Як позбудеться поганого гнітючого настрою. Дивись на червоне

Неможливо постійно перебувати в піднесеному настрої. Ми відчуваємо і смуток, і збентеженість, іноді легку тугу незрозуміло чому, іноді досить тривалий період відчуваємо власну нікчемність чи провину.

Коли вас спіткало поганий настрій - що робити, як контролювати свої почуття, чи не схожий цей стан на ознаки депресії, цього бича сучасної людини?

Кордон між депресією та поганим настроєм

• Ви не задоволені становищем із вашими щоденними справами;
• Вам неможливо сконцентруватися на вирішенні найпростішого завдання, зосередитися на будь-чому;
• Ви відчуваєте почуття провини, відчуваєте марність свого існування;
• Апетит повністю чи частково відсутній;
• Постійно відчувається втома, яка опановує з самого ранку;
• Вночі ви не можете заснути, вдень не можете працювати, бо постійно хочеться спати.

Причини депресії:

• Проблеми у сім'ї чи особистому житті, зокрема і фінансові труднощі;
• Різка зміна обстановки через переїзд чи інші причини;
• Різка зміна погоди;
• Рутина на роботі та у повсякденному житті;
• Відмова від куріння, строга дієта;
• Ендокринні порушення;
• Хронічне недосипання;
• Неправильно складений раціон харчування, захоплення нездоровою їжею;
• Емоційні переживання, життя може хронічного стресу.

Як упоратися з поганим настроєм, щоб швидко полегшити свій емоційний стан? Найпростіші рецепти знаходяться поряд з вами.

Щодня виділяйте час для простого задоволення

Для когось це – прогулянка парком, для когось ванна з ароматичною сіллю. Відвідування басейну, заняття з хорових співів або спортивних танців, сеанс масажу, відвідування художньої студії, в'язання нескінченно довгого шарфу – все це ви вибираєте самі.

Навіть півгодини, проведених на самоті в улюбленому кріслі під тиху музику, можуть стати пунктом під назвою «поліпшити настрій» у вашому розпорядку дня.

Головна умова, яку ви повинні собі поставити, – цей пункт має неухильно виконуватись. Чим менше різних «повинен» та «зобов'язаний» у нашому житті, тим рідше відвідує нас поганий настрій.

Спеціальні засоби

Виявляється, прийом звіробою може покращити настрій. Вся справа в його здатності зберігати в головному мозку достатній рівень речовин, які відповідають за його регулювання.

Не втрачайте зв'язок із близькими людьми

Достатньо однієї – двох годин на тиждень для спілкування з тими, хто розуміє вас із півслова, щоб покращити собі настрій. Авторитетні дослідження ставлять цей метод однією щабель з відвідуванням психотерапевта і прийомом заспокійливих коштів.

Намагайтеся контролювати потік думок

Щоб виправити ситуацію, потрібно частіше повторювати собі позитивні установки: «у мене все налагодиться», «справи йдуть на виправлення», «я виправляю помилки, які я допустив». Коли ми так говоримо собі, навіть не вірячи в ці слова, ми даємо команду нашій слухняній підсвідомості. Воно все сприймає "за чисту монету" і намагається привести зовнішні обставини до заданих показників.

Дуже ефективно боротися із поганим настроєм допомагає віра. Причому неважливо, хто її об'єкт – Бог чи вищі сили. Коли людина переконана, що вона має таку потужну підтримку, коли вона активно цікавиться такими питаннями, вона рідше відчуває негативні симптоми депресії.

Медитація та фізичне навантаження

Користь від медитації:

• Людина отримує контроль над емоціями, а отже, і над своїм настроєм,
• Підвищується концентрація уваги, контроль над волею,
• Знижується рівень тривожності,
• Організм отримує можливість протистояти стресу;
• Поліпшується стан імунної системи.

Активні люди, які займаються фізкультурою та спортом, теж знають, як боротися з поганим настроєм. Справа в тому, що рухи стимулюють виділення головним мозком певних хімічних сполук, які мають заспокійливу дію.

