Як формуються звички, як працює мозок. Які якості потрібні на формування звички? Як висновок

На наших учнів очікує практика! Але завдяки нашій новоствореній рубриці "Пишуть учні" для деяких учасників тренінгу практика вже почалася. становище своєї сім'ї Освоювати Лілія вирішила з копірайтингу Їй 46. Частина свого життя Лілія присвятила роботі вчителем початкових класів, але маленькі зарплати женуть більшість прекрасних педагогів у торгівлю Лілія теж туди подалася Покликання покликанням, а піднімати трьох дітей на ноги потрібно мати за Ось так, у пошуках усіляких підробітків, Лілія задумалася про... Проста, інтелігентна, освічена, виконавча... Навчаючись на тренінгу, Лілії довелося не тільки писати статті, але й терміново освоювати незнайомі комп'ютерні навички, але наші жінки не звикли відступати перед І мало-помалу комп'ютер почав піддаватися сумлінній учениці... Тему статті для Лілії обрала, як то кажуть, ткнувши пальцем у небо. Корисні звички: що про них думає вчителька початкових класів? Лілія поставилася до цієї теми з усією серйозністю. Ось її роздуми про це:

Розкриваємо сенс слова "звичка"

І все ж, що це таке, звичка? Якщо провести опитування серед населення, то вам скажуть: це те, що ми звикли робити чи говорити. У принципі правильно, але є більш точне визначення.

Отже: звичка – це дія, яку людина виконує автоматично; виконання тієї чи іншої дії стало потребою. Наприклад: звичка робити зарядку вранці; гуляти перед сном і т.д. Як свідчить народна мудрість, звичка – друга натура. За звичками можна будувати висновки про характер людини. Звички набуваються у будь-якому віці , залежить від умов, у яких мешкає людина, і те, що від нього вимагають щодня. Наприклад: дитину з раннього дитинства привчають чистити зуби, збирати за собою іграшки, і в якийсь момент це стає для неї потребою, вона почувається не комфортно доти, доки не зробить цього. Це означає, що він сформувалася звичка.

Види звичок

Звички бувають кількох видів: професійні, побутові, соціальні, індивідуальні, шкідливі, корисні.

Тепер розглянемо окремо кожен вид.

Професійні звички формуються в процесі професійної діяльності, коли людина, прийшовши на роботу, готує своє робоче місце до роботи, або переглядає документи, а наприкінці робочого дня обов'язково упорядковує своє робоче місце.

Побутові – формуються у побуті. Наприклад: мити руки перед їжею, забирати посуд за собою, чистити своє взуття і т.д.

Соціальні – дотримуватись певного соціального устрою, який прийнятий у даному суспільстві. Наприклад: вчасно приходити працювати, навчання; не перебивати іншу людину під час розмови тощо.

Шкідливі – курити, кидати сміття абикуди, гризти нігті, використовувати у своїй промові не нормативну лексику.

Корисні - стежити за своїм зовнішнім виглядом, займатися спортом, завжди доводити справу до кінця.

Як сформувати корисні звички?

Людині властиво змінюватися. Подивившись одного разу на себе з боку і при цьому самокритично оцінивши свої звички, з'являється бажання позбутися поганих і виробити в собі добрі.

До хороших можна віднести звички для ведення здорового способу життя, наприклад: випивати склянку води натщесерце, користуватися сходами замість ліфта, дотримуватися режиму харчування. Звички, створені задля саморозвиток, наприклад: читати пізнавальні статті, щодня вивчати кілька іноземних слів тощо.

Але перебудуватися дуже складно. Особливо коли людина хоче одночасно не тільки виробити добрі, а й позбутися поганих. Ось що сказав із цього приводу відомий американський письменник Марк Твен: " Звичка є звичка, її не викинеш за віконце, а можна тільки ввічливо, зі сходинки на сходинку, звести зі сходів.. І справді, за короткий термін позбутися поганої звички неможливо. Для цього потрібен час. Потрібно поступово, крок за кроком, контролюючи і обсмикуючи себе, звести її нанівець. Так само як і для формування гарної звички потрібен час. Психологи помітили, що для цього вам знадобиться від 21 до 60 днів. Це той період, за який свідомість починає звикати до нової дії.

Якщо людина поставила за мету, наприклад, почати обливатися вранці холодною водою, то треба починати це робити, як би важко не було. Потрібно налаштовувати себе на одержанні позитивного результату. Робити це потрібно позитивно, з великим бажанням, інакше ця дія викликатиме огиду і не дозволить сформувати звичку. Потрібно повторювати те саме дію протягом трьох тижнів. Таким чином, воно відкладається у підсвідомості, і ми робимо це вже автоматично. Було б чудово, якби хтось із родичів міг підтримати вас, вислухати, похвалити. Це дуже добре мотивує.

Які якості потрібні на формування звички?

Найважливішими якостями при формуванні корисних звичок є сила волі та терпіння. Якщо ви хочете сформувати корисні звички, вам буде потрібна величезна сила волі, а якщо хочете досягти хороших результатів, то ви повинні мати терпіння і йти до результату поступово. День за днем, крок за кроком ви помітите поліпшення результату. Ваші дії дійдуть до автоматизму, і ви навіть не помітите, як ваше життя само собою зміниться.

Для того, щоб сформувати гарні звички, треба не сприймати їх як насильство над собою ; потрібно намагатися виконувати їх у певний час; Потрібно подолати власний опір, змусити себе робити це не відволікаючись ні на що.

Що робити для того, щоб досягти результату?

Щоб досягти результату, необхідно виконувати три простих кроки.

1. Поставте собі за мету виробити в собі корисні звички.
2. Мотивуйте себе. Придумайте собі щоденну нагороду за виконання дії, або, наприклад, посперечайтеся з другом на 5000 рублів, якщо порушите свою обіцянку виконувати дію.
3. Щодня виконуйте дію, щоб вона відклалася у підсвідомості та виконувалася автоматично.

І на закінчення хочеться сказати, що будь-яку звичку можна виробити за допомогою щоденної практики. Формування хорошої звички здатне змінити Ваше життя на краще, наблизити Вас до ідеалу. Пам'ятайте, все залежить від вас. Слідкуйте за тим, щоб у Вашому житті було більше корисних навичок, ніж шкідливих.Прагніть на краще! Працюйте над собою!

Лілія Хамідулліна, м. Казань

Процес формування діяльності – одне з важливих питань педагогічної психології. Приступаючи до будь-якої нової діяльності, людина не має у своєму розпорядженні сформованими способами її виконання - їй доводиться свідомо діяти і контролювати не тільки діяльність в цілому, спрямовану на мету, але й окремі її рухи та операції, за допомогою яких вона здійснюється.

П. А. Бернштейн запропонував принцип сенсорної корекції управління рухами, маючи на увазі корекції, що вносяться до імпульсів на основі сенсорної інформації про хід руху. Він виділив структурні елементи діяльності: уміння, навички, звички.

Уміння - це способи успішного виконання дії, що відповідають цілям та умовам діяльності. Вони завжди спираються на знання. Головне в управлінні вміннями полягає у забезпеченні безпомилковості кожної дії, можливість пристосування системи навичок до умов діяльності, що змінюються, зі збереженням позитивних результатів роботи. Уміла людина, наприклад, може замінити один матеріал іншим при виготовленні будь-якого виробу, скористатися для роботи інструментами, що є під рукою.

Вміння, на відміну від навичок, завжди спираються на активну інтелектуальну діяльність. За своєю суттю вміння – це екс-теріоризація, тобто втілення знань та навичок у реальні дії. Є. А. Мілерян виділяє такі види умінь: пізнавальні, загальнотрудові, конструктивно-технічні, організаційно-технологічні та операційно-контрольні. Елементарне вміння виконати щось виникає з наслідування дії та випадкових знань. Проте чим складніше вид діяльності, тим більше формування умінь залежить від оволодіння всією системою операцій із переробки інформації, що міститься у знаннях, та інформації, одержуваної від предмета, і навіть її зіставленню з процесами.

Навичка становлять повністю автоматизовані компоненти дій, сформовані у процесі вправ. Його роль полягає у звільненні свідомості від контролю за виконанням прийомів дії та перемикання його на цілі та умови дії. Фізіологічною основою навички є утворення у корі великих півкуль стійкої системи тимчасових нервових зв'язків та їх функціонування (динамічний стереотип).

Кожна навичка складається в системі тих навичок, якими людина вже володіє. У процесі оволодіння новими діями одні можуть допомагати, інші гальмувати процес. Наприклад, людина вміє водити «Жигулі», отже, вона легко може освоїти керування машиною будь-якої марки. Однак навичка водіння машини з лівим розташуванням керма спочатку заважатиме в управлінні іномаркою з правим розташуванням керма. Феномен впливу одних навичок на інші називається взаємодією навичок.

Навички та вміння як способи дій завжди включені у конкретні види діяльності. Вони можуть бути поділені на гігієнічні, спортивні, навчальні тощо. буд. Навички формуються в результаті вправ, тобто цілеспрямованих та систематичних повторень дій. Успішність оволодіння навичкою залежить від кількості повторень дії, а й від індивідуальних особливостей людини, її здібностей до даного дії, значимості мотиву його оволодіння. Для збереження та зміцнення навички їм слід систематично користуватися, інакше виникає деавтоматизація дій.

