Що допомагає позбутися сором'язливості. Сором'язливість - це скромність чи боягузливість? Труднощі на життєвому шляху у скромних людей

Майже кожній людині знайомий стан боязкості, коли тіло не слухається, ноги стають м'якими, а мова невиразною, пульс частішає і що найнеприємніше в цій ситуації нічого з цим вдіяти не можна.

Якщо ви розумієте, що належите до тих людей, які соромляться себе і стали частіше замислюватися про те, як позбутися боязкості і сором'язливості, то наведені в цій статті поради допоможуть вам позбутися цієї недуги.

Для початку потрібно зрозуміти, що боязкість може бути і рисою характеру людини та набутим з дитинства комплексом. Багато залежить від того, як у дитинстві вас вчили приймати себе та свої особисті якості.

Отже, основні причини боязкості:

Думка інших.Ви думаєте, що вас не люблять або ви щось робите не так, а тому боїтеся глузування та засудження з боку інших людей.

Невпевненість.Ви не вірите у себе та у свої можливості, боїтеся зробити щось не так і багато над цим думаєте.

Порівняння.Ви досить часто порівнюєте себе з іншими людьми і приходите до висновку, що не такі гарні та успішні, як інші.

Ідеалізація.Розуміння того, що ви не є ідеальними. Але немає ідеальних людей і ваші недоліки ще не привід для того, щоб соромитися себе та ховатися в тіні інших.

Дитинство.Проаналізуйте переконання, які вам нав'язали з дитинства. Наприклад, коли вам казали, що ви не акуратний, що нічого у вас не вийде, що всі діти, як діти, а ви невідомо хто, що хтось кращий за вас.

Після того, як ви з цим розібралися, терміново позбавляйтеся цих переконань.
Після того, як ви зрозуміли причини своєї сором'язливості та проаналізували ситуацію та свою поведінку, саме час починати роботу над собою.

Перший і найважливіший крок, який ви вже зробили, це поставили собі питання «Як позбутися боязкості?». Тепер потрібно зрозуміти, що відразу подолати такий неприємний комплекс все ж таки не вийде, тому потрібно старанно і регулярно прикладати зусилля і змінюватися на краще.

емоції.

Зараз ви знаходитесь у пастці своїх емоцій та думок про те, що подумають про вас інші люди. Навчіться справлятися з вашими негативними емоціями, перестаньте хвилюватися про думку інших людей, це тільки ваше життя і воно у вас лише одне.

Налаштування.

Намагайтеся налаштуватися на позитивну хвилю, прийміть всі свої недоліки і пам'ятайте про свої позитивні якості. Найчастіше посміхайтеся та будьте відкриті для спілкування та нових знайомств.

Запитання.

Перестаньте ставити собі запитання. Як позбутися боязкості, що в мені так, чи правильно я вчинив чи ні, що скаже колега, начальник, рідні. Перестаньте проводити такий ретельний самоаналіз. Живіть та насолоджуйтесь життям.

Почуття гумору.

Розвивайте в собі цю позитивну якість. Ставтеся до всього, а до себе особливо з гумором. Найчастіше жартуйте, розповідайте анекдоти, але тільки пам'ятайте, що гумор має бути добрим.

Цілі.

Складіть список цілей та виконуйте його. Визначте конкретні завдання та ваші дії. Тільки пам'ятайте, що цілі мають бути досяжними та реальними.

Зовнішність.

Працюйте над своєю зовнішністю, стежте, щоб ваш одяг завжди був охайним, і виглядали ви завжди привабливо. Це обов'язково додасть вам впевненості в собі, отже, і сором'язливість минеться.
Не давайте вашим емоціям контролювати собою. Не робіть так, щоб боязкість керувала вашим життям. Будьте послідовні і рішучі і тоді обов'язково позбавтеся такої неприємної недуги, як боязкість.

На жаль, скромність прикрашає далеко не завжди. Дуже часто надмірна сором'язливість стає центральною проблемою життя.

Як часто сором'язливілюди свідомо чи несвідомо заздрять тим, чий девіз життя «нахабство – друге щастя» і приписують усі успіхи останніх розкутості та впевненості у собі. Вони і на роботі успішніші, і мають успіх у протилежної статі і, взагалі, їхнє життя насичене і цікавіше. А я? Моє життя сіре і похмуре. Я не можу не тільки відстояти власну точку зору, але навіть висловити її до ладу не виходить. Адже я не гірший і тим більше не дурніший за багатьох інших.

