Як навчитися завжди бути спокійним. Життя без гніву: як зберігати самовладання у будь-яких ситуаціях

Мабуть, чи варто зав'язувати зі стресами, як ви вважаєте? Їх забагато. Спробуймо навчитися, як зберігати спокій у всіх ситуаціях, які об'єктивно цього вимагають?

Порада №1: Найчастіше хвалите себе

Хвалити себе треба заслужено, інакше це лише зашкодить. А ось лаяти себе не варто взагалі, особливо так, як це робить більшість невпевнених у собі людей. Залишіть покарання до найгірших часів! А до того часу (а вона, можливо, і не настане ніколи) – хвалите себе за кожну дрібницю, якщо ви вважаєте її гідною заохочення.

Порада №2: Намагайтеся не звертати уваги на чужий гнів

Не беріть на себе чужі негативні емоції. Вам недостатньо своїх? Якщо хтось дратується на вас, сердиться, то не приймайте це близько до серця, навіть якщо злість на вас виправдана. Не потрібно весь день безперервно «пережовувати» спогади про неприємну розмову – просто дайте ці думки спокій і живіть далі, намагаючись не допускати конфліктних ситуацій. Це дуже просто!

Порада №3: ​​Не доводьте свою правоту, якщо це не потрібно

Не варто з піною біля рота доводити своєму співрозмовнику, що ви маєте рацію, а він – ні. Зрозуміло, якщо розмова має не конструктивний характер і ви самі розумієте безплідність вашої суперечки. Нехай кожен залишиться за своєї думки. Паралельно з думкою, з вами залишаться ваші нерви та гарний настрій.

Перш ніж дратуватися на когось, постарайтеся зрозуміти цю людину. Так, для цього потрібно взяти коротку паузу і змусити себе подумати, але результат того вартий! Це просте правило дозволить вам уникнути безлічі конфліктних ситуацій та зайвої нервової перенапруги.

Продумуйте можливі варіанти розвитку подій у тій чи іншій ситуації та складайте сценарій своїх дій. Звичайно, всі альтернативи ви не зможете розглянути, але при належному старанні цей метод може значно допомогти вам дотримуватись бажаної стратегії життя. Продумайте розмови з різними людьми, відповіді на зауваження, критику, похвалу від інших людей. Зробіть свої реакції красивими, найприємнішими вам самим.

Чим позитивнішим буде ваш початковий настрій стосовно тієї чи іншої людини, тим менша ймовірність виникнення конфлікту і, відповідно, агресії чи роздратування з вашого боку. У цьому світі все не настільки погано, щоб апріорі бути налаштованим проти всіх!

Повірте, ніхто, навіть найближчі ваші люди не повинні розуміти вас з півслова і, тим більше, телепатично. Якщо ви дратуєтесь через подібні речі (може бути, ви тільки зараз це помітили, вірно?), то вам потрібно лише краще формулювати свої думки, які ви хочете донести до слухача. Розуміння стане на порядок більше, а непотрібного та необґрунтованого роздратування – на порядок менше.

Спробуйте, ця порада може виявитися більш ніж корисною!

Порада №8: Знайдіть людину, яка вас підтримає

Ні, ми не пропонуємо вам використовувати когось як «утішника». Тут нам потрібне зовсім інше! Нам потрібна людина, яка, по-перше, підтримає ваше прагнення змінитися, стати спокійніше, тверезіше реагувати на те, що відбувається, і яка; по-друге, зможе допомогти вам раціоналізувати ту чи іншу подію, яка викликала у вас стрес. Це не викликає особливих труднощів у одного з ваших друзів, а ось вам це допоможе.

… все може вийти саме так, як ви запланували, але ідеального життя все одно не буде. Зайва ідеалізація призводить до розладів, і це абсолютно очевидно та логічно. Робіть свої цілі реальними, і ви отримаєте від їхнього досягнення набагато більше задоволення, ніж від безплідного прагнення недосяжного.

Ні, це не означає, що треба припинити мріяти. Мрії ніяк не стосуються того, про що ми зараз говоримо. Йдеться саме про цілі, які ви ставите перед собою: на сьогоднішній день чи на все життя, не важливо. Саме їх не варто підганяти під бездоганний образ, віддаляючи тим самим день їхнього звершення.

Основна суть цієї ради зовсім не в тому, щоб «навчати вас жити» і просто розповісти про те, як корисно визнавати власні помилки. Все набагато прозаїчніше! Якщо ви раціональною частиною своєї свідомості розумієте, що припустилися помилки, але емоційно не можете її прийняти, це тисне на вас, заважає вам вільно жити, викликає у вас роздратування. Злість на себе ви можете проектувати на оточуючих… Про який спокій може йтися?

Саме тому, дотримуйтесь цієї пафосної поради – визнайте свої помилки.

Основна суть цього планування – попереднє програвання різних життєвих ситуацій. При цьому ви задаєте їм власний порядок, програмуєте себе на нього. До речі, ця порада корисна не тільки для вміння зберігати спокій, а й для власного дня.

Порада №12: Повертайтесь у минуле з новими думками

Іноді можна знову «програвати» деякі епізоди зі свого життя. Йдеться про ті моменти, які в минулому виявилися для вас стресовими, викликали неприємну вам реакцію, або ж ви прореагували в тих ситуаціях не так, як вам хотілося б.

Поверніться в потрібний момент і придумайте, як розгорталися події, відбувайся вони зараз. Уявіть, як ви, наприклад, спокійно і дотепно відповідаєте на чиюсь нападку, не втрачаючи власної гідності, або опиняєтеся в центрі уваги захопленої компанії після гострої та уїдливої ​​відповіді-жарту на зауваження, що зачепило вас. Це не тільки приємно, але ще й принесе користь!

Вас повинні оточувати люди, які не мають проблем з контролем над емоціями (принаймні проблем, подібних до ваших). Ні-ні, в жодному разі не потрібно повністю змінювати коло вашого спілкування. Хоча, ви й не збиралися цього робити, правда? Від вас вимагається дещо інше: серед людей, з якими ви постійно спілкуєтеся, повинні бути спокійні люди, які мають «непохитну» впевненість у собі і здатні передати цю впевненість вам.

