Як позбутися особистого щоденника. Як почати та вести особистий щоденник будь-якій людині

Прагнення успіху - природний стан людини. Але для того, щоб досягти своїх цілей, лише прагнення недостатньо. Необхідно докладати зусиль. Не просто зусилля, а правильні та у потрібному напрямку. Тема грамотного докладання зусиль для досягнення успіху добре розібрана у психології, менеджменті, мотиваційних виданнях, книгах з дієтології та спортивних тренувань.

Існують різні прийоми того, як діяти більш ефективно, щоб досягати цілей. Одним із таких прийомів є ведення щоденника успіху.

Що таке щоденник успіху?

Щоденник успіху - зошит, блокнот або файл на комп'ютері, куди записуються дані про прогрес.

Щоденник успіху застосовується в абсолютно різних сферах життя, для досягнення будь-яких цілей. Щоденник успіху використовують, наприклад, у таких сферах:

родина, сім'я;
спорт;
робота;
творчість;
здоров'я;
саморозвиток;
освіта.

Щоденник може вести як домогосподарка, і серйозний бізнесмен. Тут немає обмежень. Наприклад, домогосподарка може за допомогою щоденника успіху виробити навичку складання меню та приготування їжі по ньому. А бізнесмен може поставити собі за мету збільшити річний дохід.

Навіщо потрібний щоденник успіху?

Вивчити мову неможливо – це загальновідомий факт. Його можна вивчити до певної міри. Але володіти досконало і знати, наприклад, значення всіх слів не під силу навіть обдарованим. І часто люди, які вивчають іноземну мову, кидають її вчити, бо не бачать прогресу. Іноді такі люди навіть володіють мовою на хорошому рівні, спілкуються та дивляться фільми, але відчуття задоволеності знаннями та прогресом не відчувають.

Такі ситуації трапляються як щодо іноземних мов, а й у інших сферах життя. Їхнє виникнення небезпечне зниженням мотивації. Коли немає можливості бачити позитивний прогрес, виникає апатія і почуття марно витраченого часу.

Саме для створення мотивації та запобігання апатії варто вести щоденник успіху. У ньому можна зафіксувати те, що відбувалося півроку чи рік тому. І, порівнюючи свої старі та поточні результати, бачити прогрес. Це убереже від депресивних думок про марність затіяного заняття. Або ж, навпаки, дасть уявлення про повну відсутність прогресу або навіть регрес, що не завжди погано.

Особливості людської пам'яті

Чи можете ви згадати точно, як виглядали вчора? А місяць тому, а рік, а десять років тому? А чи можете ви згадати, як виглядали ваші рідні та друзі вчора, рік тому, десять років тому? Для коротких термінів більшість людей пам'ятають, як і хто виглядав. Для тривалих – швидше за все, ні. Особливо якщо згадувати не зачіску та одяг, а, наприклад, вираз обличчя, міміку, вікові показники.

Тому, переглянувши фотографії десяти чи п'ятнадцятирічної давності, з подивом виявляються вікові зміни, зміни обличчя, міміки. Зміни відбуваються настільки плавно та поступово, що мозок не здатний їх відстежити. Нам здається, що ми виглядаємо приблизно однаково весь час.

Подібні ситуації відбуваються і при досягненні цілей. Здається, що немає жодних досягнень, витрачені зусилля безглузді, змін не відбувається. Але при розгляді великих проміжків часу стає очевидним, що зміни є. Іноді вони виявляються значними. Наприклад, за останні десять років вашого життя було досягнуто багато цілей і справдилися бажання, але свідомість не відстежила це, щось стерлося з пам'яті. Досягнень стало «менше», а почуття неможливості досягати поставленої мети зросло.

Невелика хитрість для позитивного програмування своєї підсвідомості на цілях: використовуйте – це швидко та ефективно.

Секрети психології – як підвищити ефективність та обходитися без щоденника успіху

Багато хто відчуває потребу в тому, щоб бачити прогрес і для цього потрібний щоденник успіху. Але залежність від щоденника можна змінити. Насправді, не людина так улаштована – що їй потрібно бачити щаблі свого просування – це система її мотивації така. Ця система не є нашою за умовчанням – вона щеплена нам вихованням. Можна досягти такого рівня усвідомлення, коли вам результати стануть не такими важливими, а сам процес матиме цінність і приноситиме задоволення.

Але не варто думати ніби ви припините досягати цілей. Навпаки – ваша ефективність зросте. Парадокс, але це так – коли вам не дуже важливий результат, тоді ви легко досягаєте його і ще насолоджуєтеся в процесі, на шляху до нього. Така система цінностей дозволяє глибше відчувати реальність, пізнати справжню любов (яка, в принципі, виключає будь-яку користь) і в результаті жити більш повноцінним життям. Але для цього необхідно очистити розум – депрограмувати його, звільнити від нав'язаних: обмежуючих уявлень та переконань, негативних установок, комплексів, негативних емоцій та іншого ментального сміття, яке заважає жити щасливим життям.

