Бій із годинником. Біологічні ритми людини Внутрішні ритми людини приблизно відповідають добам

Біоритми – циклічність процесів у живому організмі. Основні зовнішні ритми, що впливають біоцикли людини - природні (Сонце, Місяць…) і соціальні (робочий тиждень…) Провідні внутрішні хронометри людського організму перебувають: у голові (епіфіз, гіпоталамус) і серце. Біоритми можуть змінюватися, синхронізуючись із зовнішніми ритмами - циклами освітленості (зміна дня та ночі, світло).

Людина від дня народження знаходиться у трьох біологічних ритмах - фізичному, емоційному та інтелектуальному:

23-денний ритм- це фізичний ритм, він визначає здоров'я, силу та витривалість людини;
28-денний ритм— це емоційний ритм, він впливає стан нервової системи, настрій, любов, оптимізм тощо;
33-денний ритм- Це інтелектуальний ритм. Він визначає творчі здібності особистості. Сприятливі дні 33-денного ритмічного циклу характеризуються творчою активністю, людині супроводжує успіх і успіх. У несприятливі дні відбувається творчий спад.

Кожен із трьох довготривалих ритмічних циклів починається з народження людини. Подальший його розвиток можна зобразити як синусоїду (графік). Чим вище піднімається крива, тим вище здатність, що відповідає цій відмітці. Чим нижча вона падає, тим нижча відповідна їй енергія. Критичними вважаються періодичні дні, коли крива перебуває на перетині шкали. Це несприятливий час.

Таким чином, розрахунок біоритмівДуже простий. Відштовхуючись від точної дати народження, порахуйте, скільки днів Ви прожили. Для цього 365 днів на рік помножте на кількість прожитих років, а кількість високосних років помножте на 366 днів. Високосними були: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1971, 9, 9 , 2016 рік.

Підрахуйте загальну суму прожитих днів. Тепер Ви знаєте, скільки днів уже живете у цьому світі. Розділіть це число на кількість днів того біоритму, який хочете розрахувати: 23, 28, 33. Залишок покаже Вам, в якій точці кривої Ви зараз перебуваєте. Наприклад, якщо залишок дорівнює 12, то йде 12 день того біоритму, який Ви вважаєте. Це перша половина циклу, зазвичай вона буває сприятливою. Якщо цикл на нулі графіка, це поганий день. Крім того, дні, коли лінії біоритмів перетинають горизонтальну лінію в центрі графіка – це так звані критичні дні, коли Ваші здібності є абсолютно непередбачуваними. Людина в такі дні відчуває занепад сил та відсутність енергії.

Кожен біоритм має 3 періоди: період високої енергії, період низької енергії та критичні дні біоритму. Розглянемо детальніше:

23-денний ритм

Висока енергія (0-11 дні): хороше фізичне самопочуття, стійкість до стресів, хвороб та висока життєва енергія, сильний статевий потяг, небезпека переоцінки своїх сил.
Низька енергія (12-23 дні): підвищена стомлюваність, у цей час рекомендується більше відпочивати та берегти сили.
Критичні дні (11, 12, 23 дні): знижена опірність хвороб, схильність до помилкових дій.

28-денний ритм

Висока енергія (0-14 дні): інтенсивне емоційне та духовне життя, сприятливий час для дружби та любові, підвищення творчих здібностей та інтересу до нового, схильність до підвищеної емоційності.
Низька енергія (14-28 дні): невпевненість у собі, пасивність, недооцінка своїх можливостей.
Критичні дні (14, 28 дні): схильність до душевних конфліктів, зниження опірності хвороб.

33-денний ритм

Висока енергія (0-16 днів): здатність ясно і логічно мислити, здатність до концентрації уваги, хороша пам'ять, творча активність.
Низька енергія (17-33 дні): зниження інтересу нових ідей, уповільнена реакція, творчий спад.
Критичні дні (16, 17, 33 дні): нездатність сконцентруватися, неуважність та розсіяність, схильність до помилкових дій (велика ймовірність аварій).

БІОЛОГІЧНІ РИТМИ ЛЮДИНИ

Добові ритми за «біологічним годинником»

РАНО-ВРАНЦІ

4-5 годин (за реальним, географічним часом, як і для акупунктурних точок) - організм готується до пробудження.

До 5 години ранку починає знижуватися продукція мелатоніну, зростає температура тіла.

Незадовго до пробудження, близько 5:00 ранку за географічним, реальним місцевим часом, в організмі починається підготовка до майбутнього неспання: наростає продукція «гормонів активності» - кортизолу, адреналіну. У крові збільшується вміст гемоглобіну та цукру, частішає пульс, підвищується артеріальний тиск (АТ), поглиблюється дихання. Починає підвищуватись температура тіла, збільшується частота фаз швидкого сну, зростає тонус симпатичної нервової системи. Всі ці явища посилюються під впливом світла, тепла та шуму.

До 7-8 години у «сов» – пік викиду в кров кортизолу (основного гормону надниркових залоз). У «жайворонків» - раніше, о 4-5 год, в інших хронотипів - близько 5-6 год.

З 7 до 9 ранку – підйом, фізкультура, сніданок.

9 годин – висока працездатність, швидкий рахунок, добре працює короткочасна пам'ять.

Вранці - засвоєння нової інформації, на свіжу голову.

За дві-три години після пробудження – поберегти серце.

9-10 год – час будувати плани, «ворушити мізками». "Ранок вечора мудріший"

9-11 год – підвищується імунітет.

Ефективні ліки, що підсилюють опір організму хворобам.

До 11 години - організм у чудовій формі.

12 – зменшити фізичні навантаження.

Активність мозку знижується. Кров приливає до органів травлення. Поступово починає знижуватися артеріальний тиск, пульс та м'язовий тонус, відповідно, але температура тіла зростає й надалі.

13 ± 1 година - обідня перерва

13-15 - полуденний та післяобідній відпочинок (обід, «тиха година», сієста)

Після 14 годин – мінімальна больова чутливість, найбільш ефективна та тривала дія знеболювальних препаратів.

15 – працює довготривала пам'ять. Час – згадати і добре запам'ятати потрібне.

Після 16 – підйом працездатності.

15-18 год - саме час зайнятися спортом. Спрагу, в цей час, рясно і часто вгамовувати чистою кип'яченою водою, гарячою або теплою - в зимовий час (для профілактики застуд, шлунково-кишкових захворювань та хвороб нирок). Влітку можна і холодну мінералку.

16-19 – високий рівень інтелектуальної активності. Домашні справи

19 ± 1 година – вечеря.

Вуглеводна їжа (натуральна - мед і т.п.) сприяє виробленню особливого гормону - серотоніну, який сприяє доброму нічному сну. Мозок активний.

Після 19 годин – гарна реакція

Після 20 години психічний стан стабілізується, покращується пам'ять. Після 21 години майже в 2 рази зростає кількість білих кров'яних тілець (підвищується імунітет), температура тіла знижується, продовжується оновлення клітин.

З 20 до 21 – для здоров'я корисна легка фізкультура, піші прогулянки на свіжому повітрі

Після 21 години – організм готується до нічного відпочинку, температура тіла знижується.

22 години – час для сну. Імунітет посилено, щоб охороняти організм під час нічного відпочинку.

У першій половині ночі, коли переважає повільний сон, виділяється максимальна кількість соматотропного гормону, що стимулює процеси клітинного розмноження та зростання. Недарма кажуть, що уві сні ми ростемо. Відбувається регенерація та очищення тканин тіла.

2 години - у тих, хто не спить у цей час, можливий стан депресії.

3-4 години – найглибший сон. Мінімальні температура тіла та рівень кортизолу, максимально вміст мелатоніну в крові.

Біологічні ритми у житті

Переліт літаком зі сходу на захід переноситься легше, ніж із заходу на схід. Для адаптації організму (молодому, здоровому) потрібна приблизно доба на кожен часовий пояс, але не менше трьох-чотирьох днів. Швидкість захоплення біоритмів людського організму зовнішнім ритмом сильно залежить від різниці їх фаз. У середньому, на достатню адаптацію та акліматизацію, за нових умов, йде півтора тижні. Це залежить не від положення стрілок на циферблаті годинника, а від сонця над головою. Помітно впливають, так само, локальні, місцеві особливості геомагнітного та інших полів та випромінювань, що відрізняються від звичних.

Добовий хронотип людини: ранковий (жайворонки), денний (голуби) та вечірній (сови). Нічна активність «сов» відбивається з їхньої здоров'я - інфаркти міокарда трапляються вони частіше, ніж в «жайворонків», швидше «згоряє» їх серцево-судинна система.

Для підвищення продуктивності, ефективності праці – рекомендується враховувати хронотип, індивідуально для кожного працівника, при складанні розкладу, графіка роботи персоналу на підприємствах та, особливо – диспетчерів та операторів.

Дотримання санітарно-гігієнічних норм та ергономічних вимог, режимів праці та відпочинку – необхідна умова роботи сучасного підприємства.

Працездатність різко знижується з тридцяти градусів спеки, за Цельсієм, зменшуючись вдвічі за температури навколишнього середовища +33-34°С.

Змінний графік режиму роботи (наприклад, з нічної зміни на денну) - не частіше ніж раз на місяць, враховуючи необхідний адаптацію час (1-2 тижні).

