Естетична релаксація для чоловіків Найкращі методи релаксації

Коли людина сповнена енергією, вона легко справляється з усіма своїми завданнями. Але коли його енергетичний тонус падає, то будь-яка дія для нього перетворюється на муку. А щоб уникнути такого стану, достатньо вчасно подбатипро своє тілі. Бо наше гарне самопочуття та рівень енергії багато в чому визначається на рівні фізіології саме нашим тілом.

Але, на жаль, ми звикли звертати на нього увагу лише тоді, коли щось починає вболівати. Але тіло здатне накопичувати втому, навіть не сигналізуючи про це болем.

Будь-яка напруга та негативні емоції, якщо ми їх не пропрацювали, накопичуються в м'язах, утворюючи в них так звані “ м'язові затискачі”. Затискачі можна відчувати як хронічну напругу якоїсь групи м'язів. А зовні це проявляється як втома. Часто такий стан навіть помітно зовні – людина ніби зникає і починає сутулитися.

М'язові затискачі небезпечні тому, що у цих місцях порушується нормальний кровообіг. Отже, певні групи клітин недоотримують корисні речовини або ж, навпаки, страждають від надлишку токсинів. Зрештою, затискачі ведуть до виникнення хвороб. Про яке щастя можна говорити, якщо людина постійно зазнає дискомфорту від свого стану?

Найпростіший спосіб уникнути цих сумних наслідків – запровадити щоденну практику релаксації. Та людина, яка знає методи релаксації , вміє ефективно розслаблятися А отже, за час свого відпочинку він може швидко та ефективно відновити свої розтрачені сили, активізувати свій енергетичний потенціал та краще налаштуватися на роботу.

Давайте розглянемо чотири найпростіші методи релаксації, які можна застосовувати щодня. Вони допоможуть вам краще відпочити та відновити свої сили.

Метод 1 .
Релаксація за допомогою дихання.

Дихальні вправи з давніх-давен вважаються базою для будь-якої.

Практику проводять у відокремленому місці, у зручній позі, із заплющеними очима. Сконцентруйтеся на своєму диханні, відчуйте його ритм та глибину. Слідкуйте уважно, як повітря потрапляє всередину легенів і потім залишає їх.

Потім уявіть, що повітря потрапить усередину вашого тіла не тільки цим шляхом, а ще й прямо через шкіруваше тіло.

На початку відчуйте, як “дихає” права рука. Уявіть, що у шкірі є багато маленьких отворів, якими повітря потрапляє всередину і виходить назовні. Уважно стежте за відчуттями, як легко потоки повітря проходять шкіру.

Спостерігайте за своєю рукою, доки не відчуєте повного розслаблення руки. Можливо, вам знадобиться кілька днів тренувань, щоб навчитися робити це швидко.

Потім можна переходити до розслаблення лівої руки, ніг, спини та шиї. Дуже важливо вловититі ділянки тіла, якими повітря хіба що “не проходить”. На них треба особливо концентруватися і постаратися досягти їхньої “прохідності”.

Метод 2 .
Релаксація з допомогою образу.

Ця практика ґрунтується на методах. Нею приємно займатись, особливо під відповідну музику для медитацій.

Для початку треба знайти свої образищо допомагають відчути розслаблення. Для прикладу це можуть бути картини:

• Ви буквально танете на спекотному сонці на лежаку біля моря.
• Ви ніжитеся на м'якому ліжку.
• Ви лежите на пухнастій м'якій хмарі.
• Ви відпочиваєте у гамаку серед тропічних дерев.
• Ви балдеєте, приймаючи ванну.

Не зупиняйтеся лише на цьому. Шукайте найближчий вам образ. Відпустіть свою уяву, нехай вона намалює вам картини найвищого блаженства. Можливо, ви знайдете кілька таких образів. Проаналізуйте, як вони змінюють ваш стан. Ви можете створити цілий “ролик” з таких картинок.

Не поспішайте виходити з образа, що розслаблює вас. Розгляньте всі деталі, відчуйте всі свої відчуття. Надалі може прийти момент, коли вам буде достатньо лише згадати свій образ. Тіло само розслабитися на рівні м'язової пам'яті.

Метод 3 .
Релаксація за допомогою навіювання словами.

Цю методику ще називають аутогенним тренуванням або . Вона дуже добре підходить тим людям, що довіряють лише логіці.

Заняття проводять по особливим формуламсамонавіювання, що складаються самостійно або беруться готові. Потім вони записуються на диск, або заучуються.

Оскільки розслаблення м'язів пов'язане з відчуттям тепла та тяжкості, то ці слова обов'язково мають бути серед “розслаблюючих” фраз. Починають заняття з розслаблення правої руки:

“Моя права рука розслаблена… Вона важка і тепла… Кожен палець стає важчим… Відчуваю тяжкість кисті правої руки… Моя права рука розслаблена”.

