Як позбутися необґрунтованої тривоги. Як позбутися страху та тривоги — поради з психології

Тривога і занепокоєння – схильність людини до переживання стану тривоги. Досить часто такі почуття виникають, коли люди стикаються із серйозними проблемами чи стресовими ситуаціями.

Типи тривожності та занепокоєння

У своєму житті людина може зіткнутися з такими видами тривоги:

Причини та симптоми

Причини почуття тривоги та занепокоєння можуть бути різними. До основних відносяться:

Перераховані вище причини найчастіше викликають тривожні розлади у людей, які належать до групи ризику:

Такі розлади призводять до появи різних симптомів, головним із яких є надмірна тривожність. Також можуть зустрічатися і фізичні симптоми:

порушена концентрація;
втома;
підвищена дратівливість;
проблеми зі сном;
оніміння рук чи ніг;
занепокоєння;
біль у ділянці живота чи спини;
гіперемія;
тремтіння;
потовиділення;
постійне почуття втоми.

Правильна діагностика допоможе зрозуміти, як упоратися з тривогою та занепокоєнням. Поставити правильний діагноз зможе лікар-психіатр. Звертатися за допомогою потрібно лише в тому випадку, якщо симптоми недуги не минають протягом місяця чи кількох тижнів.

Встановити діагноз досить просто. Набагато складніше визначити, який саме вид розладу у пацієнта, оскільки з них мають практично однакові симптоми.

Для вивчення суті проблеми та уточнення діагнозу психіатр проводить спеціальні психологічні тести. Також лікар повинен звернути свою увагу на такі моменти:

відсутність чи наявність характерних симптомів, їх тривалість;
наявність зв'язку симптомів із можливими захворюваннями органів;
наявність стресових ситуацій, які могли спричинити виникнення тривожного розладу.

Лікування

Деякі не знають, що робити при постійній тривозі та занепокоєнні. Позбутися цього можна кількома способами.

Медикаментозне лікування

Таблетки від тривоги та занепокоєння призначаються при посиленому перебігу хвороби. Під час лікування можуть використовуватись:

Транквілізатори. Дозволяють зняти м'язову напруженість, зменшують прояви страху та тривоги. Використовувати транквілізатори потрібно обережно, оскільки викликають звикання.
Бета-адреноблокатори. Допомагають позбутися вегетативних симптомів.
Антидепресанти. З їх допомогою можна позбутися депресії та нормалізувати настрій пацієнта.

Конфронтація

Застосовується якщо потрібно позбутися підвищеної тривожності. Суть даного способу полягає у створенні тривожної ситуації, з якою має впоратися пацієнт. Регулярне повторення процедури знижує рівень тривожності та робить людину впевненою у своїх силах.

Психотерапія

Позбавляє пацієнта негативних думок, які посилюють тривожний стан. Достатньо провести 10-15 сеансів, щоб повністю позбутися відчуття тривоги.

Фізична реабілітація

Є комплексом вправ, більшість з яких були взяті з йоги. З їх допомогою знімається тривожність, втома та нервова напруга.

Гіпноз

Найбільш швидкий та ефективний спосіб порятунку від почуття тривоги. Під час гіпнозу пацієнт стикається зі своїми страхами, що дозволяє знайти способи їхнього подолання.

Лікування дітей

Щоб позбутися тривожних розладів у дітей застосовуються лікарські препарати та поведінкова терапія, що є найефективнішим методом лікування. Її суть полягає у створенні жахливих ситуацій та вжиття заходів, які б допомогли справлятися з ними.

Профілактика

Щоб запобігти появі та розвитку тривожного розладу, необхідно:

Не нервувати через дрібниці. Для цього потрібно змінити своє ставлення до факторів, які можуть викликати занепокоєння.
Займатися спортом. Регулярні фізичні навантаження допоможуть відволіктися від проблем.
Уникати стресових ситуацій. Рекомендується менше займатися справами, які викликають негативні емоції та погіршують настрій.
Періодично відпочивати. Невеликий відпочинок сприяє зняттю тривожності, втоми та стресу.
Повноцінно харчуватися та обмежити вживання міцного чаю, кави та алкоголю. Необхідно їсти більше овочів та фруктів, які містять у собі багато вітамінів. Якщо такої можливості немає, можна приймати вітамінні комплекси.

