До чого спричинює гнів. Гнів

Тривалий гнів, стреси та прихована образа завдають шкоди нашим наднирникам та імунній системі.

Ви можете згадати востаннє, коли ви дійсно злилися на когось? Злилися настільки сильно, що вас просто трясло від думки про цю людину? Дуже рідко почуття гніву допомагає нам отримати те, чого хочемо. Найчастіше воно працює проти нас, завдаючи непотрібного болю. Навіть найніжніші натури в якийсь момент можуть перетворитися на мстивого негідника, якщо їх до цього підштовхнуть.

Різні життєві ситуації змушують нас відчувати смуток, біль, розчарування та гнів. З наших губ зриваються слова ненависті, хоч ми ніколи не могли б і подумати, що здатні на таке. Ми перестаємо бути самими собою, тими спокійними та щирими людьми, якими звикли себе бачити. І ні, нам не подобається те, на кого ми перетворюємося.

Негативні емоції руйнують нас, із ними треба боротися та долати.Один і той самий метод можна використовувати для того, щоб упоратися з усіма негативними емоціями. Щоб полегшити розуміння, ми будемо використовувати гнів як емоцію-мішень, яку необхідно подолати. Пам'ятайте, що цей спосіб може допомогти вам впоратися з іншими несприятливими сильними емоціями, такими як ревнощі, вина, ненависть, жаль і страх.

Чому ми огидно почуваємося?

Гнів не приносить приємних відчуттів. Відверто кажучи, це погане почуття. Все всередині нас стискається, ми потіємо, ми реагуємо (замість діяти) у режимі виживання. Гнів затьмарює наш розум, змушує нас дико реагувати, покладаючись лише на емоції. Таке трапляється з усіма нами. Іноді гнів настільки сильний, що нас просто лякає від сильної ненависті, спрямованої на інших людей. А коли ми остигаємо, ми, перш за все, дивуємося, як ми могли дозволити собі впасти в такий стан.

Відповідь: дуже просто. Дозвольте пояснити. Емоція – це відповідь нашого тіла на думку, яка може бути спричинена зовнішньою ситуацією. Але ми дивимося на цю ситуацію крізь призму наших уявлень. А наша призма пофарбована ментальними концепціями, унікальними для кожного з нас, такими як добро і зло, моє та твоє, подобається – не подобається, правильно – неправильно. Пам'ятайте про те, що всі нас мають різні призми, а тому конфлікти при інтерпретації ситуації неминучі.

Наприклад, якщо хтось втрачає свій гаманець, наші емоції не такі вже й сильні. Але якщо це наші власні гроші, ми раптово починаємо відчувати біль та бажання повернути втрачене.

Якщо ми маємо щось, що ми визначаємо для себе як «своє», ми відчуватимемо моральний дискомфорт, якщо зрозуміємо, що ми це щось втратили або ризикуємо втратити. Не має значення, що це. Це може бути мій гаманець, моя гордість, мої гроші, мій будинок, моя машина, моя робота, моя дитина, мої акції, мої почуття чи мій собака. Поки ми відчуваємо, що це втрачено для нас чи існує загроза втрати, ми відчуватимемо біль у вигляді гніву чи іншої сильної негативної емоції.

Ми відчуваємо біль, тому що з дитинства нас привчили думати, що ті речі, на які ми повісили ярлик «моє», є чимось, що визначає, ким ми є самі.

Ми ототожнюємо себе з річчю і помилково вважаємо, що якщо ми щось втратили, або можемо цього втратити, то ми втратимо самих себе. Раптом у нашого его не залишається нічого, з чим воно могло б ототожнити себе. Хто ми? Це питання завдає нашому его величезний біль.

У душі ми відчуваємо, що маємо право на більше: більше грошей, більше поваги, кращу роботу чи більший будинок. І нам не вдається зрозуміти, що наш розум завжди хотітиме ще більше. Жадібність – психічний стан схожий на наркотичну залежність, яка постійно зростає, засліплює нас, віддаляє від реальності, і в той же час переконує нас, що ми чинимо розумно.

Звичайні складові гніву:

Несправедливість

– Ми вважаємо, що з нами вчинили несправедливо. Ми говоримо собі, що заслуговуємо на більше, і ми купуємося на вигадку про те, що хтось вчинив з нами несправедливо.

Втрата

– Ми відчуваємо, що втратили щось, із чим себе ототожнювали. Почуття, гордість, гроші, машина, робота.

Вина

– Ми звинувачуємо інших людей або зовнішні ситуації, вважаючи їх причиною нашої втрати, звинувачуємо їх за те, що ми стали їхньою жертвою. Ця вина найчастіше перебуває лише у нашій свідомості і є продуктом нашої уяви. Ми просто не в змозі побачити те, що відбувається з точки зору інших людей. Ми стаємо глибоко егоїстичними.

Біль

– Ми відчуваємо біль, психологічний стрес та занепокоєння. Біль викликає фізичні реакції у нашому тілі, які порушують природний струм енергії та загрожують стану благополуччя.

Фокус уваги

– Ми зосереджуємо увагу на тих речах, які не хочемо отримати в нашому житті, і тим самим підживлюємо їх енергією, бо натхненно скаржимося на них і повторюємо свої скарги всім тим, хто готовий нас вислухати. Це створює своєрідне порочне коло гніву. "Ми отримуємо більше того, на чому концентруємося". І це правда незалежно від емоції.

Цікаво те, що якщо є дві роздратовані людини, незадоволені одна одною, то обидві відчувають почуття втрати та несправедливості. Обидва відчувають біль та потребу звинувачувати іншу людину. Хто правий? Відповідь: обидва мають рацію і обидва помиляються.

Заради чого ми маємо працювати над собою та долати гнів?

Такі негативні емоції, як гнів, штовхають наш організм до функціонування в режимі виживання, наче кажучи нашому тілу: «Ми в небезпеці». Щоб підготувати нас до «бою чи втечі» у нашому тілі відбувається особлива фізіологічна зміна. Ці фізіологічні реакції переривають природний потік енергії в нашому тілі, що впливає на наше серце, імунну систему, травлення та вироблення гормонів. Тому негативна емоція – свого роду токсин для тіла, який заважає гармонійному функціонуванню та балансу.

Тривалий гнів, стреси та прихована образа завдають шкоди нашим наднирникам та імунній системі. У жінок навантаження надниркових залоз може вплинути на репродуктивні органи (матку, яєчники), будучи причиною патологій, які теоретично можуть призвести до безпліддя.

Хіба ваше фізичне та психічне здоров'я не варте більшого, ніж весь той психологічний тиск, з яким ви добровільно погоджуєтеся?

Чи варто взагалі реагувати, відгукуючись на власні негативні емоції та ображені почуття, лише для того, щоб тимчасово задовольнити нашу гордість?

Гнів також затьмарює наш розум, і нас починають пожирати проблеми та біль. Замість того, щоб уникнути них, стати вільними від заподіяного самим собі болю, ми приймаємо ірраціональні, нерозумні, згубні для нас рішення, які змусять нас шкодувати про них. Що стосується розлучень, наприклад, лише судові витрати можуть «з'їсти» всі заощадження, залишаючи обидві сторони нещасними і бідними. У цьому випадку ніхто не виграє!

Теоретичні засади зміни настрою.

Ви помічаєте, як швидко ви можете впасти у негативний настрій? Можливо, якась частка секунди. На тій самій підставі ми можемо припустити, що стільки ж часу потрібно буде перейти в продуктивний стан. Однак проблема в тому, що змалку нас готували до того, щоб залишатися саме в непродуктивному стані. Ніхто не знайомив нас із методами, як змінити наш стан на позитивний. Найчастіше цього не знали навіть наші батьки, та й досі не знають.

Коли виникають негативні почуття, ми маємо два варіанти:

Наслідувати звичну модель, яку ми дізналися ще в дитинстві, зреагувати і дозволити негативу поглинути нас.

Розірвати модель, яку в нас заклали, і, діючи так, прокласти нові дороги, які створять для нас альтернативні можливості.

Фактично існує три шляхи розірвати поведінкову модель:

Візуальний – Змініть ваші думки.

Вербальний – Змініть спосіб викладати думки.

Кінестетичний – Змініть ваше фізичне становище.

Добре, а тепер перейдемо до практики.

Як подолати гнів

Деякі з цих способів можуть бути для когось більш ефективними, для когось меншими. Для мене "Погляньте вгору!" ‒ найефективніший спосіб (тому у цьому списку він стоїть на першому місці). Я також помічав хороші результати при використанні відразу кількох цих методів.

