Атихіфобія: страх невдач у відносинах та діловій сфері. Група фобофобії – людина боїться всіх фобій

З дитинства страх невдачі супроводжує нас всюди. У дитинстві дитина очікує, що її похвалять за щось, а якщо похвали не чекає – вважає, що зазнала невдачі. Так само відбувається і у дорослому житті.

Опис патології

Страх невдачі справді частіше народжується ще в дитинстві, а в міру дорослішання особистості страх зробити щось не так залишається, і як подолати її – людина не знає.

Отримати позитивну оцінку своєї праці чи дій вдається який завжди. Іноді доводиться вислухати критику, зазнати невдачі. Впевнена і розвинена людина справляється з критикою та невдачами досить швидко.

Деякі ж лише посилюють страх невдачі, намагаючись уникати надалі подібних дій. Виходить таке: зазнавши невдачі в одній із справ, щоб подолати свій страх, людина більше не береться за цю справу. Доходить до того, що приготувати каву для нього - серйозне завдання, в якому головне - не провалитися. Тобто, спостерігається повна ізоляція людини від соціуму та патологічний страх невдачі.

Страх помилки по-науковому називають атихіфобією. Це одна з найпоширеніших фобій у сучасному світі. У психології прийнято відносити страх помилитися до соціального класу страхів, оскільки страх зробити помилку народжується і видозмінюється під впливом суспільства.

Людина, яку долає страх зробити помилку, може повністю відмовитися від спроби щось зробити, оскільки вважатиме її заздалегідь невдалою. У свою чергу, особистість, якій страшно помилитися, поступово опускатиметься соціальними сходами, оскільки самовдосконалення та кар'єрне зростання її лякають.

Причини атихіфобії

Боязнь зганьбитися може бути викликана зовсім різними причинами. Переважною причиною залишається негативний досвід людини. Через страх перед невдачею людина проектує досвід одного випадку на весь свій можливий досвід.

Деякі люди відчувають перед невдачами той різновид страху, що навіть і думати не хочуть про можливість спробувати щось зробити і розпочати якусь справу. Така стереотипна форма мислення, як здається людині, захищає її від помилок. Насправді вона запобігає будь-якому руху в його житті.

Страхи невдач можуть і тоді, коли діяльність оцінюється лише з її результативності, не враховуючи власних ритмів і якостей людини. В результаті такої односторонньої оцінки надається певний ярлик діяльності – зазнав невдачі або досяг успіху. Нічого середнього між цими двома ярликами немає.

Причинами, через які люди бояться здійснювати будь-яку діяльність, можуть бути:

Зв'язок із дитячим страхом, коли у дитинстві дитину сильно карали за будь-які промахи.
Неможливість помилятися у колективі, висміювання будь-якої помилки – найчастіше неможливість долати страх зароджується у колективі підлітків, у шкільництві чи коледжі.
Багатьма страхами керують і соціальні страхи, нав'язані оточенням – людина починатися боятися, що, якщо вона буде гіршою за інших, то її відкинуть.

Прояви страху

Атихіфобія виражається досить різними способами. Описати, що характерно страху при цій патології, можна так:

Самоізоляція – людина боїться брати участь у будь-яких заходах, особливо громадських, закриваючись у своїй зоні комфорту.
Самосаботаж - боячись, що він зробить щось не так, людина підсвідомо підриває свої сили та зусилля.
Нерухомість – для того, щоб не зробити щось не так, людина вирішує нічого не робити і ні до чого не прагнути.
Невпевненість у собі – боячись помилитися, людина сама себе запевняє у цьому, що це зроблені ним справи і отримані знання нічого варті.
Перфекціонізм - бажання бути найкращим у всьому і завжди тримати лідерські позиції, бажання працювати тільки в тій сфері, в якій людина повністю впевнена.

Фізичні симптоми захворювання

Страх невдачі – це психічні прояви. Ця патологія характеризується й низкою фізичних станів людини. Відзначається прискорене серцебиття, наприклад, коли людині здається крах її справ, що наближається. Можливі біль у серці.

Через панічний страх важко дихати, відчувається печіння в грудях, задишка, нудота та м'язові спазми. Можлива діарея. Іноді підвищується нервова збудливість, у деяких, навпаки, можлива скутість і закритість.

Відзначається підвищена пітливість, озноб, відчуття жару чи холоду. У деяких випадках можливі галюцинації, частіше – слухові.

Як позбутися фобії

Цей страх значно знижує якість життя людини, заважає її саморозвитку та професійній діяльності, особистому життю та налагодженню зв'язків. Тому допомогу у запущених випадках має надавати саме фахівець.

Не бійтеся згадувати моменти, коли страх виявився вперше. Необхідно проаналізувати причини, з яких та чи інша справа не відбулася. Навіть якщо причиною стала неуважність чи інший особистий фактор, не варто покладати на себе надто велику відповідальність.
Причиною патології може бути постійне незнання чи невідомість. Щоб цього уникнути, слід мати ґрунтовну теоретичну базу перед початком будь-якої справи. Тоді можливі ризики будуть значно знижені.
Навчіться відмовляти, якщо відчуваєте, що не впораєтеся з будь-яким завданням. Не йдіть на ризик, якщо його не виправдано.
Тверезо оцінюйте втрати, які можливі, якщо покладене на вас завдання не буде виконане. Втрачені можливості часом стають значно більшими втратами, ніж відчуття страху.
Завжди запасайтесь резервним планом. Так у вас буде підстраховка, що у разі невдалого перебігу справи ви зможете її змінити. Наприклад, заручіться підтримкою друга чи колеги.
Будьте рішучішими, будь-яке зволікання тільки посилюватиме страх. Створіть ситуацію, де не можна буде відступити.
Повірте нарешті в те, що невдачі трапляються абсолютно у всіх. Але найраціональніше – використовувати їх як трамплін для подальшого старту та вдосконалення себе.