Наслідки

Якщо вчасно не позбутися цієї проблеми, можуть виникнути деякі ускладнення.
За відсутності лікування почуття тривоги стає настільки вираженим, що в людини з'являється паніка і вона починає поводитися неадекватно. Разом з цим з'являються і фізичні розлади, до яких можна віднести блювання, нудоту, мігрені, втрату апетиту та булімію. Таке сильне хвилювання руйнує як психіку людини, а й його життя.

Доброго часу доби, дорогі читачі. Сьогодні ми визначимо, що являє собою визначення тривожності. Ви дізнаєтеся, з яких причин вона виникає, з'ясуйте, як виявляється. Поговоримо про методи протидії підвищеної тривожності.

Загальна інформація та види

Тривожністю людини називають психологічну особливість особистості, яка виявляється у схильності окремо взятого суб'єкта постійно відчувати сильну тривогу, навіть із незначних приводів. Також може розглядатися як особливість людини. Тривожність описується почуттям дискомфорту та очікуванням певної загрози. Такий розлад найчастіше належать до порушень невротичного характеру.

Розрізняють такі види тривожності.

Неконтрольована, але усвідомлена. Відбувається дезорганізація людського життя.
Контрольована, яка усвідомлюється та є компенсованою. Є стимулом. Але, як правило, активність спостерігається виключно у знайомих ситуаціях.
Прихована та несвідома. Ігнорується конкретною людиною, проявляється в однаковій дії.
Культивована, при цьому усвідомлена тривожність. Часто має місце маніпуляція. Людина шукає зиск у всьому.
Компенсаторна, яка є захисною, несвідомою. Людина намагається переконати себе в тому, що в неї все добре, що їй не потрібна допомога.
Уникнення тривожних ситуацій. Коли тривожність носить абсолютний характер, людина за допомогою подібного догляду намагається поринути в якусь залежність або віртуальну мережу, уникає дійсності.

Людина, яка постійно перебуває в стані тривоги, робить гірше самому собі. Він страждає психологічно, шкода завдається і його соматичного здоров'я. У такої особистості найчастіше є тахікардія, можуть з'являтися стрибки тиску вгору, виникати відчуття нестачі повітря. Через сильні емоційні потрясіння настає зайва втома, у людини немає сил нормально жити. За наявності постійної тривожності страждає весь організм, з'являються перебої у функціонуванні різних органів, у жінок нерідко спостерігаються гормональні збої.

Тривожний стан може руйнувати нервову систему людини, тоді як наявність страху дозволяє мобілізувати внутрішні сили організму. Наприклад, якщо на людину, яка йде вулицею, накидається собака, вона вдається до певних дій, щоб захистити себе. У випадку ж, коли індивід хвилюється про те, що, йдучи вулицею, на нього може напасти собака, він заздалегідь програмує себе на поганий результат ситуації, починає нервувати тоді, коли ще нічого не сталося.

Чому з'являється

При стані підвищеної тривожності у індивіда починається , що розростається і сприяє розвитку поганих відчуттів. Розгляньмо, які фактори можуть впливати на виникнення підвищеної тривожності:

відсутність впевненості в чомусь;
травма психологічного характеру, перенесена в дитинстві, наприклад, коли батьки вимагають від своєї дитини занадто багато, чинять на неї тиск;
переїзд на місце проживання;
малорухливий спосіб життя;
пережиті негативні події, що травмують;
неправильне харчування;
особливість характеру, темпераменту;
песимізм - стиль життя;
гормональний збій, як наслідок порушення в ендокринній системі.

Характерні прояви

Запідозрити наявність підвищеної тривожності можна за низкою ознак.

Людина надто емоційно реагує на свої невдачі.
Індивід не здатний нормально працювати у стресових ситуаціях.
Прагнення успіху придушується страхом здійснення невдачі.
Виникнення помилок повністю вбиває бажання рухатися далі, в індивіда опускаються руки, він кидає розпочату справу, яку спіткала невдача.
Сприймає багато речей, як потенційно небезпечні.

За наявності високого ступеня тривожності в людини можуть бути такі проблеми зі здоров'ям:

відхилення у роботі серцево-судинної системи, зокрема, тахікардія, гіпертонія;
аномальні прояви на шкірі, а саме висип, поява сверблячки;
проблеми з диханням, зокрема, відчуття задухи, задишка;
проблеми із статевою системою (у жінок може порушуватися менструальний цикл, у чоловіків – розвиватись імпотенція);
часте сечовипускання;
підвищення пітливості;
диспепсичні розлади, проблеми із травленням;
біль у кістках, суглобах, порушення координації.

