Добре це чи погано? Перфекціонізм. Добре чи погано? Коли перфекціонізм – це добре

Якщо ви – перфекціоніст, добре це чи погано? Що стоїть за поняттям «перфекціонізм»? Хто такі перфекціоністи? Чи шкодить перфекціонізм вам у житті, чи він приносить користь? Чи варто боротися із перфекціонізмом? Давайте розберемося у цих питаннях.

Кожен із нас щиро бажає жити краще, домагатися більшого, прагнути досягнення поставлених цілей. І ми це робимо, але кожен по-своєму. Одні йдуть із головою у свою діяльність, намагаючись довести її до досконалості, інші – «зроблено вже добре». Сьогодні ми поговоримо про тих, хто намагається виконати будь-яке завдання бездоганно. Це – перфекціоністи. Що включає поняття перфекціонізм?

Перфекціонізм – це прагнення виконувати будь-яку роботу на рівні, доводити її до ідеалу.

Перфекціоністи живуть зі своєю внутрішньою установкою - доводити все до досконалості, робити все в найкращій якості, інакше краще не починати (тільки на «відмінно», і ніяк не інакше). Вони докопуються до самої суті, зациклюючись на деталях, вивчаючи та аналізуючи кожну дрібницю. У їхньому розумінні всі повинні бути такими, що прагнуть ідеалу і досконалості. Вони живуть за своїми «досконалими» правилами і вимагають від інших. Будуючи свій «ідеальний світ», вони забувають, що нічого ідеального у світі немає. Таке чітке переконання ідеального світу породжує невротичний перфекціонізм і тягне у себе психічні розлади.

Перфекціоністи дуже залежні від оцінки за свою працю ззовні, причому оцінка має бути відмінною. Та це й зрозуміло. Вкласти максимум зусиль, перекопати та вивчити масу матеріалу, доточити до досконалості кожну деталь своєї роботи та отримати оцінку нижче за свої очікування – це травма. Вони болісно сприймають критику та зауваження. Це вселяє в них невпевненість у своїх здібностях, руйнує їх зсередини.

Якщо чоловік-перфекціоніст збирається на зустріч, чи то ділова чи дружня, він біля дзеркала крутитиметься довше жінки, оцінюючи, чи все ідеально: чи немає зайвої ворсинки на піджаку, як начищене взуття, чи добре укладена зачіска… І якщо час підпирає, він дратуватиметься, що спізнюється і запізниться, але зайву ворсинку з піджака прибере. А поки їде на зустріч, мучитиметься в думках, як до запізнення поставляться партнери, яку оцінку дадуть, і як він міг затриматися – це не в його правилах (адже «точність – ввічливість королів»).

Якщо жінка-перфекціоністка робить прибирання в квартирі, то вона відсуне дивани-ліжка, все перемиє до блиску, розкладе і розставить по потрібних поличках і місцях, і всі члени сім'ї повинні щодня дотримуватися цього ідеального порядку.

Добре це чи погано – бути перфекціоністом? Давайте виділимо плюси та мінуси.

Плюси

– Добре, якщо це «здоровий» перфекціонізм . Коли людина прагне зробити свою роботу якісною, намагається пізнати більше, ставить реальні планки можливого, спираючись на рівень своїх здібностей, вона стає професіоналом своєї справи. Відмінних фахівців завжди цінують у колективі.

- Якщо він зберігає здорове прагнення до досконалості та успіху,
пунктуальний, старанний та відповідальний за своє слово, це завжди вітається та позитивно оцінюється оточуючими.

– Якщо ви одягнені «з голочки», приємні зовні – це приємно та іншим.

Мінуси

– Прагнення детально розібратися у всіх дрібницях не дозволяє закінчити всю роботу вчасно. Гонячись за дрібницями, губиться час і упускається головне.

– Встановлення на нереальні стандарти роботи призводить до помилок.

