Хасай аліїв. Стрес життя

За допомогою методу «Ключ»ми навчаємо знімати стрес дуже швидко і підвищувати стресостійкість , у рази швидше, ніж це робиться в інших відомих у світі методах. І що найважливіше — за допомогою найпростіших для цієї людини дій.

Це допомагає у тих випадках, коли недоступні інші методитому, хто опинився у гострому стресі.

Ми також навчаємо людей підвищувати стійкість до стресу. Це вже профілактика і називається вона.

У світі поки що немає іншого швидкодіючого методу, який допомагає зберігати ясність розуму та впевненість у собі в екстремальних ситуаціях.

А тепер – найголовніше – ми також навчаємо здатності використовувати будь-який стрес для своїх власних цілей за допомогою техніки. Але для цього обов'язково потрібно пройти навчання за базовими принципами методу Ключ-1.

Бажаю вам успіхів у розкритті власного творчого потенціалу та, звичайно, богатирського здоров'я!

Довідка - біографія

Хасай Магомедович Алієвнародився 4 березня 1951 року у м. Махачкала Республіки Дагестан. Закінчив Дагестанський медичний інститут із дипломом лікаря-лікаря, а потім інтернатуру за спеціальністю лікар-психіатр. Зі студентських років займався науково-дослідною роботою в галузі психології, психотерапії та рефлексотерапії. З 1981 по 1983 роки доктор Алієв на запрошення працював у Центрі підготовки космонавтів ім. Ю. А. Гагаріна над методикою моделювання стану невагомості, подолання стресу та перевантажень у космонавтів. У цей час Хасаєм Алієвим і був розроблений.
Х.М. Алієв співпрацював з різними науковими, громадськими та виробничими організаціями. В тому числі, проводив навчання членів «Клубу директорівпромислових підприємств СРСР» академіка О.Г. Аганбегяна, розробив та впровадив у виробництво методику зниження стомлюваності в операторів мікроскладання, диспетчерів енергопідприємств.

Далі у біографії Хасая Алієва була робота із силовими структурами; він займався антистресовою підготовкою військовослужбовців, загонів спеціального призначення, навчав співробітників МВС, рятувальників, інших небезпечних професій, психологів МНС, військових журналістів перед роботою в гарячих точках. Доктор Алієв проводив підготовку військового персоналу перед входом до атомохід «Курськ», виводив із гострого стресупостраждалих у результаті терактівв Кізляре, Каспійське, Єсентуки, Москвіі Беслані.

Хасай Алієв нагороджений державними нагородами, серед яких: Медаль «Учаснику контртерористичної операції», медалі «За зміцнення бойової співдружності», загону спеціального призначення ВВ МВС «РУСЬ», «За особистий внесок у відновлення миру та згоди на Кавказі», Медаль Лермонтова «За відновлення миру та згоди на Кавказі», а також численними Почесними грамотами та Подяками керівників міністерств та відомств. Лікар Алієв готував російських спортсменів на Олімпійських Іграх у Китаї, випробувачів Міжнародної космічної програми "Марс 500".

«На світі багато різних проблем, і кожна вимагає саме свого вирішення. Але є один універсальний засіб для вирішення всіх проблем, це ясна голова!» Хасай Алієв, автор Методу Ключ.

Х.М. Алієв - автор книг, наукових монографій, статей Серед них: " Ключ до себе. Розблокування прихованих можливостей», «Метод Ключ у боротьбі зі стресом», «Посібник із використання методу «Ключ» для фахівців дитячих центрів реабілітації», «Де взяти сили для успіху», «Своє обличчя, або Формула щастя». Книги Алієва видано в Росії і за кордоном, перекладені різними мовами, у тому числі, англійською, фінською, сербською, болгарською.

З 1998 р. Хасай М. Алієв - Генеральний директор створеного ним некомерційного освітнього закладу «Центр захисту від стресу» у місті Москві, з урахуванням якого діє Центр Ключ Хасая Алієва. Професор та його учні ведуть широку просвітницьку роботу у сфері розширення функціональних можливостей людини. Проводяться лекції, семінари та тренінгиз вироблення практичних навичок стресостійкості населення, включаючи різні соціальні групи, дітей та підлітків.
Доктор Алієв також був провідним науковим співробітником Центру авіаційно-космічної медицини Державного Науково-дослідного випробувального інституту військової медицини Міноборони РФ, кандидатську дисертацію захистив на тему «Антистресова підготовка військовослужбовців та інших осіб небезпечних професій». Х. Алієв - член Координаційно-методичного Ради з психологічного забезпечення роботи МВС РФ, член Міжвідомчої ради з координації діяльності психологічних служб міста Москви.

Біографія Хаса Алієва відзначена постійною активною педагогічною діяльністю. Фахівці, які пройшли у нього професійне навчання з правом викладання методу Ключ працюють більш ніж у 1000 містах Росії та близького зарубіжжя, а також у Японії, США, Канаді, Німеччині, Італії, Фінляндії, Нідерландах, Болгарії, Польщі, Ізраїлі, Австралії.

Книги та відео-курси доктора Алієва можна купити в офіційному магазиніавтора синхро-метода Ключ.

Завдяки простоті застосування, швидкодії та ефективності методу Хасая Алієва, Ключом вже користуються понад 10 млн. чоловік по всьому світу та інтерес продовжує зростати.

© Хасай Магомедович Алієв, біографія

Хасай Алієв

Метод "Ключ". Розблокуй свої можливості. Реалізуй себе!

Хасай Магомедович Алієв – заслужений лікар Республіки Дагестан, науковий співробітник Центру авіаційно-космічної медицини Державного науково-дослідного випробувального інституту військової медицини Міністерства оборони Росії, генеральний директор московського «Центру захисту від стресу», член Міжвідомчої ради з координації психологічних служб Москви професійні художники.

Його перша книга «Ключ до себе» вийшла 1990 року в Москві, Софії та Варшаві. Потім побачили світ ще сім книг, серед яких «Де взяти сили для успіху», «Метод „Ключ“ у боротьбі зі стресом», «Методичне керівництво для психологів, профорієнтаторів та соціальних працівників», «Своє обличчя, або Формула щастя», « Методичний посібник для фахівців дитячих центрів реабілітації».

За психологічну підготовку військового персоналу до підйому атомоходу «Курськ», реабілітацію постраждалих від терактів у містах Кізлярі, Каспійську, Москві, Беслані, за підготовку військових психологів, які прямують до «гарячих точок», доктор Алієв відзначений державними нагородами.

Лікарі, психологи та соціальні працівники, які пройшли школу саморегуляції доктора Алієва, працюють у 105 містах СНД, а також у США, Канаді, Ізраїлі, Італії, Австралії, Польщі, Болгарії, Німеччині, Нідерландах.

Коротка суть

Як стати більш здоровим та щасливим?

Виступ у Соціально-реабілітаційному центрі із житловою зоною проживання для ветеранів воєн та Збройних сил

КЛЮЧ ефективний з першого застосування навіть для тих, у кого прийоми «не виходять»

Що буде з тобою. Про те, що саме станеться після тренування з КЛЮЧОМ

Після тренування з КЛЮЧОМ твоє життя стане радикально легшим

Як стати більш здоровим та щасливим?

Життя різко ускладнилося.

Наша внутрішня автоматична природна саморегуляція, що підтримує внутрішній баланс, дає збої. Це стрес – перенапруга регуляторних систем.

Існує багато способів долати стрес, але тільки той правильний, при якому стає кращим не тільки за його дії, а й післядії.

Ось простий приклад. Чи сигарета є ефективним способом захисту від стресу? Ні. Тому що при цьому відбувається спазм судин мозку, а через деякий час після її вживання потрібна нова сигарета. Отже, цигарка не вирішує проблеми стресу, а куріння стає залежністю: тепер не почуваєшся нормально, доки не закуриш.

Для того щоб кинути палити і не випробувати новий стрес - втратити в житті "свято", треба відновити свою колишню цілісність, що була до куріння.

Навчившись свідомої саморегуляції, ми зможемо знімати у себе стрес за своїм бажанням, переводячи в критичний момент наш внутрішній «автопілот» у режим «ручного управління», це допоможе відновити та зберегти здоров'я та повніше реалізувати свої здібності та можливості, при цьому не відчуваючи залежності ні від кого і ні від чого.

Підтримуючи внутрішню гармонію, ми цим зберігаємо свою людську духовно-фізичну цілісність і тому стаємо більш діяльними та удачливими, а разом з цим і більш здатними відчувати від життя радість.

ІНФОРМАЦІЙНА ПАУЗА

Формула підходу: прагну «літати», а «баласт», що виявляється, скидай.

Для цього і потрібні прийоми ключа.

Це найефективніша схемотехніка, в якій і психоаналіз, і діагностика, і корекція, і контроль ефективності корекції, і психологічне розвантаження, і інсайт, інші реабілітаційні та мобілізаційні реакції відбуваються органічно в єдиному процесі.

А виглядає це надзвичайно просто. Тому що відповідає природі.

Виступ у Соціально-реабілітаційному центрі із житловою зоною проживання для ветеранів воєн та Збройних сил

Ми звикаємо до всього, така адаптаційна міць нашого організму. Ми звикаємо до втоми, поганого самопочуття, до старості. І тому старіємо. А потрібно не звикати, а створити внутрішній камертон для самоналаштування!

А тепер, будучи вже людьми, як то кажуть, немолодими, давайте згадаємо і відновимо свою колишню молоду силу.

Згадайте той день, годину, хвилину, коли ви були в найкращому стані. Нехай це було у дитинстві, у юнацтві, у молодості. Згадуйте! Наша пам'ять – наше багатство! Зараз ми відновимо свій найкращий стан!

Можете закрити для зручності очі, якщо так приємніше.

Згадується?

А тепер відновіть цей стан! Чи прислухайтеся до себе, що цьому заважає?

Плечо болить?

Пам'ятайте трохи плече, погладьте його, поверніть руку так, щоб було зручніше, щоб плече не хворіло.

Шия тисне? Помасажуйте трохи приємним для себе чином шию, знайдіть найбільш напружені ділянки і «розчиніть» їх погладжуваннями.

Ви згадали свій найкращий стан? Що цьому заважає? Дихання? Подихайте так, щоб стало легше. Так-так, саме так, як вам приємніше, як легше.

Що ще заважає вашому найкращому стану? Ви його згадали?

Хочеться зняти напругу? Напруга заважає? Зробіть маленьку приємну розминку, рухайтеся так, як легше, пам'ятаєте, як у школі на уроці фізкультури? Зробіть кілька розминальних вправ.

А є ще спеціальні вправи, які допомагають прибрати перешкоди до бажаного стану. Це спеціальні ключові ідеорефлекторні прийоми, які знімають напругу, викликають розслаблення та поєднують наші найкращі спогади зі станом організму.

Тримайте руки перед собою без напруги, вільно, так, щоб вони не втомлювалися, і дайте їм уявний наказ, щоб вони м'яко розходилися в різні боки, але самі! Ви їх м'язами не штовхайте, хай самі йдуть, автоматично, не поспішайте, підуть! Це у всіх виходить! Потрібно лише трохи почекати, дати їм розійтися, не поспішайте!

Пішли! Молодець! Напевно, й у школі добре вчилися!

І у вас вийшло? Молодець! А у вас нема? Опустіть руки, покладіть їх зручніше. Головне, що ви намагалися, і цим запустили внутрішню аптеку. Ефект ви відчуєте за кілька хвилин.

Подивіться, а в неї вже рожеві щічки стали! Бачите, обличчя розслабилося! Згадали свій найкращий стан? Так? Як тоді? Чи ще трохи чогось не вистачає? Чого бракує? Встаньте, походьте небагато, ми хочемо подивитися на вас, як ви ходите. Ну як? Не поспішайте, не поспішайте! Танцювати хочеться? Давайте потихеньку. Ех! Обережніше, обережніше, скільки вам років, кажете? Дев'яносто? Це я знаю, мені здалося, що ви сказали, що почуваєтеся на кілька років. На п'ятдесят? Ну, то й ходіть! Тільки не поспішайте, акуратно!

Що робити потім, коли знову у життя потрапите?

Повторюйте цю процедуру раз на тиждень, щоб згадувати свій молодий стан, воно запустить в організмі омолодження. А то звикли до старіння, втратили внутрішній камертон для самоналаштування. А цей камертон включить внутрішню аптеку, і ви почнете краще почуватися, почнете оздоровлюватися!

А тепер запам'ятовуйте, щоби могли самостійно все це зробити!

Перше. Потрібно сісти та розслабитися.

Друге. Потрібно почати згадувати свій найкращий стан у житті – згадайте дитинство, молодість.

При цьому виявиться, що цьому заважає. Наприклад, з'являться якісь неприємні відчуття у тілі.

Заберіть їх, ці відчуття, що заважають гарному стану.

Для цього у вас є арсенал основних та додаткових прийомів: масаж точок на потилиці, які я показував, масаж шиї, легкі фізичні вправи, що знімають напругу та почуття затискання; і ще у вас є спеціальні унікальні прийоми КЛЮЧА – ідеорефлекторні прийоми з розведенням та зведенням рук, при яких рухи рук мають по ваших уявних командах відбуватися автоматично.

Ці прийоми знімають напругу та викликають приємне розслаблення, комфорт, почуття процвітання.

Ви самі визначайте, які з цих прийомів вам потрібні в тому чи іншому випадку, щоб усунути перешкоди, які заважають відтворювати стан молодості.

Запам'ятайте! Ефект настає не лише тоді, коли ви робите цю процедуру, але більше потім, коли ви її вже закінчили. Треба просто тихо-тихо, пасивно посидіти дві-три хвилини. І тоді – чисте небо! І у вас буде чудовий вечір! Так відновлюються здоров'я та молодість.

Ви й так молода?

А як же? Я про це й говорю!

ІНФОРМАЦІЙНА ПАУЗА

КЛЮЧ – це мобілізація та релаксація.

Мобілізація досягається з допомогою зняття нервових затискачів, з допомогою розкріпачення.

Це слабкий ступінь релаксації, зрізання верхівки айсберга нервової напруги, через що відкривається енергія.

Хасай Алієв - чудовий лікар та психолог. Він чудовий тим, що створив метод "КЛЮЧ". За допомогою якого можна швидко вийти із нервозного стану. А також звільнитися від непотрібних страхів. Або всіляких переживань та м'язових затискачів. Своїм авторським методом він зробив людям багато добра.

Коротко про суть методу

Потрібно протягом 5-10 хвилин виконувати спеціальні вправи. Спеціальні, які вам подобаються найбільше. Що конкретно виконувати – треба дивитися на відео. Адже словами важко описати техніку вправ. І всі тонкощі методу. Як кажуть, краще один раз побачити.

Найголовніше в тому, що після занять звільняється енергія.

Інакше кажучи, він приносить легкість. Після виконання вправ із ключа хочеться щось бачити. Багато людей пишуть хороші відгуки про ключ. Вони розповідають про свої чудові відчуття. Ще вони починають займатися творчістю. І у них це виходить!

Детальніше про метод КЛЮЧ розповідає сам автор — відео

Можна робити вагітним жінкам, щоб виносити спокійно всю вагітність. А також мамам корисно знати. І виконувати вправи ключа Хасая Алієва. Вони можуть допомогти собі будь-коли звільнитися від непотрібного стресу чи напруги.

Адже не секрет — мамина робота забирає багато сил та енергії. Яку потрібно заповнювати. Мама потрібна малюкові в робочому стані. Метод КЛЮЧ, створений Хасаєм Алієвим, може допомогти.

Ще також можна навчити дітей виконувати ці корисні вправи. Я, наприклад, вважаю, що цей метод допоможе дітям спокійно скласти будь-який іспит.

Аудіокнига Хасая Алієва триває майже 6 годин! Є ще коротка версія. Перегляньте відео Хасая Алієва, яке триває 14 хвилин. Після цього може реально змінитися ваше життя на краще:

Про центр Алієва

Хасай Алієв створив центр захисту від стресу. Де можна опанувати досконало методику КЛЮЧ. У цьому вся центрі працює група психологів. Яка проводить та навчає антистресової підготовки багатьох людей. Професії яких пов'язані з емоційною та психологічною напругою.

Доктор Хасай Магомедович Алієв сам у чудовій формі. Він чудово виглядає, молодий і сповнений сил! А також активно спілкується в соціальних мережах з різними людьми. Незалежно від їхнього статусу чи соціального становища. Хасай завжди доброзичливий, відкритий. Слухати, дивитися та спілкуватися з ним дуже приємно!

Насамкінець хочу сказати, що сподіваюся, що за допомогою цієї статті комусь допоможу. Може хтось вирішить якісь свої внутрішні проблеми. Познайомившись із діяльністю прекрасної людини. Заслуженого лікаря Республіки Дагестан. Творця Центру Захисту від стресу. Кандидата медичних наук, професором Хасаєм Магомедовичем Алієвим.

Метод Хасая Алієва «Ключ» почав створюватися із застосування молодим лікарем-психотерапевтом гіпнозу при лікуванні пацієнтів. На початку 1980 р.р. у НДІ Центр підготовки космонавтів ім. Ю. А. Гагаріна в ході експериментів з подолання стресу при зльоті, посадці, моделюванні стану невагомості - метод Ключа доктора Алієва був сформульований і отримав схвалення фахівців космічної галузі, медиків, психологів. Через неможливість контролю пілотів під гіпнозом на орбіті, у Зірковому містечку було знайдено унікальний шлях вирішення стресових проблем. Космонавти самі контролювали стан свого здоров'я, аж до лікування, захисту від стресу та лікування хвороб. Так виник метод саморегуляції Ключ.

Алієв: метод «Ключ» у 2015 році відзначає 35-річний ювілей свого створення.

Сьогодні колись секретна методика, що застосовувалася в космічній та військовій областях, а також для навчання членів Всеросійського клубу директорів промислових підприємств та високопоставлених керівників країни, що відкриває ключ до життя, ключ до успіху, ключ здоров'я – доступна. По суті, це КЛЮЧ до себе: до необмежених творчих здібностей та гігантських резервних можливостей людини — до самостійного досягнення високих результатів.

Алієв Хасай Магомедович метод Ключ – це не тільки зняття стресу, а й управління стресом, використання його енергії на благо здоров'ю та бажаним цілям. КЛЮЧ-2 . Це другий метод із нового класу — Синхрометоду, званий Стрес-Трамплін . Але до його вивчення допускаються лише ті, хто опанував перший КЛЮЧ. Цьому майстер навчав співробітників спецслужб, МінОборони, МВС, МНС. Навички допомагають, включивши метод, скинути напругу, зібратися у вирішальний момент майже миттєво і незалежно від навколишнього оточення, будь то поле бою чи надзвичайна подія. Невипадково саме професор Алієв повертав до нормального життя постраждалих під час терактів у Кизлярі, Каспійську, Єсентуках, Москві, Беслані. Навчав фахівців «Курськ», що підіймали затонув підводний човен. А ще Хасай Алієв допомагав знайти ключ до успіху та стати чемпіонами у своїй справі футболістам, хокеїстам, яхтсменам, борцям, шахістам, а також представникам великого бізнесу.

Відкриття у собі великого спортсмена, художника, письменника, вченого, політика; Лікування без таблеток, знеболювання, лікування та омолоджування організму, зняття стресу, внутрішній спокій і свобода – все це Алієв метод «Ключ».

«КЛЮЧ» - це керована ідео-рефлекторна дія, що призводить до особливого стану, в якому відбувається психофізіологічна саморегуляція організму.

Незважаючи на складні наукові терміни, метод Ключ дуже простий . Він заснований на принципі підбору шляхом перебору з комплексу найпростіших вправ, дій, які кожен може підібрати собі сам — антистресової гімнастики, синхронної поточного стану.

