Як навчитися не нервувати через дрібниці і бути спокійним завжди. Уникнення чи усунення стресу

Стресові ситуації, переживання та необґрунтований занепокоєння переслідує людей все життя, а щоб стати щасливим потрібно лише правильно розставити пріоритети. Не варто приймати все "близько до серця", багатьом це твердження нічого не дає, вони не знають, як перестати турбуватися і продовжують нервувати. Допомогти в цій проблемі собі і знайомим дуже просто, дізнайтеся, як подолати свій страх і бути щасливим саме в цей момент, щоб не сталося.

Як перестати турбуватися зараз.

Сприймати себе та свої вчинки з оптимізмом.

Почуття обов'язку та відповідальності за свої вчинки прищеплюються ще з дитинства, деякі батьки, трохи перестаравшись, вселяють людині свої комплекси та постійне почуття провини, звідси і виникає відчуття постійного переживання за свої слова та дії. Щоб подолати це, потрібно переконати себе в правильності своїх дій, а також дотримуватися наступних правил:

Оцінка проблеми або неприємного випадку повинна проводитися тільки після того, як це станеться, щоб передбачити хід події, краще відразу обдумати, що може статися в гіршому випадку. Розклавши все «по поличках» може виявитися, що нічого страшного в майбутньому немає, все можна пояснити і вирішити. Щоб виключити такі побоювання, необхідно визначити для себе:

Цілі в житті . Навіть людина, яка вічно сумнівається, створивши образ успішного завершення справи, зможе цього добитися, якщо не буде відволікатися і турбуватися з приводу невдач, що підстерігають його проект, вони можуть відбуватися з кожним, потрібно просто заздалегідь продумати, як наслідки від них можна зменшити або виконати заходи попередження їхньої появи.

Розставити пріоритети . Щоб зрозуміти важливість подій, що відбуваються, слід ефективно і вчасно вирішувати виникаючі проблеми, не відкладаючи неприємні заняття на завтра. Визначитись у першочерговості справ допоможе письмове планування, при ньому потрібно виписати в один стовпчик справи, які потребують втручання, а в другій як ці проблеми оптимально вирішити. Занести виявлені справи у щоденник, і в міру їх вирішення викреслювати, з кожною виконаною справою все легше буде справлятися з рештою. Після плідної роботи виявиться, що всі ці справи не такий уже й важкий тягар.
Цікава справа . Це єдина відповідь на питання, як перестати непокоїтися постійно. Знайти себе в цьому житті не просто, і це не гучна заява. Як тільки людина розуміє, що це справа всього її життя, вона перетворюється, у неї кожна хвилина зайнята думками, як би зробити щось більш вагоме, і вона обмірковує всі варіанти та шляхи, як це здійснити, тому немає часу турбуватися через дрібниці.

Цінувати, що є у вас.

Чекати від життя чогось більшого і не докладати цього зусиль неможливо, ідеальні умови самі не створяться. Звичайно, іноді сприятливі обставини виникають, і тоді тільки варто ними правильно скористатися, і на нещастя рідко хто може це зробити. Найчастіше можливості ховаються під надуманими проблемами, після їх вирішення відразу видно шляхи вирішення проблем.

Візьміть до уваги кілька порад:

Живіть сьогоднішнім днем . Минуле та майбутнє — поняття абстрактні, одні події вже пішли і більше не повернуться, а інші, можливо, і не наступлять. Якщо врахувати це, то можна відсторонитися від переживань і зрозуміти, як перестати турбуватися через дрібниці. Сьогоднішній день міг і не наступити чи пройти набагато цікавіше, якщо заздалегідь не налаштовуватися на поганий лад. Краще зосередитися на вирішенні проблем якнайкраще, від цього залежатиме майбутнє.
Обмежувати спілкування з неприємними людьми . Порожня трата часу на людей, які вносять у життя лише плутанину і сумніви в майбутньому. Люди не винні, що вони такі, просто у них інший світогляд, погляд на життя та інтереси, які не завжди збігаються з оточуючими. Що стосується ворогів, то й ці люди мають друзів, вони можуть бути налаштовані недоброзичливо лише до вас, якщо від них залежить якесь важливе рішення, краще спілкуватися з ними через друзів. Коли від них нічого не залежить, то варто обмежитися лише вітанням, намагаючись не думати як їм помститися або про погані побажання для них, життя — своєрідний бумеранг, і все повертає у найнесподіваніший момент. Головне налаштуватися внутрішньо так, щоб не судити людей суворо, іноді виявляючи розуміння в якихось спірних питаннях, стаєш внутрішньо краще.
Не звертайте увагу на життєві дрібниці. Не можна витрачати своє життя через дрібниці і реагувати на різні неприємні дрібниці, адже їх буде безліч на довгій життєвій дорозі. Початок спокійного життя почнеться, коли всі неприємні дрібниці сприйматимуться як належне, без істерик та нервів.

