Емі Морін: вчіться зберігати енергію. Психологія

Екологія свідомості: Психологія. Що таке сила духу, можна визначити, спостерігаючи за тим, чого сильні духом і великих успіхів люди намагаються НЕ робити.

Ні для кого не секрет, що для підприємців основними якостями є психологічна міцність та завзятість, витримка та оптимізм.

Визначити, що ж таке сила духу, можна, спостерігаючи, чого сильні духом і великих успіхів люди намагаються НЕ робити. Психотерапевт та професійний клінічний соціальний працівник Емі Морін вивчила це питання склаласписок таких речей, що уникаються сильними особистостями.

13 речей, яких уникають сильні духом

1. Витрачати час на жалість до себе самого

Ви не зустрінете сильних людей, які нарікають на обставини, або нарікають на те, як погано з ними обійшлися. Вони навчилися відповідати за свої дії та їхні наслідки, і добре розуміють, що життя часто несправедливе. Вони здатні вийти зі складної ситуації із самосвідомістю та вдячністю за отриманий урок. Якщо ситуація закінчується погано, вони просто скажуть: «Ну, що ж» чи, можливо, просто «Їдемо далі!»

Підписуйтесь на наш обліковий запис !

2. Дозволяти комусь отримати владу над собою

Психічно сильні люди не допустять ситуації, коли хтось змусить їх відчути себе неповноцінними чи поганими. Вони розуміють, що контролюють власні дії та емоції. Вони усвідомлюють, що й сила здатність керувати своїми реакціями.

3. Уникати змін

Сильні люди раді змінам та вітають будь-який виклик. Якщо вони чогось і бояться, то невідомо. Їх найбільший страх – це стати самовдоволеними та млявими.Мінлива обстановка і навіть невизначеність може активізувати психічно сильну людину і змусити її виявити свої найкращі якості.

4. Витрачати сили на те, чого вони не можуть змінити

Психічно сильні люди не скаржаться (багато) на пробки, втрачений багаж або особливо на інших людей, тому що усвідомлюють, що всі ці фактори, як правило, поза їхнім контролем. У неприємній ситуації вони розуміють, що єдине, що завжди можна контролювати – це їхнє власне ставлення до того, що відбувається, і користуються цим.

5. Намагатися догодити іншим

Чи знайомі з такими угодниками? Або, навпаки, з такими, хто зі шкіри пнеться, щоб досадити іншим для самоствердження? Обидві позиції не надто вдалі. Психологічно сильна людина прагне бути доброю і справедливою і догодити іншим за необхідності, але не боїться постояти за себе. Він здатний витримати чужі прикрості і виходити із ситуації витончено.

6. Боятися ризику

Психічно сильна людина готова вдатися до виправданого ризику. Це зовсім не те, що з головою кидатися в шалену авантюру. Будучи психологічно стійким, можна ретельно зважити ризик та вигоду, повною мірою оцінити потенційні негативні сторони і навіть найгірші варіанти, перш ніж вживати заходів.

7. Жити минулим

Потрібна сила, щоб змиритися з минулим і здобути уроки з минулого досвіду, але сильна людина здатна не загрузнути в колишніх розчаруваннях або фантазіях про минулі «славні часи». Він вкладає більшу частину своєї енергії у створення кращого сьогодення та майбутнього.

8. Наступати на ті самі граблі знову і знову

Всім відомо визначення божевілля, чи не так? Це коли ми робимо одне й те саме щоразу, сподіваючись на інший і кращий результат, ніж той, що був. Сильна людина бере на себе повну відповідальність за свою поведінку і готова вчитися на помилках. Дослідження показують, що здатність до адекватної та продуктивної саморефлексії є однією з найсильніших сторін успішних керівників та підприємців.

9. Дратуватися, коли щастить іншим

Потрібна сила волі, щоб щиро радіти та захоплюватися успіхами інших людей. Сильні люди мають таку здатність. Вони не заздрять чи ображатися, коли іншим вдається досягти успіху (хоча можуть взяти на замітку те, що хтось зробив добре). Вони готові наполегливо працювати заради своїх шансів на успіх, не покладаючись на найкоротший шлях.

