Як бути спокійнішим і не дратуватися. Хто хвилюється з будь-якого приводу та без приводу

1 332

Нервовість відбувається в різних життєвих ситуаціях: до або під час деяких критичних подій, в момент тяжкого очікування, при спілкуванні з людьми.

У цій статті ви дізнаєтеся, як перестати нервувати, та методи контролю нервозності.

Нервовість може бути обумовлена ​​як фізіологічними, так і психологічними причинами.

Причини нервозності та тривоги

Фізіологічні причини виникають, коли знервованість викликана нашим фізичним станом здоров'я. Наприклад, наш рівень втоми може вплинути на рівень нервозності. Нервовість може виникнути від голоду, нестачі вітамінів, нестачі сну.

Психологічні причини знервованості пов'язані з психологічним станом. Відсутність, песимізм, боязкість, почуття невпевненості, страху невдачі – це може стати причиною нервозності.

Дуже часто ці два типи причин з'являються разом один з одним, через що необхідний комплексний підхід, спрямований на роботу з обома причинами для того, щоб не нервувати.

Важливо розуміти, що нервозність викликана внутрішніми чинниками більше, ніж зовнішніми умовами. Нервовість це наша відповідь на те, що відбувається навколо нас. І те, як ми реагуємо, здебільшого залежить від нас.

Тому різні люди по-різному реагують на ту саму ситуацію. Хтось починає нервувати, коли розмовляє з кількома людьми, а хтось залишається спокійним, коли він має виступити з презентацією перед величезним натовпом.

Звичайно, є ситуації, які змусять їх обох нервувати. Ми не завжди можемо впливати на запуск цих подій, але ми можемо покращити те, що ми маємо всередині, щоб змінити відповідь на події зовнішнього світу: перестати нервувати і турбуватися через дрібниці.

Ви не можете завжди уникати стресових ситуацій. Для цього вам доведеться не ходити на роботу, не керувати автомобілем і не виходити з дому взагалі. Стрес супроводжує кожне людське життя, і немає жодної можливості уникнути його. Тому ми вдосконалюватимемо себе.

Деякі люди можуть подумати, що нервувати та турбуватися перед людьми під час важливих зустрічей – нормально та природно. Але це не так: тривога не є нормою. Ви можете позбутися нервозності і почуватися набагато спокійніше у стресових ситуаціях.

Це перша річ, яку ви повинні зрозуміти, перш ніж йти далі.

Немає сенсу в тому, щоб нервувати

Друга річ, яку ви повинні зрозуміти, що немає ніякого сенсу бентежитися і нервувати.

Незважаючи на те, що нервозність чи занепокоєння та страх, можуть виявлятися як захисні механізми, які змушують нас реагувати на потенційно небезпечні ситуації – найчастіше вони набувають абсурдної форми.

Так, наприклад, це відбувається в тих випадках, коли ми нервуємося перед людьми або хвилюємося перед інтерв'ю. Зрештою, ці ситуації не є небезпечними; тому немає потреби турбуватися!

Будь-яка людина, більш зібрана, організована і її розум працює краще в ті моменти, коли вона спокійна і тримає себе в руках.

Коли ми нервуємося, то нам важко зосередитися і думати. Наш організм починає демонструвати непотрібну фізичну активність. Якщо ми йдемо на співбесіду або на якусь зустріч, це може сильно заважати. Ми можемо забути щось важливе.

Постійна та хронічна нервозність погано впливає на здоров'я та проявляється причиною багатьох захворювань.

Занепокоєння нам нічого не дає; це лише заважає нашому розвитку. Таким чином, ми повинні позбутися його, і ми можемо це зробити.

Практична частина статті складатиметься з кількох частин:

• Підготовка - що вам потрібно зробити, щоб підготувати свій організм до можливого стресу і менше нервувати, наприклад, під час важливої ​​зустрічі;
• Самоконтроль у реальному масштабі часу – як контролювати себе у стресовій ситуації;
• Подолання наслідків – як заспокоїтись після стресу;
• Профілактичне лікування – як навчити ваше тіло не реагувати на стрес.

Якщо ви нервуєте перед якоюсь важливою подією чи діяльністю, то настав час бути готовим, щоб не допустити негативного впливу тривожності на перебіг подій. Більш холоднокровна і сконцентрована людина має більше шансів на успіх.

Це стосується співбесід, важливих зустрічей, переговорів, подій тощо. Що ви робитимете, якщо ви не можете взяти себе в руки перед однією з таких подій?

1. Не драматизуйте

Якщо ви турбуєтеся про щось, дуже часто це «щось», насправді виявляється дрібницею, невинною річчю. Вас не беруть працювати? І що? Ви знайдете іншу. Чи виглядатимете ви смішним в очах людей? І що? Хіба вам не байдуже, ?

Розглянемо кожне життєво важливе питання у якомусь контексті всього вашого життя та тривалого періоду часу, а не погляду безпосередньої необхідності. Наприклад, ви турбуєтеся про те, що людина, яка вам подобається, відмовиться зустрітися з вами. І що? Через кілька місяців ви напевно забудете його, і ви зустрінете іншу людину. Якщо ви закохаєтеся в когось, це не означає, що він є людиною всього вашого життя.

