Як бути, якщо на душі дуже погано. Коли все добре, але на душі погано

Багатьом знайоме таке моторошне почуття похмурості, песимізму та розчарування. Поганий стан душі, як правило, викликаний зовнішніми подразниками: подіями, поведінкою людей, низкою невдач і подібним. Впорається із цим почуттям складно, але немає нічого не можливого в нашому житті. Та й головна причина, навіщо нам необхідно справлятися з таким станом, полягає в тому, що воно обов'язково повториться, тому ми повинні знати, як дати відсіч цьому смутку, депресії або душевному збою (називайте як хочете). Наше життя не може складатися тільки з позитивних моментів та подій, але Ви можете весь негатив, який час від часу влітає у Ваше життя, швидко виганяти зі своєї душі та забувати про нього. Отже, тільки від Вас залежить, як довго Вам буде погано на душі.

Дуже часто на психологічних форумах зустрічаєш тему, сенс якої зводиться до двох речень: “Чому мені на душі погано? і що робити?". Почати потрібно з витоків, а саме розібратися у причинах Вашого смутку. Причини поганого стану душі можна розділити на “Явні” та “Трансформовані”. Давайте розглянемо приклади причин.

Явні причини:

• Конфлікт у сім'ї– однією з найчастіших причин, є саме сімейна сварка, в якій ніколи немає переможця, тому що у будь-якому випадку кожен з рідних почуватиметься після неї погано: незрозумілим, непочутим, нелюбимим.
• Конфлікт на роботі– всім відомий вислів “батьків не обирають!”, можна застосувати і до місця роботи, перефразувавши “колектив не обирають!”. Рідко коли в одному колективі збираються люди з лояльними та гнучкими характерами, тож конфлікти на роботах – ситуація цілком звична.
• Проблеми зі здоров'ям– іноді причиною стають проблеми, викликані недугою. І причому зовсім не важливо, нездужатись Вам чи рідній людині і той і інший факт може вибити людину з нормального життя і змусити переживати не найприємніші почуття.
• Безлад в любовних відносинах- любов і ревнощі - одні з найскладніших почуттів людини, які викликають масу емоцій (від сліз жалю до сліз щастя), тому не саме стосунки можуть навіяти на Вас депресію.

Трансформовані причини:

Це ті причини, які протягом певного проміжку часу можуть трансформуватися в інші форми, тим самим вводити в оману під час пошуку причин. Наприклад:

• Заворушення на роботі викликали у Вас море негативних емоцій, прийшовши додому, вони природно не зникли, тому будь-яка провина рідної людини (чоловіка, дружини, дитини, родичів) спричиняє трясіння Вашої нервової системи та відбуваються сплески негативу на тих людей, які трапляються під руку. Виникають сімейні скандали та негаразди. Після чого ще сусід, на сходовій клітці, щось безглузде сказав на Вашу адресу. Так, і припаркувались у дворі не вдалим чином, через що довелося виходити на сигнали інших машин і перепарковувати машину правильно і в потрібне місце. Такий клубок невдач може згодом призвести Вас до емоційного виснаження, після якого на душі стає дуже погано, і Ви вже навіть не можете згадати, через що все почалося і що Вас досі так мучить, що не дає спокійно жити.
• Або представимо зворотну ситуацію: любовна ідилія Вашого шлюбу добігає кінця, чоловік (або дружина) збирається подавати на розлучення, забирає дітей, половину нажитого майна. Все плачевно. Приходячи на роботу, Ви зриваєтеся на підлеглих, висловлюєте неприємні слова по телефону батькам, які зателефонували в робочий час. Потрапляєте в чергу в магазині, де Вам хамлять, приходьте пізно додому, де отримуєте охолоджену вечерю. І після чого Ваш наступний день проходить у такому жахливому стані, що вираз "боляче на душі" взагалі нічого не говорить.

Іншими словами, у трансформованих причин завжди є основна чи перша причина, а також є попутні фактори, які маскують чи доповнюють негатив у Ваше життя. У цих випадках насамперед слід боротися з головною причиною, а потім переходити до роздумів над іншими. Найчастіше досить просто вирішити першорядне завдання, інші ж розкрутяться самі, як клубок ниток.

Лише після того, коли ми точно дізнаємося причину нашого стану, ми зможемо застосувати найбільш підходящі методи виходу з депресивного стану.

Що робити, коли мені погано на душі?

Один із найсильніших позитивних зарядів передати людині може тільки члени сім'ї, що люблять, або близькі друзі. Коли Вам стає погано на душі і вже нічого не тішить у цьому житті, здається, що все погано – зберіть сили в кулак і зателефонуйте своїм добрим друзям та запропонуйте їм зустріч. Відпочинок з друзями діє не тільки як відволікаючий фактор, але також і підбадьорливий. Вони відразу помітять Вашу зміну настрою, тому розпитають, що сталося. Вислухавши Вашу розмову про наболіле, дадуть поради, а головне переведуть тему в інше русло, змусивши не думати про те, що турбує. Звичайно, буде складно налаштуватися на веселий лад, але тільки перші півгодини, після чого Ви поринете у світ радості та щастя, забувши про негаразди. Намагайтеся зробити вечір зустрічі, як можна імпульсивним – багатим на події та зустрічі. Для цього можете відвідати якнайбільше закладів розважального характеру: клуби, дискотеки, бари з караоке, боулінг, більярд, кінотеатри тощо.

Шумна компанія і приємна обстановка допоможе Вам зосередитися тільки на всьому веселому. Намагайтеся не сидіти в кутку, а навпаки змушуйте себе бути в гущавині подій та емоцій. Влаштовуйте конкурси з друзями (наприклад: чия команда виграє у боулінг чи більярд; хто більше збере номерів телефонів на дискотеці або хто раніше за все піде додому спати). Зосередьтеся не на кількості таких зустрічей, а на якості. Краще вже Ви раз на тиждень так розважатиметеся, ніж щодня просто зустрічатиметеся з друзями у дворі на лавочці, де Вас ще більше мучать неприємні спогади і болітимуть душа.

