Як боротися зі сном уночі на роботі. Вітаміни здатні стимулювати організм проти сну

Тільки свіжозаварений напій, ніяких розігрівів у каструльці чи кавнику. Не виявить очікуваного ефекту і розчинна кава (ну, хіба що ви підбадьоритеся на час, поки наводите його в чашці). З кави головне – не перестаратися, інакше замість сонливості отримаєте порушення серцевого ритму та невротичне збудження. Не супроводжуйте кави пиття поїданням тістечок і булочок, повний шлунок тільки посилить сонне.
Якщо кава вам протипоказана, можна замінити її екстрактом женьшеню або лимонника китайського (20 крапель на 1 ст. ложку води).

Фізичні. Добре, якщо у вашій організації проводиться виробнича гімнастика. Якщо такої практики немає, організуйте її собі самі (хоча б у моменти нападів сонливості). Не обов'язково високо стрибати та далеко бігати. Можна кілька разів сісти та зробити повороти тулубом. Якщо і це через якісь причини неможливо, спробуйте наступне: не встаючи з стільця, помасажуйте долоні, щоб вони м'якими і теплими, а потім протягом 2-3 хвилин круговими рухами потріть вуха, щоки, верхівку. Корисно зробити масаж передпліч і так званої холки – область 7-го шийного хребця. Провівши ці нехитрі вправи, ви відразу відчуєте результат – прийдуть у порядок, а сонливість як рукою зніме.

Свіже повітря. Вийдіть ненадовго надвір (балкон, лоджію). Особливо ефективний у боротьбі з сонливістюморозне повітря. Зробіть кілька глибоких вдихів. Кисень, проникнувши в кожну клітинку вашого організму, підбадьорить вас і прожене сон.

Зміна діяльності. Відкладіть на час монотонну і займіться. Відштовхуйтеся від специфіки вашої. Якщо ви сидите за комп'ютером, підніміться та запропонуйте шефу чи колегам сходити за кореспонденцією, прогулятися до сусіднього відділу за звітами, поритися у шафі у пошуках потрібних паперів тощо. Найчастіше вставайте, ходіть, змінюйте положення тіла.

Ефірні масла. Якщо умови дозволяють (у вас свій кабінет чи колеги не проти), можете крапнути 2-3 краплі лавандової, жасминової, лимонної або грейпфрутової натуральної олії на ватний диск, покласти його неподалік і вдихати пари. Бажано, щоб диск не було видно оточуючим.

сон. Так-так, найкращий спосіб боротьби з сонливістю- Поспати. Якщо є хоча б найменша можливість подрімати, зробіть це. Навіть короткочасний сон допоможе підбадьоритися і прийти до тями.

Корисна порада

Дайте собі можливість висипатися в певний час. Якщо ваш нічний сон порушено, розберіться в причинах та усуньте їх. І тоді вдень не доведеться боротися із сонливістю.

Людський організм улаштований так, що йому періодично потрібний відпочинок. Постійні фізичні та нервові навантаження, а також деякі захворювання можуть викликати постійну слабкість, сонливість і навіть спровокувати розвиток інших захворювань, вилікувати які буде досить складно. Такий стан – сигнал організму про необхідність вживання дієвих та невідкладних заходів.

Причини постійної слабкості та сонливості

Але стан занепаду сил і сонливості поряд з поганим настроєм і навіть депресіями вітамінами не виправити. Цей стан може спровокувати неправильний спосіб життя та відсутність будь-якого режиму, коли ви їсте, прокидаєтеся і лягаєте спати в різний час, до того ж недосипаєте. В результаті навіть улюблена робота, якій ви віддавали всі сили та час, може стати тягарем і викликати огиду.

Крім того, і сонливість можуть стати наслідком близького нервового зриву, коли ви сильно переживаєте про щось, не дозволяючи мозку відпочити та розслабитись. Занадто великі зобов'язання, взяті він, також можуть стати причиною постійних і стресів.

Як повернути душі радість, а тілу бадьорість

Почніть бігати вранці або ходите в басейн - фізичні навантаження принесуть вам задоволення і дадуть заряд енергії.