Аварійність на виробництві та дорожньо-транспортні пригоди на дорозі частіше відбуваються у певний годинник:
- з 22-х годин до 4-х - у людини найменша швидкість реакції у відповідь.
- між 13 і 15 годинами - спочатку, загальний пообідній поспіх, після - «післяобідня депресія».

Для профілактики «післяобідньої депресії» може бути ефективний відпочинок після обіду, тривалістю 10-20 хвилин або «полуденний сон», але не більше 1,5 години, інакше буде зворотний ефект.

Працездатність людини вища з 10 до 12 та з 17 до 19 години.

Спорт

«Спеціально проведені дослідження та практика спортивного тренування показують, що найбільш сприятливий для інтенсивних тренувань період - з 9 до 18 годин і що великі за обсягом та інтенсивністю навантаження небажано проводити рано-вранці та пізно ввечері» (Н.А. Агаджанян зі співавт., 1989 ).

Біоритми людини: Сон

Намагатися лягати спати і вставати завжди в один і той самий час. Інакше – десинхроноз. Перші 4-5 годин звичайного, природного сну (глибокого, без перерв) - обов'язкові, це життєво необхідний добовий мінімум для людини.

При безсонні та для швидкого засинання (нормально – протягом 5-15 хвилин):
1) лягти зручніше, заплющити очі, ні про що не думати (зменшити біоелектричну активність мозку);
2) свою увагу зосередити на діафрагмі (її русі при диханні) і на внутрішніх кісточках (щиколотках) ніг.

У міцно сплячої людини, основним джерелом сенсорної інформації про навколишнє оточення - стають вуха («чуйний сон»), тому, щоб не прокидатися від шуму - потрібно забезпечити тишу (у тому числі, використовуючи протишумні м'які «беруші», зроблені з гіпоалергенного полімеру, що мають хороший SNR (шумопридушення), на рівні від 30 дБ і більше), враховуючи підвищену чутливість слуху вночі - при закритих очах та під час сну (на 10-14 децибел краще, порівняно з денним часом доби). Гучні, різкі, лякаючі звуки можуть надовго розбудити сплячого і викликати безсоння.

На голодний шлунок важко заснути, тому вечеря - в районі 18-20 год. або за 2-3 години до сну. Чи не переїдати на ніч. Звичайна тривалість спокійного сну – 7-9 годин. Важлива як його тривалість, а й якість (безперервність і глибина перших трьох, обов'язкових циклів, 1.5 x 3 = 4.5 год.)

Поганий, неспокійний сон, нічні кошмари, з нав'язливим сюжетом, що повторюється, - можуть бути наслідком серцево-судинних захворювань (брадикардія - рідкісний пульс, аритмії), симптомів хропіння і хвороби зупинок дихання (апное сну), нестачі кисню. Аероіонний склад повітря в квартирах, без провітрювання або застосування аероіонізатора - також потребує поліпшення.

Перед пробудженням - бачиться сон-фільм (його відтворення - скидання баласту нервових напруг, нереалізованих ідей, неприємних зорових картин, що накопичилися за минулі дні, після переробки та впорядкування інформації, що надійшла в короткочасну і довготривалу пам'ять мозку, адаптація до складних життєвих ситуацій). Чим інтенсивніші рухи очей під час «швидкого сну» (REM-фаза) – тим краще відтворюється сновидіння. У момент засинання – у свідомості виникає серія слайдів чи картинок.

Лабораторні дослідження показали необхідність REM-фази сну – для виживання організму. Миша, позбавлена ​​цієї фази сновидінь протягом 40 днів - гинула. У людей при блокуванні швидкого сну алкоголем виникає схильність до галюцинацій.

Сновидіння, у фазі "швидкого сну" (після повільнохвильового і перед пробудженням, для підйому або щоб "повернутися на інший бік"), з'являються, за індивідуальним біоритмом - через кожні 90-100 хв. (під ранок - цикли скорочуються до перших десятків хвилин, дивись графік на картинці), відповідно до внутрішньодобової циклічності зміни (підвищення) загальної температури тіла та перерозподілом крові в тілі (від його периферії, від кінцівок до центру тулуба, всередину), зростанням кров'яного тиску, прискоренням частоти дихання та серцевого пульсу.

У запам'ятовуванні сновидінь задіяна короткочасна пам'ять, тому - до 90% змісту сну забувається протягом найближчого півгодини, після пробудження, якщо, у процесі згадки, емоційного переживання, упорядкування і осмислення, його сюжет нічого очікувати записаний у довгострокову пам'ять мозку.

Біоритми людини: запам'ятовування сну

За відгуками ентузіастів-дослідників, які практикують, на високих рівнях, усвідомлені сновидіння (ОС) - це крутіше за багато сучасних комп'ютерних ігор.

Сни бачать багато хто, але не всі їх намагаються згадати і запам'ятати, у момент пробудження (особливо, під час коротких пробуджень між першими циклами, перед поверненням назад у повільний сон).

Якщо часу на відпочинок зовсім мало – можна виспатися з 10-11 вечора до 3-4 ранку («обов'язкова програма» – три перші нічні цикли поспіль, безпробудно, тобто – тривалість сну становитиме 4-5 годин). І тут відновлюються, послідовно: мозок, тіло і фізична сила, емоційна сфера.

Необхідна для людського організму тривалість нічного сну залежить і від сезону. Взимку - вона повинна бути, як мінімум, на півгодини довшою, ніж у літню пору року.

Природне снодійне – це втома та/або певні моменти у 90-хвилинних циклах індивідуального біоритму організму, коли знижується температура тіла.

Достатній нічний сон сприяє схуднення (при надмірній вазі – його нормалізація). В цьому випадку - вечеря не пізніше ніж за чотири години до сну. Нічна їжа - виключається, можна тільки - пити чисту воду, в невеликій кількості (для промивання стравоходу, виключення зневоднення та якнайшвидшого засипання). Ефект буде помітнішим - при високому фізичному навантаженні протягом світлового дня.

Від частого недосипання – організм швидше зношується та старіє. Під час повільнохвильової стадії нормального, глибокого сну відбувається контрольне сканування головним мозком травної, дихальної системи і серця (як мають найбільш чітку ритмічність), а при швидкохвильовій - серцево-судинної та лімфатичної, репродуктивної та нервової системи, а також печінки, нирок, м'язів та сухожиль (тобто органів, що не мають очевидної короткоперіодної ритміки). Після збору та обробки цієї інформації, здійснюється послідовно-планове та скоординоване відновлення нутрощів (вісцеральної сфери - шлунка, кишечника тощо) організму. У цьому процесі задіяні в основному найбільш потужні «обчислювальні процесори», наприклад – у зорових та моторних зонах кори головного мозку. Якщо сильно хочеться спати, але, систематично, немає такої можливості - можуть виникати фізичні зміни у внутрішніх органах і значно підвищується ризик розвитку патологій (виразки шлунка і т.п.)

Невиспана і сильно втомлена людина, яку хилить у сон, за кермом автомобіля - так само ризикує своїм здоров'ям і небезпечний для оточуючих, як і водій, який перебуває в стані алкогольного сп'яніння.

Вчені, і не тільки британські, з'ясували, що можна загальмувати старіння мозку, якщо стабілізувати свої біоритми – простим дотриманням режиму сну, цього природного циркадного (тобто циклічно повторюваного щодобово, через 24 години) ритму.

Місяць, обертаючись навколо Землі, впливає на Землю на фізичному плані – припливи та відпливи водних ресурсів Землі йдуть у її ритмі. Природно, що Місяць також впливає і на людину, яка в основному складається з води. Місячні ритми впливає психіку людини як наслідок з його поведінка.

Так у молодик настрій змінюється від пригніченості до спокою, у повний місяць – від емоційного піднесення до тривожності, дратівливості та агресивності, залежно від індивідуальних особливостей особистості.

Місяць є управителем двогодинного ритму послідовної активності 12 органів людини (добовий режим роботи кожного з внутрішніх органів), що було помічено китайською народною медициною.

Причому активізація органів підпорядковується внутрішнім біологічним годинникам. При енергетичному збудженні

Кожен орган нашого тіла має власний біоритм. Він проходить протягом доби одну вищу фазу максимальної активності органів, в якій він 2 години поспіль добре і ефективно працює (у цей час він як би є провідним, тобто несе на собі велике навантаження), а також двогодинну фазу мінімальної активності .

У фазі максимальної активності орган людини краще піддається лікувальному впливу. В організмі запускається цілий каскад додаткових біохімічних реакцій, які комплексно використовують речовини натуральних препаратів та ліків.

Час максимальної активності органів людини щогодини в добовому біоритмі:

• з 1 години ночі до 3 годин – активна печінка,
• з 3 до 5 годин - легені,
• з 5 до 7 годин – товстий кишечник,
• з 7 до 9 годин - шлунок,
• з 9 до 11 - селезінка (підшлункова залоза),
• з 11 до 13 години — серце,
• з 13 до 15 годин – тонкий кишечник,
• з 15 до 17 години — сечовий міхур,
• з 17 до 19 години - нирки,
• з 19 до 21 години - перикард (система кровообігу),
• з 21 до 23 годин - загальна концентрація енергії (три вогні або обігрівачі),
• з 23 години до 1 години - жовчний міхур.

