Як навчитися не нервувати контролювати емоції. Як навчитися стримувати емоції - поради психолога, практичні рекомендації

Можна не стримувати емоцій, злитися, кричати, реготати, плакати навзрид і голосно обурюватись. Ви думаєте, що така щирість подобається комусь? Тільки вашим ворогам приємно спостерігати за цією виставою. Вчимося керувати емоціями!

Часом, піддавшись емоціям або дозволивши собі піти на поводу у хибних почуттів, ми робимо вчинки, в яких згодом каємося. При цьому ми виправдовуємося, що втратили над собою контроль, тому емоції взяли гору над розумом. Тобто, не ми керували емоціями, а вони нами.

Чи це так погано? Мабуть, нічого хорошого без самоконтролю немає. Люди, які не вміють тримати себе в руках, зберігати самовладання і підкоряти почуття своєї волі, як правило, не досягають успіхів ні в особистому житті, ні в професійній сфері.

Вони не замислюючись про завтрашній день, і їх витрати часто набагато перевищують доходи.

Нестримані люди спалахують, як сірник, за будь-якої сварки, не в змозі вчасно зупинитися і піти на компроміс, чим заслуговують на репутацію конфліктної людини. При цьому вони ще й руйнують своє здоров'я: лікарі стверджують, що багато хвороб мають прямий зв'язок з такими негативними емоціями, як злість, та ін. Їх воліють уникати люди, для яких дорогі власні спокій та нерви.

Люди, які не звикли себе обмежувати, проводять надто багато вільного часу в порожніх розвагах та марних розмовах. Якщо вони дають обіцянки, то самі не впевнені, чи їх зможуть виконати. Не дивно, що в якій сфері вони не працювали, професіоналами своєї справи вони бувають рідко. І причиною всього – відсутність самоконтролю.

Розвинене почуття самоконтролю дозволяє в будь-якій ситуації зберігати холодну голову, тверезі думки та розуміння, що почуття можуть виявитися хибними та привести в глухий кут.

Трапляються і ситуації, коли приховати свої емоції нам необхідно у власних інтересах. «Іноді я лисиця, іноді лев, говорив французький полководець. ― Секрет... у тому, щоб зрозуміти, коли бути одним, коли ― іншим!».

Люди, які володіють собою, заслуговують на повагу і користуються авторитетом. З іншого боку, багатьом вони здаються черствими, безсердечними, «байдужими чурбанами» і … незрозумілими. Набагато зрозуміліші нам ті, хто час від часу «пускається у всі тяжкі», «зривається», втрачає контроль над собою і робить непередбачувані вчинки! Дивлячись на них, і ми здається собі не такими слабкими. Тим більше, що стати стриманим та вольовим не так легко. Ось ми себе і заспокоюємо себе, що життя людей, які керуються розумом, а не почуттями, безрадісне, а отже, нещасливе.

Про те, що це не так, свідчить експеримент, проведений психологами, в результаті якого вони дійшли висновку: люди, які можуть подолати себе та встояти від миттєвої спокуси, успішніші та щасливіші, ніж ті, хто не в змозі впоратися з емоціями.

Експеримент носить ім'я Мішеля Уолтера - психолога зі Стендфордського університету. Ще він відомий як «зефірний тест», тому що один із його головних «героїв» – звичайний зефір.

В експерименті, проведеному в 60-х роках минулого століття, брали участь 653 дитини 4-річного віку. Їх по черзі заводили до кімнати, де на столі в тарілці лежав один зефір. Кожній дитині говорили, що вона може з'їсти її прямо зараз, але якщо вона зачекає 15 хвилин, то отримає ще одну, і тоді зможе з'їсти обидва. Мішель Волтер залишав дитину на кілька хвилин на одну, а потім повертався. 70% дітей з'їли один зефір до його повернення і лише 30 його дочекалися та отримали другий. Цікаво, що таке саме відсоткове співвідношення спостерігалося в ході подібного експерименту ще у двох країнах, де він проводився.

Мішель Уолтер стежив за долею своїх підопічних і через 15 років дійшов висновку, що ті, хто свого часу не піддався спокусі отримати «все і зараз», а зміг себе контролювати, виявилися більш навчальні та успішні у вибраних ними галузях знань та інтересів. Таким чином, було зроблено висновок, що здатність до самоконтролю суттєво підвищує якість життя людини.

Іцхак Пінтосевич, якого називають «тренером успіху», стверджує, що той, хто не має влади над собою та своїми діями, має назавжди забути про ефективність.

Як навчитися керувати собою

1. Згадаймо про «зефірний тест»

30% 4-річних дітей уже вміли. Ця риса характеру дісталася їм «від природи» або це вміння виховали в них їхні батьки.

