Як позбутися страху за. Як позбутися фобії

Фобія– це необґрунтована боязнь будь-якого явища, процесу чи об'єкта. Існує величезна кількістьстрахів, подолати які людині може допомогти лише фахівець.

Що таке фобія? Причини виникнення страхів

Стан страху перед чимось зазвичай не піддається логічному поясненню і може перейти в панічну атаку чи невроз. Це сильно ускладнює життя людини, завдає дискомфорту, заважає йому адекватно поглянути на речі, а в більш важких випадках – повністю змінює особистість. Тривога може виникати як із зіткненні з об'єктом страху, і при думки про нього.

Фобія, яка заважає нормально жити, потребує професійного лікування.

Основна ознака страху перед чимось - це бажання не контактувати з об'єктом або не потрапляти до певної ситуації.

Фізичні симптоми:

• поява тремтіння та холодного поту;
• відчуття «грудки» у горлі, задуха;
• дискомфорт у животі, розлад кишечника;
• слабкість, почуття заціпеніння;
• прискорене биття серця.

Точно встановленої причини недуги немає. Більшість фахівців стверджують, що страх чогось виникає в ранньому віці. У міру дорослішання у деяких страхи минають, а в інших навпаки загострюються.

Чинниками розвитку є:

• пережита у минулому стресова ситуація;
• спадковість;
• надмірно розвинений інстинкт самозбереження.

Найчастіше нав'язливі стану виникають в емоційних і чутливих людей. Тривоги часто діагностують у людини з багатою фантазією, тому що йому складно буває розрізнити реальну небезпеку від уявної.

Які бувають фобії: список найвідоміших видів

Усього налічується близько 300 різних видів, що відрізняються за характером об'єкта страху, ступенем тяжкості, симптомами тощо. Основні: зоофобії, агорафобії, соціальні та інші побоювання.

1. Арахнофобія

Побоювання будь-якого виду і розміру павуків. Один із найпоширеніших страхів, який провокує панічні атаки побачивши представників загону членистоногих.

Являє собою тривогу перед класом комах. Є різновиди цієї категорії: паніка перед бджолами (апіфобія), а також хробаками, гусеницями, слимаками та іншими істотами, що нагадують хробаків (сколецифобія).

Загальна назва, що описує страх людей і будь-яких суспільних явищ. Найчастіше людина, яка страждає на цю недугу, намагається жити на самоті. Є й інший напрямок – демофобія, коли страшно перебувати у натовпі.

Це страх, якому схильні люди в будь-якому віці. Виявляється у панічному чи тривожному стані від темряви. Один з різновидів - ніхто фобія, коли людина побоюється настання ночі.

Виражається в страху від висоти або глибини. Людина може бути налякана не тільки, перебуваючи на великій відстані від землі, але й у процесі віддалення від неї (піднімаючись на ліфті або сходами). Поширений різновид – тривога від переміщення літаком, що називається аерофобією.

Незвичайний страх, що проявляється панічним станом від виду дірок і отворів, що повторюються. Люди з цією фобією не можуть спокійно дивитися на корали, маленькі нори комах, серйозні патології шкіри.

Категорія страху заразитися хворобами представлена ​​різними видами. Людина може боятися захворювань онкологічного характеру (канцерофобія), венеричного (венерофобія), інфекційного (бацилофобія) або патологій серця (кардіофобія).

Виникнення тривожних станів від здійснення фізичної чи інтелектуальної праці, і навіть дій, які вимагають прояви будь-яких навичок. Іншими словами, людина відчуває тривогу за роботу і все, що з нею пов'язане.

Виявляється у тривожності та панічних атаках при думці про смерть. Вчені пов'язують цей стан зі страхом невідомості. У важкій формі думки про смертельний кінець переходять у нав'язливу ідею, марення і викликають сильні нервові розлади.

10. Клаустрофобія та агорафобія

Вважаються найпоширенішими страхами. Перша передбачає паніку у закритому просторі (людям стає страшно їхати навіть у ліфті), друга – у порожньому чи відкритому. У цьому випадку людина починає панікувати, коли розуміє, що їй нема де сховатися.

Нервовий стан побачивши будь-яких змій. Також зустрічається герпетофобія, коли людина боїться як змій, а й будь-яких представників плазунів і рептилій.

Поширений страх у людей (особливо – жителів західних країн) побачивши чи думки про клоунів.

Має на увазі виникнення паніки при вигляді собак. Діляється на кілька видів: страх зараження сказом або страх укусів.

Стан, у якому людина підсвідомо чи усвідомлено побоюється заводити довірчі відносини з протилежною статтю, тобто закохатися. Часто цей нав'язливий стан викликаний небажанням піклуватися про будь-кого, втратити волю або брати відповідальність за свої вчинки.

Виражається у страху залишитися самотнім. За статистикою саме ця фобія найчастіше веде до самогубства.

Виявляється у страху зараження мікробами. Людина також може почати панікувати, коли на неї потрапляє бруд (аутомізофобія) або пил (аматофобія).

Характерна для людей, які не переносять ін'єкцій. Побачивши голки людина може втратити свідомість. Також часто трапляється непереносимість виду крові (гемофобія). До цієї категорії належать ятрофобія – паніка перед медперсоналом, а також нозокомефобія, коли людина боїться відвідувати медичні заклади.

Являє собою виникнення тривожних станів при думці про подорож морем або під час нього. Не часто зустрічається страх прісних водойм з течією. Найпоширеніша недуга - плавати у воді (аквафобія).

Уникнення контактів із чоловіками. Іноді супроводжується ненависним ставленням, гидливістю, неадекватною поведінкою. Аналогічно існує страх жінок із такими ж ознаками (гінекофобія).

Виявляється у ворожості дотиків. Людина уникає тактильного контакту з оточуючими. У деяких випадках це супроводжується огидою.

Лікування фобій: як подолати страхи

Досить часто людина живе зі своїми страхами, але вони не завдають йому занепокоєння. Інше питання, коли він сам намагається уникати неприємних ситуацій. Однак трапляються випадки, коли людині важко самостійно впоратися з проблемою, і в цьому їй може допомогти лише фахівець.

Комплексне лікування проводить психотерапевт: фізіотерапія, транквілізатори чи антидепресанти, психотерапія, спеціальна дієта.

У тяжких випадках лікарі практикують гіпноз. Самостійно позбавитися фобії досить складно. Можна спробувати розслаблюючі методики, дихальну гімнастику, ігнорування поганих думок. Звернутися до психотерапевта необхідно, якщо необґрунтований страх викликає паніку і сильну тривогу, або ж тривожний стан не минає більше півроку.

Фобії відомих людей

У багатьох співаків, композиторів, акторів та письменників є свої страхи, з якими їм доводиться жити та працювати. Підвищений емоційний рівень, з їхньої діяльності, мимоволі провокує тривоги.

Фобії знаменитостей:

• Скарлетт Йоханссонстраждає на блаттофобію. Дівчина страшенно боїться тарганів. Пояснює вона це тим, що одного разу, прокинувшись, виявила, що по обличчю у неї повзала комаха величезних розмірів.
• Джонні Деппвиявив у себе коулфобію. Страх виник ще в дитинстві. Досі актор бореться з панікою, побачивши клоунів.
• Співачка Ріанназ жахом дивиться на всі риби. Її стан називається іхтіофобією. З юних років дівчина не плаває в морі, віддаючи перевагу басейнам.
• Стівен Кінг боїться цифри «13», намагається не літати літаком і уникає товариства котів. Від останньої фобії (айлурофобії) страждали такі відомі особистості як Олександр Великий, Гітлер, Наполеон, а також Цезар.
• Девід Бекхемстраждає на атаксофобію. Чоловік зізнається, що іноді його поведінка схожа на нав'язливу ідею. Він виходить із себе, якщо речі знаходяться не на своїх місцях або лежать неорганізовано.
• Орландо Блумжахається від виду свиней. Його стан називається поркуфобією. Якось панічна атака завадила йому на зйомках фільму.
• Тафофобією страждали одразу кілька видатних особистостей. Бути похованим жваво боявся казкар Андерсен, композитор Шопента письменник Гоголь. Стан був такий важкий, що всі ці люди часто залишали записки, що вони міцно сплять, а не померли.

За статистичними даними панічним атакам піддається близько 6% людей. В Америці від фобій страждає майже 7% населення, а у Великій Британії цифра наближається до 9%. Медикаментозна терапія, консультації у психотерапевта, розслаблюючі процедури – все це допоможе позбавитися фобії, що заважає нормальному способу життя.

Страх - це відчуття, яке є у кожної людини. Страхи бувають різні:за дітей, за своє здоров'я, страх висоти, замкнутого простору, страх павуків тощо.

Боїшся – значить, зможеш уникнути неприємних відчуттів. Страхи в розумних межах застерігають від непотрібних дій та вчинків.

Але що робити, коли страх наповнив твоє існування? Ти боїшся , . І ці думки стають нав'язливими і заповнюють всю твою свідомість та існування. Тобто перетворюються на фобії. Як позбутися такого страху? Про це – у матеріалі.

Аутотренінг для підвищення самооцінки ви знайдете в нашій.

Звідки беруться страхи та фобії?