Психологи застосовують для терапії такого страху методи аналізу та самоаналізу, надаючи пацієнтові ретельне вивчення причин, через які він вважає будь-яке підприємство провальним.

Висновок

Страх невдачі досить поширений, але його подолання не потрібно так багато зусиль, як здається. Якщо провести глибокий самоаналіз та змиритися з думкою, що ідеальним не може бути ніхто, проблеми страху та помилок відійдуть на другий план.Якщо ж самостійна боротьба не мала успіху, не соромтеся звернутися до фахівця. Інакше фобія може перерости у серйозні психічні відхилення та депресію.

Кожна здорова людина здатна відчувати природний страх, закладений у неї природою як захисний механізм інстинкту самозбереження. Нормальний страх попереджає людину про можливу небезпеку. Побоювання, що не має зв'язку з інстинктом самозбереження, є надуманою і часто патологічною. Фобії – це патологічні страхи з неадекватною реакцією.

У психіатрії їх відносять до нав'язливих станів, що відрізняються розладами мислення. Нав'язливі стани виникають без волі людини і, незважаючи на те, що сама людина ставиться до них критично, самостійно позбутися їх не здатна.

Фобія – це нав'язливий страх, який відрізняється чіткою фабулою, наполегливим перебігом та збереженням у людини критичного ставлення до свого стану. Збережена свідомість та відсутність марення є ознаками, які диференціюють фобії від серйозних психічних розладів (шизофренія, маніакально-депресивний синдром).

Класифікація

На сьогодні фахівцями зафіксовано та описано понад 300 видів фобій. Існує кілька способів класифікувати фобічні розлади за певною ознакою. Наприклад, класифікація психіатра Карвасарського, складена фабулою страху, містить вісім груп основних фабул.

У першу групу входить страх простору в різних її проявах. Найбільш відомі фобії цього типу – клаустрофобія (страх замкнутого простору) та її протилежний тип – агорафобія (страх відкритих просторів). Клаустрофобія часто розвивається у шахтарів, які пережили обвал, підводників після аварії, у звичайних людей після таких ситуацій.
Друга група – це соціофобія. Ці види панічної остраху пов'язані з життям: страх громадських виступів, будь-яких дій на публіці (наприклад, вийти з-за столу потреби), страх почервоніти у присутності оточуючих. Сюди ж відноситься страх «втратити» кохану людину.
До третьої групи належать нозофобія або страх перед можливістю чимось захворіти, який особливо загострюється під час епідемій.
Четверта група – це танатофобія чи нав'язливий страх смерті.
П'ята група включає страх різного роду сексуальних проявів, наприклад, коітофобія або панічна страх статевого акту, властива в основному жінкам і супроводжується синдромом вагінізму.
Шоста група включає страх завдати шкоди собі або своїм близьким.
Сьома – «контрастні» фобії (наприклад, побоювання вихованої людини зробити щось «непристойне» на публіці).
Нарешті, восьма група – це фобофобії, страх самого почуття страху.

Більш спрощена класифікація включає декілька основних типів:

дитячі, до яких належать і соціофобії,
підліткові, що включають страх простору, танатофобію, нозофобію, інтимофобію (страх чоловіка заводити близькі відносини з жінкою, причому, не тільки інтимні),
батьківські – нав'язливий страх батьків, що з їхньою дитиною станеться щось погане.

Для виявлення фобій є спеціальні тести. Якщо результат тестування свідчить про фобічну симптоматику, варто проконсультуватися у психолога.