Хтось сказав: «Не виховуйте своїх дітей, однак вони будуть схожі на вас. Виховуйте себе». І справді ми хочемо бачити своїх дітей стриманими, а самі влаштовуємо перед їхніми очима істерики. Говоримо їм, що вони мають виховувати у собі силу волі, а самі виявляємо слабохарактерність. Нагадуємо, що вони мають бути пунктуальними, і щоранку запізнюємося на роботу.

Тому починаємо вчитися контролювати себе з того, що уважно аналізуємо свою поведінку та виявляємо «слабкі місця» – де саме ми дозволяємо собі «розпуститися».

2. Складові контролю

Вищезгаданий Іцхак Пінтосевич вважає, що для того, щоб контроль був ефективним, він повинен включати 3 складові:

1. Бути чесним із самим собою і не мати ілюзій щодо себе;
2. Контролювати себе слід систематично, а не час від часу;
3. Контроль має бути не лише внутрішній (коли ми контролюємо себе самі), а й зовнішній. Наприклад, ми пообіцяли вирішити завдання у такий-то термін. І щоб не залишити собі лазівку для відступу, оголошуємо про це в колі колег. Якщо ми не вкладемося в озвучений час, платимо їм штраф. Небезпека втратити пристойну суму послужить хорошим стимулом для того, щоб не відволікатися на сторонні справи.

3. Записуємо на аркуші головні цілі, що стоять перед нами, і кладемо (або вішаємо) його на чільне місце

Щодня контролюємо, наскільки нам вдалося просунутися до їхнього втілення.

4. Наводимо порядок у своїх фінансових справах

Тримаємо на контролі кредити, згадуємо, чи немає у нас боргів, які терміново потрібно погасити, зводимо дебет із кредитом. Наш емоційний стан дуже залежить від стану наших фінансів. Тому чим менше буде плутанини та проблем у цій галузі, тим менше ми матимемо приводів для того, щоб «вийти з себе».

5. Спостерігаємо за своєю реакцією на події, що викликають у нас сильні емоції, та аналізуємо, чи стоять вони наших переживань

Уявляємо собі найгірший варіант і розуміємо, що він не такий страшний, як наслідки нашої неадекватної та необдуманої поведінки.

6. Робимо все навпаки

Ми розгнівалися на колегу, і нас так і підмиває сказати йому «пару теплих слів». Натомість привітно посміхаємося і говоримо комплімент. Якщо нам стало прикро, що замість нас на конференцію відправили іншого співробітника, не злимося, а порадіємо за нього та побажаємо щасливого шляху.

З самого ранку нас охопила лінощі, і – вмикаємо музику, і беремося за якусь справу. Одним словом, чинимо всупереч тому, що підказує нам емоція.

7. Відома фраза говорить: ми можемо змінити обставини, але можемо змінити своє ставлення до них

Нас оточують різні люди, і не всі вони доброзичливі та справедливі до нас. Ми не можемо засмучуватися і обурюватися щоразу, коли зустрічаємося з чужою заздрістю, злістю, грубістю. Необхідно змиритися з тим, на що ми вплинути не в змозі.

8. Найкращий помічник у оволодінні наукою самоконтролю – медитація

Як фізичні вправи розвивають тіло, так медитація тренує розум. Через щоденні медитативні сеанси можна навчитися уникати негативних емоцій, не піддаватися пристрастям, що заважають тверезому погляду на обставини і здатні зруйнувати життя. За допомогою медитації людина занурюється у стан спокою і досягає гармонії із собою.

Розвиток людини не виключає постійних психологічних навантажень, тому необхідно постійно зміцнювати свою психіку та вчитися іноді стримувати свої емоції. Якщо цього не зробити, можна переповнитися негативом, а як відомо, погані думки притягують погані події у життя. Навпаки, позитивне ставлення до досягнень і невдач, формує навколо людини щит, який відбиває весь негатив.

Крім того, неконтрольовані емоції здатні руйнувати особистість, у тому числі бути причиною стану афекту, в якому людина здатна на найнесподіваніші і не завжди правильні вчинки. У такому стані неможливо приймати виважені рішення, а ось необдумані дії стають нормою поведінки.

Увага! Такий стан загрожує здоров'ю людини. Можливий розвиток серйозних хвороб, у тому числі шизофренії та роздвоєння особистості, які доведеться лікувати медикаментозно.

Дуже важливо вчасно взяти себе в руки і навчитися контролювати свої емоції, інакше доведеться попрощатися з друзями та близькими, оскільки оточуючі не зможуть довго терпіти неврівноважену людину. У кращому випадку вони віддаляться з вашого близького кола спілкування на якийсь час, у гіршому – назавжди.