1. Подивіться вгору!

Найшвидший спосіб змінити негативні почуття та подолати гнів – миттєво змінити наше фізичне становище. Найпростіший спосіб для цього – змінити положення очей. Коли ми перебуваємо в негативному стані, ми, найімовірніше, дивимося вниз. Якщо ми різко подивимося нагору (щодо нашої зорової площини), то перервемо негативну модель занурення в хиткі піски негативних емоцій.

Будь-яка раптова зміна фізичного стану допоможе в цьому:

Встаньте і потягніться, при цьому випустіть помітне зітхання.
Змініть вираз обличчя, попрацюйте з мімікою.
Підійдіть до вікна, освітленого сонцем.
Зробіть 10 стрибків на місці зі зміною положення рук та ніг
Станцюйте смішний танець, заради жарту над самим собою.
Масируйте шию ззаду однією рукою і водночас співайте пісеньку «З Днем Народження».

Спробуйте зробити це наступного разу, коли відчуєте себе в негативному настрої, або вам на думку спаде неприємна думка.

2. Що ви хочете?

Присядьте і напишіть, чого точно ви хочете отримати від ситуації, що склалася. Ваше завдання – описати кінцевий результат, який ви хотіли б побачити. Висловлюйтесь ясно, будьте реалістичні та чесні. Будьте детальні у своєму описі. Запишіть навіть дати, коли хотіли б побачити результати.

Якщо у вас є чіткий план і ви помічаєте, що вас відносить до негативних думок про те, чого ви не хочете, ви просто можете сконцентруватися на цьому списку.

Також, коли ми свідомо робимо цю вправу, ми можемо усвідомити, що тих випадкових матеріальних речей, яких, здавалося, ми потребували, – немає необхідності.

3. Усуньте зі своєї мови: ні, ні.

Такі слова як "ні", "ні", "не можу" змушують нас сконцентруватися на тому, чого ми не хочемо. Мова і мова мають велику силу і можуть впливати на нашу підсвідомість, і відповідно, на наші почуття. Якщо ви помічаєте, що використовуєте слово-заперечення, подумайте, чи можете замінити його іншим словом з позитивним значенням. Наприклад: замість того, щоб сказати "я не хочу війни", скажіть "я хочу миру".

4. Знайдіть світло

Темрява йде тільки тоді, коли з'являється світло (наприклад, світло від лампи або сонця). Так само негатив можна замінити позитивом. Пам'ятайте, що незалежно від того, що відбувається з нами на зовнішньому рівні, або від того, наскільки погано все здається нам у наших думках, ми завжди можемо зробити вибір говорити та бачити речі позитивно.

Я знаю, це складно зробити, коли ви відчуваєте шквал емоцій, але я твердо вірю, що ми можемо винести щось нове з кожної ситуації, з якою стикаємося.

Шукайте свій урок. Знайдіть у ситуації придбання собі, байдуже, що це: щось матеріальне чи ментальне розуміння чогось нового, чи особистісне зростання. Знайдіть світло, щоб ви могли позбавитися темряви вашого розуму.

5. Поступіться

Поступіться одвічній потребі нашого его бути правим, звинувачувати, бути злісним і мстивим. Здайтеся перед моментом. Поступіться тязі похвилюватися через ситуацію. Стати уважним. Слідкуйте за своїми думками та навчитеся відокремлювати свої думки від вашої особистості. Ваші думки – це не ви.

Гра дійде до свого логічного завершення незалежно від того, чи піддамося ми емоціям чи ні. Повірте мені, космос слідуватиме своєму курсу, і те, що має статися – відбудеться. Якщо ми не поступимося, ми просто без причини накрутимо себе, а в результаті страждатиме наше тіло.

6. Зона впливу

Коли ми в поганому настрої, ми можемо легко потрапити в хибне коло негативних емоцій. Нам не стане краще, якщо ми перебуватимемо серед людей, які теж скаржатимуться на ті самі проблеми. Це не допоможе нам почуватися краще.

Натомість знайдіть групу людей з позитивним поглядом на життя. Якщо поряд з нами будуть такі люди, вони будуть нагадувати нам про те, що ми вже знаємо глибоко в душі, і ми зможемо почати усвідомлювати добро та позитивні сторони життя. Коли ми в поганому настрої, ми зможемо черпати у них енергію, щоб піднятися над проблемами та негативним станом.

Подібно до того, як перебування серед негативно налаштованих людей може негативно вплинути на вас, перебування серед щасливих та оптимістичних людей може підвищити нашу усвідомленість, і допоможе нам вибратися з цього непродуктивного стану.

7. Вправа на подяку

Візьміть блокнот і ручку та знайдіть тихе місце. Перерахуйте (як можна детальніше) все, за що ви вдячні у своєму житті: те, що відбулося в минулому чи теперішньому, або те, що станеться в майбутньому; це можуть бути відносини, дружба, можливості чи матеріальні придбання.

Заповніть всю сторінку та використовуйте стільки сторінок, скільки у вас є речей, за які ви вдячні. Обов'язково подякуйте своєму серцю та тілу.

Це простий, проте недооцінений спосіб, який допомагає нам сконцентруватися на тому, що справді має значення. Ця вправа може підняти наш настрій. Воно також допомагає нам знайти ясність і нагадати самим собі, що ми маємо багато чого, за що ми можемо бути вдячні.

Не важливо, наскільки все погано, у нас завжди абсолютно завжди є те, за що ми можемо бути вдячні. Якщо вже на те пішло, ми маємо дар життя, ми вільні рости, вчитися, допомагати іншим, створювати, отримувати досвід, любити. Я також зрозумів, що тиха медитація протягом 5-10 хвилин до цієї вправи та візуалізація всього, що є у вашому списку, після вправи роблять процес більш ефективним. Спробуйте самі!

9. Дихальні техніки для розслаблення

У більшості з нас поверхневе дихання, і повітря потрапляє лише у верхній відділ легень. Вправи на глибоке дихання допоможуть нашому мозку та тілу отримувати більше кисню. Спробуйте це:

Сядьте прямо на стільці, або встаньте.

Зробіть так, щоб одяг ніде не давив, особливо в районі шлунка.

Вдихніть носом. Видихніть ротом.

Покладіть одну руку на живіт.

Коли ви вдихаєте, відчуйте, як піднімається ваша рука, коли повітря наповнює ваші легені аж до діафрагми.

Коли ви видихаєте, відчуйте, як ваша рука повертається у вихідне становище.

Подумки прораховуйте ваші вдихи та видихи, поступово вирівняйте їх, так щоб і вдих, і видих тривав однакову кількість рахунків.

Поступово додайте ще один рахунок на видиху.

Продовжуйте додавати рахунок на видиху, поки тривалість видиху не стане вдвічі довшою за вдих.

Повторіть цей дихальний ритм 5-10 разів.

Тримайте очі закритими і дотримуйтесь тиші ще кілька хвилин після закінчення цієї вправи.

9. Смійтеся!

Ми не можемо одночасно і сміятися, і засмучуватися. Коли ми здійснюємо фізичний рух, який потрібний нам, щоб розсміятися чи посміхнутися, ми миттєво починаємо відчувати себе веселими та безтурботними.

Спробуйте прямо зараз: посміхніться вашою чудовою посмішкою. Мені потрібна найщиріша і найширша усмішка! Як ви себе почуваєте? Ви змогли відчути негайний приплив радості? Ви забули на якийсь час про свої проблеми?

Зробіть список фільмів, які викликають у вас сміх, та зберігайте їх удома. Або зустрічайтеся з другом, який має почуття гумору і який дійсно може вас розсмішити.

10. Прощення

Кажу це всім моїм маленьким мстивим негідникам. Я знаю, що думка пробачити вашого «ворога», здається, суперечить здоровому глузду. Чим довше ви таїте злість, тим більше хворобливі емоції ви відчуватимете, тим більше буде навантаження на ваше тіло і тим більше шкоди ви завдасте своєму здоров'ю та благополуччю в довгостроковій перспективі.

Нездатність пробачити когось – все одно, що самому пити отруту і чекати, коли ворог помре. Тільки це ніколи не станеться.

11. Клацніть еластичною гумкою

Постійно носіть на зап'ясті еластичну гумку. Щоразу, коли ви помічаєте думку, яка може захопити вас в похмурий негативний кругообіг, натисніть на гумку. Може бути трохи боляче. Але це справді вчить нашу свідомість уникати подібних думок. Біль – чудовий мотиваційний чинник.

