Як із нерозв'язної проблеми зробити вирішувану? Як пережити тяжкий період у житті.

Як знайти сили, щоб протистояти всім негативним ситуаціям у житті? Хтось намагається з ними боротися, хтось просто уникати поганих подій, і пов'язаних з ними негативних емоцій, інші готові терпіти всі проблеми і чекати, поки вони самі собою вирішаться. Незалежно від того, як ви дієте, пропонуємо вам збільшити свій арсенал способів, які допомагають легше впоратися з труднощами в житті.

Щоб було легше впоратися з труднощами, треба змінити своє сприйняття

Дуже часто ми самі себе накручуємо і створюємо проблеми там, де їх зовсім немає. Якщо ви сприйматимете свої неприємності і дрібні негаразди як життєве завдання, то відчуєте легкість. Сприймайте всі труднощі як цікавий урок, який вам необхідно пройти для чогось кращого.

Постійно скаржитися і шкодувати себе, завжди бути готовим до провалу — найпростіше. Але це ні як не допоможе вам подолати розпач, зневіру та інші негативні емоції. Таке руйнівне ставлення лише погіршить ситуацію.

Вчіться знаходити щось хороше чи корисне навіть у негативній ситуації. Ваше сприйняття допомагає легше впоратися із труднощами. Сприймайте свої проблеми як частину життя, які роблять нас сильнішими

Як упоратися з труднощами? Перестаньте мучити себе

Почуття провини через нездійснені плани, втрачені можливості або неправильний вибір цілком природно виникають у важкі часи життя. Мучаючи і терзаючи себе сумнівами, негативними переживаннями, ви витрачаєте колосальну кількість сил і внутрішніх ресурсів, які могли б вам допомогти впоратися з труднощами.

Увага на позитив і ви впораєтеся з труднощами

Незалежно від того, з якими труднощами ви зіткнулися, ви не можете бути невдахою у всьому і відразу. Як то кажуть «Господ однією рукою бере, іншою віддає!» Так і у житті. Зосередьте свою увагу на позитивних моментах та емоціях, нехай навіть не дуже значущих у цю хвилину. Вони додадуть вам сил та енергії для подальшої боротьби з труднощами

Як упоратися з труднощами? Не варто їх боятися

Страх є необхідною емоцією для людини. Завдяки йому виникає інстинкт самозбереження в хвилини, коли ми чогось боїмося. Частіше люди відчувають страх у своїй уяві. Ще нічого не сталося, а ви вже боїтеся. Живіть справжнім, тоді ви перестанете боятися невідомого і менше турбуватиметеся.

Все пройшло, пройде і це

Життя не ідеальне і це непогано. Тому не засмучуйтесь. Пам'ятайте, що за чорною смугою неодмінно прийде біла. І ви обов'язково впораєтеся з усіма життєвими труднощами.

Так уже повелося, що наше життя є низкою подій, і часто – досить неприємних. І кожен із нас ставить питання: як же впоратися з проблемами психологічного характеру? У цій статті ми спробуємо допомогти вам відповісти

Приймайте зміни, що відбуваються у вашому житті

Як усім відомо, у житті і погане, і добре зустрічається з постійною періодичністю. Життя все-таки прекрасне, який би не був її прояв. Приймайте ваше життя таким, яким воно у вас є. Однак, щоб такий погляд на ваше життя сформувався, необхідно весь час працювати над собою. Тільки тоді життя вам неодмінно віддячить.

Не порівнюйте свій спосіб життя із життям знайомих

Встановлено факт, що людині дуже важко перестати порівнювати себе з іншими людьми. Це призводить найчастіше до того, що порівняння залишає після себе неприємне почуття – жаль. Подумайте: а чи потрібне воно вам? Не забувайте про те, що людина сама будує своє життя. Все залежить лише від вас самих.

Не перестарайтеся

Докладайте максимум зусиль, щоб тримати власні емоції під контролем. Не варто також приймати жодних різких рішень та дій. Ви неодмінно про них шкодуватимете. Якщо все ж таки ви зіткнулися з ситуацією такого роду, скажіть собі «стоп» і подумайте над ситуацією. Приймаючи рішення, намагайтеся зберігати холоднокровність. Ніколи не забувайте про те, що з будь-якої ситуації є вихід.

