Як без стресу звільнитися з роботи. Приступаємо до пошуку роботи якнайшвидше

У цій статті ми поговоримо про те, як пережити звільнення з роботи. З цією проблемою стикалася практично кожна людина хоча б раз у житті. І впоратися з цим не завжди просто, особливо якщо робота подобалася, і ви вклали в неї багато сил. Ускладнити справу може наближення пенсійного віку. Отже, що робити і як не дозволити собі здатися?

Причини звільнення з роботи

Перерахуємо тих фахівців, які можуть потрапити до зони ризику:

Працівники, які зупинилися на досягнутому, які не підвищують своєї кваліфікації, не покращують навички.
Результати діяльності працівника ніким не помічені.
Люди, які вважають, що вони ні від кого не залежать.
Працівники, які оточують себе посіпак і ігнорують конструктивну критику.
Люди, які погано ладнають із колегами.
Ті, які відмовляються згадувати про свої кар'єрні досягнення.

Наслідки звільнення

Чого очікується, якщо вас звільнили з роботи? Перше, що ви випробуваєте - потрясіння та стрес. Звичний світ навколо людини руйнується, знайомі залишаються у минулому, різко падає самооцінка. Часто велика кількість звільнень відбувається у кризових ситуаціях, у період, коли начальство прагне залишити лише найцінніших та найперспективніших працівників. А це призводить до того, що людині, що потрапила в таку ситуацію, в голову починають лізти думки про те, що вона найгірша, нездатна нічого досягти в житті і т.д.

Зациклюватися на цьому не можна, потрібно відволіктися від похмурих дум. Подумайте про те, що все відносно, адже хтось краще в одному, хтось в іншому. Не варто забувати про те, що ця невдача може стати початком чогось нового.

А тепер докладніше розберемо два прекрасні способи впоратися з депресією і розпочати пошуки нової роботи.

Перший спосіб

Як пережити стрес під час звільнення? Психологами давно доведено, що емоційний стан звільненої людини можна порівняти з тими почуттями, які люди переживають після зради чи розлучення. Тому наслідки, особливо для тих, у кого слабка психіка, можуть бути найважчими, починаючи з депресій та безсоння, закінчуючи нервовими зривами. Щоб пережити звільнення та зберегти здоров'я, потрібно дотримуватися порад, які ми представимо нижче.

З чого почати? Крок перший

Як пережити звільнення з роботи? Спочатку потрібно пройти основні стадії стресу, яких налічується чотири:

Фаза заперечення. Шоковий стан, коли дуже складно усвідомити те, що відбувається довкола.
Фаза гніву. З'являється перша емоція – агресія. Людина постійно перебуває у стані роздратування, злиться на близьких та рідних, саму себе, долю, життя.
Фаза торгівлі. Спроба повернутися назад на роботу, зробивши щось значуще. Наприклад, навести нового клієнта або підготувати звіт.
Фаза депресії. Людина усвідомлює, що це спроби повернутися марні.

Крок другий

Продовжуємо описувати алгоритм, як пережити звільнення з роботи. Отже, ми зупинилися на стадії депресії. Не можна заганяти свої негативні емоції всередину себе, треба вчитися виплескувати їх назовні. Для цього потрібно підібрати потрібний спосіб. Непогано підійде для такої мети тренажерний зал. Вправляйтеся з боксерською грушею, представляючи на її місці начальника або недоброзичливця, влаштуйте марафонський забіг, виплеснувши агресію в русі.

У жодному разі не захищайтеся від близьких. Розкажіть про пережите друзям. Після того, як виговоритеся, стане набагато легше. Поступово обставини звільнення почнуть згадуватися дедалі менш чітко, а емоції притупляться.

Крок третій

Пам'ятайте, якщо звільнили з роботи – це ще не кінець світу, адже життя продовжується. Проте негативні стадії стресу можуть затягтися кілька тижнів. Не дозволяйте їм надовго залишитися з вами. Можна скористатися спеціальним психологічним прийомом, що зветься «Будильник». Подумки потрібно «завести» внутрішній годинник на якийсь день. Коли будильник продзвенить, почніть активно діяти.

Якщо ви зуміли пережити фазу негативних емоцій, готуйтеся до стадії прийняття. У цей період ви зможете проаналізувати свою поведінку та зрозуміти, чим було викликано звільнення. Це дозволить осмислити те, що відбувається, і допоможе почати діяти далі.

Потрібно скласти список тих позитивних моментів, які принесло у ваше життя звільнення. Наприклад, ви позбулися причіпок начальника або підначок товаришів по службі.

Крок четвертий

Вас звільнили з роботи. Що робити? Абстрагуйтеся від емоцій та проаналізуйте записані причини звільнення за пунктами. Не сприймайте серйозно такі аспекти, як криза, скорочення штату, шкідливий начальник тощо. Будьте чесні з собою, і можливо, ви зрозумієте, що давно несвідомо хотіли залишити цю роботу.

Потім подумайте про те, яка професія вам ближче і чим би справді хотілося зайнятися. На аркуші паперу запишіть знання та вміння, які потрібні для вибраної роботи. Позначте навички, якими ви не володієте, і почніть заповнювати прогалини в освіті.

Крок п'ятий

Існує чимало способів, як пережити звільнення. Поради психолога переконують в одному - як тільки пройшов стрес і стало зрозуміло, чого хочеться далі, треба розпочинати пошуки нової роботи. І тут не можна обмежитись одним способом. Потрібно задіяти все можливе - оголошення, інтернет-сайти, знайомих, службу зайнятості та ін.

