Ilska - vad är det och hur man hanterar det? Hur man lugnar ilska och varför det är viktigt att göra det Ilska förstör.

Ilska ses vanligtvis negativt. Världen är uppdelad i gott och ont. Människor kan vara goda och onda. Känslor visar sig i form av vänlighet och ilska. Anledningarna till att ilska klassas som en negativ egenskap är de upplevelser som en person upplever. Det är därför du bör veta hur du kan bli av med ilskans destruktiva kraft så att den inte skadar en person.

Men på psykologhjälpswebbplatsen kommer vi att försöka se på ilska inte bara från den negativa sidan. Mycket beror på personen och kvaliteten på ilska de känner. Ilska kan verkligen vara destruktiv. Det skadar inte bara den onde personen själv, utan också de som han är arg på. Men som vilken kvalitet som helst, kan den översättas till en bra kraft som kommer att gynna en person.

I jakten på lycka säger folk ofta att det är mycket skadligt att uppleva negativa känslor och tänka negativa tankar. Lyckan i många människors förståelse uppfattas som en sorts tillvaro där de bara ler, gläds och har roligt. Men precis som en person inte alltid kan vara glad utan konstant sömn, så kan goda känslor inte upplevas utan att periodvis ersätta dem med obehagliga upplevelser.

Lagen "Utan det goda kan du inte känna igen det onda" gäller inte här. Principen gäller här: efter att ha släppt ångan över det som är obehagligt och stötande kan du lugna dig och återgå till att arbeta med din lycka. Medan du är internt arg, kränkt, missnöjd, tänker du inte på någon lycka. En person upplever uppriktigt negativa känslor, så det blir ganska naturligt för honom att bara drömma om lycka medan han upplever obehagliga tankar. Men så snart en person lugnar sig, normaliseras hans humör, då blir lycka ett mål mot vilket han börjar röra sig.

En dröm betyder bara att föreställa sig vad du vill utan att vidta några åtgärder för att uppnå det. Ett mål är en avsikt som en person går mot genom att utföra specifika handlingar.

Medan du är arg och försöker övervinna dina egna känslor, är du upptagen med att drömma om lycka. Det verkar som att genom att övervinna förbittring och aggression, kommer du att kunna hitta lycka. Detta är en missuppfattning. Efter att ha övervunnit dina negativa känslor kan du helt enkelt lugna ner dig. Men som tur är måste vi ändå komma. Detta händer när du inte bekämpar negativa känslor, utan är lugn och implementerar en plan för att uppnå lycka.

För att bli av med dåliga saker måste du uppleva dem. För att hitta bra måste du skapa det, skapa det. Det är omöjligt att skapa en annan samtidigt som man flyr från en sak. Var därför arg och kränkt för att vara lycklig.

Vad är ilska?

Men låt oss återgå till den vanliga förståelsen av ilska. Vad det är? Ilska är en destruktiv känsla som äter en person från insidan. Det uppstår på grund av missnöje med något tillstånd, underlåtenhet att utföra handlingar, olämpligt beteende från andra, etc. Med andra ord är ilska missnöje med en genomförd händelse.

Anledningen till dess utseende är smärta, besvikelse, förbittring, frustration. Ilska är en naturlig mänsklig reaktion som noteras som svar på någon händelse eller ett fenomen som inträffade i omvärlden.

Alla människor har olika grader av ilska. Dessutom finns det människor som samlar på sig ilska och först därefter exploderar, och det finns de som omedelbart visar sina känslor. Oavsett hur mycket folk vill ha det, är ilska inneboende i absolut alla. Dess mer våldsamma manifestationer kan dock hittas bland barn. Varför är det så? Är barn verkligen argare än vuxna? Svaret här är enkelt: vuxna har redan lärt sig att dölja sin ilska, inte visa den eller uttrycka den i mer acceptabla former. Barn uttrycker fortfarande ilska i sin rena form, det vill säga som den är.

Graden av ilska beror ofta på hur irriterad personen är. Det mäts på en skala som sträcker sig från mild irritation till ilska. Detta påverkas ofta av hur mycket smärta en person har samlat på sig innan känsloutbrottet.

I varje problematisk situation måste en person lära sig sin läxa. Alltså förvandlas ondska till gott. Och en person lider av sina bekymmer inte för att de hände honom, utan för att han tolkar dem felaktigt.

Varje person skulle vilja att det bara händer de händelser i hans liv som han tolkar på ett positivt sätt. Men livet lyder inte mänskliga begär. Den lyder bara lagarna om orsak och verkan. Och faktiskt, inget dåligt eller bra händer med en person. Allt beror på hur en person tolkar de situationer som händer honom.

Allt som behagar dig uppfattar du som bra. Allt annat som inte passar in i dina planer tolkas som ont. Men i verkligheten är situationer inte bra eller dåliga. I varje situation finns det en viktig läxa som en person måste lära sig - orsakerna till varför denna situation inträffade.

Behagliga situationer lär inte människor eftersom de tror att lycka hände dem. Otrevliga situationer lär inte heller människor, eftersom de försöker borsta bort dem, springa iväg och ignorera dem. Men i varje situation, oavsett hur bra eller dålig det kan vara, finns det en viktig lärdom - orsakerna som provocerade fram dess förekomst. Om varje person analyserar orsakerna till vilka framgång eller problem hände honom, kommer han att kunna se till att bara trevliga situationer händer honom i framtiden.

Ondskan är ofta fruktad och inte accepterad. Men detta är bara ett missuppfattat gott. En person gör ondska till vad han inte skulle vilja ha, se eller stöta på. Men ondskan som sådan finns inte (liksom god). Endast personen själv, genom sin inställning till det som händer, gör något ont eller gott.

Orsaker till ilska

För att bli av med destruktiv ilska måste du känna till orsakerna till dess utseende. Varför vill en person bli av med onda egenskaper? För att de tvingar honom att göra saker som skadar andra. Och vad av detta? Och det faktum att det uppstår en situation när samhället kan avvisa en ond person. Rädslan för avslag tvingar människor att leta efter olika sätt att övervinna sin egen ilska, som nödvändigtvis syftar till att orsaka skada.

