Як позбутися негативних емоцій під час заперечення. Як позбавитися емоцій — поради психолога

Випробовувати іноді гнів – нормально, якщо ви його не тиснете, а безпечно проживаєте. Бути ж у претензії до світу, коли хочеться скрізь і все контролювати, і коли цього не буває – весь час гніватися – це вже ненормально. Як ненормально і не вміти його контролювати. Контроль у тому, щоб випускати пару безпечними для всіх способами, нічого не залишаючи в собі і нічого не вивалюючи на інших. Як це зробити?

Проживаються емоції лише через тіло – аналіз мозком нічого не дає. Бо вони живуть у тілі, і через тіло ж виходять. Якщо думати та аналізувати, то головою все розумію, але все одно бісить.

Наприклад, у вас складні стосунки із мамою. І якщо ви тільки випускатимете пар і кричатимете в подушку, нічого не змінюючи у своєму ставленні до мами, то це безглуздо. Це те саме, що при зубному болі пити знеболювальне і не ходити до лікаря. Зуби треба лікувати, правда? І стосунки треба оздоровлювати. Це є первинним. justify;"> Говорити ми будемо найбільше про гнів, тому що з ним незрозуміло що робити і куди його подіти. І так чи інакше у будь-яких складних переплетеннях емоцій, гніву дуже багато. Вихід із багатьох важких станів на кшталт почуття провини та образи відбувається через гнів. І відмовляючись його мешкати, ми не можемо йти далі.

Але я прошу вас розділяти гнів як миттєву емоцію, яка природно з'являється, коли щось трапляється не так, як ви хотіли (така природа гніву), і гніву як якості характеру, тобто гнівливість. Випробовувати іноді гнів – нормально, якщо ви його не тиснете, а безпечно проживаєте. Бути ж у претензії до світу, коли хочеться скрізь і все контролювати, і коли цього не буває – весь час гніватися – це вже ненормально. Як ненормально і не вміти контролювати його.

Контроль гніву – це означає його не відчувати чи придушити.

Контроль у тому, щоб випускати пару безпечними всім способами, нічого не залишаючи в собі і нічого не вивалюючи на інших. Уявіть, що гнів – це природні відходи організму, як і їжа. Що буде якщо порахувати цю справу «брудною» і перестати ходити до туалету? Заборонити це робити? Який результат буде? Може, завдання наше в тому, щоб створити такий «туалет» і для емоцій – місце, де ми спокійно та безпечно щось робимо, не завдаючи нікому шкоди?

І дуже прошу вас уникати передчасної духовності у емоціях. Це коли всередині кипить і болить, а ми зверху все це давимо словом «не можна» і копаємося в причинах. Найчастіше ми саме так ставимося до чужих почуттів, мовляв, я зараз тобі розповім, чому тобі по кармі прилетіло! Причини шукаються після того, як відпущено емоцію. Вам набагато простіше буде тверезою головою, потім все це побачити. Спершу – проживіть. Або дайте людині прожити, допоможіть їй у цьому.

А тепер приступимо. Я хочу розділити способи проживання емоцій на конструктивні та деструктивні. Ті, що нешкідливі, і ті, що завдають комусь болю.

Деструктивні методи:

Виливати на інших людей, особливо тих, хто мимо проходив.

На роботі начальник дістав, але йому в обличчя не висловити, тож приходимо додому – і потрапляє коту, яка під руку, тобто під ногу підвернулась, або дитині, яка знову принесла «трійку». Знайомо? І начебто проорешся і стане легше, але слідом йде почуття провини - адже кіт або дитина ні до чого.

Хамство.

У тій же ситуації, коли начальник довів до сказу, але гнів залишився всередині, можна цю бомбу до дому не довозити, знаючи, що вона вибухне. І вилити свій гнів на продавщицю, яка працює повільно і робить помилку, на тих, хто вам на ногу настав або дорогу перейшов, і заразом на тих, хто дуже дратує щасливим обличчям. І теж мало користі. Навіть якщо почуття провини не буде, негативні емоції іншої людини, на яку все це вилито, обов'язково до нас повернуться одного разу. Знову. Ось так і ходять вони сюди-туди, поки ми один одному хамим.

Тролінг в інтернеті

Цей спосіб здається безпечнішим і безкарним. Анонімна сторінка без аватарки, навіть якщо з аватаркою не знайдуть і не поб'ють точно. Вивів начальник – можна піти на чиюсь сторінку і написати гидоту – мовляв, ось яка потвора! Або написати дурницю! Або спровокувати якусь суперечку на складну тему, поливаючи опонентів брудом, тикаючи їх голочкою в різні місця, щоб завдати болю. Але закон карми і тут працює, навіть якщо закони держави поки що не скрізь.

Заїдати солодощами

Ще один спосіб, який ми, до речі, часто бачимо у фільмах. Коли героїню кидає коханий чи зраджує їй, що вона робить? У мене перед очима така картина: дівчина, що плаче, в ліжку дивиться фільм і їсть величезну банку морозива. Шкода такого заходу, думаю, багатьом зрозуміла.

Лаятися

Ще один спосіб може виглядати так: вам нахамили, і ви хамите у відповідь. Чоловік прийшов на вас накричав - і ви теж на нього репетуєте. Начебто ви чесні. Людина є причиною ваших негативних почуттів, їх треба терміново висловити. Але тим самим ви лише роздмухуєте пожежу, посилюєте конфлікт і нічого хорошого від цього не відбувається. Сварка завжди виймає всі наші сили, включаючи всі приховані резерви, і ми залишаємося після неї спустошеними і нещасними. Навіть якщо суперечку виграли.

Бити когось

Знову ж таки – дітей, собак, чоловіка, начальника (ну мало). Будь-яку людину, яка є причиною вашого гніву або просто потрапив під руку. Тілесні покарання для дітей під час емоційного зриву батьків дуже травмують. Вони провокують у дитині і відчуття приниженості, і ненависть у відповідь, яку йому ніяк не висловити. Якщо вдарити чоловіка, то можна й здачі отримати, що, на жаль, не рідкість. І я зустрічала статистику, що приблизно половина жінок, які постраждали від домашнього насильства, починали бійку першими, не чекаючи, що чоловік може дати здачу. Це не виправдовує чоловіків, але не робить честі жінкам.