Постарайтеся під час своїх пошуків зберігати той розпорядок дня, який був до звільнення - пильнуйте, снідайте і вечеряйте, займайтеся справами одночасно. Це допоможе тримати себе в тонусі та не розслаблятися. До своїх пошуків нового місця служби ставтеся як до іспиту.

Другий спосіб: не забувайте про формальності

Розглянемо ще один варіант того, як пережити звільнення з роботи. Виникнення депресії можливе у будь-якому випадку. Однак можна трохи переключити свою увагу на формальний бік справи.

Після першого емоційного потрясіння з'являться думки про те, що звільнення зіпсує вашу трудову книжку і поставить хрест на кар'єрі. Потрібно одразу відігнати ці ідеї. Не приміряйте він роль прохача і тремтіть перед директором. Втрачати вам все одно більше нічого, тому постарайтеся розібратися. Обов'язково з'ясуйте причину звільнення. Не забувайте про свої права та трудове законодавство. Вас не можуть виставити за поріг без засобів для існування. Не дозволяйте роботодавцю нажитися на цьому.

Обов'язково контролюйте свої емоції. Не дозволяйте жалості до себе взяти гору, спробуйте зберегти спокій. Під час бесід із керівництвом не загрожуйте та не переходьте на особи. Обговорення має вестись суворо діловою мовою. Заздалегідь вивчіть ТК (звільнення і все, що з ним пов'язано, особливо) і підберіть параграфи закону, на які посилатиметеся. Поводьтеся гідно. Погані стосунки з колишнім роботодавцем можуть ускладнити пошуки нового місця, оскільки начальство може відмовитись дати рекомендації.

Не ставтеся до звільнення як до провалу свого життя. Спробуйте сприйняти це як можливість розпочати все заново. До того ж на старому місці ви набули певних навичок та досвіду, які стануть у нагоді в подальшому житті.

Звільнення пенсіонера

Як пережити звільнення пенсіонеру? Адже люди цього віку більш уразливі у подібній ситуації. Часто пенсіонери віддають підприємству багато сил та прикипають до нього всім серцем. Для них робота давно стала невід'ємною та дуже важливою частиною життя. Тому впоратися з депресією їм набагато складніше.

Вас після виходу на пенсію звільнили з роботи? Що робити? Зазвичай у пенсіонерів залишається багато друзів по службі. Не варто забувати про них і відгороджуватись. Підтримка близьких може допомогти. Згадайте, що пенсія – чудова можливість пожити на власне задоволення. У вас багато часу, який можна витратити на себе та свої захоплення – частіше гуляти, знайти собі хобі.

Поради психолога для пенсіонерів та людей передпенсійного віку

Найстрашніше втратити місце тим, кому до пенсії залишилося зовсім небагато. Причини звільнення з роботи можуть бути різними, але слід стежити за тим, щоб вони були законними.

До цього часу людина накопичує величезний досвід, доводить свої навички до досконалості і чудово розуміється на своїй сфері, але роботодавці вважають за краще наймати молодих. Особливо важко у цій ситуації жінкам.

У старшому віці вже не думають про те, в якій сфері хочеться працювати, тому що все давно вже вирішено і змінювати щось пізно. Потрібно проаналізувати свої навички та знання, а потім визначити ту галузь, де вони можуть бути найбільш популярними. Знайти відповідну вакансію можна за допомогою сусідів, знайомих і навіть колишніх товаришів по службі. Останні особливо цінні у плані, оскільки продовжують обертатися у потрібних професійних колах.

Звернути увагу потрібно і свою зовнішність. На співбесіді ви повинні триматися привітно та впевнено у собі. При цьому слід бути готовим до відмови. Почути «ні» можна багато разів, так що не треба впадати у відчай і впадати в нудьгу. Спробуйте не втрачати бойового настрою і не забувати про силу переконання.

Сьогодні основною вимогою до потенційного співробітника є вміння працювати на комп'ютері. Тому доведеться освоїти цю навичку, якщо ви претендуєте на добру посаду.

ТК: звільнення. Законодавча база

Будь-яке звільнення має грунтуватися на 80 статті трудового кодексу РФ. Обов'язково ознайомтеся із цим законом та прочитайте всі поправки, які до нього були внесені.

Якщо випадок складний, то не зайвим буде звернутися до юриста. Ви повинні переконатися, що все відбувається за законом і начальник не намагається обдурити вас, не виплативши належної компенсації. У стресової ситуації люди рідко думають про юридичний бік справи, оскільки перебувають у фазі заперечення чи гніву. А коли емоції притупляються, то вимагати чогось занадто пізно. Якщо ви не можете розібратися із законодавчими тонкощами, зверніться до близьких за допомогою.

Нинішня ситуація на ринку праці далека від ідеальної – у багатьох компаніях зменшують не лише плани на підбір нових співробітників, а й скорочують персонал. Не завжди звільнення проходять із дотриманням всіх аспектів трудового законодавства. До написання цієї статті нас підштовхнула реальна ситуація – одна з жертв такого звільнення розповідала про свою історію. Після того, як вона звітувала за I квартал, їй повідомили, що її звільнено, змусили написати заяву і буквально «видавили» з робочого місця. Того ж вечора їй викликали швидку - розболілося серце, піднявся тиск. Минуло кілька днів – проблеми зі здоров'ям продовжуються. Ми вирішили розібратися, хто може потрапити до такої ситуації і що треба робити далі.

