Боязнь щось зробити не так. Атихіфобія: страх невдач у відносинах та діловій сфері

Не бійтеся помилятися!

"Легко сказати, та важко зробити" - скаже недовірливий читач і буде в чомусь правий.

Але нічого, сьогодні ми нарешті дізнаємося, як позбутися страху помилок. Техніка, запропонована в цій статті, допоможе вам, дорогі відвідувачі СіЗОЖу, переглянути внутрішні установки і завдяки цьому більш свідомо реагувати на помилки.

Напевно, у кожному з нас, нехай навіть дуже глибоко в душі, сидить сміливий шукач пригод, який знає своє справжнє призначення.

Вчений чи бізнесмен, письменник чи художник, програміст чи дизайнер – не так важливо, до чого лежить наша душа. Важливіше те, що кожен із нас може знайти.

На жаль, саме страх зробити помилку часто заважає нам повною мірою проявити себе. Через це багато наших мрій ризикують так і залишитися мріями.

• Ми боїмося зробити щось неправильне.
• Нас лякає, що ми можемо витратити багато часу і нічого не досягти.
• Ми боїмося залишити звичну зону комфорту.
• Нам страшно здатися смішними для оточуючих.
• Ми боїмося робити не ідеальні вчинки та приймати недосконалі рішення.
• Нами вже було зроблено помилки раніше, тому ми боїмося повторення.

Так чи інакше, страх зробити помилку завжди наказує відступити.

Не бійтеся помилятися!

Пам'ятайте, що кожна подія сама по собі є нейтральною.

Це ми надаємо йому позитивного чи негативного забарвлення своїм ставленням.

Іншими словами, тільки від нас залежить, як сприймати те, що трапилося з нами.

Кожна помилка це:

1) Досвід.
2) Можливість зробити висновки і надалі діяти правильно.

Здійснюючи помилки, ми у будь-якому випадку наближаємося до мети.

Винахідник електричної лампочки Томас Едісон створив лампочку після 1000 невдалих спроб. 1000 разів він помилявся! Але він не вважав ці спроби невдалими. Едісон говорив, що знайшов 1000 способів, як не можна зробити лампочку.

Друзі, варто усвідомити одну просту річ: невдала спроба - це кінець життя, це - складова руху до мети.

Знаменитий баскетболіст Майкл Джордан зробив 9000 невдалих кидків, програв 300 матчів та 26 разів «запоров» гру, не виправдавши покладених на нього надій.

Якщо людина боїться помилятися, цей страх значно гальмує його розвиток.

Але коли ми відмовляємося від страху із цього приводу і дозволяємо собі помилятися, то відбувається неймовірне. Кількість помилок знижується! Адже, даючи собі право на помилку, ми тим самим. Що, у свою чергу, дарує нам сприятливіший розвиток подій.

І навіть якщо ми робимо помилки, слід сприймати їх як досвід, як частину нашого шляху. Так воно і є насправді. Помилка — чудова нагода чомусь навчитися і стати кращою.

Звісно, ​​існують ситуації, коли помилятися не можна. Хірургія, ракетобудування, атомні електростанції… Існують галузі діяльності, де ціна помилки надто висока. У таких випадках необхідно покладатися на якісну підготовку та ретельний розрахунок. Ну і рухатися потрібно від простого до складного, накопичуючи досвід.

Стаття ж присвячена «побутовим» помилкам — тим помилкам, які не дають нам розкритися, які заважають ризикувати і досягати вершин. Позбутися страху зробити такі помилки - значить дати собі шанс по-справжньому розкритися в цьому житті.

Часом буває, що розумом ми розуміємо, що помилятися можна. Однак за звичкою накручуємо і лаємо себе за помилки. Виникає таке щемливе почуття в душі ... У цьому випадку просто чудово, якщо у вас є близькі люди. Розкажіть їм про свої почуття. Вони вас обов'язково підтримають. Завдяки цим людям ви зрозумієте, що все у вас вийде. І що будь-яка помилка — це чудова нагода стати кращою.

Боятися – це нормально.Головне – зрозуміти причину свого страху. Інакше можна все життя шкодувати про втрачені можливості та нездійснені плани. Але зрозумівши та знешкодивши страх зробити помилку, ми значно наближаємо себе до здійснення наших цілей.

Друзі, не бійтеся помилятися! Адже правильно говориться на помилках вчаться!

Ще за темою:

Чотири помилки, які заважають вам стати багатим Мислеформи: інструкція із застосування та типові помилки Таємниця природи жінки 10 секретів внутрішньої сили Найскладніше зробити перший крок!