Спробуйте думати про ситуації, які змушують вас відчувати занепокоєння. Намагайтеся продумати незворушно і спокійно. Багато проблем здаються серйозними і значущими, на перший погляд, але якщо ви їх проаналізуєте, їхнє значення зникає одразу.

Несподіваний гавкіт собак може налякати вас, але якщо ви зберетеся і оціните ситуацію, може виявитися, що собака знаходиться на іншому боці залізного паркану, прикріплений до ланцюга, і він гавкає не на вас взагалі.

Так само і людські проблеми: раптовість може збивати з пантелику, але як тільки ви подивіться ближче, все стає краще, ніж це здавалося з самого початку.

Якщо ви не в змозі відреагувати на предмет ваших турбот спокійно (швидше за все, так воно і буде), і ви, як і раніше, турбуєтеся – то не думайте про майбутню ситуацію взагалі. Тримайте свій розум від цього. Це все не так просто: прикри думки будуть атакувати вас знову і знову. Постарайтеся не стати одержимими цими думками, перемикайтеся на щось інше щоразу, коли вони відбуваються.

Наведені нижче вправи допоможуть вам впоратися з цими труднощами. І пам'ятайте, немає сенсу нервувати. Але говорити собі, що треба заспокоїтися не завжди достатньо, тому що ваш організм ще реагує на стрес. Таким чином, ви повинні працювати з вашим тілом.

2. Розслабте все тіло

Розслаблене тіло = спокійний розум. Методи йоги і ґрунтуються на цьому принципі. Ця істина вже давно відома – люди, які спокійні, спроможні контролювати себе.

Постарайтеся звернути увагу на м'язи і розслабити напругу у яких. В результаті ви почуватиметеся більш спокійними та розслабленими.

3. Виключіть нервові жести

Припиніть ходити вперед і назад у нервовому очікуванні. Припиніть гризти нігті, смикати волосся, курити кожні 10 хвилин - словом, припиніть робити мимовільні речі з вашим тілом, коли ви нервуєте.

Сядьте спокійно та нерухомо, розслабтеся. Слідкуйте за собою.

4. Дихайте животом

Коли люди нервують, вони дихають грудьми. Таким чином, дихання збільшується і стає уривчастим. Для того, щоб заспокоїтись, ви повинні дихати плавно животом через регулярні проміжки часу. Ця техніка використовується в народній медицині, а також у давніх практиках, таких як йога. Так зване діафрагмальне дихання вже давно довело свою ефективність.

Після викуреної цигарки курець відчуває розслаблення, і не лише через дію нікотину. Він вдихає і видихає повільно, таким чином він стабілізує дихання, і він заспокоюється.
Візьміть перевагу цього ефекту, але без сигарет.

Як дихати за допомогою діафрагми? Сидячи в тихій та нерухомій позі, покладіть руку на живіт (це необхідно для самоконтролю). Ви повинні вдихати та видихати при рівній тривалості часу. Наприклад, вдих 5 секунд – видих 5 секунд. Ви можете затримати дихання між вдихом та видихом. Вдих – 5 секунд, затримка дихання – 2 секунди, видих – 5 секунд, затримка дихання – 2 секунди.

Виконуйте вправи із затримками чи без – як бажаєте. Рука, яка лежить на животі, піднімається вгору й униз у такт із вашим рухом живота, а грудна клітка залишається нерухомою. Це важливо!

Коли ви навчитеся дихати животом, не буде жодної потреби тримати руку на ньому.

Намагайтеся тримати увагу на диханні та на інтервалах між вдихом та видихом. Чи не відволікатися на сторонні думки і мовчки розраховувати на себе.

Один сеанс може тривати від 2 до 5 хвилин або може зайняти більше часу, залежно від ваших почуттів.

Це дуже ефективна вправа, яка завжди допомагає, якщо потрібно заспокоїтись та взяти себе в руки. Спробуйте це зробити, коли ви напружені, ви відчуєте миттєве розслаблення, яке дає вам проста практика!

Самоконтроль у процесі події

Отже, усі на вас дивляться. Під час заходу, співбесіди чи зустрічі не завжди є можливість сісти, розслабитись та спробувати взяти себе в руки. Ви повинні говорити та відповідати на запитання своєчасно. Що ви робитимете в таких ситуаціях?

1. Стежте за вашою мімікою, жестами, інтонацією

Слідкуйте за вашим тілом. Переконайтеся, що ваші рухи плавні, темп промови є постійним і м'язи обличчя розслаблені. Якщо ви помітили, що ви почали говорити швидко або робити занадто багато різких рухів, зупиніть себе.

Ваша мета полягає в тому, щоб переконатись, що ваш зовнішній вигляд виражає повний спокій. Внутрішній спокій створює зовнішній і навпаки. Чим спокійніше ваша поза і вираз обличчя, тим спокійніше ви всередині. Людські емоції мають зворотний зв'язок із тілом.