Чи не можете собі дозволити відвідування спортивної секції? Придбайте корисну звичку - щодня виділяти двадцять хвилин, щоб впевненим кроком обійти свій квартал.

Не варто боятися частих повернень поганого настрою, якщо ви володієте різними способами того, як його позбутися. Позитивний погляд на світ, спілкування з близькими, вміння вчасно розслабитись – все це допоможе впоратися з емоційними проблемами.

Зрозуміти, чому життєрадісність несподівано змінилася на повну апатію, не так уже й складно. Наше життя мало схоже на рівну дорогу, що постійно радує чудовою погодою. Як не сумно, але завжди знайдеться хтось чи щось зіпсує нам настрій.

Це може бути:

• спілкування з неприємною людиною;
• погане самопочуття (як пов'язане з хворобою, так і викликане малорухливим способом життя);
• невдачі на роботі чи в особистому житті;
• наближення дня народження, особливо у старшому віці, коли розум мимоволі намагається оцінити прожитий рік;
• і багато іншого.

Крім того, більшість жінок відчувають напади поганого самопочуття перед місячними та під час них; на настрій цей стан теж впливає не найкращим чином. Що вже говорити про вагітність, яка просто б'є всі рекорди з нападів туги та поганих передчуттів!

Що робити, якщо все погано

Боротися з поганим настроєм цілком можливо, хоча це завдання часом здається нездійсненним саме тому, що вражає нашу головну в цій битві зброю – креативність і бажання щось робити.

Способів виправити свій настрій маса. Багато хто з них настільки простий, що більшість людей про них навіть не замислюються; інші, навпаки, передбачають тривалу роботу над собою, самовдосконалення та виправлення власних шкідливих звичок.

Однак існує кілька простих правил, яких краще дотримуватись у боротьбі з апатією:

1. Не слід використовувати медикаменти. Таблетки - останній засіб, до якого варто вдаватися лише у виняткових випадках. І приймати їх можна лише за призначенням лікаря після консультації в психоневрологічній клініці. Інакше є ризик зашкодити здоров'ю; у той час як гарантії, що поганий настрій вас залишить, ліки все одно не дають.
2. Келих дорогого вина – непоганий релаксант; це правильно для тих випадків, коли необхідно розслабитися, прийти у відмінний настрій. Однак не варто боротися за допомогою алкоголю з депресією: є досить великий ризик потрапити у залежність від «зеленого змія».
3. Не здавайтесь. Активність – ваш головний союзник. Як тільки ви сіли на диван і стали шкодувати, можете вважати, що ще один раунд вами програний. Робіть хоч що-небудь, не давайте собі час на рефлексію та похмурі думки.

Наш психологічний стан тісно пов'язаний із фізичним. Якими б не були реальні причини апатії, викликається вона зниженням в організмі рівня. гормонів щастя» - Серотоніну, допаміну та ендорфінів. Підвищити їх зміст можна у різний спосіб.

Смачна їжа

У багатьох продуктах містяться речовини, які покращують наш настрій та допомагають відчути приплив сил. Насамперед це:

• шоколад;
• кава;
• морська капуста;
• гострий та пекучий перець;
• горіхи;
• м'ясо та риба;
• цитрусові, особливо апельсини та мандарини;
• і, як не дивно, селера. Звичайно, кава з селери не так приємна на смак, як шоколад; а ось суп з селерою має просто чудодійні властивості.

Втім, можна просто з'їсти щось смачне. Чому б не порадувати смакові рецептори? Це сприятливим чином позначиться на вашому самопочутті.

Активність

Забудьте про те, що можна лягти на диван та шкодувати себе! Рухайтесь. Примушуйте свій організм працювати, заряджайте його бадьорістю. Не важливо, який спосіб ви оберете: спорт, рухливі ігри, плавання, танці. Все це допомагає боротися з апатією та наповнює тіло енергією. Не бійтеся трохи втомитися - приємна напруга в м'язах викличе психологічне розвантаження, і ви швидко відчуєте, як поганий настрій йде геть.