Звичка - це компонент дії, у її основі лежить потреба. Вона формується через наслідування в результаті багаторазового повторення дії через свідомі цілеспрямовані зусилля (наприклад, шляхом позитивного підкріплення бажаної поведінки через матеріальний предмет, словесну оцінку або емоційний образ). Навички є негнучкою частиною діяльності, яка виконується автоматично і не має свідомої мети або явно вираженого продуктивного завершення. На відміну від простої навички звичка певною мірою може свідомо контролюватись. Але від уміння вона відрізняється тим, що не завжди буває розумною та корисною.

Формування навичок та звичок відбувається у дитини з перших днів її життя. Спочатку вони дуже прості і ґрунтуються на безумовних рефлексах та емоційних станах. Важливо закріплювати в дитини корисні звички, а цього необхідно неухильно, будь-коли відступаючи від прийнятого рішення діяти у напрямі. Коли звичка вироблена, ми чинимо так, бо інакше не можемо, бо ми так звикли.

Всі батьки мріють про те, щоб їхні діти були добрими, щоб вони були щасливими і більшість батьків усвідомлюють, що для цього дітей потрібно дбайливо виховувати. Однак, навіть розуміючи, наскільки важливе правильне виховання, багато батьків не вміють практично взятися за цю справу і не приступають до виховання своїх дітей своєчасно.

Особлива складність виховання у тому, що помилки у цій справі стають помітними не відразу. Лише багато років іноді виявляються наслідки неправильного виховання.

Однією з частих помилок батьків є і вчителів є захоплення моралями і нерозуміння необхідності виховання звичок. Тим часом роль звичок у формуванні особистості величезна.

Звички виникають у дитинстві разом із навичками та вміннями. Щоб краще зрозуміти, що спільного у звички та навички та чим вони відрізняються, звернімося до прикладів. Дитина двох років, що навчилася ходити, вже самостійно ходить по квартирі і разом з дорослими виходить на вулицю. У цей час він навчається відчиняти та зачиняти двері. Спочатку він кілька разів за допомогою старших зосереджено вчиться повертати ручку дверей, потім після багаторазових повторень він починає виконувати цю дію легко, як кажуть автоматично. Він не дивиться вже на ручку, не думає про те, в який бік треба її повернути, взагалі, відчиняючи двері, він може не звернути уваги на те, як він її відчинив. У цей час він може бути навіть захоплений чимось іншим, наприклад іграшкою, яку несе в руці. Ця дитина, кажемо ми, опанувала навичку відчинення та зачинення дверей.

Процес вироблення навичок відбувається у житті дитини щодня. Без набуття навичок, тобто без автоматизації дій, немислимо було б ні вчитися у школі, ні працювати, ні обслуговувати себе у побуті. Навички дозволяють економити сили та досягати кращого результату у виконанні дії.

Що таке звичка?

Розглянемо це з прикладу малюка з дверима. Маля навчилося обережно відчиняти і тихо, щільно прикривати за собою двері. Але він не тільки вміє це робити, у нього виникає прагнення щоразу саме так відчиняти та зачиняти двері. Якщо він помітить, що двері, повз які він пройшов, залишилися відчиненими, йому захочеться прикрити її. У таких випадках ми говоримо, що у дитини виникла гарна звичка тихо прикривати двері. Якщо ж малюка не навчили, як слід зачиняти двері, він звикне грюкати дверима або залишати її відчиненими. Це означає, що він набув поганої звички.

Підліток, звикнувши щодня чистити зуби і вмиватися перед сном, відчуває тяжке почуття, якщо йому доводиться лягти спати невмитим. Той, хто звик багато читати, страждає від відсутності цікавої книги. Дівчина, яка має звичку мити посуд та прибирати кімнату, завжди знайде час та спосіб виконати цю роботу.

Таким чином, навички та звички, маючи спільні риси, суттєво відрізняються один від одного. Навичка – це засвоєний спосіб дії, це вміння добре, швидко виконати дію, а звичка – це ще й потреба, прагнення виконувати цю дію.

Слід зазначити, що звичка часто виникає з урахуванням навички. Навичка прокладає шлях звичці, полегшує її виникнення. Якщо дитина навчилася добре ходити на лижах, вона із задоволенням проводитиме на лижах своє дозвілля - це стане її звичкою.

Як з'являються нові звички?

Давайте розглянемо роль часу, тобто віку у виникненні та вихованні навичок.

Деякі хлопці, прийшовши до школи, виявляють, що вони захопили з собою не всі: зошит, ручку, щоденник забули вдома. Це відбувається тому, що вони звикли складати в портфель все необхідне вранці, поспіхом, перед виходом до школи, а не ввечері, перед сном. Коли ж починає формуватись ця звичка? З першого дня навчання дитини у школі.

Є учні, які готуються до іспитів "в останню ніч", інші ж це роблять заздалегідь, за розкладом, залишаючи останній вечір вільним. Що це? Вроджені характеристики характеру? Темперамент? Свідомість одних та несвідомість інших? Ні, це звичка, що виникла у дітей у період підготовки до перших у житті іспитів і укорінена в процесі вчення.

Різні звички виникають у різні роки життя. Отже, " чинник часу " як не байдужий їхнього виховання, але, навпаки, надзвичайно важливий. Батьки повинні пам'ятати, що виховання звичок потрібно починати, якомога раніше. Деяким батькам здається, що у перші роки життя дитини найважливіше - зберегти її здоров'я, забезпечити харчуванням, одягом тощо. А виховання відкладається більш пізній час. Тому, коли дитині виповнюється 3-4 роки, батьки часто стикаються з безліччю стихійно звичок, що виникли в неї, які впливають іноді і на здоров'я дитини, непомітно для батьків утворюючи деякий фундамент його майбутньої особистості.

Коли потрібна дитині і відповідна її віку, звичка вчасно вихована, її поведінка задовольняє оточуючих, і вона почувається спокійно, бадьоро. Якщо ж у дитини склалася неправильна звичка, вона заважає їй самій, нервує її, стає джерелом конфліктів зі старшими, причиною капризів, сліз.

Щоб дізнатися, у які саме роки життя дітей та в якому порядку потрібно виховувати ті чи інші корисні звички, слід звернути увагу на те, коли та як вони складаються.

Якщо звернутися до прикладів, можна помітити, що з кожної звички легко визначити час її виникнення. Дитина почала сама роздягатися - виникла звичка складати або розкидати зняті з себе речі. З'явився ранець або портфель для шкільного приладдя - виникла звичка складати в нього книги та зошити заздалегідь або поспіхом. З'явилася потреба готуватися до іспитів - склалася звичка так чи інакше організовувати свою підготовку до них.

Можна сказати, що звички формуються тоді, коли вперше виникає новий вид діяльності дитини, коли вперше у неї з'являються нові речі, нові обов'язки тощо. Ось тоді і відбувається як би "закладка" відповідних звичок. Розуміючи це, батьки повинні з особливою увагою ставитися до всіх тих дій та обставин, що виникають у житті дитини вперше. Батьки, навіть найзайнятіші, повинні не тільки організувати урочисті перші проводи дітей до школи, а й забезпечити протягом кількох тижнів спокійні, розраховані за хвилинами і водночас неквапливі збори дитини до школи, які потрібні для того, щоб вона склалася стійка. звичка збиратися до школи без метушні, заздалегідь.

Купивши дитині книги, покажіть місце їх зберігання та протягом кількох днів уважно спостерігайте за тим, щоб вона не кидала книги, де потрапило, а прибирала їх на вказане місце. За виконанням цієї вимоги потрібно стежити доти, доки у дитини не зміцниться звичка класти свої книги на місце.

Дитина навчилася застеляти свою постіль - опанувала вміння, навички. Але цього потрібно домогтися, щоб це вміння перейшло у звичку, тобто. щоб, прокинувшись, дитина відразу вставала і, не роздумуючи, завжди сама застилала свою постіль. І в міру того, як з'являються в житті дитини нові речі, нові форми дій з цими речами, нові вміння, нові види діяльності, слід подбати про те, щоб весь цей новий життєвий досвід дитини був організований так, щоб він сприяв формуванню розумних, добрих звичок.

А зараз пропоную зупинитися на одній, особливо важливій звичці - на звичці розумно та змістовно використовувати свій час.

Коли і як виникає звичка розраховувати час і на чому вона ґрунтується?

Дошкільнята та молодші школярі зазвичай проводять час "під диктовку" батьків, які по-різному заповнюють його. У віці 11-13 років школяр нерідко виявляється господарем свого часу. Найчастіше від нього залежить, як провести вихідний день або звичайний вечір після школи. Саме в цей період школяр особливо потребує допомоги. Його потрібно навчити самостійно планувати та економно розраховувати свій час. Потрібно виховати в нього звичку цікаво та продуктивно використовувати кожну вільну годину. Ця звичка тісно пов'язана з різними навичками школяра, з його інтересами. Звичка розумно використовувати час полягає в умінні відчувати хід часу, інтуїтивно, без годин; і певному відношенні до часу. Як людина звикає помічати хід часу, навіть не користуючись при цьому годинами? (Годинник далеко не завжди допомагає школяру в цій важливій справі, тому що люди, які не помічають часу, просто забувають подивитися на годинник). Виявляється, людина може помічати перебіг часу завдяки ритму роботи свого організму. Якщо посадити людину в глухий і темний льох без годинника, він все одно зможе приблизно визначити, скільки годин він провів у цьому льоху. Цей час визначається тим, що виникає бажання їсти, спати і т.д. У людей, який живе за певним режимом, ритм роботи всього організму буде постійнішим і чіткішим. Така людина краща, точніше зможе визначити хід часу.

