Як позбутися тривожності та страху. Як позбутися тривоги

У джерелі стаття називається трохи інакше. А саме, до назви додані такі слова: «Не знаходжу собі місця». Це тільки російська зрозуміє, дослівний аналог, наприклад, англійською, звучатиме не так.

Тому в США, де я зараз живу, російські американці намагаються піти до російського лікаря, щоб точніше і повніше пояснити, що з ними відбувається. Це стосується не лише психологів, а й будь-яких інших лікарів. І навіть автослюсарів!

У статті, яку я сьогодні Вам пропоную прочитати, йдеться саме про такий стан, коли людина буквально не знаходить собі місця. У медицині це називається тривогою.

Ну і як же її позбутися? Почитайте статтю, там є конкретні та працюючі методи. Мені особисто стаття сподобалася, вважаю, що вона дуже корисна людям, яких турбує тривога.

***
За вікном темно, пізній вечір. Ви лежите в ліжку вже більше години, але ніяк не можете заснути. Можливо, ви думаєте про конфлікт, який стався у вас на роботі. Можливо, якісь негаразди з дітьми змушують вас подумки знову і знову повертатися до них, і ви повертаєтеся в ліжку, розмірковуючи та намагаючись знайти якесь рішення.

Якими б не були проблеми, ви не можете викинути їх із голови ні вдень, ні вночі; ви намагаєтеся знайти рішення тут і зараз, і продовжуєте неспокійно повертатися з боку на бік. Ось уже й ще година минула… Тепер ви починаєте турбуватися через те, що розумієте: ви не встигнете виспатися, і завтра працювати вам буде дуже важко. "Я повинна спати!" Але заснути стає ще важче. Тривога та занепокоєння зробили свою чорну справу.

Вам знайома ця картина? Чи доводилося вам не знаходити собі місця через занепокоєння, явне чи неусвідомлене? Найімовірніше, доводилося. Сучасне життя всім нам дає дуже багато приводів для тривоги: розлучення, звільнення, загрози тероризму – і не перерахувати! І дуже часто ми не можемо якось вплинути на обставини та змінити їх. Нам залишається тільки переживати, часом не знаючи, як взяти себе в руки і припинити нервувати, а то й панікувати.
Чому люди турбуються?

Почуття тривоги залишилося нам у спадок від наших далеких предків. Стародавнім людям тривожність допомагала уникнути зіткнень із небезпечними хижаками, рятувала їм життя. Холодний піт тривоги – це наслідки викиду до крові адреналіну, і адреналін досі служить нам хорошу службу за певних обставин.

Занепокоєння – природна реакція на реальну напругу, і така реакція допомагає нам мотивувати себе, інколи ж і дає нам енергію, щоб у разі потреби вживати потрібних заходів. Така тривога також допомагає нам захистити себе.

Але, як усі ми дуже добре знаємо, буває і так: конкретної загрози немає, є тільки можливість будь-якої кризи, і готово! Людина вже «включає» режим занепокоєння і починається: «Не можу спати ночами!», «Місця собі не знаходжу!». У такій ситуації ми не думаємо про те, наскільки серйозна небезпека та наскільки ймовірна загроза. Тривога заволодіває нашою свідомістю, і небезпека починає нам бачитися, як то кажуть, на кожному розі.

У разі такого переконливого занепокоєння люди втрачають здатність приймати правильні рішення. Вони починають уникати багатьох речей, що не можуть зосередитися на якійсь справі; тривога з найменшого приводу переслідує їх день у день. У такій ситуації важливо не прогаяти момент і постаратися допомогти самій собі, інакше доведеться вдаватися до професійної допомоги.

Якщо з вами все частіше сталося, що ви ловите себе на думці «Місця собі не знаходжу», то спробуйте використати дві стратегії. Їх рекомендують психологи для того, щоб допомогти нам перемогти занепокоєння. Ось вони:

Аналіз та нейтралізація негативних думок

Поставте собі питання: чи є ці думки продуктивними? Вони допоможуть мені наблизитися до моєї мети? Або те, що я місця собі не знаходжу, тільки заважає мені зосередитись і ухвалити правильне рішення? Якщо ви дійдете висновку, що ваші думки непродуктивні, то вам необхідно буде постаратися переключити свою увагу на щось інше. Це важко зробити, але це важливо. (Трохи далі ми розповімо вам про десять прийомів, які допоможуть вам відволіктися і знизити тривожність).

Спробуйте замістити тривожні думки оптимістичнішими міркуваннями. Наприклад, замість того, щоб виявитися повністю паралізованим страхом можливого звільнення, постарайтеся направити свої думки в інше русло: «Можливо, мене і звільнять, можливо, мені доведеться розлучитися зі звичним оточенням. Але я зроблю все, що від мене залежить, вже зараз: економитиму гроші, щоб створився якийсь запас, почну шукати інформацію про вакансії. Можливо, я навіть зможу знайти роботу з вищою зарплатою та ще й ближче до будинку!»

Звичайно, дуже неприємно, коли щось іде не так, як ви планували - зірветься презентація, не вийде розмова або провалите іспит. Але ви повинні усвідомлювати, що це, звичайно, гірший результат, ніж він міг би бути, але все-таки є дуже велика ймовірність, що світ від цього не впаде. Іноді найгірше, що може статися з вами – це сам напад паніки.

Вміння розслаблятися

Коли люди схвильовані, вони мають тенденцію переходити на поверхневе дихання. Це тільки посилює ситуацію, тому що при поверхневому та частому диханні підвищується збудливість нервових центрів, у той час як при глибокому диханні їхня збудливість, навпаки, знижується. Тому, відчувши тривогу та хвилювання, постарайтеся контролювати своє дихання. Поклавши долоні на живіт, вдихайте повітря повільно та глибоко, не більше 12 разів на хвилину. Намагайтеся дихати за допомогою діафрагми. Таке дихання допоможе вам розслабитись.

Кожна з нас відчувала занепокоєння, кожна з нас ділилася з кимось із близьких своїми тривогами: «Переживаю… Нервую… Місця собі не знаходжу…». І ніхто з нас не застрахований від таких переживань у майбутньому. Але гарною новиною може стати те, що ми можемо допомогти собі. І ця допомога може бути більш ефективною, ніж звичайна в такій ситуації рада близьких «не бути панікеркою» або просто «перестати так багато думати про…». В результаті останніх досліджень тривожного стану фахівцями були розроблені інноваційні, іноді навіть, на перший погляд, дивні рекомендації щодо подолання страхів та тривоги. Виявляється, більшість людей здатна отримати контроль над ситуацією, якщо вони намагатимуться змінити ставлення до своїх думок і почуттів. Ось як це можна зробити:

10 способів упоратися з тривогою

1. Повторюйте ситуацію, яка викликає у вас тривогу і страх, поки не відчуєте абсурдність почуття, що виникає. Наприклад, ви, заходячи в ліфт, починаєте відчувати тривогу (раптом ліфт зупиниться між поверхами чи зірветься вниз?). Цілком зрозуміло, що ви волієте ходити сходами, а не їздити за допомогою підйомника. Але спробуйте вчинити попри свій страх – підніміться на ліфті десять, сто разів поспіль. Зрештою настане той момент, коли ви відчуєте, що зовсім не відчуваєте страху.