Коли Ви залишаєтеся віч-на-віч із собою, Ви найбільш уразливі перед болем у душі. Починаєте мучити себе самоаналізом, перебирати в думках те, що трапилося, програвати щоразу ситуацію, продумувати і подумки представляти розвиток подій, які змінили б вектор, скажи Ви щось інакше. Якщо не будете себе лаяти за те, що сталося, то значить, почнете себе шкодувати, звинувачуючи всіх і вся у своїх бідах, жалість викличе не більше негативу, оскільки з'явиться спочатку образа, а потім і злість. У голові почнуть закрадатися думки про помсту, які при сильній люті здатні дорости до цілих планів про те, як помститися кривднику.

Якщо іншого виходу немає, крім як залишатися на самоті, то намагайтеся відволіктися самостійно. Однак не потрібно намагатися розслабитися за допомогою книги, якщо тільки не збираєтеся спати - вона може розслабити Вас до сну, але якщо у Вас безсоння, то книга буде наповнювати Вас сумом і нудьгою, особливо, якщо читати її в тиші. До речі, тиша може спричинити почуття паніки та страху, що додатково посилить поганий душевний стан. Найправильніше Вам почати слухати гучну музику та дивитися комедії. Можете паралельно зайнятися збиранням, фізичні вправи також допомагають розрядити обстановку. І, до речі, про них…

Ефективним методом є спорт, справа в тому, що фізичне навантаження здатне відключати болючі емоційні межі. Звичайна 30-хвилинна фізична зарядка, здатна дати непогану емоційну розрядку. Вранці спортивні вправи сприяють заряду неспання і можуть дати вдвічі більше сил вирішення розумових і фізичних завдань протягом усього дня. Невелика пробіжка перед сном і 15-хвилинна зарядка може скинути з Вас весь той тягар емоцій, який накопичився за день і Вам простіше заснути.

Боксерська груша, а точніше удари по ній, здатні також давати можливість виплеску емоцій, особливо тих, що накопичилися в результаті образи на себе або на іншу людину. Ходити до спортивного залу бажано теж у компанії, тоді й мотивації до походів буде більше і час, проведений там, також проходитиме набагато швидше та цікавіше.

Після занять у спортивному залі, з'являється додаткова впевненість у собі, своїй зовнішності та силі. Впевнена в собі людина здатна набагато простіше подолати емоційне навантаження, і вона перестане, ставити собі такі дурні питання, як: Що робити, коли на душі хрінова?!. Для хлопців фізичне навантаження – це можливість накачати м'язи тіла та виглядати більш спортивно, для дівчат, спорт – це шанс скинути зайві кілограми чи сантиметри на талії чи стегнах.

Іноді, щоб позбавитися “кам'я” на душі, потрібно виправити всі ті помилки, які зробили і які не дають Вам спокою, змушуючи переживати і нервувати. Найчастіше такий біль на душі називають так: "Совість мучить", тобто, коли Ви зробили поганий вчинок, і мали можливість виправити його, але не виправили. Як довго Вас мучитиме совість – невідомо, період лише залежить від Вашого виховання.

В інших випадках, виправлення помилок може подолати страх. Наприклад: Ви боїтеся того, що власник автомобіля, який Ви випадково подряпали у дворі, побачив, що це зробили Ви, і незабаром прийде за Вами з групою молодих відморозків щоб помститися Вам. У таких випадках простіше самому зізнатися у своїй провині та виправити помилку, ніж мучитися та “вмирати” від страху.

Якщо виправити свою помилку вже не можливо, постарайтеся якось загладити свою провину або взагалі зробити добрий вчинок по відношенню до іншого - це може до певної міри заспокоїти людину.

Дійте швидко!Одним із головних правил для Вас має стати умова, що методи боротьби з душевним болем Ви проводитимете негайно та вчасно. Не варто затягувати ситуацію і вірити в те, що впораєтеся самі – це може тільки погіршити ситуацію, оскільки чим довше триває депресивний стан, тим складніше його позбутися людині. Крім того, затягування може призвести до проблем з нервовою системою, яка у свою чергу викличе відповідні проблеми із загальним здоров'ям людини.

Швидким і ефективним методом позбавлення від жахливого смутку або може бути тривоги на душі, допоможе святковий настрій і подарунки. Навіть якщо у Вас найближчими днями не стане жодних свят на Вашу честь, то все одно постарайтеся влаштувати імпровізоване свято: дістаньте із засіків грошові заощадження та порадуйте себе подарунками, купіть те, про що так давно мріяли, але постійно стримували через економію. Неабияку користь принесе і відпустка, в яку можна буде поїхати кудись відпочити. Для дівчат святом може стати й різні походи до spa-центрів, солярій, салонів краси і, звичайно ж, шопінг. Для чоловіків складніше вигадати звичне місце відпочинку, можливо, це буде футбольний мат, вечір у барі з друзями чи риболовля.

Не меншої уваги слід приділити їжі, яку Ви їстимете в ці дні. Постарайтеся не переїдати, щоб біль у шлунку не додавав ще більше неприємностей ситуації. Меню на дні слід скласти так, щоб кожна страва Вам приносила задоволення, як від її приготування, так і його вживання. Якщо є можливість, то взагалі ходіть у кафе вечеряти або обідати, особливо якщо Вас сильно напружують такі заняття, як покупка продуктів, їх приготування та найстрашніше (для більшості) – миття посуду після себе. Відвідування громадського харчування позбавить Вас усіх цих завдань. Якщо немає особливо грошей вільних, які можна було б витратити на обід у ресторані, то існують різні «Швидко», де подають страви за цілком прийнятними цінами.