Перегляньте свій режим. Візьміть за правило прокидатися і лягати в ліжко, а також снідати, обідати і вечеряти одночасно. У вечерю, яка має бути, не наїдайтеся, щоб організм не енергію на перетравлення їжі, замість того, щоб повноцінно відпочивати.

Не просиджуйте вихідні перед телевізором. З'їздіть в якусь невелику подорож, змініть оточення та обстановку, це найкращий відпочинок.

Відпочивати, до речі, також треба навчитися. Частіше будьте на свіжому повітрі, гуляйте в парках і виїжджайте на природу, це також дозволить вам зарядитися енергетично і заспокоїтися душею. Навчіться планувати свої справи та не звалюйте на себе непідйомні завдання. Не завадить, і якщо ви навчитеся переживати неприємності в міру їхнього надходження і не страждати про те, що вже залишилося в минулому.

Відео на тему

Поради та спогади десантури про те, як боротися зі сном:

1. Віджатися разів з двадцять. Робити це за потребою.
2. Якщо в чаті і є місце і можливість 1 комплекс спец. вправдля ВДВ (ну або другий тощо)
3. Гарненько потерти шию- "загривок". Аварійний засіб добре допомагає, але потім спати сильніше захочеться, якщо активності не буде.
4. Дійсно, взяти в руку щось типу ключів. Але це якщо ситуація дозволяє, т.к. може бути шум.
5. Навчитися контрольованому снуТак можна дрімати навіть на пішому марші, з ладу все одно нікуди не дінешся.
6. Якщо обставини змушують стояти на ногах, то приготуватися, що ви трохи задрімали, розплющує очі, а на вас летить земля або асфальт (втрата рівноваги і падіння обличчям вперед) - неприємно. Так що краще ходити вздовж стіни - організм собі не ворог і падатиме в бік опори.
7. Мати при собі кілька шматків колотого цукру- Жувати його важко, поки розсмокчеться - спати хочеться менше.
8. Мені допомагає жуйказ якимось різким смаком (типу евкаліпт, ментол супер свіжість і т.д.). На крайній випадок можна просто хоч щось жувати (коли щелепи ворушаться — активізується мозок, і простіше не спати). Ще аналогічно діють різкі запахи (спирт нашатирний підійде) але на більш короткий час вистачає. Якщо в сон хилить просто від монотонності, а не від недосипання, то можна просто почати більш зосереджено думати.
9. Якщо серйозно, то насамперед треба навчитися спати в будь-якому положенні(як не смішно це звучить). Тобто стали спати — тут же впав і заснув. І навчитися прокидатися без команди (пам'ятаєш, як Штірліц — «через 30 хвилин він прокинеться і поїде працювати до Берліна»). Такий контрольований сон протягом 5-10 хвилин повністю (з мого власного досвіду) відновлює бадьорий стан. Але правда я не знаю, як тут бути снайперу на завданні чи офіцеру на пульті РВСН. А взагалі, у нас у батальйоні всі чергові по ротах і щоденні мали на цей випадок нунчаки та «кубик рубика».
10. Перевірений спосіб - в півсклянки кавидодаєш півсклянки кока-количи пепсі. Гарний заряд на 3-4 години.
11. Як нешкідливий допінг рекомендую прийняти столову ложку горілчаної настойки кореня родіоли рожевої(Просторіччя називають золотим коренем, хоча це неправильно). Годин на 10-12 має вистачити. До речі, після закінчення дії не виникає такого гальмування, як, наприклад, після кави, що тобі вже взагалі все пофігу — аби тільки впасти. Важливо лише дотримуватись зазначеної дози, а то хотіли як краще….
12. Не знаю як кому, а мені склянка гарячої водидопомагає. Вип'єш склянку гарячої води, вмиєшся холодною водою — і спати не хочеться.