Існує кілька причин, через які ви можете стати жертвою раптового звільнення:

Жертва скорочення. Найпоширеніший варіант нині. Справи на фірмі йдуть не дуже добре, керівництво вирішує скоротити частину персоналу, а його функції розділити між рештою. Є шанс поговорити з керівництвом і переконати якщо не незамінність, то відстрочення звільнення - але він мізерний. Роботу шукати все одно доведеться.
На ваше місце мітять когось іншого. Це може бути не обов'язково чийсь родич чи знайомий. Можливо, керівництво визнало, що в кризовій ситуації ви менш ефективні, ніж інший фахівець. Вас приносять у жертву стратегічним інтересам компанії. Ситуація безнадійна, краще домовитися з керівництвом на власні вигоди в обмін на вашу зговірливість – або довший термін «відходу» з посади, або на вихідну допомогу. Якщо вдалося сторгуватися – користуйтесь ситуацією на всю котушку для подальшого працевлаштування. І не забудьте зберегти нормальні стосунки з колегами та керівництвом.
Жертва керівника. Тут є два підвиди. У першому випадку у вас із керівником просто взаємна (або одностороння - а ви про це навіть не здогадуєтеся) особиста ворожість. Керівник змушений вас терпіти, поки ви потрібні компанії (в силу приязні найвищого керівництва, особистої високої кваліфікації або ключової участі у важливому проекті). Як тільки обставини змінюються – вас звільняють. У другому випадку змінюється керівник – і новий приходить зі своєю командою. І у цій новій команді немає місця для вас.
Ви не вписуєтесь у поточну ситуацію. Можливо, компанія змінюється швидше, ніж ви, вам складно працювати у постійних змінах. Або навпаки, ви впевнені, що найкраще все знаєте і перестали дорожити роботою - стали зухвало недбалі і цим дратує керівництво. Почали ігнорувати важливі ділянки роботи і цього не помічаєте. Результат один – з вами розлучаються.

Що робити, якщо ви стали жертвою звільнення? Якщо одного ранку, прийшовши на роботу, замість звичного привітання ви чуєте від начальника невиразне прохання зайти до кабінету, де вас ставлять перед фактом: «Ви звільнені!». Навіть якщо шеф делікатно постарався донести «вирок», а ви не наївна панночка, стрес та негативні емоції, спричинені такою відставкою, забезпечені. Особливо неприємно, коли видимих причин звільнення немає, а вас змушують написати заяву про звільнення.

Отже, що треба зробити, щоб пережити цю неприємну подію:

Не впадати у відчай. Якщо вас звільнили з роботи, не впадайте у відчай, зберіться з думками і думайте про те, що це всього лише робота, і на цьому життя не закінчується. Не треба звужувати своє життя до розмірів письмового столу. Не пускайтеся в глибокі міркування про те, що ви зробили не так. Такі питання виникатимуть у вас, але не дозволяйте їм зайняти всі ваші думки. Ця ситуація вже позаду, а робити висновки на майбутнє ви ще не готові. Надзвичайна витримка, оптимізм, спокій за найскладніших обставин – усі ті якості, які допоможуть пережити звільнення з роботи.
Піти з гідністю. Не потрібно виплескувати емоції на колег або, що ще гірше, влаштовувати істерику зі скандалом керівництву. Поводьтеся так, ніби ви самі вирішили звільнитися. Подякуйте товаришам по службі за співпрацю, упорядкуйте документи та робоче місце.
Не вважати себе невдахою. Ваше звільнення не робить вас невдахою чи поганим фахівцем. Можливо, це сталося з причин, що не залежать від вас. Щоб не вибити себе з колії та не займатися самобичуванням, замість самозвинувачення згадайте свої заслуги, перемоги та досягнення. Додайте до цього список ваших досягнень, які залишилися з вами та після втрати роботи: сім'я, діти, друзі, захоплення та досвід. Ви побачите, що втратили далеко не всі, а лише частину (можливо, не найкращу) вашого життя, яке ви заміните новим.
Знайти можливість приділити собі час. Після того, як ви втратили роботу, не потрібно відразу ж шукати нову. Не ходіть на співбесіди з страждальцем і не благайте взяти вас на роботу. Відпочиньте, приділіть час та увагу близьким, займіться своїм здоров'ям. У жодному разі не йдіть на поводу емоцій і не топіть свою проблему в алкоголі.

Навіть залишившись без роботи, постарайтеся дотримуватися того ж режиму дня, який був на роботі. Тільки робочий час необхідно витрачати на спроби влаштуватися на нове місце. Щоб нове працевлаштування було успішнішим, потрібно провести роботу над помилками, якою б хворобливою вона не була. Спробуйте розібратися, що у звільненні залежало від вас, а що ні. Якщо ви зрозумієте, що частково дали привід до звільнення - докладали недостатньо зусиль, запізнювалися і так далі, - постарайтеся не повторювати цього на новій роботі.

Томас Холмс, американський психіатр, створив таблицю стресових ситуацій. Так звільнення в цій таблиці йшло під сьомим номером! Воно й не дивно. У свідомості більшості людей звільнення сприймається як падіння у прірву, катастрофа світового та всесвітнього масштабу.

Але чи це так насправді? Спробуємо розібратися.

Після звільнення, як і після будь-якої стресової події, людина зазвичай проходить через кілька етапів.

Пережити звільнення: 5 етапів

1. Заперечення. Перебуваючи у шоковому стані, ми не усвідомлюємо, що сталося. На цьому етапі ми не сприймаємо ситуацію всерйоз.

2. Гнів. Коли до нас, нарешті, доходить, що трапилося, нашою наступною природною емоцією може стати агресія, лють. «Та як вони насмілилися мене звільнити?! Вони втратили кращого співробітника, який взагалі колись топтав коридори цієї паршивої фірми!» - Приблизно так може мислити людина, яка проходить цей етап.

