Що розвиває впевненість у собі. Поведінковий аспект роботи над собою

Впевненість у собі, що є поєднання самоефективності і почуття власної гідності, є важливою складовою особистості. Самоефективність – це внутрішнє відчуття, чи упевненість у цьому, що ви можете подолати у житті багато труднощів і досягти безлічі різноманітних цілей. Почуття власної гідності, або самоповагу, схоже на самоефективність, але передбачає також впевненість у тому, що ви досить компетентні в тій чи іншій галузі і гідні щастя. Впевнена в собі людина зазвичай подобається сама собі, готова ризикувати задля досягнення особистих та професійних цілей і з оптимізмом дивиться в майбутнє. Навпаки, недостатньо впевнена в собі людина сумнівається у своїй здатності досягти поставленої мети, нерідко песимістично оцінює свої можливості та перспективи. Однак не варто сумувати, адже кожен, доклавши певних зусиль, може підвищити впевненість у собі!

Кроки

Частина 1

Розпізнайте свої негативні думки.Це можуть бути думки "я не зможу досягти цього", "я напевно зазнаю невдачі", "ніхто не хоче прислухатися до моїх слів" тощо. Ваш внутрішній голос звучить песимістично та безпорадно, відмовляючи вас від спроб досягти високої самооцінки та підвищити впевненість у собі

Переведіть свої думки у позитивне русло.Впіймавши себе на негативній думці, переінакшіть її, зробивши позитивною. Позитивні думки можуть мати форму позитивних тверджень, , таких як "я повинен спробувати зробити це", "я зможу досягти успіху при належних зусиллях", "навколишні прислухаються до мене". Почніть хоча б із кількох позитивних думок протягом дня.

Намагайтеся, щоб кількість негативних думок не перевищувала кількість позитивних.Зрештою, позитивні думки повинні зайняти більший “простір” у вашій свідомості, ніж негативні. Досягніть цього, перетворюючи негативні думки на позитивні.

Підтримуйте позитивні стосунки.Намагайтеся більше контактувати з тими родичами та друзями, спілкування з якими заряджає вас позитивними емоціями. І навпаки, тримайтеся подалі від людей і явищ, які негативно впливають на ваше настрій.

• Хтось, кого ви називаєте другом, насправді може негативно впливати на вас, якщо він постійно відпускає негативні зауваження та критикує вас.
• Навіть доброзичливо налаштовані до вас родичі, які нав'язують вам свою думку про те, що вам слід робити, також можуть підривати вашу впевненість у собі.
• Коли ви почнете розвивати в собі позитивне ставлення до життя і зробите кроки до досягнення мети, ці скептики довкола вас стануть помітнішими. Зайнявшись підвищенням впевненості у собі, максимально обмежте свої контакти з цими людьми.
• Подумайте про те, спілкування з якими людьми додає вам впевненості у своїх силах. Намагайтеся проводити більше часу з цими людьми, які підтримують вас і підвищують вашу самооцінку.

1. Усуньте все, що нагадує вам про минулі невдачі.Намагайтеся не проводити час серед речей, що викликають неприємні спогади і змушують вас знову пережити минулі невдачі. Це можуть бути предмети, що нагадують про далеко не найкращі моменти минулого, старий одяг, який вже не підходить вам, або місця, пов'язані з неприємними спогадами, що знижують вашу самооцінку. Навряд чи вам вдасться захистити себе від усіх джерел негативу, але ви можете зменшити їх вплив. Цей процес, що сприяє підвищенню впевненості у собі, займе чимало часу.

   • Викрийте час і пригадайте всі речі та явища, які на вас негативно впливають: це можуть бути неприємні знайомі, кар'єра, якій ви не приділяєте належної уваги, важкі життєві ситуації.

2. Розпізнайте свої таланти.Немає абсолютно безталанних людей. Згадайте, що виходить у вас особливо добре, і сконцентруйтеся на своїх талантах. Дозвольте собі пишатися ними. Виявіть себе в тому, в чому ви сильні, наприклад, в образотворчому мистецтві, музиці, літературі, танцях. Знайдіть заняття собі до душі та розвивайте свій талант.

   • Урізноманітнюйте своє життя різними інтересами та хобі – це не тільки підвищить вашу впевненість у собі, а й дозволить придбати нових цікавих друзів.
   • Заняття цікавою справою не тільки вплине на терапевтичний вплив, але й дозволить вам відчути свої переваги і унікальність, що допоможе підвищити впевненість у собі.

3. Пишайтеся собою.Слід пишатися не лише талантами та вміннями, а й своїми позитивними якостями. Це може бути почуття гумору, співчуття до ближніх, уміння прислухатися до оточуючих, здатність справлятися зі стресом. Можливо, ви не бачите в собі якихось якостей, гідних захоплення, але покопавшись у собі глибше, ви напевно зрозумієте, що маєте багато привабливих рис. Випишіть їх на аркуші паперу

   Перестаньте порівнювати себе з рештою.Якщо ви хочете стати впевненим у собі, тоді вам потрібно зосередитися на покращенні власного життя, а не прагнути зробити своє життя схожим на життя кращого друга, старшого брата або знаменитостей, які демонструються по телевізору. Якщо ви хочете стати впевненим у собі, тоді вам слід знати, що завжди буде хтось, хто красивіший, розумніший і багатший за вас. Як завжди буде хтось, хто менш привабливий, освічений і заможний, ніж ви. Все це не має жодного значення. Насправді важливим є лише просування до ваших власних цілей і мрій.