12. Визначте та позбавтеся своїх «пускових механізмів»

Сядьте і за допомогою «мозкового штурму» напишіть список слів-сигналізаторів та видів діяльності, які пробуджують у нас цю негативну емоцію. Можливо, це слово «розлучення», чиєсь ім'я, чи відвідування певного ресторану.

Дайте собі слово, що усуньте будь-яку згадку про ці «пускові механізми» у своєму житті. Якщо ми знаємо, що щось засмутить нас, заради чого ми дозволимо цьому статися?

13. Визначте собі, що несе у собі гнів

Перерахуйте все, що ви придбали, коли злилися. Коли ви закінчите зі списком, пройдіться по ньому та порахуйте кількість позитивних пунктів, які справді сприяють вашому благополуччю. Так, і крім того, «бажання змусити іншу людину страждати і відчувати біль» не вважається «що сприяє вашому благополуччю».

Ця вправа допомагає нам привнести більше усвідомленості, раціональності та ясності у ситуацію.

14. Прагніть завершити. Вирішуйте проблему

Не затягуйте ситуацію лише заради того, щоби «виграти» або «довести свою правоту». Це не розумно для жодної із залучених сторін.

Якщо ми просто поступаємося зовнішнім подіям і свідомо робимо вибір не звертати на них жодної уваги, це не означає, що ми зручно сідаємо і дозволяємо іншим тупцювати по нас.

Вживайте заходів, які допоможуть вам зробити наступний крок та наблизити вирішення проблеми. Будьте ініціативними та розважливими. Чим швидше ви вирішите проблему, тим швидше ви зможете звільнити себе ментально.

Досвід гніву

Гнів, або агресія, - це, можливо, найнебезпечніша емоція. Коли ви відчуваєте гнів, ви, найімовірніше, навмисне завдаєте шкоди іншим людям. Якщо при вас хтось відчуває гнів і вам відомі його причини, то агресивна поведінка цієї людини стане вам зрозумілою, навіть якщо ви засуджуватимете її за нездатність контролювати свої емоції. Навпаки, людина, яка здійснює неспровоковані напади на інших людей і не відчуває при цьому гніву, здасться вам дивною або навіть ненормальною. Частиною досвіду переживання гніву є ризик втрати контролю. Коли людина каже, що він відчував гнів, це, мабуть, може пояснювати його жалю про скоєне: «Я знаю, що не повинен був говорити це йому (уражати його), але я був у нестямі - просто втратив голову!» Дітям спеціально пояснюють, що коли вони зазнають гніву, вони нікому не повинні завдавати фізичної шкоди. Дітей можуть вчити контролювати будь-які видимі прояви гніву. Хлопчикам та дівчаткам зазвичай говорять про гнів різні речі: дівчаток вчать стримувати свій гнів, а хлопчиків заохочують виявляти його стосовно тих однолітків, які їх на це провокують. Дорослих людей нерідко характеризують по тому, як вони справляються зі своїм гнівом: "стриманий", "гарячий", "вибуховий", "запальний", "холоднокровний" і т.п.
Гнів може виникати з різних причин. Першою причиною є фрустрація (нервове виснаження), викликана численними перешкодами та перешкодами і заважає просуванню до мети. Фрустрація може нести на собі специфічний відбиток завдання, яке ви вирішуєте, або мати більш загальний характер, який визначається вашим способом життя. Ваш гнів виникне з більшою ймовірністю і буде сильнішим, якщо ви вважаєте, що людина, яка створила вам перешкоди, діяла деспотично, несправедливо або просто вам на зло. Якщо людина навмисно хоче викликати у вас фрустрацію або доводить вас до повного нервового виснаження просто тому, що не може зрозуміти, як її вчинки здатні впливати на вашу діяльність, то ви з більшою ймовірністю зазнаєте гніву, ніж у тому випадку, коли вважаєте, що у Його просто немає іншого вибору. Але перешкодою, що викликає фрустрацію, не обов'язково виявляється якась людина. Ви можете розгніватись на предмет або явище природи, що викликали вашу фрустрацію, хоча, можливо, при цьому відчуєте, що ваш гнів менш обґрунтований.
Швидше за все, ваші дії у стані гніву, спричиненого фрустрацією, будуть спрямовані на видалення перешкоди за допомогою фізичної чи вербальної атаки. Зрозуміло, фрустрація може виявитися сильнішою за вас, і тоді ваші протестні зусилля будуть безглуздими. Однак гнів як і раніше може зберігатися, і при цьому ви спрямовуватимете його на людину - ви можете його проклинати, бити і т. п. Або ж ви можете проявляти свій гнів, проклинаючи і лаючи цю людину, коли вона знаходиться занадто далеко від вас , щоб покарати вас за подібну поведінку. Ви можете висловлювати свій гнів символічно, атакуючи те, з чим людина у вас асоціюється, або спрямовуючи гнів на безпечнішу або зручнішу мішень - так званого цапа-відбувайла.
Другою причиною гніву є фізична небезпека. Якщо людина, що загрожує вам фізично, слабка і не здатна завдати вам шкоди, то ви з більшою ймовірністю зазнаєте зневаги, ніж гнів. Якщо ж людина, яка загрожує вам фізично, явно сильніша за вас, то ви, ймовірно, швидше зазнаєте страху, ніж гніву. Навіть якщо ваші сили приблизно рівні, ви можете відчути одночасно гнів і страх. Вашими діями в умовах, коли ваш гнів викликаний загрозою заподіяння вам фізичної шкоди, можуть бути напад на противника, словесне попередження або залякування або просто втеча. Навіть у разі втечі, коли ви, мабуть, відчуваєте страх, ви можете продовжувати відчувати і гнів.
Третьою причиною гніву можуть бути чиїсь дії чи заяви, які змушують вас відчути, що вам завдається моральної, а не фізичної шкоди. Образа, відмова або будь-яка дія, що демонструє неповагу до ваших почуттів, здатні викликати у вас гнів. При цьому чим сильніше ви душевно прив'язані до людини, яка завдає вам моральної шкоди, тим сильніше переживаєте біль і гнів від її дій. Образа з боку когось, хто викликає у вас мало поваги, або відмова, отримана від людини, яку ви ніколи не вважали своїм другом або коханим, може в крайньому випадку викликати зневагу або здивування. Навпаки, якщо образу завдає вам людина, про яку ви багато дбали, то ви можете відчути смуток чи смуток одночасно з гнівом. У якихось ситуаціях ви можете настільки сильно любити людину, яка завдає вам страждання, або бути нездатною розгніватися на неї (або взагалі на будь-яку людину), що почнете шукати раціональні причини її хворобливих для вас дій своїх власних вчинках, а потім замість гніву відчувати почуття вини. Іншими словами, ви відчуваєте гнів до себе, а не до того, хто завдав вам душевного болю. І знову, як і у разі фрустрації, якщо людина, яка змушує вас страждати, робить це навмисно, ви з більшою ймовірністю зазнаєте гніву, ніж якби вона діяла ненавмисно або в стані втрати самоконтролю.
Четвертою причиною гніву може бути спостереження за людиною, яка робить щось таке, що йде врозріз з вашими головними моральними цінностями. Якщо ви вважаєте поводження однієї людини з іншою аморальною, ви можете випробувати гнів, навіть якщо ви і не залучені безпосередньо до цієї ситуації. Наочним прикладом є гнів, який ви можете відчувати, бачачи, як дорослий карає дитину з неприпустимою на вашу думку суворістю. Якщо ви дотримуєтеся інших моральних цінностей, то ставлення дорослої до дій дитини, що видається вам занадто поблажливим, також може викликати у вас гнів. Жертві не потрібно бути настільки ж безпорадною, як дитині, щоб ви прийшли в розгніваний стан. Чоловік, який кидає дружину, або дружина, яка кидає чоловіка, можуть викликати у вас гнів, якщо ви вважаєте, що подружжя має залишатися разом, «поки смерть не розлучить їх». Навіть якщо ви заможна людина, то ви можете гнівно засуджувати економічну експлуатацію якихось груп населення або систему надання численних пільг державним чиновникам, яка існує у вашому суспільстві. Моральний гнів часто ґрунтується на впевненості у своїй правоті, хоча ми намагаємося застосовувати цей термін лише в тому випадку, якщо не згодні з моральними цінностями людини, яка викликала наш гнів. Гнів щодо страждань інших, спровокований зневаженням наших моральних цінностей, є дуже важливим мотивом для соціальних чи політичних дій. Такий гнів у поєднанні з іншими факторами може породжувати спроби перебудови суспільства за допомогою соціальних реформ, політичних убивств чи тероризму.
Дві наступні події, що викликають гнів, є спорідненими, але, ймовірно, менш важливими, ніж розглянуті нами вище. Нездатність людини відповідати вашим очікуванням може викликати у вас гнів. Це не завдає вам шкоди прямо; Практично ця нездатність може мати до вас безпосереднього отношения. Наочною ілюстрацією такої ситуації є реакція батьків на успіхи дитини. Нетерпіння і роздратування, пов'язані з нездатністю якоїсь людини слідувати отриманим від вас інструкціям або іншим чином відповідати вашим очікуванням, не обов'язково пов'язані з болем, що завдається цим невмінням - гнів викликає саме нездатність людини відповідати очікуванням.
Ще однією причиною вашого гніву може бути гнів іншої людини, спрямований на вас. Деяким людям властиво відповідати гнівом на гнів. Така взаємність може проявлятися особливо в тих випадках, коли немає очевидної причини для гніву іншої людини на вас або якщо її гнів, за вашою оцінкою, виявляється невиправданим. Спрямований на вас гнів, який, на ваш погляд, не є настільки ж справедливим, яким він є з точки зору іншої людини, здатний викликати у вас сильний гнів у відповідь.
Ми перерахували лише деякі причини виникнення гніву. Залежно від життєвого досвіду людини його гнів може мати різне походження.
Досвід переживання гніву часто включає певні відчуття. У своїй роботі про фізіологію гніву Дарвін цитував Шекспіра: Артеріальний тиск підвищується, обличчя може почервоніти, а вени на лобі та шиї стають помітнішими. Частота дихання змінюється, тіло випрямляється, м'язи напружуються, може спостерігатися легкий рух у напрямку кривдника.
У разі сильного нападу гніву чи люті людині важко залишатися нерухомим - спонукання до удару може бути дуже сильним. Хоча напад чи бійка може бути типовими елементами прояви реакції гніву, вони не є обов'язковими. Розлючена людина може використовувати лише слова; він може голосно кричати або ж вести себе більш стримано і тільки говорити якісь гидоти або навіть демонструвати ще більше самовладання і не видавати свій гнів ні словами, ні голосом. Деякі люди звично спрямовують гнів усередину себе і обмежуються жартом на адресу людини, яка спровокувала гнів, або на свій власний. Теорії про причини таких психосоматичних розладів стверджують, що деякі хвороби тіла виникають у людей, які не можуть виражати свій гнів, які роблять жертвами гніву самих себе, замість того, щоб спрямовувати гнів на того, хто його спровокував. В даний час психологи приділяють багато уваги людям, які, як передбачається, не можуть виражати гнів, а різні терапевтичні та квазітерапевтичні медичні фірми спеціально займаються навчанням людей тому, як виражати свій гнів і як реагувати на інших.
Гнів відрізняється за силою - від слабкого роздратування чи досади до люті чи сказу. Гнів може наростати поступово, починаючись з роздратування, і потім повільно посилюватись або може виникати раптово і проявлятися з максимальною силою. Люди розрізняються як з того, що викликає вони гнів чи що роблять у стані гніву, а й у тому, як швидко він вони виникає. Одні люди мають «короткі запали» і моментально вибухають нападами гніву, нерідко минаючи стадію роздратування незалежно від того, якою була подія, що провокує. Інші можуть відчувати лише роздратування: якою б не була провокація, вони ніколи не впадають у справжній гнів, принаймні за їхньою власною оцінкою. Люди також розрізняються по тому, як довго вони відчувають гнів після зникнення подразника, що провокує. Одні перестають відчувати гнів швидко, а в інших, через їх характер, почуття гніву зберігається досить довго. Таким людям може знадобитися кілька годин, щоб прийти в спокійний стан, особливо якщо те, що викликало їхній гнів, зникло, перш ніж вони отримали можливість продемонструвати свій гнів на повну силу.
Гнів може виявлятися у поєднанні з іншими емоціями. Ми вже обговорювали ситуації, в яких людина може відчувати гнів і страх, гнів і смуток чи гнів та огиду.
Деякі люди одержують велике задоволення в ті моменти, коли вони відчувають гнів. Вони насолоджуються атмосферою конфлікту. Обмін недружніми жестами і словами як збуджує їх, а й є джерелом отримання задоволення. Люди можуть навіть отримувати задоволення від обміну ударами у бійці. Близькі стосунки можуть встановлюватися або відновлюватись між двома людьми завдяки інтенсивному обміну гнівними випадами один проти одного. Деякі сімейні пари після бурхливих сварок чи навіть бійок негайно вступають у інтимні стосунки. Деякі форми сексуального збудження можуть бути одночасно з гнівом; проте невідомо, нормально це чи характерно лише для людей із садистськими нахилами. Безперечно, багато людей відчувають позитивне відчуття полегшення після гніву, якщо тільки гнів припиняється після усунення перешкоди чи загрози. Але це зовсім не те саме, що отримання задоволення від почуття гніву, що переживається, як такого.
Насолода гнівом є далеко не єдиною афективною моделлю для цієї емоції. Багато людей відчувають невдоволення собою, якщо впадають у гнів. Ніколи не впадати в гнів – таким може бути важливе правило їхньої життєвої філософії чи стилю роботи. Люди можуть боятися відчувати гнів, але якщо вони все ж таки його відчувають або виявляють, то стають сумними, засоромленими або незадоволеними собою. Такі люди зазвичай стурбовані можливістю втрати контролю над імпульсами, які змушують їх нападати інших людей. Їхнє занепокоєння може бути обґрунтованим, або ж вони можуть перебільшувати шкоду, яку можуть або змогли заподіяти.

