Як швидко набрати вагу жінці: причини, що призводять до дефіциту маси тіла та способи, що дозволяють набрати вагу. Як швидко та ефективно набрати вагу після стресу

У той час, коли весь світ бореться з ожирінням, реальними та уявними зайвими кілограмами, проблема, пов'язана з набором ваги для жінки виглядає щонайменше безглуздо. Однак, недолік ваги - це справді проблема, що тягне за собою цілий шлейф небажаних. І так, люди, які мріють набрати «зайві» кілограми, справді існують. І ця стаття для них.

Причини зайвого худорлявості

До основних причин, що викликає зайвий скот відносять:

І якщо в першому випадку проблема з часом вирішується сама собою (з віком людина набуває нормальної маси тіла), то всі інші випадки вимагають ретельного вивчення ситуації, зміна способу життя та у разі потреби медикаментозного лікування.

І незважаючи на те, що зайва худорлявість і недолік ваги в більшості випадків лікуються складніше і довше, ніж ожиріння, сучасні можливості медицини, дієтології, і навіть естетичної медицини здатні докорінно змінити ситуацію.

Небезпечні наслідки нестачі ваги

Виснаження та недостатня маса тіла це не тільки некрасиво і не модно, це ще й для здоров'я та життя у прямому значенні слова. Тому доведеному до виснаження жіночому тілу потрібні не захоплені та заздрісні погляди, а втручання медиків та, ймовірно, психологів.

Читайте також:

Найкалорійніша їжа: докладна інформація про продукти харчування

Що робити, коли ваги недостатньо

Найпростіша формула розрахунку індексу маси тіла (ІМТ) має такий вигляд: m/h², де m — маса тіла людини (у кілограмах), а h — зростання людини (в метрах). Дана формула підходить тільки для дорослих, не вагітних і особливо захоплюються спортом жінок. За такого розрахунку нормальним показником вважається ІМТ, що дорівнює значенню 18,5-24,9. Усі значення нижче 18,5 автоматично вважаються потенційно небезпечними.

Незалежно від того, наскільки сильно жінка захоплюється своїм виснаженим тілом або, навпаки, лякається його при досягненні критичного показника в 45 кілограмів (а можливо і раніше) необхідно звертатися за медичною допомогою. Приводом для занепокоєння має стати ІМТ нижче 18,5. Починати свою «одісею» по медичних закладах слід з відвідування кабінету лікаря-ендокринолога, який зможе виявити, чи є недолік маси тіла фізіологічною особливістю жінки, чи це наслідок порушень у роботі щитовидної залози. Так, крок за кроком, знадобиться пройти всіх лікарів, що дозволить виключити або виявити наявні захворювання та вжити необхідних заходів для усунення виявлених проблем зі здоров'ям.
Паралельно з медичним обстеженням доведеться звернути увагу на своє харчування і зробити акцент на , а не на фаст-фуді.
І нарешті, не буде зайвим звернути найпильнішу увагу на заняття спортом, які допоможуть збільшити масу тіла за рахунок м'язової маси, а не жиру.

Набір ваги - це важка праця, яка потребує маси зусиль та комплексного підходу до вирішення проблеми. Тільки у цьому випадку можуть бути гарантовані добрі результати з високою ефективністю.

Правильне харчування для набору ваги

Загальна кількість для жінок, які ведуть боротьбу за вагу, а не проти неї, має коливатись у межах 3500-4000. Це досить великий обсяг їжі, навіть з добової норми. Тому дробове харчування - вихід із становища. Кількість їжі повинна збільшитися до 5-7 протягом дня. Загальні принципи здорового харчування актуальні й тут: поглинаючи їжу, не треба нікуди поспішати, жувати треба повільно та ретельно.
До продуктів, що сприяють збільшенню м'язової маси відносять зернові та бобові культури, овочі, фрукти, молочні продукти, яйця. З м'ясних продуктів віддати перевагу рекомендується рибі та птиці.
Також потрібно урізноманітнити свій раціон продуктами, що містять «повільні вуглеводи»: картопля, білий хліб, рис, макарони, крупи.

Читайте також:

Яких правил загартовування організму треба дотримуватись, щоб не нашкодити своєму здоров'ю

Рекомендується щодня з'їдати щонайменше 3 порції страв, що складаються з повільно засвоюваних вуглеводів.
Збільшити загальну кількість вуглеводів можна за рахунок фруктових соків, сухофруктів, меду, горіхів, натуральних десертів (мармелади, пастили).
Також має бути збільшено кількість щодня споживаних жирів (крім трансжирів). 110-120 грам жиру на день полегшать роботу з набору ваги. Для цих цілей чудово підходять вершкове та рослинне масло, жирна сметана та вершки.

Основне завдання з набору ваги в частині живлення зводиться до збільшення споживаних калорій. Однак це не означає, що в себе, як на смітник, можна «закидати» все, що їстівно.

Для збільшення ваги робота над щоденним проводиться з такою ж ретельністю та критичністю, як і у випадку, коли потрібно схуднути. Тому продукти швидкого приготування, фаст-фуд, смажену та багаторазово пересмажену їжу, солодкі газовані напої та здобні плюшки у необмежених кількостях для здорового набору ваги не підходять.

Спорт та режим дня в житті худеньких

Збільшення фізичного навантаження взагалі і деякі види фітнесу, зокрема, сприяють збільшенню ваги за рахунок набору м'язової маси.

Для тих, хто потребує набору ваги, такі види тренувань, як аеробні види спорту, кардіо тренування, плавання в швидкому темпі – всі ці та подібні до них види спорту спалюють калорії, «висушують» тіло. найкраще підходять силові тренування.

Якщо немає медичних протипоказань, то заняття на силових тренажерах найкраще проводити 3-5 разів на тиждень через день. Пауза необхідна відновлення м'язів. Рекорди нікому не потрібні, тому все потрібно робити не поспішаючи та розмірено, із середніми показниками у всьому: середні ваги, середній темп, середня кількість підходів і, звичайно ж, під керівництвом досвідченого тренера. Хоча б спочатку.

Чи варто говорити про те, що налагодження режиму сну та неспання - одна з умов успішної кампанії з набору ваги. Здоровий 8-10 годинний сон також важливий.

Виключати спорт (навіть якщо зовсім немає сил, або зовсім не хочеться, або справді ніколи) - не найвірніше рішення. Оскільки з ним набрати вагу вийде значно швидше ніж без нього. До того ж, тіло набуде контурів спортивної фігури, зникнуть незграбність і різкість, властиві жінкам з маси тіла.

