Життя сучасної людини важко уявити без стресових ситуацій. У будь-кого може настати нелегкий період. Причини можуть бути різноманітні – від банального недосипання до негараздів на роботі.

Заїданням проблем називають спосіб знизити рівень стресу, людина намагається таким чином навчитися усунути ситуацію, яка її гнітить.

Це так звана психологічна залежність від їжі, тобто людина таким чином намагається згладити стресову ситуацію, щоб відчути себе задоволеною, щасливішою. Однак голод при цьому він може не відчувати, і в цьому вся проблема.

Чому з'являється апетит

Кожен по-своєму реагує на стресову ситуацію. Позитивним методом вирішення проблеми можна назвати заняття спортом, дихальні вправи, прогулянки на свіжому повітрі. До негативних реакцій належать алкоголізм, куріння, а також це стосується заїдання проблем.

1. Завдяки споживанню їжі знімається якась внутрішня напруга організму, у людини виникає почуття розслаблення. Всі проблеми просто заїдаються смачною їжею, яка дає спокій та умиротворення на деякий час.
2. Смачними речами замінюють відсутність любові та уваги, коли особистість відчуває самотність. Коли шлунок наповнений вдосталь, то зникає потреба у будь-яких почуттях.
3. Буває, що переїдання – зовсім не психологічна проблема. А просто виявився важкий день, стався емоційний сплеск, можливо, банальна нестача часу, і, зрештою, перекус на ходу. А коли настає вечір, починається повне поїдання продуктів, які лише трапляються під руку. Внаслідок чого з'являється навантаження на шлунок, підвищений холестерин у крові та великі проблеми зі здоров'ям.
4. У кожного другого вживання їжі асоціюється із приємними відчуттями. Внаслідок чого, коли людині погано, вона намагатиметься постійно заїсти це смачною їжею.

Що впливає на зв'язок між стресом та їжею

Найчастіше стрес виникає у наших думках у вигляді паніки, страху чи занепокоєння. В організмі виробляються гормони кортизол (гормон стресу) та адреналін.

Кортизол провокує засмічення артерій, що може призвести до інфаркту чи інсульту. Адреналін змушує серце битися швидше, внаслідок чого може підвищитись кров'яний тиск.

Головний мозок посилає сигнали кишечнику у тому, що людський організм відчуває стрес. У кишечнику знаходиться кишкова нервова система, яка працює разом із головним мозком. Ці процеси можуть функціонувати у двох напрямках.

Саме тому продукти, які ми вживаємо, так сильно впливають на наш психологічний стан.

Ознаки заїдання

Можна виділити ключові моменти, які стосуються ознак заїдання проблем:

1. Ви їсте навіть тоді, коли зовсім не голодні.
2. Перебуваючи в стресовій ситуації, їсте більше, ніж потрібно.
3. Вживаєте їжу не з почуття голоду, а просто, щоб стало легше, краще.
4. Якщо ви наїдаєтеся вщент.
5. Коли розумієте, що не в силах контролювати ваші стосунки з їжею.
6. Коли відчуваєте, що їжа дає відчуття комфорту та підтримки.

Чому це небезпечно

Людина, яка заїдає стрес, вживає не завжди корисні продукти, у неї з'являється неконтрольований апетит. У його раціоні присутні торти, газовані напої, фаст-фуди, смажена та жирна їжа. У цих продуктах надлишок холестерину. Велика кількість цієї речовини у крові погіршує роботу серцево-судинної системи, а також підвищується ймовірність розвитку цукрового діабету.

У найважчих випадках з'являються невтішні симптоми: утворюються бляшки, які забивають судини та призводять до інсульту та інфаркту.

Ще одним важливим моментом є те, що переїдання веде до ожиріння. У людини з'являється зайва вага, що діє на весь організм. Тоді з'являються нові хвороби, такі як жирна печінка, артрит, карієс і навіть безпліддя.

Як скоригувати харчування

Необхідно контролювати те, що ви їсте, і скільки їжі вживаєте в стресовий день. Ось кілька порад:

1. Заведіть щоденник, у якому вказуватимете напади переїдання. Це потрібно робити для того, щоб відстежити причину зривів, можливо тоді вам вдасться себе більше контролювати наступного разу.
2. Дієти в цьому випадку посилять ситуацію. Коли людина перебуває у стресової ситуації і займається переїданням, тут потрібно дивитися в корінь проблеми і усувати її. Краще звернутися до фахівця.
3. Якщо це не допомагає, можна зайняти себе фізичними вправами. У цьому виборі багато плюсів – від схуднення до позбавлення негативних емоцій та, у свою чергу, уникнення стресових ситуацій.