Хоча при прояві гніву відбуваються характерні зміни в кожній із трьох областей особи, але якщо ці зміни не відбуваються відразу у всіх трьох областях, то залишається незрозумілим, чи дійсно людина відчуває саме гнів. Брови опущені і зведені, повіки напружені, очі пильно дивляться. Губи або щільно стискаються або розтискаються, надаючи прорізу рота прямокутну форму.

Брові

Малюнок 1

Брови опущені та зведені. На рис. 1 показані розгнівані брови зліва та злякані брови праворуч. І в розгніваних, і в переляканих брів внутрішні куточки зсунуті назустріч один одному. Але коли людина зазнає гніву, її брови опускаються, а коли вона відчуває страх, брови піднімаються. У разі гніву лінія брів може набувати злам кутом вгору або просто опускатися вниз без жодного зламу. Зведення внутрішніх куточків брів зазвичай призводить до появи вертикальних зморшок між бровами (1). При гніві не виникає жодних горизонтальних зморшок на лобі, а якщо там все ж таки стають помітні якісь борозенки, то вони утворені постійними зморшками (2).

У людини, яка зазнає гніву, опущені і зведені брови зазвичай доповнюються розгніваними очима та розгніваним ротом, але іноді розгнівані брови можуть з'являтися на нейтральному обличчі. Коли це відбувається, то особа може виражати, а може й не виражати гніву. На рис. 2 і Джон і Патрісія мають розгнівані брови на нейтральній особі (ліворуч), нейтральна особа (в центрі) та для порівняння злякані брови на нейтральній особі (праворуч). Хоча особа на фотографії праворуч висловлює стурбованість або побоювання (про що йшлося на сторінці здивування), особа на лівій фотографії – зі зведеними та опущеними бровами – може мати будь-який з наступних виразів:

Людина розгнівана, але намагається контролювати чи усунути будь-які прояви гніву.
Людина трохи роздратована або її гнів знаходиться в початковій стадії.
Людина перебуває у серйозному настрої.
Людина зосереджено концентрується на чомусь.
Якщо це короткочасна зміна, при якій розгнівані брови з'являються всього на мить, а потім повертаються в нейтральне становище, то це може бути ще одним розмовним розділовим знаком, що акцентує увагу на якомусь слові або фразі.