З цим завданням справляє спеціально розроблена система Турбо-Суслик (офіційний сайт). Система хороша тим, що перекладає основну частину роботи на підсвідомість, а користувачеві залишається читати готові інструкції для підсвідомості. Робота виглядає приблизно так: зачитуєте інструкцію для підсвідомості і все далі займаєтеся своїми справами, а підсвідомість, у фоновому режимі, опрацьовує проблеми. Зацікавило – .

Приклади ведення щоденника успіху

Як вести щоденник успіху? Підхід до ведення щоденника успіху може бути творчим. Придбайте собі в магазині красиву та приємну записну книжку, яку використовуватимете для цих цілей. Або заведіть текстовий файл або таблицю на комп'ютері.

Ведення щоденника умовно поділено кілька етапів.

Етап 1. Постановка цілей

Це найважливіший етап. Ціль необхідно чітко сформулювати і поставити терміни виконання. Будьте реалістичні як у термінах, так і у виборі цілей. Невиконані цілі знижують мотивацію. Для початку краще поставити собі маленьке, реалістичне і здійсненне завдання і потім переходити до більш складних.

Наприклад. Стати кандидатом у майстри спорту з боксу за рік. Це чудова мета, але тільки якщо початковий рівень – це невдалі спроби стати кандидатом, коли за плечима вже є змагання.

Якщо до цього бокс ви бачили лише по телевізору, а фізкультурою займалися востаннє п'ятнадцять років тому на шкільному уроці, то це буде приклад погано поставленої мети.

Спробуйте розбити її на частини.

Наприклад:

Знайти секцію з боксу протягом тижня і записатися туди.
Займатися спортом додатково двічі на тиждень, щоб скинути 15 зайвих кілограм та зміцнити м'язи. Виконати протягом півроку.
Взяти участь хоча б в одному змаганні з боксу. Виконати протягом року.
Поставити нові цілі.

Важливо розбити велику мету на малі й досяжні цілі. Чітко сформулювати, що і на який час зробити.

Етап 2. Вибір параметрів відстеження цілей

За якими ознаками ви відслідковуєте прогрес?

Знайти секцію з боксу протягом тижня і записатися туди. Для цього параметрів відстеження немає. Результатом буде виконання або ні.

Займатися спортом додатково двічі на тиждень, щоб скинути 15 зайвих кілограм та зміцнити м'язи. Виконати протягом півроку. А тут можна виділити кілька параметрів:

Відвідування занять. Відвідувати двічі.
Зменшення ваги. Фіксувати вагу двічі на тиждень.
Приріст сили. Фіксувати вагу на тренажерах, гантель, штанги раз на два тижні.

Взяти участь хоча б у одних змаганнях з боксу. Виконати протягом року. З цією метою можна фіксувати кількість змагань, у яких взяли участь.

Етап 3. Відстеження виконання цілей

Відзначати у щоденнику успіху поточні параметри зручно після занять. Додатково записуйте настрій, що допомагало або навпаки перешкоджало досягненню успіху сьогодні.

У веденні щоденника успіху не останню роль відіграє дисципліна та сталість. Так як записи доведеться вести щодня або кілька разів на тиждень. Зручна форма ведення записів – таблиця. Якщо таблиця не підходить конкретно для вашого випадку, вибирайте будь-який інший зручний формат. Так як мета ведення щоденника не форма, а успіх, якого буде досягнуто.

Повертайтеся до старих записів іноді, дивіться прогрес. Можливо, знадобиться корекція цілей, тому що результати виявляться сильно гіршими або краще за передбачувані. Якщо результати відстають від очікуваних, спробуйте спочатку прикладати більше зусиль до досягнення мети, не поспішайте виправляти ціль. Тільки коли точно будете впевнені, що в такому темпі ви не виконаєте поставлене завдання, коригуйте ціль. Не варто поспішати, якщо фактичні параметри досягнення мети випереджають передбачувані. Особливо якщо це відбувається у перші тижні чи місяці. Тому що в цей час ще не згас ентузіазм і, можливо, далі параметри досягнення мети перестануть так швидко зростати.

Етап 4. Перевірка досягнення мети

Не поспішайте сумувати, якщо завдання не виконане, а термін перевірки мети вже настав. Так як навіть при не повністю виконаній задачі можуть бути чудові результати. Уважно перечитайте цілі, перегляньте досягнуті результати. Можливо, ви виконали поставлене завдання на 60% або 80%. Це не погано. Проаналізуєте, що вам завадило досягти повного успіху та які корективи варто вносити у такі цілі.

Щоденник успіху – це підмога у досягненні результатів та більш оптимальному використанні часу та сил.

Насамкінець варто зробити зауваження. Не всі цілі має сенс розбивати параметри, як у прикладі. Бувають завдання, які потребують емоційної роботи над собою та з оточуючими людьми. Вони не обчислюються в кілограмах, метрах, рублях, годинниках.