Як навчитися контролювати себе та свої емоції?

Існує кілька способів подолати проблему. Емоції можна придушувати, стримувати, демонструвати чи зрозуміти їх та контролювати. Як показує практика, останнє працює найкраще. Вся справа в тому, що стримувати їх можна лише деякий час і це може погано закінчитися, адже емоції подібні до річки – коли прорве «дамбу», можуть сильним потоком знести все навколо. Щоб цього не сталося, рекомендуємо прислухатися до наших порад, які допоможуть вам зрозуміти та контролювати себе.

Правила, які допоможуть контролювати себе

Ми не обіцяємо, що виконати їх буде просто, але складнощі вас переслідуватимуть лише на першому етапі. Важливо усвідомити потребу у змінах і тоді вони почнуться власними силами, не викликаючи внутрішнього протесту.

Вітаю читачів. У цій статті я розповім. Йтиметься про те, як не піддаватися своїм почуттям, своєму настрою та душевному стану, зберігати тверезість розуму та приймати правильні рішення, а не діяти «на емоціях». Стаття досить велика, тому що тема того вимагає, це навіть, на мій погляд, найменше, що можна написати на цю тему, тому можете читати статтю в кілька підходів. Тут ви також знайдете багато посилань на інші матеріали мого блогу, і перш ніж приступати до їх вивчення, раджу прочитати до кінця цю сторінку, а потім уже заглиблюватися в читання інших статей за посиланнями, тому що в цій статті я все одно пробігся «по верхах » (можете відкрити матеріали за посиланнями в інших вкладках вашого браузера і потім приступити до читання).

Отже, перш ніж говорити про практику, дозвольте поміркувати про те, навіщо взагалі потрібно контролювати емоції і чи це можна робити взагалі. Чи не є наші почуття чимось нам непідвладним, тим чим ми ніколи не зможемо впоратися? Спробуємо це з'ясувати.

Почуття та емоції в культурі

Західна масова культура наскрізь наповнена атмосферою емоційної диктатури, владою почуттів над людською волею. У фільмах ми постійно бачимо, як герої, гнані пристрасними поривами, роблять якісь божевільні вчинки і на цьому будується весь сюжет. Персонажі фільмів сваряться, зриваються, зляться, кричать один на одного, буває, навіть без особливого приводу. До їхньої мети, до мрії їх часто приводить якась неконтрольована забаганка: чи це спрага помсти, заздрість чи бажання мати владу. Звичайно фільми не складаються повністю з цього, я зовсім не збираюся їх за це критикувати, адже це просто відлуння культури, який полягає в тому, що емоції часто ставляться на чільне місце.

Особливо це простежується в класичній літературі (і навіть класичній музиці, я вже не кажу про театр): минулі століття були набагато романтичнішими, ніж наша епоха. Герої класичних творів відрізнялися великою емоційною вдачею: то вони закохувалися, то переставали любити, то ненавиділи, то хотіли наказувати.

І, між цих емоційних крайнощів і проходив етап життя героя, описаний у романах. Я також не критикуватиму великі класичні книги за це, це чудові, з погляду художньої цінності, твори і вони просто відображають ту культуру, якою були породжені.

Проте такий погляд на речі, який ми бачимо в багатьох творах світової культури, є не тільки наслідком суспільного світогляду, але також, вказує подальший шлях руху культури. Таке піднесене, улесливе ставлення до людських емоцій у книгах, музиці та кіно формує віру в те, що наші почуття не керуються, це те, що знаходиться поза нашою владою, вони визначають нашу поведінку та наш характер, вони дано нам від природи і ми не можемо нічого змінити.

Ми вважаємо, що вся індивідуальність людини зводиться лише до набору пристрастей, примх, пороків, комплексів, страхів і душевних поривів. Ми звикли думати про себе в такій манері "я запальний, я жадібний, я сором'язливий, я нервовий і нічого не можу з цим вдіяти".

Ми постійно шукаємо виправдання своїм діям у своїх почуттях, знімаючи із себе будь-яку відповідальність: «ну я діяв на емоціях; коли я роздратований, я стаю некерованим; ну ось така я людина, нічого не можу з цим вдіяти, це в мене в крові тощо». Ми ставимося до нашого емоційного світу, як до непідвладної нам стихії, бурхливого океану пристрастей, в якому почнеться буря, варто лише подути слабкому вітерцю (адже так само відбувається у випадку з героями книг і фільмів). Ми з легкістю йдемо на поводу у наших почуттів, адже ми такі які є і не може бути інакше.