Людина з підвищеною тривожністю нерідко схильна до емоційного, а також професійного вигоряння. Як правило, він не задоволений своїм життям, відчуває безвихідь, йому не подобається його професія, часто він депресивний.

Тривога у дорослих вдається підтвердити за допомогою опитувальника Спілберга, також він сприяє постановці характеру тривожності. Вашій увазі надають 40 суджень, на які потрібно відповідати «ні» або «так». В результаті виходить певний рівень ситуативної та особистісної тривожності. Якщо має місце високий рівень, виникає необхідність попрацювати над підвищенням своєї впевненості, за низького — мотивацією і активністю.

Способи боротьби

Спочатку необхідно встановити причину, що провокує розвиток тривожності. Якщо всьому провиною прийом певних медикаментів чи наркотичних препаратів, необхідно просто виключити їх застосування. Якщо всьому виною наявність соматичного захворювання, то, насамперед, терапія буде спрямовано лікування від цієї недуги. Якщо ж тривожність зберігатиметься навіть після лікування захворювання чи скасування прийому препаратів, то необхідна консультація психотерапевта, котрий іноді медикаментозна терапія. Сучасні медикаменти, які розроблені для того, щоб позбавляти людину тривоги, безпечні та ефективні, легко переноситься. Вони сприяють зниженню тривоги, допомагають усунути безсоння.
Якщо у людини спостерігається посттравматичне стресове порушення, то буде призначена комплексна медикаментозна терапія. Препарати призначають з урахуванням супутніх психічних розладів, зокрема депресивного стану, панічного розладу, дистимії. Буде показаний прийом антидепресантів.
У разі відчуття тривоги з'являється сильне напруга. Якщо його позбутися, то негативні почуття поступово розсіються. Важливо навчитися розслаблятись. Наприклад, у цьому допоможе фізична активність. Якщо Вас відвідують тривожні думки, займіться принаймні зарядкою або вирушайте на прогулянку на свіже повітря. Також упоратися з таким станом допоможуть дихальні вправи.
Поділіться з людьми, які викликають у Вас довіру, своїми почуттями та тривогами. Близькі допоможуть упоратися зі страхом, адже для них він буде не таким великим, як для людини, яка відчуває тривожність. Якщо немає людей, яким можна довіритися, свої тривоги можна виписати в спеціальний щоденник, які потім потрібно перечитувати і аналізувати.
Намагайтеся спілкуватися з людьми, які постійно перебувають у гарному настрої, вони посміхаються, веселяться. Якщо поряд немає такої людини, можна включити комедію чи гумористичну програму. Важливо щоб у Вас з'явилися радісні емоції.
Знайдіть собі, яке дозволить відволіктися від негативних думок, отримати задоволення своєю роботою, підвищити власну самооцінку.
Потрібно навчитися перемикати свої емоції. Коли людина починає прокручувати в голові погані думки, думаючи про своїх близьких, про себе, вона ще більше посилює ситуацію, наганяє енергію страху. Як відомо, думки матеріалізуються. Якщо людина змінить своє мислення, почне поводитися інакше, зможе досягти певних успіхів. Слід усвідомити, що у влади кожного індивіда можливість творити своє майбутнє. Потрібно навчитися перемикати свої почуття, думки на позитивний настрій. В першу чергу, необхідно позбавитися всього негативу, який може Вас оточувати, не дивитися фільми жахів, не слухати депресивну музику, не читати страшні книги, не дивитися новини, де показують якісь трагічні події. Створіть собі лише позитивне оточення.
Заміна образу. Коли людина з підвищеною тривожністю починає хвилюватися, перед нею постають страшні картини майбутніх подій. Вони можуть стояти перед очима. У такій ситуації дуже важливо зуміти замінити жахливу картину на щось приємне. Коли перед Вашими очима виникає якийсь жах, згадайте про щось хороше, що викликало чудові емоції, радісні переживання.
Спробуйте оцінити ситуацію з різних точок. Це дозволить зробити Ваш погляд більш об'єктивним та знизити підвищену тривожність. Уявіть, як відреагували б на цю ситуацію інші люди, наприклад сусід, родич або просто незнайомець, що йде вулицею. Ви можете уявляти, як би самі відреагували на неї, якби були старші на 5, 10 років.
Афірмації. Свій емоційний стан можна контролювати за допомогою позитивних тверджень. Як тільки в голові з'являються якісь погані думки, починайте говорити собі, що Ви, а також Ваші близькі завжди знаходитесь в повній безпеці, Вас оберігає Ангел-охоронець, Вам ніщо не загрожує. Повторювати цю фразу потрібно кілька разів, поки не настане повне заспокоєння. Фраза може бути іншою. Головне, щоб вона несла позитивний настрій і допомагала зараз.