Намагайтеся давати всім своїм емоціям оцінку щодо їхньої релевантності та адекватності. Чи не помічали ви, що дратуєтесь на те, що роздратовані? Як ви вважаєте, це саме те, що вам потрібно?

Порада №15: Не реагуйте на нападки відразу, будучи роздратованим

Завжди давайте собі невелику паузу від впливу подразника до вашої реакції на нього. Якщо сформулювати це простіше, спочатку думайте, а потім говоріть. Таким чином, ви можете уникнути доброї половини всіх стресів, пов'язаних зі спілкуванням.

Порада №16: Дихайте глибоко, правильно та своєчасно

Усього 10 секунд глибокого дихання дозволяють людині повністю заспокоїтись, якщо її стрес викликаний надмірною, непотрібною реакцією. Знову ж таки, вам просто потрібна пауза до того моменту, як ви відреагуєте на щось. Якщо ви відчуваєте, що починаєте сильно злитися і втрачаєте терпіння, зупиніться та почніть спокійно глибоко дихати. Ви заспокоїтеся, а мозок насититься киснем, що дозволить вам тверезо оцінити ситуацію.

Порада №17: Знаходьте правду в критиці на вашу адресу

… або, хоч би, намагайтеся це робити. Далеко не факт, звичайно, що ви знайдете там цю правду, але в нашому випадку краще перестрахуватися і не сприймати одразу будь-яку критику як спробу вас образити. Цілком можливо, що критика на вашу адресу конструктивна і принесе вам тільки користь.

Порада №18: Шукайте щось позитивне у всьому, що відбувається

Ця порада особливо хороша для тих, хто тільки починає вчитися спокою (так, спокою потрібно вчитися, і саме це ми зараз робимо!) і не може поки що змусити себе реагувати із затримкою та суворо контролювати власні почуття. Принадність цього методу в тому, що реалізувати його і можна після події, що цікавить нас, у будь-який час. Все, що потрібно - це переосмислити те, що відбулося в новому ключі і постаратися знайти в ньому позитивні сторони. Ось ви знайшли шукані плюси... А хіба може щось гарне дратувати нас?

… слухайте аудіокниги, дивіться фільми. Головне, щоб вони заспокоювали вас, налаштовували на позитивний лад, вчили бачити в житті щось приємне і допомагали впоратися з злістю або роздратуванням, що невідомо звідки набула.

Порада №20: Пам'ятайте, що ви не можете і не повинні подобатися всім

Те, що ви не можете подобатися всім - зрозуміло, тому варто наголосити на другому моменті: ви не повинні подобатися всім! Більше того, від вас цього ніхто не вимагає. Розчарувавши когось, ви розчаруєте себе. А за що це вам? Чому ви повинні відчувати відверто неприємні емоції лише через те, що не виправдали чиїхось ідеалізованих очікувань?

Вам потрібно навчитися бути іноді стороннім спостерігачем. По-перше, це цікаво. По-друге – це допоможе вам краще розуміти людей, дасть вам час на обмірковування власної реакції, дозволить правильно оцінити ситуацію, що склалася.

Це один із найскладніших, але й найефективніших способів стати спокійнішим і позбутися неприємних емоцій. Технік медитації безліч, і деякі з них освоїти не так вже й проблематично, як може здатися на перший погляд. Принаймні вам варто пошукати потрібну інформацію і спробувати. Гірше точно не буде, ви можете, у відповідь на свої зусилля, отримати здатність контролювати свої емоції і настрій так, як ви самі того побажаєте.

Порада №23: Ставтеся до своїх неприємностей, як до тренування

Універсальний рецепт спокою. Так, виробити таке ставлення до життя досить складно, але це зовсім не означає, що не варто намагатися.

Навпаки! Це, поряд з медитаціями, найбільш вдалий та ефективний спосіб впоратися зі стресами та зберігати спокій у будь-якій ситуації.
Немає єдиної техніки, як навчитися ставитись до неприємностей саме таким чином, тому ми надаємо вам самим можливість знайти свій спосіб.

Тим більше що ефект при такому розкладі абсолютно точно виявиться найкращим.

Статтю підготувала практикуючий лікар-невропатолог Аганцева Дар'я Павлівна

Чому одна людина в будь-якій ситуації здатна зберегти спокій і впевненість, тоді як інша в тих же обставинах схильна до всього спектра проявів тривоги і занепокоєння? Таке можна побачити часто-густо - буває навіть, що брати і сестри, які ростуть в одних і тих же умовах, виявляють зовсім різні реакції.

Багато в чому наша реакція на обставини визначається не лише досвідом, а й уродженими даними. Однак незалежно від вихідних генетичних даних, досвіду та інших факторів, кожному з нас буває необхідно вміти зберігати спокій у будь-яких умовах. Як це зробити, якщо природа замість непроникного характеру, навпаки, наділила підвищеною чутливістю до подій навколишнього світу?

По-перше, необхідно вміти проживати свої емоції та приймати їх.

Не варто, особливо, у критичній ситуації, намагатися абстрагуватися від страху чи тривоги. Пригнічуючи свої реакції, ми можемо лише посилити їх. Звичайно, щоб мати належний рівень ефективного самоконтролю, не обійтися без попередньої підготовки. Гарною підмогою у цій справі може стати регулярна практика медитації. Але може статися так, що ви не відчуваєте себе достатньо підготовленими, щоб, подібно до відсторонених йог, спокійно спостерігати за тим, що відбувається з боку.

І тут краще не придушувати свої почуття, а приймати їх. Спробуйте скористатися методом в галузі емоційно-подібної терапії. Коротко цей метод полягає в наступному. Необхідно уявити своє переживання, наділивши його якимось фізичним виглядом. Це може бути будь-який образ – сірої плями, червоної кнопки. У деяких уособлений страх набуває навіть образу розплавленої гумової покришки. Потім потрібно поставити питання цьому образу: що йому потрібно? Можливо, він хоче, щоб ви надіслали йому порцію тепла або позитивної енергії.

Уявляйте собі, як у напрямку до вашого страху йдуть ласкаві промені прийняття та добра. Це допоможе не боротися з емоцією, а приймати її як частину себе.