Якщо в цьому портреті ви впізнаєте себе, і цей стан душі заважає вам жити, значить, настав час позбавлятися сором'язливості. Але пам'ятайте, що крайнощі в будь-якому їх вираженні погані – не варто прагнути радикальних змін своєї особистості. Стати схожим на якийсь «еталонний зразок» – це навряд чи вдасться. Та й нема до чого – ви абсолютно унікальні і таким потрібні світові. А ось нівелювати ту якість у собі, яка заважає, і тим самим покращити якість свого життя, під силу кожній людині – треба тільки дуже цього захотіти.

Програма позбавлення від сором'язливості

Вивчіть себе.Сором'язливістьдуже часто пояснюється тим, що людина надмірно переймається тим, що думають про неї інші люди. Але самі подумайте: ніхто не ідеал. Усі ми комусь подобаємося більше чи менше – розраховувати догодити всім просто неможливо. Звичайно, у вас, як і у кожної людини, є свої переваги та недоліки – ніхто не досконалий. Приймайте і любите себе таким, яким ви є – ви індивідуальність. Ви в цьому світі такий один!

Об'єктивно оцініть свій зовнішній вигляд. Впевненості в собі надасть продуманий образ та доглянутий зовнішній вигляд. Зробіть модну зачіску. Одягніть гарний, але не зухвалий одяг. Якщо ви не впевнені у своєму смаку, зверніться до професійного консультанта, який допоможе вам виглядати чудово, не витрачаючи на одяг цілий стан. Пам'ятайте, що зустрічають по одязі.

Розвивайтесь!Працювати над собою не буває зайвим нікому: прагнете розширювати світогляд, нехай у вашому житті буде місце для якоїсь цікавої справи. Стати людиною, з якою цікаво і навіть престижно спілкуватися, чия експертна думка у певному питанні, як то кажуть, «на вагу золота».

Вмієте слухати – слухайте!Іноді про людину кажуть: вона такий цікавий співрозмовник, спілкування з нею – одне задоволення. Парадокс у тому, що частіше таку думку викликають талановиті слухачі, яким більш балакучі співрозмовники самозабутньо щось розповідають. Вміння слухати – найцінніша якість, яку не можна недооцінювати. Заодно і навчитеся чогось від співрозмовника, і щось нове для себе дізнаєтесь, і за особливостями міміки та жестикуляції свого розкутого у спілкуванні візаві поспостерігаєте.

М'язові затискачі.У психології існує такий напрямок, як тілесно-орієнтована психотерапія. Що це таке і як пов'язане із сором'язливістю? Кожен період розвитку людини пов'язані з формуванням тій чи іншій м'язової структури у тілі. Якщо людина проходить якийсь етап розвитку у житті з негативним результатом, то ця пам'ять залишається у тілі у вигляді м'язових затискачів, які блокують небажані рухи.

М'язовий затискач – це область хронічної напруги. Ряд затискачів утворює тілесний блок. Дуже часто сором'язливість і м'язові затискачі, що нею викликаються – результат певного негативного життєвого досвіду. Їх потрібно позбавлятися. Якщо не вдається позбутися від них шляхом самоконтролю, зверніться за допомогою до психотерапевта – він навчить оптимальних технік. Практикуватимете їх регулярно – з часом позбавитеся і від м'язових затискачів, і від сором'язливості.

Розробте тактику спілкування.Ви ж знаєте, що найкращий експромт – підготовлений. Багато життєві ситуації типові і іноді повторюються. Розробте короткі сценарії спілкування на різні випадки життя та намагайтеся частіше практикуватися. Нехай це будуть короткі сценарії, кожен з яких має свою кодову назву: діалог з продавцем, у громадському транспорті, ранковий ритуал спілкування на роботі, зустріч зі знайомим на вулиці. регулярно практикуватиметеся, дуже скоро вийдете за рамки лаконічного сценарію, почнете імпровізувати і відчуєте себе набагато впевненіше в ситуації спонтанного спілкування.

Подайте результат, який хочете отримати.Ті, хто боїться спілкуватися, найчастіше налаштовані на негатив, і ще більше накручують себе, заздалегідь у думках програючи провал. Вони бачать себе зблідлими, почервонілими, заїкаючими, жахливими інших своєю дурістю та безглуздістю.

Стоп. Зупиніться та припиніть самобичування. Відволікайте себе від руйнівних думок. Уявляйте себе, своє спілкування з іншими людьми у найвигіднішому світлі. Подумки відрепетируйте, як ви впевнені, дихайте вільно, говоріть цікаві та захоплюючі речі, слова ллються безперервним зв'язковим потоком. Таким чином, ви програмуєте свій розум і тіло на той результат, який вам потрібний.