Психологічні прийоми

Лікування може включати психологічні підходи. В основному це поведінкова психотерапія, суть якої у змінах реакції пацієнта на фактори, що впливають на провокування тривожності.

Психолог порадять, що необхідно займатися самодопомогою для того, щоб позбавитися підвищеної тривожності. Наприклад, можна змінити спосіб життя. Зокрема, було доведено, що фізичне навантаження впливає на спалювання зайвого адреналіну та занепокоєння виходить із організму. Також фізичні вправи допомагають підвищити настрій, покращити самооцінку, виробити позитивний погляд на життя.
Щодня знаходите по 20 хвилин, коли можна буде посидіти в тиші та задуматися над тим, що Вас турбує. Якщо потрібно, поплачте у цей момент. Головне, коли мине цей проміжок часу, повністю перестаньте думати про хвилювання і заспокойтеся, займіться повсякденними справами.
Знайдіть затишне містечко, в якому почуватиметеся комфортно. Розслабтеся, зробіть глибокий вдих. Закрийте очі, створіть образ шматочка дерева, що згорає, над яким височить дим - це прояв тривоги. Уявляйте, як дим розчиняється у повітрі.
Добре справлятися з тривожністю допомагають заняття рукоділлям. Коли людина сконцентрована на якомусь монотонному занятті і всі його думки спрямовані на те, щоб отримати добрий результат, він не допускає у своїй голові виникнення тривоги.
Арт-терапія. Індивід може у вигляді образотворчого мистецтва чи іншого типу творчості висловити свої хвилювання.

Народні методи

Впоратися з підвищеною тривожністю можна і за допомогою народних засобів. Однак, якщо має місце занадто занедбаний випадок, Вам не обійтися від спілкування з психотерапевтом. Фахівець зможе визначити причини, що вплинули на розвиток цього стану, вкаже на те, як необхідно змінити своє життя, навчитися контролювати себе, впоратися з подібним станом, покращити якість свого існування.

Ромашка. Можна готувати настій або заварювати чай із ромашкою. Ця рослина допомагає розслабитися, зняти тривожність.
Зелений чай. Сприяє умиротворенню та заспокоєнню, дозволяє сконцентруватися. Також нормалізує ритм серця, врівноважує артеріальний тиск, зменшує відчуття занепокоєння.
Хміль. Шишки даної рослини можна заварювати або використовувати ефірну олію хмелю, її екстракт чи настойку. Будьте готові до того, що чай із цієї рослини гірчить, тому краще до нього додавати ромашку, м'яту або мед. Хміль дозволяє покращити якість сну, особливо якщо до нього додати кілька крапель валеріани.
Валеріана. Викликає сонливість, є чудовим седативним засобом. Даний препарат можна використовувати як у капсулах, так і в настойках.
Меліса. Важливо знати, що ця рослина необхідно вживати помірно, при перевищенні дозування тривожність може зростати. Також необхідно знати, що при зниженому тиску вона не застосовується.
Лаванда. Ця рослина допомагає заспокоїтись. Вона також може впливати на зниження концентрації, тому необхідно враховувати це.

Не треба залишати свої проблеми невирішеними. Важливо усвідомлювати, що підвищена тривожність не дозволяє нормально жити та шкодить Вашому здоров'ю.
Спробуйте поговорити з собою, зрозуміти, чому Ви хвилюєтеся, чи варто воно цього.
Позбавтеся тих речей, які впливають на появу тривожних думок.
Навчіться у всьому бачити щось хороше. У будь-якій ситуації спробуйте припустити позитивний результат. Не треба на все дивитись у негативних тонах. Уявіть, що все буде гаразд.
Не треба турбуватися про те, що ще не сталося. Навчіться йти на компроміси, звертатися до взаємодопомоги.
Спілкуйтеся з людьми, розширюйте своє коло спілкування. Навчіться і почуття. Не замикайтеся в собі, не уникайте спілкування з людьми.