Як позбутися спокуси поїсти

• Знайдіть собі альтернативу цій дії. І таку заміну, щоб вона викликала лише позитивні емоції та почуття повного задоволення.
• Якщо відчуваєте, що стрес вами опановує, постарайтеся перейти на іншу хвилю. Займіться якоюсь веселою справою, наприклад, потанцюйте перед дзеркалом, одягніть улюблене вбрання.
• Якщо з'явилися ознаки втоми, можете побалувати себе зеленим чаєм. Це зніме втому та корисно для здоров'я.
• Якщо нудно, можете почитати цікаву книгу, переглянути хороший фільм, послухати якісну музику. Знайдіть собі хобі, займіть себе тим, що буде для вас справді цікавим.

Людина, яка живе в місті, схильна до постійних стресів через суєту, проблеми на роботі та інші нагальні справи, які не завжди викликають радість. Найсильніші навантаження, зайва емоційність і недосипання впливають на наш організм не найкращим чином і в черговий раз, зірвавшись через нерви, що пустують, ми заїдаємо проблеми всім, що трапляється на очі і це аж ніяк не овочі і дієтична курочка. Щоб позбавитися звички заїдати стрес ми приготували для вас ці 6 дієвих порад.

Шукайте корінь зла

Якщо ви усвідомили, що причина ваших переїдань є емоційною, постарайтеся прислухатися до своїх відчуттів. Запитайте себе, які почуття змушують вас звертатися до їжі? Можна заїдати нудьгу, втому, злість і навіть почуття провини: мозок сигналізує про невирішену проблему, і ви починаєте боротися з її наслідками, тяжкими емоціями, замість викорінити саму проблему. Для того щоб перестати заїдати стрес, потрібно позбавитися його джерела за будь-яку ціну.

У найпростіших ситуаціях досить просто піти з ненависної роботи або переїхати в іншу квартиру, але найчастіше для подолання стресу та важких життєвих ситуацій потрібна колосальна робота над собою. Будьте із собою чесні, прораховуйте ходи наперед: чим завтра обернеться з'їдена сьогодні від нудьги чи від самоти пачка печива? Чи так вона вам потрібна і невже вона справді здатна допомогти вирішити ваші проблеми? Навчіться слухати свої відчуття, фіксуйте (подумки або в щоденнику) приводи, які змусили вас поїсти без особливої ​​на те причини, шукайте закономірності – все це допоможе впізнати джерела вашого стресу та емоційного голодування.

Дозволяйте собі прості радості

Найкращий засіб позбутися стресу, викликаного втомою або нездужанням, - гаряча ванна. Додайте в неї морську сіль, ефірні олії, відвари цілющих трав або ароматну піну і спробуйте заспокоїтися та розслабитися. Якщо ви не любитель поніжитися в гарячій воді, спробуйте "змити" перевтому, що стоїть під освіжаючим душем: ця процедура не тільки подарує заряд бадьорості, але і допоможе очистити ваші думки.

Спробуйте ароматерапію: різні запахи та їх комбінації сприяють зняттю нервової напруги. Подивіться фільми, які ви довго відкладали на потім. Направте емоції, що накопичилися, в мирне русло: помалюйте, пов'яжіть, пограйте на улюбленому інструменті, увімкніть улюблені пісні і підспівуйте. Проводьте більше часу з друзями та близькими та ділитесь своїми переживаннями з тими, хто готовий вислухати.

Вибирайте корисну їжу

Проблеми найлегше заїдати тоді, коли під рукою постійно перебувають солодощі чи шкідливі снеки. Якщо ви знаєте, що можете від нудьги зайвий раз залізти в холодильник за порцією "чогось смачненького", постарайтеся зробити так, щоб усередині знаходилися тільки корисні продукти. Це можуть бути фрукти, ягоди, будь-які овочі.

Спробуйте пити більше чаю - цей напій має чудодійну властивість дарувати почуття спокою та затишку. Зняти стрес найкраще допоможуть м'ятний і трав'яний чаї, каркаде та чай з імбиром врятують від нервової напруги та підбадьорять, а найпростіші чорний та зелений чаї вгамують голод і додадуть сил.

Якщо ви все-таки зголодніли, замість того, щоб зірватися на висококалорійну "сміттєву" їжу, приготуйте собі щось смачне і корисне - процес приготування відверне від важких думок, а якість прийому їжі буде набагато вищою за гарячкове перекушування.

