Гнів. Вчіться панувати над собою

У світі, де всі предмети та події навколо людини – суцільно дратівливі фактори, не уникнути стресу. Найчастіше подразливість людини ототожнюється з гнівом.

Багато людей здатність стримувати гнів вважають схожі на дару, адже не кожен може похвалитися цим умінням. Якщо стриманість і терпимість не властиві людині від природи, залишається лише навчитися цьому самостійно.

Існує кілька порад, як упоратися з гнівом:

Коли явно відчувається, що гнів підбирається досить близько і адекватності в діях стає дедалі менше, потрібно просто поставити собі запитання: «Ну, що тут такого?». Поки людина починає копатися у собі, з'ясовуючи, що й справді тут такого, гнів вже відступає.

Зробити 10 глибоких вдихів - необхідність як з емоційної точки зору, так і з фізіологічної. Серце у стресової ситуації дещо збільшується у розмірі, при цьому починає тиснути на діафрагму. При спокійних глибоких вдихах ситуація нормалізується, що значно скорочує больовий синдром. Немає фізичного дискомфорту – немає гніву.

Швидко впоратися зі злістю допоможе погляд із боку. Чи варто говорити про те, як гнів спотворює навіть найпривабливішу зовнішність? Вираз обличчя, спотворений злістю, кожна вимовлена ​​фраза, просочена негативом, високі інтонації - усе це перекреслює колишні старання, створені задля добре виглядати. Можливо, чи варто утихомирити гнів хоча б заради того, щоб «не втрачати обличчя» в очах оточення?

Методи боротьби з гнівом включають ще один пункт: намагайтеся висловлювати почуття лише спокійним тоном. Багато людей – відмінні психологи. Але, на жаль, деякі з них користуються цим виключно у своїх інтересах. Наприклад, щоб маніпулювати за допомогою своїх здібностей іншими. У цьому випадку потрібно просто зупинитися і зрозуміти, що вас використовують у своїх цілях - хіба це заслуговує на емоційний зрив і, як наслідок, погане самопочуття?

Можна написати свій гнів на папері. Можливо, агресивність і роздратування - це перші емоції, викликані тим чи іншим подією, перша реакція на сказане чи зроблене. Іноді трапляється так, що через виникнення гніву винен зовсім не опонент - подразливість може бути викликана нагадуванням про схожу ситуацію, що трапилася в минулому. У такому разі, щоб не скривдити людину (особливо якщо сказане чи зроблене не передбачало злого наміру), потрібно розібратися в собі: сісти і просто записати на лист все, що викликало негативну реакцію. Цілком може виявитися, що причина полягає саме в деяких фактах вашого життєвого шляху.

Гнів – руйнівна сила. Тому дуже важливо не дати емоціям взяти гору над здоровим глуздом і не втратити самовладання. Знаючи, як контролювати гнів, можна полегшити своє життя та зменшити кількість негативних емоцій!

Ваша дитина знову розлила суп на підлогу, підлеглий вкотре не зрозумів завдання, чоловік повернувся додому пізно. У вас моментально закипає агресія, хочеться рвати і метати, наговорити купу гидоти винуватцю. А потім не пам'ятати, що ви говорили і згорятиме від сорому за свою поведінку... Адже можна було вчинити якось інакше?

У психології під гнівом мається на увазі емоційне збудження агресивної спрямованості. Інакше кажучи, гнів готує наш організм до іншої поведінки, щоб усунути несправедливість, яка постала перед вами. Здавалося б і ситуація не настільки страшна та небезпечна, але звідки походять такі спалахи гніву? Давайте розберемося.

Причини гніву

Зачеплене самолюбство. Багатьом людям здається, що в тій чи іншій ситуації кривдник навмисно словами або поведінкою зачіпає їхнє самолюбство, чим завдає сильного болю. У такому разі виникає бажання помститися йому: «Око за око, зуб за зуб».

Почуття безсилля. Якщо ви зриваєтеся на дитині, можливо, у вашій душі скупчилися події, в яких ви постійно відчували себе ущемленими, не могли або боялися заперечити (наприклад, батькам, начальнику, дружині). Підкорити дитину своїй волі набагато легше, ніж злісного начальника.

Завантаження агресією та спроба направити її у «безпечне» русло. Якщо ви готові зриватися на фактично невинних: дружина, батьків, дітей, інших родичів або навіть тварин, це означає, що ви «підзарядилися» агресією на роботі або в будь-якому іншому агресивному місці, і намагаєтеся спрямувати свою агресію на більш безпечне, і, можливо , беззахисне русло Наприклад, дитина маленька, вона не посміє нагрубити у відповідь, а старенька бабуся так звикла зносити причіпки мовчки.

Прагнення відстояти свою думку. Якщо ви помічаєте, що раптово вибухає у відповідь на легкі критичні зауваження колег, чоловіка, друзів, це означає, що підсвідомо ви намагаєтеся відстояти свою думку перед усіма людьми, з якими колись хотілося посперечатися - вихователями, вчителями, батьками, минулими начальниками та і т.д.

Недоліками гніву є те, що ви ризикуєте провалити важливі проекти та справи, а найголовніше – втратити довіру та повагу до близьких вам людей. Недарма кажуть «Слово не горобець, вилетить – не зловиш».

Як перемогти гнів?

Як же впоратися із цим? Розглянемо 10 способів подолати гнів:

1. Конструктивний вираз. У жодному разі не варто душити в собі гнів і ваше невдоволення. В одному з випусків ми говорили про психосоматичні захворювання, які є результатом стримуваних емоцій. Як же тоді вчинити? Ми живемо в культурному суспільстві, тому варто вчитися знаходити адекватні слова для вираження свого гніву. Наприклад, «Мені зараз дуже некомфортно. Давайте відкладемо цю розмову, щоб не наговорити один одному зайвого» або «Мене засмучує/ображає/сердить/не влаштовує ця ситуація.

2. Уявний супротивник. Цей спосіб прийшов до нас із Заходу. Західні психологи у фірмах формували кімнати розрядки, де можна було бити ляльки, що символізують начальників, розмальовувати їхні фотографії тощо. Цікаво, але схоже на чорну магію. Якщо вас бентежить цей спосіб, спробуйте простіший. Усамітніться в кабінеті і влаштуйте собі зарядку - зобразіть боксера: стисніть руки в кулаки і нанесіть уявному противнику кілька "сильних" ударів. Якщо не хочеться бою, можна уявити кривдника в смішній ситуації - впали в кучугуру, проливши на себе суп з помідорами, які отримали від вчительки жирну двійку, вирізану з оксамитового паперу.

3. Фото кричущого. Якщо ви помічаєте за собою часті спалахи гніву, помістіть на столі фотографію людини, що неприємно кричить і намагайтеся не бути схожим на неї.

4. Лист кривднику. Візьміть аркуш паперу, а ще краще - зошит і напишіть йому все те, що вам спало на думку і більше. Потрібно писати розгорнуто і настільки, щоб ви вже не знали, що ще написати. Потім прочитайте, заспокойтесь, розірвіть і викиньте.