За підняття настрою відповідають таку речовину в головному мозку, як серотин, його виробленню можуть сприяти такі продукти як:

• Чорний шоколад;
• Банани;
• Кава (не менше 4 кухлів на день);
• Апельсини.

Подбайте про ці складові в ті дні, коли сумний настрій братиме вгору над Вами, і Ви не зможете нічого вдіяти з собою. З солоних страв, які більш актуально вживати в основних стравах, можна вибрати шпинат, яловичу печінку, а також квасолю і сою.

Чи не опускайте руки!Якщо говорити про помилки людей, у яких погано на душі, то вони в основній своїй масі припускають одну, але найпростішу помилку - опускають руки. Зрозумійте, що якщо у Вас погано на душі, це не означає, що Ви чимось хворі або це кінець життя, якому не можна запобігти, це лише один з бар'єрів на Вашому шляху. І тому якщо Ви постійно пасуватимете перед труднощами, то ніколи не зможете перемогти себе і досягти великих успіхів у роботі, щастя в сімейному житті і змінити свій характер.

Якщо депресія затягнулася, і поганий стан душі для Вас став звичним явищем, то тепер позбавитися цього буде вкрай складно, проте цілком можливо. Тепер все вирішує час, а якщо Ви вирішите здатися, то всі Ваші дії, виконані спеціально для того, щоб позбутися поганого самопочуття, будуть марними. Не робіть цього! Чи не опускайте руки!

Іноді негативне відчуття спричинене поганим передчуттям у розвитку майбутніх подій. Тому Ваше завдання полягає в тому, щоб не допустити у свій мозок негативних думок. Існує практика, яка стверджує, що наші думки притягують події і якщо ми думатимемо постійно про погане, то воно може статися. Отже, Вам потрібно перестати думати негативно та переживати у своїх думках майбутню трагедію. Постарайтеся навпаки думати лише позитивно та вірити у щасливе майбутнє, яке обов'язково з Вами станеться. Для цього почніть фантазувати в деталях, а саме в подробицях представляти те майбутнє, яке чекає на Вас. Наприклад, уявіть, у чому одягнені, якого кольору будуть Ваші туфлі, яка буде зачіска і навіть, скільки грошей лежатиме в гаманці. Коли майбутнє буде готове, можете просто починати чекати на нього. Причому чекайте на нього не так, ніби це подарунок долі, а як звична справа. До речі, успішні люди кажуть: «Ставтеся до мільйона доларів, не як до фантазії, а як неминучості, яка в будь-якому випадку Вас наздожене». Будьте спокійні та впевнені у своєму щасливому майбутньому і не забувайте крокувати йому назустріч.

Що робити, коли дуже погано на душі?

Тепер поговоримо про те, що потрібно робити в тих випадках, коли дуже погано на душі. Адже одна справа, коли нас мучать дурні думки, що не дають нам можливість нормально виспатися і зовсім інша, коли біль у душі настільки сильний, що навіть жити не хочеться – у всьому бачиться песимізм, і вже починають проскакувати думки про суїцид…

Насамперед у таких випадках необхідно прийняти ліки, проте робити це потрібно обдумано і зважено. Його можна вибрати і без поради лікаря, для цього потрібно проконсультуватися з фармацевтом в аптеці. Опишіть йому свою ситуацію і він порадить оптимальний вид препарату. Якщо депресія триває вже не перший день, а вже можна вважати тиждень (або навіть більше), то тут можуть добре допомогти препарати у вигляді чаю, їх необхідно заварювати і приймати щодня по 2-3 рази. Ефект від них дуже добрий, але настає не відразу. Для цього потрібно почекати 2-3 тижні (для повного одужання). Також візьміть якісь седативні ліки, які діють швидше. Наприклад: настоянка з собачої кропиви або валеріани (деякі настоянки навіть містять комплекс з різних трав).

Ліки у вигляді таблеток купувати не рекомендуємо, з тієї простої причини, що при гострих ситуаціях Ви можете переборщити з нормою, що може призвести навіть до смерті. Чого не може статися, якщо Ви оберете препарати у вигляді чаю, сиропу або настоянки.

Найвірогідніший крок у складних ситуаціях – звертатися до лікаря за допомогою. Нехай це виявиться звичайним хвилюванням або перенапругою, але головне, що це вам скаже лікар, а не ви самі поставите собі діагноз. Адже насправді все може виявитися складнішим. Причиною може навіть тиск і проблеми з серцем, що погодьтеся досить серйозно і з цим не можна ризикувати.

Тому для початку Вам необхідно відвідати терапевта, який дізнається про всі Ваші симптоми і дасть направлення до тих лікарів, які можуть побачити у Вас якесь захворювання. Швидше за все, Вам буде потрібна допомога тільки психолога або невропатолога. Незважаючи на весь той цинізм, який відчуває людина до психології та інших наук, що стосуються цієї сфери, насправді такі лікарі і справді можуть за лічені сеанси позбавити Вас проблем з психікою і заспокоїти нерви. Крім того, лікар зможе дати Вам практичні поради про те, як діяти в подібних ситуаціях і саме у Вашому випадку, підібравши найефективніші методи з урахуванням Ваших фізіологічних та психічних характеристик.

На цьому ми, мабуть, закінчимо сьогоднішню статтю про те, що робити, коли погано на душі. Сподіваємось і віримо в те, що наші методи допоможуть Вам вибратися з такої складної ситуації.

Також ми радимо Вам підписуватись на наш Інтернет-журнал «сайт», щоб завжди бути в курсі, найактуальніших та найкорисніших порад на всі випадки життя. І, до речі, не забувайте, що всі свої питання, побажання та історії Ви можете надсилати нам на пошту (через сторінку контактів) або ж залишати їх у коментарях до статей. Ми всім намагатимемося допомогти – відповівши, як можна докладніше на Ваш коментар чи особистий лист до редакції.