Потім треба перемикатися інші частини тіла. Формули треба вимовляти повільно та тихо. При цьому концентруйтеся на власних відчуттях. Важливо вимовляти прості нечисленні слова. За допомогою формул ви пов'язуєте розслаблення свого тіла із певними словами. Зрештою, можна досягти ситуації, коли ви досягатимете повного розслаблення за допомогою однієї лише фрази: "Моє тіло розслаблене".

Метод 4 .
Релаксація за допомогою напруги.

Цей метод ґрунтується на простій фізіологічній закономірності тіла: після сильної м'язової напруги автоматичнонастає м'язове розслаблення. Тренування починають, як завжди, із правої руки.

Почніть повільно, але максимально сильно стискати праву руку в кулаку, потім у лікті. Сконцентруйте всі свої зусилля на цьому русі, а потім різко розтисніть руку - вона повинна повиснути як батіг. Запам'ятайте свої відчуття та запишіть, скільки часу розслаблення "трималося" в руці.

Аналогічно розслаблюють інші частини тіла. Ноги добре розслабляються, сидячи на стільці. Їх треба трохи підняти і сильно спрямувати ступні ніг до себе. А щоб розслабити плечі, треба якнайсильніше “підтягнути” плечі до своїх вух.

Слід зазначити, що ця техніка підходить не кожному. І якщо вона викликає у вас неприємні відчуття, то оберіть собі інший спосіб розслаблення.

Як ви бачите, можна знайти дуже прості методи розслаблення. Ви можете використовувати їх за описаною технікою, або придумати свої вправи, які вашому тілу підійдуть найкращим чином. Дуже важливоперші свої тренування проводити в тому самому місці. Виділіть собі певне "місце відпочинку". Поступово організм звикне, що йому комфортно і можна розслабитися. Потім вам буде просто сісти на це місце, щоб відчути розслаблення.

Усі ці техніки вимагають деякого часудля освоєння. Наше тіло має інерцію і здатне "запам'ятовувати" тільки з часом. Але, освоївши дані практики, згодом ви зможете дуже швидко досягати стану розслаблення та спокою.

Тож не шкодуйте часу на вивчення технік. Навіть, якщо ви присвячуватимете своїм заняттям 5-10 хвилин щодня, ви досить швидко навчитеся досягати релаксації.

Виберіть метод, який дозволяє вам швидше розслаблятися і починайте свої заняття прямо зараз.

Релаксація (розслаблення) напружених м'язів стала визнаним усіма засобами боротьби зі стресом. Було помічено, що люди, які вміють розслаблятися, зберігають енергію, необхідну для продовження їхньої діяльності, менш дратівливі та агресивні. Це вміння допомагає не залежати від будь-яких шкідливих звичок.

Робота м'язів, розслаблення

М'язи починають працювати, коли надходить наказ із головного мозку здійснити деяку діяльність,таку, як «робота» чи «танці». Ми несвідомо наказуємо м'язам працювати. Ця здатність спочатку закладена та зберігається в мозкових структурах. Але іноді робота м'язів відбувається і внаслідок стимуляції ззовні. Якщо якийсь предмет стрімко наближається до наших очей, ми автоматично закриваємо їх чи моргаємо. Це – рефлекторна дія. Багато хто з них зберігає людині здоров'я. Наприклад, у нас несвідомо з'являється тремтіння, коли холодно. Це необхідно для того, щоб утримати м'язову активність тепло власного тіла.

Якщо виникає загрозлива ситуація, спрацьовує оборонний рефлекс,в результаті ми або захищаємо себе, або тікаємо. Це дуже примітивна реакція, загальна для людини та тварини. Стрес, однак, не викликається якоюсь однією раптовою подією. Це тривалий стан, у якому напруга наростає поступово, тому оборонний рефлекс безсилий проти стресу.

Напруга та релаксація

Напруга може бути викликано різними чинниками чи його поєднанням: емоційне розлад, сімейні негаразди, слабке здоров'я, проблеми, що виникають на роботі,- все це, з'єднуючись і натомість нездорової навколишньої атмосфери чи незнайомої середовища, може викликати стан стресу.

Легкий стрес може бути стимулюючим фактором,проте важко сказати, що є межею для кожної конкретної людини. Ця межа може змінюватися, і для будь-якої людини несподіване нещастя, наприклад, хвороба одного з членів сім'ї, може виявитися занадто сильним ударом. Якщо напруга перевищує здорову стимуляцію і надто тривала, вона може мати серйозні наслідки, такі як безсоння і навіть стати фактором, що провокує хвороби серця.

Це тому, що виділяється адреналін, частішає серцебиття, підвищується тиск і зростає кількість цукру в крові.

Способи релаксації

Усі ці фізіологічні реакції викликаються емоційними стимулами, тому вважається, що фізична релаксація напружених м'язів може спричинити відчуття спокою.У міру розслаблення зникає оборонний ефект, фізіологічні симптоми стресу, такі як почастішання серцевого ритму, нормалізується. Це є підставою для розробки надійних прийомів релаксації.
Ми дамо вам загальні поради.