Так само чиніть і з тривожними думками. Тривожить вас якась тривога - намагайтеся думати про неї знову і знову. Це тільки так здається – мовляв, місця не знаходжу, гадаю день і ніч. Насправді тривожні думки змінюються то думками про те, що на обід приготувати, то інтересом до телевізора, що відбувається на екрані, то роздумом про те, про що півгодини тому подруга по телефону сказала. А ви спробуйте не відволікатися ні на що - тільки думати і думати про те, що начальник сьогодні підозріло не став з вами вітатись. Серіал коханий розпочався? Ніколи думати треба. Почитати цікаву книгу? Ніколи! У результаті неприємна думка сама втече від вас. Знаєте байку про білу мавпу, про яку не можна думати? Це те саме, тільки навпаки.

2. Зробіть вигляд, що все ще гірше.Якщо занадто намагатися контролювати свої тривоги, то можна їх лише посилити. Натомість спробуйте самі спровокувати подію, якої ви боїтеся, і поспостерігайте, що станеться. Наприклад, вам треба виступати з доповіддю, і ви жахливо боїтеся, що зіб'єтеся з думки в середині виступу. Візьміть і самі перебийте свою промову, і зі словами: Хм, про що я щойно говорила? загляньте в листок. Що станеться? Може, хтось почне сміятися чи, навпаки, гнівно тупотіти ногами? Можна дати стовідсоткову гарантію, що ніхто навіть і бровою не поведе, бо ще й дуже доброзичливо підкажуть вам, про що ви говорили. Будьте впевнені, що після такої добровільної провокації ви назавжди позбавитеся страху публічних виступів.

3. Поверніться до дійсності.Найчастіше побоювання набагато драматичніші, ніж реальний стан речей. Наприклад, чоловік поїхав своєю машиною за місто, а надвечір мав повернутися. Вже всі терміни минули, а його немає і немає, і на телефонні дзвінки він не відповідає. Потім з'ясовується: пробив колесо, порався в темряві із запаскою, телефон, щоб не випустити, залишив усередині, дзвінків не чув, бігу часу не помічав. А що дружина? Весь цей час у її голові одна страшна картина змінювала іншу: ось він лежить на узбіччі, а машина розбита... Ось він бере попутника, о той його вбиває і викрадає машину... Або ось: він насправді не за містом, а з іншого, от і не відповідає на дзвінки… Думки всі приходять і приходять, звідки тільки беруться! І що головне – ми не просто споглядаємо такі ось картини, ми реально переживаємо кожен варіант можливої ​​трагедії, втрачаючи нервові клітини. 90% нещасть, які ми переживаємо, трапляються лише в нашій уяві. А чи варті уявні нещастя, щоб ми отруювали своє життя переживанням?

4. Визнайте хибність своїх страхів.Такий «популярний» страх пожежі в квартирі через залишену включеною праску практично ніколи не збувається. А ваше прискорене серцебиття не означає початок серцевого нападу; це лише природна реакція на збудження або фізичне навантаження, тому і панікувати не варто. Дуже часто багато думок і відчуттів ми інтерпретуємо як сигнали для занепокоєння і навіть паніки, хоча жодних підстав для цього ми не маємо. Чи побачили пожежну машину, яка мчить у напрямку району, де ви живете? Нехай собі їде, допомагає комусь потрапив у біду. Адже ви сьогодні і не гладили нічого!

5. Перетворіть свою тривогу на кадри фільму.Ви можете відключитися від своїх думок, перетворивши їх на подобу шоу. Може, це не ви міркуєте про те, як розтягнути гроші, щоб їх вистачило до зарплати, а от та смішна тіточка на екрані кінотеатру, поки ви сидите з попкорном у залі для глядачів і спокійно спостерігаєте за нею? А будь-яке кіно закінчується рано чи пізно!

6. Відкладіть хвилювання на якийсь час.Занадто часто ми приділяємо надто багато часу своїм неспокійним думкам. Це як сигнал електронної пошти – побачивши, що прийшов черговий лист, ми припиняємо всі справи і поспішаємо відкрити його, навіть якщо знаємо, що це може бути лише спам. А що, якщо не відгукуватися одразу? Спробуйте встановити якийсь певний час, скажімо, з 17.00 до 17.30, коли ви обмірковуватимете свої проблеми. Якщо вас турбує щось о 10 годині ранку – запишіть, і рішуче відкладіть обмірковування до вечора. Дуже часто трапляється так, що до 17-ї години проблема вже перестане існувати. А ви весь день проведете без марної тривоги.

7. Дайте подіям йти своєю чергою.Іноді ми метушимося, намагаємося вирішити проблему, але ще більше заплутуємо. А якщо почекати якийсь час, то рішення може стати очевиднішим. Це як людина, що тоне: якщо вона панікує, кричить, плескає руками по воді, вона швидше наковтається води і потоне. А якщо він розслабиться, розкине руки і перестане рухатись – вода сама виштовхне його на поверхню. Це парадокс, але коли вам здається, що ви здалися, тоді ви отримуєте набагато більший контроль над ситуацією.

8. Розслабтеся.Не забувайте про дихання у момент тривоги. Щоб виховати у собі вміння розслаблятися, дуже корисно займатися медитацією.

9. Здійсніть стрибок у часі.Коли вас щось дуже турбує, спробуйте уявити, що ви відчуватимете з цього приводу через місяць, через рік. Найчастіше минулі проблеми здаються нам навіть смішними через якийсь час. Такі екскурсії за часом допоможуть вам послабити тривогу, дещо знецінивши у ваших очах її причину. Все минає, «і це теж минеться!» (Так було написано на персні мудрого царя Соломона).

10. Не дозволяйте турботам заважати вам жити своїм життям.Багато хто з них, як ми вже говорили, виявиться хибним, тому й не варто витрачати на них час і ризикувати здоров'ям. Не відгороджуйте від життя, намагайтеся наповнювати його різноманітними радісними відтінками. І не забувайте нагороджувати себе щоразу, як вам вдасться впоратися зі своїми страхами та тривогами.

Буває так, що з нами справді відбуваються неприємності та нещастя, і тривога стає наслідком перенесеного стресу. Ми можемо жити якийсь час як на автопілоті. Але не варто зневірятися. Якщо працювати над собою і над своїми почуттями, то страх і тривога відступлять, і більше вони ніколи не будуть отруювати наше життя.

Страх - це відчуття, яке є у кожної людини. Страхи бувають різні:за дітей, за своє здоров'я, страх висоти, замкнутого простору, страх павуків тощо.

Боїшся – значить, зможеш уникнути неприємних відчуттів. Страхи в розумних межах застерігають від непотрібних дій та вчинків.

Але що робити, коли страх наповнив твоє існування? Ти боїшся , . І ці думки стають нав'язливими і заповнюють всю твою свідомість та існування. Тобто перетворюються на фобії. Як позбутися такого страху? Про це – у матеріалі.

Аутотренінг для підвищення самооцінки ви знайдете в нашій.

Звідки беруться страхи та фобії?