Люди обмежують свої дії та починання, щоб не зробити помилку, якщо у них розвинена атихіфобія, що в перекладі з грецької означає «страх невдач». Вони панічно бояться помилитися, не впоратися з поставленим завданням, зганьбитися. Цей страх, як і багато інших, руйнівно діє спосіб життя людини, впливає з його наміри. Люди, схильні до фобії, бачать прямий зв'язок між можливістю, невдачею і конкуренцією. Для зближення вони вважають, що краще не торкатися проблемних питань. Досягти успіху їм порівняно з недосяжною метою, а зазнати невдачі – з катастрофою.

P.S. У самому низу вам буде корисне відео!

Страх невдачі переслідує майже всіх людей. Кожен із нас відчуває хвилювання перед виступом, знайомством із протилежною статтю, боїться говорити про свої бажання і навіть мріяти. Тому, проживаючи в тісному світі, вийти та спробувати нове собі не дозволяється.

Атихіфобія бере свій початок у дитинстві. Багато батьків не вчаться виховання дітей та не вміють регулювати емоції. Нерідко дитина, здійснивши вчинок, який з погляду батьків не є правильним, піддається психологічній атаці. На адресу дитини звучать фрази: «скільки разів я тобі говорив/а», «тепер думай, що ти накоїв/а, думай про свою поведінку», «хіба тобі не соромно», які підкріплюються подальшим покаранням або фізичним насильством. Батьки в цей момент створюють сильну негативну емоційну напругу, а свідомість дитини відключається. З батьками стикається лише підсвідомість, куди записується програма реакцію помилку і страх.

Дитина через свою недосвідченість не знає, як позбутися страху невдачі і як реагувати на дії. Він тільки вчиться сприйняттю від старших, від батьків, як поводитися. Діти вивчають рольові моделі, наслідуючи дорослих, вбираючи правила поведінки, інструкції та встановлення старших. У цьому випадку батьки включають режим саморефлексії, тобто звернення до своїх емоцій. Людина, здійснивши вчинок, будучи дорослою, думатиме про те, як би змінити минуле і що подумають про це інші, відчувати почуття сорому, вини, страху. Запускається механізм самоаналізу, по-простому, самоїдства. Людина, зосереджуючись на емоціях, відрізає себе від зовнішнього світу, від того, що можна виправити ситуацію. Люди під час скоєння помилок чи стресових ситуацій почуваються паралізованими. Це ознака того, що батьки в дитинстві емоційно пригнічували та реагували, закладаючи механізм заціпеніння, буквально страху.

Важлива інша модель поведінки батьків у той момент, коли дитина вчинила погано чи не правильно. Важливо апелювати не до саморефлексії та до того, що дитина переживає, а перенаправити думки дитини з внутрішнього простору на зовнішнє, звернувшись до неї з констатацією факту вчинку та питанням: як ми можемо виправити невдалу ситуацію, що ти пропонуєш робити? Потрібно зробити дію, щоб виправити помилку. Батьки у цьому випадку пропонують шукати рішення невдачі, нейтралізувати наслідки минулого. Думки, спрямовані на пошук нових можливостей, перетворюють людину на креативну особистість, яка може справлятися з будь-якими подіями.

Симптоматика

Втрата впевненості та мотивації призводять до депресій, а потім до більш серйозних психічних розладів. Ті, хто страждає атихіфобією, відчувають ряд фізіологічних проявів:

1. Нудоту.
2. Нервовість.
3. Задишку.
4. Слабкість.
5. Сильне потовиділення.
6. Розлад шлунку.

Ці ознаки даються взнаки, коли люди стикаються з можливістю невдачі при виконанні завдання, яке, на їхню думку, не можна виконати успішно.

Способи подолання страху

Багато атихіфобів, мріючи відкрити нову справу, організувати хобі, здійснити мрію, бояться думки оточуючих. Як я виглядатиму в очах інших? Що думають інші? - це той список питань, які виникають у голові людини, яка відчуває страх невдачі. Чиюсь думка, насправді, сильно зупиняє, але ніхто не зацікавлений у вашому провалі. Якщо хтось зацікавлений у краху і бажає посміятися, то це не ті люди, на яких варто звертати увагу та реагувати, тому що, реагуючи, Ви віддаєте їм свою енергію, але не позбавляєтеся страху.

Робота з перфекціонізмом, зоною комфорту та відповідальністю

Як подолати страх невдачі, якщо це заважає просуватися вперед, досягати цілей, чи Ви боїтеся, що подумають інші?