Будь-яка стресова ситуація призводить до збою роботи організму. Проблема критичного зниження ваги хвилює багатьох людей, які зазнали впливу негативних факторів. У деяких випадках схуднення відбувається до критичної норми. Варто розібратися, чому від стресу худнуть і як боротися із цим явищем.

Причин появи стресу чимало, до них відносять високу завантаженість на роботі та побутові негаразди в сім'ї, поява захворювань і труднощі матеріального плану. В більшості випадків саме такими факторами можна пояснити різке зниження ваги. Це відзначають люди, які зіткнулися зі схудненням особисто.

Ангеліна, 28 років

«Вийшла така ситуація, коли виникли проблеми з роботою. Довго шукала нове місце, дуже нервувала, що навіть забувала поїсти. Стала дратівливою, вдома пішло нерозуміння. У мене ще такий характер, коли я нервуюсь, мені шмат у горло не лізе. Так, за два тижні пішло майже 7 кг, дуже багато».

Чим викликано схуднення від стресу? Фізіологічно цей процес можна описати в такий спосіб. При короткочасному напрузі організм витрачає багато енергії одноразово. При тривалому впливі стресорів відбувається у роботі обміну речовин.

Оскільки стан стресу є протиприродним для організму, він сприймає його як захворювання. При цьому знижується апетит. Природа так влаштувала людину, що посилене харчування у періоди напруги не передбачено. Сили йдуть на усунення наслідків стресу, боротьбу з ним. Це абсолютно нормальна реакція на переживання.

Якщо людина має проблеми зі здоров'ям, додавання до них емоційних переживань провокує втрату апетиту. Це ще одна причина, чому худнуть від стресу. У цих випадках можлива повна відмова від їжі, а у разі прийому їжі може виникнути нудота та блювання. До групи ризику потрапляють люди, які мають астенічну статуру. Вплив має система харчування, щеплена в дитинстві.

Втрата ваги – це важливий сигнал організму, який просить допомоги, вимагає позбутися переживань.

Що робити

Існує певна категорія людей, котрі на тлі стресу спостерігають зниження апетиту. Багатьом здається, що така ситуація йде навіть на користь, адже не доведеться жорстко обмежувати харчування та сидіти на строгих дієтах, щоби підтримувати форму. Стреси оточують людей повсюдно, досить просто понервувати, і вага прийде в норму.

Це дуже небезпечна помилкаоскільки таке зниження ваги нітрохи не приносить користі. Швидше навпаки, завдає непоправної шкоди здоров'ю. Деякі люди це чудово розуміють і намагаються вирішити проблему стресового схуднення.

Василь, 40 років

«Багато хто стверджує, що схуднення від стресу – не більше ніж міф. Це величезна помилка, все залежить від індивідуальних особливостей організму. У мене була мрія купити нову машину. Я її реалізував, вліз у кредит, але зовсім втратив спокій. Я навіть боявся їздити машиною, щоб не потрапити в ще більші борги. В результаті я схуд на 12 кг, поки не вирішив, що здоров'я дорожче. Зараз теж зауважую, що сильні нерви позначаються на вазі, адже постійно відчуваєш якусь напругу, на роботі переживаю за нові проекти, вдома йде нескінченний ремонт. Але намагаюся працювати над собою, щоби більше не допускати такого різкого зниження».

З наслідками стресу слід боротися у двох напрямках: підвищувати стресостійкість та налагоджувати правильне харчування. Підвищену небезпеку є ситуація, коли людина не усвідомлює згубного впливу напруги на вагу, і не прагне самостійно впоратися з депресією. Тут буде потрібна допомога фахівця та підтримка близьких людей.

Методи підвищення стресостійкості

Підвищувати стійкість до стресів слід у комплексі, при цьому займатися цим необхідно не тільки тим, хто зіткнувся з проблемою зниження ваги від стресу. Займаючись самовдосконаленням, людина приходить до усвідомлення своєї ролі в подіях, що відбуваються, і може взяти відповідальність за відносини на роботі, в сім'ї, змінити власне світовідчуття. Це значно знизить вплив стресу з його життя.

Найважливіше – полюбити себе, навчитися слухати внутрішнє я, розуміти, що хоче сказати організм. Для цього необхідно привести своє життя відповідно до біоритмів, а в періоди високих психологічних навантажень допомагати собі впоратися з ними. Багато стресів створює собі сама людина, коли плекає минулі образи, накопичує негатив, прокручуючи знову і знову неприємні ситуації.Важливо навчитися відпускати все погане. Зовсім необов'язково пити гори.

І тому існує чимало методик. Найпопулярніші та найдієвіші поради, які дають фахівці, полягають у наступному:

Прогулянки на свіжому повітрі та хоча б мінімальні фізичні навантаження дозволять суттєво знизити вплив стресу на організм та підтримати апетит. Достатньо хоча б півгодини на день присвячувати спілкуванню з природою;
Захоплення та хобі. Вишивання, в'язання, заняття музикою, малюванням, співом допомагають зняти напругу, відволіктися від сумних думок та отримати величезне естетичне задоволення;
Добре допомагає впоратися зі стресом дихальна гімнастика. Практик досить багато, будь-які спортивні комплекси містять обов'язкову умову – правильне дихання;
Повноцінний відпочинок та сон. Дотримання режиму сну та неспання допоможе організму легше перенести життєві негаразди та знизити згубний вплив стресу.

Варіантів, чим зайнятися на безліч. Кожен може вибрати щось до душі. Існують і не зовсім стандартні способи, якими люди діляться на форумах в інтернеті.

Вероніка, 32 роки

«Яким би дивним не здавався мій спосіб зняття напруги, але він справді працює. Допомагає звичайна гумка на зап'ястя, яку при відчутті перенапруги я просто трохи затягую. Декілька рухів, і напруга йде. Може це пов'язано з тим, що займаєш руки. Рятує спосіб на людях, коли немає можливості розслабитись, а нерви здають. Вдома я люблю просто зробити невелику перестановку, цікаво працює варіант перекласти 27 речей у квартирі. Заодно порядок навожу і позбавляюся непотрібних речей. Відмінний спосіб організувати простір і надати можливість для приходу позитивної енергії!»

Як набрати колишню вагу

Відповідь на запитання, чи худнуть від стресу, очевидна. Після звільнення від напруги постає інше, не менш важливе завдання – як повернути вагу. Критичне схуднення є дуже небезпечним, і головне в цьому випадку налагодити процес харчування. Сліпо дотримуватись порад деяких діячів більше і частіше їсти не варто, оскільки така зміна в харчуванні призведе до інших проблем.