Метод Ключ Хасая Алієва — найпростіший і найшвидший спосіб зняття стресу та втоми, який занесений до російської Книги Рекордів та Досягнень, асоційованої з Книгою рекордів Гіннесса.

Метод «Ключ» Хасая Алієва вправи фактично включає два комплекси прийомів. Перші допомагають для розкріпачення, зняття блоків, стиснення. Другі є інструментом для входження в особливий стан — релаксації, абсолютного спокою, нірвани. За допомогою цього стану і можливе керування своїм психофізіологічним станом. Відновлення, лікування, зцілення від недуг через включення аптеки організму, зняття стресу і, звичайно, творчість!

Ідеорефлекторні рухи . Метод «Ключ» вправи потрібно робити без механічних зусиль — вольовою командою, силою думки:

1. Розбіжність рук
2. Сходження рук
3. Левітація рук/ політ
4. Автоколивання тіла («їзда в поїзді, заколисування дитини»)
5. Рухи головою (повільне обертання по колу)

Виконання цієї програми: метод ключ 5 вправ - Ключовий стрес-тест служить для визначення стану затискання/розкріпачення. Якщо людина скута, занурена у нав'язливі думки, страхи, перебуває в полоні стресу — її руки «не підуть», тим більше «не полетять». Особливо якщо учень освоює методику самостійно без участі майстра або його дипломованих учнів-фахівців, можна не досягти бажаного ефекту відразу і подумати, що метод ключ не діє.

Все працює – перевірено багаторазово! Варто почитати розділ метод «Ключ» відгуки , може здатися, що це чарівна панацея лікування всіх хвороб — немає це наукова методу, заснована на природному єстві людини, відкрита доктором Хасаєм Магомедовичем Алієвим.

Навчитися Ключу може практично кожен. Раптом ви радісно усвідомлюєте, що знайшли свій ключ здоров'я, освоївши без особливих зусиль наступні вправи. Їх ще називають методом одиночної перестановки по Ключу, він спосіб відбору - шляхом перебору.

Отже, якщо ідеорефлекторні рухи виходять не дуже ефективно, потрібно з'ясувати причину. Для цього проводять:

Сканування - Будь-які фізичні вправи на власний вибір.

а) на рівні голови (напр. обертання, нахили)

б) на рівні плечей

в) на рівні стегон

г) на рівні ніг

Синхрогімнастика за методом «Ключ»

Суть методу ключ - Виявити найбільш комфортні і приємні вправи, за допомогою яких можна досягти максимального розкріпачення. Після чого повернутися до ідео-рефлекторних рухів синхрогімнастики - і досягти особливого стану. Базових налічує метод Ключ 5 вправ:

- Лижник,

- шалтай-болтай (крутитися),

- вис (розгинатися і нагинатися),

- Легкий танець (особлива вправа)

Є багато додаткових вправ для індивідуального підбору шляхом перебору за принципом ключа. Їх можна замінювати на своїх коханих, але під керівництвом фахівця.

Незважаючи на те, що в мережі накопичилося безліч матеріалів на тему: метод ключ книга читати онлайн безкоштовно не кажучи вже про Ключ відео дивитися торрент завантажити. Тут, на сайті автора можна буде не тільки подивитися Хасай Алієв метод Ключ відео курс , але й послухати, скажімо, метод ключ аудіокнига .

Інші ролики від самого майстра Хасая Магомедовича Алієва. І, звичайно, насамперед тут викладатиметься нове відео. А також аудіо матеріали, щоб дізнатися про суперметод легко та без зусиль, просто слухаючи та запам'ятовуючи.

Однак для повної ясності у вивченні науки Алієв метод Ключ 5 вправ, у деяких випадках, самостійних зусиль виявляється недостатньо. Необхідні:

- Психологічна консультація (зняття блоків, установок)

- Психотерапевтична корекція (зняття почуття тривоги, фобій, депресій)

- Діагностика (напр, виявлення внутрішньочерепного тиску, остеохондрозу)

- Масаж (що знімає спазми судин і покращує кровообіг)

- Мануальна терапія (точковий масаж, акупунктура)

Усім цим за 35 років практики досконало володіє професор Алієв, а також його найближчі учні, які ведуть пацієнтів під контролем майстра.

Хасай Алієв метод Ключ сайт

Отже, щоб дізнатися про метод Ключ скачати книгу може виявитися недостатньо.

Можна знайти інформацію, якщо шукати «метод Ключ форум», але немає гарантії, що вона є достовірною. Тож краще ознайомитися з першоджерелом.

Тут також можна буде знайти те, що шукає метод Ключ завантажити безкоштовно.

Якщо ви хочете дізнатися суть методу ключ, це теж тут! Просто кажучи, суть у тому, щоб підібрати найбільш прості та комфортні для себе вправи, отримати навичку та моделювати своє життя, маючи ключ здоров'я та успіху . Не треба мучитися з тим, що важко чи не виходить.

«Роби, що виходить легко, автоматично. Відкидаючи те, що важко чи зовсім не виходить. Тоді почне виходити і те, що раніше зовсім не виходило! - Х. Алієв метод "Ключ".

Усі ключові прийоми та вправи настільки прості та легкі у засвоєнні та застосуванні, що підходять не лише дорослим. Метод Ключ для дітей — це наше майбутнє, переконаний сам Х. Алієв, який невпинно впроваджує методику ключа до шкільних навчальних закладів, про що, наприклад, у Москві існує схвалення МОЗ столиці. Завдяки цьому змалку діти, що оволоділи Ключом, виділяються міцним фізичним і психічним здоров'ям і здібностями творчого самовираження.

Чим раніше, тим краще: Спеціальна програма «Ключ» для вагітних мам, для жінок , що прагнуть самовдосконалення відмінно замінює виснажливий годинник у фітнесклубі.

«Ключ» можна використовувати будь-коли, будь-де; у робочому офісі, спальні, на галявині, на кухні. Результатом буде струнка фігура, чудовий настрій та плани, які почнуть здійснюватися.

Метод Ключ навчання

Терміни для того, щоб освоїти зняття стресу, навчитися вправ синхрогімнастики і дізнатися філософію методу Ключ - справа індивідуальна. Комусь вистачає 1-2 заняття. Комусь потрібно більше.

Якщо хочеться здобути внутрішній спокій, знайти ключ до життя; здоров'ю та успіху – перший крок на цьому шляху максимально простий:

Перше заняття методом Хасая Алієва «Ключ» — це перші очевидні результати поліпшення стану.

Хасай Магомедович Алієв

«Ключ до себе» - 1

Перше видання книги Хасая Алієва "Ключ до себе"! - читати безкоштовно в електронному вигляді онлайн

Допоможи собі сам Передмова Л. Загальського
Для кого написано цю книгу
Що може дати саморегуляція особисто вам
Є такий особливий — нейтральний стан
Керований "зсув по фазі"
Як склався метод
На підходах до технології
Отже, повторимо урок
Феномени саморегуляції
Моє життя стало багатшим
Застереження
У пошуках образу
Метод удосконалюється
Новий поворот - ще не висновок
Давайте познайомимось

ДОПОМОЖИ СОБІ САМ

У переповненому вагоні ранкової підземки мимоволі став свідком такої сцени. Ніс до носа зіткнулися дві знайомі жінки. Заохали: "Ну, як справи?" - "Ой, суцільний стрес!"
Відколи видатний канадський фізіолог Г. Сельє запустив на орбіту це слово, воно міцно увійшло до нашого лексикону нарівні зі «супутниками», мікрокалькулятором», «аеробікою». Стрес невблаганно нагадує себе величезною кількістю інфарктів і неврозів, різними дистоніями. Навіть виразку шлунка вважають хворобою соціальною.
Люди почали бігати вранці, у вільний час занурюватись у басейни, топтати гарові покриття тенісних кортів. «Зустрічайте неприємності життя бадьорою пробіжкою підтюпцем» - крім цього нехитрого девізу та транквілізаторів (на жаль, нешкідливих для здоров'я) для зняття стресу медицина нічого запропонувати не може.
А от якби з'явився хтось і сказав: «Кілька тренувань, абсолютно необтяжливих, навпаки, навіть приємних, — і я навчу вас керувати своїм організмом, є в мене золотий ключик». Чи пішли б ми за ним?
Пішли.
Він навчив би студента бадьорим приходити на іспити під час виснажливих сесій, робітницю годинникового заводу позбавив би перспективи отримати професійну короткозорість, чиновника — від гіподинамії, який страждає на безсоння навчив би солодко засипати в зручний для нього час. Він вилікував би наші міські мігрені, до зубного лікаря ми йшли б з усмішкою у всі зуби, що залишилися, бо навчилися не відчувати болю.
Загадкове тяжіє до чудового. Чудове – до містики. Важко повірити, що в когось

може виявитися ключ до себе.
Проте така людина є. Доктор Хасай Магомедович Алієв.
…У мене на очах відбувалося диво. Навчені за методикою Алієва люди (робітники одного із заводів Єревана, де директор Е. А. Петросян створив лікарям всі необхідні умови для роботи) прямо тут же, у звичайній кімнаті, викликали у себе сон і керували його тривалістю. Можна було навіть не перевіряти по секундоміру: біологічний годинник людського організму працює з не меншою точністю, ніж механічний або електронний. Люди знімали собі втому, головний біль, піднімали настрій. На моє прохання вони одним зусиллям волі знеболювали будь-яку ділянку тіла, хоч голкою коли — нічого не відчувають.
Фокус цікавий доти, поки фокусник не розкриє його секрет. "А-а, виявляється, все так просто", - розчаровано протягне глядач. Тож поки, не розкриваючи секрету, як таке взагалі можливо, відвернемося, читачу, ненадовго.
«Повністю зневажати тіло, повноті жартувати з ним! Воно мозолю притисне весь ваш бадьорий розум і на сміх гордому вашому духу доведе його залежність від вузького чобота» — ці слова належать А. І. Герцену і, зважаючи на все, ніколи не втратить актуальності. Як не дивно, маючи практично необмежені можливості управління своїми емоціями, поведінкою, мисленням, ми не можемо впоратися зі звичайним головним болем. Однак на земній кулі існує невелика група людей, яким власне тіло підпорядковується так само легко, як кнопка вимикача телевізора. Індійський йог, який освоїв спеціальні вправи, довгий час привчає себе обходитися мінімумом одягу, не відчувати труднощів від холоду, уникаючи вогню та закритих приміщень. Не стосуватимуся релігійної сторони справи, але так чи інакше йогін (учень) набуває здатності навіть у сильний мороз носити одну лише сорочку на голому тілі.
Учня обов'язково випробовують. Сидячи на березі річки холодної зимової ночі, обернувшись у мокре покривало, він повинен висушити його своїм тілом. Як тільки покривало стає сухим, його замінюють новим, також вологим. Так триває до світанку. Нормальним для йога вважається, якщо учень за ніч висушив своїм тілом три покривала.
Важко повірити, але я на власні очі бачив, як один із пацієнтів доктора Алієва змусив піднятися ртутний стовпчик термометра до позначки сорок один градус. Причому зробив це за кілька хвилин. Нагадаю, що йогам потрібні для навчання десятиліття, причому життя їх оповите туманом містики, пов'язане ланцюгами всіляких заборон. А пацієнт доктора Алієва – звичайний міський хлопець двадцяти п'яти років, програміст ЕОМ.
— Отже, кожен може опанувати методику ключа? — питаю у Хасая Магомедовича.
- Кожен. Якщо, звісно, ​​цього захоче. Існує оригінальна теорія у тому, що ми влаштовані отже у процесі еволюції дедалі більше функцій організму має підпорядковуватися свідомому контролю із боку людської психіки. Отже, саморегуляція у сенсі сприяє прискоренню еволюційного розвитку людини. Єдиний спосіб впоратися з інформаційними, емоційними, стресовими навантаженнями — навчитися правильно використовувати внутрішні резерви людського організму.
Що ж у нас для цього є? На жаль, дуже і дуже небагато. Лікар-психолог на підприємстві сьогодні ні в кого не викликає подиву. І до кабінету психологічного розвантаження теж нікого не треба заманювати. Після шуму та гуркоту сучасного виробництва приходиш у тиху кімнату. Картини на стінах, килими на підлозі, рибки в акваріумі, м'яке світло, тиха музика. Сідаєш у зручне крісло, заплющуєш очі, і лікар, командам якого ти коришся, навчає тебе, як розслабити своє тіло і за короткий час відпочити, набратися бадьорості, забути про втому. Це так зване аутогенне тренування. Набутими з її допомогою навичками можна користуватися самостійно – на роботі та вдома. Але аутотренінг опанувати непросто:

Потрібно кілька місяців занять з тренером-лікарем, не у будь-якій обстановці його вдається застосовувати.
Хасай Магомедович Алієв пішов значно далі. Лікар-психотерапевт пояснює пацієнтові, що після одного-двох п'ятнадцятихвилинних занять він зможе навчитися керувати рівнем своєї навіюваності. Учня просять встати прямо, голову злегка відкинути назад, дивитися прямо перед собою, трохи вище рівня очей в ОДНУ ТОЧКУ, без напруги, немов у порожнечу.
Потім у хід йдуть випробувані прийоми навіювання, і мозок занурюється в напрочуд приємний стан напівнеспання - напівсну. Хочу одразу помітити – нічого спільного із звичайним гіпнозом. Саме в цьому особливому стані назавжди в пам'яті залишиться фраза лікаря: «Всякого разу і в будь-якій обстановці, сидячи, стоячи або лежачи, при шумі і без шуму, якщо ви подумки порахуєте від одного до п'яти, обов'язково автоматично увійдете в режим саморегуляції» Це і є ключем до самого себе. Людина стає здатною здійснювати керований зв'язок між своїми психічними та фізичними функціями. Тобто, нашому бажанню стають підвладні такі системи організму, якими у звичайному стані ми керувати не можемо. Ключ - як би вимикач, кнопка, натиснувши яку можна привести в дію вже вироблений рефлекторний ланцюжок. Достатньо, дивлячись в одну точку, порахувати до п'яти, як автоматично досягається бажаний стан – можна розслабитись або зосередитись.
Дивовижні можливості відкриває метод Алієва!
«Відділ умов праці Держкомпраці СРСР вважає, що запропонований товаришем Алієвим X. М. метод керованої психофізіологічної саморегуляції може успішно застосовуватися з метою самопідготовки людини до майбутньої напруженої діяльності, зниження негативного впливу монотонності праці та стресових навантажень, скорочення термінів та підвищення якості професійного навчання.
Заступник начальника відділу умов праці А. Єлісєєв».
За допомогою методу Алієва (за попередніми підрахунками) працездатність у людей підвищується у 2,5-3 рази. І це без найменших фізичних витрат.
«Керівництво Центру підготовки космонавтів імені Ю. А. Гагаріна повідомляє…
За результатами ознайомлення з методом... вважаємо за доцільне і необхідне його подальшу розробку та впровадження для практичного використання з метою підвищення надійності діяльності операторів в екстремальних умовах, а також лікування захворювань.
Двічі Герой Радянського Союзу, льотчик-космонавт СРСР А.Миколаїв» Працюючи в Центрі підготовки космонавтів. X. М. Алієв навчив космонавтів,
випробували раніше стан невагомості, відтворювати його за допомогою керованої саморегуляції на Землі, тренуючи свій організм до подальших польотів.
«Компонованої саморегуляції було навчено 75 хворих у республіканській клінічній лікарні, які використовували отримані навички до, під час та після операції. Операції проводилися під місцевим знеболенням із приводу загальнохірургічної та ЛОР патології у хворих віком від 18 до 60 років.
До операції хворі покращували нічний сон та під контролем лікаря коригували свій загальний функціональний стан. Під час операції викликали релаксацію зі зниженням больової чутливості. Після операції використовували саморегуляцію для зняття больового синдрому, корекції загального стану та покращення нічного сну.
Міністр охорони здоров'я Вірменської РСР Е. Габрієлян».
Можна уявити, як важко заснути напередодні операції, навіть якщо це звичайний апендицит. Пацієнти Алієва спали як немовлята. Більше того, вони майже не відчували болю. Як узагальнює в офіційній довідці міністр охорони здоров'я Вірменії, «відзначено зменшення витрат анальгетиків та седативних препаратів приблизно на 60 відсотків».

Ми багато і справедливо критикували МОЗ СРСР за відсталість, небажання бачити і впроваджувати нове. Але нарешті привід сказати і добрі слова. Заступник міністра охорони здоров'я СРСР А. Москвичів оперативно розглянув результати розробок X. Алієва, затвердив необхідні методичні рекомендації для впровадження у практику охорони здоров'я. Рішенням Ради Міністрів Дагестанської АРСР (Хасай Магомедович народився в Махачкалі, закінчив Дагестанський медінститут) у республіці нещодавно створено центр саморегуляції та вже прийняв пацієнтів.
Отже, стала здійснюватися справа великої загальнолюдської ваги. Важко навіть перерахувати всі блага, які несе суспільству, змученому цивілізацією. Ключ повинен мати кожен — і академік, і герой, і мореплавець, і тесляр… Мабуть, уже за кілька років, якщо, звичайно, метод X. Алієва набуде відповідного поширення, його освоять десятки тисяч людей. Він вимагає ніяких матеріальних витрат. Здавалося б, чого простіше: порахуй до п'яти, а перед тим як це зробити, сформулюй необхідну програму, задай час її реалізації. І як тільки подумки скажеш «п'ять», механізм запрацює
— Але якою ж є ціна цим дивовижним перетворенням, які зможе здійснювати в собі людина? — питаю я в Алієва. — Існує, зрештою, закон збереження енергії. Купуючи в одному, втрачаєш в іншому. Не може ж людина так запросто отримати чарівну паличку я здійснювати всі свої бажання? А якщо ці бажання аморальні?.. Погодьтеся, у будь-якої медалі все-таки дві сторони.
- Ціна є всьому. Але в даному випадку за придбання ключа людині нічого не потрібно платити. Його неможливо і вжити на шкоду собі та оточуючим. Тільки-но розум починає входити в розбіжність з поданою командою, включається система гальмування, ключ провертається в замку.
— Що відчуває людина у самозапрограмованому, так би мовити, стані? Чи бачить він реальність світу чи, навпаки, зрікається всього земного?
— За бажанням ключ дозволяє як зберегти почуття реальності, так і заглибитися в себе. Наприклад, швидко, міцно і чітко встановлений час заснути.
— А чи є у вас ключ?
- Поки немає. І не тому, що шевець завжди без чобіт. Ключ дається тільки через особливий стан організму, що викликається. Сама людина одним розумінням механізму викликати цей стан навряд чи зможе. Мені, мабуть, теж потрібний на перший раз тренер.
Під час телевізійної передачі, в якій X. М. Алієв демонстрував свій метод на групі московських студентів, до студії були запрошені представники різних науково-дослідних інститутів: біологи і фізики, соціологи і педагоги, кібернетики і лікарі. Усіх цікавили наукові та технічні подробиці методу. І питання були різні:
чи не самообман ваш метод? Чи не нагадує він собою дитячу пустушку, сурогат материнських грудей?.. Але одне питання сформулювали спільно: «Чи не вторгаєтесь ви у свята святих — в автономно заданий процес діяльності людського організму?»
— Я такої проблеми не бачу, — відповів Алієв. — Самого себе ще нікому не вдавалося обдурити. Ключ просто не спрацює. Крім того, точно наукою доведено, що ні гіпноз, ні аутотренінг, ні керована саморегуляція ніякої небезпеки для здоров'я не становлять. Складніша справа з програмами. Готую пакети програм, які допоможуть людям навчитися позбавлятися шкідливих звичок (наприклад, куріння), працюю над створенням комплексу фізичних вправ для тих, хто володіє ключем, тренувальних програм з різних професійних видів діяльності. Ключ без програми – ніщо.
Цікава деталь. Новий метод X. М. Алієв хотів зареєструвати як винахід. Однак у Держкомітеті у справах винаходів та відкриттів сказали: «У вас немає у винаході жодного матеріального предмета. Отже, зареєструвати його неможливо».

