Як виправити поганий настрій. поганий настрій, причини поганого настрою, як позбутися поганого настрою

Майже кожного дня ми стикаємося з ситуаціями, які викликають у нас стрес та негативні емоції. І найгірше переживати стрес у собі, не даючи йому виходу.

Якщо швидко не зняти стрес, то він переростатиме в ще більшу дратівливість, коли майже все починає тебе бісити і навіть викликати такі хвороби як рак. Недаремно рак вважають хворобою скривджених людей.

Так що ось тобі 9 способів, які допоможуть прибрати негативі швидко позбутися стресу.

2-Віртуальне розбирання з кривдником- якщо причиною поганого настрою є конкретна людина і з якоїсь причини ти не можеш їй висловити все прямо в обличчя, спробуй швидкими рухами руки намалювати кривдника, а потім повністю закреслити його і порвати на дрібні шматочки цей аркуш паперу. Також можна приклеїти його фото до груші та побити. Або залишати в нього дротики. Або повісити його фото та висловити все, що ти про нього думаєш.

3-Розламай щось.Якщо ти дивився теніс, то найчастіше тенісисти ламають свої ракетки після невдачі. Це допомагає заспокоїтися та навчитися управлінню гнівом. Зім'яти кілька аркушів паперу або газети, а потім розірви їх на дрібні шматочки. Або візьми молоток, знайди на найближчому смітнику ящик і розламай його. Загалом, знайди щось непотрібне і знищи це.

4-Виплесні свої емоції.Кричи, кричи, кажи, все, що думаєш, обзивайся, якщо треба - матюкайся. Якщо не хочеш, щоб тебе чули, кричи у подушку чи банку.

5-Використовуй воду- Спершу можеш набрати ванну і влаштувати бій з водою. Це непогане фізичне навантаження. А потім прийми контрастний душ. Чим холодніша вода тим швидше ти позбавишся гніву та негативу. До того ж, вода має властивість забирати негативну енергію із собою.

6-Глибоке та часте дихання животом + банан.Вийди на свіже повітря. На вдих уявляй, що ти вдихаєш позитивну енергію, на видиху – що з тебе йде. негатив. Видих роби вдвічі довше вдиху. Активно втягуй та роздувай живіт. Така дихальна візуалізація розсіює негативні думки. Після цього з'їж банан. Він підвищує вироблення серотоніну – гормону радості.

7-Розпиши стресову ситуацію та план з її вирішення.Опиши, що сталося і намітити кілька варіантів вирішення цієї ситуації. Потім вибери те, що ти можеш зробити зараз. І приступай до дій.

8-Сміхотерапія.Знайди смішне відео або анекдот і витратити мінімум 5 хвилин на сміх. Смійся від душі, до сліз. Це відмінне струс тіла на фізичному та емоційному рівні допоможе швидко позбутися негативних думок. Як варіант, можеш взяти фото кривдника і підмалювати йому роги або ще щось смішне.

9-Визнач декілька простих справ і придумай нагороду за їх виконання.Можна винести сміття, навести лад, сходити в магазин за продуктами. Зроби їх і із задоволенням нагороди себе чашкою ароматного чаю чи будь-якою іншою приємною тобі нагородою.

І остання порада. Не заїдай стрес чимось смачним. Багато людей лише отримують зайву вагу. І обов'язково давай вихід негативу. Масаж та інші види розслаблення лише заганяють стрес усередину тебе, де він накопичується і починає частіше виявлятися у твоєму житті.

Але стрес завжди має причини. І набагато краще робити профілактику та прибирати ці причини. Тоді стрес дуже рідко з'являтиметься у твоєму житті.

Тому пропоную тобі систему - Правила Життя на все 100, яке добре допоможе у цьому

Зрозуміти, чому життєрадісність несподівано змінилася на повну апатію, не так уже й складно. Наше життя мало схоже на рівну дорогу, що постійно радує чудовою погодою. Як не сумно, але завжди знайдеться хтось чи щось зіпсує нам настрій.

Це може бути:

• спілкування з неприємною людиною;
• погане самопочуття (як пов'язане з хворобою, так і викликане малорухливим способом життя);
• невдачі на роботі чи в особистому житті;
• наближення дня народження, особливо у старшому віці, коли розум мимоволі намагається оцінити прожитий рік;
• і багато іншого.

