Як навчитися стримувати емоції на роботі. Як керувати своїми емоціями, і чому це так важливо для вас

Нездатність контролювати свої емоції часом не найкращим чином позначається на наших взаєминах з іншими людьми. Якщо ви бажаєте уникнути проблем у багатьох сферах життя через невміння придушувати свій гнів, ревнощі та інші негативні почуття, то рекомендуємо вам скористатися деякими нескладними порадами.

Управління власними емоціями – користь чи шкода

Варто розуміти, що контроль емоцій не передбачає заборони емоцій загалом. Йдеться про виховання внутрішньої культури, яка, як правило, характеризує саме порядних та впевнених у собі людей. Немає нічого поганого в тому, щоб вільно демонструвати свої спонтанні позитивні емоції, але це аж ніяк не повинно вам заважати пригнічувати в особливих ситуаціях негативні прояви почуттів.

Як ви вже зрозуміли, контролем емоцій можна назвати управління насамперед мимовільними емоціями, що у свою чергу можна назвати однією з найважливіших складових володіння людини собою. Також важливо розуміти, що контроль аж ніяк не дорівнює забороні.

Якщо ви навчитеся добре контролювати свої емоції в потрібний момент, то, безумовно, це зіграє вам на руку. Коли людина по-справжньому зріла, вона не буде скаржитися на відсутність самоконтролю – вона її старанно виробляє. Та й взагалі, скарги – це поведінка, властива дітям та «дорослим дітям», які не бажають дорослішати.

В результаті можна зробити висновок, що для комфортного життя в соціумі контроль емоцій все-таки потрібен. Втім, для невротичної та нестримної людини це буде нелегко – у цьому випадку таке завдання може завдати більше шкоди, ніж користі. Така особистість буде ще сильніше дратуватися, і в результаті ситуація може виявитися гіршою, ніж спочатку. При цьому важливо підкреслити, що тотальне невміння стримувати себе відноситься до психічних відхилень, як серйозно це не звучало б. Можливо, має сенс порадитись із фахівцем. Якщо ви навчитеся керувати емоціями, то не буде потреби їх контролювати.

Пам'ятайте, що спонтанний характер емоцій заважає нашому досягненню довгострокових цілей – своїми перепадами настрою ми можемо ускладнити власне життя у невідповідний момент. Дуже важко дійти усвідомлення своєї справжньої мети людині, який регулярно піддається емоційному сплеску.

Як навчитися контролювати свої емоції та керувати ними

Нерідко нами опановують емоції зовсім не в той момент, коли це потрібно. Не завжди якась із наших реакцій є адекватною відповіддю у тій чи іншій ситуації. Напевно, ви й самі помічали, що в хвилини емоційного сплеску, часто, ми розуміємо набагато гірше, ніж у спокійному стані. Часом необхідно просто відсторонитися від ситуації, але внутрішні пориви просто не дають це зробити. І все ж, людина, яка зуміла зробити з себе розвинену особистість, розуміє, наскільки корисним є вміння керувати своїми емоціями. Також, напевно, багато хто розуміє, що вихована людина тим і відрізняється від невихованого, що здатна себе контролювати, навіть коли це досить нелегко. Загалом, володіння собою дуже важливо. Які методики можна використати, щоб виховати у собі стриманість?

«Тримайте» обличчя

Ця порада дуже проста, але має колосальний ефект. Навіть якщо негативна емоція вже зародилася вам, не дозволяйте їй позначитися на вашому обличчі! Якщо у вас вдасться це зробити, напруження емоцій явно поменшає.

Доклавши певних зусиль, напевно, ви зумієте у собі виробити навичку «спокійної присутності». Як відомо, індіанці відомі тим, що найчастіше вміло контролюють свої емоції – на їх обличчі не здригнеться жоден м'яз, коли вони злі, розчаровані чи здивовані. Мабуть, у подібній реакції проявляється справжня внутрішня сила людини. Висновок: які б бурі не долали вас усередині, зовні ви не повинні це демонструвати.

Дихання

У пікових ситуаціях важливо стежити за своїм диханням - коли його ритм змінюється, змінюється і емоційний стан. Просто спокійно робіть вдих і видих і ваш стан поступово нормалізується.