Приймайте реальність

Те, що підносить іноді нам життя ні назвати приємним. Однак раціонально оцініть ситуацію, що склалася. Головне, прийміть проблему. Справа в тому, що часто буває так, що реальність буває не такою, якою бачимо її ми самі. Якщо ви тверезо не оціните дійсність, то легко втратите контроль над ситуацією. Це, як правило, закінчується дуже плачевно. У тому випадку, якщо ви приймете реальність, то у вас з'являться всі шанси, при ситуації, що склалася, досягти вашої мети.

Багато не аналізуйте

Не варто всі проблеми приймати близько до серця. Завжди будьте об'єктивними. Так вам буде легше впоратися з психологічними проблемами, що з'явилися. Набути впевненості у своїх власних силах вам допоможе неупередженість.

У своїх проблемах не звинувачуйте інших

Погодьтеся: багато людей звинувачують у своїх проблемах усіх, кого тільки можна. У всіх бідах, що трапилися в житті, часто вважають винними будь-кого, але тільки не себе. Багато хто просто не вміє нести відповідальність за свої вчинки. Адже простіше звинуватити іншу людину. Цього робити не слід.

А якщо так склалося, то ви не в змозі впоратися з психологічними проблемами, радимо звернутися до фахівця. Повірте, в цьому немає нічого соромного. Вам неодмінно допоможуть.

Ось кілька прикладів:

Зараз ви читаєте цю статтю і, швидше за все, уникаєте чогось, про що вам не хочеться думати.
Ми постійно перевіряємо оповіщення соціальних мереж, новини та пошту, щоб не робити щось важке чи неприємне.
Ми довго не сплачуємо податки, не відповідаємо на довгі повідомлення, відкладаємо прибирання, бо не хочемо займатися цим.

Можна навести тисячі подібних прикладів, коли наш непомітно для нас переходить на щось інше, щоб не думати про неприємне. Перевірте це на собі: зупиніться на хвилину і спробуйте зрозуміти, яких думок ви зараз уникаєте. Ви або помітите якусь проблему, або ваш мозок швидко перейде на інший предмет.

Ця вправа входить у методику прийняття, яку застосовує Лео Бабаута. Але спочатку давайте розберемося, чому, коли ми уникаємо проблеми, ми лише шкодимо собі.

Зрозумійте, що уникати труднощів марно

Ми завжди підсвідомо хочемо втекти від дискомфорту, болю та складнощів. І наш мозок навчився це робити, адже так ми забуваємо про проблеми. Але в той же час ми змушені все життя тікати від складнощів і відволікатися, щоб не розбиратися з труднощами.

А це означає, що ми дозволяємо страху та занепокоєнню керувати нами. Ми уподібнюємося маленькій дитині, яка не хоче працювати, а хоче тільки отримати нову іграшку.

В результаті ми не займаємося важливими справами або відкладаємо їх на останній момент, а потім працюємо в стані стресу. Та сама доля осягає заняття спортом, фінанси, відносини та інші аспекти нашого життя.

Зрештою, нам все одно доводиться розбиратися з цими проблемами, але на той момент вони зазвичай розростаються до світових масштабів.

Прийміть труднощі

Згідно з методикою прийняття, яку розробив Лео Бабаута, краще повністю усвідомлювати, які у вас проблеми, не уникати їх, а вирішувати. Почавши так робити, ви зрозумієте, що ці проблеми не такі страшні.

1. Спочатку спитайте себе: «Що я зараз роблю?».Поставте кілька нагадувань протягом дня або залишайте собі записки, щоб не забувати про те, чим ви зайняті.

Відповіді можуть бути абсолютно непримітними, наприклад: «Сиджу у Facebook», «Відкриваю нову вкладку у браузері» або «Ем». Головне – привчити себе до усвідомленості.

2. Потім запитайте: «Чого я уникаю?».Зіткнувшись із чимось складним чи неприємним, ми автоматично переключаємося на щось інше. Ми уникаємо цих думок чи справ, самі того не помічаючи.

Тому постарайтеся зрозуміти, чого ви уникаєте: це може бути страх, якесь складне завдання, неприємна емоція, дискомфорт або просто перебування зараз. Знайте, чого уникаєте.