Саме тому люди радять частіше усміхатися: якщо людина намагається зобразити якісь емоції на її обличчі, вона починає відчувати ці емоції. Ви можете перевірити це самостійно. Усміхніться комусь!

Чому ви повинні стежити за собою? Тому що, коли ви стежите за своїм тілом та його рухами, і коли ви намагаєтеся контролювати їх, ви уважно стежите за тим, що відбувається всередині вас.

Начебто ви тримаєте свій розум від емоцій, змінивши його на позицію стороннього спостерігача. Це хороший спосіб тримати деяку дистанцію між вашим істинним его і почуттям в даний момент. Це дозволяє зберегти концентрацію та спокій.

Деякі емоційні бурі можуть вирувати всередині вас, але ваш розум буде тихим. Можливо, це важко зрозуміти тим, хто ніколи не відчував його. Але це здатність приходить із практикою самоконтролю.

2. Не поспішайте

Поспіх ніколи не призводить до хорошого. Вона здатна викликати нервозність та розсіяну увагу. Поспіх під час необхідності зробити щось швидко, як правило, не має будь-якого позитивного впливу на швидкість конкретної реалізації завдань.

Коли ви поспішайте, ви починаєте метушитися, різко перемикаючись з одного предмета на інший. У цьому стані ви можете легко забути щось і не закінчити якусь справу. Це негативно впливає якість результату.

Тому не поспішайте, навіть якщо час підтискає і хтось квапить вас (це робиться тими людьми, які не розуміють, що не треба поспішати). Робіть все у вашій природній швидкості: спокійно та зібрано.

Ретельно підготуйтеся до вашого виступу, не поспішайте відповідати на запитання якнайшвидше, ваша мова має бути не дуже швидкою.

3. Подолання наслідків

Все закінчено! Розслабтеся і не зловживайте «якщо» («якби я говорив краще», «якби не забув»). Якщо вам не вдалося взяти себе в руки, і ви були дуже стурбовані, незважаючи на всі ваші зусилля - не турбуйтеся.

Самоконтроль не є легким завданням і потребує тривалої та важкої роботи над собою. Проаналізуйте свої помилки, але не зациклюйтесь на них.

Розслабтеся та заспокойте своє дихання. Діафрагмове дихання допоможе вам зняти нервову напругу.

Профілактичне лікування

Навіть якщо ви навчилися пригнічувати напади знервованості, цього недостатньо. Буде краще, якщо ви взагалі станете менше нервувати. Для цього ви повинні регулярно проводити профілактичні заходи.

1. Дотримуйтесь графіку сну

Постійна вада сну погано впливає на здоров'я і, зокрема, на нервову систему. Переконайтеся, що ви спите щонайменше 8 годин щодня. Бажано, лягати спати в один і той же час. Основний принцип: регулярність та тривалість. Більше 8 годин сну не рекомендується також.

Дотримання графіка сну творить чудеса. Це робить вас більш енергійним, пильним та підвищує стійкість до стресу.

2. Їжте здорову їжу

Їжте збалансовану та різноманітну їжу. Ваше тіло має отримати повний спектр вітамінів. Їжте менше смаженого та фаст-фуду. Використовуйте більше їжі, яка містить необхідні речовини для нервової системи (магній, вітамін B, цинк, антиоксиданти): цільнозернова їжа, горіхи, різні фрукти та овочі.

Пийте більше води. Зневоднення може спровокувати стрес.

3. Займайтеся фітнесом

Більше рухайтеся і витрачайте час на відкритому повітрі якнайбільше. Спробуйте відпочити від комп'ютера, якщо ви маєте таку можливість. Займайтеся спортом. Спорт зміцнює організм, знімає напругу та стрес.

4. Медетуйте

По-перше, сеанс медитації допомагає розслабитися. По-друге, регулярна практика підвищує стійкість до стресу. Ось чому незворушний спокій став візитівкою досвідченого йогіну або досвідченого адепта медитації.

На відміну від йоги, щоб почати медетувати вам не потрібен досвідчений інструктор, ні особливе місце. Ви можете медитувати будь-де. Навчитися основ медитації – легко, і навіть недосвідчена людина може це зробити.

5. Позбавтеся шкідливих звичок

Незважаючи на те, що куріння та алкоголь можуть заспокоїти вас протягом короткого проміжку часу, речовина, що міститься в сигаретах, алкоголі та інших наркотиках, негативно впливає на нервову систему.

Чим більше і частіше ви вживаєте алкоголь та інші наркотики, тим більше ваш організм піддається стресу у повсякденному житті. Не зловживайте кавою! Кофеїн спричиняє викид гормонів стресу в організмі.

6. Намагайтеся не створювати стресові ситуації самостійно

Наприклад, якщо ви готуєтеся скласти іспит, вам нема чого турбуватися і нервувати, якщо ви відмінно підготувалися і знаєте предмет. Ви спокійні, тому що немає ситуації, яка могла б сприяти стресові. І навпаки, якщо ви погано підготувалися до іспиту, ви починаєте хвилюватися і думати про те, що вам трапиться неодмінно та тема, яку ви знаєте найгірше.