4. Встановіть джерела невпевненості.Що каже вам внутрішній голос? Що завдає вам незручностей, чого ви соромитеся? Це може бути будь-що: від прищів до жалю про минуле, шкільних друзів, минулого негативного та травмуючого досвіду. Що б не змушувало відчувати вас негідним, гіршим у порівнянні з іншими та викликало сором, виявіть це та запишіть. Потім можете порвати цей запис або спалити його, почавши мислити позитивно з цього приводу.

   • Ця вправа не покликана знизити вашу самооцінку. Його мета – змусити вас усвідомити проблеми, з якими ви маєте справу, та надати вам сили для їхнього успішного подолання.

5. Оговтуйтеся від своїх помилок.Пам'ятайте, що ідеальних людей немає. Навіть у найвпевненіших у собі людях є недоліки. У якийсь момент нашого життя ми можемо відчути нестачу чогось. Такою є реальність. Знайте, що на життєвому шляху повно перешкод. Наскільки часто відчуття невпевненості відвідує вас, залежить від того, де ви, з ким ви, який у вас настрій і як ви почуваєтеся. Інакше кажучи, ступінь впевненості у собі непостійна. Якщо ви припустилися помилки, найкраще, що ви можете зробити – це визнати її, вибачитися і подумати над тим, щоб уникнути подібної помилки в майбутньому.

   • Не дозволяйте одній помилці змусити вас думати, що ви не зможете досягти своєї мрії. Можливо, ви не були чудовим хлопцем, і ваші стосунки із дівчиною закінчилися невдало. Це не означає, що ви не здатні переламати ситуацію і зустріти своє кохання в майбутньому.

• Не бійтеся піддавати себе випробуванням, які перевищують ваші фізичні чи психічні можливості. Сильне напруження покаже вам, як легко все може бути досягнуто, і, таким чином, допоможе вам удосконалити свої навички. Вийдіть зі своєї зони комфорту.
• Ви можете забезпечити себе додатковою часткою впевненості, використовуючи техніку гіпнозу Best Me, вселяючи собі досягнення довгострокової мети і знизивши тим самим стрес.
• Не зациклюйтесь на своїх помилках і не звертайте увагу на негативні моменти. Вони лише відтіняють ваші переваги та підказують подальші шляхи самовдосконалення. Нема почуття краще, ніж досягнення того, що було недоступне раніше.

Про те, наскільки впевненість у собі потрібна кожній людині, не варто навіть говорити. Така риса відкриває нам можливості подальшого розвитку, спрощує спілкування коїться з іншими людьми. Розвивати впевненість у собі можна і потрібно. Розгляньмо основні способи того, як це можна зробити.

Розвивати впевненість у цілому важко, але треба розмежувати основні аспекти впевненості та працювати над ними у комплексі. Отже, впевненість має такі основні складові:

• зовнішність;
• самооцінка;
• поведінка та мова;
• думки, бажання та емоції;
• цілі.

Робота із зовнішністю

Наша зовнішність – те, що формує перше враження про нас. Вчені вже давно визначили, що для встановлення контакту потрібно лише три секунди. Цього часу достатньо для того, щоб отримати загальне уявлення про людину. Потім дуже важко змінити думку про себе. Саме тому варто стежити за своєю зовнішністю.

Якщо ми вкладаємо багато сил і старань у зовнішній вигляд, працюємо над тілом – ми вдосконалюємося. Наша зовнішність перетворюється на краще, тим самим підвищуючи нашу самооцінку і впевненість у собі. Коли нам подобається те, що бачимо у дзеркалі, у нас з'являється впевненість. Наближаючись до свого ідеалу, головне не стати самовпевненим.

Існують певні техніки роботи зі ставленням до своєї зовнішності, якщо тільки зовнішнього перетворення вам недостатньо. Добре може допомогти складання афірмації. Це коротка фраза, яку потрібно повторювати собі необхідну кількість разів упродовж дня. Сенс фрази має бути приблизно такий: «У мене гарне обличчя та струнка фігура. Я подобаюся багатьом чоловікам» або «Я впевнена, що моя зовнішність приваблива та особлива». Повірте, це справді допомагає приймати себе.

Зв'язок самооцінки та впевненості в собі

Низька самооцінка не дозволяє формуватися впевненості у собі. У свою чергу завищена самооцінка сприятиме формуванню самовпевненості, що теж небажано. Існує дві характеристики самооцінки, які необхідні для формування впевненості: адекватність та стабільність.

Адекватність самооцінки – це відповідність уявлень себе реальному стану речей. Стабільність – постійність уявлень себе, незалежно від зовнішніх впливів. Для формування стабільності нам потрібна впевненість у собі, але вона неможлива без нормальної самооцінки. Виходить замкнене коло, яке потрібно швидше розірвати.