Страхи психологи поділяють на дві основні групи:

• раціональні;
• ірраціональні.

Перші є у кожній людині і передаються генетично. Вони допомагають людині уникнути небезпеки, врятувати життя собі чи близьким. Наприклад, ви не будете висіти на перилах балкона на 7 поверсі.

Навіщо? Адже це небезпечно для життя – можна зірватися та розбитися. Ці ж раціональні страхина змусять вас наблизитися до чогось небезпечного: отруйної змії, хижака, злого собаки. Тому такі страхи виконують свої функції:

• захисту;
• рятування від неприємностей;
• направляють на правильні дії та вчинки.

А ось друга група - ірраціональні страхи- Примушують боятися людини того, чого насправді немає. Це надумані страхи. Як вони з'являються?

Коли людина не вирішує якоїсь внутрішньої проблеми, відкладає її на потім, чогось боїться в реальності. Але не працює над собою, цей страх деформується і переходить у підсвідомість, викликаючи ірраціональний страх.

Наприклад, молодий чоловік завжди боявся людей, соціуму, комплексував і не міг порозумітися з однолітками. Але постійно внутрішньо відкладав це хвилюючий його страх: «Потім подумаю, що з цим робити»

Реальний страх згодом пішов у підсвідомість. І з'явився ірраціональний страх – страх висоти. Зараз цей юнак боїться навіть стати на стілець.

Це - надуманий страх, Який в результаті деформації його страху - страху людей і бути не на висоті в спілкуванні з ними - перейшов у такий надуманий страх - страх висоти.

Чим небезпечно жити у страху і як подолати це почуття? Дізнайтесь із відео:

Види фобій

Довготривалий, необґрунтований страху психології називають фобією.

Цей страх призводить до тривалої тривози, до очікування найстрашнішого.

Особистість людини починає деформуватися. Страх переслідує його всюди.

Затягувати з таким станом не слідтому що далі йдуть патологічні зміни свідомості, що може призвести до психічних захворювань. Усі фобії людини можна поділити на основні класи:

• айхмофобія - страх гострих предметів;
• - Води;
• соціофобія – суспільства;
• - Висоти;
• - тварини;
• - Замкнутого простору;
• етнофобії – певної раси і так далі.

Чи можна самостійно боротися?

Людина - істота розумна. Він може аналізувати свої стани та емоції. Тому він може впоратися зі своїми страхами та фобіями самостійно.

Головнедля того, щоб перемогти страхи та хвилювання:

1. Бажання людини.
2. Вміння аналізувати.
3. Вміння робити правильні висновки.
4. Робота над собою.

Якщо ви відчуваєте, що поодинці вам не впоратися, зверніться до психолога, який запропонує вам кілька методик порятунку від страхів та фобій.

Якщо відчуваєте сили. То почніть самостійно позбавлятися непотрібних страхів і занепокоєння, які заважають вам жити.

Для цього:

1. Чесно скажіть собі, що лякає вас.
2. Навчіться максимально розслаблятися під час припливу страху.
3. Під час розслаблення постарайтеся зрозуміти – невже все так страшно та непередбачено.
4. Намагайтеся максимально розслабитися і правильно спокійно дихати.

Найскладніше в самостійному позбавленні фобій - вміти розслабитися. Для цього вам допоможуть:

• музика;
• заспокійливі звуки;
• рівномірне спокійне дихання;
• зручне собі становище;
• вміння уявити себе в цей момент у найбільш сприятливій для себе обстановці.

Далеко не кожному виходить розслаблятися і поступово мінімізувати страх. Тому психолог у цій ситуації – найкращий ваш помічник.

При правильному проведенні таких сеансів страх зменшуватиметься, і буквально через місяць ви не відчуватимете і нападів страху.

Як проявляється страх чи тривога, як він діє на людину і як її позбутися? Коментар психолога:

Які методи включає лікування?

Як вилікувати чи придушити страх? При професійному підході лікування переживань використовується цілий рядсучасних методик- Починаючи від гіпнозу і закінчуючи медикаментозною методикою.

Але якщо ви вчасно звернулися до фахівця і медикаменти вам не показані, то фахівець може застосувати інші методи лікування страхів:

1. Десенсибілізація - це своєрідне опрацювання ситуацій, що викликають страх.
2. Експозиціонування - зустріч зі страхом віч-на-віч.
3. Гумор - вміння посміятися з своїх страхів і з себе.
4. Прогресивне розслаблення м'язів.
5. Включене моделювання – програвання ситуації, що викликає страх.

Терапія з використанням віртуальної реальності- перенесення страху гру з вигаданими чи казковими дійовими особами, яких немає у природі.

Також лікар може запропонувати викладати все на папері, малювати схеми різних ситуацій та шляхи виходів із них. Тоді візуально буде видно, що виходів насправді безліч – вибирай будь-хто.

Може бути запропонована методика із включенням логікиКоли всі страхи будуть зображені схематично, буде запропонована схема варіантів їх подолання.

Логічно міркуючи, пацієнт прийде зрештою до висновку, що страхи - тільки в його голові, більше їх немає. Вони надумані та далекі від реальності.

Основні принципи у подоланні

Я найбільше боюся: як із цим можна боротися?

Залежно від причин появи страхів, а, як правило, усі страхи з дитинства потрібно виявити основну методику роботи з цим страхом.

Але за будь-якої причини та будь-якої методики існують певні принципи подолання страху:

1. Уникайте негативних думок.
2. Більше думайте про позитивне.
3. Почніть мріяти про щось.
4. Поставте собі мету.
5. Ловіть себе на негативних думках, зупиняйтесь і переводьте їх у позитивний лад (Наприклад, я не можу піти з другом зараз, але я обов'язково зроблю це після занять).
6. Неприємні новини сприймайте як зміни на краще.
7. Піддайтеся навіть негативним подіям із думкою «значить, це навіщось потрібно».
8. Вмійте посміятися з себе - смішно, значить, не страшно.
9. Чи не зупиняйтеся на досягнутому, йдіть далі.

Як прибрати тривогу та страх із підсвідомості в домашніх умовах? Сеанс гіпнозу:

На жаль, наша телекомунікація переповнена жахами, це і фільми, ігри, типу зомбі, вуличні афіші, картинки в мережі тощо.

Ми можемо побачити щось страшне і на якийсь час забутипро це.

Але потім у голові з'являються жахливі картинки, і з'являється страх. Перше, що треба зробити, – включити логіку. Сісти, заспокоїтися і поставити собі 3 питання:

1. Чому я про це зараз думаю?
2. Що підштовхнуло мене до цих думок?
3. Що стало першопричиною такого мислення?

Відповівши на ці запитання, Ви зрозумієте, що, наприклад, нещодавно переглянутий фільм жахів переформатувався на жахливі картинки та страх.

Зробіть правильний висновок - відмовтеся від того, що хвилює вашу свідомість і змушує його малювати неприємні, жахливі картини.

Від самонавіювання

Говорячи про психосоматичну природу хвороби, лікарі мають на увазі психологічне і психічний станлюдини, яка спровокувала хворобу. Медики вважають, що всі захворювання йдуть від стану нервової системи. Тому Основні умови міцного здоров'я та відсутності страхів:

• спокій;
• врівноваженість;
• можливість зняти стреси фізичними вправами;
• активний спосіб життя;
• правильне харчування.

Позбутися самонавіювання, у тому числі і страхів, можливо різними шляхами:

1. Думайте більше про позитивне.
2. Докопайтеся до джерел страху і викладіть основну причину на аркуші. Потім позбавляйтеся цієї причини, працюючи над собою за допомогою фахівців або самостійно.
3. Займіть себе новою цікавою справою.
4. Більше читайте позитивну літературу, дивіться добрі фільми.
5. Сприймайте труднощі як необхідний у житті досвід.

Іншими словами - біжіть від негативу, шукайте позитив навіть у не дуже привабливих речах, налаштовуйте себе на позитивний лад, організуйте своє мислення так, щоб у вас завжди був гарний настрій.

Від тривожності та внутрішньої напруги

Тривога в людині може виникати періодично у разі виникнення стресової ситуації, то якщо тривога - ваш постійний супутник, то психологи говорять про так звану тривожну особистість, яка вже хвилюється і без приводу - за звичкою.

Виникає внутрішня напруга, яка може супроводжуватися потовиділенням, киданням у жар, больовими симптомами. Потрібно не допустити такого стану. Для цього:

Способів уникнути негативу - безліч. Не дозволяйте страху оселитися у вашій голові. Подолайте себе, працюйте над собою, кожна маленька перемога допоможе відігнати все негативні думкита звільнити місце для:

• мрій;
• радості;
• кохання.

Як полюбити себе та підвищити самооцінку? для жінок на нашому сайті.

Вправи

Що робити, щоб подолати почуття тривоги? Вправи для зняття тривожності у дорослих:

Любіть себе, адже ви у себе – один, такий неповторний, індивідуальний, незвичайний, талановитий.

Не бійтеся бути таким, яким ви є. Природність завжди притягувала людей і відсувала убік страхи, сумніви, тривогу.

Як подолати страх і тривогу в собі? Вправа:

Канадський письменник Джо Мартіно пропонує п'ять способів позбутися страху.