– Акцент на зовнішню високу оцінку оточуючих, у разі її неотримання, руйнує очікування та викликає розчарування та невіру в себе.

– Через постійне прагнення вищої якості, перфекціоністи виснажують себе морально і фізично, витрачають сили на дрібниці, не залишаючи їх на важливе.

– Невідповідність домагань (прагнень) та реальних можливостей та здібностей, руйнує здоров'я, виникають психічні відхилення.

– Вимога від оточуючих жити за «досконалими правилами», веде до руйнування стосунків.

Як боротися із перфекціонізмом?

1. Навчитися відокремлювати важливе у діяльності від другорядного. Виписати на одному аркуші важливе у роботі, на другому – другорядне. І працювати з першим аркушем, а потім переходити до другого.
2. Розподіляти сили: важливе і головне вимагає більших витрат енергії, ніж другорядне.
3. Встановлювати високу планку якості роботи, але відповідно до реальних власних можливостей та здібностей.
4. Зберігати адекватну реакцію оцінку ззовні за результат діяльності.
5. Помилки у роботі вважати можливістю отримання нових знань, а чи не ознакою власної слабкості.
6. Адекватно ставитися до критики, не забуваючи, що «скільки людей, стільки думок». Сприймати її як можливість недопущення помилок у майбутньому.
7. Підвищувати свою самооцінку, це дозволить стати впевненішим у собі та не залежати від оцінки інших.

Знаєте, чим відрізняються перфекціоністи від максималістів? Максималісти ставлять високі цілі та йдуть до них, працюючи над важливим, відкидаючи дрібниці. А перфекціоністи через дрібниці втрачають головне. Тому максималісти завжди успішніші. Подумайте, якщо ви перфекціоніст, і це створює вам труднощі, чи може варто поміняти ставлення до себе та вашої діяльності? Не ускладнювати цілеспрямовано своє життя і не приносити себе в жертву своїм установкам.

Прагнення до ідеалу – почуття діяльне і пристрасно схильне до жертви.
М. Горький

Не треба нічого нікому доводити, знищувати себе за занижену оцінку вашої праці. Нікому це не цікаво, кожен живе своїм світом і думає, насамперед, про свої успіхи та благополуччя. Доведіть собі, що ви здатні бути незалежним від інших.

Перфекціонізм - це психологічне переконання, у якому людина прагне досягати кращого результату переважають у всіх сферах свого життя. Сам термін походить від французького слова Perfection, що означає «досконалість». І якщо з філософської точки зору ця переконаність змушує людину розвиватися, то на психологічному рівні індивід просто не сприймає все те, що їй здається неідеальним. Маючи справу з перфекціоністом, можна досягти великих результатів, але найчастіше ці люди завдають психологічної шкоди самим собі та оточуючим.

Симптоми перфекціоніста:

Прагнення до досконалості;

Завищені вимоги до себе та оточуючих;

Залежність від чужої думки, прагнення до вподоби іншим людям;

Скрупульозність;

Депресивні стани або підвищена дратівливість через незначні ураження;

Незадоволеність результатами;

Переживання через критику або допущені помилки.

Перфекціоніст може здаватися, що він має почуття справедливості і має право наводити порядок в навколишньому світі. Причин перфекціонізму є кілька. Як правило, це неправильна самооцінка (завищена чи занижена), егоїзм та страхи. Перфекціонізм давно вважається одним із видів психологічного розладу. Здавалося б, що може бути поганого в тому, що людина прагне досконалості? Однак найчастіше наші ідеали є лише ілюзією. Це зовсім не означає, що мріяти шкідливо, але варто пам'ятати, що найвигідніші ідеї можуть бути спрямовані проти нас.