Налагодження харчування полягає в тому, щоб повернутися до природного процесу їди, природного. Повинен бути обов'язково щільний сніданок до 9 ранку, ситний обід та легка вечеря, не пізніше ніж за 2 години до сну. Набору ваги сприяє повноцінна та якісна їжа.

Для розвитку апетиту можна дотримуватися рекомендацій:

Пестити себе улюбленими стравами;
Гарне сервірування;
Підвищує апетит кисла їжа;
Потрібно намагатися їсти в один і той самий час;
Порушення апетиту сприяють прогулянки та заняття сексом, цими способами теж не варто нехтувати.

Набір ваги при стресі потребує не лише усунення впливу стресогенних факторів, а й нормалізацію сну. Повноцінний відпочинок сприяє видаленню гормону стресу, який провокує швидке спалювання жирів. Усім, хто бажає правильно набрати вагу, а не просто видужати, рекомендовані заняття спортом. Саме фізична активність дозволить розподілити енергію та наростити м'язову масу, а не обрости жиром.

Ще один важливий момент. У ситуації, коли відбувається різке зниження ваги, слід переконатися у відсутності захворювань. Досить часто цей процес супроводжує початок таких неприємних хвороб, як цукровий діабет та онкологію. Якщо самостійно вирішити проблему зі стресовим схудненням не виходить, слід звернутися до фахівця.

Наслідки недоїдання під час стресу

Анорексія бич моделей

Нервове виснаження та втрата ваги при стресі найчастіше спровоковано недоїданням. Це може призвести до появи таких негативних для організму наслідків, як:

погіршення роботи головного мозку;
Підвищена сонливість, млявість;
Проблеми зі сном;
Спазми м'язів;
Порушення функцій опорно-рухової системи;
Слабкість, головний біль, запаморочення;
Збої у роботі серця.

Головною небезпекою різкого схуднення на нервовому ґрунті у жінок стає ризик розвитку анорексії.. Цього захворювання складно позбутися, і набрати втрачені кілограми вкрай важко, воно важко піддається лікуванню. Патологія часто має психологічне підґрунтя, і прогресує на тлі постійної напруги.

Варто пам'ятати, що негатив, накопичений усередині, веде руйнівну діяльність. Позбавлення роздратування дозволить запобігти сильному виснаженню організму, а збереження позитивного настрою в будь-якій ситуації допоможе завжди залишатися здоровими і красивими!

Нестача ваги обумовлюється безліччю факторів. Одні представниці прекрасної статі стикаються з такою проблемою після пологів або під час вагітності, інші відрізняються природною худорлявістю і намагаються її позбутися. Третя категорія жінок – жертви дієт, які спочатку намагалися зменшити вагу, але зловживали комплексами зміни раціону. Питання, як набрати вагу жінці, вирізняється складністю. Досягти бажаного результату вдасться, тільки якщо докласти вирішення проблеми чимало зусиль і запастися терпінням.

Як швидко набрати вагу в домашніх умовах

Головним фактором у процесі набору чи зниження ваги для жінок є раціон харчування. Нестача їжі, багатої на вітаміни призводить до втрати не тільки маси тіла, а й життєвої енергії. Головною відповіддю на питання, як набрати вагу жінці, вважається застосування методу збалансованого харчування не менше п'яти разів на добу. Традиційні сніданок, обід та вечеря повинні доповнюватись кількома проміжними прийомами їжі.

У щоденний раціон обов'язково мають бути включені:

молочні продукти із підвищеною жирністю;
м'ясо;
Риба та морепродукти;
горіхи;
сухофрукти;
яйця;
овочі та фрукти.

Основні прийоми їжі повинні бути повноцінними та відрізнятися великими порціями страв, проміжні перекушування призначені для заповнення запасу вуглеводів та вітамінів. Дієту слід доповнити фізичними навантаженнями. Два ці нюанси в комплексі дадуть швидші результати. Плюсом спортивного навантаження вважається коригування фігури. Кілограми, що з'явилися в результаті зміни раціону, перетворяться на жир і змінять фігуру. При поєднанні із фізичними тренуваннями результат буде іншим. Додана вага рівномірно розподілиться по тілу.

Окремою методикою набору ваги у домашніх умовах вважається використання спортивного харчування. На прилавках спеціалізованих магазинів представлено величезну кількість коктейлів, сухих сумішей та біологічних добавок до раціону, що сприяють прискореному темпу збільшення кілограмів. Така методика відрізняється ефективністю, але раціон спортсменів, що надмірно вживають такі компоненти, активно обговорюється фахівцями та викликає чимало критики з їхнього боку.

Народні методи

Методи народної медицини для набору ваги мають дві головні переваги. З одного боку, певні компоненти допомагають набрати кілограми у поєднанні зі зміненим раціоном, з іншого – інгредієнти благотворно впливають на систему травлення в процесі активного набору ваги. Існує спеціальна категорія трав і плодів, які здатні не так додати масу, як підвищити апетит. За рахунок такого ефекту відбувається довгоочікуване збільшення ваги.

Народні засоби для набору ваги та покращення апетиту:

м'ята;
кульбаба;
барбарис;
волошка;
шипшина;
чебрець.

Таблетки для набору ваги

До препаратів, що сприяють набору ваги, відносяться:

Рибоксин

Склад: інозин, картопляний крохмаль, сахароза, метилцелюлоза, стеаринова кислота.

Препарат призначається для нормалізації роботи серцево-судинної системи та печінки при здійсненні процесу набору м'язової маси. Приймати його рекомендується тричі на добу по 1 таблетці. Під час вагітності та лактації Рибоксин протипоказаний до прийому.

Ціна: до 50 рублів.

Мезім

Склад: панкреатин, магнію стеарат, кремнію діоксид колоїдний, мікрокристалічна целюлоза, натрієва сіль, гіпромелоза, макрогол, титану діоксид, натрію гідроксид, полісорбат.

Застосування: призначається для нормалізації процесу травлення. Застосовується в комплексі з іншими препаратами для набору ваги за допомогою спеціальних дієт. Приймати препарат рекомендується 1 раз на день по 2 таблетки (перед їжею).

Ціна: залежно від кількості пігулок – від 70 до 270 рублів.

Пивні дріжджі

Склад: вуглеводи, вітаміни 14 основних груп, кальцій, магній, фосфор, залізо, цинк, жирні кислоти, пептидазу, протеїназу.