Особливо корисні у таких випадках прогулянки пішки. Вони не лише насичують кров киснем; вони ще й проганяють похмурі думки та дозволяють відчути задоволення від життя.

Але є кілька правил:

• Іти треба швидко. Неквапливий крок залиште для романтичної прогулянки. Ідіть з максимальною швидкістю, яку дозволяє вам ваше здоров'я, але в жодному разі не зривайтеся на біг. Як тільки відчуєте втому, зупиніться та відпочиньте небагато, а потім знову починайте стрімкий рух.
• Не думайте ні про що погане. Складна вимога, так. Але украй важливе. Відмінно допомагає в таких випадках музика та навушники.
• Не ставте собі конкретну мету. Ідіть, куди очі дивляться. Або, якщо вам важко змусити себе «витрачати час без сенсу», призначайте як кінцеву точку віддалену адресу. Вдень це може бути магазин чи салон на іншому краю міста; а вночі можна просто поставити собі завдання обійти по колу весь район!

На користь піших подорожей говорить цікавий факт: кілька кілометрів, пройдених швидким кроком перед місячними, майже повністю видаляють неприємні відчуття в нижній частині живота. І, звичайно, така активність допомагає позбутися зайвих кілограмів.

Крім того, боротися з депресією допомагають усі види діяльності, які провокують викид адреналіну в кров. Купуйте квиток на американські гірки, стрибніте з парашутом, або просто вирушайте кататися на велосипеді. А ще краще – освойте новий активний вид відпочинку, який заряджатиме вас бадьорістю.

Вперед до змін!

Важко повірити – але як основна причина поганого настрою психологи називають… одноманітність життя. Яскраві враження змушують нас відчувати хвилювання, а воно щедро насичує кров. гормонами радості». Саме тому, щоб підняти настрій, часом достатньо внести до свого існування трохи новизни.

Це може бути похід до перукарні або спа-салону, косметичного ремонту, нового манікюру і, звичайно ж, шопінгу. Статистика показує, що похід у магазин, навіть якщо ви не збираєтеся купувати нічого великого, проганяє апатію та допомагає поглянути на світ із більш позитивного ракурсу. Але будьте обережні: будь-який предмет, куплений у такому стані, згодом може нагадувати про поганий період життя. Тому будьте готові у разі чого без жалості викинути весь куплений під час депресії мотлох у сміттєпровід!

Втім, ця порада стосується не лише речей. Привчіть себе розлучатися з тим, що вже віджило і не має вам реальної цінності:

• телефонні номери, за якими ви не дзвоните;
• відносини, які вас обтяжують;
• записники, імена та дні народження в яких ви навіть не пам'ятаєте;
• жарти, з яких вам набридло сміятися;
• заняття, які більше не приносять задоволення.

Все це прив'язує нас до минулого і заважає радіти життю.

Смійтеся

Парадокс – але поганий настрій боїться сміху. М'язи нашого обличчя «запам'ятовують» емоції, і, складаючись на усмішку, дають команду про веселощі в мозок. Зрозуміло, одразу радість не з'явиться. Але це означає лише те, що потрібно провести масовану атаку на депресію.

Влаштуйте собі невелике свято. Не обов'язково чекати на круглу дату. Завжди можна знайти привід для вечірки: це може бути річниця першого побачення, перемога улюбленої збірної чоловіка на чемпіонаті або навіть день народження домашнього вихованця. Запросіть друзів, увімкніть музику, і незабаром ви відчуєте, що починаєте веселитися по-справжньому.

Як запобігти депресії

Бувають ситуації, коли звичайні методи безсилі підняти настрій. У цих випадках психологи говорять про депресію - тривалий стан пригніченості, апатії, невпевненості у власних силах.