Звичайно, ви не позбавитеся сором'язливості за день. Але щоденна робота над собою дуже скоро принесе плоди, ви відчуєте себе набагато впевненіше. Головне, вірити у себе і не зупинятися у прагненні до самовдосконалення.

Скромність, безумовно, прикрашає людину. Але лише у розумних кількостях. А іноді бувають і такі моменти, коли вона справді заважає. На важливій зустрічі ви не можете видавити з себе жодного слова, обличчя заливається фарбою, і від незручності хочеться просто провалитися крізь землю. Вам це знайоме? Сором'язливість можна і треба навчитися долати.

Як позбутися сором'язливості та невпевненості

Ця проблема ставиться перед сильно затиснутими людьми, яким складно спілкуватися, оскільки їхній рівень словесних взаємин досить низький. Як правило, розмірковувати на загальноприйняті теми, як і щодо відносин, їм заважає малий словниковий запас, шаблонність мислення та зайва ідеалізація спілкування як струмового.

Причини сором'язливості

Перший аспект, пов'язаний з нестачею грамотності чи об'єктивності міркувань вирішується за допомогою набуття навичок спілкування та підвищення рівня свого інтелекту.

Це означає, що будь-яка людина в будь-який момент часу готова спілкуватися на будь-які теми, оскільки потрібний багаж знань для їх обговорення завжди знаходиться з собою. Тому не варто думати, що складність спілкування виникне у вас завжди.

Також неважливо і те, що ви будете постійно розмірковувати з приводу сказаного. Для подолання сором'язливості, головне - це не намагатися шукати сторонній сенс у сказаному вам, а відповідати суворо на поставлене запитання.

Будьте собою, сором'язливість самостійно пройде пізніше

Позбутися сором'язливості в розмові допомагає і виникнення інтересу до людини, тому що саме тоді мозку непідробно важливо те, що ви отримаєте у відповідь. Фактично це означає, що двигуном спілкування є інтерес.

Ваш інтерес, ваше прагнення дізнатися щось і сподобатися. Варто відкидати всякі думки, що з вами не цікаво говорити, що ваші думки занудні, тому що завжди знаходяться люди, які ставляться до цього не упереджено.

І можливо це у випадку, якщо ще до розмови щодо зовнішності та поведінки у когось виникає інтерес до вас. Тоді вони прощають вам деякі затримки, тоді як вам потрібно просто бути справжнім і говорити від себе.

Є таке прислів'я: зустрічають по одязі. Погодьтеся, коли ви стильно одягнені і добре пострижені, почуватися впевненіше набагато простіше.

Ви задоволені відображенням у дзеркалі? Значить, можна приступати до роботи над собою.

Хорошим тренуванням є розмова з незнайомою людиною. Якщо перехожий запитає дорогу, не потрібно автоматично відмахуватися: «Я не знаю!» Спочатку подумайте, можливо ви знайдете спосіб допомогти зорієнтуватися людині.

Частіше цікавтеся у оточуючих людей, котра година. Це можна робити без особливої ​​потреби. Ця вправа допоможе вам подолати сором'язливість. Незабаром ви помітите, що вам уже не доводиться долати себе, щоб поставити запитання незнайомцю.

Не треба приховувати емоцій, ні позитивних, ні негативних. І не треба боятися здатися надто імпульсивною людиною. Ви помітите, що люди не настільки критично сприймають кожне ваше слово, як вам здавалося раніше.

Зміни завжди на краще

Щоб позбутися сором'язливості, потрібно філософськи сприймати невдачі. Займаючись самоїдством, ви даремно витрачаєте час, адже давно всі знають, що не помиляється лише той, хто нічого не робить.

Перегляньте коло спілкування, його потрібно розширити. Вам з дитинства подобалося малювати, але не вистачало часу, щоб зайнятися живописом? Запишіться на курси та знайдете нових друзів, підтримка яких вам потрібна.

Найчастіше змінюйте обстановку, виходьте у світ. Для боротьби зі сором'язливістю проведіть відпустку незвичайно. Замість звичної поїздки на дачу краще здійсніть короткий закордонний вояж. Опинившись у країні, якою ви давно мріяли побувати, ви забудете про свої страхи. І до того ж дізнаєтесь багато нового.

Щодня ставте собі нехай і невеликі, але реальні цілі. Коли до вечора план у щоденнику буде виконано, окрім почуття задоволення з'явиться і впевненість у своїх силах.