10. Здаватися після невдач

Кожне фіаско – це шанс стати кращим. Навіть найбільші підприємці готові визнати, що їхні перші спроби незмінно оберталися на невдачу. Сильні особи готові знову і знову миритися з провалом, якщо це необхідно, адже досвід, отриманий після кожної невдачі, може наблизити їх до мети.

11. Боятися самотності

Сильна людина насолоджується часом, проведеним на самоті, і дуже її цінує.Він використовує цей «простий», щоб усе обміркувати, спланувати та бути продуктивним. І, що найголовніше, його щастя та настрій не залежить від інших людей. Він може бути щасливим серед людей, так само як і на самоті.

При нинішньому стані економіки особливо, керівники та співробітники всіх рівнях поступово усвідомлюють, що не зобов'язаний надавати їм зарплату, соціальний пакет і комфортне життя, незалежно від підготовки і навчання. Сильні духом люди виходять у світ, готові працювати і досягати успіху за своїми заслугами на кожному етапі гри.

13. Чекати на негайні результати

Будь то план тренування, режим харчування або відкриття своєї справи, сильні люди готові довго працювати. Вони розуміють, що не варто очікувати на результати відразу. Вони прикладають свої сили та час невеликими «порціями» та святкують кожен етап на шляху до успіху. Вони мають стійкість і розуміють, щосправжні зміни потребують часу .

@ Емі Морін

переклад Ксенії Гусакової

Фрази "людина, сильна духом" або "сильна особистість" у всіх на слуху. Але важко сформулювати, що саме криється за цими формулюваннями.

Найчастіше, називаючи так когось, люди мають на увазі залізну, витримку, позитивний погляд на життя і здатність, подібно до фенікса, відроджуватися з попелу після життєвих труднощів. Так, у сильних людей безперечно є чому повчитися.

Емі Морін (Amy Morin)

Соціальний працівник, викладач психології та психотерапевт. Автор бестселера «13 речей, яких уникають сильні особи». Крім 13 табу, вона також виділила кілька навичок таких людей.

Ось дев'ять речей, які сильні особи роблять щодня.

1. Вони контролюють свої емоції

Вважають, що сильні духом люди придушують емоції. Збоку це виглядає так, ніби стрілка на шкалі їхнього емоційного стану коливається десь у районі позначки «Вічна мерзлота». У більшості складається враження, що ніхто і ніщо не може їх зачепити. Насправді такі люди просто досконало вміють.

Сильні духом люди аж ніяк не такі байдужі, як це може здатися на перший погляд. Їхній секрет у майстерному володінні методикою контролю почуттів. Так, протягом дня вони неодноразово зазнають напливу різноманітних переживань та емоцій, які дуже сильно впливають на думки та поведінку. Але знання того, що найменша слабина може стати перешкодою на шляху до досягнення грандіозної мети, змушує їх тримати свої почуття в вузді і вести себе всупереч емоціям, що випробовуються.

Емі Морін

2. Вони зберігають здоровий оптимізм

Зберігати оптимістичний настрій 24 години на добу 7 днів на тиждень абсолютно нереально, але бути постійно похмурим і сварливим теж контрпродуктивно. Тут важливо знайти золоту середину і постаратися не загрузнути з головою в подіях, на хід яких немає можливості вплинути.

Сильні духом люди в таких ситуаціях зосереджуються на власних почуттях та здобутках. Вони розуміють, що думки та вчинки не завжди бувають вірними, тому намагаються переосмислити їх відразу ж, не відходячи від каси. Вони не впадають у крайнощі після того, як припустилися помилки, а за допомогою внутрішнього монологу намагаються знайти оптимальне , яке б їх задовольнило і допомогло відчути себе краще.

3. Вони вирішують проблеми

Замість сидіти на місці, скаржачись на все навколо і потай сподіваючись, що більше нічого поганого сьогодні не станеться, спробуйте зрозуміти, чому і в якийсь момент щось пішло не так. Обміркуйте все і знайдіть спосіб вирішити проблему. Принаймні вольові люди вчинили б саме так.