Пригнічувати

Є таке переконання, що гнів – це погано. Чим релігійніша жінка, тим сильніше вона гнів пригнічує. Вдає, що нічого її з себе не виводить, натягнуто всім посміхається і таке інше. Далі біля гніву два виходи – вибухнути у безпечному місці (знову ж таки вдома, на близьких) – і це вона не зможе проконтролювати. А другий варіант – вдарити по її здоров'ю та тілу. Мені здається невипадковим те, що сьогодні стільки людей помирає саме від раку, це хвороба непрожитих емоцій, про що неодноразово писали багато психологів.

Бити посуд та ламати речі

З одного боку, спосіб конструктивний. Краще зламати тарілку, ніж ударити дитину. І, напевно, іноді можна ним користуватися. Але якщо ми крушимо на своєму шляху якісь речі, то треба розуміти, що потім це все треба буде відновлювати. Мій чоловік одного разу в люті знищив свій ноутбук. Видовище це було страшне, і потім довелося купувати новий комп'ютер. Це витратно, отже, менш конструктивно, ніж хотілося б.

Грюкати дверима

Мені здається, цей спосіб милий багатьом підліткам. І себе такою пам'ятаю, і дітей подекуди вже такими бачу. В принципі, не найстрашніший спосіб. Тільки один раз я так дверима грюкнула, що в ній розбилося скло. А так нічого особливого.

Бити словами

Щоб людину вдарити, не завжди потрібні руки. Ми, жінки, добре вміємо це робити словами. Тикати в больові точки, виразити, підколювати - а потім вдавати, що ми не винні і ні до чого. Чим більше всередині нас різного бруду, тим більш гостра і уїдлива у нас мова. По собі пам'ятаю, раніше, коли я не знала, куди свої почуття подіти, я постійно підколювала всіх. Мене багато хто називав «виразкою», я не могла стриматися. Мені здавалося це кумедним.

Чим більше я вчуся жити почуття, тим м'якше стає моя мова. І тим менше в ній усіляких «шпильок». Бо нічого хорошого і нікому це не дає. На пару хвилин можна підживити своє его а заразом зруйнувати відносини і заробити кармічні реакції.

Помста

Часто в пориві гніву здається, що якщо ми помстимемося і змиємо ганьбу за допомогою крові супротивника, нам стане легше. Я знаю, що деякі жінки під час сварки з чоловіком на зло йому займаються з кимось сексом, наприклад. Благостний такий варіант, який багато хто вважає допустимим, особливо якщо чоловік змінив. Але що зрештою? Помста лише посилює конфлікт та збільшує дистанцію між нами. Помста буває різна – тонка та груба. Але від будь-якої з них користі немає. Нікому.

Секс

Не найкращий спосіб розрядки, хоч вона і фізична. Тому що секс - це все-таки можливість виявити любов один до одного, а не використовувати один одного як тренажери. Наш настрій під час близькості дуже впливає на наші стосунки загалом. А випадкові зв'язки з ким завгодно, для розрядки, не тільки не корисні, а й шкідливі.

Шопінг

Жінки часто у засмучених почуттях йдуть у магазин. І купують там багато всього непотрібного. Іноді вони навіть навмисно витрачають грошей більше, ніж потрібно, щоб таким чином помститися, наприклад, чоловікові. Але виходить, що в цей час ми ресурси, які нам даються на добрі справи – тобто гроші – спускаємо абияк і намагаємося з їх допомогою нашкодити іншому. Яким буде результат? Ресурси закінчаться. А те, на що вони були витрачені, так і не знадобиться. Сукня, які ви купили в гніві, вбере ваш стан, і вам складно його носити.

Список вийшов значний, не зовсім радісний, але тим не менше, найчастіше саме так ми й робимо. Бо культури поводження з почуттями ми не маємо. Нас цьому не вчили, про це ніколи не говорять ніде – тільки просять прибрати свої почуття з поля зору. І все.

Конструктивні способи проживання емоцій:

Дозволити почуттям бути.

Іноді – і до речі, дуже часто, для проживання почуття досить його побачити, назвати своїм ім'ям та прийняти. Тобто в момент гніву сказати собі: «Так, я зараз дуже злюся. І це нормально". Це дуже складно всім тим, кому пояснили, що це ненормально (бо незручно для інших). Важко визнати, що ти зараз сердишся, хоча в тебе це написано на обличчі. Складно сказати, що так теж буває. Важко іноді й зрозуміти, а що це за почуття? Я пам'ятаю в розстановках дівчину, у якої жовна ходили ходуном, руки напружувалися в кулаки, а вона називала свої почуття «сумом». Навчитися розуміти, яке це почуття – питання практики та часу. Наприклад, ви можете спостерігати за собою. У критичні моменти дивитися в дзеркало, щоб зрозуміти, що у вас на обличчі, стежити за знаками тіла, спостерігати за напругою у тілі та сигналів у ньому.

Топати ногами.

У традиційних індійських танцях жінка дуже багато тупає, це не так помітно, адже вона танцює босоніж. Але таким чином через енергійні рухи з тіла в землю йде вся напруга. Ми часто сміємося з індійських фільмів, де від будь-яких подій – поганих чи хороших – вони танцюють, але в цьому є особлива правда. Прожити будь-які почуття через тіло. Дозволити гніву пройти через тебе, коли ти енергійно скидаєш його через енергійні притопи. До речі, у російських народних танцях таких рухів також чимало.

Необов'язково прямо зараз йти на секцію танців (хоча чому б і ні?) Спробуйте заплющити очі і, відчувши в тілі емоцію, за допомогою тупотушок «віддати» її в землю. Звичайно, найкраще тупотіти стоячи на землі, а не на десятому поверсі багатоповерхівки. Ще краще, якщо ви можете зробити це босоніж на траві чи піску. Ви фізично відчуєте, як легше стає.

І не думаєте, як це виглядає. Ідеально, звісно, ​​якщо вас ніхто не бачить і не відволікає. Але якщо такого місця немає – закрийте очі та тупайте.

Кричати.

У деяких тренінгах практикується така форма очищення як крик. Коли ми кричимо в підлогу, з партнером, який нам допомагає, можна кричати в подушку і в будь-яких інших варіантах. Кричить зазвичай якесь важливе слово. Наприклад, "Так" або "Ні" - якщо воно підходить для вашої емоції. Можна кричати просто "Ааааа!". Робите глибокий вдих, а потім відкриваєте рота – і спустошуєте своє серце таким чином. Так кілька разів, доки всередині не відчувається порожнеча.