Страхи психологи поділяють на дві основні групи:

• раціональні;
• ірраціональні.

Перші є у кожній людині і передаються генетично. Вони допомагають людині уникнути небезпеки, врятувати життя собі чи близьким. Наприклад, ви не будете висіти на перилах балкона на 7 поверсі.

Навіщо? Адже це небезпечно для життя – можна зірватися та розбитися. Ці ж раціональні страхина змусять вас наблизитися до чогось небезпечного: отруйної змії, хижака, злого собаки. Тому такі страхи виконують свої функції:

• захисту;
• рятування від неприємностей;
• направляють на правильні дії та вчинки.

А ось друга група - ірраціональні страхи- Примушують боятися людини того, чого насправді немає. Це надумані страхи. Як вони з'являються?

Коли людина не вирішує якоїсь внутрішньої проблеми, відкладає її на потім, чогось боїться в реальності. Але не працює над собою, цей страх деформується і переходить у підсвідомість, викликаючи ірраціональний страх.

Наприклад, юнак завжди боявся людей, соціуму, комплексував і не міг порозумітися з однолітками. Але постійно внутрішньо відкладав це хвилюючий його страх: «Потім подумаю, що з цим робити»

Реальний страх згодом пішов у підсвідомість. І з'явився ірраціональний страх – страх висоти. Зараз цей юнак боїться навіть стати на стілець.

Це - надуманий страх, Що в результаті деформації його страху - страху людей і бути не на висоті в спілкуванні з ними - перейшов у такий надуманий страх - страх висоти.

Чим небезпечно жити у страху і як подолати це почуття? Дізнайтесь із відео:

Види фобій

Довготривалий, необґрунтований страху психології називають фобією.

Цей страх призводить до тривалої тривози, до очікування найстрашнішого.

Особистість людини починає деформуватися. Страх переслідує його всюди.

Затягувати з таким станом не слідтому що далі йдуть патологічні зміни свідомості, що може призвести до психічних захворювань. Усі фобії людини можна поділити на основні класи:

• айхмофобія - страх гострих предметів;
• - Води;
• соціофобія – суспільства;
• - Висоти;
• - тварини;
• - Замкнутого простору;
• етнофобії – певної раси і так далі.

Чи можна самостійно боротися?

Людина - істота розумна. Він може аналізувати свої стани та емоції. Тому він може впоратися зі своїми страхами та фобіями самостійно.

Головнедля того, щоб перемогти страхи та хвилювання:

1. Бажання людини.
2. Вміння аналізувати.
3. Вміння робити правильні висновки.
4. Робота над собою.

Якщо ви відчуваєте, що поодинці вам не впоратися, зверніться до психолога, який запропонує вам кілька методик порятунку від страхів та фобій.

Якщо відчуваєте сили. То почніть самостійно позбавлятися непотрібних страхів і занепокоєння, які заважають вам жити.

Для цього:

1. Чесно скажіть собі, що лякає вас.
2. Навчіться максимально розслаблятися під час припливу страху.
3. Під час розслаблення постарайтеся зрозуміти – невже все так страшно та непередбачено.
4. Намагайтеся максимально розслабитися і правильно спокійно дихати.

Найскладніше в самостійному позбавленні фобій - вміти розслабитися. Для цього вам допоможуть:

• музика;
• заспокійливі звуки;
• рівномірне спокійне дихання;
• зручне собі становище;
• вміння уявити себе в цей момент у найбільш сприятливій для себе обстановці.

Далеко не кожному виходить розслаблятися і поступово мінімізувати страх. Тому психолог у цій ситуації – найкращий ваш помічник.

При правильному проведенні таких сеансів страх зменшуватиметься, і буквально через місяць ви не відчуватимете і нападів страху.

Як проявляється страх чи тривога, як він діє на людину і як її позбутися? Коментар психолога:

Які методи включає лікування?

Як вилікувати чи придушити страх? При професійному підході лікування переживань використовується ціла низка сучасних методик- Починаючи від гіпнозу і закінчуючи медикаментозною методикою.

Але якщо ви вчасно звернулися до фахівця і медикаменти вам не показані, то фахівець може застосувати інші методи лікування страхів:

1. Десенсибілізація - це своєрідне опрацювання ситуацій, що викликають страх.
2. Експозиціонування - зустріч зі страхом віч-на-віч.
3. Гумор - вміння посміятися з своїх страхів і з себе.
4. Прогресивне розслаблення м'язів.
5. Включене моделювання – програвання ситуації, що викликає страх.

Терапія з використанням віртуальної реальності- перенесення страху гру з вигаданими чи казковими дійовими особами, яких немає у природі.

Також лікар може запропонувати викладати все на папері, малювати схеми різних ситуацій та шляхи виходів із них. Тоді візуально буде видно, що виходів насправді безліч – вибирай будь-хто.

Може бути запропонована методика із включенням логікиКоли всі страхи будуть зображені схематично, буде запропонована схема варіантів їх подолання.

Логічно міркуючи, пацієнт прийде зрештою до висновку, що страхи - тільки в його голові, більше їх немає. Вони надумані та далекі від реальності.

Основні принципи у подоланні

Я найбільше боюся: як із цим можна боротися?

Залежно від причин появи страхів, а, як правило, усі страхи з дитинства потрібно виявити основну методику роботи з цим страхом.

Але за будь-якої причини та будь-якої методики існують певні принципи подолання страху:

1. Уникайте негативних думок.
2. Більше думайте про позитивне.
3. Почніть мріяти про щось.
4. Поставте собі мету.
5. Ловіть себе на негативних думках, зупиняйтесь і переводьте їх у позитивний лад (Наприклад, я не можу піти з другом зараз, але я обов'язково зроблю це після занять).
6. Неприємні новини сприймайте як зміни на краще.
7. Піддайтеся навіть негативним подіям із думкою «значить, це навіщось потрібно».
8. Вмійте посміятися з себе - смішно, значить, не страшно.
9. Чи не зупиняйтеся на досягнутому, йдіть далі.

Як прибрати тривогу та страх із підсвідомості в домашніх умовах? Сеанс гіпнозу:

На жаль, наша телекомунікація переповнена жахами, це і фільми, ігри, типу зомбі, вуличні афіші, картинки в мережі тощо.

Ми можемо побачити щось страшне і на якийсь час забутипро це.

Але потім у голові з'являються жахливі картинки, і з'являється страх. Перше, що треба зробити, – включити логіку. Сісти, заспокоїтися і поставити собі 3 питання:

1. Чому я про це зараз думаю?
2. Що підштовхнуло мене до цих думок?
3. Що стало першопричиною такого мислення?

Відповівши на ці запитання, Ви зрозумієте, що, наприклад, нещодавно переглянутий фільм жахів переформатувався на жахливі картинки та страх.

Зробіть правильний висновок - відмовтеся від того, що хвилює вашу свідомість і змушує його малювати неприємні, жахливі картини.

Від самонавіювання

Говорячи про психосоматичну природу хвороби, лікарі мають на увазі психологічний та психічний стан людини, яка спровокувала хворобу. Медики вважають, що всі захворювання йдуть від стану нервової системи. Тому Основні умови міцного здоров'я та відсутності страхів:

• спокій;
• врівноваженість;
• можливість зняти стреси фізичними вправами;
• активний спосіб життя;
• правильне харчування.