Як перестати соромитися

Як подолати страх спілкування з незнайомими людьми? Не варто переживати, багато людей щодня відчувають напади сором'язливості. Щоб позбавитися сором'язливості, страхи необхідно навчитися контролювати. Звичайна людина відрізняється від "боягуза" тільки тим, що він керує своїм страхом, а зовсім не тим, що йому ніколи не доводиться його відчувати. Тому головним завданням у боротьбі зі сором'язливістю буде подолання страху у спілкуванні з незнайомими людьми.

Як же подолати цей страх і як перестати соромитися людей назавжди? Ось кілька рекомендацій, які допоможуть вам:

Якщо ви незручно почуваєтеся у великій компанії людей або в натовпі, то для боротьби з таким родом сором'язливості, вам необхідно регулярно виконувати наступну вправу. відчуйте себе частиною світу, що вас оточує. Відірвіть погляд від асфальту і поспостерігайте за тим, що вас оточує (будинки, дерева, що проходять повз людей).

Познайомтеся із друзями своїх знайомих. Таким чином, коло вашого спілкування швидко розшириться. Щоб перестати боятися людей, намагайтеся більше спілкуватися з ними.

Взаємодіяти з абсолютно незнайомими людьми. Підійдіть на вулиці до людини і спитайте у неї щось: як знайти продуктовий магазин, чи подобається їм колір вашого костюма і т.д. Це дивно, але лише 10% людей не бажають спілкуватися. Інші ж відповідають дуже доброзичливо.

Дивіться людям просто у вічі. Спочатку це може здатися важким завданням, але потім ви зрозумієте, що ніхто не хоче "вбивати вас поглядом", а почуття дискомфорту і страху негайно знизитися. Але пам'ятайте, що не варто уважно дивитися чи свердлити поглядом.

У громадському транспорті звикайте сідати до іншої людини, навіть якщо є вільні місця. Так ви покажете свою боягузтво, що вона абсолютно безпідставна.

Дуже ефективний і незвичайний спосіб позбутися сором'язливості - це уявити, що люди навколо є персонажами якогось фільму. Ви спостерігаєте їх через екран телевізора. Тоді страх зникає швидко.

Подумайте про те, як би могло змінитися ваше життя, якби нарешті перебороли страх і успішно позбулися сором'язливості і боязкості. Запам'ятайте і частину застосовуйте вище перераховані рекомендації, і тоді ви зрозумієте, що, позбавляючись цієї проблеми, ви стаєте щасливішою, вільнішою людиною, перед вами відкриваються нові горизонти, не варто упускати такий шанс!

Тобто людина боїться всього незнайомого та й знайомого теж. Сором'язлива людина відчуває сором і боязкість у певних умовах, ситуаціях. Звичайно, цей кордон дуже умовний і розмитий.

Суть та причини сором'язливості

Від народження всі діти відкрито висловлюють свої, але соціальний досвід робить свій внесок. Іноді ситуація складається неблагополучно для дитини, вона стає сором'язливою.

Сором'язливість як характеристика характеру формується, зазвичай, у дитинстві. Основи закладаються сім'єю та школою. Найбільше на сором'язливість впливає. Низька самооцінка у дитини може виникнути при некоректній педагогічній позиції вчителя та руйнівному:

• закиди, образи, критика, порівняння коїться з іншими дітьми;
• високі непосильні вимоги;
• покарання та приниження;
• публічне висміювання чи покарання;
• емоційна відстороненість;
• придушення ініціативи.

Ці властивості притаманні переважно авторитарному стилю виховання, але окремі елементи трапляються та інших. За постійного впливу подібних умов самооцінка дитини неминуче падає. На тлі цього потім і виникає сором'язливість, в основі якої лежать:

• бути відкинутим;
• бути наказаним;
• помилитися;
• бути висміяним;
• бути неправильно зрозумілим.

Ситуація посилюється, коли руйнівне виховання накладається на вроджені особливості. Наприклад, вразливі люди більше схильні до сором'язливості. Вони гостріші та довше переживають невдачі, емоційні потрясіння.

Дитина росте, разом із нею без корекційної роботи зростає число і масштаб страхів: страх звільнення, втрати грошей, самотності, невдачі, неправильного рішення, власних бажань та думок. У свою чергу через це йде ініціатива, активність, відповідальність, рішучість. Людина вважає за краще відмовчуватися, здаватися, відступати, поступатися. Виникають проблеми у коханні, працевлаштуванні чи просуванні кар'єрними сходами, дружбою, спілкуванням.

Якби не страхи і сором'язливість, то успішних і щасливих людей було б у рази більше. Але у мене є хороша новина: зі сором'язливістю можна впоратися. Це потрібно робити, оскільки сором'язливість не дозволяє людині самореалізуватися і відбутися в житті.