Не сидіть на місці

Найбільш, мабуть, дієвий спосіб уникнути заїдання стресу – це будь-яка фізична активність. Прогулянка або тренування - чудовий і корисний спосіб відволіктися від своїх проблем та підвищити кількість ендорфінів, які відповідають за гарний настрій.

Знайдіть те, що буде приносити вам задоволення і знімати втому, що накопичилася: танці, йога, пробіжка, заняття в спортзалі - виділіть час на те, що вам по-справжньому подобається, і вам більше не захочеться вирішувати свої проблеми, бездумно поглинаючи їжу.

Більше вітамінів, менше цукру

У період нервових навантажень налягайте на вітаміни групи B і магній: саме вони відповідальні вироблення енергії та постачання нервових клітин глюкозою. Включайте у свій раціон гречку, бобові, салат, шпинат, горіхи, яблука та житній хліб. А ось від простих вуглеводів краще відмовитися зовсім: завдяки ейфоричному ефекту глюкози наш мозок легко впадає в залежність від солодкого і відмовитися від нових порцій цукру стає з кожним разом все складніше, а руки починають частіше тягнутися до солодощів у пошуках легкого задоволення.

Полюбіть себе

Заїдання проблем – особливість швидше жіноча, ніж чоловіча. Саме жінкам притаманні часті гормональні збої, багаторазові зміни настрою та постійні переживання. Навчіться прощати себе: так, бувають такі дні, коли встояти перед цукерками чи тортом смерті так само. Але це не означає, що з цього моменту вирішувати проблеми слід лише у такий спосіб. Якось збившись зі шляху, ви завжди можете винести уроки зі своїх помилок і почати з чистого аркуша.

Ми - це те, що ми їмо, тому намагайтеся наповнювати свій організм чистою та корисною їжею, а для того, щоб уникати переїдання, слухайте себе, не піддавайтеся негативним емоціям. Наведіть порядок у своєму житті і намагайтеся набути гармонії з собою та навколишнім світом - так ви зможете уникнути стресів. А головне, пам'ятайте: ми живемо не для того, щоб їсти, а їмо для того, щоб жити.

Жінки, умовно, поділяються на дві категорії – ті, хто заїдає стрес та ті, хто голодує у моменти сильної емоційної напруги. Звичайно, перші в глибині душі заздрять другим і гадають, що ця особливість допомагає залишатися у формі. Але… не поспішайте з висновками. Адже ми знаємо, що в періоди голодування організм теж відчуває стрес, а тому починає накопичувати жир. І примудряється це зробити навіть із того мінімуму, який ви з'їли. Тож обидва варіанти нам не підходять. І як заспокоїтись раніше, ніж ми почнемо шкодити собі?

Змінюю звичку

Ми зараз не заглиблюватимемося в тему і шукатимемо причини, з яких сформувалася звичка заїдати стрес. З величезною ймовірністю такий спосіб розслаблення ви освоїли ще в дитинстві. Тому, звичайно, не зайвим буде визначити, звідки ноги ростуть. І це допоможуть психологи. Процес це не швидкий, а зі стресом треба справлятися вже зараз. Що ж робити?

НЕ ЗДІЙСНЮВАТИ ПОМИЛКУ!

Головна помилка – заборонити собі їсти!

Чому ж повісити великий замок комори на холодильник, а рот заклеїти скотчем - це помилка? Фахівці стверджують, що неможливо чи вкрай складно взяти та відмовитися від багаторічної звички. Легше та ефективніше – замінити її на іншу – корисну. Наприклад, хочеш їсти - натомість п'єш воду, або робиш 10 присідань, або влаштовуєш легку пробіжку сходами - вниз-вгору, або береш швабру і миєш підлогу. Це перші, можна сказати, екстрені дії, які відвернуть від думок про їжу. Ну а далі – техніки релаксації всім нам на допомогу.

Як заспокоїтися

Хочеться відразу попередити, що деякі вправи на розслаблення здадуться вам кумедними. Але, перш ніж відкинути їх, просто спробуйте. Пам'ятайте, як казав «Той самий Мюнхаузен»: «Серйозне обличчя – ще не ознака розуму, панове. Всі дурниці на Землі роблять саме з цим виразом. Ви усміхайтеся, панове, усміхайтеся!»

