На 20 минут затем. Из негативных моментов бега можно выделить

Если вы хотите выработать полезную привычку или разобраться, наконец, с каким-то важным, но долгосрочным делом, используйте правило 20 минут. Этот способ очень прост и при этом эффективен.

Чтобы выработать привычку или просто добиться успеха , иногда приходится прикладывать колоссальные усилия. И тем обиднее бывает, когда все это оборачивается очередным делом, брошенным на середине. Но зная, сколько времени в день нужно уделять занятию, чтобы придти к успеху и добиться положительных результатов, вы приятно удивитесь. Это время составляет всего 20 минут!

20 минут в день помогут вам начать утреннюю гимнастику, бросить курить, взяться за рукоделие, изучение программирования и сделать многое другое. Что самое интересное, так это отсутствие каких-либо ограничений в методе 20 минут. Это правило работает на любые занятия — начиная от уборки и заканчивая музыкой. 20 минут хватает, чтобы побороть лень и повысить мотивацию. Естественно, в будущем придется увеличить это время, но даже оставив его на этом базовом уровне, вы добьетесь существенного продвижения.

Как начать действовать

Шаг первый : итак, все начинается с идеи. Определите для себя, что вам необходимо делать. Возьмем самый простой пример — уборка дома. Наступает день, и вы понимаете, что дома пора прибраться, причем основательно. Самое время начать действовать, но не нужно выделять целый день. Даже Все самый ленивый человек может потратить на уборку 20 минут. Постройте для себя план — с чего вы начнете, как продолжите и чем закончите ваш процесс.

Шаг второй : первый раз — он самый сложный. Попробуйте потратить 20 минут на то, что запланировали. В случае с уборкой можно начать вынос мусора и выбрасывание всего лишнего. 20 минут хватит с головой, чтобы обойти весь дом в поисках ненужных вещей.

Этот же прием работает и с другими делами. Решили написать книгу? За 20 минут вы можете набросать оглавление и сочинить парочку ценных идей. Взялись за иностранный с нуля? Начните выписывать первые слова.

Шаг третий : попробуйте повторять действия каждый день. Это очень важно, поскольку именно 21 день требуется на выработку полезной привычки . По прошествии 21 дня повторений, вам уже не нужно будет себя заставлять — все будет происходить самостоятельно.

Наконец, увеличение времени. Теперь, когда вы всему научились, самое время увеличить время повторений. Превратите правило 20 минут в правило 30, и дело пойдет еще быстрее.

Помните о том, что для человека нет преград. Наш самый большой враг — это мы сами и установки, которые могут нам мешать . Если у вас есть желание преобразить себя и свою жизнь, то у вас все получится. А начинать нужно с малого, потому что так можно приспособить свой организм к любому делу или процессу. Желаем вам удачи, и не забывайте нажимать на кнопки и

Дата: Декабрь 18, 2015

Как часто мы боимся начинать какое-то новое и неизвестное для нас дело. Нас пугает возможность потерпеть неудачу, не справиться с новым для нас занятием. Или затягиваем до предела выполнение какого-либо важного дела, откладывая его реализацию все дальше и дальше, сидя бесконечно в соцсетях и на разных сайтах «набираясь вдохновения». Мы считаем, что мы ужасно занятые и деловые люди, но у очень многих эти все важные дела зачастую не делаются или делаются совсем не в том темпе, как нам хотелось бы. Почему же так происходит? В наш век информационной перегрузки, зайдя «на пару минут» в любимую соцсеть и зависнув в ней на добрых пару часов, зачастую силы остаются только на самые необходимые дела. А грандиозные планы и мечты так и остаются планами в ежедневниках и мечтами у нас в фантазиях. Неужели все так безнадежно? Нет, вовсе нет. Я предлагаю вам вспомнить о правиле 20 минут.

Точно не известно, кто же придумал это гениальное правило, и откуда оно к нам пришло. Но можно точно сказать, в чем его сущность. Его суть состоит в том, что вы не пытаетесь покорить Эверест своих мечтаний одним махом, а двигаетесь к цели ежедневно маленькими шажками. 20 минут в день складываются в 10 часов в месяц, в 120 часов за год. А за 120 часов можно много дел провернуть. Неизвестно, пришло ли это правило из тайм-менеджмента, или это модифицированная версия 15 минут из системы Флайледи. Важно лишь то, что это правило работает и помогает уже многим и многим женщинам упорядочивать свою жизнь, справляться со всеми вызовами, которые нам бросает судьба, и при этом не терять себя, не превращаться в «загнанную лошадь», а, не забывая о своих интересах, дарить своим родным женское тепло и заботу. В этой статье я не хотела бы рассказать о том, как это правило помогает в достижении целей. На эту тему написано уже много разных материалов. Мне хочется рассказать о том, как женщина может, используя небольшие промежутки времени, сделать свою жизнь гармоничной.