Застосування: використовується як препарат для збільшення ваги та нарощування м'язової маси. Вживати препарат рекомендується як добавка 3 рази на день по 2 таблетки перед їдою. Пивні дріжджі благотворно впливають на роботу всіх систем організму.

Ціна: 90-160 рублів.

Якщо немає гормональних порушень, фахівці можуть призначати для набирання ваги жінкам курс прийому гормональних таблеток. Різновиди даних препаратів, дозування та способи застосування також розглядаються в індивідуальному порядку. Для прискорення процесу набору маси тіла до раціону харчування додатково включаються окремі вітаміни груп А, В, С і D. Такі компоненти надають загальний сприятливий вплив на здоров'я організму, а також роботу всіх його систем.

Дізнайтеся, які інші способи також ефективні.

Дієта для набору ваги вагітної жінки

Дефіцит ваги під час вагітності виникає, якщо жінка худа. За дев'ять місяців вагітна має набрати не менше 10 кг. При токсикозі це завдання стає справжньою проблемою для дівчат. Виправити ситуацію допоможуть народні методи та лікарські препарати. Для покращення процесу травлення та підвищення апетиту рекомендується регулярно доповнювати раціон водою з додаванням лимонного соку.

Основні принципи дієти з набору ваги під час вагітності:

Щоденне харчування не менше ніж п'ять разів на добу.
Вживання не менше 120 г білкової їжі (70 г з них мають бути тваринного походження).
Добова норма вуглеводів - 300-400 г.
Жиров на добу треба вживати щонайменше 100г.
Добова норма рідини, що споживається, – не менше 2 літрів.

Для набору ваги під час вагітності, до раціону обов'язково повинні бути включені:

м'ясо;
птах;
риба;
морепродукти;
борошняні вироби та хліб;
крупи;
вершкове масло;
овочі;
фруктів.

Як погладшати після нервового стресу

Одним із головних факторів, що сприяють різкому зниженню ваги жінок, вважаються постійні нервові стреси, депресії, розумове та моральне виснаження організму. Після отримання негативних емоцій необхідно у найкоротші терміни заповнити запас енергії з допомогою зміни раціону харчування. Нервовий стрес стає причиною гормонального збою та порушення процесу травлення. Насамперед необхідно позбутися стану тривоги та роздратування. Відволікатися від проблем рекомендується спортом, рукоділлям, розвагами, активним відпочинком.

Харчування після нервового стресу має бути збалансованим та повноцінним. Необхідно вживати продукти з підвищеним вмістом білків та вуглеводів. Такі компоненти не тільки швидко вгамовують голод, але й заповнюють запаси енергії, зміцнюючи імунітет та нервову систему. Харчуватися треба повноцінно, а кількість їжі повинна бути не менше 4-5 разів на добу.

Після нервового виснаження питання, жінці стає особливо проблемним. Програма зміни раціону обов'язково доповнюється такими факторами, як запобігання об'єктам подразнення, сон протягом 8–12 годин на добу, максимальний відпочинок, виключення факторів, що викликають стомлюваність.

Меню на день для набору маси

Перед початком зміни раціону рекомендується проконсультуватися з фахівцем. У деяких випадках дефіцит ваги у жінок спричинюється певними внутрішніми захворюваннями. Якщо відхилень у роботі організму не виявиться, то протипоказань до дієти набору маси тіла нічого очікувати. Щоденне меню потрібно продумувати заздалегідь. Продукти повинні поєднуватися один з одним і вживатись у певній послідовності.

Приклад денного меню для набору ваги:

Перший сніданок - свіжий сік, пластівці або каша з молоком, 1 скибочка білого хліба з маслом, 50-70 г горіхів, 1 чашка какао.
Другий сніданок – 50 г шоколаду, 1–2 бутерброди з ковбасними виробами та олією, 1 чашка какао, свіжий сік з медом, 1 яйце.
Обід – суп на жирному бульйоні, 200 г м'яса з гарніром, солодкий десерт, склянка молока.
Полудень - 2 чашки какао, 2-3 тістечка або порція торта, 1 порція салату (м'ясного або овочевого), банан.
Вечеря – глазуня, 1 склянка молока, 2 скибочки хліба з олією, порція салату, макарони з сиром або картопляне пюре з м'ясною підливою.

На збільшення ваги позитивно впливає пиво. Рекомендовано вводити цей продукт у меню. Пити напій треба кілька разів на тиждень. Основний набір інгредієнтів різних сортів пива залишається незмінним, відрізняється лише спосіб обробки компонентів, тому різновид вживаного виду значення немає. Між їдою краще додатково вживати компоненти, що підвищують апетит - коктейлі, відвари або свіжі овочі.

Нестача ваги – це такий самий естетичний недолік, як і зайві кілограми. Крім того, іноді дефіцит маси говорить про приховані захворювання і може негативно впливати на здоров'я.

Близько 10% європейських жінок страждають від нестачі маси тіла. Дієтологи виділили кілька типів людей, які потребують спеціального дієтичного раціону для набору м'язової маси:

Ті, хто має генетичну (спадкову) схильність до худорлявості. Таким людям, як правило, не вдається погладшати за допомогою звичайного меню, у них прискорений метаболізм і калорії буквально «спалюються».
Ті, хто не може налагодити харчування та набрати власну оптимальну вагу через стрес, тривожні стани. Часто у таких людей є відраза до їжі або просто відсутність апетиту.
Ті, хто переніс тяжке захворювання, складну операцію. Також нерідко проблеми з масою мають люди, які страждають на хвороби шлунково-кишкового тракту.
Ті, хто непрофесійно займається спортом та прагне набрати м'язову масу.

У цей список не потрапили випадки, коли худорлявість є причиною серйозного захворювання. У такому разі необхідно звертатися за допомогою не до дієтолога, а до фахівця спеціального профілю.

Перед тим, як почати дотримуватися дієти для набору маси, рекомендовано пройти комплексне обстеження, щоб з'ясувати причину різкого та постійного зниження ваги. Можливо, вам знадобиться спеціальне лікування, яке вдало доповнить дієту.

При патологічній худобі важливо не зробити одну з найбільш поширених помилок: почати збільшувати кількість їжі, що вживається. По-перше, цього заходу недостатньо для того, щоб збільшити вагу, по-друге, це загрожує проблемами із травленням, і по-третє, може спровокувати особливу психологічну реакцію у вигляді відрази до їжі. Завдання дієти для худої людини - це не тільки збільшення маси тіла, але й збереження здоров'я, гарного зовнішнього вигляду та самопочуття.