Релаксація за допомогою відпочинку

Випробуйте цей метод на собі чи на комусь ще. Людина зручно влаштовується у затемненій кімнаті у теплому ліжку, на м'яких подушках, накривається ковдрою. Можна увімкнути розслаблюючу музику.Потім спокійним голосом накажіть йому чи собі розслабитись. Люди, які ніколи раніше не насолоджувалися відпочинком саме цим способом, дізнаються, що розслаблення – приємна, важлива та необхідна частина їхнього повсякденного життя. Цей прийом не підходить під час сильного стресу.

Релаксація за допомогою візуалізації

Як і в попередньому випадку, з яким цей прийом може бути поєднаний, людина має зручно влаштуватися. Потім умиротворюючим голосом його просять наочно уявити собі спокійні картини –можливо, тихе озеро, політ птахів на тлі залитого місячним світлом неба або кошенят, що граються. Поперемінно з цими інструкціями даються загальні рекомендації для усунення занепокоєння та спокою. Це може бути корисним і в певний період, і в повсякденному житті.

Релаксація за допомогою масажу

Масаж можна поєднувати з двома попередніми прийомами. Легке погладжуванняу поєднанні із загальним масажем тривалістю близько години може принести величезне полегшення, але робити це можна лише під керівництвом масажиста. Самомасаж обличчя, особливо чола, допомагає зняти напругу, безсоння та викликає почуття полегшення.

Релаксація за допомогою перемикання уваги

Сюди може входити все, що завгодно - від захоплення живописом та театром до садівництва, в'язання чи походів у кіно.Занурення в таку діяльність приносить полегшення і навіть може зробити позитивнішим і спокійнішим погляд на події.

Заспокійливу, знімаючу напругу дію надає і перебирання чіток. У Греції та на Сході чотки роблять із дерева, каменю, слонової кістки та скла.

Релаксація за допомогою транквілізаторів

При деяких патологічних станах транквілізатори протягом певного часу дуже корисні. Однак зловживання ними може призвести до наркоманії.Транквілізатори завжди виписуються лікарем і приймаються під ретельним контролем. Лікар наскільки можна намагається давати мінімальну дозу.

Релаксація за допомогою дихання

Сюди відноситься свідомий процес дихання, при цьому пацієнт за допомогою діафрагми та нижніх ребер уповільнює дихання.При напрузі виникає тенденція дихати тільки верхнім відділом грудної клітки або затримувати дихання. Правильне дихання часто допомагає під час таких хвилюючих ситуацій, як їзда автомобілем, публічний виступ чи інтерв'ю.

Релаксація за допомогою гіпнозу

Існують різні прийоми гіпнозу.Як правило, індуктор викликає гіпнотичний стан повторенням навіювання монотонним голосом. Після цього реципієнт виконує тільки його накази і може навіть продовжувати дотримуватись інструкцій і після виходу з гіпнозу, наприклад, залишатися в розслабленому стані.

Для управління гіпнотичним станом необхідний досвідчений лікар,а робота проводиться тільки з людьми, які піддаються навіянню. Самонавіювання полягає у повторенні фраз типу «я розслаблений», при проголошенні яких у мозку виникають спокійні – ритми.

Релаксація за допомогою медитації

Медитація – древній спосіб заспокоєння, що містить багато форм. Це можуть бути положення тіла, такі як асани йоги; особливі види дихання; повторення окремих звуків чи молитва, як із трансцендентальної медитації.

Можна використовувати форму так званої «розслабленої реакції», описаної Гербертом Бенсоном у його книзі, або поринути у молитви, як це роблять християни чи буддисти. Ті, хто займаються медитацією, стверджують, що стаючи щоденною, вона сприяє заспокоєнню і меншій схильності до стресів.

Вправи для релаксації

Внаслідок вправ на розслаблення може з'явитися відчуття добробуту., яке, незважаючи на суттєві відмінності, іноді плутають із справжньою фізіологічною релаксацією. Насправді його можна асоціювати зі втомою чи просто із почуттям полегшення після закінчення роботи.

Проте корисно випробувати це почуття, якщо воно допомагає освоєнню інших способів довільного управління розслабленням. Цим методом можна користуватися у повсякденному житті.

Релаксація за допомогою води

Всім відомо, що вода "змиває" всю негативну енергію.Тому корисно плавати, приймати розслаблюючі ванни, а також стояти під струменями теплої чи прохолодної води. Додамо у ванну ефірні олії, поринемо і постараємося перейнятися спокоєм, викинемо з голови всі погані думки. І через 15-20 хвилин ми почуватимемося оновленими та спокійними.

Поступова релаксація

Цей метод, який іноді називають «напруга та розслаблення»,був розроблений Едмундом Якобсоном у США на початку 30-х років. Він полягає в умінні визначати напружений або розслаблений стан м'язів і здатність за бажанням викликати і те, і інше.