Тепер Вам відомо, що таке тривожність, як позбутися її. Потрібно розуміти, що індивід не може нормально жити, якщо постійно щось переживає, хвилюється, перебуває у стані стресу. Навчіться себе контролювати, прийдіть до усвідомлення того, що таке життя не є нормальним, час його змінити.

Бріанна Віст

Американська письменниця та журналістка.

1. Протилежністю залежності не внутрішня врівноваженість, а контакт із реальністю. Те саме поширюється і на тривожність. Тривожність проявляється в тому, що людина перестає бути присутньою в даний момент, вона відірвана від того, що відбувається, від інших людей і від самого себе. У такі моменти вам необхідно відновити зв'язок із реальністю.

2. Дозвольте собі хотіти того, що ви дійсно хочете. Без цього ви не зможете. Не має значення, чого ви хочете: знайти супутника життя, знайти нову роботу, заробляти більше грошей, отримати визнання колег. Просто усвідомте і прийміть це, навіть якщо, на вашу думку, оточуючі вважатимуть вас поверхневим, неповноцінним або вважатимуть, що ви недостатньо «любите себе».

3. Якщо вам складно зрозуміти, чого ви насправді хочете, погляньте уважніше на свої найсильніші потаємні страхи. Що ховається на їхньому виворітному боці? Це і є те, що ви хочете.

4. Ставтеся з вдячністю до того, що викликає у вас дискомфорт. Сумний і дивовижний факт полягає в тому, що щасливі люди зазвичай не мають стимулу для розвитку, вони всім задоволені. Якщо ви відчуваєте будь-які незручності, це має служити для вас сигналом, що ви стоїте на порозі чогось нового та кращого, але вам потрібно діяти, щоб досягти цього.

5. Конструктивність та продуктивність мають стати вашими найкращими друзями. Йдеться не про те, щоб ставити галочки, виконуючи завдання зі списку завдовжки сто пунктів. По закінченні кожного дня ви повинні знати, що сьогодні вам вдалося зробити щось корисне для себе.

6. Від «безпричинної» тривоги зазвичай можна позбутися, займаючись якоюсь конкретною практичною діяльністю. Занепокоєння через дрібниці зазвичай вказує на існування реальних проблем, вирішення яких ви уникаєте.

7. Ви повинні почати звідти, де ви зараз, використовувати те, що у вас є, і зробити те, що ви можете зробити. Все інше – втеча від проблем, реального життя та себе самого. Зміни - це наслідок тривалого та завзятого розвитку. Якщо ви думаєте інакше, то живете ілюзіями, які не дозволяють вам дати раду тому, що вас турбує.

8. Спробуйте усвідомлено вийти на контакт із будь-ким або відновити контакт з людьми, які вже присутні у вашому житті. Це може бути лише одна людина, якій ви довіряєте і з якою взаємодієте. Ця взаємодія стане відправною точкою для формування здорової емоційної прихильності. Потребувати любові - не означає демонструвати слабкість.

9. Купуйте записник спеціально для того, щоб, коли ви відчуваєте, що всередині вас скручує в крендель, записувати туди все, що спадає вам на думку, навіть якщо це здається вам жахливим, огидним, ганебним або повним ненависті до себе. Не тримайте думки та почуття в собі! Коли ви зробите це кілька разів, ви помітите, що вам справді стає легше.

10. Єдине, що вам потрібно робити, коли вас долає тривога чи паніка, – спробувати. У такі моменти ви втрачаєте ясність думки, тому в даному стані не варто приймати жодних важливих рішень і брати на себе будь-які зобов'язання. З'ясуйте, що може допомогти вам заспокоїтися (невелике перекушування, прийняття ванни, розмова або будь-яке заняття, від якого ви дійсно отримуєте задоволення), і, поки ви не приступили до виконання будь-яких справ, витягніть себе з негативу.

11. Вам необхідно зрозуміти, як жити справжнім моментом, навіть якщо такий спосіб життя і мислення вас лякає, викликає нудьгу, здається недосяжною. Поява почуття тривожності дає нам сигнал, що ми надто сильно застрягли в думках про минуле чи майбутнє і це позначається на тому, які рішення ми ухвалюємо в сьогоденні.

12. Ви повинні зробити якісь дії, щоб позбутися того, що заважає вам втілювати свої справжні бажання.