Чи не шкодувати себе.

Багато хто як тільки відчує втому відразу починає турбувати оточуючих своїми проблемами, роздмухуючи їх до неймовірних розмірів. Адже таке почуття несправедливості може стати постійним, з кожним днем людина все більше починає занурюватися в зневіру, і забуває, що вона сама може собі допомогти. У цьому випадку надзвичайно допомагають надійні друзі, які не вдають, що співчують, а діють жорстко, змушуючи рухатися вперед.

Перестати турбуватися відразу не вийде, але дотримуючись порад, що розглядаються, можна невдовзі впоратися з цим непростим почуттям і досягти будь-яких цілей, а також заразити оточуючих своїм оптимізмом. Головне пам'ятати, що всі думки матеріальні, їх виконання дарує радісний настрій і віру в краще майбутнє, заради якого варто жити.

Переживання та хвилювання є невід'ємною складовою нашого життя. Іноді вони є стимулом, що спонукає людей діяти, а часом діють на людей руйнівно, становлячи серйозну загрозу здоров'ю та благополуччю. Парадокс, але з розвитком цивілізації дедалі більше зростає кількість подій та об'єктів, які можуть здатися потенційно небезпечними. У людей зі слабкою, нестійкою психікою вони викликають бурю негативних емоцій, що супроводжуються нервозністю та страхами.

Щоб перестати засмучуватися через дрібниці, і навчитися ефективно протистояти «спокусі» понервувати, потрібно розібратися в природі своїх переживань. Більшість неспокійних людей зізнаються, що перебувати у цьому неприємному стані їх «примушує» тривога за здоров'я та успіхи своїх близьких; за помилки та помилки, допущені на роботі; за збереження майна; за стосунки з родичами та колегами… цей список можна поповнювати нескінченно. Усі страхи та переживання можна розділити на дві групи.
Перша група – це переживання щодо небезпеки, яка реально загрожує життю, здоров'ю, благополуччю: тривога матері про тяжкохвору дитину; переживання погорільців про те, де їм доведеться жити найближчим часом; хвилювання людини, яка опинилася в чужому місті без засобів для існування; думки про майбутній складний іспит. Подібні переживання, що мають предметний характер або супроводжують події, необхідні. Вони допомагають людині мобілізувати всі сили на вирішення існуючої проблеми. У таких ситуаціях занепокоєння носить тимчасовий характер і минає, щойно вдається вирішити проблему. Людина повертається до спокійного життя.

Зовсім інакші справи з другою групою переживань, пов'язаних з неіснуючою, але очікуваною небезпекою: хвилювання через те, що мобільного сина чи дочки не відповідає; що начальник не привітався вранці; що чоловік затримався на роботі довше, ніж звичайно; що сусідка не запросила на день народження... За кожним із цих приводів здається трагедія, катастрофа, яка ось-ось готова статися. Насправді ж нічого поганого не відбувається, тому що об'єктивних передумов не існує - вони є тільки в уяві людини, що розігралася. Але марні хвилювання, як правило, не проходять безвісти, являючи собою благодатний ґрунт для розвитку всіляких неврозів.

Неважко помітити, що багато хто нерідко нервує навіть у тих ситуаціях, які до цього зовсім не схильні. Коли життя проходить на тлі подібних безпідставних хвилювань і переживань, спокійне світосприйняття змінюється песимізмом, апатією, втратою сенсу життя. Виникають невротичні розлади.
Якщо ви втомилися переживати і нервувати, якщо постійне занепокоєння позбавляє вас радості життя і доставляє багато тяжких хвилин, настав час задуматися про те, щоб розлучитися з безпричинною нервозністю.