Цей годинник найбільш сприятливий для їх лікування, очищення та відновлення. Наприклад, функція серця сильна з 11 до 13 години — у цей час необхідно давати найбільше навантаження, у тому числі і у вигляді фізичних вправ;

Час мінімальної активності органів людини в по годинах добовому біоритмі:

• з 1 години ночі до 3 годин _ тонкий кишечник,
• з 3 до 5 годин – сечовий міхур,
• з 5 до 7 годин - нирки,
• з 7 до 9 годин - перикард,
• з 9 до 11 - потрійний обігрівач,
• з 11 до 13 годин - жовчний міхур,
• з 13 до 15 годин - печінка,
• з 15 до 17 години-легкі,
• з 17 до 19 години - товстий кишечник,
• з 19 до 21 години - шлунок,
• з 21 до 23 годин - селезінка та підшлункова залоза,
• з 23 години до 1 години - серце.

Біологічний годинник людини

Примітка: ( активність органів за годинником )

1. Три обігрівачі.Анатомічного представництва цей орган немає, але функціональна його роль велика. Верхня його частина включає легені та серце, відає диханням, системою кровообігу, контроль за порами шкіри. Середня частина - селезінка та шлунок контролює перетравлення їжі. Нижня частина - нирки, печінка, сечовий міхур, тонка і товста кишки здійснюють фільтрацію, виводять із організму надлишок води та непотрібні речовини.

2. Перікардє функціональною системою, що регулює кровообіг (разом із серцем), дихання та статеві функції. У його завдання входить захист серця від загрози ззовні.

Східні цілителі, спираючись на величезний досвід, довели, що велике значення має прийому лікарських засобів як доза, а й час їх прийому. Тому, знаючи час вищої активності органів, можна значно ефективніше проводити процедури, спрямовані на зміцнення здоров'я, запровадження цілющих речовин чи вимивання отрут. Найсприятливіший вплив на ці органи та частини тіла будуть надавати лікувальні та оздоровчі процедури, якщо при цьому ми враховуватимемо ще й щоденне становище Місяця.

Так, наприклад, з 7 до 9 годин найкращий час для сніданку (шлунок максимально активний), з 11 до 13 годин — для найбільшого прийому їжі (коли активно серце). Хворим на погану циркуляцію крові рекомендується з 11 до 13 годин менше рухатися і залишатися в тіні в спекотні дні. Якщо у вас проблеми з тонким кишечником, лікування ефективно саме в цей час. З 17 до 19 години сприятливий час для вечері, лікування нирок та спини (час активності нирок). З 19 до 21 години на небі з'являється Місяць, у цей час найефективніше лікуватися від імпотенції та фригідності. Період з 21 до 23 години виключно хороший для того, щоб допомогти зі шкірним покривом і волоссям.

З 23 до 1 години наймістичніша частина доби.

Добова активність органів за годинами та функціями

(найсприятливіший час для їх оздоровлення, очищення та лікування)

Ян-період (з 6.00 до 18.00) - активність організму, розпад його структур, добування та перетравлення їжі, тобто витрата енергії (катаболізм).

Інь-період (з 18.00 до 6.00) - перехід організму в пасивний стан, засвоєння їжі, що поглинається (анаболізм), відновлення за день зруйнованих структур

Пітта (Жовч) - сприятливий час (10.00-14.00,22.00-2.00) для перебігу всіх фізіологічних реакцій в організмі: травлення, обмін речовин, імунітет і т.д.

Вата (Вітер) - (14.00-18.00, 2.00-6.00), осушення та охолодження організму, сприятливий час для циркуляції в організмі повітря, крові, лімфи та інших рідин.

Капха (Слиз) - (18.00-22.00,6.00-10.00) ослизнення організму, зниження теплотворних здібностей, схильність організму до застуд та пухлинних захворювань.

Найбільша частота пульсу відзначається в 17-18 годин, зменшення пульсу в 13-14 і 22-23 години. Артеріальний тиск має мінімальні значення в ранні ранкові години і близько півночі, а максимальні о 16-20 годині. Тому більшість ліків, що знижують тиск, доцільно приймати о 15-17 годині.

Максимальні показання температури тіла та тиску крові спостерігаються о 18 годині, ваги тіла – о 20 годині, хвилинного об'єму дихання – о 13 годині, лейкоцитів у крові о 24 годині.

Встановлено, що зниження температури тіла здатне викликати перебудову фізіологічних ритмів. Біологічний годинник сповільнюється. Життя людини продовжується.
При підвищенні температури тіла, наприклад, при захворюванні на грип, біологічний годинник людини, навпаки, починає поспішати.

Протягом доби активність органів за годинникому людини мають місце кілька підйомів фізіологічної активності.

У денний час вони спостерігаються з 10 до 12 години та з 16 до 18 години. Цей час є найбільш сприятливим для виконання фізичної роботи, прийняття рішень, нових починань.

Нічний фізіологічний підйом припадає на якийсь час від 0 до 1 години ночі. Деякі з успіхом використовують цей час для творчості.

О 5-6 годині ранку в людини найвища працездатність: тиск збільшується, серце б'ється частіше, кров пульсує. У вірусів і бактерій у цей час найменше шансів увійти в наш організм. На ранковий час припадає найзначніший пік нормальних пологів.

Найбільш сприятливий час відходу до сну - 21-23 години - припадає на один із фізіологічних спадів. І якщо не вдається заснути до 23 годин, то пізніше це зробити важче через наближення до 24 годин фізіологічного підйому. Особливо це корисно знати людям, які страждають на безсоння.

Ранок може зберігати небезпеку для людей, які страждають на серцево-судинні захворювання. Їхній організм особливо чутливий до сигналу «прокидайся». Зазвичай тиск крові, знижений уночі, різко підскакує під час пробудження. Зміна біоритму під впливом світлового подразника змушує гланди викидати у кров підвищену кількість гормонів. Це викликає злипання кров'яних тілець, що може призвести до інсульту.

Після 12 години дня проходить перший період денної активності. У кров із печінки надходить менше глюкози. Починає відчуватися втома. Потрібен відпочинок. Після 13 годин крива виробітку енергії йде вниз, наші реакції уповільнюються. Ця друга нижня точка у добовому циклі.

Після 14 години самопочуття починає покращуватися. Органи почуттів і, перш за все, нюх та смак, стають особливо чутливими. Це найкращий час для їди.

О 16 годині бере початок другого добового фізіологічного підйому. У цей час добре займатися спортом: організм відчуває потребу у рухах, а психічна активність поступово згасає. Під час вечірніх тренувань гнучкість спортсменів зростає, зате їхнє зростання зменшується, причому це найбільш помітно у людей астенічного типу, а найменше – у пікніків.

Після 18 годин зростає тиск крові, ми стаємо нервовими, легко виникають сварки через дрібниці. Це поганий час для алергіків. Часто в цей час починає боліти голова.

Після 19 години наша вага досягає максимуму (добового), реакції стають надзвичайно швидкими. У цей час реєструється найменше дорожньо-транспортних пригод.

Після 20 години психічний стан стабілізується, покращується пам'ять.

Після 21 години майже в 2 рази зростає кількість білих кров'яних тілець, температура тіла знижується, продовжується оновлення клітин. Організм необхідно готувати до сну.

Між 2 і 4 годинами ночі погіршуються пам'ять, координація рухів, з'являється уповільненість у діях, зростає кількість помилок при виконанні розумової роботи, зменшується на 2-4 кілограми м'язова сила, і на 15-20 ударів скорочується частота серцебиття, на 4-6 здій- видихів знижується легенева вентиляція, на 4-5% падає насичення крові киснем.
Лише печінка використовує цей період для інтенсивного обміну речовин, видаляючи з організму всі отруйні речовини. У нашому організмі відбувається велике чищення.
О четвертій годині ночі мозок отримує мінімальну кількість крові. Хоча організм працює на мінімальних оборотах, але слух загострюється. Людину може розбудити найменший шум. У цей час помирає найбільше людей.

Значення добових ритмів можна використовуватиме посилення, і навіть зниження доз лікарських засобів, оскільки у період активності органів максимально засвоюються навіть невеликі дозування.

Джерела:

• Майкл Смоленський, один з провідних фахівців у галузі хронобіології та Лінн Ламберг, ветеран медичної журналістики написали книгу «Посібник з біологічного годинника для кращого здоров'я» (Michael Smolensky and Lynne Lamberg)
• Діпак Чопра - »Повноцінний сон. Повна програма з подолання безсоння.»
• Матеріал з Вікіпедії – вільної енциклопедії

Протягом минулого року одразу кілька компаній випустили на ринок незвичайні винаходи. Навесні фінська Valkee презентувала навушники, які не грають музику, але оснащені світлодіодами, щоб світити у вуха. Восени австралійські вчені з Університету Фліндерса оголосили про завершення випробувань та надходження у продаж окулярів, які не покращують зір і не захищають від сонця, а, навпаки, світять у вічі. За допомогою цих пристроїв розробники пропонують боротися із джетлегом. Джетлег (від англ. Jet – літак, lag – уповільнення, відставання) – синдром зміни часового поясу, розбіжність внутрішніх (циркадних) ритмів організму з добовим ритмом. Термін був придуманий американським журналістом та мандрівником Хорасом Саттоном. «Якщо ви мрієте стати успішною людиною, подорожувати світом і одного разу заїхати до Катманди на чашку кави до короля Махендре, будьте готові зіткнутися з джетлегом — слабкістю, не пов'язаною з похміллям. Літаки літають так швидко, що ритми вашого власного тіла залишаються далеко позаду», - написав він у газеті Los Angeles Times 13 лютого 1966 року. Дійсно, гострий джетлег, що викликається авіаперельотом на далекі відстані, можна описати як стан, близький до похмілля: голова тріщить, руки тремтять, думки сплутані, в животі бурчить, заснути в потрібний час не виходить.