Для оволодіння цим методом потрібно деякий час. Під безпосереднім керівництвом інструктора поступово протягом декількох місяців тренуються всі основні групи м'язів. Тільки для одних м'язів рук доктор Якобсон рекомендує від 12 до 30 годин тренувань.

Секрети релаксації: як правильно розслаблятися

Не секрет, що постійна напруга, втома, стресипризводять до головного болю, проблем зі здоров'ям, знижують нашу працездатність. Ми стаємодратівливі, починаємо погано виглядати, у нас псуються стосункиз оточуючими.

Тому так важливо вміти розслаблятися . Після сеансу релаксації ви будете сповнені сил і енергії, відновлений і відпочив організм буде більш стійкий до стресів, а настрій підніметься.

Розслаблення – навіщо це потрібно?

Розслаблення дуже позитивно позначається на організмі.

Розслаблення допомагаєпозбавлятися негативних емоцій, яких у житті досить – конфлікти, хвилювання, переживання. Відомо, що рано вчорашні переживання стають уже не такими важливими і менш болісно переносяться, а все тому, щосон – це один із варіантів релаксації. Але іноді потрібно менше часу, щоб упорядкувати свої нерви і зняти напругу – наприклад, перед важливою і складною розмовою. У цьому випадку можнапросто зручно сісти, розслабитися, зосередитися на диханні, і хвилювання вже не буде затьмарювати розум.

Розслаблення допомагає розвитку інтуїціїоскільки вільний від переживань мозок здатний прислухатися до сигналів внутрішнього голосу. Про релаксацію відомо також те, щобільшість великих відкриттів зроблено у стані глибокого розслаблення!А тому, шукаючи відповідь на хвилююче питання або не знаючи, що робити далі, спробуй техніку розслаблення, і відповідь прийде сама собою.

Розслаблення допомагає розслабитися. Так-так, це не друкарська помилка! Людина, що володіє своїм тілом і вміє розслаблятися, ніколи не буде виглядати затиснутою, скутою, напруженою, вона створюватиме вигляд розслабленої та впевненої людини. До речі,техніка розслаблення полегшує біль.

Якщо ви втомилися, виділіть кілька хвилин на релаксацію – це не займає багато часу і можливо практично за будь-яких обставин. При належній вправності10-15 хвилин розслаблення дадуть вам повноцінний відпочинок, який завжди можливий за 8 годин сну. Лише кілька хвилин – і працездатність знову на висоті! Ви можете вдатися до розслабленняпротягом робочого дня, знімаючи таким чином напругу і втому, і до кінця дня ви зовсім не будете схожі на вичавлений лимон!

Розслаблятися потрібно і для того, щоб накопичена напруга і стресине виливались у хворобинервової, серцево-судинної систем та захворювання шлунково-кишкового тракту.

Так що заведіть звичку час від часу, а ще краще – щодня приділяти кілька хвилин для релаксації.

Способи релаксації

Звичайно, найкращий спосіб розслабитися – цене напружуватися . Але, на жаль, не всім це під силу.

Спосіб релаксації, пов'язаний із диханням

Коли ми відчуваємонегативні емоції– тривогу, гнів, агресія чи відчуваємо стрес, наше дихання стає поверховим, тобто ми легені наповнюються повітрям в повному обсязі, а лише частково. Через нестачу кисню ми відчуваємовтома, головний більа організм починає передчасностаріти.

Тому в такій ситуації сядьте на стілець у зручному положенні, розслабтеся тапостарайтеся дихати на повні груди, стежачи за диханням. Роблячи глибокий вдих, подумки вимовляйте подумки:"Я спокійна", "Я впевнена в собі", "Я відчуваю щастя"і т.п. Достатньоп'яти хвилин , щоб привести свої думки до ладу.

Спосіб релаксації, заснований на медитації

Цей спосіб релаксації дозволяєповністю розслабитисяі поринути у пошуки відповіді свої запитання, шляхів виходу із ситуації і нових ідей.

Потрібно сісти на стілець зі спинкоютак, щоб було зручно, абосісти «по-турецьки». Руки розслабте і покладіть на коліна, очі заплющіть,зосередьтеся на диханні, дихаючи глибоко.

Щоб викинути з голови всі думки,сконцентруйтеся на якомусь слові: щастя, успіх, спокій,або почніть рахувати , представляючи про себе кожну цифру. Якщо не вдається позбавитися думок таким чином, тоуявіть собі небо- блакитне, чисте, яскраве. Потім уявіть, як цим небом пливуть хмари. Досягніть дуже чіткої картинки, а потімбудь-яку думку «саджайте» на хмару., і нехай думка «спливає» разом із цією хмарою.

Досягніть стану відсутності будь-якої думки, щоб отримати результати цього способу медитації Почніть з 5-10 хвилин на день і доведіть до 30 хвилин.