1. Страшно? Все одно рухайтеся вперед

У момент, коли вам потрібно діяти, страх досягає максимуму та зупиняє вас. Але якщо ви подолаєте себе і почнете робити те, що намітили, за лічені хвилини від нього нічого не залишиться. Так що не витрачайте час на роздуми, як позбутися страху, просто беріть і робіть!

Здійснивши цей стрибок і зустрівшись зі страхом віч-на-віч, ви зробите саме те, чому страх намагався перешкодити. Швидше за все, на цьому ви з ним і попрощаєтесь.

2. Відпустіть минуле

Іноді ми стикаємося з ситуацією, яка змушує згадати про пережитий у минулому біль чи невдачу. Ми вже проходили щось подібне, і результат був сумним. Але хто сказав, що й цього разу ми неодмінно програємо? Можливо, тоді ми не були готові до ситуації, або нам просто не пощастило. Це не означає, що треба назавжди відмовитись від спроб.

Коли наш погляд звернений назад і ми боїмося повторення невдачі, нами керує минуле. Але ви тепер інша людина і здатні коригувати перебіг подій. Іноді досить внести кілька невеликих змін - і те, що здавалося складним, буде легким. У будь-якому випадку ви чогось навчитеся. Відпустіть минуле і не бійтеся пробувати знову.

3. Перестаньте шукати перешкоди

"Це надто складно", "Я занадто втомився", "У мене немає часу". Скільки разів ці міркування змушували вас відмовлятися від можливостей і не робити щось важливе? Ми вигадуємо перешкоди, щоб не визнавати себе, що просто боїмося.

Ці виправдання виглядають переконливими і в очах, і в очах інших людей. Але ж насправді масштаб перешкод залежить тільки від нашої оцінки. Ми можемо розглядати його як перепону, а можемо – як виклик. Чи не перебільшуйте його масштаб, не робіть з мухи слона і рухайтеся вперед.

4. Намагайтеся уникати поспішних суджень

Іноді події розгортаються зовсім не так, як нам хотілося б. Ми занурюємося, говоримо про провал, невдачу, невдачу. Майбутнє бачиться нам у похмурих тонах, ми не знаємо, як позбутися нав'язливих страхів. А через дні, тижні чи місяці з'ясовується, що зрештою все обернулося на краще. І про це варто собі нагадувати.

Коли ми журимося, що трапилося щось неприємне, то не враховуємо, що подальший розвиток подій нам поки невідомий, ми ще не бачимо всю картину цілком. Іншими словами, не варто судити про результат передчасно та лякати себе негативними прогнозами.

5. Не прив'язуйтесь до результату, цінуйте процес

Іноді страх невдачі змушує нас відкладати щось важливе, поки не буде надто пізно. Буває, що нас паралізує страх, що нам не вистачить часу щось зробити. І в тому, і в іншому випадку ми потім будемо переживати, каятися і шкодувати про втрачені часи і можливості. Давайте пам'ятати це і не повторювати свої помилки.

Роздуми про те, як позбутися страху, не завжди додають нам рішучості, іноді це лише зручне виправдання для відкладення справ, які нас лякають.

Краще діяти, ніж діяти. Перемога та поразка – поняття дуже умовні, вони існують лише в нашій голові. Зрештою, життя - це подорож, і процес важливіший, ніж результат.

Сьогодні мова піде про те, як позбутися страхунайрізноманітнішої природи: страху смерті, страху тварин чи комах, фобії що з хворобою, травмою, загибеллю внаслідок нещасного випадку тощо.

У цій статті я розповім не тільки про техніки, які допоможуть вам подолати страх, а й про те, як правильно ставитися до почуття страху та як змінити своє життя таким чином, щоб у ньому залишалося менше місця для тривоги.

Мені самому довелося пережити багато страхів, особливо у період свого життя, коли я відчував . Я боявся померти або збожеволіти. Я боявся того, що моє здоров'я прийде в повну непридатність. Я боявся собак. Я боявся багатьох речей.

З того часу якісь мої страхи повністю зникли. Якісь страхи я навчився контролювати. З іншими страхами я навчився жити. Я зробив багато роботи над собою. Сподіваюся, мій досвід, який я викладу у цій статті, допоможе вам.

Звідки береться страх?

З давніх часів механізм виникнення страху виконував захисну функцію. Він захищав нас від небезпеки. Багато людей інстинктивно бояться змій, тому що ця якість передалася їм у спадок від предків. Адже ті з них, які боялися цих тварин і, як наслідок, їх уникали, мали більше шансів не померти від отруйного укусу, ніж ті, хто виявляв безстрашність щодо тварин, що повзали. Страх допомагав вижити тим, хто його відчував і передати цю якість своєму потомству. Адже лише живі можуть розмножуватись.

Страх змушує людей відчувати гостре бажання до втечі, коли вони стикаються з чимось, що їхній мозок розцінює як небезпеку. Багато людей бояться висоти. Але вони не можуть про це не здогадуватися, доки не виявляться вперше високо. Їхні ноги почнуть інстинктивно підкошуватися. Мозок подаватиме тривожні сигнали. Людині пристрасно хочеться покинути це місце.

Але страх допомагає не лише уберегти себе від небезпеки під час її виникнення. Він дозволяє людині уникати навіть потенційної небезпеки, де тільки можна.

Той, хто смертельно боїться висоти, не полізе більше на дах, бо згадає, які сильні неприємні емоції він відчув, коли минулого разу там опинився. І тим самим, можливо, убереже себе від ризику смерті внаслідок падіння.

На жаль, з часів наших далеких предків середовище, в якому ми живемо, дуже змінилося. І страх не завжди відповідає цілям нашого виживання.А навіть якщо відповідає, то ніяк не сприяє нашому щастю та комфорту.

Люди відчувають безліч соціальних страхів, які заважають їм досягати поставленої мети. Часто вони бояться тих речей, які не становлять жодної загрози. Або ця загроза зневажливо мала.

Імовірність померти в результаті краху пасажирського літака становить приблизно один до 8 мільйонів. Тим не менш, багато людей боїться подорожувати повітрям. Знайомство з іншою людиною не таїть у собі жодної загрози, але багато чоловіків чи жінок зазнають сильного занепокоєння, опинившись поряд з іншими людьми.

Багато цілком звичайних страхів можуть перейти в неконтрольовану форму. Природна турбота про безпеку своїх дітей може перетворитися на гостру параною. Страх втратити життя або завдати собі шкоди іноді обертається манією, зацикленістю на безпеці. Якісь люди проводять багато свого часу в затворництві, намагаючись захистити себе від тих небезпек, які їх нібито чатують на вулиці.

Ми, що природний механізм, сформований еволюцією, часто заважає нам. Багато страхів не оберігають нас, а навпаки роблять уразливими. Значить, потрібно втручатися в цей процес. Далі я розповім, як це зробити.

Метод 1 - Перестаньте боятися страху

Перші поради допоможуть вам правильно розуміти страх.

Ви запитаєте мене: «Я хочу просто перестати боятися мишей, павуків, відкритих чи закритих просторів. А ви пропонуєте просто перестати боятися страху?»

Які реакції викликає у людини почуття страху?Як ми з'ясували це раніше:

1. Бажання усунути предмет страху. (Якщо людина боїться змій, вона буде тікати? коли їх побачить
2. Небажання повторення цього почуття (Людина уникатиме змій де тільки можна, не будувати житло поруч із їхнім лігвищем і т.д.)

Ці дві реакції нагадують нам наші інстинкти. Людина, яка боїться смерті внаслідок авіакатастрофи, інстинктивно уникатиме літаків. Але якщо йому раптом доведеться летіти кудись, він спробує зробити все, щоб не відчувати страху. Наприклад, нап'ється, вип'є заспокійливі пігулки, попросить, щоби хтось його заспокоїв. Він це зробить, бо боїться почуття страху.

Але в контексті управління страхом така поведінка часто не має жодного сенсу. Адже боротьба зі страхом – це боротьба з інстинктами. А якщо ми хочемо перемогти інстинкти, ми не повинні керуватися їхньою логікою, яка позначена у двох пунктах вище.

Звичайно, під час нападу страху, найбільш логічною поведінкою, для нас є втеча або спроби позбутися нападу страху. Але цю логіку нашіптують нам наші інстинкти, які ми повинні перемогти!

Саме через те, що під час нападів страху люди поводяться так, як підказує їм «нутро», вони цих страхів не можуть позбутися. Вони йдуть до лікаря, записуються на гіпноз і кажуть: «я ніколи більше не хочу цього відчувати! Страх мене мучить! Я хочу перестати боятися! Позбавте мене цього!» Якісь методи можуть їм допомогти на якийсь час, але все одно страх може до них повернутися в тій чи іншій формі. Тому що вони послухали свої інстинкти, які сказали їм: бійся страху! Ти зможеш бути вільним, тільки коли його позбудешся!»

Виходить, що багато людей не можуть позбутися страху, тому що вони, в першу чергу, прагнуть його позбутися! Нині поясню цей парадокс.