Деріл Бем довів, що наші погляди формуються шляхом спостереження. Так, наприклад, коли ми кимось захоплюємося, ми намагаємося наслідувати цю людину. А це означає, що погляди та поведінка цієї людини здаються нам ідеальними. Але, як правило, це лише ілюзія, адже у кожного з нас своє життя. Більше того, ми завжди приділяємо увагу людям, які виходять із зони свого комфорту. Наприклад, коли ми бачимо людину, яка поспішає у своїх справах і зупиняється, щоб допомогти старенькій перейти дорогу, ми відразу ж ідеалізуємо ситуацію, адже далеко не кожна людина наважиться вийти із зони свого комфорту та комусь допомогти.

Вирізняють дві форми перфекціонізму:

1. Позитивна. Ця форма є невід'ємною частиною темпераменту. Люди, які мають позитивний перфекціонізм, можуть вийти з таких ситуацій, де виходу, здавалося б, немає. Така риса характеру властива геніям і нечасто. Позитивний перфекціоніст – це оптиміст.

2. Негативна (невротична). Така форма передбачає завищені вимоги до всього. Як правило, не досягнувши бажаного результату, така людина більше не бачить просвіту у житті. У цьому випадку слід вдатися до допомоги психотерапії. Як не дивно, наслідки такого психологічного порушення можуть бути різними. Хтось, не досягнувши бажаного результату, починає займатися саморуйнуванням, а хтось змушує страждати на інших. Як правило, поруч із перфекціоністом страждають близькі люди.

Перерахуємо найпоширеніші наслідки перфекціонізму:

1. Депресія. Ні для кого не секрет, що розбиті мрії призводять до депресії. Однак у перфекціоністів таке явище відбувається досить часто, адже навіть найменша їх мета стає мрією.

2. Дратівливість. Не досягнувши ідеалу, людина стає дратівливою. Через війну повністю змінюється характер. Від цього страждають близькі люди, а сама людина навіть може отримати психологічне виснаження.

3. Низька самооцінка. Незадоволеність завжди стає причиною зниження самооцінки. Якщо так відбувається тривалий час, це може спричинити важкі психологічні наслідки.

4. Психічне виснаження. Перераховані вище симптоми є причиною психічного виснаження. Не варто кидати людей, які прагнуть бути досконалими у всьому, адже їм лише потрібна психологічна допомога.

Девіз перфекціоністів звучить так: усі чи нічого. Людина вважає, що якщо вона не купить собі квартиру, то й машину купувати не має права. Перфекціоніст упевнений: якщо він отримав червоний диплом, то він просто має знайти престижну роботу. Також ці люди часто не показують своїх справжніх переживань і почуттів, вони просто не дозволяють собі цього робити. Перфекціоністи завжди вичікують момент перемоги, коли можна буде дозволити собі щось. Якщо не боротися з цією психологічною проблемою, то людина взагалі може втратити емоції. Адольф Гітлер був перфекціоністом, проте його прагнення до світового панування не привело ні до чого доброго.

Як перемогти це прагнення досконалості? Якщо перфекціонізм явно набув негативної форми, слід вдатися до допомоги психотерапії. Як правило, перфекціоністи не вміють приймати себе такими, якими вони є, тому доведеться провести цілу низку заходів щодо боротьби з ідеалізованими ілюзіями.

І насамкінець коротко перерахуємо основні дії щодо боротьби з ілюзіями:

З'ясувати причини ілюзій;

Позбутися нав'язливих ідеалів і кумирів;

Прийняти себе;

Стати більш чесним та відповідальним.

Ти постійно прокручуєш в голові зроблені помилки? Не виносиш, коли в чомусь поступаєшся іншим? Хочеш зробити все ідеально або не робити взагалі? Вимагаєш досконалості від оточуючих? Тобі важко просити допомоги, адже це «ознака слабкості»? Усюди шукаєш недоліки і виправляєш оточуючих, коли вони припускаються помилок? Божеволієш, якщо чиниш промахи на очах у інших? Болісно сприймаєш критику на свою адресу? Вітаємо, ти перфекціоніст.

