Як навчитися не нервувати через дрібниці і бути спокійним завжди. Різні хвилювання – різні причини

Людина може втомлюватися від чого завгодно: від довгого дощу чи, навпаки, від сильної спеки, від самотності чи занадто наднастирливих колег, від важкої роботи. Іноді буває так, що причиною втоми людини стає вона сама. Це відбувається через те, що він починає через будь-які проблеми, а коли вони нарешті вирішуються, замість того, щоб заспокоїтися і розслабитися, він відразу ж переключається на нові переживання.

Крім постійних переживань про те, що може статися, багато хто починає міркувати про те, що вже трапилося, постійно повертаючись до цього. Таким чином, людина починає буквально поїдати сам себе, не маючи для цього ніякого ґрунту та передумов. Це не має сенсу, адже ніхто й ніяк не може вплинути на те, що вже сталося. Так само неможливо передбачити майбутнє. Так як цього уникнути і як перестати переживати?

Порада 1.

Починайте думати про проблеми та їх вирішення лише в міру їх виникнення. Не варто перейматися тим, що може навіть не статися. Живіть справжнім днем ​​і робіть тільки те, що вам потрібно зараз. Якщо зараз ви зробите все максимально добре і правильно, це стане запорукою того, що в майбутньому вам не буде про що хвилюватися.

Порада 2.

Якщо вас щось турбує, поміркуйте про те, що може статися в найгіршому для вас варіанті розвитку подій. Чи дійсно все так страшно, чи через це можна не переживати? Спробуйте заздалегідь знайти рішення, яке допоможе покращити ситуацію.

Порада 3.

Ставте перед собою чітку мету, це допоможе вам уникнути зайвих приводів для занепокоєння.

Порада 4.

Вирішуйте всі проблеми з максимальною ефективністю. Для цього випишіть на аркуш усе те, чим ви стурбовані. Після цього напроти кожної проблеми запишіть шляхи її вирішення. Поставте собі терміни, коли ви повинні це виконати.

Порада 5.

Якщо переживання через дрібниці стали вашими постійними супутниками, але ви хочете навчитися тому, як перестати переживати, Непоганим виходом для вас може виявитися якесь цікаве вам хобі. Наявність цікавого заняття займе весь ваш вільний час і хвилюватися вам буде ніколи.

Порада 6.

Якщо ви співчутлива людина, подумайте про те, чи можете ви якось допомогти тому, за кого переживаєте? Якщо можете – допоможіть, якщо ні – не витрачайте власні. Не варто перекладати на себе проблеми інших і брати на себе відповідальність за чужі вчинки, адже вони такі ж дорослі люди як і ви, а значить вони повинні приймати всі рішення, що їх стосуються.

Порада 7.

Не вигадуйте собі зайвих проблем. Дуже часто ми починаємо думати про те, що може статися поганого в майбутньому і засмучуватися з цього приводу. Натомість краще подумайте про те, яка ймовірність того, що все відбудеться саме так, найгіршим для вас чином? Розслабтеся, якщо ви не маєте жодної можливості вплинути на майбутнє, то навіщо собі "накручувати"?

Порада 8.

Забудьте про свої страхи. Не варто жити у постійному страху перед звільненням, розставанням із коханою людиною, неминучою старістю. У цьому немає нічого страшного, адже завжди можна знайти нову роботу, яка стане для вас кращою, ніж попередня. Улюблені розлучаються теж не завжди, і якщо ви з вашим партнером робитимете все для того, щоб зберегти стосунки, то їм нічого не загрожує. Якщо він не захоче робити цього, то навіщо вам такий партнер? Старіння - процес неминучий, і вплинути на нього ви не можете ніяк, а отже, не варто про це і хвилюватися.

Порада 9.

Змиріться зі своєю недосконалістю, визнайте себе з усіма своїми особливостями. Не кожній людині пощастило виглядати так само, як виглядають моделі з глянсових обкладинок. Ідеальних людей не буває. Ці моделі в реальному житті можуть виглядати зовсім інакше. Просто навчитеся любити себе з усіма своїми недоліками, і ваше життя стане набагато простіше.

Всім удачі! Заходьте на мій блог знову!

Буває так, що ми шукаємо складні рецепти для покращення якості життя. Ми думаємо: «Ось піду на йогу, так одразу спокійніше стану». І звісно, ​​на йогу ми не йдемо. І у нас з'являється найщиріша відмазка – чому нам так погано. Йоги хорошої в районі нема! Сумно...

Проте існують примітивні скоропомічні засоби самодопомоги, які споконвіку застосовують при стресі, роздратуванні, фрустрації, у ситуації, коли хтось чи щось виїдає тобі мозок.

Ними користувалися для рекомендацій лікарі-терапевти (і не лише) старої школи. З тих, які брали хворого за руку, і тому від цього ставало легше. Порадам з самодопомоги навчали фізіотерапевти, масажисти та спортивні інструктори. Тепер поради коштують дорожче та формулюються складніше. Самодопомога припиняється, це ж не ринковий підхід.

А ми повернемося до старих добрих часів, коли самодопомога віталася.

Спосіб 1 Відверніться на що-небудь

Цей спосіб зняти емоційну напругу годиться у тих випадках, коли ви спіймані в пастку, загнані в кут і втекти нікуди не можете. Наприклад, сидите на планерці і слухаєте свого боса, закипаючи внутрішньо. Втекти не можна, але... Відволікання при цьому на споглядання чогось стороннього, нейтрального і захоплення цим стороннім - найкращий спосіб не накручувати себе через дрібниці.

Наприклад: Який, однак, у Маші манікюр ... Цікаво, як вона його робила?

Це працює тільки, якщо ви самі розумієте вигоду такої стратегії – не дивитися на гидоту, не слухати гидоти. Якщо вам подобається кип'ятитися і лізти в суперечки – це ваше право.