Позбутися самонавіювання, у тому числі і страхів, можливо різними шляхами:

1. Думайте більше про позитивне.
2. Докопайтеся до джерел страху і викладіть основну причину на аркуші. Потім позбавляйтеся цієї причини, працюючи над собою за допомогою фахівців або самостійно.
3. Займіть себе новою цікавою справою.
4. Більше читайте позитивну літературу, дивіться добрі фільми.
5. Сприймайте труднощі як необхідний у житті досвід.

Іншими словами - біжіть від негативу, шукайте позитив навіть у не дуже привабливих речах, налаштовуйте себе на позитивний лад, організуйте своє мислення так, щоб у вас завжди був гарний настрій.

Від тривожності та внутрішньої напруги

Тривога в людині може виникати періодично у разі виникнення стресової ситуації, то якщо тривога - ваш постійний супутник, то психологи говорять про так звану тривожну особистість, яка вже хвилюється і без приводу - за звичкою.

Виникає внутрішня напруга, яка може супроводжуватися потовиділенням, киданням у жар, больовими симптомами. Потрібно не допустити такого стану. Для цього:

Способів уникнути негативу - безліч. Не дозволяйте страху оселитися у вашій голові. Подолайте себе, працюйте над собою, кожна маленька перемога допоможе відігнати всі негативні думки та звільнити місце для:

• мрій;
• радості;
• кохання.

Як полюбити себе та підвищити самооцінку? для жінок на нашому сайті.

Вправи

Що робити, щоб подолати почуття тривоги? Вправи для зняття тривожності у дорослих:

Любіть себе, адже ви у себе – один, такий неповторний, індивідуальний, незвичайний, талановитий.

Не бійтеся бути таким, яким ви є. Природність завжди притягувала людей і відсувала убік страхи, сумніви, тривогу.

Як подолати страх і тривогу в собі? Вправа:

Незрозумілий страх, напруга, занепокоєння без причини періодично виникають у багатьох людей. Поясненням безпричинної тривоги може бути хронічна втома, постійні стреси, раніше перенесені чи прогресуючі захворювання. При цьому людина відчуває, що у небезпеці, але не розуміє, що з нею відбувається.

Чому з'являється тривога на душі без причини

Відчуття тривоги та небезпеки не завжди є патологічними психічними станами. Кожна доросла людина хоч раз відчувала нервове збудження і занепокоєння в ситуації, коли не вдається впоратися з проблемою, що виникла, або напередодні складної розмови. Після вирішення таких питань почуття тривоги минає. Але патологічний безпричинний страх виникає незалежно від зовнішніх подразників, він обумовлений реальними проблемами, а виникає сам собою.

Тривожний стан без причини захльостує, коли людина надає свободу власній уяві: вона, як правило, малює найстрашніші картини. В даний момент людина відчуває свою безпорадність, емоційно і фізично виснажується, у зв'язку з цим здоров'я може похитнутися, і індивідуум захворіє. Залежно від симптомів (ознаки) розрізняють кілька психічних патологій, яким властива підвищена тривожність.

Панічна атака

Напад панічної атаки, як правило, наздоганяє людину в людному місці (громадському транспорті, будівлі установи, великому магазині). Видимих ​​причин для виникнення цього стану немає, оскільки в цей момент життю чи здоров'ю людини нічого не загрожує. Середній вік страждаючих відчуттям тривоги без причини становить 20-30 років. Статистика показує, що найчастіше необґрунтованій паніці піддаються жінки.

Можливою причиною необґрунтованої тривоги, на думку лікарів, може бути тривале перебування людини в ситуації психотравмуючого характеру, але не виключаються і одноразові важкі стресові ситуації. Великий вплив на схильність до нападів паніки має спадковість, темперамент людини, її особистісні особливості та баланс гормонів. Крім того, тривога та страх без причини часто проявляються на тлі захворювань внутрішніх органів людини. Особливості виникнення почуття паніки:

1. Спонтанна паніка Виникає раптово, без допоміжних обставин.
2. Ситуаційна паніка З'являється на тлі переживань через настання психотравмуючої ситуації або внаслідок очікування людиною якоїсь проблеми.
3. Умовно-ситуаційна паніка. Виявляється під впливом біологічного чи хімічного стимулята (алкоголь, збій гормонального тла).

Виділяють такі найпоширеніші ознаки панічної атаки:

• тахікардія (прискорене серцебиття);
• відчуття тривоги в грудній клітці (розпірання, больові відчуття всередині грудини);
• "комок у горлі";
• підвищення артеріального тиску;
• розвиток ВСД (вегетосудинної дистонії);
• нестача повітря;
• страх смерті;
• припливи жару/холоду;
• нудота блювота;
• запаморочення;
• дереалізація;
• порушення зору чи слуху, координації;
• втрата свідомості;
• мимовільне сечовипускання.

Тривожний невроз

Це розлад психіки та нервової системи, головною ознакою якого є тривога. У разі розвитку тривожного неврозу діагностуються фізіологічні симптоми, які пов'язують зі збоєм роботи вегетативної системи. Періодично відбувається посилення тривоги іноді у супроводі панічних атак. Тривожний розлад, зазвичай, розвивається внаслідок тривалих психічних навантажень чи одного сильного стресу. Захворюванню притаманні такі симптоми:

• почуття тривоги без причини (людина турбується з дрібниць);
• нав'язливі думки;
• страх;
• пригніченість;
• розлади сну;
• іпохондрія;
• мігрені;
• тахікардія;
• запаморочення;
• нудота, проблеми із травленням.

Не завжди тривожний синдром проявляється у вигляді самостійної хвороби, найчастіше він супроводжує депресії, фобічний невроз, шизофренію. Дане психічне захворювання швидко переростає в хронічний вигляд, і симптоми набувають постійного характеру. Періодично у людини настають загострення, у яких з'являються напади паніки, дратівливість, плаксивість. Постійне почуття тривоги може переходити до інших форм розладів – іпохондрію, невроз нав'язливих станів.

Тривога з похмілля

При вживанні алкоголю відбувається інтоксикація організму, всі органи починають боротися із цим станом. Спочатку за справу береться нервова система - у цей час настає сп'яніння, якому характерні перепади настрою. Після цього починається похмільний синдром, при якому з алкоголем борються всі системи людського тіла. Ознаками тривоги з похмілля є:

• запаморочення;
• часта зміна емоцій;
• нудота, дискомфорт у животі;
• галюцинації;
• стрибки АТ;
• аритмія;
• чергування спека та холоду;
• безпричинний страх;
• розпач;
• провали у пам'яті.

Депресія

Це захворювання може виявитися у людини будь-якої вікової та соціальної групи. Як правило, депресія розвивається після якоїсь травмуючої ситуації чи стресу. Психічна хвороба може бути спровокована тяжким переживанням невдач. До депресивного розладу можуть призвести емоційні потрясіння: смерть близького, розлучення, тяжке захворювання. Іноді депресія виникає без причини. Вчені вважають, що в таких випадках збудником є ​​нейрохімічні процеси – збій обмінного процесу гормонів, що впливають на емоційний стан людини.