Підставою звички розумно використовувати час є і виховане змалку вміння цінувати час. У деяких сім'ях батьки піклуються про доцільне використання не тільки годин праці, а й годин відпочинку. В інших сім'ях - дорослі ставляться до дозвілля, як до такого часу, коли можна нічого не робити. Зрозуміло, що таке ставлення виховується й у дітей. Саме в хвилини та години бездіяльного, беззмістовного "відпочинку" у дітей виробляється безліч шкідливих звичок. Від "нічого робити" вони починають охоче пліткувати про чужі справи, пробують палити, починають сварки і т.д. Погані звички легко переймаються, адже великих зусиль для цього не потрібні.

Помиляються батьки, які думають, що допоки їхні діти маленькі, нехай побігають, понеділяють, а підростуть, тоді для них знайдуться й справи та обов'язки. Тоді вони і звикнуть розумно використовувати час. Це помилка. Якщо до 10-12 років не створити у дітей такої звички, то замість неї стихійно формуватиметься звичка до неробства та порожньої балаканини. Таким чином, запізнення батьків у вихованні корисних, добрих звичок є однією з причин виникнення звичок поганих, шкідливих.

Способи виховання нових навичок.

Батьки, приступаючи до цілеспрямованого виховання в дітей віком тих чи інших звичок, зазвичай зустрічаються з чималими труднощами. Все робиться ніби правильно: і режим продуманий, і виявлено досить багато вимогливості з боку батьків, а потрібні звички у дітей все ж таки не виникають.

Розглянемо докладніше, як формується нова звичка? Насамперед, треба звернути увагу на те, що звички виховують не так словами, як справами. Багато хто вважає, що для того, щоб сформувалася звичка, дітям достатньо лише пояснити, що саме від них потрібно. Звичайно, з того часу, як дитина починає розуміти мову, будь-яка вказівка ​​на необхідність виконати ту чи іншу дію має супроводжуватися поясненням, чому її потрібно виконати. Але такі пояснення не завжди можуть бути зрозумілі дитині, які не завжди призводять до потрібного результату.

Буває, що на вимогу дорослих дитина багато разів виконує якесь завдання, ставлячись до нього, як до нав'язаної, неприємної для нього справи. У цьому випадку дія не стане звичною, пов'язаною з неприємними переживаннями, повторення її лише завадить виникненню звички.

В одній родині батьки протягом кількох зим щонеділі проводили з дітьми на лижах. В результаті діти не тільки навчилися добре кататися, але у них виникла потреба в часи дозвілля ходити на лижах. Тобто виникла звичка. В іншій сім'ї батьки також купили дітям лижі і часто посилали їх кататися, але все ж таки звички заняттям лижним спортом у дітей не утворилося. Порівнюючи обидва факти, легко встановити, чому результати були неоднакові: у першому випадку прогулянки проходили у суспільстві батьків, які навчали дітей правильним прийомам ходьби, заохочували, а за невдач підбадьорювали їх. Зовсім інакше було в другому випадку. Кататися доводилося дітям одним, ніхто не врахували їх, не допомагав правильно вставити лижні черевики у кріплення. Діти зазнавали більше прикрощів, ніж задоволення від катання.

Досвід показує, що для перетворення якої-небудь дії дитини на звичку важливо і потрібно не тільки багаторазове повторення цієї дії, важливий її результат: чи це призводило до задоволення або до невдач і прикростей.

Легко помітити, що дитина схильна повторювати такі дії, які призводять його до успіху, на задоволення, і неохоче повторює дії ("забуває" їх виконати), які не приносять йому ніякого задоволення. Якщо ж після будь-якої дії зазвичай слідує неприємність, то, як правило, дитина стане його уникати.

Це знаходить пояснення у вченні І.П.Павлова про умовні рефлекси. Великий фізіолог показав, що освіту нового умовного зв'язку залежить від " підкріплення " , тобто. від наступного задоволення чи незадоволення якоїсь потреби організму. Користуючись цим поняттям, ми можемо сказати, що і для перетворення певної дії на звичку важливим є те, як воно "підкріплюється" в житті дитини.

Таким "підкріпленням" може бути позитивна оцінка дії дитини з боку дорослих, дитячого колективу або безпосереднє задоволення від результату праці, від процесу дії (насолода музикою, книгою, природою тощо). Навпаки, невдачі, неприємності, пов'язані з діями, заважають перетворенню останніх на звичку.

У практиці виховання є чимало фактів, коли неправильне ставлення батьків до вчинків дітей веде до виникнення звички говорити неправду.

Батьки, звичайно, хочуть, щоб діти завжди були правдивими і не заохочують їх за брехливі відповіді. Однак у дітей іноді виникає звичка брехати або приховувати правду. Це відбувається тому, що брехня призводить дитину іноді до сприятливіших для неї наслідків (тобто позитивно "підкріплюється"). Наприклад, батько і мати тривалий час не цікавилися, як справи з навчанням у їхніх дітей. І не стежили за виконанням ними домашніх завдань і раптом, учинивши їхній "допит", виявили у дітей у щоденниках трійки та двійки. Починається з'ясування, що іноді супроводжується до ганьби батьків рукоприкладством, зовсім не відповідним ступеня вини дітей. І діти можуть "розкаятися", але не у своїй лінощі, а в тому, що вони приховали погані оцінки. Наступного разу вони захочуть бути "розумнішими" і, користуючись неувагою батьків, відсутністю їхнього зв'язку зі школою, намагатимуться приховати правду. Так діти звикають, з одного боку, до безконтрольного способу життя, у якому брехня легко сходить із рук, з другого боку, вони накопичується шкідливий досвід. Вони бачать, що правдиве зізнання "нагороджується" побоями чи образливою, злою лайкою. Не дивно, що така "організація життєвого досвіду дитини" неминуче виховує звичку викручуватися, брехати.

А в сім'ях, де стежать за навчальними заняттями дітей, так що обман може бути легко виявлений і тому стає марним, по-друге, у разі невдачі у шкільних справах, не поспішають покарати, облаяти і т.д., а насамперед, намагаються допомогти виправити помилку – у хлопців частіше й легше виникає звичка розповідати правду про події дня, виховується не лише правдивість, а й щирість, довірливе ставлення до рідних.

Потрібно вміти слухати розповіді дитини та ставитись з повагою до її маленьких наївних секретів та турбот, підтримувати та берегти звичку бути не тільки правдивою, а й відвертою зі своїми батьками.

З наведених вище прикладів, що для перетворення будь-якої дії на звичку важливий той результат (приємний або неприємний), який за цією дією слідує, або те переживання, яке супроводжує дію. Користуючись цим простим спостереженням, батьки можуть прискорити виникнення одних корисних звичок і перешкоджати виникненню інших шкідливих звичок. Потрібно подбати про те, щоб все добре, розумне, корисне, що дитина робить, супроводжувалося якимось хоч невеликим, але приємним для нього переживанням, і, навпаки, стежити за тим, щоб не могли приводити до задоволення такі дії, які можуть перерости у погану звичку.

Багато психологів і педагогів давно помітили, що похвала діє набагато сильніше, ніж осуд. Розумна, стримана повалу, висловлена ​​іноді не самій дитині, а в її присутності, як би "ненароком", іншому дорослому, здатна зробити чудеса і може виявитися дуже сильним засобом зміцнення будь-якої гарної звички.

Якщо, наприклад, батьки хочуть створити в дітей віком звичку робити ранкову зарядку, потрібно подбати, щоб у перші тижні діти до моменту підйому встигали добре виспатися, щоб у кімнаті було холодно (тому краще начитати влітку), щоб вправи були підібрані в міру важкі, щоб ранкові справи після зарядки приносили задоволення. Одним словом, щоб перші кілька тижнів зарядку було робити легко, приємно і весело. Надалі дитина повинна робити зарядку і в ті дні, коли в кімнаті прохолодно, коли вона не виспалася або коли має бути якийсь "страшний" іспит і т.д. У тому і сила звички, що вона допомагає долати труднощі. Однак для того, щоб ця звичка сформувалася і хоч трохи зміцніла, на початку потрібно забезпечити їй сприятливі "підкріплення". Якщо цей перший етап не обдумано, не підготовлено батьками, діти починають робити зарядку, а потім кидають.

Підсумувавши вищевикладене, можна сказати: звички виховуються, формуються внаслідок відповідної "організації життєвого досвіду дітей", досвіду, що призводить до вправи у правильних вчинках. Цю вправу не можна обмежити завданням багаторазового повторення добрих вчинків. Щоб вони стали потребою дитини, тобто зробилися звичними, потрібно, щоб ці дії супроводжувалися успіхом, задоволенням, тобто отримували додаткове "підкріплення". Особливо велике значення для виховання навичок мають найперші позитивні результати дій та перші враження. Неправильне, невідповідне "підкріплення" дій, наприклад, неприємність після гарного вчинку та задоволення після поганого, може призвести до виникнення у дитини шкідливих звичок та викорінення хороших звичок.

Викорінення шкідливих звичок.