Бажаємо міцного здоров'я та всього Вам хорошого!

Іноді трапляється так, що людині без видимих ​​причин стає сумно та сумно, «кішки шкребуть на серці». Допомогти собі полегшити такий стан, звичайно, якщо це не хронічна депресія, іноді можна, якщо:

1. Виспатися добре, «заспати» проблему, просто пірнути в сон, як страус у пісок. Недарма кажуть, що ранок вечора мудріший.

1. Виконати просту роботу з видимим результатом - забратися в квартирі, очистити стару сковорідку, навести лад у шафі або комп'ютері.

1. Прогулятися гарними місцями, щоб нагадати собі, що у світі є цікавіші речі, ніж твоя зацикленість на негативі.

1. Зайнятися фізичними вправами із серйозним навантаженням.

1. Знайти причину свого стану, згадати всі її деталі – не лише серйозні, а й смішні, та спробувати подивитися на них із різних точок зору.

1. Уявити на своєму місці 3 цікавих тобі людей – що б вони зробили в такій ситуації?

1. Подумки намалювати комікс за мотивами своєї історії із собою у головній ролі.

1. Спробувати зробити це на папері або комп'ютері.

1. Усунувшись від своєї проблеми, придумати гру «Вихід із глухого кута» і задати її правила. Подання ситуації у вигляді ігрового поля з ключовою фігурою – самої себе – дозволяє глянути на неї збоку. Можливо, це дійсно тобі допоможе знайти потрібне рішення чи сама проблема видасться вже не такою страшною.

1. Змоделювати з дрібних деталей стан, коли тобі було добре, наприклад, блаженство, і спробувати подумки відчути його.

1. Вибрати на тілі будь-яку точку і подумки намалювати нею коло в повітрі кілька разів на один і в інший бік. Таке «малювання» порушує внутрішню та тілесну затисненість.

1. Написати собі листа з минулого – звідти, де ти була щаслива.

1. Зайнятися рукоділлям, в якому бере участь дрібна моторика пальців - в'язанням гачком або на спицях, бісероплетінням, квеллінгом. Якщо ти раніше нічим подібним не займалася, купи все необхідне та навчися!

1. Поблукати магазинами, помацати речі руками, приміряти найнесподіваніші для себе — ті, на які раніше ніколи не звертала уваги або не могла собі дозволити.

1. Обговорити ситуацію з двома уявними співрозмовниками – песимістом та оптимістом. Причому перший нехай доводить її до абсурду, а другий, навпаки, максимально полегшує і дає практичні поради щодо виходу з неї, нехай навіть найфантастичніші!

1. Пограти в інтерактивну гру «Підводний світ» зі своїм тілом. Для цього потрібно просто заплющити очі і уявити, що пливеш під водою. Тебе оточує неймовірно прекрасний пейзаж – корали та морські зірки, зграйки дрібних рибок та величезні восьминоги. Тиша та спокій…

1. Написати розповідь чи казку. Придумай якусь фразу, а далі хай вона тебе веде за собою.

1. Спробувати знайти користь у тому, що привело тебе до душевного розладу.

1. Подарувати своїм близьким щось приємне. Можливо, викликавши радість та посмішки у оточуючих, ти повернеш свої!

1. Помолитись.

Наше життя складається з маси подій та емоційних потрясінь, ми прагнемо працювати, налагоджувати особисте життя, мріємо про успішність та багатство. На цьому шляху ми витрачаємо масу внутрішніх сил і часом нам здається, що мета така далека і недосяжна. Руки опускаються, туга поглинає, а в душі «засіла» темна хмара, яка «ллє дощі» і бере в полон туги та душевних страждань. Напевно, у кожного наступав такий момент, коли хочеться сховатися про весь світ, пошкодувати себе і зрозуміти, як жити далі. Чому так погано на душі? Як впоратися з цим станом та допомогти собі самостійно?

Пам'ятайте, наше життя це не лише сьогоднішній день. Завтра настане ранок і все кардинально зміниться, хмари розсіються, вийде сонце і все погане обов'язково пройде. Адже саме так улаштований наш світ!

Туга та біль – відмінні партнери в потрібний момент

Коли людина впадає у стани зневіри і туги він починає сам себе «гризти», адже це ніби жалість до себе і робити так абсолютно неправильно. І проблема посилюється – до душевної «бури» додається ще й почуття провини за свою поведінку. А от психологи, хоч як це парадоксально, заявляють, що іноді понудьгувати дуже корисно! У такому стані людина здатна повністю переосмислити черговий етап життя, і зрозумівши свої помилки, вступає в бій із великою запопадливістю та силою!

Тобто в моменти хворобливих переживань ви непросто страждаєте, а думаєте про те, як подолати ці біди. Розлютитесь! Та ви не дочули, гнів це не завжди погано. Це потужний стимулятор, який дозволить вам зрозуміти, що ви здатні все змінити і стати набагато сильнішим і кращим. Ці механізми людської підсвідомості чудово вивчені, на жаль, не всі вміють ними користуватися. Ось деякі постулати, які вам допоможуть:

• Жаль і образа – потужні антидепресанти! Як це зрозуміти? У момент, коли вам дуже погано піддайтеся жалю, проведіть внутрішній діалог. І, коли ви повністю висловитеся, постарайтеся подивитися на себе збоку: нещасна, пригноблена людина, яку варто пошкодувати! Хіба вам такий персонаж сподобається? Звичайно, ні, так ось, зафіксуйте цей образ у голові, і зрозумійте жалість до себе це доля слабких людей! Не варто показувати іншим, що ви слабкі та безпорадні, та вам поспівчують, але ставитися до вас як до повноцінної особистості не стануть!
• Злість і гнів на свою бездіяльність, набагато ефективніша за жалість до себе! Ну ось ви пошкодували себе, а тепер саме час почати злиться на свою безпорадність! Не звинувачуйте життя чи близьких у своїх невдачах. З цього дня беріть усю відповідальність лише на себе! Пам'ятайте, світ однаковий для всіх, і тільки нам вибирати, як до нього ставитися! Погано на душі, що робити ви думаєте? Уявіть, що все у ваших руках, зараз ви сердитесь і вам так боляче, але ж відповідь вже перед вами – тепер ви не станете чинити неправильно і ставитися до себе критичніше! Тоді й страждати доведеться набагато рідше;
• Дія – цей третій етап плавно випливає із двох попередніх. Як не парадоксально, але вам самим захочеться щось змінити, спробувати рухатися далі і перемагати. Тільки не пропустіть цей етап, інакше ризикуєте загрузнути в депресії та тузі надовго.

Не дозволяйте тузі та душевному болю формувати все ваше подальше життя. Подолайте складнощі та йдіть вперед!

Виплескуємо емоції

Як не дивно, у наш час, коли демократія процвітає, і кожен може висловити свою думку, люди все більше приховують свої емоції. Адже наш мозок не може тільки поглинати і аналізувати інформацію, він обов'язково повинен «відфільтровувати» і позбутися «сміття», що накопичилося! Ми просто зобов'язані виплескувати свої емоції і не має значення, вони чи негативні. Хочеться від душі поплакати чи просто покричати, а може настав час висловити все, що накопичилося? Обов'язково зробіть це, можете наодинці або в компанії із близькою людиною. Вибирайте як вам буде комфортніше. Немає можливості зробити це в будинку, вирушайте на природу на самотнє місце. Можете побити грушу та розповісти їй, що вас вивело з себе і змусило страждати. Звучить це банально, але насправді чудово допомагає. Після такої розрядки ви по-іншому погляньте на ситуацію.

Все проходить

Погано на душі, що робити? Задумайтесь у момент розпачу про те, що така ситуація напевно вже траплялася з кимось, і люди її долали та йшли далі. Так, зараз вам важко думати про інших, але це абсолютно необхідно. Не зациклюйтеся на проблемі, перейдіть на роздуми про те, коли все пройде і зміниться на краще. Сприймайте ситуацію не як покарання, бо як безцінний урок у житті. Адже з нього ви можете винести практичне керівництво і в майбутньому чітко розуміти, як чинити і як давати раду неприємностям. Подивіться на свою проблему відчужено, збоку – постарайтеся бути гранично об'єктивними. Що можна зробити вже сьогодні, які заходи допоможуть подолати складнощі. А може, просто вам необхідно абстрагуватися від проблеми і подумати про неї завтра? Приділіть собі трохи часу: займіться тим, що найбільше любите або просто погуляйте і помилуйтеся природою.

Ніщо не стимулює сильну людину так, як непереборні проблеми.

Обстановка та суспільство

Дорогі друзі, запам'ятайте, що все, що відбувається з вами, це не унікальна ситуація! Просто кожен переживає по-різному, не варто зациклюватися на стражданнях і «підгодовувати» їх гнітючою обстановкою та замкненістю. Ви мріяли з'їздити в якесь чудове місце - так от час прийшов. Пам'ятайте, що життя не терпить зволікань, відкладаючи все на потім, ви ніколи цього не зробите. Подбайте про себе вже сьогодні: відпочиньте де-небудь, або може вам чудово підійде похід із друзями або ви знімаєте стрес, коли витрачаєте гроші. Робіть те, що хочеться! Психологи стверджують, що наша незадоволеність головна причина депресій та незрозумілої туги!

Життя одне і не дозволяйте йому «протікати» повз. Не дивіться на неї як байдужий глядач, дійте та насолоджуйтесь кожною хвилиною.

Як тільки ви поставите собі питання,чому так погано на душі спробуйте подумати, де б вам зараз було б комфортно? Може вам підійде компанія найкращих друзів та похід на дискотеку, чи може просто зустрітися із родичами, яких ви давно не бачили? А якщо хочеться полежати в ліжку та почитати улюблений твір, чи подивитися цікавий пізнавальний фільм? Вибирайте те, що вам підходить. І обов'язково спробуйте відсторонитися від свого гнітючого настрою, дозвольте собі просто побалакати і відпочити! Таке дозвілля подарує нову енергію та бажання діяти і досягати нових висот!

Зображення: Mitya Ku (flickr.com)

Інструкція

Знайдіть причину небажаного стану. Визначте, чи не переросла вона в депресію. Для цього ознайомтеся з її основними ознаками. До них відносяться: проблеми зі сном, відсутність апетиту, втома відразу після ранкового пробудження та втрата інтересу до життя. Про депресію можна говорити і у випадку, якщо звичайні справи виконуєте насилу і важко приймаєте рішення. Все це дає привід для занепокоєння. Депресія – серйозна хвороба, вона має вікових обмежень.

Якщо зазначених ознак немає, швидше за все, проблема вирішувана. Після її усунення тяжкість на душіпропаде. Щоб усунути причину поганого настрою, постарайтеся точно її визначити та запишіть міркування. Швидше за все, проблема полягає у вашій точці зору. Спробуйте подивитися на ситуацію з боку та усвідомте, що є інший погляд, про який ви можете навіть не підозрювати.

Дійте, якщо усвідомили справжню провину. Якщо в результаті міркувань зрозуміли, що припустилися помилки, слід визнати та виправити її, навіть якщо минуло багато часу. Дайте собі шанс зняти з душі вага. Не бійтеся бути незрозумілим і дійте якнайшвидше.