5. Управління поведінкою:

• Слідкування за знаками гніву. Спостерігайте за своїми симптомами гніву. Як вони виглядають? Можливо, кров приливає до обличчя, частішає серцебиття/пульс, утруднюється дихання чи з'являється напруженість у плечовому поясі, кистях рук? Знайдіть у собі ту «останню краплю», яка переповнює гущавину терпіння, після якої слідує вибух гніву.

• Відхід від стресової ситуації. Як тільки ви відчули «останній» знак гніву, слід вийти з гри, сказавши про це співрозмовнику приблизно так: «Я занадто розсердився/рознервувався, мені потрібно ненадовго піти. Продовжимо нашу бесіду пізніше». Це не буде втечею, ви заздалегідь попередили співрозмовника. Після того, як ви вийшли з кімнати/кабінету, заспокоїлися і повернулися, не варто поводитися так, ніби нічого не сталося. І цю ситуацію слід позначити: «Я щойно сильно розлютився даремно, ви зовсім не до чого, пробачу вибачення за це» або «Я щойно сильно розлютився оскільки ця ситуація мене дратує/поведінка цієї людини зовсім неприпустимо/що склалася ситуації наражає на ризик роботу всього підприємства ».

6. Відпочинок. Якщо робота або інша діяльність вимагає від вас максимальних зусиль, слід встановити режим дня, де належний час приділити повноцінному відпочинку: раніше лягати спати, прогулюватися під час обідньої перерви, вихідні присвячувати улюбленій справі - поїздкам на природу, приготуванню улюбленої страви, хобі. Якщо на вихідні багато домашніх справ – грамотно розподіліть їх між усіма членами сім'ї.

7. Спорт. Хоч би як банально це звучало, але фізичне навантаження правильно розподіляє нашу невгамовну енергію і заряджає нас позитивом. Виберіть собі приємні види спорту (фітнес, шейпінг, йогу, тренажери, танці, плавання) і результат не змусить довго чекати.

8. Дихальні вправи. У ситуації гніву використовуйте дихальні вправи. Глибоко вдихніть, затримайте дихання на 2 секунди, повторіть 10 разів.

9. Заспокійливі засоби. Можна прийняти настоянки валеріани, собачої кропиви, глоду, заспокійливий збір або водні процедури (контрастні ванни, прохолодний душ).

10. Чужий гнів. Якщо ви зазнали гніву іншої людини, дійте за ситуацією. Відверніть його - попросіть у співрозмовника склянку води, упустіть олівець, потім переведіть розмову на іншу тему. У якійсь із ситуацій можна прямо порозумітися: «Коли на мене підвищують голос, я нічого не розумію. Давайте поговоримо спокійно. Мені важливо знати, що вам так не душі».

Як ви справляєтеся з гнівом - чи думки читачів

Олександра, 28 років

Є люди, які з легкістю справляються з гнівом і злістю. Але є й ті, яким це не під силу. Ось кілька варіантів: 1. Уявити щось приємне, згадати щасливі моменти зі свого життя.

2. Зайнятися якоюсь справою для відволікання (миття посуду, збирання, приготування).

3. Можна сходити в магазин і порадувати себе чимось, якщо є така можливість.

Дмитро, 30 років

Я зазвичай йду від тієї людини чи тієї ситуації, яка злить. Або можу взяти плеєр, одягнути навушники та включити на повну котушку музику, яка подобається.

Вибирайте той варіант, який вам до вподоби і намагайтеся не думати про погане.

Причини гніву:

1. Зачеплена гордість. Деяким людям здається, що кривдник спеціально хоче образити чи зачепити своєю поведінкою їхнє самолюбство. Це завдає біль. І з'являється бажання помститися.
2. Почуття безпорадності. Завжди простіше зірватися на тому, хто слабший. Людина часто почувається ущемленою, боїться чи не може висловити протест. У таких випадках весь гнів може вилитися на дитину, яка потрапила під руку. Це ж зробити легше, ніж підкорити ненависного начальника.
3. Підзарядка агресією та бажання направити її на інших. Дуже часто на роботі чи в інших місцях людина буває у досить напруженій обстановці, де на неї кричать. Отримавши порцію гніву, скинути його можна лише на беззахисних людей, які не зможуть дати відсічі. Але слід пам'ятати про ефект «бумерангу». Адже все погане колись повернеться у багаторазовому розмірі.
4. Бажання відстояти свою думку. Коли людина несподівано спалахує у відповідь на критику оточуючих, це означає, що вона несвідомо намагається захистити свою думку перед людьми, з якими колись збиралася посперечатися. Це можуть бути батьки, вчителі та інші.

Способи боротьби з гнівом:

Щоб не ображати оточуючих людей, потрібно вчасно відмовитись від стресової ситуації. Можна сказати співрозмовнику, що сильно нервуєте і, щоб уникнути конфлікту, потрібно припинити розмову. Після цього вийти із приміщення, заспокоїтися та повернутися зі свіжою головою.

Можна уявити собі супротивника. Це допомагає скинути стрес та отримати розрядку. Для цього можна зробити манекен або повісити боксерську грушу і вступити з недругом у бій. Також можна уявити кривдника з якоїсь смішної ситуації. Наприклад, як він упав у багнюку або пролив щось на себе.

Щоб контролювати спалахи агресії, можна повісити над столом фотографію людини, що кричить, і намагатися не бути схожою на неї.

Психологи пропонують писати листа своєму кривднику. Слід скинути на папір усі свої негативні емоції, прочитати їх та порвати.

Щоб не піддаватися нападам гніву, потрібно чергувати роботу з відпочинком. На вихідних можна поїхати відпочити на природу, раніше лягати спати, частіше ходити і займатися спортом. Доведено, що фізичне навантаження заряджає позитивом.

Можна спробувати дихальну гімнастику. У критичних ситуаціях треба глибоко вдихнути та затримати повітря на пару секунд. Повторити потрібно 10 разів.

Допоможуть привести себе до тями заспокійливі засоби. Це можуть бути як пігулки, так і настоянки із лікарських трав.

Але краще зрозуміти причину свого гніву і розібратися з проблемою відразу. А інакше агресія переслідуватиме все життя.

Джерела:

• Як боротися зі своїм гнівом

Часом спрага помсти з'являється навіть у дуже добродушних людей. Через нанесену образу людина може сильно розсердитися. Перш ніж вирішити якісь дії, подумайте, що вам дасть помста.

Розберіться в ситуації

Помста не принесе вам нічого доброго. Не сподівайтеся отримати задоволення після того, як завдасте шкоди у відповідь людині, яка образила вас. Розчарування, гіркота, порожнеча та жалю – ось що, швидше за все, ви відчуватимете після того, як помститься.

Щоб відмовитися від своїх планів, подивіться на те, що трапилося з іншого боку. Звичайно, немає виправдання навмисної жорстокості, але ви могли не до кінця розібратися в ситуації, що склалася.

Іноді люди трактують дії інших неправильно. Виявіть об'єктивність і спокійно розберіться у положенні. По-перше, людина могла образити вас ненароком. Адже і ви, напевно, потрапляли в таку ситуацію, коли стаєш без вини винним.

По-друге, у людини міг бути свій мотив спричинити вам зло. Тоді сталося зіткнення інтересів. Таке трапляється, і вимагати справедливого рішення не завжди можна. Але подумайте, адже помстившись кривднику, ви можете справжню війну між вами.

Навряд чи такий спосіб з'ясувати стосунки принесе щось добре обом сторонам.