Forskare identifierar följande orsaker till ilska:

• Huvudvärk.
• Förhöjt blodtryck.
• Hudsjukdomar.
• Matsmältningsproblem.
• Olika sjukdomar som berövar en person att helt röra sig och leva.
• Tendens till kriminellt beteende.
• Fysisk eller psykisk stress som är utmattande.
• Ansamling av missnöje eller förbittring.

Dold ilska

Vuxna, till skillnad från barn, försöker dölja sina negativa upplevelser eftersom de är rädda för att begå handlingar som kommer att få andra att vända sig bort från dem. Det är bättre att oroa sig tyst än att uttrycka det våldsamt, vilket säkerligen kommer att leda till ensamhet och missförstånd. En vuxen vet vad dold ilska är.

Den är baserad på depression och stress, som ibland ackumuleras under åren. Eftersom en person försöker att inte uttrycka sin ilska offentligt, är denna känsla riktad mot honom själv. Psyket behöver hitta någon att skylla på för en obehaglig situation för att rikta all förstörelseenergi mot honom. Om en person kommer med ursäkter för andra, vilket är hur han döljer sin ilska, då är han arg på sig själv.

Ofta är konsekvensen av dold ilska självmord. Det är så en person visar sin ilska. Om ett raseriutbrott inte är riktat mot andra människor, betyder det att det skadar personen själv, driver honom att begå självmord.

Tecken på dold ilska är:

1. Sorg.
2. Längtan.
3. Leda.

Ilska ska inte förväxlas med hat – en känsla som visar sig i form av en fientlig attityd mot någon eller något. Ilska är bara en tillfällig reaktion som uttrycker missnöje.

Ilska och förbittring

Ibland är ilska och förbittring integrerade känslor. I mänskliga relationer finns det ofta fall då någon av parterna inte är nöjd med något. Här måste du välja: bli arg, dölj aggressionen eller undertrycka den.

Orsakerna till förbittring är:

• Förväntningarnas meningslöshet.
• Konfliktsituation.
• Förtal och ogrundade recensioner.
• Brist på beröm för ansträngning eller arbete.
• Skillnader i åsikter.

Ofta använder människor förbittring som ett sätt att manipulera andra. Om de blir kränkta betyder det att de har rätt, medan de runt omkring dem blir skyldiga, vilket betyder att de måste rätta till situationen.

Varför är det omöjligt att komma överens när samtalspartnerna förstår att de har olika åsikter i samma fråga? Varför tar folk till skrik och förolämpningar när de inte kan övertyga varandra? Dessa kommunikationsformer är bekanta för alla. De visar sig inte bara i kärleksrelationer, utan också i familje-, vänskaps- och affärsrelationer. Varhelst människor inte kan hitta ett enhälligt beslut, uppstår en skandal. Men varför händer detta?

Samtalspartnerna upplever ilska, aggression, förbittring eller andra negativa känslor som blockerar dem från önskan att höra den andras åsikt och hitta en kompromisslösning. Vissa människor anser att deras synpunkt är den enda korrekta och när de hör en åsikt som motsäger deras idé, uppfattar de den omedelbart med fientlighet. Folk vill att folk ska hålla med dem eftersom det kommer att bekräfta för dem att de har rätt och tänker rationellt. Och varje motsägelsefull åsikt uppfattas negativt bara för att den verkar säga: ”Nej, du tänker fel. Det kan fortfarande vara annorlunda." Och det är här negativa känslor spelar in.

Ilska och förbittring tvingar dig att konfrontera din samtalspartner. Du lyssnar inte längre för att komma överens om något, utan för att säga något motsatt och obehagligt som svar. "Stäng av" förbittring och ilska mot din samtalspartner under ett samtal så att du vill höra hans synpunkt och försöka komma överens.

Ilska och förbittring är konfrontation med samtalspartnern. Du vill inte längre lyssna på vad den andra personen tycker. Du försöker helt enkelt förolämpa honom, skada honom, få honom ur balans. Och här spelar det ingen roll vad du säger längre. Det kan bara visa sig att samtalspartnern kommer att lyssna och inte längre kommer att kommunicera med dig. Men detta var inte en del av dina planer. Och det visar sig att du "grävde ett hål" för dig själv med dina egna ord under påverkan av negativa känslor. Bli därför av med ilska och förbittring för att kommunicera med personen, snarare än att argumentera med honom.

Kvinnans ilska

Ilska är ofta en egenskap hos kvinnor. Allt detta förklaras av psykologer av det faktum att kvinnor möter problem i familjen, stress på jobbet och konfliktsituationer med främlingar. Om en kvinna inte kan motstå känslomässig stress, bryter hon ihop vid första tillfället. En förstärkande faktor som hjälper ilska att utvecklas är en hormonell obalans.

Psykologer råder kvinnor att först vara uppmärksamma på sin hälsa. Strikta dieter framkallar missnöje i form av oförmåga att äta bra och njuta av livet. Hormonell obalans påverkar en kvinnas humör. Om detta är anledningen är det nödvändigt att ändra din livsstil för att få dina hormoner i balans och göra dig själv fysiskt lycklig.

Andra riktningar för att eliminera ilska hos en kvinna är meditation, avslappningsövningar, samt kommunikation med flickvänner, shopping och konsultationer med en psykolog. Det skulle vara idealiskt om en kvinna kan minimera de påfrestningar hon möter i livet. Här måste du prata ärligt och hålla med dina nära och kära så att de hjälper till att inte skapa. Annars bör en kvinna ha många flickvänner eller konsultera en psykolog för att kunna säga ifrån.

Hur blir man av med ilska?