Наприклад:

Припинити кричати на дітей.
Налагодити стосунки із начальником.
Створити мирну атмосферу у ній.
Не засмучуватися через дрібниці.

Тоді щоденник успіху краще вести, не виділяючи жодних параметрів. У деяких випадках навіть немає сенсу ставити собі терміни. Оскільки свій емоційний стан часом неможливо підігнати під будь-які терміни. Тут важливо відстежувати прогрес, позитивну динаміку.

Ставте цілі та будьте успішними!

Щоденник– один із найпотужніших відомих інструментів особистісного розвитку. І хоча це простий інструмент, його вплив навряд чи можна чимось замінити. Що дає ведення щоденника ми. А сьогодні розглянемо основні правила його ведення.

Правил всього три, і вони досить прості.

1. Вести щоденник регулярно

Щоденники бувають різні. І заводять їх із різними цілями. Але одна умова є обов'язковою для ведення будь-якого щоденника – вести її треба регулярно. Будь-яке спілкування з Щоденником – це звернення до вашої Свідомості чи Підсвідомості.

Спочатку буває важко прокласти доріжку туди. Але коли людина постійно пише, їй стає все легше і її доріжка стає все просторішою та просторішою. Це як стежка у лісі. Чим частіше і більше по ній ходять, тим зручніша і помітніша вона. Але якщо довго нею не користуватися, то стежка заростає і може зовсім зникнути.

Тому треба встановити собі графік та час роботи зі своїм Щоденником. Як часто ви до нього звертатиметеся, визначається цілями, за якими ви завели свій Щоденник.

Це може бути півгодини щовечора. Тоді добре проводити аналіз минулого дня та складати плани на завтра. Це може бути півгодини вранці – тоді добре проводити самоаналіз чи працювати за технікою. До того ж вранці у Щоденник можна записати свої сни, якщо ви використовуєте метод активних сновидінь. А можливо, ви будете вести записи у своєму Щоденнику лише раз на тиждень. Але тоді важливо це робити регулярно.

2. Вести усвідомлені записи

Просто вести літопис і описувати всі події, що відбулися з вами, не має сенсу. Хоча є особливий тип — те, що дуже корисний у ряді випадків. Але й він ведеться із певною метою. Може, вашим нащадкам і буде цікаво дізнатися, куди ви ходили, що ви їли, але особисто вам ця інформація нічого не дасть.

Щоденник ведеться для усвідомленняі переосмисленняте, що з вами відбувалося. Іншими словами, ви отримуєте свій життєвий досвід, вірніше кажучи, кристалізуєте все найцінніше, що дав вам цей день, та чи інша подія.

Переосмислення дозволяє зрозуміти себе, свої емоції, правильні та неправильні реакції, зрозуміти, що надалі треба робити по-іншому чи краще.

Але якщо спочатку вам важко ось так глибоко осмислювати те, що відбувається, просто почніть писати літопис, щоб виробити в собі звичку регулярно писати.

Якщо ви за допомогою Щоденника ведете планування, то дуже важливо щовечора викреслювати ВСЕзаплановані пункти: зроблені та не зроблені. Робити це треба обов'язково – ваш день закінчився, у минулому нічого не треба залишати.

Проаналізуйте ті пункти, що залишилися невиконаними. Якщо це було щось важливе, перенесіть їх на другий день. Якщо ж справа не важлива, то викресліть її без жалю. Нічого у вашому житті не зміниться, якщо ви його не зробите.

Вже тільки одна така звичка щоденного планування дуже збільшить ефективність вашого життя.

3. Оптимізуйте свою роботу

Щоденник - це інструмент, який цілком здатний багато в чому покращити вам просування життя і полегшити ваш шлях до успіху.

Тому намагайтеся використати його найефективніше. Це дасть вам більше потужні результати.

Щоденник ведіть у якісних красивих зошитах (блокнотах). Щоденник – це частка вашого Я. І вибираючи якісну упаковку, ви показуєте, як ви поважаєте та любите себе.

Пронумеруйте сторінки та за потреби заведіть зміст. Тоді вам легко буде знайти важливі речі, які стануть вам у нагоді пізніше.

Важливі шматочки виділяйтекольором, абзацом чи чимось іншим. Можна прикріплювати прозорі закладки.

Добре залишати поля, на яких робити якісь позначки, які також полегшать пошук потрібного шматка.

Іноді кожен день виділяють повний розворот зошита. На лівій стороні ведуться поточні записи, права сторона поки що залишається порожньою. За місяць ви повертаєтеся до цього дня. Ще раз переглядаєте події, що відбулися, і дивіться, що у вас змінилося за цей час, чи ви отримали необхідний досвід або всі забули і знову повторюєте старі помилки. Поверненнязабезпечує ваше стрімке зростання і глибокий аналіз, що дозволяє побачити те, що відбувається з вами.