Як позбутися сором'язливості

Насамперед, треба засвоїти, що наша мета – трансформувати сором'язливість у адекватну та доречну скромність, тактовність, ввічливість. Крім цього, важливо не піти в іншу крайність – зухвалість, безпринципність, нав'язливість.

Якщо сором'язливість дається взнаки локально, тобто в конкретних обставинах, то потрібно опрацьовувати саме цю сферу. Наприклад, сором'язливість на загальних трудових зборах або під час знайомства з дівчатами, або у групі нових знайомих. Або сором'язливість від компліментів, доброго відношення, допомоги (бо людина знайома лише з протилежними явищами). Для окремого випадку, відповідно, і рекомендації будуть приватними.

Загалом будь-яка ситуація вимагає приватного розгляду, оскільки необхідно починати з кореня проблеми – внутрішніх бар'єрів з дитинства. Рекомендую звернутися за цим до фахівця.

Ну, а у вигляді швидкої медичної допомоги та доступної альтернативи можна спробувати таке:

• Постарайтеся самі знайти та проаналізувати першопричину. Подивіться ситуацію з позиції всіх учасників, оцініть дії кожної людини дорослим поглядом. Подумайте, чи є у вас причини вважати себе негідним, слабким. Або ж вам хтось це вселив. Подумайте, чому інший учасник ситуації зробив саме так, що ви можете сказати про нього. Чи не варто пошкодувати його, похвалити себе та відпустити ситуацію?
• Дітям властиво сприймати критику та будь-які події емоційніше та гостріше, ніж дорослим. Подумайте, чи така критична насправді була ситуація? Разом з цим поміркуйте про те, яку роль саме ця людина та ситуація відіграє у вашому нинішньому житті? Він взагалі у ній є? Якщо ні, то навіщо дозволяти абсолютно незнайомій людині позбавляти вас життя, критикувати, оцінювати? Це просто сторонній спостерігач.
• Після теорії переходьте до практики. . Як це робити? Здійснювати те, чого боїтеся, на що не наважувалися. Запишіть на папері всі переконання, які керують вами. Наприклад, сором'язливі люди дуже люблять говорити "У мене нічого не виходить", "Я не вмію малювати", "Я не вмію виступати на публіці", "Ой, ні, це занадто ризиковано для мене". Починайте виходити зі своєї шкаралупи, виконуючи поетапно кожен записаний пункт. Усвідомте, що ваша самодискредитація – звичка та результат навіювання. Насправді ви найталановитіша і найунікальніша людина, просто хтось зрозумів це раніше за вас і від заздрості вселив вам зворотне, стверджуючись за ваш рахунок. Спробуйте (вперше чи заново)!
• Зрештою, що вам заважає спробувати щось віч-на-віч із собою? Не поспішайте, не треба одразу виставляти себе на суд глядача. Познайомтеся і, адже істинного себе ви зовсім не знаєте. Ви керуєтеся чиєюсь (явно застарілою та неадекватною) оцінкою, уявленням про вас. Складіть свою виставу, займіться самопізнанням.
• Заведіть щоденник. Записувати свої думки корисно завжди, особливо у момент перетворення. Фіксуйте кожен або найбільш значущі на вашу думку етапи. Складайте схеми, порівняльні таблиці. Обов'язково фіксуйте особисті успіхи.
• Щодня використовуйте. Формуйте актуальні у разі фрази для самонавіювання. Наприклад, «Я чудово малюю», «Я чудовий оратор», «Я легко знайомлюся з дівчатами».
• "Що скажуть (подумають) люди" - ще одна причина сором'язливості, породжена чужими страхами і нав'язаними. Люди завжди знайдуть що сказати. Виберіть свою лінію та йдіть по ній. Ви не зможете подобатися та догоджати всім. Це нормально, і це потрібно зрозуміти. Складіть опис людини, з якою ви хотіли б взаємодіяти. Це той образ, якого ви повинні прагнути. Що вже у вас є з ним схожого, а над чим треба попрацювати? Складіть план із втілення цього образу. Дуже важливо, щоб ви собі подобалися, тоді й однодумці знайдуться, і противники (куди ж без них), і нейтральні сторони. Не треба цього боятися та намагатися уникнути.
• Якщо це поки що важко, то спробуйте представляти позитивні реакції людей. Чомусь дуже часто думка "Що люди подумають?" носить негативний відтінок. Але гальмує людину саме уявлення про реакцію людей ще задовго до самих реакцій.
• Навчіться спілкуватися з людьми: посміхайтеся, говоріть компліменти, вітайте. Іноді сором'язливість навіть «дякую» не дає сказати. Говоріть. Нехай сором'язливість і буде видно, але це набагато приємніше і миліше, ніж мовчання. Воно сприймається співрозмовниками як агресивність, зарозумілість, гордовитість, грубість, небажання контактувати.
• Заявіть безпосередньо про свої бажання близькому оточенню: «Я хочу подолати свою сором'язливість. Мабуть, мені буде складно, але я намагатимуся. І мені буде приємно отримати вашу підтримку та розуміння».
• Слідкуйте за своїм зовнішнім виглядом: постава, погляд, голос. Тренуйтеся біля дзеркала.
• Соромлення часто супроводжується психофізіологічними реакціями (потовиділення, почервоніння). Освойте техніки, щоб контролювати ці стани. І пам'ятайте: жодної концентрації на проблемі. Чим більше ви думаєте про те, що червонієте, тим більше ви червонітимете.
• Позбавтеся перфекціонізму. Нерідко люди соромляться щось робити через страх, що вийде неідеально. Але ідеального взагалі у світі немає. Дозвольте бути неідеальним.
• Акцентуйте увагу на успіхах, а не на невдачах. Розвивайте та .
• Скоригуйте самооцінку та полюбіть себе.