Справжні зміни відбуваються лише на рівні вчинків. Людина починає робити щось зовсім інакше, не так, як робила це раніше.
Шеріл Стрейд, американська письменниця та публіцист

13. Читайте. Якщо ви нічого не читаєте, то причина, мабуть, не в тому, що вам не подобається саме читання, а в тому, що ви не знайшли книгу, яка б вас захопила. Те, що ви читаєте зараз, позначиться на тому, яким ви будете через десятки років. Знайдіть в інтернеті статті та есе, в яких люди розповідають, як вони справляються зі своїми. Дізнавшись, що безліч незнайомих вам людей відчувають ті самі відчуття, ви перестанете почуватися самотнім у своїх проблемах. Читайте про те, що вам складно зрозуміти, про те, що приводить вас у жах чи захоплення. Просто читайте, чорт забирай!

14. Ви можете взяти свої почуття під контроль. Важливо пам'ятати це. Це зовсім не складно. Просто скажіть собі: «Я не хочу відчувати такі емоції, які відчуваю зараз, тому я зосереджуся на інших аспектах цієї проблеми».

15. Якщо ви повірите в те, що не можна просто так взяти і стати щасливим, не можна вплинути на те, що ви відчуваєте і що думаєте, ви засудите себе до тяжкого життя. У такому разі вам не потрібно більше читати цю статтю, тому що тільки переконання у протилежному може допомогти вам впоратися з проблемами.

16. Ви не позбавитеся тривоги і страху назавжди. Якщо вам не наплювати на те, що відбувається у вашому житті, і вам хоча б трохи цікаво, що твориться навколо вас, то ви завжди стикатиметеся з чимось, що викликає страх або почуття тривоги. Ваша кінцева мета полягає в тому, щоб раз і назавжди усунути ці відчуття. Вам потрібно так натренувати своє мислення, щоб почуватися щасливим, незважаючи на стресові фактори, і не впадати в ступор при їх появі. От і все.

17. Для здобуття подібного контролю над мисленням деяким людям потрібно буде лише змінити фокус сприйняття того, що відбувається. Іншими мають бути роки лікування за допомогою різних препаратів і терапії і така активна робота над собою, якої вони ще ніколи не робили. Це битва всього нашого життя і той головний обов'язок, який ми маємо виплатити самим собі. Якщо вам хочеться з кимось повоювати, нехай це ви будете самі.

18. Будь-яка проблема не є проблемою як такою. Проблема залишається проблемою, доки ви сприймаєте її в такий спосіб. Ваша внутрішня аварійна система зараз має подавати сигнал тривоги, тому що це не відповідає вашому звичному способу мислення та поведінки. Це не означає, що ви мчаєте назустріч нескінченному неминучому стражданню. Це говорить про те, що десь глибоко всередині ви розумієте, що жити можна інакше, краще. Це означає, що ви знаєте, що вам потрібно, навіть якщо це вас лякає.

19. Виберіть кохання. Можливо, це звучить як дратівлива марна порада, але ви не повинні розлучатися з людьми, які змушують ваші очі сяяти, не повинні кидати те, чим вам подобається займатися (навіть якщо це не пов'язано з вашою роботою), відмовлятися від потаємних бажань. Виберіть кохання, навіть якщо цей вибір лякає вас. Насправді ваш страх зробити щось пропорційне вашому бажанню зробити це.

20. Навчіться, у тому числі біль. Це не означає, що ви повинні використовувати її як виправдання безвідповідальною поведінкою. Необхідно навчитися визнавати, що ви відчуваєте біль, висловлювати це зрозумілими словами та приймати той факт, що іноді доводиться переживати подібні емоції.

21. Навчіться позбавлятися внутрішньої емоційної зашлакованості. Наприклад, якщо ви не дозволяєте собі прийняти той факт, що ваш колишній завдав вам багато болю, і відчути цей біль, ви постійно проектуватимете свій негативний досвід на нового партнера, боятиметеся, що він теж зробить вам боляче, думати, що вам не варто навіть намагатися розпочати нові відносини. Таким чином, ви відтворюватимете саме ту ситуацію, якої найбільше боїтеся. Уникнути цього можна лише розуміючи та приймаючи свої відчуття. Іноді життя буває жорстоким, несправедливим, часом воно просто вселяє жах. Однак...

Всі ми лежимо в стічній канаві, але деякі з нас дивляться на зірки.
Оскар Уайльд

22. Відокремте відчуття у вашому тілі від того, про що вони, на вашу думку, говорять. Коли ви засмучені, запитайте себе, що насправді відчуває ваше тіло зараз. Швидше за все, це буде лише невелика напруга або дискомфорт. Решту ви просто додумали самі.