• На наступній стадії, коли відчуття тривоги та занепокоєння вже трохи втратили свою гостроту, можна спробувати метод відволікання. Так як залишатися спокійним у будь-яких ситуаціях може знадобитися будь-якої хвилини, потрібно заздалегідь визначити, який спосіб відволікання підійде вам найбільше. По-перше, завжди корисно скористатися уявою. Для цього треба уявити себе в хорошому, приємному місці, яке знаходиться далеко від теперішніх хвилювань і турбот. Це можуть бути спогади про відпустку або візит до родичів. Найголовніше – картинки у вашій уяві повинні бути детальними та яскравими, з максимальною кількістю подробиць – запахів, звуків, деталей інтер'єру чи пейзажів.
• Іншим способом відволіктися може бути і хороша музика. Деякі з тих, хто страждають від підвищеної тривожності, часто тримають із собою напоготові список улюблених мелодій. Вони допомагають вчасно зібратися і надати сили духу – а також на якийсь час відключитися від стресової ситуації.
• Ще одним добрим способом є рахунок. Можна вважати автобуси, що під'їхали до зупинки під вікном, чи машини певного кольору; або, наприклад, складати або множити двоцифрові числа в умі. Таким чином, ви перемкнете осередок збудження кори головного мозку на ту область, яка відповідає за логічне сприйняття, тим самим зменшивши занепокоєння.

Відокремтеся на час від ситуації.

Коли ви під тиском, необхідно негайно зробити паузу і зробити крок убік. Адже саме найнапруженіші моменти ми найбільше потребуємо простору для маневру і часу для того, щоб обміркувати подальші дії. Відділившись від ситуації фізично і емоційно, спробуйте прояснити собі, чому ці обставини надають на вас стресовий вплив. Поставте собі такі питання:

• Чому я раптово почув себе неспокійно?
• Чи послужив цим почуттям якийсь спусковий гачок, який провокував мене раніше?
• Чи зараз мій погляд на ситуацію є адекватним? Чи правильно я інтерпретую події?

Завжди будьте уважними.

Під час стресової ситуації важливо зберігати увагу до деталей. Саме в них найчастіше ховаються відповіді на багато питань, а також можливості вирішення проблем. Увага до деталей також допомагає контролювати себе. Подивіться на свою поведінку, на поведінку інших людей, події зовнішнього світу, які відбуваються навколо вас. У стані занепокоєння всі події змішуються в одну велику кулю, що складається з питань і невирішених завдань. Звертаючи увагу на дрібниці, ви зможете знову поступово поділити реальність на невеликі складові, що також допоможе боротися із хвилюванням.

Використовуйте натхненні твердження.

Критично важливо в стресовій обстановці намагатися зберігати позитивний світогляд, тому що бути спокійним у будь-якій ситуації неможливо, якщо розум наповнений негативними думками та настановами. Для цього потрібно правильно будувати свій внутрішній діалог. Манера, в якій ви звертаєтеся самі до себе напружених обставин, може як заспокоїти вас, так і сприяти подальшому нагнітання страху і паніки.

Як зберігати спокій під тиском?Як залишатися холоднокровним, незворушним і не нервувати у стресових, конфліктних та будь-яких інших критичних ситуаціях? Сварка з близькою людиною, пробка по дорозі на роботу, конфлікт із начальником, істерика у дитини, неповажне ставлення колеги, черга в супермаркеті тощо. Найчастіше ми опиняємось у складних ситуаціях, за яких досить важко зберегти спокій. Напевно, вам знайомий цей стан, коли емоції зашкалюють, нерви на межі і ви зовсім не в змозі прийняти розумне рішення. Можливо навіть, хтось вивів вас із себе настільки, що ви могли тільки кричати і виливати свій гнів на людину, яка вас так розлютила.У цій статті психолог Майрена Васкес поділиться з вами 10 порадами та техніками збереження спокою та незворушності у будь-якій ситуації.

Зберігати спокій

У нашому шаленому ритмі життя дуже важливо зберігати спокій, щоб приймати правильні рішення. Безліч людей живе у стресі, оскільки нам доводиться вчитися, працювати, утримувати будинок та сім'ю, заробляти гроші, вирішувати різні сімейні та інші проблеми…

Нейропсихологічні

Іноді навалюється відразу так багато проблем, що нам здається, що все дуже погано, і ми ловимо себе на думці: "Ну за що це мені?". За таких обставин дуже важливо навчитися тримати себе в руках. Поговоримо докладніше, що це означає.

Зберігати спокій – це здатність залишатися незворушним у будь-якій ситуації, не втрачати терпіння та оптимізм, особливо в обставинах, за яких, як нам здається, ми не можемо контролювати те, що відбувається.

Напруга, нервозність і всі пов'язані з ними негативні наслідки накопичуються в нашому організмі і можуть спричинити різні проблеми зі здоров'ям.

Саме тому життєво важливо освоїти техніки збереження спокою, щоб якнайкраще впоратися з будь-якою складною ситуацією.

Чому спокій важливий: 10 способів зберегти спокій

10 способів зберегти спокій і незворушність у будь-якій ситуації

Які способи та методи досягнення душевного спокою? Те, як ми здатні діяти у стресових чи конфліктних ситуаціях, є ключовим моментом. Безумовно, дуже складно залишатися спокійним, якщо ми роздратовані чи хтось виводить із себе. Тому ми дамо вам 10 порад про те, як навчитися зберігати спокій.

Коли ми нервуємо або засмучені, наше тіло посилає нам різні сигнали: частішає пульс, піднімається температура, голос стає голосніше, напружуються м'язи.У такі моменти згадайте про ці поради, можливо, вони допоможуть вам гідно впоратися із ситуацією:

1. Визначте тривожні сигнали

Насамперед, навчитеся звертати увагу на сигнали, які посилає ваш організм у ситуаціях напруги та стресу. Важливо вміти визначати, як ваше тіло реагує в подібних обставинах.щоб потім ви змогли взяти себе в руки.

Якщо ви можете змінити ситуацію, зробіть це для збереження власного спокою. Якщо ви здатні контролювати свої думки, ви на півдорозі до перемоги.

Як зберігати спокій?Вірте в себе і в свою здатність досягати поставленої мети. Пам'ятайте про те, що навіть після найтемнішої ночі настає світанок. Насамперед, не піддавайтеся паніці. Якою б важкою та стресовою не була ситуація, вона не триватиме вічно, і ви зможете її подолати.

