Як позбутися від негативних спогадів, викидаємо непотрібне з пам'яті! Проведення аналізу спогадів про минуле. Відео: Як позбутися негативних думок

Життя наповнене позитивними та негативними подіями. Багато хто хоче стерти все погане, щоб жити наново. Дехто заспокоює – час лікує. Може й так, але спогади нікуди не подіються, через час все одно спливають. Згодом все закінчується підвищеною сонливістю, дратівливістю, безсонням, виснаженим зовнішнім виглядом. Який висновок? Якщо ви чутлива особа, дуже важливо навчитися контролювати свої думки, не повертатись у своє минуле.

Основні ознаки емоційної травми

Часто фізичні симптоми вказують на серйозний психічний розлад:

• Виникають проблеми зі сном, часто турбують кошмари, безсоння.
• Збивається серцебиття.
• Виникає біль у всьому тілі.
• Людина полохлива.
• Хвилює сильна втома.
• З'являється підвищена знервованість, напружуються м'язи.

Всі ці ознаки вказують на занепокоєння, пов'язане із неприємними спогадами.

Як допомогти собі?

Психологи встигли розробити кілька методик, які допоможуть подолати проблему. Головне чітко дотримуватися їх:

• Необхідно створити бар'єр думки між сьогоденням та минулим. Спробуйте повністю стерти все, що вам не подобається. Усі думки необхідно замінити на позитивні життєві моменти.
• Ви розлучилися з близькою людиною? Починаєте розглядати спільні предмети, фотографії? Цього робити не можна! Насамперед все потрібно викинути все, що пов'язувало вас з об'єктом хвилювання. Звичайно, зробити це досить складно, але доведеться подолати себе.
• Займіться улюбленою справою, то швидше вдасться забути про все погане. Якщо багато часу, нема чим зайнятися, людина починає багато думати. Тому запишіться до спортзалу, вивчіть мову, займіться творчістю.
• Змініть обстановку. При нагоді потрібно кудись з'їздити, краще, щоб це була поїздка за місто. Насолоджуючись природою, новою атмосферою, можна заспокоїтися, відволіктися від різних неприємних думок.
• Розберіться в ситуації, не варто звинувачувати себе. Досить часто людина себе звинувачує, тому що її мучить докори совісті, різні нездорові домисли.
• Вимовтеся. Щоб повністю позбавитися поганих спогадів, потрібно висловитися. Тільки пообіцяйте собі: сьогодні ви поплачете, поговоріть про наболіле, а завтра про все забудете і почнете нове, щасливе життя.
• Напишіть листа. Іноді складно комусь довіритись, тому візьміть аркуш паперу, ручку і викладіть все, що накопичилося в душі. Потім спалить зошит, розвійте попіл, засипте у пляшку і киньте у воду. Це символ того, що настав час забути про труднощі, потрібно почати нове, щасливе життя.
• Прийміть ситуацію такою, якою вона є. Необхідно все ретельно проаналізувати, зважити. Іноді все трапляється тільки на краще, просто потрібно трохи зачекати.

Як правило, дівчата вразливіші, ніж хлопці, тому кожну ситуацію сприймають як трагедію. Особливо добре допомагає шопінг - він не тільки відволікає від проблеми, але й дає можливість відчути себе повноцінною особистістю, позбавляє депресії.

Дуже важливо зайнятися собою. Погляньте на себе в дзеркало: сльози, переживання – все це далося взнаки на зовнішньому вигляді. Бліда шкіра, синці під очима, дрібні зморшки – перші сигнали, що час терміново позбавлятися стресу, виходити з депресії. Психологи радять зробити гарний манікюр, нову зачіску, макіяж. Все це підвищить настрій, надасть можливість відчути себе справжньою жінкою.

Деяким жінкам допомагає зміна стилю. Якщо ви раніше воліли носити закритий, строгий, мішкуватий одяг, можливо пора купити молодіжний, яскравіший, відкритий.