Очі - повіки

Малюнок 3

У гніві повіки напружені, а очі дивляться уважно та жорстко. На рис. 3 Патрісія та Джон демонструють два типи розгніваних очей: менш широко відкриті на лівих фотографіях і ширше – на правих. На всіх чотирьох знімках нижні повіки напружені, але вони вище підняті на одному із знімків розгніваних очей (А), ніж у іншого (Б). На іншому знімку розгніваних очей верхні повіки виглядають опущеними. Розгнівані очі – повіки, показані на рис. 3 не можуть з'явитися без допомоги брів, тому що опущені брови зменшують ступінь відкриття верхньої частини очей, змушуючи опускатися верхні повіки. Нижні повіки можуть бути напружені і піднесені, жорсткий, пильний погляд може виникнути сам собою, але його значення буде незрозумілим. Можливо, людина відчуває легкий гнів? Чи він контролює прояви гніву? У нього пильний стурбований погляд? Він сконцентрований, цілеспрямований, серйозний? Навіть при залученні брів - чола і очей - повік (двох областей обличчя, як це показано на рис. 3), як і раніше, залишається невизначеність щодо значень виразів обличчя. Вони можуть бути будь-якими з наведених нами вище.

Рот

Малюнок 4

Існують два основні різновиди розгніваного рота. На рис. 4 Патрісія демонструє закритий рот із зімкнутими губами (нагорі) та відкритий рот прямокутної форми (внизу). Рот із щільно зімкнутими один до одного губами з'являється при двох абсолютно різних типах гніву. По-перше, коли людина в тій чи іншій формі здійснює фізичне насильство, атакуючи іншу людину. По-друге, коли людина намагається контролювати вербальні та звукові прояви свого гніву і стискає губи, намагаючись утримати себе від вигуку або висловлювання образливих для кривдника слів. У розгніваної людини рот залишається відкритим у тому випадку, коли він намагається висловити свій гнів словами чи криком.
Зазвичай такі розгнівані роти з'являються на обличчі разом із розгніваними очима та бровами, але вони можуть з'являтися і на нейтральному обличчі. Однак зміст такого повідомлення буде неоднозначним, як і в тому випадку, коли гнів виражається лише бровами чи століттями. Якщо гнів виражається лише ротом, то стислі губи можуть означати легкий гнів, контрольований гнів, фізичну напругу (як під час підняття важкого предмета) чи концентрацію уваги. Відкритий прямокутний рот також має неоднозначний сенс, якщо інші елементи обличчя залишаються нейтральними, оскільки він може з'являтися при вигуках, що не виражають гнів (наприклад, схвальних вигуків під час футбольного матчу) або деяких мовних звуках.

Дві області обличчя

Малюнок 5

На рис. 3 ми показали, що й гнів проявляється лише у двох областях особи, бровах і століттях, то зміст послання виявляється неоднозначним. Те саме справедливо і для випадку, коли гнів виражається тільки ротом і століттями. На рис. 5 показані складові фотографії Патрісії, на яких гнів виражається лише нижньою частиною обличчя та нижніми віками, а брови та лоб узяті з нейтральної особи. Сенс цих виразів особи може бути будь-яким із розглянутих нами вище. Сигнали особи, що виражає гнів, залишаються неоднозначними, якщо гнів не проявляється у всіх трьох областях особи.Вираз гніву на обличчі відрізняється в цьому сенсі від висловлювань емоцій, з якими ми вже познайомилися. Здивування чи страх можуть однозначно виражатися бровами – очима чи очима – ротом. Огида може бути однозначно виражена ротом – очима. На сторінках, присвячених печалі та радості, ви побачите, що ці емоції також можуть бути однозначно виражені за допомогою лише двох областей обличчя. І лише у разі гніву, якщо сигнали подаються лише двома областями обличчя, виникає неоднозначність виразу. Неоднозначність при вираженні гніву за допомогою двох областей обличчя може бути знижена за допомогою тону голосу, положення тіла, рухів рук або слів, а також за рахунок розуміння контексту, в якому виникає конкретний вираз. Якби ви побачили вираз обличчя, як на рис. 5 чи рис. 3 і Патрісія заперечувала б, що вона роздратована, стискаючи при цьому кулаки, або якби вам було показано цей вираз відразу після того, як ви повідомили їй новину, яка, за вашими припущеннями, їй не могла сподобатися, то ви, мабуть, правильно б оцінили її гнів. Деякі люди можуть мати схильність до прояву гніву переважно в одній або іншій частині особи, коли вони можуть контролювати цю емоцію. Коли це так, то люди, які добре знають таку людину - члени її сім'ї або близькі друзі, - можуть правильно розпізнавати вираз обличчя, подібне до показаних на рис. 3 чи рис. 5. І хоча цей вираз залишиться неоднозначним для більшості людей, він буде зрозумілим його близьким. Малюнок 6

Неоднозначність гніву, що виявляється тільки у двох областях обличчя, може бути проілюстрована за допомогою іншого набору фотографій, де трохи відмінні вирази гніву показані у віках очей. На рис. 6А очі здаються викрученими назовні, а нижні повіки очі напружені, але не так сильно, як на рис. 3. Якщо це відбувається при опущених бровах та нейтральному роті, як показано на рис. 6А, то повідомлення буде неоднозначним. Патрисія може виражати контрольований гнів, слабкий гнів, твердий намір чи рішучість. Якщо до нижньої частини обличчя додається легка напруженість, вираз втрачає свою неоднозначність. На рис. 6B показані такі ж брови та очі, як на рис. 6А, але на ньому злегка напружена верхня губа і куточки рота, нижня губа злегка випнута вперед, а ніздрі трохи розширені. Малюнок 6B добре ілюструє, що гранично ясних симптомів гніву у всіх трьох областях обличчя може не спостерігатися. Брови - лоб на рис. 6B показують лише приватний симптом гніву. Брови опущені, але не зведені, а ми щойно описали, наскільки слабко напружені елементи нижньої області обличчя. Всіх цих приватних симптомів, що виявляються на бровах - лобі та в нижній частині обличчя, доповнених напруженими нижніми століттями та викачуваними очима, достатньо для того, щоб ідентифікувати гнів.

Вирази гніву по всьому обличчі

Малюнок 7

На рис. 7 Патрисія демонструє два типи гнів очей - століття з двома типами розгніваного рота. Порівнюючи верхні знімки з нижніми, ми бачимо ідентичні очі – повіки та різні роти. Порівнюючи ліві та праві фотографії, ми бачимо однаковий рот, але різні очі.
Як ми вже пояснювали, той чи інший тип розгніваного рота спостерігається у людини залежно від того, що вона робить. Прояв гніву зі зімкнутим ротом, як показано на верхніх знімках, може виникнути, коли людина здійснює фізичне насильство або якщо вона намагається придушити бажання закричати. На нижніх знімках показано гнів, що супроводжується криками та потоком слів. Більш широко розкриті розгнівані очі на правих знімках роблять повідомлення, що передаються ними, трохи більш виразними.

Інтенсивність гніву

Інтенсивність гніву може відбиватися у ступені напруженості повік чи тому, наскільки сильно викачані в людини очі. Вона може виявлятися в тому, наскільки щільно зімкнуті губи. На рис. 7 губи стиснуті досить сильно, ми бачимо здуття під нижньою губою та зморшки на підборідді. При слабшому гніві губи стискаються негаразд, а опуклість під нижньої губою і зморшки на підборідді стають менш помітні чи видно зовсім. Такий вираз гніву показано на рис. 6B. Відкритий рот також є індикатором інтенсивності гніву. Менш сильний гнів може також відбиватися лише в одній частині особи або лише у двох частинах, як це показано на рис. 3 чи рис. 5. Але, як ми говорили, тут як і раніше буде неясно, чи відчуває людина легкий гнів, чи розгніваний він досить сильно, але контролює прояв гніву на обличчі, або ж не розгніваний зовсім, а просто зосереджений, сповнений рішучості або спантеличений .