Деякі люди, щоб заспокоїтись, починають пити каву або хапаються за цигарку, думаючи, що це допоможе. Однак це хибна думка.

Ще одна помилка – поглинання у величезних кількостях борошняного та солодкого, а також додавання великої кількості цукру до їжі.

Не тільки кава, а й будь-який інший напій, що містить кофеїн, робить нас ще більш нервозними. Сахаровмісні продукти також виробляють зворотний потрібний нам ефект: замість спокою вони дають нам енергію, тому ми можемо відчути себе ще більш збудженими.

Отже, яка їжа допоможе набути спокою і не нервувати?

Фахівці рекомендують у таких випадках темний шоколаді продукти, багаті на вітамін С: полуницю, апельсиниі т.д., оскільки вони сприяють зниженню рівня кортизолу (гормону стресу), а також різні розслаблюючі напої (наприклад, валеріановий або липовий чай).

Тим же, хто для заспокоєння починає "накидатися" на холодильник, рекомендуються жуйки (без вмісту цукру)- Це допоможе заспокоїтися та знизити напругу. Спробуйте жувати повільно, свідомо, насолоджуючись смаком: ваша увага зосередиться на жуйці та допоможе відволіктися від проблеми.

7. Природа – ваш союзник

У складні та напружені моменти дуже важливо "віддалитися" від ситуації не тільки розумово, а й фізично. Знайдіть спокійне місце, де вам зручно та комфортно, і подумайте про що завгодно крім того, що завдає вам занепокоєння.

Якщо ви маєте можливість відправитися на природу – зробіть це! Ліс, гори, пляж – все, що вам доступне. Природа допоможе вам розслабитись.

8. Важливість фізичного навантаження

Як стати незворушним і зберігати холоднокровність у будь-якій ситуації? Рухайтесь, будьте активними!Дуже рекомендуються прогулянки. Залежно від вашої фізичної форми ви можете просто прогулятися або вийти на пробіжку - це відмінний спосіб "відключитися" від проблем, звільнити енергію, що накопичилася, і прояснити свій розум.

Не має значення, яку вправу ви робитимете, проте завжди навіть невелика прогулянка – це набагато краще, ніж сидіти вдома під замком наодинці зі своїми думками. Фізичне навантаження допомагає керувати емоціями та вивільняти ендорфіни, що робить нас щасливими.

Якщо ви не любите біг і віддаєте перевагу іншому, можна знайти будь-яку іншу альтернативу - плавання, танці, пілатес, йога або - всі ці види діяльності сприяють зняттю накопиченої напруги і стресу.

Фізичні вправи допомагають керувати емоціями та зберігати спокій

9. Вибачте, забудьте та зберігайте почуття гумору

Іноді ми стикаємося з ситуаціями, в яких з різних причин ми відчуваємо провину і дуже переживаємо через це.

У таких випадках для збереження спокою важливо усвідомити скоєні помилки, постаратися пробачити себе, щоб позбавитися цього почуття провини. Якщо ми впевнені в тому, що припустилися помилки, потрібно вміти пробачити себе і дати собі ще один шанс.

Постарайтеся побачити позитивний бік у тому, що відбуваєтьсяі поставитися до ситуації з почуттям гумору. Посмійтеся з себенад обставинами, навіть якщо здасться вам складним!

10. Привітайте та підбадьоріть себе!

Ми з вами знаємо, що зберігати спокій і незворушність у будь-якій ситуації – завдання не просто. Вона вимагає терпіння, практики, бажання та сили волі – всі ці якості не дадуть вам відчути себе переможеним навіть коли дуже важко і здається, що все виходить з-під контролю.

Привітайте себе з тим, що вийшло! Ви змогли!Ви показали себе зрілою людиною, здатною керувати своїми емоціями та діями. Пишайтеся собою!Навіть якщо в чомусь помилилися, це не страшно, не карайте себе – наступного разу ви зможете зробити краще! Крім того, помилки дозволяють пізнати себе, і якщо в майбутньому станеться подібна ситуація, ви вже не повторюватимете їх.

"Magia es creer en ti mismo".

Вміння володіти собою – справжнє мистецтво. Сьогодні цінується людина, налаштована на позитив. Але навіть у життєстійких з нас бувають не найкращі хвилини. Що ж робити з почуттями, які прийнято називати негативними, як навчитися володіти собою та своїми емоціями у будь-яких ситуаціях?

Вважається, що з негативом треба будь-що боротися, а позитивні емоції, навпаки, вирощувати. У психологів інша думка: без смутку не буде радості. Пригнічувати, маскувати негативні емоції – шлях до серйозних психологічних проблем. Як бути? Навчитися приймати та усвідомлено керувати «оборотною стороною медалі». Секрети освоєння цього мистецтва розглянемо на конкретних прикладах.

Як не ображатися на людей та відпустити ситуацію

Причини для образи можна знайти у кожному дні свого життя. Вас не покликав у гості старий приятель, подруга на честь дня народження написала смс, а не зателефонувала. Колеги на корпоративі проігнорували ваш жарт; чоловік відмовив у простому проханні; знайомий не подякував за надану послугу. Це почуття робить об'ємну, різнобарвну та насичену картину буття чорно-білою. Все у ваших очах стає просто і ясно: ось я – білий і пухнастий, щедрий і безкорисливий, а ось – бридкі люди і такий самий світ навколо. Чого приховувати, відчувати себе добрим серед поганих, відчувати праведний гнів щодо кривдника, відтворювати в голові сцену бурхливого покаяння, солодко.

Але кінцевий підсумок завжди один – раптово людина виявляє, що добровільний стан жертви «з'їв» його душевні сили та час, який можна було використати з більшою користю. На щастя, вийти із цього стану не так складно, як може здатися.

Образа і біль у душі

Головна небезпека почуття образи – прокручування у голові однієї й тієї ситуації, зациклювання особистості кривдника. Це призводить до того, що образа розростається надмірно, завдаючи все більшої та більшої шкоди. Причина «ходіння по колу» у вас самих. Вважаючи, що не маєте права ображатися, що заслужили на таке звернення, ви намагаєтеся приховати факт образи від себе та оточуючих. Залишити такий підхід!Будучи чесним перед собою, розібравшись у власних почуттях, скажіть собі і (нехай собі) винуватцю дискомфорту: «Я образився». Усвідомлення та визнання причини, що викликала у вас бурю, її і зупинить.