У 1919 році англійці Джон Олкок та Артур Браун вперше перелетіли на бомбардувальнику з острова Ньюфаундленд до Ірландії. Відстань у 3000 км вони подолали лише за 16 годин. До цього моменту люди переміщалися зі швидкостями, недостатніми для неузгодження внутрішніх годин із зовнішніми. Тому можна припустити, що Олкок і Браун були першими людьми, які зазнали гострої розсинхронізації біологічних ритмів.

У 1965 році інтерес до збоїв циркадних ритмів виявили у США. «Федеральне управління цивільної авіації настільки стурбоване впливом джетлега на пілотів, не кажучи вже про дипломатів та бізнесменів, що провело масштабне дослідження під гучною назвою «Міжконтинентальний біомедичний авіаційний проект», — писав у тій же статті LAT Саттон. Фахівці управління проаналізували стан льотчиків після серії міжконтинентальних перельотів та дійшли висновку, що швидка зміна часових поясів знижує увагу та працездатність пілотів, заважає приймати ключові рішення.

Через 50 років після польоту Олкока і Брауна, в 1969 році, в повітря піднявся Boeing-747 - перший у світі далекомагістральний широкофюзеляжний літак, якому судилося стати символом доступних трансконтинентальних подорожей. Так десинхроноз перетворився на професійну хворобу льотчиків на відому всім мандрівникам проблему, головні ознаки якої — нетравлення шлунка та безсоння. Але сьогодні вчені говорять про те, що жертв гострого джетлега, спричиненого перельотами, значно менше, ніж людей, які нікуди не літають, але страждають від хронічного джетлега. У групі ризику всі, хто спить ночами, працює позмінно чи вахтовим методом.

Жертви джетлега

«Ми підходили до всесоюзної першості впевнено, здобуваючи перемоги в кожному з матчів. І раптом фіаско – наша волейбольна збірна програла місцевій команді. Для гравців день не був днем ​​– наші організми працювали у нічному режимі. За часом Владивостока, звідки ми прилетіли, гра розпочалася о третій годині ночі, закінчилася о п'ятій ранку», — розповідає Сергій Єжов, учасник всесоюзної першості, нині доктор медичних наук, професор Тихоокеанського державного економічного університету.

На початку 1970-х років, будучи студентом медичного факультету, він зацікавився хронофізіологією географічних переміщень та неузгодженістю біологічних ритмів.

«У спорті високих досягнень від перемоги відокремлюють частки секунд та міліметри. Вплинути на результат може недостатня концентрація уваги чи незвична робота серця. У 1995 році доктор Лоренс Рехт проаналізував результати понад тисячу бейсбольних матчів вищої ліги в США з 1991 по 1993 рік. Згідно з його висновками, опублікованими в журналі Nature, «авіапереміщення у східному напрямку знижують індивідуальну витривалість спортсмена більш ніж у шість разів».

В обхід сітківки

Людина налаштовує свій біологічний годинник залежно від освітленості. Рептилії, риби та птиці відрізняють день від ночі без участі сітківки очей: тонкі кістки черепа дозволяють світлу проникати у мозок безпосередньо. З людьми, як і з усіма приматами, справи інакше. Біологічний годинник у Homo sapiens «вбудований» у гіпоталамус, точніше, в супрахіазматичне ядро. Ця частина мозку лежить над перехрестем зорових нервів, через які і отримує від сітківки інформацію про освітленість.

Внутрішні ритми людини приблизно відповідають добам: людина засинає та прокидається з періодичністю 24 плюс-мінус три години. Орієнтуючись на зір, мозок викидає в кров мелатонін – гормон сну, не дозволяючи організму відставати чи випереджати добові ритми. При швидкій зміні часового поясу вироблення мелатоніну збивається з усталеного графіка та біологічні ритми дрейфують. Що відбувається з мозком без світлового підстроювання, видно на прикладі незрячих. "Часто у сліпих виявляється фотонезалежний цикл роботи ендокринної та метаболічної систем, а також режими сну - неспання та поведінки", - пояснює Мері Чой, викладач Коледжу Туро в Нью-Йорку. Відомо, що організм сліпих людей самостійно відраховує час для сніданку чи нічного сну. Однак якщо у певний час сліпим давати мелатонін, вони починають жити як зрячі, встановили у 2005 році вчені з Орегонського університету здоров'я та нації: зникає циркадний дрейф у роботі внутрішніх органів, який заважає не лише засипати, а й перетравлювати їжу.

Збої у зміні дня і ночі порушують і циклічність вироблення кортизолу - один із гормонів неспання. У більшості людей його рівень у крові наростає з півночі, досягаючи максимальної концентрації до 6-8 години ранку, коли майже припиняється вироблення мелатоніну. Тому, якщо вчасно не засинати, організм відповість сонливістю вдень та безсоння у нічний час. Наслідком хронічного порушення вироблення цих гормонів стає ожиріння та захворювання серця.

Нещодавно для мандрівників було розроблено прилади, які обманюють мозок, створюючи штучне освітлення. Доктор Маркку Тімонен з Університету Оулу у Фінляндії запропонував транскраніальний спосіб доставки терапевтичної порції світла, тобто у мозок. Для цієї мети створено навушники Valkee. Нехитрий пристрій зовні нагадує плеєр, але він не грає, а світить у фоточутливі зони мозку в обхід сітківки через слухові канали. Дослідники стверджують: 8-12 хвилин щоденної світлотерапії достатньо для позбавлення від зимової депресії. Навесні 2012 року авіакомпанія FINAIR вже почала видавати ці навушники своїм пасажирам у дорогу — охочим «просвітлити» мізки для боротьби з джетлегом тривалість сеансу доведеться підбирати самим.

Дітище австралійських сомнологів – окуляри Re-Timer – допомагає пасажирам не відчувати сонливість після прибуття до місця призначення. Спеціальні світлодіоди звертають в очі м'яке зелене світло, штучно подовжуючи світловий день мандрівника. Щоб уникнути проблем із травленням, викликаних, наприклад, перельотом з Сіднея до Берліна, мандрівникам радять одягати окуляри вечорами за три дні до вильоту і через добу після прильоту. Сьогодні багато хто вже знає, як боротися з постперелітним проносом, безсонням та важкою головою, — про це навіть попереджають перед вильотом в аеропорту. Значно менше ясності у тому, що робити з хронічним джетлегом. Адже його випробовує абсолютна більшість сучасних людей.

Отупіння від зсуву

Десятки дослідницьких груп у всьому світі змушують піддослідних тварин «літати», штучно змінюючи тривалість дня. Дослідники з Університету Нью-Джерсі двічі на тиждень подовжували період неспання тварин на шість-сім годин (переліт із Владивостока до Москви). У таких умовах тварин слабшає протираковий імунітет: клітини NK (natural killers) збиваються з циркадних ритмів і стають менш агресивними по відношенню до пухлини. Це підтвердилося і в епідеміологічних експериментах: лабораторні «перелітні» щури швидше вмирали від раку легень.

«NK — особливий вид лімфоцитів, які нищать не лише інфіковані, а й пухлинні клітини, — пояснює Баходур Камолов, кандидат медичних наук, науковий співробітник РОНЦ імені Блохіна. — Є дані, згідно з якими індивідуальна стійкість організму до онкологічних захворювань пов'язана з кількістю NK, які продукуються в кістковому мозку, лімфатичних вузлах, тимусі та селезінці».

У дослідженні китайських вчених із лабораторії State Key десятиденного джетлега вистачило, щоб частота метастазування карциноми Льюїс у тварин збільшилася майже в 3,5 рази. Щоправда, тепер ахіллесовим п'ятим протираковим захистом виявилися не клітини NK, а гени-онкосупресори, необхідні для придушення розвитку пухлини.

Миші та хом'яки за тих самих умов просто тупіли — втрачали здатність засвоювати нову інформацію і навіть забували, де годівниця, довели біологи з університету Мічигану.

Чотири факти про джетлег

Вирушаючи у далеку подорож, важливо враховувати таке.

1. Із заходу Схід організму переміщатися складніше, ніж у зворотному напрямі. До речі, 1965 року дослідження стану американських льотчиків дало зворотні результати, ймовірно, через недостатню статистику.

2. Три доби - мінімальний період, необхідний молодому здоровому організму для адаптації після перетину двох і більше часових поясів.

3. Переліт може нагадати про старі хвороби. «За результатами 30-річної роботи я можу сміливо стверджувати, що з десинхронозом пов'язані загострення добре компенсованих хронічних захворювань чи інфекцій, — каже Іван Пігарьов. — Не варто дивуватися, якщо раптом на курорті у людини через зниження імунітету проявляється герпес, а після повернення додому загострюються вже залічені травми. До речі, повернення додому — болючіший для організму процес, ніж подорож на курорт».