Проявіть милосердя та доброту. Вибачте людину від щирого серця. Зробіть це заради нього, а собі. Адже, зберігаючи в серці злість і образу, ви живете в полоні негативних емоцій. Ваші думки обертаються навколо предмета, який не вартий вашої уваги.

Поговоріть

Якщо це можливо, поговоріть з людиною, яка завдала вам болю. З'ясуйте стосунки, але спокійно, без скандалу. Поясніть, у чому, на вашу думку, він не мав рації. Майте терпіння вислухати і протилежний бік.

Можливо, ви прийдете і задовольните свої потреби. Погодьтеся, отримати вибачення та визнання помилки набагато приємніше, ніж змусити людину страждати і брати на себе провину за заподіяну їй у відповідь шкоду.

Якщо не хочете зустрічатися зі своїм кривдником, поділіться проблемою з другом або близькою людиною. Вимовтеся. Можливо, слова втіхи та підтримки стануть вам якоюсь компенсацією. Іноді людина, отримавши підтвердження своєї правоти і побачивши, що з нею солідарний той, кому він довіряє, заспокоюється.

Відверніться

Буває, що поговорити з людиною немає змоги. Тоді єдиний вихід позбутися нав'язливих думок про помсту – відволіктися. Відпустіть ситуацію, перейдіть на інший об'єкт. Займіться чимось корисним.

Позбутися негативних, руйнівних бажань дуже добре допомагає фізична активність. Ідіть у спортзал і потренуйтеся на біговій доріжці, побийте досхочу боксерську грушу, відвідайте танцювальний або запишіться на заняття йогою.

Також вам допоможе заспокоїтись довга піша прогулянка.

Візуалізація

Позбутися думок про помсту допоможе наступний спосіб візуалізації. Подумки уявіть, як ви мстите ненависній вам людині. Продумайте усі деталі. Можете взяти аркуш паперу та вилити свої негативні емоції.

Уявіть кривдника у непривабливому світлі або намалюйте на нього карикатуру. Складіть історію, яка трапилася з ним і змусила пошкодувати про власні слова або дії, які завдали вам шкоди. Якщо ви відчули полегшення, порвіть усі листочки і забороніть собі думати про цю ситуацію.

Відео на тему

Пов'язана стаття

Багато сімей страждають від агресії одного з членів сім'ї. Як боротися із агресією чоловіка? Поради щодо цього питання.

Інструкція

Не можна сприймати ситуацію як даність, чекати на просвітлення і сподіватися, що все припиниться само собою. Не дозволяйте чоловікові зриватися на вас, не шукайте йому виправдань, інакше це увійде у звичку, чоловік все частіше виливатиме на вас усі негативні емоції.

Не приписуйте агресію та спалахи гніву до його характеру. Можна знайти інші джерела, куди можна виливати такі емоції. Фізична робота, заняття спортом, добре знімають напругу. Якщо чоловік систематично, лає та принижує дружину, це проблема іншого характеру, з якою треба боротися.

Підберіть потрібний момент, коли чоловік буде в хорошому настрої. Спокійно поговоріть з ним, розкажіть про ваші переживання, про постійний страх нарватися на поганий настрій чоловіка, поділіться з чоловіком про те, що ця ситуація робить вас нещасною. Запропонуйте свої варіанти вирішення проблем. Можна звернутися до фахівця, який швидко виявить причини такої поведінки та дасть поради всім членам сім'ї, як боротися з цією проблемою.

Часто чоловіки після спалахів гніву та агресії, заспокоївшись, починають каятися у своїй поведінці. Просять у дружини вибачення, намагаються загладити провину, але згодом ситуація повторюється. Поспостерігайте циклічність прояву агресії, з чим пов'язані спалахи люті у чоловіка, що саме його дратує, виводить із себе.

Можна перенаправити негативну енергію чоловіка на інше русло. Якщо відчуваєте, що назріває буря, вживіть термінових заходів. Займіться із чоловіком сексом. Це зніме напругу, розслабить, чоловік відчує себе краще і потреба у криках та скандалах відпаде сама собою. Головне, не змушуйте себе, це має приносити задоволення не тільки дружині, але й вам. Чоловіки відчувають напругу, незадоволеність жінки.

Щодня приділяйте хоч трохи часу спілкуванню з чоловіком. Нехай у нього увійде у звичку розповідати вам про проблеми, свої переживання. Після регулярних довірчих розмов відпаде потреба виливати емоції у грубій формі.

Оточіть чоловіка турботою та теплом. Коли він приходить додому, зустрічайте його з ніжністю та усмішкою. Чоловік знатиме, що вдома на нього чекає справжня підтримка, турбота, він зможе спокійно відпочити, а так розмахувати кулаками не найкращий варіант заспокоїтися.

Дратівливість, злість і гнів не лише шкодять здоров'ю людини, але й сприяють погіршенню її стосунків із друзями, близькими чи колегами. Якщо ваше життя перетворилося на низку постійних конфліктів із самим собою і оточуючими вас людьми, настав час зупинитися і всерйоз задуматися про зміну ситуації.

Можливі причини нападів агресії

Проаналізуйте, що саме вас дратує, чим ви незадоволені, які причини ваших конфліктів? Можливо, ви пред'являєте занадто високі вимоги до себе або оточуючих вас людей. Можливо, ви відчуваєте злість, тому що заздрите комусь і вважаєте, що іншій людині живеться легше і простіше, ніж вам?

Причини конфліктних ситуацій можуть бути різними, все залежить від конкретного випадку. Але яким би не був зовнішній привід для роздратування практично завжди існують і глибинні причини, що ховаються глибоко у вашій свідомості, світовідчутті і т.п.

Спробуйте відповісти собі на запитання: чого вам не вистачає для щастя? Можливо, ви вважаєте себе особистістю, що не реалізувалася у професійному чи сімейному плані? Вас влаштовує ваша робота? Ви щасливі у своїй сім'ї? Якщо коріння ваших нападів агресії знаходиться в одній із цих проблем, їх необхідно вирішувати.

Методи боротьби з нападами агресії

Щоб боротися з різкими проявами агресії вам варто працювати над зміною вашого світогляду. Хто найчастіше потрапляє вам під гарячу руку? Ваші близькі чи підлеглі? Колеги чи друзі? Відчуваючи в черговий раз наближення хвилі гніву, скажіть собі «стоп!», зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, порахуйте до десяти, згадайте смішний анекдот і т.п.

Навчіться поважати інших людей, у тому числі й їхнє право на недоліки, адже ви пам'ятаєте про те, що у світі немає жодної досконалої людини, чи не так? Якщо хтось запізнився, забув щось зробити чи виконав щось неправильно, перш ніж кричати і злитися, згадайте, що він – звичайна людина, яка могла зіткнутися з різними перешкодами, обставинами, недоліком практичного досвіду тощо. Будьте терпимішими до людей.

Відмовтеся від звички постійно порівнювати себе з кимось, пам'ятайте про те, що кожна людина наділена певними рисами характеру, вміннями та навичками, і вони можуть відрізнятися від ваших. Якщо хтось досягає успіху в чомусь одному, ви, найімовірніше, випереджаєте його в чомусь іншому, не допускайте думки про заздрість і недоброзичливість по відношенню до людей.