Ingen kan hjälpa en person att bli av med ilska förutom han själv. Det är nödvändigt att visa en uppriktig önskan att bli mer återhållsam och lugn för att hjälpa till att utrota negativa känslor. Följande rekommendationer hjälper till med detta:

1. Håller med folk, strid inte. Ju mer du bråkar, desto argare blir du.
2. Förstå orsakerna till konfliktsituationer för att eliminera dem eller förutse uppkomsten av ytterligare problem.
3. Justera dig själv till rätt humör i ögonblicket av ökad ilska:

• Börja andas lugnt och avslappnat.
• Behandla situationen med humor.
• Få kontakt med människor som kan förstå och stödja dig.
• Tänk inte på dig själv som dålig bara för att du är arg. Kom ihåg att ilska är en naturlig reaktion från vilken person som helst.
• Släpp din ilska på acceptabla sätt. Slå på disk, kuddar, päron och andra föremål, förstör och bryt dem - detta gör att du kan kasta ut istället för att samla ilska.

1. Prata om din ilska. Det mest konstruktiva sättet är att säga ifrån. Hitta personer som kan lyssna på dig, stödja dig och till och med hjälpa dig att lösa problemet.

Slutsats

Ilska, som gift, är fördelaktigt i måttliga doser och när det används på rätt sätt. Men ofta missuppfattar människor sina onda känslor och vet därför inte hur de ska omvandla dem till egenskaper som är användbara för dem själva, vilket leder till ett positivt resultat.

Antingen blir du av med ilska eller lär dig hantera den. Endast i det här fallet kommer det inte att skada dig och skapa konfliktsituationer och problem.

Ilska reglering är processen att lära sig om signalerna som indikerar att du blir arg och vidta åtgärder som kan lugna dig, hjälpa dig att hantera situationen och hjälpa dig att tänka mer positivt. Det betyder inte att du behöver undertrycka ilska eller hålla den inne. Att känna sig arg är en helt normal och naturlig känsla om du inte vet andra sätt att reagera på händelsen. Vetenskapen om reglering av ilska kan hjälpa dig att hantera dina reaktioner på ett annat sätt.

Här kommer ingen att övertyga dig om att dölja eller undertrycka ilska, visa andra känslor istället, byta till något mer positivt eller ignorera denna känsla. Detta är vetenskapen om hur man uppfattar allt som händer oss på olika sätt. Många människor har attacker av ilska som är helt okontrollerbara, vilket kan leda till mycket katastrofala resultat. Vad händer om, säg, du plötsligt slår ut mot din chef? Orättvist skrika på ditt barn eller make? Om du håller dig fast varje gång du vill visa ett våldsamt missnöje, kommer det att ackumuleras tills det en vacker dag brister ut i flera volymer.

5 ilskahanteringstekniker som hjälper dig att hålla freden

Denna vetenskap kommer att vara användbar för alla, för förr eller senare upplever var och en av oss ilska. Du kanske vill förbättra atmosfären som följer dig personligen varje dag genom att lära dig att hantera känslor, kontrollera dem och reagera annorlunda på yttre stimuli.

Låt oss studera tillsammans!

1. Analysera konsekvenserna

Fokusera inte på vad som gjorde dig arg från början, utan på vilka konsekvenser ilskautbrottet kommer att få. Är du upprörd över ditt barns beteende? Hitta ett sätt att tydligt förklara detta faktum för honom. Säger vänner eller familjemedlemmar saker som får dig att känna dig arg? Lugna ner dig och ha en konstruktiv dialog, sätt tydliga gränser för vad som är tillåtet.

Kom ihåg att okontrollerad ilska kan få allvarligare konsekvenser. Faktum är att konsekvenserna nästan alltid är mycket mer förödande. Ta ett djupt andetag, kom ihåg självdisciplin och leta efter en mer rationell lösning.

2. Förlåt och (kanske) glöm.

Förmågan att förlåta är mycket sällsynt nuförtiden. Genom att låta ilska och aggression finnas i oss varje dag blir vi mer olyckliga och försämrar vår egen uppfattning om livet. Allt runt omkring dig börjar verka fientligt och pessimistiskt.

Om du kan förlåta någon för att göra dig arg, gör det utan att tveka. För dig kommer detta att vara en bra indikator på att ingen kan skaka din inre harmoni för andra, det kommer att vara en anledning att respektera dig som en person som kan reagera adekvat och förbli lugn och cool i alla situationer. Dessa egenskaper är till exempel extremt värderade i alla jobb.

Genom att förstå att många av de saker vi blir kränkta av faktiskt är obetydliga småsaker kan vi lära oss att förlåta och glömma. Släpp situationen, ta hand om dig själv och din psykiska hälsa på egen hand.

3. Förbättra din lyssnande och hörselförmåga

Förmågan att lyssna är oerhört viktig för alla som är i ständig kontakt med andra människor. När vi vet hur vi ska lyssna noga, komma ihåg och inte avbryta samtalspartnern, bidrar detta till att bygga upp förtroende och respekt för dig, människor älskar när de får möjlighet att tala.

Genom att visa för andra att du kan lyssna visar du att du:

1) är inte likgiltiga för vad som händer;

2) din samtalspartners tankar och känslor är viktiga för dig;

3) du har åtminstone grundläggande empatiska färdigheter.

Ibland behövde personen som slog ut mot dig och provocerade din ilska som svar bara bli lyssnad på.

4. Öva avslappningstekniker

American Psychological Association anser att tekniken att ta djupa andetag och visualisera lugnande landskap är den mest effektiva. Här är några tips för att göra det:

1. Du måste andas djupt med diafragman. Andning från bröstet kommer inte att slappna av.
2. Upprepa för dig själv: "Jag är lugn", "Jag är inte arg", "allt är bra." Sådan självhypnos hjälper hjärnan att programmera om reaktioner till positiva.
3. Tänk på bilder som är personligt lugnande för dig. Det kan vara en utsikt över havet vid solnedgången eller ett vinternattlandskap från fönstret - vad du än vill.
4. Avstressande metoder som yoga, tai chi eller meditation kan hjälpa dig att slappna av dina muskler och släppa alla negativa tankar.

