Як можна заспокоювати нервову систему, розслаблятися. Як заспокоїти нерви та зняти стрес - найкращі поради та рекомендації фахівців

Життя сучасних людей сповнене переживань, стресів. Згубні результати нервових розладів нерідко відчуває у собі навіть врівноважена здорова людина. З'являється дратівливість, іноді порушується сон. Функціонування організму зненацька починає давати збій. Не дарма є приказка, що будь-які недуги – від нервів. Лікарі повністю з нею погоджуються. Тому кожна людина повинна знати систему, щоб не допустити розвитку серйозних захворювань.

Основна причина стресу

Перш ніж ми поговоримо про те, як заспокоювати нервову систему, слід сказати, що тільки навчившись брати свої негативні емоції під контроль, можна досягти бажаного.

Для цього спробуйте зрозуміти, що викликає у вас такий негатив. Це важке завдання. Адже причину роздратування визначити досить складно. Психологи стверджують, що основним джерелом виникнення негативних емоцій є завищені вимоги як до себе, так і до оточуючих.

Така ситуація змушує людину перебувати на взводі. Виникає постійне відчуття занепокоєння. Ця особа не здатна розслабитися і повноцінно насолодитися життям. І тільки після позбавлення таких відчуттів людина може повністю навчитися контролювати всі свої емоції.

Але, на жаль, це тривалий процес, а що робити сьогодні? Розкажемо, як заспокоїти нервову систему швидко та ефективно.

Випускаємо пару

Це прекрасний метод не піддатися негативним емоціям, що наринули, і відновити Отже, як заспокоїти нервову систему швидко і дієво?

Найпрекрасніший спосіб – це дати вихід почуттям. Не слід їх утримувати. Існує безліч методів, як це зробити. Виберіть найбільш підходящий для вас. Можна побити подушку, покричати на весь голос, щось жбурнути і навіть розбити (наприклад, чашку).

Німецькі вчені в ході дослідження підтвердили, що жінки, що кричать під час сварки, що б'ють посуд, багато разів знижують ризик виникнення передчасної смерті від інсульту або інфаркту.

Візьміть тайм-аут

Прекрасно демонструє те, як заспокоювати нервову систему, таке правило. Почувши щось неприємне, не поспішайте відповідати кривднику тим самим. Уявіть собі, що хвилин на 20 ви просто заніміли.

Найкраще десь пройдіться. Рух відмінно позбавляє напруги. Якщо можливо, змініть обстановку. Вийдіть на вулицю, обов'язково прогуляйтеся пішки. У цьому слід чергувати темп руху. Періодично прискорюйтесь, а потім уповільнюйтесь. Змінюйте ширину кроків. Дуже швидко ви відчуєте, як знервованість і дратівливість вас покинули.

Такі прості рухи дозволяють нормалізувати функціонування ендокринної системи, активізувати роботу певних ділянок мозку, які відповідають за настрій. Ви зможете біохімічні процеси, що протікають в організмі внаслідок стресу, переключити на підтримку фізичної активності.

Біла вода

Вчені наводять чудовий метод розслаблення. Чи знаєте ви, який колір заспокоює нервову систему? Білий. А якщо ви уявите ще й водну гладь, то чудовий ефект вам забезпечений.

Під час стресу постарайтеся заспокоїтись. Сядьте і подумки уявіть водну гладь, але не прозору, а білого кольору, як молоко. Постарайтеся відчути, як повільно ви занурюєтеся в неї. Відчуйте дотик до своєї шкіри дивовижної води. Пориньте в неї.

У такому стані пробудьте кілька секунд. Насолоджуйтеся своїми відчуттями сповна. Після цього уявіть, що біля ваших ніг утворився якийсь отвір, і вода в нього поступово стікає, забираючи з потоком весь негатив.

Тепер глибоко вдихніть і розплющуйте очі.

Фізкультурна пауза

Звичайно, такі методи змінити обставини не можуть, проте ваше ставлення до проблем стане зовсім іншим.

Народні методи

Попри досить часту критику сучасними лікарями знахарських методів лікування, у разі навіть офіційна медицина визнає їх ефективність. Лікарів вважає, що можна добре заспокоїти нервову систему народними засобами. Застосування настоїв із трав має сприятливий ефект на організм, який переносить різні стреси.

В аптеках можна придбати безліч заспокійливих чаїв, основними інгредієнтами яких є трави. Корисні валеріана, м'ята, женьшень, ромашка, полин. Крім того, що вони заспокоюють нервову систему, вони дуже смачні.

Досить популярним є ще один метод трав'яної терапії. Це сон на спеціальній подушці. Її легко можна змайструвати власноруч. Набийте подушку заспокійливими травами. Рекомендується використовувати запашні рослини. Найбільш підходящими є м'ята, лаванда, меліса.

Заспокійливі трави

Великим плюсом використання відварів є сприятливий ефект і навіть повна відсутність звикання організму до них.

М'ята. Заспокоює нервову систему, нормалізує сон, позбавляє напруження.
Звіробій. Має протизапальну, заспокійливу дію, позбавляє від почуття страху і тривожності.
Ромашка. Знімає м'язові спазми, заспокоює нерви.
Валеріана. Корінь трави чудово усуває дратівливість, позбавляє занепокоєння.
Чабрець. Крім заспокійливого ефекту, має легку снодійну дію.
Горицвіт. Не лише заспокоює, а й підвищує інтерес до життя.
Липа. Протипростудний засіб у поєднанні з мелісою чудово усуває дратівливість.
Іван чай. Заспокоює нерви, усуває безсоння, головний біль.
Полин. Трава, що чудово позбавляє нервових нападів, усуває безсоння.