Спосіб 2 Піти з подразливої ​​ситуації (вона ж - емоціогенна зона)

Вас щось засмутило на чужому дні народження? На пікніку? Ви не виносите якусь групу, паблік, сторінку у соціальній мережі? Ви мрієте видалити зі списку своїх друзів неприємну людину?

Так, швидко вийшли із групи назавжди. Забанили провокатора-сперечальника, троля, хама, дурня. Видалили свій профайл, якщо що.

Швидко викликали таксі (не стискайтеся, не стискайтеся) цмокнули господиню і мчіться додому - геть з вечірки, геть з шашликів, геть із дратівливої, емоційної зони.

Спосіб 3 Попийте водички

Ось це вже коронний рецепт всіх геніальних лікарів-терапевтів, які не підторговують БАДами від фармкорпорацій.

Склянка води, випита не поспішаючи, купує всі відомі науки напади. Перше, що пропонують людині, яку скрутило щось страшне – склянку води. Випита вода запускає механізм самореабілітації організму. Найчастіше людям стає погано з двох причин:

• істерика (симпато-адреналовий криз по-іншому),
• непомічене вчасно зневоднення організму.

Оскільки ми свій організм не слухаємо і ОБЖ не вчимо, п'ємо цілий день чай, каву та газовану воду - зневоднення є у нас усіх, і у вас воно є теж. Підіть випийте зараз склянку води, а потім читайте далі.

Спосіб 4 Залучіться до захоплюючої, цікавої справи

Цей спосіб підходить у ситуації, коли вас не може «відпустити». Потрібно перебити застрягання на пережовуванні «А вони, А я, А та ну їх усіх» чимось ульотним, хай навіть і дурним, і несмачним. Читанням детективу. Комп'ютерної гри. Полюванням та збиранням. Стеженням та вистеженням. Спробою розкрити чиюсь таємницю. Навіть підгляданням і підслуховуванням, чорт забирай.

Ви повинні бути залучені в інтригу, детектив, стрімкий розвиток подій, полювання, гру, кураж, політ.

У вас повинні піднятися вушка і засіпатися хвостик.

Ви самі знаєте, що може вас захопити та потішити. Кожен – це своє, індивідуальне. Тільки не заграйтеся в це стеження. Не спричиняйте нікому зла.

Спосіб 5 Фізична розрядка

З цим способом з чуток знайомі всі, але, як завжди, всім пофіг. А я вам ще раз нагадую, що стрімка фізична розрядка, до якої належать:

• ходьба пішки,
• заплив,
• генеральне прибирання квартири (можна – чужий),
• секс,
• знищення мотлоху,
• робота на городі,
• танець,
• миття підлог та прання руками

розслаблює перекручені у вузол м'язи та знімає стрес, фрустрацію фантастично ефективно. Генеральне прання руками навіть допомагає впоратися з горем - знову порада старого лікаря, яким я з вами ділюся.

Спосіб 6 Вступіть у контакт з водою

Миття посуду – це безкоштовний сеанс гіпно-психотерапії. Шум чистої проточної води, що біжить, знімає нашу втому і забирає з собою всю «бруд», не тільки побутову.

Крім миття посуду існує загальновідома класика: прийміть ванну, прийміть душ, сходіть у лазню, підіть рано вранці або надвечір - купатися на морі, на річку, на озеро, на джерело. Освіжіться, коротше кажучи.

Спосіб 7 Позитивний рефреймінг стресової події

Про позитивний рефреймінг написано стільки (зокрема і мною), що не хочеться повторюватися. Просто наведу приклад:

«Як добре, що так сталося, що цього літа я нікуди не поїду! Нарешті, я схожу на курси англійської мови, на фітнес і ще на курси саморозвитку! Коли б ще я дозволила собі таку «марну» розкіш? Та й улітку скрізь мертвий сезон та навколо одні знижки. Тож ще й заощаджу!»

Спосіб 8 Могло бути і гірше, іншим ще важче

Вас не влаштовує результат події? Уявіть собі, що міг би бути і найгірший результат. Уявіть собі, як погано деяким людям довкола вас. Якщо ви оволодієте цим мистецтвом і перестанете відвертати ніс від цієї стратегії, то вам не потрібна буде ніяка психотерапія взагалі.

Спосіб 9 Сміх вбиває все страшне та страшно важливе

Висміювання, зниження, спонукання чогось надутого та важливого – старовинний рецепт людської культури, починаючи від неоліту. Дякуємо дідусеві Бахтіну за його термін «карнавально-сміхова культура». Почитайте, поцікавтеся.

Або подивіться одну серію про пригоди Губки Боба Квадратні Штани. Коли панічно боявся виступати на шкільному семінарі, розумна білка подарувала йому супер-окуляри. Вдягнувши ці окуляри, Губка Боб бачив усіх учнів та вчительку... в їхніх трусах. Ото було смішно! Щоправда, від сміху він так і не зачитав свою доповідь. А які були труселі у училки.. Ммм...

Спосіб 10 Рахунок до 10

Просто почитайте до десятої. Повільно. Контролюючи свої вдихи та видихи. Про себе, не вголос. Це рекомендація лікарів та спортивних тренерів.

Спосіб 11 Поплачте

Плач знімає стрес. Зі слізною рідиною організм залишають ті токсичні речовини, які утворюються під впливом гормонів стресу. Не можете плакати про своє – придумайте жалісливу тему та спеціально поплачте над нею.

Спосіб 12 Вербалізація всього, що на душі

Промовлення чи вербалізація – вдягання невиразного «чогось» в чіткі слова. Проте велика річ. А ще краще – виписувати все це на папір, писати довгий лист.

Лише нікуди його не відправляти!

Ось вам 12 порад щодо боротьби зі стресом та хворобами, які стрес потім викликає.

Ці 12 це ті, що нам допомагають і не вимагають за це грошей. А решта – за дорого та у шарлатанів.