Спосіб релаксації, заснований на концентрації

Цей спосіб релаксації схожий на попередній. Так самовільно сядьте і зосередьтеся на позитивних словах– щастя, радість, ім'я коханої людини чи інше слово, з яким у вас пов'язані приємні емоції.Подайте тільки це слово, у кольорі, об'ємному, розгляньте кожну букву, вимовляйте його про себе. Виконуйте цю вправу, поки вона приносить вам задоволення. Така вправазнімає напругу та сприяє посиленню концентрації.

Спробуйте інші вправи: розслабитись можна при прослуховуванні спеціальної музики для релаксації, перегляду картин та фотографій, відео для медитації, концентруючись на відчуттях, які вони викликають.

Способи релаксації, пов'язані з рухом

Розслабленню сприяютьпрогулянки на свіжому повітрі на самоті, ближче до природи, рух у такт улюбленої музики (танець), медитація під спокійну музику з плавними рухами в такт,спів з висловленням усіх тих почуттів, які вас переповнюють. Зауважу, щоповністю розслабитися вийде лише на самоті, не соромлячись прояви своїх емоцій.

Способи релаксації, пов'язані з аутотренінгом та афірмаціями

За допомогою аутотренінгу людина можекерувати своїм організмом, який не підпорядковується йому у звичайному стані. Саме аутотренінгом лікуються багато захворювань. Суть аутотренінгу полягаєу уявному повторенні певних словесних формул, наприклад: мої руки та ноги дуже теплі, серце б'ється спокійно та рівноі т.п. Але такі заняття спочатку краще проводити зі спеціалістом.

Афірмації – це позитивні твердження, один із методів самонавіювання. Суть їх проста: оскільки думка матеріальна, наш організм віритиме тому, що ми про нього говоримо і думаємо. Тому вітаються затвердження типу «я здорова», «я притягую удачу»тощо, сказане у розслабленому стані та з упевненістю в голосі.

Спосіб релаксації за допомогою розслаблюючої ванни

Всім відомо, щовода розслаблюєзнімає втому і заспокоює. Тому теплі, ароматизованіванни відомі як спосіб зняти стрес. Додати у ваннуефірні олії або ароматизовану піну для ванни, пориньте і постарайтеся розслабитися, викинувши всі думки з голови. Вжечерез 20-30 хвилин ви почуватиметеся оновленою та відпочившою.

Людина не живе у світі мрій, де завжди світить сонечко та співають пташки. З народження людина стикається з різними ситуаціями, що у нього викликають напругу, тривогу і . Психіка пов'язана з тілом, тому результатом постійного емоційного напруження стає м'язовий тонус. Релаксація допомагає різними методами зняти надмірний м'язовий тонус, щоб людина розслабилася.

Навіщо людині потрібний відпочинок? Адже будь-яке бажання розслабитись спрямоване на відпочинок. Людський організм просто потребує зміни режиму роботи на режим сну чи відпочинку. Так, людина щодня спить. Якщо людина пропускає час сну, тоді відчуває деяку загальмованість, занепад сил, втрату можливості радіти. Це схоже на . Проте людина не є хворою, просто її тіло не відпочило, не перезавантажилося, не набралося енергії, тому працює на тому, що ще лишилося.

Виявляється, відпочинок є життєво важливим для людини. Можна звернути увагу, що найчастіше і більше люди хворіють тоді, коли є фізично виснаженими. Імунітет стає слабким, якщо людина мало відпочиває, постійно перенапружується, не наповнюється новою енергією та позитивними емоціями. Таким чином, різні методи розслаблення стають важливими лише тому, що людина стає фізично сильною.

Ще однією важливою закономірністю стає те, що людина в стані розслаблення є духовно сильною та впевненою в собі. Всі ті якості, які людина постійно намагається розвинути, можна відчути в стані спокою. Якщо всередині панують занепокоєння, страх і стрес, тоді навряд чи людина почувається нормально.

Що таке релаксація?

Поняття релаксації має на увазі свідоме м'язове розслаблення з метою досягнення внутрішнього заспокоєння, зняття емоційної напруги та отримання додаткової енергії. Людина може вдаватися до технік, препаратів або вправ, які допомагають релаксувати. Підійдуть будь-які способи, які сприяють заспокоєнню тіла та душі.

Певною мірою релаксація схожа на медитацію. Однак це лише перше враження. Медитація має кілька рівнів занурення людини у власне несвідоме або розчинення власного «Я» в безкрайньому світі. Релаксація передбачає лише перший етап, який використовується у медитації, коли людина просто розслаблює свої м'язи.

Релаксація використовується у гіпнозі, йозі, оздоровчих практиках. Вона допомагає у вирішенні багатьох фізичних та психологічних проблем.