У роботі з самооцінкою також ефективно працюють афірмації. Крім того, можна спробувати наступну методику: візьміть аркуш паперу, напишіть у колонці ліворуч усі свої переваги, а праворуч – недоліки. Швидше за все, права колонка виявилася вдвічі довшою за ліву. Зверніть увагу, чи не повторюються у вас якості в обох колонках. Наприклад, з лівого боку відзначено ощадливість, а з правого — скупість. У такому випадку, варто визначити, що для вас важливіше і залишити цю межу тільки в одній колонці. А тепер спробуємо подивитися на праву колонку по-іншому. Необхідно у кожному недоліку знайти ресурс. Наприклад, «я невисокого зросту» поміняти «я красиво виглядатиму поруч із чоловіком будь-якого зросту» або «я не вмію стримувати сльози» замінити так «я легко вмію виявляти емоції». Зробіть так з усіма рисами, обов'язково потрібно перефразувати кожну ваду і знайти в ній ресурс, без винятків.

Впевненість у поведінці та мовленні

Поведінка - це насамперед те, як виглядає наше тіло, коли ми щось робимо. Щоб виглядати впевнено, треба рухатися впевнено, тримати поставу, говорити голосно та виразно.

Напевно ви звертали увагу на , у кожному русі яких читається впевненість. На них неможливо звернути увагу. Давайте подумаємо, що в них говорило про впевненість? Швидше за все, розслаблена поза, але при цьому гарна постава, середній темп рухів та вміння утримати до себе інтерес.

Поведінка – це також певні принципи. Наприклад, впевнена у собі людина ніколи не вступить у примітивний конфлікт, нічого очікувати доводити тому, кому це потрібно, і виявлятиме неповагу до оточуючим.

Якщо впевненій людині є що сказати – вона каже. І робить він це голосно, чітко та виразно. Потрібно працювати над своєю мовою. Впевненість у публічних виступах приходить лише з досвідом. Потрібно частіше ставити себе в умови, де необхідно говорити перед аудиторією і згодом у вас не залишиться вибору, як навчитися виступати. Але у багатьох існує проблема навіть у міжособистісному спілкуванні. Варто розпочати, звичайно, з розширення словникового запасу, якщо з цим є проблеми.

Існує два прекрасні способи навчитися бути розкутішими в мові. По-перше, почніть із підтримки розмови з людьми, які зобов'язані відповісти вам взаємністю: таксисти, офіціанти тощо. Для них розмови з клієнтами не складають труднощів, а для вас це цінний досвід підтримки розмови з незнайомою людиною.

По-друге, вчіться вимовляти монологи. Щодня вибирайте випадковий предмет, наприклад: стілець, тарілка, яблуко, телевізор. Розповідайте про цей предмет самі собі 10 хвилин. Неважливо, що це буде маячний набір слів. Згодом ваші ораторські навички покращаться і про звичайний зефір ви зможете розповісти так, що всі підуть його купувати.

Думки, емоції, бажання та цілі

Невід'ємна частина особистості – її інтелектуальна сфера. Для впевненості просто потрібний певний рівень ерудиції. Без цього неможливо підтримати розмову, а незручність у розмові вже породжує невпевненість. Думки відбивають нашу сутність. Виходячи з того, що ми говоримо, нас оцінюють як інтелігентну або недалеку людину.

Одна з речей, які утримують людей від розвитку та зміни життя – страх невдачі та відсутність впевненості у собі, щоб подолати цей страх. Питання, як подолати в собі страх? Потрібно розвинути та знайти впевненість у собі. Нижче наведено 25 порад, як здобути впевненість у собі.

Всі ці методи є революційними, але вони дієві. Список, безперечно, не є вичерпним. І ви не повинні робити все, як це рецепт... виберіть ті поради, які вам більше сподобаються, і спробуйте їх.

1. Знайти свою половинку.Часто ніхто інший, як найближча вам людина, може принести радість і впевненість у ваше життя, підтримати вас у важкі хвилини.

2. Змінити стиль одягу.Якщо ви добре і презентабельно одягнені, ви і почуватиметеся відповідно. Одягайтеся так, щоб щодня подобатися собі на всі 100% і періодично змінюйте стиль одягу, щоб не було одноманітності у житті. Не обов'язково носити костюм за 500 доларів, ви можете носити повсякденний одяг, який приємно і презентабельно виглядає, іноді тішити себе обновками.

3. Подивіться він.Встаньте перед дзеркалом та подивіться на себе. Намагайтеся знайти те, що вам подобається, і навпаки, що ви хотіли б прибрати. А тепер постарайтеся за допомогою зачіски, макіяжу чи одягу зробити більш вираженими ваші сильні сторони у зовнішності чи фігурі та зробити менш помітними ваші слабкі сторони. Якщо не знаєте, як це зробити, почитайте поради фахівців в інтернеті, подивіться, як одягаються відомі люди вашого типу.

4. Думайте позитивно.Ви можете змінити в собі лише одну річ, і зміниться все ваше життя. Спробуйте змінити своє мислення. Спробуйте дивитися на себе і навколишній світ новим поглядом, спокійнішим і позитивнішим. Зараз популярно читати про силу думки, оскільки це справді працює. Чи не засуджуйте ні себе, ні інших. Приймайте себе та інших такими, якими вони є, та постарайтеся бачити у всьому позитивні моменти.