Список фобій

абаннумофобія - страх занедбаності
аблютофобія (аблутофобія) - страх умивання, купання, прання або чищення
абортивуфобія - страх аборту, викидня
авіафобія - страх польотів у повітряних транспортних засобах
авідсофобія - страх бути перетвореним на птицю
аврорафобія - страх полярного сяйва
австралофобія - страх австралії, австралійців, всього австралійського
автокінетофобія (амаксофобія, моторофобія, охофобія) - страх автомобілів, мотоциклів і т. д.
агіофобія - страх святинь
агірофобія (дромофобія) - страх вулиць, перетинати вулицю
агнософобія - страх невідомості
агонофобія - страх згвалтування
агорафобія - страх простору, відкритих місць, площ, натовпів людей, ринків
аграфобія (контрелтофобія) - страх сексуальних домагань, сексу
агризоофобія - страх диких звірів
аддицерофобія - страх поганої звички
азіафобія - страх всього азіатського
аібофобія - страх паліндромів
айлурофобія (галеофобія, гатофобія) - страх кішок
айхмофобія - страх гострих предметів
акарофобія - страх кліщів
аквафобія - страх води, утоплення, див. гідрофобія
аккультурафобія - страх асиміляції
акліофобія - страх глухоти
аконсціусіофобія - страх впасти в безпам'ятство
акротомофобія - страх ампутації
акрофобія - страх висоти
акусапунгерефобія - страх акупунктури
акустикофобія (лігірофобія, фонофобія) - страх гучних звуків
алгофобія - страх болю
алекторофобія - страх півнів
алкефобія - страх оленів
аліумофобія - страх часнику
алодоксофобія - страх протилежної думки
альбумінурофобія - страх захворювань нирок
альтокальцифобія - страх туфель, взуття на підборах
амаксофобія - страх вагонів
амаруфобія - страх гіркоти
аматофобія - страх пилу
амаурофобія - страх сліпоти
амбулафобія - страх руху тіла
америфобія - страх всього американського
аміхофобія - страх почухування
амнезіофобія - страх амнезії
анаблепофобія - страх дивитися вгору
анастеемофобія - страх різниці в зростанні
англофобія - страх всього англійського
ангрофобія - страх розгніватися самому, гніву
андроміметофобія - страх жінок, що наслідують чоловіків
андрофобія - страх чоловіків
андротиколобомасофобія - страх чоловічих вух
анекофобія - страх бездомності
анемофобія - страх вітру
аніматофобія - страх мультиплікаційних персонажів
анкілофобія - страх нерухомості суглобів
антикофобія - страх антикваріату
антлофобія - страх повені
антофобія - страх квітів
антропофобія - страх людей або компанії людей, форма соціальної фобії
ануптафобія - страх холостого способу життя
апейрофобія - страх нескінченності
апіфобія - страх бджіл, ос; окремий випадок зоофобії
апокаліпсофобія - страх кінця світу
апотемнофобія - страх ампутації
аппробарефобія - страх схвалення
арахібутирофобія - страх арахісового масла (у тому числі того, що воно прилипне до піднебіння)
арахнофобія - страх павуків; окремий випадок зоофобії
аргентофобія - страх срібла
аріпофобія - страх чистоти
арканофобія - страх магії
арктофобія - страх плюшевих іграшок
аркусофобія - страх арок
арсонофобія - страх підпалу
асиметріофобія - страх асиметрії
астенофобія - страх слабкості
астрафобія - страх зоряного неба
астрологіофобія - страх астрології, астрологів
асфіксіофобія - страх самозадушення
асцендарофобія - страх підйомів
атазагорафобія - страх забуття з боку інших
атаксіафобія - страх атаксії
атаксіофобія - страх безладу
атанфобія - страх вівса
ателофобія - страх недосконалості
атефобія - страх руйнування
атихіфобія - боязнь зробити помилку, зазнати невдачі
атомософобія - страх атомної енергетики та ядерної війни
аукторитофобія - страх представників влади
аулофобія - страх духових інструментів
аурофобія - страх золота
аутизмофобія - страх аутизму (а також синдромів Аспергера і Туретта)
аутоассассинофобія - страх самогубства
аутогоністофобія - страх зйомки на камеру
аутодисомофобія - страх запаху власного тіла
аутомісофобія - боязнь забруднити своє тіло
аутофобія - страх самого себе
ауранжефобія - страх оранжевого кольору
афефобія - див. гаптофобія
афронемофобія - страх ірраціонального мислення
афрофобія - страх всього африканського
ахлуофобія - страх темряви, див.
ацерофобія - страх кислоти
ацидусригарефобія - страх кислотного дощу
аероакрофобія - страх відкритих просторів на висоті
аеронаусифобія - страх повітряної хвороби
аеро напівлуерефобія - побоювання забруднення повітря
аерофобія - страх польотів, а також повітря
аероемфіземофобія - страх кесонної хвороби
аесофобія - страх міді
аетатемофобія - страх старіння

батеофобія - див. акрофобія
білонофобія - див. айхмофобія
бронтофобія - страх грому, див.

вермінофобія - страх бактерій, мікробів, заразитися
веспертиліофобія - страх летючих мишей
вімітофобія - див. еметофобія

галеофобія, гатофобія - див. айлурофобія
галітофобія (англ.) - страх неприємного запаху з рота
гаптофобія (афефобія, гафефобія, гафофобія, гапнофобія, гаптефобія, тіксофобія) - страх дотику оточуючих людей
гексакосійгексеконтагексафобія - страх числа 666
геліофобія (англ.) (гелеофобія) - страх сонця, сонячного світла
гелотофобія - страх виявитися об'єктом гумору, глузувань
гемофобія (гематофобія, гемафобія) – страх крові
генофобія (англ.), коітофобія - страх сексу, сексуальних контактів
геронтофобія (гераскофобія) - страх або ненависть до людей похилого віку або власного старіння
гермофобія - див. мізофобія
герпетофобія - страх рептилій, плазунів, змій; окремий випадок зоофобії
гетерофобія - страх протилежної статі
гефірофобія - страх мостів
гідрозофобія - страх попотіти
гідрофобія (аквафобія) - страх води, вогкості, рідин
гілофобія (ксилофобія, ніхтогілофобія, хілофобія) - страх лісу, заблукати в лісі
гімнофобія (англ.) - страх наготи
гінекофобія (англ.) (гінефобія, гінофобія) - страх жінок
гіпенгіофобія - страх взяти на себе відповідальність
гіпофобія - страх коней; окремий випадок зоофобії
глософобія (пейрафобія) - страх публічного виступу
гнозіофобія (епістемофобія) - страх знання/пізнання
гомофобія - страх і, як наслідок, неприйняття та негативна реакція на прояви гомосексуальності
гоплофобія (хоплофобія) - страх зброї
гравідофобія - страх зустрічі з вагітною, вагітності

демофобія (охлофобія) - страх скупчення людей, натовпу
дентофобія (одонтофобія) - страх стоматологів, лікування зубів
децидофобія - страх приймати рішення
дисморфофобія - страх фізичних недоліків у власній зовнішності
дромофобія - див.