Готуйтеся до важливих зустрічей і переговорів, щоб у вас не було причин червоніти. Подумайте про майбутнє та завжди майте готовий план дій. Дотримуйтесь плану.

Тривога, недовірливість, занепокоєння - постійні супутники неврівноважених людей та малопомітні, але дієві інструменти саморуйнування. Тому вміння тримати себе в руках, не напружуючись з дрібниць і утримуючись від переживань з кожного незначного приводу, можна однозначно віднести до категорії корисних, а часом і життєво важливих якостей людської натури.

Давайте розберемося в проблемі і дізнаємося, як навчитися менше переживати, не дратуючи з приводу.

Звичайно, іноді обставини складаються таким чином, що навіть найстійкіші люди втрачають ґрунт під ногами та впевненість у завтрашньому дні. Але зізнайтеся собі самому: більшість наших хвилювань не має під собою вагомої причини.

Якщо ви схильні нервувати через будь-які дрібниці - негативних коментарів на вашу адресу, незадовільних результатів навчання або навіть поганої погоди - настав час брати себе в руки.

Надмірне занепокоєння і нескінченне уявне відтворення негативних сценаріїв псує вам життя набагато сильніше, ніж реальне підґрунтя ваших страхів і побоювань. Нервуючи з будь-якого приводу, ми невблаганно втрачаємо енергію і стаємо менш активними, своїми руками позбавляючи себе задоволення від життя.

Як перестати переживати з різних дрібниць

Щоб приборкати свою тривогу, потрібно спочатку знайти її джерело. Скориставшись старим, як світ, порадою «пізнай себе», ви познайомитеся зі своїм внутрішнім ворогом. Переважна більшість людей створює приводи для переживань завдяки надмірно розвиненому контролю уяви, що погано піддається. Зациклюючись на можливому негативному розвитку подій, ви починаєте турбуватися про майбутнє і цим остаточно псуєте собі настрій у теперішньому.

Рецепт виходу із ситуації простий, але реалізувати його під силу не кожному: потрібно навчитися концентруватися зараз.

Як тільки занепокоєння почне заповнювати вашу свідомість, глибоко вдихніть і:

• тверезо подумайте, скільки разів ваші негативні прогнози справді виконувалися - напевно не часто, а це означає, що приводу для тривоги з високою ймовірністю немає і в даному конкретному випадку;
• починайте думати про сьогоднішній день, наприклад, про той процес, яким ви займаєтеся тут і зараз – чистите зуби, читаєте книгу, робите покупки;
• подумки промовляйте всі свої поточні дії, щоб відволіктися від відчуттів, що турбують.

Привчіть себе до думки, що занепокоєння - не більше ніж марна трата часу та сил. Відомо, що нам зазвичай доводиться мати справу з двома типами ситуацій - на якісь ми можемо вплинути, тоді як результат решти від нас не залежить.

Якщо ви зацікавлені в позитивному результаті ситуації, що розвивається в даний момент, задайте собі просте питання: «що насправді я можу для цього зробити?»та чесно оцініть свою відповідь. Від вас нічого не залежить?

Відмінно, значить, немає сенсу вимотувати себе тривогою та переживаннями. Чи можуть ваші дії вплинути на результат?

Занепокоєння буде поганою підмогою: потрібно сконцентруватися на досягненні мети, припинити нервувати і почати діяти. Мозок, затуманений тривогою, працює менш ефективно – пам'ятайте про це і не давайте собі спуску.

Як перестати нервувати і сильно переживати навіть за наявності вагомих причин

Інколи тривога, що огортає свідомість, має реальні, а не вигадані причини. Наприклад, стався розрив відносин із важливою для вас людиною. Або вам належить важливий іспит. Або вам призначили співбесіду, від якої залежить ваша кар'єра.

Приводи можуть бути дійсно вагомими, але це не означає, що потрібно пустити ситуацію на самоплив і дозволити її драматизувати уяві. Корисно знати, як перестати переживати через роботу, навчання чи особисті стосунки, щоб нервова напруга не заважала вам йти до поставленої мети.

Зняти мандраж перед важливою подією допоможуть прості дихальні вправи. Вони дозволяють вгамувати переживання і заспокоїти нерви.

Робиться це так:

• рівномірно рахуючи до чотирьох, робимо глибокий вдих;
• затримуємо повітря в легенях та рахуємо до двох;
• повільно видихаємо (знов на чотири рахунки);
• рахуючи до двох, не дихаємо, а потім повторюємо все спочатку.

Роблячи повноцінні глибокі вдихи та видихи з обов'язковою короткою затримкою дихання, ви вже за деякий час помітите, що в голові прояснилося і думки стали спокійнішими.

Але тільки не забувайте дихати «на п'ятірку з плюсом», задійте діафрагму; адже поверхневе дихання не дає такого ефекту.

Таким чином ми пригнічуємо фізіологічні прояви нервозності, поступово заспокоюючись - всього 3-5 хвилин, і стане легше, особливо якщо ви концентруватиметеся на диханні, не даючи тривожним картинкам повністю вами заволодіти. Дихальна гімнастика – доступний спосіб тримати ситуацію під контролем, навіть коли все буквально валиться з рук.