1. Перше – слід розуміти, що людина постійно піддається стресовому впливу він. У стані стресу у нього автоматично напружуються м'язи, які є рефлекторною реакцією організму те що, щоб у разі потреби залишати місце, що викликає страх. Якщо людина постійно перебуває в емоційному напрузі, це виснажує. Нерідко така людина стає млявою, пасивною, сонливою.
2. Друге - якщо внутрішня напруга призводить людину до підвищення тонусу м'язів, тоді вона починає втомлюватися фізично. Усе це забирає енергію, що могла бути спрямована виконання якихось дій чи підтримку функціонування всього організму. М'язи напружуються з природних причин - у відповідь на емоційний страх, тривогу, відчуття безпорадності. Якщо м'язи постійно перебувають у тонусі, вони втомлюються. Це схоже на те, що людина весь час займатиметься спортом – наскільки її вистачить?

М'язові затискачі нерідко призводять до розвитку різноманітних хвороб. Слід розуміти, що природним станом м'язів є їхня розслабленість. Якщо вони постійно напружені, тоді змінюється тіло людини та робота всіх її систем.

Якщо раніше на людину чинив тиск агресивне середовище, в якому він мав полювати і виживати, то стресами сучасного світу є різні конфлікти, негаразди, відсутність бажаних цілей, несхвалення чи критика оточуючих. Стрес може здаватися незначним, проте він є. Він приводить м'язи до напруженого стану, на що витрачає дуже багато енергії.

Методи релаксації спрямовані на те, щоб зняти м'язову напругу шляхом свідомого впливу на них. Ефект від вправ відчує людина, яка має м'язовий тонус підвищений. Якщо ж м'язи залишаються розслабленими, тоді методи релаксації не дають відчутного ефекту.

Щоб досягати певних результатів у напрямку постійного збереження спокою як психологічного, і м'язового, потрібно систематично займатися вправами, доводити їх до автоматизму. Крім сну, людина потребує відпочинку протягом дня. Ось чому дуже важливо швидко відновлювати свою рівновагу, щоб при цьому м'язи тіла розслаблялися.

Методи релаксації

Існує багато методів релаксації. Деякі люди хоч і спеціально не займалися вивченням даної теми, проте теж могли на підсвідомому рівні вдаватися до різних розслаблюючих методик. Релаксація - це розслаблення м'язів з метою відновлення психічного комфорту та спокою. Розслаблена людина є сильною та активною, стурбована – пасивною та слабкою. Не забуваймо ще про енергію, яку людина витрачає, якщо не розслаблюється.

Протягом дня людина періодично дає собі розслаблення, оскільки цього потребує. Хтось робить це свідомо, а хтось несвідомо. Але діє це у будь-якому випадку:

1. Усвідомлення того, що ви після робочого дня повертаєтеся додому, де відпочиватимете, їстемете і дивитисямете свої улюблені передачі, вже дає деяке розслаблення. Ви це відчуваєте, хоч можете не помічати.
2. Глибоке дихання, що дозволяє знизити швидкість процесу, що є результатом стресу. У стані нервозності людина починає швидко дихати. Тут слід свідомо знизити темпи дихання. Робіть вдихи протягом 10 секунд і вдихи протягом того самого часу.
3. Обійми. Багато людей ігнорують цей спосіб релаксації, проте він є дуже ефективним. Добре обійми впливають на дітей. Однак не забуваємо, що люди в стані страху чи розпачу теж швидко заспокоюються, коли їх обіймають (ніби їх починають оберігати та захищати, вони відчувають захист).
4. Масаж, який можна використовувати не тільки як усунення целюліту, але і для розслаблення. Дуже корисний масаж наприкінці робочого дня, увечері. Заспокійливі, плавні та глибокі рухи по спині допомагають розслабитися, заспокоїтися та відчути умиротворення. Деякі люди в процесі масажу навіть засинають, що є добрим результатом.
5. Ароматерапія. Запахи хороші в процесі розслаблення, якщо вони приємні для людини. Не описуватимемо, які ефірні олії потрібно використовувати для релаксації, оскільки головне інше – запахи вам повинні особисто подобатися та давати відчуття заспокоєння.
6. Музика. Кожна людина має свої улюблені треки, які вона постійно прокручує. У момент бурхливого сплеску емоцій допоможе музика. Головне – це позитивні тексти у піснях. Не потрібно слухати про те, що викликає смуток та додатковий смуток.
7. Прийом теплого трав'яного чаю. Підійде навіть тепле молоко. Головне, щоб людина отримувала насолоду від процесу та заспокоювалася, думаючи про хороше.
8. . Можна заплющити очі і уявити себе в іншому місці, де вам хотілося б опинитися. Ви грієтесь під теплим сонечком, вас оточують привітні люди, ви отримуєте лише позитивні емоції. Візуалізувати собі можна все, що дає відчуття спокою та розслаблення.

Основною технікою релаксації є свідоме зняття напруги в м'язах. Для цього можна скористатися уявою чи аутогенними практиками. Людина заплющує очі і починає подумки промовляти фразу про те, що її тіло розслаблюється. Він звертається до кожної частини тіла, акцентуючи на ній свою увагу, при цьому спостерігає як вона розслаблюється, а потім переходить до іншої області.