13. Я періодично рятуюся від сну, виділяючи будь-який рухливий об'єкт (хай навіть маятник, головне щоб були хоч якісь зміни або нові звуки) і постійно подумки промовляю чергові зміни, використовуючи нові орієнтири та епітети. Трохи задовбає, але спати не дозволяє!
14. Щоб виспатися, наприклад, у звичайну (не вартову) ніч, потрібно, щоб кожні дві години тебе будив дневальний і ти знову засинав. Дуже помагає. Наче спиш кілька разів по 8 годин.
15. Є така штука - настоянка лимонникана спирту. Після кількох крапель довго не спиться. Інша річ, що бійцю ця настоянка навряд чи доступна. Аптека має бути під боком.
16. Коли сильно полювання спати і очі вже заплющуються, можна вказівним та великим пальцями одночасно натиснути на перенісся– на місця… хм… де закінчуються очі та починається ніс (або навпаки). Натискання має бути нетривалим, але сильним.
17. Найкращий «антисон» — свідомість того, що можеш не прокинутися, або прокинутися від удару по нирці.
18. Звичайно, ніяких елеутерококів, кави та інших засобів в армії дозволити собі не міг. У вбраннях зі сном боровся в основному холодною водою(умивання, пиття), взимку в варті — сніжком, та ще вірші про себе читав різні, коли дневальним на тумбочці стояв. Коли помагало, коли не дуже.
19. Усі способи хороші, але для молодого, на першому посту, залишиться лише метод «садо». тикати чимось гострим, хоч і цього вистачить не довго, приблизно на 10 хвилин.
20. В Ішимі взимку в чаті засинав на ходу, очухувався вже по коліна в кучугурі. Боровся - упор лежачиі поїхали прокидатися і грітися. Зрозуміло — від несення служби відволікає, інших способів там не було. А зараз 10-20 хвилин подрімати і порядок, чи енергетика баночку теж допомагає.
21. Ми на навчаннях здебільшого лише вночі вели пошук і робили марш кидки. Допомагав лише один простий засіб — періодично заходили до лісопосадок і рухалися ними з кілометр і більше. Нічна роса, збита на рівні очей, забирала будь-який сон. Хоча бували випадки зі мною, коли я рухався з десяток кілометрів з розплющеними очима і спав на ходу, хоч усе бачив.
    Зараз, рухаючись трасою додому вночі в машині, періодично обтираю обличчя і очі мокрим рушником, намоченим в холодному чаї.
22. Взимку бійцям кожухи давали, тільки якщо зовсім крутий мороз — бо сплять як бабаки, а так — якщо вбрання в роті, то упор лежачи прийнятиі… поки що через руки не дійде, що спати не можна. Якщо в парку — постовий плащ + речмішок з піском (цегла спину «вбивають») і несення служби методом патрулювання бігом- сон як рукою знімає 🙂 Може жорстоко, але дієво. Пінок іменний — лише у крайньому випадку.
23. Найдієвіше - рух. Не раз бачив — солдатик починає кимарити на посту — одразу ж підстрибує і починає прягати з ударом лівою-правою ногою і навпаки. Збоку все це здавалося безглуздим. Але все інше – заснеш як ховрах. Сам так чинив. Прочитайте про Шутульську трагедію в Афгані, коли цілий підрозділ відрубався від втоми на льодовику, і багато хто втратив руки і ноги від обмороження, а хто й відійшов... А так, щоб лежати і не заснути — не знаю рецептів зі служби.
24. Давали спецтаблетки(Не пам'ятаю назву), особливо коли йшли в ніч. Були прострочені, тому діяли після більшої дози. З гуртом «А» сидів у засідці, мужики почастували кава з коньякомТак моторчик закрутився - сон як рукою зняло, і ще довго заснути не міг протягом доби. А так, коли все закінчується, лежиш ніч, чекаєш, коли пощастить із «видобуванням», а між Бойовими трійками мотузок протягнутий і до ноги чи руки краще, старші так всю ніч один одного смикали — перевіряли, сплять чи ні.