Боротися з цим лихом можна і потрібно. У найважчих випадках, звичайно, не обійтися без допомоги фахівця. Але зазвичай, цілком виходить впоратися зі своїми силами. Головне - потрібно постійно пам'ятати, що погане самопочуття та невдачі не переслідуватимуть нас постійно.

Життя триває, хай навіть нам буває складно повірити в те, що воно прекрасне:

• Знайдіть собі хобі, яке буде хоча б час від часу займати всю вашу увагу без залишку.
• Не бійтеся виявляти свою індивідуальність. Усі ми – генії у тій чи іншій діяльності, але часто замикаємо під замок свого «Пікассо» чи «Моцарта», боячись бути не зрозумілими. Чому ви повинні підлаштовуватись на думку чужих людей? Почніть робити щось, що ви отримуєте, нехай навіть ваше захоплення буде дивним для інших. Орігамі, гра на трубі, бісероплетіння чи твір хокку – все це може допомогти вам відчути себе на своєму місці. А це – перший крок до одужання.
• Дайте собі можливість виплеснути погані емоції. Запишіть всі свої образи, невдачі та розчарування на великому аркуші паперу, а ще краще – висловіть все перед дзеркалом. Не соромтеся час від часу поскаржитися на долю!
• Не зациклюйтесь на собі. Знайдіть когось, кому ваша допомога потрібна. Якщо благодійність та волонтерство вам не до душі, заведіть кішку, акваріумних рибок чи кімнатну рослину. Турбота про інших допоможе вирватися з хибного кола.

Перукар зіпсував твою стрижку? Чи не кип'ятись. У такі моменти найважливіше не дати настрою покотитися похилою і не зробити обставини своїми руками ще гірше.

І якщо тобі вже не допомагає класичне «спокійно дорахувати до десяти», то прямо зараз спробуй один із способів екстреного підняття настрою.

Зроби собі масаж

Як стверджують вчені-рефлексологи, багато точок, розташованих на ногах, безпосередньо пов'язані з певними областями головного мозку. Так що наступного разу, коли тобі захочеться рвати на собі волосся, спробуй натомість скинути туфлі і зробити невеликий масаж. Ретельно розітріть пальчики на ногах, потім помасажуй шкіру між ними. Це трохи заспокоїть твої нерви, що розхиталися. Через стрес настала апатія та втома? Тоді потрій крапку, яка знаходиться відразу за горбком на передній частині ступні, щоб стимулювати вироблення адреналіну в організмі. Це допоможе тобі підняти настрій.

З'їж м'ятну цукерку

Мало хто знає, що запах м'яти діє на мозок як ароматерапевтичний антидепресант. Деякі запахи впливають на ту частину мозку, що відповідає за емоції. Аромат м'яти допомагає відчути себе посвіжілою, щасливою та повною сил.

123RF/Stepan Popov

Наведи красу навколо

Одне з найбільш очевидних правил феншуя говорить: якщо твій робочий стіл завалений мотлохом, значить, твоя голова теж. Якщо кожен робочий день починається з виду заваленого паперами столу, то це в будь-кого викличе стрес - підсвідомо з'являється відчуття "завалу", паніки.

Розбираючи свій стіл і правильно організуючи офісний простір (благо для цього існує безліч пристосувань), ти відчуєш, як покращується настрій і в душі панує спокій.

123RF/lightfieldstudios

Увімкни приємну музику

Не секрет, що улюблена музика допомагає відволіктися від важких думок та допомагає підняти настрій. Однак, як стверджують психологи, далеко не всі мелодії допоможуть відволіктися від неприємних подій дня. Занадто жвава чи агресивна музика може лише погіршити ситуацію, навіть якщо вона кохана. Так що вибери мелодію, настрій якої явно кращий за твій.