Неможливо. Ну і добре. Не в цьому суть. Думаю, що внесок у науку полягає часто не у відкритті нового явища чи факту (їх і без того накопичено величезну кількість), але у способі нового розуміння, тлумачення та застосування вже відомого. Керована саморегуляція, якщо нам, людям, вміло нею скористатися, обіцяє стати Голкондою, де можна буде черпати і черпати досі неможливі речі. Метод Алієва свідчить, що людина сьогодні може ставити перед своєю психікою найзухваліші завдання та успішно вирішувати їх.
Леонід ЗАГАЛЬСЬКИЙ

ДЛЯ КОГО НАПИСАНА ЦЯ КНИГА

Я впевнений, що найкращі книги ті, які допомагають людині самовдосконалюватись.
Ця книга про метод керованої саморегуляції. Чому він так називається, чи це не тавтологія — керована саморегуляція?
Справа в тому, що існує поняття «саморегуляції», яке найчастіше відноситься до природної автоматичної саморегуляції організму. Це так званий «гомеостаз». Гомеостатичні біоавтомати вироблялися всім ходом еволюційного розвитку людини і служать йому для збереження стабільності внутрішнього середовища організму, тобто для його нормального функціонування в різних
змінних умов. Наприклад, з'явився вітер, у людини відповідно змінюється тонус кровоносних судин головного мозку, авторегулюється тиск
крові. Гомеостаз, або автомат життєпідтримки організму, вироблявся мільйони років. Він працює незалежно від свідомості людини: спить він чи не спить. Його захисно-пристосувальні реакції при здоровому організмі непомітні для свідомості і не відволікають психіку від вирішення вищих завдань (саме в цьому одна з причин небажання, наприклад, профілактично займатися фізкультурою, незалежно від переконання її корисності).
Керована саморегуляція - це метод свідомо-вольового управління внутрішніми процесами власної психіки та організму загалом.
Мене часто запитують: навчившись саморегуляції, чи не збіднімо ми себе емоційно? Адже кожен людський досвід індивідуальний, це інтимний процес. Щоб здобути культуру почуттів, людина має випробувати не лише щастя, а й душевні драми, потрясіння, болючі сумніви. Вся драматургія почуттів, яку переживає людина, веде до душевної, духовної культури. А людина егоїстична (якщо згадати, що писав про «розумний егоїзм» Чернишевський), навчившись гасити почуття, які приносять страждання, він негайно спробує їх позбутися. І цим прийде у протиріччя зі своєю власною природою як істоти духовної. І навіть наводять літературні приклади: у знаменитому романі булгака Маргарита просить Бога позбавити її від пам'яті про Майстра, від любові до нього, і яке жахливе покарання за це несе — стає відьмою.
Чи не станемо ми схожими на створеного химерною уявою Гете Гомункула, тією дивною істотою — напівдитиною — напівстарим, який стомлений досвідом і мудрістю, не починаючи жити; який знає все, бачить усі таємниці світу, але захищений від життя тонким склом лабораторної вагнерівської реторти? І як тільки дійсність вторгається в його душу у вигляді кохання, коли Вальпургієвої вночі він бачить богиню здоров'я і краси, прекрасну, що тільки-но вийшла з моря, летить до її ніг, реторта розбивається, і перша хвилина його життя стає хвилиною смерті.
Чи не передбачив ґетевський геній те душевне, духовне зубожіння, до якого і веде нас так званий «розумний егоїзм»?

На ці справедливі побоювання я можу відповісти лише одним переконанням — саморегуляція ґрунтується виключно на розвитку індивідуальних властивостей особистості, на її заданих природою можливостях.
Ця книга носить освітній характер. Сьогодні, коли людина втратила природну екологічну нішу, в якій існувала століттями, вона повинна знати про небезпеки, що підстерігають її, повинен мати уявлення і про свої психофізіологічні можливості. Ще на рубежі XIX і XX століть В. І. Вернадський, вивчаючи антропогенні впливи на навколишнє середовище, сформулював ідеї єдності всіх еволюційних процесів, що протікають на Землі – геохімічних та фізичних, розвитку живої речовини та людського суспільства. Їм було створено вчення про ноосферу
- У сфері діяльності розуму. А це передбачає вироблення нового мислення в умовах нових, незвичних форм життя, якщо людина сподівається в них вижити, я навіть сказав би, людина має виробити новий поведінковий кодекс.
Людина не є психофізичний організм, що склався, він знаходиться в розвитку. Якщо простежити еволюційний розвиток людини, що безупинно триває, можна побачити одну характерну закономірність: дедалі більше функцій організму підпорядковується свідомо-вольовому управлінню, дедалі більше можливості людської свідомості як як творчого організатора його зовнішньої діяльності, а й як регулятора його внутрішніх процесів, розширюються.
У давнину, на зорі свого розвитку, людина не могла довільно, за бажанням, і пальці стиснути в кулак. Для цього потрібний був тигр, на нього нападник. І пальці стискалися автоматично у порядку захисно-рефлекторної реакції.
Потім на зміну «біоавтомату», керованому інстинктами і рефлексами, наслідуванням авторитетів, стала приходити людина свідома — гомо сапієнс, здатна спочатку викликати стиск кулака вже без тигра, але за допомогою образу тигра (як, наприклад, і сьогодні зіницю не можна розширити або звузити волі (без залучення образу яскравого світла або темряви), а потім, у міру розвитку, і без образу подразника — лише вольовим бажанням.
Весь цей процес переходу від стадії біоавтомата до людини розумної, яка відбувалася не без участі трудової діяльності, призвела нарешті до скорочення зв'язків між метою та включенням виконавчих органів.
Чому ж людина не залишилася на стадії біоавтомата і продовжує розвиватися у свідомому напрямі?
Цьому присвячено багато теорій. Нас же цікавить у цьому питанні ідея про те, що принцип автоматичного функціонування людини не може повністю забезпечити її виживання в непередбачуваній обстановці, що змінюється. Стародавній механізм адаптації спрацьовує на основі вже наявного досвіду, а перед людиною часто виникають ситуації, коли потрібні інтенсивне розширення цього досвіду, прогнозування дій, врахування можливих результатів. Необхідність прогнозування дій залежно від мети та ситуації стимулює розвиток відповідних органів та систем людського організму і таким чином стимулює розвиток свідомості.
Саме на цьому рівні розвитку у людини виникла потреба використовувати для досягнення своїх цілей внутрішні процеси. Так, наприклад, тренуючи свою пам'ять, можна успішніше опановувати іноземні мови, а підкоривши свідомому контролю терморегуляцію організму — обходитися при застудах без аспірину або навчитися працювати на спеку з меншою втомою.
На жаль, на сьогоднішній день багато функцій організму так і залишилися поки мимоволі-автоматичними. Людина не може без спеціального тренування за своїм бажанням регулювати тиск крові, керувати тонусом кровоносних судин, знеболювати бажану ділянку тіла. Сюди слід віднести і весь той складний, недоступний поки що свідомо-вольовому управлінню, комплекс внутрішніх механізмів,

званих зазвичай резервними можливостями людини.
Виходячи з того, що еволюційний розвиток людини спрямований від біоавтоматичного виробництва адаптації до принципу свідомо-вольового самоврядування, можна сказати, що методи навчання людини саморегуляції до певної міри служать оптимізації його еволюційного вдосконалення.
Ця справа свята, їм слід займатися невідкладно. І ось чому.
Говорячи про наш час, ми звично вимовляємо: у наш бурхливий вік, у наш стрімкий вік. І у цих словесних стереотипах істина. Звернемося до авторитетної думки вченого: «У «добрий старий час», — пише академік М. М. Мойсеєв, — батьки та діти жили, як правило, у дуже схожих умовах:
вони майже не змінювалися протягом життя цілого покоління. Тепер же все стало інакше, і два сусідні покоління в розвинених країнах живуть в умовах дуже відмінних. Звідси вони дуже різні сприйняття навколишньої дійсності. І основна причина – стрімкість процесу розвитку науки та техніки, зростання могутності цивілізації. Темпи науково-технічного прогресу не виявляють тенденції до зниження. Життя не прагне повернутися в русло спокійного, поміркованого розвитку… І суспільство безперестанку має пристосовуватися до нових можливостей…»
У умовах виникає нагальна необхідність удосконалювати функціональні можливості людини, підвищувати його захисно-адаптивні якості. Сьогодні, коли, з одного боку, людина є свідомою істотою, а з іншого — її природний біоавтомат залишається поки що недостатньо «поворотливим» стосовно нових умов життя, починається інтенсивний процес самосвідомості людини, яка намагається свідомо керувати своїми внутрішніми, досі автоматичними реакціями. І нехай допоможе йому в цій справі саморегуляція, яка, по суті, має стати у майбутньому невід'ємною частиною загальної культури людини. Чим більше параметрів свідомо контролюються, тим більше ступенів свободи.
Якою вона буде, майбутня людина — гомо футурум? Займаючись саморегуляцією, слід про це замислюватися всерйоз – від цього залежить наше майбутнє. Бо в наш справді стрімкий вік біоавтомат почав давати збої. З'явилися ознаки послаблення адаптації, що виражається в зростанні неврозів, стресогенних, психосоматичних захворювань, інфарктів… Під натиском зростаючих темпів життя, нових і нових, незвичних видів діяльності, трагічних порушень екологічного середовища людині життєво необхідно навчитися переводити іноді природний захисний біоавтомат в режим «ручного» » управління, допомагати йому свідомо-вольової саморегуляції.
Тому, на відміну від поняття «саморегуляція», з'явилася назва методу — керована саморегуляція.
Під такою назвою новий метод і був затверджений МОЗ СРСР та рекомендований до практичного застосування з метою зниження стресовості та стомлюваності у працюючої людини, підвищення її працездатності та оптимізації процесів тренування та навчання, а також для психопрофілактики та лікування психосоматичних захворювань, прикордонних нервово-психічних порушень.
Надалі ми його називатимемо для зручності методом саморегуляції (без слова «керована»).
Є цей метод і ще одна робоча назва — ключ. Так його іменували у різних публікаціях, починаючи з 1981 року, після винаходу методу; термін «ключ» згадувався нами у низці наукових статей у таких журналах, як «Електронна промисловість» (стаття «Деякі питання промислової психофізіології»), «Психологічний журнал», «Фізіологія людини» (статті «Методика оптимізації працездатності людини», «Ефекти теплового впливу»).
Термін «ключ» на перших етапах застосування методу був навіть зручний. Наприклад, коли проводилася робота у знаменитій клініці очної мікрохірургії С. Н. Федорова, підготовлюваних до конвеєрної операції хворих запитували: «У вас є ключ?»

Якщо ключ був, скасовували передопераційну премідікацію. Хворі самі робили знеболювання, знімали свій страх перед операцією.
Надалі, коли за допомогою нового методу намагалися знижувати стомлюваність у працівників монотонної праці на підприємствах електронної промисловості або навчали комфортизації самопочуття солдатів-прикордонників після безсонного нічного чергування, слово «ключ» стало вживатися все рідше і було замінено на природніше і звичне вираження «вчитися саморегуляції », або «володіти саморегуляцією».
1983 року в журналі «Електронна промисловість» разом із статтею про саморегуляцію з'явилася досить зухвала для того часу фотографія: працівниця, гордо відкинувши голову, спить за мікроскопом на своєму робочому місці. Досить незвичайне видовище; через одну-дві хвилини (за власною програмою) вона автоматично прокинеться і, свіжа, що добре відпочила, знову приступить до роботи. Як Штірліц у відомому фільмі. Тільки тут, на підприємстві, таку унікальну здатність мали кілька сотень людей.
Такі статті про психофізіологію, а вони почали з'являтися на сторінках подібних журналів все частіше, є характерною прикметою нашого часу. Проблеми психології, фізіології людини почали вивчатися у різних галузях людської діяльності, які раніше до цих питань не стосуються, Так, у суто технічному журналі «Електронна промисловість» для моїх робіт була відкрита рубрика «Системи психофізіологічного регулювання».
Наприклад, в одному з великих виробничих об'єднань у Вірменії, де за сприяння директора Е. А. Петросяна була створена кімната психологічного розвантаження, працівники цехів мали відвідувати її для відновлення своїх сил. Тут і музика, і панорамні слайди з видами природи, і шум води, що біжить. Для людини, яка за родом своїх занять не має відношення до виробництва, все це може здатися дитячими іграми, а оператор мікроскладання, що цілий день працює з мікроскопом, знає ціну приємного відпочинку очам. Але сотні людей великого інтенсивного сучасного виробництва не можуть одночасно й постійно скористатися цією кімнатою. Тому на її базі було створено Центр навчання саморегуляції, куди групи працівників приходили не лише для відпочинку. Тут вони отримували навичку саморозвантаження, яку могли б робити в зручний для себе момент на робочих місцях. Стан саморегуляції набагато корисніше як психотерапевтичний засіб у порівнянні зі звичайним пасивним відпочинком. В результаті
її застосування у працівників знизилася стомлюваність, зник головний біль, а вечорами, вдома, вони вже могли вільно дивитися телевізор або читати без звичайної напруги та «піску в очах».
Застосування саморегуляції аналогічне до психотерапевтичного сеансу у лікаря. Тільки тут не потрібно ходити в поліклініку, кожен сам собі стає психотерапевтом, навчившись своєю волею відновлювати силу організму.
Саморегуляція за своєю природою універсальна і може бути використана як корисний інструмент у будь-якій галузі життя та діяльності людини. Але особливо незамінна вона там, де до організму людини висуваються підвищені вимоги. Невипадково методом саморегуляції жваво цікавляться як хворі, бажаючі швидше вилікуватися, а й здорові люди, пов'язані з напруженим розумовим чи фізичним працею.
Так, навчання саморегуляції стало традиційним для засідань Всесоюзного клубу директорів промислових підприємств під керівництвом академіка А. Г. Аганбегяна, а голова відомої ризької агрофірми «Адажі» Герой Соціалістичної Праці та член-кореспондент ВАСГНІЛ А. Е. Каулс спеціально приїжджав до мене корисним навичкам; він запропонував ще й використовувати прийоми саморегуляції у системі навчання управлінської діяльності.»

Для кого написано цю книгу? Питання далеко не пусте. Насамперед тому, що медичні методи зазвичай прийнято описувати у спеціальних виданнях. Але головне — навчати саморегуляції має право лише лікар-психотерапевт, який пройшов спеціальну підготовку. Отже, самовчителем із саморегуляції ця робота не може бути.
Проте книга перед тобою, читачу. І зміст її видання, на мою думку, виходить за межі прикладного призначення. Пояснюсь. Багато хто з нас у якихось ситуаціях відчуває психологічний дискомфорт. Це може бути пов'язано і з недоліком виховання, тобто з відсутністю комунікабельних манер, і з дефіцитом внутрішньої розкутості, і особливостями психіки. Кожен може пригадати зі свого життя не одну принизливу ситуацію, коли не знав, що сказати, як вчинити, або не виявив витримки, зірвався, наробив дурниць… Для людей емоційно вразливих такі загалом незначні події переростають часом у драму, а то й у трагедію. Причина цього у відсутності психологічної культури, що сьогодні є загальним нашим недоліком. І необхідність у ній ми відчуваємо. Не секрет, що деякі люди беруть у приватному порядку (за чималу плату) сеанси у психологів, щоб навчитися почуття самодостатності, здобути впевненість у собі, не витрачати надто багато душевної.
енергії на переживання дрібниць. Всі ми свідки того, як усілякі «самвидавні» трактати з йоги, китайської гімнастики, керівництва, підпільні лікарні з незмінним успіхом кочують з рук в руки, обіцяючи найдбайливішим послідовникам знаходження нірвани, завидного довголіття і навіть безсмертя. «Новонавернені» збираються до товариств, де колективно опановують прийоми
медитації, релаксації і т. д., з щирістю середньовічних чаклунів шукають сенс життя, доходячи часом до абсурду, бо все це часто далеко відводить «що шукають» від самого життя.
З іншого боку, є чимало легалізованої та широкодоступної літератури з аутогенного тренування, якою займаються тисячі людей. З цих джерел можна отримати відомості і про інші види і методи саморегуляції, з їх допомогою оволодіти корисними оздоровчими вправами.
Чим же так відрізняється наш метод саморегуляції від інших і чому до нього висуваються такі високі вимоги при його популяризації?
Справа в тому, що цей новий метод ґрунтується на частковому використанні елементів гіпнотехніки. Саме застосування гіпнозу під час навчання саморегуляції вимагає медичного контролю, але водночас забезпечує надзвичайно високу, проти іншими методами, швидкість навчання, що перевищує, наприклад, оволодіння аутотренінгом вдесятеро.
У процесі безлічі дискусій з лікарями, філософами, педагогами, соціологами та психологами, знайомими не лише з практикою, а й з науково-теоретичною, методологічною стороною питання про саморегуляцію, ми дійшли єдиної думки: просвітництво поданому питанню необхідне. Відсутність відповідної інформації, зокрема, знання резервних можливостях людини, нерідко створює хибні ставлення до саморегуляції взагалі, заважаючи ефективної виробленні необхідних навичок у процесі навчання. Так, навіть серед досить освічених людей зустрічаються прихильники окультно-містичних навчань, які вимагають від лікаря-фахівця, щоб він негайно розкрив їм їхні феноменальні можливості: навчив телепатії, левітації (літання) або, на крайній край, підказав, як за допомогою саморегуляції можна навчитися ходити босоніж по побитим склам і не порізатися, що демонструється, як правило, у фільмах про йогів. (Хоча, напевно, вже всім відомо — лежати на купі битого скла може кожне, чим більше купа —
тим менше можливість порізатися. А спати на цвяхах іплікатора Кузнєцова для деяких людей навіть приємно. Образ Рахметова з роману Чернишевського тьмяніє з розвитком знань про ці фізіологічні закони.)

Таким чином, науково-популярна інформація для підготовки людини до навчання саморегуляції є справою дуже важливою і необхідною. Від цього залежить не тільки ефективність практичного навчання, а й захищеність людини від впливу різноманітних лжефахівців та шарлатанів, які обіцяють моментально вивчити бажаючих усім таємницям саморегуляції.
У книзі ви знайдете опис кількох практичних прийомів методу, які можна освоїти самостійно: як зняти нервову перенапругу або втому, швидко відновити сили. Практика опису аналогічних прийомів у широкій літературі є. Так, наприклад, кожен бажаючий може в принципі ознайомитись із вправами йогів або аутотренінгом. Сподіваюся, ви насправді переконаєтеся, що за допомогою вправ із саморегуляції зняти нервову напругу та відновити сили можна простіше та ефективніше.
Отже, ця книга для тих, хто хоче познайомитися з методом саморегуляції та взяти його за бажання як інструмент для успішного досягнення своїх життєвих та творчих цілей, для збереження свого здоров'я та довголіття.
Ця книга також і для тих, від кого значною мірою залежить вирішення питань щодо створення широкої системи навчання саморегуляції.
І, звичайно, вона для фахівців, які займаються питаннями саморегуляції. Серед них чимало тих, котрим здається, що вони всі про це знають. Знати все про саморегуляцію неможливо, тому що вона спрямована на розкриття можливостей людини, реалізацію її фізичного та творчого потенціалу. А він, здається, нескінченний.
Починати і теоретичне, і практичне освоєння саморегуляції треба оптимізмом. Слід пам'ятати, що саморегуляція, як би вона не була простою в освоєнні в порівнянні з іншими методами і системами, все ж таки не чарівна паличка, а медичний метод, що вимагає послідовної праці та довіри.
Мені, автору цього методу, вдалося відкрити лише одну сторінку з надзвичайно важливої ​​та цікавої для всіх нас області, але ця сторінка, як сказав один із моїх учнів, лікар Я. Лесюк, виявилася такою величезною, що перевертати її доведеться всім разом.