25. Коли в наряді службу несеш — кращих ліків від сну, ніж легка зарядказ великою кількістю віджимань, не було, і досі використовую цю практику на роботі. А на засідці вночі я багнет-ніждо підборіддя ставив, коли засинав — він починав колоти, і цього уколу вистачало рівно на годину.
26. Замість кави, жуйок і всього подібного — звичайне яблуко! Мені дуже допомагає!
27. Поріг снусправді є. Хоч що роби — відрубаєш. Є інформація про Шутульську трагедію в Афгані. Коли вимотані люди просто вирубалися на льодовику. Усі, включаючи офіцерів. Результат – безліч обморожених із ампутаціями. У нас у полку (357-й) начштабу закликав напувати на ніч кави. І напували. Я глянув на упаковку — кавовий напій: ячмінь, що завгодно, а кава ні грама. Не хочеш заснути. випис напередодні. Не подобається - пожнеш плоди власної безтурботності.
28. Найкращий спосіб - стати на голову. Сон відшибить моментом.
29. Коктейль Абалакова. Його « Ашники» та « Вимпелівці» перейняли у альпіністів. Абалаков - один із «снігових барсів». Так називалися спортсмени, які підкорили всі семитисячники Паміру.
    Рецепт: 200 г коньяку розігріваються до кипіння, туди кришиться 200 г шоколаду і видавлюється сік двох лимонів. Дуже калорійно разом із нехилим бадьором.
30. Якось у січні 2000 р. комроти роздав перед засідкою на л/с РГСпН по 4 таблетки синдокарба, і вже при висуванні на засідку пішли доповіді від голівняка - "командир, на нас біжать вовки без голів". На дорозі, коли сіли на засідку, бічні дозори доповідали про колони машин, що йшли до нас. Втім, глюки на повну.
    В іншій групі радист, який сидів у центрі групи з командиром, щоб не спати, прийняв одразу 5 або 6 таблеток. Коли вночі КМ пішов перевіряти пости по периметру денки, радист із криком «Російські не здаються!» почав лупити зі свого АКС по КГ, що повертається, і потім ще півгодини кругову відстрілювався, поки БК в розвантаженні не скінчився. Добре нікого не зачепив.
    Ми практикували взимку кава з коньяком, по трохи, щоб зігрітися і від сну, ну і в кінці виходу по 1, максимум 2 таблетки синдокарба.
    Ще влітку 2001 року приїжджали 2 полковники з Пітерської ВМА, випробовували на нас якісь препарати. Спочатку говорили, що аналог синдокарбу, але з рослинних компонентів. Рота прийняла пігулки на виході і всіх розслабило, потягнуло в сон. Виявилося, що це засіб для профілактики, типу з'їв і все по барабану, страху не відчуваєш. Загалом, коли нам їх видавали, ми, як досвідчені пацієнти психлікарень, говорили «дякую» і тихенько в багнюку під каблук. А взагалі у відрядженнях навчився спати у будь-який зручний момент, навіть у вертушці, поки 20-25 хвилин летиш до зони викидання. А в ПВД, та після лазні — то взагалі мила справа.
31. На своїй «терміновці» я переважно заступав вартовим — понад 80 варт за рік служби. Але якщо коротко, то вичавлювали з нас усі соки — тому найефективнішим допінгом вважався розчинний дешева кава(2 ложки на підлогу чашки води).
32. З «неофіційних», але діючих способів використовувалася власна природна ерекція. Коли перебуваєш у варти 5 нарядів поспіль і вже німеру не розумієш, то тільки думки про голу бабу та її «підпорядкування» можуть привести організм у бадьорість. Так, зноситися хотілося неймовірно, і це мабуть і рятувало. По суті, це можна назвати «ментальним» онанізмом — стояк є, а продовження немає. Після спаду та занурення у сон — за новою.
    Психологічної імпотенції по дембелю від відсутності «закінчення» у цій методиці не відчув. Було важко, а з таким способом ще напруженішим, але жодної «проспанної» варти за весь час служби.