Прояви депресії можуть бути різними. Захворювання можна запідозрити за таких симптомів:

• часте відчуття тривоги без видимої причини;
• небажання виконувати звичну роботу (апатія);
• Сум;
• хронічна втома;
• зниження самооцінки;
• байдужість до оточуючих людей;
• складність у концентрації уваги;
• небажання спілкуватися;
• складність у прийнятті рішень.

Як позбутися занепокоєння та тривоги

Кожна людина періодично відчуває тривогу та страх. Якщо при цьому вам стає важко долати ці стани або вони відрізняються тривалістю, що заважає роботі чи особистому життю – варто звернутися до фахівця. Ознаки, за яких не варто відтягувати похід до лікаря:

• у вас іноді виникають напади паніки без причини;
• ви відчуваєте незрозумілий страх;
• під час тривоги перехоплює дихання, підскакує тиск, з'являється запаморочення.

За допомогою ліків від страху та тривоги

Лікар для лікування тривоги, позбавлення почуття страху, що виникає без причин, може призначити курс медикаментозної терапії. Однак максимально ефективний прийом препаратів при комбінуванні із психотерапією. Лікуватися від тривоги та страху виключно лікарськими засобами недоцільно. У порівнянні з людьми, які використовують змішаний тип терапії, пацієнти, які лише приймають таблетки, більш схильні до рецидивів.

Початкову стадію психічного захворювання, як правило, лікують легкими антидепресантами. Якщо лікар помічає позитивний ефект, слід призначається підтримуюча терапія тривалістю від півроку до 12 місяців. Види препаратів, дози та час прийому (вранці або на ніч) призначаються виключно індивідуально для кожного пацієнта. При тяжких випадках захворювання таблетки від тривоги та страху не підходять, тому хворого поміщають у стаціонар, де ін'єкційно вводять нейролептики, антидепресанти та інсулін.

До препаратів, які мають транквілізуючу дію, але відпускаються в аптеках без рецепта лікаря, належать:

1. «Ново-пасит». Приймають по 1 таблетці тричі на добу, тривалість курсу безпричинної тривоги призначається лікарем.
2. "Валеріана". Приймається щодня по 2 таблетки. Курс складає 2-3 тижні.
3. "Грандаксин". П'ють за призначенням лікаря по 1-2 таблетки тричі на день. Тривалість лікування визначається залежно від стану хворого та клінічної картини.
4. "Персен". Препарат приймають 2-3 рази на добу по 2-3 таблетки. Лікування безпричинної тривоги, почуття паніки, занепокоєння, страху триває не більше 6-8 тижнів.

За допомогою психотерапії тривожних розладів

Ефективним способом лікування безпричинної тривоги та нападів паніки є когнітивно-поведінкова психотерапія. Вона спрямовано трансформацію небажаної поведінки. Як правило, вилікувати психічний розлад вдається за 5-20 сеансів із фахівцем. Лікар, після проведення діагностичних тестів і здачі аналізів пацієнтом, допомагає людині прибрати негативні моделі мислення, ірраціональні переконання, які підживлюють почуття тривоги.

Когнітивний метод психотерапії зосереджується на пізнанні та мисленні пацієнта, а не лише на його поведінці. У процесі терапії людина бореться зі своїми страхами в контрольованому, безпечному середовищі. Через повторювані занурення в ситуацію, яка викликає страх у пацієнта, він отримує все більший контроль над тим, що відбувається. Прямий погляд на проблему (страх) не завдає шкоди, навпаки, почуття тривоги та занепокоєння поступово нівелюються.

Особливості лікування

Почуття тривоги чудово піддається терапії. Те саме стосується і страху без причини, причому досягти позитивних результатів вдається за короткий термін. До найефективніших технік, здатних прибрати тривожні розлади, належать: гіпноз, послідовна десенсибілізація, конфронтація, поведінкова психотерапія, фізична реабілітація. Підбір лікування фахівець вибирає, виходячи з виду та ступеня тяжкості психічного розладу.

Генералізованого тривожного розладу

Якщо за фобіях страх пов'язані з певним об'єктом, то тривога при генералізованому тривожному розладі (ГТР) захоплює всі життєві аспекти. Вона не така сильна, як під час нападів паніки, але більш тривала, а тому болючіше і складніше переноситься. Лікують цей психічний розлад декількома способами:

1. Когнітивно-поведінкова психотерапія. Ця методика вважається максимально ефективною для терапії безпричинного відчуття тривоги при ГТР.
2. Експозиція та запобігання реакціям. Метод ґрунтується на принципі проживання тривоги, тобто людина повністю піддається страху, не намагаючись її подолати. Наприклад, пацієнт схильний нервувати, коли хтось із рідних затримується, уявляючи найгірше, що могло статися (близький потрапив в аварію, його наздогнав серцевий напад). Замість переживати, пацієнт повинен піддатися паніці, випробувати страх повною мірою. Через деякий час симптом стане менш інтенсивним або зовсім зникне.

нападів паніки і хвилювання

Лікування тривоги, що виникає без причин страху, може проводитися за допомогою прийому медикаментів – транквілізаторів. З їхньою допомогою швидко усуваються симптоми, включаючи порушення сну, перепади настрою. Однак такі препарати мають значний перелік побічних ефектів. Є інша група ліків від психічних розладів на кшталт почуття безпричинної тривоги та паніки. Ці засоби не відносяться до сильнодіючих їх основу складають лікувальні трави: ромашка, собача кропива, листя берези, валеріана.

Медикаментозна терапія не є передовою, оскільки більш ефективною у боротьбі з почуттям тривоги визнано психотерапію. На прийомі у фахівця хворий дізнається, що з ним відбувається, через що почалися проблеми (причини страху, тривожності, паніки). Після цього лікар підбирає відповідні методики лікування психічного розладу. Як правило, терапія включає засоби, що усувають симптоми нападів паніки, хвилювання (таблетки) та курс психотерапевтичного лікування.

Відео: як впоратися з незрозумілою тривогою та занепокоєнням

"Найбільша помилка, яку ми можемо зробити - постійна боязнь зробити помилку". Елберт Хаббард

Почуття страху і тривоги, яке відчувають деякі люди, наприклад, тільки думаючи про павука, не повинно бути причиною глузування. Хоча такі побоювання оточуючим здаються надмірно перебільшеними та необґрунтованими, вони здатні спотворити та ускладнити життя людини. Подолати їх самостійно буває дуже складно.

Що таке – фобія?

Люди, які страждають на панічний страх перед чимось, часто обмежені в повсякденному житті. Вони змушені уникати тригерів, що буває складно, оскільки деякі види фобій характерні неможливістю повного усунення «пускових механізмів».

Сильна фобія приносить багато неприємних відчуттів – раптове підвищення серцебиття, тремтіння, утруднене дихання, запаморочення, втрата свідомості.

У деяких випадках із проблемою можна навчитися жити, уникати тригерів, як у разі страху з похмілля (так, є така фобія!). Але бувають нав'язливі думки, які потребують допомоги психіатра чи психотерапевта.

