Що відчуваєш під час зупинки внутрішнього діалогу. Думковий діалог з погляду психології

Поговоримо трохи про внутрішній діалог (ВД). Що це таке – думаю все в курсі. Це просто наша звичайна розумова активність, балаканина нашого его:-) Неконтрольований і часом настирливий різнобічний шум думок у голові, що не дає нам сконцентруватися на чомусь одному. До речі, страхи часто є наслідком внутрішнього діалогу, який посилює всі наші переживання. ВД часто є причиною втрати концентрації на зовнішньому світі та відсутності внутрішнього спокою та гармонії в людині. ВД - це не наше власне "я", він лише є продуктом зовнішнього середовища. Єдине, що робить ВД - це відводить нас від "реальності", породжуючи невпевненість у собі (найчастіше).

До речі, трохи про самі думки. Потрібно усвідомити, що ми маємо два види думок: активні та пасивні. Активні ми породжуємо самі щодня, а пасивні думки заносяться до нас ззовні (вплив Системи чи сутностей). Пасивні думки можуть нести нам загрозу, оскільки ми їх не можемо контролювати, адже не ми їх створили, а хтось заклав у нас.

Навіщо важливо вміти зупиняти внутрішній діалог? Це потрібно для того, щоб вийти у стан тиші та спокою, що дає можливість розкрити свій потенціал, пізнати себе. Це якісно змінює ставлення до життя! У такому стані можна ефективно працювати з багатьма своїми аспектами:

відстежувати пасивні мислеобрази;
- прибирати свої страхи, шаблони, стереотипи;
- працювати зі своїм минулим/сьогоденням/майбутнім;
- виходити межі фізичного світу... тощо.

Швидко досягти зупинки ВД досить складно (але можна!). Багато ченців десятиліттями працюють над собою, досягаючи повної безмовності розуму медитаціями та щоденним повторенням мантр. Але це зовсім не означає, що це недосяжно і "нафіг це потрібно". Я ж зміг це зробити, отже, і ви зможете, якщо докладете певних зусиль для саморозвитку. ;-)

В Інеті валом різних способів зупинки ВД, проте я розповім про три найефективніші методи, які використовую сам.

Отже, перейдемо до практичних занять. Вони зовсім не складні. :-)

Техніка 1. Позиція "зовнішнього спостерігача".

Найбільш ефективний спосіб зупинки мислемішалки - перейти в позицію "зовнішнього спостерігача" (ПВН). Що це за позиція така і як до неї потрапити? ;-) Тут все просто - це та позиція свідомості, коли ми просто спостерігаємо за всім навколо, нічого при цьому не оцінюючи (я про судження), навіть зовсім трохи. Це навіть можна робити із заплющеними очима. Щоб перейти в ПВН, потрібно концентрувати всю свою увагу на зовнішньому світі (повністю розконцентруватися), навчитися бути в точці "тут і зараз".

Техніка 2. Стеж за диханням.

Ще один спосіб зупинки ВД – це концентрація на своєму диханні. Цикл нашого дихання – це ритмічні чергування вдиху та видиху. Між ними частки секунди виникає пауза (зупинка циклу). Потрібно сконцентруватися саме на цю природну паузу між вдихом та видихом. Постарайтеся, щоб цієї миті ви нічого про себе не говорили. Поступово потрібно збільшувати цю паузу, концентруючись на якій ви повністю звільняєте себе від розумового хаосу. Однак важливо, щоб дихання було звичайнісіньким, як ви зазвичай дихаєте.

Пауза у циклі дихання

.
Тренуватися можна скрізь: коли йдете вулицею, сидите в електричці або миєте посуд. Тільки обов'язково доглядайте за глибиною дихання, а то майже у всіх практикуючих-початківців є тенденція мимоволі переходити на більш глибоке дихання.

Спочатку ви збільшуватимете паузу між вдихом і видихом, концентруючись на паузі, а через якийсь час зловите себе на думці, що ви вже і під час вдихів і видихів теж мовчите всередині себе. :-)

Техніка 3. Метод валькірій (з книги Пауло Коельйо "Валькірії").

Остання техніка цікава тим, що не потрібно докладати жодних зусиль у спробах зупинити наші думки. Ми їм просто даємо повну свободу дій, даємо думкам вільно текти. Несподівано? ;-) Розслабтеся і зверніть вашу увагу на ті мислеобрази, які постійно крутяться у вас у голові. Просто посидіть/полежіть та відстежуйте потік цих безконтрольних думок. Якщо зосередити увагу на активній думці і дати їй волю - вона спочатку розкрутиться, потім зупиниться, замре, а потім і зовсім розпадеться. Але є ризик того, що ви просто-напросто заснете ... тут потрібно вміти втриматися ...

От і все. Як і говорив вище – нічого складного. ;-)

Важливе зауваження. Всі наведені вище техніки (як і всі інші, які я публікую) відмінно працюють лише у разі регулярного їх застосування. Інакше просто немає сенсу робити це разово, наприклад раз на місяць.

Методи саморозвитку: початковий етап

Почну з того, що, освоюючи нові методи саморозвитку, я намагалася дотримуватися наступних принципів:

1. Не треба ні з чим та ні з ким боротися. І тим більше не слід боротися із самим собою. Краще йти шляхом найменшого опору: відійти, тимчасово переключитися на інше завдання, зробити запит, прийняти, відпустити і т.д.
Якщо таки тягне поборотися з кимось, а життя без боротьби здається прісним, зробіть запит, що є причиною пристрасті до такого надактивного і до того ж витратного способу життя та думок. Я три чверті свого життя свято вірила в "необхідність напруги", поки сама собі не довела протилежне, відпрацювавши з причинами даного шкідливого накладання (про види накладень викладу матеріал пізніше, він майже готовий).

2. Якщо можливо, освоєння будь-якого розвиваючого методу/способу/практики має відбуватися або в ігровій формі (як вправа 4 Фрагменту 3.3.), або приносити хоч якесь задоволення (як вправи 1 та 6 Фрагменту 3.3). Не варто бичувати себе з приводу і без приводу, тим самим викликаючи опір власної природи. Це особливо важливо на початкових етапах. А тільки потім, коли цілеспрямований і усвідомлюваний саморозвиток стане невід'ємною частиною вашого життя, без самодисципліни вже точно не обійтися;).

3. Запасіться терпінням, не вимагайте від себе швидких результатів, не порівнюйте себе ні з ким. На шляху саморозвитку варто змагатися лише із самим собою. Очікування його би там не було забирають у нас масу енергії, тому ніколи нічого не чекайте - просто йдіть уперед, віддаючи результати Божественному. Коли я починала практикувати інтегральну йогу пару десятків років тому, то особливо не розраховувала на жодні серйозні результати просування шляхом Еволюції свідомості в цьому житті, у кращому випадку - в наступному. Реальність мого життя (її нематеріальна частина) виявилася набагато фантастичнішою, ніж я могла тоді собі уявити.