Зрозуміти пробачити

Подолання образи неможливе без «відпущення гріхів» кривднику. А зробити це можна, тільки вставши на його місце, зрозумівши його мотиви. Погляньте на ситуацію з іншого боку. Можливо, образа була нанесена випадково, і насправді людина не хотіла вас зачепити? Якщо це так, чи варто витрачати душевні сили на випадковість?

"Я в себе один"

Перш ніж надувати губи, подумайте про наслідки для себе коханого.

• По-перше, з тими, хто ображається з приводу, не особливо прагнуть спілкуватися оточуючі.
• По-друге, можливо, привід не такий вже й серйозний. Тоді навіщо взагалі витрачати на це свої дорогоцінні нерви?

Справа в мені

А що, якщо у вас самого «рильце в гармату»? Ви випадково могли спровокувати людину на таку реакцію або висунули надто високі вимоги. Будьте чесні із собою. І пам'ятайте, що визнання помилок і лояльніше ставлення до ближнього принесуть полегшення і вам.

Як навчитися керувати гнівом та образою

Протягом життя ви не раз і не два зустрічалися зі злістю. Своєю. При невмілому зверненні це почуття може неабияк наламати дров. Але якщо навчитися керувати гнівом, він цілком може стати помічником, а не ворогом, дозволяючи самовдосконалюватися, краще розуміти себе та мотиви власних вчинків, мотивувати нові звершення. А тому, якщо щось виводить вас із себе, скористайтеся тактикою приручення, щоб уславитися врівноваженою людиною і отримати вигоду навіть із самої неприємної ситуації.

Залишити боротьбу!

Коли «накочує», найчастіше людина всіма способами намагається заспокоїтись. Даремно. В цьому випадку гроза має вщухнути природним шляхом. Визнайте, що ви маєте право і на таке почуття. Ухвалення негативної реакції переміщує увагу на вирішення проблеми, заощаджуючи сили на марну боротьбу зі стихією.

Випустіть пару

Але так, щоб не завдати при цьому шкоди на собі, ні оточуючим: пройдіться, зателефонуйте приятелю, зробіть трійку глибоких вдихів-видихів, заплющивши очі. Не менш дієво - уявити себе кидаючим на смертних грім і блискавку. Чи подобається вам ця червоніша істота, що мало не вибухає, зі спотвореним обличчям? Потім уявіть, як уміло пригнічуєте гнів, виявляючи чудеса самодисципліни. Візуалізація не дозволяє агресії брати гору, допомагаючи повернутися у звичайний стан.

Розставляйте пріоритети, зосередившись на вирішенні, а не на проблемі

Знову і знову повертатися до того, що дратує або скаржитися на подразника легко і навіть приємно. Але насправді це лише шкодить, заважаючи розвиватися і займати у житті активну, дорослу позицію. Замість цього витягніть із сформованого уроки, щоб надалі бути винахідливішим і розумнішим.

Згадайте, що ви – «людина розумна»

Іншими словами, ретельно вивчіть усі пускові механізми свого гніву, заздалегідь продумайте всі шляхи відступу. Наприклад, якщо вас виводить із себе колега, яка голосно і довго розмовляє по телефону в робочому кабінеті, використовуйте її бесіди як перерву в роботі. Злість мало кому сподобається, а передбачаючи вибухонебезпечні моменти цілком реально залишатися зібраним і спокійним.

Як вийти зі зневіри та апатії

Зневіра, апатія ... Виявляється, і від цих емоцій буває користь. Усе це – природний процес, який запускається самим організмом з метою самозахисту. Економний на емоції та активність режим дозволяє пережити важкі моменти з мінімальними збитками, щоб у майбутньому з подвоєною силою радіти, мріяти та сподіватися. Впоратися з важким періодом може той, хто навіть у кризові моменти не забуває: життя дається лише одного разу. Нагадати про це допоможуть чесні відповіді на наведені нижче питання. До речі, брати інтерв'ю у себе найкраще щовечора, а не лише при нападах меланхолії, як профілактика.

• Чого я навчився сьогодні?

Назвати це питання легким можуть лише школярі та найвідповідальніші студенти. А от ті, хто старший, напевно, замисляться. Ви перестанете відчувати смак до життя, якщо день у день діятимете за відпрацьованим, автоматизованим сценарієм. Урізноманітнити свої враження можна, регулярно знайомлячись із чимось новим: раніше незнайомі слова, наукові факти… Не забудьте і про нові фізичні вправи – свіжих вражень потребує ваше тіло.

• Скільки я сьогодні пережив?

Душевне здоров'я завжди має бути на першому місці у списку пріоритетів. Тим часом багато хто ставиться до себе гірше, ніж до свого мобільного. Нарікають, побачивши на ньому подряпину. Біжать у магазин і купують на нього міцний чохол. Будь-якої миті кидають справи, щоб якнайшвидше зарядити «помічника». Щоб знайти час на себе, їхня енергія має опинитися в кращому разі на рівні 10%. Не слідуйте такому згубному прикладу! Робіть паузи "на підзарядку". Якщо перерви потрібні навіть найсучаснішій техніці, чим ви гірші нехай і досконалого, але не живого пристрою?

• Як через мене почувалися інші?

Далеко не кожен ставить таке запитання. Тим більше що прояв , простої уваги до ближнього дає відчуття цінності свого життя, наділяє сенсом кожен проведений день.

• Що змусило мене посміхнутися?

Дуже важливо для емоційного здоров'я вирушати у світ снів з легким серцем, без гнітючих думок. Для цього візьміть за правило закінчувати свій день на щасливій ноті навіть якщо він не задався. Допоможуть прості, але такі необхідні будь-які речі: прослуховування улюбленої пісні, поцілунок близької людини, перерахування всього доброго, що сталося за день, уявне відтворення особливо приємних спогадів із життя.

• Що завтра мені вдасться краще?