Крім того, більшість жінок відчувають напади поганого самопочуття перед місячними та під час них; на настрій цей стан теж впливає не найкращим чином. Що вже говорити про вагітність, яка просто б'є всі рекорди з нападів туги та поганих передчуттів!

Що робити, якщо все погано

Боротися з поганим настроєм цілком можливо, хоча це завдання часом здається нездійсненним саме тому, що вражає нашу головну в цій битві зброю – креативність і бажання щось робити.

Способів виправити свій настрій маса. Багато хто з них настільки простий, що більшість людей про них навіть не замислюються; інші, навпаки, передбачають тривалу роботу над собою, самовдосконалення та виправлення власних шкідливих звичок.

Однак існує кілька простих правил, яких краще дотримуватись у боротьбі з апатією:

1. Не слід використовувати медикаменти. Таблетки - останній засіб, до якого варто вдаватися лише у виняткових випадках. І приймати їх можна лише за призначенням лікаря після консультації в психоневрологічній клініці. Інакше є ризик зашкодити здоров'ю; у той час як гарантії, що поганий настрій вас залишить, ліки все одно не дають.
2. Келих дорогого вина – непоганий релаксант; це правильно для тих випадків, коли необхідно розслабитися, прийти у відмінний настрій. Однак не варто боротися за допомогою алкоголю з депресією: є досить великий ризик потрапити у залежність від «зеленого змія».
3. Не здавайтесь. Активність – ваш головний союзник. Як тільки ви сіли на диван і стали шкодувати, можете вважати, що ще один раунд вами програний. Робіть хоч що-небудь, не давайте собі час на рефлексію та похмурі думки.

Наш психологічний стан тісно пов'язаний із фізичним. Якими б не були реальні причини апатії, викликається вона зниженням в організмі рівня. гормонів щастя» - Серотоніну, допаміну та ендорфінів. Підвищити їх зміст можна у різний спосіб.

Смачна їжа

У багатьох продуктах містяться речовини, які покращують наш настрій та допомагають відчути приплив сил. Насамперед це:

• шоколад;
• кава;
• морська капуста;
• гострий та пекучий перець;
• горіхи;
• м'ясо та риба;
• цитрусові, особливо апельсини та мандарини;
• і, як не дивно, селера. Звичайно, кава з селери не так приємна на смак, як шоколад; а ось суп з селерою має просто чудодійні властивості.

Втім, можна просто з'їсти щось смачне. Чому б не порадувати смакові рецептори? Це сприятливим чином позначиться на вашому самопочутті.

Активність

Забудьте про те, що можна лягти на диван та шкодувати себе! Рухайтесь. Примушуйте свій організм працювати, заряджайте його бадьорістю. Не важливо, який спосіб ви оберете: спорт, рухливі ігри, плавання, танці. Все це допомагає боротися з апатією та наповнює тіло енергією. Не бійтеся трохи втомитися - приємна напруга в м'язах викличе психологічне розвантаження, і ви швидко відчуєте, як поганий настрій йде геть.

Особливо корисні у таких випадках прогулянки пішки. Вони не лише насичують кров киснем; вони ще й проганяють похмурі думки та дозволяють відчути задоволення від життя.

Але є кілька правил:

• Іти треба швидко. Неквапливий крок залиште для романтичної прогулянки. Ідіть з максимальною швидкістю, яку дозволяє вам ваше здоров'я, але в жодному разі не зривайтеся на біг. Як тільки відчуєте втому, зупиніться та відпочиньте небагато, а потім знову починайте стрімкий рух.
• Не думайте ні про що погане. Складна вимога, так. Але украй важливе. Відмінно допомагає в таких випадках музика та навушники.
• Не ставте собі конкретну мету. Ідіть, куди очі дивляться. Або, якщо вам важко змусити себе «витрачати час без сенсу», призначайте як кінцеву точку віддалену адресу. Вдень це може бути магазин чи салон на іншому краю міста; а вночі можна просто поставити собі завдання обійти по колу весь район!

На користь піших подорожей говорить цікавий факт: кілька кілометрів, пройдених швидким кроком перед місячними, майже повністю видаляють неприємні відчуття в нижній частині живота. І, звичайно, така активність допомагає позбутися зайвих кілограмів.

Крім того, боротися з депресією допомагають усі види діяльності, які провокують викид адреналіну в кров. Купуйте квиток на американські гірки, стрибніте з парашутом, або просто вирушайте кататися на велосипеді. А ще краще – освойте новий активний вид відпочинку, який заряджатиме вас бадьорістю.