4. Будьте креативні – робіть і пробуйте! Зауважу лише, що деякі проблеми слід вирішувати не прямо в лоба (знов-таки іноді може виникнути опір), а обхідними шляхами, нехай навіть на це потрібно більше часу.

5. Не варто чекати на черговий понеділок, щоб зайнятися собою, своїм розвитком. Наприклад, прислухатися до Всесвіту, розмірковувати над коаном ви можете будь-коли. Решта - відмазки та самообман. Якщо ви шукаєте виправдань свого пригальмовування, значить, цілеспрямований саморозвиток для вас зараз не є актуальним. Хоча б просто отримуйте задоволення від вашого поточного життя:)

Фрагмент 3.3 Методи саморозвитку: зупинка внутрішнього діалогу

Часто за час моєї практики до мене зверталися з питанням "як зупинити внутрішній діалог?" І хоча способів у літературі описано безліч, іноді з якоїсь причини тому, хто шукає, все ж дається це важко. Якось я вже викладала тут матеріал на цю тему (дивіться за тегом "нульова точка"). Однак, як кажуть, повторення – мати вчення.
Так що ось нова версія узагальнення моєї практики щодо встановлення мовчання розуму/входу в нульову точку/зупинки внутрішнього діалогу:) Зауважу лише, що всі описані нижче вправи - переважно результат моїх експериментів двадцятирічної давності, а не готові рецепти з книжок.

1. Коли я почала практикувати перші медитації у 1992 році, то не почала намагатися зупиняти внутрішній діалог. Натомість під час медитації просто зосереджувалася на розслаблюючих візуалізаціях. Найчастіше я плавала як дельфін в океані, отримуючи від цього величезну насолоду.
Робила візуалізацію щодня перед сном, лежачи собі на боці, а потім ще й вранці перед тим, як встати з ліжка. Це я до того, що для освоєння медитації (зупинки внутрішнього діалогу) не потрібні спецумови: поза лотоса, прямий хребет та інший марний антураж. Потрібні лише бажання, системність тренувань та час:)
2. Крім того, медитувати я почала, читаючи книгу "Шрі Ауробіндо, або Подорож свідомості", яка сама по собі здатна занурювати в медитативний стан.
3. Ще деякий час я займалася медитацією на коанах Дзен-буддизму за книгою "Плоть і кістка Дзен".
4. Нижче я наведу кілька корисних, на мій погляд, вправ, знайдених мною, швидше, інтуїтивно та спрямованих на те, щоб навчитися відстежувати оцінну діяльність розуму.

Якось тиждень я займалася тим, що відкидала всі думки з негативним емоційним забарвленням. Через тиждень мислення стає набагато прозорішим, більш структурованим.

Потім ще якийсь час я займалася тим, що відкидала оцінку людей, які зустрічалися по дорозі (дорогою в інститут, у транспорті і т.д.) - того, як вони виглядають.

Зазвичай людина не помічає, як оцінює все навколо - на це також йде маса енергії. Вчіться "дивитися" не на предмет/об'єкт/людини, а крізь нього і за нього. Якщо практикувати досить ретельно, то поступово ваше сприйняття, як і зір, перебудується. Завдяки такій трансформації можна, наприклад, говорити з людиною про повсякденне, одночасно при необхідності вступати в контакт з його істотою для обміну інформацією.

Ще один спосіб: дивитися на себе, свій розум збоку. Я при цьому як би "вставала" за собою, розвиваючи таким чином внутрішнього спостерігача. Наявність розвиненого внутрішнього спостерігача надалі вельми допомогла мені й у досягненні інших, набагато складніше досягнутих цілей саморозвитку.

Можна намагатися дивитися з різних частин себе. Якийсь час я вправлялася в тому, щоб "дивитися" зі свого живота чи серця, ніби там були очі. Ефекти були дуже цікаві:)

Щоб заспокоїти бурхливий розумовий процес, слід навчитися швидко "забувати" неприємні моменти нашого повсякденного життя, які так любить пережовувати, іноді роками та десятиліттями наш недисциплінований розум. Я з місяць, напевно (може більше), щоранку вставала і уявляла, що тільки-но з'явилася на Землі. А для закріплення ефекту уявляла у себе за спиною білу цегляну стіну. Від неї й робила (подумки) крок щоранку, залишаючи всі спогади про попередній день за цим самим муром, не дозволяючи собі до них повертатися без особливої ​​потреби. Багато хто боїться виконувати подібну практику, вважаючи, що це послабить їхню здатність до запам'ятовування. Однак, це не так. Найнеобхідніше, у тому числі і спогади, я черпаю, що називається, з повітря – зчитую з інфополя. Це вже стало звичкою, стало частиною моєї природи, так що звичайні способи запам'ятовування для мене більш не актуальні.

5. Ще одна добра вправа - прислухатися до Всесвіту, як би вслухатися в її тихий голос. При цьому навіть краще, якщо на момент медитації буде навантаження у вигляді повсякденного звукового фону.

6. Можна також медитувати за давнім китайським принципом "У самому собі не май де перебувати" - одна з моїх улюблених вправ. Зараз для відновлення сил мені достатньо в положенні хвилин на 20-30 подумки "винести" свій центр уваги (свідомості) за межі тіла, не дозволяючи йому повертатися.
Не можу втриматись, щоб не продовжити цитувати

Іноді після метушні робочого дня або яскравих подій у житті, які вимагають багато енерговитрат і емоцій, лягаючи ввечері спати, Ви знову і знову повертаєтеся до пережитих ситуацій. Щоразу, прокручуючи в голові події, Ви включаєте свій внутрішній діалог: сперечаєтеся, підбираєте слова, які могли б сказати, але не сказали чи просто переживаєте заново ситуацію, погоджується сайт. Цей процес не дає Вам відключитися та розслабитися. А як би хотілося заснути і не повертатися до нав'язливих думок! Сьогодні ми навчимо Вас, як увійти в гармонію з власними думками та почуттями.

Чому виникає процес внутрішнього діалогу?

Мисливий процес йде з нами по життю і ніколи не припиняється. Виховання, суспільні норми, релігія і наше уявлення про себе відкладають незабутній відбиток на ньому.

Але настає момент, коли ми починаємо думати про те, що щось у житті йде не так, як би хотіли, і намагаємось це змінити. Однак це не завжди у нас виходить. Як правило, на заваді служать в'їлися в свідомість установки, які створює цей внутрішній діалог.

Часто внутрішнє спілкування людини самої із собою майже не припиняється, а переривається лише на сон. Навіть він сам не усвідомлює, що це постійно відбувається.