К современной женщине общество предъявляет большие требования. Она должна построить прекрасную карьеру, ухоженно выглядеть, быть заботливой матерью, прекрасной хозяйкой, начитанной интеллектуалкой, остроумной собеседницей, фитоняшкой с прокачанной попой. Сюда можно еще много чего добавить, зависит исключительно от вашей фантазии и уровня претензий собеседника. А как же сама женщина? Как ей не потерять себя во всем этом круговороте повышенных требований? Как сохранить свои желания и интересы? Как обрести гармонию в своей жизни, не ущемляя интересы своих близких?

Воистину, правило 20 минут в день – это совершенно гениальная штука. 20 минут это много или мало? Казалось бы, 20 минут это всего лишь 1200 секунд. Сосчитаем до 1200? Это быстро. А знаете, сколько можно успеть сделать за эти секунды?

Итак, какие сферы нашей жизни мы можем держать под контролем, благодаря правилу 20 минут:

домашнее хозяйство,
наша внешность,
наш интеллект,
наше самочувствие,
отношения с родными.

Немало, правда?

Приводим дом в порядок

Начнем с самого нелюбимого лично мной, с уборки дома. Помню, что в юности уборка квартиры пылесосом занимала у меня совсем не 20 минут, а много больше. Во-первых, я повторюсь, что уборку я никогда не любила, и оттягивала ее как можно дольше. А так как чистоты в квартире не прибавлялось, то получался какой-то замкнутый круг. А во-вторых, если в процессе уборки мне под руку попадалась не убранная на место книга, то на этом уборка и заканчивалась. Поэтому я использую правило 20 минут: ставлю таймер на это время и за пылесос. После того, как прозвучал таймер, я делаю перерыв в уборке, могу заняться другими домашними делами, например, делаю заготовки для ужина: чищу и шинкую овощи, подготавливаю мясо или успеваю помыть посуду.

Ничуть не меньше правило 20 минут помогает мне при генеральной уборке квартиры. Собственно говоря, как таковой генеральной уборки у меня давно уже нет. Я убираю и разбираю квартиру каждый день, но по чуть-чуть. Каждую неделю я выделяю под какое-нибудь помещение в своей квартире, и сосредотачиваюсь на наведении чистоты и порядка именно в нем. Это не занимает много времени, а главное – совсем не портит мне настроение. Потому что я знаю, что это всего лишь 20 минут. Что на мой взгляд еще очень важно в таком методе уборки, это – вовремя остановиться.

Я не завожу таймер на повторные 20 минут, если я не успела доделать что-то. Поначалу это давалось мне очень нелегко, перфекционизм явно давал о себе знать. Бывало, что я работала в одном и том же месте вторую двадцатку, и это уже был явный перебор. Мой мозг бунтовал, он помнил, что ему обещали заниматься неприятными вещами совсем недолго, а тут шел уже второй срок. Я перестала получать удовольствие от домашних дел, и поняла, что условия игры надо соблюдать. Иначе у меня ничего не получится.

Не забываем о себе

Многие женщины недовольны своей фигурой. А точнее, я не знаю ни одной женщины, довольной своей фигурой. Кроме, пожалуй, одного весьма известного в интернете персонажа, но речь вовсе не о ней. Что же мешает нам заниматься спортом, укреплять мышцы и совершенствовать свое тело? Все та же пресловутая нехватка времени. Согласна, выделить два часа на поход в спортзал, не считая еще пары часов дороги по пробкам, не вполне реально. Особенно, если у нас есть семья, обязательства перед близкими, желание уделять больше времени своим родным. Правило 20 минут поможет нам найти выход и из этой ситуации.

Если не хватает времени на спортзал, старайтесь выполнить дома небольшой комплекс упражнений на все группы мышц. Я стараюсь брать именно небольшой, и укладываюсь в свои 20 минут. Иногда это упражнения с гантелями на основные группы мышц. Либо это комплекс, который включающий в себя одновременно и силовые, и кардио. Он занимает немного больше времени, 23 минуты. Но тут я уже не мелочусь, тем более, что последние три минуты это самое приятное – растяжка.