зоофобія - страх тварин

іатрофобія - див.
інсектофобія - страх комах; окремий випадок зоофобії

канінофобія - страх собак
канцерофобія (карцинофобія, кацерофобія) - страх захворіти на рак, злоякісну пухлину
катагелофобія - страх глузування
кераунофобія - страх блискавок, див.
кінофобія - страх собак
клаустрофобія - страх замкнутого простору
клептофобія - страх вкрасти, або страх бути обкраденим
клімакофобія (клімактофобія) - страх ходьби по сходах, сходів
коітофобія - див. генофобія
контрелтофобія - див.
копрофобія - страх фекалій
коулрофобія (англ.) - страх клоунів
ксенофобія - страх чи ненависть до будь-кого чи чогось чужого, незнайомого, незвичного
ксилофобія - див. гілофобія

лігірофобія - див. акустикофобія
логофобія (вербофобія) - страх говорити публічно чи з незнайомими людьми

мегалофобія - страх великих (величезних, гігантських) предметів/об'єктів
мізофобія (гермофобія) - страх заразитися інфекційним захворюванням, бруду, дотику до навколишніх предметів
мирмекофобія - страх мурах; окремий випадок зоофобії
моніторофобія - страх спостереження, стеження

некрофобія - страх трупів і похоронного приладдя
неофобія (англ.) - страх нового, змін
ніхтогілофобія - див. гілофобія
номофобія - страх залишитися без мобільного телефону, без зв'язку
нозофобія (англ.) - страх захворіти
нозокомефобія (англ.) - страх лікарень
ніхтофобія (англ.) (ахлуофобія, скотофобія, еклуофобія) - страх темряви, ночі

одонтофобія - див.
ойкофобія (англ.) - страх будинку, повернення додому
омнібусофобія - страх автобусів
осмофобія (англ.) - страх тілесних запахів
орнітофобія - страх птахів та його пір'я; окремий випадок зоофобії
офідіофобія (англ.), або офіофобія - страх змій; окремий випадок герпетофобії
охлофобія - страх натовпу, див. демофобія

панфобія (англ.) (панафобія, панофобія, пантофобія) - страх всього або постійний страх з невідомої причини
парурез - страх сечовипускання на людях
педіофобія (англ.) - страх ляльок
педофобія - будь-який нав'язливий страх дітей або виробів, що їх імітують.
пейрафобія - див.
пірофобія - страх вогню, пожеж, загибелі від вогню
поліціофобія - страх поліцейських
пнігофобія - страх задушення

радіофобія - страх радіації
ранідофобія - страх жаб
реектофобія - страх отримати відмову
рипофобія - страх бруду
родентофобія - страх щурів

селахофобія - страх акул
скелерофобія - страх поганих людей
сколецифобія - страх черв'яків, заразних комах; окремий випадок зоофобії
скопофобія (англ.) (скоптофобія) - страх пильної розглядання іншими
скотофобія - див.
сомніфобія - страх спати
соціофобія - страх суспільства, контактів, незручної поведінки в суспільстві, оцінки оточуючими
спектрофобія (англ.) - 1) страх привидів
спектрофобія - 2) те саме, що ейсоптрофобія

танатофобія (англ.) - страх смерті
тафофобія - страх бути похованим живцем, похорон
телефонофобія (англ.) - страх телефону, очікування телефонного дзвінка
теророфобія - страх тероризму
тетрафобія - страх числа 4
тиксофобія - див. гаптофобія
токофобія (малевзіофобія) - страх перед пологами
тонітрофобія - див.
травматофобія (англ.) - страх травми
трансфобія - страх і, як наслідок, неприйняття та негативна реакція на прояви трансгендерності
трипанофобія (англ.) - страх голок і уколів
трипофобія - страх перед кластерними отворами (не визнана у Діагностичній Американській Психіатричній Асоціації).
трискаїдекафобія (тердекафобія) - страх числа 13
трихофобія (англ.) - страх попадання волосся в їжу, на одяг, на поверхню тіла

фагофобія (англ.) - страх ковтання, подавитися їжею
фармакофобія - страх лікуватися, приймати ліки
фелінофобія - страх кішок
філофобія (англ.) - страх закохатися
фобофобія (фобіофобія) - боязнь фобій (страхів), появи симптомів страху, страх випробувати переляк
фонофобія - див. акустикофобія
фріггатріскаідекафобія - див. параскаведекатріафобія

хілофобія - див. гілофобія
хемофобія - страх хімії
хоплофобія (гоплофобія) - страх зброї
хронофобія - страх часу

ейсоптрофобія (спектрофобія) - страх власного відображення в дзеркалі
еклуофобія - див.
еметофобія (англ.) (вомітофобія) - страх блювоти
ентомофобія - страх комах
ергазіофобія (англ.) - страх оперувати (у лікарів-хірургів)
ергофобія (англ.) - страх працювати, здійснювати будь-які дії
еремофобія - страх самотності
еритрофобія (англ.) - страх почервоніння обличчя (страх почервоніти на людях)
еротофобія - страх сексу або питань про секс
ефебіфобія - страх підлітків

ятрофобія - страх лікарів

Механізми появи фобій остаточно не досліджені, але відомі категорії людей, схильних до розвитку. Значна роль приділяється генетичному фактору. Більш ніж у 80% випадків фобічні розлади виникають у дітей, чиї батьки самі відрізняються тривожністю і в процесі виховання мимоволі формують у дитини сприйняття світу як небезпечного середовища. Тобто переважно фобії породжуються сім'єю та стійко підтримуються нею.