Фобії бувають спадковими. Більш схильні до них люди з нестабільною психікою.

Симптоми:

• панічний страх;
• занепокоєння;
• серцебиття;
• збільшення частоти серцевих скорочень;
• підвищення тиску;
• утруднення дихання;
• тремор;
• запаморочення;
• спалахи спеки чи холоду;
• поколювання кінцівок (через нестачу кисню).

Діагностика:

• у людини виникають, як мінімум, 2 симптоми із зазначених вище (у зв'язку з конкретним об'єктом, предметом, ситуацією);
• людину непокоїть сильний страх (у зв'язку з конкретним об'єктом, предметом, ситуацією);
• тривога немає при відсутності стимулу.

Класика медицини – психотерапія

Для позбавлення від страхів і комплексів слід звернутися до психіатра (психіатричного фахівця) або психолога. Вибір залежить від ступеня, в якому погані думки ускладнюють життя.

Експерт проводить лікування, використовуючи різні процедури психології та психотерапії. Одна з них – експозиційна терапія, при якій пацієнт поступово стикається з об'єктом або ситуацією, що постійно викликає побоювання.

Важлива частина лікування – психоаналіз. Лікар виявляє глибокі причини розладу, усуваючи їх за допомогою відповідних терапевтичних методів. Один із ефективних підходів у питанні, як позбутися страху, це – гіпноз.

Ці процедури тривалі, іноді лікування проводиться кілька років. Найшвидший і найчастіше використовуваний терапевтичний метод – ліки, що зменшують занепокоєння, депресію, фобію.

Глибока регресійна терапія

Це – альтернативна психотерапія, яка шукає причину труднощів глибоко у підсвідомості. За словами регресійних терапевтів, цей метод торкається навіть «минулого» життя пацієнта. Людина знову переживає момент, коли його вкусила змія, яка стала причиною фобії.

Під керівництвом досвідченого фахівця він розуміє, що проблема мала місце давно, відчуває велике полегшення, побоювання зникає.

Кінезіологія

Дедалі більше людей для позбавлення від розладу звертаються до кінезіологів. Іноді буває достатньо одного сеансу, іноді його потрібно повторювати. Кінезіологія займається всіма видами фобій, йдеться про успішний терапевтичний метод. З її допомогою люди позбавляються клаустрофобії, танатофобії, арахнофобії.

EFT (Emotional freedom techniques – методи емоційної свободи)

Фахівці з усунення психологічних розладів – енергетичні психологи – використовують спеціальну форму акупресури видалення блоків у людської енергетичної системі. Це абсолютно новий метод з постійно зростаючою кількістю прихильників.

Сертифіковані терапевти стверджують, що вони надають швидку допомогу, коли інші, навіть медичні процедури зазнали невдачі. Крім фобій, енергетичні психологи займаються іншими психологічними чи фізичними проблемами.

Види розладів та їх лікування

Є багато видів фобій. Їхні збудники – тварини, комахи (павуки), природні явища (висота, гроза), різні ситуації (замкнутий простір, перехрестя доріг), ін'єкції, кров. Розглянемо найпоширеніші, проблематичні нав'язливі думки та страхи, розберемося, як позбутися їх самостійно (якщо це можливо).

Вас часто турбує страх смерті (своєї чи смерті близьких людей)? Ви не можете повноцінно спати ночами, відчуваєте втому, дратівливість? Цей стан зберігається довше за півроку? Швидше за все, ви страждаєте від генералізованого тривожного розладу.

Лікування проводиться як шляхом психотерапії, так і психофармакології. Велика перевага для пацієнтів – здатність до релаксації з використанням різних релаксаційних методів (прогресуюча релаксація Джейкобсона, аутогенне тренування).

У ході лікування пацієнтові пропонується скласти катастрофічний сценарій для кожної ситуації, яка викликає побоювання. Це допомагає людині зрозуміти можливість вирішення проблеми навіть за найгіршого сценарію.

Позбавитися побоювання смерті в домашніх умовах можуть допомогти наступні поради.

Смерть – це проходження до іншого світу

Це – як сон; уві сні наша свідомість відвідує цей світ.

Померти – також означає прокинутися. З тілом помирає лише невелика частина нас, яка називається «его». Православ'я говорить про Воскресіння, нове життя без ілюзій его та маси тіла. Ми зустрічаємося зі своєю мудрістю та повнотою існування. Душа резонує зі Святим Духом, ми це все.

Боязнь смерті не приносить жодної користі

Страх смерті, незважаючи на свою природність, не приносить користі, а навпаки. Ми не знаємо, чи доживемо до ранку. Не знаємо, що буде далі.

Невизначеність та невпевненість лякає нас. Але, коли людина вмирає, знаючи, що її життя було хорошим, він ставився до людей без образ та інших негативних емоцій, у нього не буде остраху.

Робота над собою, сімейним благополуччям, благодійним проектом забирає час, «витрачений» на фобію.

Чи можна повністю позбутися танатофобії?

Це складне питання, тому що тут велику роль відіграє інстинктивний ґрунт. Але з цією фобією треба впоратися. Це важлива частина нашої історії життя.

Терапевтичний процес включає усвідомлення людиною того, як на нього діє смерть інших, чужих, людей, розгляд питання з психологічної точки зору.

Очікування дитини – це радість. Цей період пов'язаний із почуттям занепокоєння та страху. Крім самої токофобії – остраху вагітності, виникають інші нав'язливі думки. Усі вони вимагають спеціалізованого підходу та самоконтролю жінки.

Викидня

Цей тип розладу зустрічається в перші місяці вагітності, коли плід найбільш уразливий. Найчастіше йому піддаються жінки, які давно безуспішно намагаються завагітніти.

Гнітючі думки можуть переслідувати молодих дівчат, які перебувають під тиском дідусів і бабусь, які бажають онука чи онуку.

Побоювання викидня абсолютно природно, але не можна дозволяти йому контролювати життя. Паніка недоречна. Важливо говорити про свої почуття. Допоможуть деякі методи релаксації.

Заподіяння шкоди дитині

Під час вагітності жінка стає обережнішою, намагаючись захистити свою дитину. Це, за психологами, досить поширене явище.

Важливо усвідомлення жінкою того, що вона не самотня у турботі про дитину. Доцільно поговорити з фахівцем чи довіритися партнеру.

Народження нездорової дитини

Питання «Що, якщо…» турбує кожну майбутню матір? «Що, якщо народиться хворий хлопчик (дівчинка)? Що ми будемо робити?" Побоювання вагітної жінки частково розвіють обстеження у лікаря, від непотрібного стресу позбавлять консультації психолога.

Пологи

Цей вид страху зустрічається при першій вагітності чи поганому досвіді попередніх пологів. Часто жінок непокоїть біль, що супроводжує родовий процес.

У такому разі допоможе поінформованість про те, що відбуватиметься у пологовій палаті та усвідомлення того, що через це проходить кожна жінка.

Аутофобія - розлад психіки, заснований на побоювання самотності. Його іноді називають монофобією чи ізофобією. При аутофобії, як і за інших психічних розладів, важливим є своєчасне виявлення проблеми та початок лікування.