Усвідомте той факт, що дуже часто нервуєте не тому, що до цього є об'єктивні передумови, а тому, що звикли перебувати в стані тривоги і вже не знаєте, як його позбутися.
Якщо раптом відчули занепокоєння з приводу чогось, не відмахуйтесь від цього почуття, а продумайте пов'язану з ним ситуацію до кінця. Довго не дзвонить дочка, і ви вирішили, що з нею щось трапилося? Але ж таке вже не раз бувало! То в неї розрядиться мобільний телефон, то вона зовсім не дивиться на годинник і просто забуває, що настав час зателефонувати додому, а то й просто вважає, що вже велика і ні перед ким звітувати не повинна. То чи є привід доводити себе? Щоразу, аналізуючи ситуацію, доводьте її до логічного кінця, пояснюючи собі, що черговий страх безпідставний.
Якщо немає сил самостійно вгамувати нервову напругу, поговоріть з кимось із друзів. Але будьте обережні у виборі. Найкращим співрозмовником у такій ситуації буде людина, яка щиро схильна до вас і є оптимістом за вдачею. Такі люди вміють бачити світ у його справжніх барвах. Якщо така людина скаже, що ваші переживання є надуманими – просто повірте їй. Життя дуже швидко підтвердить, що він мав рацію, і ви не помилилися, довірившись такій людині.
Оточіть себе позитивними людьми, які вміють щиро радіти життю. Спостерігайте за ними, дивіться, як вони поводяться в ситуаціях, які видаються вам провісниками трагічних подій. Вчіться у них оптимізму і намагайтеся розділяти їх найсміливіші і радісні очікування.
У хвилини, коли вас зовсім нема кому підтримати, увімкніть улюблену мелодію або фільм. Спеціально для таких ситуацій підберіть те, що здатне заспокійливо вплинути на вас.
Природа – найкращий лікар душі. Гуляйте, спостерігайте за птахами, рослинами, мешканцями водойм.
Живіть цієї хвилини. День або вечір переживань – викреслений із життя день: замість того, щоб отримати задоволення від будь-якого приємного чи корисного заняття, ви вдавалися до переживань про те погане, в очікуванні чого провели кілька годин. А чи не правильніше вирішувати проблеми в міру їх надходження, і тим більше не «прогнозувати» їх!
Приймайте життя таким, яким воно є. Вам не подобається хтось із колег чи сусідів? Але це їхнє життя і вони мають право прожити його так, як їм хочеться. Визнайте за ними це право! Дивуйтеся, якщо вам у них щось незрозуміло, але не засуджуйте та не зневажайте. Краще, постарайтеся зрозуміти, чому ця людина така, якою вона є і чому ця її «несхожість» дратує вас, змушує нервувати. Швидше за все, ви створили деякі моделі (людей, поведінки, стосунків і т.д.), в які не вписується зненавиджена вами людина. Подумайте, чи це правильно.
Любіть людей, природу, весь світ. Любов заспокоює душу, наповнює людину впевненістю та спокоєм, дарує радість та гармонію.

Працюйте над собою і ви обов'язково навчитеся зберігати душевний спокій і не нервувати в більшості життєвих ситуацій.

Як перестати хвилюватися - Що робити, якщо хвилювання не відступає?

— Коли ми нервуємо?

— Коли ми нервуємо?
— 7 уроків про те, як припинити нервувати
- Як заспокоїтися прямо зараз
— Як позбутися хвилювання – інструкція до дії
- Як зупинити занепокоєння?
- Висновок

Нервовість і мандраж, це почуття дискомфорту, яке ви відчуваєте напередодні важливих, відповідальних подій і заходів, під час психологічних навантажень і стресу, в проблемних життєвих ситуаціях, та й просто хвилюєтеся по всяких дрібницях.

Важливо розуміти, що нервозність має як психологічні так і фізіологічні причини і проявляється відповідно. Фізіологічно це пов'язано з властивостями нашої нервової системи, а психологічно, з характеристиками нашої особистості: схильністю до переживань, переоцінкою значущості певних подій, почуттям невпевненості в собі і тому, що відбувається, сором'язливістю, хвилюванням за результат.

Ми починає нервуватися у ситуаціях, які вважаємо або небезпечними, що загрожують нашому житті, або з тих чи інших причин значущими, відповідальними. Я думаю, що загроза для життя не так часто маячить перед нами, обивателями. Тому основним приводом для нервозності у повсякденному побуті вважаю ситуації другого роду.

Страх зазнати невдачі, виглядати неналежним чином перед людьми - все це змушує нас нервувати. Щодо цих страхів має бути певна психологічна настройка, це має мало відношення нашої фізіології.