Сон – одна з базових потреб людини. Коли ми засинаємо, організм входить у фазу швидкого сну, в якій серцеві ритми порівняно зі станом неспання мало змінюються, зате очні яблука приходять у сильний рух. Потім настає фаза повільного сну, коли сповільнюється серцебиття та знижується температура тіла. На жаль, у всіх, хто працює в офісі, сонливість може виникнути не лише через нічний недосип, але також і від неправильного освітлення, занадто щільного обіду, і навіть гаджети, кажуть неврологи, можуть бути її непрямою причиною.

Боротися зі сном на роботі лікаря в основному радять традиційно: дотримуватися графіка, тобто лягати спати і прокидатися одночасно, відкрити вікно і подихати свіжим повітрям або випити міцного чаю або кави. Але невже це все, що людство змогло вигадати? Ні, є ще низка способів, які можна випробувати на собі.

Якщо сталося так, що вам дуже захотілося спати на роботі, то можете скористатися легкодоступними медпрепаратами. Зокрема, можна згадати пірацетам та інші препарати, де він є діючою речовиною (вони стимулюють фізичну та психічну діяльність). Одна пігулка вранці, і сон піде, – радить невролог Михайло. - Є ще перевірений спосіб – поїсти сухофрукти та горіхи. Коли щелепа працює безперервно, організм не може перейти у фазу сну.

Не їжте надто багато за обідом. У пообідній годині людина особливо схильна до денної сонливості, а рясний прийом їжі ще більше збільшує бажання поспати. Відмовтеся від вуглеводів (булочки, шоколадки). Щоб зберегти працездатність, робіть вибір на користь білків та рослинної їжі (наприклад, м'яса з овочами). Не хочете засипати на роботі – сідайте обличчям до вікна. Природне світло сприяє гнобленню вироблення гормону сну мелатоніну. При роботі ввечері або вночі ставте перед собою лампу. Найкраще використовувати лампи денного світла, їхній спектр найближчий до сонячного, так що вони створюють непоганий "антисонний" ефект, - розповідає заслужений лікар РФ, невролог-сомнолог, завідувач Центру медицини сну ФГБУ "Клінічний санаторій Барвіха" Роман Бузунов.

Нетрадиційна медицина все більше користується популярністю. Фахівці цієї сфери радять різні точкові масажі чи всілякі дихальні вправи.

Я категорично проти прийому кави чи модних "енергетиків" із алюмінієвої банки. Є й нешкідливі для організму способи струснути. Це, в першу чергу, точковий масаж або акупресура, які покращують кровообіг і стимулюють неспання, – каже лікар-рефлексотерапевт Лариса.

Отже, заходи можна вжити (у комбінації або окремо):

Злегка постукайте пальцями по темі (не більше 30 секунд);

Розімніть задню частину шиї (не більше 60 секунд);

Натисніть на точку, яка знаходиться між великим і вказівним пальцями руки або під колінною чашкою (тиснути з усієї сили не більше хвилини);

Помасажуйте в ділянці перенісся - круговими рухами, секунд 30-60;

Міцно розітріть руками вуха так, щоб у вушних раковинах виникло відчуття жару;

Встаньте прямо, зробіть повний вдих, затримайте дихання якнайдовше і з силою видихайте повітря через рот.

Найпростіший спосіб впоратися з приступом сну – це масаж рук: починаєте з мізинця та по одному пальчику розминаєте. Згідно зі східною традицією, на нашому тілі є точки реанімації. Сонливість можна прогнати, різко натиснувши кінчиком нігтя великого пальця на подушечку будь-якого іншого пальця – давити треба 1-2 хвилини. Будьте певні, після цього сон як рукою зніме, – радить йог Валерій із 10-річним стажем.

Найкращий спосіб боротися зі сном - це добре виспатися перед важким нічним рейсом. Це, звичайно, не на 100% допоможе, але почуватимешся явно краще. Якщо все-таки вночі починає "рубати", є кілька рецептів, які я рекомендую: це або міцний зелений чай, або "будильник" - міцна кава (краще варена) і стаканчик коли, які разом дають ефект енергетика. І одразу скажу, що це набагато безпечніше, ніж пити магазинні енергетичні напої: перевірено. Ще є спосіб: намагатися підтримувати розмову з командиром на будь-яку тему, головне постійно базікати, цькувати анекдоти. Якщо зовсім погано і нічого не допомагає, тоді частіше виходити в туалет і вмиватися холодною водою, - ділиться порадою пілот літака Артем.

Якщо спати хочеться так, що в очах темніє, то тут нічого, на мою думку, не допоможе, окрім перезавантаження на 10-15 хвилин. Якщо я вирушаю у довгий нічний політ, використовую так званий дідівський спосіб підбадьоритися: сухарі з чорного хліба, грінки з кавою чи насіння, - розповідає інший пілот.

Щоб підбадьоритись, я п'ю чай, не сильно міцний, але з чорним шоколадом. А ще можна жувати м'ятну жувальну гумку, або нічого не їсти, щоб викликати почуття голоду. Це допомагає забути про сон. Прекрасний спосіб, який знімає сонливість, – лоскотати піднебіння, – радить машиніст.