Метод – «пори року»

Це не лише ефективний, а й досить цікавий спосіб. Важливо дотримуватися таких правил:

• Потрібно заплющити очі.
• Повністю розслабитися.
• Детально згадати все, що турбує. Тут важлива кожна деталь. Особливо зверніть увагу на рік, день, час, погоду. Наприклад, неприємність трапилася взимку, спробуйте все перенести в іншу пору року, наприклад, на весну. Можете одразу уявити літо: природу, море, сонце, пляж. Потім намалюйте в уяві гарну, теплу осінь і знову поверніться взимку. Проживши всередині всі 4 сезони, ви можете стерти з пам'яті все неприємне.

Радісні події

Кожна людина має розуміти, негативні ситуації також важливі у житті. Саме стрес допомагає залишити зону комфорту, підштовхує людину на дії. Таким чином він переступає через образи, свій страх, розчарування, збирається всіма силами і починає жити з нового аркуша. Ситуація у кожного може бути різною! Можливо, потрібно переглянути нинішні цінності, змінити роботу, почати нове життя.

Згадайте, напевно, вам доводилося стикатися з неприємними подіями життя. Якщо ви зуміли їх пережити, у вашому житті все буде добре. Перегляньте свою ситуацію, все ретельно проаналізуйте, можливо вже давно настав час щось змінити, просто ви намагалися змірятися з ситуацією, продовжували мучитися, підлаштовуватися під певні умови.

Якщо ви не відпустите всі свої старі проблеми, вони протягом тривалого часу не даватимуть вам спокою. Важливо очистити від них свою підсвідомість, також навчитеся прощати. Часто злість, образа заважають розпочати нове життя. Позбудьтеся цих почуттів, відразу ж стане легше. Потім ви зможете подивитися зовсім інакше на ситуацію.

Отже, не можна жити минулим. Запам'ятайте те, що трапилося найчастіше неможливо змінити, але можна вплинути на майбутнє, при цьому не копатися у своїх проблемах, не мучити себе різними спогадами. Важливо, озирнутися довкола, життя минає, не можна гаяти час. Чим довше ви прибуватимете в депресії, тим гірше. Потрібно постаратися посміхнутися всім проблемам і стати по-справжньому щасливим. Побудуйте плани на майбутнє, все обов'язково вийде. Вірте тільки у хороше. Удачі вам!

Коли з нами відбуваються всякі неприємні нам ситуації, на серці залишається тяжкий тягар, під назвою спогади. Як позбутися поганих спогадів? p align="justify"> Дієві способи для боротьби з поганими спогадами існують.

Людина за своєю природою відразу намагається скинути вантаж спогадів. В одних це виходить досить просто, а ось інші страждають день за днем ​​і ламають голову, як все це викинути з голови.

Перше правило в даній ситуації – щоб позбавитися поганих спогадів, потрібно подумати про щось позитивне. Ні, звичайно, це дуже важко постійно думати про щось прекрасне, коли навколо море негативу, проте цей варіант не варто відкидати. Є й інші способи, можливо, більш дієві, щоб позбавитися поганих спогадів.

Як позбутися поганих спогадів: дієві способи

Першим кроком, щоб позбутися поганих спогадів, потрібно поставити уявний бар'єр між подіями минулого та майбутнього. Спробуйте витіснити зі своєї свідомості ті ситуації, які так вас гнітять. Як варіант, спробуйте умовно замінити цей момент життя якимось щасливим. Подивіться на дві ситуації з боку і одразу стане зрозуміло, яка з них варта уваги, а яка ні.

Якщо у вашому житті є речі або предмети, які прямо чи опосередковано можуть нагадати вам про те, що трапилося, просто позбудьтеся від них або приберіть кудись подалі від очей.

Якщо вас хвилює конкретна ситуація, в якій саме ви звинувачуєте себе, спробуйте виправдати себе, розставити всі події так, щоб ви виявилися переможцем у ваших спогадах, а не програли.