5. Kognitiv omstrukturering

En av de mest effektiva metoderna. Detta syftar på det ögonblick då du medvetet ändrar dina tankar genom att förstå vad som motiverade de människor som gjorde dig arg eller vad som orsakade händelserna som utlöste dina ilska utbrott. Till exempel sprang du in på ditt favoritkafé innan jobbet för att dricka en kopp aromatisk cappuccino. Men plötsligt börjar en besökare framför dig i kö att klaga på dålig service och blir mer och mer upprörd. I en annan situation skulle du börja bli arg och inse att den soliga morgonstämningen har försvunnit spårlöst, att denna cappuccino inte längre kommer att glädja dig och att skandalen med största sannolikhet kommer att dra ut på tiden och du kommer att vara sen till jobbet. Se dock på situationen från andra sidan: i regel börjar bara djupt olyckliga människor göra skandaler av någon anledning. Oavsett vad som händer i denna besökares liv, är det absolut ingen idé att vara arg på honom. Det maximala du kan göra är att sympatisera med honom i din själ och le när han går förbi: tänk om du lyckas muntra upp honom åtminstone lite?

Att lära sig att hantera ilska kommer att tillföra mycket gott i ditt liv. Du kommer att känna dig gladare själv och kommer att avvänja dig från att bli irriterad med eller utan andra. Vi råder dig att träna på att tillämpa alla dessa metoder i praktiken. Lycka till, och må fred bli grunden för ditt liv!

Navigation för artikeln "Hur man handskas med ilska. Del 1":

Ilska är en viktig nödvändig känsla

Vi är vana vid att dela känslor till "negativa" och "positiva", till "positivt" och "negativt", ibland till och med till "nödvändigt" och "onödigt". Vi säger till oss själva "du kan inte reagera så", "var inte nervös", "oroa dig inte" och "bli inte arg." Vi vill vara saliga, harmoniska och lugna i alla situationer i våra liv.

Och när det inte fungerar (och det alltid "inte fungerar"), verkar det för oss som om något är fel med oss. Att en "normal person" inte skulle reagera så. Ibland hör vi samma uttalanden om oss själva från andra människor: nära och inte så nära. Och sedan börjar vi bli arga inte bara på situationer, utan också på oss själva för att vi är arga, och på andra människor som påpekar för oss våra "ofullkomligheter".

Vad menar vi när vi kallar känslor "negativa"? Vi menar att det vore bättre om sådana känslor inte fanns alls. Det finns många utmärkta artiklar och material som "rehabiliterar" "negativa" känslor. De avslöjar för oss känslornas mekanismer och funktioner och påminner oss om att eftersom evolutionen har bevarat och utvecklat känslomässiga reaktioner i oss, så är de alla nödvändiga och användbara.

Evolutionärt är dock vår hjärna praktiskt taget inte annorlunda än hjärnan hos en stenåldersmänniska, och världen omkring oss har förändrats mycket. Därför kan nödvändiga och användbara känslomässiga reaktioner ibland vara otillräckliga för vad som händer, och deras uttryckssätt kanske inte bidrar till vår effektiva funktion. Och då har vi att göra med ilska regleringsstörningar, som kommer att diskuteras.

Vi ser ilska som en medfödd känslomässig reaktion, ett evolutionärt mönster, en av de grundläggande känslor som är nödvändiga för att skydda våra intressen och våra liv. Signalen som ilska ger är: ”Dina rättigheter/behov/liv/egendom är hotade. Stå upp för dem. Låt dem inte tas bort."

Genetiskt och biologiskt är vi alla olika i tröskeln och styrkan av ilskereaktionen. Uppfattningen och uttrycket av ilska är dock ett socialt mönster som vi får under vår uppväxt i familjen, påverkan av kultur, erfarenhet etc. Och det är sätten att uttrycka ilska som kan skapa problem för oss i livet, och inte själva känslan av ilska.

Och för att svara på frågan måste vi fundera över varför vi uttrycker ilska på sätt som leder till problematiska konsekvenser i våra liv.

Låt oss påminna oss själva om ilskans funktioner:

• Kommunikativ: uppfattar utseendet på en "fiende" som utgör ett hot mot oss eller vår "värld" och mobiliserar oss att kämpa mot hotet och för seger
• Kommunikativ: kommunicerar till objektet som hotar oss vår styrka och beslutsamhet att hävda våra behov
• Aktiverande och skyddande: mobiliserar kroppen att slåss, ger energi, styrka för skydd
• Aktiverande och defensiv: mobiliserar sinnet att fokusera på hot och kamp - ger snabbhet och mod i reaktioner, minskar känsligheten för smärta (genom att frigöra endorfiner för att göra det lättare att slåss), minskar ångest och minskar empati för andra (för att göra det lättare att ge sig på)

Ilska, lämplig för situationen och uttryckt på ett lämpligt sätt, kan leda till en förbättring av situationen och lugn. Ilska, vare sig den är otillräcklig eller överdriven, uttryckt på ett olämpligt sätt, leder vanligtvis till problematiska konsekvenser.

Vad betyder "tillräcklighet" i detta sammanhang? Att nivån av ilska, dess intensitet och ditt beteende är så nära som möjligt verkligheten av hot och fara.

Till exempel, om du som svar på det faktum att någon hoppade av kassan i snabbköpet startar en skandal genom att slå gärningsmannen, eller tyst begränsar din ilska, och hemma kastar du ut den på din familj eller spenderar halva natten bråka med dig själv om hur du ska göra Om han bara kunde svara på hur dåligt uppfostrade människor är och hur orättvis världen är - då är detta en nivå, intensitet och beteende som är otillräckligt för det verkliga hotet.

Lite ilska mot människor som chattar på en biograf kan hjälpa oss att uppmuntra tystnad. Ilska över den respektlösa attityden från säljaren – hjälp till att få en bättre service. Måttlig ilska över orättvis behandling från kollegor hjälper dig att försvara dina gränser och inte göra jobbet åt alla, eller begära en löneförhöjning. Att vara väldigt arg på mobbaren kan hjälpa dig att skydda dig själv (även om jag personligen skulle välja att fly :)

Problem börjar när ilska är för frekvent, för olämplig och uttrycks på ett felaktigt sätt. Dessutom kan denna metod vara antingen aggressiv, riktad mot andra eller dold, riktad inåt (omedveten ilska).