Вперед до змін!

Важко повірити – але як основна причина поганого настрою психологи називають… одноманітність життя. Яскраві враження змушують нас відчувати хвилювання, а воно щедро насичує кров. гормонами радості». Саме тому, щоб підняти настрій, часом достатньо внести до свого існування трохи новизни.

Це може бути похід до перукарні або спа-салону, косметичного ремонту, нового манікюру і, звичайно ж, шопінгу. Статистика показує, що похід у магазин, навіть якщо ви не збираєтеся купувати нічого великого, проганяє апатію та допомагає поглянути на світ із більш позитивного ракурсу. Але будьте обережні: будь-який предмет, куплений у такому стані, згодом може нагадувати про поганий період життя. Тому будьте готові у разі чого без жалості викинути весь куплений під час депресії мотлох у сміттєпровід!

Втім, ця порада стосується не лише речей. Привчіть себе розлучатися з тим, що вже віджило і не має вам реальної цінності:

• телефонні номери, за якими ви не дзвоните;
• відносини, які вас обтяжують;
• записники, імена та дні народження в яких ви навіть не пам'ятаєте;
• жарти, з яких вам набридло сміятися;
• заняття, які більше не приносять задоволення.

Все це прив'язує нас до минулого і заважає радіти життю.

Смійтеся

Парадокс – але поганий настрій боїться сміху. М'язи нашого обличчя «запам'ятовують» емоції, і, складаючись на усмішку, дають команду про веселощі в мозок. Зрозуміло, одразу радість не з'явиться. Але це означає лише те, що потрібно провести масовану атаку на депресію.

Влаштуйте собі невелике свято. Не обов'язково чекати на круглу дату. Завжди можна знайти привід для вечірки: це може бути річниця першого побачення, перемога улюбленої збірної чоловіка на чемпіонаті або навіть день народження домашнього вихованця. Запросіть друзів, увімкніть музику, і незабаром ви відчуєте, що починаєте веселитися по-справжньому.

Як запобігти депресії

Бувають ситуації, коли звичайні методи безсилі підняти настрій. У цих випадках психологи говорять про депресію - тривалий стан пригніченості, апатії, невпевненості у власних силах.

Боротися з цим лихом можна і потрібно. У найважчих випадках, звичайно, не обійтися без допомоги фахівця. Але зазвичай, цілком виходить впоратися зі своїми силами. Головне - потрібно постійно пам'ятати, що погане самопочуття та невдачі не переслідуватимуть нас постійно.

Життя триває, хай навіть нам буває складно повірити в те, що воно прекрасне:

• Знайдіть собі хобі, яке буде хоча б час від часу займати всю вашу увагу без залишку.
• Не бійтеся виявляти свою індивідуальність. Усі ми – генії у тій чи іншій діяльності, але часто замикаємо під замок свого «Пікассо» чи «Моцарта», боячись бути не зрозумілими. Чому ви повинні підлаштовуватись на думку чужих людей? Почніть робити щось, що ви отримуєте, нехай навіть ваше захоплення буде дивним для інших. Орігамі, гра на трубі, бісероплетіння чи твір хокку – все це може допомогти вам відчути себе на своєму місці. А це – перший крок до одужання.
• Дайте собі можливість виплеснути погані емоції. Запишіть всі свої образи, невдачі та розчарування на великому аркуші паперу, а ще краще – висловіть все перед дзеркалом. Не соромтеся час від часу поскаржитися на долю!
• Не зациклюйтесь на собі. Знайдіть когось, кому ваша допомога потрібна. Якщо благодійність та волонтерство вам не до душі, заведіть кішку, акваріумних рибок чи кімнатну рослину. Турбота про інших допоможе вирватися з хибного кола.

Поганий настрій часом приходить навіть до найпозитивніших людей, адже ми не застраховані від подій, які нам неприємні, а оптимістичний настрій не завжди з нами поряд. Але для того, щоб зрозуміти, як позбутися поганого настрою якнайшвидше, потрібно зрозуміти, звідки ж воно береться.

Звідки воно взялося?

Причин, через які долає поганий настрій, стільки ж, скільки людей. Це і лабільна психіка, і тривожно-недовірливий склад особистості.