123RF/Ruslan Huzau

Відвернися на щось цікаве

Щоб зупинити «жахливий день» у процесі його становлення, навчися повністю відволікатися від усіх пов'язаних з ним переживань та нервування. На 15 хвилин піди з головою в будь-яке інше заняття чи хоча б просто погуляй. Навіть приємний запах, що несподівано з'явився, може дати тобі нові відчуття, які відвернуть тебе від похмурих думок.

Приглуши світло

Яскраве електричне освітлення не тільки не допоможе тобі в роботі, а може стати причиною втоми і головного болю. Щоб позбавитися напруги, іноді достатньо вимкнути верхнє світло і включити замість нього настільну лампу. А якщо є така можливість, то краще скористатися природним сонячним світлом.

Випий молока

Дивно, але склянка теплого молока дійсно допоможе тобі підняти настрій навіть у найгірший день. Як стверджують дієтологи, якщо молоко підігріти, то амінокислоти в ньому перетворюються на триптофан — речовину, яка підвищує рівень серотоніну (так званого «речовини радості») у мозку та дарує почуття комфорту та розслаблення.

Наплюй та забудь

Звичайно, якщо постійно згадувати неприємні події, то це лише посилить ситуацію. Тому психологи радять у деяких випадках встановлювати собі ліміт на «згадування неприємного». Після того, як сталася якась неприємна подія, дозволь собі думати про неї не більше п'яти хвилин. Потім відпусти. Це набагато полегшить тобі життя.

Полюбуйся природою

123RF/Ivan Kruk

Так що якщо у тебе на робочому місці з вікна не відкривається дивовижний вигляд, то не зайвим буде повісити плакат, скажімо, з видами фіордів Ісландії чи африканських саван. Або просто помісти на робочий стіл фото із твого останнього відпочинку на морі. Пари хвилин концентрації на красивих краєвидах буде достатньо, щоб заспокоїти твої мозки, що плавляться.

Купи щось

Звичайно, якщо щоразу після невдалого дня займатись шопінгом, то можна й розоритися. Але іноді шопінг-терапія — це найшвидший і найдієвіший спосіб поправити геть-чисто зіпсований настрій. Адже щоразу купуючи собі щось приємне, ти провокуєш невеликий викид ендорфінів, і він приводить тебе до стану радісного сп'яніння.

123RF/Vladimir Shironosov

Дивись на червоне

Різні кольори можуть по-різному проводити наш настрій. Червоний колір підсвідомо налаштовує тебе на пристрасть, ентузіазм і надає сили.

Так що якщо тобі потрібно підтримувати бойовий стан, то можеш носити одяг, витриманий у відтінках червоного. Якщо ж тобі, навпаки, треба залишатися спокійною і незворушною, то краще надіти на себе щось синього кольору.

Пограйся

Такі ігри, як тетріс або пасьянс «косинка», на твоєму комп'ютері можуть виявитися соломинкою, яка не дасть тобі потонути в безодні. Десятихвилинна перерва на гру відверне тебе від важких думок, дасть тобі емоційну розрядку та можливість по-новому поглянути на складну ситуацію.

У 2011 році в університеті штату Мічиган провели дослідження, результати якого показали, що позитивні думки, які викликають посмішку, приносять відчуття щастя. Фальшива усмішка, яку повинні тримати в очах деякі працівники, навпаки, призводить до емоційного виснаження.

Але інше дослідження 2003 року, проведене в університеті Кларк у Массачусетсі, виявило, що сама посмішка викликає позитивні спогади.

Так що просто посміхніться і потримайте цей вираз обличчя якийсь час.

2. Виходьте на пробіжку

Фізична активність провокує викид ендорфінів – нейротрансмітерів, які забезпечують відчуття щастя.

Біг та інші фізичні вправи можуть стати якоюсь «рухливою медитацією», коли ви забуваєте про всі справи та проблеми, концентруючись на рухах тіла та диханні.

І ще – люди, які займаються спортом, почуваються і впевненіше у собі, що так само впливає на настрій.

3. Знайдіть над чим посміятися

Сміх має позитивний вплив у короткостроковій та довгостроковій перспективах.