У кожен період життя знайдеться досить багато приводів для переживань: іспити, суперечки з батьками, нерозділене кохання, розбіжності в сім'ї, складнощі на роботі, побоювання щодо здоров'я, грошові труднощі, занепокоєння про дітей. Проблеми змінюють одна одну або повторюються зі зміною ролей. Але одна річ, коли переживання стосуються по-справжньому важливих речей і обмежені в часі, і зовсім інша — постійно хвилюватись буквально через кожну дрібницю. Щоб зрозуміти, як перестати переживати з приводу, важливо розібратися з причинами занепокоєння.

Де народжуються страхи

Тривога лежить в основі інстинкту самозбереження. А він закладений у нас від природи, щоб ми могли вижити у потенційно агресивному середовищі. І у багатьох випадках він буває необхідним. Інстинкт самозбереження змушує людину бути обережним, особливо у незнайомих умовах. Почуття небезпеки та викид адреналіну допомагають мобілізувати сили в екстремальних ситуаціях. Але коли небезпека мине, організм повертається до нормального функціонування.

Такі вимушені періоди мобілізації є природними. Організм справляється із нею. Але коли інстинкт виживання включає сигнал: «SOS!» з кожного дрібного приводу, адреналін починає зашкалювати. З таким навантаженням справитися вже набагато важче. Постійні переживання зношують нервову систему, а від цього вона стає ще більш уразливою. Як вийти із цього замкнутого кола? Як жити без зайвих переживань? І чому дає збій система виживання?

Чи всі проблеми родом із дитинства

Про те, що більшість проблем родом з дитинства, багато хто знає. Але далеко не всі здогадуються, наскільки сильний вплив на наше життя має період дитинства. Від народження до року в дитині закладається базова довіра до світу – якщо їй було тепло, якщо вона була нагодована, а мама завжди була поруч. Усі бажання та потреби задовольнялися за першою потребою. Тоді дитина спокійна і впевнена у своїй безпеці, вона росте з відчуттям, що світ доброзичливий до неї.

Якщо ж у цей період немовляті було холодно, чи він відчував голод, чи його залишили одного, а він злякався – тоді у дитини формується базова недовіра до світу. І це почуття він проносить через весь період дорослішання, інколи ж і через усе своє життя. Ось чому так важливо спочатку проаналізувати коріння проблеми, щоб зрозуміти, як позбутися переживань. Це перший крок.

Проте все ж таки не всі причини проблем і переживань родом з дитинства. Протягом життя людина може стикатися з різними ситуаціями, що травмують, в яких вона відчуває сильний біль або страх. І потім він починає боятися їхнього повторення. Людина, яка пережила втрату, шалено хвилюватиметься про своїх близьких, навіть якщо у них все добре. А той, хто уникнув смертельної небезпеки, може, як премудрий піскар у казці Салтикова-Щедріна, почати ховатися від світу та його можливих загроз.

Що підживлює переживання

Щоб перестати переживати з приводу, важливо не тільки визначити причину страхів. Потрібно з'ясувати, чим ці страхи харчуються. Ми самі мимоволі підгодовуємо їх двома способами.

Вторинний зиск

Навіть страхи мають зворотний бік – на підсвідомому рівні ми відчуваємо, що вони нам чимось корисні. Подумайте, чим вам можуть бути вигідними ваші переживання? Можливо, зайва занепокоєння про близьких – привід не займатися своїм життям? А страх залишитися без грошей – причина не йти з нелюбимої роботи?

Подумайте про свої підсвідомі вигоди і постарайтеся бути з собою чесними. Іноді вигоди від страхів настільки сильні, що людині досить складно розлучитися з ними. Допоможіть собі - подумайте, що зміниться у вашому житті на краще, коли ви перестанете нервувати і переживати.

Підтримуючі ритуали

Якась ситуація у минулому викликала у вас сильний страх. І тепер щоразу, коли виникають схожі обставини, страх знову з'являється, навіть якщо вам більше нічого не загрожує. А якщо ви використовуватимете підтримуючі ритуали – уникати подібних ситуацій, використовувати захисну поведінку – то страх не тільки не зникне, він стане сильнішим.

Якщо ви боїтеся їхати в ліфті, тому що колись застрягли в ньому і сильно злякалися, то не варто підтримувати свій страх. Не користуючись ліфтом або вискакуючи з нього на наступному поверсі, ви тільки живите свої страхи.

Як навчитися не переживати через дрібниці

Усвідомлення проблеми – перший крок до її вирішення. Але що робити далі? Як перестати нервувати? Як жити без зайвих переживань? Для початку запитайте себе: «Як часто я хвилююся і з якого приводу? Через що я постійно нервуюсь?» Найкраще запишіть відповіді. Це допоможе зрозуміти, що турбує вас найбільше. Розбиратися зі своїми страхами потрібно покроково – спочатку впоратися з найслабшим переживанням, а потім приступати до наступного, йти наростаючою. Коли ви дістанетеся до найсильнішого страху, побороти його буде легше.

Покроковий алгоритм виходу зі страху

Наступна методика допоможе вам. Ви зрозумієте, як перестати переживати, якщо діятимете послідовно:

1. Запишіть на аркуші паперу, що найчастіше викликає ваше занепокоєння. Виберіть найслабший. Намалюйте шкалу цього страху – від 0 до 100%. Згадайте, коли ви переживали його найгостріше, свої відчуття у цей момент. Цей стан визначте як 100%. Подумайте, до якого відсотка ви хотіли б знизити занепокоєння, і запишіть цю цифру. Пам'ятайте, що зовсім не хвилюватися неможливо – це також відхилення від норми.
2. Письменно дайте собі відповідь на запитання: «У чому прихована вигода цього переживання?», «Що зміниться в моєму житті на краще, якщо цей страх піде?». Постарайтеся знайти якнайбільше позитивних змін, це послужить гарною мотивацією.
3. Пролийте світло на свої страхи. Перерахуйте на аркуші паперу найстрашніші можливі наслідки вашого занепокоєння. Дуже часто лякаючи вони здаються в нашій голові, але варто їх написати, і вони вже не виглядають такими жахливими.
4. Відстеження «за» та «проти». У кожній конкретній ситуації, що лякає, постарайтеся відстежувати, наскільки реальні ті страшні результати, які ви перерахували. Вам можуть допомогти ці статистики. Дізнайтесь предмет свого страху ближче.
5. Визначте свої підтримуючі ритуали. Що саме ви робите, коли починаєте відчувати занепокоєння? Чи уникаєте ви лякаючої ситуації? Чи продовжуєте підживлювати свої страхи?
6. На цьому етапі потрібно підготувати себе до відмови від своєї захисної поведінки. Це необхідно, щоб переконатися, що занепокоєння не обгрунтоване.
7. Зустріч зі страхом. Вибравши зручний момент, гляньте страху в обличчя, не вдаючись до захисних ритуалів. Проживіть цю тривогу, не намагаючись втекти від неї. І хвилювання піде - це природний процес, організм не може довго перебувати в мобілізації. Страх піде, і ви усвідомлюєте, що боятися більше нема чого.