В окремих випадках сором'язливість викликана гормональним дисбалансом, психічними патологіями, гіпертимними. І тут психотерапія чи консультації психолога доповнюються медикаментозним лікуванням.

Міняти звички, а тим більше риси характеру завжди непросто. Це тривалий та непростий шлях, у якому головний елемент – ваше бажання. Без нього не допоможе жодна порада, жоден психолог. Або ви готові позбутися сором'язливості і розібратися з внутрішніми бар'єрами, бути активним, або ви продовжуєте жити, стискаючи самих себе в суспільстві та власному житті. Ви гідна людина, якій потрібні оптимальні, вільні, а не обмежені умови життєдіяльності.

Рекомендую знайти книгу Лейли Лаундес «Прощавай сором'язливість! 85 способів подолати боязкість і набути впевненості у собі». Вона є у вільному доступі до інтернету. У книзі докладно розглянуто причини та прояви сором'язливості. Надано практичні рекомендації як для життя в рамках сором'язливості (поки ви її не побороли), так і для боротьби з нею.

Привіт з вами, як завжди, Павло Ямб!

Поговоримо ми сьогодні про ще одну рису характеру, яка заважає нам досягати успіху – сором'язливість. Вона властива деяким людям, у різних ситуаціях її відчувають і ті, хто взагалі не страждає на зайву скромність. Спробуємо розібратися, чим вона може заважати досягненню бажаного успіху і як позбутися сором'язливості.

Не примазуйтесь до чужої слави!

Сором'язливим називають людину, яка гаситься в галасливих компаніях, перед іншими людьми, не може наполягти на своєму. Однак чи все з цього відноситься до такої межі характеру, як сором'язливість?

Гучні компанії не любить і інтроверт, проте далеко не всякий інтроверт сором'язливий.

Іноді цим поняттям прикривають елементарне невміння поводитися в тому чи іншому середовищі. Воно і зрозуміло: хоч трохи спостережливий дикун, що потрапив на бал вищого світу, зверне увагу, що в цій компанії якось не прийнято шумно обгладжувати кісточки і витирати жирні руки про одяг сусіда. Дикун, що розуміє, стане тихий і задумливий, щоб не порушити ненароком якесь правило. Чи означатиме це, що він сором'язливий?

Нервовість у ділових відносинах може породжуватися думкою, що не готовий, некомпетентний, не знає чогось – це теж часто плутають зі скромністю та сором'язливістю.

Вихована людина не стане доводити свою правоту на підвищених тонах - якщо з боку здається, що вона поступається, то іноді це зовсім не так.

А акуратне самовираження в новій обстановці - це швидше норма, ніж відхилення, і властива вона навіть не найбільшим скромним.

Тому давайте розберемося, які риси притаманні дійсно сором'язливим людям.

Отже, сором'язлива людина:

• почувається некомфортно в будь-якій великій компанії, знайомій чи незнайомій;
• відчуває невпевненість поруч із будь-якою не дуже близькою людиною;
• не любить виступати публічно навіть якщо змушений робити це неодноразово в одній і тій самій обстановці;
• уникає зайвого привернення уваги до своєї персони навіть серед друзів;
• втрачає думку, не може заперечувати навіть хорошому знайомому;
• намагається одягатися так, щоб не виділятись і не привертати зайвої уваги;
• найвільніше почувається наодинці, у компанії дитини чи тварини.

Якщо коло близьких, з якими людина поводиться природно, починається від 0 і зупиняється в районі 2-х, тоді вже точно можна говорити про сором'язливість.