Вправа «Муха»

Допомагає зняти напругу м'язів обличчя

Початкове положення – сидячи та зручно. Покладіть руки на коліна, плечі та голова розслабте та опустіть, а очі закрийте. А тепер уявіть, що на ваше обличчя намагається сісти муха. Настирлива. Безцеремонна. З волохатими лапками. Вона сідає щось на ніс, на лоб, рот, очі. І це нестерпно. Тому вам необхідно (не відкриваючи очей) зігнати настирливу дзижчу істоту.

Вправа «Лимон»

Допоможе зняти м'язову напругу та просто розслабитися

Сядьте комфортно, руки покладете на коліна долонями вгору, плечі та голову опустіть, а очі закрийте. І знову увімкніть уяву: у вашій правій руці – лимон. Гарний, жовтий, ароматний, з тугою шкіркою, кисленький. Повільно стисніть його до тих пір, поки не відчуєте, що вичавили весь сік. Повністю. Без залишку. Відчули? А тепер розслабтеся. Запам'ятайте свої відчуття. Ну, а тепер свіженький і новенький лимон опинився в лівій руці. Зробіть з ним те саме (попри те, що хороші лимони дорого коштують). І знову розслабтеся, запам'ятавши відчуття. І на завершення – виконайте вправу одночасно двома руками. Розслабтеся і насолоджуйтеся станом спокою.

Серйозне обличчя - ще не ознака розуму, панове. Всі дурниці на Землі роблять саме з цим виразом. Ви усміхайтеся, панове, усміхайтеся!

Вправа «Соулька»

Допоможе навчитися управляти м'язовою напругою, що виникає під час стресу або тривоги, і розслаблятися.

Вихідне становище – стоячи. Заплющте очі, руки підніміть вгору. Згадайте театральний гурток і відчуйте себе бурулькою – довгою, красивою, холодною. Напружте всі м'язи свого тіла наскільки зможете і застигніть у цій позі на кілька хвилин. Ну, а тепер (за класикою жанру) – визирнуло сонце і під його теплим промінням ви починаєте повільно танути, поступово розслаблюючи кисті рук, ваші плечі, шию, спину, поперек, ноги… І так до відчуття цілковитого розслаблення. Повторюйте цю вправу до бажаного психоемоційного стану. До речі, «Розульку» можна робити і лежачи на підлозі.

Вправа «Повітряна куля»

Направлено на управління станом м'язової напруги та розслаблення

Ще один спосіб, як заспокоїтися – зробити вправу «Повітряна куля». Вихідне становище – стоячи. Закрийте очі, а руки підніміть вгору. Зробіть глибокий вдих і уявіть, що ви – велика повітряна куля, наповнена повітрям. Постій у такій позі 1-2 хвилини, напружуючи при цьому всі м'язи тіла. Потім уявіть, що у кулі з'явився невеликий отвір. Повільно починайте випускати повітря, одночасно розслаблюючи тіло: кисті рук, м'язи плечей, шиї, корпуси, ніг тощо. Запам'ятайте свої відчуття у стані розслаблення. Виконуйте вправу до того моменту, як відчуєте, що заспокоїлися, і ваше тіло вже не напружене. Серце не вилітає з грудей, і ви спокійні.

Контрольний вистріл".При дуже сильній нервово-психічній напрузі зробіть 20-30 присідань або 15-20 стрибків на місці. Це дозволить зняти напругу у тілі. Все це роблять спортсмени, артисти і навіть деякі оратори перед відповідальними виступами.

Більше про те, як заспокоїтися та зняти стрес, ви можете почитати у нашій статті. Ми зібрали 10 корисних лайфхаків, які допоможуть тримати себе в руках.

У цукерках Rafaello на 100 г ваги припадає 47,8 г жиру.

Якщо ви тягнетесь до бутерброду, шматка торта або плитки шоколаду щоразу коли щось йде не так, як хотілося б, ви не самотні. За даними Американської психологічної асоціації, 38% дорослих визнають, що через стрес вони переїдали, або вживали нездорову їжу щонайменше один раз за попередні 30 днів. І майже половина з них пошкодувала про це пізніше.

Перше, що вам потрібно знати про емоційне переїдання, це те, що ця звичка бере початок у юності, каже доктор Сідней Елггрен з лікарні Св. Марка в Солт-Лейк Сіті, США.