Якщо вищеописані методи не допомагають перемогти неприємні наслідки стресу, отже, саме час відвідати лікаря. Можливо, нервова система потребує серйознішої терапії, і без спеціальних ліків не обійтися.

Медикаментозні препарати

Від нервозності, підвищеної збудливості сучасна фармакологія пропонує багато заспокійливих препаратів. Спочатку зупинимося на ефективних відомих засобах. Йдеться про настоянки:

валеріани;
півонії;
собачої кропиви;
глоду.

Не забувайте, що будь-який медикамент має бути призначений лікарем. Тому, якщо настоянки не принесли бажаного ефекту, вирушайте до лікаря. Тільки він зможе порадити, як заспокоїти нервову систему. Ліки, підібрані фахівцем, повністю вам підійде. І значно швидше сприятливий ефект на організм.

У разі тривожних станів та виражених неврозів може бути призначений один із наступних медикаментів:

"Адаптол";
«Тінотен»;
"Галоперидол";
"Депрім";
"Феварін";
"Когітум";
"Дорміплант";
«Хлорпротиксен»;
"Еглоніл";
"Флуоксетин".

Швидкий ефект мають краплі:

"Валокордін";
«Новопасит»;
"Валосердін";
"Негрустин";
"Корвалол".

Для деяких пацієнтів ефективнішими будуть ін'єкції препаратів:

"Галоперидол";
"Мільгамма";
"Атаракс".

Дитячі ліки

Незважаючи на безтурботність і такий юний вік, малюки також можуть страждати від моральних навантажень та стресів. Період дорослішання дитини завжди поєднується з розладами та труднощами. Саме тому практично кожен з батьків періодично стикається з питанням про те, як заспокоїти нервову систему дитини.

Для таких цілей розроблено безліч чаїв, фітонастоїв. Чудові результати дає прослуховування відповідної музики.

Фармацевтами розроблені спеціальні препарати, здатні захистити дітей від стресів. Тільки не забувайте, що перед застосуванням слід проконсультуватися з педіатром або невропатологом. Найбільш затребувані для дітей ліки:

"Тінотен дитячий";
"Зайченя";
"Нотта";
"Дормікінд".

Висновок

Способів досягти заспокоєння нервової системи є багато. Деякі люди відновлюються після перегляду улюбленого фільму. Іншим достатньо відвідати фітнес-клуб. Треті із задоволенням зустрінуться за чашкою чаю з подругою. Неважливо, який спосіб ви підберете собі. Головне - не пускати на самоплив проблему, що виникла.

Пам'ятайте: вихід є з будь-якої ситуації!

Хронічна нервова напруга – супутник нашого часу. Ми постійно нервуємося і турбуємося про щось у своєму житті: про себе та про своє майбутнє, про близьких, рідних, про дітей, про роботу, про гроші та багато інших, не завжди важливих речей. Безліч тривожних думок щодня проноситься у вашій голові, викликаючи постійний стрес. Багато хто перебуває в нервовій напрузі, навіть не усвідомлюючи реальної причини своєї тривоги. Тому в цій статті йтиметься про те, як заспокоїтися, коли сильно нервуєш, як набути гармонії та внутрішнього спокою.

Занепокоєння і тривога – це природний і навіть корисний інструмент, за допомогою якого наш організм інформує нас про зовнішні загрози. Саме тому боротьба зі стресом часто виявляється неефективною. На жаль, не існує однієї універсальної методики або вимикача «не нервуватись». Те, що добре допомагає зберігати спокій одним людям, іншим виявляється абсолютно не ефективним. Тому пробуйте і вибирайте саме той спосіб, який допоможе заспокоїтись і не нервувати саме вам.

Вправа "квадратне дихання"

Допомагає впоратися з тривогою та хвилюванням, легко перейти з негативного до нейтрального, спокійного стану. Техніку квадратного дихання можна використовувати, якщо сильно нервуєш перед зустрічами, важливими переговорами, публічними виступами, іспитами. Вправа дуже проста, під силу кожному, і не вимагає спеціальної підготовки, виконується у 4 кроки:

зробіть вдих і одночасно рахуйте про себе: «тисяча одна, тисяча дві, тисяча три, тисяча чотири…» (так, як комфортніше)
зробіть затримку дихання на рахунок тисяча один, тисяча дві, тисяча три, тисяча чотири.
тепер зробіть видих на рахунок тисяча один, тисяча дві, тисяча три, тисяча чотири...
тепер знову затримайте дихання, рахуючи про себе тисяча один, тисяча два, тисяча три, тисяча чотири...

Схема квадратного дихання: вдих (4 сек) – затримка дихання (4сек) – видих (4сек) – затримка (4сек) – повтор спочатку. Причому тривалість вдиху-видиху можна підбирати індивідуально, це може бути 4 секунди, може більше – 6-8 секунд, або менше, головне, щоб було комфортно виконувати вправу.