Схильні до фобій, зазвичай, емоційно чутливі типи людей із багатою уявою. Встановлено, що в більшості панічні страхи провокуються одним єдиним випадком, коли виникла небезпечна (або уявно небезпечна) ситуація.

Якось переживши таку «страшну» ситуацію, зазнавши панічну атаку, люди всіляко намагаються не допустити повторення цього. Внаслідок такого культивування негативних спогадів та образів розвивається захворювання.

Найчастіше з'ясовується, що лякає людину вже не сам об'єкт боязні, а власне переживання страху та жахливі та болючі відчуття, які він відчуває під час нападу. Люди можуть страждати іноді роками і не знати, що вихід із ситуації досить простий.

Цікаво, що в похилому віці страхи зустрічаються вкрай рідко, до цього періоду люди, як правило, їх виживають. Зароджуючись у дитинстві чи юності, панічні явища продовжуються (якщо їх не лікувати) до 45-50 років. Більше схильні до них жінки – у 65% випадків, що можна пояснити впливом гормонального фактора. Після 50 років фобічні розлади слабшають і зникають.

Ознаки

Основною ознакою фобій є нав'язливе уникнення ситуацій, які провокують почуття страху та настання нападу чи панічної атаки. Такий напад легко розпізнається за такими симптомами:

спазми в горлі та задуху,
прискорене серцебиття,
слабкість і заціпеніння у всьому тілі,
передчуття непритомності,
рясний холодний піт,
відчуття жаху,
тремтіння в тілі,
розлад шлунка, можливе блювання,
почуття втрати контролю над тілом, воно стає «не своїм»,
відчуття, ніби божеволієш.

Наявність чотирьох симптомів з даного списку може свідчити про розвинену фобію.

Для фобічної ситуації характерно не контрольоване розростання страху з розростання небезпеки в уяві людини. Він усе глибше зосереджується на неприємних відчуттях, викликаних фобічної реакцією, намагаючись переорієнтувати себе те що, що може заспокоїти. Панічне стан настільки болісно, що змушує хворого уникати будь-яких стимулів (слів, спогадів, образів), здатних спровокувати фобічну реакцію. Нерідко виявляється, що симптоми слабшають або зникають зовсім у присутності близької людини, яка викликає довіру.

Лікування

Основне лікування фобій – психотерапія. Методів психотерапії існує кілька: когнітивно-біхевіоральна терапія, поведінкова терапія, гіпноз, систематична десенсибілізація, гештальтпсихологія, методики релаксації та аутотренінгу. Вибір методики підбирається індивідуально у процесі розмови лікаря з пацієнтом. Причому виявлення причин захворювання вважається половиною успіху в лікуванні. Головною метою терапії є формування в людини здатності зустрічатися з фобічною ситуацією віч-на-віч і існувати в ній, не втрачаючи самовладання, переконати його на досвіді (не методом розумових висновків), що насправді ця ситуація для нього зовсім не небезпечна.

Метод занурення пацієнта у реальну фобічну ситуацію – метод когнітивно-поведінкової терапії – визнаний найбільш ефективним. Він дозволяє відновити більш реалістичні та природні способи реагування на джерело фобії, підвищити почуття реальності та знизити рівень страху.

Лікар озброює людину, яка страждає на фобію, набором психологічних інструментів, які допоможуть їй у роботі над собою.

Застосування лікарської терапії при легких формах фобій не є виправданим і неефективним. Крім того, існує ризик формування у пацієнта лікарської залежності від психотропних препаратів. Тому медикаментозне лікування використовується лише у випадках панічних атак або гострих нападах фобій, коли без їхньої допомоги важко обійтися.

Як допомогти собі самостійно

Переважна більшість випадків доводить, що при правильному підході до проблеми страхи зникають назавжди. Постійні спроби ухилятися від зустрічі з джерелом фобій лише посилюють хворобу та сприяють її прогресу. Вихід у тому, щоб виявити сміливість, піти назустріч страху та дати йому «накрити» себе. І нічого поганого не станеться. Тоді мозок почне, умовно висловлюючись, розуміти, що немає необхідності активувати механізм страху в цій ситуації, оскільки реально вона не є небезпечною. Адже за всю історію вивчення фобій не зафіксовано нагоди, щоб напад панічної атаки завдав явної шкоди здоров'ю людини.

Нижче наведено відеоблог про психологію страхів:

Фобії, або нав'язливі страхи, що загострюються у певних ситуаціях, притаманні багатьом людям. Звідки вони беруться? Як стверджують фахівці, причини фобій кореняться в минулому людини і є захисною реакцією від неприємного досвіду та спогадів.

Усі види фобій можна умовно розділити на 3 види: прості (страх конкретного об'єкта), соціофобії (проявляються лише у присутності оточуючих) і ситуативні (людина боїться конкретної ситуації, що викликає в нього тривогу).

Позбутися якогось страху непросто, але можливо. Наприклад, необхідно “зблизити” людини, яка страждає на фобію, з об'єктом її страху.

Крім широко відомих фобій, таких, як страх висоти (акрофобія), страх польотів на літаку (аерофобія), страх самотності (аутофобія), страх тварин (зоофобія), страх замкнутого простору (клаустрофобія), страх води (аквафобія), танатофобія), страх крові (гемафобія), існують досить рідкісні види фобій. Сьогодні про них і розповімо.