Правильним рішенням є поступове збільшення калорійності меню. На день рекомендовано додавати по 200-300 калорій.

Крім того, корисним буде і збільшення кількості прийомів їжі на добу – до п'яти разів. Дробне харчування малими, але калорійними порціями найкраще позначиться самопочутті та психічному стані. Можна збільшити калорійність раціону за рахунок тортів і тістечок, але при цьому ви нарощуватимете виключно жировий прошарок. Вона не лише естетично неприваблива, а й шкідлива для організму. Дієта для худих повинна будуватися на оптимальному наборі продуктів з високою калорійністю, які забезпечують організм необхідними поживними речовинами і дозволять набрати масу без шкоди здоров'ю.

В цілому правила дієтичного харчування для патологічно худих людей зводяться до збільшення в раціоні кількості білкової та вуглеводної їжі. Крім того, можна збільшити калорійність та звичних улюблених страв. Наприклад, макарони та різні гарніри можна посипати жирним твердим сиром, а салати заправляти не олією, а сметаною. Також незайвим у період набору маси вживатиме додатково комплекс вітамінів.

Розрахунок калорійності раціону для худих людей

Перед тим, як сісти на спеціальну дієту для набору маси, потрібно обов'язково пройти медичне обстеження, і якщо воно не виявить патологій, можна переходити до наступного етапу - обчислення оптимальних показників. Ви повинні чітко розуміти, яку вагу вам потрібно набрати і скільки часу на це знадобиться.

В даний час існує безліч різних онлайн-калькуляторів ваги. Однак можна скористатися і найпростішою формулою ідеальної маси тіла: від значення вашого зростання в сантиметрах відібрати 110 (якщо вам менше 40 років) або мінус 100 (якщо вам більше 40 років). Після того як ви обчислите свою «ідеальну вагу», відніміть із цифри свій нинішній показник і так ви визначите, скільки вам належить набрати кілограмів.

Варто враховувати, що цифра, отримана в результаті розрахунків, може вас не задовольнити, адже уявлення про красу є суб'єктивним. У такому випадку визначте для себе самостійно, яка вага для вас буде оптимальною, але не надто далеко уникайте отриманого числа.

Нарощувати (як і втрачати) масу тіла різко не можна. Це може спровокувати серйозні проблеми із здоров'ям. Одужувати необхідно плавно: приблизно на 1-2 кілограми на місяць або 250-500 грамів на тиждень.

Крім того, потрібно визначити оптимальну калорійність меню. Для цього також існують онлайн-калькулятори, де необхідно ввести вихідні дані: стать, зростання, вагу, рівень фізичної активності та інше. Щоб збільшити масу тіла, слід збільшити отриману цифру на 200-300 калорій. Потрібно харчуватися у такому режимі регулярно. Для зручності можна вести щоденник, записуючи в нього щоранку свою вагу. Якщо маса додається занадто швидко, слід знизити кількість калорій, якщо повільно - збільшити.

У спортивних дієтах, спрямованих на набір м'язової маси, існує правило: на один кілограм ваги має припадати близько 40 калорій. Якщо у вас швидкий метаболізм, цифра може бути збільшена до 70 калорій на кілограм маси.

Дієта для худих жінок має містити збалансовану кількість білків, вуглеводів та жирів. Щоб розрахувати добову норму білка, потрібно використати таку формулу: 1,3-1,4 г на кілограм маси тіла. Якщо ви активно займаєтеся спортом, то норма має бути збільшена до 1,5 г на кілограм.

Норма жирів, залежно від фізичного навантаження, має становити 1-2 грами на кілограм маси тіла.

Норма вуглеводів повинна становити 4,5-5,5 г на кілограм ваги (при помірних фізичних навантаженнях) або 6,5-9 грамів на кілограм при активних навантаженнях.

Основні правила дієти для набору маси тіла

Крім перегляду меню, людям, які страждають від дефіциту маси тіла, необхідно дотримуватись певних правил харчування. Розглянемо їх:

Харчуватися 5-6 разів на день. Таким чином ви не перевантажуватимете травну систему і організм зможе засвоїти всі поживні речовини, що отримуються з їжі.
70% всього раціону має становити висококалорійну їжу. В іншому випадку ви створите занадто велике навантаження на органи травлення. Тому на час дієти для набору маси тіла слід забути про низькокалорійні кисломолочні продукти. Краще вживати в розумних кількостях корисні висококалорійні: сири, горіхи, злаки, сухофрукти, солодкі фрукти та овочі.
Споживання жирів та швидких вуглеводів не повинно підвищуватись під час дієти. Такі продукти не дадуть енергії і не допоможуть збільшити м'язову тканину. Вони лише будуть перетворені на жирові відкладення.
Раціон повинен на 50-60% складатися із складних вуглеводів, на 30-35% - із білків, 10-15% - жирів.
Корисні жировмісні продукти при дієті для набору ваги - це риба, олії. Не слід зловживати жирними сортами м'яса, вони створять зайве навантаження на систему травлення.
Не обмежуйте себе у питво. Під час набору маси тіла відбувається зростання м'язових волокон. Для цього процесу потрібна рідина. Рекомендована кількість – 2,5-3 літри на добу.
Основну частину вуглеводів слід з'їдати під час сніданку. Він має бути повноцінним - жодних бутербродів та кави. Решту вуглеводів споживайте за обідом. Вечерю слід робити легкою, білковою.
За півгодини до їди рекомендовано випивати склянку соку. Пити під час трапези небажано.
Якщо ви активно займаєтеся спортом, то білкову їжу потрібно їсти за 5-6 годин до тренування. За 2-3 години до занять фізичними навантаженнями з'їжте їжу вуглеводів, наприклад, кашу, макарони з м'ясом, овочеве рагу.
Після тренування рекомендовано з'їдати протягом години білково-вуглеводний продукт. Наприклад, склянка кефіру та яблуко або грушу. Також можна пити білково-вуглеводні коктейлі.
Щоб покращити апетит, щоранку натще випивайте склянку теплої води з лимонним соком. Також корисно їсти кислі яблука, буряки, салати з лимонним соком.

Щоденна загальна калорійність меню для набору маси тіла має становити 2500-3000 калорій.

Меню та приклади страв для худих

Дієтичне меню для худих може бути досить різноманітним. У цьому плані дієти для набору маси тіла вигідно відрізняються від дієт для схуднення. Однак слід дотримуватися балансу та різноманітності у виборі продуктів.