А ще настрій псує вимушене спілкування з людьми, від яких виходить негатив,

Проблеми в особистому житті, на роботі, конфлікти.

Але іноді поганий настрій – наслідок депресій чи проблем зі здоров'ям. Люди, у яких є проблеми з жовчним міхуром, печінкою або нирками, часто схильні до песимізму.

А ось молодь, яка мешкає в інтернеті і ділиться депресивними статусами, часто схильна до депресій через брак живого спілкування.

А іноді винне звичайне безсоння.

У будь-якому разі, пошукайте причину саме в собі, адже настрій – це лише наша суб'єктивна реакція на те, що відбувається. Із цим працювати обов'язково потрібно, але іноді все можна виправити дуже швидко.

Усміхніться!
Найбанальніший спосіб покращити настрій. Тут можна слідувати двома шляхами. Так, на думку одних учених, досить фальшивої посмішки, яка викличе позитивні спогади та думки. Інші фахівці вважають, що спочатку треба подумати про хороше, а вже потім посміхнутися. Але зробити це потрібно у будь-якому випадку.

Знайдіть привід посміятися
Це вже складніше, ніж просто посміхнутися. Але під час сміху ми споживаємо більше кисню, який потрапляє у всі органи та провокує найактивнішу вироблення ендорфінів. А ще сміх розслаблює та вбиває стрес. Але це ще не все. Сміх потрібен для тонусу організму, адже він стимулює і роботу серця, і легені та м'язи. Позитивно він впливає і на імунітет, а також дозволяє впоратися зі складними ситуаціями.

• Тікаємо від поганого настрою. Теж банальний спосіб, але допоможе. Це і викид ендорфінів, і рухлива медитація, і своє відчуття привабливості та сили, яке саме по собі піднімає настрій. Якщо біг не подобається, можна і просто прогулянкою замінити чи будь-якими іншими рухами. До речі, в 19 столітті за допомогою прогулянок лікували безліч хвороб. А от якщо вони відбуваються на природі, то це навіть корисніше. До речі, важлива та ширина кроку. Один з експериментів показав, що ті, хто ходять широкими кроками і з піднятою головою, відчувають себе щасливішими і впевненішими, ніж люди, що насіняють, і складеними руками.
  Ще
• Топимо настрій у воді. Нехай це не море, але є річка чи озеро. А якщо пора року не тепла, то можна скупатися в ополонці або сходити в басейн. Якщо і це дуже холодно, то врятує ванна з оліями (краще цитрусовими) або просто контрастний душ. А можна завести акваріум із гарними водяними тваринами чи ходити на рибалку.
• Створіть вечірку. Можна невелику, а можна й масштабну. І самі повеселитеся, і знайомих повеселіть.
• Опишіть. Створіть ордівський документ, запишіть усі думки, які вам псують настрій та вилийте весь негатив. Тепер видаліть цей документ.
• Пограйте з коханою твариною. Одне дослідження показало, що радості від гри з собакою ми відчуваємо не менше, ніж після того, як знаходимо гроші. Заведіть цуценя або грайте із сусідським вихованцем. Вони справді піднімають настрій.
• Поспіть. Ми частіше реагуємо на негативні стимули і піддаємося нудьги, якщо не спимо достатньо. А ще при нестачі сну ми старанніше відсіюємо позитивні моменти і почуття, концентруючись на негативі.
• Влаштуйте розвантажувальний день. Це стрес серйозний для організму, отже, і викид ендорфінів і адреналіну, і очищення організму. Але вибирайте той продукт, який ви любите. Не дуже очищаючий продукт, зате піднімаючий настрій – шоколад. Але з'їдаємо не більше 80-100 г на добу.
• Слухаємо позитивну музику. Теж безвідмовно працює, але якщо ви самі при цьому концентруєтеся на відчутті щастя та добрих емоціях, які вона викликає.
• Насолоджуйтеся смачним чаєм. Бажано у поєднанні з гарним видом із вікна та шоколадкою. Якщо привчити психіку до позитивних емоцій, вона їх шукатиме і знаходитиме. Взагалі ми краще реагуємо на негативні сигнали тільки тому, що інстинкт: так простіше вижити. Сьогодні світ трохи безпечніший, тому відвучаємо себе від цього інстинкту.
• Займіться сексом. Теж із області інстинктів, але ендорфінів від цього багато і стрес це знімає. Але не менше чотирьох разів на тиждень і з коханою людиною, а не хоч би з кимось.
• Приєднайтесь до волонтерської організації. Це підвищує фізичну активність, дарує можливість додаткового «живого спілкування» та й радість про те, що ви потрібні. Все разом загубить поганий настрій на корені.
• Просто зробіть комусь гарну справу. Це зробить щасливими і вас. Найефективніше робити різноманітні добрі справи. Теж доведено науково.
• Подумайте про відпустку. Навіть якщо до нього лишилося три місяці, почніть планувати. Якщо відпустка на вас не чекає, думайте про новорічні чи будь-які інші найближчі свята.
• По можливості перемикайтеся з роботи на якісь цікаві дії. Дозвольте собі пограти у веселі комп'ютерні ігри навіть у середині робочого дня або подивитися кумедні ролики про дітей.
• Згадайте про добрі події з життя. Такі спогади дозволяють куди оптимістичніше дивитися в майбутнє. Отже, добрі спогади впливають позитивно на наш настрій.
• Допоможіть іншим бачити добре. Якщо хтось скаржиться і псує настрій, спитайте прямо: а чого доброго сьогодні сталося? Але для цього й самі вчитеся бачити хороше: навіть найменше та незначне, але приємне.
• Сходіть на урок танцю. Або займіться будинок за відео. Це знімає стрес і дарує організму багато ендорфінів. Та й просто не хочеться марудити, коли сконцентрований на освоєнні якогось руху. Якщо танці не дуже радують, займайтеся рукоділлям, дизайном, конструюванням ... та всім, що дарує позитив.
• Перейдіть з поганого настрою. Як тільки погані думки почали долати, змушуйте себе думати тільки про них, настирливо. Ось побачите, думки самі переключаться на інше.
• Самокопання. Не таке вже й погане. Якщо песимізм до вас приходить постійно, точніше, частіше, ніж раніше, записуємо все в щоденник: ключові події, думки ... Перечитавши, спробуйте відшукати корінь нудьги. Якщо винна людина – припиніть контактувати з нею чи поговоріть. Якщо винна проблема – подумайте, як вирішити та придумайте.
• А ось чого при поганому настрої робити не можна, то це відриватися на тих, хто поруч. Хоча б тому, що поганий настрій – заразна хвороба, тому незабаром воно передасться всім, хто потрапив під вашу роздачу.