Страх - це всього лише програма

Уявіть, що ви винайшли робота, який миє вам вдома підлогу, у тому числі балкон. Робот за допомогою відображення радіосигналів може оцінити висоту, де він знаходиться. І щоб він не впав з краю балкони, ви запрограмували його таким чином, що його мозок подає йому сигнал зупинитися, якщо він опиняється на межі перепаду висоти.

Ви пішли з дому і залишили робота забиратися. Що ви знайшли, коли повернулися? Робот завмер на порозі між вашою кімнатою та кухнею і не зміг перейти через нього через невелику різницю висот! Сигнал у його мозку наказав йому зупинитись!

Якби робот мав «розум», «свідомість», він би зрозумів, що немає ніякої небезпеки на межі двох приміщень, оскільки висота маленька. І тоді він міг би перейти її, незважаючи на те, що мозок продовжує подавати сигнал про небезпеку! Свідомість робота просто не підкорилася б абсурдному наказу свого мозку.

Людина, є свідомість, яке також має слідувати командам свого «примітивного» мозку. І перше, що ви повинні робити, якщо хочете позбутися страху, це перестати довіряти страху, перестати сприймати його як керівництво до дії, перестати його боятися. Вам потрібно діяти трохи у парадоксальному ключі, а не так, як вам нагадує чуття.

Адже страх - це всього лише почуття. Грубо кажучи, це така сама програма, яку виконує робот із нашого прикладу, коли підходить до балкону. Це програма, яку на хімічному рівні запускає ваш мозок (за допомогою адреналіну, наприклад) після того, як отримає інформацію від ваших органів сприйняття.

Страх – це просто потік хімічних сигналів, які перетворюються на команду для вашого тіла.

Але ваша свідомість, всупереч роботі програми, може саме зрозуміти, в яких випадках вона зіткнулася з реальною небезпекою, а в яких ситуаціях має справу зі збоєм в «інстинктивній програмі» (приблизно таким же збоєм, який стався з роботом, коли він не міг перелізти через поріг).

Якщо ви переживаєте страх, це не означає, що існує якась небезпека.Ви не повинні завжди довіряти всім своїм почуттям, оскільки вони часто вас обманюють. Не біжіть від неіснуючої небезпеки, не прагнете це почуття якось заспокоїти. Спробуйте просто спокійно почекати, поки "сирена" ("тривога! рятуйся!") у вашій голові замовкне. Часто це буде просто хибною тривогою.

І саме в цьому напрямку ви повинні рухатися в першу чергу, якщо хочете позбутися страху. У напрямку того, щоб дозволити вашій свідомості, а не «примітивному» мозку приймати рішення (сідати на літак, підходити до незнайомої дівчини).

Адже немає нічого страшного у цьому почутті! Немає нічого страшного в страху! Це просто хімія! Це ілюзія! Немає нічого жахливого в тому, щоб це почуття іноді переживати.

Бояться – це нормально. Не потрібно прагнути відразу позбутися страху (або того, що цей страх викликає). Тому що у випадку, якщо ви тільки думаєте про те, як його позбутися, ви йдете у нього на поводі, ви слухаєте те, що він вам говорить, ви підкоряєтеся йому, ви сприймаєте його всерйоз. Ви думаєте: "я боюся летіти літаком, тому я не полечу" або "я полечу літаком, тільки тоді, коли перестану боятися польотів", "бо я вірю, страху і боюся його". І тоді ви продовжуєте годувати свій страх!Перестати його годувати можна якщо ви перестанете надавати йому велике значення.

Коли ви думаєте: «я боюся летіти літаком, але все одно полечу на ньому. І я не боятимуся нападу страху, тому що це всього на все почуття, хімія, гра моїх інстинктів. Нехай він приходить, адже в страху немає нічого страшного! Тоді ви перестаєте страху підкорятися.

Ви позбавитеся страху, тільки тоді, коли перестанете хотіти його позбутися і будете жити з ним!

Руйнуючи порочне коло

Я вже не раз говорив про цей приклад із мого життя і повторюю це ще раз тут. Я зробив перший крок до звільнення від панічних атак, як раптових нападів страху, тільки тоді, коли перестав зациклюватися на тому, щоб цього позбутися! Я почав думати: «Нехай напади приходять. Цей страх – лише ілюзія. Я зможу пережити ці напади, нічого страшного в них немає».

І тоді я перестав їх боятися, став готовий до них. Чотири роки я йшов у них на поводі, думаючи: «Коли ж це скінчиться, коли ж напади підуть, що мені робити?». Але коли я застосував щодо них тактику, протилежну логіці моїх інстинктів, коли я перестав проганяти страх, тільки тоді він почав йти!

Наші інстинкти заманюють нас у пастку. Звичайно, ця бездумна програма організму спрямована на те, щоб ми їй підкорялися (грубо кажучи, інстинкти «хочуть», щоб ми їх слухалися), щоб ми боялися появи страху, а не приймали його. Але це лише погіршує всю ситуацію.

Коли ми починаємо боятися наших страхів, сприймати їх серйозно, ми робимо їх лише сильнішими. Страх страху тільки збільшує підсумкову суму страху і, навіть, провокує сам страх. В істинності цього принципу я особисто переконався, коли страждав на панічні атаки. Чим більше я боявся нових нападів страху, тим частіше вони траплялися.

Своїм страхом перед нападами я лише підганяв страх, який виникає під час панічної атаки. Ці два страхи (сам страх і страх страху) пов'язані позитивним зворотним зв'язком і посилюють один одного.

Людина, охоплена ними, потрапляє в порочне коло. Він боїться нових нападів і цим їх викликає, а напади, своєю чергою викликають ще більший страх перед ними! Вибратися з цього хибного кола ми зможемо якщо приберемо страх страху, а не сам страх, як хочуть багато людей. Тому що на цей вид страху ми можемо вплинути набагато сильніше, ніж страх у його чистому вигляді.

Якщо говорити про страх у його «чистому вигляді», то він часто має невелику вагу в загальній сукупності страху. Я хочу сказати, що якщо ми його не боїмося, нам легше пережити ці неприємні відчуття. Страх перестає бути "страшним".

Не хвилюйтесь, якщо ці висновки вам не зовсім зрозумілі, або ви не дуже розумієте, як досягти такого ставлення до свого страху. Таке розуміння прийде не одразу. Але ви зможете краще це зрозуміти, коли прочитаєте мої наступні поради та застосуйте рекомендації з них.

Метод 2 - Думайте про перспективи

Я наводив цю пораду у своїй минулій статті. Тут я докладніше зупинюся на цьому моменті.

Можливо, ця порада не допоможе впоратися з кожним страхом, але з якимись тривогами дозволить упоратися. Справа в тому, що коли ми боїмося, ми, як правило, думаємо про сам момент реалізації нашого страху, а не про те, що нас може чекати в майбутньому.

Припустимо, ви боїтеся втратити роботу. Вона забезпечує вас комфортними умовами праці, а зарплата на цьому місці дозволяє вам купувати речі, які ви хочете мати. При думці про те, що ви її втратите, вас охоплює страх. Ви відразу уявляєте, як вам доведеться шукати іншу роботу, яка може гірше оплачуватись, ніж та, яку ви втратили. Ви вже не зможете витрачати стільки грошей, скільки звикли витрачати, і це викликає у вас тривогу.

Але замість того, щоб уявляти, як вам буде погано, коли ви втратите своє робоче місце, подумайте про те, що буде потім. Перейдіть подумки ту межу, яку боїтеся перейти. Припустимо, ви втратите роботу. Запитайте себе, що буде у майбутньому? Уявіть своє майбутнє на протяжному відрізку часу з усіма нюансами.

Ви розпочнете пошуки нової роботи. Абсолютно не обов'язково, що ви не знайдете роботу з такою самою зарплатою. Існує ймовірність, що знайдете навіть більш високооплачуване місце. Ви не можете знати напевно, скільки готові запропонувати фахівцеві вашого рівня в інших компаніях, поки не будете ходити на співбесіди.

Навіть якщо вам доведеться працювати за менші гроші, то що з цього? Можливо, ви деякий час не зможете часто відвідувати дорогі ресторани. Ви купуватимете дешевшу їжу, ніж купували раніше, віддавати перевагу відпочинку за кордоном відпочинок на дачі у себе або в друга. Розумію, зараз вам це здається страшним, бо ви звикли жити по-іншому. Але людина завжди звикає до всього. Прийде час, і ви звикнете до цього, також як ви звикли до багатьох речей у своєму житті. Але цілком можливо, що таке становище не триватиме все ваше життя, ви зможете досягти підвищення і на новій роботі!

Коли у дитини забирають її іграшку, вона тупотить ніжкою і плаче, бо не може усвідомити, що в майбутньому (можливо вже через пару днів) вона звикне до відсутності цієї іграшки і в неї з'являться інші, цікавіші речі. Тому що дитина стає заручником своїх емоцій і не може мислити в перспективі майбутнього!

Не перетворюйтеся на цю дитину. Думайте про предмети страху конструктивно.

Якщо ви боїтеся, що ваш чоловік вас зрадить і піде до іншої жінки, подумайте, що з того? Мільйони пар розлучаються і ніхто від цього не вмирає. Ви страждатимете якийсь час, але потім почнете жити новим життям. Адже будь-які людські емоції є тимчасовими! Не бійтеся цих емоцій. Вони прийдуть і підуть.