Чому потрібно працювати над собою

Якщо сором'язливість заважає жити, досягати поставленої мети та успіху, значить, час із цим щось робити.

Ви можете бути чудовим фахівцем і мати оригінальні ідеї, проте якщо не наважитеся донести їх до інших людей і досягти розуміння, ці ідеї залишаться фантазіями.

Кажуть, що сором'язливі частіше страждають від третирування – це не завжди так. Часто сором'язливих людей люблять опікуватися. Але можна точно сказати, що їхня думка не матиме ваги, до них не дослухатимуться. Тому, якщо ви вважаєте, що ваші ідеї варті уваги та реалізації, то напевно ставите питанням: як позбутися сором'язливості?

Не треба думати, що ваш випадок найважчий і єдиний у своєму роді. Сором'язливість долали і долають величезну кількість людей, навіть тих, які відіграли величезну роль в історії.

Спочатку Лінкольн був дуже незручний, і здавалося, що йому дуже важко пристосуватися до ситуації. Деякий час він боровся з явною боязкістю і хвилюванням, і це посилювало його незручність. Коли він починав говорити, його голос звучав різко, пронизливо, неприємно. Його манера триматися, його постава, дивні пози, невпевнені рухи - все, здавалося, було проти нього, але лише на короткий час. За кілька хвилин до нього поверталися самовладання, щирість, теплота, зосередженість, і починалася його справжня мова.

Адвокат Герндон

Часто сором'язлива людина, потрапляючи в незвичну і некомфортну собі роль, поводиться безглуздо. Гаразд, якщо це у неформальній компанії, а от якщо у більш серйозних ділових переговорах та стосунках? Намагаючись зімітувати впевненість, такий сором може поводитися зайве жорстко, зухвало, дратуватися – але не на колег чи співрозмовників, а просто тому, що почувається в такій ролі невпевнено.

Тому якщо вже життя ставить перед вами завдання змінитись, то давайте робити це вчасно.

Хочете бути успішними та природними? Бажаєте, щоб вас слухали та сприймали ваші ідеї? Давайте обговоримо разом, як назавжди позбутися сором'язливості.

Психологічні основи проблеми

Найчастіше сором'язливість закладається із самого дитинства. Невміння реагувати на зустріч із новою людиною, можливий переляк, невдача – віршики на стільчику читали багато хто, а хтось із них і падав. А може, батьки своєю оцінкою ваших успіхів допомогли зміцнитися невпевненості?

Дуже часто батьківські завищені очікування закріплюють у підсвідомості недосяжний ідеал, якому нібито дитина має відповідати. З віком ця реакція зміцнюється і перетворюється на хворобливу реакцію на навколишній світ. Можливо, розмова з психологом допоможе виявити коріння проблеми - усвідомивши «пусковий механізм» часто вдається позбутися сором'язливості.

Не треба чекати від навколишніх каверз і додумувати щось. Для кожної людини найбільше важливий тільки він сам. Людина грає свою роль, безперервно дивлячись на себе як критик і глядач, зчитуючи з оточуючих, наскільки йому вдається гра. Тому якщо хтось не поставився з повною увагою до вашого жарту, розсіяно кивнув і помчав, це можливо не тому, що з вами щось не так. Просто в голові у людини свій план дій, в який не входив ваш жарт, от і все.

Сором'язлива людина так зациклена на власних відчуттях, недоліках, вслуховуванні у свій внутрішній дискомфорт, що забуває: вона серед таких самих людей, які, можливо, менше виявляють сором'язливість, проте, напевно, хтось її відчуває. Тому спостереження за оточуючими допоможе відключитися від власних – і часто надуманих – недоліків.

Ось той хлопець смішно шморгає носом – чи не тому, що так виражається його сором'язливість? А ця дівчина постійно кидає погляд на себе у дзеркало – явно не від великої впевненості у собі.

Крім того, можна дивитися на тих, хто тримається невимушено – що їм допомагає почуватися природно? Чому б не взяти у них кілька заочних уроків розкутої поведінки?

Але я не радив би поспішати повторювати за кимось, оскільки ви – не він. Приміряйте на себе таку поведінку: вам буде комфортно поводитися так розкуто і навіть нахабно? Чи така манера викликає у вас неприйняття?

Не потрібно намагатися стати кимось іншим, найкраще бути собою-справжнім. Тим, хто співає пісеньки в душі і можливо талановито пародує якогось відомого актора.