Для планів та цілей краще завести окремі розділи. Цілі у вас будуть незмінні деякий час, а ось планувати і викреслювати свої плани ви щодня (як це сказано вище).

Добре підбивати підсумки за кожен тиждень та місяць. Для цього треба прочитати те, що ви писали за цей період та ще раз зробити висновки.

Ведення щоденника показує, що ви серйозно ставитеся до себе і свого життя і робите реальні кроки щодо її поліпшення. Можливо, складно дослідити власне життя. Але без цього ви не збудуєте свого світлого майбутнього. Тому обов'язково знайдіть час, щоб вести свій щоденник. Пізніше ми розглянемо, які бувають види щоденників. Але щоб ви не обрали, ви все одно будете вражені досягнутими результатами.

Дивно, що така проста річ, як особистий щоденник, може одночасно бути творчою лабораторією, турботливим психотерапевтом, джерелом спогадів, інструментом саморозвитку, а головне – надійним укриттям, за яким можна бути абсолютно чесним з іншими та із самим собою. Ще дивніше, що всі ці якості часто не усвідомлюють навіть ті, хто колись намагався вести регулярні записи у своїх зошитах, блокнотах та щоденниках.

Ведення щоденника – це не безплідне самокопання. Це не заняття, призначене виключно для юних дівчат та підлітків, яким потрібно розібратися у своїх почуттях та сентиментальних переживаннях. І це не просто прокурорсько ділова фіксація подій, які сталися з вами за минулий день.

Невірно також вважати, що ведення щоденника призначене лише для видатних людей, яким є що сказати. Це правда, що серед відомих письменників, учених чи художників важко знайти когось, хто не вів би записи, призначені лише їм самих. Але навіть якщо ви не претендуєте на звання генія, це зовсім не привід відмовитись від цієї корисної практики. Крім того, завжди є ймовірність, що ви все-таки геній, і через багато років після смерті спадкоємці отримають за публікацію вашого щоденника солідні гонорари.

Жан-Поль Сартр

Нудота

Щоб найбанальніша подія перетворилася на пригоду, необхідно і достатньо її розповісти.<...>Кожна людина завжди оповідач історій, вона живе в оточенні історій, своїх і чужих, і все, що з нею відбувається, бачить крізь їх призму. Ось він і намагається підігнати своє життя під розповідь про неї.

Щоденники пишуть для того, щоб їх писати, читати та перечитувати. Ось кілька відповідей на резонне запитання «навіщо це потрібно?»:

щоб вилити на папір і усвідомити почуття, які не можна довірити оточуючим;
щоб розібратися у тому, чого хочеш від життя;
щоб зрозуміти, наскільки твої плани відповідають реальності та чи правильно ти рухаєшся до їх реалізації;
щоб краще розуміти інших людей і навчитися брати до уваги їхню точку зору;
щоб тренуватися у висловленні своїх думок і вчитися розмірковувати;
щоб розпізнати та змінити шкідливі розумові звички та поведінкові шаблони;
щоб розвинути інтуїтивне мислення та творчі здібності.

Про що писати

Хто я?

Аркуш паперу, який "все стерпить" - чи не єдине місце в цьому світі, де ти можеш бути самим собою. Сказано це, можливо, надто категорично: зрештою, кожна особистість багатогранна і потребує різних контекстів для своєї реалізації. Але чесність і відкритість, які можна досягти в щоденнику, дуже рідко нам доступні в інших сферах життя.

У щоденнику можна розмірковувати про своє минуле та будувати плани на майбутнє. Це відома вправа: спробуйте уявити, яке життя ви хотіли б вести через 5/10/15 років? Потім співвіднесіть те, чим ви зараз займаєтеся, зі своїми довгостроковими намірами. Якщо картинки не сходяться, можливо, настав час щось міняти. У цій практиці корисна процедура запису.

Якщо ви думаєте про майбутнє, то зазори між мрією та дійсністю згладжуються. У записі вони проступають з усією очевидністю.

Якщо ви не знаєте, чим хочете займатися в цьому світі, щоденник допоможе вам підійти ближче до розуміння своїх сильних сторін та глибоких намірів. Фіксуйте у щоденнику те, що приносить вам радість та викликає щирий інтерес. Людина, з головою занурена в бізнес, може раптом зрозуміти, що під діловою маскою завжди таїлася душа поета. Щоденник надасть йому можливість розвивати саме цей бік своєї особистості, не забуваючи і про решту.

Якщо ви ведете щоденник вже кілька років, при перечитуванні вам відкриватиметься ваша особистість у динаміці. Як змінювалися ваші пріоритети та цінності? Що було для вас тоді важливим і що залишається зараз? Так ведення щоденника допомагає побачити своє життя як цілісну, нехай і незавершену картину. Щоденник вносить єдність і протяжність у низку розірваних миттєвостей, у ньому «кожну мить несе у собі тягар всього попереднього і зачаток всього наступного» (Лідія Гінзбург).