Уявіть реальну картину у себе в голові: як ви житимете, як ви виберетеся з страждання, як ви заводитимете нові цікаві знайомства, як у вас з'явиться шанс виправити помилки минулого! Думайте про перспективи, а не про провали!Про нове щастя, а не страждання!

Метод 3 - Будьте готові

Коли я нервуюсь, перебуваючи в літаку, який заходить на посадку, мені не дуже допомагають думки про статистику авіакатастроф. Ну і що, що катастрофи трапляються рідко? Ну і що з того, що машиною дістатися аеропорту за статистикою більш небезпечно для життя, ніж летіти літаком? Ці думки не рятують мене у ті моменти, коли літак починає трясти чи він продовжує кружляти над аеропортом. Будь-яка людина, яка відчуває цей страх, мене зрозуміє.

У таких ситуаціях страх примушує нас думати: «а раптом я зараз перебуваю саме в одному з восьми мільйонів рейсів, який повинен обернутися катастрофою?» І жодна статистика не рятує. Адже малоймовірно значить неможливо! У цьому житті все, можливо, тому потрібно бути готовим до всього.
Спроби заспокоїти себе, начебто: «все буде добре, нічого не станеться», зазвичай, не допомагають. Тому що такі умовляння – це брехня. А правда полягає в тому, що трапиться, може все, що завгодно! І треба це ухвалити.

«Не дуже оптимістичний висновок для статті про позбавлення страху» — Подумаєте ви.

Насправді все не так погано, готовність допомагає подолати страх. І знаєте, який хід думок мене рятує в таких напружених польотах? Я думаю: «літаки дійсно розбиваються рідко. Дуже малоймовірно, що станеться щось погане саме зараз. Проте це можливо. У найгіршому випадку я помру. Але мені все одно колись доведеться вмирати. Смерть неминуча у будь-якому випадку. Їй закінчується кожне людське життя. Катастрофа просто наблизить те, що все одно колись станеться зі 100% ймовірністю ».

Як ви бачите, бути готовим, це не означає дивитися на речі приреченим поглядом, думаючи: "я скоро помру". Під цим мається на увазі просто реально оцінювати ситуацію: «не факт, що катастрофа станеться. Але якщо це станеться, то так і бути».

Звичайно, це не прибирає страху повністю. Я все одно боюсь смерті, але це допомагає бути готовим. Який сенс усе своє життя переживати через те, що обов'язково станеться? Краще бути хоча б трохи готовим і не думати про свою смерть, як про щось, що з нами ніколи не станеться.
Я розумію, що цю пораду дуже важко виконати на практиці. І тим більше не всім хочеться думати про смерть.

Але мені часто пишуть люди, які мучать найабсурдніші страхи. Хтось, наприклад, боїться вийти на вулицю, бо вважає, що там небезпечно, тоді як будинки набагато безпечніші. Цій людині важко буде впоратися зі своїм страхом, якщо вона чекатиме, коли цей страх пройде, щоб вона змогла вийти на вулицю. Але йому може бути легше, якщо він подумає: «Нехай на вулиці існує небезпека. Але ж не можна сидіти постійно вдома! Не можна повністю себе убезпечити, навіть перебуваючи у чотирьох стінах. Або я вийду на вулицю і наражу себе на небезпеку померти і отримати травму (ця небезпека незначна). Або я буду до самої смерті сидіти вдома! Смерті, яка все одно станеться. Якщо я зараз помру, значить помру. Але, швидше за все, цього не станеться найближчим часом».

Якщо люди перестануть так сильно зациклюватися на своїх страхах, а зможуть хоч іноді дивитися їм в обличчя, усвідомлюючи, що за ними не ховається нічого крім порожнечі, то страхи перестануть мати над нами стільки влади. Не можна так сильно боятися втратити те, що ми втратимо.

Страх та порожнеча

Уважний читач запитає мене: «Але якщо доводити цю логіку до краю, то виходить, що, якщо немає сенсу бояться втрати тих речей, які ми все одно втратимо, то тоді немає сенсу боятися взагалі нічого! Адже ніщо не вічне!»

Саме так, хоч це й суперечить повсякденній логіці. Наприкінці будь-якого страху ховається порожнеча. Нам нічого бояться, бо всі речі тимчасові.

Ця теза може виявитися дуже складною для інтуїтивного розуміння.

Але я не надто сильно прагну до того, щоб ви його зрозуміли теоретично, а до того, щоб використовували на практиці. Як? Зараз поясню.

Я сам користуюся цим принципом регулярно. Я досі боюся багатьох речей. Але, згадуючи цей принцип, я розумію, що кожен мій страх безглуздий. Я не маю його «годувати» і сильно їм захоплюватися. Коли я про це думаю, я знаходжу в собі сили не підкорятися страху.

Багато людей, коли сильно чогось бояться, підсвідомо вважають, що вони «мають відчувати страх», що є справді страшні речі. Вони думають, що стосовно цих речей неможлива жодна інша реакція, крім страху. Але якщо знати про те, що бояться в принципі в цьому житті нічого, тому що все так колись станеться, якщо усвідомити безглуздість, «пустотність» страху, якщо зрозуміти, що немає по-справжньому страшних речей, а є тільки суб'єктивна реакція на ці речі, то зі страхом буде впоратися легше. Я ще повернуся до цього моменту наприкінці статті.

Метод 4 - Спостерігайте

Наступні кілька методів дозволять вам впоратися зі страхом у момент виникнення.

Замість того, щоб піддаватися страху, спробуйте просто спостерігати його з боку. Спробуйте у думках локалізувати цей страх, відчути його як якусь енергію, яка утворюється в певних ділянках тіла. Подумки спрямуйте своє дихання в ці ділянки. Намагайтеся зробити подих повільним та спокійним.

Не залучайтеся до свого страху своїми думками. Просто спостерігайте за тим, як він утворюється. Іноді це допомагає прибрати страх зовсім. Навіть якщо страх не минає, нічого страшного. Стаючи безпристрасним спостерігачем, ви починаєте усвідомлювати свій страх, як щось зовнішнє по відношенню до вашого «Я», як те, що вже не має такої влади над цим «Я».

Коли ви спостерігаєте, страх набагато легше контролювати. Адже почуття страху формується як снігова куля. Спочатку вам просто страшно, потім вам на думку починають лізти всякі думки: «а раптом трапиться неприємність», «що це за дивний звук виник при посадці літака?», «а раптом із моїм здоров'ям станеться якась біда?»

І ці думки підживлюють страх, він стає ще сильнішим і викликає ще більше тривожних думок. Ми опиняємось знову всередині порочного кола!

Але, спостерігаючи за почуттями, ми намагаємося позбутися будь-яких думок та інтерпретацій. Ми не підживлюємо наш страх своїми думками, і тоді він стає слабшим. Не дозволяйте своєму розуму посилювати страх. Для цього просто відключіть роздуми, оцінки та інтерпретації та перейдіть в режим спостереження. Не думайте про минуле чи майбутнє залишайтеся зараз разом зі своїм страхом!

Метод 5 - Дихайте

Під час нападів страху намагайтеся дихати глибоко, роблячи більш тривалі вдихи та видихи. Діафрагмальне дихання добре заспокоює нервову систему і, згідно з науковими дослідженнями, зупиняє реакцію «бей-або-біги», яка прямо пов'язана з почуттям страху.

Діафрагмальне дихання має на увазі те, що ви дихаєте животом, а не грудьми. Зосередьтеся на тому, як ви дихаєте. Вважайте час вдиху та видиху. Намагайтеся, щоб цей час був рівним для вдиху та видиху та досить тривалим. (4 – 10 секунд). Тільки не потрібно задихатися. Дихання має бути комфортним.

Метод 6 - Розслабте тіло

Коли вас атакує страх, спробуйте розслабитись. Спокійно проведіть своєю увагою за кожним м'язом вашого тіла і розслабте його. Ви можете поєднувати цю техніку з дихання. Подумки спрямовуйте своє дихання в різні ділянки свого тіла, по порядку, починаючи з голови, закінчуючи ступнями.

Метод 7 - Згадуйте про те, як ваш страх не здійснювався

Цей спосіб допомагає впоратися з дрібними і повторюваними страхами. Наприклад, ви постійно боїтеся, що могли образити людину або справити на неї погане враження. Але зазвичай виявляється, що ваш страх ніколи не здійснювався. З'ясовувалося, що ви нікого не образили, і вас просто налякав ваш власний розум.

Якщо це повторюється раз у раз, то, коли знову боятиметеся, що ви щось сказали неправильні речі при спілкуванні, згадайте про те, як часто ваш страх не здійснювався. І швидше за все, ви зрозумієте боятися нічого.

Але будьте готові до всього! Навіть якщо існує ймовірність, що хтось образився на вас, то невелика біда! Помиріться! Не надавайте великого значення тому, що вже сталося. Більшість своїх помилок можна виправити.