5 порад і смішне відео - позбавлять вас поганого настрою раз і назавжди! Читаємо, дивимося та викидаємо сміття з голови.

«Піди старенька, я в смутку», — ця крилата фраза встигла облетіти весь Радянський Союз і стати золотою.

Воно й зрозуміло!

Коли ми маємо поганий настрій, нам простіше згадати знамениту стареньку і не витрачати час на порожні пояснення.

Навіщо? Коли й так усе зрозуміло.

Але якщо зі смутком все зрозуміло, то з тим, як позбутися поганого настроюясно далеко ще не все.

Звідки воно береться? Як його позбутися? І як не піддаватись у майбутньому?

Давайте разом розбиратися!

Причини поганого настрою

Іноді у всіх у нас трапляються напади поганого настрою.

Життя схоже на зебру. Тут уже нічого не вдієш.

І завжди біла смуга змінюється чорною і навпаки.

Смуток, меланхолія чи поганий настрій – абсолютно нормальні стани, які часом наздоганяють без причини. А часом причина поганого настрою настільки дурна і банальна, що можна тільки вразитись її впливу на нашу свідомість.

Наприклад, наступили на ногу в автобусі, штовхнули в метро чи забризкали брудом на вулиці.

І все, ми вже сумуємо та ненавидимо весь світ!

А часом причина поганого настрою може приховуватись у перегляді сумного фільму або побаченого на вулиці бездомного собачки.

Кілька місяців тому я дивилася американський серіал про Спартак.

4 сезони я спостерігала за боротьбою безстрашного гладіатора за свободу та була глибоко розчарована кінцівкою.

Ви тільки уявіть собі - цілих 2 дні я перебувала в смутку, ненавиділа римлян, Рим, Італію та італійців за компанію.

Навіть не пішла на урок англійської, бо її вела італійка. Але через кілька днів відійшла і знову.

Однак сам по собі поганий настрій проходить далеко не завжди і часом нам доводиться замислюватися, і вдаватися до додаткових методів.

Пропоную вам взяти на озброєння кілька простих порад щодо позбавлення поганого настрою.