Возможно, кто-то скептически скажет, что дадут эти коротенькие тренировки? Если уж тренироваться, так по серьезному. Сходить в зал, потом поплавать в бассейне, затем расслабить мышцы в сауне, вот это забота о своем здоровье. Я не отрицаю, что это весьма неплохой вариант. Но подозреваю, что многие женщины не могут себе его позволить, в силу финансовых и временных причин. И я все время повторяю себе, что лучше сделать хоть что-то, чем вообще ничего. Помните, лучше сделать для себя хотя бы малость! Вы же помните, как эти минуты складываются в часы к концу года?

Тренируем мозг

В современном мире также очень много дискуссий и споров вызывает интеллектуальное развитие женщины. Причем, что удивительно, кем бы ни была эта женщина, скромной домохозяйкой или отъявленной карьеристкой, всегда найдутся желающие покритиковать и тех и других. Претензии, предъявляемые к домохозяйкам, однотипны и вполне предсказуемы. Отупевшая без работы домохозяйка, и этим все сказано. Причем совершенно не имеет значения, чем помимо заботы о доме и детях занимается эта самая домохозяйка. Никого не волнует, читает ли она художественную литературу, периодику, какие-то книги или пособия по ее основной профессии, или, может быть, пытается осваивать какой-то новый для себя вид деятельности. С другой же стороны критике зачастую подвергаются женщины, отдающие всю себя работе, и не всегда имеющие возможность прочитать что-то помимо профессиональной литературы, если на нее вообще хватает времени.

Мне в свою очередь обидно слышать и читать критику и тех и других женщин, возможно, потому что я была по обе стороны баррикад. В свое время, когда я и работала, и училась, мне было очень тяжело выкроить время, чтобы почитать что-нибудь для себя, для души. А читать я, надо сказать, очень люблю с самого детства. Но, как и многие в нашей «самой читающей нации в мире», я умудрялась читать в метро. Пусть и неосознанно, но правило 20 минут работало и в то время. Двадцать минут с утра по дороге на работу и двадцать минут вечером по дороге домой из института. Другого времени у меня на такую роскошь как чтение просто не было.

Когда же у меня родился старший ребенок, я думала, что к чтению я смогу вернуться еще нескоро, и меня это очень удручало. Потом кто-то подсказал мне, что электронные книги можно закачивать и в смартфон. В то время про электронные ридеры еще мало кто слышал, по крайней мере в нашей стране. Таким образом вопрос с чтением был решен: когда я кормила сына, я могла наслаждаться своими любимыми книгами. С появлением электронных читалок и планшетов такое чтение стало доставлять еще больше удовольствия и меньше проблем с глазами. И находясь в настоящий момент в отпуске по уходу за ребенком, я вполне успеваю и учиться чему-то новому, и читать художественную литературу. Таким образом, я хочу сказать, что, даже не сидя за книгами часами, можно неплохо пополнить багаж своих профессиональных знаний, научиться чему-то новому или просто наслаждаться тем, что приносит удовольствие – чтением.

Время релакса

Не менее важный вопрос, которому женщине обязательно стоит уделять внимание, это отдых. Я имею ввиду отдых не семейный, раз или два в год, а отдых личный, и к тому же ежедневный. Для любой женщины отдых важен, а уж для той, у которой есть семья, это важно вдвойне. Я предвижу возражения, что как можно отдыхать, когда столько дел по дому. Стирка, глажка, готовка, уборка, уроки со школьником, игры с малышом, каждая может легко продолжить этот список. Но вот в чем я убедилась: если женщина не отдыхает – все в доме идет кувырком. Если у женщины не хватает сил и ресурсов, а их будет не хватать, если не уделять себе внимание, то страдать будет вся семья. Именно женщина отвечает за внутреннюю обстановку в доме, за атмосферу в семье, и если женщина уставшая, если она излучает негатив, причем зачастую этот негатив идет именно от усталости, то страдать в такой обстановке будут все домашние. И даже цветы завянут, это факт.

Возвращаясь к вопросу о нехватке времени, я предлагаю и для нашего отдыха использовать правило 20 минут. Выкраивать на такой отдых время можно по-разному. Иногда, если позволяет семейная ситуация, детьми вечером недолго может позаниматься муж. Кому-то везет с бабушками, и они готовы ненадолго подменить маму. Можно, да даже обязательно нужно, использовать для своего отдыха детский тихий час. Когда малыш спит, обязательно уделите это время себе. Домашнее хозяйство от нас не убежит, а всех дел, увы, не переделаешь. Но если потратить это время на свой отдых, то польза будет налицо. А потом с новыми силами в бой!