5. Стати особистістю.Ви повинні навчитися самостійно мислити, говорити та діяти. У багатьох людей шаблонне мислення чи колективне мислення. Спробуйте виділитися з натовпу і впевненість зростатиме у вас. Вчіться відстоювати свою точку зору (свою думку) чи вміння наполягати на своєму.

6. Пізнай себе.Щоб перемогти ворога, потрібно його добре знати. Ви не можете перемогти страх, не знаючи його, не подивившись йому у вічі. Заведіть щоденник про себе і свої думки, постарайтеся бути чесними самі з собою. Потім проаналізуйте всі думки та події останніх днів, тижнів, можливо, ви побачите причинно-наслідкові зв'язки. А потім почніть думати позитивно про себе, про зміни, які ви хочете зробити в собі. Подумайте про те, що вам заважає змінитися або зробити новий крок, реальні це обмеження або просто придумані вами.

7. Не лише думайте, а й дійте.Додатково до позитивного мислення, ви повинні привести його в дію. Дії фактично є ключем до розвитку впевненості в собі. Спочатку ви вчитеся позитивно мислити, після чого ваші дії змінюються. Ви те, що ви робите, і тому, якщо ви зміните те, що ви робите, тоді зміниться і те, ким ви є.

8. Будьте ласкаві і великодушні.Бути добрим до інших є сильним способом покращити самооцінку. Ви починаєте почуватися добре, думаючи, що ви хороша людина.

9. Знайте свої принципи та цілі.Чи є у вас принципи? На яких засадах побудовано ваше життя? Чого ви прагнете? Якщо ви не можете легко відповісти на ці питання, то подумайте над тим, хто ви такий, навіщо прийшли у цей світ. Принципова людина – це впевнена у собі людина. Той, хто знає короткострокові та довгострокові цілі свого життя – успішна та цілісна людина.

11. Поліпшіть поставу.Намагайтеся завжди тримати спину прямо, не сутулитися. Коли ви йдете з рівною спиною, коли ви дивитесь вперед себе, а не на землю, то це надає вам впевненості, а також це добре виглядає збоку. Не менш важливо сидіти, не сутулячись. Прорепетируйте перед дзеркалом, покращити не тільки вашу поставу, але й настрій і навіть самопочуття.

12. Встановіть невелику мету та досягніть її.Люди часто роблять помилку, коли ставлять перед собою дуже високі цілі, а потім, коли вони зазнають невдачі, у них опускаються руки. Натомість, поставте перед собою більш реальні цілі і постарайтеся досягти їх. З кожною вашою перемогою ви знаходите впевненість у собі.

13. Зміна деяких навичок.Намагайтеся не братися за одну велику звичку, наприклад куріння. А займіться маленькими звичками, наприклад, прокидатися на 30 хвилин раніше, ніж звичайно, або йти з роботи вчасно. Щось мале, що ви точно знаєте, що зможете зробити. Робіть це протягом місяця. Коли ви досягнете результату, ви почуватиметеся набагато краще, ніж коли тільки починали змінювати себе.

14. Фокус на рішеннях.Якщо ви любите скаржитися або зосереджуватись на своїх проблемах, то зміните це прямо зараз. Почніть фокусуватися на вирішення проблеми, а не самих проблем. Якщо у вас в голові "Я лінива", то як це вам може допомогти? Почніть думати "Де мені взяти енергію і як менше витрачати наявні енергії".

15. Посмішка.Спробуйте почати частіше посміхатися. У вашому житті не так все погано, як ви думаєте, і завжди є привід чому посміхнутися чи порадіти. Будьте радісними та позитивними. Цим ви допоможете не лише собі, а й оточуючим.

16. Бути вдячним.Будьте вдячні за те, що ви маєте в житті, за те, що інші дали вам. Будьте щиро вдячні та люди відчують це у вас.

17. Самоосвіта.Вкладення є однією з кращих стратегій для створення впевненості в собі. Ви можете зробити це по-різному, але один із найнадійніших способів розширити свої можливості – самостійно через знання. Інтернет є чудовим інструментом, звичайно, але також є книги, журнали, навчальні заклади.

18. Спостерігайте за собою.Зверніть увагу, як ви жестикулюєте, рухаєтеся як ви стоїте. Чи дивіться у вічі співрозмовнику. Чи перебиваєте ви співрозмовника. Чи любите давати поради іншим, при цьому скаржачись на своє життя. Будьте чесні з собою і тоді багато що може змінитися.

19. Стати активними.Робити щось завжди краще, ніж нічого не робити. Звичайно, роблячи щось, ви можете зазнати невдачі або помилки... але помилки є частиною життя, на помилках ми вчимося. Без подолання помилок та проблем ми ніколи не станемо сильними. Тож не турбуйтеся про них. Просто почніть щось робити - спорт, творчість, свою справу, виховання дітей, подорож, вивчення іноземної мови - все, що завгодно, головне, щоб ваше життя набуло сенсу і наповнилося новими фарбами.