Іноді перед цим роблять якусь «накачування» - спершу дихають дуже швидко, виключно носом.

У цій техніці є слабкі місця. Наприклад, сусіди та домашні. Крик виходить дуже гучний. А якщо ви не зможете розслабитися і не переживати, то він не зцілюватиме. Крик повинен йти із розслабленого горла, інакше ви можете серйозно зірвати голос. Вперше таке краще пробувати десь із досвідченими людьми, тоді ефекту буде більше.

Виговоритись.

Жіночий спосіб. Для проживання будь-яких почуттів нам треба поговорити про це, розповісти комусь. Про те, як начальник образив, а хтось автобусом обізвав. Не так навіть для того, щоб отримати підтримку (що теж приємно), але щоб вилити це з себе. Приблизно через ці люди ходять до психологів, щоб усе те, що роз'їдає їхнє серце, звідти дістати. Одна знайома, яка дуже довго працює психологом, якось ділилася, що більшості клієнтів допомагає один простий спосіб. Вона їх слухає, ставить питання, щоб вони якомога об'ємніше описали ситуацію, і все. Не дає жодних рецептів, порад. Просто слухає. І часто наприкінці розмови у людини з'являється рішення. Саме. Наче пелену гніву, що застилала очі, зняли, і він побачив шлях.

Те саме жінки роблять і один з одним, вимовляючись. Тут є лише два моменти. Не можна розповідати нікому про своє сімейне життя – про проблеми у ньому. Інакше ці проблеми можна посилити. І якщо вам щось розповідають, не варто давати поради. Просто слухайте. Можна, до речі, організувати такий гурток, у якому жінки діляться всіма емоціями – і потім символічно з ними прощаються (що часто робиться в жіночих групах).

Остерігайтеся вивалювати всі свої емоції на чоловіка. Він просто не витримає. Якщо ви вимовляєтеся подругам, спершу отримаєте їхню згоду на це. І не забувайте ділитися і добрим теж (а то подруга може відчути себе «унітазом», який потрібний лише для зливу негативних емоцій). Здорово, якщо ви можете поплакатися мамі чи татові, якщо у вас є наставник, який слухає вас, або чоловік, який готовий це робити.

Будь-які наші блоки та затискачі в тілі – це непрожиті емоції. Звичайно, я не про легкі погладжування, а саме про глибоку роботу з тілом, з силовим впливом. Якісний масаж, який розминає ці точки, допомагає нам і впоратися з емоціями. У цьому місці головне – як під час пологів – відкритися біль. Натискають вам кудись, ви відчуваєте біль - дихайте і розслабляйтеся назустріч болю. Можуть і сльози з очей политись – це нормально.

Хорошому масажисту ваші слабкі місця відразу видно - і він точно знає, куди і як потрібно натиснути, щоб зняти затискач. Але часто це буває так боляче, що ми його зупиняємо і не йдемо далі. Тоді масаж стає приємною процедурою відпочинку, але не сприяє зняттю емоцій.

Коли ви в актуальному стані, іноді хочеться когось стукнути. Чоловік, наприклад, чи дитину шльопнути. Спробуйте в цей момент перейти на подушку - і бити від душі саме її. Головне на такій подушці не спати – нехай це буде ваш спортивний снаряд, що лежить окремо. А в неї можна поплакати. А можете завести собі боксерську грушу та рукавички. Теж варіант, щоправда, він потребує вільного місця вдома.

Бити диван згорнутим рушником.

Емоційний інтелект- Найважливіша складова повноцінної особистості.

Від уміння справлятися з негативними переживаннями залежить як душевний стан людини, а й його успішність, мотивація і прагнення.

Щоб навчитися взаємодіяти із самим собоюважливо вміти розпізнавати і боротися з негативними емоціями.

Беземоційна людина: чому вона така і що робити? Дізнайтесь про це з нашої.

Суть негативної реакції

Слово «емоція» містить у собі латинський корінь «moveo».

Дослівно він означає «рухатися, рухатися».

- Миттєва програма дії, закладена в підсвідомості людини.

Таким чином, негативна емоція — реакція людини на ситуацію, яка не вписується в її розуміння того, що відбувається. Своєрідний спусковий гачок, що змушує увімкнути захисну поведінку.

По суті, людиною розумною – Homo sapiens – рухає дві найпотужніші сили. Це розум та емоції. На перший погляд, аналітичні здібності здаються набагато кориснішими за емоційні реакції. Проте еволюція розпорядилася інакше.

Протягом тисячоліть людина стикалася з ситуаціями, де вирішальними були емоції.Перед небезпекою наші предки не намагалися аналізувати те, що відбувається. Тривалі міркування про те, як краще розправитися з нападником хижаком, могли коштувати їм життя.

На сцену виходили миттєві емоції, за якими слідували блискавичні рішення- захищатися, тікати, нападати, ховатися і т.д. Почуття, небезпеки та гнів рятували людину, поступово перетворюючись на автоматичну реакцію на небезпеку.

Негативна, чи негативна, емоція виникає миттєво та майже автоматично.Вона неусвідомлена, але містить у собі колосальну силу. Індивід, керований такими емоціями, мобілізує всі сили — мовний арсенал, фізичні можливості, швидкість реакції.

Сучасна людина рідко стикається із прямою загрозою життю.

Більшість негативних переживань сьогодні «ростуть» з інших джерел.

Давнє «Ця змія мене вкусить» трансформувалося в «Цей начальник утискує мене».

Емоції еволюціонували разом з людиною, тому сьогодні негативні переживання викликають все та ж брак грошей або нав'язливий сигнал сусідньої машинина світлофорі.

Здавалося б, банальна ситуація, що провокує ту ж реакцію, що колись була викликана нападником хижаком. Людина миттєво відповідає грубістю на подразник і «кидається» на кривдника.

Групи почуттів

Свідомість людини багатогранно. Щоб зрозуміти, чи несе випробуване почуття шкоди, важливо вміти розпізнавати негативні переживання.

Будь-які емоційні стани людини регулюються гормональним тлом. У відповідь зовнішні подразники ендокринна система продукує певні речовини.