Заботимся о близких

И напоследок я хотела бы обсудить самый важный момент, на который женщине обязательно стоит обращать внимание. Это внимание к нашим близким. Как часто все наше общение со второй половиной сводится к обсуждению успехов и отметок детей, планов на ближайшие выходные, необходимых покупок. Постепенно, но верно происходит отдаление друг от друга самых близких по сути людей. Нам вечно некогда, мы все время куда-то бежим, стараемся успеть переделать тысячу необходимых дел и даже больше. А трещинка в отношениях, вызванная банальным отсутствием душевного общения с каждым днем становится все больше и больше, пока не превращается в непреодолимую пропасть.

Но для того, чтобы понимать друг друга, необходимо разговаривать. А ведь зачастую общение между супругами происходит во время рекламной паузы по телевизору, не отрывая взглядов от экрана. Или переброс фразами с детьми, касающийся исключительно школьной успеваемости. И вот уже нет времени и сил спросить, как дела с лучшим другом ребенка, что интересного у него произошло за день, что его волнует. Поэтому я призываю вас использовать правило 20 минут и в общении с близкими. Отложите в сторону гаджеты, выключите телевизор и компьютер, и просто поговорите с мужем, с детьми, уделяя эти двадцать минут только им, целиком и полностью. Поначалу это может быть нелегко, но с каждым днем будет становиться все проще и приносить все больше радости и гармонии в вашу жизнь.

Подводя итоги, я хотела бы сказать, что жизнь современной женщины очень насыщенна и ее темп порой очень высок. Но даже в круговерти повседневных дел мы можем находить немного времени для того, чтобы улучшать свою жизнь и жизнь нашим близким, дарить радость и заботу не только им, но и себе. Я предлагаю вам внести в ваш одним из пунктов «начать заботиться о себе каждый день», и тогда уже к весне вы сможете наслаждаться первыми результатами и в отношениях с родными, и глядя в зеркало на свое отражение. Удачи!

Александра Иващенко, преподаватель немецкого языка, мама двоих детей

Хотите стать читателем журнала «Успевай с детьми!»?

Современный образ жизни часто связан с малоподвижностью, сидячей работой, загруженностью, что сказывается на общем состоянии организма, является причиной сердечных заболеваний, избыточного веса. Для того, чтобы удерживать в тонусе организм и с целью профилактики болезней, стоит уделить время ежедневному бегу.

Для пробежки можно уделить всего 20 минут в день, можно утром, а также вечером, в зависимости от распорядка дня. Утренняя пробежка и позитивом на целый день, насыщенный кислородом воздух положительно воздействует на работу дыхательной и сердечнососудистой системы. Отдав предпочтение вечерней пробежке на 20 минут, можно эмоционально отдохнуть после рабочего дня.

Польза от ежедневной 20-минутной пробежки очевидна:

. Бег благоприятно воздействует на сердце, способствуя его эффективной работе, помогает справиться с тахикардией и проблемах с сердечнососудистой системой. Насыщение организма кислородом стимулирует работу легких. Во время пробежки включаются в работу практически все группы мышц: пресса, ног, спины, что способствует их укреплению.
похудение. Регулярность пробежек , уходит . Несколько килограмм можно сбросить даже в первый месяц ежедневных 20-минутных пробежек. Затем организм может приспособиться к такой нагрузке. Для дальнейшего процесса похудения нужно увеличить интенсивность нагрузок, например, увеличить скорость бега. Сколько калорий сжигается за 20 минут бега? При беге трусцой результат будет невысокий – 200-300 ккал. Если же заняться интервальным бегом, то за это время сжигается около 400 ккал. предполагает изменение скоростей на всем промежутке пробега: сначала бег трусцой около 300 метров, затем 300 метров и ходьба 100 метров.
. положительно влияют на психологическое состояние, кислородом позволяет мыслить продуктивно.

Из негативных моментов бега можно выделить:

и икроножных мышц в связи с увеличением нагрузки на них.
резко увеличившаяся интенсивность в работе сердца иногда может привести к неприятным последствиям. Здесь главное не переусердствовать при первых пробежках, наращивать темп постепенно, а также исключить проблемы с сердцем .

Альтернативой пробежек может стать бег на месте на 20 минут в день, положительными моментами которого являются возможность заниматься, не выходя из дома, и эмоционального состояния. Кроме того, нет опасности повреждения коленных суставов, так как приземление происходит

Сегодня мы рассмотрим правило двадцати минут, которое поможет справиться с какими-то неприятными делами или выработать нужную привычку. Правило 20 минут можно использовать для саморазвития и для того, чтобы разобраться с накопившимися делами, которые не являются объемными, но висят мертвым грузом.

Правило 20 минут называют также правилом маленьких шагов , которые могут привести к большой цели. Как пишет Арт Маркман в своей книге «Рациональные перемены», людей обычно пугают большие задачи и они избегают каких-то конкретных шагов в нужном направлении. Поэтому автор советует сосредоточиться не на самой задаче, а на процессе.