4. Вони поблажливі до себе

Замість того, щоб нескінченно підкорювати себе за всі здійснені помилки, сильні духом люди шкодують себе. Кожен із них говорить із собою так, як говорив би з найкращим другом. Від свого внутрішнього критика вони відбиваються так само, як відбивалися б від хулігана, що раптово напав. Вони пробачають собі помилки і підбадьорюють себе, оскільки прагнуть досягти цілей.

5. Вони визначають межі

Нас оточує безліч різних людей. Деяких із них досить складно назвати приємними. Швидше навіть навпаки: вони шалено дратують і виснажують. Потрібно мати величезну силу волі, щоб не піддаватися на хитрощі таких і зберегти позитивний настрій. Сильні духом люди у разі намагаються визначати емоційні кордону. Вони усвідомлюють свої емоції та беруть він повну відповідальність них. Вони не дозволяють іншим людям диктувати, яким буде їхній день: добрим чи поганим, а самостійно створюють собі настрій.

6. Вони мудро керують часом

Як спортсмени, які повинні постійно тренуватися, щоб не втратити хорошу фізичну форму, сильні духом люди повинні постійно підтримувати в тонусі свій мозок, щоб запобігти атрофії.

Емі Морін

9. Вони контролюють свої успіхи

Щоб розвивати свій потенціал, потрібно робити хоча б якісь дії. Як правило, починається все з виявлення слабких місць.

У процесі досягнення мети важливо контролювати свої успіхи та звертати особливу увагу на речі, які б могли стати стимулом для подальшого вперед.

Стати сильною особистістю можуть не лише обрані, а й усі, хто готовий працювати над собою та докладати деяких зусиль.

ФОТО Getty Images

Уникаючи рішучих дій та відтягуючи події, ми лише посилюємо страх.

На жаль, така людська натура – ​​знаходити всі можливі виправдання для того, щоб відкладати неприємний для нас вибір.

Проблема в тому, що все має власну ціну.Щоразу, коли ми уникаємо чогось, це посилює наше хвилювання, і та подія чи та розмова, яку ми намагаємося відтягнути, стає ще більш лякаючим у нашій уяві. Ось так, до речі, і формуються багато фобій.

Зрештою, ми приходимо до того, що багато з того, що ми свого часу відклали до кращих часів – недоучили мову, не зробили те, про що нас багато разів просив партнер, – починає безпосередньо впливати на нашу кар'єру чи стосунки.

Крім того, не діючи рішуче та сміливо (хоча б у дрібницях), ми згодом втрачаємо емоційну стабільність, здатність швидко відновлюватися після стресів. Тому що така стійкість здобувається від постійного подолання нехай маленьких, але викликів.

Те, чого нам бракує – це навіть не емоційна стійкість. Це момент, імпульс, коли ми, не вагаючись і не роздумуючи, кидаємося як у холодну воду вперед, щоб зробити те, що вважаємо правильним і необхідним, замість того, щоб тупцювати на березі.

Як стати сміливішим і перестати боятися?

Звести до мінімуму ваші шанси на страх і залишити лише шанси на дію.

Як стати сміливішим

1. Не роздумуйте надто довго

Особливо важко зважитися, коли ви боїтеся отримати відмову.

Але мушу вам сказати, що у нашої сміливості та рішучості є одна дивна якість – згодом вони тануть. І що довше ви чекаєте, то менше у вас залишається. Так що якщо ви вирішили підійти та заговорити з кимось або, навпаки, розставити всі крапки над i і піти, не чекайте – робіть.

2. Сфокусуйтеся на тому, щоб переступити поріг

Якщо вам належить неприємна розмова з кимось із членів сім'ї, визначте для себе, що ви хочете сказати і до якого результату дійти. А потім на якийсь час забудьте про це і сконцентруйтеся тільки на тому, щоб сказати першу фразу.

Буває, деякі тижнями не можуть набратися сміливості, щоби сказати: «Нам треба поговорити». Не турбуйтеся про те, як пройде ваша розмова. Увійти до ситуації означає наполовину виграти битву.

3. Як перестати боятися напередодні виступу чи співбесіди?