Розглянемо кілька зразкових меню на день, які можна доповнювати та видозмінювати на власний розсуд:

Меню №1. Сніданок: вівсяна каша на молоці з медом, горіхами, родзинками, білий хліб з олією та сиром, кава з молоком. Другий сніданок: макарони з м'ясними тефтелями, фруктовий сік. Обід: борщ на м'ясному бульйоні, варена картопля з вершковим маслом, смажена риба, овочевий салат зі сметаною, фруктовий сік. Полуденок: печиво з молоком. Вечеря: гречана каша на молоці, сухофрукти, хліб із олією, чай із медом.
Меню №2. Сніданок: пшоняна каша на молоці, овочева ікра, хліб з олією, какао. Другий сніданок: хліб з олією, ковбасою чи запеченим м'ясом, жирний йогурт, сік. Обід: м'ясний борщ, макарони з сиром, биточки, солодкий компот із сухофруктів. Полудень: овочевий салат зі сметаною та тертим сиром. Вечеря: омлет із сиром, шинкою, томатами, молоко з медом.
Меню №3. Сніданок: тушкована картопля, булочка з олією, кава з молоком. Другий сніданок: вівсянка на молоці або пластівці з молоком та медом. Обід: гороховий суп з копченостями, овочевий салат зі сметаною, печиво або тістечко, чай. Полудень: фруктовий салат із йогуртом. Вечеря: рисова каша, гуляш, бутерброд з олією та сиром, солодкий чай.
Меню №4. Сніданок: гарбузова рисова каша з молоком, родзинками, медом, бутерброд з олією та сиром, чай із цукром, фініки. Другий сніданок: фруктовий салат із йогуртом. Обід: борщ, макарони з м'ясом та підливою, овочевий салат зі сметаною, солодкі сухарі з чаєм. Полуденок: протеїновий коктейль. Вечеря: м'ясо, запечене із спеціями, овочеве рагу, хліб, томатний сік.
Меню №5. Сніданок: омлет із трьох яєць та вершків, з беконом, овочевий салат, бутерброд з олією та сиром, курага, кава солодка. Другий сніданок: рисова каша з олією, овочевий салат. Обід: гороховий суп, риба в клярі, картопляне пюре, томати, хліб, чай, булка здобна. Полуденок: протеїновий коктейль. Вечеря: м'ясні тефтелі у соусі, овочевий салат із бринзою, бутерброд із ковбасою, чай із медом.

Рецепти протеїнових коктейлів для набору маси тіла

Дієтичне харчування для набору маси тіла дуже корисно доповнювати протеїновими коктейлями. Це можуть бути готові сухі концентровані суміші, які достатньо розвести молоком, водою чи соком, і вони забезпечать організм добовою нормою білка та вуглеводів (гейнери). Але набагато корисніше протеїнові коктейлі власного приготування.

Рецепти домашніх протеїнових коктейлів:

Коктейль «Повітряне суфле». Знадобиться 50 г жирного сиру, банан, столова ложка вершків, стільки ж пломбіру, жменя «Геркулеса», вафельна цукерка, склянка молока. Усі компоненти збиваємо у блендері та п'ємо в охолодженому вигляді.
Коктейль «Кавовий аромат». Беремо половину склянки жирних вершків, чайну ложку розчинної кави, дві столові ложки пломбіру, сирий жовток. Каву розчиняємо в вершках, поступово додаємо інші інгредієнти і збиваємо міксером.
Коктейль "Сонячний заряд". Беремо пару апельсинів, підлогу ананаса, два сирі жовтки, столову ложку меду. У блендері збиваємо фрукти, потім додаємо інші інгредієнти.

Що таке дієта для худих - дивіться на відео:

Дієта для худих дівчат - це поєднання корисних та висококалорійних страв, які допоможуть ефективно набрати масу тіла, не шкодячи здоров'ю. Обов'язково приділяйте увагу фізичним вправам. Так ваші форми набудуть приємного і здорового округлості - зростатимуть м'язи, а не жировий прошарок.

Будь-яка стресова ситуація відбивається на стані організму. Люди, які страждають від стресу, часто стикаються із проблемами з вагою. Проблеми можуть бути пов'язані як з його набором, так і з погіршенням апетиту та втратою ваги. У багатьох людей внаслідок недоїдання послаблюється імунітет, і вони зовсім не можуть набрати вагу.

Чому від стресу худнуть?

Стрес та схуднення – явища, пов'язані між собою. Спочатку може здатися, що це навіть добре, позбутися небажаних кілограмів за такий короткий період. Багато жінок мучать себе дієтами, а досягти бажаного результату так і не можуть. А від стресу худнуть дуже різко. Проте схуднення від стресу не можна брати до уваги норму. Організм, який втратив велику кількість ваги в найкоротші терміни, намагатиметься відновити нестачу жирової тканини.

Втрата ваги при стрес відбувається за рахунок великих втрат енергії. При тривалому вплив стресу на організм порушується обмін речовин. Такий стан приймається організмом як болісний, і апетит зменшується. Усі сили організму скеровуються на боротьбу з депресивним станом.

Якщо є проблеми зі здоров'ям, вплив стресу може взагалі призвести до втрати апетиту. У деяких випадках люди повністю відмовляються від їжі, а при спробі поїсти з'являється нудота і блювання.

Причини зниження ваги

Під час стресу людина не здатна повноцінно розслабитися. Думки про причини, які призвели до несприятливого стану, не дають спокою, людина не може нормально зосереджуватися. Виникає спазм м'язів, включаючи м'язи шлунково-кишкового тракту. У результаті потреба вживання їжі зникає, і апетит зникає.

Найбільш поширені причини, що сприяють схуднення:

Коли у людини нестійка нервова система, він сильніше схильний до виникнення харчового розладу. В результаті сильних переживань людина втрачає вагу і не може одужати.
Близькі родичі людини мали такі проблеми.
Слабкий імунітет, болючість. Під впливом стресових ситуацій слабкий організм втрачає апетит.
Худощава статура. У людей спадково схильних до худоби підвищений метаболізм. Навіть за правильного харчування їм важко набрати вагу, а схуднути від стресу дуже легко.

Втрата апетиту та часті стреси

Апетит є природною реакцією організму, завдяки якій він забезпечує себе необхідною кількістю поживних речовин. Його втрата є основною причиною зменшення маси тіла. У разі тривалої відсутності апетиту необхідно звернутися за допомогою до лікаря. Оскільки внаслідок тривалого голодування організм починає використовувати накопичення поживних речовин та виснажуватися.

Часті стреси, що виникли згодом тривалих переживань, здатні призводити до зміни смаків у їжі та зменшення апетиту. Зниження ваги відбувається дуже швидко, і людина помічає зміни, коли вага вже значно знизилася.