Дуже важливо користуватися цим алгоритмом розумно. Якщо ви боїтеся висоти, не варто одразу стрибати з парашутом. Вибирайте менш лякаючу для вас ситуацію, а потім поступово можна відпрацьовувати і більш хвилюючі варіанти. Через якийсь час після завершення алгоритму зверніться до першого пункту і подумайте, наскільки знизився відсоток вашого страху.

Як бути з занепокоєнням про близьких людей

Якщо якісь страхи можуть виявитися порожніми при найближчому розгляді, то занепокоєння рідних, дітей дуже складно позбутися. Особливо якщо є досвід втрати. Як перестати нервувати у цьому випадку? Найскладніше у цей момент – усвідомлювати, що від вас нічого не залежить.

Постарайтеся відстежувати занепокоєння, що виникає, і заміняйте лякаючі думки на оберігаючи фрази. Що це означає? Замість того, щоб думати: «Дитина затримується, раптом трапилося щось погане», видихніть і спокійно промовляйте вголос або про себе: «З моєю дитиною все добре, я в це вірю, і моя віра оберігає її».

Комусь допомагають молитви. Повірте в те, що кажете, це допоможе вам заспокоїтися. А потім постарайтеся перейти, зайняти себе якоюсь справою. Але внутрішнім поглядом продовжуйте відстежувати свій стан і замінювати негативні думки на позитивні.

Практики набуття душевної рівноваги

Для того, щоб стати більш урівноваженою людиною, можна використовувати такі практики:

• заняття йогою та медитації;
• вправи з управління емоціями;
• позитивні афірмації;
• ведення щоденника.

Сенс всіх цих практик усвідомленому ставленні до своїх переживань. Пробуйте різні варіанти та вибирайте те, що вам підходить. Застосовуйте практику протягом кількох місяців та відстежуйте результати. Якщо не буде покращень, варто звернутися за допомогою до психолога.

Думайте самі, вирішуйте самі

Можна пристосуватися до своїх переживань. Сховатись у футлярі та уникати всього, що здатне викликати занепокоєння: нових місць, нових ситуацій, нових знайомств. Але чи варто жити у постійному страху? Адже чим більше відгороджуєшся від світу, тим більше він стає незнайомим і страшним. Постарайтеся довіритися світові, і тоді він почне відбивати не ваші страхи, а вашу гармонію та впевненість. А як перестати нервувати, як не переживати через дрібниці, ви тепер знаєте. Головне – почати і все обов'язково вийде, і життя заграє новими фарбами.

Як перестати нервувати? Швидше варто розібратися, не як перестати переживати взагалі, перетворившись на непритомну мумію, а як перестати нервувати з кожного приводу, зміцнивши свої нерви та мінімізувавши енергетичні витрати. Кожен вибирає свій спосіб, хтось намагається героїчно вирішити нескінченний потік проблем, а хтось вдає, ніби це не в нього очей вже смикається. Але краса в тому, що, скільки не ховайся від нервових і проблемних ситуацій, скільки не висміюй їх - це дасть тимчасовий ефект полегшення без вирішення основного завдання усунення першопричини.

Тим часом продовжує переживати через невирішені питання, тобто. залишається фонова тривога, а кому проблем розростається, і коли закінчуються сили втілюватися, людина стикається з масштабами трагедії, що змушує вже не нервувати, а впадати в . Прагнення вирішити всі нервуючі питання є більш дієвим, але проблеми не закінчуються і питання, що вимагають втручання, виникають щодня, не кажучи вже про дратівливі фактори і людей.

Як перестати нервувати і стати спокійним

Для деяких людей питання як перестати нервувати і турбуватися є найактуальнішим у життєвому просторі, зазвичай у таких особистостей усі справи важливі та термінові, майбутнє наповнене тривогами, оскільки невідомо, а тепер не вистачає часу. Постійне занепокоєння не надає можливості для розслаблення, адже коли вирішується одна проблема, відразу ж виявляється інша, а спокійні куточки, де ніхто не тріпав нерви закінчилися.

Це довга і важка праця з визначення зі своєю системою пріоритетних цілей для того, щоб вирішувати проблеми, важливі зараз (тобто якщо згоріли котлети, то займайтеся порятунком залишків м'яса та провітрюванням кухні, а не про квартальний звіт, нерви, з приводу якого і привели до згорілих котлет). Роздуми з приводу минулого також не повинні займати багато часу, особливо негативні переживання, де ви прокручуєте розмову та підбираєте нові відповіді, якщо це ситуації, де ви продовжуєте нервувати свою репутацію – все це розкручує нервову систему, призводячи до її нестабільності. При цьому змінити дані події ви не можете, а ось нашкодити тому, що відбувається зараз, своїм напіввідсутнім станом і поганим настроєм ще встигнете, запускаючи приводи переживань по колу. Так що усвідомлена присутність в даний момент свого життя є ключем до адекватного і повноцінного відчуття життя, що прибирає зайві порожні переживання щодо незмінних речей або можливих, але не подій, що відбулися.