Як перестати переживати, якщо неприємна подія вже сталася, і думки про неї не дають вам спокою?

Для початку припиніть повторно прокручувати в голові неприємну вам сцену (це складна, але обов'язкова умова для переходу в «спокійний режим»). Хороший результат дає медитація: регулярно медитуючи (хоча б по кілька хвилин на день), ви з часом навчитеся добре володіти своєю свідомістю та відганяти непотрібні думки, як настирливих мух.

Переживання та хвилювання є невід'ємною складовою нашого життя. Іноді вони є стимулом, що спонукає людей діяти, а часом діють на людей руйнівно, становлячи серйозну загрозу здоров'ю та благополуччю. Парадокс, але з розвитком цивілізації дедалі більше зростає кількість подій та об'єктів, які можуть здатися потенційно небезпечними. У людей зі слабкою, нестійкою психікою вони викликають бурю негативних емоцій, що супроводжуються нервозністю та страхами.

Щоб перестати засмучуватися через дрібниці, і навчитися ефективно протистояти «спокусі» понервувати, потрібно розібратися в природі своїх переживань. Більшість неспокійних людей зізнаються, що перебувати у цьому неприємному стані їх «примушує» тривога за здоров'я та успіхи своїх близьких; за помилки та помилки, допущені на роботі; за збереження майна; за стосунки з родичами та колегами… цей список можна поповнювати нескінченно. Усі страхи та переживання можна розділити на дві групи.
Перша група – це переживання щодо небезпеки, яка реально загрожує життю, здоров'ю, благополуччю: тривога матері про тяжкохвору дитину; переживання погорільців про те, де їм доведеться жити найближчим часом; хвилювання людини, яка опинилася в чужому місті без засобів для існування; думки про майбутній складний іспит. Подібні переживання, що мають предметний характер або супроводжують події, необхідні. Вони допомагають людині мобілізувати всі сили на вирішення існуючої проблеми. У таких ситуаціях занепокоєння носить тимчасовий характер і минає, щойно вдається вирішити проблему. Людина повертається до спокійного життя.

Зовсім інакші справи з другою групою переживань, пов'язаних з неіснуючою, але очікуваною небезпекою: хвилювання через те, що мобільного сина чи дочки не відповідає; що начальник не привітався вранці; що чоловік затримався на роботі довше, ніж звичайно; що сусідка не запросила на день народження... За кожним із цих приводів здається трагедія, катастрофа, яка ось-ось готова статися. Насправді ж нічого поганого не відбувається, тому що об'єктивних передумов не існує - вони є тільки в уяві людини, що розігралася. Але марні хвилювання, як правило, не проходять безвісти, являючи собою благодатний ґрунт для розвитку всіляких неврозів.

Неважко помітити, що багато хто нерідко нервує навіть у тих ситуаціях, які до цього зовсім не схильні. Коли життя проходить на тлі подібних безпідставних хвилювань і переживань, спокійне світосприйняття змінюється песимізмом, апатією, втратою сенсу життя. Виникають невротичні розлади.
Якщо ви втомилися переживати і нервувати, якщо постійне занепокоєння позбавляє вас радості життя і доставляє багато тяжких хвилин, настав час задуматися про те, щоб розлучитися з безпричинною нервозністю.

1. Усвідомте той факт, що дуже часто нервуєте не тому, що до цього є об'єктивні передумови, а тому, що звикли перебувати в стані тривоги і вже не знаєте, як його позбутися.
   
2. Якщо раптом відчули занепокоєння з приводу чогось, не відмахуйтесь від цього почуття, а продумайте пов'язану з ним ситуацію до кінця. Довго не дзвонить дочка, і ви вирішили, що з нею щось трапилося? Але ж таке вже не раз бувало! То в неї розрядиться мобільний телефон, то вона зовсім не дивиться на годинник і просто забуває, що настав час зателефонувати додому, а то й просто вважає, що вже велика і ні перед ким звітувати не повинна. То чи є привід доводити себе? Щоразу, аналізуючи ситуацію, доводьте її до логічного кінця, пояснюючи собі, що черговий страх безпідставний.
   
3. Якщо немає сил самостійно вгамувати нервову напругу, поговоріть з кимось із друзів. Але будьте обережні у виборі. Найкращим співрозмовником у такій ситуації буде людина, яка щиро схильна до вас і є оптимістом за вдачею. Такі люди вміють бачити світ у його справжніх барвах. Якщо така людина скаже, що ваші переживання є надуманими – просто повірте їй. Життя дуже швидко підтвердить, що він мав рацію, і ви не помилилися, довірившись такій людині.
   
4. Оточіть себе позитивними людьми, які вміють щиро радіти життю. Спостерігайте за ними, дивіться, як вони поводяться в ситуаціях, які видаються вам провісниками трагічних подій. Вчіться у них оптимізму і намагайтеся розділяти їх найсміливіші і радісні очікування.
   
5. У хвилини, коли вас зовсім нема кому підтримати, увімкніть улюблену мелодію або фільм. Спеціально для таких ситуацій підберіть те, що здатне заспокійливо вплинути на вас.
   