Психічні техніки для досягнення тиші в думках

Якщо ви любите малювати у своїй свідомості картинки та все візуалізувати, то Вам підійдуть такі прийоми:

• Уявіть предмет. Виберіть для себе будь-який предмет, який Вам подобається (куля, машина, книга), різниці немає. Тепер уявляйте цей предмет з точністю до найдрібніших деталей. Розслабтеся, перш ніж робити цю вправу. Чим реальніший цей предмет Ви зможете собі уявити, тим краще. Намагайтеся не відволікатися до інших думок.
• Вважайте. Візьміть будь-яке велике число (наприклад, 1000) та починайте зворотний відлік. Думайте виключно про числа.
• Сила волі. Якщо зможете, постарайтеся наказати просто не думати. За допомогою сили волі змусіть замовкнути голос у Вас у голові.
• Сталкінг. Цей спосіб побудований на тому, щоб стежити за своїми емоціями та почуттями під час діалогу, керуючи при цьому своїми думками.
• Споглядання. Намалюйте у своїй уяву якийсь казковий світ і просто починайте споглядати, як він функціонує.

Фізичні техніки з позбавлення внутрішнього діалогу

В даному методі застосовуються не уявні, а дійсно існуючі об'єкти для досягнення внутрішньої тиші:

• Спостереження. Візьміть за правило спостерігати і об'єктами, які Вам подобаються, дозволяючи ідеям просто текти в тому напрямку, в якому вони йдуть. Спостерігайте за природою, тваринами, процесами.
• Фізична праця. Можна відволікати себе заняттями спортом або по дому. Тоді Ви будете зайняті питанням про те, як відпочити, ніж своїм внутрішнім діалогом.
• Медитативні практики. Цей спосіб якнайкраще підходить для очищення думок.
• Сенсорна депривація. Ви відключаєте одне або кілька почуттів самостійно (можна закрити очі та вуха одночасно). Але не зловживайте цим методом, то ефект буде протилежним.

А як Ви зупиняєте поток нав'язливих думок, поділіться своєю практикою на сайт.

Внутрішній діалог - безперервний процес, що протікає в умі кожної людини. Він є спілкуванням із самим собою. Ми звикли не помічати, як думки гасають у наших головах, об'єднуючись у логічні ланцюжки, вибудовуючи низку асоціацій з тими чи іншими словами чи подіями. На перший погляд, у цьому немає нічого поганого, однак чи вмієте Ви в потрібний момент зупинити внутрішній діалог? Така «педаль гальма» для думок просто необхідна в ситуаціях, коли потрібно зосередитись і направити енергетику верхніх чакр у потрібне русло, а саме на посилення творчих здібностей та активацію свідомого мислення.

Наодинці з думками: навіщо потрібно зупиняти внутрішній діалог?

Навчитися зупиняти внутрішній діалог необхідно в першу чергу для розвитку творчих здібностей, зосередження на дійсно важливому, обмеження кількості енергії, яка витрачається мозком даремно. Крім цього, внутрішній діалог – основна перешкода на шляху до розслаблення та повної ізоляції від мирської метушні. Дуже складно позбутися стресу і відкинути турботи, коли в собі Ви постійно про що-небудь міркуєте і дискутуєте.

Багатьом людям дуже складно не думати взагалі ні про що хоча б 20 секунд. Як тільки ми намагаємося не думати ні про що, у голові візуалізується думка «Не думати ні про що!». У результаті людина думає, як би не думати ні про що, тобто внутрішній діалог триває.

Як зупинити внутрішній діалог – вчимося контролювати розум

Насамперед, як і всіх медитативних практик, необхідно максимально обмежити вплив зовнішніх подразників. По-друге, дуже важливим є комфорт: прийміть розслаблююче становище і налаштуйтеся на процес контролю думок. Як показує практика, найкраще це робити після пробудження чи перед сном.

Щоб зупинити внутрішній діалог, важливо також навчитися займати позицію спостерігача та спробувати простежувати процес виникнення думок, а також етапи їхнього переходу до нових думок. Надалі це допоможе зупиняти внутрішній діалог.

Існує чотири основні методи зупинення внутрішнього діалогу:

• для розумних;
• для хитрих;
• для сильних;
• для терплячих.

Як зупинити внутрішній діалог: метод «для розумних»

Перейдіть в позицію спостерігача, відсторонено стежте за своєю свідомістю та намагайтеся визначити точку виникнення думки. М'яко відштовхуйте мимовільні думки, не вимовляючи в собі фразу «Зараз я зупиню цю думку», т.к. таке мислення теж є внутрішнім діалогом, який Ви вчитеся зупиняти.

Щоб досягти успіху та навчитися зупиняти внутрішній діалог, Вам знадобиться чимало зусиль. Важлива умова – повна тиша протягом 3-5 хвилин. Згодом Вам вдасться підтримувати внутрішню тишу без особливих зусиль.

Для закріплення результату, як тільки Ви досягнете стану тиші, придумайте для нього кодове слово, а краще фразу, щоб побудувати асоціацію з таким станом – так Ви полегшите зупинку внутрішнього діалогу.

Як зупинити внутрішній діалог: метод «для хитрих»

В основі даного методу лежить маневр, що відволікає для свідомості. Так, Вам належить зосередити свідомість на мисленнєвій роботі одноманітного характеру, яка повинна повністю заволодіти Вашою увагою.

Наприклад, уявіть собі якусь геометричну фігуру (червону піраміду, зелений куб, рожевий шар і т.д.) або будь-який предмет. Ваше завдання у тому, щоб уявити, як обраний предмет повільно обертається. Ви повинні повністю сконцентруватися на уявленні форми, розміру, кольору, швидкості обертання предмета, не відволікаючись у своїй інші думки.

Як зупинити внутрішній діалог: метод «для сильних»

Зупинити внутрішній діалог цим методом зможе лише людина з досить розвиненою силою волі (над чим, до речі, теж не заважає попрацювати). На перший погляд, цей метод простий: Ви просто наказуєте своїм думкам піти з голови. Однак на практиці досягти цього зовсім непросто: мало хто має таку силу волі, яка здатна просто змусити внутрішній діалог припинитися. Можливо, у міру вдосконалення своїх навичок управління думками Ви подужаєте і цей метод зупинення внутрішнього діалогу.

Як зупинити внутрішній діалог: метод «для терплячих»

Даний метод допомагає зупинити внутрішній діалог, як і метод із візуалізацією предмета, оскільки єдиною Вашою думкою має бути рахунок. Дихайте і рахуйте від одного до ста. Якщо в голову проникла стороння думка, припиняйте рахунок та починайте заново. Вважайте, доки Вам не вдасться повністю зосередитися на цифрах. За бажання або у разі успіхів можете збільшувати рахунок до будь-якого числа, якщо у Вас є час для такої практики: 200, 300 і навіть 1000. Досягати стану тиші в голові буде простіше.

Навчіться зупиняти внутрішній діалог за своїм бажанням – і Ви побачите, з якою легкістю можна уникати суєти та проблем, боротися зі стресом та іншими тривожними думками. Більше того, Ви станете креативнішими, оскільки енергія Вашої свідомості не витрачатиметься даремно на непотрібні думки, які не принесуть жодної користі. Варто відзначити, що існують і інші способи зупинення внутрішнього діалогу, проте вони складніші – перейти до них можна після вдосконалення наведених вище методів усунення від думок.!