4. Таблетки мелатоніну попереджають гострий джетлег. Плануючи переміщення на відстань понад п'ять часових поясів, слід у день відльоту прийняти мелатонін у період, який буде відповідати нічному часу у місці прибуття, радять лікарі. При подорожі на відстань більше семи часових поясів приймати мелатонін необхідно за два-три дні до подорожі.

Хронічна подорож

Щоб відчути всі наслідки джетлега, не обов'язково двічі на тиждень літати з Владивостока до Москви і назад. Достатньо подорожувати літаком один раз на півтора-два місяці. Або працювати вахтовим методом. Хронічний джетлег постійно відчувають бізнесмени, студенти, дальнобійники і новоспечені мами. Всім їм знайомий стан, схожий на легке похмілля, яке вивітрюється після чашки кави. Вивчаючи адаптаційні здібності спортсменів, доктор медичних наук, професор Тихоокеанського державного економічного університету Сергій Єжов показав, що гостра розсинхронізація не зникає відразу, а переходить у латентну стадію: «Навіть через сорок днів після перельоту на відстань семи часових поясів організм не повертається у звичний режим роботи. Десинхроноз спостерігається не лише на молекулярному та клітинному рівні, а й у взаємодії півкуль мозку між собою». Порушення цих зв'язків може призводити до загальмованості реакції.

Яку роль виконує сон і чим загрожує його відсутність, демонструють наочно експерименти над тваринами. Пацюк сидить на диску, встановленому над водою, до його голови підведені електроди. Як тільки тварина засинає, диск автоматично починає обертатися. Гризун прокидається і, щоб не впасти у воду, насіння лапками. Таку модель експерименту біологи використовують із вивчення ефектів відсутності сну. Для летального результату щурам достатньо кількох безсонних діб. Від чого вмирають позбавлені сну гризуни? Від стану, близького синдрому набутого імунодефіциту. «У таких експериментах у тварин не виявляється порушень з боку нервової системи (мозку), проте очевидні порушення імунної системи, — пояснює Іван Пігарьов, доктор біологічних наук, провідний науковий співробітник Інституту проблем передачі інформації РАН. — У тварин, що померли, виявляються серйозні захворювання практично всіх внутрішніх органів». Іван Пігарьов — автор нової гіпотези сну, згідно з якою під час відпочинку мозок «розмовляє» із внутрішніми органами, які не мають представництва в корі, — шлунком, серцем, кишечником, печінкою та іншими.

Раніше вважалося, що мозок відпочиває, подібно до м'яза. Пігарьов показав, що уві сні він не просто відновлюється, а влаштовує «летучку» між внутрішніми органами. У ході цієї «селекторної наради» між внутрішніми органами аналізується минулий день, вирішуються інформаційні проблеми, що накопичилися, і усуваються помилки. Мозок вирішує, куди підкинути гормони, як переварити соєву сосиску і взагалі не загнутися від з'їденого перед сном гамбургера. Про можливість таких «мозкових летучок» Іван Пігарьов задумався близько півстоліття тому, а надійні підтвердження отримав лише у 1990-ті. У своєму першому експерименті він стимулював електродами кишечник сплячої кішки. Досліди довели, що під час сну мозок займається менеджментом, допомагаючи внутрішнім органам та імунній системі розібратися з тим, що сталося за минулий день. Експерименти Пігарєва пояснюють серйозні наслідки хронічного джетлега: якщо «летучки», які влаштовує уві сні мозок, постійно зривати, це загрожує проблемами із травленням та серцем.

Однак люди схильні адаптуватися до умов життя, що змінюються. За роки еволюції людина навчилася перетравлювати навіть коров'яче молоко, що допомогло йому освоєння північних широт. У майбутньому ми літатимемо тільки частіше, спати менше, а працювати більше, і не завжди в рідних часових поясах. То, може, організми людей майбутнього знайдуть способи боротьби з джетлегом? «Ні, — упевнений Іван Пігарьов. — Такий сценарій навряд чи можливий. Занадто складний людський мозок, і ні до перельотів, ні до відсутності повноцінного сну не звикне.

Більше того, є люди, які взагалі не можуть пристосуватися до нового часового поясу, упевнений Іван Пігарьов. У момент народження в людини в мозку «відбивається» фізіологічна приналежність до часового поясу, і організм не здатний змінити місце прописки. Це твердження підкріплюється роботами, проведеними Лабораторії функціональних резервів людини РАН. Згідно з їх епідеміологічними даними, захворюваність серед минулого населення (наприклад, нафтовиків, що переїхали в Сургут) у 3-4 рази вище, ніж у місцевого населення. З Пігарєвим погоджується професор Сергій Єжов: «Все залежить від хроноадаптаційних здібностей організму. Схоже, привчити себе до джетлег неможливо, хроноадаптаційний потенціал, мабуть, має спадкову природу».

«Максимум, чого може досягти Homo sapiens, — вважає Іван Пігарьов, — перетворитися на кролика». Ці тварини не відчувають десинхронозу, тому що у них нетривалий сон змінюється так само недовгим періодом неспання. За короткі проміжки організм не встигає кардинально перебудувати свій гормональний статус і нагромадити велику кількість помилок, тому для відновлення і спати довго не доводиться».

Біологічні ритми- періодично повторювані зміни характеру та інтенсивності біологічних процесів та явищ у живих організмах. Біологічні ритми фізіологічних функцій настільки точні, що їх часто називають «біологічним годинником».

Є підстави вважати, що механізм відліку часу укладено у кожній молекулі людського тіла, зокрема у молекулах ДНК, які зберігають генетичну інформацію. Клітковий біологічний годинник називає «малим», на відміну від «великих», який, як вважають, розташований у головному мозку і синхронізує всі фізіологічні процеси в організмі.

Класифікація біоритмів.

Ритми, що задаються внутрішнім «годинником» або водіями ритму, називаються ендогенними, на відміну від екзогенних, що регулюються зовнішніми факторами. Більшість біологічних ритмів є змішаними, тобто частково ендогенними та частково екзогенними.

У багатьох випадках головним зовнішнім фактором, що регулює ритмічну активність, є фотоперіод, тобто тривалість світлового дня. Це єдиний фактор, який може бути надійним показником часу, і він використовується для встановлення годинника.

Конкретна природа «годинника» невідома, але немає сумнівів, що тут діє фізіологічний механізм, який може включати як нервові, так і ендокринні компоненти.

Більшість ритмів формуються у процесі індивідуального розвитку (онтогенезу). Так, добові коливання активності різних функцій у дитини спостерігаються до народження, їх можна зареєструвати вже в другій половині вагітності.

• Біологічні ритми реалізуються в тісній взаємодії з навколишнім середовищем і відображають особливості пристосування організму до факторів цього середовища, що циклічно змінюються. Обертання Землі навколо Сонця (з періодом близько року), обертання Землі навколо своєї осі (з періодом близько 24 год), обертання Місяця навколо Землі (з періодом близько 28 днів) призводять до коливань освітленості, температури, вологості, напруженості електромагнітного поля тощо. п., служать своєрідними покажчиками, або датчиками, часу для «біологічного годинника».
• Біологічні ритми мають великі відмінності за частотами чи періодами.Виділяють групу про високочастотних біологічних ритмів, періоди коливань яких перебувають у межах від частки секунди до півгодини. Прикладами можуть бути коливання біоелектричної активності мозку, серця, м'язів, інших органів прокуратури та тканин. Реєструючи їх за допомогою спеціальної апаратури, одержують цінну інформацію про фізіологічні механізми діяльності цих органів, яка використовується також для діагностики захворювань (електроенцефалографія, електроміографія, електрокардіографія та ін.). До цієї групи можна віднести ритм дихання.
• Біологічні ритми з періодом 20-28 год називаються циркадіанними (циркадними, або близькодобовими), наприклад, періодичні коливання протягом доби температури тіла, частоти пульсу, артеріального тиску, працездатності людини та ін.
• Вирізняють також групу біологічних ритмів низької частоти; це близькотижневі, близькомісячні, сезонні, навколорічні, багаторічні ритми.

В основі виділення кожного з них лежать чітко реєстровані коливання будь-якого функціонального показника.

Наприклад:Близькотижневому біологічному ритму відповідає рівень виділення із сечею деяких фізіологічно активних речовин, близькомісячному – менструальний цикл у жінок, сезонним біологічним ритмам – зміни тривалості сну, м'язової сили, захворюваності тощо.

Найбільш вивчений циркадіанний біологічний ритм, один із найважливіших в організмі людини, що виконує як би роль диригента численних внутрішніх ритмів.

Циркадіані ритми високочутливі до дії різних негативних факторів, і порушення злагодженої роботи системи, що породжує ці ритми, є одним з перших симптомів захворювання організму. Встановлено циркадіанні коливання понад 300 фізіологічних функцій організму людини.Усі ці процеси узгоджені у часі.

Багато навколодобових процесів досягають максимальних значень в денний час кожні 16-20 год і мінімальних - вночі або в ранковий ранок.

Наприклад:Вночі у людини найнижча температура тіла. На ранок вона підвищується і досягає максимуму в другій половині дня.