Звичайно, ми стали бачити в цьому норму, навіть більше, гідність і чеснота! Зайву чутливість ми називаємо і думаємо про це майже як особисту заслугу носія такого «душевного типу»! Все поняття про велику художню майстерність ми зводимо до рівня живопису руху емоцій, що виражається в театральних позах, химерних жестах і демонстрації душевних мук.

Ми вже не віримо в те, що існує можливість набути контролю над собою, приймати усвідомлені рішення, а не бути маріонеткою своїх бажань та пристрастей. Чи має така віра серйозну підставу?

Я вважаю, що ні. Неможливість контролю почуттів – поширений міф, породжений нашою культурою та нашою психологією. Контролювати емоції можна і на користь цього каже досвід безлічі людей, які навчилися бути в ладах зі своїм внутрішнім світом, їм вдалося зробити почуття своїми союзниками, а не повелителями.

У цій статті й ​​йтиметься про управління емоціями. Але я говоритиму не тільки про контроль емоцій, наприклад гніву, роздратування, а й про контроль станів, (лінощі, нудьги) і некеровані фізичні потреби, (хіть, обжерливість). Оскільки все це має загальну основу. Тому якщо я далі говорю про емоції чи почуття під цим я відразу маю на увазі всі ірраціональні людські спонукання, а не лише самі емоції у строгому розумінні цього слова.

Навіщо взагалі потрібно контролювати свої емоції

Звісно ж, почуттями можна й треба керувати. Але навіщо це робити? Дуже просто, щоб стати вільнішими та щасливішими. Емоції, якщо не брати над ними контроль, беруть управління на себе, що загрожує всякими необдуманими вчинками, про які ви потім шкодуєте. Вони заважають вам діяти розумно та правильно. Також, знаючи про ваші емоційні звички, вас легше контролювати іншим людям: грати на вашому самолюбстві, якщо ви марнославні, користуватися вашою невпевненістю, щоб нав'язувати свою волю.

Емоції стихійні і непередбачувані, вони можуть застати вас зненацька в найвідповідальніший момент і завадити вашим намірам. Уявіть собі несправний автомобіль, який поки що їздить, але ви знаєте, що будь-якої хвилини на великій швидкості може щось зламатися і це призведе до неминучої аварії. Хіба ви будете впевнено почуватися за кермом такої машини? Також і неконтрольовані почуття можуть нагрянути будь-коли і викликати найнеприємніші наслідки. Згадайте, скільки ви зазнавали неприємностей через те, що не могли зупинити хвилювання, заспокоїти злість, подолати боязкість і невпевненість.

Спонтанний характер емоцій ускладнює рух назустріч довгостроковим цілям, тому що раптові пориви чуттєвого світу постійно вносять відхилення у ваш життєвий курс, змушуючи вас згортати то в один, то в інший бік на перший поклик пристрастей. Як можна усвідомити свою справжню мету, коли ви постійно відволікаєтесь на емоції?

У такому безперервному коловрощенні чуттєвих потоків складно знайти самих себе, усвідомити свої глибинні бажання та потреби, які й приведуть вас до щастя та гармонії, бо ці потоки постійно тягнуть вас у різні боки, геть від центру вашого єства!

Сильні, неконтрольовані емоції це як наркотик, який паралізує волю і укладає вас у своє рабство.

Уміння контролювати свої емоції та стану зробить вас незалежним (від своїх переживань і від оточуючих людей), вільним та впевненим, допоможе домагатися свого та досягати намічених цілей, оскільки почуття більше не будуть повністю контролювати ваш розум та визначати вашу поведінку.

Насправді часом дуже важко оцінити негативний вплив емоцій на наше життя в повній мірі, оскільки ми щодня перебуваємо під їхньою владою і зазирнути крізь пелену з нагромаджених бажань і пристрастей видається досить складною справою. Навіть наші звичайні вчинки несуть на собі емоційний відбиток, і ви самі можете про це не підозрювати. Абстрагуватися від цього стану буває дуже складно, але, все одно, можливо, про це говоритиму пізніше.

Чим відрізняється керування емоціями від придушення емоцій?

Медитуйте!

Медитація дуже цінна вправа щодо контролю емоцій, щодо розвитку волі та усвідомленості. Ті, хто давно читають мій блог, можуть це пропустити, тому що про медитацію я писав уже в багатьох статтях, а тут я не напишу про неї нічого принципово нового, але якщо ви погано знайомі з моїми матеріалами, то я настійно раджу звернути на це увагу .

З усього того, що я перерахував, медитація, як на мене, найефективніший інструмент для контролю за своїм станом, як емоційним так і фізичним. Згадайте незворушність йогів та східних мудреців, які проводили багато годин у медитації. Ну так як ми не йоги, цілими днями медитувати не варто, але 40 хвилин на день на це витратити потрібно.