Прояв гніву з іншими емоціями

Змішані вирази, показані в попередніх розділах, створювалися злиттям двох емоцій, що відображалися в різних сферах обличчя. Навіть обмежена у своєму прояві лише однією частиною особи, кожна така емоція передавалася і в комплексному повідомленні, яке спрямовується спостерігачеві. Але якщо йдеться про гнів і вираз гніву не проявляється у всіх трьох областях обличчя, тоді повідомлення, що передається, стає неоднозначним. Як наслідок, при змішаних формах вираження гніву, коли одна або дві області обличчя відображають іншу емоцію, в повідомленні про гнів зазвичай спостерігається домінування саме іншої емоції (інше наслідок цього проявляється в тому, що гнів легко маскується: щоб знизити однозначність виразу, достатньо контролювати або приховувати тільки одну область обличчя) - Ми наведемо кілька прикладів змішаних емоцій, в яких повідомлення про гнів практично не помітні. Але є два винятки, коли повідомлення про гнів залишаються добре помітними. По-перше, у разі поєднання відраз і гніву та частина повідомлення, яка передає гнів, зберігається. Це може статися тому, що комбінація огиди та гніву виникає досить часто, або тому, що існує схожість проявів на обличчі та схожість ситуаційних контекстів цих двох емоцій. По-друге, суміш гніву та огиди може створюватися іншим способом. Створення такої комбінації не обов'язково вимагає, щоб різні області обличчя відображали різні емоції. Це може відбуватися при змішуванні проявів двох емоцій у кожній області обличчя. Оскільки при створенні такої комбінації повідомлення про гнів виявляється у всіх трьох областях обличчя, воно жодним чином не затінюється і не пригнічується іншою емоцією. Таке поєднання емоцій показано на рис. 8. Малюнок 8

Найчастіше гнів доповнюється огидою. На рис. 8C Патрісія демонструє гнів з огидою, при цьому обидві емоції поєднуються в кожній з областей обличчя. Здається, вона хоче вигукнути: «Як ви посміли показувати мені таку огидну річ!» На цьому малюнку для порівняння показані також вирази гніву (8А) та огиди (8B). Уважно подивіться на рот на рис. 8C. Ми бачимо зімкнені губи - як і при прояві гніву, і підняту верхню губу - як при прояві огиди. Ніс у Патрісії зморщений, що вказує на огиду. Нижні повіки злегка напружені, як із вираженні гніву, але мішки і складки під століттями, характерні висловлювання огиди, створюються з допомогою зморщування носа і підйому щік. Верхні повіки опущені і напружені - ця зміна відбувається або за гніву, або при огиді. Але опущені брови займають проміжне положення між виразом гніву та виразом страху – вони зведені лише частково. Малюнок 9

На рис. 9 Джон показує два інших змішаних виразів гніву і огиди. Вони проявляються у чистому вигляді у різних областях особи, а чи не з допомогою прояви у кожному з областей. На рис. 9А гнів висловлюють брови та очі, а рот - огиду. На рис. 9В Джон показує комбінацію зневаги та огиди: огида виражає рот, а гнів - очі та брови.

Малюнок 10
Одночасно можна бути і здивованим, і розгніваним. Припустимо, що Джон уже був чимось здивований, а потім сталася якась інша несподівана подія, яка провокує гнів. На рис. 10 Джон демонструє гнів і подив, при цьому здивування виражає рот, а гнів – брови та очі. Однак, помітьте, що елемент здивування займає в повідомленні домінуюче положення. У нас немає впевненості в тому, що Джон розгніваний. Цей вираз обличчя міг би виникнути і в разі здивованого здивування (згадайте, що опущені та зведені брови можуть виражати навіть здивування). Малюнок 11

Страх і гнів можуть викликатися різними провокуючими подіями і погрозами, і ці емоції іноді поєднуються на якийсь час, поки людина намагається впоратися з ситуацією. На рис. 11 ми бачимо два такі вирази гніву та страху. На рис. 11B та рис. 11С страх виражає рот, а гнів - брови та очі. І знову зверніть увагу на те, що в загальному вираженні обличчя гнів не відіграє домінуючу роль і виявляється набагато слабшим, ніж страх. Фактично ці два вирази особи (11B і 11C) могли б виникнути при повній відсутності гніву і бути викликані страхом і здивуванням або лише страхом, на якому людина концентрує всю свою увагу. Патрісії обличчя на рис. 11А показано тому, що воно демонструє поєднання елементів страху та гніву (злякані брови та очі, розгніваний рот), але це одна з тих осіб, які викликають у нас сумнів у тому, чи дійсно вони виражають суміш цих двох емоцій. Більш ймовірно, що така комбінація виникла б у тому випадку, якби Патрісія була налякана і намагалася стримати крик, стискаючи губи, щоб постаратися контролювати свій страх.
Гнів може також змішуватися з радістю та смутком.

Резюме

Гнів проявляється у кожній із трьох областей особи (рис. 12).

Малюнок 12

Брови опущені та зведені.
Між бровами з'являються вертикальні зморшки.
Нижні повіки напружені, вони можуть бути або не піднесені.
Верхні повіки напружені, вони можуть бути або не опущені в результаті опускання брів.
Очі дивляться уважно і можуть бути трохи викачані назовні.
Губи можуть бути в двох основних станах: щільно стиснуті, куточки губ прямі або опущені вниз; або губи може бути розсунуті (утворюючи прямокутний рот) і напружені - як із крику.
Ніздрі можуть бути «вразліт», але ця ознака не є характерною тільки для гніву і може виявлятися при вираженні смутку.
Спостерігається неоднозначність виразу, якщо гнів не проявляється у всіх трьох областях обличчя.

«Конструювання» виразів обличчя

За допомогою цих вправ ви навчитеся надавати розгніваним особам неоднозначних виразів.

Накладіть частину А на кожну з рис. 12. Ви отримаєте ту ж особу, що і на рис. 5, яке може виражати гнів або мати будь-яке інше значення, що обговорювалося нами.
Накладіть частину B на кожну з рис. 12. Ви отримаєте вираз, якого ви не бачили раніше – гнів на такій особі виражає лише рот. Це може бути слабкий чи контрольований гнів; так обличчя може виглядати при напрузі м'язів, концентрації уваги, крику або вимовлення якихось слів.
Накладіть частину C на рис. 12. Ви отримаєте ту ж особу, що і на рис. 2. І знову надсилається їм повідомлення буде неоднозначним: контрольований чи легкий гнів, концентрація уваги, рішучість тощо.
Накладіть частину D на рис. 12. Ви отримаєте ту ж особу, що і на рис. 3; воно також матиме неоднозначне вираження з тими самими варіантами вибору, які перелічені у попередньому пункті.

Показ фотографій

Прочитайте ще раз інструкцію для виконання такого завдання на сторінці страху. Тепер ви можете додати особи, які виражають огиду і гнів і поєднання гніву, огиди, страху та здивування. Спочатку попрактикуйтеся з наведеними нижче виразами гніву, огиди та поєднаннями цих двох емоцій. Коли ви навчитеся розрізняти їх без помилок, додайте до них вираз страху та подиву. Практикуйтеся до тих пір, поки не станете давати повністю правильні відповіді.

Напевно, у світі не існує людини, яка ніколи не відчувала б гніву. Це почуття завжди має вкрай негативне забарвлення, а за силою його прояву ми часто судимо про здібності людей контролювати себе. Звичайно, зазнавати гніву погано, адже він призводить до злості та агресії. А в даному поєднанні обидві емоції роблять людину абсолютно некерованою.

Але мало хто знає, що стримувати гнів - це дуже небезпечно, дана дія може стати руйнівною для психіки. Тому психологи приділяють велике значення прояву гніву та його впливу на розвиток особистості. Ця складна тема стала предметом сьогоднішньої статті.

Визначення гніву

Людські емоції завжди були особливим предметом вивчення для психологів та філософів. Дивно, наскільки по-різному люди виявляють свої почуття, а також ставляться до цих яскравих емоційних сплесків. Мабуть, найбільшою емоцією, що серйозно впливає на відносини між людьми, є гнів. Іноді його ще називають обуренням, хоча багато фахівців заперечують їхню ідентичність.

Зібравши інформацію з різних словників, можна з упевненістю сказати, що гнів - це негативно забарвлена емоція, викликана діями будь-якого об'єкта або ситуацією, що виникла, що супроводжується почуттям несправедливості і непереборним бажанням її усунути. Найчастіше гнів є спалах, короткочасне помутніння розуму, яке здатне змусити людину завдавати біль і творити руйнування.

Багато психологів характеризують цю гаму емоцій як негативний афект. Це психології є дуже поширеним терміном, що означає особливий вибуховий процес. Він досить короткочасний та інтенсивний, зазвичай супроводжується підвищенням артеріального тиску, змінами роботи всіх внутрішніх органів та безладною руховою активністю.

Вже після наведених визначень стає зрозумілим, що гнів - це не проста емоція. Вона може мати руйнівний та творчий характер. Іноді гнів допомагає впоратися з проблемою, а в інших ситуаціях лише ускладнює все, що відбувається. Така неоднозначність в оцінці однієї і тієї ж емоції призвела до того, що в науці виник особливий напрямок – психологія гніву. Це допомагає правильно оцінити сам характер емоції, а й класифікувати її.