Som med många andra känslomässiga reaktioner, när vi diskuterar ilska möter vi en viss förvirring av begrepp, blandar kognitiva (mentala), känslomässiga, kroppsliga och beteendemässiga komponenter av ilska. Därför föreslår jag att fastställa de termer som vi kommer att använda ytterligare.

• Ilska är en känsla som varierar i intensitet från mild till svår.
• Irritation är vad vi kallar mild ilska
• Rage är vad vi kallar den extrema änden av spektrumet av känslor av ilska.

Språket har många synonymer som beskriver spektrumet av ilska och beteendet det leder till. Du kan skapa din egen ordbok över ilska.

• Fientlighet är den ihållande uppfattningen av någon som en fiende (det vill säga det är en mental komponent: "Jag betraktar någon som en fiende"). Det åtföljs av en ovänlig attityd, motsvarande beteende och ett aggressivt uttryck av ilska.
• Hat är det yttersta i spektrumet av fientlighet, med en stark önskan att skada fienden
• Aggression är beteende som syftar till att orsaka skada (det kan vara impulsivt, det vill säga mot bakgrund av ilska, det kan vara instrumentellt, eftertänksamt, med syftet att uppnå ett mål). Aggression kan vara: verbal, fysisk, direkt, indirekt, aktiv, passiv, dold, öppen. Aggression är inte "dåligt" eller "bra" - i det här fallet fokuserar vi återigen på att vårt beteende är adekvat för hotets verklighet.
• Självsäkert (”självsäkert”) beteende– välvilligt men ihärdigt försvar av sina egna behov och rättigheter.

Vi pratar om problem med att reglera ilska när ilska (och sätt att uttrycka den):

• "kommer utom kontroll" och tjänar oss inte längre och leder inte till att våra behov tillfredsställs
• är för stark, eller för ofta, eller varar för länge
• motsvarar inte ett verkligt hot
• skadar oss eller andra
• stör tänkande och problemlösning
• påverkar livskvaliteten

Om en person inte kontrollerar sin ilska, utan påverkas av den, och denna reaktion är typisk i många situationer, stark, långsiktig och inte leder till effektiv problemlösning, eller påverkar interpersonell kommunikation, då kan vi prata om ilskareglering oordning.

Störningar i ilska dysreglering uppstår inte från ingenstans. Liksom alla andra störningar orsakas de av faktorer som predisponerar en person för ett visst psykologiskt problem. Längdsfaktorer är biologiska (medfödda och förvärvade) och psykologiska (negativa erfarenheter i det förflutna, vilket ledde till en viss förståelse för sig själv, världen och människor runt omkring).

Människor med ett rörligt, obalanserat, starkt nervsystem (koleriskt temperament) är mer benägna att uttrycka ilska på ett uttrycksfullt, starkt sätt: sådana människor tar snabbt eld och "exploderar". Människor med ett svagt, känsligt, ojämnt system kommer att vara mer benägna att hålla fast vid ilska och inte låta den manifestera sig.

Ilska är en av de två första känslorna som uppstår som ett resultat av evolutionen. Det är en del av stressreaktionen som kallas "fight or flight." Denna reaktion utlöses i en del av hjärnan som kallas amygdala. Denna del är helt bildad under den åttonde månaden av graviditeten, så vi säger att det är en medfödd känsla.

Men med tanke på att den mänskliga hjärnan bildas i uppfostransprocessen, har andra människors beteendemönster ett stort inflytande på manifestationen och uttrycket av ilska.

Upplevelsen av kränkning, försummelse, förtryck, förlöjligande, både från nära människor och från kamrater, är också en faktor i tendensen till ilska regleringsstörningar.

Om barnet i familjen eller i uppväxtmiljön såg problematiska sätt att uttrycka ilska, så kunde han ta dem som ett exempel på att uttrycka ilska och ett sätt att få sin vilja igenom, och i det här fallet har vi modellering, eller undervisning, det problematiska manifestation av denna känsla, och därefter kan personen börja tänka på, .

Om han, som ett resultat av en persons livshistoria, har bildat:

då kan alla dessa föreställningar han har om sig själv och om andra människor vara faktorer i hans tendens att ha ilska regleringsstörningar.

Idag pratade vi om hur man hanterar ilska. Vi kommer att prata om rollen av kognitiva (mentala), kroppsliga och beteendemässiga processer i upplevelsen och uttrycket av ilska, samt hur vi hamnar i ilskans fälla i den andra delen av artikeln: " Hur man blir av med ilska. Del 2".

Om du har några frågor till en psykolog angående artikeln:

«

Du kan fråga vår psykolog på Skype online:

Om du av någon anledning inte kunde ställa en fråga till en psykolog online, lämna då ditt meddelande (så fort den första kostnadsfria psykolog-konsulten dyker upp på linjen, kommer du omedelbart att kontaktas på angiven e-post), eller gå till .

Ilska är en mycket gammal känsla. Varje djur upplever periodvis missnöje om dess grundläggande behov hotas. För en person är ilska en av de grundläggande upplevelserna. Det är allmänt accepterat att det bara finns fyra av dem: rädsla, sorg, ilska och glädje. Nyligen har surprise lagts till denna lista.

Och även om vi alla blir arga fördöms sådant beteende vanligtvis: till skillnad från glädje anses denna känsla vara "negativ" och "obehaglig", och många skulle i princip vilja aldrig uppleva den. Låt oss ta reda på varför vi inte borde göra det här, varför vi behöver ilska och hur vi ska uttrycka den så att den inte lämnar förstörelse bakom oss.

Ilska, hat, glädje

Tonsillerna, eller mandelformade kroppar, är aktivt involverade i bildandet av ilska i den mänskliga hjärnan (förresten, de innehåller också centra som ansvarar för rädsla). Amygdala reagerar på hotsignaler som kommer från omvärlden, så enligt naturens design behövs ilska för just detta syfte - det är ett känslovapen. Till skillnad från rädsla, motiverar det oss att försvara oss genom att attackera, och från "fight or flight"-dilemmat att välja det första alternativet.