Простіше кажучи, у разі небезпеки виділяється адреналін, у моменти насолоди — дофамін.

Але спектр почуттів рідко провокує чіткий викид одного гормону. Будь-яка емоція складається з багатьох граней, як і гормональний сплеск, що викликав її.

Розпізнати негативну емоцію просто:

1. Найчастіше вона викликає збудження. Навіть, здавалося б, пасивна продукує активний потік думок та образів, що пригнічують. Нервова система збуджена.
2. Нетерпіння. Часто виникає бажання негайно діяти. Неможливість реагувати призводить до напруги. Незгодний з керівником підлеглий мотає ногою під столом чи клацає авторучкою.
3. Неможливість зосередитись. Емоції захльостують свідомість, тому логіка відсувається на задній план. Аналізувати ніколи, треба діяти.

Чим небезпечний стан емоційної депривації? дізнайтесь прямо зараз.

Види негативних емоцій

Гама людських емоцій величезний світ почуттів та переживань. Є у ньому як позитивні, і негативні емоції.

Що стосується негативних емоційних станів? Список базових негативних почуттів:

Список негативних емоцій можна продовжувати довго.

Навряд чи душезнавцям будь-коли вдасться скласти повний перелік негативних почуттів.

Адже емоції нерідко сплітаються,створюючи нові відтінки переживань.

Як подолати переживання?

Якщо у первісному світі негативні емоції рятували людині життя, то у сучасних реаліях спалахи почуттів можуть нашкодити не тільки їхньому джерелу, а й оточуючим.

Дозволяє повністю активізувати логічне мислення.

Однак не варто відсувати почуття на задній план.Важливо розпізнати їх і вміти справлятися з деструктивними.

Розуміння джерела

Щоб впоратися з негативними переживаннями, важливо зрозуміти джерело, яке їх провокує. Точніше, джерелом переживань є сама свідомість людини, а ось подразником — найчастіше довкілля.

Як боротися з негативом:

Запропонований ланцюжок можна використовувати не тільки в наведеному прикладі. Дистанціюйтеся та оцініть ваші емоції як би з боку. Розглядайте негативні відчуття окремо від себе.

Ви не є те, що ви думаєте. Як тільки ви навчитеся думати не «Ось негідник!», а «Я розлючений», ви навчитеся і контролювати свої емоції.

Припинення люті

Розлюченість, що раптово виникаєстає справжнім ураганом, що руйнує відносини та погіршує самопочуття.

Уявіть ситуацію, коли ви йдете тротуаром, а автомобіль, що проїжджає, обкатує вас водою з калюжі.

Ви напевно впадете в лютьадже «можна було їхати обережніше».

Водій про вас вже й забув, але ви несете свої емоції додому і напевно виплеснете їх на першу-ліпшу людину.

Відчуваючи, що впадаєте в буяння, зупиніть потік гнівних думокта розгляньте ситуацію під іншим кутом. Відірвіться від переконання, що ваша думка єдина вірна.

Можливо, водій поспішає в аеропорт або в нього щойно народилася дитина. Змішайте свій гнів із розумінням чи відповідною нейтральною емоцією. Вона допоможе погасити полум'я люті.

Придушення хвилювання

Занепокоєння нерідко виникає практично з нізвідки. Хвилювання скочується в сніжний ком, і його власник занурюється у тривожні думки. Нерідко неспокій, що регулярно харчується, переходить у звичку.

Як тільки хвилювання почне малювати у думках образи катастроф, зупиняємо цей потік. Подумки відмотуємо час тому і аналізуємо момент, коли виникла перша хвилююча емоція ланцюжка.

Важливо докопатися до початку процесу. Ви побачили замітку у газеті? Почули гучний гавкіт собаки за рогом?

Як тільки вихідну точку буде знайдено, починаємо знецінювати ризик події.

Яка ймовірністьщо подія з газети відбудеться з вами?

Якщо інші варіанти розвитку подій? Чи можу я запобігти цій катастрофі?

У боротьбі із занепокоєнням допоможе холодна оцінка ситуації та логічне мислення. Здоровий скептицизм поступово навчить вас аналізувати можливі події з позиції логіки, а чи не спалаху емоцій.

Способи виплеснути енергію

Як би ефективно людина не справлялася з негативними емоціями, виникаючи, вони завдають шкоди моральному та фізичному стану. Пережитий часто осідає у свідомості важким вантажем. З кривдником розібралися, ситуацію вирішили, а нервова напруга все ще тут.

Як позбутися? Стан натягнутої струни допоможуть усунути прості способи:

Негативні емоції природна реакція людини на неприємні ситуаціїЩоб негативні переживання не шкодили, важливо вміти справлятися з ними. Боротьба негативом починається з усвідомлення власних відчуттів. Стануть в нагоді і прості способи зняття нервової напруги.

Негативні емоції – як з ними впоратися? 2 простих методу:

Те, чому ми протистоїмо, залишається з нами. Від природи людина прагне уникати болю, включаючи неприємні емоції. Якщо намагатись прогнати якісь почуття, ефект буде короткостроковим, а потім біль посилиться. Краще знайти джерело болю, визнати біль і почати працювати над зміною способу мислення. Те, як людина звикла думати та відчувати, змінити складно, але ви можете контролювати свої почуття. У цій статті ми розповімо, як позбутися негативних емоцій назавжди.

Кроки

Частина 1

1. Знайдіть корінь негативних почуттів.Чи не причину, а корінь. Вам важливо зрозуміти не чому ви відчуваєте те, що відчуваєте, а чому ви вирішуєте інтерпретуватиситуацію в такий спосіб. Чи це вашим звичним способом мислення? Чи є момент у минулому, з якого це все почалося? Чим викликане занепокоєння?

   • Наведемо простий приклад: припустимо, ваша подруга Маша назвала вас товстою за вашою спиною, і тепер ви здається собі негарною і ненавидите себе. Багато людей стали б злитися на Машу, а не на себе. То чому ви відчуваєте не такі почуття?
   • Визнання того, що емоції викликані невпевненістю в собі, колишніми стосунками (включаючи стосунки з батьками) чи складним періодом у минулому, допоможе вам зрозуміти себе. Коли людина розуміє себе, вона починає ставитися до себе шанобливіше. Негативні емоції часто пов'язані із невідомим. Якщо ви знаєте, звідки вони з'являються, вони вже не матимуть над вами такої влади.