Діафрагмальне дихання

Коли людина хвилюється, нервується, його дихання стає прискореним і уривчастим (людина дихає грудьми). Невелике пояснення: є кілька типів дихання. Більшість людей при диханні розширюють середню частину грудини. Це грудне дихання. Якщо дихання здійснюється верхньою частиною грудини – високе реберне дихання. Однак корисніше та ефективніше для заспокоєння та релаксації – діафрагмальне дихання, тобто дихання за участю діафрагми, дихання животом. Для того, щоб заспокоїтися і позбутися стресу, ми глибоко зітхаємо, поглинаючи великий об'єм повітря, а потім його повільно видихаємо. Це називається дуже глибоке дихання. Такий для багатьох виявиться ефективним інструментом при хвилюванні та нервозності. Для того, щоб навчитися дихати діафрагмою, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

Ляжте на спину і покладіть книгу на живіт. Дихати потрібно так, щоб книжка піднімалася від дихання.
Сядьте у зручне положення, вирівняйте поставу та опустіть праву руку на живіт, а ліву – покладіть груди. Дихайте таким чином, щоб рухалася лише права рука.
Бажано, щоб вдих і видих були рівними за часом. Для цього найзручніше вважати удари свого серця. 4-6 ударів вдих – стільки ж видих.
Для посилення ефекту можна повторювати про себе афірмацію: "З кожним вдихом я розслабляюся, з кожним видихом я посміхаюся"

«Бяка-загартувальника»

Методика проста, проте дуже ефективна у боротьбі не лише з хвилюванням, а й з іншими негативними емоціями та переживаннями. Її можна віднести до арт-терапії, а виконання займає від 5 до 15 хвилин. Інструкції:

Візьміть ручку або олівець, аркуш чистого паперу, а краще відразу кілька, оскільки при сильних емоціях одного може не вистачити.
як правило, хвилювання фізично відчувається у конкретній частині тіла: у грудях, у животі, у голові, як спазмів, затискачів, чи навіть невизначених неприємних відчуттів, тобто. потрібно визначити локалізацію вашої деструктивної емоції;
подумки даєте собі настанову, що все хвилювання через руки виходить на папір, покидає ваше тіло, і більше не повертається; Тут жорстких рекомендацій немає, все робиться у довільній формі, тому що вам більше подобається;
просто починаєте водити олівцем або ручкою по паперу, не контролюючи своїх рухів. Якщо ви все правильно зробите, рука сама почне малювати всякі лінії, «бяки-закаляки», виписувати всякі кренделі; робите до тих пір, поки не відчуєте полегшення, поки не з'явиться відчуття, що вистачить (якщо гартували один лист, сміливо беріть наступний);
далі необхідно позбавитися від намальованого «шедевра» будь-яким зручним способом: можна порвати на дрібні шматочки і змити в унітаз, можна спалити і розвіяти попіл за вітром, пом'яти, потоптати і відправити у відро для сміття, або придумайте свій спосіб - головне позбутися свого «негативного» творіння».
насолоджуйтесь полегшенням, зазвичай воно настає досить швидко.

Ця техніка досить універсальна, з її допомогою можна позбавляти хвилювання, роздратування, образ, переживань, будь-яких стресів. Для більш довгострокового ефекту – необхідно повторювати частіше.

Контакт із водою

Один із найпростіших і доступних способів заспокоїтися, особливо якщо сильно нервуєш і хвилюєшся - це будь-який контакт із водою. Вчені давно відзначили, що шум і споглядання проточної води, що біжить, шум хвиль заспокоює, знімає втому, сприяє глибокій релаксації. Отже, якщо потрібно заспокоїтись швидко, необхідно:

маленькими ковтками випити склянку звичайної води – неймовірно, але допомагає;
піти у ванну кімнату, включити воду, потримати руки під проточною водою, стільки часу, скільки вийде;
помити посуд, підлогу, ще щось;

Коли є трохи більше часу:

прийняти душ, найефективніший контрастний;
прийняти ванну з гідромасажем, якщо є така можливість;
сходити в басейн, на озеро, поплавати (подвійний ефект: заспокійлива дія води + фізичне навантаження);
виїхати на природу, посидіти біля струмка, біля річки, подивитися на воду.
прогулятися під дощем без парасольки; підходить не всім, оскільки є небезпека застудитися, проте ефект приголомшливий. Кому випадково доводилося промокнути під дощем, той знає – потім приходиш додому, а на душі радісно, незрозуміло чому, проблеми йдуть на другий план, як у дитинстві, коли по щиколотку заліз у калюжу, і задоволений…

Під час фізичних навантажень в організмі вивільняються певні хімічні речовини, що пояснює корисність рухового навантаження психічного стану людини. До таких речовин належать ендорфіни. Їхня дія схожа на дію опіатів – вони притуплюють больові відчуття та викликають стан спокою та умиротворення. Інша речовина – дофамін є антидепресантом, що також виробляється організмом під час фізичної активності. Поліпшення психологічного стану завдяки фізичним навантаженням виходить з фізіологічної основі, і це науковий факт.

Позитивний ефект зберігається ще кілька годин після "фіззарядки", вірніше після "після фізрозрядки". Найдоступніші види рухової активності:

генеральне прибирання квартири;
прання руками, миття підлог, вікон;
танці;
заняття йогою;
ходьба, біг, їзда на велосипеді.

Медитація

Медитативні техніки найбільш популярні та доступні в освоєнні. Вони досить вивчені, з погляду релаксації та позитивного впливу на фізичне та психологічне здоров'я.

Багато хто думає, що медитація займає багато часу, і навіть не пробують цей ефективний метод. Ось кілька найкоротших і найефективніших медитацій, які допоможуть швидко заспокоїтися і не нервувати.

Вправа: відстежте хід своїх думок

Знайдіть спокійне місце, де вам ніхто не завадить, заплющити очі. Протягом 5-10 хвилин просто спостерігайте за тими думками, які приходять до вас на думку. При цьому головне нічого не робити, не напружуватись (навіть подумки) — треба просто спостерігати. Дозвольте своїм думкам просто приходити і йти без будь-яких оцінок того, що відбувається. Швидше за все у вашій голові відбуватиметься повна плутанина і бардак, нагромадження відчуттів, спогадів, ситуацій, оцінок, своїх та чужих висловлювань. Це нормально.