En arg persons blodnivåer av adrenalin och noradrenalin ökar, pulsen ökar (det är därför vi ibland blir röda när vi är arga), och blodtillförseln till musklerna ökar (så att vi kan slåss). Du kanske märker att när du är arg spänner hela din kropp. Ansiktsuttryck förändras också: för många sväller näsvingarna och överläppen spänns - hej till det bestialiska flinet.

I allmänhet är ilska en försvarsreaktion. Förmågan att hålla tillbaka dess yttringar är nödvändig för oss för social anpassning. Alla djur som lever i grupp kan tämja raseriutbrott i en eller annan grad – annars skulle de helt enkelt inte kunna existera i en grupp. Men människan har gått längst i denna idé. Eftersom ilska är en manifestation av vår "djurliga" natur, den är skrämmande och dess fysiska manifestationer kan vara destruktiva, har vår kultur gradvis infört ett tabu, inte bara på manifestationen av aggression, utan också på omnämnandet av denna känsla, och till och med på själva känslan i alla dess varianter: ilska, hat, avund, glädje, hämndlust. Så den konstruktiva idén att inte kasta knytnävarna mot gärningsmannen och inte förstöra möbler har förvandlats till en giftig tanke: man tror att till och med att känna sig arg är dåligt.

Sådana idéer kan hittas i religiösa samfund, bland människor som är intresserade av österländsk filosofi och helt enkelt i arbetsgrupper. I många familjer är det förbjudet att uttrycka ilska mot föräldrar i någon form, även verbalt. Ibland översätts detta direkt: "Du kan inte vara arg på din mamma!" Ofta rangordnas ilskans "lämplighet" beroende på hierarkin i familjen: till exempel får barn inte vara arga alls, pappa får vara lite arg, men mamma kan göra det för att hon är "väldigt trött". ” (eller vice versa: mamma kan bara ibland, men pappa kan fritt visa ilska).

"Det är omoraliskt"

Varför är dessa idéer giftiga? Det är omöjligt att sluta känna ilska på en fysiologisk och biokemisk nivå. Och det är inte nödvändigt. Känslor kan inte vara "dåliga" eller "bra"; Vårt känslosystem är på sätt och vis helt enkelt ett komplext sinnesorgan, som att höra, se eller röra. Att vilja sluta uppleva en viss känsla är detsamma som att vilja förlora hörseln eller synen av viljekraft.

En person som låtsas inte känna ilska måste skapa en falsk personlighet som är väldigt olik honom själv. Men eftersom ilska fortfarande "läcker ut" när någon bryter mot gränser eller på annat sätt hotar en persons säkerhet, kan ilska ta förvrängda former: förvandlas till arrogant "medlidande", förakt och liknande. En person som inte kan erkänna att något har orsakat honom att få en attack av ilska försöker rationalisera aggressionen och föra in några principer under den: moraliska, vetenskapliga, etiska. Det vill säga, när du inte bara kan erkänna att "det här gör mig upprörd", måste du säga att den eller den (i allmänhet neutrala) handlingen eller fenomenet är helt oacceptabelt: "Detta undergräver samhällets grunder", "Detta är omoraliskt", " Detta är onaturligt."

När en person tvingas förneka ilska till och med
på nivån av inre förnimmelser leder detta antingen till det faktum att han vänder ilska mot sig själv eller till det faktum att han är passivt aggressiv

För att upprätthålla detta komplexa system av "stöd" krävs enorm energi. Att förneka och undertrycka ilska gör oss dessutom desorienterade: ilska är en signal om att någon eller något bryter mot våra gränser, hotar vår känslomässiga eller fysiska säkerhet, vår plats i gruppen, identitet och så vidare. Efter att ha förlorat en så viktig "röd flagga", befinner vi oss mycket mer försvarslösa.

Förnekande av ilska förstör i hög grad relationer med människor: ilska hjälper oss att identifiera att hur en annan beter sig är obehagligt eller oacceptabelt för oss, och eventuellt reglera denna situation. Men när en person tvingas förneka ilska, även på nivån av inre förnimmelser, leder detta antingen till det faktum att han vänder ilskan mot sig själv, eller till det faktum att han är passivt aggressiv. Detta i sin tur ökar ilskan och tvingar en alltmer att förneka och förtränga känslan.

Rädsla för starka känslor uppstår när människor inte separerar känslan och dess omedelbara uttryck. Ilska är kanske en av de mest kraftfulla känslorna – därför har den ett särskilt starkt tabu. Således kan en psykolog, som svar på ett förslag att "försöka känna din ilska och missnöje i kontakt med människor," höra från en klient: "Så vad ska jag göra nu, slå alla i ansiktet?" Detta är bara ett exempel på hur en person inte skiljer mellan en känsla och en reaktion.

Denna oskiljaktighet av känslor och omedelbara reaktioner på dem i psykoterapi kallas "reagera". I det här fallet har en person inte styrkan eller mentala konstruktioner för att hålla känslan inom sig själv, omvandla den något och först då välja en reaktion som är lämplig. Istället kastar han genast ut sin ilska – och inte alltid i direkt form. För många är tabut mot aggression mot andra människor så starkt att ilska mot dem övergår i självhat och tar sig till exempel uttryck i självskadebeteende eller riskbeteende.

Ett annat exempel på omedelbara, indirekta uttryck för ilska är passiv aggression. Detta fenomen fick sitt namn på fyrtiotalet av förra seklet - dess rötter ligger just i inställningen att ilska är absolut oacceptabel. Passiv aggression tillåter oss att inte uttrycka det direkt, utan att få den andra personen att må dåligt, så småningom bli arg på oss och kanske bli av med oss ​​från vår närvaro eller från uppgifter som vi inte vill göra. Dessa är indirekta manifestationer av ilska: sprida rykten bakom ryggen, rulla med ögonen, olika "dubbla meddelanden" när en person uttrycker motstridiga förfrågningar eller fraser eller säger en sak med ord och motsatsen med ansiktsuttryck; samt olika sabotage - glömska, förseningar, regelbunden sen.