Це питання особливо актуальне для перфекціоністів, які докоряють себе за недоліки та прорахунки. Усі помиляються. Набагато важливіша реакція не промахи. Адже, як би не засмучували невдачі, вони певною мірою корисні, наприклад, привносять ясність. Після них людині вдається стати далекогляднішою – вона раптом усвідомлює, що дійсно потрібна для подальшого руху в потрібному напрямку. Так дозволяйте собі «прозрівати».

У цій статті я розповім про те, як перестати нервувати. Поясню, як зберігати спокій та холоднокровність у будь-якій життєвій ситуації без допомоги заспокійливих пігулок, алкоголю та іншого. Я говоритиму не тільки про те, як пригнічувати стани нервозності та заспокоюватися, але й поясню, як можна перестати нервувати взагалі, привести організм у такий стан, в якому це почуття просто не може виникнути, загалом про те, як заспокоїти свій розум і про Як зміцнити нервову систему.

Стаття буде побудована у вигляді послідовних уроків та краще читати їх по порядку.

Коли ми нервуємо?

Нервовість і мандраж, це почуття дискомфорту, яке ви відчуваєте напередодні важливих, відповідальних подій і заходів, під час психологічних навантажень і стресу, в проблемних життєвих ситуаціях, та й просто хвилюєтеся по всяких дрібницях. Важливо розуміти, що нервозність має, як психологічнітак і фізіологічніпричини та проявляється відповідно. Фізіологічно це пов'язано з властивостями нашої нервової системи, а психологічно, з характеристиками нашої особистості: схильністю до переживань, переоцінкою значущості певних подій, почуттям невпевненості в собі і тому, що відбувається, сором'язливістю, хвилюванням за результат.

Ми починає нервуватися у ситуаціях, які вважаємо або небезпечними, що загрожують нашому житті, або з тих чи інших причин значущими, відповідальними. Я думаю, що загроза для життя не так часто маячить перед нами, обивателями. Тому основним приводом для нервозності у повсякденному побуті вважаю ситуації другого роду. Страх зазнати невдачі, виглядати неналежним чином перед людьми— все це змушує нас нервувати. Щодо цих страхів має бути певна психологічна настройка, це має мало відношення нашої фізіології. Тому для того, щоб перестати нервувати необхідно не тільки упорядкувати нервову систему, але зрозуміти і усвідомити певні речі, почнемо з того щоб усвідомити природу нервозності.

Урок 1. Природа знервованості. Потрібний захисний механізм чи перешкода?

У нас починають потіти долоні, може спостерігатися тремор, почастішання серцебиття, підвищення тиску в думках плутанина, складно зібратися, зосередитися, важко всидіти на місці, хочеться зайняти чимось руки, курити. Ось такі симптоми знервованості. А тепер спитайте себе, чи сильно вони вас виручають? Чи допомагають вони справлятися зі стресовими ситуаціями? Вам краще виходить вести переговори, складати іспит або спілкуватися на першому побаченні коли ви на узводі? Відповідь — звичайно ж ні, та й навіть це може запороть весь результат.

Тому необхідно твердо усвідомити, що схильність нервувати - не є природною реакцією організму на стресову ситуаціюабо якоюсь невикорінною особливістю вашої особистості. Це швидше просто психічний механізм, закріплений у системі звичок та/або наслідок проблем з нервовою системою. Стрес - це тільки ваша реакція на те, що відбувається, і що б не відбувалося, реагувати на це можна завжди по-різному! Запевняю вас, що вплив стресу можна мінімізувати, а нервовість усунути. Але навіщо це усувати? А тому, коли ви нервуєте:

• У вас знижуються розумові здібності і вам важче зосередитися, що може погіршити ситуацію, яка потребує граничної напруги розумових ресурсів
• Ви гірше контролюєте свою інтонацію, міміку, жестикуляцію, що може погано позначитися на відповідальних переговорах чи побаченні
• Нервовість сприяє більш швидкому накопиченню втоми та напруги, що погано позначається на вашому здоров'ї та самопочутті
• Якщо часто нервувати, це може призвести до різних захворювань (між дуже значна частина хвороб виникають з проблем нервової системи)
• Ви хвилюєтеся по дрібницях і тому не приділяєте увагу найголовнішому і найціннішому у вашому житті
• Ви схильні до шкідливих звичок: алкоголю, тому що вам потрібно знімати чимось напругу

Згадайте всі ті ситуації, коли ви сильно нервували і це негативно відбивалося на результатах ваших дій. Напевно, у всіх багато прикладів того, як ви зривалися, не витримуючи психологічного тиску, втрачали контроль і позбавлялися. Тож будемо з вами над цим працювати.

Ось і перший урок, під час якого ми зрозуміли що:

• Нервовість не приносить жодної користі, а лише заважає
• Її можна позбутися за допомогою роботи над собою
• У повсякденному житті мало дійсних приводів для того, щоб нервувати, тому що нам або нашим близьким рідко чого загрожує, в основному хвилюємося через дрібниці

До останнього пункту я ще повернуся в наступному уроці і, докладніше, наприкінці статті та розповім чому це так.

Ви повинні налаштувати себе так:

Мені нема до чого нервувати, це мені заважає і я маю намір цього позбутися і це реально!

Не думайте що я просто так міркую про що сам не маю уявлення. Я все дитинство, а потім і юність, до 24 років відчував великі. Я не міг взяти себе в руки в стресових ситуаціях, переживав через будь-яку дрібницю, навіть мало не зомлів через свою чутливість! Це негативно відбивалося на здоров'я: стали спостерігатися стрибки тиску, панічні атаки, запаморочення і т.д. Нині все це у минулому.

Звичайно не можна зараз сказати, що у мене найкраще у світі самовладання, але все одно, я перестав нервувати в тих ситуаціях, які кидають у нервозність більшість людей, я став набагато спокійнішим, порівняно з колишнім моїм станом, я вийшов на принципово інший рівень самоконтролю. Звичайно, мені ще багато над чим працювати, але я на правильному шляху і є динаміка і прогрес, я знаю що робити.

Загалом все про що я тут говорю засноване виключно на моєму досвіді саморозвитку, я нічого не вигадую і розповідаю лише про те, що допомогло мені. Тож якби я не був таким болючим, вразливим і чутливим юнаком і, потім, внаслідок особистісних проблем не почав би себе переробляти — всього цього досвіду та сайту, який його підсумовує та структурує не було б.