1. Астрафобія - панічна боязнь гуркотів грому та блискавок

Люди, схильні до астрафобії, відчувають при громі і блискавці незрозумілу тривогу, особливо коли в цей момент знаходяться одні. Як правило, вони починають шукати додатковий притулок, де почуваються безпечніше.

Цей вид страху характерний ще й тваринам, особливо собакам, які при громі (або, приміром, при пострілах з гармати при салюті) починають панічно бігати, ховатися, скиглити.

2. Атіхіфобія - страх зробити помилку

"Хто не ризикує, той не п'є шампанського" - ця приказка не для таких людей. Вони якраз і не ризикують, і, мабуть, не п'ють шампанського, а що міцніше. Такі люди максимально обмежують свої дії і не беруться за нове, боячись не впоратися, помилитися, зганьбитися, зазнати невдачі.

3. Гаптофобія - страх дотику оточуючих людей

Цей вид фобії рідкісний, хоча він має ще кілька альтернативних назв - афефобія, гафефобія, гафофобія, гапнофобія, гаптефобія, тіксофобія. Виявляється як страх вторгнення чи забруднення, є прагненням людини захищати свій особистий простір. Іноді гаптофобія обмежується лише острахом дотику до людини протилежної статі. Часто гаптофобія пов'язується зі страхом сексуального нападу або є наслідком сексуального насильства.

Джерело: lifehacker.com

4. Дисморфофобія – страх власної зовнішності

При цьому психічному розладі людина надмірно стурбована і зайнята незначним дефектом або особливістю свого тіла. Зазвичай зустрічається у підлітковому віці. Люди з цим видом фобії відзначається більший ризик самогубства проти людьми коїться з іншими розладами психіки.

5. Ойкофобія - страх повертатися додому

Такі люди вважають, що в їхньому будинку все становить для них потенційну небезпеку, тому намагаються там не бувати.

6. Сомніфобія - страх заснути

Зазвичай це пов'язано з якимись психічними розладами, кошмарами, що повторюються. Один із них у 90-х був справжнім хітом кінематографу. Дивись, що це був за кошмар:

7. Травмотофобія - страх травмуватися

8. Фармакофобія - страх приймати ліки

Такі люди впевнені, що ліки завдадуть їм швидше шкоди, ніж користь. Уникаючи ліків, вони ризикують погіршити здоров'я не лише своє, а й своїх дітей, яких захищають від таблеток і щеплень.

Досконалих людей немає, і в кожному з нас живуть страхи, які заважають самореалізації та просуванню вперед. Досить поширеним видом страху є страх помилитися. Багато людей, схильні до цієї фобії, вважають себе нездатними зробити важливий вчинок або ризикнути. Наприклад, пропозиція про нову роботу може супроводжуватися страхом здійснити «промах» і не впоратися з обов'язками.

Природа страху

Досвідчені психологи зазначають, що марно намагатися перебороти свій страх. Спочатку необхідно вивчити природу страху і тільки після цього навчиться з нею справлятися. Як правило, страх зробити помилку - це не що інше, як страх виглядати безглуздо і втратити впевненість у власних силах. Отже, страх помилки – це ілюзія, вуаль, що прикриває зовсім інший страх.

Щоб навчитися маніпулювати страхом припуститися помилки, необхідно знати кілька дієвих способів, які допоможуть ліквідувати цю фобію.

1. Не можна уникнути помилок. Дуже простий і дієвий спосіб позбавитися страху помилки – це усвідомлення того, що помилки так чи інакше завжди присутні в нашому житті. Уникнути їх неможливо! Причому далеко не завжди помилки відбуваються навмисно, іноді цьому сприяють обставини, над якими ми не має влади.

2. Досконалих людей немає. Ніхто не ідеальний. Ця істина перевірена тисячоліттями. Навіть найвпевненіші в собі люди можуть зробити помилку, тому важливо усвідомити, що здатність помилятися – природна для людини якість, властива абсолютно всім.

3. Безцінний урок. Чи багато хто усвідомлює, що помилки – це не лише поразка, а й безцінний життєвий досвід? Напевно, ні. Хоча насправді поганий досвід може принести набагато більше користі. Він вчить обережності, виваженості кожного кроку та вміння приймати поразку.

4. Маємо напоготові «поганий сценарій». Багато хто чув фразу: «Ми режисери власного життя», але далеко не всі дотримуються цієї істини. У боротьбі зі страхом зробити помилку дуже корисно розробити «поганий сценарій». Наприклад, ви боїтеся йти на ділову зустріч, боячись неправильно повести себе і помилитися. Подумки пропрацюйте найгірший результат зустрічі, чим він може загрожувати, чи можлива втрата вашого авторитету. Такий «сценарій» працює дуже ефективно.

5. Незвичайна звичка. Дуже незвичайний та оригінальний підхід у боротьбі зі страхом помилки – це постійне вчинення помилок. Багато психологів зазначають, що безперервна низка невинних помилок стає звичною і вже не сприймається людиною як фобія.

6. Помилка – стимул для зростання. Багато успішних людей стверджують, що помилки – це стимул для зростання та розвитку. Впевнена в собі особистість вважатиме помилки цеглинками у створенні міцної та надійної життєвої фортеці, яка захистить від дрібних «людей», які постійно вказують на помилки інших.

Як бачите, страх помилитися легко усувається. Постійна робота над собою та усвідомлення ілюзорності цієї фобії дозволить легше сприймати втрати та невдачі.