Основною причиною добових вагань фізіологічних функційв організмі людини є періодичні зміни збудливості нервової системи, що пригнічує або стимулює обмін речовин. Внаслідок зміни обміну речовин і виникають зміни різних фізіологічних функцій (рис.1).

Наприклад:Частота дихання вдень вища, ніж уночі. У нічний час знижено функцію травного апарату.

Рис. 1. Добові біологічні ритми в організмі людини

Наприклад:Встановлено, що добова динаміка температури тіла має хвилеподібний характер. Приблизно до 18 год. температура досягає максимуму, а до півночі знижується: мінімальне її значення між годиною ночі та 5 год. ранку. Зміна температури тіла протягом доби не залежить від того, спить людина чи займається інтенсивною роботою. Температура тіла визначає швидкість біологічних реакцій, вдень обмін речовин йде найінтенсивніше.

З добовим ритмом тісно пов'язані сон та пробудження.Своєрідним внутрішнім сигналом для відпочинку до сну є зниження температури тіла. Протягом доби вона змінюється з амплітудою до 13°С.

Наприклад:Вимірюючи через кожні 2-3 години протягом кількох діб температуру тіла під язиком (звичайним медичним термометром), можна досить точно встановити найбільш вдалий момент для відходу до сну, а за температурними піками визначити періоди максимальної працездатності.

Вдень росте частота серцевих скорочень(ЧСС), вище артеріальний тиск(АТ), частіше дихання. День у день на момент пробудження, хіба що передбачаючи зростаючу потребу організму, у крові підвищується вміст адреналіну - речовини, що підвищує ЧСС, підвищує АТ, активізує роботу всього організму; на той час у крові накопичуються біологічні стимулятори. Зниження концентрації цих речовин до вечора – неодмінна умова спокійного сну. Недарма порушення сну завжди супроводжуються хвилюванням і тривогою: за цих станів у крові наростає концентрація адреналіну та інших біологічно активних речовин, організм тривалий час перебуває у стані «бойової готовності». Підкоряючись біологічним ритмам, кожен фізіологічний показник протягом доби може суттєво змінювати свій рівень.

Розпорядок життя, акліматизація.

Біологічні ритми є основою раціональної регламентації порядку життя, оскільки висока працездатність і хороше самопочуття може бути досягнуто лише тому випадку, якщо ритм життя відповідає властивому організму ритму фізіологічних функцій. У зв'язку з цим необхідно розумно організувати режим праці (тренувань) та відпочинку, а також прийом їжі. Відхилення від правильного режиму харчування може призвести до істотного збільшення ваги, яка, у свою чергу, порушуючи життєві ритми організму, викликає зміну обміну речовин.

Наприклад:Якщо приймати їжу загальною калорійністю 2000 ккал лише вранці, вага знижується; якщо ту ж їжу приймати у вечірній час, збільшується. Для того, щоб зберегти вагу тіла, досягнуту до 20-25 років, їжу слід вживати 3-4 рази на день у точній відповідності до індивідуальних добових витрат енергії і в ті часи, коли з'являється помітне почуття голоду.

Однак ці загальні закономірності іноді приховують різноманітність індивідуальних особливостей біологічних ритмів. Не всім людям властиві однотипні коливання працездатності. Одні, так звані «жайворонки», енергійно працюють у першій половині дня; інші, «сови», – увечері. Люди, які належать до «жайворонків», увечері відчувають сонливість, рано лягають спати, але, рано прокидаючись, почуваються бадьорими і працездатними (рис.2).

Легше переносить акліматизаціюлюдина, якщо вона приймає (3-5 разів на добу) гаряче харчування та адаптогени, вітамінні комплекси, а фізичні навантаження збільшує поступово, у міру адаптації до них (рис.3).

Рис. 2. Криві ритми працездатності протягом доби

Рис. 3. Добові ритми протікання життєвих процесів за незмінних зовнішніх умов життя (за Графом)

За недотримання цих умов може наступити так званий десинхроноз (своєрідний патологічний стан).

Явище десинхронозу спостерігається і у спортсменів, особливо у тих, хто тренується в умовах спеки і вологого клімату або середньогір'я. Тому спортсмен, який вилітає на міжнародні змагання, має бути добре підготовлений. Сьогодні існує ціла система заходів, спрямованих на збереження звичних біоритмів.

Для біологічного годинника людини важливий правильний хід не тільки в добових, а й у так званих низькочастотних ритмах, наприклад, у близькотижневому.

В даний час встановлено, що тижневий ритм вироблено штучно: переконливих даних про існування вроджених семиденних ритмів у людини не виявлено. Очевидно, що це еволюційно закріплена звичка.Семиденний тиждень став основою ритму та відпочинку ще у стародавньому Вавилоні. За тисячоліття сформувався тижневий соціальний ритм: людина продуктивніше працює у середині тижня, ніж на початку чи наприкінці її.

Біологічний годинник людини відображає не тільки добові природні ритми, але й такі, що мають велику тривалість, наприклад сезонні. Вони проявляються у підвищенні обміну речовин навесні та у зниженні його восени та взимку, у збільшенні відсотка гемоглобіну в крові та у зміні збудливості дихального центру у весняний та літній час.

Стан організму в літній та зимовий час певною мірою відповідає його стану вдень та вночі. Так, узимку порівняно з літом знижувалося в крові вміст цукру (аналогічне явище відбувається і вночі), збільшувалася кількість АТФ та холестерину.

Біоритми та працездатність.

Ритми працездатності, подібно до ритмів фізіологічних процесів, за своєю природою ендогенні.

Працездатністьможе залежати від багатьох факторів, що діють окремо чи спільно. До цих факторів належать: рівень мотивації, прийом їжі, фактори довкілля, фізична готовність, стан здоров'я, вік та інші фактори. Очевидно, на динаміку працездатності впливає і втома (у елітних спортсменів - хронічна втома), хоча цілком ясно, яким саме образом. Втома, що виникає при виконанні вправ (тренувальних навантажень), важко долати навіть досить мотивованого спортсмена.

Наприклад:Втома знижує працездатність, а повторне тренування (з інтервалом у 2-4 години після першого) покращує функціональний стан спортсмена.

При трансконтинентальних перельотах циркадіани ритми різних функцій перебудовуються з різною швидкістю - від 2-3 днів до 1 місяця. Для нормалізації циклічності до перельоту необхідно щодня зрушувати на 1 годину відхід до сну. Якщо це робити протягом 5-7 днів до відльоту і лягати спати у темній кімнаті, то вдасться швидше пройти акліматизацію.

При прибутті в новий часовий пояс необхідно плавно входити в тренувальний процес (помірні фізичні навантаження в ті часи, коли відбуватимуться змагання). Тренування не повинні мати «ударний характер».

Слід зазначити, що природний ритм життєдіяльності організму зумовлений як внутрішніми чинниками, а й зовнішніми умовами. В результаті досліджень було виявлено хвильовий характер зміни навантажень на тренуванні. Колишні уявлення про неухильне і прямолінійне нарощування тренувальних навантажень виявилися неспроможними. Хвилястий характер зміни навантажень у процесі тренувань пов'язаний із внутрішніми біологічними ритмами людини.

Наприклад:Розрізняють три категорії «хвиль» тренувань: «малі», що охоплюють від 3 до 7 днів (або дещо більше), «середні» - найчастіше 4-6 тижнів (тижневі тренувальні процеси) і «великі», що тривають кілька місяців.

Нормалізація біологічних ритмівдозволяє здійснювати інтенсивні фізичні навантаження, а тренування при порушеному біологічному ритмі призводять до різних функціональних розладів (наприклад, десинхронозу), інколи ж і до захворювань.

Джерело інформації: В.Смирнов, В.Дубровський (Фізіологія фізичного виховання та спорту).

О.С. Сімакова

РОСІЙСЬКА МОВА

ТРЕНУВАЛЬНИХ ВАРІАНТІВ

ЕКЗАМЕНАЦІЙНИХ РОБОТ

ДЛЯ ПІДГОТОВКИ ДО ЄДИНОГО

ДЕРЖАВНОМУ ІСПИТУ

УДК 373:811.161.1

ББК 81.2Рус-922

Симакова, Олена Святославівна

С37 ЄДІ-2017: Російська мова: 40 тренувальних варіантів

екзаменаційних робіт для підготовки до єдиного державного іспиту / О.С. Сімакова. – Москва: Видавництво АСТ, 2016. – 319, с. - (ЄДІ-2017. Велика збірка тренувальних варіантів) ISBN 978-5-17-096611-0 (ТОВ «Видавництво АСТ») До уваги школярів та абітурієнтів пропонується посібник для підготовки до ЄДІ, який містить 40 тренувальних варіантів екзаменаційних робіт.

Кожен варіант складений відповідно до вимог єдиного державного іспиту, включає завдання різних типів та рівня складності.

Наприкінці книги надано відповіді для самоперевірки на всі завдання частини 1 та критерії оцінювання завдання з розгорнутою відповіддю частини 2.

УДК 373:811.161.1 ББК 81.2Рус-922 ISBN 978-5-17-096611-0 (ТОВ «Видавництво АСТ») © Симакова О.С.