Урок 2. Як перестати нервувати з приводу?

Згадайте про всі ті події, які кидають вас у нервозність: викликає начальник, складаєте іспит, очікуєте неприємну розмову. Подумайте про всі ці речі, оцініть рівень їх важливості для вас, але не відокремлено, а всередині контексту вашого життя, ваших глобальних планів і перспектив. Яке значення має перепалка в громадському транспорті або на дорозі в масштабах всього життя, і чи так страшно запізнюватися на роботу і нервувати з цього приводу?

Хіба це те, про що треба думати і про що хвилюватися? У такі моменти зосередьтеся на цілі вашого життя, подумайте про майбутнє, відверніться від поточного моменту. Упевнений, що з такого ракурсу багато речей, через які ви нервуєте, відразу втратить свою значущість у ваших очах, перетворяться на справжні дрібниці, якими вони безумовно є і, отже, не коштуватимуть ваших переживань.

Таке психологічне налаштування дуже допомагає перестати нервувати з будь-якого приводу. Але як би ми добре себе не налаштовували, хоч і це, безумовно, матиме позитивний ефект, але все одно цього буде недостатньо, оскільки організм, незважаючи на всі докази розуму, може відреагувати по-своєму. Тому рушимо далі і я поясню як привести тіло у стан спокою та розслабленості безпосередньо перед якоюсь подією під час та після нього.

Урок 3. Підготовка. Як заспокоїтись перед відповідальною подією.

Тепер на нас невблаганно насувається якийсь важливий захід, у ході якого, на перевірку піддасться наша кмітливість, зібраність і воля і якщо ми успішно витримаємо це випробування, то доля нас щедро винагородить, інакше ми програємо. Цим заходом може бути підсумкова співбесіда на роботу, про яку ви мрієте, важливі переговори, побачення, іспит і т.д. Загалом ви вже засвоїли перші два уроки і розумієте, що знервованість можна зупинити і це зробити потрібно, щоб цей стан не заважав вам зосереджуватися на цілі і домагатися її.

І ви усвідомлюєте, що попереду на вас чекає важлива подія, але як би вона не була значущою, все одно навіть найгірший результат такої події не означатиме для вас кінець усього життя: не потрібно все драматизувати і переоцінювати. Саме з найважливішості цієї події і виникає необхідність бути спокійним і не хвилюватися. Це надто відповідальний захід щоб дозволити нервозності його замкнути, тому я буду зібраний та зосереджений та зроблю все для цього!

Тепер наводимо думки у спокій, знімаємо мандраж. По-перше, відразу викиньте всі думки про невдачу з голови. Взагалі постарайтеся вгамувати суєту і не про що не думати. Звільніть голову від думок, розслабте тіло глибоко видихнете та вдихніть. Щоб розслабитися допоможуть найпростіші дихальні вправи.

Найпростіші дихальні вправи.

Це треба робити так:

• вдихаєте на 4 рахунки (або 4 удари пульсу, попередньо його треба намацати, робити це зручніше на шиї, а не на зап'ясті)
• тримайте повітря в собі 2 рахунки/удару
• видихаєте на 4 рахунки/удару
• не дихайте 2 рахунки / удару і потім знову вдихає на 4 рахунки / удару - все з початку

Коротше як лікар каже: дихайте - не дихайте. 4 секунди вдих - 2 секунди затримка - 4 секунди видих - 2 секунди затримка.

Якщо відчуваєте, що дихання дозволяє робити більш глибокі вдихи/видихи, то робіть цикл не 4/2 секунди, а 6/3 або 8/4 і так далі.

Тільки дихати треба діафрагмою, тобто животом!Під час стресу ми прискорено дихаємо грудьми, тоді як діафрагмальне дихання заспокоює серцебиття, пригнічуючи фізіологічні ознаки нервозності, вводячи вас у спокій.

Під час вправи тримаємо увагу лише на диханні! Не повинно бути більше жодних думок!Це найголовніше. І тоді вже хвилини через 3 ви відчуєте, що розслабилися і заспокоїлися. Вправа робиться не більше 5-ти 7-ми хвилин, за відчуттями. При регулярних заняттях дихальна практика сприяє не тільки тому, щоб ви розслабилися тут і зараз, а й загалом приводить нервову систему до ладуі ви менше нервуєте вже без будь-яких вправ. Тож наполегливо рекомендую.

Моє відео про те, як правильно робити діафрагмальне дихання, ви зможете побачити наприкінці цієї статті. Як я розповідаю про те, як за допомогою дихання впоратися з панікою. Але цей спосіб також дозволить вам позбутися нервозності, заспокоїтися та взяти себе в руки.

Інші техніки релаксації представлені у моїй статті.

Добре, ось ми і підготувалися. Але вже настав час самої події. Далі я говоритиму про те, як вести себе під час заходу, щоб не нервувати і бути спокійним і розслабленим.

Як не піддаватися нервозності під час важливої ​​зустрічі.

Зображайте спокій:навіть якщо ні емоційний настрій, ні дихальні вправи не допомогли вам зняти напругу, хоча б намагайтеся всіма силами демонструвати зовнішній спокій і незворушність. І це потрібно не тільки для того, щоб ввести ваших опонентів в оману щодо вашого стану на даний момент. Вираз зовнішнього спокою допомагає досягти внутрішнього спокою. Це діє за принципом зворотного зв'язку, як ваше самопочуття визначає вашу міміку а й міміка визначає самопочуття. Цей принцип легко перевірити: коли ви посміхаєтеся комусь вам стає кращим і веселішим, навіть якщо ви до цього були в поганому настрої. Я активно використовую цей принцип у своїй повсякденній практиці і це не моя вигадка, це справді факт, про це навіть написано у вікіпедії у статті «емоції». Так що чим спокійніше ви хочете здаватися тим більш розслабленим ви стаєте насправді.