Перше, що потрібно зробити – це переглянути свої переконання щодо страху. Побоювання невдачі заснована на перфекціонізмі, який зупиняє від подальших дій. Перфекціонізм у психотерапії складний комплексний процес, який має контролюватись фахівцем. Але самостійно можна розібратися із ключовими моментами перфекціонізму. Ними є:

• образа;
• негативне мислення;
• невпевненість у своїх силах;
• занепокоєння та тривога.

Важливо навчитися прощати навіть якщо це не змінить минуле. Подумайте, хто страждає від образи – кривдник чи Ви. Спробуйте припинити приймати отруту і рухатися далі.

До негативного мислення відносяться похмурі прогнози, відсіювання позитивного, орієнтованість на осуд. Важливо розвивати у собі позитивний реалізм, але з заперечувати проблеми. Пам'ятайте, що нічого ідеального немає. Дозвольте бути не ідеальним, не лякайтеся робити помилки. Напишіть свій страх на аркуші папері, потім розірвіть його і ухваліть рішення рухатися далі з позитивними думками.

Люди, схильні до перфекціонізму, ведуть із собою неприємні діалоги. Тут допоможуть афірмації. Невтішні епітети про себе замінюються на протилежні, наприклад, «я невдаха – я успішний». Для підвищення впевненості ефективні заняття, що приносять задоволення, удосконалюють у улюбленій справі.

Занепокоєння і тривога усувається перенесенням зараз, оскільки тривожні люди існують у майбутньому з похмурим відтінком. Важливо перестати турбуватися про те, що ще не сталося.

Друге правило, яке допоможе нівелювати страх невдачі – розширення зони комфорту. Цей момент важливий тому, що люди з перфекціонізмом люблять перебувати в якомусь «мильному міхурі». Якщо не розсовувати межі комфорту, далеко не вийде. Для цього потрібно визначити межі, де комфортна зона, а де проявляється дискомфорт. Щодня, виходячи за зону комфорту у різних сферах життя – бізнесу чи відносин, кордони виявляться розширеними, а світ – багатогранним.

Наступний бар'єр, який треба подолати на шляху до мрій – страх відповідальності. Правило №3 говорить: беручи він відповідальність за власні помилки, страх перед невдачею поступово піде. Якщо щодня встановлювати маленьке завдання, виконувати та брати за нього відповідальність, це допоможе підняти впевненість.

Робота з помилками

Помилки – це спосіб досягти успіху. Ніякого іншого способу, крім помилок, немає. Атихіфобія розкривається у спільнотах, де люди конкурують за певні заохочення. Ті, хто мріє відкрити бізнес, бояться провалу, тож так і не почнуть діяти. Страх невдачі чи провалу – це поширена причина, чому люди не досягають своєї мети. Успішні люди – це ті, хто припустився помилок більше, ніж інші. В ідеалістичній свідомості успішна людина – та, хто не робить помилок. Це зараз так, але раніше він багато разів пробував вчинити дію і помилявся, а на основі своїх невдач виробив новий спосіб вирішення проблеми, подібно до спортсмена на тренуваннях.

Помилки належать до зони навчання. Здійснюючи помилку, людина лише навчається. Важливо перенести ситуацію із саморефлексії на можливості. Зробити це допоможуть техніки:

1. Тренування перемикання свідомості. Ловіть себе на думці, коли відчуваєте сором і провину. Як тільки Ви почнете ловити ці стани, зможете зупинятися та перемикатися з самоїдності на здатність шукати можливості у зовнішньому світі. Стайте собі батьком, щоб уміти перемикатися у зворотному порядку.
2. Відкритість підсвідомості. Страх невдачі лежить глибоко у підсвідомості. Переписати програму підсвідомості можна вранці відразу після пробудження і перед сном. Після пробудження свідомість відразу не включається, цей час дії підсвідомості. У ці моменти вимовляйте фразу, щоб записати нову програму в підсвідомість і сформувати нове ставлення до помилок. Ось ці фрази: «помилятися – це нормально», «кожен має право помилятися, і я теж маю право помилятися», «я боюся помилок, але визнані помилки стають досвідом, а досвід – це цінно», «я дозволяю собі набувати досвіду» .
3. Ануляція невдачі. Невдач у світі не існує, а є досвід. Дорогою до мети набувається досвід, знання. Чим більший досвід, тим більше шансів прожити плідно. Той, хто діє, отримує результати, тому важливо стерти слово «невдача».

Проведіть дослідження небажаного результату, роботу над помилками, щоб наступного разу отримати бажаний та ставити наступне завдання.