У мене є перевірений спосіб боротьби з сонливістю. Я кожні 300 км роблю зупинки, виходжу з машини та розминаю м'язи: пара присідань, віджимань та стрибків. Тож фізкультуру ніхто не скасовував, і в офісі теж можна зробити пару фізичних вправ, - ділиться досвідом далекобійник із 20-річним стажем Сергій.

Сесія і нічого не встигаєте? Звичайно, якби люди могли робити більше часу на добу, вони б робили. Але якщо таке не можливо, час треба економити. Як? Зазвичай, коли студент заощаджує час, він робить це за рахунок сну.
Рішення логічне, та й виходу інколи немає. Але тоді виникає невелика проблема: коли ми не спимо, наш організм якось не радиться з нами, скільки там нам ще вчитися залишилося, і сигналізує, що час нам на бічну. І цим сигналом є стан коли ми хочемо спати .
Бажання лягти спати – це одне з тих бажань, яке не завжди дуже впливає на рішення людини. Якщо до того, як не поспати одну ніч, ви досить висипалися (спали по 8-9 годин), швидше за все, після вас хочеться спати близько 2-3х годин, починаючи з того моменту, коли ви зазвичай лягаєте. А після організм змириться і терпляче чекатиме вечора наступного дня. Якщо ж ви не висипалися або навпаки, спали занадто довго (більше 9 годин), то швидше за все режим без сну виявиться для вас досить складним. Проте, все можна вирішити і можна обійтися без особливого насильства над своїм організмом, однак, отримати бажане. Благо, за час існування роду людського проблема «як не заснути» вирішувалася великою кількістю людей, і часто вирішувалася успішно.