Люди, які страждають на цей розлад, не просто бояться бути самотніми, вони часто думають про самогубство. Тому своєчасна терапія допоможе не лише позбутися страху, а й врятувати життя. Згідно зі статистикою, серед пацієнтів із аутофобією реєструється більшість самогубців.

Фобії схильні до всіх – молода дівчина, старша жінка, хлопець-підліток і дорослий чоловік.

Іноді навіть досвідченому лікареві буває проблематично розпізнати патологію. Для визначення розладу фахівці розробили багато запитань та рекомендацій. Кваліфіковані психотерапевти з метою виявлення патології використовують особисті бесіди з пацієнтом.

Як подолати аутофобію самостійно? На думку експертів, усвідомлення проблеми на початковому етапі вже половина успіху. Вони рекомендують не чекати, а ділитися своїми проблемами із близькими людьми.

Важливу роль відіграє хобі та соціальна діяльність. Позитивні емоції та яскраві враження допомагають повернутися до нормального життя та позбутися фобії.

Побоювання болю та невідомості – найпоширеніші види розладів.

Страх перед операцією та пов'язаним із нею перебуванням у лікарні поєднує в собі не лише побоювання болю та невідомості, а й занепокоєння про те, як сім'я функціонуватиме під час нашої відсутності.

Основа – доопераційний період

Якщо людина не має безпосередньої загрози життю, зазвичай операція планується кілька тижнів вперед. Занепокоєння пацієнта зростає з терміном, що наближається. Після операції він зникає. Але як подолати нав'язливі думки до хірургії?

Чи є поради, які можуть допомогти впоратися з цим морально складним періодом передопераційного лікування? Експерти рекомендують позитивне мислення.

Позитивні думки

Позитивне мислення – це сприйняття операції як процедури, спрямованої на поліпшення здоров'я та якості життя. Уявіть себе в покращеному стані після операції. Не бійтеся анестезії, це – процедура, що рятує від відчуття болю.

Довіряйте!

Боротьба із побоюванням хірургічної операції включає довіру. Якщо ви знаєте, що лікарі - це фахівці своєї справи, ви не будете настільки схильні до фобії. Що стосується занепокоєння про роботу та сім'ю за вашої відсутності, добре заздалегідь все організувати і переконатися, що «без вас ніхто не пропаде».

Сьогодні, коли повітряний транспорт поширений не менш, ніж надземний, страх польоту літаком може суттєво обмежити людину в її повсякденному житті. У осіб, які страждають на аерофобію, описується страх перед авіакатастрофою або викраденням терористами.

Багато людей страждають одночасно на клаустрофобію, що загострює неспокійний стан. Люди відчувають труднощі не лише під час польоту, а й за кілька днів до нього. Фобія може виявитися нудотою, безсонням. З наближенням "жахливого моменту" ситуація погіршується, починається паніка.

Дізнайтесь, як працює літак

Літак – один із найдосконаліших людських винаходів. Його робота заснована на низці взаємопов'язаних систем. Якщо одна система відмовляє, залишається кілька інших, які утримують машину у повітрі.

Будьте реалістичні

Ви, напевно, чули, що подорож повітрям набагато безпечніша, ніж на автомобілі. Майте на увазі, що авіакатастрофа довго обговорюється у ЗМІ. Про ДТП йдеться набагато менше. На надземних дорогах гине велика кількість людей, а політ залишається найбезпечнішим видом транспорту.

Турбулентність – це нормально

Багато людей бояться турбулентності. Це – неприємне та незручне, але аж ніяк не небезпечне явище. Невідомі випадки, коли турбулентність спричинила серйозну аварію. Це – нормальна частина польоту. Літаки розроблені з урахуванням турбулентності, впоратися з якою вміє кожен пілот; це – одна з основ підготовки пілотів.

Дихайте!

Якщо ви відчуваєте занепокоєння, на мить затримайте дихання, потім глибоко зітхніть і глибоко видихніть. Продовжуйте, доки не заспокоїтесь.

Використовуйте м'язові скорочення

Глибоке дихання поєднуйте із м'язовими скороченнями. Найбільш ефективне - стискування сідничних м'язів, що долає інші нервові імпульси, що проходять через хребет і викликають стрес.

Використовуйте уяву

Уявіть момент приземлення - ви сходите з літака, вітаєте близьких людей в аеропорту. Ще найкращий варіант - ви раптово опиняєтеся в одному з тропічних ландшафтів, попереду на вас чекає тривала незабутня відпустка.

Гідрофобія - професійна назва панічного страху води. Фобія часто відображається у звичайному житті людини, яка намагається уникнути великої кількості води.

Джерела паніки – це дамба, озеро чи навіть ванна. Гідрофобія – психологічний розлад, який зазвичай розвивається після поганих подій, пов'язаних з водою (людина стала свідком утоплення когось близького або тонула сама). Гідрофобія має лікуватися у співпраці з психологом.

Розслабтеся та заспокойте дихання

Боязнь води не піде, поки ви не відкинете почуття небезпеки. Єдина небезпечна річ – це страх. Перше, чого треба навчитися – розслаблення. Дивіться, як вода впливає на вас, як реагує на ваше тіло, рухи. Дихайте спокійно.

Спочатку сходіть у басейн із кимось, кого ви знаєте, хто підтримає. Незабаром ви зрозумієте, що вода є джерелом розваг.

Непотрібні емоції

Ще одна причина гідрофобії – це відсутність навичок плавання, побоювання глузувань через некомпетентність. Довіртеся самі собі. Повірте, ви можете зробити це! Просто уявіть, як легко та елегантно ви пропливаєте через басейн.

Під цією назвою ховається страх будь-якого обмеженого, замкненого простору. Клаустрофобія виникає у ліфті, у переповненому транспортному засобі, у кінотеатрі, на концерті.

Труднощі відчуваються у ситуації, коли навколо людини є натовп людей. Фобія викликає неприємні фізичні та психічні почуття, з'являється паніка. Часто в таких ситуаціях люди не можуть швидко реагувати і намагаються швидко залишити «неприємне» місце.

Якщо клаустрофобія не дуже виражена, з нею можна впоратися самостійно; просто потрібно знати, яких місць уникати. Однак, якщо розлад знаходиться на стадії, що обмежує життя, слід звернутися за професійною допомогою.

При клаустрофобії застосовуються різні форми психотерапії, які, якщо не усунуть її повністю, істотно пом'якшують прояви.

Особи, які страждають від соціофобії, мають труднощі у спілкуванні з людьми, бояться заперечення, критичної реакції навколишнього середовища на свою думку. У контакті з незнайомими людьми особи із соціофобією відчувають підвищену пітливість, почервоніння чи інші неприємні тілесні відчуття.

Зусилля щодо запобігання ситуацій, що призводять до негативної оцінки навколишнього середовища, суттєво обмежують життя.

Соціальні фобії включають такі поведінкові характеристики:

• побоювання «розглядають» поглядів інших людей у ​​соціальних ситуаціях;
• страх контакту з іншими людьми;
• побоювання незгоди, відмови, критики, глузувань, оцінок;
• значний постійний страх опинитися в ситуаціях, де може виникнути збентеження або приниження;
• уникнення контактів із людьми.