Існує безліч відомих висловів, присвячених страху помилок. З них можна дізнатися, що людині властиво помилятися, і що не помиляється лише той, хто нічого не робить. Однак у кожному конкретному випадку причини цього страху можуть бути різними. Основних мотивів, по суті, лише два. Перший з них пов'язаний із суспільством, а другий – із самою людиною.

Зовнішні причини страхів

Безліч людей не наважується зробити щось серйозне не стільки тому, що вони бояться невдачі, скільки через страх громадського засудження чи осуду. Найчастіше така антимотивація є наслідком прихованого комплексу неповноцінності: людина настільки залежить від суспільної оцінки, що втрачає здатність самостійно приймати рішення.

Таке явище часто зустрічається у випадках, коли дитина виховувалась занадто строгими батьками, котрі карали її за найменші провини. Результатом такого виховання може стати відсутність власної волі та паралізуючий страх перед засудженням та глузуванням при невдачі. Як правило, такі люди все життя борються з нав'язаним комплексом неповноцінності, не завжди визнаючи у себе його наявність.

Іноді страхом помилок люди схильні маскувати звичайну лінь і небажання приймати рішення.

Страх може зростати зсередини

Внутрішні причини, які викликають страх перед поразкою, це найчастіше банальна відповідальність та підсвідомий настрій на поразку. Здебільшого відповідальності будь-якого роду уникають люди з інфантильним характером, які не бажають приймати «дорослі» правила. А настрій на поразку, що значно знижує ймовірність успіху, є наслідком песимістичного погляду життя і необ'єктивної оцінки своїх здібностей.

Природно, що людина, впевнена в невдачі, швидше за все, припуститься помилки, а кілька таких невдач поспіль приведуть її до думки, що найкраще відмовитиметься від спроб щось зробити, щоб не відчувати розчарування.

Подолати страх і навчитися виходити зі своїх помилок уроки – важливий крок на шляху розвитку особистості.

Крім того, страх помилок властивий перфекціоністам, тобто людям, які наполегливо прагнуть досконалості в будь-якій галузі. Вони висувають настільки завищені вимоги до себе та результатів своїх дій, що досягти їх безпомилково буває неможливо. У результаті перфекціоністи вступають у гру, тільки якщо повністю впевнені в успіху, а від інших вчинків їх утримує страх помилки.

Страх зробити помилку може перешкодити вам досягти якихось життєвих цілей. Часом людина побоюється провалу і тому не змінює певних обставин. Позбавтеся страху помилки і відчуйте себе вільніше.

Якщо страх помилки утримує вас від рішучих дій, побудови карколомної кар'єри, поліпшення особистого життя і створення нової реальності своєї мрії, настав час змінювати ситуацію. Перед тим, як почати роботу над собою, подумайте, що саме змушує вас боятися провалу. Можливо, ви не хочете розчаруватись у собі і втратити віру у власні сили. Тоді вам потрібно завойовувати вищу самооцінку і припинити ставитися до себе надто критично. Інакше самоїдство та комплекс відмінника введе вас у перманентний стан душевного дискомфорту.

Можливо, ви боїтеся помилитися і опинитися в дурному становищі в очах інших людей. І тут варто переглянути своє ставлення до оцінки оточуючих. Повірте, вони звертають на ваші помилки набагато менше уваги, ніж вам здається. Крім того, вам потрібно усвідомити, чому оцінка інших індивідів ваших дій та слів така важлива для вас. Можливо, річ у невпевненості у собі. Перестаньте цінувати чужу думку настільки високо і не думайте, що люди скажуть.

Щоб перестати боятися зробити помилку, подумайте, які наслідки на вас чекають у разі провалу. Визначте, чи такі страшні обставини, які з неправильного кроку, як вам здається. Уявіть, що ви вчинили некоректну дію, і накиньте, як можна буде виправити ситуацію. Можливо, така думка вправа допоможе вам зрозуміти, що становище не критично, і ви зможете впоратися з ним, як би не повернулися обставини.

Якщо ви не можете зважитися на якусь дію тому, що вас лякає можливість помилки, ще раз оцініть ті перспективи, які від вас упливають через нерішучість. Уявіть, як зміниться ваше життя у разі позитивного результату. Можливо, завдяки цьому ви підете на ризик, забувши про можливість провалу.

Перестаньте вимагати від себе ідеальних вчинків та виключно вірних дій. Пам'ятайте, що всі люди мають право на помилку, і ви теж. Напевно, оточуючих ви не оцінюєте настільки ж строго, як власну персону. Можливо, настав час проявити поблажливість по відношенню до себе і надати життю розвиватися за її власним сценарієм, з усіма недоліками та згинами.

Чи не перебільшуйте значення власних помилок. Деякі люди буквально впадають у паніку, зробивши невірний крок. Не уподібнюйтеся до них, зберігайте об'єктивність. Це допоможе вам ставитися до можливості помилки адекватно і не надавати занадто великого значення дрібним недолікам.

Багато хто з нас не сильно морочиться з питання ухвалення рішення. Наприклад, яке вдягнути сукню, скільки вийти з дому, на який курорт поїхати. Відсутність занепокоєння пов'язані з тим, що рішення немає серйозну значимість. Складніше, коли ми розуміємо, що у разі неправильного рішення багато що втратимо. Як же із цим впоратися?

1. Уявити, що станеться у гіршому випадку.

Потрібно розуміти, що буде, якщо бажане не станеться. Можливо, не все так погано, як здається на перший погляд, і втрата виявиться несуттєвою.

2. Знайти запасні варіанти вирішення проблеми.