Тому для того, щоб перестати нервувати необхідно не тільки упорядкувати нервову систему, але зрозуміти і усвідомити певні речі, почнемо з того щоб усвідомити природу нервозності.

— 7 уроків про те, як припинити нервувати

Урок 1.Природа знервованості. Потрібний захисний механізм чи перешкода?

a) Нервовість не приносить жодної користі, а лише заважає.
b) Її можна позбутися за допомогою роботи над собою.
c) У повсякденному житті мало дійсних приводів для того, щоб нервувати, тому що нам або нашим близьким рідко чого загрожує, в основному хвилюємося через дрібниці.

Урок 2Як перестати нервувати з приводу?

Згадайте про всі ті події, які кидають вас у нервозність: викликає начальник, складаєте іспит, очікуєте неприємну розмову. Подумайте про всі ці речі, оцініть рівень їх важливості для вас, але не відокремлено, а всередині контексту вашого життя, ваших глобальних планів і перспектив.

У такі моменти зосередьтеся на цілі вашого життя, подумайте про майбутнє, відверніться від поточного моменту.

Таке психологічне налаштування дуже допомагає перестати нервувати з будь-якого приводу.

Урок 3Підготовка. Як заспокоїтись перед відповідальною подією.

Звільніть голову від думок, розслабте тіло глибоко видихнете та вдихніть. Щоб розслабитися допоможуть найпростіші дихальні вправи.
Це треба робити так:

a) вдихаєте на 4 рахунки (або 4 удари пульсу, попередньо його треба намацати, робити це зручніше на шиї, а не на зап'ясті)
b) тримайте повітря в собі 2 рахунки/удару
c) видихаєте на 4 рахунки/удару
d) не дихайте 2 рахунки/удару і потім знову вдихає на 4 рахунки/удару - все з початку

Дихайте! Не дихайте. 4 секунди вдих - 2 секунди затримка - 4 секунди видих - 2 секунди затримка.

Якщо відчуваєте, що дихання дозволяє робити більш глибокі вдихи/видихи, то робіть цикл не 4/2 секунди, а 6/3 або 8/4 і так далі.

Урок 4Як не піддаватися знервованості під час важливої зустрічі.

a) Зображуйте спокій.
b) Слідкуйте за мімікою, жестами та інтонацією.
c) Усуньте всі маркери знервованості.
d) Не поспішайте.

Урок 5.Заспокоюємось після зустрічі.

Хоч би який був результат події. Ви на узводі і досі відчуваєте напругу. Краще його зняти і думати про щось інше. Постарайтеся багато не думати про минулу подію. Просто викиньте всі думки з голови позбавтеся умовного способу (якби), вже все пройшло, приведіть дихання в порядок і розслабте тіло.

Урок 6Не слід взагалі створювати приводів для нервозності.

Зазвичай вагомим чинником знервованості є невідповідність вашої підготовки майбутній події. Коли ви всі знаєте, впевнені в собі те, до чого вам переживати за результат?

Треба намагатися самому не створювати собі стресових чинників у майбутньому! Думати наперед і готуватися до справ і важливих зустрічей, робити все вчасно і не відтягувати на останній момент! Мати завжди у голові готовий план, а краще кілька! Це збереже вам значну частину нервових клітин, та й взагалі сприятиме великим успіхам у житті.

Урок 7.Як зміцнити нервову систему і як перестати нервувати через дрібниці.

Для того, щоб перестати нервувати, потрібно також привести організм і розум у стан спокою.

a) Потрібно регулярно медитувати.
b) Займайтеся спортом і проводьте комплекс заходів, що підтримують оздоровлення (контрастний душ, здорове харчування, вітаміни і т.д.). Спорт зміцнює нервову систему.
c) Більше гуляйте, проводьте час у повітрі, намагайтеся менше сидіти перед комп'ютером.
d) Займайтеся дихальними вправами.
e) Кидайте шкідливі звички!

- Як заспокоїтися прямо зараз

1) Сприймати себе та свої вчинки з оптимізмом.

a) Зняти відчуття провини.
b) Позбутися вигаданих проблем.
c) Звільнитися від страху.
d) Бути самим собою.

2) Вірити лише у краще.

a) Цілі у житті.
b) Розставити пріоритети.
c) Цікава річ.

3) Цінувати, що є у вас.