23. Не треба довіряти всім своїм емоціям. Згідно з загальноприйнятими поглядами, саме за емоціями і потрібно слідувати, проте це дуже нерозумно, враховуючи те, які різноманітні причини можуть їх викликати (думки, спогади, що випадково прийшли в голову і так далі). Якщо сліпо довіряти всім своїм відчуттям, вони постійно виводитимуть вас із рівноваги. Визначте для себе, які ваші відчуття дійсно щось означають, а які - ні.

24. Використовуйте найпотужнішу техніку саморозвитку: уявіть себе з майбутнього. Якщо вам потрібно чи заводити дітей чи ні, просто уявіть себе 75-річного. Ви хотіли б, щоб вас оточували члени сім'ї, чи вам було б цілком комфортно жити одному? Уявіть, яким буде ваше життя за три роки. Чи будете ви задоволені тим, що не спробували зберегти відносини, що не зробили жодних накопичень або витратили багато часу на перегляд телепередач, у той час як могли написати книгу, відкрити свій бізнес або почати складати музику?

Уявіть своє життя очима людини, якою ви прагнете стати. Це допоможе вам визначитися з вирішенням багатьох питань, які вас турбують.

Нерідко люди відчувають безпричинні напади страху та тривоги. У такому стані людині буває важко зосередитися на виконанні своїх обов'язків на роботі чи навчанні, адже вона постійно чекає на неприємності. Йому не дає спокою почуття уявної чи реальної небезпеки. Однак повернути душевний спокій можна. Як позбутися страху та тривоги, підкажуть поради досвідченого психолога.

Якщо людина хоче позбутися тривожних думок, їй спочатку потрібно зрозуміти причини хвилювання, розібратися в механізмі його появи. Існує кілька факторів, що впливають на душевний стан індивіда та його настрій. Людині може передатися внутрішній занепокоєння його родича. Маленькі діти дуже прив'язані до матерів. Якщо маму долає почуття страху, дитині також передається тривожний настрій.

Чим небезпечне почуття тривоги та страху?

Якщо страх чи тривога виникають із приводу реальної небезпеки чи неприємної ситуації, то про проходження якогось відрізку часу стан індивіда нормалізується. Коли загроза зникає, людина повертається до звичного життя, поводиться спокійно, має відмінний настрій і ніщо не турбує його душу.

Бувають ситуації, коли немає видимих причин чогось боятися або з приводу якогось турбуватися. Однак людину мучать лякаючі думки, вона перебуває у розвиненому стані, постійно чекає на жахливі новини, боїться оточуючих людей. Такий стан не можна назвати нормальним.

Емоційна напруга позначається на здоров'ї індивіда. У нього починають тремтіти руки, потім з'являється тремтіння у всьому тілі, частішає пульс, посилюється потовиділення, підвищується тиск. Згодом такий стан призводить до розвитку Якщо їх вчасно не лікувати, людина може захворіти на якусь тілесну хворобу. Адже усі захворювання, як відомо, від нервів.

Від безпричинного занепокоєння і страху можна спробувати позбутися самостійно. У боротьбі з тривогами та хвилюваннями допоможуть поради психолога. Вони навчать правильно діяти в ті моменти, коли долає занепокоєння та почуття страху.

Методи боротьби зі страхами та тривогою:

Знайти причину внутрішнього занепокоєння.

Потрібно уважно придивитися до себе, оточуючим, зрозуміти, що викликало тривожні думки. Важливо проаналізувати своє минуле. Згадати, коли почуття занепокоєння виникло вперше, які події вплинули на його появу.

Прийняти власні страхи, не заперечувати факт існування.

Подолати тривожний стан можна, якщо не ігнорувати проблему і не ховатися від неї. Якщо індивід зрозуміє, що чогось боїться, він почне шукати причину своїх страхів. Згодом думатиме,

Під час нападу паніки намагатиметься перекласти думки на іншу тему.

Не можна зациклюватися на поганих та деструктивних станах. Тривожні думки треба відганяти від себе якнайдалі. Коли на думку спадають страшні припущення, потрібно переключитися на щось веселе. Згадати смішний анекдот чи випадок із життя.

Навчитися розслаблятися.