Лев Толстой

Воскресіння

Два роки не писав щоденника і думав, що ніколи вже не повернуся до цього дитинства. А це було не дитинство, а бесіда з собою, з тим справжнім, божественним собою, що живе у кожній людині. Весь час цей Я спав, і мені не було з ким розмовляти.

З «істинним я», можливо, Лев Миколайович трохи перегнув. Щоденник не знімає всіх соціальних масок, тому що це неможливо. Проте допомагає зрозуміти, яка з них сидить на вас краще. Можливо, це розуміння призведе до зміни масок, зміни особистості. Як писала у своєму щоденнику Сьюзен Сонтаг, «Маскуючи свою поведінку, я не захищаю свою особистість - я її долаю». Вірний спосіб змінити щось - зрозуміти, як воно влаштоване. Щоденник не просто фіксує те, що відбувається довкола; він змінює свого власника. Зазвичай на краще.

Якщо ви страждаєте від низької самооцінки, невпевненості в собі і в усьому бачите лише негативні сторони, щоденникові записи допоможуть подолати ці шкідливі звички розуму і дивитися на світ більш реалістично. Саме таким чином щоденник використовується, наприклад, у когнітивно-поведінковій психотерапії. Це не тільки корисно, а й абсолютно безкоштовно (на відміну від візитів до аналітика та антидепресантів).

Нещодавно було отримано наукові докази користі від ведення щоденника. Психологи з університету Дьюка (США) виявили, що письмова фіксація хвилюючих подій та власних переживань не лише покращує пам'ять та самопочуття, а й скорочує частоту звернення до лікарів.

Тімоті Вілсон, один із авторів проведених досліджень, пише про це так: «Подібні письмові втручання дійсно можуть допомогти людям почати мислити позитивно і повірити у власні сили»; «Написання текстів змушує людей зрозуміти все, що їх турбує, і знайти в цьому нове значення».

Люди, схильні до самобичування, зазвичай пропускають похвалу повз вуха, зате вкрай гостро реагують на будь-які критичні зауваження. Якщо ви фіксуватимете у щоденнику випадки, коли вас явно чи неявно похвалили, то можете з подивом дізнатися, що оточуючі ставляться до вас зовсім не так погано, як ви думали. Перебуваючи в депресії після чергової невдачі, перечитайте записи про радісні події та ситуації, коли ви показали себе з кращого боку.

Після цього стане набагато легше повірити, що світ не такий поганий і безпросвітний, а всі труднощі переборні.

Як говорив якийсь із буддистських мислителів, «я», дане в рефлексії – не справжнє «я», воно сконструйоване розумом. Але помилково думати, що це «я» можна знайти у якомусь іншому місці. Вважати, що справжня людина не рефлексує, а робить вчинки, як мінімум наївно та несправедливо: треба робити і те, й інше.

Як я належу до інших людей?

Постійні герої щоденника - не лише ми самі, а й наші близькі люди. Деякі ведуть щоденник виключно для того, щоб виливати своє обурення, злість, почуття самотності, покинутості та нерозуміння, які переслідують їх у стосунках із оточуючими. І тут ви можете розібратися, як влаштовані ці стосунки: чому ви повторюєте одні й самі помилки? чого ви чекаєте від близьких людей та наскільки виправдані ці очікування?

Ви можете робити записи у форматі «ненадісланого листа», висловлюючи до кінця те, що не можете сказати у реальному спілкуванні. Ви можете спробувати зайняти позицію іншої людини і написати монолог від її особи: як вона бачить ситуацію, що склалася? можливо, ви щось упускаєте з уваги і з його погляду все виглядає зовсім інакше? Такі вправи допомагають розвивати емпатію та вміння бачити світ як багатовимірний простір вибору та оцінки, в якому кожен по-своєму має рацію.

Щоденник не замінить вам живого спілкування та справжніх стосунків. Як писав Теодор Адорно, «ми стаємо вільними людьми не тому, що ми себе, як кажуть, реалізуємокожен поодинці, а через те, що ми виходимо за власні межі, вступаємо у відносини з іншими людьми і в певному сенсі в них відмовляємось від себе». Для саморозвитку недостатньо створити для себе безпечний майданчик, де ви зможете "поливати і вирощувати себе, як квіточки" - для цього потрібні інші люди та реальні вчинки. Але щоденник допоможе зрозуміти, чого ви від них хочете, що для вас справді важливо.

Якщо ви зможете дати собі чесну відповідь на ці питання, вибудовувати стосунки з іншими людьми стане набагато простіше.