Щоб позбутися поганих спогадів, спробуйте подумки змінити весь перебіг подій, як би перепишіть історію того, що сталося, зробіть фінал щасливим, настройте себе психологічно виключно на позитивні емоції.

Нехай усе буде сном, начебто нічого й не було насправді. Щоб позбутися поганих спогадів, зробіть так, наче життя било ключем зовсім без цього моменту вашої історії.

Зрозумійте, що всі наші спогади повинні зберігати пам'ять тільки про світлі та теплі вчинки, а не про те, що нас пригнічуватиме і заважатиме жити спокійно та розмірено. До того ж, спробуйте оцінити ситуацію більш адекватно і холоднокровно, адже дуже часто ми звинувачуємо і дорікаємо себе тому, чого й не робили зовсім, наша свідомість перевертається внаслідок нервового стану, а погані спогади є відбитком цього зриву, який переслідує нас з дня в день.

У цій ситуації потрібно вловити одне правило: якщо вам вдасться викинути з голови погані спогади, тоді і ваш стан помітно покращає, причому не лише в моральному плані, а й у фізіологічному.

Рано чи пізно кожна людина стикається з подіями, про які хотілося б просто забути. На щастя, існують здорові способи допомогти собі впоратися з негативними спогадами, починаючи від прийомів позбавлення поганих думок і закінчуючи методами придушення тривожності, яка виникає тоді, коли спливають погані спогади.

Кроки

Частина 1

Уникайте контакту з тими об'єктами та місцями, які викликають у вас неприємні спогади.Ви коли-небудь звертали увагу, що неприємні спогади накочують на вас тоді, коли ви відвідуєте певні місця чи перебуваєте поряд із певними предметами? Можливо, ви навіть не усвідомлюєте, що саме вони провокують ваші думки. Наприклад, поганий спогад може ставитись до якогось інциденту, що трапився з вами в початковій школі, і він щоразу спливає в пам'яті, коли ви проходите повз навчальний заклад. Але якщо вибрати собі новий маршрут до роботи, що не пролягає повз школу, в якій ви навчалися, можна буде успішніше підтримувати свій розум вільним від поганих думок.

• Якщо у вас вдасться повністю виключити контакт із тригерами поганих спогадів, згодом погана подія зблякне у вашій пам'яті. У вас менше причин викликати з пам'яті минулі спогади, і життя замінить їх більш важливими думками.
• Звичайно, не всі тригери можна повністю виключити, можливо, ви просто не захочете поміняти свій шлях на роботу або подарувати комусь свою колекцію науково-фантастичних книг, або припинити слухати пісні улюбленого гурту тільки тому, що востаннє ви бачили виконавців наживо саме того вечора, коли ваш колишній повідомив вам про звільнення. Якщо уникати тригерів неможливо або через занадто велику їх кількість, або через ваше небажання дозволяти примхам розуму робити на вас такий вплив, існують інші способи впоратися зі спогадами.

1. Думайте про погану подію до тих пір, поки думки не розвіються самі собою.Цей крок допомагає багатьом. У перші кілька разів, коли вам згадається щось погане, негативні спогади можуть застати вас зненацька і залишити після себе почуття тривоги та спустошення. Ви будете інстинктивно прагнути по можливості уникати думок про цю подію, але придушення спогадів може надати їм ще більшої сили, коли вони все ж таки спливуть у пам'яті. Замість гнати погані думки з пам'яті, дозвольте собі згадати, що сталося. Думайте про це до тих пір, поки спогади не перестануть вас боляче жалувати. Зрештою ви перестанете думати про них у колишньому обсязі, а коли спогади все ж таки виникатимуть, вони вже не будуть болючими. Якщо спогади чинять на вас великий психологічний тиск, вийдіть на тривалу прогулянку або займіться виконанням інтенсивних фізичних вправ.