3. Прийміть це почуття, хоч би яким воно було.Думайте не про своє ставлення до нього, а про фізичне відчуття. Швидше за все, ви помітите, що воно не таке вже й страшне. Намагайтеся пробути з цим відчуттям деякий час.

4. Дійте.Коли ви прийняли свою проблему і зрозуміли, що вона не така страшна, як вам спочатку здавалося, ви зможете вчинити як доросла людина, а не як дитина: ви вирішите, як з цією проблемою впоратися.

Наприклад, якщо ви відчуваєте страх перед якоюсь справою, нагадайте собі, що воно принесе користь вам і оточуючим, що воно набагато важливіше, ніж цей страх. Якщо ви гніваєтеся на когось і через це уникаєте важкої розмови, постарайтеся зрозуміти, що гнів і - лише емоції. Так вам легше буде спокійно обговорити з людиною ваші проблеми та знайти якесь рішення.

Звичайно, ця методика не позбавить вас усіх проблем. Але вона допоможе вам впоратися з дискомфортом, а не уникати його, як більшість робить. Ви будете менше прокрастинувати і навчитеся жити зараз. Звичайно, це не відбудеться за один день. Вам знадобиться якийсь час, щоб це стало звичкою.

Кожен із нас стикається з безліччю невдач. У когось не клеїться особисте життя, інші не можуть знайти роботу своєї мрії, а у третіх серйозні проблеми зі здоров'ям. Знайти людину, яка повністю була б задоволена станом своїх справ - дуже непросто, і кожен з нас думає, що її проблеми куди серйозніші за чужих. Багато хто з нас через свій вік або характер намагаються від невдач просто втекти. Але в один голос стверджують, що якщо ви шукаєте спосіб як упоратися з проблемами - не тікайте від них, а почніть розвивати самодисципліну. Як? Ми зараз розповімо.

"Спокій, малюк. Тільки спокій"

Наш світ став надто емоційним. Сплески емоцій чекають нас скрізь: у черзі на касі, у пробках на дорозі, на роботі та в інституті, вдома тощо. Під цим гнітом розвиваються психози, люди стають нервовими, а за виникнення проблеми ризикують "наламати дров". Зупиніться. Емоційна реакція на якісь неприємні події у вашому житті може призвести до поганих рішень. Постарайтеся хоч раз провести міні-експеримент над собою – у момент, коли щось неприємне знову трапиться у вашому житті, стримайте себе та поспостерігайте за своїми відчуттями. Збережіть байдужість і вже за 10–20 секунд ви помітите, як емоції залишають вас і ви можете прийняти виважене рішення.

"Правило 10 секунд" - саме так називається цей метод і психологи-консультанти рекомендують використовувати його у разі, якщо треба впоратися з психологічними проблемами

Прийміть реальність

Навчіться приймати ситуацію такою, якою вона є. Зрозумійте, що так, як ви хочете, буде не завжди. Іноді потрібно зуміти відпустити ситуацію і плисти за течією, змиряючись з станом справ. Коли людина не може приймати реальність такою, якою вона є, вона відчуває розчарування та зневіру. У такому психологічному стані складно жити та грамотно діяти.

У ваших проблемах винні тільки ви

Багато хто з нас настільки сильно любить себе, що при будь-яких проблемах звинувачують усіх навколо. Навчіться нести повну відповідальність за свої рішення і за невдач не показуйте пальцем на інших.

Спробуйте неупередженість

Це чудовий метод, якщо ви не знаєте, як упоратися з проблемами. Спробуйте хоч раз просто відключитись від неприємної ситуації. Стати неупередженим до будь-якого результату стану справ. Щось вийшло? Чудово. Не вийшло? Ну і добре, поки не час. Як тільки ви навчитеся холоднокровно ставитися до всього, що відбувається навколо вас - ви помітите, як усі страхи та невпевненість залишать ваше життя.

Не переаналізуйте

Аналізувати це, звісно, добре. Але найчастіше людина настільки сильно занурюється в аналіз та самокопання, що ненароком починає судити всіх і вся, а потім і себе коханого. Це призводить до повного розчарування. Якщо ви надто багато думатимете про проблему, то прийняти рішення буде складніше.