Деякі починають злитися не на фірму, а на самих себе, вважаючи себе «безмозглим і бездарним», які не зуміли навіть зберегти роботу.

Інші ж спрямовують агресію на колишнє начальство, колег, кризу або навіть на саме Життя, яке допустило таку несправедливість.

3. Торги. Цей етап проходить під девізом «ось якби…». "Якби я міг повернути час назад", "Якби не криза ...", "Якби я тільки здав той звіт вчасно", "Може, якщо я отримаю нового клієнта, шеф прийме мене назад ..." і так до нескінченності.

4. Депресія. Коментувати цей етап не потрібно. Кожен із нас хоч раз стикався з таким станом.

5. Прийняття. Людина нарешті приймає той факт, що її звільнили і відчувають у собі сили та бажання рухатися далі. Він починає бачити певну логіку у своєму звільненні, більше того, знаходить свою вигоду в тому, що трапилося.

Якщо вас звільнили, дайте право на проходження всіх цих етапів. Багато хто лякається своїх емоцій. Насправді не варто. Краще пережити звільнення відразу, виплеснути негативні емоції і відпустити проблему, ніж заштовхувати її глибше і вдавати, що все добре.

Рано чи пізно ви прийдете до найпродуктивнішого етапу «прийняття», на якому ви зможете діяти. Намагайтеся скоротити інші етапи до мінімуму. Ви можете відзначити у своєму щоденнику дату закінчення кожного етапу. Призначте собі день для прийняття і ваші почуття підуть за логікою.

Ви можете поставити будильник і засікти годину протягом якого ви будете вихлюпувати всі ваші емоції. Але як тільки продзвенить дзвінок, ви заспокоїтеся і відпустіть ситуацію. Насправді практика показує, що коли ми цілеспрямовано даємо собі якийсь час на психологічну реабілітацію, то керуємося найчастіше раніше за намічений термін.

Пережити звільнення: як позбутися негативу?

Пам'ятайте, що більше ми даємо собі право на негативні емоції, провини, недосконалість, тим менше ми відчуваємо негатив. Заборонений плід, як відомо, солодкий. А тому, чим більше ви намагаєтеся себе приструнити, підбадьорити, контролювати, тим гірше у вас це виходитиме, тим більше негативні емоції будуть рватись назовні, шукаючи вихід.

Тож розслабтеся і дайте собі стільки часу на реабілітацію, скільки вам потрібно.

Полегшуйте душу розмовами. Багато людей соромляться зізнатися знайомим у тому, що їх звільнили. А даремно! По-перше, розповідаючи всім друзям та близьким історію свого звільнення, ви знімаєте вантаж із душі. Доведено: чим більше разів ми переказуємо ту саму інформацію, тим менший інтерес до неї відчуваємо.

Перші кілька разів ви розповідатимете про свою проблему запоєм, емоційно, з усіма подробицями. А через якийсь час вам це наскучить. Обставини звільнення перестануть здаватися вам такими вже драматичними та захоплюючими. Ваше ставлення зміниться у бік іронії.

Крім того, щоб сповістити всіх знайомих про ваше звільнення є ще й практична вигода. Адже тепер усі ваші близькі знатимуть, що вам потрібна робота і якщо вони почують про підходящу вам роботу, вони обов'язково вас повідомлять.

Пережити звільнення: як налаштуватися на успіх?

Спробуйте зловити те чудове відчуття, яке передає приказка «все, що робиться, все на краще». Складіть список позитивних моментів та переваг вашого звільнення. Включіть в нього все, що більш-менш значуще для вас. Наприклад:

Можу знайти роботу з вищою зарплатою (знайти офіс ближче до будинку тощо).

Не доведеться більше терпіти злих витівок мого емоційно неврівноваженого екс-начальника.

Відтепер зможу більше часу проводити із сім'єю та дітьми.

І так далі. Працюючи над списком, ви побачите, скільки позитивних моментів несе ваше звільнення. Якщо у вас є деякі труднощі з пошуком вигод, почніть з малого. Спробуйте зруйнувати нудьгу простим питанням «А раптом?».

А раптом ваше звільнення – це насправді найкраще, що траплялося у вашому житті?

А раптом у такий спосіб життя відвело вас від чогось поганого?

А раптом у такий спосіб життя веде вас до чогось прекрасного, про що ви завжди в глибині душі мріяли?

А раптом це унікальна можливість змінити ваше життя на краще?

На даному етапі вам дуже важливо навчитися бачити можливості там, де раніше ви бачили проблеми та труднощі. Знайте, кожна ситуація потенційно містить у собі величезні ресурси та вигоди. Ваше єдине завдання – їх вчасно розглянути! Іншими словами, там де невдаха бачить проблему, переможець бачить перспективу.

Наприклад: невдаха каже: «Я хотів би працювати в цій фірмі, але не можу, бо не знаю іноземних мов». Переможець скаже: «Чудово! Ось тепер у мене є стимул записатися на мовні курси». Невдаха скигне: «Ну ось, мене звільнили і тепер я житиму на допомогу по безробіттю». Переможець буде впевнений: «Мене звільнили! Це знак! Я засидівся у цій фірмі/на цій посаді, а зараз саме час йти на підвищення та отримати ще більш високооплачувану роботу».