Медитація не магія, не чаклунство, не релігія, це така ж перевірена вправа для вашого розуму, якою фізкультура є для тіла. Тільки медитація, на жаль, не така популярна в нашій культурі, а шкода…

Управління емоціями не лише в тому, щоб їх зупиняти. Потрібно ще підтримувати такий стан, у якому сильні негативні емоції просто не виникають або, якщо з'являються, піддаються контролю розумом. Це стан спокою, тверезого розуму та умиротворення, яке дарує вам медитація.

2 сеанси медитації на день, з часом, навчать вас набагато краще керувати своїми почуттями, не піддаватися пристрастям і не закохуватися в пороки. Спробуйте і ви зрозумієте те, про що я кажу. І найголовніше, медитація допоможе вам абстрагуватися від постійної емоційної пелени, яка обволікає ваш розум і заважає тверезо поглянути на себе та на своє життя. Це і є труднощі, про які я говорив на початку. Регулярні заняття медитацією сприяють тому, щоб ви впоралися із цим завданням.

Про це є ціла стаття на моєму сайті і ви її можете прочитати за посиланням. Настійно рекомендую цим зайнятися! Це в рази полегшить для вас досягнення знаходження гармонії та балансу зі своїм внутрішнім світом. Без цього буде дуже складно!

Що робити, коли долають емоції?

Припустимо, що вас спіткали бурхливі емоції з якими складно впоратися. Що робити у таких ситуаціях?

1. Усвідомте, що ви знаходитесь під тиском емоцій, тому потрібно вжити заходів і не навернути справ.
2. Заспокойтеся, розслабтеся (розслабитися допоможуть), пам'ятайте, що ваші дії зараз можуть бути нераціональними через почуття, що долають вас, тому відкладіть прийняття рішень, розмови, на інший час. Спочатку заспокойтеся. Спробуйте тверезо проаналізувати ситуацію. Беріть відповідальність за свої почуття на себе. Визначте цю емоцію в рамках узагальненого класу (Его, слабкості, жага задоволення) або в більш приватному вигляді (гординя, лінь, сором'язливість тощо).
3. Залежно від ситуації чи робіть протилежне з того що змушує вас робити поточний стан. Або просто його ігноруйте, поводьтеся так, ніби його немає. Або просто вживіть запобіжні заходи щоб не наробити зайвих дурниць (з цього приводу я наводив приклад про почуття закоханості, на початку статті: нехай це стане приємною емоцією, а не перетвориться на неконтрольований стан, який наштовхне вас на такі рішення, про які ви потім пошкодуєте ).
4. Відганяйте всі думки, народжені цією емоцією, не заривайтеся в них головою. Навіть якщо ви успішно впоралися з початковим емоційним поривом, це ще не все: вас все одно продовжуватимуть долати думки, які повертають ваш розум до цього переживання. Забороніть собі думати про це: щоразу, як приходять думки про почуття, — відганяйте їх. (наприклад вам нагрубили в пробці, не потрібно псувати собі настрій через випадкове хамство, забороніть собі думати про всю несправедливість цієї ситуації (зупиніть уявний потік «а він мені такий сякий, адже він не правий…»), адже це безглуздо. на музику чи інші думки)

Намагайтеся проаналізувати свої емоції. Що спричинило їм причину? Чи справді потрібні вам ці переживання, чи вони тільки заважають? Чи так розумно злитися через дрібниці, заздрити, зловтішатися, лінуватися і перебувати в смутку? Чи дійсно вам необхідно постійно комусь щось доводити, намагатися бути скрізь найкращим (що неможливо), прагнути отримання якомога більшої кількості задоволення, лінуватися і сумувати? Яким стане ваше життя без цих пристрастей?

А як змінитись життя близьких вам людей, коли вони перестануть бути мішенню ваших негативних почуттів? А що станеться з вашим життям, якщо по відношенню до вас ніхто не матиме шкідливих спонукань? Ну останнє вже не зовсім у вашій владі (але тільки «не зовсім», адже я пишу цю статтю, яку прочитає багато людей, значить щось я можу для цього зробити;-)), але ви все одно можете привчити себе не реагувати на навколишній негатив, нехай люди, які наповнені ним, залишать його при собі, замість того, щоб не будуть передавати його вам.

Чи не відкладайте цей аналіз на потім. Привчіть себе мислити, міркувати про свої переживання з позиції розуму та здорового глузду. Щоразу, після сильного переживання думайте про те, чи потрібно воно вам, що воно вам дало, а що відібрало, кому воно нашкодило, як змусило вас поводитися. Усвідомте як сильно обмежують вас ваші емоції, як вони вами керують і змушують робити те, що ви ніколи не зробили б у здоровому глузді.