Слово «перфекціонізм» походить від латинського perfectus і означає «абсолютну досконалість». Зараз психологи розуміють під ним нездорове прагнення недосяжного ідеалу і як наслідок — надто завищені вимоги до себе та інших.

Ах, яке блаженство знати, що я досконалість!

На перший погляд немає нічого поганого в тому, щоб прагнути ідеалу, бути кращим за інших і радувати батьків. Однак прагнення бути ідеальним може призвести до прямо протилежного результату. Чому?

— Людина, яка боїться зробити помилку, не йде на розумний ризик і не вдосконалює свої навички.

— Перфекціоніст не вміє зупинитись, відкласти роботу на завтра. Він звик працювати в поті чола з ранку до вечора, і навіть ночами йому сниться робота. Перфекціонізм витрачає надто багато часу там, де можна впоратися за хвилину.

— Перфекціоністові часто складно здати роботу вчасно, бо вона все ще не здається йому ідеальною, тому часто бувають непорозуміння.

— Перфекціоніст рідко буває задоволений собою і результатами своєї роботи, навіть коли його хвалять усі оточуючі.

— Згодом у перфекціоністів виникають серйозні проблеми зі здоров'ям у вигляді нав'язливих станів. Вчені Стенфордського університету довели, що люди, які висувають занадто високі вимоги до себе та інших, більш схильні до емоційних і фізичних розладів, ніж ті, кому притаманні внутрішня гнучкість і широкий погляд на життя.

Коріння перфекціонізму лежить у глибокому дитинстві, т.к. Перфекціоністами люди стають не з власної волі, а з волі батьків, які душі не сподіваються у своєму чаді і покладають величезні (можливо, і свої нездійснені) надії на єдину дитину. Батьки намагаються «зліпити» ідеальну дитину, яка почала читати раніше за всіх, навчалася тільки на «відмінно» і була генієм. Так і формується «комплекс відмінника»: дитина розуміє, що від неї чекають чудових результатів і, отже, вона не має права на помилку. Він повинен бути першим у всьому і завжди - у садочку, школі, на курсі, в кар'єрі.

Як позбутися перфекціонізму?

2. Виконавши роботу, необхідно розслабитись. Адже головне — не те, скільки ти докладаєш зусиль, працюючи, а те, який результат маєш у результаті. До того ж через постійну напругу тобі навряд чи вдасться продемонструвати те хороше, на що ти здатний.

3. Вранці на аркуші паперу складай список справ, а ввечері помічай те, що встиг зробити. Те, що не вдалося, перенеси на завтра. Пам'ятай: встигає той, хто нікуди не поспішає.

4. Склади перелік своїх страхів, проаналізуй, наскільки вони є реальними. Якщо сумлінно ставишся до своїх обов'язків — немає підстав тримати себе в постійній напрузі.

5. Корисно подумки уявити: ти таки зробив помилки, яких так боїшся. Що, світ перекинувся? Зовсім ні!

6. Вчись ставити реальні, досяжні цілі і простіше ставитися до невдач. Вінстон Черчілль говорив: «Успіх - це рух від невдачі до невдачі». Адже на помилках дійсно вчаться!

Прагнення до досконалості є гарною якістю, але ти маєш розуміти, що успіх приходить із досвідом.

Перфекціонізм – це особливий пристрій карти світу, домінуюча установка, яка впливає на наші емоції, мислення та поведінку. Таким чином, перфекціонізм впливає на психічне здоров'я, фізичне здоров'я, взаємини, роботу, успіхи у житті та духовну складову.

У перфекціоніста, як правило, дві стратегії:

1. Зі страху і провалу вони навіть не починають щось робити, побоюючись зробити неправильний вибір, прийняти неправильне рішення, бути недосконалим, помилитися.

2. Такі приймати рішення, робити, але постійно бути незадоволеним собою і постійно відчувати свою занепокоєння, потребувати похвали. І тоді бути в прикрості.

Є у перфекціоністів і плюси та мінуси.