2. Знайте, як ваш організм реагує.Багато людей, прочитавши перший пункт цієї статті, вирішать, що вони не знають, звідки вони мають ці емоції і що їх викликає. І це нормально. Якщо ваша відповідь буде такою (і навіть якщо вона буде іншою), зверніть увагу на своє тіло. Звичайно, свідомість посилає тілу певні сигнали, але зворотний процес також можливий. Ви відчуваєте втому? Стрес? Ваші м'язи болять? Ви переживаєте гормональні сплески? Ви почали приймати нові ліки? Дуже часто фізичні проблеми впливають на емоції, а ми можемо не помічати цього.

   • Спробуйте робити швидкі та неглибокі вдихи та видихи протягом 15 секунд. Потім затримайте подих. Як ви почуваєтеся зараз? Швидше за все вам буде некомфортно. Можливо, ви навіть почнете нервувати. Ця вправа пояснить вам, що наступного разу, коли ви відчуєте негативні емоції, вам слід пошукати причину у своєму фізичному стані та спробувати розібратися, чи можете ви її нейтралізувати.

3. Відпустіть ситуацію.Якби хтось сказав вам не думати про рожевий слон, ви змогли б думати лише про нього. Не варто очікувати, що мозок працюватиме якось інакше. Якщо ви скажете собі, що якісь емоції неприпустимі і що з ними потрібно боротися, на якийсь час вони зникнуть, але потім повернуться. Замість боротися з ними, дозвольте їм існувати. Відчуйте їх. Поваріться в них. Це єдиний спосіб позбутися їх.

   • Подумайте про випадки, коли якесь слово крутиться мовою. Це не дає вам спокою доти, доки ви не згадуєте слово або не забуваєте про всю ситуацію. Саме так працює свідомість людини. Це здається нелогічним, але єдиний спосіб прогнати почуття – це поринутиу них.

4. Прислухайтеся до своїх думок і визнайте їх наявність.Безглуздо забороняти собі думати про погане чи щось відчувати. Людина так улаштована. Краще взяти думку, відчути її, прийняти її і прийти до нової, більш позитивної думки. Такий розумовий процес зробить емоцію менш неприємною, терпимішою і зніме з вас частину напруги.

   • Припустимо, ви дивитеся в дзеркало і почуваєтеся негарною через слова Маші. Ви вирішуєте, що ніколи не будете красивою. Але після цього у вас з'являється більш логічна думка: "Хіба це правда? Що було б, якби цієї думки не було? Хіба я вмію передбачати майбутнє?"
     • Діалог із собою допоможе вам зрозуміти, що думка - це лише думка. Більшість наших думок ніяк не пов'язані з правдою, нашими діями та тим, як ми почуваємося. Це лише касета, яка прокручується в голові, і все, що потрібно зробити, - це натиснути кнопку "пауза".

5. Живіть справжнім.Скільки разів у житті бувало таке, що ви уявляли ситуацію в найчорніших фарбах, а потім все йшло саме так? Швидше за все, ніколи. Час, витрачений на занепокоєння майбутньому, минає унікуди. Якщо ви відчуєте, що вас охопили негативні емоції, сконцентруйтеся на цьому. Думайте про те, що відбувається зараз. Людський розум вміє швидко перемикатися, тому поверніться зараз, і погані думки підуть.

   • Напевно, вам не раз говорили, що життя коротке. І це правда. Жаль витрачати життя на негативні емоції. Якби світ мав зникнути завтра, чи допомогли б вам ці думки? Або вони просто завадили б вам отримувати задоволення від життя? Коли людина розуміє, що її думки просто дурні, її свідомість перебудовує процес мислення.

   Частина 2

   Перенавчання свідомості

   1. Придивіться до своїх вад.Багато людей намагаються подолати негативні емоції за допомогою алкоголю, бурхливих вечірок, куріння, азартних ігор чи будь-яким поєднанням цих шкідливих звичок. Вони проганяють справжні почуття, та його роздратованість знаходить вихід у поведінці. Щоб схопити емоцію і позбавитися її назавжди, вам доведеться відмовитися і від шкідливих звичок - вони не принесуть вам користі.

      • Пам'ятайте, що всі ці хворі звички самі викликають негативні емоції. Алкоголь призводить до неправильних рішень, неправильні рішення – до смутку, а смуток – до алкоголю. Часом порочне коло не таке очевидне, тому люди не бачать цього зв'язку. Не має значення, емоція провокує бажання піддатися поганим звичкам чи навпаки. Від таких уподобань необхідно відмовитись.

   2. Позбудьтеся підпірок.Для багатьох із нас негативні емоції – це опора. Вони нам подобаються. Звучить дико, але нерідко нам комфортно відчувати негативні емоції. Буває, хтось хвалить вас, а ви про себе думаєте: "Ні, все було не ідеально" (а деякі навіть кажуть це вголос). Зупиніться, поверніться назад та проаналізуйте свій процес мислення. Чому вас заспокоюють негативні емоції? У чому їхня користь для вас?

      • Багато хто з нас сильно переживає. Ми аналізуємо все, що відбувається, так старанно, що з вух починає йти пара. Ми ненавидимо це, але не можемо зупинитись. Але насправді, якби нам це справді так не подобалося, ми вже давно зупинилися б, чи не так? Але ми не робимо цього, тому що тривога створює відчуття, що ми готуємося до гіршого. Ми не вміємо передбачати майбутнє, і майбутнє не складеться краще, якщо ми переживатимемо через нього.
      • Оскільки зробити це не так просто, наступного разу, коли вас відвідають негативні почуття, зупиніться та подумайте. Ви звикли до цих емоцій? Вам страшно відчувати радість та задоволення? Чи можете ви пояснити, що негативні емоції нічого не дають вам?

   3. Зрозумійте, що ваші думки – це не ви.Ви вигадуєте усі думки. Цілком все. Звичайно, якісь із них випливають із того, що вам сказали інші, але обробляєте цю інформацію все одно ви. І що це означає? Це означає, що ви машиніст локомотива і все буде так, як ви вирішите. Якщо ви не хочете думати про щось, ви не повинні робити це.