Візьміть до уваги кілька порад:

a) Живіть сьогоденням.
b) Обмежувати спілкування із неприємними людьми.
c) Не звертайте увагу на життєві дрібниці.

4) Не шкодувати себе.

Перестати турбуватися відразу не вийде, але дотримуючись порад, що розглядаються, можна невдовзі впоратися з цим непростим почуттям і досягти будь-яких цілей, а також заразити оточуючих своїм оптимізмом. Головне пам'ятати, що всі думки матеріальні, їхнє виконання дарує радісний настрій та віру у краще майбутнє, заради якого і варто жити.

— Як позбутися хвилювання – інструкція до дії

Порада 1.Не боріться із хвилюванням.

У періоди сильного хвилювання, не намагайтеся позбутися цього стану.

Ця боротьба часом забирає більше сил, ніж просте хвилювання. Тому замість того, щоб боротися з хвилюванням, прийміть його, відчуйте, знайдіть причину вашого хвилювання і тоді вам стане легше.
Також знаходите плюси у хвилюючій ситуації, і тоді вам стане значно легше.

Порада 2. Займайтеся спортом!

Хвилювання, спричинене страхом, сковує всі м'язи в нашому тілі.

У таких ситуаціях подолати хвилювання досить просто! Вам просто потрібно надати організму фізичне струс. Коли ваш організм хлине ендорфін, хвилювання помітно відступить.

Порада 3. Не хвилюйтеся через дрібниці.

Дуже часто ми хвилюємось із приводу вигаданої ситуації.

Наприклад, не встигли сьогодні дати звіт і починаємо переживати, що завтра вже буде пізно. Адже можна просто сказати начальнику, що робота над звітом трохи затяглася.

Проте насправді ми ускладнюємо собі життя.

Порада 4. Дихання допомагає у боротьбі з хвилюванням.

Спробуйте застосувати дихальні вправи Херрі Хермінсон під назвою «Дихання кулькою».

Сядьте, закрийте очі та уявіть перед собою тенісний м'яч. Робіть повільний і глибокий вдих, уявляючи, як м'ячик повільно і плавно рухається від живота до горла. Видих – і м'яч так само повільно рухається вниз.

Зробивши 10 повторень, ви помітно розслабитеся і зможете подолати хвилювання.

Порада 5.Налаштуйтеся на позитив і перестанете хвилюватись.

У періоди хвилювань нас часто долають фрази, на кшталт: «я не зможу», «я невдаха», «я точно зганьблюсь» і т.д. Але знайте, - ці фрази лише обмежувачі в нашому мозку.

Повторюючи собі день за днем про невдачі, ви справді станете невдахою.
Саме тому починайте програмувати себе правильно!

Говоріть собі:

a) я зроблю це!
b) я найкращий!
c) я все можу!

Багато психологів упевнені, що постійне прокручування позитивних фраз допомагає людині справлятися з хвилюванням і досягати поставленої мети.

- Як зупинити занепокоєння?

Ось кілька порад щодо того, як перестати турбуватися і почати насолоджуватися життям прямо зараз!

1) Пограйте із самим собою у гру «що найгірше може статися?».
Уявіть найгірший сценарій, щоб мати можливість підготуватися до його реалізації або спробувати запобігти її.

Другий крок полягає в тому, щоб уявити те, за що ви були б вдячні навіть у небажаній ситуації. Ця вправа на подяку вчить вас не тільки бути готовою до гіршого, а й бачити в ньому позитив!

А головне, якщо ви можете уявити найгірше, ви можете уявити найкраще!

2) Позбавтеся звички турбуватися (так, це звичка!).
Позбавтеся думок, які засмучують вас, і виберіть думки, зосереджені на позитивному результаті. Контролюйте свою свідомість та перестаньте турбуватися!

3) Будьте в «тут і зараз».
Ви турбуєтеся про те, що може статися в майбутньому, або про те, що сталося у минулому. Але правда в тому, що ви творите майбутнє ЗАРАЗ! Тому якщо ви хочете перестати турбуватися, ваші думки повинні бути присвячені тому, що відбувається ЗАРАЗ. Сконцентруйтеся та думайте, відчувайте, дійте та говоріть найкращим чином… з погляду сьогодення. Такі думки, почуття, дії та слова покращують ваше майбутнє!