© ТОВ «Видавництво АСТ»

–  –  –

Посібник призначений для випускників загальноосвітніх організацій, абітурієнтів, учителів. Воно містить практичні тренувальні матеріали, що забезпечують якісну підготовку до єдиного державного іспиту, а саме варіанти тестів для самоконтролю, забезпечені відповідями, рекомендації щодо написання твору-міркування.

Структура екзаменаційної роботи, типи завдань різної складності у кожному варіанті розроблені за «Специфікацією контрольних вимірювальних матеріалів для проведення єдиного державного іспиту з російської мови» та «Кодифікатором елементів змісту та вимог до рівня підготовки випускників загальноосвітніх організацій для проведення єдиного державного іспиту з російської мови», складеними

Федеральним інститутом педагогічних вимірів (ФІПД). У кожен тест включені такі завдання:

Вдосконалення вміння усвідомлювати зв'язок і послідовність речень у тексті;

Формують здатність визначати та кваліфікувати засоби мовної виразності;

Розвиваючі орфографічні та пунктуаційні навички;

Підвищують мовну культуру учнів, зокрема поліпшують знання норм сучасної російської мови (орфоэпические, морфологічні, синтаксичні та інші норми);

Навчальні твори з урахуванням запропонованого тексту.

Виконання тренувальних завдань служить підготовкою до тестування: з одного боку, той, хто навчається, освоює тестову форму контролю, а з іншого - підвищує власний рівень знання всіх розділів науки про мову, набуває та вдосконалює необхідні для здачі ЄДІ вміння. Посібник створює умови для систематичної роботи та планомірного повторення шкільного курсу російської мови.

Посібник включає 40 варіантів екзаменаційних робіт (всього 1000 завдань). Всі завдання мають відповіді, які допоможуть проконтролювати якість знань.

У зв'язку з можливими змінами у форматі та кількості завдань рекомендуємо в процесі підготовки до іспиту звертатися до матеріалів сайту офіційного розробника екзаменаційних завдань - Федерального інституту педагогічних вимірів:

Інструкція з виконання роботи Екзаменаційна робота складається з двох частин, що містять 25 завдань. Частина 1 містить 24 завдання, частина містить 2 завдання.

На виконання екзаменаційної роботи з російської мови приділяється 3,5 години (210 хвилин).

Відповідями до завдань 1-24 є цифра (число) чи слово (кілька слів), послідовність цифр (чисел). Відповідь запишіть у полі відповіді у тексті роботи, а потім перенесіть за наведеними нижче зразками до бланку відповідей № 1.

Завдання 25 частини 2 є твір за прочитаним текстом. Це завдання виконується на бланку відповідей №2.

Всі бланки ЄДІ заповнюються яскравим чорним чорнилом. Допускається використання гелевої, капілярної або пір'яної ручки.

Під час виконання завдань можна користуватися чернеткою. Записи в чернетці не враховуються під час оцінювання роботи.

Бали, отримані Вами за виконані завдання, підсумовуються. Намагайтеся виконати якомога більше завдань і набрати найбільшу кількість балів.

Бажаємо успіху! ВАРІАНТ 1

Частина 1 Відповідями до завдань 1–24 є цифра (число) або слово (кілька слів), послідовність цифр (чисел). Запишіть відповідь у полі відповіді в тексті роботи, а потім перенесіть у БЛАНК ВІДПОВІДЕЙ № 1 праворуч від номера завдання, починаючи з першої клітинки, без пробілів, ком та інших додаткових символів. Кожну літеру або цифру пишіть в окремій клітинці відповідно до наведених у бланку зразків.

(1) У Норвегії збереглося більше 20 церков, побудованих на заході епохи вікінгів за дуже хитромудрої технології. (2)Вікінги давно втратили свою конкретно-історичну сутність і займають місце на полиці поруч із тролями на правах невизначеної давнини. (3) ... у них є історія, кінець якої припало на XI століття, коли Норвегія стала християнською. (4)По всій країні почали старанно будувати дерев'яні церкви з хитромудрою каркасною системою, що дозволяє заміняти будь-яку згнивлу деталь або розібрати церкву на колоди, як конструктор, і перевезти на інше місце. (5) Тому церкви часто дарували королям чи просто добрим людям, купували і продавали. (6)Чим багатша громада, тим пишніші різьблені портали, прикрашені драконами та іншою старомодною нечистю - на той випадок, якщо раптом християнські святі не допоможуть.

1) Кінець епохи вікінгів ознаменувався будівництвом дерев'яних розбірних церков.

2) Більше 20 церков, що збереглися в Норвегії з епохи вікінгів, мають каркасну систему і можуть бути розібрані та перевезені на нове місце.

3) Розбірні дерев'яні церкви з особливою каркасною системою збереглися Норвегії з кінця епохи вікінгів.

4) У XI столітті Норвегія стала християнською, і по всій країні почали будувати дерев'яні церкви з хитромудрою каркасною системою, які можна було продавати, купувати чи дарувати.

5) У розбірних дерев'яних церквах Норвегії різьблені портали прикрашені як зображеннями християнських святих, а й драконами і нечистью.

Відповідь:

–  –  –

Прочитайте фрагмент словникової статті, де наводяться значення слова ІСТОРІЯ. Визначте значення, в якому це слово вжито у третій (3) речення тексту. Випишіть цифру, яка відповідає цьому значенню у наведеному фрагменті словникової статті.

ІСТОРІЯ, -і, ж.

1) Дійсність у її розвитку, русі. Закони історії.

2) Сукупність наук, які вивчають минуле людського суспільства. Всесвітня (загальна) історія. Історія середньовіччя.

3) Подія, подія, переважно неприємна (розг.). Потрапити до історії.

4) Минуле, що зберігається у пам'яті людства. Події, що увійшли до історії.

5) Розповідь, оповідання (розг.). Розповідати різні кумедні історії.

–  –  –

Договори про довірче управління майном підопічного, пов'язані з нерухомістю, підлягають обов'язковій державній реєстрації.

Довірена особа виконала прохання довірителя.

З віком британські кошенята у моїх знайомих почали дуріти: вони полишали і хутро втратило блиск.

Народ стікався туди до кінозалу, незважаючи на БУДНИЙ день.

У варочному цеху було сиро і холодно.

–  –  –

8 РОСІЙСЬКА МОВА: 40 ТРЕНУВАЛЬНИХ ВАРІАНТІВ ЕКЗАМЕНАЦІЙНИХ РОБОТ

–  –  –

Визначте пропозицію, в якій обидва виділені слова пишуться ЗЛИТНО.

Розкрийте дужки та випишіть ці два слова.

«ТО(Ж) мені герой!» - Вигукнула (В)СЕРЦЯХ Тамара.

(І)Так, це (НА)РІДКІСТЬ чудова рослина потребує ретельного догляду.

Розвідник був (НА)ЧЕКУ і дивився (В)ОБИ.

(В)НАСЛІДСТВА курс долара знизився, (НЕ)ДІЛЯючись на прогнози фінансових аналітиків.

За життя вони йшли РУКА(ОБ)РУКУ, (ПО) ЦЬОМУ легше долали труднощі.

Вкажіть усі цифри, дома яких пишеться Н.

Недюжи(1)ий розум, вишуканість(2)і манери і дисциплінірова(3)ість допомогли Суворови стати відомим воє(4)чальником.

Розставте розділові знаки. Вкажіть дві пропозиції, в яких потрібно поставити ОДНУ кому. Запишіть номери цих пропозицій.

2) Ти і пісня моя обручка і моя зірка божевільна. (Н. З.)

3) Пекти була жарко натоплена і в ній варився обід ... (М. Л.).

4) Фізіономія його представляла на той час щось різко свідчить про характеристиці та сутності всієї прожитої їм життя. (Ф. Д.)

5) Кухарці наказали прибирати зі столу якомога тихіше і не стукати посудом та ногами. (А. Ч.)

Відповідь:

10 РОСІЙСЬКА МОВА: 40 ТРЕНУВАЛЬНИХ ВАРІАНТІВ ЕКЗАМЕНАЦІЙНИХ РОБОТ

А танк (1) все збільшуючи швидкість (2) все сильніше охоплюваний (3) тараном, що широко мотається по броні (4) вогнем (5), встромився (6) увійшов у цю темряву (7) зімкнуту зброю (8) став повертатися вправо і вліво на одному місці…. (Ю. Б.) Відповідь:.

Розставте розділові знаки. Вкажіть усі цифри, на місці яких у пропозиціях мають стояти коми.

Тим часом (1) у дівочій стає вже зовсім темно, і Ковальов (2) нарешті (3) наважується подивитися, чи Судак не їде. (І. Б.) Був у неї неабиякий читацький талант, а (4) може (5) і свого роду геніальність. (Л. У.) Відповідь:.

Розставте розділові знаки. Вкажіть усі цифри, на місці яких у реченні повинні стояти коми.

Здавалося (1) що вічно стоятимуть по горизонтах (2) ці блідо-сині хмари (3) під якими (4) сіріли солом'яні дахи (5) зеленіли лозини (6) і рясніли різнокольорові клітини навколишніх полів. (І. Б.) Відповідь:.

Розставте розділові знаки. Вкажіть усі цифри, на місці яких у реченні повинні стояти коми.

Туманні громади піднімалися нічним небом (1) і (2) коли був поглинений останній зоряний просвіт (3) сліпий вітер (4) закривши обличчя рукавами (5) низько пронісся (6) вздовж спорожнілої вулиці. (В. Н.) Відповідь:.