Пам'ятайте і про такі поняття, як доброта, милосердя, співчуття. Розвивайте у собі ці якості, прагнете допомогти нужденним, не обов'язково грошима чи чимось матеріальним. Добре щире слово, привітний підбадьорливий погляд, ваша дружня рука – це необхідно багатьом людям, які потрапили у важку життєву ситуацію.

Навчіться залишати ваші проблеми по роботі далеко за порогом власного будинку, вчіться розслаблятися, відключатися від повсякденних турбот та справ. Займайтеся активними видами спорту, знайдіть цікаве хобі.

Слідкуйте за своїм настроєм, заведіть щоденник, у який записуйте все, що вас турбує і турбує. Намагайтеся тверезо оцінювати рівень важливості цих проблем для вас, часто люди схильні перебільшувати проблему, влаштовуючи скандал на порожньому місці. Записуйте в щоденник можливі шляхи виходу із ситуації. Працюйте над гармонізацією власної свідомості, у цьому вам допоможуть різні медитації, життєствердні афірмації, йога.

Іноді для того, щоб заспокоїтися і перестати злитися, достатньо на якийсь час вирватися з повсякденної метушні та поспіху, відпочити від нескінченних справ, змінити обстановку. З'їздіть кудись за місто, прогуляйтеся на самоті, приведіть свої думки до ладу. Концентруйтеся на позитивних рисах навколишнього світу, відкидайте весь негатив – і ви побачите, що напади агресії з'являтимуться дедалі рідше, поки одного разу зовсім не втратить над вами владу.

Що таке гнів? Емоційний стан, в якому людина не може контролювати негативну реакцію на події або умови, що відбуваються. Якщо такі спалахи емоційності нерідкі, варто задуматися як із цим боротися.

Корисно буває уявити, а краще побачити себе збоку в момент гніву. Картина не приємна! Червоне обличчя, насуплені брови, роздуті ніздрі та викривлений рот. Для дівчат метод погляду буває особливо ефективний. Стримувати гнів, не з'ясовуючи причин і оцінюючи наслідків, категорично не можна. Пригнічення негативних емоцій призводить до пригнічення психологічного стану, а за ним і фізичного (навантаження на серце, шлунок, мігрень).

Інша крайність - виплескування гніву з приводу та без приводу. Це теж не вирішення проблеми, надмірний негатив відштовхне друзів та знайомих, а здоров'я виявиться під загрозою (навантаження на серце, виплеск гормонів, стрибок адреналіну). Відчуваючи приплив гніву, необхідно постаратися змінити свій внутрішній стан. Наприклад, спрямувати енергію у фізичні вправи, пройтися чи пробігтися. Не завжди є можливість втекти на роботі, наприклад. В цьому випадку можна кілька разів стиснути і розтиснути кулаки, зробити десять глибоких вдихів. Ще варіант - подумати про щось приємне, подумки промовляючи це доти, доки почуття гніву не зміниться радістю.

Перемогти напад гніву можна за допомогою рефлексу. Дивно, але, якщо посміхнутися (навіть насилу), то на думку мимоволі спаде позитивне враження. Важливо пам'ятати, що контроль над емоціями та здатність діяти раціонально там, де хочеться просто рвати та метати, дуже складно, але воно того варте. Старання не пройдуть даремно, коли гнів відступить, і в норму прийдуть усі життєві показники: серцебиття, тиск, рівень адреналіну та частота дихання. У цей момент найбільше відчувається поліпшення фізичного стану. А думка про те, що це покращення отримано шляхом правильних дій, призводить до морального задоволення.

Ще один важливий факт, про який не варто забувати - це заразливість людських емоцій. Тому необхідно подумати про здоров'я близьких, перш ніж пригнічувати обстановку своїм криком. Коли негатив обрушується з боку, варто реагувати не аналогічними емоціями, а усмішкою та позитивом, тоді й агресорові доведеться пом'якшитися та змінити гнів на милість.

Бувають періоди у житті, коли нерви межі, все дратує, дратує і взагалі дає нормально існувати. Як же боротися із таким станом?

Розберемо докладніше про причини нервозності.

Гормони

Жіночі статеві гормони – прогестерон та естроген.

Чи ви помічали несправедливість, що в деяких жінок ПМС протікає практично безсимптомно, а інші кидаються на оточуючих як ланцюгові собаки? У всьому винні саме вони, жіночі полові гормони. Емоції є реакцією центральної нервової системи зміни гормонального фону. Отже, якщо роздратування б'є через край, швидше за все, в організмі щось протікає не так, як треба. У терміновому порядку зверніться до гінеколога, а він вирішить, з вами далі.

Гормони щитовидної залози – тиреоїдні гормони.

Надлишок таких гормонів в організмі загрожує не тільки різкою зміною настрою. Агресивність, різкість та спалахи гніву – це ще далеко не все. Є супутні симптоми: нігті шаруються, волосся випадає, вас кидає то в жар, то в холод, а вага стрімко йде. Зазвичай людина, у якої спостерігається гіпертиреоз, сама не помічає зміни своєї поведінки, оскільки настрій залишається піднятим, але це дуже позначається на оточуючих. Тож прямуйте до ендокринолога, раптово почавши чути на свою адресу слова типу: «З вами неможливо спілкуватися!» Більше того, запущені випадки гіпертиреозу можуть призвести до проблем із серцем, тому не відкладайте візит до лікаря.

Слідкуйте за рівнем магнію в організмі. Його недолік також здатний спровокувати нервозність та дратівливість. Обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем, оскільки прийом магнію має побічні ефекти.

Втома

Якщо ви трудоголік, швидше за все, у вас є синдром хронічної втоми. У цьому загальні ресурси організму виснажуються, як і призводить до проблем із самоконтролем. В даному випадку заспокійливі – не найкраща альтернатива відпочинку. Краще візьміть вихідний, відіспіться, сходіть на масаж, проведіть час на природі або в оточенні рідних та друзів. Як правило, такого заходу виявляється цілком достатньо, щоб прийти до норми.

Психіка

Проблем зі здоров'ям немає, синдрому хронічної втоми немає, але ви все одно мешкаєте, як на вулкані? Подумайте ось про що. Те, що злить нас, як правило, дуже важливе для нас. Зазвичай агресія вихлюпується, якщо ми дуже довго щось терпимо, усвідомлено чи ні. Прислухайтеся до себе, проведіть внутрішній монолог, спробуйте знайти корінь вашої агресії. Розберіться у собі.

Боротьба з нервозністю

Найкращий спосіб – медитація. Виділіть 15-20 хвилин особисто для себе. В цей час вас не повинні турбувати. Сядьте або ляжте зручно, розслабтеся та сконцентруйтеся на своєму диханні. Відчуйте, наче гнів і злість – це червоний дим у ваших легенях, і з кожним видихом ви звільняєтесь від нього. Коли відчуєте, що червоного диму у вас більше не залишилося, спробуйте з'ясувати, чому ви відчуваєте такі негативні емоції. Пригадайте всі дрібниці, які передували цьому. Поговоріть із собою, обговоріть ситуацію зі своїм внутрішнім голосом. Практикуйте цю вправу доти, доки не розберетеся в собі.