Відключення внутрішнього діалогу

- Ти дуже багато думаєш, Харлі.

«Харлей Девідсон та Ковбой Мальборо»

У цьому розділі ми розглянемо цікаву особливість нашого мислення, яку називають «внутрішній діалог». Що це за звір такий, навіщо він потрібний і з чим його їдять? Для тих, хто не розуміє з самого терміну його сенсу (це ми з тобою, читачу, все розуміємо, але є ще редактори, коректори і просто набірники у друкарні – вони теж люблять книги читати), скажу просте визначення. Внутрішній діалог – це розмова із собою.

Для тих, хто любить ускладнювати прості речі, можна назвати внутрішній діалог страшним і злісним терміном «розділений Гештальт». Що це таке – мене не питайте, це невиразні відлуння психологічної освіти.

Загалом і в цілому, ця особливість нашого мислення у нас часто зустрічається. Навіщо внутрішній діалог нам корисний? Для початку, це своєрідний механізм доступу до пам'яті та запам'ятовування інформації. Дуже корисна штука. З іншого боку, внутрішній діалог часто може бути стримуючим фактором, таким собі «голосом совісті» під час знайомства з дівчатами. Тобто наш внутрішній діалог у контексті спілкування з дівчатами часто набуває стримуючого, зупиняючого моменту.

Скажи мені, а чи часто в тебе бувало так, що ти бачив на вулиці приголомшливу дівчину і поки думав, «а як би мені до неї підійти, познайомитися, що зробити, та як ось так», - вона вже йшла? Як легко зрозуміти, у таких контекстах внутрішній діалог просто необхідно вимикати. Відразу уточню, що відключати внутрішній діалог повністю і зовсім не потрібно - ми втратимо дуже багато цікавих і корисних особливостей нашого організму. Наприклад, доступ до пам'яті.

Ваше завдання – навчитися підходити та відкривати комунікацію у стані «не думаючи», тобто без внутрішнього діалогу. Не думаючи, а роблячи. Це буде дуже ефективним чином грати на тебе, як ти пам'ятаєш із першого розділу цієї книги. Як це зробити? Найпростіший варіант – сказати самому собі – Припини думати. Давай робити! – теж буде тим самим внутрішнім діалогом, який ми б хотіли відключити. Чи не працює такий метод. А які працюють?

Є кілька природних для людини станів, у яких внутрішній діалог відключається чи зводиться майже нулю. Їх трохи, але не всі нам можуть підійти. Наприклад, у трансі немає внутрішнього діалогу як частини стану, але також і зовсім немає бажання щось робити. На щастя, транс список не обмежується.

Зараз ми почнемо вивчати специфічні стани, які допоможуть нам навчитися відключати внутрішній діалог. Але перш ніж ми почнемо, я хочу запитати: чи були у тебе в житті важливі події? Від яких дуже багато залежало? Чекаючи на які, ти міг сильно нервувати, постійно думаючи про них? Що було важче: очікування чи сама подія? Що витрачало більше енергії? Що було страшніше?

Щось мені нагадує, що очікування.

Так ось, з дівчатами те саме. Дуже часто ми довго наважуємося для того, щоб підійти та познайомитися. Чим більше ми це робимо, тим більше ми нервуємо. Чи бувало в тебе таке, що ти бачив справді гарну дівчину, але поки що наважувався до неї підійти, вона вже губилася в натовпі? А чи хочеш отримати доступ до такого стану, в якому спочатку кажеш «Привіт!» і вже потім починаєш усвідомлювати, що тільки-но ти познайомився з класною дівчиною?

Якщо ти хочеш цього – читай та дуже ретельно тренуйся.

Стан перший – аптайм (Uptime)

– А чого тут думати? Стрибати треба!

Стан аптайму дуже цікавий сам собою. Зокрема, воно характеризується тим, що відразу і повністю відключаються всі фільтри сприйняття* і наш мозок отримує купу невідсортованої інформації. Відповідно часу для «думати» зовсім немає. Стан аптайму теж нам властивий і часто зустрічається, тільки не всі знають, що це було саме воно і так називається. Наприклад, я входжу в аптайм абсолютно автоматично на якихось розвалах і ринках, коли проходжу повз десятки лотків у пошуках однієї-єдиної речі. А потім її знаходжу і підходжу, причому зовсім несвідомо і сам собою.

У стану аптайму є один суттєвий мінус – у ньому не можна довго перебувати. Мозок отримує гігантський обсяг даних, і рано чи пізно їх треба обробити та «викинути» все те, що не потрібно і не надалі використовуватиметься. У мене, наприклад, після таких походів ринками починає досить відчутно боліти голова і хочеться посидіти і півгодини мовчки пити каву.

Перш ніж ми вивчимо найяскравішу вправу для виведення своєї психіки в стан аптайму, я тобі розповім дві дуже старі і дуже східні байки.

Перша історія прийшла до нас із давнього Китаю, їй близько п'яти тисяч років. На жаль, я не пам'ятаю точного джерела цієї історії (де саме я її прочитав чи почув), інакше б із задоволенням його вказав. Ця історія про те, як один молодий юнак прийшов вчитися до великого майстра – лучника. Вчитися, як не дивно, стріляти із лука. Майстер узяв його вчитися і одразу ж дав у руки величезну і потужну бойову цибулю, дав стрілу, показав, як кладуть стрілу на тятиву. І наказав дивитися невідривно на мету, яка являла собою маленьке керамічний круг на дуже значній відстані. Щоранку учень виходив на місце для стрілянини, стрілу на тятиву, натягував лук і дивився на ціль. Так минуло аж два роки, і одного разу майстер підійшов до учня і спитав його: «Що ти бачиш?». – «Я бачу мету, поле навколо, гору вдалині. Птахів, що летять повз, і людей, які ходять недалеко від мене», – відповів учень.

Майстер наказав учневі продовжувати вправлятися. І знову щоранку учень виходив на місце для стрілянини, клав стрілу на тятиву, натягував лук і дивився на ціль. І так пройшло ще два довгі роки. Після цього майстер підійшов до учня і запитав його: «Що ти бачиш?». – «Я бачу мету, стіл, на якому вона стоїть, і більше нічого», – відповів учень.

Майстер наказав учневі продовжувати вправлятися. І знову щоранку учень виходив на місце для стрілянини, клав стрілу на тятиву, натягував лук і дивився на ціль. І так минуло ще два довгі роки. Після цього майстер підійшов до учня і запитав його: «Що ти бачиш?». – «Я бачу лише мету, і нічого, крім мети. Ціль заповнила собою все моє поле зору, вона стала гігантською і я не бачу нічого, крім неї. Таке відчуття, що я сам став цією метою», – відповів учень. Майстер попросив вистрілити по меті, і учень вразив її в середину.