Щоб розібратися з тим, як перестати нервувати і турбуватися, слід розібратися з механізмом виникнення такого світосприйняття. Зазвичай за підвищеною варто звичка людини накручувати свій негативний емоційний стан, перебільшувати значущість дрібних неприємностей. Щоб стати спокійніше, доведеться не просто наковтатися транквілізаторів, а провести серйозні внутрішньоособистісні трансформації, що вимагають як зовнішніх змін способу життя, так і внутрішніх, що зачіпають мотиваційну сферу та вміння концентруватися, визначати важливе.

Для спокою необхідно усунути причини занепокоєння, і вони не завжди можуть бути виражені зовнішніми факторами у вигляді набридливих сусідів або постійних подій на роботі, оскільки таке відбувається у житті кожного. Швидше йдеться про наявність внутрішніх чинників, сприяють сприйняттю ситуації надмірно емоційно, надаючи їй зайву значимість і з часом. Серед якостей, що сприяють розвитку нервозності, знаходиться , які з одного боку має на увазі важливість лише власної думки, і здавалося б, повинен звільняти людину від переживань, але все виявляється навпаки, оскільки власна значущість занадто завищена і вимагає постійного підживлення та захоплення зовнішнього світу. Егоцентрична людина не чутлива до інших, але вкрай вразлива для критики на свою адресу, додаємо сюди підвищену увагу до реакції оточуючих і отримуємо маніакальну зацикленість, яка може викликати серйозні переживання через косий погляд незнайомого перехожого.

Потреба завжди перебувати на висоті породжує постійно піднятий рівень тривоги і напруги, що спричиняє роздратування з дрібних приводів і надто чутливе ставлення навіть до тих моментів, які не хвилюватимуть звичайну людину, як-от грубість продавця або образу від п'яного. Десь поруч з егоцентризмом лежить потреба в постійній насолоді та задоволенні, тоді як буденні справи, робота, перешкоди до насолоди викликають надмірне роздратування, а людина не заспокоюється, доки не досягне бажаної нірвани. Прагнення хороше і властиве всім людям, але недосяжно апріорі, т.к. життя не є красивою картинкою едемського саду і складається також із необхідності та болю, потреби потерпіти і відкласти своє задоволення. Якщо не навчитися подібним якостям, то світ може здаватися дуже жорстоким і викликати масу опору - реакції досить схожі з підлітковим віком, коли всесвіт перестає крутитися навколо його бажань, а змушує заробляти бажане.

Якщо перші дві причини є породженням, то з характеристик зрілої структури, що заважає жити спокійно, лідирують і незалежність. Перфекціонізм змушує людину прагнути неможливого, доводячи до досконалості кожну деталь (так у дворі можуть вимітатися не тільки листя, а й пил, светр може перев'язуватися по десятку разів, а таблиця для здачі диплома вимірятися з точністю до міліметра). Крім того, подібна вимогливість розподіляється не тільки на власне життя, а й на дії оточуючих, викликаючи багато роздратування.

Вимога до ідеальності у всьому породжує масу приводів для переживань, безпідставних і не призводять до результату, так що зниження вимог і підвищення вміння насолоджуватися тим, що відбувається і недосконалим світом, може принести в життя перфекціоніста більше спокою. Незалежність, як фактор, що викликає нервові переживання, проявляється у своїх крайніх формах, коли людина не може делегувати обов'язки і тягне все на собі. Від подібного стану перевантаження починають дратувати навіть дрібниці, а до більш вільних знайомих підігріватиме негативне ставлення до оточуючих та прагнення довести свою крутість через подолання всього самостійно.

Другим проявом незалежності, як фактора, що порушує внутрішній спокій, є незалежність думки та влаштування своєї особистості та життя від суспільних норм, у таких випадках нервову реакцію викликатиме будь-яке зіткнення з правилами, не зрозумілими логічно (наприклад, чому необхідно приходити на роботу до восьми та сидіти до п'яти, якщо можна з'явитися до десяти і піти в чотири, виконавши той самий обсяг, але якісніше через найкраще самопочуття). Таким людям необхідно або виробляти свою систему життя, йдучи у приватну практику та фріланс, оточуючи себе однодумцями, або намагатися знайти плюси встановленої системи, зламати яку все одно не вийде.

Спроби все встигнути максимально швидко, вирішити всі завдання за один день похвально, але зустрічають безліч перешкод у вигляді неквапливої ​​участі задіяних людей, закритих дверей необхідних структур і сходів ескалатора, що повільно рухаються. Якщо ваша швидкість вище оточуючих, то нервувати поки квапите їх можна нескінченно, краще спробувати займатися іншими справами, поки очікуєте: якщо ви сидите в черзі, то замість психов та нервових коментарів у бік приймаючого, можете зайнятися своєю поштою, подивитися навчальний ролик або написати необхідну статтю. Слідкуйте за часом, який ви нервуєте, адже фактично ви не можете змінити ситуацію і використовуйте його іншим корисним способом.

Як перестати нервувати через дрібниці

Без переживань не обійтись. Вони роблять нас живими, показують значущість подій не тільки позитивних, а й вказують на неполадки, виконують усілякі корисні функції, але як перестати нервувати з кожного приводу, що є не значущим, що робить із вас варто задуматися. Ігнорувати подібний стан, пригнічувати напади роздратування або чекати, коли настане найкраща смуга, якщо і вийде тривалий час, то негативні наслідки з'являться у вигляді накопичення та розростання напруги до стану, коли воно буде готове виплеснутися з найменшого приводу у неадекватно руйнівному прояві. Відмінно, якщо виходить знаходити корисні моменти навіть у гидотах і перетворювати дрібні неприємності на позитивні знаки (наприклад, якщо ви застрягли в ліфті, то можна порадіти поважній причині запізнитися на роботу і подрімати трохи, поки вас звільняють з металевого полону). Вміння бачити позитивне вкладається зі здатності приймати як хороші власні якості та події, що відбуваються, так і погані. А прагнення прояву лише схвалюваних рис і підлаштовування всього, що відбувається під ідеальний варіант часто змушує концентруватися на негативі. Якщо вам критично важливо, щоб все пройшло ідеально, то ви будете контролювати хід усіх подій і особливо можливостей не за сценарієм, кількість речей, що вимагають вашої участі, переживання та контролю зростатиме. Це все нагадує пророцтво, що самоздійснюється, адже переживаючи за ідеальність того, що відбувається, ви настільки перевантажуєте себе відповідальністю і нервозністю, що шанси припуститися помилки збільшуються.