   • Постарайтеся врахувати той факт, що подія, що є першопричиною спогадів, давно минула. Що б з вами не сталося (чи висміяли вас до вашого збентеження або ви потрапили в небезпечну ситуацію) – це залишилося у минулому.
   • У деяких випадках обмірковування поганих спогадів може стати нав'язливою звичкою. Проаналізуйте власні емоції, які виникають у вас за поганих спогадів. Якщо ви зрозумієте, що навіть після тривалого обмірковування подій спогади продовжують завдавати вам болю, спробуйте інші методи рятування від них.

2. Спробуйте вдатися до методу зміни спогадів.Щоразу, коли ви згадуєте щось, спогади трохи змінюються. Мозок намагається заповнити невеликі прогалини у спогадах вигаданою інформацією. Можна скористатися цією особливістю роботи мозку та замінити погані елементи спогадів іншою інформацією. Зрештою, у пам'яті почне спливати змінена версія спогадів.

   • Як приклад припустимо, що у вас є дитячий спогад про те, як ви каталися з батьком по озеру на катері під назвою "Мрія". Ви пам'ятаєте, як батько стояв на кормі в червоних шортах і сонячних окулярах, як він закричав, коли ви переважили надто через перила і впали за борт у воду. Ви впевнені, що знаєтевсе це, але через роки, глянувши на фотографію того дня, ви виявляєте, що батько був у джинсах, а назва катера насправді була "Зимородок". Як бачите, спогади ніколи не бувають точними і можуть змінюватися.
   • Спробуйте змінити ту частину спогадів, яка засмучує вас. Виходячи з вищезгаданого прикладу, якщо ви запам'ятали свій переляк і почуття самотності, коли впали в озеро, спробуйте перемалювати картину спогади в умі, щоб вся увага була сконцентрована на тому, як чудово було бути врятованою батьком.
   • Щоразу, коли спогад спливатиме заново, він трохи видозмінюватиметься. Якщо при цьому ви завжди концентруватиметеся на хороших почуттях замість поганих, то і спогад почне змінюватися відповідним чином. Можливо, вам не вдасться перетворити його з поганого на чудове, але таким способом можна позбавити спогад колишньої хворобливості.

3. Сконцентруйтеся на щасливих спогадах.Часом мозок починає копатися в поганих спогадах настільки глибоко, що з цього стає важко вибратися. Якщо ви зловите себе на тому, що занадто багато міркуєте про погане, постарайтеся навчитися перемикатися на добрі спогади. Не давайте поганим думкам часу, щоб зіпсувати вам настрій або змусити хвилюватися. Натомість, коли в пам'яті в черговий раз спливе поганий спогад, зусиллям волі перейдіть на більш щасливе спогад. Продовжуйте практикувати позитивне мислення доти, доки вас не перестане автоматично затягувати в трясовину поганих спогадів.

   • Постарайтеся підібрати поганому спогаду гарну пару. Наприклад, якщо ви не можете перестати згадувати про те, як невиразно представляли презентацію перед класом і всі над вами сміялися, доповніть цей спогад іншим, коли ви добре провели презентацію і заслужили похвалу. Щоразу при появі поганого спогаду зміщуйте думки з його позитивну пару. Наявність заздалегідь підготовленого позитивного спогаду позбавить вас необхідності в паніці шукати в пам'яті щось хороше, коли вам стане не по собі.

4. Навчіться жити справжнім.Практика приділення більшої уваги поточному моменту називається усвідомленням теперішнього моменту. Воно має на увазі концентрацію на тому, що відбувається тут і зараз, замість того, щоб зациклюватися на минулому чи переживати про майбутнє. Самоусвідомлення - відмінний спосіб зняти стрес та отримати більше від життя. Замість витрати часу та енергії на переживання про те, чого не можна змінити, можна зняти з плечей цей вантаж і просто жити справжнім.