Посміхайтеся частіше. Посмішка та щирий сміх знімають навіть сильний стрес. Якщо хтось образив, заспокойтесь, займіться собою. Приділяйте більше часу прогулянкам на свіжому повітрі. Займіться чимось цікавим, але не перевантажуйте себе.

Вчіться спілкуватися. Призначте зустріч із друзями, яких давно не бачили. Вибирайте загальні цікаві теми, що піднімають настрій, робіть доречні компліменти і вмійте їх правильно приймати. Уважно слухайте співрозмовника. Нехай у нього залишаться найкращі враження про вас.

Джерела:

• якщо важко на душі

У житті кожної людини бувають моменти, коли на душіДуже погано, і нічого з цим вдіяти не можна. Тоді опускаються руки, і починає здаватися, що життя не має сенсу. Але із цим необхідно боротися.

Інструкція

Всі люди різні з і по сприйняттю. Для когось проблема, що з'явилася, проходить швидко і мимо, а когось бере за душу і хвилює. Все починає валитися з рук, постійні крики та зриви на адресу близьких та дорогих людей. У результаті відносини стають поганими, інколи ж і взагалі . І тоді починає здаватися, що все налаштоване лише проти вас. Це ще більше виводить із себе, з'являється агресивність та невпевненість. А тоді поки одні гублять себе, інші спокійно живуть і радіють життю.

Навіть якщо у вас відбулася якась трагічна подія в сім'ї, проблеми з роботою, не будується особисте життя і т.д., не варто вічно себе дорікати в чомусь. Це життя, яке підносить не лише добрі моменти. Навчіться радіти з того, що є зараз, а не було колись чи буде. Все в житті приходить і йде. Весь негатив теж колись минеться.

Головне - не сидіть на місці, а йдіть вперед, долаючи всі труднощі на своєму шляху. Робіть те, що вам цікаво і приносить задоволення. Відверніться і зробіть іншим людям приємно, але в жодному разі не зривайтеся на них. Життя надто коротке, іноді навіть не вистачає часу, щоб виправити свої помилки.

Якщо на душіпогано, то подаруйте комусь радість. Вийдіть на вулиці і дайте маленькій дитині цукерку. Ви побачите, скільки щирого щастя від однієї маленької солодощі. Вам стане набагато легше. Якщо ви любите ходити магазинами, то сходіть і купіть собі нову річ. Якщо не можете жити без японської їжі, то потіште себе походом до ресторану. Проблеми та негаразди рано чи пізно підуть чи забудуться. Шукайте приємні моменти у кожному дні та хвилині. Просто живіть заради себе, заради близьких та коханих. Труднощі роблять людей сильнішими, досвідченішими і мудрішими. Якщо когось образили, то попросіть прощення. Виправте дрібні помилки, які можуть виправити зараз. Не відкладайте потім, т.к. його вже може й не бути.

І, нарешті, ляжте на диван, увімкніть хорошу та улюблену музику, проаналізуйте ваше життя. Зрозумійте, що вам заважає, та виправляйте. Заберіть вантаж із душі. Якщо цього не зробити, то можна шкодувати все життя. І даруйте людям радість та щастя. І все до вас обов'язково повернеться.

Корисна порада

Навчіться радіти дрібницям.

Джерела:

• погано в душі

У кожній життєвій ситуації люди відчувають різні емоції: радість, смуток чи повну байдужість. «Душа співає», коли людина зайнята улюбленою справою, а «кішки шкребуть на душі», якщо не залишає занепокоєння та страх. Як знайти потрібні слова, щоб висловити свої почуття?

Інструкція

«Кішки шкребуть на душі» у ситуаціях, які викликають сумнів та занепокоєння. Зазвичай люди так кажуть, коли стан тривоги триває довгий час і не минає. Людина не може знайти собі місця, її роздирають протиріччя. Він сумнівається у сприятливому результаті важливої ​​справи. Якщо вам тужливо і погано, це ваша душа виявляє хвилювання. Як правило, у таких випадках більше лякає сама невідомість та очікування неприємних звісток.

«З душі відлягло» – це приємне відчуття радості та почуття заспокоєння. Коли спірна проблема нарешті вирішена, людина відчуває незвичайну легкість. Ви знайшли вихід зі складної ситуації та звільняєтеся від вантажу турбот та проблем. Коли довгоочікувана для вас новина виявляється доброю та позитивною, тоді і душа разом з вами полегшено зітхає. Зникають занепокоєння та страх, а на зміну приходить приємна визначеність та спокій.

«Почуття спустошеності» виникає у випадках великої емоційної втоми. Якщо ви тривалий час перебували в незадоволенні і в результаті вам довелося змиритися з неприємною ситуацією, настає розчарування. Вашій душі необхідно випробувати позитивні емоції та викликати інтерес до життєвих подій. Цікаво, що у випадках, коли здійснюються глобальні плани і справджуються давні мрії, людина може також відчувати такий стан. Поставлені раніше цілі могли надихати його на старанну роботу. Однак після радості від їх досягнення виникає та сама порожнеча, і з'являється потреба в нових викликах і звершеннях. Коли ви відчуваєте спустошеність, значить, ваша душа потребує відпочинку від розпалу пристрастей. Пізніше прийдуть радість та ентузіазм.

«Душа співає», коли людина зайнята улюбленою справою та задоволена розвитком подій. Якщо ваші справи йдуть як «по маслу» і ви отримуєте задоволення від кожного прожитого дня, то вас сміливо можна назвати щасливою людиною. Ви звертаєте увагу на будь-які дрібниці повсякденного життя. Вас радує спів птахів і гарний захід сонця, дивує нескінченне зоряне небо та суворі гуркіт грому. Душа насолоджується від свого перебування у цьому казковому світі. У такому стані духу людина, як правило, справді із задоволенням «співає собі під ніс».