Я й сама завжди ними користуюсь!

Як позбутися поганого настрою – боремося зі смутком

Порадада № 1. Посміхайтеся, посміхайтеся та ще раз посміхайтеся!

Дурна порада? А ось і ні!

Навіть якщо вам погано, ви в печалі і готові розірвати першого зустрічного, не поспішайте вихлюпувати негатив.

Натомість спробуйте усміхнутися перехожому.

Повірте, вам одразу стане легше!

Для мене – найголовніша зброя у боротьбі з поганим настроєм.

Кілька років тому, за 2 дні до своєї поїздки закордон, моя найкраща подруга розлучилася зі своєю коханою людиною.

Звичайно, їй не тільки не хотілося нікуди їхати, а й усміхатися, коли душа плакала навзрид.

Однак вона пересилила себе і почала посміхатися.

Усміхалася всім: перехожим, попутникам, які подорожували у своїй групі і навіть обслуговуючому персоналу в готелях.

Ми не завжди вільні вибирати з ким і чим доведеться мати справу, але тільки вирішуємо, як до цього ставитися. Якщо робити поспішні висновки, ні в чому до ладу не розібравшись, або заздалегідь налаштовуватися на неприємності, то можна неабияк ускладнити життя собі, а заразом і всім навколо.
Курт Гертенхубер. УПС. Думай серцем.

Завдяки своїй посмішці вона не тільки змогла позбутися поганого настрою, а й завела купу нових іноземних друзів і привезла такі позитивні фотографії, що друзі досі кажуть, що на цих фотографіях вона просто сяє від щастя.

Хоча насправді тоді її душа зовсім не хотіла світитись!

Порада №2. Пестить себе і позбавляйтеся від поганого настрою

Влаштуйте шопінг, сходіть у ресторан, замовте суші або сходіть у кіно.

Загалом зробіть те, що дійсно любите!

Я люблю позбавлятися поганого настрою, валяючись у запашній ванній кімнаті з піною і сіллю і читаючи цікаву книжку.

Година таких водних процедур і від поганого настрою не залишається і сліду.

Ви можете знайти свій спосіб побалувати себе.

Головне тут робити саме те, що ви по-справжньому любите.

Порада №3. Займайтеся спортом, який позбавить вас поганого настрою

Навіть проста пробіжка у парку або 15 хвилин будинку на скакалці здатні творити дива.

Навіть якщо вам ліньки, постарайтеся пересилити себе і зробити зайвий рух.

Буквально днями, я так не хотіла бігати на біговій доріжці, а прийшовши і почавши, я увійшла у смак і навіть повеселішала.

До речі, варто пам'ятати, що спорт не тільки оздоровлює організм.

Так би мовити 2 в 1.

Порада №4. Займіться собою

Дана порада підходить в основному жінкам, оскільки чоловіки не звикли протирати штани у перукарень.

В даному випадку раджу вам змінити стрижку, колір волосся, зробити манікюр, масаж чи обгортання.

Ці процедури розслаблюють, а нове красиве тіло не може не тішити.

До речі, у нападах смутку, моя подруга завжди фарбує волосся у рудий колір, колір радості та гарного настрою.

А тепер скажіть, ну як можна сумувати, якщо твоє волосся переливається на сонце, а чоловіки обертаються слідом?

У таких випадках сумувати стає просто соромно! 😉

Порада №5. Обійміть кота

Якщо немає кота – заведіть!

Тварини здатні відчувати настрій свого господаря та допомагають позбутися поганого настрою.

Ну як можна сумувати, якщо коханий кіт втикається в бік, мурчить і щипає кігтями?!

А ось моя кішка любить бігати квартирою за іграшковими мишками.

Дивишся, як вона буксує на ламінаті, завалюється на бік на поворотах і пробирає такий іржач, що від поганого настрою не залишається й сліду.

Так що не нехтуйте улюбленим домашнім вихованцем!

І ще ... обов'язково подивіться цей кумедний відеоролик -

сподіваюся, поганий настрій помахає вам ручкою!

P.S. просто і зі смаком! 🙂

І пам'ятайте..тільки Ви маєте право контролювати свій настрій і не потрібно шукати винних у тому, що у когось щось не виходить.

Шукайте причину у собі.