   Частина 2

   Створення позитивного ставлення до життя

   1. Подумайте, що ви взяли з неприємного моменту в минулому.Навіть найжахливіший досвід здатний чогось навчити вас. Можливо, у вас піде чимало часу на те, щоб зрозуміти, чого ви навчилися, особливо якщо подія сталася нещодавно. Але якщо озирнутися на нього з сьогодення і побачити, наскільки ви стали мудрішими з того моменту, ваш поганий спогад може втратити частину своєї хворобливості. Подумайте, чи немає в тому випадку чогось позитивного, чого ви не помічали раніше?

      • Запам'ятайте, що негативний досвід є неминучим складником життя. Труднощі роблять людину сильнішою і допомагають їй більше цінувати приємні моменти. Якби не відбувалося поганих подій, просто неможливо було б повністю насолодитися хорошими моментами.
      • Намагайтеся перерахувати все, за що ви вдячні життю. Якою б не була ваша втрата, виражена поганим спогадом, складіть собі список речей, за які ви зараз вдячні життю.

   2. Створіть нові щасливі спогади.З часом поганий спогад поступово почне блякнути у вашій пам'яті. Але цей процес можна прискорити, якщо почати жити повним життям та створювати нові добрі спогади, які займуть ваш розум. Займайтеся тим, від чого ви отримуєте задоволення, та спілкуйтеся з тими людьми, які приносять вам радість. У довгостроковому плані, чим позитивнішими будуть свіжі спогади, тим менш суттєвими на їхньому тлі стануть минулі негативні думки.

      • Корисно буде відвідати ті місця, в яких ви ніколи не були раніше, щоб у вас з'явився новий досвід, який жодним чином не торкається вашого минулого. Купуйте собі квиток і вирушайте в нове для себе місто або станьте туристом у своєму власному місті, відвідавши ті місця, в яких ви зазвичай не з'являєтеся.
      • Якщо подорожі - не ваш коник, зміните звичну рутину якимось іншим чином. Завітайте до кафе, в яке ви жодного разу не ходили, приготуйте якусь складну страву або запросіть усіх друзів до себе на звану вечерю.

   3. Ведіть зайнятий спосіб життя.Забезпечте собі зайнятий графік та намагайтеся стимулювати продуктивну роботу мозку, щоб у вас було менше часу для роздумів про погане. Якщо ви схильні проводити багато часу віч-на-віч із самим собою, постарайтеся почати частіше зустрічатися з друзями або відвідувати родичів. Відверніться на читання хорошої книги або виберіть собі нове хобі. Чим більше часу ви проводитимете сидячи і нічого не роблячи, тим більше буде ймовірність занурення в негативні спогади. Нижче наведено кілька відволікаючих занять, які допоможуть вам зайняти себе.

      Уникайте вживання алкоголю та наркотиків.Застосування спотворює свідомість речовин може тільки все посилити, особливо якщо поганий спогад викликає у вас депресію і тривогу. Алкоголь здатний посилювати депресію, дратівливість і тривожність особливо в тих людей, які і без нього відчувають такі симптоми. Щоб підтримувати позитивний моральний настрій, краще повністю відмовитися або обмежити вживання алкоголю та наркотиків.

      Поставте своє здоров'я у пріоритет.Коли ви занурені у власні негативні думки, часом буває складно не забувати стежити за собою. Але турбота про підтримку власного здоров'я дуже впливає на образ вашого мислення. Вживання корисної та поживної їжі, забезпечення достатньої тривалості нічного сну та фізичні тренування кілька разів на тиждень покладуть гарну основу для того, щоб тримати погані спогади осторонь. На додаток до задоволення базових потреб організму, знайдіть час пестити себе, щоб сприяти полегшенню симптомів тривожності, пов'язаної з вашими поганими спогадами.

   Частина 3

   Подолання досвіду, що травмує.