"Політ душі" - відчуття незвичайного припливу сил. У подібному стані людині здається, що вона готова «згорнути гори» і може працювати без сну та відпочинку. Або може виникнути відчуття абсолютно нової реальності. Закохані люди сприймають весь навколишній світ у рожевому кольорі. Усі люди їм видаються добрими, а проблеми малозначними. Вони ніби ширяють у повітрі, височіючи у своїх почуттях над загальною буденністю. Цей стан притаманний і творчим людям, які захоплені новою ідеєю, грандіозними планами. Вони, здійснюючи відкриття, перебувають ніби в іншому вимірі, а їх натхнення та працездатність просто не мають меж. Коли ви закохані, а сила наміру творить чудеса, то ваша душа «літає від радості».

"Він холодний, як лід!" - так зазвичай говорять про черству, байдужу людину, яка не виявляє емоцій. Але холодність може бути як дійсною (через егоїзм, зарозумілість), так і уявною, наприклад, через сором'язливість, коли людині важко дається спілкування з іншими людьми. Однак такій людині в жодному разі не завадить бути більш чуйною, емоційною.

Здрастуйте, шановні читачі! Кожен із нас може опинитися у ситуації, коли нічого не тішить. Начебто світ довкола залишився тим самим, але ніби щось надломилося в душі. Те, що вчора було важливим, сьогодні не викликає жодного інтересу, хвилі туги та апатії захльостують із головою і часом просто не хочеться жити.

Близькі часом навіть не здогадуються про такий стан, списуючи незвичайну поведінку на поганий настрій чи втому. І тільки ви знаєте, як вам зараз тяжко, і намагаєтеся зрозуміти, що робити, коли погано на душі?

Багато хто знаходить втіху у відомій фразі "Час лікує", занурюються у свої переживання і чекають, поки душевний біль пройде сам собою. Але не завжди найпростіший варіант виявляється оптимальним. Іноді через бездіяльність замість довгоочікуваного полегшення можна отримати протилежний результат. А з неї вибратися без допомоги психолога практично неможливо.

Щоб не допустити такого стану, не пускайте ситуацію на самоплив. Якщо погано на душі, і ви не знаєте, що робити, скористайтеся перевіреними порадами психологів. Так ви швидше подолаєте складності та знову відчуєте радість життя.

Шукаємо джерело душевного болю

Насамперед потрібно визначити, що ж призвело вас до нинішнього стану. Причому причини можуть бути як очевидними, так і не очевидними. Явну причину визначити легко – це серйозне потрясіння чи конфлікт, який ви тяжко переживаєте. Наприклад:

• Сімейний. Сварка з рідною людиною здатна надовго вибити з колії. Покинуті в обличчя один одному звинувачення та образи ранять глибоко і часто стають причиною важких душевних переживань.
• Розрив із партнером. Людина, з якою ви збиралися жити довго і щасливо, раптом помахала рукою і залишила вас на самоті. Як для дівчат, так і для чоловіків це важкий удар, від якого нелегко оговтатися.
• Проблеми на роботі. Здорово, коли робочий колектив є дружним і згуртованим, але таке буває рідко. Тому плітки, місця можуть серйозно отруювати життя.
• Тяжкі недуги. Причому вибити з колії може хвороба близької людини, і .

Але не завжди причини лежать на поверхні. Часом ви й самі не можете усвідомити, що вибило вас із сідла і звідки взявся цей гнітючий стан. У цьому випадку прислухайтеся до себе, проаналізуйте останні події і ви зрозумієте, чому такий тягар на душі.

До найпоширеніших причин можна віднести:

• Втома. Якщо ви день у день працюєте до знемоги, то згодом можете відчути не тільки фізичну втому, а й .

• Помилкові цілі. Ми живемо в суспільстві і змушені дотримуватися загальноприйнятих правил і цінностей. А тому часто зберігаємо замість того, щоб будувати нові відносини, вколюємо до знемоги, щоб рівень життя відповідав вашому оточенню і витрачаємо себе на інші дії, які не роблять нас щасливими.

• . Вони підстерігають нас щодня та повсюдно. Критичне зауваження начальника, сутичка в громадському транспорті, сварка з партнером, сварка з сусідкою — все це розростається, як снігова куля, і в один день може захлеснути лавиною негативу.

• Невисловлені емоції. Якщо ви звикли пригнічувати в собі гнів, страх, образи та інші деструктивні емоції, згодом рівень негативу досягне критичної позначки. І тоді все, що ви збирали в собі, відгукнеться нестерпним душевним болем.

Крім того, погано на душі може стати від самотності, рутини, почуття провини та інших причин, які поодинці або в сукупності здатні увігнати вас у тугу, а часом і в депресію. Якщо це вже сталося, обов'язково прочитайте книгу Річарда О'Коннора “ Депресія скасовується. Як повернутися до життя без лікарів та ліків”. Вона допоможе вам позбутися саморуйнівних установок і повернутися до повноцінного життя.

Що робити не потрібно

Перш ніж ви дізнаєтеся, як поводитися в ситуаціях, коли дуже, дуже важко, запам'ятайте, чого робити в жодному разі не можна.

Нескінченно прокручувати важкі спогади

Людина, яка зазнала потрясіння, часто зациклюється на ньому. Він знову і знову переживає те, що сталося, тим самим лише посилюючи свій біль. Можна постійно програвати різні сценарії, вигадувати можливі розвитку подій і уявляти, як усе склалося, ходи ви у ситуації інакше. Але результат буде один — змінити те, що трапилося, ви не зможете, скільки б подумки не поверталися в минуле. А нескінченне воскресіння і переживання негативного досвіду лише посилить тугу, що заважає повноцінному життю.

Шукати втіху в алкоголі чи наркотиках

Часом спокуса "напитися і забутися" така велика, що йому складно протистояти. І справді, у стані сп'яніння людина сприймає дійсність інакше. Змінена свідомість реагує на проблеми не так, як тверезий розум. Причому й наркотики можуть не лише відволікти, а й навпаки — збільшити стан.