Друга історія прийшла до нас із стародавньої Японії, і їй понад тисячу років. На жаль, я теж не пам'ятаю джерело інформації, тож тобі вкотре доведеться повірити мені на слово. У стародавній Японії були спеціально навчені за технологією «stealth»* воїни, яких називали «ніндзя». Вони славилися тим, що могли проникнути в найнеприступніші фортеці, незалежно від кількості та якості охорони. Що вони там усередині робили – не тема цієї історії. Наша історія про те, як вони проникали у ці замки. Одна з версій їх надзвичайної майстерності полягає в тому, що ці невидимі воїни уявляли себе тими предметами, повз які вони йшли. І ця майстерність була у них розвинена настільки, що навіть досвідчені воїни бачили перед собою не людину, а, наприклад, стіну чи табурет.

Навіщо були ці історії? Просто зараз ми навчимося відключати внутрішній діалог, використовуючи способи, які прийшли до нас із стародавнього Китаю та стародавньої Японії.

Вправа «Ковзне перейменування»

– …І подумки клацнув хвостом.

Тринадцяте чортеня

Ціль вправи. Навчитися відключати внутрішній лог, навчитися виходити в стан аптайму; опрацювання базових соціальних обмежень.

Базове виконання. Тобі потрібно вийти в будь-яке публічне (себто людне) місце. Знайди будь-яку точку для виконання вправи – наприклад, початок проспекту. Дуже бажано, щоб це місце було тобі досить добре знайоме.

Далі потрібно визначити, куди хочеш потрапити з поточного місця. Важлива умова – це місце повинно бути видно з точки початку руху. Наприклад, це може бути кінець вулиці, яка за сто метрів починається на світлофорі, потрібно лише повернути ліворуч.

Потім тобі потрібно визначити кілька проміжних точок руху за маршрутом від початку до кінця. Наприклад, це будуть два кіоски з журналами, світлофор, дуб на розі та будинок номер 65-біс, на якому закінчується вулиця.

Ну а наступні кроки робляться однаковою структурою, відрізняються лише місцем дії. Отже, на кожній проміжній точці свого руху тобі потрібно зупинитися біля цієї точки (наприклад, дуба). Прийми своїм тілом максимально схожу форму (наприклад, розкинь руки, як гілки, постав разом ноги, як стовбур дерева). І уяви – а що відчуває цей самий дуб? Як він почувається? Що бачить, якби він міг бачити? Як він сприймає навколишні звуки? І тобі потрібно на кожному кроці робити це максимально повно та ретельно, поки ти не ввійдеш до стану аптайму. Продовжуй так рухатись до кінцевої точки руху.

Критерій виконання вправи. На кожному кроці, коли ти перебуваєш у стані аптайму, люди навколо тебе одразу припиняють звертати на тебе увагу.

Просунуте виконання. Вправа робиться так само, як і попередній варіант. Потрібно знайти точку початку руху, точку закінчення руху, проміжні точки руху. Відмінність: тобі потрібно входити в стан аптайму, не змінюючи свого звичного положення тіла і продовжуючи рух, тобто не зупиняючись.

Критерій виконання. Такий самий, як і в попередньому варіанті, але при русі без зупинок. Стан аптайму має викликатися уявним зусиллям.

Оцінка часу. Кожну версію вправи потрібно відпрацьовувати щонайменше десять разів. Загальний час виконання вправи – близько шостої години чистого часу.

Доповнення. Якщо тобі буде складно приступати до версії вправи, продовжуй додаткову практику на базовій версії.

Стан другий – HPS

— Ти хочеш, щоб я встала і пішла?

– А куди ти підеш?

– Ну, кудись на балкон…

З розмов із жінками

HPS – це скорочення High Performance State (стан високої продуктивності). Так називають у НЛП стан, коли наші мізки працюють у стані «Еврика», тобто розумовий процес йде найшвидшим і комфортним чином із можливих варіантів. HPS має кілька характеристик:

* оптимальна м'язова напруга;

* симетрія тіла;

* Легке ставлення до проблем (сміх під час скоєння помилок).

І що найцікавіше – у цьому стані немає внутрішнього діалогу. З одного боку, HPS цікаво нам саме з погляду відключення ВД, з іншого боку – воно стане у нагоді і в інших ситуаціях. Стан HPS може творити чудеса, і ти можеш легко переконатися в цьому. Наприклад, навіщо воно може підійти нам:

* навчитися швидко генерувати необхідні слова та вести розмову;

* навчитися швидко та впевнено діяти; навчитися впевнено досягати своїх цілей; навчитися навчатись на своїх помилках; навчитися діяти найефективніше серед можливих;

* …і щось ще.

Як входити до цього стану? Є кілька технік, які можуть нам допомогти, і найпростіша – це техніка "Алфавіт". Її витоки лежать серед безлічі психотехнік і шкіл, і навіть точного автора можна вирахувати лише після тривалих та копітких досліджень. Можу точно сказати, що автор – не я.

Отже, "Алфавіт". Для виконання техніки тобі буде потрібно листок з літерами, який знаходиться в цій же книзі. Тобі потрібно буде або вирвати листок з книги (Яке блюзнірство! Тебе не вчили в дитинстві дбайливо поводитися з літературою?), або зробити такий самий листок, це дуже просто.

Листок являє собою звичайну таблицю розміру 5 на 6 клітин, в яку вписаний алфавіт (АБВГДЕЖЗИЙКЛМ-НОПРСТУФХЦЧШЩИЭЮЯ), а другим рядом йдуть літери (ПЛО) у довільному порядку. Єдина умова: під буквою "л" (алфавіту) знаходиться буква "П", під буквою "П" (АЛФАВІТА) знаходиться "Л", під "О" (алфавіту) - "О". Інші варіанти розміщення другого ряду довільні і випадкові.

Вправа «Алфавіт»

Тепер що з усім цим дивом робити (процедура виконання вправи).

1. Встань на вільне місце і повісь аркуш з алфавітом на рівні очей.

2. Вголос вимовляй букву алфавіту, одночасно піднімаючи або праву (літера «П»), або ліву (літера «Л»), або обидві руки разом (літера «О»).

Якщо збиваєшся, починай спочатку.

4, Продовжуй до появи нового стану, який схожий на своєрідну легкість, гнучкість та ясне мислення одночасно.

5. Запам'ятай цей стан і навчися входити до нього, просто згадуючи про нього (без алфавіту).

Крім того, цю вправу рекомендую робити щоранку: робиться вона швидко, а результат приголомшливий. Якщо тобі буде надто просто робити цю вправу, змінюй порядок прочитання букв алфавіту – можна читати у зворотному порядку, зверху вниз, по діагоналях, лише голосні, через три букви.

Тепер трохи про те, як цей стан використати. Наприклад, ти бачиш дівчину та помічаєш у себе перші ознаки появи внутрішнього діалогу. Тобі потрібно увійти в стан HPS (наприклад, згадавши ранкову вправу вдома) і розпочати дію з цього стану.