Коли говорять про шкідливі звички в дітей віком, зазвичай називають лише кілька: куріння, вживання нецензурної лексики тощо. Насправді число їх значно більше. Проста звичка немовляти засипати тільки при заколисуванні або тільки в присутності матері вже ускладнює побут сім'ї, а головне, заважає дитині. Чим старші діти, тим більше шкідливі та неприємні звички можуть у них виникати: звичка гризти нігті, свистіти, надто голосно розмовляти, грубити, звичка "ковтати" книги або переглядати їх майже не читаючи, звичка списувати в школі... Багато з поганих звичок з'являються внаслідок того, що погано чи неправильно засвоєний дитиною навик. Не навчили дитину, як треба правильно вмиватися та чистити зуби, – виникла звичка намочити пальці та протерти очі. І це вважай вже умився. Виправити поганий, але вже навичка, що вже закріпилася, самій дитині дуже важко. Від батьків потрібна велика витримка і терпіння, щоб поступово, день у день допомагати цій дитині. Джерелом більшості поганих звичок є байдикування. Всім добре відомо, що виправляти шкідливі звички набагато складніше, ніж вчасно створювати добрі звички. Буває, що життя в сім'ї перетворюється на пекло, тому що батьки змушені щохвилини набридливо повторювати одні й ті ж зауваження, спрямовані на "переробку" шкідливих звичок: "Ти знову не повісила форму?", "Почисти черевики!", "Не гризи нігті" !" і т.д. Не вказувати на це ніби не можна, якщо хочеш, щоб син чи дочка позбулися поганих звичок. Але якщо з ранку до вечора батьки роблять зауваження, їхні стосунки з дітьми псуються, домашнє життя заповнюється дрібними сутичками.

Що ж робити? Досвід показує, що процес викорінення шкідливих звичок дітей вимагає значного часу і що не можна перекладати весь тягар боротьби зі шкідливою звичкою на волю дитини, що ще не зміцніла. Батьки мають терпляче надавати йому допомогу. Але зазвичай буває так: пояснивши дітям шкоду і неприпустимість тієї чи іншої звички, вони беруть із них слово "більше так не робити", а потім у разі повторення дії всіляко підкреслюють обман, порушення обіцянки. Вони забуває при цьому, що погана звичка (наприклад, гризти нігті) вже "залягла" в нервовій системі дитини і щоб подолати її, від неї вимагається надзвичайний свідомий контроль над своєю поведінкою, що не відповідає її віку, не слабшає ні на хвилину. Що ж дивного в тому, що за найщирішого бажання стримати слово і "не робити так більше" стара звичка раптом "прорветься" у дитини. Від звички однією обіцянкою - "більше так не робити" - не позбудешся. Робити це потрібно поступово. Звичка формувалася поступово, і позбавлятися її потрібно поступово.

Якщо серйозно замислитись над шкідливою звичкою дитини, то завжди можна виявити причину її виникнення. Так, однією з найшкідливіших звичок, що виникають у школярів, - відкладання домашнього завдання на останній момент. Учень повинен з перших днів шкільних занять звикати планувати приготування уроків (якщо завдання велике, розподілити його на частини та готувати протягом кількох днів тижня). Отже, якщо батьки хочуть викоренити у дитини шкідливу звичку "на полювання йти - собак годувати", потрібно не так дорікати дитині, як завзято змінювати весь порядок приготування нею домашніх завдань. Це означає – діяти проти причини, замість поганої звички – відкладати справу на останній вечір – виховати гарну звичку: планувати та розраховувати свій час.

Слід зауважити, що батьки іноді більше цікавляться гарною оцінкою своєї дитини, ніж вихованням її характеру. Дізнавшись, що завтра термін подання твору (а він ще не розпочато), батьки дозволяють писати вночі, а іноді й самі сідають до столу допомагати чи біжать до знайомих за потрібними книгами тощо. Оберігаючи дитину від провалу, ми самі зміцнюємо в неї шкідливу звичку відкладати справу, так звану "довгу ящик". Потрібно змусити учня вчасно лягти спати, а не допомагати йому в останню мить. Нехай заслужена двійка навчить його наступного разу планувати час та готувати завдання завчасно.

Батьки своєю порадою та підтримкою можуть допомогти своїм дітям.

Правильне виховання дітей – це дуже важке та складне завдання. Питання про виховання звичок, про терміни та способи їх формування не можна, звичайно, вважати найголовнішим, але звички надають необхідної міцності, стійкості будь-якій системі виховання. Звички - це та цегла фундаменту, які потрібно класти на самому початку споруди і класти правильно.

Є багато важливих і корисних навичок, на які потрібно не більше п'яти хвилин на день, а щоб помітно змінити життя на краще, на них потрібно витрачати хоча б по півгодини, але регулярно, впевнений письменник Ес Джей Скотт. Він пропонує підійти до питання системно та створити блоки справ, які допоможуть не здаватися та витримати випробування прокрастинацією, поганим настроєм та іншими спокусами відкласти все на завтра. «Теорії та практики» публікують уривок з його книги «Краще щодня: 127 корисних звичок для здоров'я, щастя та успіху», яку випустило видавництво «Альпіна Паблішер».

Метод блоків: коротке визначення

Зрозуміло, що запозичити звичку нелегко. Справ по горло, і їх кількість зростає. Чи реально вбудувати щось нове у щоденну рутину? Я стверджую: у вас не просто достатньо часу для вироблення будь-якої нової звички; ви можете включити до робочого графіка буквально десятки звичок без жодних негативних наслідків для розпорядку дня. […]

Загалом суть проста: сформувати важливі собі звички, об'єднуючи в блоки.

Об'єднати звички. У блоки. Раз плюнути, правда?

Метод добрий тим, що знімає стрес від появи маси нових справ. Ви починаєте з кількох простих, але ефективних звичок, а потім збільшуєте їхнє число. Ви самі не помітите, як вони вбудуються в щоденний графік.

Цей блок звичок стане такою ж органічною частиною дня, як і звичайні процедури, якими ви йдете, коли встаєте вранці і збираєтеся на роботу, а ввечері укладаєтесь спати.

Чому цілі важливі

Найкращий спосіб створити блок - поєднати дії, що стосуються ваших життєвих запитів. Немає сенсу множити випадкові звички, які не мають сенсу особисто для вас. Кожна з них має бути пов'язана із вашими цілями. Тим легше збудувати з них логічну систему.

У всіх нас різні цілі. Тому немає правильної відповіді питанням у тому, які звички важливі. Однак практика показує, що майже кожне завдання можна віднести до однієї з наступних категорій:

1. Кар'єра. Цілі цієї категорії пов'язані з підвищенням продуктивності праці, збільшенням обороту капіталу, просуванням службовими сходами. Чого б ви не хотіли – удосконалити робочу навичку чи покращити структуру бізнесу, – кар'єрні цілі важливі, бо безпосередньо впливають на інші шість сфер життя.

2. Фінанси. Чим ви старші, тим важливіші ці цілі. Як варіант: зробити пенсійні накопичення, покращити кредитну історію, погасити заборгованість за кредитною карткою, зробити довгострокові капіталовкладення.

3. Здоров'я. За допомогою реалізації цих цілей ви зможете підтримувати хорошу фізичну форму і дотримуватися правильного харчування. У цій категорії може бути багато підцілей: скинути вагу, почати вибирати корисні продукти, урізноманітнити харчовий раціон, заряджатися.

4. Дозвілля. Ця категорія цілей пов'язана із заняттями, важливими особисто для вас. Найчастіше нам не до цього: вистачає інших турбот. Однак, якщо вічно відмовляти собі в приємному, це позначиться як життя. Приклади цілей: запланувати відпустку, більше часу приділяти близьким, знайти собі хобі (скажімо, пивоваріння, полювання, кулінарія, малювання).

5. Організація життя.Ці цілі допоможуть вам упорядкувати та розвантажити життя. Наприклад: навести лад у навколишній обстановці, щоб у ній не було нічого зайвого, зокрема регулярно прибирати будинки та позбавлятися речей, які перестали приносити радість.

6. Взаємини.Цілі цієї категорії пов'язані з поліпшенням взаємин з людьми, які для вас важливі, наприклад, з рідними та близькими, друзями. Можна покращити свої соціальні навички, знайти романтичного партнера… та й просто попрацювати над своїм характером, щоби з вами було легше спілкуватися.

7. Духовність. Ця сфера має особливе значення для кожного з нас. Сюди входять медитація та молитва, йога та допомога іншим, аутотренінг. За великим рахунком до цієї категорії можна віднести все, що допомагає знайти душевний спокій та гармонію.

Як бачите, можна ставити різні цілі. Ось чому важливо відстежити те, що для вас важливо. Для цього стануть у нагоді питання, до яких ми зараз перейдемо.

12 питань про мету

Якщо ви хочете визначитися з цілями, вам потрібно виявити бажання. Час обмежений, і сили варто витрачати лише на ті цілі, які на те заслуговують. Щоб знайти відповідні для вас звички, раджу скористатися простою вправою. Якщо ви дасте відповідь на наступні 12 питань, то зможете намітити невеликі дії, які стануть частиною вашого розкладу.

1. «Чи може дрібна звичка допомогти з виробленням великої?»(Чому б не складати тренувальний костюм з ранку, щоб він був напоготові, коли ви ввечері підете у спортзал.)

2. «Чи часто я засмучуюсь наприкінці дня через те, що мені не вдалося зробити важливі речі?»(Визначте ключові завдання на завтра та увімкніть їх у свій календар.)