Агресія ніколи не проявляється без причини, навіть якщо йдеться про поведінку неврівноваженої людини. Тим не менш, нерідкі випадки, коли люди зривають зло на ні в чому не винних близьких або на незнайомців, які просто опинилися не в тому місці і не в той час.

Боротьба з необґрунтованою агресією: основні дії

Агресія може бути переспрямованою: йдеться про ситуації, коли людину виводять із себе, і вона, не маючи можливості висловити все кривднику, зривається на комусь іншому. Якщо ви самі стаєте агресором, при перших спалахах роздратування нагадайте собі, що зривати зло на оточуючих не можна, оскільки це погано позначиться на відносинах з ними. Якщо злість спрямована на вас, ні в якому разі не використовуйте агресію у відповідь. Спокійно, без докору в голосі, скажіть: «Мені дуже шкода, що хтось розсердив тебе так сильно, і тепер ти злий на всіх. Що сталося?"

Особливо часто така модель поведінки проявляється у людей, які не скидають негатив, а звикли довго копити його в собі. Запальні натури просто ламають або розбивають щось і швидше заспокоюються.

Постарайтеся зрозуміти, що саме вас дратує, особливо якщо роздратування накопичується день за днем. Безпричинна агресія може виявлятися знову і знову, тому її появу краще попередити, замість виправляти наслідки. Позбавтеся можливості від дратівливих факторів. Поговоріть із близькими про те, що виводить вас із себе. Навчіться легше ставитись до проблем. Якщо гнів стає некерованим, відвідайте спеціаліста та пройдіть курс корекції поведінки.

Якщо ви змушені часто стикатися зі стресами, але ще не навчилися справлятися з агресією, виберіть особливий знак, який даватиме вашим колегам, друзям, членам сім'ї зрозуміти, що до вас краще не підходити найближчим часом. Поговоріть з оточуючими та поясніть становище. Оскільки люди так чи інакше щодня стикаються з негативними емоціями, вас, напевно, зрозуміють правильно. Завдяки цьому необґрунтовану агресію просто не провокуватимуть.

Що робити, якщо агресія почала проявлятися

Знайдіть те, що допомагає вам заспокоїтись. Важливо не гасити негативні емоції, а виплескувати їх, але не на оточуючих. Хороший варіант - відвідування тренажерного залу, навчання стрільбі, енергійні танці. Зрештою, можна просто побити подушку.

Використовуйте той спосіб, який найбільше допомагає вам. Якщо можливості негайно виплеснути негативні емоції немає, можна застосовувати техніки захисту або «коротку медитацію», щоб швидко заспокоїтися.

Коли ви відчуваєте, що втрачаєте контроль над собою, постарайтеся перехопити негатив і або погасити його, або направити в інше русло. Заплющте очі, на кілька секунд «відключіться» від усього, що вас оточує, зробіть три глибоких вдиху та видиху. Така техніка дозволяє уникнути переходу в стан афекту, якщо застосувати її вчасно.

Якщо хтось раптово почав агресивно поводитися до вас, спробуйте перенаправити його енергію в інше русло. Ви можете використовувати несподівані репліки, які збивають з пантелику: «Я тебе чудово розумію, сам так само поводжуся, коли злюся. Ходімо, з'їмо морозиво?» Інший варіант -

Гнів – руйнівне почуття. Які причини підвищеної дратівливості та як із цим впоратися? Гнів може як спустошувати, підривати здоров'я, а й бути сильним імпульсом до дії. Чи можуть емоції працювати у наших інтересах?
Ситуацію аналізує кандидат психологічних наук, науковий співробітник Інституту психології РАН, психолог центру психотерапії та консультування Андрій Михайлович Боковіков.

– Чи може підвищена гнівливість бути ознакою депресії?

Депресія тим і характерна, що людина замикається в собі, вона загальмована, і будь-яка її активність зводиться до нуля. Людей - а особливо жінок у такому стані краще не виводити із себе. Депресія та дратівливість – це криза організму. Тому, якщо є така можливість, треба побути на самоті. Не починати серйозних домашніх справ, уникати громадського транспорту та інших місць з великим скупченням людей.
Найчастіше спалахи неконтрольованого гніву говорять про внутрішні проблеми. Ніхто не з'являється на світ розлюченим. Гнів народжується з краху надій та планів.

- А може, через сильну втому?

Так, хронічна перевтома може запросто перетворити людину з ангела на нервову. монстра. Особливо якщо він (або вона, звичайно ж) - непоправний трудоголік.
Настає момент, коли людина починає неадекватно реагувати на зовнішні подразники, вихлюпувати агресію на навколишній світ. А все тому, що йому дуже важко відвикнути від роботи.

- Що можна порадити у такому разі?

Практично нічого. Тому що до жодної з порад вони насправді не прислухаються. Поки людина не усвідомлює, що причина її підвищеної дратівливості криється в її втомі, нічого не зміниться.
Реальні шляхи виходу з такої ситуації з'являться тільки якщо зізнатися собі, що робота стала самоціллю, засобом порятунку від душевної самотності.
Стабілізувати настрій допомагає музична терапія, гіпноз, аутогенне тренування. У дуже занедбаних випадках потрібна допомога психолога.

- Напевно, депресія та втома – це не єдині причини хронічної запальності?

Дисфорія або синдром зіпсованого настрою може виникнути і на тлі загальної незадоволеності життям. Нещодавно до мене звернулася незаміжня жінка із проблемою, яку ми назвали ефектом відкритої кватирки. Її дратували колеги, які постійно закривали в кімнаті відчинене вікно. Насправді ж виявилося, що причиною постійних конфліктів були звичайні розмови жінок про сім'ю та дітей. Проблема жіночої самотності трансформувалася в проблему кватирки і знайшла свій вихід у дратівливості.
Інший приклад. Жінка не ладнає зі своїм чоловіком, не може змиритися з його недоліками. Але й не йде. Чому? Просто тому, що не може жити без піклування про нього, навіть незважаючи на те, що він, наприклад, невиправний алкоголік.
Природна потреба у коханні і прихильності набуває у разі нав'язливий, невротичний характер. Вона мириться з усіма вадами чоловіка, намагається згладити неминучі конфлікти і... доводить себе, таким чином, до неврозу та депресії.

- Як виходити із таких положень?

Головне тут – усвідомити причину. Вона не може покинути чоловіка не тому, що його дуже любить. Просто вона отримує свою вигоду від таких відносин і реально не може чинити інакше.
Жінка обов'язково має мати свободу вибору. Ту, за якої вона може вирішити, залишатися їй із цією людиною чи ні. Чи зможе вона виробити інші форми поведінки чи краще розлучитися.

- Що робити, якщо тебе раптом починають дратувати оточуючі?

Це може відбуватися у тому випадку, коли природна потреба у самоствердженні перетворюється на невротичну. Людина постійно порівнює себе з іншими і навіть провокує ситуації, що підтверджують її перевагу. А все тому, що багатьом з нас приємно жити з почуттям, що ти вищий за інших.
Впевненій людині не потрібне порівняння, вона її не потребує. А от якщо є внутрішня проблема із самооцінкою, то тоді й з'являється ця невротична потреба. Як і в попередньому випадку, перший крок на шляху до одужання – усвідомлення цієї тенденції. Потрібно розібратися в собі: чому мене не люблять, чому я так роблю - ставлю себе вище за інших людей? Але це складна робота, найкраще її проводити під керівництвом психотерапевта.