Приклад використання щоденника для вирішення особистих проблем можна знайти в біографії Чарльза Дарвіна. Коли мова зайшла про одруження, він з прискіпливістю натураліста виписує мінуси («нескінченна безліч турбот і витрат… суперечки через відсутність суспільства – ранкові візити – щоденна втрата часу») та плюси цього підприємства («неможливо вести життя на самоті, без участі, без дітей… Не сумуйте, сподівайся на випадок - пильно подивися навколо - є багато щасливих рабів »). І, зрештою, приймає рішення: неодмінно треба одружитися.

Щоденник як інтелектуальна та творча лабораторія

Щоденник може стати тим місцем, де невиразні думки та переживання виплавляються у точні формулювання та художні образи. Необов'язково бути професійним письменником чи художником, щоб думати та уявляти. Творчі здібності - це станові привілеї. Вони доступні будь-кому, але не кожен користується входом. Особистий щоденник – саме те місце, де ви можете скільки завгодно розмірковувати та фантазувати і не боятися, що хтось засудить вас за наївність та графоманію.

Записуйте в щоденник думки та ідеї з прочитаних книг, які вас зачепили. Складайте списки літератури. Створюйте словесні портрети близьких вам людей і мислителів. Робіть замальовки. Складайте. Вклеюйте фотографії та вирізки з журналів. Робіть колажі. Записуйте свої сновидіння (список можна продовжувати нескінченно).

Пабло Пікассо

іспанський художник, скульптор та дизайнер, засновник кубізму

Живопис - це інший спосіб ведення щоденника.

Щоденник передбачає повну свободу самовираження: тут ви можете робити все, що завгодно. Але з часом ви зрозумієте, що певні форми висловлювання даються вам легше за інших.

Особистий щоденник як форма листа, мабуть, уперше з'явився у Японії. До нас дійшли щоденники придворних японських дам та поетів, записані в X-XI століттях, де проза легко перетікає у поезію. Деякі фрагменти з цих щоденників можуть зачепити і сучасного читача:

«Якби тільки мої помисли були такими ж, як у інших... Я могла б знаходити більше радостей, почувала б себе не такою старою і спостерігала б це минуще життя зі спокоєм.<...>Коли розвиднілося, я визирнула назовні і побачила качок, що безтурботно плавають в озері.

Качки в озері
Чи можу дивитися на них
Небайдуже?
Перетинаю вируючі води
Сумного світу та я.

Птахи виглядали настільки безтурботно, але й вони теж, мабуть, нерідко страждають, подумала я» (Мурасакі-Сікібу. Щоденник. XXIII. 13-й день 10-го місяця).

Як вказує письменниця Трістіна Райнер у своїй книзі «The New Diary», форма щоденника відповідає всім чотирьом базовим механізмам людського сприйняття, до яких належать емоції, відчуття, інтуїція та інтелект. Намагайтеся розвивати кожну з цих якостей, уникайте одноманітності. І тоді, цілком можливо, щоденник стане для вас плідним підґрунтям для розвитку ідей, які вийдуть за його межі та знайдуть втілення у реальних творчих проектах.

П'ять правил ведення щоденника

1. Пишіть чесно.

Настільки чесно, наскільки це можливо. Навіть у записах, які ніхто крім вас не побачить, вам буде незручно або соромно писати про деякі речі Варто придивитися, де виникає ця незручність, де ви самі ховаєте правду. Ніхто так часто і успішно не обманює людину, як вона сама. Але розпізнати джерела і причини самообману в щоденнику набагато легше, ніж у думці.

2. Стримуйте свого внутрішнього цензора та критика.

Ми не лише приховуємо від себе правду, а й прагнемо виставити свої щирі переживання у непривабливому вигляді. Цю роль грає внутрішній цензор - втілення фрейдівського «над-Я», тобто засвоєні соціальні настанови та уявлення про те «як має бути». Компанію йому становить внутрішній критик, для якого тонкий художній смак і глибина міркування важливіша за щирість. Щоб позбавитися цих надокучливих створінь, спробуйте писати в режимі потоку свідомості. Записуйте все, що спадає вам на думку: образи, переживання, невиразні відчуття та спогади.

Рефлексія корисна, але це далеко не єдиний спосіб зрозуміти, що відбувається з вами та вашим життям.

3. Пишіть собі.

Ми звикли, що будь-яке повідомлення призначається якомусь адресатові. Але особистий щоденник не повинен орієнтуватися на публіку (це, до речі, одна з багатьох відмінностей щоденника від блогу). Якщо ви пишете для аудиторії, нехай навіть найвужчою, внутрішній цензор і критик безжально редагуватимуть будь-яке ваше повідомлення. Краще намагайтеся писати для себе. Можливо, хорошим адресатом буде ваше «майбутнє я», яке читатиме щоденник через кілька років.

4. Приділяйте увагу деталям.

Щоб потім можна було воскресити в пам'яті минулі події, намагайтеся фіксувати деталі та відтінки того, що відбувається. Якщо ви напишете просто «було погано», то це скаже вам набагато менше ніж «я лежу тут на дивані, одним стусаном викинутий зі світу, підстерігаю сон, який не хоче прийти, а якщо прийде, то лише торкнеться мене, мої суглоби болять від втоми, моє худе тіло вимотує тремтіння хвилювань, сенс яких воно не сміє ясно усвідомити, у скронях стукає» (цитата з щоденника Франца Кафки).