ЩО МОЖЕ ДАТИ САМОРЕГУЛЯЦІЯ ОСОБИСТО ВАМ

Якщо ви втомилися після напруженої розумової чи фізичної праці, а для відпочинку чи сну немає відповідних умов та часу, за допомогою саморегуляції ви зможете швидко відновити свої сили. Навіть якщо це потрібно, не відходячи від свого робочого місця.
Саморегуляція може стати вам у нагоді не тільки для інтенсивної реабілітації, тобто для відновлення сил, але і для ефективного налаштування на майбутню
діяльність. За допомогою саморегуляції психіка та організм легко перемикаються з одного виду діяльності на інший, швидше нейтралізуючи слідові реакції попередніх подій. Вона корисна і для зняття різних негативних емоцій, переживань, що заважають налаштуватися певну роботу.
За допомогою саморегуляції можна швидше реалізовувати будь-які відомі формули самонавіювання, які практикуються, наприклад, в аутотренінгу, такі, як: релаксуюча («я розслабляюся, відпочиваю, в тілі теплота і тяжкість, приємна сонливість…»); що комфортує («я добре почуваюся, в мені багато сил…»); тонізуюча («я сповнений бадьорості та енергії, весь як пружина, готовий до роботи…»); настроювальна,
застосовується під час підготовки до будь-якої діяльності, та інші.
Якщо ви маєте навчання будь-яким навичкам, професійним або будь-яким іншим, саморегуляція прискорить їх засвоєння. Крім того, використовуючи саморегуляцію, можна нейтралізувати старі стереотипи, що заважають у новій роботі, перебудувати їх у

потрібному напрямі, а необхідний момент оживити їх. За допомогою саморегуляції можна успішніше і швидше освоювати будь-який новий вид діяльності - від балету до тренування організму перед космічним польотом.
Саморегуляція допоможе вам менше хворіти, підтримувати хорошу працездатність, а в разі потреби – мобілізувати всі сили для рекордного стрибка чи подолання стресових ситуацій чи депресій. Володіючи навичками саморегуляції, ви зможете допомогти своєму лікарю при лікуванні будь-якої своєї недуги, виконуючи за його порадою відповідні психофізіологічні вправи та психотерапевтичні самонавіювання. З допомогою саморегуляції збільшуються захисні сили організму, що, своєю чергою, підкріплює ефект інших видів лікування, забезпечуючи комплексний характер лікувального процесу.
Доброю підмогою вашій силі волі з'явиться саморегуляція за бажання кинути курити або відмовитися від інших шкідливих звичок.
Це інструмент, за допомогою якого ви можете розвивати свої вольові, творчі, фізичні та адаптивні (захисно-пристосувальні) можливості у бажаному для вас напрямку.
З юного віку ви мрієте опанувати себе, почати життя по-новому, стати господарем своїх слів та вчинків, бути конструктором свого характеру. Якщо ви здатні мати і створювати ідеали, саморегуляція - це той ключ, який допоможе вам налаштовувати весь свій організм у напрямку їх досягнення, це спосіб самоорганізації відповідно до бажаних цілей.

Є ТАКА ОСОБЛИВА — НЕЙТРАЛЬНИЙ — СТАН

Всесвіт відкривається в гармонії розуму та душі – не просто фраза.
Для того щоб керувати своїм внутрішнім біоавтоматом, тобто ввести його в режим «ручного» управління, слід вийти на той нейтральний стан у механізмах мозку, користуючись яким можна перемикати діяльність внутрішніх систем організму на свій свідомий розсуд.
Є такий особливий стан, за якого легко і вільно дихається. Все всередині ніби звільняється. Його важко висловити словами. Кожен може відчувати по-різному. Воно напрочуд приємне, у цьому стані відбувається гармонізація організму, встановлюється рівновага душі та тіла.
Голова в цьому стані хіба що «порожня», у ній безодня, нічим не заповнена; немає думок, ні на що не хочеться звертати увагу. Все тіло відпочиває, нагромаджує сили. Ознаки цього стану іноді виникають власними силами. Наприклад, коли людина дуже втомилася і сидить як би заціпенівши, бездумно втупившись в одну точку. Це мозок включає захисно-відновну реакцію, що перемикається від витрати сил до їх накопичення.
Або, наприклад, коли у бігуна відкривається «друге дихання»: дихати стає легше, в тілі з'являється незвичайна легкість, біг став приємним, здається, тепер можна бігти нескінченно. Це під впливом критичного навантаження рефлекторно — автоматично увімкнувся особливий відновлювальний стан, запрацював менш витратний механізм — режим економного використання енергії.
Іноді цей стан гармонізації включається уві сні, особливо в дітей, і вони «літають». Кажуть, коли діти уві сні літають, отже, вони ростуть.
Це стан внутрішнього комфорту, коли відкривається вільне природне дихання. Нерідко воно виникає і при спеціальних вправах йоги або, наприклад, при затримках дихання по Бутейко. Суть його полягає в тому, що гармонійне дихання у людини здійснюється в дуже ощадливій структурі, воно ближче до поверхневого.
Людина, яка оволоділа таким диханням, стає здоровішою. Але, на жаль, не

кожному вдається цьому навчитися.
Коли автор цієї книги продемонстрував вправи, що включають стан саморегуляції, К. П. Бутейко, той, випробувавши їх на собі, вигукнув: «У мене дихання стало таким, яке потрібне! Ваш метод можна застосовувати тим, хто важко цьому навчається».
Неважливо, з яких причин і за допомогою яких способів цей особливий психофізіологічний стан виникає, але, виникнувши, він відновлює виснажені або порушені нервово-психічні або фізіологічні функції, лікує та омолоджує організм.
У цього дивовижного, життєдайного стану багато визначень: медитація, Велике Ніщо, нірвана, стан цзен, містичний стан, самогіпноз, аутогенне занурення… Незважаючи на відмінність методів досягнення цього стану (яке ми називаємо станом саморегуляції), природа в нього одна. Різні лише способи її досягнення.
У нашому методі саморегуляції досягнення даного стану відбувається надзвичайно швидко у порівнянні з іншими відомими методами, а його застосування універсально, оскільки не обмежується рамками існуючих систем.
Ось приклад. Якщо в аутогенному тренуванні саморегуляція здійснюється в умовах нервово-м'язового розслаблення - в нерухомій, зручній позі, то саморегуляція за новим методом може проводитися навіть стоячи на одній нозі і до того ж із включенням рухів. Перебуваючи в особливому стані, людина може вчитися новому танцю, вчитися друкувати на уявній машинці, виробляти навички керування автомашиною або літаком, стрибати з уявним парашутом, моделювати стан невагомості перед польотом у космос і виконувати складні фізичні вправи. При цьому в нього включаються всі відповідні рухи, змінюється відповідно робота мозку, серця, всіх внутрішніх органів і систем і відбувається прискорене вироблення навичок, що освоюються.
Дивовижні відчуття виникають іноді у стані саморегуляції. Відкривається як природне дихання, з'являється надзвичайне відчуття блаженства, душевна ейфорія, хочеться співати, літати. Наче камінь упав із плечей. Свято душі. Після цього — голова чиста, ясна, колишня втома чи переживання, як рукою зняло. З'являється бажання працювати, писати вірші, енергія вирує.
У цьому стані в мозку (який, як встановили біохіміки, є також залізою) виробляються життєво важливі для нормальної роботи організму гормони та звані ендоморфіни — внутрішні наркотики. Вони створюють основу для позитивних емоцій, терапевтично впливають на порушену роботу органів, беруть участь у внутрішніх механізмах адаптації та знеболювання.
Людина за своєю природою потребує час від часу відчувати стан душевного розкріпачення, самооновлення океану свого внутрішнього життя,
вільного самовираження. Якщо він психологічно затиснутий, не вільний, він тяжіє до штучних способів розкріпачення: душа вимагає сигарет, вина, наркотиків. Крім того, затисненість призводить не тільки до неврозів, а й значно підвищує чутливість людини до зовнішніх психічних впливів:
чужого авторитету, стереотипу, команди, тобто повертає його до стадії біоавтомату.
Штучний наркотик пригнічує вироблення аналогічних органічних речовин у організмі. Через це утворюється патологічне порочне коло: абстинентний синдром (похмілля), моторошні болі «ломки» у наркоманів є результатом придушення виробництва внутрішніх анальгетиків.
Один наркоман, навчившись саморегуляції, почав застосовувати цей стан для викликання у себе душевної ейфорії без застосування наркотику. Незабаром він зміг позбавитися наркоманії. Цей же досвід був проведений з алкоголіками, які за порадою лікаря замість прийому алкоголю відтворювали у себе по пам'яті за допомогою

саморегуляції стан сп'яніння, вірніше, викликали у себе відчуття душевного комфорту, впевненості у собі, внутрішньої розкутості, гарного настрою, які відчували у стані сп'яніння. Таким чином, у них проводилася стимуляція вироблення ендоморфінів, що дозволило їм позбутися згубної пристрасті. Цей досвід став основою створення оригінальної методики лікування алкоголізму з урахуванням саморегуляції.
Це почуття внутрішнього розкутості добре висловила народна артистка СРСР Людмила Касаткіна. На вечорі-зустрічі у СОТ, організованому в лютому 1988 року, викликавшись на сцену та випробувавши стан саморегуляції, вона вигукнула:
— Я стільки років від фільму до фільму прагнула цього звільнення. Нарешті ось воно!
— А що це за така свобода? - Запитав її тоді Михайло Ульянов.
— Бачиш, Мишенько, ось ви всі зараз на мене дивіться, а я стою з розкинутими руками, як птах, у такій вільній позі, і мені все до лампочки!
Наприкінці вечора на сцену вийшла молода актриса Олена Ахлупіна, яка вже навчалася в мене раніше. Вирішила переконати глядачів у корисності методу, продемонструвати свої можливості.
— Замовляйте свої побажання, — звернулася вона до глядачів, — я спробую їх реалізувати!
— Викличте почуття натхненного пориву! — почулося із зали.
Олена миттю увійшла в стан, голова трохи відкинулася, руки попливли. Обличчя засяяло від насолоди. І розпочався танець! Дивовижної легкості та краси. Усі завмерли.
Якоїсь миті Альона зупинилася і, мабуть, зніяковівши свого пориву, раптово вийшла зі стану. Відпочивала і сказала, що вже дуже давно не відчувала «такого злету почуттів».
— Цікаво, а чи можна такі досліди ставити після шістдесяти? - пожартував Михайло Ульянов.
Вже спускаючись разом із ним у ліфті, я запропонував шановному акторові свої послуги.
— Ні, ні, я поки що подумаю, — сказав він. — Надто вже все це несподівано! А добре б навчити саморегуляції і акторів, і режисерів.
Адже для актора важливо увійти в образ. Ціла система Станіславського цього навчає. Маючи необхідну навичку, ця система працюватиме, ймовірно, більш ефективно. А творче довголіття?
Описати сам стан саморегуляції словами дуже складно. Це треба відчути. Так само, як важко випитати у йога опис нірвани. Він може дати вам рекомендації, як до цього стану входити: зосередьтеся, наскільки можете, на порожнечі, яка вас оточила; дайте поглинути себе цій порожнечі, увійдіть до неї своєю свідомістю;
нехай ця порожнеча поглине, охопить весь ваш мозок ... (це з практики шакті - занурення в Ніщо). А ось як йога описує самадхи: це стан екстазу, в якому зв'язок із зовнішнім світом порушується; це послідовність розумових станів, які стають дедалі простими, доки завершуються у несвідомості.
Але хіба вам це щось скаже про блаженство визволення, якщо цього стану ви ніколи не відчували? Загалом описати будь-яке відчуття надзвичайно складно професійною мовою. Це доступно лише видатним художникам слова. А в нашому випадку це можливо лише з урахуванням того, що багато людей відчували аналогічні відчуття мимоволі або за допомогою спеціальних тренувань. Хто не відчув, тому не поясниш.
Але просвічувати треба. Бо відсутність інформації у цій галузі небезпечна. Чи не тому загинув від рук своїх лжевчителів відомий кіноактор Нігматулін (кумир каратеїстів), що не знав про можливість отримати стан душевного просвітління більш доступним і простим для себе шляхом. І, як відомо з гучного свого часу судового процесу, було вбито своїми «учителями» за непослух. Його били до смерті, а він,

каратеїст, навіть не чинив опір. Тому що, прагнучи досягнення душевної гармонії, сліпо вірив своїм «учителям», які змушували його просити милостиню, постити, проходити всілякі випробування над своїм духом, тілом і совістю — все це, на їхнє переконання, мало зламати його егоїзм і гординю, що заважають досягненню самовдосконалення та внутрішнього ладу. А він, який уже почав відчувати ознаки цього стану, звісно, ​​став автоматично ототожнювати його із «процедурами» його виробництва. Друзі його не розуміли, радили кинути цих мракобісів. Але він пережив цей стан, а
вони – ні. Це як атеїст, який ніколи не відчував почуття молитовної благодаті, переконує віруючого в тому, що бога немає, не розуміючи, що при зверненні до Бога у віруючого відкривається божественний стан гармонізації.
А в наш час людина вкрай потребує впевненості в собі, своїх силах, яку, можна сказати, втратила. Причин тому безліч: і багаторічна уніфікація способу життя, і хибна ідеологія «людина-гвинтик», і невижитий страх перед репресіями, і окрики командної системи, і майже смертоносний шквал інформації.
Щодня ми чуємо про загрозу атомної війни, безнадійні екологічні прогнози, невблаганну ходу СНІДу планетою… Все це непомітно відкладається в нашій підсвідомості, у клітинах пам'яті і веде свою руйнівну роботу. Людина, втрачаючи впевненість у завтрашньому дні, стає розгубленою, метушливою, нервозною, позбавляється природної здатності в потрібний момент мобілізувати свої сили, реалізувати свої вміння.
Ось, наприклад, один характерний випадок. Жінка, яку зовсім недавно знімали на телебаченні у групі, що закінчують курс навчання саморегуляції, після автокатастрофи потрапила до травматологічного відділення лікарні. Лікарів встигли попередити про те, що хвора здатна обійтися без знеболювальних ліків. (У неї оскольчатий перелом правої ключиці та двох ребер). Вона, вся в гіпсі та в бинтах, з страждальним виразом обличчя, ніяк не погоджувалася викликати у себе стан саморегуляції та прибрати біль: «Не зможу, не зумію. Робіть уколи! Зрештою погодилася, але з умовою, щоб лікар, який навчив її саморегуляції, стояв поряд. І я стояв! Вона миттєво поринула в потрібний стан, через деякий час біль пішла, вона вся перетворилася, розплющила очі, відразу схопила дзеркальце і почала чепуритися. Жінка! Отак — звикли, щоб поряд був начальник, керівник. Розучилися вірити у себе. А віру цю треба зміцнювати. Необхідно вчитися керувати собою. Для цього і потрібна саморегуляція.
інструмент самотворення.
І якщо релігія виховувала в людині віру в бога, в те, що без божої волі жодне волосся не впаде з голови, наука про саморегуляцію покликана відкрити людині віру у власні можливості (що, звичайно, ні в якому разі не змагається з релігійним світорозумінням) .
У чому суть особливого стану? У союзі душі та тіла. Це зв'язок духовного та матеріального; спілка психіки та фізіології на санскриті так і називається — «йога», тобто спілка.
Внутрішній союз це точка опори. Оволодівши нею, можна, не чекаючи критичних навантажень або перевтоми, включати процеси відновлення. У цьому стані організм підвладний волі. Захотів, щоб руки стали легкими, вони легкі,
парять; захотів, щоб відкрилося дихання, — легко й вільно дихається; побажав у спеку, щоб стало прохолодно, — спека відступає; вирішив, що треба заспокоїтися, — знайшов спокій.
Коли барон Мюнхгаузен говорив, що він витягнув себе з болота за власне волосся, він, напевно, мав на увазі саморегуляцію. Адже, як відомо, барон говорив завжди тільки правду.

КЕРУЮЧИЙ «Сдвиг по фазі»

Отже, в особливому стані всі системи мозку ніби розблоковані (як у коробці передач — хай вибачать мені колеги за таке порівняння) і готові до нових перемикань, залежно від команди — вольової установки. У цьому особливому нейтральному стані людина відчуває приємну внутрішню порожнечу, відчуженість від світу і себе, душевну та фізичну рівновагу.
У нейтральному стані все довкола сприймається рівнозначно: немає головного та неголовного. Ні на що не хочеться реагувати. Хочеться бути у ньому та відпочивати. Відпочивати стільки, скільки потрібно організму.
Згадаймо йогівську «безпристрасність». Час ніби зупинився. Загалом немає часу. рівновагу. Дихання природне, відкрите, вільне, легке та рівномірне.
Це приємна рівновага - стан, коли відпочивають душа і тіло. І в той же час організм у цьому стані підвищено готовий до виконання будь-якого бажання, загострено чутливий до кожного вольового зусилля:
побажав, наприклад, випробувати прогулянку на велосипеді або плавання в річці — руки і ноги раптом включаються в дію, змінюються відповідно ритм дихання і робота серця, виникають відчуття вітру, що б'є в обличчя, або води навколо, навіть птахи можуть заспівати на деревах, що виникли з нізвідки. .
Що це за такий особливий нейтральний стан, володіючи яким, як ручкою швидкостей, можна зусиллям волі перемикати внутрішні процеси організму? І чи можливо це взагалі?
Можливо! Такий особливий стан свідомості (а точніше психіки, а ще точніше психофізіологічний стан) давно відомий під назвою «гіпноз».
Однак у нашій книзі ми говоримо про саморегуляцію, тобто про те, яким способом людина може опанувати цей стан для реалізації власних бажань та цілей, а не команд гіпнотизера.
Відомий автор аутогенного тренування І. Шульц також мріяв створити систему, за допомогою якої людина могла б керувати своїм внутрішнім станом без жодної допомоги гіпнотизеру. Шульц розпитував людей, які випробували на собі гіпноз, і виділив три головні, на його погляд, відчуття: почуття загальної розслабленості, почуття теплоти та почуття тяжкості в тілі. Але прекрасна ідея про універсальну саморегуляцію виродилася і перетворилася, по суті, на метод управління м'язовим тонусом, оскільки Шульц, навчаючи людей викликати стан саморегуляції, рекомендував їм самостійне виробництво цих трьох характерних відчуттів. А ці відчуття служили нервово-м'язовій релаксації, яка потребує зручної пози та розслабленої мускулатури.
Крім того, шлях до досягнення саморегуляції за допомогою аутогенного тренування занадто тривалий, тому стомливий і важкодоступний для осіб, які не мають певної наполегливості. Аутогенне тренування, обмежене релаксацією, не дозволяє, наприклад, робити те, що легко виконується у стані звичайного гіпнозу: співати, танцювати, розучувати стрибок з парашутом, вчитися керувати автомобілем…
Чому так сталося? По-перше, шлях до самогіпнозу для більшості людей надзвичайно складний, а спроба його спростити вимагає відмови від стереотипних уявлень про гіпноз, що укорінилися в умах дослідників, а також від традиційного протиставлення гіпнозу та аутогенного стану, гіпнозу та йоги, наприклад.
У літературі з йоги можна зустріти думку, що гіпноз шкідливий, оскільки людина в цьому стані здатна втрачати внутрішню цілісність та самостійність. Тієї ж протипоставницької точки зору дотримуються багато авторів з аутогенної