4) Допомагайте іншим.
Є безліч людей, яким набагато, набагато гірше, ніж вам. Допомагайте їм як тільки можете. Це допоможе вам об'єктивніше поглянути на власні проблеми, розвине почуття вдячності, і у вас не буде часу думати про свої проблеми, коли ви допомагаєте іншим людям (або тваринам, навколишньому середовищу тощо).

5) Говоріть позитивно із собою та про себе.
Скільки разів на день ви лаєте самі себе за помилки, які робите? Скільки разів на день ви можете сказати «я» разом із чимось негативним?

Наприклад:

a) Я бідний,
b) Я самотній,
c) Я не зможу це зробити,
d) Я відкину.

Не кажіть так! «Я» - слово, що має сильну енергетику! Не треба здійснювати себе із цими життєвими ситуаціями. Коли ви виключите подібний негатив зі своєї мови, ваш психічний стан покращиться і ви будете менш схильні до занепокоєння. А також у вас з'явиться мотивація до позитивних дій.

6) Дія дає вам впевненість та контроль.
Дійте. Думайте раціонально, аналізуйте ситуацію, зважуйте всі варіанти та вибирайте найкращий варіант дій, заснований НЕ на рефлексах чи емоціях, а на спокійному здійсненні кроків, необхідних для покращення ситуації, на тому, чого ви хочете – на кращому сценарії, який ви візуалізуєте.

Дія підтримує вашу активність, допомагає сфокусувати свідомість не на занепокоєнні і викликає приємні почуття, тому що ви краще відчуваєте контроль над ситуацією хоча б через те, що робите щось самі.

- Висновок

Майже кожна людина на плані хоч раз і відчувала хвилювання і занепокоєння. Деякі люди постійно відчувають це почуття. Іноді цей занепокоєння не має під собою жодних підстав, але людина все одно продовжує себе накручувати через дрібниці, втрачаючи дорогоцінний час, який він міг би витратити на свій саморозвиток або на близьких і друзів.

Як часто ти хвилюєшся про речі, які не варті твоєї уваги? І як перестати хвилюватися без будь-якої причини?

Насамперед, потрібно усвідомити, що твоє хвилювання не принесе тобі жодної користі. Лише шкода. Тренуй у собі впевненість. У впевнених у собі людях практично ніколи немає приводів для хвилювання.

І перестань турбуватися про те, що від тебе не залежить, це марно. Нерозумно витрачати час на те, що тільки зіпсувати тобі настрій, краще витратити його на те, щоб покращити свої навички та підвищити свою самооцінку.

Матеріал підготовлений Дилярою спеціально для сайту

Як перестати нервувати — це питання задають собі багато людей, перебуваючи в безвихідній ситуації. Адже саме хвилювання заважає нам здорово поглянути на проблему, зважити всі «за» і «проти» і знайти розумний вихід із ситуації.

Відкрию Вам секрет: нічого надприродного та складного в тому, що я хочу вам сьогодні розповісти, немає. Але це не означає, що все, чим я з вами поділюся, не працює навпаки.

Якщо ви докладете деяких зусиль, якщо ви прислухаєтеся до моїх рекомендацій, то ви обов'язково зможете впоратися з хвилюванням, перестанете нервувати і зможете зберігати спокій у будь-яких, навіть безвихідних ситуаціях. Цікаво?

Причини наших хвилювань

Перш ніж розповісти вам про те, як перестати нервувати і стати спокійним, хочу торкнутися теми причин наших переживань. Навіть якщо ви думаєте, що це все неважливо, ви дуже помиляєтеся, адже долати необхідно не сам стан, а його причини.

Знаєте, чому ми нервуємо? Та тому, що щосили намагаємося думати про минуле і майбутнє, а не живемо сьогоднішнім днем.

Причина №1

Перша причина, яка викликає наше занепокоєння, — те, що ми поспішаємо жити.

Так Так. Ми постійно намагаємося жити у відрізку майбутнього (а точніше в нескінченності майбутнього), не володіючи тими знаннями, які нам доведеться дізнатися пізніше. Ми уявляємо ідеальну картину майбутнього (тільки таку і ніяку іншу), не звертаючи увагу на те, що відбувається з нами зараз.

Нам здається, що завтра настане той щасливий день, але він чомусь не настає. Спочатку ми поспішаємо подорослішати, щоби перестати щодня ходити до школи, тому думає, що все найкраще відбудеться з нами після закінчення університету. Наступний запланований та очікуваний період – одруження, потім – придбання автомобіля, житла, зліт кар'єрними сходами тощо.