Коли ви смієтеся, споживання насиченого киснем повітря підвищується, стимулюється робота серця, легень, м'язів, збільшується кількість ендорфінів. Сміх допомагає боротися зі стресом, забезпечує спокійний, розслаблений стан.

У довгостроковій перспективі сміх покращує імунну систему та знижує біль, допомагає справлятися зі складними ситуаціями та підвищує настрій, позбавляючи апатії.

4. Погуляйте у парку

У прогулянок на природі багато переваг, включаючи підняття настрою. Одне дослідження вчених з університету Сассекс показало, що учасники відчували себе набагато щасливіше в природних умовах, ніж у місті.

Але якщо ви живете надто далеко від парку, просто буде набагато краще, ніж сидіти вдома. Фізична активність збільшує настрій.

5. Зробіть добру справу

Зробіть щось хороше для інших людей. Це зробить щасливішим не тільки їх, а й вас.

Соціальне схвалення та подяку інших людей збільшують позитивні емоції.

Дослідження професора Соні Любомирські з університету Каліфорнії довело, що добрі справи, особливо різноманітні, допомагають людям почуватися щасливішими.

6. Послухайте радісну музику

У виданні The Journal of Positive Psychology опублікували нещодавнє дослідження Юни Фергюсон та Кеннона Шелдона, в процесі якого перевіряли вплив радісної музики на настрій людини.

Студенти слухали позитивну музику та налаштовувалися на відчуття щастя. У результаті вони справді починали почуватися щасливими.

Ті ж студенти, які не думали про відчуття щастя, а просто концентрувалися на музиці, не відчули так само захоплено-позитивних емоцій.

Висновок можна зробити такий - використовуйте радісну музику як інструмент для підняття настрою, але не забувайте при цьому концентруватися на відчуттях радості та щастя, що виникають від неї.

7. Крокуйте ширше

Виявляється, під час прогулянки важливо не тільки де ви гуляєте, а й як ви це робите. Сара Сондграсс із Флоридського Атлантичного університету провела щодо виду ходи та відчуттів, пов'язаних з цим.

Одній групі людей дали завдання ходити широким кроком, розмахуючи руками і високо тримаючи голову, другий - йти дрібними кроками зі зведеними руками та опущеним поглядом.

У результаті учасників розпитали, як вони почували себе під час експерименту. Виявилося, що люди з першої групи відчували себе набагато впевненіше та щасливіше.

Виходячи на прогулянку, навіть під тягарем своїх проблем, не забудьте, як треба ходити.

8. Заведіть журнал подяки

Насправді це може бути блокнот, нотатка або звичайний документ, в якому ви записуватимете, за що ви вдячні.

Учасники цього експерименту протягом трьох тижнів писали листи подяки, перераховуючи в них все, за що вони вдячні життю. Щотижня листи ставали все довшими, а люди відчували себе більш задоволеними життям.

9. Заплануйте відпустку

Одне дослідження голландських вчених, проведене у 2010 році, довело, що збираючись у відпустку, навіть за два місяці до неї, люди почуваються щасливішими.

Якщо відпустка вам не світить, думайте про новорічні свята та наступні канікули - теж приємно.

В експерименті, що тривав 4 місяці, брали участь понад 1500 дорослих голландців, близько 1000 з яких збиралися у відпустку.

Виявилося, що за два місяці до запланованої відпустки настрій підвищується. Він починає планувати відпочинок, що забезпечує багато приємних думок, і передчуває чудовий час. Його настрій зростає у міру того, як він наближається до дати X.

10. Пограйте з вихованцем

Одне дослідження виявило, що гра із цуценям підвищує рівень задоволення більше, ніж поїдання шоколаду.

Вчені реєстрували мозкову активність у процесі різних занять за допомогою ЕЕГ, щоб з'ясувати, що приносить більше задоволення.

Заняття, які приносили більше приємних відчуттів, провокували активність у лівій частині мозку, яка асоціюється із задоволенням та щастям.