1. Спорт. Щоб розслабити м'язи, можна їм спочатку дати хороше навантаження. Слід розуміти, що напруженість м'язів у результаті негативних емоцій – це повільне витрачання енергії. М'язи ще нескоро втомляться. Однак якщо зайнятися спортом, тобто виплеснути всю енергію, тоді і м'язи втомляться, що допоможе у їхньому розслабленні.
2. Сміх. У рятуванні від нервової напруги та м'язової скутості допоможе сміх, позитивний погляд на ситуації, бачення смішного в тому, що відбувається. Сміх допомагає у розслабленні.

Відпочивайте подалі від будинку

Напередодні відпусток та літніх канікул у кожного постає питання: як відпочити? Практично цілий рік працювали, тепер потрібно дати своєму організму можливість заспокоїтись, розслабитися, насолодитися життям, зайнятися тим, що хочеться. Кожен вибирає той відпочинок, який йому цікавіший. Тут часто всі орієнтуються на свої позитивні спогади: при якому занятті вдалося досягти максимального розслаблення та насолоди життям?

Хтось вирушає в гори, а хтось віддає перевагу пісочним пляжам. Тут усі мають рацію в одному – відпочивати, проводити свою відпустку потрібно далеко від дому. Чому?

Якщо ви вирішили нікуди не їхати, то швидше за все відпочинок не вийде.

• По-перше, перебуваючи вдома, ви періодично згадуєте, що потрібно щось зробити. Виконав одну роботу, довів до кінця іншу справу, зробив третю. Так і відпустка пройде у домашній роботі. А чим це відрізняється від звичайних будніх днів?
• По-друге, рідні стіни нагадують про щоденні проблеми. У психології існує таке поняття, як якір. Щоразу повертаючись додому, ви дивитеся на рідні стіни, які «якорять» ваші звичні емоції. Як ви зможете відпочити, якщо щось нагадує про ваші проблеми?

Психологи рекомендують не відпочивати вдома, а їхати якнайдалі. Тут уже вибір за вами, куди захочете поїхати. Не має великого значення. Головне, щоб місцевість була вам незнайомою. А якщо вона виявиться красивою, приємною та розслаблюючою, тоді ви точно зможете відпочити.

Куди саме поїхати та як конкретно відпочивати, це вибір кожного. Якщо ви любите відпочивати активно, вибирайте місця, де зможете втілити свої бажання. Якщо віддаєте перевагу пляжному відпочинку, тоді вирушайте на моря або океани. Головне – не бути у рідних стінах, у яких постійно проводите свій час.

Важливими є нові враження, незвідані місця, повне захоплення тим видом відпочинку, яким ви вирішили зайнятися. При цьому важливо не перебувати в тому місці, де вам знову доведеться працювати, працювати, вирішувати повсякденні проблеми. Ось і весь секрет гарного відпочинку!

Як зрештою провести релаксацію?

Найефективніший спосіб м'язової релаксації – це проведення мануальних маніпуляцій над своїм тілом, щоб воно відчуло, що ніщо не загрожує, воно в безпеці. А ще найкращим способом усунення м'язових затискачів буде усунення негативних емоцій та стресів. Як зрештою провести релаксацію?

Людині властиво жити у постійному стресі. Однак у нього завжди повинен бути арсенал дій, якими він може скористатися будь-якої миті, щоб розслабитися.

Ми крутимося як білки в колесі — щодня накопичується стільки справ, що не встигаємо їх переробити. Ніколи зробити перепочинок.

Але все одно потрібно обов'язково відпочити, викроїти 10 хвилин для релаксу – і це допоможе тобі швидко відновитись! Щоб далі робити справи з потрійною енергією!

Напевно ти міркуєш так: я б могла чудово розслабитися, якщо в мене було більше вільного часу! Але задумайся, що саме ти робиш, коли воно справді у тебе видається. Ти починаєш забиратися в будинку, прати, гладити, згадувати, які давні справи ти не встигла переробити... а потім падаєш у крісло перед телевізором і починаєш дивитися все поспіль, навіть те, що тобі нецікаво? Впізнаєш себе?

Але треба перебудувати себе і своє ставлення до відпочинку — і тоді ти встигатимеш набагато більше! Ти не дивувалася, що багато хто може за день переробити стільки справ, що іншому і за тиждень не встигнути? А все тому, що вони вміють правильно розподіляти свій час та знають, як правильно відпочивати.

Тому потрібно обов'язково виділяти 5-10 хвилин для себе коханій. Для цього знайди місце в будинку, яке не асоціюється у тебе з важливими справами, — і відпочивай там.

Крім того, тобі потрібно навчитися релаксувати. Так як людина швидко звикає до моментів, що повторюються, то ти навіть сама помітиш, як тіло починає розслаблятися, як тільки ти заходитимеш на свою територію відпочинку, яку сама собі обрала.

Обов'язково провітрюй свою квартиру – свіже повітря очистить не лише кімнату, а й твої думки. До того ж всі дихальні вправи, які робитимеш, принесуть набагато більше користі.