Якщо ви часто говорите перед великою аудиторією, почніть з малого. Запитайте дорогу кілька разів поспіль. Дійте, незважаючи на страх, він пройде дуже скоро. Тут головне – кількість повторень.

Звикніть до звучання свого голосу і тому, що вас слухають і відповідають, а потім попрацюйте над володінням аудиторією. Прочитайте перед кимось вдома гумористичну розповідь. Вам дуже скоро захочеться читати в обличчях з виразом. Робіть паузи, дивіться на реакцію зали. Вона буде дуже бурхливою!

На завтрашню співбесіду ви прийдете вже як людина, яка вміє володіти аудиторією.

4. Подумайте про те, як добре вам буде потім

Коли ми не наважуємося навіть підійти до проблеми, це виснажує. Згадайте свої відчуття після шкільних іспитів. Покінчивши нарешті з тим, що так довго лякало, ви відчуєте таку ж свободу.

5. Уявіть, скільки нових дверей відкриється перед вами

Особливо це стосується тих моментів, коли вам важко попрощатися з тим, з чого ви давно виросли. Як завершити відносини, які продовжуються за інерцією? Як набратися сміливості змінити життя, якщо воно проходить в оточенні старих незручних меблів, у місці, яке вам не подобається?

Зміни заберуть у вас багато часу та ресурсів, але результат принесе полегшення.

6. Призначте собі точний час

Заздалегідь запишіться до спортзалу або лікаря. Навіть якщо це розмова з кимось із близьких, які завжди поряд, конкретна дата надасть події неминучості.

7. Зробіть перший крок разом

Перевірений спосіб перестати боятися зробити перший крок разом. Потрібна підтримка тих, хто добре знає нас і хто в нас вірить. Не соромтеся попросити друзів прийти з вами на інтерв'ю.

Якщо складно прийти до психолога та розібратися нарешті у своїх проблемах – почніть із тренінгів у групі, де вас буде багато і всі будуть у рівному становищі. Ви отримаєте не лише підтримку психолога, а й допомогу учасників групи.

Хтось наділений більшою сміливістю від народження, хтось боязкіший. Але це не означає, що ви такими ж залишитеся завтра. Починайте працювати над внутрішньою стійкістю, тренуйте свої навички спілкування. Все це цілком реальне.

Американка Емі Морін, яка сама пережила трагічні події в житті, написала книгу, в якій ділиться досвідом і дає практичні поради тим, хто хоче набути гармонії і готовий працювати над собою.

Як відомо, найкраще про людину говорять її вчинки, а не слова. Ось список речей, які роблять сильні духом люди.

1. Не перекладають відповідальність на інших

Вони самі відповідають за свої дії і не перекладають відповідальність на інших, як часто роблять люди, коли відчувають нестачу фізичних та емоційних сил. Важливо самим ставити собі цілі та працювати над їх досягненням. Інакше ваш успіх, самооцінку і зрештою життя контролюватимуть інші люди.

2. Не шкодують себе

Жалість до себе - марна трата часу, яка руйнує особистість. Сильні духом люди з вдячністю сприймають те, що мають, роблячи цінним щодня прожитого життя.

3. Не намагаються догодити всім

Часто людина судить себе, орієнтуючись на думку оточуючих. Нерідко це призводить до того, що вони починають маніпулювати. Прагнення догодити всім не призводить ні до чого доброго, а ось відмова від помилкової установки робить людину сильнішою та впевненішою.

4. Не тікають від змін

Сильні духом люди не бояться змін. Вони змінюються, крок за кроком долаючи неминучі у цій справі труднощі.

Зміни можуть лякати, але відмова від них гальмує особистісний розвиток.

Чим довше ви чекаєте, тим важче змінитиметься. За цей час інші люди вас переростуть.

5. Чи не зациклюються на тому, що не можуть контролювати

Прагнення тримати все під контролем – типова відповідь нашої психіки на занепокоєння. Часто замість того, щоб справлятися з ним, люди прагнуть контролювати все, що їх оточує.

Але секрет спокою простий: що менше уваги приділяти тому, що не піддається контролю, то швидше до людини прийде успіх і щастя.