тренуванні, наводячи в якості доказів експериментальні дані (аж до фотографій внутрішніх процесів організму), що нібито підтверджують, що аутогенний стан має іншу природу, ніж гіпноз.
Насправді, як відомо, експериментальні інтерпретації фактів у такому складному питанні, як цілісність людини, залежать від вихідної точки зору та концепції автора дослідження. Ми переконані, що природа механізмів гіпнозу та саморегуляції єдина, і підтвердили свою точку зору експериментально і практично тим, що тисячі людей навчаються за новим методом саморегуляції за допомогою гіпнотичних навіювання. Вся різниця полягає лише в тому, що після такого навчання вже не потрібен гіпнотизер, людина сама контролює та керує своїми гіпнотичними процесами. Розкриття єдиної природи цих нібито протилежних механізмів мозку дозволило нам відмовитися від релаксаційної спрямованості
стану саморегуляції та використовувати його можливості у всій універсальній повноті, властивій і звичайному гіпнозу. І тут наявний у гіпнології досвід прямо вказує на перспективи та можливості саморегуляції. Так, людина за допомогою саморегуляції може зробити все те, що можна було б зробити за допомогою гіпнотизера, але робить це сама.
Однак повернемося до нейтрального стану. Ознаки цього особливого стану нам відомі не тільки у зв'язку з гіпнозом, але виникають іноді у нашому житті. Давайте згадаємо ще раз, як ми сидимо в моменти стомлення, немов заціпенівши і втупившись у невидиму точку. У глибинах нашого мозку відбувається інтимний процес урівноваження психічних процесів, «перекачування» енергії від більш напружених ділянок до менш напружених, ми ніби заворожені:
мозок відпочиває та відновлює свої сили. У момент втоми ця реакція мозку включається без нашого вольового зусилля – захисно – рефлекторно, автоматично.
За допомогою саморегуляції можна навчитися способу свідомого включення цієї захисно-відновної реакції, і тоді ми здатні, не чекаючи на перевтому, вчасно попереджати втому, берегти свою нервову систему від виснаження, вміло підтримувати своє здоров'я та працездатність.
Ознаки особливого нейтрального стану виникають у нас щоразу, коли діяльність мозку перемикається з одного режиму роботи в інший. Наприклад,
безпосередньо перед засинанням або вранці в момент пробудження виникає так званий проміжний стан, коли ви вже не спите і в той же час ще не спите. Цей проміжний стан між сном і неспанням найбільш сприятливий для самонавіювання. Якщо звернутися до тисячолітнього досвіду релігійної свідомості (релігійної медитації), можна побачити, що він використовувався для молитовного обряду. Ось як описує Л. Н. Толстой в «Отроцтві» ставлення людини віруючої до ранкової молитви: «Я не встиг помолитися на заїжджому дворі; але тому що вже не раз помічено мною, що в той день, коли я по якихось
обставинам забуваю виконати цей обряд, зі мною трапляється якесь нещастя, я намагаюся виправити свою помилку: знімаю кашкет, повертаюся в куток брички, читаю молитви і хрищуся під курточкою так, щоб ніхто не бачив цього. Але тисячі різних предметів відволікають мою увагу, і я кілька разів поряд у розсіяності повторюю одні й ті самі слова молитви».
З нашої вузькоспеціальної точки зору наведену ситуацію можна проаналізувати наступним чином (нітрохи не претендуючи на аналіз усієї повноти явища): здійснюючи ранкову молитву, людина отримує за допомогою самонавіювання почуття впевненості в тому, що вона охороняється провидінням Божим, тобто відчуття
впевненості у собі. У нього включаються відповідні психічні процеси. У цьому уривку є ще одна характерна деталь: вийшовши з ранкового стану, Ніколенька, герой повісті, вже не може зосередитись на молитві.
Цей «просоночний» стан має цілющу цінність: психотерапевти,

практикуючі аутогенне тренування або інші методи самонавіювання, рекомендують своїм пацієнтам навчитися вловлювати проміжний «просоночний» стан і використовувати його для самонавіювання. За допомогою саморегуляції можна легко навчитися цього.
«Просоночний» стан відомий і в гіпнології, він називається сомноленція і характеризує першу початкову стадію гіпнозу, коли пацієнт відчуває легку дрімоту, заціпеніння, небажання реагувати на навколишнє, готовність підкорятися голосу та впливам гіпнотизуючого. Тут гіпнозу ще немає, але є готовність до гіпнотичного стану, коли психіка та організм пацієнта почнуть повністю керуватися зовнішніми командами.
Само собою зрозуміло, якщо ми опануємо нейтральний стан, ми оволодіємо внутрішньою точкою опори, за допомогою якої зможемо самостійно перемикати свої внутрішні системи.
З погляду науки цей нейтральний стан виглядає так. Уявімо, що в звичайному стані в мозку відбувається процес безперервного зіставлення конкуруючих між собою сигналів: я бачу предмет, торкаюся нього, відбувається підтвердження зорового образу, чую звук під час стукань по ньому, і так далі. Ці сигнали, що від різних аналізаторів (зір, слуху), або підтверджують сприймається предмет, або заперечують. Системний аналіз взаємодії з предметом засвідчує його наявність, конфігурацію та властивості.
Якщо ж який-небудь з аналізаторів не підтверджує сигнали іншого, а суперечить йому (припустимо, ваш палець проходить крізь склянку, як крізь порожнечу), то включаються інші додаткові аналізаторні системи, що перевіряють ще раз дані один одного.
Мозок влаштовує експеримент. Це модель нормального стану роботи нашого мозку.
У нейтральному стані цього аналізу немає. Все довкола рівнозначно. Психіка людини підпорядкована готовності приймати реальність з певної заданої погляду. З позиції психологічної установки. Наприклад, людині в стані гіпнозу надійшла від команда, що гіпнотизує, що все навколо пофарбовано в рожевий колір. І в його організмі немає ніякого протиставлення сигналів. Принцип їхньої конкурентної взаємодії тут замінений принципом їх настановного підпорядкування. Усі аналізатори переключені на одну спрямованість - фазу, налаштовані на одну хвилю: мозок вибиратиме з безлічі сигналів тільки ті, які підтверджують і реалізують прийняту установку - весь рожевий світ. Інші сигнали, що не мають до цього відношення, блокуються.
Уявіть собі, що в момент генералізації установки з усього різноманітного, нескінченного внутрішнього світу людини, його мікрокосмосу інтенсивно синтезується інформація на задану тему — з блокуванням всього, що цьому заважає!
Відомо, що психіка та організм людини багаті на пам'ять поколінь та її особистий досвід, але, на жаль, ми не вміємо цим правильно користуватися. Іноді в людини виявляються дрімлі сили та можливості (іноді в стресі), коли несвідомо виникла програма діяльності активізує весь функціональний досвід організму, що має відношення до установки.
Академік В. Н. Чернігівський сказав:
"Пам'ять - це властивість цілого організму". Під словом "цілий" треба розуміти всі складові елементи організму, починаючи з клітини. Виявляється, вона має дивовижні властивості запам'ятовувати все, що з нею сталося протягом життя. Ви вкололи палець - вона це пам'ятає, обпеклися - теж пам'ятає, вдарилися - і це пам'ятає. Але, мабуть, чудове те, що вона пам'ятає стан здоров'я, в якому колись перебувала (у разі, якщо в даний момент її функції порушені, але вона сама жива).
Мало того, вона готова та прагне реалізувати свій здоровий стан.
Умова для цього одна: створення людиною свідомо! - фази, в якій може реалізуватися прагнення клітки до здоров'я.

Тут слід уточнити, що таке фаза, чи фазовий стан. Це спрямоване стан, коли замість безлічі конкуруючих вогнищ збудження — домінант — у структурі кори мозку формується односпрямований механізм організації психічної діяльності. Так, наприклад, закоханий юнак, що б не робив, про що не намагався б думати, — всі його думки спрямовані на предмет обожнювання. Або ж, якщо ви накажете собі в стані саморегуляції відчути тепла, то всі механізми мозку перебудовуються в заданому напрямку, тоді як у звичайному режимі мозку існують конкуруючі сигнали.
Отже, створення необхідної фази, коли він реалізуються необхідні сили організму, можливе через нейтральний стан.
Фаїну Г., яка володіла саморегуляцією, попросили викликати у себе особливий стан і в ньому уявити себе птахом, що ширяє в небі. На одну хвилину! Вона сиділа на стільці. Увійшовши в стан, так і злетіла: руки пішли в сторони і вгору легко, велично. Обличчя стало дивовижно красивим (загалом у режимі саморегуляції спадає нервова напруженість і обличчя у жінок виявляють дивовижну красу!). Дихання стало гармонійним. Це було видно за єдиним ритмом руху грудей, корпусу, ширяючих рук. Раптом її корпус різко зігнувся, руки злетіли, одна — вгору, інша — вниз, потім руки опустилися, Фаїна задихала спокійніше, розплющила очі. Кілька секунд сиділа «порожньо», потім прийшла до тями, посміхнулася, сказала: «Як чудово! Такого в мене ніколи не було! Спочатку мені доводилося уявляти собі крила, пір'їнки, а зараз, коли увійшла в стан, — ніби відкрилося все разом: і пагорби піді мною, і стоги сіна, маленькі такі. Нічого не довелося вигадувати, картина сама вишикувалася». Вона каже, а руки тримає якось дивно й нерухомо на колінах — кисті вивернуті убік, під кутом, як у грифа. "Що це?" — питаємо, показуючи на руки. «Боже! Що це?" Вона здригнулася, зблідла, струснула руками, розтерла кисті. «Треба ж, адже я собі цього в установці не ставила, вони самі так склалися».
Ось яке буває потужне цілісно-спрямоване узгодження свідомого та несвідомого досвіду! Усе, що колись Фаїна чула, читала, бачила, навіть уві сні — все актуалізувалося на вирішення настановного завдання.
"А чому у вас раптом перелом якийсь у польоті стався?" - Запитуємо. Фаїна замислилась. «Тут, — каже, — мабуть, час минув, у мене раптово виник віраж, ніби пішла на посадку, от і сіла». Сидить і якось щоки чіпає. «Боже мій, — вигукує, — щоки здулися, дзьоб росте! Відчуття, що дзьоб росте!»
На цьому прикладі видно і те, що заданий в установці час визначив і сюжет польоту, і його тривалість і таким чином заданий час втрутився в організацію мозкової діяльності.
І якби тут обговорювалося питання, що первинне: дух чи матерія, то. у разі, як саморегуляції, це єдина діалектично нерозривна сутність. Союз душі та тіла. Гармонія. Йога.
Один мій знайомий філософ сказав, що в майбутньому, у більш досконалому суспільстві, буде подолано дуалізм (протиставлення) ідеального та матеріального. І в цьому плані наш метод працює на це майбутнє.
Показовий випадок, коли після заняття з навчання саморегуляції до нас у паніці прибігла одна з жінок, що навчаються, лікар. «Боюсь, — каже, — що мимоволі дам команду серцю зупинитись, і воно послухається. Учора ввечері після уроку спробувала вдома поекспериментувати. Уявила собі, що я Шаляпін. Раптом плечі розвернулися, пролунали, корпус випростався, і голос — бас! Цілу ніч тремтіла, раптом дам собі небезпечну команду, щоб серце зупинилося, а воно й зупиниться».
Її заспокоїли, пояснивши, що режим саморегуляції сам собою не виникає, оскільки пов'язані з вольовим компонентом. Щоб його отримати, треба застосувати вольове зусилля – це по-перше. По-друге, всі негативні, суперечать інстинкту самозбереження людини ідеї у режимі саморегуляції несвідомо нейтралізуються.

Якщо в гіпнозі можна чужою волею ззовні нав'язати огидні чи болючі відчуття (опіки при пожежі або якийсь прикордонний для людини вчинок), то за допомогою саморегуляції це зробити набагато важче. Наприклад, йоги, у яких накопичено величезний досвід оволодіння своєю психікою, вважають, що неможливо досягти жодних серйозних результатів у галузі наднормальних психічних досліджень, не виробивши попередньо позитивного напрямку розуму.
А тепер ще раз – нейтральний стан. Подивимося нею з погляду психофізіології.
Уявімо собі кору головного мозку. У звичайному стані в корі безперервно відбувається конкуренція багатьох вогнищ збудження — домінант. Ці збудження взаємно нейтралізують вплив один одного протягом внутрішніх фізіологічних процесів організму. Саме тому у звичному стані забезпечується можливість творчого прийняття рішень, оскільки розумовий процес не скований фізіологічними процесами організму. Жоден психічний сигнал у умовах не стає безумовно визначальним під час виборів рішень, він піддається системному аналізу та критиці, й те водночас неспроможна впливати на організм. Психічні процеси хіба що автономні від фізіологічних, відбуваються вільно незалежно від них.
Таким чином, конкуренція домінант є умовою вільного прийняття рішень та захистом організму від психічних впливів. Звичайне свідоме стан забезпечується режимом паралельної активності конкуруючих домінант у роботі мозку.
Інша річ нейтральний стан. Тут кора мозку релаксована. По І. П. Павлову - загальмована. І тому немає жодних перешкод вогнищу збудження, яке в цих умовах здатне безмежно поширювати свій вплив на всі структури мозку. А пусковим моментом у цій ситуації є психологічна установка, яка формується за гіпнозу командою гіпнотизера, а в процесі саморегуляції — бажанням самої людини. В умовах релаксованої кори головного мозку будь-яке більш-менш вольове зусилля здатне індукувати ділянку мозку, тобто викликати генерацію, збуджувати його активність до дії, що безперешкодно
поширюється попри всі інші відповідні зони. Вплив цих зон залежить від змісту психологічної установки: навіяли, що хочеться співати, як Шаляпін, включаються структури мозку, пов'язані зі співом, вселили щось інше, активізуються інші відповідні ділянки. Це режим послідовної активності домінант або режим керованого фазового стану.
Якщо у звичайному стані через активний тонус кори головного мозку вплив психічних напружень на діяльність цілісної психіки та організму через контролюючий механізм мозкової роботи ніби закрито, то в нейтральному стані відкрито: вольове побажання здатне індукувати збудження кіркової активності, яка генералізується по іншим, передбаченим у психологічній установці, дільницям. Тут підвищується внутрішня продуктивність організму: при
менших вольових зусиллях можна отримувати інтенсивні цілісні переорганізації. І. П. Павлов називав цю реакцію парадоксальною фазою, де слабкі умовні сигнали (слова) викликають об'єктивні фізіологічні зміни у організмі.
Це явище «надпровідності» мозку відоме в гіпнології і навіть в аутогенному тренуванні. Так, якщо людині в гіпнозі надати певну позу і відповідним чином скласти руки, допустимо, як у позі відчаю, то через кілька секунд відбувається явище душевного борошна — від зовнішнього до внутрішнього, від форми до змісту. Найпростіший приклад вираження цього надпровідного стану, як гіпнотичного явища зв'язку між психікою та організмом, спостерігається в ідеомоториці: дайте людині з витягнутою рукою кульку на нитці і попросіть її думати про коло або лінію. Кулька почне повторювати контур його думки.

В аутотренінг це явище генералізації проявляється при успішному освоєнні прийомів релаксації та викликанні почуття тепла. При викликанні відчуття тепла в одній руці, наприклад, воно починає самостійно, вже без зусиль, поширюватись і на іншу руку, а потім, якщо не заважати, – і на все тіло. Цю ознаку генералізації викликаного відчуття у пацієнта автор аутотренінгу І. Шульц вважав критерієм освоєності вправи, після чого можна було переходити до наступного. Тобто генералізація викликаного відчуття свідчила про досягнуте особливе
стані.
Здогадайся тут Шульц порекомендувати учню уявити собі, що руки не тільки розслабилися (як це робиться традиційно в аутотренінгу), а що руки спливають і починають друкувати, наприклад, на уявній машинці, або ноги пускаються в танець — все так і сталося б. І наш метод саморегуляції виник би ще раніше. Але історія життя та історія науки нерозривні, і той пацієнт Шульца так і залишався лежати нерухомо або сидів у традиційній позі кучера, заглибившись у свою релаксацію.

ЯК ЗЛОЖИВСЯ МЕТОД
Заслужити б на по-батькові Батьківщину свою.

Оскільки, як ми уточнили на початку книги, освоєння нового методу керованої саморегуляції передбачає повну довіру того, хто навчається, нам здалося доречним і навіть необхідним розповісти зацікавленому читачеві історію його відкриття. Бо ми довіряємо тільки тому, що розуміємо.
Це було наприкінці сімдесятих років, коли після закінчення Дагестанського медичного інституту я працював лікарем-рефлексотерапевтом у міській поліклініці Махачкали. У той час я намагався синтезувати процеси акупунктури і гіпнозу. Тоді було відкрито новий, раніше невідомий науці феномен: реакцію акупунктурних точок можна було включати без безпосереднього фізичного роздратування. Зазвичай це робиться за допомогою голки, електричного струму, масажу лазером та інших інструментів. Тепер стало можливим впливати на точки виключно цілеспрямованим гіпнотичним навіюванням. (Про це явище та методику, на ньому засновану, моя перша учениця — лікар С. М. Михайловська опублікувала свого часу статтю у науково-медичному журналі «Вісник ЛОР — хвороб»).
Про цю реакцію точок варто сказати особливо.
Зазвичай, коли проводять акупунктуру, критерієм попадання голки в точку є специфічний комплекс характерних відчуттів типу ломоти, розпирання, оніміння, тяжкості, тепла, електричного струму.
Головне при цьому, щоб відчуття були не точково-місцевого характеру (під самим кінчиком голки - це може бути просто біль), а ті, що віддають, іррадіюють, що нагадують дію струму.
Недосвідчений лікар зазвичай докладно не розпитує пацієнта про викликані відчуття, орієнтуючись на нервову реакцію, від якої хворий смикнеться, скрикне. Ось тут і запитати його про те, що пацієнт відчув і куди саме пішов струм? І наскільки далеко? Чи, може, це просто біль?
Я бачив, як одного разу такий лікар, влучно потрапивши в крапку (хворого прямо вдарило струмом), сам здригнувся від несподіванки разом із пацієнтом і почав заспокоювати його, мовляв, це буває!
Відчуття струму в процедурах акупунктури повинно бути дуже чітким. Все ж таки інші перераховані відчуття (ломота, розпирання і т. д.) - це ще не повна