Вже після перших хвилин цієї вправи, ви помітите, що думки сповільнюються, ви стаєте спокійнішими. На певний момент ви абстрагуєтеся від усього, стаєте просто спостерігачем. Ще через деякий час, ви помітите, що між думками з'являються маленькі паузи. У ці проміжки бездумності ви зможете відчути справжній спокій і умиротворення.

Техніка «Рефлекс заспокоєння»

Ця техніка була запропонована психологом Чарльзом Стребелем. Автор стверджує, що ця методика дозволяє розслабитись дуже швидко, при систематичних тренуваннях за 6 секунд. Отже, сама методика:

Зосередьтеся на тому, що вас турбує.
Усміхніться про себе. Це допоможе зняти напругу з м'язів обличчя.
Скажіть собі: «Моє тіло розслаблене, а свідомість активно не спить»
Вдихніть легко та спокійно.
При видиху розслабте та опустіть нижню щелепу – при правильному виконанні верхні та нижні зуби не повинні стикатися
Уявіть, як від верхівки до п'ят по вашому тілу розливається вага і тепло.

Методика «Миттєве заспокоєння»

Безперервне дихання. Незважаючи на виникнення хвилювання, продовжуйте дихати спокійно, рівно і глибоко.
Позитивний вираз обличчя. Як тільки ви відчуєте, що починаєте нервувати - трохи посміхніться.
Зовнішній вигляд. Уявіть, що вас піднімають за ниточку - розправте груди, витягніть шию, підніміть підборіддя.
Пустіть хвилю розслаблення до напружених частин тіла.
Тверезо оцініть обстановку, скажіть собі: «Все, що відбувається зараз – це реально, і я знайду найкраще рішення»

Медитативне дихання: базова вправа

Методика чистого спостереження за своїм диханням проста і ефективна одночасно, не вимагає спеціальних навивів, стан розслаблення та заспокоєння настає швидко, за кілька хвилин. Заплющте очі, влаштуйтеся зручніше, і просто спостерігайте за своїм диханням. Не слід напружуватись, намагатися впливати на ритм чи глибину дихання – просто спостерігайте. Сконцентруйтеся на тому, як повітря через ніздрі надходить у легені – потім виходить назад. Вдих видих. Це найпростіша методика, яка застосовується практично в будь-якій ситуації. Через деякий час ви зможете помітити, як ваше дихання стане повільнішим і спокійнішим. Чим більш усвідомлено і уважно ви спостерігатимете за своїм диханням, тим швидше ви відчуєте заспокоєння.

"Життя - це комедія для тих, хто думає, і трагедія для тих, хто відчуває", - вважав фінський письменник та журналіст Мартті Ларні. І яке б життя вибрали ми?

З кожним із нас протягом дня трапляються різні дрібні неприємності, які змушують нас нервувати. На щастя, великі, що доводять нас до нервового, трапляються не так часто. Проте невміння заспокоїтись і щоденне перебування у розвиненому стані рано чи пізно закінчаться.

Злість, образа, невдоволення, обурення, обурення та інші подібні почуття заводять нас настільки, що хочеться негайно щось розбити, штовхнути, а то й комусь піддати. І далеко не всім вдається утримати себе від такої спокуси.

І нехай потім доводиться шкодувати про зроблене, напруга спала, людина заспокоїлася. Колишні почуття, що змусили його вибухнути, змінюються каяттю, жалем, сльозами. Деякі люди в стресових ситуаціях хапаються за сигарету, чарку або «заїдають» стрес, спустошуючи холодильник.

Чи можна заспокоїтися іншим способом, не завдаючи шкоди своїй та здоров'ю? Психологи вважають, що можна, і пропонують скористатися кількома рекомендаціями.

1. Поставитися до нервової напруги або стресу усвідомлено

Для цього потрібно більше дізнатися про механізм стресу.

Саме слово «стрес» у наш побут увійшло порівняно недавно. Під ним ми зазвичай маємо на увазі підвищену психологічну напругу у відповідь на вплив несприятливих факторів. Навряд чи хтось із нас думав про те, що відбувається в нашому організмі в моменти, коли ми з якоїсь причини починаємо сильно.

Коротко це можна описати так: реагуючи на стресовий фактор - стрессор, маленька залоза під назвою гіпофіз, яка знаходиться в основі, підключає до роботи гормональну систему. Щитовидна залоза викидає підвищену кількість гормону під назвою тироксин - і ми стаємо дратівливими та збудженими. Надниркові залози виробляють адреналін - гормон тривоги, завдяки чому стрімко підвищується обмін речовин, активізується серцево-судинна система, посилюється серцебиття. Вони ж виділяють гормон норадреналін, який готує мозок і тіло до реакції на подразник і адаптує організм до стресу.

Таким чином, в момент сильної нервової напруги надходить команда на приведення всього організму в тонус, і це забезпечує гормональна система. Завдяки гормонам посилюється фізична активність, напружуються м'язи, адже за небезпеки, про яку сигналізує стрес, людина повинна або нападати, або тікати.

Саме тому він і не може швидко заспокоїтись. Організму потрібно спочатку "відпрацювати" гормони стресу. Слова оточуючих на кшталт «Негайно заспокойся!» викликають у ньому ще більше обурення.

2. Використовувати, «відпрацювати» гормони стресу допоможе фізична активність

При фізичних навантаженнях відбувається фізична розрядка: гормони стресу, які встигли виробитися у відповідь стресовий чинник, «спалюються» й те водночас виробляються гормони щастя - ендорфіни. Ось чому при нервовому напрузі варто зробити кілька інтенсивних фізичних вправ. Якщо дозволяє час, варто відправитися в тренажерний зал (кажуть, що найефективнішими в даному випадку будуть силові вправи), басейн на пробіжку, прогулянку. І навіть помити вікна чи прибрати квартиру.