Одним із найпоширеніших методів не засипання є питво кава. Треба сказати, що спосіб найчастіше досить ефективний, проте шкідливий. Часто прийняття кавових напоїв може закінчитись різними хворобами, до того ж кава – це наркотик, який викликає звикання. Так, відсутність звичної вранці чашки кави часто призводить до непридатності весь день. Однак каву використовувати можна. Але не в той момент, коли потрібно робити-робити-робити і не заснути. Якщо спати хочеться сильно, то мої спостереження показують, що кава лише посилює ситуацію та гальмує мислення.Настає стан, коли спати не хочеться, але й робити нічого не виходить, тому кавою можна зарядитися не ніч, а ввечері. Близько 7-8 години вечора. Тоді ефект від однієї чашки може тривати довгий час (аж до години-двої ночі).
Ще одним модним та небезпечним способом є питво енергетичних напоїв. Загалом по дії вони схожі на каву, і якщо вжити їх багато і відразу, то вони швидше за все не допоможуть, а, навпаки, з'явиться бажання робити все, що завгодно, тільки не діла. Однак це добрий спосіб не спати, коли вже зовсім засинаєш. До речі, майте на увазі, що такі напої мають властивість видихатися, так що якщо ви відкрили банку, її потрібно випити відразу, або перелити кудись у пляшечку, яку можна закрити, інакше через годину-другу ваш енергетичний напій перетвориться на жалюгідну подобу лимонаду .
Ще один шкідливий спосіб не спати – будь-які газовані напої. Добре працює Кока-кола або Пепсі, Спрайт, Фанта та інші сильногазовані. Їх можна просто пити кожні годину-півгодини потроху. Якщо не зловживати, вони підтримують загальний стан активності. Але тут треба знати міру, бо вони не лише шкідливі, але є ще шанс випити надто багато, а, як кажуть, сите черево, до вчення глухо.
Тепер про менш шкідливі способи не спати.
Якщо з ранку потрібно прокинутися, або просто не виспалися і такий день сонний, то найкраще допоможе щось солодке. Воно ж допомагає, якщо треба активно думати.
Одним із чудових способів прокинутися є шоколад. Маленький шматочок чорного (обов'язково чорного, інший працює як просто солодке) шоколаду, і мізки починають думати, навіть якщо ви давно не висипаєтеся і спати хочеться дуже. Але, на жаль, шоколад вичерпує себе так само, як кава, і часто такий спосіб не минає. Але при цьому шоколад чудово підтримує ефект від кави, так що їх можна комбінувати, використовуючи то одне, то інше. Це буде набагато краще, ніж просто пити або їсти щось одне.
Чай- Ще один добрий спосіб прокинутися. Солодкий чай ще краще. До речі, солодкий чай ще допомагає подолати почуття голоду.
Солоне, гостре– це їжа, яка може допомогти активніше діяти. Однак, захоплюватися не варто, можна з'їсти дуже багато. Але загалом, пара шматочків солоного огіркачасто будить набагато краще, ніж три чашки кави. Так само не спати допомагає солоний сир, мариновані гриби (зовсім трохи) або квашена капуста.
А от жирна і важка їжа, навпаки, сприяє сну.Тому, якщо попереду безсонна ніч, на вечерю краще з'їсти салат з огірків та помідорів. Вони досить свіжі та соковиті, щоб зарядити енергією, але при цьому від них не буде тяжкості та бажання спати (якщо, звичайно, їх не тазик і вони не з майонезом). Так само працюють інші овочі та фрукти. Якщо ж хочеться чогось шкідливішого, можна з'їсти бутерброд із копченою ковбасоюта свіжим огірком. Освіжає та смачно.
Але, крім прийняття ліків усередину, не спати допомагають і інші дії.
Прогулянка кімнатоюрозганяє кров по тілу. Навіть якщо вона просто ходить навколо стільця. Також можна зробити пару (!) вправ. Але не так, щоб утомитися, а просто щоб розім'ятися.
Якщо думки не хочуть думати, можна розім'яти пальці рук, пом'яти вуха, шию. Якщо хтось може розім'яти вам спину – дуже добре. Але бажано, щоб тіло розминалося досить сильно, так, щоб було навіть трохи боляче. Тоді ефекту вистачає на довше.
Можна сходити вмиватися холодною або гарячою водою.Але не тепла. Так само можна прийняти холодний, гарячий чи контрастний душ. Який саме залежить від вас особисто. Якщо будете часто користуватися, зрозумієте, який саме душ вам потрібніший у конкретний момент часу.
Ще один хороший спосіб - вимити руки з милом до ліктя.Менш радикально, ніж душ, але також допомагає. Просто змочити руки до ліктя (і навіть до плеча) діє не так довго.
Так само, провітрюйте кімнатуі зберігати в ній більш менш прохолодну температуру, при якій ви не стукаєте зубами від холоду, але яка дозволяє вам почуватися в тонусі.
Ну і не забувайте про те, що після кожного такого забігу з безсонними ночами потрібно обов'язково висипатися.При чому, якщо ви довго не спали нормально, то вам швидше за все не допоможе просто проспати до обіду. Щоб хронічний недосип не заважав жити, потрібно спати по 8-9 годин хоча б тиждень.
А взагалі, бажаю вам не відкладати нічого «на потім», щоб потім не було боляче за безцільно прожиті роки.

Сон на роботі має особливу силу. Але якщо на робочому місці сон не вітається, потрібно знати способи боротьби з ним. Не будемо міркувати про те, як добре висипатись, вчасно лягати і т.д. Представимо більш реальну ситуацію: післяобідній час, до кінця робочого дня багато часу. І як на зло, хочеться спати. Неймовірні відчуття, та ви й самі знаєте:-)

Чому хочеться спати на роботі

• Щільний обід, навантаження на систему травлення, відтік крові від центральної нервової системи (мозку), гіпоксія мозку (недолік кисню, який доставляє кров). Нічого фатального, гіпоксія до того рівня, коли дико хочеться спати на роботі. Смертельних наслідків був, але неприємності траплялися (кому сподобається сонний працівник?).
• Біоритми. Природні людські біоритми, які працюють, чи знаєте ви про них чи ні. Пік активності та працездатності припадає на час з 10 до 12. А спад – якраз на післяобідній час, з 13 до 15. Після 16 години більшість із нас знову почуваються бадьорими і готовими до трудових подвигів. До речі, що ближче кінець робочого дня, то більше з'являється енергії та ентузіазму, зауважували? Закінчення робочого дня для багатьох – подія радісна та довгоочікувана, тому наближення її так бадьорить.
• Характер роботи. Монотонна та одноманітна робота, та ще й у теплому, затишному офісі, на м'якому зручному кріслі будь-кого схилить у сон. Бажання заснути може з'явитися навіть за думки про роботу. А може, ви просто не любите свою роботу і хочете змінити її? :-)

Ну а тепер, знаючи причини підвищеної сонливості на роботі, розберемося з методами боротьби зі сном.