Атихіфобія та секс

Атихіфобія розгортається у ділової сфері і полі конкуренції. Страх провалу може з'являтися у чоловіків на сексуальній ниві. Страх невдачі в сексі - порочне невротичне коло, коли чоловік зайво фіксований на естетиці виконання сексуального акту. У чоловіка щодо сексу існує конкретне уявлення та мета, але це є головною помилкою, тому що секс не має певного сценарію та мети. Чоловічий статевий перфекціонізм виявляється у красивій прелюдії, але з втратою ерекції на етапі безпосередньої взаємодії. Деякі відчувають побоювання невдачі і втрату концентрації при використанні контрацептивних засобів. Красива прелюдія та хвилюючий потік переривається у відносинах технічною деталлю. Цей момент витягує чутливого героя із процесу, змушуючи відчувати розчарування. Наступна спроба виявляється невдалою через спогад минулого досвіду. Іноді порочний ланцюжок сексуальних невдач тягнеться за чоловіком довгі роки і проявляється болісним станом.

На сексуальному ґрунті чоловічий перфекціонізм розвиває наслідки:

• свідоме самотність, відмова від сексуальних відносин;
• гомосексуальність через хвилювання і контакт, що не склався, з жінками;
• стосунки з жінкою, яку чоловік не любить через приреченість на провал з тими, до кого він відчуває потяг.

Причиною страху невдачі в сексі є базова невпевненість у собі. Це можуть бути негативні відчуття щодо чоловічої фізіології, зовнішності, соціального статусу та матеріального становища. Базова невпевненість у собі тримається на гіперчутливості хлопчика, який був знецінений батьком. Такий чоловік підкріплює отриману установку від старших у першому сексуальному досвіді. Коли сприймає неприємні слова від партнерки на свій рахунок.

У психотерапії застосовується техніка реагування та відтворення сценарію сексу без страху та невдач, де пацієнту пропонується уявити дію у повільному ритмі, промовляючи перебіг своїх думок. На наступному етапі проводиться робота з думками. Чоловік-перфекціоніст припускає, що секс повинен мати певний сценарій, тому завдання етапу в тому, щоб попрощатися з цим сценарієм і зрозуміти, що секс – це задоволення. Пацієнт повертається до свого егоїзму і дозволяє собі отримувати задоволення від найпростіших речей. На етапі когнітивно-поведінкової терапії дається завдання - уникати введення статевого члена. Спочатку дозволяються лише петтинг з наступним наростанням сексуальних відносин до отримання фрикцій.

Сьогодні не буде конкретної історії, а будуть думки, що надихають…на помилки.

Як помилки змінюють життя?

Є дівчина на ім'я Сара Блейклі, вона CEO компанії Spanx, що займається продажем спідньої білизни. За підсумками 2012 року американський Forbes назвав Сару наймолодшою ​​жінкою-мільярдером у світі, яка самостійно заробила свій статок, і включила до списку 100 найвпливовіших жінок планети.

Якось її запитали про чинники успіху, які дозволили побудувати білизняну імперію. І Сара сказала, що одним із важливих факторів стало те, що батько щовечора ставив їй запитання:

"Що в тебе сьогодні не вийшло?".

І якщо Сара говорила, що вийшло все, то батько дуже засмучувався, тому що це означало, що вона не допускає помилок і, відповідно, не росте.

По-моєму, тато молодець -)

«В одній із презентацій проекту Pop!Tech диригент та педагог Бенджамін Цандер продемонстрував глядачам, що означає бути вільним від страху невдачі.

У цій презентації Цандер працює з п'ятнадцятирічним віолончелістом, допомагаючи йому реалізувати свій потенціал. Під час виконання п'єси Баха в якийсь момент молодий віолончеліст робить помилку і явно засмучений цим. Коли він закінчує грати, Цандер пропонує йому перестати мучитися через помилку, а натомість сказати: «Як цікаво вийшло!»

І юнак, і глядачі полегшено сміються і більше не зациклюються на невдачах. Потім Цандер продовжує опрацьовувати з юнаком цей уривок і, коли той знову робить помилку, Цандер радісно вигукує: "Як цікаво вийшло!"

Після п'ятнадцяти хвилин звільнення від страху перед невдачею гра віолончеліста стає помітно легшою, вільнішою, радіснішою. Ось так і все наше життя - і як ціле, і в кожен окремий момент - може змінитися, якщо ми зуміємо навчитися сприймати невдачі як найцікавіший зворотний зв'язок».