Метод 8 - Ставтеся до страху як до гострого відчуття

Пам'ятаєте, я писав, що страх – це всього лише почуття? Якщо ви чогось боїтеся, то не означає, що є якась небезпека. Це почуття іноді не стосується реальності, а є лише спонтанною хімічною реакцією у вашій голові. Замість того, щоб бояться цієї реакції, поставтеся до неї як до гострого відчуття, як до безкоштовного атракціону. Вам не потрібно платити гроші і наражати себе на небезпеку, стрибаючи з парашутом, щоб отримати адреналін. Цей адреналін у вас з'являється на рівному місці. Краса!

Метод 9 - Приймайте свій страх, не чиніть опір

Вище я говорив про техніки, які допоможуть вам оперативно впоратися зі своїм страхом у момент його виникнення. Але не треба прив'язуватися до цих технік. Коли люди щось чують про способи контролювати страх або вони іноді потрапляють у пастку віри в самоконтроль. Вони починають думати: Ура! Виявляється, страх можна контролювати! І тепер я знаю, як це робити! Тоді я вже точно його позбудуся!»

Вони починають дуже покладатися на ці техніки. Іноді вони спрацьовують, інколи ні. І коли люди не виходять за допомогою цих способів упоратися зі страхом, вони починають панікувати: «У мене не виходить це контролювати! Чому? Вчора це виходило, а сьогодні ні! Що мені робити? Мені треба якось терміново впоратися з цим! Я маю цим керувати!»

Вони починають переживати і тим самим лише посилюють свій страх. Але правда полягає в тому, що далеко не завжди все можна контролювати. Іноді ці техніки даватимуть ефект, іноді не будуть. Звичайно, спробуйте подихати, спостерігати за страхом, але якщо він не проходить, нічого страшного в цьому немає. Не потрібно панікувати, не потрібно шукати новий вихід із ситуації, залиште все як є, прийміть свій страх.Ви не повинні від нього позбутися в цей же момент. Слово «повинен» тут взагалі не застосовується. Тому що ви себе зараз почуваєте так, як ви почуваєтеся. Що відбувається, те відбувається. Прийміть це і перестаньте чинити опір.

Метод 10 - Не прив'язуйтесь до речей

Наступні методи дозволять вам прибрати страхи зі свого життя

Як говорив Будда: «основа людського страждання (незадоволеності, неможливості дійти остаточного задоволення) – прихильності (бажання)». Прихильність, на мою думку, розуміється більше як залежність, ніж кохання.

Якщо ми до чогось сильно прив'язані, наприклад, ми потребуємо того, щоб справляти ефект на протилежну стать, досягати постійних перемог на любовному фронті, то це буде вводити нас у стан вічної незадоволеності, а не щастя і насолоди, як нам здається . Сексуальне почуття, зарозумілість неможливо повністю наситити. Після кожної нової перемоги ці почуття вимагатимуть ще й ще. Нові успіхи на любовному фронті з часом будуть приносити вам все менше і менше насолоди («інфляція насолоди»), тоді як невдачі будуть змушувати нас страждати. Ми житимемо в постійному страху, того, що втратимо свою чарівність і привабливість (а рано чи пізно це все одно станеться з приходом старості) і знову ми страждатимемо. У той час, коли не відбуватиметься жодних любовних пригод, ми не відчуватимемо радості життя.

Можливо, якимось людям буде легше зрозуміти прихильність на прикладі грошей. Поки ми прагнемо грошей, нам здається, що, заробивши якусь суму грошей, ми досягнемо щастя. Але коли ми досягаємо цієї мети, щастя не приходить і нам хочеться ще! Повне задоволення недосяжно! Ми женемося за морквою на вудці.

Але вам було б набагато простіше, якби ви не були так до цього прив'язані та раділи з того, що маємо (не обов'язково при цьому перестати прагнути кращого). Ось що мав на увазі Будда, коли казав, що причина незадоволеності – прихильність. Але прихильності як народжують незадоволеність і страждання, вони формують страх.

Адже ми боїмося втратити саме те, чого так сильно прив'язані!

Я не кажу, що треба йти в гори, кидати своє особисте життя і знищувати всі уподобання. Повне звільнення від уподобань – це екстремальне вчення, придатне для екстремальних випадків. Але, незважаючи на це, сучасна людина може отримати з цього принципу якусь користь для себе, не йдучи крайнощами.

Щоб відчувати менше страху, не потрібно сильно зациклюватись на якихось речах і ставити їх в основу свого існування. Якщо ви думатимете: «Я живу заради роботи», «Я живу тільки заради своїх дітей», то у вас може виникнути сильний страх втрати цих речей. Адже до них зводитиметься все ваше життя.

Тому намагайтеся максимально урізноманітнити своє життя, Впустити в неї багато нового, отримувати задоволення від багатьох речей, а не тільки від чогось одного. Будьте щасливі за рахунок того, що ви дихаєте і живете, а не тільки за рахунок того, що у вас багато грошей і маєте привабливість для протилежної статі. Хоча, як я говорив вище, останні речі вам не принесуть щастя.

(У цьому сенсі, прихильності є не тільки причиною страждання, але його наслідком! Люди, які глибоко нещасні всередині, починають відчайдушно чіплятися за зовнішні речі у пошуках задоволення: секс, розваги, алкоголь, нові переживання. Але щасливі люди, як правило, більше основа їх щастя - саме життя, а не речі. Тому вони не так бояться їх втратити.

Прихильність не означає відсутність кохання. Як я писав вище, це більше розуміється як залежність, ніж кохання. Наприклад, я покладаю надто великі надії на цей сайт. Я люблю його розвивати. Якщо з ним раптом щось станеться погане, це буде для мене ударом, але не кінцем усього життя! Адже в мене є багато інших цікавих занять. Але моє щастя формують не тільки вони, а й сам факт того, що я живу.

Метод 11 - Виховуйте своє его

Пам'ятайте, ви у цьому світі не самі. Все існування не зводиться лише до ваших страхів та проблем. Перестаньте зациклюватися на собі. У світі є інші люди зі своїми страхами та турботами.

Зрозумійте, що довкола вас існує неосяжний світ з його законами. Все в природі схильне до народження, смерті, розкладання, хвороби. Все у цьому світі звичайно. І ви самі є частиною цього загального порядку, а не його центром!

Якщо ви відчуєте себе в гармонії з цим світом, не протиставляючи себе йому, усвідомлюєте своє існування як невід'ємну частину природного порядку, ви зрозумієте, що ви не самотні, що ви разом з усіма живими істотами рухаєтеся в одному напрямку. І так відбувалося завжди, на віки віків.

З цією свідомістю ваші страхи зникатимуть. Як такої свідомості досягти? Мабуть, воно приходить разом із розвитком особистості. Одним із способів досягти такого стану це займатися медитацією.

Метод 12 - Медитуйте

У цій статті я говорив про те, що не можна ототожнювати себе зі своїм страхом, що це всього лише почуття, що потрібно бути до всього готовими, що не можна ставити власне его в центр всього існування.

Це легко зрозуміти теоретично, але не завжди легко застосувати на практиці. Про це недостатньо просто прочитати, це потрібно практикувати день за днем, застосовуючи в реальному житті. Не всі речі у світі доступні для «інтелектуального» пізнання.

Те відношення до страхів, про які я говорив на початку, потрібно в собі виховувати. Способом дійти цих висновків на практиці, усвідомити, що страх – це лише ілюзія, є медитація.

Медитація дає можливість «перепрограмувати» себе таким чином, щоб бути щасливішим і вільнішим. Природа – прекрасний «конструктор», але її твори не ідеальні, біологічні механізми (механізм страху), які працювали у кам'яному віці, не завжди працюють у сучасному світі.

Медитація дозволить частково виправити недосконалість природи, змінити свої стандартні емоційні реакції на багато речей, уникнути страху до спокою, прийти до більш ясного розуміння ілюзорної природи страху, зрозуміти, що страх не є частиною вашої особистістю і звільнитися від нього!

За допомогою практики ви зможете знайти джерело щастя в собі і не відчувати сильних уподобань до різних речей. Ви навчитеся приймати свої емоції та страхи, а не чинити опір їм. Медитація навчить вас спостерігати за своїм страхом із боку, не залучаючись до нього.

Медитація не тільки допоможе вам прийти до якогось важливого розуміння себе та життя. Науково доведено, що практика заспокоює симпатичну нервову систему, яка відповідає за відчуття стресу. Вона зробить вас спокійнішими і менш схильними до стресу. Вона навчить вас глибоко розслаблятися і позбавлятися втоми та напруги. А це дуже важливо для людей, які відчувають страх.

Послухати мою невелику лекцію про те, що ви можете за посиланням.

Метод 13 - Не дозволяйте нав'язувати вам страх

Багато хто з нас звикли, що навколо все тільки і говорять про те, як страшно жити, які страшні хвороби існують, охають і охають. І це сприйняття переноситься на нас. Ми починаємо думати, що є справді страшні речі, яких ми «належні» бояться, бо всі їх бояться!

Страх, хоч як це дивно, може бути наслідком стереотипів. Бояться смерті природно, і майже всі її бояться. Але коли ми бачимо постійні голосіння інших людей щодо смерті близьких людей, коли ми спостерігаємо, як наша літня знайома ніяк не може примиритися зі смертю свого сина, який помер 30 років тому, тоді ми починаємо думати, що це не просто страшно, а жахливо! Що немає жодного шансу сприймати це якось інакше.