5. Використовуйте папір та чорнило.

Ця рекомендація тут не через відсталість та ретроградство. Коли ви робите запис від руки, почерк може сказати про почуття не менше, ніж самі слова. Крім того, паперовий зошит можна всюди носити з собою, на відміну від ноутбука (а на смартфоні робити нотатки не дуже зручно). Іноді досить просто відчути у своїх руках шорстку поверхню паперового блокнота, в якому ви пишете, щоб випробувати почуття впевненості та захищеності. Краще, до речі, використовувати зошити з чистими аркушами, а не розлинені щоденники. Головне - підібрати приладдя для письма так, щоб ведення щоденника приносило вам задоволення.

Дехто вважає, що записи до щоденника потрібно вносити щодня. Мені здається, що це зовсім необов'язково.

Краще писати тоді, коли виникає бажання чи необхідність у чомусь розібратися, щоб ведення щоденника не перетворювалося на чергове нудне «треба». Але спочатку, доки не сформувалася звичка, доведеться змушувати себе відкрити блокнот і написати хоч щось. Але якщо перші слова знайшлися, знайдуться інші.

Не варто забувати, що кожен щоденник - відображення особистості його власника (нехай неповне та спотворене). Тому ці рекомендації мають дещо узагальнений характер. Але навіть їх не варто сприймати надто буквально. Те, що працює для умовного Льва Толстого, може бути абсолютно марним для вас. Індивідуальна манера ведення щоденника складається роками та змінюється з часом. Але щоб зрозуміти, яку користь щоденник може принести саме вам, потрібно спочатку його завести.

Здавалося б, що ту складну – вести особистий щоденник? Сісти та написати в блокноті всі свої думки. Але ж хочеться, щоб ця “збірка” мала якусь свою родзинку. Щоб щоденник вас надихав, достатньо знати невеликі хитрощі його заповнення.

Як вести особистий щоденник – початок

Спочатку підберіть блокнот, зошит для ваших записів. Перевагу віддавайте паперовим носіям із твердою обкладинкою. Адже щоденник подорожуватиме з вами довгий час і може добряче потріпатися. Подумайте, навіщо ви заводите щоденник? Від цього вже відштовхуйтеся, підбираючи дизайн блокноту чи зошита. Деякі заводять електронні щоденники. Існують спеціальні програми для записів у комп'ютері. Можна використовувати звичайні текстові редактори.

Як вести особистий щоденник – інструментарій

Обов'язково підберіть гарні ручки різних кольорів. Підберіть наклейки, маркери, закладки та інші дрібниці, щоб виділяти свої думки, цитати, цікаві фрази. Можна підібрати обкладинку для щоденника, зробити її власноруч. Починайте ушляхетнювати ваш маленький світ такими дрібницями.

Як вести особистий щоденник – ідеї

Ніхто не забороняє підглядати ідеї ведення щоденників в інтернеті та копіювати їх собі.

Щоб щоденник був цікавим, використовуйте:

вирізки з журналів, фантики від цукерок;
пам'ятні фотографії;
малюнки на незвичайних матеріалах (серветках, живому листі);
сушені квіти та трави;
тканина;
старі листівки та календарі.

Як вести особистий щоденник – систематизуйте

Щоденник можна поділити на частини спеціальними маркерами. Наприклад: "Кохання", "Подорожі та пригоди", "Думки вголос", "Цитати з книг" і т.д. У кожному розділі пишіть відповідну інформацію. Тож вам буде простіше знайти потрібний матеріал у майбутньому.

Як вести особистий щоденник – скетчбук

Наразі стало дуже популярним вести саме скетчбук. Тут велика увага приділяється малюнкам. Скетчбук чудово підійде творчим “душам”, які крутяться у світі рукоділля, дизайну та люблять постійно замальовувати свої ідеї, підписуючи їх кількома фразами. Таким чином, скетчбук можна перетворити на збірку рецептів з авторськими малюнками, на збірку коміксів. Зі скетчбуком можна зайнятися дудлінгом. Щоб зрозуміти зміст цього слова, згадайте про свої тривалі переговори по телефону. Ви берете ручку і починаєте малювати безглузді каракулі на клаптику паперу. Це і є дудлінг. "Відключаєте" мозок і просто малюєте.

Ведення щоденника – це захоплююча подорож. Завдяки йому ви зможете виговоритися, згенерувати нові ідеї, стати письменником чи навіть художником. Психологи рекомендують регулярно вести щоденники. Не відмовляйте собі в задоволенні та приступайте до ведення щоденника!