   Постарайтеся перегоряти спогад.Визнайте негативний спогад та негативні емоції, пов'язані з ним. Це може здатися контрпродуктивним кроком, але психокатарсис (прояв емоцій, що хвилюють вас) є ключовим компонентом загоєння душевних ран. Придушення поганих спогадів призведе лише до того, що вони знову випливуть трохи пізніше і, можливо, стануть більш інтенсивними. Дозвольте собі відчути злість, смуток, збентеження чи образу. Якщо відчуваєте потребу заплакати чи закричати, так і зробіть. Зрештою, ви зможете перейти на інший бік своїх почуттів, з якою буде простіше змиритися, ніж у випадку, коли ви проігноруєте власний біль.

   • Подумайте про те, щоб відвідувати групу психологічної підтримки. Намагайтеся розшукати місцеву групу підтримки, яка пов'язана саме з проблемою, з якою ви зіткнулися. Наприклад, існує досить багато груп підтримки з розлучень, припинення відносин, хронічних захворювань тощо.
   • Якщо вам некомфортно ділитися власною історією з кимось, запишіть її у власний щоденник і зберігайте його в надійному місці, де записи ніхто не зможе знайти.
   • Симптоми ПТСР включають яскраві картини минулої події, які спливають у пам'яті, нічні кошмари і лякаючі думки.
   • Людина при цьому може почуватися емоційно виснаженою, пригніченою або постійно тривожною через те, що вона весь час почувається як на голках.

   1. Вдайтеся до спеціалізованого медичного лікування.Якщо ви відчуваєте себе в пастці власних спогадів про подію, що травмує, то існують методи медичного лікування, здатні вам допомогти. Зазвичай задля досягнення найкращих результатів ці методи використовують у поєднані із психотерапією. Запишіться на прийом до психіатра, щоб обговорити з ним, чи може медичне лікування допомогти вам позбавитися поганих спогадів, які негативно впливають на якість вашого життя.

   • Перейменування спогади може обдурити мозок і допомогти йому швидше забути про нього. Наприклад, замість того, щоб називати спогад "поганим", називайте його "минулим спогадом". Подумки повторення слова "погане" буде змушувати вас відчувати себе погано.
   • Не затримуйтесь надто довго на етапі прикрості. Деякий період смутку цілком нормальний після події, що засмучує, але ви повинні розуміти, коли настає пора забути про горе і знову почати жити нормальним життям.
   • Незалежно від того, наскільки жахливий ваш спогад, він залишився в минулому. Не дозволяйте йому впливати на ваше сьогодення та майбутнє, тому що ви не в змозі змінити минуле, якщо тільки не вмієте подорожувати в часі, тому залиште минуле в минулому та підбадьоріться!
   • Думайте про радісне. Якими б поганими були ваші спогади, сконцентруйтеся на майбутньому.

Ненависть,

Щоб відпустити спогад, треба зрозуміти, що його основна...

Деякі неприємні події надовго залишаються в пам'яті, і при кожному спогаді завдають болю. Час, безперечно, лікує. Але якщо втрачати роки щасливого життя не хочеться, процес лікування можна прискорити. Існує кілька способів залишити минуле у минулому та жити сьогоденням.

Основою негативних спогадів є емоції, які були пережиті за будь-якої події:

Страх,
- образа,
- Ненависть,
- Гнів.

Щоб відпустити спогад, потрібно зрозуміти, що основний його тягар – думки про...

Часто люди намагаються уникати негативних емоцій та конфліктів. Тим самим завдаючи шкоди собі. І це горезвісне «позитивне мислення» заплутує людей ще більше.

Не секрет, що у житті є місце всьому:
і смутку, і радості;

І горю, і щастя;
бувають сльози та сміх.

Ми переживаємо різні відтінки емоцій та почуттів, і це нормально. І навіть негативні емоції та конфлікти нам дуже потрібні та важливі. Без них ми деградували б. Через них людина росте, розвивається, вчиться слухати себе та...