Tillåtelse att känna

Varför är det bra att vara i kontakt med sin ilska? Som vi sa ovan, bara för att du inte är medveten om ilska betyder det inte att du inte är arg. Snarare tvärtom: på grund av att du inte är medveten om dina känslor, förlorar du förmågan att kontrollera hur de yttrar sig. Och människor som inte känner sin ilska förstår sig själva, deras behov, önskningar och begränsningar är värre. För att förstå vad vi gillar måste vi kunna skilja på det vi inte gillar alls. Alla onlinedebatter är en underbar plattform för att se hur människor kämpar med dåligt förstådd aggression. Från en enkel reaktion - att förolämpa en annan person, att bli personlig, att uttrycka sig starkt - till mer subtila - att devalvera något viktigt för andra, att göra en cynisk kommentar, att trolla.

I det här fallet har många människor en fråga: är det möjligt att uttrycka ilska etiskt? Ja det är möjligt. Det första steget mot att uttrycka ilska på ett miljövänligt och civilt sätt är att ge dig själv tillåtelse att vara arg. Det betyder inte att du ska tillåta dig själv okontrollerbara utbrott av aggression – det handlar om att tillåta dig själv att känna ilska på ett känslomässigt plan, inombords. Förresten, även detta steg tar ibland år av psykoterapi. I vårt samhälle är idéerna om helighet väldigt starka: till exempel kan du inte vara arg på dina föräldrar, särskilt din mamma, eftersom hon är helig, på människor av den äldre generationen, på de döda och sörjande i vissa samhällen anses oacceptabelt att vara arg på auktoritativa människor: lärare, lärare, chefer. Att ge dig själv tillåtelse att känna några känslor är ett stort steg.

Ilska är oftast personlig. Även när en person hävdar att han inte tål en viss grupp människor, är han oftast arg på någon mycket specifik som har liknande eller liknande egenskaper

Det är viktigt att förstå exakt vad som orsakade ilskan. Ämnet för aggression flyttas ofta, och du kommer att behöva ställa dig själv många gånger frågan "Vad gör mig arg över detta? Vad och vem är jag egentligen arg på?” för att hitta det slutgiltiga svaret. Ilska är oftast personlig. Även när en person hävdar att han inte tål en viss grupp människor, blir han oftast arg på någon mycket specifik som har liknande eller liknande egenskaper.

Till exempel kan en barnfri kvinna som påstår sig hata "barn" på så sätt uttrycka ilska mot sin mamma (som förstås har ett barn) och mot resten av familjen. Och en kvinna på ett forum om moderskap som uttrycker ilska över "engagemangsfria och oansvariga barnfria" kan i verkligheten vara arg på sin man, som inte delar bördan av att uppfostra ett barn med henne och faktiskt beter sig som om han har frigjort sig från skyldigheter.

Dessa två första steg, som inte relaterar till själva uttrycket av ilska, är de svåraste. När det verkliga föremålet för ilska hittas uppstår frågan om vad man ska göra – men snarare inte med ilska, utan med ett brott mot gränser, hot eller obehag, vilket, som vi minns, ger upphov till ilska som en försvarsreaktion. När ilska är situationsbetingad och miljön generellt sett är säker, är ett bra alternativ att berätta för mottagaren om din ilska eller att något beteende är oacceptabelt, med hjälp av "jag-meddelanden" (det vill säga prata om dina egna känslor och önskemål, försök att inte halka i direkta anklagelser och förolämpningar). I en situation där det är osäkert att uttrycka sin ilska är det bättre att försöka lämna den problematiska platsen, oavsett om det är en fest med otrevliga människor eller ett företag där anställda behandlas dåligt. Slutligen är det svåraste alternativet ilska, som uppstår då och då i nära relationer som svar på vissa handlingar av en partner, släkting eller barn. Par- eller individuell psykoterapi kan hjälpa här: det faktum att reaktionen inträffar regelbundet kan tyda på en mer komplex problemsituation.

Kom i alla fall ihåg: tanken att ilska är en "dålig" känsla som du måste bli av med så snart som möjligt är hopplöst föråldrad. Lyssna på dig själv och dina känslor – kanske kommer ilska att vara drivkraften som hjälper dig att förstå vilka situationer i ditt liv som är värda att uppmärksamma och var förändringar behövs.

Lästid: 2 min

Ilska är en stark, destruktiv känsla som tros vara orsakad av extrem ångest eller smärta. Ilska är en normal mänsklig reaktion som kan variera från mild irritation till verklig ilska. Denna känsla förstör en person från insidan. Denna känsla är resultatet av att uttrycka någon form av missnöje: ens förväntningar, önskningar eller handlingar. Det största problemet ligger i det faktum att missnöje tenderar att ackumuleras. Och när missnöjet når stora volymer förvandlas det till och bryter ut med destruktiv kraft.

Ilska klassas som en negativ funktion, men den fyller också en skyddande funktion. Ilska är gladlynthet med ett negativt tecken, eftersom det är en av få känslor som tar energi ur tomma luften och skapar mål. Alla människor upplever ilska, men ibland föredrar de att inte lägga märke till det, undertrycka det, och sedan förvandlas relationer med nära och kära till otäcka, eftersom det är svårt att visa positiva känslor på grund av dold ilska.

Ilska skäl

Orsaken kan vara olika sjukdomar. Kronisk ilska har kopplats till högt blodtryck, hudåkommor, huvudvärk och matsmältningsproblem. Samtidigt är denna känsla förknippad med några personliga problem: brott, fysiska eller känslomässiga attacker, uttryck.

Många handlingar begås av ilska, som folk senare ångrar. En av anledningarna till att människor undertrycker ilska är rädsla för att bli avvisad. Om en person är arg ökar sannolikheten att han kommer att avvisas av de människor som känslorna riktas mot. Och detta avslag verkar ofta starkare för en person än någon annan rädsla.