20. У перших рядах.Часто люди намагаються зайняти місце в останніх рядах – чи то лекція, презентація чи нарада. Це спричинено підсвідомим страхом бути поміченим. Поборіть у собі таке прагнення та виробіть звичку постійно сідати в першому або, у крайньому випадку, у другому ряду.

21. Встановлювати контакти.Вчіться спілкуватися, першим йти на контакт, встановлювати нові знайомства. Це допоможе розкріпачитися, набути більше впевненості в собі та розширить коло знайомих, а отже, і можливостей.

22. Громадські виступи.Допомагають розвинути упевненість у собі публічні виступи. Більшість намагаються уникнути від них, а ви берете слово на нарадах, презентаціях, не бійтеся ставити запитання іншим.

23. Жодних порівнянь з іншими.Немає сенсу порівнювати себе з іншими та займатися самоїдством. Порівнюйте тільки себе сьогоднішнього із собою вчорашнім.

24. Хваліть одне одного.На жаль, ми чуємо похвалу і компліменти на свою адресу зовсім не часто, хоча, безумовно, ми цього заслуговуємо. Від цього дуже страждає наша впевненість. Почніть першими говорити компліменти та хвалити іншого, і це до вас повернеться.

25. Духовна практика.Духовна практика допоможе не тільки розібратися з вашими страхами та невпевненістю в собі, але й пізнати себе та цілі життя, набути умиротворення та гармонію в житті, попрацювати зі своїм характером.

Якісь поради вам можуть здатися корисними, якісь ні. Це не головне. Головне, почати щось робити, почати змінюватись і йти до нового життя. Пробуйте і вам обов'язково вдасться розвинути впевненість у собі, а головне, змінити себе і своє життя!

Основа уявлення людини про себе – впевненість, самоповагу. Це свого роду фундамент, на якому ґрунтується все інше. Якщо фундамент крихкий, особистість схильна до саморуйнування, страждає повноцінний її розвиток. Саме тому саморозвиток слід починати з твердої впевненості у власних силах та здібностях.

Сумніви виникають ще під час дорослішання маленької людини. Постійно зіштовхуючись із новими завданнями, йому просто необхідно їх виконувати. Впоравшись недостатньо добре, він може накопичувати негативний досвід, зміцнюючи віру у свою неспроможність.

Перемогти такі помилкові уявлення можна, доклавши певних зусиль. Тут необхідний самоаналіз та практичні вправи.

Як розвинути у собі впевненість за допомогою самоаналізу

Іноді власні уявлення себе схожі на криве дзеркало. Підвищені вимоги, звичка порівнювати власні здобутки з чужими призводять до заниженої самооцінки. Парадокс, але це так. Розберіться, чому ви незадоволені собою. Випишіть кожне нарікання окремим пунктом. Постарайтеся зробити список найповнішим.

Коли роботу буде завершено, ви отримаєте список власних комплексів. Щоб з ними впоратися, уявіть, як відноситиметеся до шановної вами людини, будь такі якості у неї. З подивом виявите: більшість "страшних недоліків" виявляться простими причіпками до себе. Тепер давайте попрацюємо по кожному пункту, щоб повністю утвердитись у думці: " я сильна, впевнена в собі, вольова людина".

Для цього навчитеся формувати думки правильно, уникаючи обвинувальних форм:

• Замість "у мене не вийшло" кажіть: я ще працюю над цим. Фішка полягає в тому, що ви не програєте, поки продовжуєте досягати результату. Думаючи, як подолати труднощі, що виникли перешкоди, кожен знаходить шляхи досягнення обраної мети.
• "У мене виходить погано, гірше ніж у інших" замініть на "сьогодні вийшло набагато краще, ніж учора", я молодець!

Тепер повернемось до нашого списку. Кожен недолік можна зробити гідністю. Важливо. Приклад:

• Недоліки зовнішності можна зробити своєю особливістю, якщо це взагалі недоліки. Цей комплекс легко усувається роботою над власним тілом у спортзалі чи навіть вдома. Красива постава, що говорить про гідність її володаря, чиста щира посмішка, гармонійно підібране вбрання зроблять привабливим будь-кого.
• Страхи, що хтось вважатиме тебе за негідне чогось, легко усуваються активним спілкуванням. Купуйте нові знайомства, спілкуйтеся на рівних, навчайтеся в інших, що вас приваблює. Пробуйте себе у нових напрямках, досліджуйте власні здібності. Обов'язково відкриєте величезний багатий світ собі.
• Звичка діяти допомагає утвердитися думки, що все під силу. Дія, спрямоване отримання результату, незмінно призводить до нього. Тільки наполегливе прагнення вперед усупереч сумнівам, страхам допомагає назавжди їх перемогти.

Безперечно, дуже складно буде спочатку. Думки звикли бігти знайомим руслом. Навчіться блокувати негатив. Відкидайте геть усілякі сумнівні думки. Контролюйте уявний потік. Ми є те, що ми думаємо про себе. Думайте лише у хорошому ключі! Акцентуйте увагу на перевагах, відточуйте вміння, хвалите себе за кожне досягнення.