- Відповідь на запитання «Як позбутися страху помилок?» -

Помилятися. Ще і ще. Роняти свої кульки для жонглювання. Плутати музичні партії. Не влучати м'ячем у кошик.

І насамкінець мені, як і татові Сари Блейклі, хочеться поставити вам одне запитання: «А що у вас сьогодні не вийшло?».

І дуже сподіваюся почути у відповідь не мовчання, а довгу розповідь. Можете сміливо розповідати мені про свої помилки.

До зустрічі за тиждень!)

upd: Книга "100 способів змінити життя" вже у продажу! У ній - ще більше мотивації та натхнення. Під обкладинкою – нові неопубліковані «способи», концентрат із 1000 книг із саморозвитку та десятки реальних історій. Мрій. Роби. Міняйся.

Досить часто бачу на прийомі дітей, які засмучуються, припускаючи помилок; сильно переживають через навчальні невдачі; плачуть через трійку чи четвірку. У молодших школярів помилки можуть призвести до гальмування розумового процесу.

Диктанти та контрольні роботи для таких дітей є серйозним випробуванням. Вони починають хвилюватися наперед; у них болить голова, живіт.

Такі діти ставлять собі високу планку і засмучуються, якщо їх результати виявляються нижчими за бажане. При цьому вони не заздрять іншим, а просто самі хочуть успіху (на уроці, в олімпіаді, спортивній грі) і дуже стараються.

Намагаючись не допускати помилки, перебувають у постійній напрузі і тому втомлюються швидше за інших однолітків. Таким дітям вчитися важче, тому що сильна напруга часто знижує їхню увагу, і вони роблять помилки не через неуважність, а через страх помилитися. Іноді страх помилитися на уроці дитина переносить в інші значущі для себе сфери життя, наприклад, відмовляється бути капітаном команди в будь-яких змаганнях або виступити на сцені, побоюючись недосконалості.

Найдивовижніше, що такі діти виховуються лише в дуже добрих сім'ях, батьки віддають їм багато сил та уваги. Самі батьки добре освічені та соціально успішні, тому не лише хочуть, а й знають, як ростити та виховувати дітей.

У таких сім'ях діти дуже люблять своїх батьків, пишаються ними, хочуть бути схожими на них. Вони бачать своїх батьків уже відбулися та успішними особистостями. Той шлях, який вони подолали, досягаючи успіху, не знайомий дітям, не наповнений емоційним змістом. Тому будь-яке порівняння себе з батьками сьогоднішніми – не на користь дітей. Вони здаються недостатньо успішними. Зроблені ними помилки підтверджують це, вказуючи їм на їхню нікчемність, на те, що вони не варті кохання таких чудових батьків…

Як правило, більшість батьків не лають і не карають дітей за помилки, проте вони лають та карають себе самі. Запам'ятайте: чим тісніше між дитиною і батьками, чим більше часу вони проводять разом, тим сильніше дитина боїться засмутити їх, і кожна допущена ним маленька помилка перетворюється на неї в величезну помилку. А якщо дитина до того ж внутрішньо тонка, емоційна, вразлива, то переживання з приводу помилки сильно заважають їй жити.

Хочеться батькам дітей, які мають страх помилки, порекомендувати:

• Штучно створювати ситуації, у яких вони будуть виглядати недосконалими, і демонструвати це дитині. Побачивши батьківські помилки, дитина дозволить самому собі бути такою, якою вона є.
• Важливо навчитися реагувати правильно на помилки дітей. Не слід вимовляти: "Нічого страшного, не хвилюйся", тому що дитина почує протилежне: "Це страшно, хвилюйся". Ефективніше використовувати позитивну лексику, виключивши частинку "не", наприклад: "Все нормально", "будь спокійніше", "потім зробиш правильно" і т.п. Якщо дитина сильно переживає з приводу будь-якої помилки, потрібно знайти спосіб похвалити її за щось інше: «Ти помилився, зате гарно писав, видно, як ти старався».
• Потрібно вчити дитину шукати причини помилок, наприклад: «Помилка може статися через те, що ти переплутав право і ліво, подумай сам».
• Необхідно усвідомлювати навчальну дію помилок. Має сенс підняти їхню навчальну роль до рівня життєвої філософії, щоб не просто засмучуватися з приводу будь-якої здійсненої в житті помилки, а осмислювати їх і набувати досвіду, що спонукає до самозміни, повторюючи слова: «Не помиляється той, хто нічого не робить», «Успіх тішить, а помилка вчить», «Розумний прагне не уникати помилок, а виправляти їх» тощо.
• Потрібно привчати дитину аналізувати причини помилок, спільно з ним усвідомлювати отриманий досвід.