Для зняття нервової та м'язової напруги можна зробити кілька гімнастичних вправ:

Дотягуємось до зірок

Встанемо прямо, ноги поставимо на ширині плечей. Роблячи повільний глибокий вдих, витягуємо руки вгору і потягуємося так, ніби хочемо дотягнутися до стелі. На видиху руки опускаємо;

Розтягуємо плечі

Займаємо таке саме вихідне положення, як у першій вправі, тільки руки кладемо на плечі. У момент вдиху піднімаємо лікті рук якомога вище, а голову закидаємо назад. На видиху повертаємось у вихідне положення;

Охоплюємо ноги

Сідаємо на стілець, ноги притискаємо до себе. Пальці ніг знаходяться на краєчку стільця, підборіддя – між колінами. Охоплюємо ноги руками і якомога міцніше притискаємо до грудей. Через 10 секунд різко послаблюємо хватку;

Ці вправи потрібно повторювати кілька разів. Вони розслаблюють м'язи плечей, спини, шиї.

Прекрасний засіб для зняття стресу – секс. Під час інтимної близькості виділяються ендорфіни – гормони, які надають на нервову систему лікувальний ефект та сприяють емоційному розвантаженню.

Фізичні навантаження не тільки дозволяють заспокоїтися, але ще й розвивають стійкість до стресів. Скандинавська ходьба з палицями, плавання, їзда на велосипеді та ін. – способи, доступні кожному для профілактики неврозів та стресів.

Але що робити, якщо потрібно швидко розслабитися?

3. Зробити дихальні вправи

Дихальні вправи допоможуть відновити емоційну рівновагу.

Повільні вдихи та видихи

Протягом 4 секунд повільно вдихаємо повітря, на 5–6 секунд затримуємо дихання та протягом наступних 4 секунд робимо повільний видих. Повторюємо цю вправу до 10 разів;

Дихаємо животом

Займаємо положення сидячи, підборіддя злегка піднімаємо і робимо глибокий повільний вдих, спочатку наповнюючи повітрям живіт, а потім грудну клітку. На кілька секунд затримуємо повітря та робимо повільний вихід, звільняючи від повітря спочатку грудну клітку, а потім втягуємо живіт. Повторюємо 10-15 разів;

Робимо вдих і видих по черзі через ліву та праву ніздрі

Приймаємо будь-яку розслаблену позу та заплющуємо очі. Закриваємо ліву ніздрю та робимо вдих через праву, затримуємо дихання. Потім праву закриваємо та видихаємо через ліву. Після чого робимо вправу навпаки. Повторюємо його кілька разів.

4. Вдатися до ароматерапії

«Втекти від стресу» можна за допомогою деяких ефірних олій. Вони продаються в аптеках і їх цілком можна тримати про всяк випадок у робочому столі, сумочці та вдома. При необхідності кілька крапель антистресової олії наносять на віскі або зап'ястя рук.

Знімають нервову та м'язову напругу, відновлюють енергетику та покращують настрій масло апельсина, лаванди, м'яти, меліси, кедра, бергамота.

Для створення умиротвореної атмосфери в квартирі знадобиться керамічна аромалампа, в боковий отвір якої вставляється свічка-таблетка. У верхню частину лампи потрібно налити 5 - 10 мл води, куди крапнути кілька крапель своєї улюбленої антистресової ефірної олії (на 10 кв. м кімнати - 4 краплі олії).

5. Скористатися народними засобами

Зміцнити нерви допоможе трав'яний настій із чебрецю. Кладемо столову ложку чебрецю в банку, заливаємо 0,5 л окропу, щільно накриваємо кришкою і наполягаємо протягом 40 хвилин. Ділимо настій, що вийшов, на три порції і приймаємо їх протягом дня.

6. Зайнятися медитацією

Люди недооцінюють важливість у розслабленні свідомості та тіла. Одним здається, що це несерйозно, іншим – що це заняття виключно для тих, хто займається йогою. Проте її користь для психічного здоров'я підтверджують численні наукові дослідження.

Спробуємо вгамувати нерви найпростішою медитацією: просто сядемо так, як нам зручно, заплющимо очі і протягом 10 хвилин зосередимо свою увагу на чомусь одному, наприклад, на рахунку, на полум'ї свічки, намагаючись не відволікатися ні на які інші думки. Згодом давати таким чином короткий перепочинок своїм нервам і заспокоювати розум буде все легше.

7. «Годувати» свої нерви правильно

Під час нервової напруги організм особливо потребує поживних речовин, і особливо білка, вітамінів Е, А, С і вітамінів групи В. Наприклад, при важкому стресі потреба організму у вітаміні С зростає в 75 разів!

При їх нестачі стресостійкість значно знижується, адже вони необхідні для нормального функціонування гіпофіза. Таким чином, здатність долати нервову напругу значною мірою залежить від того, наскільки повноцінним є наше харчування.

8. Виробити правильне сприйняття будь-якої ситуації

Ситуації, коли неможливо не переживати і не нервувати, трапляються не так часто. Зазвичай ми робимо це через дрібниці, які не варті уваги. Пам'ятаємо: «Не має значення, що навколо мене відбувається. Важливо те, як я до цього належу» - і постараємося ставитися до неприємностей філософськи.

Швидкий ритм життя, різні проблеми, відсутність відпочинку, все це негативно впливає на діяльність нервової системи. У такому разі інформація про те, як заспокоїти нерви, буде актуальною та корисною. Існує багато різних варіантів зі своїми особливостями.

Чим зайнятися, щоб заспокоїти нерви?