Плюси перфекціоніста: цілеспрямованість, завзятість, наполегливість, витривалість, терпіння, старання. Але разом із цим є й негативні сторони: занепокоєння, завищені стандарти, напруга, безкінечний стрес, тривога.

А у чому ж мінуси?

Перфекціоніст очікує негативної оцінки та бояться її отримати. А коли він відчуває всередині тривогу та занепокоєння, то, звичайно ж, проявляється у світ у вигляді «не тих» ситуацій та невдач.

Він страшенно боїться припуститися помилки, не дає це право ні собі, ні іншим. І тоді, замість того, щоб запитати себе «Що я роблю добре, в чому я молодець?», він без кінця прокручує в голові одні й ті самі фрази: «Що знову я зробив не так? Якої припустився помилки? У чому я не молодець?

Найчастіше перфекціоніст йде не за тим, що хочеться, а за тим, що треба й винен. І хоча це схоже на замкнене коло, по суті – це звичка, звичка мислення. І її, як будь-яку звичку, можна переробляти, хоч страшно перфекціоністові від неї відмовитися. Адже тоді, ніби не буде підтвердження того, що він молодець.

Мені подобається висловлювання Джулії Кемерон, автора книги «Шлях художника»: «перфекціонізм – не пошук кращого, це слідування за тим гіршим, що є всередині нас за голосом, який говорить, що все, що ми робимо, недостатньо добре і треба пробувати знову».

Навіщо нам критика всередині? Щоб стати кращим? Але сама ідея критики суперечить меті стати краще. Критикуючи себе, краще не стаємо, бажана досконалість тоне в потоці критики. В результаті тільки більше стресу і менше успіху. І тоді люди страшенно залежать від похвали оточуючих. Адже самооцінка безпосередньо залежить від думки оточуючих. Люди просто прагнуть підтвердження своїх досягнень із вуст інших. І, з цієї спраги похвали, забувають про себе і про те, що важливо, намагаючись щосили заслужити любов і похвалу.

Важливо не плутати перфекціонізм із прагненням до майстерності. Це абсолютно різні речі. І не саме прагнення заважає нам життя, прагнення досягти майстерності – це дуже гарна якість. Проблема в тій реакції, яка з'являється у перфекціоніста, коли йому не вдається досягти їм самим поставлені планки. Він не вміє приймати помилки та не вміє програвати. А вміння програвати поряд із старанністю – найважливіша якість на шляху до майстерності.

Перфекціонізм – це добре чи погано? «Звичайно, добре» — відповість будь-який перфекціоніст-початківець. — Що може бути поганим у тому, щоб доводити розпочаті справи до досконалості? Так, це складно, але…»

Перфекціонізм (від лат perfectus - ідеальний, досконалий, бездоганний) - тенденція встановлювати для себе більш завищені, ніж у інших, планки у виконанні чогось на тлі нездатності приймати та прощати собі недосконалість або помилки у виконанні своєї роботи.

Психологи бачать у цій якості одні суцільні «але». І аргументують свою думку залізними прикладами.

Мінус №1: помилка у цілі

Приклад із життя. У Наташі була мета — здобути другу вищу освіту, економічну. Будучи заступником директора підприємства, вона хотіла отримати його не де-небудь, а в одному з найпрестижніших вишів Великобританії. Мова Наташа знала досконало, голову на плечах мала світлу і в думках уже майже тримала в руках заповітний диплом. Але… Спочатку на оплату навчання не вистачало фінансів. Щоб зібрати необхідну суму, Наталка звалила на себе ще більшу роботу. І наступного року не змогла вирватися до Туманного Альбіону через аврал. Ще через рік, якраз перед початком вступних іспитів, Наташу підкосив грип. І хоч жінка швидко одужала, лікар наполегливо порекомендував уникати повітряних польотів. «Що ж, почекаю, доки налагодиться здоров'я», – вирішила Наталка. Ще через рік у неї народилася дитина — і молода мати надовго поховала мрії про другу вищу.