• Обідайте правильно.Так як пік сонливості посідає післяобідній час, то обід не повинен бути занадто ситним. Заради експерименту з'їжте за обідом менше, ніж зазвичай. І подивіться, як зміниться ваше самопочуття. Найкращий спосіб не заснути на роботі – робити кілька легких перекушування замість одного щільного обіду.Помірне почуття голоду має тонізуючий ефект. Принаймні спати на робочому місці вам точно не захочеться. З напоїв віддайте перевагу чашці кави або зеленого чаю.
• Виключіть комфортні умови.Щоб не заснути на роботі, потрібно виключити умови, що сприяють розслабленню та дрімоті. Провітріть робочий кабінет, запустіть свіже зимове повітря (якщо це зима). Влітку після провітрювання увімкніть кондиціонер на заморозку. У кабінеті має бути на 0,5-1 градус менше, ніж хотілося б для комфорту. Тоді ви точно не заснете на роботі і не прогніваєте начальство.
• Не забудьте освіжитись.Арсенал: холодні вологі серветки, холодна вода під крана, численні аква-спреї з термальною водою (зберігайте їх в холодильнику по можливості). Все йде в хід і дає миттєвий результат. Домінанта сну руйнується. Ви можете користуватися цим способом скільки завгодно, щоб не заснути прямо під час роботи.
• Підбадьорливі напої.Вже згадані кави та зелений чай містять кофеїн, що має тонізуючий ефект. Щоб не заснути на роботі, достатньо випивати кухоль міцної кави або зеленого чаю раз на 1,5 – 2 години. Спеціальні енергетичні напої краще не використовувати, а якщо доводиться вдаватися до них, то не частіше 1-2 разів на місяць.
• Біоритми нам допоможуть.Використовуйте власні біоритми, щоб не заснути на роботі. Правильно плануйте свій робочий день. Найважливіші справи – на період з 10 до 12 та з 16 до 18. Менш відповідальні та звичні справи – у решту часу. Знаючи, що по обіді на роботі захочеться спати, заплануйте справи, пов'язані з фізичним навантаженням та виїзну роботу.
• Дотримуйтесь режиму праці та відпочинку. Особливо важлива ця умова, щоб не заснути на роботі монотонною та одноманітною. Якщо у вас така робота, робіть короткі (5 хвилин) перерви кожні годину-півтори. Обов'язково встаньте, якщо сидяча робота, рухайтеся. Загалом, робіть у ці 5 хвилин те, що кардинально відрізняється від вашої роботи. Тільки так ви зможете збити цей монотонний ритм, що веде до сну. І, звичайно, постарайтеся повноцінно висипатися вночі – ось коли знадобляться способи швидко заснути.
• Вибух із минулого.Тримайте на робочому столі фотографії, де ви займаєтеся активним відпочинком: катаєтесь на лижах, велосипеді, підкорюєте гори, приборкуєте тигрів, підкоряєте серце коханої людини. Як тільки вам захочеться спати на роботі, візьміть фотографію, згадайте про пережиті моменти, відчуйте вибух емоцій, які ви вже випробували.
• Любіть свою роботу.А якщо не любите цієї, шукайте іншу. Не можете наважитися? Почитайте мотивуючі історії, щоб зрозуміти: час діяти.
• Поважайте своє керівництво, уряд та країну, в якій живете. Думаю, що після цієї фрази ви точно прокинулися :-). А я лише хотіла сказати: будьте позитивні у всьому:-) . Не забудьте залишити свій позитивний коментар!
• Ідіть до своєї мети.Тримайте в центрі уваги ваші життєві цілі, пам'ятайте, заради чого ви працюєте, чого прагнете. Тоді дрібні перешкоди у вигляді бажання заснути на роботі здадуться дрібницею, з якою можна легко впоратися.

Сподіваюся, наші методи допоможуть вам не заснути на роботі та підвищити її ефективність. І, звичайно, поділіться своїми способами боротьби зі сном на роботі!