В результаті експерименту вчені виявили, що найбільшу радість люди відчували при знахідці 10 євро. Наступне за величиною задоволення виникало при грі зі цуценям. Оскільки ви не можете за своїм бажанням знаходити гроші, можна завести вихованця та покращувати настрій у будь-який час щодня.

11. Подрімайте

Експеримент доктора Метью Уокера довів, що за відсутності потрібної кількості сну люди стають песимістичнішими і більше реагують на негативні стимули.

В експерименті брали участь студенти, яким потрібно було запам'ятати низку слів. Вони запам'ятали 81% відсоток слів із негативним забарвленням, таких, як рак. А запам'ятовуючи інший список слів, із позитивним забарвленням, змогли назвати лише 41% слів.

Можливо, це відбувається тому, що негативні стимули обробляються в мигдаликах, а позитивні та нейтральні – у гіпокампі.

Відсутність сну сильніше впливає на гіпокамп, ніж мигдалики, тому люди, яким не вистачає сну, швидко забувають хороші події і частіше згадують погані.

12. Насолоджуйтеся чашкою чаю

10 секунд гарного вигляду за вікном, 20 секунд задоволення від чаю з шоколадкою, і ви налаштували мозок на хороші стимули.

Взагалі ми звикли набагато сильніше реагувати на негативні стимули, ніж на позитивні. Це пояснюється прагненням забезпечити безпеку. Однак зараз такі установки «з кам'яного віку» не так допомагають вижити, як заважають почуватися щасливим.

І ви цілком можете змінити звичку концентруватися на поганих подіях, переналаштувавши мозок на інші стимули - позитивні. Для цього потрібно звертати увагу на позитивні події, щастя та задоволення.

13. Запишіться у волонтери

Доктор Сюзанна Річардс з Ексетерського університету проаналізувала близько 40 досліджень за останні 20 років, які стосувалися волонтерства та рівня щастя. Виявилося, що у волонтерів майже не буває депресії і вони чудово почуваються.

Вчені вважають, що це пов'язано з кількома факторами:

• У волонтерів підвищується рівень фізичної активності. Діяльність проходить далеко від дому, доводиться ходити, стояти, працювати руками тощо.
• У волонтерів більше живого спілкування, можливості завести друзів. Контакт очей, посмішки – реальні соціальні взаємодії підвищують настрій.
• Добрі справи, як ми вже вказували в пункті №5, допомагають почуватися щасливішими.

14. Більше сексу

У доповіді Ніка Дрідакіса, співробітника інституту дослідження праці, наводилися цікаві результати експерименту.

Виявляється, люди, які займаються сексом не менше чотирьох разів на тиждень, щасливіші і впевненіші в собі, вони краще міркують і менше страждають від тужливих настроїв.

Крім того, секс позитивно впливає на здоров'я, знімає стрес, зміцнює серцево-судинну та імунну системи. А відчуття щастя та здоров'я тісно пов'язані між собою.

15. Просто згадайте щасливі часи

Ностальгія про щасливі події у минулому допомагає будувати оптимістичніші прогнози на майбутнє. Вчені з Саутгемптонського університету провели експеримент, учасники якого мали згадати і написати ностальгічні спогади.

У їхніх оповіданнях було набагато більше позитиву та оптимізму, ніж у контрольної групи, яку просили написати розповідь про звичайні події.

Те саме повторилося, коли учасники слухали ностальгічну музику та читали вірші – вони були більш оптимістичні та щасливі, ніж люди з контрольної групи, які слухали звичайну музику та читали звичайні вірші, не пов'язані зі щасливим минулим.

Отже, ностальгія на щасливі часи безпосередньо впливає на настрій, збільшує впевненість у собі та налаштовує на позитивне майбутнє.

Щоб відчути себе трохи щасливішим, іноді досить просто згадати про приємні події у минулому.

А як ви покращуєте настрій?