Стадії гніву

Емоції у психології відіграють ключову роль, коли йдеться про застосування методик із самоаналізу та корекції поведінки. Зазвичай у такі моменти фахівець намагається з'ясувати причини проблеми, яка заважає нормально жити людині, яка звернулася до психолога. Найчастіше корінь біди полягає у стримуванні емоцій, насамперед гніву. Щоб зрозуміти, що ми говоримо, необхідно визначити стадії гніву.

Оскільки ми уточнили, що під гнівом можна розуміти негативно забарвлений афект, це у психології дає можливість виявити чотири його стадії:

прихований прояв - внутрішнє почуття, яке наростає, яке неможливо ніяк визначити зовні;
збудження, помітне з міміки на обличчі;
активні дії – це пікова стадія;
згасання емоції.

Кожну стадію варто розглянути та описати докладно.

Прихований гнів

Іноді на цій стадії гнів характеризується як наростаюче почуття обурення. У цей момент людина всіляко приховує свої справжні емоції та не допускає навіть швидкоплинного прояву на обличчі. Про таких людей говорять, що вони добре тримаються в руках. Але для самої особистості таке придушення гніву може виявитися згубним.

Емоції в психології видаються субстанцією, яка має виявлятися. І це ступінь розвитку особистості може визначатися тим, наскільки конструктивно людина виявляє свої емоції. Ті, хто успішно приховують гнів, ризикують отримати велику кількість захворювань. До того ж одного разу всі емоції виллються спалахом неймовірної сили, яка може завдати шкоди самому гнівається і всім, хто оточує його в цей момент людям. Тому природно, коли прихований гнів плавно перетворюється на наступну стадію.

Емоційне збудження

На цій стадії почуття гніву набирає сили і його вже можна помітити по міміці м'язів обличчя. Зазвичай саме на цій стадії людина починає відстоювати свою точку зору і намагатися усунути перешкоду, яка викликала його гнів. Психологи вважають, що ця стадія є оптимальною для того, щоб особистість цивілізовано висловила свої емоції і не перейшла жодних кордонів. На цьому етапі вирішуються багато проблем, а виплеснутий гнів ще трансформується в яскравий афект. Це у психології вже відносять до третьої стадії.

Неконтрольований гнів

На даному етапі людина може зробити абсолютно будь-який божевільний вчинок. Він здатний трощити все поспіль, завдавати фізичної шкоди, голосно кричати та жестикулювати. Подібні виплески характерні для тих, хто довго приховував свої емоції, або людей із нестабільною психікою. Останні потребують серйозного лікування, адже якщо гнів доходить до цієї стадії, то особистість вже зазнала певних трансформацій, які потребують термінової корекції. В іншому випадку для людини стає неможливим нормальне життя.

Згасання гніву

На цій стадії спалах гасне, і людина часто кається у всьому, що встигла наробити. У деяких випадках виправити наслідки попередньої стадії неможливо. Часто психологи спостерігають таку закономірність, коли він каяття і відсутність варіантів для виправлення вже зроблених помилок викликає новий напад гніву відразу третьої стадії.

Види гніву

Психологи виділяють досить багато видів гніву, але основними вважаються три:

1. Праведний.

Він викликається відвертою несправедливістю на адресу особи. Людина розуміє, що ситуацію потрібно негайно виправляти і в ній закипає праведний гнів. Причому залежно від самого психотипу особистості гнів може виникнути на будь-якій із описаних раніше стадії.

2. Спровокований.

Гнів спрямовується на ситуацію, конкретну особу чи групу осіб. Зазвичай дана емоція викликається будь-якими діями, найчастіше образами чи гнівом, який вже був виплеснутий на людину. В останньому випадку він є у відповідь і може трансформуватися у праведний.

3. Випадковий.

Він викликається чим завгодно, людина може "спалахнути" з приводу без. Психологи вважають цей гнів захворюванням і заявляють необхідність його лікування.

Велике значення у своїй роботі психологи надають прояву гніву. Вони виділили їх у певні моделі, які впливають особистість чи застосовуються нею з метою.

Прояви гніву: моделі

Насамперед необхідно розуміти, що гнів практично завжди проявляється в сукупності інших емоцій. Наприклад, пара гнів-агресія завжди несе в собі вкрай негативне посилання. Агресія завжди виливається в неконтрольованій формі і часто супроводжується завданням матеріальних або фізичних збитків. У разі коли гнів проявляється разом зі страхом, ці дві емоції можуть підживлювати один одного і сприяти мобілізації сил організму.

Основних моделей прояву гніву психологія налічує шість:

Сімейний гнів.

Ця модель завжди дуже погано позначається на дітях, адже з раннього дитинства вони потрапляють в атмосферу сварок та скандалів. Зазвичай, це неблагополучні сім'ї, де батьки вживають алкоголь і не займаються вихованням дітей. Спочатку дитина лякається гнівних проявів, та був адаптується до них і переймає як модель поведінки собі. Надалі особистість набуває вибухових рис і реагує на будь-які подразники спалахами неконтрольованого гніву.

2. Досягнення мети.

У цій моделі гнів є інструментом, яким особистість успішно користується, щоб досягти бажаного. За допомогою гніву людина домагається послуху і переносить на опонента почуття провини за цей спалах. На короткий період ця модель може виявитися досить ефективною, але згодом люди перестають реагувати на прояви гніву і результативність цього способу зменшується.

3. Заперечення.

Коли людина діє за даною моделлю, він підміняє страх всього нового і незвіданого гнівом. Будь-яка новаторська пропозиція викликає у подібної особистості спалах гніву.

4. Каталізатор.

Діюча за цією схемою людина доводить себе гнівом до неконтрольованого стану і тільки потім може висловити людям свою думку щодо ситуації або почувається здатною вирішити проблему. Тобто почуття гніву стає каталізатором, який дає вихід справжнім емоціям.

5. Переніс гнів.

Цю модель можна добре проілюструвати з прикладу національної власності. Уявімо, що колись людина була скривджена представником якоїсь нації. Надалі всі, хто ставиться до цієї національності, стають об'єктом гніву. Такий прояв гніву може спричинити серйозні міжнаціональні конфлікти. У будь-якому випадку перенесення гніву – це надзвичайно катастрофічна модель прояву.

6. Захист.

Багато закомплексованих особистостей часто виявляють гнів як щит від будь-яких впливів навколишнього середовища. Зазвичай дана модель прояву гніву не приносить результату, адже вона ще глибше заганяє особистість у хибне коло дію-гнів.

Крім описаних проявів гніву, є ще й фізичні, які необхідно описати.

Як виявляється гнів фізично?

Фізичні прояви гніву що неспроможні контролюватись людиною і виражатися у таких действиях:

роздуті ніздрі;
вертикальні складки на переніссі;
зведення брів;
прискорене дихання;
відкритий рот і стислі зуби;
розширені зіниці;
фокусування погляд на об'єкті гніву.

Усе це супроводжується активною жестикуляцією і найчастіше безладною промовою.

Гнів – це досить сильна емоція і, як стверджують психологи, вона здатна повністю підкорити собі людину. Тому вчитеся керувати своїм гнівом, нехай його прояви будуть цивілізованою відповіддю на образу чи провокацію ззовні.

Темою нашої статті стане емоція гніву. Ми розглянемо стадії її прояви, і навіть методи роботи з нею з метою зменшення її впливу ваше життя. Ви самі повинні стати господарем свого життя та емоційних реакцій, не дозволяючи емоціям вами керувати.

Як упоратися з гнівом і як стримувати гнів

Гнів - це негативна емоція, яка виникає як реакція у відповідь на те, що людина вважає несправедливою. Згідно з православною традицією, гнів не завжди засуджується. Багато залежить від того, проти чого спрямований гнів, тоді як у католицизмі гнів однозначно входить до списку смертних гріхів. У традиції буддизму гнів розуміють як одну з п'яти «отрут», тому йому немає виправдання, і лише спостереження за собою допоможе впоратися з ним.

Однак ми повернемося до сучасної традиції, не релігійної, і подивимося, що ж нам повідомляє про гнів психологічна наука. Деякі психологи вважають, що з цією емоцією потрібно боротися, іноді навіть вчать тому, як її правильно придушувати, але від цього пацієнтові не стає краще. Придушення будь-яких емоцій не призводить до їхнього остаточного усунення - швидше, до витіснення (і зовсім не обов'язково в підсвідомість), але лише тимчасового. Потім стан лише погіршується. Непророблена і неосмислена емоція, і навіть те, що її викликає, наново поводиться з колишньої силою, що може призвести до серйозних відхилень у емоційної сфері і, як наслідок, стати загрозою стабільності психічного стану людини.