- Чи можна змусити гнів працювати у наших інтересах?

Гнів небезпечний, він є джерелом деяких проблем зі здоров'ям, таких як головний біль, депресія, гіпертонія, порушення серцевої діяльності, виразка. З іншого боку, гнів – це форма енергії. Вміло спрямована, вона сприяє просуванню у справах. Це свого роду імпульс, який дає нам можливість знайти найкращу роботу та вибрати найкраще життя.
Але для цього потрібно запитати себе: "Чому я так злий? Чому мене щось дратує?" Зізнайтеся собі, що ви розлютилися. Адже найчастіше ми заперечуємо цей факт навіть наодинці із собою. Проаналізуйте свій гнів. Подумайте - а чи відповідає він ситуації? Навчіться керувати своїм гнівом. Можливо, ви просто потрапили в ситуацію, яку змінити не в змозі. Намагайтеся її прийняти. Дихайте глибше. Розслабтеся.
Але якщо з вами несправедливо обійшлися, скажімо, на службі, гнів може працювати на вас. Досліджуйте всі можливості та перспективи, почніть активні пошуки нової роботи. Головне, не витрачайте дорогоцінну енергію на бурхливе переживання несправедливості свого становища. Зосередьтеся на вирішенні проблеми, спрямуйте зусилля в "мирне русло", і енергія гніву стане вашим союзником.

Отже, 10 способів подолання гніву
1 Відтягніть час. Порахуйте до десяти.
2 Відійдіть убік від людини, яка викликала спалах гніву. Лікує не лише час, а й відстань. Пройдіться пішки або зробіть гімнастику. Рух допомагає.
Якщо дійсно нічого не можна змінити, залиште все як є.
4 Не будьте занадто категоричними. Намагайтеся не використовувати у суперечці такі слова, як "ніколи", "завжди"
5 Слухайте. У чомусь ви можете помилятися. Але ви зрозумієте це, тільки якщо зможете вгамувати своє роздратування, поки слухаєте співрозмовника
6 Якщо ви гніваєтеся на кохану людину, обійміть її. І постарайтеся висловити щирі позитивні почуття. Якщо вам не хочеться цього робити, то тим більше причин зробити саме так.
7 Вибачте. Помилки – це природна та дуже цінна частина нашого життя. Коли ми намагаємося приховати їх, то зазвичай зазнаємо невдачі. Скажіть "я вибачаюсь", коли ви розумієте, що допустили нетактовність. Це просте зізнання зменшить ваш гнів.
8 Дивіться уперед. Корисно запитати себе: " Що найгіршого я можу очікувати у цій ситуації?". Адже більшість із причин нашого гніву - лише дрібні подразники. Між ними і справжнім лихом лежить ціла прірва.
9 Опишіть свій гнів. Фіксуйте і описуйте всі випадки, коли ви розлютилися, що саме сталося, чому ви розлютилися, як ви себе при цьому відчували. Робіть це протягом трьох-чотирьох тижнів.
10 Попросіть про допомогу. Якщо у вас є установка на гнів - тобто ви схильні злитися, - допомога друзів і родичів вам знадобиться. Здатність попросити про сприяння - ознака сили і зрілості, а не слабкості, як думає багато хто.

Тривалий гнів, стреси та прихована образа завдають шкоди нашим наднирникам та імунній системі.

Ви можете згадати востаннє, коли ви дійсно злилися на когось? Злилися настільки сильно, що вас просто трясло від думки про цю людину? Дуже рідко почуття гніву допомагає нам отримати те, чого хочемо. Найчастіше воно працює проти нас, завдаючи непотрібного болю.

Навіть найніжніші натури в якийсь момент можуть перетворитися на мстивого негідника, якщо їх до цього підштовхнуть.

Різні життєві ситуації змушують нас відчувати смуток, біль, розчарування та гнів. З наших губ зриваються слова ненависті, хоч ми ніколи не могли б і подумати, що здатні на таке. Ми перестаємо бути самими собою, тими спокійними та щирими людьми, якими звикли себе бачити. І ні, нам не подобається те, на кого ми перетворюємося.Негативні емоції руйнують нас, із ними треба боротися та долати.

Один і той самий метод можна використовувати для того, щоб упоратися з усіма негативними емоціями. Щоб полегшити розуміння, ми будемо використовувати гнів як емоцію-мішень, яку необхідно подолати. Пам'ятайте, що цей спосіб може допомогти вам впоратися з іншими несприятливими сильними емоціями, такими як ревнощі, вина, ненависть, жаль і страх.

Гнів не приносить приємних відчуттів. Відверто кажучи, це погане почуття. Все всередині нас стискається, ми потіємо, ми реагуємо (замість діяти) у режимі виживання. Гнів затьмарює наш розум, змушує нас дико реагувати, покладаючись лише на емоції. Таке трапляється з усіма нами. Іноді гнів настільки сильний, що нас просто лякає від сильної ненависті, спрямованої на інших людей. А коли ми остигаємо, ми, перш за все, дивуємося, як ми могли дозволити собі впасти в такий стан.

Відповідь: дуже просто. Дозвольте пояснити. Емоція – це відповідь нашого тіла на думку, яка може бути спричинена зовнішньою ситуацією. Але ми дивимося на цю ситуацію крізь призму наших уявлень. А наша призма пофарбована ментальними концепціями, унікальними для кожного з нас, такими як добро і зло, моє та твоє, подобається – не подобається, правильно – неправильно. Пам'ятайте про те, що всі нас мають різні призми, а тому конфлікти при інтерпретації ситуації неминучі.

Наприклад, якщо хтось втрачає свій гаманець, наші емоції не такі вже й сильні. Але якщо це наші власні гроші, ми раптово починаємо відчувати біль та бажання повернути втрачене.

Якщо ми маємо щось, що ми визначаємо для себе як «своє», ми відчуватимемо моральний дискомфорт, якщо зрозуміємо, що ми це щось втратили або ризикуємо втратити.

Не має значення, що це. Це може бути мій гаманець, моя гордість, мої гроші, мій будинок, моя машина, моя робота, моя дитина, мої акції, мої почуття чи мій собака. Поки ми відчуваємо, що це втрачено для нас чи існує загроза втрати, ми відчуватимемо біль у вигляді гніву чи іншої сильної негативної емоції.

Ми відчуваємо біль, тому що з дитинства нас привчили думати, що ті речі, на які ми повісили ярлик «моє», є чимось, що визначає, ким ми є самі.

Ми ототожнюємо себе з річчю і помилково вважаємо, що якщо ми щось втратили, або можемо цього втратити, то ми втратимо самих себе. Раптом у нашого его не залишається нічого, з чим воно могло б себе ототожнити. Хто ми? Це питання завдає нашому его величезному болю.

У душі ми відчуваємо, що маємо право на більше: більше грошей, більше поваги, кращу роботу чи більший будинок. І нам не вдається зрозуміти, що наш розум завжди хотітиме ще більше. Жадібність – психічний стан схожий на наркотичну залежність, яка постійно зростає, засліплює нас, віддаляє від реальності, і в той же час переконує нас, що ми чинимо розумно.