Безліч людей роками страждає на зненавиджену і нецікаву роботу лише тому, що бояться змін. Але що, якщо насправді зміни приведуть вас до чогось кращого? Що якщо зміни означають кар'єрне зростання та підвищення доходів? Подумайте про це…

Пережити звільнення: викладаємо уроки

Після того, як ваш настрій покращиться, а ставлення до звільнення перетворюється з цілковитого відчаю на проблиск надії, настане час для неупередженого аналізу. Кожна подія нашого життя – це урок, засвоївши який ми можемо серйозно просунутися вперед.

Звільнення теж є випробуванням, подолавши яке гідно, ми можемо розраховувати на яскраві зміни на краще. Ті, хто не засвоїть урок, приречені повторювати його знову і знову, постійно наступаючи на ті самі граблі.

Як зрозуміти, чому намагається навчити нас життя?

Намагайтеся проаналізувати причини вашого звільнення. При цьому постарайтеся менше приділяти зовнішнім факторам (такі як криза, дурний начальник, шкідливі колеги) і більше внутрішнім (такі як ваші власні почуття та бажання).

Одна з найпоширеніших причин звільнення – приховане замовлення людини. Деколи, не усвідомлюючи того, ми самі мріємо змінити роботу. Але не наважуємося це зробити, або, просто кажучи, трусимо. Проте наш організм влаштований дуже розумно. Він завжди прагне гармонії та внутрішнього комфорту.

Якщо глибоко в підсвідомості у вас сидить думка про те, що така робота вам не до душі, що вона вас дратує і не приносить радості, то мозок посилатиме відповідні сигнали тілу, а воно своєю чергою буде реагувати самим логічним чином: хворіти, втомлюватися, не видавати потрібних талантів, ідей та ресурсів. Словом, робити все, що завгодно, щоб ви залишили болісну і неприємну для себе роботу.

Якщо ж усі спроби вашого тіла вас навчити виявляться марними і ви, не дивлячись, на депресії, безсоння і стрес не покинете зненавиджену роботу, мозок і тіло можуть зайти ще далі (наприклад, припускатися помилок у розрахунках, забувати про важливі речі, провалювати серйозні переговори ) підводити вас знову і знову до тих пір, поки вас не звільнять і тим самим не звільнять від причини вашого внутрішнього дискомфорту.

Якщо це ваш випадок, то вам варто сказати і своєму тілу і своєму колишньому начальству велике спасибі. Адже вони виконали ваше давнє замовлення. І, звільнивши вас, надали можливість побудувати ту кар'єру, яка вас справді цікавить. Це прекрасно! Адже ви не будете жувати черствий хліб у той час, як ваш холодильник забитий делікатесами? Так само і з роботою!

Ще один поширений випадок – складності взаємин. Можливо, вам довелося піти через конфлікт із начальством чи колегами. Або вас не гідно оцінили? Чи за вашою спиною плели інтриги проти вас? Як би там не було, причиною вашого звільнення можуть стати неполадки у взаєминах. Намагайтеся знову розглянути ситуацію з об'єктивною об'єктивністю.

Чи справді ваш начальник та колеги були такими негідниками? Чи могли ви якимось чином спровокувати їх? Може, ви виявили в чомусь надмірну гординю? Чи були недостатньо дипломатичні? Чи навпаки надто довірливі? Як би там не було, обов'язково зробіть для себе урок із цієї ситуації.

Але пам'ятайте, урок має бути позитивним. Тобто, якщо ви кажете собі: «Я так і знав: людям не можна довіряти. Всі люди негідники і брехуни» - це швидше за все не цінний урок, а свіже забобон, який вам тільки нашкодить. Натомість ви можете собі сказати: «Надалі я буду далекоглядніший/дипломатичніший/обережніший».

Збережіть у собі здатність бути прямолінійним, довірливим, наївним. Але при цьому розвійте в собі мудрість, щоб зрозуміти, в яких ситуаціях ці якості будуть вам добру службу, а в яких ні.

Коли людину звільняють із роботи з ініціативи вищого керівництва, це майже завжди означає психологічний стрес, тяжкі переживання, вражене почуття самолюбства. Роздратування та образа можуть обернутися серйозними наслідками для організації – від створення негативного іміджу у професійних колах до тривалих судових розглядів. Розлючений співробітник нерідко мстить компанії, «зливаючи» конкурентам клієнтську базу або повідомляючи податковим органам секретну фінансову інформацію. Крім того, звільнення, проведене у грубому «незграбному» стилі, викликає стрес у решти персоналу. Співробітники, що залишилися, розуміють, що рано чи пізно з ними вчинять так само. У колективі знижується трудова мотивація, зникає лояльність до керівництва, розпочинаються таємні пошуки нового місця роботи.

Звідси випливає важливість психологічного супроводу звільнення працівника. Сам процес звільнення, по можливості, необхідно зробити максимально щадним по відношенню до співробітника, що залишає організацію. Потрібно мінімізувати негативні психологічні наслідки. Є кілька способів, щоб обидві сторони уникли надмірних переживань під час звільнення, щоб працівник не пішов озлобленим і не будував у подальшому підступи колишньому роботодавцю.

Психологічні дослідження встановили, що психологічний стрес, спричинений звільненням, сильніше виявляється у чоловіків, ніж у жінок. Чоловіки в силу своїх психофізіологічних особливостей і стереотипів, що склалися в суспільстві, більше налаштовані на соціальний успіх, на кар'єрні досягнення. Вони частіше сприймають звільнення як аварію всіх своїх життєвих планів і надій, і частіше схильні до неадекватних реакцій. , у чоловіків також виявляються сильнішими. Жінки гнучкіше реагують на стресову ситуацію і швидше адаптуються до нових умов. Тому, як це не дивно виглядає з обивательської точки зору, чоловіки при звільненні потребують більш уважного і «ніжного» підходу, ніж жінки.