3. Які швидкі дії підвищують мені настрій?(Наприклад, перегляд короткого мотиваційного відео з ранку.)

4. «Які п'ять цілей для мене найважливіші?»(Які щоденні дії можуть сприяти досягненню цих п'яти цілей?)

5. «Які заняття мені подобаються?»(Так можна вибрати хобі. Припустимо, вам до душі бігати, в'язати, подорожувати, читати.)

6. «Які сфери мого фінансового життя потребують поліпшення?»(Якщо ви в боргах, почніть із цього. Якщо у вас лежать гроші в банку, слід зайнятися створенням інвестиційного портфеля.)

7. «Чи можу я покращити стосунки з людьми?»(Подумайте про зв'язки з батьками та дітьми, близькими та друзями. Які щоденні вчинки допоможуть цим стосункам?)

8. «Що приносить мені радість?»(Робіть це щодня або хоча б щотижня.)

9. Як мені підвищити свою духовність?(Ви можете, наприклад, регулярно молитися, займатися йогою або аутотренінгом.)

10. «Якою навичкою я завжди хотів опанувати?»(Нехай освоєння та вивчення цієї навички увійде у звичку. Це може бути пивоваріння, гра на музичному інструменті, вивчення нової іноземної мови, та мало що ще.)

11. «Що я можу зробити для свого району чи якоїсь важливої ​​справи?»(Всі ми віримо у щось. Якщо ви вирішите щодня приділяти цьому часу, вам під силу допомогти іншим людям.)

12. «Як покращити якість моєї роботи та отримати підвищення?»(Наприклад, можна освоїти навичку, цінну для компанії.)

Поставте собі ці питання, і вони допоможуть вам знайти звички, адекватні вашим цілям. Це не так складно: потрібно лише зрозуміти, що для вас важливо, і вбудувати це у свій графік.

Кожен із тисяч читачів книги матиме власну, унікальну відповідь на ці запитання. Отже, у кожного буде власний, унікальний блок звичок. […]

Рішення: до мети – через блоки звичок

У чому полягає суть формування блоків? Допустимо, у вас є мета чи мрія. Насамперед треба зрозуміти, які невеликі дії працюють на неї. Потім збудувати з них покрокову, логічно послідовну програму. І, нарешті, використовувати надійні психологічні стратегії, які зроблять програму невід'ємною частиною дня. […]

З блоками життя піде на лад, бо немає потреби хвилюватися, коливи займетеся цими невеликими, але важливими справами. Ви лише включите їх у програму і ухвалите рішення не відступати від них.

Більше того, повтор одних і тих же корисних дій день у день дивним чином позначиться на довгострокових цілях. […]

13 кроків щодо створення блоку звичок

Ключ до сталості полягає в тому, щоб розглядати блок навичок як єдину дію, а не низку окремих завдань.Не хочу здатися занудою, але якщо ви хочете, щоб звичка закріпилася, треба розуміти, що це цілий процес. Зокрема, вам належить: 1) підшукати для потрібної справи час; 2) знайти тригер; 3) запланувати, що робити, щоб завдання було виконано. І так далі і тому подібне.

Що я маю на увазі?

Якщо розглядати кожен елемент групи як окрему дію, доведеться щоразу створювати нагадування та відстежувати кожен пункт. А це обтяжливо. Але якщо сприймати всю програму як одну звичку, її буде легше зафіксувати в пам'яті та регулярно дотримуватись.

Спочатку створення блоку можливо в тягар. Але помалу справа піде, і ви побачите, що не боги горщики обпікають. Ключ до успіху наступний: почати з малого, сформувати м'язову пам'ять щодо виконання цього розпорядку та поступово додавати нові завдання. Трохи нижче ви побачите, як це робити.

Розглянемо 13 кроків щодо формування постійного блоку звичок. Це логічний метод, який добре показав себе практично і не створює відчуття перевантаження. Якщо ви суворо дотримуватиметеся його, то побачите, як легко можна досягти значних змін у своєму житті.

Крок 1: почніть із п'яти хвилин

Як закріпити нову звичку? Важливо зробити її «до смішного простою». Цей урок я почерпнув із книги Стівена Гайза «Mini-звички – Maxi-результати».

Допустимо, ви хочете щодня займатися літературною творчістю. Поставте собі за мету: ні дня без абзацу. Ніщо не заважає написати більше. Але один абзац – це мінімум. Тільки він дозволяє вважати завдання на день вирішеним. Тобто потрібна проста мета, яка дозволить перемогти інертність. Головне – приступити. А розпочавши, ми зазвичай робимо більше, ніж планували.

Раджу застосовувати стратегію міні звичок до блоків. Насамперед важливо домогтися сталості. Тому почніть з п'яти хвилин, вибравши одну або дві звички, а потім збільшуйте їх число в міру того, як програма доходитиме до автоматизму.

Вам здається, що за п'ять хвилин нічого не встигнеш? […] Є десяткизвичок, що вимагають хвилини чи двох. А вже п'ять хвилин – ціле багатство. Ви самі здивуєтеся, як багато можна встигнути за такий короткий проміжок часу.

Крок 2: зосередьтеся на маленьких перемогах

Вибудуйте програму навколо звичок, які не потребують зусиль. Ці малі перемоги створять певний емоційний заряд, їх легко запам'ятати і досягти.

Коли я говорю про маленькі перемоги, я маю на увазі дії, для яких майже не потрібні зусилля волі: випити вітаміни, зважитися, наповнити літрову пляшку водою або обміркувати цілі на день.

Ви скажете, що це просто. Але в цьому і є сенс. Починати треба саме з таких дій, оскільки вони знижують ймовірність того, що у вас вилетить цілий день через достаток обов'язків та загальну зайнятість. […]

Крок 3: знайдіть час та місце

Кожен блок повинен бути прив'язаний до тригера, співвіднесеного з певним місцем і часом дня (або тим і іншим разом).Ось приклади того, як це може бути.

Вдома вранці: почати ранок із потрібного блоку – чудовий спосіб отримати заряд бадьорості. Впровадьте цілу серію звичок, що позитивно впливають на ваше життя. Це також покращить виконання важливих завдань у першій половині робочого дня.

Приклади дрібних звичок: медитація, аналіз цілей, аутотренінг, читання книги у жанрі нон-фікшн, склянка живильного коктейлю.

На роботі вранці: прибувши на роботу, не накидайтеся відразу на електронну пошту та соціальні мережі (як більшість людей), а спробуйте вичавити максимум із перших ранкових годин, створюючи середовище, яке дозволить зосередитися на головних завданнях.

Приклади дрібних звичок: виявлення трьох пріоритетних справ на день, визначення наступних кроків по топ-проектах, усунення всього, що відволікає, і робота над найважчим питанням.

На роботі під час обідньої перерви:середина дня – чудовий час для чергової серії звичок. Ви на славу попрацювали і, мабуть, втомилися. Настав час перекусити на робочому місці (до блоку звичок або після неї), а потім перейти до дій, які підготують вас до решти дня.

Приклади дрібних навичок: медитація, швидка ходьба, семихвилинна зарядка та гімнастика, дзвінок приємній людині.

На роботі під кінець робочого дня:останні кілька хвилин на роботі – чудовий час для включення блоку звичок, оскільки це підготує вас до успіху, коли ви повернетеся вранці (або після вихідних). Ви були зайняті весь день, і маленька фінальна програма надихне вас і допоможе проаналізувати досягнуте.

Приклади дрібних навичок: запис у щоденнику, виявлення важливих завдань наступного дня, облік хронометражу (скільки часу знадобилося на кожну справу).

Будинки, рано ввечері:ще один блок звичок можна вмістити між поверненням додому та сном. Більш того, це ідеальний час для роботи над невеликими особистими проектами, які вам важливі, але не вимагають невідкладної уваги.

Приклади дрібних навичок: навчання якоїсь навички, складання плану харчування на тиждень, аналіз витрат, прибирання певної частини будинку.

У спортивному залі (або там, де ви займаєтесь):так, блок навичок непогано помістити і сюди. Більше того, зробити це доречно, адже це допоможе виконати важливі вправи в найкоротший період часу. Самі вправи – не частина блоку. Але є багато звичок, що підтримують, які закріплять їх. Наприклад, можна потягнутися, випити смузі, зважитися, записати спортивні результати або створити плей-лист із улюбленою музикою чи подкастами.

Крок 4: прив'яжіть блок до тригера

Слово «тригер» люди розуміють по-різному. Я б визначив його так: це сигнал, який нагадує про потрібну дію, використовуючи одне з п'яти почуттів (зір, слух, нюх, дотик, смак).

Тригери важливі, бо у своїй люди не здатні запам'ятати велику кількість завдань. Їм потрібні нагадування, стимули до дії. Так, будильники та мобільники часто служать тригером до ранкового пробудження.

Є два основні види тригерів.Перший – це зовнішні тригери(наприклад, сигнал смартфона, що сповіщає, стікер на холодильнику). Зовнішні тригери ефективні, оскільки створюють умовний рефлекс: щойно лунає дзвінок, ви виконуєте певне завдання.

Другий вид - внутрішні тригери. Наприклад, почуття, думки і емоції, пов'язані з якою-небудь звичкою, що склалася. Це схоже на подряпину, яку не можна не почухати.