Намагайтеся розслаблятися та вміти приймати недосконалість. Як у прояві своєї індивідуальності, так і у світі, подібне світовідношення знімає з вас зайву напруженість та переживання, і автоматично покращує ситуацію, а навіть якщо й не покращує, то це не руйнує ваш настрій та здоров'я. Зрештою, значно важливіше збереження спокою, ніж однаково зав'язані бантики, дотримання часових рамок до секунди та відповідності зовнішнього вигляду останнім віянням Мілана.

Нерви з незначних приводів видають проблеми у настрої та стабільності нервової системи, і якщо не працювати над покращенням її стану, то прибирати дратівливі фактори можна до нескінченності, але це все одно не допоможе стабілізувати емоційне тло, оскільки проблема знаходиться всередині організму. Для зниження навантаження на ЦНС варто тимчасово виключити або максимально знизити споживання речовин, які на неї стимулюють (кофеїн, нікотин, алкоголь, наркотичні речовини, деякі гормони), замість цього варто ввести в раціон більше споживання вітамінів групи В, що відповідають за хороше функціонування нейронних зв'язків та провідності нервових шляхів. У періоди нервового перенапруги та стресу обов'язково слід підтримувати свою ЦНС за допомогою відповідних вітамінних комплексів чи відварів трав. Забезпечте собі продуктивний та корисний відпочинок не лише у відпускний період. Нехай на тиждень знайдеться один день повністю вільний від робочих моментів, можна навіть вимкнути телефон, щоб вас не змогли знайти та висмикнути, натиснувши на почуття відповідальності. Якісний сон є основою відновлення нервових шляхів, а перемикання діяльності сприяє реальному відпочинку.

Якщо ви весь день провели за монітором, прийшли додому і втупились у планшет – це не буде перезавантаженням для ваших нервів, вам краще прогулятися чи вирушити до спортзалу. Якщо ваша робота пов'язана з фізичними навантаженнями, то, навпаки, вечір краще провести в кінотеатрі, за читанням книги або тихим спілкуванням з домашніми. Дотримуйтесь режиму дня, щоб ваша психіка була готова до того, що в певний період їй доведеться працювати на повну, але потім у зазначені терміни вона отримає свій відпочинок - безсистемність призводить до порушення та дестабілізації психіки.

Якщо ви помічаєте, що налагодивши власне життя, забезпечивши нервовій системі гідні умови, нічого у вашій нервозності не змінилося, то звертайтеся до психолога, який можливо визначить розвиток неврозу (що трапляється, якщо довго вдавати, що все нормально) або допоможе виявити справжню причину проблем (можливо, вас пригнічують відносини зі своїм чоловіком, тоді скільки не пий вітамінних комплексів, його присутність дратуватиме і провокуватиме збої в роботі нервової системи і допоможе тут тільки припинення або реструктуризація відносин).

Як перестати нервувати і переживати

Перестати переживати можна, обмежуючи свою зацикленість на ситуації та роботу, звичайно, слід передбачати різні варіанти розвитку ситуації та враховувати погані результати, але це не означає, що всі думки мають бути присвячені лише цьому. Ослаблення запасу нервової системи переживаннями про майбутнє чи вигадуванням різних варіантів минулого не допоможе позбутися переживань. Слід під час накочування тривоги дбати про справжню ситуацію замість передбачень подій майбутнього. Вчіться зупиняти свій уявний потік і звужувати область сприйняття до поточного моменту в ті моменти, коли охоплюють переживання, так ви зможете направити енергію, що піднялася, в конструктивному напрямку, замість того, щоб вимотувати собі нерви. Допомагає не переживати про майбутні неприємності промовляння (можливо навіть уявне) того, що відбувається в даний момент (ви жуєте яблуко, переходите дорогу, готуєте каву – будь-яка навіть найсмішніша річ, сказана вголос повертає в сьогодення).

Проаналізувавши про можливі невдачі, а потім, подивившись на кількість здійснених, ви отримаєте висновок про вашу гарну уяву. Більшість всіх жахів, що малюються нашою тривогою, ніколи не збуваються, а ось нерви з цього приводу цілком реальні, відбиваються на загальному ресурсі нервової системи та якості здоров'я всього організму. Якщо ж прогнати думки про можливі невдачі прогнати не вдається, то завжди можна поміняти їх течію і замість того, щоб розкручувати сюжет аж до сценарію фільму жахів, займіться обмірковуванням способів вирішення проблем, що ще виникають, ще краще - шукайте вигоду, яку можна отримати з того, що сталося. Знаючи, як поводитися з ситуацією вона стає для нас не проблемною, а лише певним етапом, якщо ми бачимо для себе в цьому певну користь, то страх і переживання з приводу її виникнення остаточно залишають емоційну сферу.

Відволікайтеся від тривалого зосередження на складних чи проблемних питаннях, намагаючись більше гуляти, насичуючи організм киснем, граючи з домашніми вихованцями (це заняття, до речі, відмінно позбавляє стресу). Можна пограти в гру або зустрітися з друзями, відвідати цікаву подію і додати в життя трохи адреналіну (цей гормон також допомагає боротися зі стресом, виводить з і паніки зі стан дієвої активності, а також здатний перезавантажити мозок і подарувати нове бачення).

Якщо ви часто нервуєте і переживаєте, то додавайте рухи у вигляді зарядки або фітнесу, пробіжки або абонементу в басейн - тут справа стосується ваших уподобань. Крім допомоги у переробці різних важких фізична активність сприяє виробленню ендорфінів, що в результаті допомагає бачити світ не в настільки темних тонах, а відповідно менше переживати.