Існує кілька психологічних правил, які корисно використовувати під час звільнення працівника.

Пом'якшити майбутню процедуру звільнення може постановка конкретних завдань щотижня/місяць/квартал та обговорення їх виконання зі співробітником. Працівник, який систематично не виконує поставлених завдань, морально готується до звільнення. Ще до оголошення рішення він розуміє, що не справляється і з ним можуть попрощатися, а також знає чому. Тому повідомлення про звільнення не стає йому несподіванкою, не викликає стану стресу. У цьому випадку стресогенним фактором є не сама втрата роботи, а постійна загроза того, що це станеться. А сам факт втрати роботи найчастіше сприймається з полегшенням - як звільнення від постійної невідомості та дискомфорту.

В окремих випадках потрібно письмово фіксувати всі завдання, які даються співробітнику, і результат їх виконання – у разі майбутнього судового розгляду. Підготовкою до звільнення також може бути проведення атестації з повідомленням результатів (негативних) співробітнику. Йому дають зрозуміти, що настав час шукати іншу роботу.

Бесіду, в якій повідомляється про звільнення, потрібно побудувати психологічно грамотно. Найкраще використовувати психологічний прийом «ПНП». (Позитив-Негатив-Позитив). Тобто спочатку потрібно перерахувати позитивні якості працівника, що звільняється, потім пояснити, чому людина більше не може працювати в компанії, наприкінці ж розмови потрібно обнадіяти людину і ще раз підкреслити її сильні сторони.

Етап 1, позитивний. На першому етапі важливо створити позитивне емоційне тло, продемонструвати повагу до людини, до її особистості. Це пом'якшить майбутні негативні переживання.

Етап 2, негативний. Повідомлення про звільнення. Реакція нею залежить від темпераменту та характеру людини. У деяких реакція буває дуже бурхливою – співробітник «вибухає», кричить (жінки можуть заплакати), звинувачує начальство у всіх смертних гріхах. У цій ситуації важливо не перебивати його, а дати «випустити пару». Спокійно вислухайте його перед тим, як продовжувати розмову. Висловлювати активне співчуття співробітнику не рекомендується – це лише посилить його емоції. Також недоцільно відповідати за принципом «сам дурень» - підкреслювати негативні особистісні риси звільненого, дорікати йому в лінощі, розгильдяйстві та нестачі професіоналізму. Це ще більше озлобить працівника і може спричинити затяжний конфлікт. Залишайтеся в рамках ввічливої та спокійної доброзичливості.

«Викричавши» із себе весь негатив, співробітник знову стане здатний сприймати ваші аргументи. Крім того, такий викривальний порив з боку працівника, якому вже «нічого втрачати», буває дуже корисним для компанії. Він дозволяє дізнатися ті негативні думки та настрої у колективі, які зазвичай замовчуються і не висловлюються начальству вголос. Розумний керівник обов'язково зробить висновки з отриманої інформації.

Той, хто швидко «заводиться», як правило швидко заспокоюється. Такі особи долають стрес досить швидко. Вже за кілька днів після звільнення вони приходять у норму і починають жити не минулим, а майбутнім.

У більш спокійних, флегматичних та меланхолійних осіб повідомлення про звільнення не викличе такої різкої зовнішньої реакції. Однак внутрішні психологічні переживання у них бувають набагато сильнішими, ніж у «вибухонебезпечних». Негативні наслідки тривають більше часу, мають тенденцію накопичуватися, можуть викликати хронічну депресію, втрату сенсу життя. Відомі також випадки суїциду, коли звільнені співробітники намагалися покінчити життя самогубством.

У цих людей психологічний стрес має властивість розвиватися за наростаючим. Згодом негативні переживання не зменшуються, а стають сильнішими. Звільнений копить образу кілька тижнів або місяців, а коли вона стає нестерпною, раптом вирішує помститися колишнім роботодавцям, починає розробляти витончений план помсти.

Для таких осіб особливо важливим є період адаптації. Про «власне бажання» залишити компанію їм потрібно повідомити заздалегідь і дати попрацювати в компанії ще деякий час (2-4 тижні), щоб пом'якшити період гострої психологічної кризи. За цей час співробітник змириться з неминучим та налаштується на пошук нової роботи.

Етап 3, позитивний («реабілітуючий»). Після винесення «вироку» рекомендується зробити паузу, щоб людина встигла прийти до тями, усвідомити все, що їй сказали або «випустити пару», а потім зробити кілька заключних «погладжувань». Наприклад, висловити впевненість, що він обов'язково зможе розкрити свій великий потенціал на іншому місці роботи. Щоб підсолодити гірку пігулку, на цьому етапі доречно обговорити і розмір вихідної допомоги («енна кількість окладів»), яку працівник отримає під час звільнення.

Краще наголосити, що звільнення зумовлене зовнішніми причинами, а не особистісними якостями працівника. Воно відбувається за об'єктивними обставинами, а сам співробітник тут ні до чого. Тобто. на третьому (позитивному) етапі розмови треба сказати: «...просто фірма опинилася в такій ситуації, що ми змушені скорочувати персонал» або «Ви хороший фахівець, але для вирішення нових завдань у нових умовах нам потрібні люди з іншими навичками та іншим підходом». Ще можна зіграти на честолюбстві та амбіціях працівника, який звільняється, підкресливши його надмірну кваліфікацію: «Ви для нас занадто хороші. Ви давно вже переросли рамки нашої фірми, ви здатні на більше і для вас звільнення - це гарна нагода піднятися ще вище і повністю реалізувати всі ваші задатки, які на колишньому місці роботи не знаходили свого застосування».