Сходинки на шляху до впевненості у собі

Тепер давайте розглянемо, які практичні кроки допомагають розвивати у собі впевненість:

1. Позбавтеся залежності перед сторонньою думкою. Перестаньте питати, що інші думають про ваші рішення. Киньте турбуватися з цього приводу. Навчіться самостійно, неупереджено оцінювати себе. Зважайте на обставини, ресурс часу, ступінь підготовки. Чи зможе хтось інший повторити мій результат, маючи самі умови?
2. Ставте розумні цілі. Завищена планка часто є причиною розчарування у собі. Поступовий розвиток здібностей, поліпшення результатів діяльності - найкращий спосіб розвивати у собі впевненість.
3. Відкидайте сумніви. Погане рішення краще за хорошу бездіяльність. Навчіться.
4. Правильне ставлення до помилок. Помилка – лише досвід, який допомагає знайти необхідне рішення. Відкиньте жалю, переживання, самобичування із цього приводу. Не помиляється лише той, хто не діє. Виймайте максимальну користь: визначте, що спричинило невдачу, виправте положення та продовжуйте діяти.
5. Бувайте частіше у суспільстві. Великі компанії, громадські заходи, щоденне спілкування з великою кількістю людей допоможуть позбавитися боязні знаходити контакти.
6. Навчайтеся нового. Отримуючи додатковий багаж знань, підвищуючи кваліфікацію, життєвий досвід, людина стає мудрішою, успішнішою.
7. Позбутися зайвих хвилювань у стресовій ситуації допоможе цікавий метод. Зробіть те, що спричиняє стрес, звичайною ситуацією. Боїтеся публічності - шукайте її, вчіться справлятися з хвилюванням. Бояйтеся протилежної статі - прагнете постійно спілкуватися з її представниками. Те, що викликає найбільший страх, перемагайте практикою.
8. Хваліть себе. Радуйтеся перемогам. Розділіть їх із друзями. Отримуйте позитивний заряд енергії щоразу, коли є за що похвалити.

Коли взагалі нічого не допомагає, використовуйте практику медитації. Повторюйте: "я сила! я все зможу!" На диво створено наше мислення: воно стає проекцією майбутнього. Уявіть себе сильним, хто вміє все.

Вмійте демонструвати впевненість

Невпевнені люди часто видають себе тихим тремтячим голосом, опущеними очима, нервовими жестами. Візьміть під контроль своє тіло:

• Погляд має бути м'яким, спокійним, прямим. Дивіться співрозмовнику у вічі, не відводьте їх, не ховайте сором'язливо. Але й не свердлить наскрізь.
• Пряма постава підкаже оточуючим, що її володар упевнений у собі.
• Перестаньте смикати куточки одягу, гризти олівці, нервово ховати руки за спину, закривати посмішку руками, бовтати ногою, закинутою на іншу.
• Усі рухи мають бути розміреними, спокійними.
• Говоріть голосно, виразно, зрозуміло.

Мова тіла здатна багато розповісти оточуючим. Бачачи зовнішні ознаки впевненості, люди ставляться до вас.

Дійте начебто

Хочете бути щасливим – живіть начебто вже щасливі. Бажаєте стати врівноваженим, чиніть так, ніби вже маєте цю якість. Утримуйте образ себе, яким будете задоволені. Творіть себе таким, яким бажаєте бачити. Завзято, крок за кроком, день за днем, змінюючи себе та уявлення про себе.

Будьте готові чути похвали оточуючих, які помітять позитивні зміни. Тому що вони заслужені!

Щоденні маленькі досягнення стануть цеглинами, які складуть міст на шляху до непорушної впевненості: я все зможу, гідний поваги, уваги, кохання.

Одне з найбільших відкриттів, які робить людина, один з найбільших сюрпризів для нього - виявити, що він може зробити те, про що зі страхом думав, як про перевершує його сипи.

Генрі Форд

Кожна людина здатна змінитись настільки, наскільки вона готова до цього. А результат будь-яких перетворень зазвичай залежить від того, наскільки ми впевнені.

Впевненість у собі - це здатність приймати себе повністю та довіряти собі. Приймати себе повністю означає усвідомлювати свої зони зростання і свої сильні сторони одночасно. Адже спираючись на свої сильні сторони можна досягати будь-якого успіху, набувати та вдосконалювати будь-які навички.

Проблема найчастіше полягає в тому, що про свої недоліки ми говоримо багато і барвисто, а ось про свої здібності та таланти – якось не дуже...

Я буквально щодня з цим стикаюся на коучінгу та на тренінгах - просте питання про те, що вийшло на "відмінно", викликає практично ступор, і натомість учасники починають розповідати про те, яких помилок вони наробили.

В результаті акцент на поразках робить наступний крок важчим. Адже досвід досягнень та успіху не формується. А невдачі зовсім не стимулюють нас знову і знову опинятися у незручному становищі збентеження.

Ситуації невпевненості у собі часто пов'язані зі страхами.
"Як мене сприймуть? Що про мене подумають? Що буде, якщо...?"

І подолати ці страхи можна, тільки спираючись на себе, на свій минулий досвід досягнень та перемог. Тому будь-яка робота з успішністю (і будь-яка робота з впевненістю в собі) починається з прийняття себе та своїх досягнень.