Інший варіант вирішення проблеми – знайти запасні шляхи. Таким чином, ми заздалегідь знаємо, як упоратися з труднощами, і спокійно рухаємося вперед.

3. Перестати бути надто вимогливим до себе.

Необхідно розуміти, що припускатися помилок може кожен і не варто вимагати від себе занадто багато. Завищені очікування призводять до занепокоєння та страхів. Такі риси характеру формуються у дитинстві, коли ми вважаємо, що досягнення високих успіхів гарантує престиж та високий статус у суспільстві.

Приклад:

Я боюсь шукати нову роботу.

Що станеться у гіршому випадку? - Мені не сподобається, але ніхто не закував мене ланцюгами.

Які є запасні варіанти вирішення проблеми? - Підшукувати потрібні варіанти у вільний час, запастися додатковим хобі, яке принесе дохід.

Які риси характеру призводять до цієї проблеми? - Бажання виглядати успішним в очах оточуючих та думка про те, що інакше тобою не пишатимуться.

Під личиною страху невдач можуть ховатися численні інші побоювання, дрібні та великі. Певні риси характеру, життєвий досвід, стиль виховання, особистісні установки, психотравмуючі події - все це також нерідко підживлює страх невдачі. Серед усього різноманіття причин можна виявити найпоширеніші. Які ж вони?

Боязнь помилитися. Як правило, такий страх може прийти до людини з дитинства. Колись він ризикнув, зробив якийсь крок, а наслідки вийшли несподіваними. Батьки чи хтось із близького оточення залишився вкрай незадоволеним. В результаті вже в дорослому віці людини побоюється щось робити, вже наперед налаштовуючи себе на помилки і провал.

Негативний особистий досвід. Цей момент плавно випливає з остраху помилитися. Будь-яка травмуюча ситуація в минулому, отриманий негативний досвід мали надмірний вплив на людину. Люди, які схильні все максимально близько до серця приймати, переживати вкрай емоційно будь-які події, як правило, найчастіше відчувають страх невдач.

Схильність до перфекціонізму. Перфекціоністи дотримуються такий лінії поведінки, коли вони або все роблять ідеально, або роблять зовсім. Нерідко перфекціонізм сусідить з прокрастинацією, з лінощами і тісно пов'язаний зі страхом помилок і невдалих наслідків від будь-якої справи чи вчинку.

Особисті установки. Негативні маркери у свідомості людина може виростити самостійно. Або вони формуються завдяки сторонньому втручанню. Так, наприклад, якщо в дитинстві батьки постійно твердили, що із задуму дитини не вийде нічого путнього, з'являється установка: «краще не ризикувати, краще не робити». З огляду на неї починає розвиватися безпосередній страх, нерідко абсолютно необгрунтований.

Занижена самооцінка. Люди, які не цінують себе, схильні до самозвинувачення та самобичування. У них болісно занижена самооцінка, намагаються уникати ситуацій, коли треба зважитись на щось серйозне (або не дуже). У них дуже сильна впевненість, що вони ні на що не придатні. Знову ж таки, занижена самооцінка може бути результатом особистих установок, наслідком токсичного/неправильного виховання тощо.

Небажання залишати зону комфорту. Коли людина живе розміреним, тихим і спокійним життям, у якийсь момент вона втрачає будь-яку здатність щось робити, якось розвиватися, кудись прагнути. Йому стає дуже затишно у своєму коконі, що не хочеться нічого міняти. Крок межі зони комфорту породжує надмірний страх невдач, що у результаті призводить до того, що людина залишається дома. Топчеться, живе без вогника та інтересу, зате йому комфортно і немає причин для якихось переживань.

Певні риси характеру. Робість і нерішучість, підвищена конформність, відсутність потягу до ризику, зануреність у себе, відрив від навколишнього світу, схильність до фантазій та ілюзорності, іпохондрія та недовірливість – все це може лежати за маскою страху перед невдачами.

Нестача життєвих сил. Якщо перед людиною стоїть серйозне завдання, але вона не відчуває ні внутрішньої мотивації, ні достатньої кількості сил для реалізації справи, то вона, найімовірніше, відмовиться від свого задуму.

Концентрація на думці оточуючих. Є люди, які шалено залежать від того, що про них скажуть чи подумають інші. Страх невдачі в даному випадку підкріплюється ідеєю, що при провалі над людиною всі сміятимуться, що її почнуть засуджувати або зневажати. Такі люди, для яких – на додаток – буває вкрай важко приймати рішення, робити вибір, постійно перебувають у напрузі, озираються на всіх навколо та самостійно, добровільно удобрюють ґрунт для вирощування різноманітних побоювань, переживань та занепокоєнь. У цій же причині страху невдач зосереджена і думка про те, що при несприятливому збігу обставин людина в очах інших людей раптом різко перестане бути гарною, гідною, правильною, успішною, привабливою. Як правило, всі такі побоювання не мають реального обґрунтування. Але для людини з підвищеною тривожністю та з подібними поглядами усвідомити таке практично неможливо.

Вигода від страху невдач. Існують також такі особи, які отримують будь-яку вигоду, плекаючи свій внутрішній страх. У чому вона може полягати? Наприклад, у тому, що на таку людину в якийсь момент перестануть покладати надії та наділяти її якоюсь відповідальністю. Така людина, прикриваючись побоюваннями і страхом, може певною мірою полегшити своє життя, не роблячи те, чого насправді робити не хочеться. Вигода від страху невдач у кожному індивідуальному випадку – унікальна, багато залежить від характеру людини та її поглядів на життя.