6. Природа – найкращий лікар душі. Гуляйте, спостерігайте за птахами, рослинами, мешканцями водойм.
   
7. Живіть цієї хвилини. День або вечір переживань – викреслений із життя день: замість того, щоб отримати задоволення від будь-якого приємного чи корисного заняття, ви вдавалися до переживань про те погане, в очікуванні чого провели кілька годин. А чи не правильніше вирішувати проблеми в міру їх надходження, і тим більше не «прогнозувати» їх!
   
8. Приймайте життя таким, яким воно є. Вам не подобається хтось із колег чи сусідів? Але це їхнє життя і вони мають право прожити його так, як їм хочеться. Визнайте за ними це право! Дивуйтеся, якщо вам у них щось незрозуміло, але не засуджуйте та не зневажайте. Краще, постарайтеся зрозуміти, чому ця людина така, якою вона є і чому ця її «несхожість» дратує вас, змушує нервувати. Швидше за все, ви створили деякі моделі (людей, поведінки, стосунків і т.д.), в які не вписується зненавиджена вами людина. Подумайте, чи це правильно.
   
9. Любіть людей, природу, весь світ. Любов заспокоює душу, наповнює людину впевненістю та спокоєм, дарує радість та гармонію.
   

У житті будь-якої людини трапляються важливі та відповідальні моменти, які змусять нервувати і хвилюватися навіть найстійкішу моральну особистість. Це не є відхиленням від норми, оскільки стрес – це також функція організму, причому захисна. Випробовуючи стрес, ваш мозок скидає із себе частину обов'язків: погіршуються розумові процеси, координація, вам складно приймати важливі рішення. Але разом з цим ви отримуєте невеликий заряд адреналіну, що змушує вас нервово качати ногою або швидко перебирати пальцями. Нервувати - це нормально, але якщо ви можете зіпсувати важливу зустріч своїм станом, або ознаки схвильованості з'являються занадто часто - вам потрібно приступити до вирішення цієї проблеми негайно.

Як перестати нервувати і заспокоїтися швидко

Припустимо, ви прийшли на важливу співбесіду або знову опинилися на іспитах, від яких залежить ваша доля. Страшно? Звичайно ж. Будь-яка людина, усвідомлюючи значущість ситуації, почне нервувати і панікувати. Для швидкого зняття схвильованості є кілька методик, які знімуть симптоми: заспокоять ваше дихання, упорядкують ритм серця, допоможуть координації.

Дихальна методика

Цей спосіб пропонують навіть досвідчені психологи на своїх сеансах. Суть полягає в поступовому заспокоєнні дихання, потім ваш пульс почне приходити в порядок. Відчувши себе краще, ви зможете упорядкувати думки і зібратися з силами.

• Почніть повільно відлічувати секунди.
• Протягом чотирьох секунд повільно видихайте повітря зі своїх легенів.
• Наступні дві секунди затримайте подих.
• Вдихайте якнайглибше чотири секунди.
• Знову затримайте подих на дві секунди.

Таке дихання потрібно зберігати якнайдовше. Ефект прийде не одразу, дайте своєму організму час. П'яти хвилин буде більш ніж достатньо.

Зверніть увагу на інші речі

Якщо почуття занепокоєння нагрянуло раптово: під час роботи чи вдома, не дайте своїм емоціям зіпсувати стосунки зі своїми близькими. Сконцентруйте увагу на інших речах, наприклад, знайдіть поглядом мало знайому вам людину і спостерігайте, що вона робить і навіщо. Приємним бонусом ви дізнаєтеся багато нового про людей, що вас оточують.

Спеціально для таких випадків багато людей знаходять собі хобі: щось цікаве та несерйозне. Можна спробувати перекидати монетку з одного пальця на інший або ховати карту, як фокусник. Є навіть професійні заняття з кручення ручки між пальцями, яке називається хендспінінг. Спробуйте просто відволіктися від суєти навколо і поринути у свої справи.

Просто помрійте

Цей спосіб не пройде, якщо ви потрапили на співбесіду чи іншу важливу зустріч: тут не можна мріяти, вас не так зрозуміють. Але якщо ви не можете заспокоїтись у повсякденній рутині, коли вас щось сильно схвилювало, то просто відкладіть усі справи на кілька хвилин. Уявіть, чого ви хочете: лише невелику дрібницю. Можливо, це буде морозиво або відпочинок сім'єю на вихідних, поневолення світу або власний вертоліт. Думайте про все, що тільки ви захочете. Через кілька хвилин ви зрозумієте, скільки цікавого в житті, крім вашого предмета хвилювання.

Як стати спокійніше і не нервувати

Будь-які методики та вправи є лише зняттям симптомів основної проблеми. Покладатися на них це як пити знеболювальні при глибокому карієсі. Якщо ви нервуєте часто, то вам потрібно звернутися до лікаря. На жаль, у країнах СНД і, зокрема, у нашій країні практика звернення до психолога та психотерапевта ще не поширена. Тим часом ваші психологічні проблеми легко призводять до фізичних. Вони тільки накопичуються з віком, що посилює становище.