Чи знайоме вам бажання терміново перевірити свій обліковий запис у соціальній мережі? Якщо так, воно було прямим наслідком внутрішнього тригера.

Важливо усвідомити різницю між цими видами тригерів - і не тільки тому, що вона дозволить сформувати надійний блок звичок, а й тому, що допоможе перемогти погані звички, що обмежують особисте зростання.

Дозвольте пояснити.

Тригери (негативний приклад)

[…] Якщо ви коли-небудь заводили обліковий запис у цих мережах, ви не могли не помітити, як у них влаштована система оповіщення. Щойно хтось ставить лайк, репостит, ретвітит чи репінить ваш матеріал, ви отримуєте повідомлення. Звучить сигнал - і ви відгукуєтесь, як собака Павлова.

На ці тригери можна буквально підсісти, адже вони є «нагородою» за контент, який людям до душі. Більше того, в якийсь момент ви заходите до соціальної мережі тількипотім, щоб дізнатися думку читачів про ваш останній запис. […]

На мій погляд, якщо тригери створюють залежність, їхня роль негативна. Наприклад, коли ви відчуваєте потребу заходити на сайт багато разів на день. Більше того, часто ви помічаєте несвідоме бажання відвідати такий сайт, не маючи ні зрозумілої причини, ні чіткого мотивування, а ніби вам нема чим зайнятися.

Це класичний приклад внутрішнього тригера. Регулярне звернення до соціальної мережі створило постійну звичку. Щоразу, коли вам нудно або увага розсіялася, ви можете швидко отримати дозу дофаміну, зайшовши на улюблену сторінку. А ті «кілька хвилин», що ви планували витратити на неї, зазвичай перетворюються на півгодини або більше за втрачений час.

Технологічні компанії регулярно використовують зовнішні тригери до створення внутрішніх тригерів. Так вони набирають постійних клієнтів. Вони знають, що стійкий зовнішній сигнал збільшить загальне користування, особливо якщо продукт розвіює нудьгу рутини. А в кінцевому рахунку користувачі будуть звертатися до їхнього продукту навіть тоді, коли для цього немає особливих мотивів.

Виходить така картина. Якщо продукт орієнтований на позитивний ефект - скажімо, додаток Mint для управління фінансами, - він запрограмований формування хороших звичок. Але якщо продукт шкодить - безглузда відеогра на кшталт Trivia Crack, - він запрограмований на формування шкідливих звичок. […] А тепер, якщо ви вибачите мені мої негативні висловлювання щодо соціальних мереж, дозвольте помітити, що розуміння тригерів дуже корисне. За його допомогою можна наповнити своє життя корисними звичками. Поговоримо про це далі.

Тригери (позитивний приклад)

Я раджу створити тригер для кожного блоку звичок. Наприклад, зубну нитку можна класти на чільне місце (скажімо, на полицю у ванній кімнаті, поруч із щіткою). Це стане візуальним нагадуванням про необхідність нею скористатися (до або після того, як ви почистите зуби).

Число прикладів можна збільшувати. Якщо ви хочете сформувати тригери для звичок, рекомендую мати на увазі наступне:

1.Трігер має бути вже існуючою звичкою.Він може бути дією, яку ви автоматично робите щодня: приймаєте душ, чистите зуби, перевіряєте СМС, йдете до холодильника, сідайте за робочий стіл. Це важливо, оскільки ви повинні бути повністю впевнені, що не пропустіть нагадування.

2. Тригер може бути певний момент дня.Нагадувати про звичку здатний якийсь момент із щоденного графіка: наприклад, ви прокидаєтеся, обідаєте або виходите з офісу. Знов-таки, що б ви не обрали, ця дія має бути автоматичною.

3. Тригер повинен бути легким для виконання.Якщо дія (хоча б і щоденна) становить труднощі, її ефективність як тригера знижується. Навіть якщо ви регулярно займаєтеся спортом, використовувати спорт як тригер не варто: можна випадково пропустити день.

4. Тригер не повинен бути новою звичкою.Для вироблення постійної звички потрібно від 21 до 66 днів, інколи ж і довше, якщо звичка особливо складна. Тому нову звичку не можна призначати тригером: немає цілковитої впевненості, що вона стане постійною дією.

Це лише кілька приблизних правил для вибору тригера. Щоб спростити їх ще більше, раджу орієнтуватися на будь-яку з наступних звичок (адже ви, напевно, слідуєте їм щодня): снідати; обідати; вечеряти; чистити зуби; сідати в машину перед роботою; входити до будинку після роботи; приходити на роботу (або йти з роботи); включати комп'ютер вранці; налаштовувати таймер сигнал на телефоні; зберігати візуальне нагадування у якомусь важливому місці (скажімо, на комп'ютері, холодильнику чи телевізорі).

Як бачите, про звичку можуть нагадати різні види тригерів. Найкраще співвіднести тригер з першою звичкою блоку. Мета полягає в тому, щоб створити тригер, що стимулює до дії, а потім переходити до інших дрібних кроків, звіряючись із чек-листом. Поговоримо про це далі.

Крок 5: створіть логічний чек-лист

Чек-лист – найважливіша частина блоку. У ньому має бути зазначено, які дії, в якій послідовності та де ви виконуєте, скільки часу відведено на кожну з них. Так, у цьому є певний педантизм. Але не йдуть сили на роздуми: всі інструкції під рукою.

Про чек-листів ми вже говорили, і повторюватися нема чого. Досить сказати, слід створити послідовність невеликих дій. Перехід від одного до іншого має відбуватися без зайвих зусиль.

Крок 6: звітуйте про свої досягнення

Ви, напевно, чули про закон інерції (перший закон Ньютона). Ось як він звучить: «Будь-яке тіло продовжує утримуватися у своєму стані спокою або рівномірного і прямолінійного руху, поки і оскільки воно не спонукається докладеними силами змінити цей стан».

Іншими словами, якщо ви довго розгойдуєтеся вранці, то вам потрібен зайвий «поштовх», який змусить вас діяти. Людям часто не вдається сформувати потрібні шаблони поведінки, оскільки їм легше залишити все як є, ніж робити щось нове та потенційно неприємне.

Виробляючи звички, я засвоїв важливий урок: щоб триматися важливої ​​мети, потрібно перед кимось звітувати. Недостатньо взяти та ухвалити рішення.Значні речі в житті вимагають надійного плану дій та кола підтримки, до якого ви звертатиметеся у разі перешкод. Така справа і в світі бізнесу, і в особистому розвитку. Якщо у вас є людина, здатна підбадьорити вас (або дати стусан під зад, коли ви відлиняєте), ви з більшою ймовірністю не закинете почате.

Звітувати можна різними способами: повідомляти про свої успіхи в соціальних мережах, розповідати про нову витівку знайомим і навіть карати себе за ухилення від графіка за допомогою такого додатка, як Beeminder.

Особисто для мене виявилися корисними два способи.

Перший спосіб: мобільний додаток Coach.me. Воно чудово допомагає підтримувати і закріплювати нові звички: ви ніби носите в кишені справжнього коуча (з усіма його плюсами та мінусами). Про те, як ви дотримуєтеся програми звичок, ви щодня доповідаєте іншим користувачам. І можете повірити: лише розуміння, що про ваші успіхи дізнаються сторонні, послужить достатньою мотивацією, щоб не кинути нові звички.

Другий спосіб: довіряти свої успіхи, проблеми та майбутні плани якійсь людині. Це спонукає вас, щойно мотивація почне слабшати. І взагалі корисна наявність порадника, з яким ви ділитеся сумнівами. […]

Крок 7: вигадуйте маленькі приємні нагороди

Сформувати серію звичок – це справжнє досягнення. Отже, за нього належить нагорода.

Заохочення самому собі – чудовий мотив не відступати від щоденної програми. Це може бути і перегляд улюбленого телешоу, і покупка корисних ласощів, і навіть короткий відпочинок - загалом, все, що приносить радість. Одна лише порада: уникайте нагород, які усувають користь від виробленої звички. Скажімо, якщо ви виконали серію невеликих дій, націлених на втрату ваги, то не маєте винагороджувати себе кексом у 400 калорій! Це обесмислить попередні зусилля. […]

Крок 8: зосередьтеся на повторах

Формуючи блок звичок, в перші тижні поставте в основу повтори. Дуже важливо не закинути програму - навіть якщо ви іноді пропускаєте одну або дві невеликі дії. Постійність найважливіше. Повтори виробляють м'язову пам'ять. А коли ви повторите програму достатньо разів, вона стане такою ж невід'ємною частиною вашого графіка, як чистка зубів.

Не вважайте катастрофою, якщо час від часу день вилітатиме.Що поробиш, це трапляється і з найкращими з нас. Але в жодному разі не допускайте пропуску двох днів поспіль. Так ви покотитесь по похилій площині: збити розклад стане дуже просто. Якщо давати слабкість досить часто, ви закинете програму. І це підводить нас до наступної поради.

Крок 9: не переривайте ланцюжок

Одну з найцінніших думок щодо звичок я чув від відомого гумориста Джеррі Сайнфелда. Розмовляючи з коміком-початківцем, він дав просту пораду: ні днябез творчості. У жодному разі не пропускайте день, навіть якщо ви не в настрої. (Знайома порада, правда?)