Тому, якщо дуже важко і хочеться плакати, не намагайтеся заглушити ці почуття келихом вина. Навіть якщо в стані сп'яніння ви не зробите нічого, в чому потім розкаюватиметеся, таким чином ваші проблеми не вирішаться. І прокинувшись наступного дня, ви знову зустрінетеся з тією дійсністю, від якої намагалися втекти.

Як подолати душевний біль

Знайдіть корінь проблеми

Якщо до нинішнього стану вас спричинила конкретна проблема, знайти її буде просто. справа складніша - вам доведеться проаналізувати ситуацію і зрозуміти, які події вибили вас зі звичайного стану.

Відпустіть минуле

Як би не мучили вас спогади, усвідомте, що все це вже в минулому і на той момент ви більше не повернетеся. То який резон постійно ятрить рану, прокручуючи і переживаючи старі образи? Зараз ви не можете ніяк вплинути на те, що трапилося, але ваше майбутнє залежить тільки від вас. Отже, вам потрібно прийняти те, що сталося, і жити далі.

Вибачте кривдників

Вибачити того, хто вас образив, часом неймовірно складно. Але вам обов'язково це треба зробити. Поки у вашій душі є місце для образи, болю та розчарування, вони отруюють ваше життя. Вибачити кривдника потрібно навіть у тому випадку, якщо він не збирається просити у вас прощення.

Щоб вам було легше це зробити, виконайте вправу. Поставте навпроти два стільці — на одне сядьте самі, а на іншому уявіть людину, яка вас образила. Розкажіть уявному опоненту, коли і як він завдав вам біль. Висловивши всі претензії, вибачте його.

Важливий момент – усе це потрібно вимовляти вголос. Думковий монолог неефективний. Можливо, на якомусь моменті ви запнетесь чи захочеться плакати. Це нормально – дайте вихід емоціям. Повторюйте вправу до тих пір, поки слова прощення не стануть щирими від серця. Ви відчуєте полегшення і нарешті зможете залишити пережите в минулому.

Попросіть вибачення у тих, кого ви образили

Іноді буває погано на душі через те, що образивши когось ви не можете вибачитися, хоч і . Іноді перепоною стає гординя, іноді страх. Але як би там не було, потрібно знайти в собі сили та мужність, щоб розкаятися та попросити прощення.

Розпочати відверту розмову швидше за все буде непросто. Адже ви повинні не просто сказати “вибач”, а пояснити людині, що щиро каєтесь через те, що сказали чи зробили.

Не чекайте, що вас обов'язково пробачать — це рішення повністю залежить від вашого опонента. Якщо він важко переживає те, що трапилося, то достукатися до нього буде складно. Але у вас і немає завдання отримати прощення за будь-яку ціну. Від душі вибачившись, ви зможете залишити те, що трапилося в минулому і жити далі.

Зверніться до Бога

Якщо ви — віруюча людина, молитва допоможе упорядкувати думку, полегшити душу і здобути спокій і рівновагу. Не страшно, якщо ви не знаєте напам'ять слова молитви. Вимовляйте те, що у вас на серці – важливо, щоб ваші слова були щирими.

Залишіть звичне оточення

Якщо причиною того, що на душі важко і не хочеться жити, стали втома, рутина чи самотність, спробуйте змінити обстановку. Куди саме і на який термін ви відправитеся, залежить від ваших можливостей та переваг. Головне, щоб ви вирвалися зі буденності, отримали нові емоції та враження.

Для когось гарним струсом стане екстремальний тур з підкоренням гірських вершин і сплавом бурхливими річками. Хтось відчує смак до життя, гуляючи вуличками Старої Європи та милуючись старовинною архітектурою. А комусь повернути гарний настрій допоможе поїздка в тихе село, де можна буде поглянути на те, що відбувається збоку, і зрозуміти куди рухатися далі.

Навіть якщо ви не вважаєте себе талановитою особистістю, спробуйте знайти віддушину у творчому процесі. Вам давно хотілося спробувати свої сили у образотворчому мистецтві, музиці чи рукоділлі? Зробіть це зараз!

Займаючись творчістю, ви зможете не тільки розслабитися, відволіктися від сумних думок та переживань. Крім того, це хороший спосіб дати собі час трохи прийти до тями і можливість побачити вихід із застою. Не потрібно переживати, що це дитяче захоплення – важливо, щоб ви отримували задоволення від процесу та результату.

Подбайте про кого-небудь

Часто ми вважаємо власні проблеми апогеєм бід та нещасть. Але якщо озирнутися на всі боки, можна побачити, що багатьом доводиться набагато важче, ніж нам. Виявіть турботу про тих, хто її потребує, і ви відчуєте, що на душі стає легше.

Вибирайте заняття собі до душі. Ви можете взяти шефство над самотнім сусідом-пенсіонером або приєднатися до волонтерів, які опікуються дітлахами з дитячого будинку. Хтось підбере цуценя, а хтось згадає, що давно не відвідував стареньких батьків.

Від вас не потрібні подвиги. Просто робіть світ навколо себе трішки кращою і подяка оточуючих поступово витіснить з вашої душі біль і наповнить її теплом.

Тепер ви знаєте, що робити, коли тяжко на серці і здається, що більше не хочеться жити. Головне, не закриватися у своїй черепашці, шкодуючи себе та оплакуючи нелегку долю. Вихід є з будь-якої ситуації, і ви обов'язково його знайдете, скориставшись порадами психолога.

Можливо, вам вдалося самостійно подолати такий стан. Напишіть, що вам у цьому допомогло? Якщо ж ви вважаєте свою ситуацію особливою і не знаєте, як правильно вчинити, поставте питання у коментарях і ми разом знайдемо правильне рішення.