Наведу приклад ситуації зі свого життя, який мало не змусив мене турбуватися. Є певна подія, яка може статися зі мною наступного року. Для того, щоб воно відбулося, необхідно запланувати фінансування на нього цього року або сплатити все зі своєї власної кишені. Хоча до кінця року ще залишилося 2 місяці, проте планування вже призупинено. Дізнавшись про це, я, якщо чесно, мало не засмутилася, не почала переживати. А потім я задумалася, а я знаю, де буду через півроку, в якій країні, на якій роботі? Чи це все мені буде тоді? Та й де гарантія, що вписавши подію в план, я отримаю на її оплату гроші?

Чи траплялися з вами такі ситуації? Думаю, бувають щодня. Ми переживаємо про те, яке рішення нам потрібно буде ухвалити наступного четверга, яким буде курс долара наступного року, куди поїдемо відпочивати влітку. А навіщо?

Мені дуже подобається один жарт: «Збулася мрія мого дитинства — я виріс і мені більше не треба вставати до школи до 8:30. Тепер я встаю на роботу о 6:20. Так і ми: не цінуємо того, що є, а постійно переживаємо про те, що буде (чи не буде).

Причина №2

Друга важлива причина нашого занепокоєння — наше минуле.

Ми постійно думаємо про те, як ми могли б змінити своє минуле, переживаємо з цього приводу. Ах, чому я цього не зробив раніше.

Подумайте, чи є сенс у всьому цьому? Адже минуле не змінити! Це вже все відбулося. Його просто потрібно прийняти.

Чому ми турбуємося, що штовхає нас відчувати цю емоцію? Найчастіше породжує наше занепокоєння страх. Страх щось не зробити, страх, що події підуть не так, як ми їх собі уявили. Саме страх є першопричиною занепокоєння. Ну, а занепокоєння робить нас збудженим і нервовим і може навіть призвести до розвитку. Чи може людина, перебуваючи в такому стані, здорово мислити, вирішувати проблеми, діяти собі на благо? Навряд чи.

Висновок який? Потрібно навчитися жити сьогоднішнім моментом! Не намагатись заглядати з клацання майбутнього чи винаходити машину часу для зміни минулого.

Канадський лікар, історик медицини та філософ Вільям Ослер колись вимовив чудові слова:

Наше головне завдання - не заглядати в туманну далечінь майбутнього, а діяти зараз, у напрямі, який нам видно

Що ще можна додати до цих золотих слів?

Як перестати нервувати через дрібниці?

Відгородіть залізними дверима минуле та майбутнє. Живіть у герметизованих сучасних відсіках.

Не думайте, що я закликаю вас нічого не робити, у жодному разі. Просто якщо переживати про все, що буде з нами за тиждень, місяць або навіть рік, то просто можна не встигнути підготуватися до цього.

Я сама дуже часто живу за принципом: «Вирішувати проблеми потрібно в міру їхнього виникнення». Якщо проблема тільки видніється десь на горизонті і не торкається мене, то безглуздо переживати, а раптом вона омине мене?

Один мій знайомий жартома розповів мені таку формулу вирішення життєвих проблем:

50 % проблем вирішуються самі по собі, 25% — не вирішуються взагалі, то чи варто через 25%, що залишилися, хвилюватися?

Так, це жарт, проте якщо підходити до свого життя з такої позиції, тоді хвилювань буде набагато менше, чи не так?

А чи знаєте ви, що стреси, постійні хвилювання можуть призвести до багатьох тяжких захворювань — до гіпертонічної хвороби, інфаркту, інсульту, цукрового діабету, псоріазу та багатьох інших? У гонитві за чимось примарним ви можете втратити не лише здоров'я, а й життя! Стреси - поширена причина багатьох психічних розладів, у тому числі. Так що якщо ви хочете бути психічно та соматично здоровою людиною, не варто нехтувати цими простими рекомендаціями.

3 простих кроки, які допоможуть вам перестати нервувати з кожного приводу

Позбутися хвилювань у проблемних ситуаціях досить просто. Найголовніше - спрямувати свою енергію не на занепокоєння, а на вирішення ситуації. Поділюсь з вами однією працюючою хитрістю.