На цьому і закінчу цю довгу статтю про те, як контролювати свої емоції. Бажаю вам успіхів у цій справі. Сподіваюся весь матеріал на моєму сайті допоможе вам у цьому.

Привіт, друзі.

Багато хто питає - як навчитися контролювати свої емоції і не нервувати. І справді, це питання сьогодні актуальне для багатьох. Люди починають розуміти, що якщо ми не навчимося ставити під контроль почуття, емоції і постійно нервуватимемо, то ніколи не станемо по-справжньому здоровими та щасливими.

Адже що таке медитація насправді?

Це пробудження істинного усвідомлення, справжнього Я, найвищої свідомості. Ви ніби піднімаєтесь на висоту пташиного польоту і зверху дивіться на свою психіку, на свій розум. Дивлячись на них збоку, ви ототожнюєтеся з ними і починаєте ними керувати.

Ті вправи, які я наводив вище, схожі на медитацію. Просто в справжній медитації ви спеціально не викликає в собі емоції, не згадуєте її, а створюєте умови для спонтанного виходу психоемоційної сфери. Яке почуття з'явиться перед вашим поглядом, а потім розчиниться під тиском вашого усвідомлення, в медитації ви не знаєте.

Тим не менш, медитуючи, ви дуже добре оволодієте навичкою контролю за своєю психікою.

Усвідомлення емоцій у житті

За допомогою вищеописаних прийомів та медитації можна навчитися контролювати почуття та емоції. У повній тиші, обернувши погляд у себе, це у вас буде виходити все краще і краще. Але як тільки ви вкотре потрапляєте у стресову ситуацію, то знову починаєте нервувати, переживати, відчувати страх і так далі, тобто емоційна сфера знову поглинає вас, ви ототожнюєтеся з нею, втрачаєте себе.

Що ж робити? Все просто. Потрібно розвивати свідомість у повсякденному житті, тобто усвідомлювати і контролювати емоції не тільки під час медитації або під час спеціальних вправ, але завжди, скрізь, у будь-якій ситуації.

Взагалі, якщо ви правильно займаєтеся медитацією, усвідомленість, напрацьована в ній, поступово переходитиме і в повсякденне життя. Але у багатьох через посилену роботу психіки, це відбувається дуже довго. Саме тому потрібно розвивати свідомість поза спеціальною практикою.

Що потрібно робити? Як тільки ви почнете відчувати якусь неприємну емоцію, потрібно до того, як вона вас поглинула, згадати про усвідомлення та спробувати подивитися на неї збоку, усвідомити її. Тобто застосувати звичку дивитись на почуття, якому ви навчилися в медитації чи вправах, але вже в реальному житті. Звичайно, це буде зробити складніше, згадати не так просто, коли емоція захльостує вас.

Під час сидячого тренування у вас були ідеальні умови для спостереження за психікою: тиша, заплющені очі, перенесення погляду всередину себе. У житті все складніше.

Але головне не зневірятися. З кожним разом у вас буде все краще і краще. Навіть якщо ви не змогли відразу зупинити емоційну лавину, але згадали про усвідомлення трохи згодом і сказали собі: "Я знову розлютився або, припустимо, злякався", то це вже добре. Ви піддалися емоціям, але ви зрозуміли, що розлютилися, отже, ви вже усвідомили її, хоч і пізніше. Сталося як би розуміння заднім число. "Ех, я знову накричав, не стримався, де я був у цей час".

Багато людей настільки ототожнюються зі своєю психікою, що навіть не можуть усвідомлювати і пізніше, коли емоція позаду. Вони так і не зізнаються ні собі, ні іншим, що не мали рації, що були не в собі, що це емоція керувала ними. Такі люди, як барани, бачать тільки свою точку зору і не можуть подивитися на світ з іншого погляду, зрозуміти іншу людину.

Тому, усвідомивши заднім числом, ви вже зробили великий крок і стали більш розвиненими. Ви вже стали не бараном, а більш свідомою твариною. Щоб стати вже остаточно людиною, ви повинні усвідомлювати не тільки після того, як вже наламали дров, поглинених емоцією, а під час найемоційнішого напливу.

Усвідомлюйте та ще раз усвідомлюйте. Дивіться на емоції збоку, але не тікайте від них.

Поступово у вас буде все краще і краще.

Як це відбуватиметься на практиці?

Наприклад, ви йдете на важливу зустріч, і починаєте нервувати. Емоція відразу поглинає вас, ви втрачаєте голову, тому що втрачаєте своє Я, починаєте творити будь-що. У цей момент відбувається звуження свідомості за рахунок того, що емоція забрала всю енергію, всю увагу. Ви починаєте бачити суджено, як у тунелі. Ось чому ми робимо помилки, ми бачимо, усвідомлюємо обмежено.