Что такое правило 20 минут?

Правило 20 минут – это техника , которая поможет добиться целей, прокачать силу воли, привить полезные привычки, стать более дисциплинированным и организованным.

Суть правила 20 минут заключается в том, что достаточно начать выделять по 20 минут в день на продвижение в нужном направлении, чтобы со временем увидеть серьезный результат. С одной стороны, это поможет выработать нужную привычку. С другой стороны, 20 минут в день уделить любому делу – это не так уж и сложно и на это способен любой человек.

Так как 20 минут в день – это не так уж и много, то это упрощает возможность начать что-то делать и помогает все эти 20 минут не отвлекаться на другие дела. По схожему принципу работает также метод «Помидоро» из тайм-менеджмента. Там предполагается, что человек сначала какой-то период времени работает над задачей (скажем, 20-30 минут), потом позволяет себе перерыв на 10 минут, а затем все идет по новой.

Примеры использования правила 20 минут

Уделяя фитнесу 20 минут каждый день ты будешь себя чувствовать заметно бодрее;
Занимаясь уборкой дома всего 20 минут в день, но ежедневно – у вас вряд ли будет беспорядок в квартире;
Потратив всего 20 минут в день на чтение полезных книг – вы в год будете читать в несколько раз больше, чем коллеги по работе;
20 минут в день занятий йогой, медитацией или прогулка на свежем воздухе помогут снять стресс и сделает тебя менее раздражительным;

Решение больших задач с помощью метода 20 минут

Любой масштабный проект физически невозможно реализовать за один рывок. Для решения таких масштабных задач как написание дипломной работы, запуск нового бизнеса или сброс лишних 20 килограмм собственного веса – требуется большое количества маленьких шагов. Но делать их следует каждый день. Так, чтобы это стало привычкой.

Разумеется, уделять чему-то 20 минут в день – это не так уж и много. И не факт, что этого будет достаточно для решения ваших задач. Но это хороший старт, ведь путь в 1000 миль начинается с одного шага. Часто бывает так, что дело сложно начать, а потом ты втягиваешься в процесс работы и тебе уже потом будет сложно остановиться. Кроме того, 20 минут в день – это 2,5 часа в неделю или 10 часов в месяц. За год это уже 120 часов. А за 120 часов уже можно добиться существенных результатов. Например, освоить новый вид деятельности или прочесть внушительную стопку книг.

Как видите, в долгосрочной перспективе привычка каждый день делать небольшие, но конкретные шаги – дает реальную отдачу. А теперь представь себе, что ты в день будешь работать над своей целью не 20 минут, а 2 часа. Разумеется, это может радикально изменить твою жизнь. Но начать можно с 20 минут и постепенно раздвигать привычные границы.

20 минут в день – это намного лучше чем ничего. То есть лучше пересилить себя и заняться нужным делом всего 20 минут здесь и сейчас, чем бесконечно откладывать все дела на завтра. Это хороший способ начать (откладывание дел напотом).

Как использовать правило 20 минут с пользой для себя?

В целом, когда вы освоите новую привычку, то 20 минут будет рационально увеличить до 30-40 минут в день. И, возможно, будет полезно возвращаться к масштабной задаче по нескольку раз за день. Например, если вы начали вести свой блог, то можно этим заниматься в несколько заходов.

Что имеем в итоге?

В итоге, правило 20 минут поможет сдвинуться с места:

20 минут уделить важному делу может каждый. И для этого не нужно много силы воли;
Начав действовать в течение первых 20 минут – у тебя может появиться мотивация продолжать дальше;
За 20 минут реально сделать какие-то конкретные шаги в направлении к вашим большим целям;
за 20 минут невозможно переутомиться, даже если до этого был сложный день.

Как видим, самое главное преимущество данного метода – это доступность. Любой человек может начать с малого и дальше уже чем дальше — тем проще будет двигаться в нужном направлении.

Нет времени для похода в спортзал? Окей. Но это не значит, что спортом теперь можно не заниматься!

Специально для вас мы составили 7-дневную программу тренировок, которая рассчитана на 2 месяца. 20 минут в день в течение 56 дней и у вас будет идеальное тело! Начни прямо сегодня!

День 1

1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

День 2

1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2.Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

День 3

На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

День 4

1. Пресс. 3 по 30.
2. Отжимания. 3 по 15.
3. Планка — упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.

День 5

На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

День 6

1. Планка — упор лежа. 1.5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.

День 7

1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20.
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!