Дивно, але сучасним людям потрібно вчитися насолоджуватися життям і життям. Психологи дають кілька порад, як заспокоїти нерви без ліків:

Добрі результати дають дихальні практики. Щоб швидко заспокоїтись, необхідно розправити плечі, випрямити спину і глибоко вдихнути, а потім зробити повільний видих. Після цього зробіть невелику паузу.
Найкращий спосіб заспокоїти нерви – зайнятися улюбленою справою. Хобі допомагає розслабитися, очистити думки та отримати заряд позитивних емоцій.
Прийміть контрастний душ або розслаблюючу ванну з ароматичними оліями.
Рекомендується для заспокоєння використовувати ароматерапію, так слід вдихати або робити масаж із застосуванням ефіру лаванди, меліси, мандарину, базиліку, ромашки та бергамоту.
Простий та ефективний метод, як заспокоїти нерви – зробіть . Добре пройдіться пальцями по шкірі голови. Після цього розітріть щоки, лоб та віскі.
Вирушайте на прогулянку, щоб подихати свіжим повітрям. Не менш ефективна рухова активність, що допомагає «струшитися».

Відомо величезну кількість засобів та способів, які можна використовувати у стресових ситуаціях, щоб заспокоїтися. Є різні енергетичні практики, змови та молитви, які допомагають стабілізувати функціональність нервової системи. Якщо цікаво, як заспокоїти нерви в домашніх умовах, можна використовувати доступні медикаментозні препарати або народні засоби, що не мають побічних ефектів.

Якими ліками заспокоїти нерви?

Медикаментозні засоби, що допомагають у стресових станах, є великою групою, і вони впливають на нервову систему. Для тих, кого цікавить, що добре заспокоює нерви, варто звернути увагу на такі препарати:

Транквілізатори. Кошти добре знімають на сполох і заспокоюють, але вони викликають звикання, тому приймати їх можна лише під пильною увагою лікарів. Відомі транквілізатори: «Лоразепам» та «Атаракс»
Седативні препарати. Як основу у яких використовується бром чи рослини. Такі засоби м'яко впливають на організм і практично не надають побічної дії. Часто використовуються такі седативні засоби: «Валеріана» та «Барбовал».

Як заспокоїти нерви народними засобами?

З давніх-давен люди використовують різні рослини для лікування численних захворювань, а все завдяки їх корисним властивостям. Популярністю користуються такі народні засоби:

Найвідоміша заспокійлива трава від нервів – м'ята, з якої можна приготувати настій. Окропом (200 мл) залийте велику ложку сухої м'яти і наполягайте 40 хв. Приймати настій слід двічі на добу вранці та ввечері.
Багатьом відомо, що ромашка заспокоює нерви і використовувати її слід для приготування чаю. Згідно з класичним рецептом необхідно велику ложку квіток залити окропом (200 мл) і настояти під кришкою протягом півгодини. Залишиться процідити та випити у теплому вигляді.

Молитва, щоб заспокоїти нерви

Віруючі люди можуть шукати допомоги у вищих сил. Щирі молитовні вимови допоможуть очистити душу, заспокоїтися та налаштуватися на позитивний лад. З'ясовуючи, як можна заспокоїти нерви, варто зазначити, що молитви можна читати щодня вранці, щоб отримати заряд енергії, а ще важкі моменти, коли потрібна термінова душевна допомога. Читайте тричі молитву і по можливості робіть це перед іконою Богородиці.

Мантра, що заспокоює нерви

Божественні вібрації мають різний вплив на людину, оскільки вони допомагають підключатися до космічної енергії. Коли повторюється мантра, створюється потужний позитивний пучок енергії, що розвіює негатив. Якщо цікавить, як швидко заспокоїти нерви, тоді можна використати просту мудру – «ОМ НАМО БХАГАВАТЕ ВАСУДЕВАЙЯ». Вона заспокоює душу і позбавляє негативної енергії. Повторювати мантру краще 108 разів, але якщо це непосильно, тоді врахуйте, що кількість повторень має бути втричі.

Мудра, що заспокоює нерви

За допомогою популярної східної практики можна навчитися використовувати космо-біоенергію собі на благо, наприклад, для боротьби зі стресовим станом. Мудрий - це чудовий спосіб, як заспокоїти нерви на роботі або в будь-якому іншому місці. Найдієвіші комбінації:

Які продукти заспокоюють нерви?

Якщо відчуваєте емоційну напругу, втому чи поганий настрій, тоді можна з'їсти продукти, які допомагають заспокоїти нерви:

Доведено, що , що входять до складу морської риби, заспокоюють нерви та блокують вироблення цитокінів – речовин, які провокують депресію.
У листі шпинату є вітамін К, що активує синтез гормонів, що покращують настрій і допомагають краще протистояти стресам.
Добре заспокоює нерви мед, який покращує живлення клітин та знижує збудливість нервових закінчень. Хочете заспокоїтися, тоді просто розсмоктати ложечку меду.
У цитрусових фруктах міститься аскорбінова кислота, що знижує рівень кортизолу (гормону стресу). Вчені запевняють, що можна заспокоїтися, навіть просто очистити апельсин.
Шукайте спосіб, як швидко заспокоїти нерви, тоді варто знати, що навіть маленький шматочок чорного шоколаду здатний знизити рівень кортизолу, що допомагає заспокоїтись. Вчені вважають, що насолода впливає на рівень дофаміну в організмі і викликає почуття розслаблення, а ще в ній є триптофан, важливий для .

У житті звичайної людини завжди є стресові ситуації. Виключити з життя конфлікти та сварки не виходить.