Саме любов, повага і теплота до себе допомагають справлятися з ситуаціями, де ми не впевнені. Почасти це відбувається тому, що ми дозволяємо собі бути недосконалими, готові дати собі другий шанс.

Впевненість у собі – це особистісна особливість. І у кожного з нас вона розвинена різною мірою. При цьому кожен здатний розвивати впевненість у собі. За однієї важливої ​​умови – коли він розуміє, навіщо йому це потрібне.

Людина так влаштована, що нічого не робить просто так. Адже нікому не хочеться докладати серйозних зусиль заради туманних обіцянок найкращого майбутнього. Тому діяти ми зазвичай починаємо, коли стикаємося із серйозною проблемою, кризою чи пристрасним, гострим бажанням щось змінити у своєму житті.

Якщо говорити про впевненість у собі, то людям зазвичай набагато звичніше та зручніше «жити в колії», робити «так, як скажуть розумні люди». Часто простіше піти на компроміс, відмовитися від чогось дійсно важливого, ніж наполягти на своєму.

Багато людей керуються філософією служіння іншим, намагаючись уникнути відповідальності за зміну свого життя», - пише Роберт Ентоні у книзі «Секрети впевненості в собі»

Як практичний психолог, можу сказати, що до мене приходять із запитом на розвиток впевненості у собі, коли ця якість стає життєво необхідною.

Які причини часто стимулюють людей задуматися про розвиток впевненості у собі?

Наприклад, на керівній посаді важливо відстоювати свою думку, за діяльністю треба багато виступати перед аудиторією, не виходить познайомитися і зав'язати спілкування з дівчиною/молодою людиною, не складаються стосунки зі значимими людьми та ін.

Що являє собою впевненість у собі?
Що вміє робити впевнена в собі людина? Ось лише деякі варіанти:

• самостійно приймає рішення у своєму житті;
• вміє наполягти на своєму в обговоренні;
• сміливо висловлює свою думку і наводить аргументи на його підтримку;
• вміє вирішувати конфлікти та домовлятися з іншими;
• вміє відстоювати свої інтереси у суперечках, переговорах, спілкуванні;
• вміє впоратися зі страхом виступу перед аудиторією;
• може познайомитися/спілкуватися з незнайомою людиною та почувається при цьому комфортно;
• вміє вчасно сказати "ні", зберігши при цьому добрі стосунки з тим, кому відмовляє.

Як розвивати впевненість у собі, що потрібно для цього робити?

Впевненість у собі включає у собі: внутрішній стан + особливості поведінки.

До внутрішнього стану можна віднести:

• стан комфорту під час виконання нових дій,
• здатність спиратися на своє внутрішнє
  (у тому числі на свої цінності, переконання),
• здатність відстоювати свої межі при взаємодії з іншими людьми
  (знати та розуміти свої внутрішні потреби),
• вміння регулювати свій внутрішній стан
  (Наприклад, знижувати рівень тривожності при публічному виступі).

До особливостей поведінки можна віднести:

• вміння сказати «ні»;
• вміння висловити свою потребу при спілкуванні з іншими людьми;
• вміння аргументувати свою точку зору та домовлятися з іншими людьми;
• конкретні навички конкретної дії (наприклад, публічні виступи, знайомство).

З цієї точки зору і робота з розвитку впевненості зазвичай будується одразу з двома складовими – з внутрішнім відчуттям себе та з якимись конкретними навичками.

p align="justify"> Робота зі станом починається з усвідомлення тих переваг і вигод, які дає людині поточна ситуація. Адже якщо якась ситуація здається не дуже комфортною чи правильною, але людина в ній залишається, отже, це їй для чогось потрібне.

Практика показує, що ми добре усвідомлюємо, навіщо нам потрібні зміни у житті, і рідко усвідомлюємо, чому старі проблеми нас так утримують.

В результаті ми можемо багато говорити про те, що збираємося схуднути, кинути палити, розбагатіти або розвинути впевненість у собі – але насправді нічого не змінюється.

Відповідь на цей парадокс проста – ми здатні реалізувати лише несуперечливі наміри. Будь-яке внутрішнє протиріччя між бажанням зміни та несвідомим протидією призводить до того, що жодних змін не відбувається.

Якщо зараз Ви читаєте цю статтю, то тема розвитку впевненості в собі чимось вас приваблює. Можливо, Ви хочете почуватися впевненіше. Тоді дайте відповідь чесно:
- що ви зробили в останній місяць для того, щоб розвинути впевненість у собі?
- які конкретні кроки Ви зробили і які зміни у Вашому житті відбулися?

Якщо відповідь негативна, важливо розібратися, що вас утримує у поточному стані. Чому Ви надаєте перевагу «хотіти», але не діяти.

Якщо Вам буде потрібна допомога, то можна звернутися до професійного коуча або психолога, який допоможе виявити внутрішні бар'єри і так звані «вторинні вигоди», які не дозволяють Вам рухатися до мети. Можна також освоїти базові навички роботи з метафоричними асоціативними картами та у такий спосіб допомогти собі рухатися у вибраному напрямку.

Як перший крок у розвитку впевненості у собі пропоную простий алгоритм.