Ваші діти будуть дуже успішними, якщо ви дбайливо ставитеся до їх крихкої емоційної душі!

З дитинства страх невдачі супроводжує нас всюди. У дитинстві дитина очікує, що її похвалять за щось, а якщо похвали не чекає – вважає, що зазнала невдачі. Так само відбувається і у дорослому житті.

Опис патології

Страх невдачі справді частіше народжується ще в дитинстві, а в міру дорослішання особистості страх зробити щось не так залишається, і як подолати її – людина не знає.

Отримати позитивну оцінку своєї праці чи дій вдається який завжди. Іноді доводиться вислухати критику, зазнати невдачі. Впевнена і розвинена людина справляється з критикою та невдачами досить швидко.

Деякі ж лише посилюють страх невдачі, намагаючись уникати надалі подібних дій. Виходить таке: зазнавши невдачі в одній із справ, щоб подолати свій страх, людина більше не береться за цю справу. Доходить до того, що приготувати каву для нього - серйозне завдання, в якому головне - не провалитися. Тобто, спостерігається повна ізоляція людини від соціуму та патологічний страх невдачі.

Причини атихіфобії

Боязнь зганьбитися може бути викликана зовсім різними причинами. Переважною причиною залишається негативний досвід людини. Через страх перед невдачею людина проектує досвід одного випадку на весь свій можливий досвід.

Причинами, через які люди бояться здійснювати будь-яку діяльність, можуть бути:

Прояви страху

Атихіфобія виражається досить різними способами. Описати, що характерно страху при цій патології, можна так:

Через панічний страх важко дихати, відчувається печіння в грудях, задишка, нудота та м'язові спазми. Можлива діарея. Іноді підвищується нервова збудливість, у деяких, навпаки, можлива скутість і закритість.

Цей страх значно знижує якість життя людини, заважає її саморозвитку та професійній діяльності, особистому життю та налагодженню зв'язків. Тому допомогу у запущених випадках має надавати саме фахівець.

• Навчіться відмовляти, якщо відчуваєте, що не впораєтеся з будь-яким завданням. Не йдіть на ризик, якщо його не виправдано.
• Тверезо оцінюйте втрати, які можливі, якщо покладене на вас завдання не буде виконане. Втрачені можливості часом стають значно більшими втратами, ніж відчуття страху.
• Завжди запасайтесь резервним планом. Так у вас буде підстраховка, що у разі невдалого перебігу справи ви зможете її змінити. Наприклад, заручіться підтримкою друга чи колеги.
• Будьте рішучішими, будь-яке зволікання тільки посилюватиме страх. Створіть ситуацію, де не можна буде відступити.

Висновок

Страх невдачі досить поширений, але його подолання не потрібно так багато зусиль, як здається. Якщо провести глибокий самоаналіз та змиритися з думкою, що ідеальним не може бути ніхто, проблеми страху та помилок відійдуть на другий план. Якщо ж самостійна боротьба не мала успіху, не соромтеся звернутися до фахівця. Інакше фобія може перерости у серйозні психічні відхилення та депресію.

Страх зробити помилку

Коли син пішов у перший клас, ми зіткнулися з таким страхом, як «страх зробити помилку». Коли вперше виникла ця тема – «я боюся відповідати на уроках, хлопці будуть сміятися» – я вирішила рухатися у двох напрямках, по-перше, показати синові, що причин боятися і немає, по-друге, виробити у нього позитивне ставлення до відповідей під час уроків і до помилок. І в нас відбулася така розмова:

— Коли ви граєте на перерві та в групі продовженого дня, ви смієтеся?

— Розкажи, у яких ситуаціях ви смієтесь, коли граєте?

— Буває хтось чогось кумедного, смішного скаже, чи плюхнеться, чи зробить щось не так, як треба?

— А було так, що то був ти?

— Так, звичайно, скільки разів! - Усміхається.

— І ти теж сміявся в цій ситуації, чи ти переставав грати?

— Звичайно, сміявся, грати цікавіше, ніж сидіти осторонь.

— І тобі не страшно, що з тебе в грі сміятимуться?

— Так, ні… (і тут він замислюється і з усмішкою дивиться на мене), — я зрозумів, мамо, на уроках так само, так?

- Значить, коли сміються не страшно, і ти вже на уроках будеш сміливий-сміливий хлопчик.

— А раптом я все ж таки зроблю помилку — адже це недобре.