      • Коли ви помітите, що ваші думки і ви самі змінилися, вам простіше зрозуміти, що не все з того, про що ви думаєте, - правда. Вам буде легше усвідомити, що думатипро те, що ви нудна людина, - це не те саме, що бутинудною людиною. Розуміння цієї різниці дозволить вам побачити ширшу картину світу.
      • Наші думки – це ефемерні можливості зробити якісь дії, які зберігаються у нашій свідомості. Вони є відображенням того, що ми побачили вчора по телевізору, що ми з'їли на сніданок і того, чого батьки навчили нас у дитинстві. Ми самі ставимо собі програму. Наші думки набагато більше пов'язані з нашою фізіологією, звичками і навіть культурою, ніж реальністю.

   4. Аналізуйте та контролюйте свою поведінку.Коли ви зрозумієте, що думки не мають над вами влади (зрештою, це лише думки), починайте діяти. Перший крок до цього - аналіз поведінки та контроль. Це означає, що вам потрібно стежити за своїми відчуттями та думками і знати, коли зупинити їх. У вас все вийде.

      • Спробуйте медитувати. Якщо ви не готові зійти на гору, провести час з ченцями, сидячи годинами в позі лотоса, виділяйте на медитацію 15 хвилин на день. Лежіть, насолоджуючись часом, що проводиться наодинці із собою. Вам також можуть допомогти вправи на глибоке дихання та йога.

Негативні думки періодично бувають у всіх. І це нормально доти, доки вони не затьмарюють собою все, що відбувається.

Перебуваючи у нормальному стані, ми здатні їм протистояти. Депресивний настрій призводить до того, що негатив у голові осідає надовго, відбиваючись на всіх сферах життя. Навіть на тих, де об'єктивно немає проблем. Постійне обмірковування, прокручування цих думок сприяє їх укоріненню. Тому з швидкоплинної поганої думки формується тверда впевненість: «Я поганий», «В інших виходить краще», «Я не гідна своїх близьких» — усі ці переконання формують неправильну оцінку ситуації.

Лише побори негативні емоції, можна стати на шлях відновлення. Важливо пам'ятати, що погані думки нічим не обґрунтовані та не підтверджені. Вони лише думки. Значимістю та серйозністю ми їх наділяємо самі.

Тривалий песимістичний настрій вганяє нас у депресивну прірву. Чим глибше людина туди поринає, тим складніше з неї вибиратися потім.

Щоб запобігти посиленню депресивного стану, потрібно зрозуміти, як позбутися негативних думок.

8 методів позбавлення від негативних думок

Знаючи, як позбутися негативу всередині себе, можна подолати депресивний синдром і не допустити розростання негативного впливу поганих думок на все ваше життя. Розглянемо основні техніки.

Метод №1 - детальне планування завтрашнього дня.

Потрібно продумати найближче майбутнє максимально ретельно. Складіть приблизний план. Конкретизуйте його на папері. Заповніть усі вільні проміжки, щоб у вас не залишилося часу на обмірковування неіснуючих проблем. Вирішуючи реальні завдання відповідно до списку, ви позбавите себе «вантажу думок», піднявши власну значущість у своїх очах. Не виключено, що вам буде важко включитися в роботу — адже звичніше проводити час, прокручуючи й неіснуючі ситуації. Щоб змусити себе діяти, потрібно вибирати найменш складні завдання. На старті треба діяти повільно та без напруги. Поступово переходьте до вирішення складніших питань.

Позначте пункти, які вже виконані. Коли ви наочно побачите свої досягнення, то усвідомлюєте, що «нікчемний, ні на що не здатний тип» — це не про вас.

Метод №2 – адекватна оцінка подій, що відбулися.

Констатуйте письмово, що відбувається з вами за день чи тиждень. З усіх подій виділіть досягнення та результати. Для зручності їх можна позначити відмітками «Д» та «Р». Визначте ті дії, які подарували вам насолоду, ставимо біля них букву «У».

Оцінюйте події, що пройшли з вами за певний проміжок часу. Ви зрозумієте, наскільки прекрасне ваше життя. Вам не доведеться так старанно думати, як позбутися негативних думок. Адже ваша голова буде заповнена подіями, які приносять задоволення.

Метод №3 – ситуація-ідея-емоція.

Підкріплюється упевненістю людини в тому, що все дуже погано. Все, що відбувається, сприймається як погане і неприємне. Звісно, ​​що негативне усвідомлення дарує відповідний настрій. Потрібно змусити себе зрозуміти, що це особисте сприйняття ситуації. Тоді замість занурення в руйнівну атмосферу, вам захочеться позбутися негативу в собі.

Наприклад, повз вас пройшов ваш знайомий і не привітався. Реальність така, що людина просто була поглинута власними думками, поспішала кудись і не помітила вас. Але ви вже те, що вас не помічають. Напевно вже встигли проскочити і вкоренитися думки, що ви негідна поваги особистість. А може, задумалися, що вас соромляться і взагалі ви «порожнє місце»? Природно за поганою думкою прийшла така ж емоція. А може, й не одна. У такій ситуації нас накриває образа, розчарування, біль.

Відстежуючи ланцюжок подій, вам легше зрозуміти, що це лише ваше бачення ситуації. Не знаєте, як позбутися негативних емоцій? Для початку просто погляньте на ситуацію збоку.

Метод №4 – перегляди власних думок.

Проаналізуйте думки, що спіткали вас під час неприємної ситуації. Може це реакція не на саму подію. Можливо, негатив виник через сторонні чинники, на які ви «прикрутили» інші події. Наприклад, зранку вас мучив головний біль. Зауваження, що надійшло від начальника, не має нічого спільного з негативним настроєм. Тож не драматизуйте: ви не найгірший працівник, а керівник просто зробив обґрунтоване зауваження. Якщо ж він день у день вказує вам на помилки, це теж може бути наслідком або вашої втоми (тоді візьміть відпустку), або свідчити про те, що ваш начальник у принципі любитель причепитися. І можливо, до вас це, знову ж таки, не має жодного стосунку.

Вчитеся вчасно зупиняти потік думок, задаючи собі пряме запитання: «Що саме мене зачепило?» або «Що саме мене непокоїть?».

Метод №5 – заміна емоцій.