Звичайні складові гніву:

– Ми вважаємо, що з нами вчинили несправедливо. Ми говоримо собі, що заслуговуємо на більше, і ми купуємося на вигадку про те, що хтось вчинив з нами несправедливо.

Втрата

– Ми відчуваємо, що втратили щось, із чим себе ототожнювали. Почуття, гордість, гроші, машина, робота.

Вина

– Ми звинувачуємо інших людей або зовнішні ситуації, вважаючи їх причиною нашої втрати, звинувачуємо їх за те, що ми стали їхньою жертвою. Ця вина найчастіше перебуває лише у нашій свідомості і є продуктом нашої уяви. Ми просто не в змозі побачити те, що відбувається з точки зору інших людей. Ми стаємо глибоко егоїстичними.

Біль

– Ми відчуваємо біль, психологічний стрес та занепокоєння. Біль викликає фізичні реакції у нашому тілі, які порушують природний струм енергії та загрожують стану благополуччя.

Фокус уваги

– Ми зосереджуємо увагу на тих речах, які не хочемо отримати в нашому житті, і тим самим підживлюємо їх енергією, бо натхненно скаржимося на них і повторюємо свої скарги всім тим, хто готовий нас вислухати. Це створює своєрідне порочне коло гніву. "Ми отримуємо більше того, на чому концентруємося". І це правда незалежно від емоції.

Цікаво те, що якщо є дві роздратовані людини, незадоволені одна одною, то обидві відчувають почуття втрати та несправедливості. Обидва відчувають біль та потребу звинувачувати іншу людину. Хто правий? Відповідь: обидва мають рацію і обидва помиляються.

Заради чого ми маємо працювати над собою та долати гнів?

Такі негативні емоції, як гнів, штовхають наш організм до функціонування в режимі виживання, наче кажучи нашому тілу: «Ми в небезпеці». Щоб підготувати нас до «бою чи втечі» у нашому тілі відбувається особлива фізіологічна зміна. Ці фізіологічні реакції переривають природний потік енергії в нашому тілі, що впливає на наше серце, імунну систему, травлення та вироблення гормонів. Тому негативна емоція – свого роду токсин для тіла, який заважає гармонійному функціонуванню та балансу.

Тривалий гнів, стреси та прихована образа завдають шкоди нашим наднирникам та імунній системі. У жінок навантаження надниркових залоз може вплинути на репродуктивні органи (матку, яєчники), будучи причиною патологій, які теоретично можуть призвести до безпліддя.

Хіба ваше фізичне та психічне здоров'я не варте більшого, ніж весь той психологічний тиск, з яким ви добровільно погоджуєтеся?

Чи варто взагалі реагувати, відгукуючись на власні негативні емоції та ображені почуття, лише для того, щоб тимчасово задовольнити нашу гордість?

Гнів також затьмарює наш розум, і нас починають пожирати проблеми та біль. Замість того, щоб уникнути них, стати вільними від заподіяного самим собі болю, ми приймаємо ірраціональні, нерозумні, згубні для нас рішення, які змусять нас шкодувати про них. Що стосується розлучень, наприклад, лише судові витрати можуть «з'їсти» всі заощадження, залишаючи обидві сторони нещасними і бідними. В цьому випадку ніхто не виграє!

Теоретичні засади зміни настрою.

Ви помічаєте, як швидко ви можете впасти у негативний настрій? Можливо, якась частка секунди. На тій же підставі ми можемо припустити, що стільки ж часу потрібно буде перейти в продуктивний стан. Однак проблема в тому, що змалку нас готували до того, щоб залишатися саме в непродуктивному стані. Ніхто не знайомив нас із методами, як змінити наш стан на позитивний. Найчастіше цього не знали навіть наші батьки, та й досі не знають.

Коли виникають негативні почуття, ми маємо два варіанти:

Наслідувати звичну модель, яку ми дізналися ще в дитинстві, зреагувати і дозволити негативу поглинути нас.

Розірвати модель, яку в нас заклали, і, діючи так, прокласти нові дороги, які створять для нас альтернативні можливості.

Фактично існує три шляхи розірвати поведінкову модель:

Візуальний – Змініть ваші думки.

Вербальний - Змініть ваш спосіб викладати думки.

Кінестетичний – Змініть ваше фізичне становище.

Добре, а тепер перейдемо до практики.

Як подолати гнів

Деякі з цих способів можуть бути для когось більш ефективними, для когось меншими. Для мене "Погляньте вгору!" ‒ найефективніший спосіб (тому у цьому списку він стоїть на першому місці). Я також помічав хороші результати при використанні відразу кількох цих методів.

1. Подивіться вгору!

Найшвидший спосіб змінити негативні почуття та подолати гнів – миттєво змінити наше фізичне становище. Найпростіший спосіб для цього – змінити положення очей. Коли ми перебуваємо в негативному стані, ми, найімовірніше, дивимося вниз. Якщо ми різко подивимося нагору (щодо нашої зорової площини), то перервемо негативну модель занурення в хиткі піски негативних емоцій.

Будь-яка раптова зміна фізичного стану допоможе в цьому:

• Встаньте і потягніться, при цьому випустіть помітне зітхання.
• Змініть вираз обличчя, попрацюйте з мімікою.
• Підійдіть до вікна, освітленого сонцем.
• Зробіть 10 стрибків на місці зі зміною положення рук та ніг
• Станцюйте смішний танець, заради жарту над самим собою.
• Масируйте шию ззаду однією рукою і водночас співайте пісеньку «З Днем Народження».

Спробуйте зробити це наступного разу, коли відчуєте себе в негативному настрої, або вам на думку спаде неприємна думка.

2. Що ви хочете?

Присядьте і напишіть, чого точно ви хочете отримати від ситуації, що склалася. Ваше завдання – описати кінцевий результат, який ви хотіли б побачити. Висловлюйтесь ясно, будьте реалістичні та чесні. Будьте детальні у своєму описі. Запишіть навіть дати, коли хотіли б побачити результати.

Якщо у вас є чіткий план і ви помічаєте, що вас відносить до негативних думок про те, чого ви не хочете, ви просто можете сконцентруватися на цьому списку.

Також, коли ми свідомо робимо цю вправу, ми можемо усвідомити, що тих випадкових матеріальних речей, яких, здавалося, ми потребували, – немає необхідності.

3. Усуньте зі своєї мови: ні, ні.

Такі слова як "ні", "ні", "не можу" змушують нас сконцентруватися на тому, чого ми не хочемо. Мова і мова мають велику силу і можуть впливати на нашу підсвідомість, і відповідно, на наші почуття. Якщо ви помічаєте, що використовуєте слово-заперечення, подумайте, чи можете замінити його іншим словом з позитивним значенням. Наприклад: замість того, щоб сказати "я не хочу війни", скажіть "я хочу миру".

4. Знайдіть світло

Темрява йде тільки тоді, коли з'являється світло (наприклад, світло від лампи або сонця). Так само негатив можна замінити позитивом. Пам'ятайте, що незалежно від того, що відбувається з нами на зовнішньому рівні, або від того, наскільки погано все здається нам у наших думках, ми завжди можемо зробити вибір говорити та бачити речі позитивно.