— Поглянь, що таке помилка? Як ти думаєш? Можеш мені пояснити?

- Помилка - це коли щось не так сказав, неправильно.

— А чому може вийти помилка? Подумай, не поспішай.

— Тому, що я щось забув, ну чи то поспішав (посміхається) — він дуже рухливий.

— Значить? — роблю паузу, щоб він додумав свій висновок.

— Отже, треба краще вчити і не поспішати! – радісно каже син.

— Молодець, а якщо, ти все ж таки зробив помилку, що треба буде зробити? Ось ви пишіть контрольну роботу, вчителька її перевіряє, виправляє помилки. І на наступному уроці ви робите роботу.

— Роботу над помилками, — киває головою.

— Щоб запам'ятати, як правильно вирішити приклад наступного разу.

— Молодець, отже, припустившись помилки, треба зрозуміти, що ти зробив не так і виправити це. Правильно?

- Так. Це класно! Мені тепер зовсім не страшно! Мам, ти чарівниця!

Після цього діалогу, коли я бачила, що у сина виникали якісь труднощі або він робив помилки, достатньо було нагадати йому і поставити запитання: «Що ти маєш зробити зараз, що б іншого разу було інакше?». А потім обов'язково хвалила його: «Ти молодець, ти впорався» — і результат приходив щораз швидше. Нині йому 16 років. І питання страху перед помилками залишилося у минулому. Зараз він уже сам ставить собі це контрольне питання. І я впевнена, що це вміння справлятися зі складними ситуаціями ще не раз нагоді йому в житті.

Багато соціальних страхів виникають від нерозуміння, від незнання. Від того, що одного разу набутий негативний досвід не був пояснений і переведений на позитивний.

Сьогодні, займаючись на дистанції, я розумію, що багато вправ спрямовані саме на формування позитивного досвіду, а значить як профілактика для виникнення тих чи інших страхів. Паралельно навчаю цим вправам та своїх дітей.

Висновок: Займатися вправами дистанції корисно – це формує позитивне сприйняття, впевненість та вміння швидко знаходити рішення у різних ситуаціях. Отже, зменшує ризик виникнення всіляких страхів.

www.psychologos.ru

Страх помилки по-науковому називають атихіфобією. Це одна з найпоширеніших фобій у сучасному світі. У психології прийнято відносити страх помилитися до соціального класу страхів, оскільки страх зробити помилку народжується і видозмінюється під впливом суспільства.

Людина, яку долає страх зробити помилку, може повністю відмовитися від спроби щось зробити, оскільки вважатиме її заздалегідь невдалою. У свою чергу, особистість, якій страшно помилитися, поступово опускатиметься соціальними сходами, оскільки самовдосконалення та кар'єрне зростання її лякають.

Деякі люди відчувають перед невдачами той різновид страху, що навіть і думати не хочуть про можливість спробувати щось зробити і розпочати якусь справу. Така стереотипна форма мислення, як здається людині, захищає її від помилок. Насправді вона запобігає будь-якому руху в його житті.



Страхи невдач можуть і тоді, коли діяльність оцінюється лише з її результативності, не враховуючи власних ритмів і якостей людини. В результаті такої односторонньої оцінки надається певний ярлик діяльності – зазнав невдачі або досяг успіху. Нічого середнього між цими двома ярликами немає.

• Зв'язок із дитячим страхом, коли у дитинстві дитину сильно карали за будь-які промахи.
• Неможливість помилятися у колективі, висміювання будь-якої помилки – найчастіше неможливість долати страх зароджується у колективі підлітків, у шкільництві чи коледжі.
• Багатьма страхами керують і соціальні страхи, нав'язані оточенням – людина починатися боятися, що, якщо вона буде гіршою за інших, то її відкинуть.

Фізичні симптоми захворювання

Страх невдачі – це психічні прояви. Ця патологія характеризується й низкою фізичних станів людини. Відзначається прискорене серцебиття, наприклад, коли людині здається крах її справ, що наближається. Можливі біль у серці.

Відзначається підвищена пітливість, озноб, відчуття жару чи холоду. У деяких випадках можливі галюцинації, частіше – слухові.

Як позбутися фобії

Психологи застосовують для терапії такого страху методи аналізу та самоаналізу, надаючи пацієнтові ретельне вивчення причин, через які він вважає будь-яке підприємство провальним.

Страх помилки

Страх помилки з'являється у людини у двох моментах: коли вона має надто сильну внутрішню установку лише на успіх і коли існують заборони чи каральні санкції у разі помилки (зменшення зарплати чи премії, звільнення та ін.). Хоч як це цокається на перший погляд дивним, найбільш сильний стрес людина переживає в першому випадку, коли вона прагне бути лише успішною та удачливою.