Як тільки зловите себе на погану думку, спробуйте знайти їй заміну. Негативні судження відразу ж змінюйте оптимістичний настрій. Важливо освоїти цю техніку, тоді у вас не виникне питання, як позбутися негативних думок. Перетворіть це на гру: як тільки відчуваєте, що «накотило», різко перемикайте думку на будь-що, що змушує вас почуватися краще: на уявлення про м'який живот кота вдома, про обійми з батьками, літню прогулянку. Проживіть ці почуття.

Ви автоматично замінюватимете негативні думки врівноваженими та логічними міркуваннями. Наприклад, вам більше тижня не дзвонять подруги. Напрошується думка: "Я їм не потрібна". Використовуйте «контрудар»: подумайте про те, що їм потрібна ваша допомога у справах, і зателефонувати їм просто немає часу. Виявіть ініціативу, не надумуйте.

Метод №6 – три стовпчики.

Беремо аркуш паперу та розкреслюємо його на три графи. Перший стовпець використовуємо для опису ситуації. У другій – записуємо негативні судження, що виникли на її тлі. Третій стовпець використовуємо фіксування своїх думок. Часто цей спосіб позбавлення негативних думок наочно показує, що «не такий страшний чорт».

Коли ви замислитеся, як правильно сформулювати думку, навчитеся дивитися на неї з боку. Непомітно для себе ви почнете налаштовуватися на позитивні ноти, розуміючи, як часто наділяєте неіснуючої важливості речі, які у вашому житті в принципі не важливі.

Метод №7 – розбивка складної ситуації прості завдання.

Не зациклюйтеся на нездійсненному завданні - вона така, доки ви її робите нездійсненною. Зробіть з неї кілька завдань, які можна виконати. Кожну з них розбийте на кроки. Аналізуйте кожну нескладну ситуацію. Ви зрозумієте, наскільки перебільшили її значущість. Проблеми, виявляється, зовсім немає. Потрібно просто правильно розпланувати етапи та почати діяти, а не драматизувати. Занурюючись у вирішення проблемної ситуації, ви спрямовуєте енергію на способи виходу з неї. Поки ви перетираєте в голові її проблемності, ви віддаєте себе на поталу негативним думкам.

Метод №8 – психологічна допомога.

Фахівець не дасть вам чіткої інструкції, як вийти з депресії або позбутися негативних думок. Але він навчить вас, як упоратися з різними ситуаціями. Адже вміння справлятися з ними у вас вже закладено, тільки ви чомусь не хочете користуватися ним. ви зможете скоригувати модель вашої поведінки та навчитеся відокремлювати реальне від надуманого.

Консультативний досвід ви зможете перенести у реальне життя. Важливо, по-перше, перестати посилювати ситуацію, по-друге, зрозуміти, що впоратися з нею — у ваших силах, по-третє, здобути впевненість у собі.

Тільки знання того, як позбутися негативних емоцій, не поверне нам хорошу самооцінку і потяг до життя. Ці техніки потрібно впроваджувати, контролювати їхнє виконання. Але навіть працюючи разом із психологом, допомогти собі ми можемо лише самі. Слідкуйте за власними думками, вчіться на корені винищувати зачатки негативних емоцій та депресивного стану. Навчіться замінювати негатив позитивними думками. Це зробить ваше життя яскравим та цікавим. Тоді вам вдасться відчути свою значущість і силу, не давши ніяких переживань заволодіти собою.

Уникайте негативу та будьте здорові!

У світі прийнято ділити емоції на позитивні негативні. Позитивні емоції - це радість, ентузіазм, негативні смуток, гнів, образа. Причому людина сама вирішує, які емоції їй відчувати після різних подій - позитивні чи негативні, залежно від її ставлення до того, що сталося. Фізіологи кажуть, що емоції завжди повинні знаходити вихід – ми повинні їх висловлювати, а не приховувати, щоби зберігати здоров'я. Що ж робити: виплескувати на оточуючих свої негативні емоції, контролювати їх або взагалі знайти спосіб позбутися? Давайте розумітися!

Що викликає негативні емоції

Часто з цього приводу виникають інтелектуальні суперечки, кінцевий висновок яких говорить про індивідуальні особливості характеру людини. При цьому дуже важко зрозуміти те, наскільки ці міркування правдоподібні, тому що при їхньому осмисленні приходить висновок, що з цим боротися неможливо.

Інформація, яка потенційно може придбати негативне емоційне забарвлення, спочатку такою не є, поки не пройде через нейрони кори.

Дане пояснення механізму агресивних емоцій специфічніше до кожного випадку агресії, оскільки передбачає адекватну методику корекції такого стану психіки.

Все насправді просто і причин виникнення негативу не так уже й багато. Почнемо з гніву. Насамперед гнів виникає як захисна реакція, коли щось чи хтось намагається поринути у наше життя. Саме це почуття дає людині силу і хоробрість переконливо діяти, даючи зрозуміти, що це вторгнення у власність.

Але безконтрольний чи невиражений гнів може перетворитися на справжню проблему, причому як психологічного стану здоров'я, так фізіологічного. Невиражений і застиглий, він змінює в корені характер людини, її ставлення до всього, що оточує і до всього життя в цілому, і нарешті призводить до різних захворювань.

Образа – негатив, що виникає внаслідок невиправданих надій, які покладалися щодо образи. Тобто людина ображається, коли інша людина не хоче чинити так, як нав'язує першу або поведінка іншої значущої людини не вкладається в стереотипи першого.

Негативні емоції, які знайшли виходу, поступово накопичуються у людині, народжуючи нові йому почуття заздрості, роздратування, злості і навіть ненависті. Щоб уникнути подібних наслідків, необхідно знати, як позбутися негативних почуттів.

Як керувати негативними емоціями

У зменшенні впливу негативних емоцій важливим є дотримання наступних рекомендацій, поданих у вигляді тез:

• Намагатися вести аналіз фактів та подій.
• Спробувати поглянути з боку свою реакцію.
• Провести паралель з тим, наскільки ви привабливі для інших, маючи негативні якості та емоції.
• Намагатися насолоджуватися своїм спокоєм та розважливістю.
• Завести домашнього вихованця.
• Зайнятися читанням наукової літератури.