–  –  –

(1)У маленькій темній клітці з товстими залізними лозинами вже з десяток років жила пара вовків. (2) Хоча у багатьох жителів зоопарку були імена, вовки чомусь і залишилися безіменними. (3) Вовчиця здавалася зовсім молодою, - вона була худа, рудувата, висока, з ледь косячими яскраво-жовтими очима. (4)Вовк був великий, з важкою головою і теж дуже худий і плоский, як пральна дошка. (5)Довга світла грива закривала його шию, і щовесни під час линяння на ній довго висіли потворні клапті вовни. (6) Він накульгував на обидві задні лапи, і коли, вихочуючи, починав ходити по клітці, то ставав схожим на інваліда, розбитого паралічем. (7) У молодості вовку вдалося якось втекти з клітки.

(8) Але подолати високий кам'яний паркан, яким було обгороджено весь зоопарк, він так і не зумів. (9) Вранці його спіймали, знову загнали в клітку і довго били залізним прутом. (10) Після цього він став постійно підштовхувати задні лапи.

(11) Вовчиця була дуже прив'язана до нього, і він відповідав їй найніжнішим і мужнім коханням, на яке тільки був здатний. (12) Вони часто грали один з одним, як цуценята, і вовчиця завжди встигала ніжно лизнути його в ніс. (13) Вовк рідко сердився на неї, але якщо це траплялося, то ставав лютим і страшним:

шерсть його здіймалася дибки, він морщив губи, відкриваючи величезні, загнуті, як шаблі, жовті ікла. (14) А вовчиця відразу падала по-щенячому на спину і піднімала вгору лапи на знак своєї цілковитої покірності.

Варіант 1 (15) Але найчастіше вовки лежали і дрімали, не звертаючи уваги на людей, і прокидалися лише тоді, коли робітники починали розвозити м'ясо. (16)Знайоме поскрипування візка з м'ясом вони вловлювали миттєво і перетворювалися, - стрибали на сітку, махаючи хвостами і скигливши від нетерпіння.

(17) Щовесни, у квітні чи травні, вовчиця приносила дитинчат. (18) Але тільки один раз за все життя їй вдалося вигодувати своїх вовченят, - вона була щаслива того літа ... (19) Потім її дітей, підросли і міцних, продали в цирк. (20) Вона, звичайно, цього не знала, але як боляче, як сумно їй було тоді! (21) Будучи весь зоопарк, вона вила днями і ночами, і їй підвивав вовк. (22)Але ще страшніше було тоді, коли її дитинчата пропадали в той же день, коли вони з'являлися на світ. (23) Ще мокрі, не облизані нею, вони встигали тільки припасти до її набряклих сосків, як приходили люди, довгими залізними палицями виганяли вовків у сусідню клітку і забирали всіх вовченят. (24)Вона вила, гарчала, гризла в люті сітку, але що вона могла?! (25)Після того, як несли її дитинчат, вовчиця лежала цілими днями не рухаючись, як мертва, нічого не їла, нічого не відчувала, крім виснажливого болю в грудях, переповненого молоком. (26) Але йшов час, вона поступово оживала, ніби й забувала про вовченят, знову починала грати з вовком і пестила його часом так ніжно, як пестила б своїх зниклих дітей.

(М. Д. Валєєва *) * Майя Діасівна Валєєва (нар. 1962) - татарська письменниця, авторка книг про світ природи та людини.

Які з висловлювань відповідають змісту тексту? Вкажіть номер відповіді.

1) У зоопарку парі вовків не дали імен, хоча інші тварини не залишалися безіменними.

2) Вовка жорстоко побили за спробу втечі, і тепер він, повільно пересуваючись по клітці, підштовхував задні лапи.

3) Щорічно вовчиця приносила дитинчат, яких забирали та продавали до цирку.

4) Вовки ненавиділи людей і лякали їх диким воєм.

5) Якщо до клітки підходили люди, які привозили м'ясо, то вовки стрибали на сітку, махаючи хвостами і скигливши від нетерпіння.

–  –  –

Прочитайте фрагмент рецензії на основі тексту, який Ви аналізували, виконуючи завдання 20–23.

У цьому вся фрагменті розглядаються мовні особливості тексту.

Деякі терміни, використані рецензії, пропущені. Вставте на місця пропусків (А, Б, В, Г) цифри, які відповідають номеру терміна зі списку. Запишіть у таблиці під кожною літерою відповідну цифру.

Послідовність цифр запишіть у БЛАНК ВІДПОВІДЕЙ № 1 праворуч від номера завдання 24, починаючи з першої клітинки, без пробілів, ком та інших додаткових символів.

Кожну цифру пишіть відповідно до наведених у бланку зразків.

–  –  –

Напишіть твір за прочитаним текстом.

Сформулюйте одну з проблем, поставлених автором тексту.

Прокоментуйте сформульовану проблему. Увімкніть у коментарі два приклади-ілюстрації з прочитаного тексту, які, на Вашу думку, важливі для розуміння проблеми вихідного тексту (уникайте надмірного цитування).

Сформулюйте позицію автора (оповідача). Напишіть, чи згодні чи не згодні Ви з точкою зору автора прочитаного тексту. Поясніть, чому. Свою думку аргументуйте, спираючись насамперед на читацький досвід, а також на знання та життєві спостереження (враховуються перші два аргументи).

Обсяг твору – не менше 150 слів.

Робота, написана без опори на прочитаний текст (за цим текстом), не оцінюється. Якщо твір є переказаним або повністю переписаним вихідним текстом без будь-яких коментарів, то така робота оцінюється 0 балів.

Твір пишіть акуратно, розбірливим почерком.

ВАРІАНТ 2

Частина 1

Відповідями до завдань 1–24 є цифра (число) чи слово (кілька слів), послідовність цифр (чисел). Запишіть відповідь у полі відповіді в тексті роботи, а потім перенесіть у БЛАНК ВІДПОВІДЕЙ № 1 праворуч від номера завдання, починаючи з першої клітинки, без пробілів, ком та інших додаткових символів. Кожну літеру або цифру пишіть в окремій клітинці відповідно до наведених у бланку зразків.

Прочитайте текст та виконайте завдання 1–3.

(1)Внутрішні ритми людини приблизно відповідають добам: людина засинає та прокидається з періодичністю 24 плюс-мінус три години. (2) Орієнтуючись на зір, мозок викидає в кров мелатонін – гормон сну, не дозволяючи організму відставати чи випереджати добові ритми. (3)При швидкій зміні часового поясу вироблення мелатоніну збивається з усталеного графіка та біологічні ритми дрейфують. (4)Збої у зміні дня і ночі порушують і циклічність вироблення кортизолу - одного з гормонів неспання. (5)У більшості людей його рівень у крові наростає з півночі, досягаючи максимальної концентрації до 6-8 години ранку, коли майже припиняється вироблення мелатоніну. (6) ..., якщо вчасно не засинати, організм відповість сонливістю вдень і безсоння в нічний час. (7) Наслідком хронічного порушення вироблення цих гормонів стають ожиріння та захворювання серця.

Вкажіть дві пропозиції, в яких правильно передано ГОЛОВНУ інформацію, що міститься в тексті. Запишіть номери цих пропозицій.

1) Добові ритми людини пов'язані з викидами в кров гормонів сну та неспання, порушення режиму веде до неправильного вироблення цих гормонів та захворювань.

2) За швидкої зміни часового поясу біологічні ритми людини збиваються.

3) Регулюючі добові ритми людини гормони мелатонін і кортизол визначають періоди сну та неспання людини, порушення у їх виробленні негативно впливають на здоров'я.

4) Мозок викидає в кров людини гормони мелатонін та кортизол, орієнтуючись на зір.

5) Збої у зміні дня і ночі та хронічне недосипання ведуть до ожиріння та захворювань серця.

Відповідь:

–  –  –

Прочитайте фрагмент словникової статті, де наводяться значення слова ОРГАНІЗМ. Визначте значення, у якому це слово вжито у другому (2) реченні тексту. Випишіть цифру, яка відповідає цьому значенню у наведеному фрагменті словникової статті.

ОРГАНІЗМ, -а, м.

1) Жива істота, що має сукупність властивостей, що відрізняють його від неживої матерії. Тварини, рослинні організми.

2) Складно організована єдність, цілісність. Державний організм.

3) Сукупність фізичних та духовних властивостей людини. Міцний організм.

Ослаблений організм.

–  –  –

В одній із наведених нижче пропозицій НЕВЕРНО вжито виділене слово. Виправте лексичну помилку, підібравши до виділеного слова паронім. Запишіть підібране слово.

АБОНЕНТ бібліотеки отримав книгу, надіслану зі столиці.

Матері на ювілей подарували сумочку їх КРОКОДІЛЕЙ шкіри.

Кулачні бої були старовинною російською розвагою.

Племінником Анни виявився непримітний і байдужий хлопчик.

Конфлікт швидко вирішився завдяки ПОЛІТИЧНОМУ підходу керівника.

–  –  –

Встановіть відповідність між граматичними помилками та пропозиціями, в яких вони допущені: до кожної позиції першого стовпця підберіть відповідну позицію другого стовпця.