Страх помилки "блокує" творчі здібності людини. Він відчуває внутрішню скутість і напругу, має підвищений самоконтроль і надмірно жорстку «систему стеження» за власними діями. У результаті, незважаючи на те, що людина всіма силами прагне бути успішною, вона сама знижує свій потенціал тим, що постійно «тримається за хвіст».

Успіх може не досягатися також і через те, що, боячись помилитися, людина намагається ніде і ні в чому не ризикувати, виявляючи надобережність і надтривожність.

Успіх може «втікати» як обрій від такої людини ще й тому, що, болісно переживши невдачу і відчуваючи гострий страх зробити повторну помилку, вона не реалізує спроби спробувати ще раз. А, як відомо, успіх є сусідами зі сміливістю, наполегливістю, завзятістю і терпінням багаторазового, багаторічного повторення зусиль, спрямованих на досягнення поставленої мети.

І останнє. Страх зробити помилку змушує людину уникати всього нового, «необкатаного» і, у певному сенсі, робить його зайве консервативним. Людина всіляко уникає змін і навіть найменшої нестабільності, тому вона може впасти в панічний стан навіть за незначних «подвижок».

Нарешті, страх зробити помилку поступово перероджується на страх взагалі перед життям. Людина будує захисту та загородження скрізь і всюди і навіть там, де в цьому немає об'єктивної потреби. Будинок такої людини – це фортеця, захищена залізними дверима з безліччю замків та автовідповідачем на телефоні. Обличчя такої людини — це непроникна маска, а рухи вивірені і завжди «під контролем». Він рідко сміється, бо сміх це спонтанність і «неправильність». Він говорить логічно і у формі «писемної мови», в якій іменники та дієслова — на своєму «правильному» місці. Він читає багато медичної та психологічної літератури і неухильно дотримується порад лікарів та психологів. Він взагалі хоче жити правильно, без помилок, і цього вимагає від інших людей.

Хочеться сказати лише одне: «Страх не сумісний із повноцінним життям». Хочеться повторити відомі прислів'я: «Страх - поганий порадник» і «Не помиляється той, хто нічого не робить».

Насправді, мистецтво життя – у балансуванні та знаходженні рівноваги між несумісними речами. А саме, необхідно завжди шукати баланс між прагненням до новизни та розумного ризику – і обережністю, знанням про можливу небезпеку.

Боязнь помилок

Страх здійснити помилку – це головна перешкода, яка заважає діяти. Однак якщо розкласти його на складові, то отримаємо 3 компоненти:

Страх здатися дурним,

Страх змарнувати час,

Страх отримати удар по самооцінці та втратити впевненість у собі.

Через страх зробити помилку, ми багато чого себе позбавляємо: спілкування, можливостей, нових вражень. Подолання страху дозволить нам почати жити повним життям і насолоджуватися ним, здійснюючи помилки та вивчаючи з них уроки.

Звідки береться страх?

Цей страх формується з раннього дитинства. Особливо сильно він виражений у людей, батьки яких були надто тривожні та не дозволяли дитині діяти самостійно. Ще один варіант виховання, який формує такий страх – це «батьки знають краще». Занадто авторитарний стиль виховання та гіперопіка неминуче призводять до формування страху зробити помилку. Погіршує ситуацію шкільне середовище. На жаль, часто в школах помилки висміюються, особливо з боку учнів, але іноді з боку вчителів. Дитина відчуває букет негативних почуттів, що в майбутньому змушує його не діяти під впливом страху зробити помилку, ніж спробувати щось зробити.

Як позбутися страху?

1. Згадайте фразу: «Не помиляється лише той, хто нічого не робить». Так чи інакше, ми будемо робити помилки – це невід'ємна частина діяльності людини. Крім цього, помилка – це спосіб здобуття нового досвіду та нових знань. Як можна дізнатись, що правильно, якщо не знаєш, що неправильно?

2. Дозвольте самі собі робити помилки. Позбудьтеся закостенілих переконань, що помилятися не можна.

3. Здійснюючи помилку, аналізуйте її. Ви зрозумієте, що завдяки їй ви чогось навчилися. Далеко не все виходить із першого разу. Усі великі відкриття робилися шляхом спроб і помилок.

4. Якщо ви припустилися помилки, не звинувачуйте в ній інших – візьміть відповідальність на себе.

5. Не критикуйте помилки інших, дозвольте їм теж помилятися.