реакція, а лише наближення до неї, коли голка вже поруч із точкою, але ще не торкнулася нервової структури.
Так, наприклад, при лікуванні радикулітів поперекового відділу хребта дуже часто використовується крапка в ділянці сідничного м'яза Хуань-тяо. При точному попаданні струмом б'є по всьому ходу сідничного нерва, як шнуром по нозі: від місця уколу до
п'яти і навіть до пальців ноги. Ось тоді і буває чудовий ефект голкотерапії.
У таких випадках хочеться вигукнути, підтримуючи марку фірми: «Ток-це життя! Наш струм – найсильніший струм у світі!»
Для того, щоб отримати таке відчуття без болю для пацієнта, перед уколом слід його попередити, що ніякого болю не повинно бути. Що за найменшої хворобливості йому треба не терпіти, а сказати про це лікареві. І тоді можна легко, як коридором, обминаючи болючі ділянки, проникнути до потрібної глибини.
Якщо ж хворого психологічно не налаштувати, він не відпочиває під час лікування, бо напружений. Оцінити якість реакції складно. Звідси й низька ефективність лікування.
Якось стався навіть конфуз. У кабінеті, де я працював, було тісно. Для того, щоб можна було прийняти відразу багато хворих, пацієнти розділилися на дві групи — чоловічу та жіночу. Жіночу групу складали, як правило, старенькі. Цілий кабінет бабусь. Вилікуєш від радикуліту, прийдуть назавтра із зубним болем. Так весь час і
ходять. Спілкуються.
Хтось на кушетці лежить, хтось сидить на стільцях, а хтось через брак місця — незрозуміло на чому.
Для мене, коли увійду в раж, зникають поняття віку. Комусь голки треба поставити, комусь короткий гіпноз зробити. Хтось сидить під приладом, шию від міозиту лікує. Хороший прилад, до речі, "Електроніка ЧЕНС-2", черезшкірний електронейростимулятор. Наразі він у магазинах медтехніки продається, а тоді перший зразок подарував мені автор-винахідник Володимир Шахов. За півхвилини знімає найгостріший біль.
«Діточку, — кажу бабусі. — Ну, ми тебе відремонтуємо і зробимо зовсім новою. Омолодимо! Бабусі сидять задоволені, як учениці у школі. Передружились між собою. Хтось у чиїхось справах уже у виконком ходить, хтось пенсійні проблеми нової подруги вирішує. «Я, — каже одна з них, — учора ввечері йду додому, сусідки, мої однолітки, на лавочці сидять. А мені так легко! Прямо пролетіти повз них хочеться».
Коли наші лікувально-веселі збори набрали вже повний хід, заходить до кабінету нова. Молода з підвищеним почуттям власної гідності. Вся із себе. Окинула всіх зневажливим поглядом і сіла нога на ногу. Чекає на увагу. Не інакше, секретарка чиясь. Бабці тут замовкли. Сидять тихо, губи підібгали, ледве помітно головами похитують.
«Не треба, – каже вона, – мені нічого пояснювати. Я вже проходила голкотерапію у санаторії».
Зазвичай, як я вже казав, попереджаю пацієнтів про можливі відчуття. Ну, якщо не треба, то не треба! Ставлю їй голку у крапку Цюй-чі. Є така загальнозміцнююча точка на згині ліктя. Використовують її при лікуванні остеохондрозу шийної області. Струм від неї повинен йти до пальців.
І коли її «стукнуло», всезнаюча пацієнтка від несподіванки таким вуличним «фольклором» висловилася!
А старенькі мої як сиділи мовчки, так і залишилися сидіти, тільки головами похитували…
Саме в той період, коли виникла гостра виробнича необхідність у груповому лікуванні більшої кількості хворих за відсутності медперсоналу та приміщень, як одна з прийнятних форм роботи в таких умовах стала розвиватися ідея про активне поєднання психотерапії з рефлексотерапією.
Гіпноз дозволяв охопити всю групу разом, а вплив на крапки був

високоефективним засобом на лікування цілого ряду захворювань.
Якось у книзі з йоги я зустрів рекомендацію — вселяти собі відчуття тепла в області нижче колін для зняття головного болю. Ба, та в цій же зоні знаходиться відома чудова точка Цзу-сань-лі! Цю точку використовують (як пишеться майже у всіх довідниках з рефлексотерапії) для лікування майже ста захворювань.
Загальнозміцнююча дія цієї точки широко відома. За переказами, китайці раз на півроку при молодому місяці навіть припікають її полиновою сигаретою в порядку профілактики. І вона особливо показана під час лікування головного болю.
Чи не її реакцію рекомендують викликати самонавіюванням для зняття головного болю? А якщо це так, то було б доцільно вселяти хворому в гіпнозі поява в цій точці струмових відчуттів.
І не лише у цій точці! У будь-якій іншій, рекомендованій при лікуванні того чи іншого захворювання!
Так почав створюватися метод гіпнотичного впливу на рефлексогенні точки, де вони передбачалися, для використання як активної проміжної ланки між корою головного мозку людини та внутрішніми органами її організму.
Невідомо, чи справді в йогівській рекомендації містився саме цей напрям чи це була лише порада вселяти відчуття тепла в ногах як спосіб відволікання від болю, відомий і в нашій народній медицині — ванни для ніг, наприклад.
Головне полягало в тому, що, працюючи одночасно в двох областях, в рефлексотерапії та в гіпнозі, тому, напевно, я і прийшов до їх якісного синтезу, випередивши тих лікарів, які широко синтезували обидва напрями лише кількісно, ​​механічно поєднуючи гіпноз та акупунктуру.
Публіцист В. А. Аграновський, познайомившись тоді з новим методом – сигнальною рефлексотерапією, так описав мої заняття та експерименти у своїй повісті «Візит до екстрасенсу» (де виклав і мій критичний аналіз психотерапевтичного механізму дії «біополя»):
…»Алієв розповів мені історію відкриття так. Одного разу, проводячи у себе в клініці рядовий сеанс лікувального гіпнозу, він вирішив нарешті перевірити ідею, яка давно «заблукала» в його голові. З цією метою, зачекавши, коли хворі поринуть у сон, він вручив кожному по фломастеру, а завдання дав загальне, сформулювавши його так: «Ви відчуваєте, як від пальців ніг вгору тілом пішла енергія, що нагадує слабкий струм. Ця енергія лікує вашу хворобу. Малюйте фломастером шлях, яким вона йде! Малюйте!» — і завмер в очікуванні: справді ж цікаво, що зроблять хворі. І вони, уявіть собі, почали малювати фломастерами лінії прямо по тілу, і коли Алієв уважно розглянув їх, він очам своїм не повірив: лінії йшли по акупунктурних точках! Причому у кожного хворого були зачеплені саме ті точки, які відповідають його хворобі! Той, у кого, припустимо, була виразка шлунка, малював по точках, що підлягають акупунктурі саме при виразці шлунка, а той, хто маявся радикулітом,
відзначив точки, які зазвичай дратують голками при радикуліті. І все це, зауважте, робилося уві сні, до того ж людьми, які не мають уявлення про те, що існує акупунктурний атлас, та ще раніше голками, що не лікувалися…
Іншими словами, Алієв міг посадити перед собою або десять, або сто, або тисячу людей, приспати тих, хто піддається гіпнозу, потім «пустити» через них «струм» і на цьому вважати свою місію закінченою принаймні до моменту, коли треба народ будити: люди самі себе продіагностують (притому безпомилково, оскільки «навідником» є хворий орган, він уже не помилиться) і самі себе пролікують (притом із старанністю, яка не снилася лікарям).
«Слухай мою команду! — вигукнув би Хасай Алієв, стоячи перед мікрофоном на якомусь стотисячному стадіоні. - До сеансу ... товсь! То-о-ок ... дано! » Можу уявити, як веселилися офіційні особи в офіційних кабінетах, коли Алієв приходив до

ним із цим «номером»…»
У наведеному сюжеті в механізмах дії була саморегуляція. Природно, тут йдеться поки про автоматичну рефлекторну саморегуляцію внутрішніх систем, що включається через гіпнотичну реакцію організму.
Керована саморегуляція з'явилася трохи пізніше, коли льотчик-космонавт А. Г. Миколаїв запропонував мені подумати над тим, що можна зробити, щоб для включення точок не потрібно гіпнотизувати космонавтів на відстані через системи зв'язку. Тобто навчити космонавта самостійно включати в себе лікувально-зміцнюючі точки.
Після повернення з Зоряного містечка, куди я запрошувався для експериментів з групою добровольців-випробувачів, до якої входили такі ентузіасти, як Г. М. Колесников, А. Н. Свірський, С. А. Кисельов та інші (про кого я завжди згадую з я запропонував у себе в поліклініці на черговому сеансі струмової психотерапії одному з пацієнтів відтворити самостійно по пам'яті щойно випробувані ним струмові відчуття.
Коли цей пацієнт спробував зосередитись на відтворенні потрібних відчуттів, він несподівано для себе (і мене) знову впав у гіпноз, в якому бажані відчуття реалізувалися.
І тоді виник здогад про те, що, якби він навчений самогіпнозу, він міг би налаштуватися на отримання в самогіпнозі не тільки струмових відчуттів, а й будь-якої іншої бажаної реакції організму.
Рішення було правильним: розділити дві стадії – стадію прийняття настановної задачі та стадію її автоматичної рефлекторної реалізації організмом.
Таким чином, завдяки цьому поділу знімалося протиріччя, що гальмує свідомо-вольову саморегуляцію. А саме, використовуючи самогіпноз, людина стає не просто «роботом, що заснув», але залишається вільним у творчому прийнятті настановних рішень. Ці установки він використовує замість команд гіпнотизера.
Залишалося лише навчити його керованому самогіпнозу.
Спершу було так. Пацієнта гіпнотизували звичайними класичними методами, і в гіпнозі йому вселяли, що тепер він сам може в потрібний собі момент легко відтворювати у себе випробуваний гіпнотичний стан, що, користуючись ним, він здатний реалізувати власні цілі, які треба уявляти у формі образної картини бажаних. змін у організмі безпосередньо до включення режиму саморегуляції.
Для полегшення включення гіпнотичного стану, що самостійно викликається, пацієнту додатково вселяли, що самогіпноз настане автоматично, варто йому порахувати в розумі до п'яти, дивлячись в одну точку, і припиниться в точно встановлений ним момент.
Можна було сформулювати інший умовно-рефлекторний ключ самогіпнотизації. Наприклад, переконатись, що стан саморегуляції настане автоматично при підніманні ним правої руки та нахилі голови назад. Варіантів може бути багато.
Погодьтеся, що такий метод навчання свідомо-вольової самогіпнотизації для пацієнта є значно доступнішим, ніж, наприклад, йогівська система тренування, заснована на відпрацюванні певних нерухомих поз та спеціальних способів дихання з вольовою концентрацією уваги. Таку підготовку подужає не кожен.
З іншого боку, навчившись відразу самогіпнотизації, пацієнт міг освоювати за своїм бажанням успішніше і будь-яку з корисних для себе йогівських поз або дихальних вправ, не кажучи вже про те, що навичка самогіпнотизації звільняла його від необхідності тривалого поетапного освоєння цього стану шляхом аутогенного тренування.
Для тридцяти відсотків людей (приблизно) із загальної кількості бажаючих двох-трьох повторних процедур такого інтенсивного навчання виявлялося цілком достатньо

стійкого закріплення основної навички саморегуляції. З рештою потрібно попрацювати довше. Користуватися навичкою та розвивати його вони могли вже самостійно багато років.
Тут, звичайно, не все так просто, викладено лише основний принцип навчання за допомогою гіпнозу. Маса технологічних тонкощів та важливих елементів цього процесу залишається в галузі професійної компетентності лікаря-фахівця.
Взагалі навчання за допомогою гіпнозу справа не нова. Так, наприклад, гіпноз застосовують і вже давно для інтенсивного вироблення навичок при професійному навчанні. У газетах якось промайнуло повідомлення про те, що в Парижі створено лабораторію чи інститут, де за п'ять чи шість годинних сеансів мільйонери можуть навчитися швидкісному друкуванню на машинці, водінню автомобіля, а тепер навіть
розробляється курс керування легким спортивним літаком. Хіба це не диво - поспав п'ять годин у приємному лікувальному стані - літай скільки хочеш!
Завдяки гіпнозу різко зростає швидкість навчання, оскільки вся увага учня прикута до інструктуючих впливів, які легко поширюються на мозкові механізми.
У відомій методиці інтенсивного навчання іноземних мов за Лозановим також використовується елемент сугестії (навіювання); в її основі наступна структура: гра, роль, відсутність страху за помилку, зміна імені (зниження відповідальності, а отже, і відсутність рефлексії), робота з великими обсягами інформації (що створює віру у можливість сприйняття) тощо.
Широко відомі досліди радянського психотерапевта У. Райкова, використовує гіпноз стимулювання психологічних умов творчості з прикладу малювання. Пацієнтам вселяється образ геніального художника (Рєпін, Левітан), навіяний образ, виявляється, мобілізує весь наявний досвід і враження людини в даному напрямку, дозволяє йому розкріпачитися, краще малювати.
Л. П. Гримак та Л. С. Хачатурянц, які написали чимало робіт з резервних можливостей людської психіки, багато років працювали в галузі моделювання станів людини в гіпнозі та провели успішні дослідження з моделювання стану невагомості для космонавтів. Експерименти показали: якщо людина раніше зазнавала цього стану, то під навіюванням воно репродукується, дозується, розвивається. Після такого навчання на Землі космонавт швидше адаптується у реальному польоті, що має важливе практичне значення. Адже моделювання невагомості в умовах сильної дії сил гравітації дуже важко: гідроневагомість та короткочасна невагомість у реактивних літаках є дорогою та ризикованою процедурою.
Але застосовувати методи психічного впливу на людину, яка тим більше перебуває за сотні кілометрів від Землі, дуже ризиковано, тому що гіпноз пов'язаний із залежністю від управління ззовні, зі зниженням волі та критики людини. Саме тому ці експерименти з гіпнозом ніколи, на моє переконання, не повинні виходити за межі лабораторій. Еволюція людини рухає її до звільнення. Йому інстинктивно не потрібен диригент, який в акті найінтимніших мозкових механізмів творчого процесу керує його станом та поведінкою ззовні. Людині, за її суттю, треба вміти це робити самому.
Тому гіпноз нами застосовувався, але з метою навчання саморегуляції, за допомогою якої людина сама, на свій свідомий розсуд, робить у себе вольову самоорганізацію в напрямку мети — до чемпіона-планериста, до професійної друкарки або до Левітана. Не заводити ж йому кишенькового гіпнотизера, зрештою!
Застосування класичного гіпнозу на навчання саморегуляції було, як ми сказали, спочатку. Цей підхід відображає суть речей та природу механізмів навчання і як лабораторний варіант ідеальний. Проте він недоступний широкого освоєння.
Тут ентузіасти аутогенного тренування зазвичай вигукують: «Ось, піймалися нарешті,

новатори! Ключ-це для обраних, для гіпнабельних, а аутотренінг для всіх!
Не тут то було! Обстеження осіб, які успішно навчаються аутотренінгу, показало, що ефективно освоюють цей метод саме гіпнабельні. Решта лише страждає від того, що навколо них «сплять» щасливчики, занурені в цілющі статки, а вони, незважаючи на своє бажання і старання, ніяк не можуть до нього увійти. Ні магнітофонний спів птахів, ні шум води, що біжить, ні лікар у білому халаті, що ходить монотонно по кімнаті і розповідає про високу корисність аутогенного стану — руки розслабилися, ноги розслабилися, приємна теплота і тяжкість у тілі, відпочинок… — не допомагають!
Мало того, в аутогенному тренуванні ніяк не контролюється і не оцінюється вихідна навіюваність пацієнтів і тим більше цілеспрямовано не регулюється, як це робиться у нашому методі. Так повелося, що прихильники аутотренінгу, доводячи силу свого методу, забули ази медичної науки: велике значення має індивідуальність пацієнта, його психологічні та фізіологічні особливості, тип нервової діяльності, нарешті!
І тому аутогенне тренування поступово вироджується, залишаючись санаторно-прикладним, вузько медичним заходом, оскільки застосування його обмежене та відчужене від природного активного життя людини. Уявіть собі, що людина знаходиться у звичайному діловому ритмі, а в цей час їй пропонують, наприклад, лягти, розслабитись та нагріти праву ногу. Тоді як у універсальних можливостях застосування саморегуляції приховані дивовижні перспективи розвитку.
Для того, щоб подвижники аутотренінгу не ображалися на автора, який, як і всякий розробник нового методу, намагається показати суттєві відмінності між старим і новим, переваги та перспективи розвитку, автор, враховуючи витоки та напрямки людських зусиль у розвитку науки про саморегуляцію, згоден вважати свої кроки у цій галузі лише етапами вдосконалення вже існуючого накопиченого досвіду.
До речі, на цій стадії розвитку методу саморегуляції, коли статті про нього не могли пробитися до друку, корифеї вітчизняної психотерапевтичної науки радили авторові: приберіть зі своїх робіт слово «гіпноз», і вони як з гармати підуть!
Але як усунути, якщо все так і є?
Перед моїми очима стоїть одна вже історична картина. Літній професор, книгами якого я зачитувався з дитинства, важко підвівся зі стільця і ​​взяв із книжкової шафи журнал. "Суфрологія", - переклав він мені зі значенням назву журналу. "А що це за суфрологія?" — спитав я з невігластва. «Це той самий гіпноз. Всюди шукають, чим замінити це слово».
Він дуже багатослівний, цей професор. Тут же розповів мені, як на одній міжнародній конференції якийсь закордонний його колега, теж професор, виступав із доповіддю про те, що гіпнозу як явище взагалі не існує, і наводив переконливі наукові дані. «Ось так ось, молодий чоловік!» — переможно уклав він своє повідомлення
«Ну а ви як вважаєте, є гіпноз чи ні?» — не витримав я, звертаючись до завідувача кафедри психотерапії Центрального інституту вдосконалення лікарів, яким був професор. «Звичайно, є, а як же. Цілий розділ психотерапії називається гіпнотерапією. На його основі нами розроблено емоційно-стресове тренування, аутотренінг. Ми користуємося поняттям релаксації. Релаксація людині дуже потрібна. А людина де? Людина скрізь! І в морі - людина, і в космосі, і на спортмайданчику ... »
І відразу прочитав мені лекцію, як студенту першого курсу, про значущість і корисність психотерапії взагалі. Про що я його зовсім не просив. Я просив його дати відгук на мою роботу.
Після демонстрації методики, проведеної на клінічній конференції,

професор зробив висновок: «Наш молодий колега високоерудований. Його робота заслуговує на вивчення. Звичайно, цей метод може мати місце серед інших. Точніше, не метод, а методика, прийом. Але що це за ухарське клацання пальцями! (Я дозволив собі під час гіпнотизації пацієнта для акценту уваги на реакції легенько клацнути пальцями.) Що за розв'язність?! Я б запропонував лікареві замість клацання пальцями робити для пацієнтів щось приємніше. Наприклад, взяти бубон або щось інше в цьому роді ... »
Прикро було не те, що професор говорив це цілком серйозно. Страшно було те, що його помічники серйозно слухали його, а двоє з них (вибач мені, боже, якщо мені здалося!) навіть з осудом дивилися на мене. Коли мова підійшла до феномена реакції в точках, професор сказав: «І що ж ми бачимо? Ми бачимо універсальність гіпнозу. Коли він (тобто я) сказав: "Ток іде нагору", струм, товариші, пішов униз! А куди ж йому ще йти!
Вибачте за додаток. Останню фразу «він» не сказав. Це я сам додав, щоб хоч якось досадити професору за те, що він обмовив сам феномен як щось зрозуміле.
Метод керованої саморегуляції перед затвердженням у МОЗ СРСР з метою укладання був апробований у Всесоюзному інституті загальної та судової психіатрії імені Сербського.
Справа була непроста. Не вдаючись до деталей, можу сказати, що при цьому були й такі чудові люди, як Л. М. Асанова зі своїми колегами з дитячого відділення, де ми разом із лікарями намагалися вилікувати дітей від енурезу (нічного нетримання сечі).
Як досвідчений мисливець спокійно засинає напередодні полювання, знаючи, що о четвертій ранку прокинеться без будильника, так і дитина, увійшовши в особливий стан, налаштовувалась на те, що вона спокійно спатиме, а в потрібний час очі самі розплющуються і вона прокинеться. Це допомогло зменшити дозування ліків, а діти спали міцно та глибоко.
Не обійшлося і без таких докторів наук, які настійно радили «для користі справи» назвати метод частиною якогось іншого вже широко відомого методу, наприклад, аутотренінгу, і водночас пропонували різко обмежити сфери його практичного застосування. На всякий випадок. Так, мовляв, буде скромнішим, і тоді метод швидше буде впроваджено!
Начебто у нас у країні можна впроваджувати лише старі методи! Або лише ті, що мають закордонні аналоги.
Хіба замало того, що йога, китайська гімнастика, аутотренінг і навіть культуризм прийшли з-за кордону?
Давайте розвивати свої здобутки! Нещодавно американська асоціація з радянсько-американських ділових відносин «Срібний шип», представників якої ми навчали саморегуляції через перекладача, назвала метод супертехнологією і намірилася надіслати своїх лікарів для перейнятого досвіду.
Їхній представник, жінка, засвоївши правило входження в особливий стан буквально за десять хвилин, грала з саморегуляцією осторонь, поки ми вели переговори. Раптом щось вдарилося. Виявляється, мадам реалізувала у себе образ велосипедистки, і в неї, як вона сміючись, — ноги «поїхали». Вона поїхала б ще далі, але натрапила на стіл. Цього не трапилося б, якби наша перша учениця з іншого континенту пройшла курс навчання повністю.