Подумайте, можливо, ви не можете заспокоїтись, бо вас щось гризе зсередини: невирішена сварка, образа, нестримна обіцянка. Вам потрібно залагодити всі проблеми, які могли стати причиною такого стану, і тільки тоді ви станете спокійним.

Як заспокоїтися, якщо сильно нервуєш, стає актуальним питанням повсякденності. Умови зовнішні підкидають все більше стресів, а внутрішня система не готова до переробки та екологічної реакції на навантаження, що виникає. Але з такого загального стану людства варто шукати вихід у самостійному визначенні області, що викликає особисто ваш дискомфорт і змушує нервувати. Умовно можна позначити кілька загальних причин, які розкладаються окремі індивідуальні.

Підвищена чутливість на відгуки зовнішнього світу підвищує поріг та ймовірність виникнення стресової ситуації. З розвиненим, неможливістю сприймати критику, прагненням все приймати на свій рахунок навіть буденні турботи може зробити причиною нервових переживань (коли поруч засміється натовп, виникнуть думки, чи не над вами, чи несхвальний погляд і хамство продавця сприймуться як особиста образа). Зниження значущості думки оточуючих і прагнення у всіх викликати лише позитивну оцінку суттєво знижує рівень стресу, економить масу енергії та встановлює справжній контакт з реальністю, де виявляється всім не важливо, що ви робите та як виглядаєте.

Прагнення постійного отримання насолоди, доведення справи до ідеального стану, цілковитої незалежності та підвищеної відповідальності може спровокувати хронічний високий рівень внутрішньої напруги. У такому стані все здатне вивести із себе, не кажучи про суттєві проблеми. Тому актуальна постійна увага до рівня своєї завантаженості та емоційного комфорту, пошук власних джерел зняття напруги, щоб у кризовій ситуації не шукати варіантів, як швидко заспокоїтися і не нервувати.

Шукати варіанти, як заспокоїтися, якщо сильно нервуєш можна довго і ретельно, деякі ви відкинете через їх тривалість, деякі через недоступність, деякі через небажання. По суті, відпиратися можна довго і за допомогою будь-яких відмазок, а на практиці існує достатня кількість способів упоратися з нервами, що розпустилися, досить просто і швидко.

У боротьбі з нервозністю неоціненним союзником є ​​спорт, фізичне навантаження і взагалі робота з тілом, оскільки саме соматична сторона бере максимальну участь у відреагуванні нервової напруги, що виникла, зміни гормонального балансу і переробці адреналіну, що виплеснувся. Вносите в свій щоденний розпорядок якщо не повноцінне тренування, то зарядку або пішу прогулянку замість сидіння перед екраном та проїзду на транспорті. Чим більше рухів ви здійсните, тим більше можливості ваша нервова система отримає для переробки напруги, що накопичилася. Після важкої розмови чи неприємної події, коли пристрасті всередині не вляглися, допоможе виплеснути негативні за допомогою пробіжки або биття груші, а потім можна влаштувати собі сеанс релаксу у вигляді розтяжок, масажу чи спокійного лежання та усвідомленого розслаблення м'язів.

Крім фізичного навантаження наше тіло, отже, психіка залежить від водного обміну та наповненості організму. Поширена рада попити води, яким би смішним не здавалася, є однією з найдієвіших, навіть у ситуаціях серйозних та екстремальних стресових ситуацій. При адреналовому кризі організму потрібна більша кількість води для нормалізації рівня гормону, що підскочив, можна додати у воду підсолоджувач, оскільки стресові ситуації включають посилену роботу мозку над пошуком виходу з ситуації, а ця робота пов'язана з поглинанням глюкози. Заповнення гідролізного та глюкозного балансу допомагає організму швидше нормалізуватися. Крім кризових станів, питво звичайної води допомагає уникнути зневоднення (практично поголовного явища в сучасному світі), яке при своїй вираженій стадії посилює переживання тривоги та . Взагалі, орієнтування на потреби свого тіла і тонке відчуття його змін може підказати ваші особисті способи як швидко заспокоїтися і не нервувати.

У ситуації, коли вас нервують безпосередньо зараз, а реагувати потрібно спокійно, постарайтеся відволіктися від слів та інтонацій, що летять у ваш бік і сконцентруватися на чомусь сторонньому. Керувати вашою внутрішньою увагою можете не тільки, спрямовуючи його в конфлікт, а переключивши його на розгляд деталей крою піджака сусіда та роздуми про те, де б дістати такі ж гудзики, ви автоматично залишаєте нервову ситуацію на кілька відсотків. У ідеалі дратівливу ситуацію потрібно залишити повністю, а чи не лише ментально, тобто. якщо ви зустрічаєте на вечірці колишнього і не можете спокійно реагувати, то їдьте, якщо хам понагодився виводити вас із душевної рівноваги коментами у соцмережі, то кидайте його в бан. Намагатися терпіти та намагатися створювати уявний імідж вихованої людини не варто плутати з підлаштовуванням та бажанням бути зручним. У будь-якій ситуації, ваш життєвий простір і душевний добробут – ваша турбота і відповідальність, супергерої, які рятують вас від нервування, не з'являться.