Насправді такими страшними ці речі стають тільки в нашому сприйнятті. І завжди існує можливість ставитись до них по-іншому. Коли вмирав Ейнштейн, він прийняв смерть спокійно, він ставився до неї, як до незмінного порядку речей. Якщо ви запитаєте у якоїсь духовно розвиненої людини, можливо, у релігійного подвижника, переконаного християнина чи буддиста, як він ставиться до смерті, він, напевно, буде спокійний із цього приводу. І це не обов'язково пов'язане лише з тим, що перший вірить у безсмертну душу, посмертне існування, а другий хоч і не вірить у душу, але вірить у реінкарнацію. Це з тим, що вони духовно розвинені і приручили своє его. Ні, я не кажу, що потрібно шукати спасіння в релігії, я намагаюся довести, що інше ставлення до тих речей, які ми вважаємо страшними, можливо, і його можна досягти разом із духовним розвитком!

Не слухайте тих, хто говорить про те, як все страшно. Ці люди помиляються. Насправді на цьому світі майже немає речей, яких варто боятися. Або взагалі ні.

І менше дивіться телевізор.

Метод 14 - Не уникайте ситуацій, у яких виникає страх (!!!)

Я виділив цей пункт трьома знаками оклику, тому що, це одна з найважливіших порад у цій статті. Я побіжно торкався цього питання в перших пунктах, тут зупинюся на ньому докладніше.

Я вже казав, що інстинктивна тактика поведінки під час страху (втікати, боятися, уникати якихось ситуацій) – неправильна тактика в контексті завдання позбавлення від страху. Якщо ви боїтеся вийти з дому, то ви ніколи не впораєтеся з цією острахом, якщо так і сидітимете вдома.

А що робити? Виходьте надвір! Забудьте про свій страх! Нехай він з'явиться, не бійтеся його, впустіть його в себе і не чиніть опір. При цьому не сприймайте його всерйоз, адже це всього лише почуття. Ви зможете позбавитися свого страху, тільки коли почнете ігнорувати сам факт його появи і жити так, ніби страху немає!

• Щоб перемогти страх літати літаками, треба літати літаками якнайчастіше.
• Щоб перемогти страх перед необхідністю самозахисту, треба записатися до секції бойових єдиноборств.
• Щоб перемогти страх знайомитися з дівчатами, треба знайомитись із дівчатами!

Ви повинні робити те, чого боїтеся робити!Легкого шляху немає. Забудьте про те, що «повинні», якнайшвидше позбутися страху. Просто дійте.

Метод 15 - Зміцнюйте нервову систему

Те, наскільки ви схильні до страху, дуже сильно залежить від стану вашого здоров'я взагалі і від здоров'я вашої нервової системи зокрема. Тому покращуйте роботу своєї, навчитеся справлятися зі стресом, займайтеся, йогою, кидайте. Ці моменти я розібрав у своїх інших статтях, тому не писатиму про це тут. Зміцнення свого організму – це дуже важлива річ у боротьбі з депресією, страхами та поганим настроєм. Будь ласка, не нехтуйте цим і не обмежуйтеся лише «емоційною роботою». В здоровому тілі здоровий дух.

Висновок

Ця стаття не закликає занурити себе у світ солодких мрій і сховатися від страху. У цій статті я спробував розповісти, наскільки важливо навчитися дивитися своїм страхам в обличчя, приймати їх, жити з ними, а не ховатися від них.

Нехай цей шлях не є найлегшим, але він правильний. Усі ваші страхи пропадуть лише тоді, коли ви перестанете боятися почуття страху. Коли ви закінчите довіряти йому. Коли ви не дозволятимете йому вказувати вам, яким транспортом дістатися місця відпочинку, як часто виходити на вулицю, з якими людьми вам спілкуватися. Коли ви почнете жити так, начебто страху немає.

Тільки тоді він піде. Або не піде. Але це вже не матиме для вас великого значення, тому що страх для вас стане лише дрібною перешкодою. Навіщо надавати значення дрібниці?

Всім моє вітання. Мабуть, немає такої людини, перед якою б не стояла проблема страху. Давайте разом знайдемо способи, як позбутися страху.

Які бувають страхи

Фахівці виявили та описали понад 300 фобій. Фобія це нав'язливий страх, який може довести людину до критичного стану. Тому їх треба позбавлятися будь-якими способами.

Фобії поділено на 8 груп, але якщо подивитися на їх спрощений варіант, то особливо виділено такі типи:

Дитячі. До численних дитячих страхів також можна віднести соціофобію.

Підліткові. Сюди включено страх простору, танатофобія, нозофобія, інтимофобія (коли юнак так боїться дівчат, що не бажає зав'язувати з ними ніяких стосунків і не тільки інтимних).

Батьківські. Постійний страх за дитину.

Ще їх розподіляють на душевні та тілесні, що мають суттєві відмінності. При тілесному страху тіло покривається потім, мурашками, серце починає сильно стукати, з'являється нестача повітря, відбувається порушення сну та апетиту (ви або нічого не хочете їсти, або навпаки, їсте все поспіль).

При душевному переляку проявляються хвилювання, побоювання, спостерігається нестійкість настрою, відчуженість навколишнього світу, навіть почуття зміни свого тіла.

Тривале занепокоєння може призвести до різноманітних захворювань. Не дарма кажуть, що усі хвороби від нервів. Тому важливо не допускати тривалого занепокоєння, будь-якого стану страху.

Методики порятунку від страху

Тривоги відвідує кожну людину, когось часто, когось іноді, від цього ніхто не застрахований. Добре коли іноді, а якщо цей стан не відпускає? Наука з психології розробила спеціальні методики, різні техніки, які допоможуть повернути душевну рівновагу.

Насамперед слід зрозуміти, що страх – це захисна реакція нашої психіки. Тому позбутися його не вийде, треба просто з'ясувати причини, тоді боротися із тривожними станами буде легше.

Якщо вас відвідують нав'язливі думки, то розроблено хороший спосіб порятунку від них через гучне читання віршів, прозу, музику чи малюнки. Намалюйте на папері все, що вас турбує, потім порвіть ці малюнки або спалить. Уявіть, що погані думки зникли разом з димом.

Не допомогло? Тоді застосуйте аутотренінг «занурення на сполох». Протягом 20 хвилин уявляйте всі жахіття, що диктує ваші думки, потім постарайтеся забути про них назавжди.

Ще один спосіб, як самостійно позбавитися напруги. Одна моя знайома часто користується цим методом. Сядьте прямо: вдихніть сміливість, рішучість, все гарне, а видихніть усі переживання, тривогу, погані думки. Уявіть, як вони залишили вашу головку, відразу беріться за справи зі свідомістю, що все йде добре. Дуже допомагає!

Добре допомагає душевна розмова із подругою. Спілкування - вірний захисник від поганого настрою, різних тривог. За чашкою чаю розкажіть подрузі про те, що вас турбує, і відчуєте, що наче наново народилися! Ви помічали?

Перемикання на щось цікаве або веселе теж відмінно відволікає. Знайдіть собі заняття, яке вам буде по-справжньому цікавим. Повірте, у вас не залишиться часу для тривожних думок.

Згадуйте щасливі хвилини

Якщо застосувати він поради психолога, можна зменшити кількість тривожних днів.

1. Не згадуйте нещасливі дні, тільки ті, коли ви були щасливі. Намагайтеся затриматися в цьому стані.
2. Чи не перебільшуйте проблему. Не такий страшний чорт, як його малюють.
3. Навчіться розслаблятися. Ароматерапія, аутотренінги, спорт.
4. Намагайтеся змиритися з тим, що ви не можете все передбачити, не думайте про майбутні проблеми. Моя знайома робить дуже мудро. Вона каже: «Коли буде через що засмучуватись, тоді і буду засмучуватися».
5. Чи не драматизуйте ситуацію, не залучайте поганий варіант подій. Уявіть вдале рішення вашої проблеми.
6. Ви не бачите виходу зі складної ситуації? Намагайтеся проаналізувати кілька варіантів вирішення проблеми. Зверніться до інших людей. Ось побачите, обов'язково знайдеться така людина, яка зможе «розрулити» вашу скрутну ситуацію або поверне справу так, що проблема вже не здаватиметься нерозв'язною.
7. Тікайте від тривог. Як подолати страх? Займіться спортом. Завдяки тілесній напрузі в організмі виробляється гормон щастя.
8. Спілкуйтеся зі своїм страхом. Спробуйте дізнатися, звідки він прийшов, можливо ви самі його придумали. Гоніть його геть або постарайтеся потоваришувати. Не дозволяйте йому захопити вас, перемикайтеся на позитивні емоції.
9. Ідіть назустріч своєму страху, щоб його перемогти. Наприклад, вам важко спілкуватися з людьми, ви відчуваєте паніку перед розмовою. Тоді починайте дзвонити в різні організації, розмовляйте з чужими людьми, запитуйте. Якщо боїтеся собак, то здалеку поспостерігайте за ними. Розгляньте малюнки з їх зображенням: які ж вони гарненькі! Потім погладьте собачку у знайомих. Це дуже ефективний метод.
10. Якщо боїтеся темряви, то коли вам страшно, поговоріть із собою, називайте себе на ім'я. Можете посміятися з себе, це теж дуже допомагає.