У той момент, поки емоція не забрала всю енергію і поки ви здатні щось розуміти, потрібно просто згадати, що ви можете усвідомлювати емоцію, спостерігати за нею, контролювати її. Згадати про вправи, згадати про звичку відчуженого спостереження, напрацьованому у вправах і медитації. Згадавши, почніть дивитися на емоцію збоку, усвідомлюйте її. Чим швидше ви згадаєте, тим легше вам зупинити емоцію, тому що на початку емоційної лавини у вас більше вільної енергії, ще не зовсім затуманена голова і ще залишилося частинка Я.

Повторю, як тільки емоція захлеснула вас, згадайте про усвідомлення і почніть усвідомлювати її, дивитися на неї, або її прояви, з боку.

Якщо ви зробите все правильно, вона вщухне, розчиниться, і ви прийдете на зустріч, вже не нервуючи, з тверезою головою і все зробите правильно.

Не впадайте у відчай, якщо відразу не виходитиме. Та у вас одразу й не вийде. Ваше усвідомлення ще слабо розвинене. Тренуйте його у медитації і згодом ви легко зможете контролювати емоції скрізь та завжди. У вас все вийде.

Життя без почуттів? А навіщо?

Вам може здатися, що навчившись контролювати свою психіку, ми перетворимося на деяких роботів без емоцій або універсальних солдатів, завжди холоднокровних і ніколи не усміхнених. Може краще постійно нервувати, проте залишатися людиною. Це дуже хибна думка. І виникає воно із неправильних уявлень про свідомість людини.

Як я вже казав, емоцій не потрібно повністю позбавлятися. Вони нам допомагають взаємодіяти із зовнішнім світом, із оточуючими людьми. Вони для цього створені природою. Потрібно просто не забувати, що вони лише інструмент, наша частина, вони належать нам, але ми не є ними. У більшості ж людей психоемоційна сфера настільки поглинає наше Я, що ні про яке усвідомлення немає й мови. Ми втрачаємо себе в емоціях, ототожнюємося з ними. Коли вони виникають, ми йдемо у них на поводі, повністю підкоряємося їм і тому постійно робимо помилки, пізніше шкодуючи.

Коли ми навчимося їх контролювати та розбудимо своє усвідомлення, наші емоції зміняться. Так, вони не зникнуть, немає мети їх позбуватися, але вони стануть іншими. Що дуже важливо, вони вже не сильно зашкалюватимуть, ви забудете про емоційну трясучку.

Якщо уявити наші емоції у вигляді графіка, то ми отримаємо як плюсовий пік, так і мінусовий. Це зашкалюють позитивні та негативні емоції. Перебір і трясіння від позитивних емоцій також не дуже добре, це також розтрата енергії та здоров'я. Після того, як ви навчитеся усвідомлювати свою психіку, емоційний графік зріжеться і вже не буде великих піків. Все це призведе до рівного, не смиканого, спокійного характеру. Ви перестанете втрачати голову в будь-яких складних ситуаціях, знайдете тверезість думок і чіткість мислення. Адже емоції тільки п'янять людину, не дають поглянути на справжній стан речей. Отримавши контроль над ними, ви прокидаєтеся від сплячки, тверезієте і починаєте бачити все навколо в справжньому світлі.

Ті, хто не знає природи свідомості, не розуміє, навіщо потрібно ставити контроль над емоціями. Вони думають, що ми складаємося лише з нижчих верств свідомості: емоції, почуття, думки. Але насправді, прибравши верхній шар психіки, де й живуть емоції, на поверхню починає виходити глибші шари нашої свідомості. Так ми й доходимо до справжнього Я, усвідомлення, душі людини. І ці вищих верств є свої почуття (не емоції), які від тварин почуттів і емоцій. І вони набагато приємніші, насиченіші, барвистіші. До таких почуттів належать любов, співчуття, тиха душевна радість та інші прояви душі.

Ось тому, людина, яка навчилася керувати своїми емоціями, не стає байдужим роботом. Він, навпаки, набуває інших почуттів, які набагато приємніше переживати. І чим менше у вас буде піків емоційного струсу, тим більше ви відчуватимете саме позитивні вищі почуття. Негативні емоції заміняться позитивними.

Ви частіше відчуватимете радість просто від самого існування, підуть депресія, апатія та інші психологічні проблеми.

Тому вчіться керувати своїми емоціями, щоб не просто знайти світлі позитивні почуття, знайти здоров'я та щастя, а й стати Людиною з великої літери, не бути твариною.

На цьому сьогодні все.

І пам'ятайте, у вас все вийде. Здоров'я та щастя насправді недалеко від вас. Варто лише навести лад у своїй голові, і вони прийдуть до вас.