Якщо, вибравшись з неприємної ситуації, ваші нерви все ще натягнуті як канати, то боротися з напругою, що залишилася, можна поринувшись в інші справи. Вибирати їх варто таким чином, щоб повністю понестись в інший світ – перегляд фільму тут навряд чи підійде, адже в голові триватиме така ж думка прокручування подій, що і без нього. Спортивна гра, розгадування інтриги серед знайомих, подорож до передмістя за новими фотографіями – активна, динамічна, що захоплює вас повністю та запалює вогонь азарту.

Перестати нервувати допомагають плач і сміх – за допомогою першого ви випускаєте зайву напругу та отримуєте чудовий результат душевної легкості через півгодини ридання, тоді як іншими методами можете витратити добу; а за допомогою другого (особливо сарказму, іронії, чорного гумору) ситуація знижується за значимістю, а можливо навіть набуває нових обрисів та нюансів.

Вивчайте, як влаштована ваша особиста знервованість, що вас чіпляє, а що допомагає залишатися в нормі. Ситуації, що загрожують вашому спокою, можна намагатися виключати, редагувати в прийнятні форми або готуватися до них. Природно, що бути у всеозброєнні і жодного разу не психанути не підвладно нікому, але мінімізувати шкоду ви можете, займаючись, дослідження власного внутрішнього світу, хворих місць та сліпих плям, а також займаючись постійною профілактичною підтримкою стану нервової системи. Підтримка і турбота про себе не складно і включає досить загальні принципи здорового харчування та насичення різними мікроелементами, підтримка режиму активності, турботи про якість сну та відпочинку.

Як навчитися заспокоюватись і не нервувати після сварки?

Сварка, особливо з близькими людьми, вибиває з рівноваги, але водночас вимагає швидкого заспокоєння, щоб був можливий подальший конструктивний діалог і пошук шляхів примирення. Під час нервового збудження змінюється дихання, і заспокоєння варто починати зі стабілізації дихального процесу. Під час сварки ми схильні дихати часто, надто глибоко, піддаючи організм гіпервентиляції, то протягом кількох хвилин потрібно контролювати тривалість вдиху та видиху, насильно розтягуючи тривалість та нормалізуючи глибину. Якщо сварка носить страшний характер, то можлива мимовільна зупинка дихання, зумовлена ​​рефлекторними механізмами (причаїтися, прикинутися мертвим, щоб не постраждати). Відновлюйте цілісність і зв'язковість дихання – ваше завдання досягти дихання без пауз, щоб вдих плавно перетікав у видих.

Можна вийти з дому провітритися. Важливо при цьому повідомити свого партнера, що ви повернетеся після відновлення спокою, щоб ваша поведінка не була неправильно витлумачена. Під час прогулянки ви зможете оцінити ситуацію без впливу іншої людини та емоційного тиску, також може скинути емоційну напругу, пробігшись, прокричавшись, розірвавши папір. Якщо можливості видалитись фізично із загального простору у вас немає, то візьміть тайм-аут у з'ясуванні стосунків, нехай це будуть півгодини тиші, протягом яких ніхто не ставить претензій, і не мириться. Зупинка та вихід з активної фази допоможуть відновити свій стан, скоротити кількість часу, що потрібно на реабілітацію, а також убережуть від зайвих слів, рішень та дій, зроблених під впливом почуттів.

У період після сварки, коли мандраж вас не відпускає, зверніть увагу на скидання напруги. Якщо ви недоказали якихось слів, то напишіть їх у листі (потім перечитаєте у спокійному стані та вирішите, чи варто показувати його адресату), почуття можна висловити у фарбах, русі. Якщо є можливість і відповідний рівень довіри, то можете проговорити ситуацію з другом, тільки не просіть поради, а просіть підтримки. Контакт з водою допомагає позбутися негативних переживань - прийняти душ, змивши з себе нервовий негатив, або хоча б сполоснути обличчя або долоні, потримати їх під проточною водою - дасть трохи заспокоєння, перерва в думках, що несуть змітаючим потоком.

Знімати стрес після сварки спиртними напоями може здатися привабливою ідеєю, особливо тим, для кого з'ясування стосунків закінчилося розривом, але вдаватися до такого варіанту небажано. Негативні відчуття не проживуться, а глибоко заштовхнуться всередину психіки, проблеми не вирішаться, а ось фізичний і психічний стан може погіршитися.

Тримайте, що сварки є нормальним процесом для відносин. Якщо з малознайомими людьми нам легко залишатися завжди привітними, то це тільки через малий час контакту і загальних домагань, та й те, якщо хтось посягне на значуще для вас, з'ясування стосунків не уникнути. У близьких відносинах сварки показник близькості та процесу притирання один до одного, хто як минає даний період залежить від психічних особливостей та можливостей людей, але стосунків без сварок не буває. Радувати тут може тільки те, що пред'являє претензії, лається і намагається завдати добро не байдужа до вас людина. На байдужих ми свої нейрони не витрачаємо.