Виконайте послідовно 4 кроки, будьте чесні перед собою.

1. Напишіть відповіді на 2 запитання:
   Що таке впевненість у собі для Вас?
   Як Ви помітите, що стали впевненішою людиною?
   Дайте щонайменше 5-7 варіантів відповіді.
2. Знайдіть 10 причин, чому Вам важливо бути впевненим у собі.
   До яких добрих змін у житті це Вас призведе?
3. Знайдіть 10 причин, з яких Вам комфортно залишатися у поточному стані та бути невпевненим у собі. Які «вигоди» Ви отримуєте, нічого не змінюючи?
4. Складіть план розвитку впевненості у собі на найближчі 30 днів – яку дію Ви виконуватимете щодня, і як вона наблизить Вас до результату.

Найскладнішими питаннями зазвичай стають пп 3 та 4.

Отже, пункт 3 - які вигоди можуть бути за збереження невпевненості собі?

Наведу один приклад із практичної роботи з клієнтом.

На одній із сесій із клієнтом ми докладно розбирали тему впевненості. І визначили, що впевненість – це коли клієнт сам приймає рішення без порад інших людей.

Очевидне питання – а що заважає розумній дорослій і сильній людині самостійно приймати рішення у своєму житті? Починаючи від того, що вдягнути на ділову зустріч, і до питань, куди поїхати в чергову відпустку.

В результаті роботи з метафоричними асоціативними картами з'ясувалося 2 речі:

• коли він отримує пораду та/або рішення від своїх близьких, він відчуває їхню турботу стосовно себе, відчуває, що він для них важливий;
• у складних питаннях, коли рішення ухвалюють замість нього, він не несе відповідальності за наслідки цього рішення.

Очевидно, що доки перекладання рішень на інших людей говорить клієнту про те, що його люблять, що про нього піклуються, і доти, доки він може уникати неприємних наслідків відповідальності, розвивати впевненість саме в цьому аспекті марно.

Вигода поточного стану набагато сильніша, ніж вигода від змін.

Але як тільки ці дві речі відпрацюються, то набути навички прийняття рішень та наділення відповідальністю інших стане просто справою техніки.

В результаті ми вибудували роботу над усвідомленням того, яким чином близькі можуть піклуватися про нього крім прийняття рішень і порад «на кожен день», як він може іншими способами відчути їхню любов і підтримку.

І за другим пунктом ми розібралися, які рішення в минулому призводили до небажаних наслідків, як можна запобігати таким наслідкам у майбутньому і яким чином можна розділяти відповідальність.

Підсумком зустрічей став той факт, що клієнт справді став більше спиратися на себе та приймати рішення самостійно.

Безумовно, внутрішні «вигоди невпевненості» у кожної людини є індивідуальними. І коли ми починаємо їх усвідомлювати, то можемо вже приймати рішення, як нам бути: залишити все, як є, або міняти щось у своєму житті.

План заходів щодо розвитку впевненості у собі зазвичай включає як роботи з внутрішнім станом, виявлення особистісних особливостей, розвиток опори він і прийняття себе, і формування необхідних у конкретних ситуаціях навичок.

Причому розвиток навичок – це простіша частина внутрішньої роботи з себе.
Ухвалення себе набагато складніше, і важливо розуміти, що це процес не одного дня.

На жаль, ми не привчені ставитись до себе з любов'ю, повагою та теплотою. Дуже часто я зустрічаюся з тим, що люди одразу готові називати свої недоліки, свої помилки та невдачі. А ось питання про їхні таланти та здібності викликає подив, паузи, іноді – шок.

Ми рідко замислюємося над тим, якою є наша унікальність у світі, в чому наша цінність і призначення. І робота психолога на консультації, коуча на сесії чи тренера якраз і полягає в тому, щоб допомогти людині побачити свої сильні сторони та навчитися спиратися на них.

Коли ми отримуємо таку опору, ми можемо рухатися далі та розвивати нові якості та навички. У тому числі – розвивати впевненість у собі.

Роберт Ентоні пише про мистецтво згоди із собою:
«Розуміння вашої істинної цінності як особистості – ще один вирішальний фактор для набуття впевненості у собі... Позитивна самооцінка – це не лише інтелектуальне прийняття своїх талантів чи досягнень. Це особиста згода із собою.

Впевненість у собі тісно пов'язана з самооцінкою, зі здатністю спиратися на себе та приймати на себе відповідальність за своє життя.
Чи можна цьому навчитися? Однозначно – ТАК!

Людина, яка хоче пересунути гору,
починає з того, що переносить дрібне каміння,
- говорить старе китайське прислів'я

1. Почніть із визнання того, хто ви, які якості та здібності Ви маєте прямо зараз. Як ці якості вам допомагають? Які Ваші досягнення та успіхи на даний момент?
2. Сформулюйте, яким би Ви хотіли бути і як Вам це допоможе покращити життя. Як Вам може допомогти те, чим Ви маєте вже зараз?
3. Шукайте можливості, як Ви можете розвинути у собі бажані якості та навички.
4. Дійте!

Людський намір та дії здатні перетворити світ!
І абсолютно точно – Ви можете перетворити себе…