До швидких зустрічей, друзі.

А зараз приємна музика для вас від мене.

З повагою Сергій Тигров

Неймовірні факти

Емоції відчувати нормально, проблема полягає в тому, що часто ми зовсім не знаємо, що з ними робити.

Тому в більшості випадків ми вдається до знайомих методів. Для чоловіків виходом найчастіше стають відеоігри, алкоголь та куріння. Жінки справляються зі своїми емоціями за допомогою їжі чи шопінгу.

Добре, якщо це відбувається іноді. Однак найчастіше такими нездоровими способами ми користуємося регулярно. Зрештою, страждають наші стосунки, робота та здоров'я.

Як навчитися керувати своїми емоціями ефективно?

Є кілька правил, які слід пам'ятати.

Як навчитися контролювати свої емоції

1. Ви не вибираєте свої емоції, тому що вони виникають у тій частині мозку, яку ми не контролюємо.

2. Емоції не піддаються правилам моралі. Вони не погані та не хороші, правильні чи неправильні. Це просто емоції.

3. Ви відповідаєте за емоції.

4. Ви можете придушити емоції, але не можете їх позбутися.

5. Емоції можуть збити вас зі шляху або повести вас правильною дорогою. Все залежить від ваших дій.

6. Чим більше ви їх ігноруєте, тим сильнішими вони стають.

7. Єдиний спосіб впоратися з емоціями – це дозволити собі їх відчути.

8. Емоції підживлюють ваші думки. Ви можете використати свої думки, щоб керувати своїми емоціями.

9. Вам потрібно зрозуміти свої емоції, і те, що вони хочуть вам сказати, щоб ви могли впоратися зі стресом. Іншими словами, вам потрібно перетравити свої емоції.

10. Кожна емоція несе у собі важливе послання. Це послання допомагає вам краще зрозуміти себе, навіть якщо ви намагаєтеся це приховати. Зробіть собі ласку та прийміть усі емоції, які у вас виникають, відчувши їх.

11. Те, як ваші батьки реагували на ваші емоції, визначає те, як ви ставитеся до своїх емоцій зараз. У міру того, як ви дорослішали, ваші емоції дорослішали разом із вами. Вони розвивалися, ставали глибшими та впливовішими.

Як керувати емоціями

Ваші емоції давно намагаються вийти на поверхню. Вони не зникають, а сягають корінням углиб, і це коріння має сенс.

Якщо ви хочете краще дізнатися про свої емоції, почніть їх визнавати, щоб уникнути непорозуміння з оточуючими.

Є кілька простих кроків, як навчитися долати свої емоції.

1. Яку емоцію ви відчуваєте

Перше, що вам потрібно зробити, це визначити, що ви відчуваєте. Психологи виділяють 4 основні емоції: тривога, смуток, агресивність, радість.

Коли ви турбуєтеся, вас відвідують думки: " Я що, якщо я не знайду роботу?", "Що якщо я залишуся самотньою?", "Що, якщо я провалю іспит?Ви турбуєтеся про майбутнє і про те, що може піти не так. Фізично ви можете відчувати посилене серцебиття, напругу м'язів, стиск щелепи.

Коли ви сумуєте, у вас виникають негативні думки про минуле. Ви відчуваєте втому і тяжкість, можете плакати і важко концентруєтеся.

Злість виявляється у думках, зосереджених у тому, як хтось зазіхнув ваші цінності. Фізичні симптоми схожі такі при тривозі: прискорене серцебиття, відчуття здавлювання в грудях.

Коли ви радієте, думки зосереджені на ваших здобутках. Наприклад, ви отримали бажану роботу, купили квартиру або вам зробили комплімент. Фізично ви відчуваєте легкість і спокій, посміхаєтесь та смієтеся.

2. Визначте послання ваших емоцій

Поставте собі питання, щоб зрозуміти, чому у вас з'явилася та чи інша емоція:

Тривога: Чого я боюсь?

Сум: Що я втратив/а?

Злість: Які мої цінності зачепила інша людина?

Щастя: Що я придбав/а?

Управління емоціями

Як тільки ви визначили емоцію та її послання, вам потрібно почати діяти. Запитайте себе, чи є щось здатне вирішити ситуацію. Якщо це можливо, зробіть це.

Наприклад, якщо вам сумно, і ви не можете знайти роботу, ви можете звернутися до друзів та знайомих за допомогою.

Якщо ви нічого не можете вдіяти, подумайте про те, як ви можете впоратися з емоцією. Займіться медитацією, поговоріть з другом, запишіть свої думки на папері, займіться фізичною активністю, зверніться за професійною допомогою. Виберіть те, що підходить саме вам.