Не бійтеся змін

Зміни настають рано чи пізно у кожного з нас. Іноді вони кардинально змінюють життя. Людина вперто пручається змінам, оскільки вони вибивають його із зони комфорту, змушуючи струснутись. Не варто боятися змін, якщо ви хочете подолати проблеми. Будь-які різкі зміни нашого життя – це ще одна можливість потренувати себе як особистість, щоб навчитися бути в гармонії із собою завжди, незалежно від зовнішніх проблем.
І найважливіше: якщо ви бажаєте впоратися зі своїми психологічними чи іншими проблемами, позбавтеся звички порівнювати себе з іншими людьми. У кожного з нас своя історія життя, свій склад розуму, свої здібності, промахи та досягнення.
Не варто рівнятися на інших. Знайдіть гармонію із собою та бережіть свої нерви!

У житті доводиться мати справу з великою кількістю різноманітних проблем. Це нескінченний ланцюжок злетів та падінь. Здається, що здебільшого з проблемою можна впоратися, але далеко не всі швидко встають на ноги після серйозного провалу. Іноді це дуже боляче. Але продовжувати рухатися далі неймовірно важливо. Ось п'ять корисних порад, які допоможуть вам легше пережити досвід, що травмує, і навчать дивитися в майбутнє з упевненістю.

Згадайте важкі моменти у житті

Може здатися, що це погана ідея, але все не так просто – думки про провал навіюють смуток, але при цьому й допомагають зрозуміти, що з будь-яким трудом можна впоратися. Ви змогли продовжити жити далі. Зазвичай здається, що проблема зламала життя назавжди, тож згадати про схожі катастрофи дуже важливо. Ви стаєте сильнішими з кожним новим досвідом. Дозвольте собі черпати сили у своєму минулому, це ваш безцінний багаж.

Напишіть або розкажіть, що ви відчуваєте

Абстрагуйтеся від ситуації

Можливо непросто приймати раціональні рішення, опинившись у самому центрі проблеми. Звичайно, тікати від труднощів теж не варто, але й занурюватися у важку ситуацію з головою не потрібно – так ви втрачаєте здатність нормально зважувати всі аргументи та розсудливо оцінювати свою ситуацію. Це трапляється набагато частіше, ніж хотілося б собі визнати. Постарайтеся в кожній непростій ситуації абстрагуватися, обміркувати все, що відбувається, спокійно. Зробіть перерву. Якщо навколо вас напружені родичі чи колеги, проведіть якийсь час наодинці із собою. Іноді все, що необхідно для вирішення проблеми, це просто невеликий перепочинок і перерва на роздуми.

Нагадайте собі, що ви не самотні

Так легко замкнутися в собі і відчувати себе на самоті, а ось згадати, що хтось, хто вас абсолютно точно любить, є поруч, куди складніше. Іноді такої людини немає поряд у реальному житті, але ви можете знайти підтримку у мережі. Ким би ви не були, є люди, яким не байдуже, які готові вислухати та підтримати. Іноді незнайомці можуть зрозуміти вас краще, ніж ви самі. У них теж були подібні проблеми, вони розуміють ваші емоції. Можливо, хтось опинився в такій ситуації, як ваша, прямо зараз. Просто знайдіть цю людину.

Прийміть ситуацію і станьте сильнішими

Як би це не було важко, вам варто прийняти ситуацію і змиритися з подією - минуле змінити все одно неможливо. Не має значення, хто винен у події. Просто прийміть все, що трапилося, і рухайтеся далі. Тепер у вас є новий досвід, який допоможе впоратися з такою ж проблемою наступного разу. Ви будете сильнішими і вже не повторите свою помилку. Життя продовжується, час ніколи не стоїть на місці, головне рішення, яке ви можете прийняти, це рішення рухатися далі. Не озирайтесь у минуле, все вже сталося. Просто вважайте, що тепер ваш характер став сильнішим, і пишайтеся собою. Ви пережили важкий момент, але він не визначає ні вас, ні все ваше життя. Вийміть із нього життєвий урок і більше не зупиняйтеся на цьому спогаді. Попереду на вас чекає зовсім нове життя, не пов'язане з цією проблемою.