Я знаю, це складно зробити, коли ви відчуваєте шквал емоцій, але я твердо вірю, що ми можемо винести щось нове з кожної ситуації, з якою стикаємося.

Шукайте свій урок. Знайдіть у ситуації придбання собі, байдуже, що це: щось матеріальне чи ментальне розуміння чогось нового, чи особистісне зростання. Знайдіть світло, щоб ви могли позбутися темряви вашого розуму.

5. Поступіться

Поступіться одвічній потребі нашого его бути правим, звинувачувати, бути злісним і мстивим. Здайтеся перед моментом. Поступіться тязі похвилюватися через ситуацію. Стати уважним. Слідкуйте за своїми думками та навчитеся відокремлювати свої думки від вашої особистості. Ваші думки – це не ви.

Гра дійде до свого логічного завершення незалежно від того, чи піддамося ми емоціям чи ні. Повірте мені, космос слідуватиме своєму курсу, і те, що має статися – відбудеться. Якщо ми не поступимося, ми просто без причини накрутимо себе, а в результаті страждатиме наше тіло.

6. Зона впливу

Коли ми в поганому настрої, ми можемо легко потрапити в хибне коло негативних емоцій. Нам не стане краще, якщо ми перебуватимемо серед людей, які теж скаржатимуться на ті самі проблеми. Це не допоможе нам почуватися краще.

Натомість знайдіть групу людей з позитивним поглядом на життя. Якщо поряд з нами будуть такі люди, вони будуть нагадувати нам про те, що ми вже знаємо глибоко в душі, і ми зможемо почати усвідомлювати добро та позитивні сторони життя. Коли ми в поганому настрої, ми зможемо черпати у них енергію, щоб піднятися над проблемами та негативним станом.

Подібно до того, як перебування серед негативно налаштованих людей може негативно вплинути на вас, перебування серед щасливих та оптимістичних людей може підвищити нашу усвідомленість, і допоможе нам вибратися з цього непродуктивного стану.

7. Вправа на подяку

Візьміть блокнот та ручку та знайдіть тихе місце. Перерахуйте (як можна детальніше) все, за що ви вдячні у своєму житті: те, що відбулося в минулому чи теперішньому, або те, що трапиться в майбутньому; це можуть бути відносини, дружба, можливості чи матеріальні придбання.

Заповніть всю сторінку та використовуйте стільки сторінок, скільки у вас є речей, за які ви вдячні. Обов'язково подякуйте своєму серцю та тілу.

Це простий, проте недооцінений спосіб, який допомагає нам сконцентруватися на тому, що справді має значення.

Не важливо, наскільки все погано, у нас завжди абсолютно завжди є те, за що ми можемо бути вдячні. Якщо вже на те пішло, ми маємо дар життя, ми вільні рости, вчитися, допомагати іншим, створювати, отримувати досвід, любити. Я також зрозумів, що тиха медитація протягом 5-10 хвилин до цієї вправи та візуалізація всього, що є у вашому списку, після вправи роблять процес більш ефективним. Спробуйте самі!

9. Дихальні техніки для розслаблення

У більшості з нас поверхневе дихання, і повітря потрапляє лише у верхній відділ легень. Вправи на глибоке дихання допоможуть нашому мозку та тілу отримувати більше кисню. Спробуйте це:

Сядьте прямо на стільці, або встаньте.

Зробіть так, щоб одяг ніде не давив, особливо в районі шлунка.

Вдихніть носом. Видихніть ротом.

Покладіть одну руку на живіт.

Коли ви вдихаєте, відчуйте, як піднімається ваша рука, коли повітря наповнює ваші легені аж до діафрагми.

Коли ви видихаєте, відчуйте, як ваша рука повертається у вихідне становище.

Подумки прораховуйте ваші вдихи та видихи, поступово вирівняйте їх, так щоб і вдих, і видих тривав однакову кількість рахунків.

Поступово додайте ще один рахунок на видиху.

Продовжуйте додавати рахунок на видиху, поки тривалість видиху не стане вдвічі довшою за вдих.

Повторіть цей дихальний ритм 5-10 разів.

Тримайте очі закритими і дотримуйтесь тиші ще кілька хвилин після закінчення цієї вправи.

9. Смійтеся!

Ми не можемо одночасно і сміятися, і засмучуватися. Коли ми здійснюємо фізичний рух, який потрібний нам, щоб розсміятися чи посміхнутися, ми миттєво починаємо відчувати себе веселими та безтурботними.

Спробуйте прямо зараз: посміхніться вашою чудовою посмішкою. Мені потрібна найщиріша і найширша усмішка! Як ви себе почуваєте? Ви змогли відчути негайний приплив радості? Ви забули на якийсь час про свої проблеми?

Зробіть список фільмів, які викликають у вас сміх, та зберігайте їх удома. Або зустрічайтеся з другом, який має почуття гумору і який дійсно може вас розсмішити.

10. Прощення

Кажу це всім моїм маленьким мстивим негідникам. Я знаю, що думка пробачити вашого «ворога», здається, суперечить здоровому глузду. Чим довше ви таїте злість, тим більше хворобливі емоції ви відчуватимете, тим більше буде навантаження на ваше тіло і тим більше шкоди ви завдасте своєму здоров'ю та благополуччю в довгостроковій перспективі.

Нездатність пробачити когось – все одно, що самому пити отруту і чекати, коли ворог помре. Тільки це ніколи не станеться.

11. Клацніть еластичною гумкою

Постійно носіть на зап'ясті еластичну гумку. Щоразу, коли ви помічаєте думку, яка може захопити вас в похмурий негативний кругообіг, натисніть на гумку. Може бути трохи боляче. Але це справді вчить нашу свідомість уникати подібних думок. Біль – чудовий мотиваційний чинник.

12. Визначте та позбавтеся своїх «пускових механізмів»

Сядьте і за допомогою «мозкового штурму» напишіть список слів-сигналізаторів та видів діяльності, які пробуджують у нас цю негативну емоцію. Можливо, це слово «розлучення», чиєсь ім'я, чи відвідування певного ресторану.

Дайте собі слово, що усуньте будь-яку згадку про ці «пускові механізми» у своєму житті. Якщо ми знаємо, що щось засмутить нас, заради чого ми дозволимо цьому статися?

13. Визначте собі, що несе у собі гнів

Перерахуйте все, що ви придбали, коли злилися. Коли ви закінчите зі списком, пройдіться по ньому та порахуйте кількість позитивних пунктів, які справді сприяють вашому благополуччю. Так, і крім того, «бажання змусити іншу людину страждати і відчувати біль» не вважається «що сприяє вашому благополуччю».

Ця вправа допомагає нам привнести більше усвідомленості, раціональності та ясності у ситуацію.

14. Прагніть завершити. Вирішуйте проблему

Не затягуйте ситуацію лише заради того, щоби «виграти» або «довести свою правоту». Це не розумно для жодної із залучених сторін.

Якщо ми просто поступаємося зовнішнім подіям і свідомо робимо вибір не звертати на них жодної уваги, це не означає, що ми зручно сідаємо і дозволяємо іншим тупцювати по нас.

Вживайте заходів, які допоможуть вам зробити наступний крок та наблизити вирішення проблеми. Будьте ініціативними та розважливими. Чим швидше ви вирішите проблему, тим швидше ви зможете звільнити себе ментально.