Як перестати нервувати з приводу? Це дуже просто, достатньо лише зробити 3 простих кроки у напрямку вирішення проблеми:

Крок 1. Перше, що вам необхідно зробити, якщо ви відчуваєте хвилювання - це уявити, що найгірше може статися, якщо ви не зможете вирішити проблему.
Крок 2. Після того, як ви представили найгірше, що може бути, змиріться з ним, начебто все вже сталося.
Крок 3. Після того, як ви упокорилися з найжахливішим варіантом розвитку подій, спокійно продумайте, що можна зробити, щоб покращити ситуацію.

Як правило, ми хвилюємось саме через те, що боїмося, що щось піде не так, що ситуація зайде у глухий кут. Добре, а якщо так. Навіть якщо все піде найгіршим чином, то що з того? Невже це справді варте ваших хвилювань?

Повірте, після того, як ви поглянете на небезпеку в очі, уявіть найгірше, вам стане набагато легше і спокійніше. Адже ми переживаємо саме через те, що емоції переважають на розумні аргументи. А якщо результат ситуація вже відома (все сталося), тоді і заворушень буде набагато менше. Можна буде переходити до наступного важливого кроку — вирішення ситуації, поліпшення найгіршого варіанту.

Ще один працюючий спосіб, як перестати нервувати і турбуватися

Хочу вам дати ще одну пораду щодо того, як заспокоїтися і швидко перестати нервувати на роботі, вдома або в будь-якій іншій ситуації. Для цього необхідно слідувати певному алгоритму.

Якщо вас переповнює занепокоєння, поставте собі 4 простих питання:

Що турбує мене цієї хвилини?
Що я можу зробити? (Які варіанти можуть бути?)
Що я збираюся зараз зробити, щоб вирішити цю проблему?
Коли я маю намір розпочинати намічені дії?

Якщо є можливість, найкраще написати чи надрукувати відповіді на всі ці запитання. По-перше, так ви зможете побачити ситуацію та шляхи виходу з неї повніше, замість того, щоб відчувати . По-друге, людська пам'ять не ідеальна, якщо щось піде не так, і ви відмовитеся від обраного шляху вирішення проблеми, у вас залишаться в запасі записані на папері інші варіанти (про які ви можете пізніше і забути).

Відповівши на ці питання, ви відразу зрозумієте суть проблеми. Більше того, якщо ви підете далі, то ви зможете уявити можливі варіанти виходу із ситуації, способи вирішення проблеми та їх наслідки. Ви побачите, якої ще інформації вам не вистачає та звідки її отримати. Повірте, вам буде набагато простіше визначитися із стратегією дій.

Повірте, якщо ви напишете відповіді на всі ці питання, то ви швидко перестанете нервувати, а вами думки працюватимуть у зовсім іншому напрямку — як конструктивно вийти із ситуації.

Але навіть не це найважливіше! Найголовніше — чітко уявити, коли потрібно буде приймати рішення, не квапити ситуацію і, як я вже писала вище, вирішувати проблеми в міру їхнього виникнення.

Якщо ж рішення потрібно від вас у найкоротші терміни, то після того, як ви зібрали всю необхідну інформацію, одразу приступайте до дій, постарайтеся при цьому відкинути переживання щодо результату. Адже ви зробите все, щоб покращити найгіршу ситуацію, яку ви вже прийняли!

Будьте весь час зайняті, і ви будете спокійні!

Як перестати переживати та накручувати себе? Запам'ятайте, для цього потрібно діяти, необхідно, щоб ваш мозок був зайнятий інтенсивною роботою.

Чи не помічали ви такої закономірності, що хвилювання виникають у ті моменти, коли ми вільні, відпочиваємо, чи наш мозок не зайнятий якоюсь складною роботою? Ось тут і з'являються хвилювання.

Коли Уінстон Черчилля запитав, чи турбується він з приводу тієї відповідальності, яка на ньому лежала, він сказав:

Я надто зайнятий, щоб мати час для занепокоєння.

І справді, йшла війна, він працював по 18 годин на добу, і його мозок був постійно зайнятий вирішенням глобальних проблем, а не безпідставними переживаннями.

Так і ви, якщо шукаєте вихід, не знаєте, як перестати турбуватися, зробіть так, щоб у вашому житті не було жодної хвилини вільного часу. Працюйте, розвивайтеся, присвятіть свій час благодійності, допомоги іншим, тоді у вас просто не залишиться часу на марні хвилювання!

Бажаєте подолати депресію, але не знаєте як? Читайте .