НА ПІДХОДАХ ДО ТЕХНОЛОГІЇ

Тепер знову візьмемо в руку нитку з кулькою, що висить на її кінці, заплющимо очі і уявимо, що кулька окреслює коло або розгойдується, як маятник, по лінії. Це

проста ідеомоторна реакція, де пальці мимоволі повторюють образ руху. Цю чи іншу ідеомоторну реакцію, як відомо, широко використовували визначення ступеня навіюваності при гіпнозі. Якщо реакція виражена – пацієнт гіпнабельний.
Однак раніше не знали, що якщо дозволити пацієнтові деякий час залишатися в ідеомоторній вправі, він зануриться в гіпноз. Або якщо пацієнтові запропонувати утримувати увагу на якомусь образі, і він успішно це робить, то знову ж таки може поринути в гіпноз. Цей відкритий мною феномен і ліг в основу системи навчання саморегуляції, що розробляється. Вся справа була в тому, як знайти для даного конкретного пацієнта той оптимальний, що відповідає його психічному стану в даний момент ключовий образ, який він легко фіксує і, отже,
є для нього гіпногенним.
Це ціла наука, в якій творчому пошуку лікаря та його якостям як проникливого та кмітливого психолога відводиться істотна роль. Навіть стислий виклад основ цієї науки займе занадто багато місця. Тому ми не будемо на ній зупинятись. Скажімо лише, що її треба передавати від фахівця до фахівця не лише за допомогою наукової теорії методу, а й обов'язково у комплексі з know-how (секрет технології), тобто при спільній діяльності. Чим, власне, і мають переважно займатися співробітники Центру саморегуляції.
Отже, припустимо, ми виявили, що для цієї особи в даний момент легко фіксується є гурток блакитного кольору. Нехай пацієнт сидить або стоїть, як йому зручно, і тримає його в уяві. Згадаймо попутно: відомий у психіатрії та психології колірний тест Люшера, коли за обраними колірними картками визначається стан пацієнта, переконливо доводить своєю ефективністю, що в різних психічних станах актуальні різні сприйняття кольору. У нашому випадку кольорогенерація – це образогенерація. Якщо ми своїми діями чи словами допомагаємо пацієнтові фіксувати заданий образ, значить, ми допомагаємо йому занурюватися в гіпноз; наші дії та слова, що служать психологічним підкріпленням, є для нього навіюванням.
Найпростішим чином, який доступний великому числу людей, і в той же час ідеомоторна реалізація якого легко контролюється як самим пацієнтом, так і лікарем, є в нашій системі навчання образ рук, що розходяться або сходяться, попередньо витягнутих перед собою.
Уявімо, що наш випробуваний витягнув руки і, звільнивши їх від напруги, уявив, що вони розходяться. Очі йому можна і не заплющувати. Нехай дивиться та дивується, як руки йдуть. Здивування викликає додаткове емоційне підкріплення – легкий психологічний афект, енергія якого необхідна включення цілісної мозкової реакції переходу в гіпнотичний стан. Коли він увійшов у цей стан, ми починаємо вселяти йому, що тепер, при повторі, він може викликати у себе особливий стан сам, без допомоги ззовні, лише включенням засвоєної ідеомоторної реакції.
Тепер розглянемо цей досвід із іншого боку. Згадаймо звичний вже для нас «біологічний зворотний зв'язок». Таким способом, з використанням технічних засобів, навчають іноді аутогенному тренуванні: підключають до голови або рук учня датчики енцефалографа, кардіографа або іншого приладу і просять його постаратися увійти в приємний стан душевної рівноваги, при якому стрілки приладу або лінія на екрані телевізора від його датчиків . Цей візуальний контроль підтвердження правильності внутрішнього пошуку допомагає людині швидше засвоїти потрібний стан.
У нашому випадку роль такої стрілки чи екрану відіграють власні руки пацієнта. Або інша використовувана під час навчання реакція чи функція організму: дихання, нахил голови, корпусу та інші. Це набагато простіше, не вимагає складних пристроїв і,

крім того, емоційно значуще: коли руки або ноги рухаються майже автоматично, без звичайного зусилля, за бажаною програмою — в людині відбуваються не тільки потрібні емоційні реакції, що підкріплюють, але і, що особливо важливо, розширюються уявлення в області самопізнання.
Для навчання саморегуляції бажано психологічно підготуватися: наприклад, подивитися, як це вміють робити інші, вже навчені пацієнти, і надихнутися успіхами в освоєнні методу. Тут допомагають групи тих, хто навчається, книги, кіно… Треба знати, що в особливому стані саморегуляції ніхто не відключається і чекати відключення не потрібно, інакше замість благотворного відпочинку відбувається напружена мобілізація
мозку, після чого учень відчуває втому або головний біль.
Очікування відключення може бути несвідомим, якщо процес навчання саморегуляції асоціювати з враженнями про гіпнотизування.
Естрадні гіпнотизери залишили важкий слід, якого слід позбутися. Вони завжди застосовували гіпноз, пригнічуючи особистість, керуючи її станом та поведінкою для ефектних естрадних трюків.
З використанням гіпнозу з метою навчання пам'ять цілеспрямовано активізується у бік запам'ятовування всього, що відбувається, інакше навчання немає сенсу.
Для викликання первинного особливого стану при навчанні саморегуляції використовуються різні способи, що застосовуються і при гіпнотизуванні. Наприклад, спочатку оцінюють вихідну сприйнятливість до навіювання відомими прийомами: просять стати прямо, кладуть одну руку на лоб, іншу — під потилицю, попереджають, що при прибиранні рук корпус тягтиме назад. Якщо учня напружений, заспокоюють, що при цьому ніхто не падає, додаючи, що це корисна вправа для навчання саморегуляції. Якщо при закритих очах напружений, що навчається, просять їх відкрити.
Пробують викликати потрібний стан при відкритих і закритих очах, тобто шукають, коли виходить краще.
Головне – викликати передбачену реакцію.
Якщо вона пішла — відразу посилюють стан, що викликається нею, додатковими навіюваннями.
Перед нахилом корпусу можна застосувати розроблену нами систему вправ. Ці вправи взаємно доповнюють одне одного, створюючи безперервну, послідовну дію залучення уваги учня.
Перед вправою учню пропонують розслабитися і бути внутрішньо спокійним. Краще розпочинати вправи з елементів, що нагадують неврологічне чи психологічне обстеження. Учню не слід відчувати підвищеної відповідальності перед можливими невдачами, поводитися так, ніби це захоплююча дитяча гра, коли немає страху за помилку і всі враження щирі.
Ось ця система вправ, яку зазвичай використовують лікарі з Центру саморегуляції під час навчання методу чи його демонстрації.
Вправа 1.
За виконання цього та інших вправ, і навіть всього циклу навчання до учня можна застосувати принцип непрямого навіювання. Це сильніше, ніж подавати інструкції, установки «в лоб». Для цього те, що хоче лікар сказати учню, він говорить присутнім, ніби коментуючи процеси. Якщо навчається один, лікар каже так, ніби він на його прикладі показував закономірні для всіх процеси.
Лікар просить учня витягнути руки і тримати їх перед собою без будь-якої напруги. При цьому вони не повинні стикатися. Очі за бажанням можуть бути відкриті. При цьому попереджають, що у всіх людей у ​​такому положенні руки прагнуть у сторони через влаштування м'язів спини та плеча. Їх затримує лише напружений стан.
Учню не слід напружуватися і заважати рукам. Нехай йдуть убік. Чим ширше,

тим швидше. Легкі, як пір'їни.
Лікар підказує, що навмисне рухати руки не треба. І вселяти собі теж нічого не треба. Треба тільки їм не заважати. Вони самі йдуть. Це автомат.
При цьому пацієнт нехай дивиться на руки та аналізує процес. Така пропозиція звільняє його від напруги та переконує в обов'язковості автоматичної дії.
Якщо лікар зумів пояснити пацієнтові прийом так, що той сприйняв необхідність розходження рук як закономірну реакцію, він допомагатиме собі знайти стан нейтральності, при якому він не заважає своїм рукам.
Так, при навчанні станом релаксації в аутогенному тренуванні використовується екран електроенцефалографа, сигнали якого учень намагається відрегулювати заспокоєнням своєї нервової системи, тобто візуалізація психічних процесів, що навчається на екрані електроенцефалографа є для нього орієнтиром знаходження потрібного аутогенного занурення. Тільки в нашому випадку, повторюю, роль такого екрану виконують власні руки учня.
Крім того, в аутотренінгу пацієнт навчиться лише релаксації, а тут — саморегуляції як універсального стану, за допомогою якого він зможе потім реалізувати різні програми.
Отже, руки почали розходитись!
У цьому випадку, природно, у лікаря підвищується настрій і голос набуває впевнених інтонацій. Адже він теж має емоції. Виникає ефект підкріплюючого зворотного зв'язку.
Пацієнт відчуває впевненість – руки його починають розходитись швидше.
Лікар намагається підбадьорити учня, хвалить за здатність добре зосереджуватися на потрібній реакції, каже, що він незабаром опанує саморегуляцію. Підкріплює та посилює реакцію навіюваннями: «Чудово розходяться руки!
Чудово! Чудово!»
Якщо при цьому є присутні, весь текст може бути звернений до них. Це діє як сильне непряме навіювання. Можна сказати: «Дивіться, як у нього швидше і швидше розходяться руки, вони полегшали. Поліпшується самопочуття. З кожною вправою поглиблюється реакція» і таке інше.
Якщо в ході першої вправи руки все ж таки не пішли, то для переходу до другої їх пропонують розвести свідомо і використовують принцип непрямого навіювання, звертаючись до аудиторії або просто коментуючи стан, що формується. Це, як ми вже говорили, діє сильніше, ніж коли ми звертаємось безпосередньо до пацієнта, бо пряме звернення у деяких учнів викликає сторожові рефлекси.
Наступну вправу виробляють у безперервному зв'язку з попередньою.
Вправа 2.
Якщо руки пішли — гаразд! У деяких учнів вже при цій ідеомоторній дії розвивається глибокий нейтральний стан. Навіть очі починають злипатися. Якщо залишаються відкритими, стають нерухомими. Не потрібно змушувати заплющувати очі без необхідності. Це може збільшувати тривожність.
Якщо пацієнт намагається струсити наростаюче заціпеніння, пропонують цього не робити. Кажуть: «Хай стан поглиблюється. Чим глибший стан, тим кориснішим для здоров'я та навчання. Тим приємніше».
Поглиблення необхідного стану здійснюють другою установкою. Словесно формують образ, що руки починають сходитися, притягуватись одна до одної. Для посилення образу в центр сходження рук вносять долоню (ребром), яка хіба що притягує зближуються руки учня.
Процес супроводжують підкріплюючими навіюваннями: "Руки йдуть швидше". Ці навіювання роблять, як констатуючи процес, а чи не нав'язуючи.
При цьому пропонують дивитися на руки, що зближуються. Погляд на руки, що автоматично рухаються, заворожує увагу пацієнта, створює у нього необхідний для

розвитку особливого стану емоційний ефект
Вправа 3.
У результаті виконання перших двох вправ увагу учня дедалі більше фіксується у бік зближуються рук, тобто створюється фокус внимания. Цю точку уваги слід використовувати з метою розвитку утворюючого стану. І тому можна посилити враження образу.
Долоня лікаря знаходиться в передбачуваному центрі зближення рук. Далі він каже: «Руки разом із корпусом тягнуться за моєю долонею!» І відступає назад, як би
притягуючи за своєю рукою увагу того, хто навчається, намагаючись нічим його не порушити.
Якщо лікар знаходиться на відстані від учня, то вселяє все це словами, але з використанням руки легше - це посилює дію образу.
Отже, руки і весь корпус учня потягнуло вперед. До того ж виникає сильне емоційне підкріплення! Корпус пішов! (Ну як пацієнту після цього не впасти в ще глибший стан!)
Коли корпус пішов уперед, тобто почав хилитися слідом за долонею лікаря, реакцію посилюють підкріплюючими репліками: «От, чудова реакція, тепер ви оволодієте своїм організмом, у вас прекрасне самопочуття, відмінні пам'ять, увага і мислення, прекрасний нічний сон! Тягне вперед, ноги самі пішли!» (Зверніть увагу, що лікар використовує всю процедуру психотерапії, особливо ту її частину, при якій у пацієнта спостерігається реакція навіюваності, що підвищується).
При цьому ноги пацієнта прагнуть відірватися від статі і при хорошій реакції роблять кроки вперед. При недостатньо поглибленому стані на межі руху може статися вихід з особливого стану, оскільки рух повністю не здійснилося, а всяка емоційно не підкріплена реакція руйнує глибокий стан, що ще не сформувався. В такому випадку можна припинити вправу і перейти до інших, але можна і повторити його кілька разів, поки ноги не підуть і необхідний стан не заглибиться за допомогою даної дії.
Вправа 4.
Коли корпус учня пішов уперед, лікар вселяє, що тепер його корпус почне хилитися у зворотний бік назад. При цьому свою долоню лікар може наближати до пацієнта, ніби натискаючи на нього через відстань — для посилення образу.
Ніяких містичних чи магнетичних випромінювань його долоня у своїй, звісно, ​​не испускает. Жест є потужним інструментом на глибинну психологію людини.
Як відомо з історії людства, жест з'явився раніше за слова. Він - мова несвідомих механізмів (і основний інструмент психотерапії про екстрасенсів).
Корпус учня починає хилитися назад. Лікар підходить до пацієнта та страхує його, щоб він не впав.
Вправа 5.
Коли корпус пішов назад, лікарю слід виявити своє психологічне та педагогічне мистецтво.
Отже, корпус учня хилиться назад. Використовується такий відомий принцип: якщо ми задіяли увагу людини на емоційно значущому для неї завданні, фіксація його уваги на ній збільшується.
Пацієнту повідомляють, що тіло згинається назад, хребет, як гнучка струна, згинається сильніше та сильніше, його тягне у позицію «місток»!
Все тіло учня починає напружуватися. Якщо під впливом додаткових навіювання його згинає все більше і більше - це успіх!
Значить, стан наростає, якщо ризикована для нього операція не викликала ні протесту, ні виходу з режиму. Тому відразу починається цілеспрямоване, інтенсивне навчання: «Тепер ви зможете самі викликати глибокий особливий стан для

саморегуляції Сидячи, стоячи, лежачи при шумі і без шуму, в будь-яких умовах ви можете миттєво включити в себе бажаний стан і використовувати його для відпочинку, налаштування на роботу, поліпшення самопочуття та багато іншого. З кожною повторною вправою цей стан посилюється та сприяє покращенню загального
самопочуття. Перед виходом з нього обов'язково настає свіжість у всьому тілі та ясність у голові!»
Проводиться психотерапія: кожна секунда в стані саморегуляції на вагу золота, тому що в цьому стані клітини мозку встигають запасатися поживними речовинами та самопочуття пацієнта покращується.
Ось кілька інших варіантів формул навіювання. «У режимі саморегуляції покращується стан всього організму. Все, що було раніше не в порядку, приходить у нормальний стан. Це є закон природи. Яке б завдання ви не вирішували — все призводить до покращення здоров'я!»
Або: «Вихід із режиму саморегуляції має бути обов'язково зі свіжою головою! Як після холодного душу! Точніше, спочатку сауна, а потім холодний душ, що бадьорить! На цьому контрасті бадьорості буде більше!
Далі лікар просить, щоб сам вийшов із цього стану через кілька секунд зі свіжою головою, потягнувся, зробив кілька фізичних вправ, як після глибокого нічного сну.
Ці навіювання можуть стимулювати пацієнта до здорового способу життя!
Інші вправи.
Інші вправи виконуються з ситуації. Наприклад, якась вправа не вийшла, тоді треба застосувати іншу. Неважливо, яка вправа вийде, важливо знайти її. Треба перебирати кілька різних настановних програм і виявити ту, що реалізується краще. При цьому, звісно, ​​після кожної чергової установки треба дати кілька секунд на очікувану реалізацію. Час реакції може бути різним – від 1 секунди до 5-8 секунд. Найчастіше активніше реалізуються ті настановні реакції, які знаходять у організмі сформовані раніше стереотипи. Цим шляхом можна діагностувати стереотипи як рентгеном.
Наприклад, лікар каже пацієнтові: «Встаньте прямо, постарайтеся бути пасивним і ніби з боку спостерігайте, на яку установку ваше тіло реагуватиме активніше і автоматично. Вам при цьому не треба собі нічого вселяти, просто спостерігайте!
Потім починає подавати установки: Ваші руки вже не ваші. Це руки автомобіліста, що веде машину трасою. Попереду крутий поворот праворуч. Подивимося, що роблять руки. Не заважайте їм, тільки спостерігайте! При цьому просить не поспішати. Припустимо, руки не пішли, тому що людина ніколи не відчувала відповідного стану, тому що просто не вміє водити машину. У такому разі пропонується образ волейболіста, який зібрався подавати м'яч. Добре, якщо при цьому його рукам і корпусу вже надано потрібне положення. Тоді ефект може бути вищим. Або тенісиста.
Або плавця, що перепливає бурхливу річку. Або велосипедиста. Або штангіста, боксера, фехтувальника, парашутиста і так далі.
На якійсь установці ноги чи руки, плечі чи голова, а можливо, і дихання раптом починають реагувати. Руки, наприклад, спливають, пальці сіпаються, ніби друкуючи на уявній машинці. Ефект може бути найрізноманітнішим. Виходить, реакція пішла!
Як правило, реакцію викликає звичний у повсякденному житті спосіб дій.
Коли лікар натрапить на реакцію, він починає її розвивати — каже пацієнтові підбадьорливі слова, переконує, що з кожною секундою дія посилюється.
Розвиваючи реакцію, лікар сприяє утворенню очікуваного стану. Потім у учня включається цілісна реакція мозку - відбувається настання глибокого особливого стану. Зрештою, застосувавши творчу фантазію, спостережливість і наполегливість, лікар-фахівець, він же психолог, він же філософ, він педагог і друг,