Принцип «ПНП» застосовується і в тому випадку, коли звільнений працівник не блищить діловими якостями і хвалити його, в принципі, нема за що. Як відомо, відповідно до ТК співробітник повинен попереджатися про майбутнє звільнення заздалегідь. Тому відповідну розмову начальника з недбайливим підлеглим можна побудувати так:

«Шановний імерек! Ви непогана людина (перераховуються позитивні особисті якості). Але якщо ви докорінно не зміните ставлення до роботи та своїх фінансових результатів, то ми будемо змушені з вами розлучитися. Даю вам два тижні. Якщо ж після закінчення двотижневого терміну ви покажете, що робота вам під силу (а ми обидва добре знаємо, що вона вам під силу), все буде добре. Якщо ж за два тижні нічого не зміниться, то пишіть заяву «власне» і підшукуйте інше місце. Або ж я сам офіційно повідомлю вас, що ви звільнені! А поки приходьте до мене за допомогою та порадою у будь-який момент, коли вони вам будуть потрібні! Я поводитимуся до вас, ніби нічого не трапилося і ви тільки приступили до роботи, і зроблю для вас все, що в моїх силах.»

Цей текст потрібно вимовляти цілком і саме у такій послідовності, щоб досягти максимально психологічного ефекту. Якщо за два тижні ситуація не змінилася, недбайливий співробітник звільняється.

Великі та успішні компанії можуть дозволити собі т.зв. - робота зі скороченим персоналом. Аутплейсмент, як вид консалтингових послуг, надають кадрові та рекрутингові агенції. Він включає психологічну підтримку і, зрештою, працевлаштування скороченого внаслідок реструктуризації чи інших організаційних змін працівника.

Компанії менш успішні можуть обмежитися написанням хорошого листа для майбутніх роботодавців, з яким звільнений співробітник піде шукати собі нову роботу. Зрозуміло - лише у тому випадку, якщо співробітник згоден звільнитися спокійно та без скандалу. Під час заключної бесіди бажано дати побажання та поради щодо майбутнього працевлаштування: куди краще звернеться, де можна пройти короткострокове навчання, підвищити свою класифікацію тощо. Важливо пояснити людині, що втрата роботи та пошук нової - не трагедія, а звичайний етап будь-якої ділової кар'єри. Тому потрібно оптимістично дивитись на майбутнє. Рано чи пізно він обов'язково знайде роботу, яка відкриє нові перспективи професійного зростання. Продемонструйте стурбованість його долею, щоб людина не відчувала себе непотрібною річчю, яку безсердечні роботодавці вичавили та викинули без жалю на вулицю.

У багатьох компаніях існує хороша традиція: у прощальній розмові один із керівників фірми дякує співробітникові за роботу і вручає йому «вихідні» документи. Це дає хороший психологічний ефект, але тільки в тому випадку, якщо дякує дійсно важлива персона в організаційній ієрархії, а не штатний клерк з відділу персоналу.

Якщо людина пропрацювала довгий часі приніс значну користь організації, проводити його бажано публічно і з шаною. Наприклад, влаштувати невеликий прощальний фуршет та вручити йому пам'ятний подарунок в урочистій обстановці. Особливо це важливо, якщо звільнення відбувається у зв'язку з виходом людини на пенсію. Матеріальні витрати у разі з лишком окупаються сприятливим психологічним кліматом у створенні. Не тільки персонал, що звільняється, а й залишається, почуватиметься спокійно і впевнено. Люди знатимуть, що компанія, якій вони віддають найкращі роки життя, не віднесеться до них байдуже, а надасть повагу та підтримку. Це сприятливо позначиться на трудової мотивації та лояльності до керівництва.

Така поведінка з вашого боку забезпечить якщо не позитивне, хоча б неагресивне ставлення до вашої компанії. Працівники більше будуть схильні розглядати своє звільнення як чесний та вимушений вчинок, а не як підлість з боку керівництва. Часто вони продовжують добре характеризувати компанію та не висловлюють жодного бажання подавати на неї до суду за протизаконне звільнення або помститися колишнім роботодавцям якимось іншим чином.

Підготовлено за матеріалами навчального семінару:

Така подія справді вибиває із звичної колії, в голові миттєво спалахують десятки запитань: «Чому я?», «Що я зробив не так?».

Самооцінка падає, настрій на нулі і віра у світле майбутнє чомусь миттєво випаровується та перетворюється на нездійсненні надії. Психологи взагалі стверджують, що звільнення з роботи – справді сильний стрес, який необхідно пережити правильно, щоб уникнути неприємних, а часом і небезпечних наслідків.

5 важливих етапів

Як пережити звільнення? Це питання глине кожного, хто потрапив у таку ситуацію, причому зовсім неважливо, чи знали ви про це заздалегідь, чи новина обрушилася на вас, як сніг на голову. Щоб дійти успішного фіналу, людині доводиться пройти через 5 етапів, кожен із яких, по-своєму, важливий і необхідний.

На першому етапі людина лише частково усвідомлює всю серйозність ситуації, перебуваючи у шоковому стані, усвідомлення приходить лише на другому етапі. Тут наздоганяють злість, образа та нерозуміння. У голові тисяча питань, самооцінка повільно, але вірно, прагне до нуля, і, в результаті, може виникнути природне почуття агресії та злості на колишнє начальство.