Той процес, за допомогою якого ми розглядаємо різні обставини свого життя та реагуємо на них, перебуває під впливом багатьох факторів. По суті, наші погляди та вчинки ґрунтуються на переконаннях чи вірі в те, як світ має бути влаштований і як він має діяти.

Якщо ми додамо до ланцюжка М-Ч-Д, який обговорювали у попередньому розділі, ланка переконань, то стає зрозумілим, що дії виникають із відчуттів чи почуттів, які, у свою чергу, виростають із наших думок, а думки...

Депресія, безпричинні страхи, стреси - все це позбавляє життя задоволення, заводить людину в глухий кут і зупиняє на шляху до довгоочікуваного щастя. Життя перестає здаватися таким яскравим і барвистим, яким було в дитинстві, людину починають долати хвороби та різні недуги.

Хтось намагається впоратися з цим за допомогою ліків, хтось застосовує різні практики або звертається до Бога, щоб знову набути душевного спокою, здоров'я та повернути втрачені фарби життя. Але річ у тому, що...

Як відомо, чоловіки терпіти не можуть наших істерик та сліз, а ми, у свою чергу, не любимо, коли він на нас кричить, висловлює закиди тощо. Ну а як же бути? У житті, на жаль, не завжди все гладко.

Я довго думала, як достукатися до свого коханого.

Адже мені часом здавалося, що він мене зовсім не розуміє, та й не хоче зрозуміти, що наші стосунки – помилка… і все в цьому дусі. Думаю, у кожного бувають такі абсурдні думки, ні на чому суттєвому не побудовані, просто ситуація...

Що може бути страшніше за негативний досвід?

Одного разу спіткнешся і вже боїшся бігати сходами, отруїшся кислим молоком і ніколи більше не відкриєш прострочений пакет... А вже у стосунках... Якщо хтось раз чи два зрадив, обдурив, образив, здається, що весь світ тепер буде поступати з тобою так само.

Ці передчуття, страх і сумніви заповзають у душу і поселяються там надовго, іноді назавжди... нерідко роблячи іншу, ні в чому не винну людину, заручником подій нашої...

Робота є робота – ми в постійній напрузі, час розрахований за хвилинами, жодного зайвого слова, жесту, руху – повний самоконтроль. Іноді ми самі заганяємо себе в жорсткі рамки на кшталт "іспанського чобота", здатного зламати найміцнішу нервову систему.

Що робити, якщо ви припускаєте, що ваше нездужання має психосоматичну природу?

Зняти напругу

Витіснення психологічних проблем до рівня фізіології належить до пасивним способам захисту. Є й активні...

На жаль, у житті відбуваються не лише позитивні події. Іноді ми стикаємося з негативними моментами у житті і як би не було складно їх слід пережити. Після того чи іншого негативного події, кажуть: «час лікує», звичайно, у певному сенсі так і є, але куди ж подіти спогади, які протягом цього «лікувального часу» вся справа, що спливають?

Існують різні типи особистостей, одні навіть серйозні негаразди в житті досить швидко забувають і йдуть далі. Інші ж навіть незначну негативну подію згадуватимуть місяцями, терзаючи себе думками про неї. У результаті, постійні думки про те, що сталося, призводять до безсоння, дратівливості, втомленого і постійно виснаженого зовнішнього вигляду. Висновок з цього один, якщо ви ставитеся до вразливих натур, потрібно навчитися опановувати свої думки, дозволивши дивитися в майбутнє, а не повертаючись постійно в минуле.

Чим собі допомогти?

Як позбутися спогадів? Над цим питанням у той чи інший проміжок часу замислюються багато хто. Психологи розробили деякі на перший погляд примітивні, але при цьому дієві методи боротьби з негативними спогадами. Ось деякі з них:

Так повелося, що жінки за своєю натурою більш вразливі, до різних неприємних ситуацій у житті та спогади їх мучать значно довше, ніж чоловіків. Допомогти з ними впоратися можуть не лише перелічені загальні поради, а й невеликі жіночі «штучки».