6. Не бояться йти на прораховані ризики

Люди часто бояться ризикувати, чи то фінансові, фізичні чи емоційні втрати. Іноді людина просто не може прорахувати ризики, що викликає страх.

Позбутися сумнівів можна, відповівши на такі питання:

• Які потенційні витрати?
• У чому потенційна вигода?
• Як це допоможе мені досягти мети?
• Які альтернативи?
• Наскільки мені буде добре, якщо все піде за найкращим сценарієм?
• Що найстрашніше може статися і як я можу зменшити ризик?
• Наскільки мені буде погано, якщо все піде за найгіршим сценарієм?
• Чи буде для мене важливим це рішення через п'ять років?

7. Не повторюють своїх помилок

Ніхто не застрахований від помилок. Але сильні духом люди не лише визнають свої помилки, а й навчаються на них. Розмірковуючи, вони не шкодують себе, а описують подію, щоб виявити причини провалу. Це допомагає у майбутньому не допускати колишніх промахів.

8. Не живуть минулим

Минуле треба залишати у минулому. Вже нічого не можна змінити. «Застрягання» у минулому заважає жити сьогоденням та планувати майбутнє, а зрештою призводить до саморуйнування.

Це не означає, що не потрібно аналізувати попередній досвід із метою здобуття уроків.

9. Не заздрять чужому успіху

Тільки сильні духом люди здатні щиро порадіти інших. Вони не заздрять і не почуваються обдуреними, коли дізнаються про перемоги оточуючих.

Чим сильніше ви зосереджені на успіх інших, тим більше віддаляєтеся від свого власного.

10. Не здаються після першої невдачі

Використовуйте невдачу як можливість для зростання та досконалості, а не як причину здатися. Сильні духом люди будуть пробувати знову і знову, доки не досягнуть потрібного результату.

11. Не чекають миттєвих результатів

Сильні люди знають, що справжній успіх не досягається відразу. Тримаючи в голові ціль, вони невпинно працюють над тим, щоб зрештою досягти бажаного. Невдачі їх не бентежать. Озираючись на те, що вже зроблено, вони усвідомлюють, що обрали правильний шлях, а отже, на них чекає успіх.

12. Не бояться проводити час на самоті

Сильним духом людям не буває нудно на самоті. Вони завжди знайдуть, як провести цей час із користю для себе, своїх близьких чи друзів.

13. Не думають, що їм усі мають

Життя рідко буває справедливим. І злитися на весь світ через невдачі не варто. Успіх треба заробити. Зосередьтеся на своїх зусиллях, приймайте критику та визнайте свої недоліки. І в жодному разі не порівнюйте себе з іншими.

Сьогодні можна зустріти багато людей, які з високо піднятим носом розповідають про те, які вони сильні. Якщо копнути глибше, виявляється, що за словами немає жодної краплі правди.

Американський підприємець і власник багатомільйонного статку опублікував посаду, в якій розповів, що не властиво по-справжньому сильним людям.

Мені не подобаються люди, які дають порожні поради. Щоб брати на себе відповідальність радити щось, для початку наберіться досвіду в тій справі, про яку говоріть.

Я поважаю творчість Емі Морін. Ця людина знає, що говорить. Вона є практикуючим психотерапевтом та описані нею ситуації – це її реальне життя, випадки з практики. Ось їй я вірю.

Емі Морін написала книгу "13 речей, які не роблять сильні духом люди". Я попросив її спеціально для мене виділити з цього списку найважливіше.

1. Школа не вчить найважливішого

Емі розпочала психотерапевтичну практику у віці 21-го року. О 23-й вона стала прийомною матір'ю. У розмові зі мною вона зазначила: «Моя місія на цій землі – навчити людей бути сильними, морально та розумово».

У школах немає такого предмета під назвою: «Як бути сильним» – там нам розповідають якісь історичні факти. Головне слово – факти. Але їхнє знання ніяк не допомагає пережити життєві проблеми, з якими зустрічається кожна без винятку людина.

Мені б хотілося, щоб сучасна школа навчала нас не лише тому, скільки років провів Наполеон Бонапарт при владі, а тому, як жити, як ставати краще щодня, як розвивати творчість.