Часто агресію та злість провокує ставлення до співрозмовника, навіяне небажанням його вислуховувати до кінця та розуміти зміст сказаного. Вирішення цього питання і уважне ставлення до кожної розмови допомагає «зачепитися» за будь-який аспект, згаданий співрозмовником, для розвитку теми, в якій ви компетентні, або її значущість не дозволяє злитися і доводити правоту.

Найважливіша складова – це контроль своєї поведінки та її оцінка з боку. Навчитися контролювати свій гнів і запальність не дуже важко, розуміючи значимість цих аспектів для життя у суспільстві та сім'ї.

Любовні стосунки – це важливий елемент знищення свого гніву, оскільки він більше не рухає людиною після знайомства з цікавою людиною. На зміну йому приходить бажання сподобатися, вразити спокоєм і розважливістю, тоді як різка манера відповідати, запальність, злість і бажання підвищувати голос не можуть проявитися.

У рятуванні від негативних емоцій допоможе придбання домашніх вихованців, які не мають негативних та імпульсивних характеристик. Вдало для цього підходять рибки, черепаха, папуга.

Насамперед навчитеся контролювати потік своїх думок. Виплескування негативних емоцій – це найчастіше неконтрольоване мислення негативного характеру. Саме це і змушує нас не стримувати себе під час конфліктів.

Спробуйте замінити погані думки на найкращі помисли. Якщо ж цей процес надто складний для Вас, то постарайтеся позбавитися негативних емоцій іншим способом, який не шкодить навколишньому світу. Якщо Вас хтось дратує, краще просто уявіть його собі, додаючи йому якісь смішні деталі, або уявіть, як Ви на нього кричите. Лють, який Ви тримаєте в собі пройде після такого процесу.

Спробуйте подивитись ситуацію з іншого ракурсу. Швидше за все, Вас хочуть вивести і в результаті принести собі задоволення. Не давайте шанс цій людині бути задоволеною від того, що вона вас вивів. Поставте собі завдання не реагувати на його хитрощі.

Якщо Ви хочете поговорити про щось важливе з запалу з жару, то на Вас чекає невдача. На емоціях Ви не зможете правильно і логічно розмірковувати та вивести людину на нормальну розмову. Якщо Ви думаєте про те, як стримувати негативні емоції, то перше, що Вам потрібно зробити - це побути на самоті. Сядьте в крісло і займіть зручну позу. Потім повільно вдихніть і видихніть близько семи разів. Найкраще робити цю процедуру із заплющеними очима. У цей момент Ви можете згадати приємні моменти, які приносили позитивні емоції. Саме таким способом Ви зможете розслабитися та відсторонитися від проблем та сварок.

Ще одним способом позбутися негативних емоцій є фізичне навантаження. Ви можете показувати усі погані емоції на боксерській груші. Або ж можете зробити пробіжку, що суттєво знизить рівень агресії.

Негативні емоції, такі як: гнів, образа, страх тощо виникають у різних ситуаціях у всіх людей.

Як контролювати негативні емоції

Це бажання виникає у більшості людей, особливо процвітають у бізнесі або будь-яких справах. Здобути психічну стійкість практично неможливо, але можна наблизитися до цього стану.

Варто усвідомлювати, що наявність негативних емоцій – це невід'ємна частина будь-якого життя людини, їх неможливо подолати повністю, навіть не намагайтеся це зробити. Поява негативних емоцій служить свого роду сигналами чи запобіжними чинниками, отже вони несуть у собі певну оборонну функцію.

Якщо хочете навчитися контролювати негативні емоції, не намагайтеся придушувати їх, можливість виявляти емоційну картину – не кожному.

Намагайтеся тримати себе у здоров'ї. Здорове тіло має здоровий дух, як відомо. За наявності повного здоров'я завжди набагато простіше впоратися із негативними емоціями. Регулярне заняття спортом, виконання релаксуючих вправ і правильне харчування – ось, що є запорукою нормального емоційного фону людини.

Живіть реальністю. Дуже багато людей постійно оглядаються в минуле, шкодуючи про втрачений час, зроблені вчинки або не зроблені речі, внаслідок чого вони відчувають негативні емоції. Інші ж перебувають у постійній тривозі про своє майбутнє, внаслідок чого просто забувають про сьогодення. Але живемо ми тут і зараз, про це не варто забувати.

Довіряйте собі, будьте впевнені у своїх здібностях. Якщо хочете навчитися контролювати негативні емоції, знайте, що у вас все вийде, і тоді це буде справді так.

Не забувайте постійно просвічуватись, отримання нових знань дозволяє накопичувати досвід та робити висновки.

Візьміть свої емоції під свій контроль. Розумна людина не дозволяє емоціям брати над нею гору, бо точно знає, хто є господарем ситуації. Використовуйте свої емоції, грайте ними. Дізнайтеся різні емоції, щоб розробити власні стратегії боротьби з ними. Зверніть увагу на почуття, відчуття, які ви відчуваєте при виникненні тих чи інших емоцій.

Постарайтеся зрозуміти яким чином різні міркування та забобони діють на вас і викликають емоції. Щоб контролювати негативні емоції, намагайтеся більше спостерігати та аналізувати свій емоційний фон – це дозволить ефективно керувати своїми негативними емоціями.

Щоб позбавитися негативних емоцій, корисно записувати їх на папері (можна вести щоденник). Проеціюючи думки на матеріальний об'єкт, ви знімаєте психологічний вантаж і в той же час можете, перечитавши образи та гнівні пориви, краще зрозуміти ситуацію та причини їх виникнення. Зрештою, можна просто порвати написане.

У багатьох людей є свій спосіб «випустити пару», якщо у вас вона теж є, скористайтеся ним. А якщо ні – підійде ваше улюблене заняття, яке викличе приємні асоціації, розслабить і наповнить позитивними думками.

Дорослим людям корисно часто бавитися з дітьми. Причому грати по-справжньому як маленький. Занурення у дитинство благотворно впливає на психологічний стан, приносячи позитив у спогадах про щасливий та безтурботний час.

Аутотренінг (самовнушення) – один із дієвих способів домогтися гармонії. Якщо хочете навчитися контролювати негативні емоції, давайте собі позитивні ствердні установки, не використовуючи частинку "не". Наприклад, "я спокійний (на)", "мені легко і спокійно", "я щасливий (а)" і т.д.

Якщо є близька довірена людина, можете вилити їй душу. Висловлювати та вимовляти негативні емоції дуже корисна процедура.