Наша психіка моментально реагує виникнення небезпечного тла емоційним напругою. Стрес не лише позбавляє нас працездатності та можливості адекватно мислити.

Реакцією організму на напругу стають порушення сну, погіршення пам'яті, розвиток хвороб серцево-судинної системи, гормональні збої.

Практикуючись, людина може навчитися відновлювати свій психоемоційний стан без таблеток та алкоголю. Розберемося, як заспокоїти нерви та зняти стрес у домашніх умовах простими методами.

Який буває стрес

Стрес – хвороба сучасної людини. Це спосіб організму адаптуватися до негативних навколишніх факторів.

Стрес буває фізичним та психологічним. Перший можуть спровокувати сильний холод та спека, голод, біль. Другий виникає внаслідок нервового перенапруги.

Будь-який стрес впливає здоров'я і зачіпає інтереси оточуючих людей (сім'ї).

Для відновлення нормального емоційного стану захисту від негативних наслідків вигадано чимало методик. Під кожен конкретний випадок неодмінно підійде одна з наших порад.

Тільки пам'ятайте: що меншу порцію стресу ви отримали, то швидше вам вдасться з нього «вибратися». І не вірте міфу про те, що алкоголь допомагає впоратися зі стресом.

Алкоголь лише дуже короткий час призводить організм у стан, близьке до спустошення (а чи не релаксації). В іншому ж, спиртне завдає непоправної шкоди, лише посилюючи перебіг стресу.

Неприємні події спричиняють цілий ланцюжок роздумів. Набридливих думок, які приносять душевний дискомфорт, ми не можемо позбутися ні вдень, ні вночі. Нескінченне «пережовування» ситуації не позбавляє стресу, а виснажує і позбавляє сил.

Виходом може стати рішення переключитися на щось яскраве та неординарне.Завтра ви обов'язково повернетеся до своєї проблеми, а сьогодні викиньте її з голови.

Багато разів бувало, що ввечері проблема виглядає масштабною та жахливою, а вранці бачиш уже кілька шляхів виходу і не сприймаєш як катастрофу.

Намагайтеся дати звіт своєму емоційному стану: втомився, виснажений, пригнічений і не здатний мислити позитивно. Як тільки ви це усвідомлюєте, самому захочеться трохи відкласти вирішення проблеми.

«Пообіцяйте» своєму розуму: щойно прокинетеся, подумаєте про проблему з подвоєною силою і знайдете вихід.

Вранці відбудеться метаморфоза: проблема перестане бути вселенською або навіть перетвориться на незначну. Вчіться «очищати» голову, тоді проблеми вдасться краще контролювати.

Вирішуючи, як заспокоїти нерви та відновити психіку в домашніх умовах за короткий проміжок часу, можна звернутися до дихальної гімнастики.

Вона особливо ефективна, якщо стрес був викликаний раптовими обставинами, випадком, що призвів до почастішання серцевого ритму та підвищення тиску. Вправи подіють не гірше, ніж ліки, стресовий стан вдасться купірувати за 15 хвилин.

Для створення сприятливої атмосфери гімнастику можна проводити під розслаблюючу музику:

Є методики, що дозволяють нормалізувати емоційний стан (або хоча б трохи знизити рівень стресу) за 1 хвилину. Як зняти стрес і нервову напругу, якщо все виводить із себе:

Сядьте, прийміть розслаблену позу, заплющити очі. Повільно вдихайте повітря носом, вважаючи себе до 4. Видихайте так само. Затримайте дихання, порахуйте до 4, продовжуйте спочатку. Вправу проводити 1-2 хвилини.
Зняти гострий стан стресу та нормалізувати тиск допоможе інтенсивний масаж зони вух. Розітріть вуха до червоного за 1 хвилину. Потім натискайте на болючі точки в області потилиці. Дихання зберігати спокійне.

Застосовуйте дихальні методики перед іспитом чи важливою розмовою. Вивести вас із себе або змусити нервувати буде набагато складніше.

Багато хто вважає, що пляшка пива або 100 г міцного алкогольного напою допомагає розслабитися після нервового трудового дня. Адже набагато ефективніше зробити 20-хвилинну пробіжку.

Під час занять спортом в організмі виробляються ендорфіни.

Гормони щастя формують здатність боротися зі стресом сьогодні та чинити опір йому завтра.На відміну від алкоголю, що підриває цю здатність і губить морально.

Щоб придушити стан стресу, «видавити» його зі свого організму, потрібно зазнати тіла іншого стресу, фізичного. Це може бути обливання холодною водою або моржування, відвідування лазні, контрастний душ на найгірший кінець.

Холодні процедури викликають різке охолодження організму, викликають почастішання пульсу. Миттєве навантаження змінюється розслабленням, релаксацією.

Теплові процедури стимулюють циркуляцію крові, виводять із організму токсини, знімають судинні спазми, усувають головний біль.

У народі вважається, що вода змиває проблеми, очищує та оновлює. Регулярні водні процедури допоможуть краще контролювати свої думки, не стресу.

Гуляти можна нічним містом, вільним від перехожих, що поспішають.

Але краще для прогулянок вибрати парк, ліс, вибратися до водойми. Свіже повітря, відсутність скупчень людей допоможуть позбутися негативних думок, розчинитись у природі, розслабитися.

Поліпшити емоційний стан допоможуть споглядальні вправи. Дивіться на пейзаж або дерево, що окремо стоїть, намагайтеся зайняти свою увагу переглядом найдрібніших деталей.

Це схоже на медитацію, коли головним завданням варто звільнитися від думок. Темп прогулянки вибирайте повільний. Практикуватися можна навіть під час обідньої перерви на роботі.