Недоїдання може призводити до виснаження організму та викликати такі негативні наслідки:

Порушення сну. Людина страждає від безсоння, постійно довго не може заснути, спить поверхнево.
Порушення у роботі мозку.
Проблеми із серцево-судинною системою.
Проблеми з функціями скелетно-м'язової системи.
Проблеми із менструаціями у жінок.
Відчуття слабкості, головний біль та запаморочення.
Розвиток анорексії. У разі виникнення цього захворювання повернути втрачену вагу досить складно.

Як подолати стрес і перестати худнути?

Щоб перестати худнути, необхідно суворо дотримуватись режиму дня та живлення.

Щоб правильно підібрати графік харчування, краще звернутися по допомогу до дієтолога. Також слід позбутися шкідливих звичок. У жодному разі не варто курити та пити алкоголь навіть у невеликій кількості.
Приймати їжу потрібно регулярно невеликими порціями не менше п'яти разів на добу. Бажано включити у свій раціон багато свіжих фруктів та овочів. Дуже корисні зернові каші, вони містять багато вітамінів, необхідних для жирового та білкового обміну.
Фізична активність здатна допомагати у боротьбі зі стресом. Можна записатися на танці, тренажерний зал або на заняття йогою. Заняття улюбленим хобі будуть також дуже ефективними. Головне знайти заняття собі до душі.
Здоровий сон є вкрай важливим складником при лікуванні. Лягає спати краще за пару годин до півночі, і спати не менше восьми годин. Адже при стресі організму потрібно більше часу для відпочинку. Щоб краще спалося, перед сном можна прогулятись на свіжому повітрі. Якщо ви страждаєте від безсоння, зібратися з думками та заспокоїтися допоможуть заспокійливі настоянки на основі трав. Найбільш поширені такі настої: валеріана, ромашка, собача кропива, глід, настоянка з меліси та перцевої м'яти.
Хоча один день на тиждень потрібно виділити для відпочинку. Цього дня краще залишитися вдома та спробувати не думати про проблеми. Телефон та комп'ютер краще відключити та присвятити вихідний улюбленій справі. Можна просто почитати книгу, подивитися фільм чи послухати музику.
Вкрай важливо постаратися усунути джерело стресу. Досить часто людина сама себе провокує, сприймаючи все надто негативно. Тому і виникає стрес, що призводить до виснаження організму.

У важких випадках лікування може знадобитися госпіталізація.

Як підвищити стресостійкість

Для того щоб підвищити стресостійкість, потрібно менше думати про проблеми. У житті кожної людини є проблеми. Нема рації про них думати, їх треба вирішувати. Якщо проблема здається не вирішуваною, не потрібно хвилюватись із цього приводу. Якщо щось не можна змінити, потрібно змінити своє ставлення до нього. Просто відкладіть її на якийсь час і не думайте про неї, а незабаром обов'язково знайдеться вихід як її вирішити.

Часто стриманих людей сприймають як найбільш здатних протистояти стресовим ситуаціям. Але насправді виявляється, що такі люди просто приховують емоції, вони згодом накопичуються та діють руйнівно. Будь-якій людині потрібно позбавлятися накопиченого негативу. Наприклад, можна відвідати концерт чи футбол та накричатися від душі.

Вам буде легше залишатися спокійними у стресових ситуаціях, якщо ви навчитеся правильно дихати.

Не треба соромитись своїх емоцій. Якщо хочеться плакати – плачте. До чоловіків ця порада також відноситься. Сльози допомагають зняти напругу та позбутися накопиченого негативу.

А що коли кілограми потрібно набрати?

Незважаючи на те, що більшість дівчат дотримуються дієтичної системи харчування, щоб не набрати зайвих кілограмів, існують так само і дієти для набору ваги, завдяки яким прекрасна половина може підкоригувати свою фігуру. Дивно, коли одні жінки так бояться одужати, тоді як для інших – це нездійсненна мрія.

Виявляється, на сьогоднішній день існують не лише «схудальні» системи дієтичного харчування, а й харчування для набору ваги. Але ж, правда, нікому не подобаються худорляві анорексички. То як набрати вагу жінці? Чи дієта для набору ваги? Чи можна зробити це швидко в домашніх умовах, використовуючи народні методи, щоб при цьому не завдати шкоди власному здоров'ю?

Принципи ефективного набору ваги

Як набрати вагу жінці? Саме цим питанням задаються особини прекрасної статі, які важать набагато нижче за норму. Нестача маси тіла може дуже згубно вплинути на загальний стан здоров'я людини.

Як правило, причинами малої ваги можуть стати гормональні збої у вагітної жінки і після пологів, порушення психосоматичного стану після нервового стресу, а також людський фактор, тобто ми самостійно боремося з надмірною вагою і, того не помічаючи, перетинаємо межу між нормальним та анорексічним. вагою.

Швидко набрати кілограми, що бракують, без шкоди власному організму, дуже складно. Але, як стверджують кваліфіковані фахівці, дотримуючись деяких рекомендацій можна і набрати недостатню вагу, і зміцнити власне здоров'я.

Правило №1

Дуже важливим етапом при наборі ваги в домашніх умовах є кардинальний перегляд власного раціону та режиму харчування. Дієта повинна складатися переважно із білкової їжі. В ідеалі ж можна вводити у своє меню спеціальні білкові коктейлі, які активізують природний ріст м'язової тканини.

За великим рахунком, щодня слід їсти м'ясо та м'ясні вироби, молочні продукти та рибу. Також важливо вводити у свій раціон овочі та фрукти, оскільки в них містяться всі необхідні для організму вітаміни та мікроелементи.

Макаронні вироби вищого ґатунку, приготовані з твердих сортів пшениці – це чудовий спосіб набрати кілька додаткових кілограм. Та й народні методи так само ніхто не скасовував. Головне – правильно підібрати їх.

Правило №2

Як набрати вагу жінці? Виявляється, не лише спеціальна дієта в домашніх умовах допомагає набрати кілька додаткових кілограм. Збільшити масу тіла можна з допомогою зростання м'язових тканин. Для цього чудово підійде тренажерний чи спортивний зал та спеціальний комплекс вправ, які спрямовані на нарощування м'язової тканини.

Краще, звичайно, скористатися послугами тренера, який зможе підібрати найбільш оптимальний тренувальний комплекс, завдяки якому ви швидко наростите м'язи на своєму тілі. Перші результати інтенсивних тренувань ви побачите вже за тиждень, ставши на ваги.