Слідкуйте за мімікою, жестами та інтонацією:Принцип зворотного зв'язку зобов'язує вас постійно звертати погляд всередину себе і усвідомлювати те, як ви глянете з боку. Чи не здаєтеся ви надто напруженим? У вас не бігають очі? Рухи плавні та розмірені чи різання та імпульсивні? Що виражає ваше обличчя холодну непроникність чи все ваше хвилювання можна на ньому прочитати? Відповідно до отриманої від органів чуття інформацією про себе ви коректуєте всі свої рухи тіла, голос, вираз обличчя. Те, що вам доводиться стежити за собою вже само по собі, допомагає вам зібратися і сконцентруватися. І річ не тільки в тому, що за допомогою внутрішнього спостереження ви контролюєте себе. Спостерігаючи за собою, ви фокусуєте думки в одній точці на собі, не даєте їм збиватися і вести вас не в той бік. Так досягається концентрація та спокій.

Усуньте всі маркери нервозності:що ви зазвичай робите коли нервуєте? Перебираєте в руках кулькову ручку? Гризете олівець? Зав'язуєте у вузол великий палець та мізинець лівої ноги? Тепер забудьте про це, руки тримаємо рівно, часто не змінює їх позиції. Не ерзаємо на стільці, не переступаємо з ноги на ногу. Продовжуємо стежити за собою.

Не поспішайте: поспіх, суєта завжди задає особливий нервовий тон. Тому не поспішайте навіть у тому випадку, якщо ви спізнюєтеся на зустріч. Так як будь-який поспіх дуже швидко збиває зібраність і спокійний настрій. Ви починаєте нервово метатися від одного до іншого, у результаті лише провокуєте хвилювання. Хоч би як вас поспішали, не поспішайте, спізнюватися це не так страшно, краще побережіть свої нерви. Це стосується не тільки важливих зустрічей: намагайтеся позбавлятися поспіху в кожному аспекті вашого життя: коли ви збираєтеся на роботу, їдете в транспорті, робите роботу. Це ілюзія, що коли ви поспішаєте ви досягаєте результату швидше. Так, швидкість збільшується, але незначно, зате ви сильно програєте у зібраності та концентрації.

Ось, власне, і все. Всі ці принципи доповнюють один одного і їх можна узагальнити у заклику. стежте за собою«. Решта зокрема залежить від характеру самої зустрічі. Пораджу лише думати над кожною вашою фразою, не поспішати з відповіддю, ретельно все зважувати та аналізувати. Не потрібно намагатися справити враження всіма доступними способами, ви його отже зробите якщо зробите все правильно і не хвилюватиметеся, працюйте над якістю вашого виступу. Не треба марудити і губитися якщо вас застали зненацька: спокійно проковтнули, забули і йдемо далі.

Урок 5. Заспокоюємось після зустрічі.

Хоч би який був результат події. Ви на узводі і досі відчуваєте напругу. Краще його зняти і думати про щось інше. Тут працюють ті самі принципи, які допомагали вам взяти себе в руки перед самою зустріччю. Постарайтеся багато не думати про минулу подію: я маю на увазі всякі безплідні думки, а якби я виступив так а не так, ой а як я там напевно безглуздо виглядав, ех я балда, а якби ...! Просто викиньте всі думки з голови позбавтеся умовного способу (якби), вже все пройшло, приведіть дихання в порядок і розслабте тіло. Ось і все із цим уроком.

Урок 6. Не слід взагалі створювати приводів для нервозності.

Це дуже важливий урок. Зазвичай вагомим чинником знервованості є невідповідність вашої підготовки майбутній події. Коли ви всі знаєте, впевнені в собі те, до чого вам переживати за результат?

Коли я навчався в інституті, я багато пропускав лекцій та семінарів, на іспити йшов зовсім не підготовленим, сподівався що пронесе і якось здам. У результаті здавав, але лише завдяки феноменальному щастю чи доброті викладачів. Часто йшов на перескладання. У результаті під час сесії відчував такий небувалий психологічний пресинг щодня через те, що намагався похапцем підготуватися і скласти якимось чином іспит.

Під час сесій було знищено нереальну кількість нервових клітин. А я ще себе шкодував, думав ось скільки всього навалилося, як же важко, ех… Хоча виною всьому був я сам, якби я заздалегідь усе робив (я не повинен був ходити на лекції, але хоча б матеріал для підготовки до екзамену та здачу) всіх проміжних контрольних тестів я міг собі забезпечити - але тоді мною володіла лінь і я не був хоч якось організований), то мені б не довелося так нервувати під час іспитів і переживати за результат і за те, що мене заберуть до армії, якщо я щось не здам, тому що я був би впевнений у своїх знаннях.

Це не заклик не пропускати лекції та навчатися в інститутах, я говорю про те, що треба намагатися самому не створювати собі стресових чинників у майбутньому!Думати наперед і готуватися до справ і важливих зустрічей, робити все вчасно і не відтягувати на останній момент! Мати завжди у голові готовий план, а краще кілька! Це збереже вам значну частину нервових клітин, та й взагалі сприятиме великим успіхам у житті. Це дуже важливий та корисний принцип! Використовуйте його!

Урок 7. Як зміцнити нервову систему і як перестати нервувати через дрібниці

Для того щоб перестати нервувати мало тільки слідувати урокам, які я виклав вище. Потрібно також привести організм та розум у стан спокою. І наступне про що я розповім буде ті правила, дотримуючись яких ви зможете зміцнити нервову систему і відчувати менше нервозності взагалі, бути спокійнішим і розслабленішим. В результаті цього ви зрозумієте як перестати нервувати через дрібниці. Ці методи орієнтовані на довгостроковий результат вони зроблять вас менш схильними до стресу взагалі, а не тільки підготують до відповідальної події.

• По-перше, щоб виправити фізіологічний фактор знервованості, і привести нервову систему в стан спокою, потрібно регулярно. Це дуже добре сприяє заспокоєнню нервової системи та заспокоєнню розуму. Про це багато писав, тому не буду на цьому зупинятися.
• По-друге займайтеся спортом () і проводьте комплекс заходів, що підтримують оздоровлення (контрастний душ, здорове харчування, вітаміни і т.д.). У здоровому тілі здоровий дух: ваше моральне самопочуття залежить не тільки від психічних факторів. Спорт зміцнює нервову систему.
• Більше гуляйте, проводьте час у повітрі, намагайтеся менше сидіти перед комп'ютером.
Діафрагмальне дихання при панічній атаці