Тому в цій статті ви не знайдете порад про те, як стримувати гнів; ми докладніше зупинимося на природі самих емоцій, а також того, як ми їх сприймаємо та переживаємо. Людина - це суб'єкт, що переживає емоцію, тому йому дуже важливо зрозуміти механізм своїх реакцій, стати усвідомлюючим свою емоцію, тоді в нього з'явиться шанс її помітити в момент зародження і тим самим призупинити її розвиток на самому початку.

Такий спосіб спостереження за почуттям, а отже, і за собою є надзвичайно корисним, і його можна використовувати тим людям, яких цікавить питання усвідомленості, тому що подібне спостереження також стає відмінною практикою усвідомленості. Ви дивитеся на себе збоку – це ключ до всього. Якби нас попросили коротко викласти сенс методу роботи над емоцією гніву, як втім над будь-якою іншою небажаною емоцією, сказане вище є квінтесенцією цього способу.

За ним ховається глибока філософська концепція про спостерігача і спостерігача, але ми більшою мірою зосередимося на практичному психологічному аспекті викладеної ідеї і постараємося пояснити, яким чином працює цей метод і як його застосовувати.

Почуття гніву. Стадії гніву

Почуття гніву дуже сильне. Однак відповідно до карти свідомості, складеної Девідом Хокінсом, за основу якої він обрав усвідомленість людини, за силою усвідомленості гнів перевершує бажання (бажання), але поступається гордині. Згідно з цією шкалою, де найвищий ступінь - просвітлення - дорівнює 700, гнів набирає 150 балів, тоді як гординя - 175, а бажання - 125.

Гнів народжується тоді, коли людина почувається здатною щось зробити. У апатичної людини бракує енергії навіть таке почуття. Тому якщо ви періодично його відчуваєте, то не варто дуже засмучуватися з цього приводу, тому що це також означає, що ваш рівень енергії знаходиться на досить високому рівні, щоб досягати цього почуття.

Для того щоб піти з рівня гніву, перебратися на більш високий ступінь - гордині або навіть гордості, - а потім і до сміливості, яка є вододілом між кластером негативних і позитивних емоцій, потрібно повністю усвідомити свої почуття, а також те, що їх викликає.

Перед тим як говорити про причини гніву, ми повинні проаналізувати його стадії - таким чином ми зрозуміємо, як цей афект себе виявляє:

невдоволення;
почуття несправедливості;
агресія;
лють.

Крайньою формою гніву є лють. Гнів, що переростає в лють, - це руйнівна емоція, яка негативно впливає і на оточуючих. Гнів зароджується непомітно. Часто це невдоволення, яке вже неможливо стримати, і воно переростає в злість, а потім і в гнів. Невдоволення від того, що щось йде не так, як вам цього хотілося б. Для того щоб гнів набув своєї класичної форми, почуття несправедливості також має взяти участь у цьому процесі. Те, що викликає невдоволення, має розцінюватися самим суб'єктом ще й як несправедливість. Тільки тоді гнів може бути класифікований як справжня емоція гніву. Коли він перетворюється на свою вищу форму, то гнів стає люттю.

Гнів та агресія: причини гніву та методи роботи з ним

Такі поняття, як гнів та агресія, треба вміти розрізняти. Агресія - це дія, яка підкріплена емоціями, у тому числі гнівом, а гнів - це чистий афект, тобто стан, але не дія. У агресії є мета, людина свідомо чогось досягає, тоді як гнів може виявлятися майже безконтрольно: людина її не усвідомлює. Таке трапляється досить часто.

Тепер, коли ми знаємо, у чому полягає відмінність між гнівом та агресією, потрібно розібратися у причинах гніву.

Гнівна реакція на ситуацію або поведінку людини може бути як миттєвою, непідготовленою (вибух гніву), так і викидом негативної енергії, що накопичився. Якщо людина довго терпіла, мирилася з неприємною, то колись напруга має знайти вихід, і часто вона виражається у вигляді емоції гніву.

За цим видом гніву набагато легше стежити і попередити його, ніж за тим його виглядом, що виникає спонтанно. Спонтанний гнів важко проконтролювати чи запобігти. У цьому випадку від людини потрібно дуже високий ступінь внутрішньої усвідомленості, коли він майже за будь-яких обставин здатний подивитися на те, що відбувається, відсторонено, тобто не реагувати, а усвідомлено спостерігати як за собою, так і за ситуацією.

Це дуже дієва рекомендація. Того, хто зміг досягти такого високого рівня контролю над своїми емоціями, навряд чи цікавитимуть якісь інші методики роботи над своїм психологічним станом. Людина справді навчилася панувати собою. Для людей, які ще перебувають на стадії навчання спостереженню над своїми емоціями, потрібно порадити зробити таке:

До моменту виникнення негативної емоції намагайтеся якнайчастіше протягом дня звертати увагу на власні думки та почуття, тому що таким чином ви їх фіксуєте та стаєте більш усвідомленим.
Коли ви відчуваєте, що у вас накопичується неприйняття чогось, то запишіть на папері все, що ви відчуваєте, - це допомагає знову ж таки подивитися на емоції з боку.
Якщо момент зародження емоції пропущений, потрібно постаратися «зловити» себе вже під час її прояви. Зрозуміло, це зробити значно складніше, але якщо одного разу вам це вдасться, можете привітати себе, тому що ви зуміли усвідомити свої почуття безпосередньо під час їхнього прояву, а це велика перемога.

Ще кілька слів про гнів: зв'язок із Муладхара-чакрою

Якщо вище ми розібрали психологічні причини появи емоції гніву, то цій частині статті хотілося подивитися на гнів з погляду йогічної традиції, де певним психофізичним станам відповідає та чи інша чакра.

Чакра - це енергетичний центр, через який йде обмін енергіями між людиною та навколишнім світом. Кожна чакра має свій спектр дії. Муладхара-чакра – це кореневий енергетичний центр, тому він відповідає за базові емоції, у тому числі й негативні – фобії, тривогу, смуток та депресію та, звичайно, гнів. Зазвичай такі емоції виявляються, коли чакра незбалансована. Якщо Муладхара працює гармонійно, це виявляється у загальному спокої людини, стані стабільності і сконцентрованості.

Виходить, замість контролювати гнів шляхом розвитку усвідомленості, можна зробити і щось практично протилежне - приділити увагу гармонізації чакр через заняття давніми практиками та спеціальними вправами. Це не забариться проявитися і на підвищенні рівня самоусвідомлення - тоді ви зможете вже на ментальному рівні себе контролювати і запобігати самій генерації негативних емоцій.

Також велику підтримку щодо роботи над емоційним станом приносить практика медитації та пранаями. Обидві практики йдуть пліч-о-пліч, тому не можна займатися однією і упускати з уваги іншу. Для тих, хто ще жодного разу не медитував, можна рекомендувати пройти курс віпасани, тому що зазвичай моменти тиші дозволяють встановити зв'язок із внутрішнім Я і стають першим кроком на шляху до усвідомлення.

Ви можете почати займатися хатха-йогою. Система йоги побудована таким чином, що, виконуючи ту чи іншу асану, ви працюєте не тільки з фізичним тілом, але й займаєтеся тим самим балансуванням системи чакр, а це, у свою чергу, означає роботу з нормалізації психологічного стану. Зазвичай практикуючі йогу помічають приплив фізичної енергії разом із тим стан спокою на емоційному рівні. Це свідчить як у тому, що йога практикується у правильному ключі, а й у тому, що її вплив вкрай сприятливо б'є по стані ефірного (емоційного) тіла.

Замість ув'язнення

«Переможи себе – і тобі не треба буде перемагати інших». Це китайське прислів'я можна було б перефразувати і сказати: «Усвідом себе - і тобі не буде за чим перемагати інших». Людина, яка перемогла в собі гнів і багато інших негативних емоцій, стає набагато більш просунутим духовно і набагато сильніше психологічно. Тому він навіть не захоче перемагати інших, тому що пізнання себе принесе з собою і усвідомлення того, що боротися по суті ні з ким, а отже, і перемагати нема кого, тому що найбільший противник, який у тебе є, - це ти сам.