«Щоб відповісти, чому їжа приносить таку втіху, ми маємо дивитися на дитинство. Коли дитина плаче, зазвичай вона потребує однієї з трьох речей: їжа, зміна підгузника чи сон», - каже Елггрен. І коли ви годуєте дитину, вона заспокоюється. У міру дорослішання дітей, льодяники на паличці, морозиво та інші улюблені ласощі стають нагородами за такі речі, як хороша поведінка при відвідуванні лікаря чи хороші оцінки у школі.

«Я думаю, що це культура, де ми виросли. Ми дізнаємося, що їжа може бути втішним, приємним та швидким способом змінити хімію вашого настрою», - каже Елґґрен.

І це не завжди погано чи шкідливо. Святкувати чи сумувати з улюбленими стравами, це нормально. Але з однією умовою – якщо це не єдиний вам відомий спосіб боротися з проблемами. Якщо цукерки, морозиво та солодке газування єдиний спосіб, яким ви можете зняти напругу та покращити настрій після важкого дня, ви ризикуєте погладшати та придбати проблеми зі здоров'ям, наприклад, цукровий діабет. Ось кілька способів контролювати емоційне переїдання.

Визначте свої тригери

Щоб зрозуміти, чи дійсно ви емоційний їдок, вам потрібно подумати про перше, що ви хочете зробити, коли у вас видається поганий день. Якщо ваша перша реакція пов'язана з їжею, у вас дійсно може бути проблема і цю проблему необхідно вирішувати.

У той час як деякі люди в стані стресу взагалі не можуть їсти, багато інших починають їсти занадто багато. Коли ви відчуваєте стрес, ваше тіло виробляє кортизол, гормон стресу, який вимагає цукру та жиру. Це природна реакція організму, але вам не обов'язково йти на поводу свого тіла. Шукайте інший спосіб зняти стрес. Наприклад, прогуляйтеся пішки півгодини, пограйте в якусь комп'ютерну гру, увімкніть улюблену пісню та ін.

Нестача сну може викликати емоційне переїдання. До того ж, як і у випадку з іншими видами стресу, при недосипанні людина прагне підкріпитися жирною та солодкою їжею. Що виразно позначиться на вашій вазі – дослідження клініки Майо показало, що люди, які недосипали, з'їдали в день на 667 калорій більше, ніж ті, хто нормально висипався.

Переконайтеся, що ви дійсно голодні

Перш ніж узяти ще один шматок піци, подумайте, а чи справді ви голодні? Згадайте про те, як ви почуваєтеся коли насправді голодні - коли у вас бурчить у животі або ви відчуваєте, що він абсолютно порожній і ви були б раді з'їсти, наприклад, звичайну скоринку хліба. А потім оцініть свій нинішній голод за шкалою від 0 до 10. Де 10 – максимальне почуття голоду. Якщо ви знаходитесь в діапазоні від 6 до 10, ви дійсно фізично голодні, але все інше, швидше за все, пов'язане зі стресом.

Не зберігайте вдома солодощі

Їжа, яку хочеться їсти в стані стресу, це найчастіше готова солодка їжа, яку можна вживати "з коробки" - морозиво, шоколад, сирний десерт, солодкий йогурт, цукерки, якийсь "корисний" злаковий батончик. Солодощі дійсно допомагають нам на якийсь час почуватися щасливішим, але це тимчасовий ефект. Проблеми вони не вирішують. А їх надмірне вживання може лише додати проблем як зі здоров'ям, так і зовнішнім виглядом.

Зрозуміло, ніяке стебло селери або морквина не замінять вам солодощі і за наявності вибору, ви оберете саме «смаку». Але можна просто не зберігати солодке будинки. Натомість забезпечте наявність у холодильнику звичайних яблук, груш та йогуртів без добавок.

Не лайте себе якщо трапився «зрив»

Постійне переїдання може призвести до проблем зі здоров'ям у майбутньому. І навіть те, що переїдаєте ви на ґрунті стресу, не скасовує вашої відповідальності за зайву вагу та пов'язані з ним хвороби. Але це не означає, що якщо ви випадково зірветесь, потрібно себе докоряти. Так можна зациклити емоційне переїдання – постійно соромитися та об'їдатись тому, що вам надто соромно. Негатив стосовно себе руйнівний. Вибачте себе, і замість сумних думок витратите свій час на зарядку, прогулянку чи катання велосипедом.

Якщо ви розумієте, що повністю нездатні контролювати своє емоційне переїдання, ваша вага стрімко зростає, і вам не допомогло, зверніться до фахівця з психічного здоров'я. Він запропонує пройти курс лікування, який допоможе впоратися з вашою проблемою.