Можливість вимкнути спогади допоможе шопінг, цей метод справді допомагає. Звичайно, ні хто не каже, що потрібно стати «шопоголиком» і витрачати в марну купу грошей. Це все зовсім не обов'язково, ви можете прогулюватися магазинами і купувати зовсім не дорогу, але потрібну для вас річ. Це має бути одна річ, а не кілька пакетів дрібничок. Тут важливим є сам похід по магазинах, а не придбання. Хоч як дивно, але саме шопінг дозволяє вивести жінку з депресивного стану.

Займіться нарешті собою. Подивіться на себе в дзеркало, ваші постійні переживання призводять вас до того, що на обличчі утворюються нові зморшки, синці під очима, ваша бліда шкіра, а то землянистого відтінку, вам це подобається? Так, ось викидайте геть увесь свій багаж неприємних спогадів і вирушайте в салон краси. Нова зачіска, манікюр, косметичні процедури для обличчя, та все, що завгодно. Новий образ точно покращить ваш настрій і відсуне на задній план причини обурення.

Техніка «пори року»

Дуже цікава і загалом ефективна методика позбутися спогадів — «пори року». Коротка
суть її в наступному. Заплющте очі, розслабтеся і детально згадайте ситуацію, яка вам не дає спокою. Важливими є деталі, де це сталося, в яку пору року, вдень, увечері чи вночі, яка була погода тощо. Для прикладу, візьмемо зиму, саме в цю пору року трапилася та чи інша ситуація, яка не дає вам тепер спокою. Представивши зиму, сніг, холод, теплий одяг, і всю цю ситуацію переносимося наступного сезону. Зима змінюється навесні, на вулиці теплішає, співають пташки, починають зеленіти дерева. Картинка прискорюється і за весною приходить літо, сонце, пляж, природа, море... За літом понеслося осінь, жовте листя, що лущиться під ногами і кружляє в повітрі, дощі... І ось знову приходить зима, сніг, холод, новий рік... Усі чотири сезони , Образи яких ви намалювали у себе в голові, потрібно повторити три рази, ніби минуло три роки з того негативного моменту. Таким чином ми штучно у своїй підсвідомості прискорюємо той час, який лікує.

Цей метод досить простий і не вимагає жодних зусиль чи фінансових витрат, але, як запевняють автора, він дійсно діє. Ну, а чи справді це так можна перевірити на собі, шкоди він точно не завдасть.

Негативні ситуації у житті важливі, як би егоїстично це й звучало. Саме стресові ситуації дозволяють нам вийти із зони комфорту і почати діяти, переступити через свій страх, образи, розчарування, зібратися і почати все з нового аркуша. Це може бути все, що завгодно, зміна роботи, перегляд нинішніх цінностей, початок нових відносин і багато іншого. Спробуйте згадати, швидше за все, у вас уже й раніше траплялися неприємні події в житті, ви ж їх пережили і винесли якийсь урок з них. Зараз, коли минуло багато часу після них, ви можете подивитися на ту важку ситуацію зовсім інакше, хоча в той час вона здавалася вам нереально складною. Ось так і з новими проблемами, вони будуть гризти вас до того моменту, поки ви не «дозрієте» їх відпустити зі своєї підсвідомості, і у ваших силах зробити так, щоб цей час настав якнайшвидше.

Пам'ятайте, що все це минуле, воно трапилося і змінити його ви не можете, але вам під силу змінити своє сьогодення, переставши копатися в минулому і мучити себе спогадами. Озирніться навколо, життя йде і воно прекрасне, нікому невідомо, скільки воно триватиме і чим довше ви перебуватимете в депресивному стані, тим більше ви пропустите днів, які могли б стати щасливими. Усміхніться і налаштуйтеся на нове, щасливе життя, в якому буде досвід минулого, плани на майбутнє та радість у сьогоденні! Удачі вам!

Читання зміцнює нейронні зв'язки:

Пам'ять та спогади