На початку кожного року Сайнфелд вішає на стіну календар і позначає великим червоним хрестиком щодня, коли пише новий комедійний матеріал. Йому немає потреби постійно видавати багатоконтенту. Важливо лише не допускати перепусток у роботі. Він ставить собі завдання ніколи не переривати ланцюжок.

Хрестики у календарі стимулюють бажання не відставати на добу. Чим більше дивишся на безперервну низку червоних позначок, тим більше ти готовий подолати інертність та взятися за роботу.

Мета збереження ланцюжка у тому, щоб усунути будь-які прийменники. Свідомість винахідливо підкидає нам причини, чому можна зробити перепустку.

«Ти втомився / зайнятий / перевантажений / хворий / страждаєш від похмілля / перебуваєш у депресії». Чим не вагома причина зробити виняток лише на один день? Але ось сьогодні ви пропустили день, післязавтра - ще один... І що далі, то легше буде ухилитися від графіка, коли ви не в дусі.

Тому моя порада проста: ставте собі (посильні) щоденні цілі, які ви здійснюватимете, що б не сталося. Не допускайте жодних відмовок. Можна обмежитися якоюсь маленькою метою, що включає лише дві чи три дії. Важливо одне: про мету треба пам'ятати завжди, навіть коли ви не в кращій формі.

Крок 10: чекайте на перешкоди

Дотримання навіть найпостійніших звичок пов'язане з труднощами та перешкодами. А якщо ви робитимете щось досить довго, я навіть гарантую, що без раптових проблем ви не обійдетесь.

Скажімо, я роблю пробіжки з 1990 року. Легко порахувати, що в мене за плечима 27 років бігу на довгі дистанції.З чим я тільки не стикався за ці майже 30 років: нудьга, численні травми, дивні хвороби (особливо докучали скарлатину та перикардит), напади собак, неоднозначні дорожні ситуації та небезпечні інциденти з перехожими.

Як ви можете здогадатися, ці численні події роблять життя цікавішим. З пробіжками точно не скучиш. Але разом з тим я зрозумів, наскільки важлива стійкість, як важливо не відступати від задуманого, коли важко.

Ризикну навіть сказати, що перешкоди корисні.Вони вчать витримці. Вони допомагають знайти антикрихкість, про яку говорить Нассим Ніколас Талеб у своїй книзі «Антихрупність».

Отже, не думайте, що виконання програми піде без сучка та задирки. Проблеми неминучі. Але коли вони з'являться, ви зіткнетеся з вибором: здатися чи перемогти. І сподіваюся, що ви не захочете викидати білий прапор.

Крок 11: продумайте регулярність звички

Як ми вже сказали, деякі групи навичок не вимагають щоденної уваги. Загалом звички бувають: 1. Щоденними. 2. Щотижневими. 3. Щомісячними.

Почніть із невеликого блоку щоденних звичок. Але помалу, як освоїться, раджу створити серії звичок для кожної зі згаданих груп. В ідеалі сюди повинні входити різні перевірки - вони важливі, але про них легко забути: наприклад, вивчення виписок по кредитній карті і огляд сигналізації. А також планування розваг.

Роблячи ці завдання частиною стабільного графіка, ви домагаєтеся того, що їх буде виконано, а не стане черговим невирішеним питанням.

Крок 12: поступово збільшуйте блок

Повернемося до першого кроку процесу: «Почніть із п'яти хвилин». Якщо присвячувати звичкам лише обмежений час, то буде мало. Ось чому я раджу домогтися півгодинної програми, що складається як мінімуміз шести дрібних звичок.

Чи не форсуйте події. Першого тижня програма має становити п'ять хвилин. На другий тиждень збільште час до десяти хвилин, а на третій - до п'ятнадцяти. Повторюйте цей процес, доки не дійдете до півгодини, заповненої серією невеликих дій.

Збільшення блоку не означає, що потрібно абияк ліпити звичку до звички. Потрібно переконатися, що все йде стабільно і у вас немає внутрішнього опоруобраному порядку.

Якщо ви відчуваєте стрес, нудьгу чи перевантаження, не ігноруйте ці почуття. Якщо ви помітите, що починати все важче і важче (наприклад, через ), або зменшіть кількість звичок, або запитайте: чим викликане бажання пропустити день? Чим краще ви зрозумієте причину відсутності мотивації, тим легше її подолати.

Крок 13: формуйте лише одну звичку за раз

Щодо того, як багато часу йде на формування постійної звички, точаться серйозні суперечки. Одні кажуть: 21 день. Інші: кілька місяців. Згідно з дослідженням Філіппи Лаллі, опублікованому в European Journal of Social Psychologyдля перетворення дії на постійну звичку потрібно від 18 до 254 днів, причому середня величина становить 66 днів.

Звідси випливає урок: не слід формувати більше однієї звички за раз, оскільки з кожною додатковою дією буде все важче дотримуватись графіка.

Особисто я замислююсь про новий блок лише тоді, коли перестаю сприймати звичку як звичку. Коли вона стає лише частиною того, що я роблю щодня, навіть не замислюючись, чому і як це роблю.

Тільки коли ви відчуваєте, що блок звичок вже відпрацьований, можна додати до свого розкладу нову звичку. Єдиного для всіх порядку немає. Усі дуже індивідуально.

Формування звички - це процес, спрямований на встановлення певного образу поведінки, що має сформований характер і набуває для людини значущість потреби. Утворюється подібний механізм вибудовування життєвої поведінки шляхом повторення однієї й тієї ж дії систематично і неодноразово, підкріплюючи процес чи результат позитивними емоціями та відчуттями. Зазвичай негативні звички формуються самостійно, без участі внутрішнього критика та втручання вольового компонента, тоді як формування корисних звичок часто вимагає від людини контролю за своєю поведінкою, розробки цілої системи заохочень та .

Психологічний аспект, що відбиває момент встановлення будь-якого поведінкового прояви, як звичного, проявляється у зникненні вольових зусиль у виконанні повторюваного дії чи зниженні гостроти пізнавальних труднощів. Тут підключається фізіологічний компонент, котрій звичка – це встановлення нових міцних нейронних зв'язків після певної кількості повторів. Що в психологічному, що у фізіологічному сенсах, а також на ментальному та соматичному рівнях при перших разах виконання незвичного дії спостерігається сильний опір у багатьох частинах організму через те, що виконуване є новим і відповідно потребує більшої ресурсної затратності.

З часом нейронні зв'язки стають сильнішими, і для їх активації при наступних зверненнях до цієї діяльності буде потрібно менше енергії. Крім того, сформовані звички здатні успішно підтримуватися тривалий час без підкріплення із зовнішнього боку і знову актуалізуватися після тривалої перерви, але при відновленні необхідних умов. Ту можна згадати, що навіть якщо ви рік не писали нічого від руки, то при необхідності заповнити бланк, ви зробите це автоматично, так само як і їзда велосипедом згадується за секунди після багаторічної перерви. Це визначається тим, що одного разу встановлені нейронні зв'язки досить легко відновлюються або не зникають взагалі.

Формування звички до здорового способу життя

Формування корисних звичок вважається більш тривалим, проте це лише суб'єктивне відчуття, якщо в людини недостатня мотивація. Насправді всі звички вимагають різного часу, і якісь складаються кілька днів, а формування інших необхідні місяці. Тут впливає і швидкість вироблення рефлекторного поведінки та особливості психіки, і зовнішні чинники.

Здоров'я – це не операції, які повернули вам життя та препарати, які ви прийматимете, а те, як сформуєте своє буденне життя. Саме щоденні звички до певних моментів дають гарну форму та самовідчуття. Перше основне на контролюванні чого і зміні на краще слід сконцентрувати свою увагу - якість сну, засинання і ранкового пробудження. Якщо ви не висипаєтеся, щоранку схоплюєтеся від дзвінка будильника, при цьому не відчуваєте, що відпочили, слід змінити своїм звичним ритмам. Найяскравіший показник того, що ви зробили правильно для свого організму – це пробудження без будильника у відмінному стані при меншій кількості сну. Зміщуючи режим у бік відсутності нічних пильнень необхідно подбати про допомогу своєму організму в засинанні, тут відмінними помічниками будуть фізичні навантаження, насичене життя та організація режиму та ритуалів (можете приймати ванну або читати по чолі улюбленої книги перед сном, але подбайте про плавний перехід до спокійного режиму).

Заведіть собі щоденник та введіть планування у щовечірні процедури – це одночасно допоможе структурувати все своє життя і не затримуватись у виконанні необхідного, а також допоможе стежити за формуванням нових звичок. Посудіть самі, коли дія ще не стала вашим автоматизмом, то легко про неї забути або відкласти, якщо вона є пунктом щоденного плану, то ви її виконаєте, та ще й отримаєте емоційний бонус за досконале.

Планування також допомагає стежити за термінами виконання, адже чітко спланований попередній день допоможе уникнути дороблення звітів опівночі, а значить, ви встанете з бадьорістю та силами. До планування належить не лише розклад вашої діяльності, а й вашого харчування. Якщо старатися, то про свої обід та перекушування необхідно подбати заздалегідь, вибравши свіжі та корисні продукти, приготувавши їжу. Подібне вимагає більшої дисциплінованості, ніж купівля хот-догу чи сухариків на бігу.