2. Зло перемагає добро

«Деякі шкідливі звички можуть звести нанівець ефект від корисних звичок», - вважає Морін. На її думку, духовно сильні люди ніколи не шкодують себе, не звертають уваги на критику та не беруть жалості до себе. Якщо одна з цих шкідливих звичок постійно переслідує людину, їй не стати сильною морально.

3. Нас робить наше оточення

Ви і тільки ви вирішуєте, з ким спілкуватиметеся. І в цій справі краще бути нещадним. Не варто допускати себе людей з почуття жалю.

Нещодавно я розмовляв з одним другом, якому вдалося досягти серйозних успіхів у бізнесі. До цієї мети він йшов понад 20 років. Я спитав його, коли саме до нього повернулася удача, він відповів: «Як тільки я розділив людей на потрібних і непотрібних».

4. Що нас вбиває?

За словами Емі, в галузі медичного обслуговування у США панує хаос. І в цьому винні не лише влада, а й ми самі. Справа в тому, що більшість із нас запускає хворобу до такого стану, коли лікарі вже просто безсилі.

Варто також пам'ятати, що наш фізичний стан залежить від стану емоційного. Запитайте у людини, яка пережила серцевий напад, через що ослабло його серце? Думаєте, він скаже вам щось про погані вени, тромби тощо? Ні, він скаже вам, що йому розбили серце. Людина сильна завжди тримає під контролем свою голову.

5. Грайте картами, які є на руці

Мати Емі померла у віці 51 року. За два тижні трапилася ще одна подія: згорів будинок її батька. Пройшло три роки, і в неї помер чоловік. Йому було 26.

Кожен гравець у карти знає головне правило: грайте з тими картами, які є на руці. І так, вони часто будуть поганими. Але це не означає, що гра закінчена. Перемагає той, хто найкраще розігрує партію, не маючи на руках тузів.

6. Травми треба переживати з близькими

Пережиті душевні травми – це ті ж татуювання, лише на душі. Вони не змиваються. Я знаю це на власному досвіді. Нещодавно мені довелося пережити зраду близької людини. Сказати правду, я ніколи не звертався за допомогою до друзів, особливо за моральною. І як виявилося дивно, коли я зрозумів, що довкола справді багато людей, з якими можна розділити горе.

7. Муза нікого не чекає

Немає сенсу сидіти та чекати натхнення. Муза – жінка підступна. І якщо людей із творчим складом розуму вона хоч зрідка відвідує, то, наприклад, підприємців відвідує вкрай рідко.

Я маю правило: щодня я записую десять ідей, які з'явилися у мене щодо мого бізнесу. Більшість їх просто огидна, але є й ті, які потім перетворюються на реальні дії чи продукти.

Муза нікого не чекає. Сильні люди завжди наздоганяють її самі.

8. Ви нічого не знаєте

Повторюйте собі щодня: «Я не маю відповіді на всі запитання». Ви помітите, наскільки легшим стане ваше життя. Ви впустите у своє оточення нову інформацію та нові знання.

У наші дні всі стали обдаровані високою зарозумілістю. Кожен робить із себе експерта. Сказати: «Я не знаю» - це як винести собі смертельний вирок. Будьте простіше.

9. Закон емоційної відносності

Після того, як у Емі помер чоловік, одна з клієнток сказала їй цікаву річ: Він не знає, що ти відчуваєш. Його більше немає".

Ця фраза допомогла їй зрозуміти, що людині властиво карати себе смерть близького. Він ніби починає змагатися з ним у тому, хто відчуває чи відчував велику біль. Це недозволено для людини, яка називає себе сильною.

10. Останній із днів

Мій приятель хворий на рак. Сім років тому лікарі сказали, що йому лишилося півроку. Не знаю, що допомогло йому не скласти руки, але вже сьомий рік ми відзначаємо його «останні півроку».

Щодня він живе як останній, але це не означає, що він впадає у депресію. Ні. Навпаки, він робить те, що йому здається важливим. Озираючись назад, він каже, що 18 001 день його життя прожить недаремно.