Ароматерапія та – відмінні помічники для стабілізації нервів. Є особливі суміші запахів, що володіють розслаблюючим і заспокійливим ефектом, так само як і твори, що впливають на ваш емоційний стан і їх збірки. Все це можна знайти в найближчій аптеці і завантажити собі в плеєр, єдине що, так це для настання відчутного ефекту знадобиться час. Тому намагайтеся робити сеанси регулярними, особливо добре поєднувати їх з іншими видами турботи про свої нерви, наприклад, займатися медитативними практиками під відповідну музику розслаблюючу, в кімнаті наповненої запахами ароматерапії. У ситуаціях, коли нерви зовсім на межі або тривалий час перебувають під випробуванням обставин, якщо ви перестаєте контролювати свої емоційні сплески і можете закричати чи заплакати несподівано для самих себе є сенс випити заспокійливі препарати. Їх, від невинної валеріанки до серйозних транквілізаторів повинен призначати лікар, враховуючи всі особливості вашого організму, оскільки більшість із них впливає ще й на серце, швидкість реакцій, можуть бути протипоказані або взагалі знадобляться антидепресанти. Крім цього, фахівець може порекомендувати роботу з психологом щодо вирішення ситуацій, що призвели до подібного стану і навіть виписати лікарняний для відновлення нервової системи.

Як перестати нервувати і навчитися радіти життю

Нерви в розхитаному стані здатні серйозно зіпсувати життя, тому варто трохи підкоригувати свою щоденну діяльність так, щоб у ній було місце розвантаження від напруги, а відповідно можливості поглянути на світ позитивно. Обов'язково намагайтеся здійснювати щоденну прогулянку, пробіжка за автобусом, запізнюючись на роботу, не рахується – у вас повинен бути час, протягом якого буде можливість устаканити переживання, отримані за день та відрефлексувати. Нехай це буде повернення з роботи через парк або вечірня прогулянка вздовж сусіднього ставка.

Займіться розчищенням емоційних завалів, у яких лежать старі образи та звинувачення, недомовлені слова та дитячі комплекси – все це важко і займає багато часу, а зусилля духу колосальні, адже переживання там далеко не прекрасні, але після очищення та звільнення від подібного вантажу ви зможете відчути Як приводів для радості стало більше, а викликати сильну емоційну реакцію стане менша кількість речей. Налаштуйтеся на позитивне сприйняття себе і замість постійної критики, нехай внутрішній голос говорить промовисті мови. Займіться власним життям, оберігаючи його щастя, адже тільки вам відомо, що здатне зробити вас щасливими. Звичайно, хочеться, щоб близькі самі здогадалися про те, що може вас ощасливити, але чим більше ви цього мовчазно чекаєте, перекладаючи відповідальність за своє щастя на оточуючих, тим більше претензій збирається на їхню адресу, тим більше починають дратувати їх усмішки.

Залишіть поспіх і бажання робити все ідеально, натомість можна навчитися прийомам тайм-менеджменту та вмінню бачити прекрасне в недоліках, оскільки саме в них ховається унікальність, а все ідеальне шаблонно і схоже один на одного. Уникайте надмірного навантаження, після роботи повинні залишатися сили на хобі та друзів, на свій розвиток та здобуття нового досвіду. Для цього вчіться просити допомоги, не боячись, що постраждає ваша репутація, швидше навпаки, люди стануть ставитися до вас тепліше, до того ж багато хто хоче бути корисним і любить надавати допомогу.

Наповнюйте свій день позитивом: можна більше спілкуватися і скоротити спілкування, виключайте людей, які нагнітають обстановку, змушуючи вас нервувати. Здійснюйте незвичайні і смішні речі у звичайних і однакових днях, ділитеся цим з оточуючими, можна навіть поставити собі за мету стати максимально смішним, тоді і настрій буде прекрасним і те, що раніше змушувало нервувати стане лише приводом для чергового жарту.

Займайтеся улюбленою справою – це завжди є джерелом заспокоєння та нових життєвих ресурсів. Займайтеся принципово, щоб не відбувалося, і ви помітите, що ввівши це правило, всі нерви та турботи залишатимуться за дверима майстерні, танцювального класу, лабораторії, будь-що, що вам подобається.

Найчастіше більшість людей переймаються незначними приводами. Зрозуміло, іноді бувають і обґрунтовані стреси, але у багатьох випадках занепокоєння немає видимих ​​причин. Люди схильні до розладів, депресій, відчувають невпевненість у своїх силах і оточуючих. Навіть вольові особистості, цілеспрямовані та успішні, дуже часто відчувають хвилювання, боячись втратити свою лідируючу позицію, гроші та інше. Як перестати хвилюватися, почати оцінювати ситуацію об'єктивно та підходити до будь-якої проблеми з практичної точки зору? Як припинити витрачати сили, емоції та час? Дотримуйтесь нескладних порад, а коли занепокоєння таки вас обплутає, дійте за алгоритмом.

1. Насамперед зверніть увагу на характер вашого занепокоєння. Щоб перестати хвилюватися, важливо визначити джерела, які викликають цей стан. Подумайте, наскільки серйозною є ваша проблема? Чи є конкретні перешкоди, подразники, які вам шкодять, чи ви не здатні пояснити, що викликає хвилювання? Від вашої відповіді на це питання залежать подальші дії щодо подолання стресу. Обов'язково докладно запишіть свої міркування з цього приводу на аркуші паперу. Найкращий варіант - позначити все неприємне за пунктами.
   
2. Виділіть серед ваших причин занепокоєння найсерйозніші та об'єктивно оцініть їх з погляду інших людей. Чи буває щось важче, складніше? Чи переборні ваші проблеми? Чи робите ви якісь кроки, спрямовані на виправлення ситуації? Запишіть відповіді на ці запитання.
   