Розлад паралізує, створює значний дискомфорт, порушує повсякденне життя. Позбутися соціофобії допоможе аутотренінг поряд із консультаціями фахівця.

Вас хтось розсердив, але ви, замість вирішення ситуації, «давите» все в собі… Ви не знаєте, чи зможете захистити свою точку зору… Вам подобається світ без сварок, конфліктів…

Впізнаєте себе? Ховаєтеся за маскою миролюбної людини через страх конфлікту (сварки, бійки)?

Пам'ятайте: проблему потрібно вирішувати. Що робити?

1. Підготуйтеся до конфронтації – зробіть короткий і чіткий виклад того, що відбувається, опишіть проблему (максимум 1-2 пропозиції). Зверніть увагу! Не описуйте свої емоції (як погано ви почуваєтеся, своє обурення і т.д.).
2. Чи не оцінюйте ситуацію, просто дайте коротке уявлення про те, як її усунути.
3. Не намагайтеся знайти винуватця, не захищайтеся, говоріть спокійно та без емоцій, дозволяйте опоненту висловити свою думку.
4. Якщо ви знаєте, чого хочете досягти в результаті конфронтації і представили свою пропозицію, є велика ймовірність успіху, отже, поступового рятування від фобії.

Це розлад зазвичай виникає після переживання неприємного досвіду. Результатом є побоювання різних просторів чи ситуацій, у тому числі немає виходу. Проблемою для людини може бути навіть вихід із дому.

Для людей, які страждають на агорафобію, страх пов'язаний не з простором безпосередньо, а з занепокоєнням та іншими неприємними почуттями. Агорафоби кажуть, що вони бояться втратити свідомість у певному місці, почати кричати або іншим чином висловлюють свої емоції, на що довкілля реагуватиме вкрай негативно.

Але чим більше ви турбуєтеся про те, що станеться в цьому місці, тим більше погіршується стан. Ця карусель страху, що постійно зростає, призводить до ситуації, коли людина намагається уникнути всіх відкритих місць, повністю відрізаючи себе від зовнішнього світу.

З агорафобією, подібно до соціофобії, людина не живе повноцінним життям, тому необхідно звернутися до психотерапевта, пройти спеціалізовані терапевтичні методи.

Цей розлад відомий завдяки деяким голлівудським спецефектам. Людина, яка страждає на арахнофобію, відчуває величезний страх перед павуками, який її оточенню здається незрозумілою, перебільшеною.

Однак, для людини з цим видом розладу, це – вкрай неприємні моменти, що виникають у будь-якому середовищі, де можуть бути павуки. У деяких осіб напад паніки викликає навіть павутиння.

Один із способів лікування – ознайомлення з лякаючим об'єктом. Фобію це не вилікує, але допоможе подолати себе. Не потрібно безпосередньо чіпати павука. Достатньо спостерігати за ним та прийняти той факт, що ці істоти живуть з нами під одним дахом.

Якщо арахнофобія не знаходиться у важкій стадії, рекомендується відвідати зоомагазин і подивитися на тарантулів (ви відчуєте, що ваші «домашні павуки» не такі вже й страшні).

Якщо проблеми, пов'язані з якоюсь фобією, непереборні, зверніться за професійною допомогою.

На закінчення

Фобія - це розлад, від якого не врятує дотримання правил здорового способу життя, він не піддається терапевтичним методам народної медицини. Страх має долатися самоконтролем людини, за необхідності – з допомогою психотерапевта.

Не бійтеся звернутися до фахівця! Фобія – це не прояв боягузтво, це – хвороба, яка потребує спеціалізованого підходу; деякі страхи здатні не тільки нашкодити здоров'ю, а й призвести до смерті!

Інструкція

Хоч це і важко, але постарайтеся взяти себе в руки і замислитись: а в чому причина чи занепокоєння? Коли воно виникло вперше, із чим було пов'язано? Що послужило поштовхом, «провокуючим фактором»?

Навіть якщо ви не відразу знайдете відповіді на ці запитання, не падайте та не опускайте руки. Пам'ятайте: якщо вдасться знайти причину, ваша проблема буде близька до вирішення! Адже ще знаменитий автор «Робінзона Крузо» написав: «Те, що ми знаємо, менше мучить нас жахом, ніж недомовки та таємниці».

Якщо ви знову відчуєте напад страху- Постарайтеся зробити наступне: докладно напишіть, що саме вас стурбувало, злякало; як, на вашу думку, можна подолати страх або занепокоєння. Якщо є кілька варіантів рішення – докладно опишіть кожен, не шкодуйте часу. Це тільки піде на користь.

Вибравши з цих варіантів найкращий, на ваш, почніть діяти по ньому. При всій простоті цього прийому він досить ефективний. Головне - почавши міркувати, ви не дозволите страху повністю «опанувати» вами. Ви самі побачите, що в нього є межі, і що проблема, яка вас терзає, зовсім не така жахлива.

Спробуйте також «струснуться», розсердитися на себе – мовляв, я дорослий, людина, а поводжуся просто по-дитячому! Спробуйте заодно залучити холодну логіку. Скажіть собі: «Чи стає мені краще від того, що я постійно чогось? Ні! Тільки гірше! То якого біса? Досить! Більше не боятимуся». Іноді це добре допомагає.

Якщо всі перераховані методи не призвели до успіху – тут не обійтися без допомоги кваліфікованих фахівців.

Зверніть увагу

Тривога чи почуття страху, нерідко супроводжуються безсонням, і бувають обумовлені, насамперед, збудженням нервової системи. Стисніть ліву руку в кулак, щоб упиралися пальці в середину долоні. Знайдіть точку, в яку упирається середній палець. Потім сильно натисніть на цю точку великим пальцем правої руки та тримайте 1 хвилину. Це заспокоїть «хвилювання» прани та зменшить тривожність.

Корисна порада

Третій метод подолання тривоги, страху та невпевненості у собі – це «спонтанні дії». Коли, наприклад, ми на роботі для майбутньої наради заздалегідь плануємо промову, чи фрази, які промовлятимемо, у цей час ми якраз і займаємося «підзарядкою» (потенційно надмірного) значення, яке ми цій ситуації надаватимемо. Щоб позбутися страху і подолати невпевненість – спонтанні дії іноді єдиний вихід. Якщо ви зважилися, необхідно просто робити, не звертаючи уваги на «судоми» розуму.

Багатьох з нас переслідує незрозуміла, коли об'єктивно начебто все гаразд, але людина боїться і чекає неприємностей від будь-яких дрібниць. Від цього неприємного стану потрібно скоріше позбавлятися, щоб знову навчитися радіти життю.

Інструкція

Однією з причин тривожності є світ. Деколи буває важко відповісти на запитання, звідки воно взялося. Лікується цей стан за допомогою «». Заведіть собі гарний зошит із позитивною обкладинкою та щодня ввечері записуйте все, що трапилося гарного з вами та вас. Найголовніше - пишіть тільки, як би не хотілося написати все, що накипіло. Щоранку перечитуйте весь щоденник цілком і налаштовуйте себе на думку, що сьогодні у вас буде добрий день.