Також стан HPS добре підходить для вирішення комунікативних проблем. Як це робиться? Так просто, що може здаватися чаклунством і магією. За кілька кроків.

1. Згадай свою проблемну ситуацію. Добре згадай – що ти бачив у ситуації, що чув, як і що відчував у своєму тілі.

2. Почни виконання техніки «Алфавіт», доки не ввійдеш у стан HPS.

3. Знов згадай свою стару проблемну ситуацію. Зауваж, що змінилося, які нові варіанти дій тобі відкриваються, що нового спадає на думку.

Критерій успішного виконання. Ти легко і «зі сміхом» сприймаєш старі помилки і знаєш, як і що робити в схожих ситуаціях у майбутньому.

На цьому ми закінчуємо вивчати цей воістину магічний стан, і якщо ти захочеш знайти ще техніки, які тебе в цей стан можуть занурити, то найясніша з них називається NASA. Також цей стан є основним на семінарах за новим кодом НЛП, які ти можеш відвідати для розвитку.

Стан третій – момент майстерності

Момент майстерності – це вельми цікавий стан, який періодично буває у кожного з нас. Момент майстерності можна назвати моментом досконалості та станом творчості. З іншого боку, зовсім не важливо, як його називати, набагато важливіше зрозуміти, ніж воно характеризується. У моменту майстерності п'ять ознак.

1. Дія зі стану природності.

2. Не намагатись, а робити.

3. Відсутність внутрішнього діалогу.

4. Повне сприйняття світу.

5. Оптимальний м'язовий тонус.

Ці характеристики присутні в будь-якому, абсолютно будь-якому моменті майстерності, і абсолютно байдуже, де ця майстерність проявляється: у заварюванні чаю або рубанні капусти. Ці ознаки є, мало того, вони відомі кожному з нас і вони вже приховані. Зараз ми будемо вчитися переносити нашу майстерність з одного контексту до іншого, домагаючись максимальної віддачі від наших внутрішніх ресурсів. Але спочатку я коротко розповім про кожен з аспектів майстерності, щоб внести ясність у процес.

Природність – це природність. Роби рівно те, що хочеш, а не те, що маєш і завдячуєш, і буде тобі природна поведінка. Не намагатися, а робити – це дуже важливий фактор, який нам дозволяє навчатися замість бездіяльності. "Я намагався" це означає для мене "Я нічого не зробив". "Я зробив, але не отримав очікуваного результату" для мене означає "Я отримав дуже цінний досвід". Я готовий дуже багато заплатити за помилки, які колись робив у своєму житті. Тому що омитий, який я отримав, безцінний.

Відсутність внутрішнього діалогу – цьому в книзі присвячений цілий розділ, який ти зараз читаєш.

Повне сприйняття світу знайоме нам із різних практик, як духовних, і бойових. Сприймаючи світ загалом, тобто розфокусувавши свій зір, ми побачимо набагато більше, ніж якщо просто уважно дивитися в одну точку.

М'язовий тонус – це чудова річ. Для початку, у наших м'язів є три базові стани – розслаблення, напруження та готовності. Щоб діяти зі стану розслабленості, треба спочатку підготуватися. Щоб діяти зі стану напруги спочатку розслабитися. Діючи зі стану готовності, ми витратимо рівно стільки нашої енергії, скільки потрібно.

Якщо тобі потрібний більш докладний і більш повний опис – то факторам майстерності присвячений окремий розділ у моїй книзі «Російська Модель Ефективної Спокуси». А поки що займемося створенням нашого майстерного стану в контексті вуличних знайомств.

Вправа «Створення майстерності»

Ціль вправи. Створення стану майстерності у новому контексті, навчання техніки перенесення станів.

Процедура виконання. Ця вправа найкраще робити в комфортній тобі атмосфері, де тобі зручно перебувати і де тебе не можуть турбувати під час виконання вправи. Наприклад, удома.

Тобі потрібно знайти справу, яку ти любиш робити і робиш дуже добре. Цілком не важливо, що це буде – програмування на РНР або вишивання хрестиком портретів телепузиків у натуральну величину. Важливо, щоб це була твоя улюблена справа, яку ти справді добре робиш. Зверни увагу – коли ти займаєшся своєю справою, чи виконуються моменти майстерності, зазначені в цьому розділі?

Згадай, коли ти робив свою справу в найдосконаліший раз, і зверни увагу на те, як ти собі її уявляєш. Потім уяви контекст, у якому тобі хотілося б досягти такого стану. Це може бути навіть знайомство з дівчатами на вулиці.

Далі тобі потрібно подумки уявити відразу дві картинки, на одній з яких ти робиш свою досконалу справу, а на іншій - знайомишся з дівчатами. Дуже важливо, щоб картинка знайомства була справа, а картинка «майстернього стану» – ліворуч.

Потім тобі потрібно буде звернути увагу на відмінність у сприйнятті цих картинок. Наприклад, «майстерня» картинка в тебе може бути яскравішою, а картинка зі знайомством – менш яскравою. Крім яскравості, це можуть бути будь-які інші параметри: гучність, кольоровість, контрастність, віддаленість - все що завгодно.

Наступний крок - тобі потрібно зробити за рівнем сприйняття нову картинку (картинку знайомства) такий самий, як і «майстерню». Уявно уяви, як ти за допомогою уявної ручки змінюєш у малюнку знайомства рівень кольоровості або, наприклад, контрасту. Продовжуй міняти картинку знайомства доти, доки сприйняття обох картинок не буде абсолютно однаковим.

Коли закінчиш, уяви, як ти знайомитимешся з дівчиною на вулиці. Оціни: наскільки тобі комфортно? Якщо все про, то переходимо до пункту «Критерії виконання».

Критерію виконання. Ти підходиш і знайомишся з дівчиною на вулиці в стані, дуже схожому на твій стан майстерності.

Оцінка часу. На виконання вправи – менше півгодини. Вся справа в тому, що не завжди ця вправа виходить із першого разу. Тобто до дівчини ти підійшов, але не так. Тоді тобі потрібно буде повністю повторити вправу знову, поки твої статки під час моменту майстерності і під час знайомства з дівчиною не будуть дуже схожі. Зазвичай це відбувається після двох-трьох повторень. Таким чином, тобі знадобиться близько трьох годин чистого часу.

Додаткова інформація. У цій вправі відбувається перенесення станів за допомогою субмодальностей. то це за звірі і з чим їх їдять – написано у моїй книзі «Російська Модель Ефективної Спокути» в однойменному розділі.

Інші вправи на відключення внутрішнього діалогу

Окрім завдань, які входять у великі та серйозні розділи, я маю для тебе просто пару вправ, які відключать твій внутрішній діалог. Якщо вони знаходяться відокремлено і самі по собі, це не означає, що ними можна прене – . брехти. Я тобі гарантую повноцінне опрацювання стану «Внутрішній діалог вимкнений або знаходиться поза зоною дії мережі» тільки після комплексного опрацювання цього стану всіма зазначеними способами. Мінімум по парі-трійці разів кожною вправою.