Дуже часто молоді і сором'язливі люди прагнуть наслідувати розкутих або навіть розв'язних. А варто було б пам'ятати: далеко не всі дівчата люблять хамувати поведінку. Є й такі, які оцінять скромність та ввічливість.

Далеко не кожен хлопець кинеться за красунею, нав'язливо демонструє свою чарівність. Іноді дівчина, яка спокійно сидить біля стінки, зацікавить набагато більше.

Важливо те, що ви зробите згодом. Чи розгубитесь, не знаючи, куди подіти руки та ноги? Вирішіть, що юнак помилився і прийняв вас не за ту?

Тому важливо не забувати: зрештою грає роль не показна поведінка, а вміння бути природним і приємним у спілкуванні. Іноді наші, начебто, недоліки при належній обробці можуть стати перевагами.

Усуваємо перешкоди

А тепер поради, які допоможуть позбавитися причин, що посилюють невпевненість і сором'язливість.

1. Детальна підготовка до публічної події, що готується, може значно допомогти зняти невпевненість. Знаю таких людей, на яких тільки від однієї думки про необхідність публічного виступу нападав правець. Через це вони не готувалися до заходу, потрапляли туди непідготовленими. Як думаєте, це допомагало їм почуватися краще?
2. Якщо ви маєте зустрічатися з іншими людьми, то простежте, щоб ваш зовнішній вигляд відповідав рівню заходу. Акуратний одяг, зачіска хоч і не вирішують все, але принаймні не доведеться постійно думати про те, як ви виглядаєте і можна було б краще одягтися.
3. Якщо захід передбачає виступ, його потрібно: а) написати; б) відрепетирувати перед дзеркалом і навіть перед близькими людьми. А сучасне технічне оснащення дозволяє задіяти презентацію, яка суттєво полегшить виступ, оскільки забере частину уваги вашої персони.
4. Якщо зустріч неформальна, то спробуйте знайти в собі ентузіазм першопрохідника та дослідника. Заговоріть з людьми – це вас ні до чого не зобов'язує. Поспостерігайте за собою в момент розмови, подумайте, що вдалося, що не вдалося, де можна було по-іншому повестися. Найчастіше посміхайтеся і намагайтеся не відокремлюватися внутрішньо від того, що відбувається. І не намагайтеся зняти напругу алкоголем – сп'яніння може призвести до неконтрольованого ефекту, а потім буде соромно. Пам'ятаєте, як це сталося у старому доброму кіно?

1. Ознайомтеся з правилами етикету. Так-так, так все просто, що навіть кумедно. Однак невміння поводитися може бути серйозним джерелом невпевненості. На жаль, зараз у школах уже не приділяють часу правилам поведінки у суспільстві. Багато хто взагалі впевнений, що всі ці церемонії не потрібні. Хоча багато в чому правила пристойності і були призначені, щоб у обстановку могли вписатися люди будь-якого темпераменту. Ніколи не замислювалися, що чудодійні приймачі пікапа багато в чому вчать тому ж, а саме: як бути чемним і приємним у спілкуванні?
2. Вживайтеся в роль упевненої в собі людини. Поки цей образ ще не став вашим, доведеться постаратися бодай грати іншого себе. Складіть приблизний план, який слідуватимете – це допоможе тоді, коли сором'язливість захлисне і всі ідеї покинуть ваш розум. План позбавляє імпровізації, але може дати невеликий перепочинок на адаптацію до ситуації.
3. Не слід чекати негайних результатів. Ми роками зживалися із сором'язливою поведінкою, багато наших звичок підлаштовано під неї. Тому щоб вийти з цього образу знадобиться час. Все залежить від бажання, наполегливості та практики. Якщо ви працюватимете над собою раз на рік, то доведеться витратити роки. Так що практикуйтеся частіше, не потрібно робити ставку на одну-єдину спробу, краще перетворити це на регулярну практику.
4. Колекціонуйте в пам'яті успішні епізоди, коли ви почувалися комфортно в компанії чужих людей, коли говорили вільно та переконливо, і вас послухали. Це безцінний запас, який стане вам у нагоді в майбутньому і стане джерелом натхнення. Та й взагалі вчитеся неупереджено аналізувати свою поведінку – не виправдовуючи і не лаючи себе, ніби спостерігаючи за собою збоку.

Це не єдині поради щодо позбавлення від сором'язливості та скутості, які можуть бути вам корисні. Ви можете знайти багато різноманітних методів. Головне у них – практика. Тільки за допомогою застосування в житті цих порад ви зможете побачити, наскільки успішно змінюєте себе.

Так що дерзайте: практикуйтеся, накопичуйте позитивний досвід - і скоро ви будете сміятися з думки, що колись були настільки сором'язливі.