Привчіть себе до думки, що думка оточуючих (колег по роботі, знайомих) – це їхнє особисте сприйняття світу, особливості, які до вас не мають жодного відношення.

Не зводьте себе до роздумів, хто що подумає з приводу кожного вашого кроку. Не беріть участь у «розбірках», якщо вони не є суперечками, що породжують істину.

Негативне ставлення інших людей чіпляє, але не стає приводом пояснювати стороннім людям причини та цілі ваших дій.

Хамить колега? Тактовно поставте її на місце, але не розвивайте тему. Взагалі не звертайте увагу на сварних продавців, кондукторів, охоронців: ви бачите їх вперше і востаннє.

Як заспокоїти нерви народними засобами

Перемогти пригніченість, дратівливість, стан стресу допоможуть рослинні чаї та настої. Вони заспокоять нервову систему, допоможуть довше зберігати позитивне емоційне тло.

Рослини нешкідливі, але виражений ефект з'явиться не скоро. Народні засоби доводиться приймати тривалим курсом, зате стан стабілізується надовго.Які трави допомагають для регуляції функцій нервової системи?

Популярний седативний засіб з великим вмістом ефірних олій та алкалоїдів.

Застосовується при нервовому подразненні, безсонні, неврозі, судинних спазмах, мігрені.

Можна комбінувати валеріану з іншими засобами, лікарськими засобами.

З кореня валеріани готують порошок, відвар, екстракт, настоянку.

Пустирник

Використовується при захворюваннях серця, від високого тиску, як седативний засіб. Зменшує в'язкість крові.

Включається до складу лікарських зборів. У невеликій кількості дозволено зниження збудливості жінці під час вагітності.

Чабрець

У квітках і листі міститься багато ароматичних речовин, мінеральні елементи, вітаміни, гіркоти, дубильні речовини.

Застосовується при неврологічних захворюваннях, радикуліті, хворобах суглобів, ревматизмі, сприяє травленню.

Використовується у вигляді масляного екстракту та звичайного чаю. Якщо ви не знаєте, як заспокоїти нерви перед сном, рекомендуємо приготувати чай із трави та квіток чебрецю, додати ложечку меду та повільно випити. Тижневий курс нормалізує сон.

М'ята

Використовується для ароматерапії та приготування заспокійливих освіжаючих чаїв..

Має приємний смак, аромат. Містить великий відсоток ефірних олій, вітамінів, жирних кислот. Допомагає у складі жовчогінних, вітрогінних, заспокійливих зборів. Підвищує апетит, знімає біль голови.

Глід

Плоди та квітки корисні при захворюваннях вегетосудинної системи. Настій, відвар зменшують збудливість міокарда, покращують циркуляцію крові в судинах, допомагають при невротичних станах, гіпертонічній хворобі.

Відвари готують із самостійно заготовленої сировини, настоянка продається в аптеках.

Вербена

Широко поширена та застосовується в народній медицині. Має ефірні олії з легким запахом камфори.

Має заспокійливу, спазмолітичну, загоює, жовчогінну, потогінну дію, нормалізує тиск, прискорює обмінні процеси.

При головному болі застосовують припарки з вербени. А чай допоможе уникнути застуди на першій її стадії.

Містить велику кількість вітаміну С.

Спориш

Поширена рослина містить флавоноїди, аскорбінову кислоту, вітамін К, кремній, дубильні речовини.

Має в'яжучий, сечогінний засіб, м'яко знижує артеріальний тиск, підвищує імунітет, допомагає при депресії.

Відмінно поєднується з іншими лікарськими рослинами у зборах. Відвар краще готувати в термосі, витримуючи залиту окропом траву щонайменше години.

Суниця

Листя лісової суниці, додані в чай, допомагають при сечокам'яній та жовчнокам'яній хворобі. Ягоди – вітамінний засіб.

Ягідний сік зміцнює нерви, використовується для профілактики нервових зривів.

Корисно змішувати сік суниці (або ягоди) з молоком у будь-якій пропорції, приймати щодня для зміцнення імунітету.

Якщо застосування більшості фармакологічних препаратів під час вагітності – суворе табу, то деякі продукти та трави для заспокоєння нервів цілком корисні. Що попити, якщо емоційне тло нестабільне?

Тепле молоко із ложкою меду нормалізує стан. Вже запропонований рецепт із молока та ягід суниці теж можна взяти на озброєння.

Безпечні для жіночого здоров'я в період вагітності собача кропива, м'ята, глід, шавлія, листя малини та смородини, чебрець, шишки хмелю.

Якщо ви вибрали траву з сильною здатністю до екстракції (шавлія, чебрець, собача кропива), покладіть цього компонента зовсім небагато. Нейтральні трави можуть бути основою.

До чаю можна додавати корінь валеріани, ромашку, плоди фенхелю. Корисними будуть меліса, лаванда, зелений чай.

Вагітні корисні прогулянки на свіжому повітрі. Освіжитися та заспокоїти нерви краще у мальовничому місці.

Спробуйте силу ароматерапевтичних процедур. Для них підійдуть олії базиліка, будь-якої хвої, лаванди, апельсина, неролі, сандала, лимона, гвоздики, жасмину.

У компанію аромамасла потрібна аромалампа. Процедури краще проводити у другій половині дня.

Від постійного напруження, занепокоєння і гніву розвиваються як психосоматичні захворювання, а й більшість хвороб внутрішніх органів.

При пригніченості та відчутті стресу немає потреби відразу хапатися за таблетки. Потрібно упорядкувати думку, проінспектувати свій стан, постаратися почати думати позитивно.

Згодом ви навчитеся розслаблятися, дивитися на проблеми з боку та знаходити вихід без шкоди для власного здоров'я.