У цю пастку — неправильне визначення мети — потрапляє багато перфекціоністів.

Адже, як справжня перфекціоністка, вона не могла залишити малюка вдома, доки навчатиметься в чужій країні. Думка психологів. Перфекціоністи часто ставлять собі завищені мети. І все було б добре, крім того, що насправді перфекціоніст часом робить елементарну логічну помилку. Наприклад, Наташа передбачала, що має вибір: отримати другу вищу в престижному вузі за кордоном або в «звичайному» вітчизняному. Насправді вона мала зовсім інший вибір: або отримати другу вищу, або ні.

У цю пастку — неправильне визначення мети — потрапляє багато перфекціоністів. Наприклад, глава сімейства, який вирішив зробити вдома ідеальний ремонт. Плани наполеонівські: вирівняти підлоги та стелі, замінити сантехніку та труби, ідеально оштукатурити і дорогою, екологічно чистою фарбою пофарбувати стіни, поставити склопакети, зробити меблі на замовлення… І руки у глави сімейства золоті, і старанності хоч греблю гати, ось тільки з грошима та часом не дуже. Тому ремонт починається і… зупиняється. То господар чекає на зарплату. То відпустки. Того часу, коли закінчиться аврал на роботі. А ремонт вартий. Сім'я роками мешкає в розкуроченій квартирі, серед мішків із цементом та коробок із плиткою. Чому? Відповідь все та ж: глава сімейства помилився з метою. Він думав, у нього був вибір: зробити ідеальний ремонт чи косметичний. Насправді вибір був зовсім інший: або зробити косметичний ремонт, або зробити ніякого.

Мінус №2: переломний перегин

Приклад із життя. Артему потрібно було закрутити шуруп у пластикову накладку на розетку. Артем узяв електродриль, пристосувався і почав закручувати. Так, здається, не догвинтив. Ще трохи… Ні, накладка, здається, ще хитається. Ще трохи… Хрясь! Нема накладки. Треснула. Думка психологів. Прагнути ідеального виконання роботи потрібно, з цим ніхто не сперечається. Але так, треба вміти розділяти роботи за ступенем їх важливості: цю частину можна зробити з невеликою похибкою, бо похибка тут непринципова, а ось до цієї вже має сенс докласти зусиль.

Перфекціоністи ж прагнуть досконалості у всьому. Тому якийсь бухгалтер-перфекціоніст не може, вчасно дати звіт — бо вишукує у ньому граматичні помилки. Тому громадянин А. ніяк не розпочне власний бізнес — адже на закупівлю суперсучасного обладнання потрібна солідна сума, якої А. не має. Варіант взяти обладнання б/в, як це зробив громадянин Б., А. не розглядає: адже б/в не ідеально! У результаті А. лише мріє про бізнес, тоді як Б. вже працює і заробляє.

Мінус № 3: помилки - друзі

Приклад із життя. Світлана вже три роки вчить англійську мову. Вона читає Шекспіра в оригіналі, робить чудові письмові переклади, але… Навіть не просіть у неї поговорити з британцем. «У мене жахлива вимова, я не хочу ганьбитися», — виправдовується Світлана. І мовчить... Думка психологів. Перфекціоністи відчайдушно бояться помилок. Саме тому, помилившись, вони уникатимуть повторення ситуації. Але у разі іноземної мови логіка проста: щоб заговорити на ньому досконало, потрібно спочатку якийсь час поговорити з помилками, перекручуючи слова. А Світлана боїться…

Перфекціоністи забувають, що дорога до професіоналізму і великих справ усіяна помилками та застереженнями. Той, хто не помиляється, нікуди не йде — тупцює на місці. Отже, помилки треба собі дозволяти і прощати. Чи зможете? Тоді все у вас вийде. Нехай не одразу, зате напевно.