знаходить перший ключ стану, у якому виробляється навичка саморегуляції.
Зазначений принцип істотно відрізняється своєю новизною від відомого методу навіювання при гіпнотизації тим, що тут замість багаторазового повторення або «втовклювання» будь-якої формули навіювання пацієнту пропонується калейдоскоп образів для виявлення індукуючого (генеруючого) образу, що включає активну реакцію у відповідь, і тим самим утворюють потрібне стан.
Цей же принцип, до речі, слід використовувати і людині, яка вже навчена саморегуляцією, коли їй потрібно провести поглиблення режиму саморегуляції — перед основним наміченим завданням необхідно реалізувати вже відомі (одну, дві) ефективні раніше настановні програми. Поки вони реалізуються, стан поглиблюється. І лише потім слід переходити до основного завдання.
Якщо у учня під час тренування вийшли перші вправи, має сенс дати йому випробувати відчуття польоту чи іншу установку, що асоціюється із почуттям комфорту, внутрішньої свободи.
Наприклад, почуття польоту. У пацієнта спливають руки, відкривається природне глибинне дихання. Іноді виникає стан ейфорії.
А якщо руки не йдуть? Ну і нехай. Не треба на цьому зациклювати увагу того, хто навчається.
Слід шукати іншу реакцію. Можливо, у пацієнта остеохондроз шийного відділу хребта, який проявляється втомою та тяжкістю рук, а при відкинутій голові болить шия. Якщо так, треба робити вправи для шиї, лікувати остеохондроз. Застосувати для цього мануальну терапію, акупунктуру, тобто весь арсенал, яким володіє лікар-фахівець, який навчає саморегуляції.
Ось вам одночасно лікування, діагностика та навчання. Можливості методу саморегуляції великі!
Якщо перший ключ потрібно було знайти для викликання первинного стану — з метою дати досвід того, хто навчається, то другий ключ потрібен йому для самостійного включення цього стану.
Обидва ключі можуть бути ідентичні, тобто той стереотип дії (наприклад, розходження та сходження рук), який викликав первинний стан, може бути використаний і для включення режиму саморегуляції. Достатньо закріпити цю послідовність дії.
Ви можете змінити особистий ключ. Він може бути у вигляді уявного рахунку до п'яти, за умови, що погляд того, хто навчається, спрямований в одну точку. Або у вигляді рахунку до десяти при трьох кивках… Не має значення. Можна створити будь-який ритуал для включення режиму саморегуляції. Ритуал слід виробляти у первинному стані шляхом навіювання. Потім закріплювати шляхом самостійних повторних вправ.
Зрештою, його можна за бажання змінити самостійно. Для цього учень викликає режим саморегуляції освоєним ключем, а установку дає на заміну ключа, уявляючи собі в режимі саморегуляції бажаний спосіб дій і реакцію від себе очікувану.
Так само розвиваються можливості саморегуляції та інших напрямах. Наприклад, який навчається легко викликає режим особливого стану в положенні стоячи (як було при навчанні), але в положенні сидячи це у нього не виходить. У такому разі в стані саморегуляції йому слід образно уявити, що і в положенні сидячи добре реалізується бажаний стан.
За допомогою режиму саморегуляції багато що можна зробити.
Наприклад, все, що раніше можна було освоювати швидкісним методом за допомогою гіпнозу, тепер можна швидко освоїти без нього.
Вчитися малювати за методикою В. Райкова? Навчатися друкувати на друкарській машинці? Будь ласка! Але це вже буде не лабораторний експеримент (нездатний вийти за рамки групи випробуваних добровольців), а цілком доступний елемент культури будь-якого

людини. Бо тут немає залежності від навіювань ззовні, а є свобода, творчість та воля!
Тепер постараємося ще раз відповісти на запитання: навіщо людині таки потрібен особливий нейтральний стан?
У нейтральному стані відключається особистісна рефлексія людини, зникає страх, що паралізує, через можливу помилку. Подумайте, чому людина не може пройтися колодою над прірвою, тоді як на землі вона це робить без праці? Тому що надто висока відповідальність розподіляє увагу людини між метою та способом досягнення — кроком, який, по суті, є автоматичною дією, а автомат блокується, коли в нього втручаються. Щоб крок був легким, без напруги, увага має бути зосереджена лише на цілі.
Хтось вірно помітив: якщо весь час думати про те, щоб говорити правильно, мимоволі станеш заїкатися. Тому логоневротика вчать думати про що говорити, а не про те, як говорити. Отже, маючи на меті, треба не заважати включенню автоматичних виконавців дій, інакше автомат блокується, сам стає об'єктом мети і, відповідно, аналізу.
Таким чином, поставивши собі за мету, треба ніби піти убік, не заважати автоматам, і тоді організм видасть ті реакції, які забезпечать вирішення поставленого завдання. А для цього треба навчитися викликати нейтральне, абстрактне або, інакше, «порожнє»
стан.
У нейтральному стані будь-яка ідея відразу набуває сили програми для механізмів мозку, поширюючись на весь організм.
Але так як у нейтральному стані важко створювати ідеї та взагалі мати бажання, цю програму треба продумувати до використання ключа до особливого стану.
Схема проста: свідомість дає замовлення, нейтральний стан відключає все, що заважає і включає все сприятливе - зі свідомого та несвідомого досвіду людини.
Свідомість - замовник, природна і звільнена зараз природа організму - виконавець.
Давайте це перевіримо на елементарному прикладі (вже розглянутому). Тільки цю вправу виконаємо самостійно.
Витягнемо обидві руки перед собою, але так, щоб вони торкалися один одного і при цьому були вільні від напруги. Тепер спробуємо уявити ідею (образ), що руки розбігаються убік. Вселяти собі нічого не потрібно. Руки почнуть розбігатися, щойно з'явиться хоча б частковий нейтральний стан — умова матеріалізації енергії уяви. Для цього трохи зачекайте, не поспішаючи, не дбаючи про те, чи вийде чи ні, не звертаючи уваги на сторонні шуми, не напружуючись, тобто намагаючись бути нейтральним, відчуженим, абстрактним, пасивним.
Як тільки виникає елемент «порожнечі» чи відчуженості, руки (за бажанням) відразу починають розходитися.
Бачите, чим це відрізняється від відомих методів самонавіювання? Не треба напружено «втовкмачувати» собі або безперервно повторювати будь-які формули як заклинання.
Замість цього всього дайте завдання, йдіть убік, і завдання буде виконане.
У йозі є така порада: якщо робота не йде, відволікайтеся, у підсвідомості утворюється відповідь.
Кожен може пригадати болісний процес згадки вертається на кінчику мови прізвища. Що потрібно зробити? Припинити згадувати і відволіктися, потрібне прізвище саме згадається.
Коли руки почали розходитися, хай ідуть. Якщо пішли, уявіть, що тепер їх
тягне догори, до неба. Руки потягне вгору. Потім уявіть, що ви птах у польоті. Руки почнуть імітувати плавний рух крил. Відкриється дихання. Дихатимуть всі точки тіла в єдиному ритмі. Дихання відкриється зсередини. Таке природне, вільне, чудове. Це означає - пішла напруга.

У стані гармонії включається внутрішня аптека організму. Все, що було не в порядку — функціонально порушене чи виснажене, прагне відновлення.
Кілька хвилин на день такої необтяжливої ​​лікувальної гімнастики, і за місяць у вас накопичиться стільки сил, наче побували в санаторії.
Але треба твердо запам'ятати, що при виході зі стану саморегуляції завжди слід бути налаштованим на освіження, прояснення голови, почуття бадьорості, як після освіжаючого душу або глибокого нічного сну. Це допоможе уникнути небажаних залишкових явищ. Особливо у гіпотоніків (що страждають низьким тиском), для яких взагалі перебування в режимі саморегуляції має супроводжуватися лише комфортуючими та тонізуючими настановними програмами, тоді як для гіпертоніків (людей з високим тиском) корисна релаксаційна програма.
Якщо руки не пішли в сторони, то є напруга, тобто ставлення до очікуваної дії. Значить, є і рефлексія, що заважає автоматам виконати ідеомоторний акт. Спробуйте іншу установку, наприклад, що руки притягуються одна до одної. Якщо рух вийде, не струшуйте почуття заціпеніння, що виникло при цьому. Це наростає нейтральний стан. Воно-то вам і потрібне. При його поглибленні можуть почати злипатися очі, не заважайте їм, нехай закриваються. Якщо цього немає, то нехай залишаються відкритими. Тут нічого не треба робити штучно. Наростаючий стан знаходить шляхи реакції: відкриється дихання, потягне назад і так далі.
Іноді буває: руки пішли, потім зупинилися. В чому справа? Та просто ви заздалегідь не вирішили, не намітили програму, що має бути далі, і опинилися в стані невизначеності. У нейтральному режимі неможливо вирішувати, що робити, — процес мислення йде у звичайному стані людини. Тому руки зупинилися і ви вийшли з режиму саморегуляції.
Тепер давайте виконаємо цю вправу, задіявши замість рук свій корпус. Головне, знайти таку реакцію, яка легко вмикається.
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла висять вільно. Голову трохи відкиньте назад, без напруги. Якщо хочете, залиште очі розплющеними. А тепер на кілька хвилин уявіть, що корпус тягне вперед, і постарайтеся відволіктися в байдужість, порожнечу.
Не поспішайте.
У кожного, залежно від вихідного стану, свій поріг реакції — глибина, час входження: у когось через секунду, у когось через три виникає дія.
Або представте, що корпус тягне назад. Потім ліворуч, праворуч. Далі уявіть, що ви боксер, потім ви на річці, потім за кермом і так далі.
Випробуйте певний діапазон різних інсталяційних програм. Не поспішайте, не напружуйтеся, а просто стійте та байдуже спостерігайте, як організм реагує на ту чи іншу програму. На якусь із них він дасть реакцію — зачіпаються руки чи плечі, потягне ногу чи голову.
Головне знайти той образ, який запускає ситуацію! І через неї – до гармонії.
Людина завжди є ряд свідомих чи несвідомих чинників, які заважають під час навчання входження до нейтральний стан. Наприклад, коли ми навчаємо пацієнта в стані стоячи, обов'язково говоримо, що при цьому ніхто не падає. Це одразу знімає в нього тривогу, яка несвідомо заважала навчанню.
Потім ми повторюємо, що у режимі саморегуляції мозок будь-коли відключається, навпаки, стає дуже зосередженим, але з сторонніх шумах чи думках, але в поставленої задачі. Це також знімає напругу.
Якщо учень кілька разів входив у режим з допомогою будь-якого ритуалу, то згодом може викликати стан одним вольовим побажанням і використовувати режим як універсальне умова реалізації найрізноманітніших настановних завдань.
Іноді, особливо у вихідних людей (я маю на увазі нервово-фізичне

виснаження), після перших навчальних вправ спостерігаються залишкові явища сонливості незалежно від того, що перед виходом зі стану вони «замовляли» собі «підбадьорливий душ». Це мозок переключився нарешті в режим накопичення і продовжує накопичувати сили навіть після формального виходу зі стану. У цьому вся сила саморегуляції — її орієнтація на індивідуальні властивості організму. У такому разі треба залишатися в стані саморегуляції 10-15 хвилин і «виспатися» добре. На другому чи третьому занятті залишкова сонливість припиниться. Для гіпотоніків перед заняттям застосовується спеціально розроблена методика голкотерапії, що запобігає зниженню тиску крові.
Якщо ви спробували виконати запропоновану вправу раз, другий, і нічого не вийшло, не засмучуйтесь, назавтра повторіть їх ще раз. Можливо, на вас чекає успіх.
Однак ми нагадуємо, що ця книга — не самовчитель із оволодіння методом саморегуляції, а лише засіб підготовки до навчання у лікаря-фахівця. Але як деякі люди шляхом самоосвіти досягають вершин знань, так і серед вас обов'язково знайдуться сприйнятливі, яким вдасться самостійно освоїти цю вправу.
Вважатимемо, що домашній тест на навчання ви пройшли.

ОТЖЕ, ПОВТОРИМО УРОК

Чим же відрізняється метод саморегуляції від звичайної та звичної для всіх нас вольової самонастройки?
І чи недостатньо для самоорганізації мати лише чітку мету і поводитися відповідно до неї?
По-перше, саморегуляція нас гармонізує та внутрішньо розкріпачує. Ця внутрішня свобода та гармонія відкривають у кожному з нас джерело духовної рівноваги. Людина стає привабливішою.
По-друге, використовуючи метод, ми отримуємо цілісну, повнішу реалізацію вольової настройки — з підключенням всіх внутрішніх потенційних можливостей психіки та всього організму.
Наприклад, я подумки уявляю: якщо задзвонить телефон, не звертатиму на нього уваги. Я повинен дві години читати, якнайменше втомлюючись. Несподівані стукіт у двері не викличуть в мені роздратування, я швидко відповім, що зайнятий, і відразу знову візьмуся за читання.
Тобто у людини формується якась настановна психологічна модель
діяльності. Вона виробляється, можливо, навіть більше несвідомо, особливо якщо стала звичкою.
Якщо цю навичку застосувати в режимі саморегуляції, то до психологічного настроювання додасться психофізіологічна, причому досить інтенсивна.
Це означає, що багато функцій організму організуються у заданому напрямі й у психологічної моделі утворюється адекватне вегетативне забезпечення, тобто вольова установка є, і до неї підключаються відповідні їй фізіологічні процеси. Це перебудова організму, що відбувається дуже швидко, іноді протягом секунд.
Як це виявиться?
Коли задзвонить телефон, він буде мені байдужий, і я можу його навіть не почути. Дві години пролетять непомітно в стані сконцентрованої уваги на читанні, звичної втоми не виникне, і тільки потім ненастирливо, ніби збоку, виникає питання:
чи стукав хтось у двері?

У наведеному прикладі намір не звертати увагу викликав зниження слуху. Психіка увійшла до активної спілки з фізіологією. Це і є особливості саморегуляції. Якщо немає необхідності знижувати слух, то ці моменти треба «запланувати» в програмі встановлення.
У програмі встановлюється час перебування у режимі саморегуляції.
Сказав собі подумки чи уявив образно: одну хвилину! І тепер не треба себе сторожити. Внутрішній годинник працює з точністю будильника. Через шістдесят секунд очі автоматично відкриються і стан припиниться.
Адже знайома річ! Наприклад, ті ж мисливці прокидаються на світанку у бажану годину. У всіх є ця природна здатність. Тільки треба навчитися нею користуватися, окультурити та розширити сфери її застосування. Ставши свідомо-вольовий, вона буде набагато потужнішою, універсальнішою і зможе застосовуватися для різних цілей.
Тренування за допомогою саморегуляції сприяє інтенсивному, прискореному розвитку універсальних зв'язків між психікою та організмом.
Що це означає – універсальні зв'язки?
Відомо, що якщо звичайним способом тренувати, наприклад, стійкість до морозу шляхом загартовування, то ця адаптивна функція організму зрештою розвинеться. Те саме відбувається, якщо тренуватися щодо пробудження вранці у призначений момент.
Але тренування з окремих цілей може займати досить багато часу, особливо якщо цих цілей безліч.
У такому разі застосовується стан саморегуляції, за допомогою якого різні намічені цілі реалізуються прискорено і за єдиною схемою.
Задумали ви, наприклад, солодко заснути після напруженого трудового дня і прокинутися свіжим рівно о шостій ранку. Увімкніть режим саморегуляції та побажайте в ньому собі на добраніч! Уявіть, що о шостій ранку очі самі розплющиться, і вам захочеться встати! Як тільки ви це зробите, організм почне працювати за заданою програмою, яка опосередковує через вашу мету взаємодію всіх функцій організму.
Якщо ви таким чином потренуєтеся кілька днів, то у вас виробиться досвід: засипати спокійно і прокидатися свіжим у будь-яких умовах. Включення програми з кожним разом прискорюватиметься і, нарешті, перетвориться на навичку: вам вже навіть не потрібно буде викликати режим саморегуляції — одного побажання буде достатньо.
Те саме відбуватиметься і в інших випадках. Два, три рази викликає бажану реакцію (наприклад, зігрітися в мороз або зняти головний біль) за допомогою режиму саморегуляції, і потрібні зв'язки між вашим побажанням та виконавчими системами організму встановлені!
Одні зв'язки встановлюватимуться швидше, інші повільніше. Це не повинно засмучувати вас. Вся справа у тренуванні.
Якщо ж бажана реакція не настає, пам'ятайте три правила саморегуляції.
Перше правило. Стан саморегуляції є стан рівноваги між психічними та фізіологічними функціями організму, тут відпочивають душа та тіло. Якщо цей стан не включається відразу, НЕ ПОСПІШАЙТЕ, спробуйте ще й ще раз. Поки намагаєтеся увійти в стан - мозок перемикається від напружених вражень дня в бажаному для вас напрямку.
Входження в режим саморегуляції має бути не механічним (хоча навичка може бути і вироблена), а святковим та урочистим, тому що тут ви звертаєтесь до глибинної природи організму.
Після певного тренування стан саморегуляції включатиметься відразу при одному вольовому зусиллі навіть без допоміжних ключових дій.
Можливо, завдання, яке ви хочете зараз реалізувати за допомогою режиму саморегуляції, для вас надто нове, незвичне чи надто відповідальне, і це не

дає змогу отримати для її здійснення глибокий стан? Подивіться на неї з іншого боку. Не так, як оглядають гору перед нападом, а так, наче ви граєте у захоплюючу дитячу гру.
Якщо потрібно поглибити стан саморегуляції, який доки поглиблюється звичайним самонаказом, перед тим, як розпочати реалізації основного наміченого завдання, зробіть реалізацію однієї чи двох коротких зазвичай успішно виконуваних завдань. Їхнє здійснення сприяє розвитку потрібної глибини.
Друге правило. У режимі саморегуляції психіка і організм перебувають у положенні, що нагадує перемикання швидкості в автомобілі, що рухається на «нейтралку» — ще діє енергія попереднього моменту. А ви хочете її подолати, переключаючись на бажаний напрямок.
Тому пам'ятайте про інерцію вихідного стану своєї нервової системи. Вона долається глибиною режиму саморегуляції та яскравим спонукальним чином бажаного результату.
Так, наприклад, якщо ви в депресії, підвищення тонусу самопочуття настане тільки тоді, коли ви, застосувавши волю та творчу уяву, сформуєте собі бажану картину активного стану. Режим саморегуляції нагородить ваші вольові та творчі зусилля їхньою матеріалізацією та відкриє для вас джерело морального задоволення.
Формулювати завдання внутрішньої природі організму слід мовою душі, тобто з допомогою найбільш природного вам мови внутрішніх намірів. Хтось використовує зорові образи, комусь до душі уявні самонакази. Ви скоро навчитеся відчувати цю мову, за допомогою якої наша свідомість успішно спілкується з несвідомими механізмами. Оволодівши ним, ви зможете стати дійсним господарем свого організму.
Будьте певнішими в цілі! Перш ніж вступати в царство саморегуляції, треба добре зрозуміти, чого ти хочеш!
У разі, якщо настановне завдання виявилося недостатньо певним, глибина режиму саморегуляції знижується, при вправі з руками руки зависають у повітрі, дії загальмовуються.
Це спрацьовує природний запобіжник психіки: вмикається мислення, вимушене додумувати: що робити далі?
Застосування саморегуляції, таким чином, розвиває не тільки вольові та творчі можливості, а й найцінніше в людині – її самосвідомість.
Третє правило. При використанні саморегуляції треба бути грамотним і знати, зокрема, що є довільні та вегетативні функції організму.
Довільні можна викликати до дії лише вольовим наміром, а для включення вегетативних (тиск, терморегуляція, потоутворення) — потрібно залучити і образ подразників, що відповідають цим функціям.
Так, наприклад, образ випитої чашки кави (якщо кава допомагає) викличе в режимі саморегуляції підвищення тонусу у гіпотоніка, а образ прийнятої таблетки допоможе зняти напад стенокардії, якщо, звичайно, ці ліки часто допомагали. Так можна зменшити (але лише під контролем лікаря) споживання різних ліків за рахунок посилення їхньої психотерапевтичної дії.
Тут використовуються вже вироблені життєвою практикою умовно-рефлекторні зв'язки, які легко пожвавлюються на замовлення за допомогою режиму саморегуляції.
У процесі кількох тренувань ефект дії ліків можна отримувати без образу подразника, а вольовим наміром отримати бажаний лікувально- оздоровчий результат.
У такий же спосіб пожвавлюються і підкоряються вольовому управлінню та інші насамперед мимовільні функції, раніше пережиті стани, відчуття, фізіологічні.
реакції та навички. На основі процесів, що пожвавлюються, їх можна використовувати для конструювання нових, розвиваючи ресурси своїх можливостей.
Саморегуляція, таким чином, служить розвитку зв'язків між волею та несвідомими механізмами організму. Це означає, що ви стаєте все більше господарем власної долі. Своєї волі!

Метод Ключ - все

Продовження книги «Ключ до себе» ()