Поступово привчайте своє тіло до фізичної активності, ступінь і частота якої повинна розраховуватися щодо ваших потреб, можливостей та початкового рівня. Якщо ваше тіло не знає, що таке спорт, то одразу відправляти його на посилене тренування у спортивну секцію може виявитися наднавантаженням та краще почати із щоденних зарядок. Коли невеликі навантаження стануть вам звичні і легкі можна поступово нарощувати кількість і інтенсивність. Орієнтуйтеся у цьому питанні на власні відчуття та можливо поради професійного тренера, а не на швидкість ваших друзів, оскільки здатність до та фізичні можливості у всіх різні.

Дотримання гігієни – невід'ємна частина здоров'я, тому до автоматизму необхідно довести регулярність гігієнічних процедур щодо власного тіла (душ, чищення зубів, миття рук), а також навколишнього простору (чистка будинку, одягу, робочого приміщення).

У всіх цих аспектах вироблення звички до здоров'я, ви повинні вміти виявляти гнучкість у знаходженні методів реалізації. Якщо спортклуб закрили на ремонт, то продовжувати тренування можна на відкритих майданчиках, пробіжками у парку чи іншому закладі; недоступність ванної кімнати для повноцінної гігієни вирішується за допомогою вологих серветок та рідких антисептиків; відрегулювати сон можна за допомогою берушів та масок для сну або взявши додатковий вихідний; проблеми з часом, що впливають на приготування здорової їжі, можна вирішити за допомогою ресторанної продукції, що відповідає вашим стандартам або вибором фруктів і сиру як перекушування, замість чіпсів. Загалом, у вас має залишитися звичка та потреба підтримувати здоров'я в будь-яких умовах та шукати для цього відповідні методи.

Етапи формування звички

У формуванні нової звички, хоч би якою сферою вона стосувалася, все одно мають бути пройдені однакові етапи формування. Спочатку стає питання вибору та визначення пріоритету формування нового життєвого підходу, де з усіх необхідних звичок спочатку потрібно буде зосередитися на одній. Працювати одночасно над безліччю завдань, змінюючи життя кардинально, може виходити нетривалий час (близько тижня), після чого ресурс організму закінчиться і вас відкине на початковий етап. Тому дочекайтеся повного формування однієї звички і потім беріться до наступної.

Наступний момент – визначення власної мотивації у здобутті нової звички. Потрібно встановити ваш внутрішній зміст і потребу в подібних змінах, розуміння чого приведе надалі. Діяти не розуміючи кінцевої мети є енерговитратним заходом, крім того саме нерозуміння навіщо ви чогось досягаєте, буде саботажним фактором, тоді як хороша внутрішня мотивація та усвідомлене бажання допомагатимуть.

Наступний етап – конкретні дії, де варто розпланувати етапність досягнення задуманого результату. Ставлячи собі за мету, необхідно визначити терміни, сформувати відповідний режим дня, включити до щоденного розкладу пункти виконання завдання. Намагайтеся не брати одразу великі обсяги (якщо хочете почати бігати вранці, краще починати з п'ятисот метрів, ніж з п'яти кілометрів), розбивання великих досягнень на малі, але доступні цілі є основним механізмом якісного поступу до результатів. Після того, як ви розбили свою мету на етапи досягнення, необхідно неухильно їх дотримуватися. Тут починається найскладніше, оскільки потрібно виконання дій регулярно і постійно, які б виправдання не підказували нові життєві ситуації. Для стимуляції і щоб не падати духом, чудово буде завести не тільки щоденник майбутніх планів, а й щоденник для фіксації отриманих досягнень, які не дадуть кинути все на середині шляху.

Звичайним є формування звички за 21 день і до кінця цього терміну дійсно видно перші результати, але перший тиждень потрібно максимально тримати себе в руках. Виконання чогось нового легко і з ентузіазмом дається першого дня, трохи гірше другого, а через тиждень стає борошном і причиною розвитку нереальних фантазій, чому варто все кинути. Тижневий інтервал – найкризовіший момент, переживши який далі стає легше.

Через три тижні відбувається фізіологічне формування нових нейронних зв'язків і практично вважатимуться звичку сформованої, але розслаблятися рано, т.к. через цей проміжок часу старі зв'язки та звички ще не зруйновані. Таким чином, у вас є два рівнозначні шляхи вибору поведінки, після трьох тижнів ви виходите в нуль, де з'являється усвідомлений вибір, як жити далі. Для остаточного закріплення звички знадобиться близько півтора місяця, відповідно після трьох тижнів ви продовжуєте стежити за собою з тією ж строгістю. Багато хто, розслабляючись на даному етапі, починає пропускати щоденні тренування, робити собі все більші поблажки, ніж підкріплюють старі нейронні зв'язки.

Остаточно сформована звичка вважається на етапі її повторення протягом трьох місяців. Після такого проміжку будь-який механізм (фізичних навантажень, режиму дня, вживання продуктів) стає провідним у вашій діяльності і тепер, щоб його позбутися необхідно буде пройти весь шлях заново.

Чому звичка формується за 21 день

Багато де йдеться про те, що можливе формування звички за 21 день, і постає питання, чому саме такі терміни вказуються. Цей ефект був помічений хірургом М.Мальцем, який працював із пацієнтами у пластичній хірургії. У ході своєї діяльності він зауважив, що саме така мінімальна кількість часу необхідна пацієнтові для того, щоб проявились показники звикання до своїх нових форм або відображення у дзеркалі. При цьому, описуючи подібну закономірність, поширення якої хірург помітив не лише в операційній практиці, а й у особистому житті при формуванні своїх нових звичок, він вказував, що три тижні – це мінімальний термін для формування нового ментального образу.

Було зазначено, що чим вище складність задуманої нової звички, що далі вона перебуває від вихідного стану життя, тим довше вона формується. Тобто. намітивши мету вставати о шостій ранку, при тому, що раніше прокидалися о сьомій, ви досягнете її значно простіше і швидше, сформувавши новий механізм, ніж людина, що прокидається до десятої. Крім того, на тривалість формування впливає емоційний фон процесу перебудови – коли людина отримує позитивні емоційні підкріплення, бачить і відчуває покращення, то це стимулює процес, якщо ж зміни пов'язані з напругою, роздратуванням та стресом, то затягтися формування звички може на місяці.

У психології була виявлена ​​достатність даного тимчасового проміжку, щоб людина успішно опанувала нову навичку, побачила перші результати її використання, при цьому залишається свобода вибору чи є необхідність у постійному підтримці даної моделі. Чим кориснішим і приємнішим виявляється нова навичка, тим більше мотивації підтримувати його виконання. Це означає, що 21 день не програмує людину на суворе виконання, а є своєрідним тест-драйвом задуманого, що дозволяє змінити стратегію за відсутності бажаних результатів.

Багато експериментів підтвердили факт зміни мозкової активності саме через три тижні постійного впливу або вольової зміни поведінки. За цей час відбувається адаптація до нової їжі, нової обстановці в квартирі. Вважається, що саме за такий термін формуються нові нейронні зв'язки, що відповідають за легке виконання нової діяльності та її повне освоєння.

Формування шкідливих звичок та їх профілактика

Звички вимагають не тільки формування, а й корекції, оскільки деякі з них ми хочемо прищепити, а деякі розвиваються самостійно, причому не всі звичні моделі поведінки, що є у нас, є корисними.

Формування шкідливих звичок заважає як фізичному здоров'ю людини, як заведено думати здебільшого, але торкаються також емоційну і мотиваційну сферу, де перешкоджають досягненню цілей і сприятливому перебігу життя, а міжособистісних відносинах можуть руйнувати наявні связи.

Виникають шкідливі звички у людей, які не мають чіткої внутрішньої дисципліни та почуття відповідальності за власні вчинки. Ті, хто піддається миттєвим бажанням, навіюванню з боку інших людей, згодом можуть виявити себе пов'язаними по руках та ногах негативними діями, від яких сформована потреба. Сюди відноситься не тільки алкоголь і наркотики, але також негативні форми поведінки, такі як залежна поведінка, зайва жорстокість, прагнення до підвищеного рівня адреналіну, і, начебто, звичайна. Люди, без визначення своїх внутрішніх цінностей, життєвих цілей не розраховують тимчасову перспективу, покладаються та діють щодо теперішнього моменту, де не кожна поведінка може бути сприятливою для майбутнього. Прагнення до експериментів може закінчитися придбанням негативних залежностей, особливо деякі хімічні види формуються з першого прийому.

Труднощі з побудовою комунікації, отримані травми, тривожні та депресивні розлади можуть стати причинами появи негативних звичок у тих, хто намагається впоратися самостійно з такими важкими станами. Навіть якщо не розглядати зловживання хімічними речовинами, можливі варіанти встановлення режиму дня, що негативно позначається на самопочутті, занурення у середовище віртуального спілкування замість живого або повна ізоляція.

Відповідно і профілактичні методи щодо запобігання формуванню негативних звичок повинні зводитися до зміцнення внутрішньої позиції людини. Це включає роботу, спрямовану на розвиток зрілої особистості, пошук життєвих смислів та орієнтирів, встановлення власних кордонів та потреб, розробку життєвої стратегії. Чутливе ставлення до того, що відбувається в житті людини, може допомогти уникнути формування шкідливого способу життя, а натомість виробити позитивну лінію поведінки, орієнтовану на взаємодію з іншими людьми та пошук виходу зі складної ситуації за допомогою підтримки, терапії, участі, переформатування своєї системи смислів, замість догляду від проблематики та підміни понять.