Правило №3

Дієта та тренування не дадуть вам бажаного результату. Набір ваги відбувається під час міцного та повноцінного сну. Саме тому необхідно приділяти сну щонайменше 6 годин на добу. Пам'ятайте про порушення сну безпосередньо пов'язане з втратою ваги.

Таке буває у вагітної дівчини, після пологів та нервових стресів. Можна прийняти заспокійливий засіб – це допоможе швидко нормалізувати роботу центральної нервової системи.

Правило №4

Клінічно доведено, що знижена вага з'являється через слабке вироблення жіночих статевих гормонів. Знову ж таки, причиною цього може стати гормональні збої під час вагітності та після пологів.

Виправити ситуацію можна двома способами: або приймати гормональні препарати, або займатися сексом як мінімум чотири рази на тиждень. Згідно з дослідженнями, більшість дівчат, які одружилися, трохи набирають у вазі через регулярність статевого життя.

Безумовно, що не потрібно прагне вийти заміж, щоб одужати, але надійного партнера для незахищеного сексу все-таки варто пошукати. Це допоможе нормалізувати вироблення гормонів, що відсутні.

Як набрати вагу під час вагітності?

Як набрати вагу жінці, яка перебуває в положенні, – це дуже актуальне питання. Коли одні майбутні мами страждають від надмірної ваги, інші ж її зовсім не набирають з цілого ряду причин: починаючи від худорлявості до вагітності і закінчуючи сильним токсикозом. А це, у свою чергу, дуже негативно відбивається не тільки на роботу їх організму, а й перешкоджає повноцінному розвитку малюка. Так і зниження ваги після пологів – досить поширене явище.

Зазвичай після пологів одні жінки стрімко набирають вагу, інші ж його втрачають. І щоб набрати необхідну вагу після пологів, що впливає на повноцінне вироблення грудного молока, слід дотримуватися певної системи харчування. Вона розрахована як на вагітних дівчат, так і на жінок, які після пологів не можуть набрати потрібну масу тіла.

Виправити ситуацію можна, для цього використовують як народні методи, так і медикаментозні препарати, які сприяють покращенню травлення та підвищенню апетиту, а також допомагають швидко набрати вагу.

Дієта для набору ваги під час вагітності та після пологів має будуватися на таких принципах:

Протягом усього дня має бути не менше п'яти основних прийомів їжі.

Добова норма білкової їжі повинна бути не менше 120 г, 2/3 з яких – білки тваринного походження.

Споживання вуглеводів протягом усього дня має сягати 300 грам.

Кількість жирів у щоденному раціоні – 100 грам.

Дотримання водного балансу – в середньому необхідно випивати щонайменше два літри рідини, без урахування перших страв.

Дієта для набору кілограмів, що відсутні, яка призначається не тільки під час вагітності, але і після пологів, повинна складатися з наступних продуктів харчування:

м'ясо, птах;
Риба та морепродукти;
хлібобулочні та борошняні вироби;
круп'яні каші;
макаронні вироби;
кисломолочні продукти із підвищеною калорійністю;
вершкове та рослинне масло;
овочі та фрукти.

Як правило, дотримання всіх вищевказаних розпоряджень допомагає набрати кілька кілограмів за один тиждень.

Під час вагітності народні методи набору ваги в домашніх умовах слід використовувати лише після консультації зі своїм лікарем, завдяки чому можна уникнути негативних наслідків.

Дієтична система живлення для набору ваги

Дієта, запропонована нижче, розрахована рівно на п'ять днів і щоб швидко набрати бажану кількість кілограм потрібно суворо дотримуватися цієї системи харчування. Завдяки такому способу харчування можна погладшати навіть у домашніх умовах.

День перший

Сніданок №1 – пара відварених яєць, гречана каша, тост із вершковим маслом та сиром, чашка чаю.
Сніданок №2 – сирна маса з додаванням ягід та фруктів.
Обід – наваристий борщ, овочеве рагу та куряча відбивна, салат з овочів та чашка киселю.
Полудень – пара запечених яблук.
Вечеря – порція вареників з картоплею, заправлених сметаною, булочка та філіжанка компоту.
Перед сном – склянка жирного кефіру та печиво.

День другий

Сніданок №1 – омлет з додаванням овочів, пара шматочком шинки, булочка з маком та чашка чаю.
Сніданок №2 – сир зі сметаною та фруктами.
Обід – круп'яний суп на курячому бульйоні, плов, пара томатів та чашка компоту.
Полудень – манна каша та чашка киселю.
Вечеря – рисова каша, котлета, овочевий салат та стаканчик соку.
Перед сном – склянка жирного молока та пряники.

День третій

Сніданок №1 – вівсяна каша, куряча відбивна, овочевий салат, пара зефіринок та чашка чаю.
Сніданок №2 – фруктовий салат та порція йогурту.
Обід - наваристі щі, рис з овочами, пара котлет і чашка компоту.
Полудень – сирна запіканка та чашка киселю.
Вечеря – картопляне пюре, шматочок смаженої рибки, овочевий салат та чашка чаю.
Перед сном – склянка жирного кефіру та галетне печиво.

День четвертий

Сніданок №1 – пара смажених яєць, відварені овочі, тост із вершковим маслом та сиром та чашка чаю.
Сніданок №2 – шматочок пирога та філіжанка компоту.
Обід – суп із фрикадельками, овочеве рагу, відварена риба та чашка киселю.
Полудень – йогурт із додаванням фруктів.
Вечеря – гречана каша, м'ясний стейк, овочевий салат та чашка компоту.
Перед сном – стаканчик ряжанки та булочка.

День п'ятий

Сніданок №1 – смажена картопля, пара шматочків шинки, булочка та чашка чаю.
Сніданок №2 – пара тостів з вершковим маслом та сиром, чашка киселю.
Обід – розсольник з м'ясом, м'ясне рагу з овочами, хліб та чашка компоту.
Полудень – манна каша та стаканчик соку.
Вечеря – рис з м'ясом, овочевий салат, булочка та чашка чаю.
Перед сном – склянка жирного кефіру та пряники.

Дієта за бажанням може бути продовжена на тиждень. Якщо ж через тиждень дієта не допомогла вам набрати бажану кількість кілограм, слід звернутися за допомогою до лікаря, щоб виключити ймовірність порушення обмінних процесів.

Щиро бажаємо вам красивих форм та міцного здоров'я!

Як набрати вагу жінці у домашніх умовах. Дієта та меню для швидкого набору ваги