Dold ilska

Hur släpper man ilskan? Först och främst är det nödvändigt att normalisera hormonella nivåer. Hormoner spelar en viktig roll i varje persons liv, särskilt kvinnor. Brott mot nivån av hormoner i den kvinnliga kroppen leder till dåligt humör, missnöje, svaghet, viktökning, trötthet och i slutändan ilska.

Det finns också yttre tecken på störningar i kvinnans hormonnivåer. Detta är matthet, sprött hår; torr och flagnande hud, sköra naglar, oregelbunden menstruation, dysfunktion i mag-tarmkanalen, nedsatt minne. En kvinna under en sådan period kännetecknas av irritabilitet och depression.

Om du märker alla de listade tecknen hos dig själv, bör du normalisera dina hormonella nivåer för att släppa ilska. Störningar i hormonnivåerna bestäms efter att vissa tester utförts. Om nödvändigt ordinerar en endokrinolog mediciner som normaliserar en kvinnas hormonella nivåer. Denna process påskyndas av följande åtgärder: rätt näring, efterlevnad av en daglig rutin, vistas i frisk luft, obligatorisk fysisk aktivitet, eliminering av dåliga vanor. Se till att inkludera skaldjur, frukt (persimoner, bananer), vitlök, aubergine och spenat i din kost. Ät tillräckligt med animaliskt protein, glöm inte olja (oliv, linfrö, sesam).

För att producera serotonin måste du äta ost, mörk choklad, bönor, ägg, linser och tomater. Gör det till en regel att råa grönsaker och frukter alltid ska finnas i din kost. Tillräcklig nattvila krävs, och måttlig fysisk aktivitet (yoga, löpning, simning, fitness, dans) krävs under dagen. Minska ditt kaffeintag och undvik alkohol helt. Välj de multivitaminer och mikroelement du behöver tillsammans med din terapeut.

Konstant ilska och irritation kan lindras genom att lyssna på meditationer. Enligt anhängare balanserar regelbundna övningar psyket, lindrar spänningar, aggression och attacker av ilska. Om irritation inte uppstår på grund av en sjukdom, är det möjligt att hantera detta tillstånd genom att undvika kontakt med det irriterande föremålet, samt eliminera irriterande ämnen. Ett integrerat tillvägagångssätt kommer definitivt att hjälpa till att kontrollera en kvinnas emotionalitet.

Hur man blir av med ilska

Sluta ta ut det på dina nära och kära. Detta är svårt att lära sig, men varje gång du övervinns av ilska attacker, föreställ dig det tillstånd som kommer efter - irritation och skam för att ha orimligt kränkt din familj. Berätta för människorna runt omkring dig vad du inte gillar med dem och vad som irriterar dig. Samtidigt är det viktigt att tala inte på ett demonstrativt sätt, utan på ett mjukt sätt.

Efter att ha analyserat de situationer som irriterar dig, vidta alla möjliga åtgärder för att eliminera dessa problem. Lär dig att slappna av. Meditativa tekniker kommer att förbättra hälsan, balansera ett skakigt psyke och en person kommer att bli stresstålig. Om ditt tillstånd provoceras av arbetskollegor, spring då till gymmet efter jobbet och släpp det onda där, bli av med negativa känslor. Yoga tar bort mycket väl ackumulerad aggression under dagen, tränar tålamod, minskar ångest och lugnar.

Hur kontrollerar man ilska? Vid de första manifestationerna, försök att andas djupt och därigenom lugna dig själv, prata med dig själv och stoppa alla onda tankar. Samtidigt, andas långsamt, djupt, upprepa orden "lugna ner", "slappna av", "allt kommer att bli bra" flera gånger. Var noga med att prata med andra människor som kommer att stödja dig. Se på allt som händer från andra sidan, var i rollen som den du är arg på.

Behandla allt med humor, gör narr av dig själv. Lär dig lyssna. Att lyssna kommer att förbättra kommunikationen och även bygga förtroende, vilket hjälper dig att hantera fientliga känslor och tankar. Uttryck alltid dina tankar på ett konstruktivt, lugnt sätt. Viktigast av allt, kom ihåg att vi varken är bra eller dåliga, vi har våra egna styrkor och svagheter. Acceptera dig själv för den du är, det är omöjligt att behaga alla. Och även om det är bättre för din hälsa att släppa ilska än att hålla den inombords, måste du också kunna göra detta. Frekventa raseriutbrott kommer bara att förstöra och förstöra relationer med andra människor.

Attacker av ilska och ilska skadar det kardiovaskulära systemet, skapar en stressig situation och förvärrar problemet. För att förhindra att detta händer, uttryck dig själv genom envishet och uthållighet, detta är det bästa sättet att lösa alla problem.

Hur blir man av med ilska? Du kan tydligt uttrycka det: bryta disk, riva papper, göra bråk, slåss. Detta beteende är ibland inte alltid lämpligt, men det är effektivt. På ett sätt attackerar du angriparen.

Det finns andra sätt att bli av med ilska. Det här talar om henne. När man pratar om det uttrycker man det på det här sättet och undertrycker det inte. Detta sätt att uttrycka ilska klassas som ett konstruktivt sätt, eftersom en person pratar om sig själv, om sina behov, om sina känslor, utan att attackera. Att kväva eller undertrycka onda känslor som om ingenting händer rekommenderas inte, eftersom ilska i ett sådant tillstånd kommer att undertrycka dig.

Hur hanterar man ilska? Om du inte kan kontrollera denna känsla och det stör ditt liv, måste du konsultera en psykolog som kommer att utveckla metoder och tekniker för att hjälpa till att hantera okontrollerbara attacker av ilska och ilska.

Det finns ett botemedel mot ilska eftersom det alltid finns något behov gömt bakom denna känsla. Om du upplever detta tillstånd, ställ dig omedelbart frågan: "Vad exakt vill jag just nu?" Om de är arga på dig, fråga personen "vad exakt vill du när du är arg?" Att identifiera behov mot en bakgrund av ilska neutraliserar omedelbart manifestationen av denna känsla.

Talare för Medical and Psychological Center "PsychoMed"