І, що дуже важливо, домовися зі своїми близькими заздалегідь, щоб вони не заходили до тебе і не турбували, коли ти розслаблятимешся.

Отже. Просто випий чай. Увечері, приблизно за одну-дві години до сну, випий розслаблюючого чаю. Готувати його нескладно: для цього потрібно в термос засипати по 1 чайній ложці сухих квіток і листя звіробою, меліси або м'яти, липового кольору. Залити все це окропом і дати настоятися півгодини. Випийте чай повільно, невеликими ковтками, але не більше 150 мл за один раз.

Друге. Проведи медитацію. Для цього сядь зручніше, заплющи очі і уяви, що ти піднімаєшся над будинком, над містом, а потім — і над Землею. Ти можеш злетіти так високо, що наша планета перетворюється на маленьку кулю... І подумай, які ж твої маленькі проблеми з цієї відстані. Уяви цілий Всесвіт — і відчуй, який ти порівняно крихітний.

Третє.Зніми напругу. Коли ти хвилюєшся, то напевно мимоволі стискаєш зуби. Щоб зняти цю напругу, потрібно кінчиками вказівних пальців намацати на щелепі невеликі западинки на рівні мочок вух. Натисни на ці точки протягом 5 секунд і повільно відпусти. Після цього кінчиком язика торкнися неба і залишися в такому положенні доти, доки не відчуєш, що м'язи щелепи остаточно розслабилися.

Четверте.Якщо ти дуже втомилася і після роботи почуваєшся повністю вимотаною та розбитою, то треба терміново допомогти собі відновитися: адже й увечері на будь-яку жінку чекає ще купа справ. Можна відновитись за допомогою експрес-допомоги. Для цього намочи махровий рушник у гарячій воді, вичавлюй його, ляж на ліжко і накрий голову цим рушником. Не повіриш, але через 10 хвилин втома піде! Недарма цей метод часто застосовувався нашими мамами, коли вони боліла голова.

П'яте. До речі, якщо голова болить. Сядь, закрий очі, пальцями добре помасажуй шкіру голови протягом п'яти хвилин. Круговими рухами помасажуй віскі, потім потилицю, поступово роби масаж все легше, ледве торкаючись пальцями до шкіри голови.

Шостий спосіб. Хоч як це банально, але музика чудово допомагає розслабитися. Особливо добре в такі хвилини слухати класичну музику або ту, яка найбільше подобається. Краще, якщо вона буде не дуже енергійною. Відмінно допомагають диски із записами звуків природи, морського прибою, співу птахів тощо. Заздалегідь склади свою власну розслаблюючу збірку з музикою та слухай її, коли потрібно буде швидко розслабитися.

Сьоме. Для релаксу допомагає правильне дихання. Для цього необхідно освоїти спосіб черевного дихання. Вдихни повітря, наповнюючи живіт "за 5 рахунків", після цього повільно видихни "на 10 рахунків". Коли видихаєш повітря, думай про те, що позбавляєшся поганої негативної енергії, яка тебе переповнювала. Така техніка допоможе тобі залишатися спокійною у будь-якій ситуації.

Восьме.Ефірні олії - найкращі помічники в розслабленні. Недарма їх часто використовують східні практики. Налий в аромалампу кілька крапель олії ванілі, лаванди, бергамота та запали її хвилин на 15. За цей час твоя «територія відпочинку» наповниться ароматом, який тобі подобається. Вдихай його і відволікайся від денних проблем.

Дев'яте. Потрібно освоїти точковий масаж – це чудовий помічник у мистецтві релаксації. Масаж шиацу, або акупунктурних точок - так він ще іноді називається, - справжня швидка допомога при болях, втомі та стресах. Якщо правильно масажувати крапки протягом 10 хвилин, то можна дуже швидко позбутися неприємних відчуттів.

• При перевтомі необхідно масажувати надбрівні дуги.
• Якщо втомилися очі, наприклад, від комп'ютера, потрібно кілька разів обережно провести вказівним пальцем від внутрішніх куточків очей до зовнішніх.
• При стресі та мігрені потрібно помасажувати точку, розташовану між бровами.

І десяте. Для релаксу купіть собі гумовий м'ячик із «колючками» - це чудовий домашній масажер для рук та стоп. Його можна катати і під час якоїсь роботи, якщо, наприклад, щось пишете чи читаєте. Потрібно тільки вибрати відповідну за розміром і жорсткістю кульку.

Одинадцяте. Для релаксу важливо навчитися правильно дихати. Якщо раптом ви отримали якусь неприємну звістку, просто вдихніть кілька разів так глибоко, як дозволять легені. Затримайте дихання і видихніть повітря поштовхами - повторіть цю вправу кілька разів. Взагалі інтенсивне дихання показано при стресах. Так що беремо приклад із голлівудських героїв, які починають трохи дихати в паперовий пакет або роблять дихальні вправи, як тільки з ними щось трапляється.