Вправа «Горлум вийшов на полювання»

Моя втіха…

Сподіваюся, що ти дивився чудову екранізацію Професора під назвою «Володар кілець». Якщо ні, то я просто скажу, що один із персонажів фільму звався Горлум і був прикольним. Основна фішка старого Горлума полягала в тому, що він мав параноїдальну шизофренію, ускладнену комплексом провини. У сенсі, він мав дві «половини» особистості – темну і світлу. Темна хотіла отримати Кільце Всевладдя, світла хотіла пройти з відзнакою випробувальний термін і піти на переродження зі значно покращеною кармою.

Загалом найголовніша фішка Горлума полягала в тому, як ці половини один з одним спілкувалися, – спілкувалися вони вголос. І зараз я запропоную тобі на деякий час побути таким цікавим та прикольним персонажем, щоб навчитися відключати свій внутрішній діалог одразу й надовго. Готовий? Почали.

Ціль вправи. Навчитися відключати внутрішній діалог; створення інтересу в дівчини, опрацювання комунікативної бази, опрацювання важливості соціальних умовностей.

Виконання вправи. Тобі потрібно буде розпочинати спілкування з дівчатами, повністю і вголос озвучуючи свій внутрішній діалог. Головна умова: треба говорити все – і внутрішній діалог, і звичайні слова. Навіть якщо це буде пропозиція на кшталт «Цікаво, а в неї є хлопець? У тебе є хлопець?".

Критерій завершення вправи. Повне вимкнення внутрішнього діалогу в сорока п'яти випадках із п'ятдесяти (дев'яновідсоткова збіжність).

Оцінка часу. Для повного виконання вправи тобі може знадобитися тиждень години на день (сім годин чистого часу).

Доповнення. Ця вправа є реальним стебом. Робити дуже рекомендую, хоча б для розуміння того факту, що так з цією дівчиною ще ніхто і ніколи не знайомився. Як ти думаєш, це добре чи просто чудово?

Вправа «Якальний переклад»

– Бог помер!

- Ніцше помер!

Ця вправа є першим кроком до зміни твоєї свідомості. В який бік і в якому напрямку ти визначиш для себе сам. Я можу сказати, що такі стани є неймовірно корисними. У тому числі і з погляду внутрішнього діалогу.

Ціль вправи. Створення мотивації дії, створення власної відповідальності, базова трансформація внутрішнього діалогу.

Виконання вправи. Виконується протягом трьох діб. У цей час вправа робиться щохвилини, тобто переривати її чи робити перекури не можна. Тож тобі необхідно буде виділити або вільний час у такому обсязі, або поєднувати приємне з корисним. Що буде чим вирішувати тобі.

Отже, що будемо робити? Та все більш ніж просто. Тобі потрібно у всіх своїх думках і словах «перекладати» відповідальність за дії на себе. Це відбувається таким чином: усі слова, що позначають інших людей (наприклад, "вона", "він", "вони", "воно"), замінювати на єдине допустиме слово "я". Наприклад, замість фрази «Вона дивно подивилася на мене» слід думати фразу «Я дивно подивився на себе».

Тобі дуже бажано ретельно стежити за тим, щоб замінювалися взагалі всі слова, які позначають інших людей.

Критерій виконання. Створення стану, в якому все відбувається як треба.

Просунуте виконання вправи. Умови виконання аналогічні базовому варіанту, тобто час виконання – три доби, ретельний контроль та виділений вільний час. Крім цього залишається умова «перекладу» всіх інших персонажів на себе.

А тепер ускладнення: тобі потрібно перекладати не тільки одухотворені істоти, а й неживі предмети. Тобто замість фрази "По телевізору показують хрень" потрібно говорити "По мені показують хрень".

Критерій виконання. Створення стану, де все відбувається «як хочу».

Оцінка часу. Три доби на кожний варіант складності.

Вправа. «Внутрішній порадник»

Ця вправа є чистим відображенням базового принципу моїх розробок – це ХЗКНР у чистому вигляді. У зв'язку з цим мені згадується одна дуже гіпнотична історія, яка сталася в одного з моїх вчителів з гіпнозу, фахівця чудового рівня. До нього прийшла жінка, яка скаржилася на хронічні болі і хотіла зняти їх за допомогою гіпнозу. Це робиться не те щоб дуже швидко, але методики є, обкатані та напрацьовані. Добре – навели транс, визначили біль, попросили трохи зменшити інтенсивність. Ніяк. Чи не працює, і все. Вивели із трансу. "В чому справа?" – «Не можу», – відповіла жінка. Добре. Знову було наведено транс, визначили та локалізували біль, попросили збільшити інтенсивність болю, тобто зробити «ще болючішим». Це було зроблено без проблем. Потім жінку вивели із трансу. І їй було поставлено питання:

- Хто це зробив? – Ви.

Хрен знає як, але працює.

В Еріксонівському гіпнозі цим займаються техніки з розряду анестезії та аналгезії.

Навіщо це я? До того, що ми подумки можемо не тільки відм'яти наші больові відчуття (що, безсумнівно, є гарним навичкою, але не темою цієї книги), але ще так само управляти самі собою. Якщо не ми, то хто? Для того, щоб цю вправу зробити, тобі потрібно просто усвідомити – хто у твоєму домі господар. Тільки тоді приступай.

Ціль вправи. Трансформація внутрішнього діалогу з обмежує підтримуючий.

Підготовка. Тобі знадобиться зручне місце, в якому тебе ніхто не турбуватиме.

Виконання вправи. Вправа виконується по кроках, які досить прості, і вийде, навіть якщо ти сумніватимешся в результаті.

1. Згадай ситуацію, в якій у тебе був внутрішній діалог, який заважав тобі. Наприклад, хотів познайомитися з дівчиною і в тебе з'явилися думки у стилі «а раптом вона мене пошле?».

2. Визнач характеристики свого внутрішнього діалогу – просто зверни увагу на тембр голосу, гучність, швидкість мови та інші якості.

3. А тепер почни змінювати ці характеристики просто уявним зусиллям. Наприклад, зміни швидкість мови у свого внутрішнього діалогу. Тембр вимови. Гучність звуку. Зроби свій внутрішній діалог таким голосом, що тобі було б приємно слухати. Продовжуй, поки справді не слухатимеш свій внутрішній голос із задоволенням.

4. Тепер тобі потрібно зробити ще одну трансформацію. Зміни слова, які ти сам собі кажеш. Замість тих слів, які тебе зупиняють, можуть тобі заважати, зроби слова, що підтримують. Які тобі допомагатимуть. Уяви, якби твій внутрішній діалог був найзатятішим уболівальником за твій успіх під час знайомства і постійно казав тобі: «Давай! Ти можеш! Вперед! Продовжуй, доки не створиш цю трансформацію.