Саме на другому етапі може виникнути палке бажання «відігратися насамкінець»: висловити начальству все, що ви про нього думаєте, насолити компанії, наприклад, сховати якісь необхідні дані або видалити номери клієнтів. Звичайно, з часом все буде відновлено, а ось про вас складеться вкрай негативна думка.

Не варто робити нічого подібного! Зберіть волю в кулак і пам'ятайте, що професійне коло в одному місті завжди досить вузьке, а це означає, що про всі ваші «досягнення» може дізнатися ваше майбутнє начальство, що може вплинути на подальше кар'єрне зростання.

Воно вам треба? Якщо й йти, то з високо піднятою головою, з найкращими побажаннями та привітною усмішкою, хто знає, іноді начальство має звичку міняти свої рішення, або, як мінімум, ви зможете розжитися гарною рекомендацією.

Наступний етап – торги. Тут виникають подібні думки: «Якби я вчасно закінчив річний звіт…», «Якби я був привітнішим з колективом…» тощо. «Якби, так, а б…» вже не має особливого сенсу, переступіть через цей етап, залиште все в минулому, але заберіть із собою висновки щодо вашої професійної діяльності, можливо, на новому робочому місці вони вам знадобляться.

Четвертий етап – депресія. Пояснювати і описувати його немає сенсу, практично кожен із нас впадав у такий стан. Останній номер – це ухвалення. Нарешті, усвідомивши і переживши всі прикрощі, ви готові рухатися далі, на цьому етапі, людина навіть може побачити певну логіку у своєму звільненні та бачить плюси того, що сталося.

На словах все начебто просто, але як пережити це насправді? Спершу: дайте собі повне право пережити всі ці п'ять етапів, краще пройти через них відразу, ніж заплутатися у власних негативних емоціях і відштовхнути проблему, залишивши її без вирішення. На жаль, чимало випадків, коли після звільнення людина повністю втрачається і не знаходить у собі сили на нові звершення.

Найчастіше в таку групу ризику потрапляють люди, які перебувають на переломних етапах життя, зазвичай це вік 34-36 років, а потім 49-52, 55-57 років. Рано чи пізно, ви прийдете до етапу прийняття, проте важливо постаратися скоротити весь шлях до нього: для цього дайте собі установку з приводу закінчення кожного етапу. Наприклад, по три дні на кожен стан: може, спочатку вам це здасться дивним, але, в результаті логіка візьме гору над почуттями.

Що треба знати?

Отже, це сталося. Спочатку потрібно розібратися з важливими моментами оформлення, які можуть зіграти «за» або «проти» вас у майбутньому.

Звільнення за власним бажанням. Найчастіше оформляється саме так, навіть якщо це бажання не зовсім було власним. Якщо, наприклад, людину звільняють за те, що вона не справляється зі своєю роботою і роботодавець зможе це довести, то такий варіант буде найкращим рішенням. А ось якщо людину звільняють просто зі скорочення штатів, то за такого розкладу ви можете не дочекатися належної компенсації. Про звільнення зі скорочення мають попереджати заздалегідь, обумовлюються терміни, і попередження додається письмово. А ось співробітнику, якого примушують підписувати документи, оформлені заднім числом, краще проконсультуватися із юристами та заздалегідь нічого підписувати.
По згоді сторін. Найвигідніший варіант для співробітника: у ньому чітко прописується дата звільнення, при цьому здійснюються всі необхідні виплати (повний розрахунок, компенсація за відпустку, яка не була використана, зарплата, що залишилася). Постановка на облік біржу праці проходить простіше, а нарахування допомоги здійснюється у максимально швидкі терміни.

Можливо, там же на біржі можна буде пройти курси підвищення кваліфікації, що збільшить ваші шанси на пошук нової роботи. Не зайвим буде скласти якісне резюме, розіслати його сайтами працевлаштування, а також пройти співбесіди в парочці кадастрових пристроїв.

З погляду психології

Найчастіше, після важкого звільнення, людині хочеться розслабитися: полежати на дивані, поїсти солодощів і смакот вдосталь, поспати до обіду і таке інше. Звичайно, дозволити подібний відпочинок можна, але, головне, щоб він не розтягнувся нескінченно.

Не забувайте, що отриманий розрахунок скоро закінчиться, а нову зарплату ви вже не отримаєте, та й хіба можна висіти на шиї у своєї родини? Особливо це стосується чоловіків.

Для того щоб повністю «не розклеїтися», обов'язково дотримуйтесь розпорядку дня: вставайте в належний час, снідайте і приводьте себе в порядок, активно займайтеся пошуками роботи і, якщо вже з'явився вільний час, зробіть те, на що вам його не вистачало.

Наприклад, вивчіть щось нове, приберіться в гаражі, упорядкуйте домашні справи, до яких раніше не доходили руки. Використовуйте вільний час, щоб упорядкувати здоров'я: дотримуйтесь режиму, не дивіться допізна телевізор, виходьте щодня на вулицю і, по можливості, робіть пробіжки.

Не забувайте, що вихідні дні, як і раніше, це субота та неділя, в решту часу ви повинні бути зайняті, як це було раніше, коли ви працювали. Щоденне переглядайте сайти з вакансіями, розсилайте, якнайбільше, резюме, ходіть на співбесіди та пам'ятайте, чим у більшу кількість фірм ви подзвоните сьогодні, тим більше відповідей ви отримаєте завтра.

І ще одне: навчитеся сприймати звільнення не як злий жарт долі, а як знак того, що вам час рухатися далі, хто знає, можливо, це своєрідний знак, шанс знайти місце з кращим заробітком чи колективом.