Корисна стаття? Не пропустіть нові!
Введіть e-mail та отримуйте нові статті на пошту

Неможливо постійно перебувати в піднесеному настрої. Ми відчуваємо і смуток, і збентеженість, іноді легку тугу незрозуміло чому, іноді досить тривалий період відчуваємо власну нікчемність чи провину.

Коли вас спіткало поганий настрій - що робити, як контролювати свої почуття, чи не схожий цей стан на ознаки депресії, цього бича сучасної людини?

Кордон між депресією та поганим настроєм

• Ви не задоволені становищем із вашими щоденними справами;
• Вам неможливо сконцентруватися на вирішенні найпростішого завдання, зосередитися на будь-чому;
• Ви відчуваєте почуття провини, відчуваєте марність свого існування;
• Апетит повністю чи частково відсутній;
• Постійно відчувається втома, яка опановує з самого ранку;
• Вночі ви не можете заснути, вдень не можете працювати, бо постійно хочеться спати.

Причини депресії:

• Проблеми у сім'ї чи особистому житті, зокрема і фінансові труднощі;
• Різка зміна обстановки через переїзд чи інші причини;
• Різка зміна погоди;
• Рутина на роботі та у повсякденному житті;
• Відмова від куріння, строга дієта;
• Ендокринні порушення;
• Хронічне недосипання;
• Неправильно складений раціон харчування, захоплення нездоровою їжею;
• Емоційні переживання, життя може хронічного стресу.

Як упоратися з поганим настроєм, щоб швидко полегшити свій емоційний стан? Найпростіші рецепти знаходяться поряд з вами.

Щодня виділяйте час для простого задоволення

Для когось це – прогулянка парком, для когось ванна з ароматичною сіллю. Відвідування басейну, заняття з хорових співів або спортивних танців, сеанс масажу, відвідування художньої студії, в'язання нескінченно довгого шарфу – все це ви вибираєте самі.

Навіть півгодини, проведених на самоті в улюбленому кріслі під тиху музику, можуть стати пунктом під назвою «поліпшити настрій» у вашому розпорядку дня.

Головна умова, яку ви повинні собі поставити, – цей пункт має неухильно виконуватись. Чим менше різних «повинен» та «зобов'язаний» у нашому житті, тим рідше відвідує нас поганий настрій.

Спеціальні засоби

Виявляється, прийом звіробою може покращити настрій. Вся справа в його здатності зберігати в головному мозку достатній рівень речовин, які відповідають за його регулювання.

Не втрачайте зв'язок із близькими людьми

Достатньо однієї – двох годин на тиждень для спілкування з тими, хто розуміє вас із півслова, щоб покращити собі настрій. Авторитетні дослідження ставлять цей метод однією щабель з відвідуванням психотерапевта і прийомом заспокійливих коштів.

Намагайтеся контролювати потік думок

Щоб виправити ситуацію, потрібно частіше повторювати собі позитивні установки: «у мене все налагодиться», «справи йдуть на виправлення», «я виправляю помилки, які я допустив». Коли ми так говоримо собі, навіть не вірячи в ці слова, ми даємо команду нашій слухняній підсвідомості. Воно все сприймає "за чисту монету" і намагається привести зовнішні обставини до заданих показників.

Дуже ефективно боротися із поганим настроєм допомагає віра. Причому неважливо, хто її об'єкт – Бог чи вищі сили. Коли людина переконана, що вона має таку потужну підтримку, коли вона активно цікавиться такими питаннями, вона рідше відчуває негативні симптоми депресії.

Медитація та фізичне навантаження

Користь від медитації:

• Людина отримує контроль над емоціями, а отже, і над своїм настроєм,
• Підвищується концентрація уваги, контроль над волею,
• Знижується рівень тривожності,
• Організм отримує можливість протистояти стресу;
• Поліпшується стан імунної системи.

Активні люди, які займаються фізкультурою та спортом, теж знають, як боротися з поганим настроєм. Справа в тому, що рухи стимулюють виділення головним мозком певних хімічних сполук, які мають заспокійливу дію.

Чи не можете собі дозволити відвідування спортивної секції? Придбайте корисну звичку - щодня виділяти двадцять хвилин, щоб впевненим кроком обійти свій квартал.

Не варто боятися частих повернень поганого настрою, якщо ви володієте різними способами того, як його позбутися. Позитивний погляд на світ, спілкування з близькими, вміння вчасно розслабитись – все це допоможе впоратися з емоційними проблемами.