Навіщо вести особистий щоденник

Отже, що таке особистий щоденник? Це місце, де записується не лише найпотаємніше чи, якщо сказати точніше, цього взагалі там може й не бути. Особистий щоденник містить інформацію, важливу для його власника, а що саме це буде вирішувати лише йому. Однак, якщо говорити про дорослих людей, то ведення щоденника може бути дуже корисним заняттям і ось чому:

Завершуючи добірку причин, з яких варто вести свій особистий щоденник, хочеться сказати ще про одну цікаву річ. Ведучи записи такого роду, ви маєте можливість створити історію свого життя. Людям подобається читати біографії інших особистостей, спостерігати за тим, як вони йшли до свого успіху, з чим стикалися цим шляхом, а чому б не створити таке для самих себе. У процесі життя багато чого забувається, але особистий щоденник такого не дозволить. Більше того, за бажання ви зможете передати його своїм нащадкам, щоб ті, не знаючи особисто, могли побудувати про вас правильне враження – це ж так цікаво! Та й самим, через десятки років зазирнути у своє минуле, посміхнутися і згадати, якими ви були колись давно…

Як оформити особистий щоденник

Раніше особисті щоденники вели виключно у рукописному варіанті, оскільки іншої можливості не було. Нині ж, коли до звернення увійшли комп'ютери, виливати свої думки можна друковано, у будь-якому текстовому форматі. Більше того, особливо сміливі особи наважуються на ведення записів у глобальній світовій мережі, організовуючи сайти та блоги. Як саме ви оформите ведення свого щоденника - вирішувати тільки вам, але перед цим добре все обміркуйте.

Робота з комп'ютером і особливо з інтернетом ризикована в тому плані, що це дуже ненадійно. По-перше, це вже зовсім не особисте, оскільки комп'ютер можуть зламати, а в Інтернеті контент доступний іншим користувачам. По-друге, комп'ютер може зламатися і всі записи будуть втрачені. Є, звичайно, варіант, зберігати текстовий документ на флеш-карті, але все ж таки тут відсутня та романтика. Позитивні сторони – широка доступність. Тобто, якщо вам щось несподівано спало на думку, ви завжди можете приступити до ведення записів, адже у сучасної людини завжди під рукою або ноутбук, або смартфон.

Все ж ведення щоденника в рукописному форматі є найнадійнішою в плані безпеки. Тут все залишається на вашому совісті. Його, звичайно, можна втратити, але це ж залежатиме тільки від вас, а себе контролювати простіше, ніж «бездушну залізяку». Зберігати такі записи теж потрібно досить добре, адже пароль на нього не поставиш, а значить і прочитати його можуть усі, кому він потрапить під руку. Продумайте такі деталі та приступайте до записів.

Як прикрасити особистий щоденник

Ведення особистого щоденника це не просто «сухий» процес викладу власних думок – це справжня творчість. У порядного «письменника» він завжди буде прикрашений та доповнений цікавими деталями. Все це, звичайно, справа особистого смаку, немає обов'язкового правила оформлення, ви можете взагалі вести його як простий щоденник, головне, щоб це влаштовувало вас. А можна доповнювати записи різними зображеннями, вирізками та деталями, які мають зв'язок із написаним.

Для творчих особистостей підійде варіант оформлення особистого щоденника у стилі скрапбукінгу. Буде не лише красиво, а й романтично та оригінально. Для прикраси можна придбати різні стікери та наклейки, вони оживлять образ щоденника та додадуть йому шарму. Якщо вам не байдуже, як виглядатиме ваш щоденник, тоді для натхнення пропонуємо цікаві варіанти оформлення.

Що писати в особистому щоденнику

Особистий щоденник на те й особистий, що кожен сам собі вирішує для чого його вести. У ньому можна фіксувати цікаві речі, які сталися з вами за день, можна ділитися переживаннями, будувати плани на майбутнє. Якщо піти далі, то в ньому, як ми вже говорили, можна писати не лише про потаємне та таємне. Хороша ідея – зробити тематичний особистий щоденник.

Наприклад, є у вас якась мета, може, глобальна, а може і не дуже, от і присвятіть щоденник їй. Хочете схуднути? Пишіть про свій розпорядок дня - розкажіть про те, яка ви молодець, що не з'їли тортик, хоча так хотілося, напишіть про перший скинутий кілограм, про перемоги над своєю лінню і проведений день у спортзалі. Хочете рости кар'єрними сходами? Починайте вести особистий щоденник під назвою «Моє особисте зростання». Запишіть поетапно кроки, які вам необхідно зробити і рухайтеся до них щодня, записуючи свої, навіть невеликі, перемоги. Любите мандрувати? Тоді ведіть щоденник на відповідну тему.

Яку б тему ви не обрали - це має приносити вам задоволення. І це обов'язкова умова, а все інше не має значення. Особистий щоденник - це ваш простір, ваш маленький, але інтимний світ, в якому є тільки ви і більше нікого. Використовуйте це з користю та будьте щасливі!