Хвилювання завжди відбирає в людини душевні сили, енергію. Відновити їх можна, якщо навчитися розслаблятись. Можна прийняти гарячу ванну, почитати книгу, подивитися кумедну кінокомедію, послухати спокійну музику. Відновленню душевної рівноваги сприяє дихальна гімнастика, афірмація, мантри, медитація, йога, прогулянка лісом або парком.

Обговорити свій стан із близькою людиною.

Якщо не дають спокою тривожні думки, можна розповісти про них своєму другові. Важливо не тримати в собі свої припущення, а виговоритися і розповісти співрозмовнику про свої проблеми. Зазвичай після душевної розмови людині стає легше душі, і він заспокоюється.

Написати розповідь про свої страхи на папері.

Якщо людина не може зрозуміти причину свого занепокоєння, вона може написати про свій стан на папері. Через деякий час уважно прочитати та проаналізувати написане. Як правило, коли минає кілька днів і людина повертається до своїх записів, вона розуміє, наскільки безпідставними були її страхи.

Посміхатися кілька разів на день.

Навіть якщо не хочеться сміятися і немає жодних причин радіти життю, все одно треба посміхатися. Сміх запускає реакцію в організмі, яка згодом призводить до відчуття щастя і легкості.

Постійно чимось займатись.

Якщо нічого не робити і просто сидіти без діла, постійно мучитимуть сумні чи лякаючі думки. Позбутися їх можна, якщо зайнятися якоюсь справою. Наприклад, зробити прибирання у квартирі, прочитати журнал, поговорити телефоном із друзями. Можна вирушити на прогулянку до парку, з'їздити на екскурсію в іншу країну.

Щодня протягом 30 хвилин здаватися на милість страхам.

Позбутися тривожних фантазій не так просто. Думки, що лякають душу, постійно докучають людині, що б вона не робила. Протягом дня їх треба гнати від себе. А ввечері їм треба дати волю. Можна придумати найстрашнішу розв'язку страшної ситуації. Потім хвилин тридцять постраждати та поплакати. Потім заспокоїтись, подивитися веселий фільм і випити чашку чаю з м'ятою та мелісою.

Забути минулі образи, пробачити своїм кривдникам.

Нема рації переживати з приводу подій, які вже відбулися. Жити необхідно справжнім, а щоб минулі образи не давалися взнаки, потрібно пробачити своїх кривдників і все спробувати забути.

В уяві відкоригувати лякаючу ситуацію.

Коли мучать страшні думки, у свідомості людини малюються страшні картини. Можна уявити іншу розв'язку небезпечної ситуації. Наприклад, переживаючи з приводу здоров'я близької людини, можна вигадати, ніби вона щодня правильно харчується, піклується про себе, п'є цілющі напої та лікарські препарати, які їй допомагають. Таким чином, вдасться переконати себе в безглуздості власних страхів.

Часто спілкуватися з людьми.

Живе спілкування позбавляє будь-яких Необхідно частіше бувати у громадських місцях, спілкуватися з людьми, зустрічатися і спілкуватися з друзями.

Якщо людині нема з ким поспілкуватися, вона може поговорити сама з собою. Висловлені вголос думки заспокоюють нервову систему. Головне — стежити, щоб їх ніхто не чув. Важливо не лякати своїм майном близьких. Якщо в будинку не вдається усамітнитися, можна піти до парку чи лісу і там покричати та поговорити з собою.

На тривожний стан впливають деякі продукти. Наприклад, солодощі, кава, алкоголь, чорний чай. Якщо людина хоче повернути собі нормальний душевний стан, їй потрібно виключити їх із раціону. Необхідно вживати продукти, які, навпаки, заспокоїть нервову систему. До них відносяться, наприклад, банани, вони допомагають зняти дратівливість та заснути. Добре діє на нерви шоколад, горіхи, бобові, морська риба, свійський птах і навіть звичайна картопля з буряком. Ці продукти мають у своєму складі речовини, що позитивно впливають на організм.

Допомога психолога у боротьбі з тривожним станом та страхами

Зазвичай люди не можуть самостійно позбутися жахливих фантазій і тривожного стану, що хвилюють душу. Нав'язливі думки не відступають від людини ні вдень, ні вночі. Вони стають причинами безсоння чи страшних сновидінь. Якщо людина не відчуває душевного спокою чи внутрішньої рівноваги, їй тривожно чи страшно, отже, потрібно звернутися за допомогою до досвідченого психотерапевта. Наприклад, до психолога-гіпнолога