5. Уяви, що в майбутньому у тебе знову виникне ситуація, схожа на ту, з якою ти почав працювати. Як тоді ти сам собі думатимеш? Якщо ти думаєш у новому ключі, то тобі потрібно просто перевірити свою здатність підтримувати себе. Перевірити насправді, ясна річ. Якщо твій новий внутрішній діалог змінився, але ти знаєш (або відчуваєш), що він може бути ще більш підтримуючим – ти знову можеш зробити цю техніку. Стільки разів, скільки буде потрібно, поки тобі не подобатиметься.

Критерій виконання. Трансформація внутрішнього діалогу та проходження поведінкової перевірки. Тобто внутрішній діалог не лише змінився у «тепличних умовах», а й почав бути фактором, що підтримує, в реальних випадках знайомства.

Оцінка часу. Не більше як дві години чистого часу на кожне виконання.

Доповнення. Якщо твій внутрішній діалог і так є для тебе підтримуючим, нічого міняти не треба. Працює – не чіпай.

Вправа «Прогулянка у чужих мокасинах»

- Я Даос і не маю голови!

- Воно й видно…

Розмови Шрі Япутри

Витоки цієї вправи лежать у давнину, покриті глухим шаром запорошеної старовини глибокої. Можу сказати точно, що про цю вправу я дізнався від Галини Яковен-ко, якій про нього розповів Джон Гріндер, який навчився йому у Карлоса Кастанеди, а останній, у свою чергу, змоделював його в американських індіанців.

Що робили наші червоношкірі побратими? Вони переважно полювали, і робили свою головну справу майже весь час існування Північної Америки. З іншого боку, в індіанців була одна невелика проблема у навчанні молодих воїнів: якщо старий воїн брав його на полювання і починав пояснювати і показувати все як треба і відповідати на нескінченну кількість питань, то обидва воїни поверталися додому статут і голодні. Що зовсім не відповідало високим стандартам якості, що пред'являються вождями племен.

Мудрі шамани вигадали один цікавий спосіб навчання молодих воїнів - навчання через власний досвід, а не через чужі знання. Як це відбувалося? Є багато версій від різних дослідників, з різними подробицями. Також є й загальна частина, яка відображає найважливішу суть цієї непростої і водночас легкої науки – вчитися без слів. Так от, молоді воїни просто ходили на полювання разом із старими воїнами, але вже не ставили запитань, ні. Вони мали зовсім інше завдання – завдання повністю повторювати абсолютно все, що робили старі воїни. Ходити так само, як ходять вони, дивитися в тому ж напрямку, завмирати в тому ж місці і на той же час, немов вони стали на якийсь час тінню цих досвідчених товаришів. І що найдивовижніше – після місяця такого навчання вони могли ходити лісом так само добре і так само добре полювати. Вони просто вміли це робити, а не знали, як це правильно зробити.

Зараз ми з тобою навчимося навчатися за способом американських індіанців. З одного боку, ти робитимеш дуже схожу вправу. З іншого боку, тобі не буде потрібно кілька місяців, щоб навчитися це робити. Досить і тижня. Готовий?

Ціль вправи. Інтеграція навичок ковзного перейменування та відключення внутрішнього діалогу.

Виконання вправи. Тобі буде потрібна людина, за якою ти можеш деякий час ходити. Найкраще, якщо це буде твій друг, який готовий для тебе пожертвувати годиною свого особистого часу. Ще краще, якщо ви цю вправу робитимете удвох, по черзі - спочатку ведучим будеш ти, потім твій друг.

Далі ви вирішуєте, хто буде провідним, а хто веденим (потім поміняєтеся ролями). Завдання ведучого дуже просте - гуляти по району, дивлячись на всі боки. Як гуляти? Найприроднішим чином, як ти це зробив би, коли в тебе є багато вільного часу і хочеться прогулятися. Не варто бігати за автобусами, лазити по деревах і робити інші дрібні витівки. Розмовляти з іншими людьми потрібно лише у разі нагальної потреби – наприклад, з міліціонером під час перевірки документів.

Завдання веденого дуже проста - уявити, якби він був ведучим, побачити світ його очима, відчути світ його тілом, почути звуки його вухами. Для цього потрібно ходити трохи ззаду і повторювати абсолютно все, що робить ведучий – всі жести, рухи, хода, нахили голови. Одним словом, потрібно повторювати все. Ходити таким чином потрібно рівно одну годину часу.

Критерій виконання для веденого - повністю і наглухо відключаються будь-які розумові процеси.

Додатковий критерій виконання вправи. Ви починаєте рухатися абсолютно одночасно, а не послідовно (послідовно – значить ведучий зробив рух, а ведений із невеликою затримкою повторив). Вам двічі говорити зовсім не обов'язково.

Просунуте виконання. Просунуту частину вправи тобі потрібно робити тоді, коли ти хоча б тричі зробив основну частину або в тебе вже дуже добре виходить відключати мозок під час руху до мети. Що тобі потрібне для цієї вправи? Лише ти сам, один, без ансамблю.

Тобі потрібно знайти дівчину, яка тобі дійсно симпатична і гуляє вулицею в гордій самоті. Потім ти починаєш робити з нею ту ж вправу, яка була в базовій частині, тобто ходиш за нею, повторюєш рухи і так далі. Твоє завдання - походити так за дівчиною мінімум хвилин п'ять, причому щоб вона тебе не "відчула" - тобто не обернулася і не стала тебе шукати очима. Даю підказку: пізно вночі на пустельній вулиці робити цю вправу не варто.

Ну а потім твоє завдання з цією дівчиною познайомитися, до речі, зверни увагу, як дівчина знайомитиметься зі «своєю тінню» (тобто з тобою) і в чому різниця між таким підходом, тіньовим і звичайним підходом «просто так».

Критерій виконання. Дівчина тебе не помічає під час виконання вправи, тобто прогулянки за нею, і дуже позитивно реагує на твою появу її життя.

Висновок

Тепер, як я сподіваюся, у тебе не виникне питання, «а як мені вимкнути свій внутрішній діалог і навіщо він мені потрібний». Всі вправи, представлені в цьому розділі, працюють і працюють добре. Тобі може знадобитися велика практика, щоб навчитися майстерно починати комунікації, і повір мені – це дуже багато чого варте. І зовсім не важливо, як з якою людиною, де і коли починати комунікацію, – це великий дар, який розвивається. І коли ти розвинеш у собі навіть базову можливість моменту майстерності – ти дізнаєшся про свої можливості дуже багато. І це тебе може дуже порадувати. Чого тобі щиро й бажаю.

Розділ 18 ДІОН ФОРЧУН І БРАТСТВО ВНУТРІШНЬОГО СВІТЛА Після розриву з місіс Матерс Діон Форчун була поглинута організаційними питаннями створеного нею Братства Внутрішнього Світу. Підготовче навчання своїх послідовників вона здійснювала за допомогою ряду заочних