3. Проаналізувавши ретельно своє становище, ви неодмінно дійдете одного з висновків:
   • проблеми є, але вони переборні;
     
   • серйозних складнощів немає, ви самі важко відповісти, чому хвилюєтеся;
     
   • у вас дійсно є причини хвилюватися, ви не знаєте, як впоратися з негативом та змінити ситуацію на краще.
     
   Далі вам потрібно буде діяти в залежності від серйозності проблеми.
   
4. Найчастіше ми хвилюємося практично без причин. Ця ситуація найпростіша і найскладніша одночасно. Для того щоб перестати хвилюватися через дрібниці, вам потрібно слідувати загальним рекомендаціям. Дані поради допоможуть не лише впоратися зі стресом, навчитися контролювати свої емоції, а й сприятимуть загальному зміцненню організму, нервової системи, особистісному зростанню.
   
5. Слідкуйте за здоров'ям. Приділіть більше уваги організму, тілу, психологічному стану. Добре харчуйтесь, не їжте перед сном. Обов'язково виділіть час на заняття спортом. Навіть якщо ви дуже далекі від тренувань, не ходите в спортзал і ніколи не робили щодня зарядку, ви самі відчуєте приплив життєвої енергії, коли розвиватимете тіло. Це позитивно вплине здоров'я загалом і нервову систему.
   
6. Велику роль відіграє для людини сон. Уві сні організм відновлюється, набирається енергії. Коли ви не досипаєте, вас набагато легше засмутити, ви швидше втрачаєте контроль над собою і починаєте хвилюватися. Дуже складно стежити за емоціями, якщо тіло ослаблене недосипанням або поганим переривчастим сном. Виділіть на сон хоча б 7 годин, щоб турбуватися менше, володіти собою.
   
7. Найчастіше гуляйте на свіжому повітрі та не забувайте про відпочинок. Навіть від улюбленої роботи необхідно регулярно відпочивати, розслаблятися, а потім братися за неї з новими силами. Радуйте себе найприємнішими розвагами, читайте, грайте та спілкуйтеся з близькими людьми. На це не варто шкодувати часу, а позитивні враження надовго позбавлять вас хвилювань з незначного приводу.
   
8. Зберігайте позитивні емоції і завжди пам'ятайте про те, що у вас в житті є багато хорошого. Ви можете взяти листок паперу, кольорові фломастери і записати все позитивне, що оточує вас, свої добрі сторони, переваги. Подумайте, наскільки ви здорові, мобільні, чи є у вас хоча б один друг, близька людина, робота, улюблені заняття та багато іншого. Вам буде достатньо поглянути на заповнений аркуш, щоб переконатись: приводів для позитивних емоцій досить багато.
   
9. Дуже важливо об'єктивно ставитись до дійсності. Намагайтеся зважувати всі мінуси та плюси. Якщо щось негативне непереборне – прийміть це. Наприклад, усі люди знають, що вони смертні. Однак ми не думаємо про це постійно і не переживаємо, що рано чи пізно помремо. Чому? Розсудлива людина сприймає цей факт як даність, необхідну умову. Це не заважає радіти життю, будувати плани та насолоджуватися успіхом, спілкуванням, улюбленим хобі та багатьом іншим. Якщо перед вами непереборна перешкода – упокоритеся її існуванням і навчитеся жити максимально якісно, ​​незважаючи на неї.
   
10. Заняття спортом, тренінги, самонавіювання та самоаналіз, розгляд позитивних сторін вашого життя допоможуть вам перестати хвилюватися через дрібниці. А як бути, коли є серйозні причини для занепокоєння? У такому разі вам необхідно:
    • проаналізувати проблему;
      
    • оцінити її масштаби;
      
    • знайти шляхи вирішення;
      
    • почати долати складнощі.
      
    Це не означає, що будь-яку проблему можна усунути буквально. Йдеться про ваше хвилювання та його подолання. Наприклад, якщо перед вами стоїть нерозв'язна проблема, вас хвилює щось, що вже трапилося, вам потрібно не намагатися змінити щось зовнішнє, а докладати зусиль для зміни вашого ставлення до цього факту. Позбутися стресу допомагає діяльність, творча та фізична. Знайдіть собі цікаве заняття. Огляньтеся навколо і направте ваші прагнення допомогти іншим, підтримати його. Думайте не тільки про себе та особисті негаразди. Коли ви захопитеся новою справою, хвилювання відступить само собою.
    
11. Є ще одна чудова порада: живіть сьогоднішнім днем. Не озирайтесь постійно на минулі помилки і не турбуйтеся щодо потенційних проблем, які можуть виникнути в майбутньому. Намагайтеся жити повним життям, використати всі можливості кожного дня.
    

Перемагаємо хвилювання. Алгоритм
Коли хвилювання вже долає вас, дійте алгоритмом: це допоможе перестати хвилюватися і почати об'єктивно обмірковувати ситуацію, усувати причини занепокоєння.

1. Візьміть у руки папір та ручку та зосередьтеся. Запишіть все, що вас непокоїть, за пунктами.
   
2. Проаналізуйте серйозність проблем. Оцініть складність за десятибальною шкалою, а за «10» прийміть найстрашніше, що може статися у вашому житті. «Собівартість» труднощів миттєво знизиться у ваших очах. Подумайте про це.
   
3. Намітьте шляхи вирішення проблем та запишіть їх.
   
4. Якщо є непереборна перешкода, подумайте, як жити в умовах максимально якісно.
   
5. Коли ви відчуваєте, що хвилювання долає вас майже без причини, але саме собою стає проблемою, складіть докладний план занять, спрямованих на зняття перманентного стресу, наприклад:
   • зміна обстановки;
     
   • відпочинок;
     
   • заняття спортом;
     
   • прогулянки;
     
   • гарний сон щодня;
     
   • збалансоване харчування;
     
   • корисна діяльність: хобі (творча робота), комусь допомогу, домашні заняття;
     
   • спілкування з близькими, коханими, скорочення до мінімуму контактів із неприємними людьми.