Ви найкраща людина

Багато людей мають занижену самооцінку, звідси розвиваються комплекси. Як позбутися комплексів? Запам'ятайте, що стереотипи вигадали люди. Швидше за все, у них була маса комплексів, тому розкривайте себе як особистість.

• Запишіть у зошит, чого ви досягли. Нічого? Такого не може бути! Ви самі здивуєтеся, яка повноцінна особа.
• Думайте про себе лише з позитивної точки зору.
• Висловлюйте свою думку, навіть якщо з нею хтось не згоден. Ви особистість, тому маєте свою думку.
• Змінюйте спосіб вашого життя, змінюйте імідж, заводьте романи, боріться за найкращу посаду. Після першого успіху ваша самооцінка злетить нагору.
• Не спілкуйтеся з тими, хто занижує вашу самооцінку.
• Чи не порівнюйте себе з іншими. Ви найпрекрасніша людина і точка!

Вас атакують?

Хто ж нападає на вас? Ах, це панічна атака! Не переживайте, цей стан буває практично кожної людини. Раптом у вас з'являється страх раптової смерті чи страх хвороби. Ви відчуваєте це так явно, вам здається, що це має статися зараз. Серце починає прискорено битися, а голова починає кружляти, аж до нудоти.

Деяких лякає страх життя, інші бояться навіть зайти в метро, ​​інші починають боятися катастроф, комусь важко ковтати. Але особливо лякає страх померти.

Коли напади ПА повторюються часто, тоді в людини з'являються нові фобії. Давайте позбавлятися їх без лікарень, в домашніх умовах.

Народна медицина знає багато засобів порятунку від цієї напасті.

1. Візьміть 1 ст. л. материнки, залийте чашкою окропу, наполягайте 15 хвилин. Перед їдою випивайте по 0,5 чашки. Курс лікування – 2 місяці.
2. Пустирник чудово знімає стрес. Заваріть 2 ст. л. сухої сировини 2 чашками води, проварити 20 хвилин. Протягом місяця пийте по великій ложці щодня.
3. Перед сном пийте чай з м'яти, меліси або липи, тоді ви швидко позбавитеся нервової напруги.

Заспокоїти нервову систему, нормалізувати сон допоможе настоянка півонії, валеріани або собачої кропиви.

Випробуйте прийоми, які допоможуть перемогти напади панічної атаки.

1. Дихайте у пакет. Візьміть щільний пакет, глибоко вдихніть, потім видихніть пакет. Потім зробіть вдих із цього пакета. Повторіть 10 разів.
2. Як тільки почнеться напад, промийте водою обличчя і руки, змочіть точки пульсу. Випийте 1 склянку води із щіпкою цукру.
3. Створіть собі гарний настрій, посміхніться перед дзеркалом, вам стане кумедно, навіть весело.

Фобія автомобілістів

У багатьох автомобілістів і не тільки у жінок, а й у чоловіків може з'явитись фобія водіння. Щоб її позбутися:

• Не треба слухати страшні розповіді про аварії на дорогах.
• Перед виїздом ЗАВЖДИ перевіряти справність автомобіля, особливо коліс та гальм.
• Знати правила керування.
• Добре вміти паркуватись заднім ходом.
• Мати дзеркала переднього та заднього вигляду, щоб бачити обстановку на дорозі.
• Завжди мати бензин у баку.

Багато людей бояться літати літаком. Але ви повинні пам'ятати, що частка аварій літаків мізерна. Найнебезпечніший шлях – це доїхати до аеропорту. Перед вильотом літаки проходять строгу перевірку на справність, тому вам нема чого боятися.

Якщо не можете подолати трепет, перед польотом побувайте в аеропорту, щоб звикнути до того, що всі літають, і нічого страшного. У літак візьміть із собою газети, книги та щось перекусити.

Побоювання аудиторії

Ви заздрите людям, які так добре поводяться перед аудиторією. Вам здається, що вони не хвилюються. Хвилюються, та ще й як! Вам теж скоро виступатиме, а у вас страх перед виступом.

1. Перша умова – будьте впевнені у своїх здібностях.
2. Зрозумійте, слухачі прийшли не для того, щоб знайти ваду у ваших виступах.
3. Розрядіть жартом, потім починайте викладати свій матеріал. Жарт дуже допомагає налагодити контакт із публікою, подолати сором'язливість.
4. Глибоко вдихніть упевненість, а видихніть ваше хвилювання, відчуйте під ногами твердий ґрунт.
5. Непогано кілька разів постояти на сцені, коли ще немає глядачів, звикнути до ситуації, як у випадку з літаком.

Не бійтеся дати нове життя

Багатьох дівчат лякає вагітність, тому вони не наважуються на народження малюка. Подумайте, можливо, ваші побоювання йдуть з дитинства або від настанов дорослих: «Дивись, не завагітнів!» Не слухайте страшилки про пологи. Пологи - це природний процес, в ньому немає нічого страшного.

Ідіть іншим шляхом у ваших роздумах. Якщо у вас буде дитина, ви ніколи не будете одна. Самотність — найстрашніше! Він виросте і продовжить ваш рід, а це так чудово!

Принесіть радість своїй половинці

Побоювання перед сексом може зіпсувати стосунки, тому візьміть за правило: задоволення не тільки собі, але партнеру. Чоловік, налаштований на швидку перемогу, може здобути осічку, яка надалі може вирости у велику проблему.

Розмовляйте на цю тему, дізнавайтеся, що подобається вашій другій половинці. Жінка має бути впевнена у безпеці сексу, тому, приготуйтеся самі, не сподівайтеся на партнера. У пориві пристрасті він може забути про безпеку. Думайте самі!

Як допомогти дитині позбутися страхів

Показовою є реклама, де дитині пояснюють, що під ліжком живе динозаврик, який захищає малюка. Ніколи не лякайте дітей. Навіть страшна казка має бути зі щасливим кінцем. Ніколи не замикайте дитину в кімнаті одного. Самотність тільки розвине його переляк. Нехай він завжди відчуває захист із вашого боку. Він має бути впевнений, що захищений - це найвірніший засіб уникнути дитячих фобій.

Не висловлюйте вголос побоювань, що дитина впаде, поріжеться, стукнеться, розвивайте у ньому впевненість, що вона подолає всі перешкоди. Для цього частіше ходіть у походи, на прогулянку, катайтеся на ковзанах, лижах, велосипеді, привчайте його до самостійності. Найчастіше хвалите навіть за маленькі успіхи, підвищуйте його самооцінку. У дорослому житті це йому дуже знадобиться. Але не перестарайтеся, завищена похвала зіпсує будь-яку дитину.

Способи позбавлення від страхів

Як і дорослі, дитина може зобразити свій страх на аркуші паперу. Нехай малює свою фобію, а на звороті аркуша нехай намалює, як він її не боїться. Якщо дитина не зможе зобразити, то разом із нею спалить малюнок, примовляючи: «Бачиш, від злого чудовиська залишився тільки попіл, який просто струсимо!» цей прийом працює на рідкість ефективно.

Можна вигадати щось смішне на тему страху, пограти в ігри. Якщо малюк боїться темряви, можна пограти в хованки при світлі одного нічника. Або зробіть малюкові амулет-захисник, з яким йому не страшно увійти навіть у темряву.

Дорослі можуть вдатися до складніших маніпуляцій. Якщо фобія триває понад 6 місяців, треба йти до фахівця. Якщо час від часу, то використовуйте медитацію, техніку релаксації, добре допомагає аромотерапія. Вдихайте аромати м'яти, евкаліпта, валеріани.

У великих містах у багатьох з'явився страх заходити в метро. А ви подумайте, чи багато людей загинуло від ядухи в підземці? Ви нічого не згадаєте, тому відкиньте всі страшні думки про метро.

Не виходить позбутися поганих думок? Записуйте їх на папері, поки вони не почнуть набувати чітких меж. Тоді ви побачите, що паніка виглядає так безглуздо і безглуздо, що не варте вашої уваги. Зберігати душевну рівновагу допоможе глибоке дихання, про яке написано вище.

1. Думати треба позитивно. Тільки позитивне встановлення змусить наблизити позитивне вирішення будь-яких проблем.
2. Постійно повторювати афірмацію, наприклад, «Я відпускаю свій страх». Ваша підсвідомість не відразу виконає вашу установку, але згодом вона це зробить. Тільки уникайте вимовляти частинку "не". Ніколи не вимовляйте "Я не боюся". Підсвідомість прийме: Я боюся.
3. Робіть те, чого найбільше боїтеся. Дія краща, ніж бездіяльність.
4. Смійтеся з своїх тривог, вони цього не люблять і... пропадають.

Згадайте моменти, коли ви чогось дуже боялися. Адже ви впоралися, значить, подолаєте і зараз.

• уявіть, що це сталося;
• підготуйтеся до того, що сталося;
• зробіть усе, щоб несприятливий розвиток подій взагалі не сталося.

Страх це ваш ворог, розлютиться на нього, почніть боротися з ним зі спортивною злістю.