Дуже небажано демонструвати свої негативні емоції на робочому місці – це загрожує не лише проблемами в колективі, а часом і банальним звільненням. Втім, важливо відзначити, що стримувати себе слід не лише підлеглому, а й керівництву!

Коли ти начальник, потрібно навчиться емоційно володіти собою

Люди, які опиняються на керівній посаді, нерідко перестають адекватно оцінювати колег, вимагаючи від них більше, ніж вони здатні або можуть дати. У результаті працівник, який не виправдав очікувань, потрапляє під емоційний обстріл. Подумайте, можливо, і у вашому колективі склалася подібна ситуація, і ви просто вимагаєте від людей більше, ніж вони повинні робити. Якщо це зовсім не так, і ви розумієте, що працівник не впорався зі своїми безпосередніми обов'язками, то набагато ефективніше зробити йому догану холодним і суворим тоном, ніж переходити на крик.

Способи, щоб упоратися з емоціями, коли ти підпорядкований

Найголовніше – не приміряти на себе образ жертви. Часом співробітник, якого ображає керівник чи не «смакує» хворобливі фрази, які той озвучує. Людина не аналізує сказані слова, не думає, чим вони були викликані – він просто збирає ненависть до начальника. Звичайно ж, непросто ставиться нейтрально до людини, яка випромінює негатив у твою сторону, але важливо пам'ятати і те, що ненависть руйнує особистість, тому плекати її не варто. Можливо, в якійсь подібній ситуації ви не можете дати гідну відсіч, але на ігнорування ви, напевно, здатні. Коли ви розумієте, що ситуація стала піковою, просто відключіть свою свідомість. Не треба нічого доводити опоненту. Перечекайте, поки він виговориться, і лише потім спокійно скажіть йому те, що хотіли. Не хвилюйтесь, що це буде не вчасно - потрібного ефекту це не скасує.

Як стати емоційно стійким у будь-якій ситуації

Вчися боротися з негативними емоціями та не піддаватися їм

Якщо ви напрацюєте в собі такі вміння, то вам буде набагато простіше навчитися керувати своїми емоціями.

• Управління увагою. Слід звертати увагу на важливі, позитивні речі і намагатися не акцентуватися на негативі.
• Контроль міміки. В особливо непростих ситуаціях бажано зберігати обличчя, і не показувати, що вас долають якісь негативні емоції.
• Розвинена уява. Допомагає при необхідності відволіктися від неприємних ситуацій, і переключитися на щось інше.
• Дихання. Коли ви навчитеся контролювати дихання, вам буде простіше заспокоювати себе.

Як ви вже зрозуміли, далеко не всі здатні керувати власним емоційним станом. Та й загалом, далеко не всіма емоціями можна керувати. І все ж кожному з нас під силу наблизитися до ідеалу в цьому сенсі, якщо ми дійсно захочемо поставити собі подібне завдання. До цього можна прийти самостійно або довіритися фахівцям у спеціалізованих центрах. У другому випадку важливо, щоб ваші наставники мали високу кваліфікацію, а центри – гарну репутацію. Щоб визначитися з вибором подібного закладу, можна ознайомитись із відгуками у Мережі.

Пам'ятайте, що наші думки відіграють величезну роль у нашому житті. Коли ми звертаємо увагу на позитивні сторони, то всередині ми ніби запускаємо позитивний стан. Якщо ж ми більше акцентуємо увагу на негативних аспектах, то цим притягуємо у життя більше негативу. Звичайно, це зовсім не означає, що потрібно ігнорувати життєві проблеми, проте навчитеся ставитися до них конструктивно: не бути жертвою обставин, а шукати способи вирішення складнощів.

Якщо негативні думки долають вас, спробуйте насильно переключити їх, направити в позитивне русло – почніть думати про щось хороше, або будувати якісь плани, які піднімають настрій. Можна просто візуалізувати у своїх думках красиві картинки – пейзажі, коханих людей у ​​святковій обстановці тощо.

У моменти, коли ви намагаєтеся взяти свої емоції під контроль, слід подумати, яку вигоду ви отримуєте, перебуваючи в негативному стані. Часто людина не усвідомлює, що страх, агресія чи образа – це зовсім не природний і не природний стан. Насправді це наш особистий вибір, і підсвідомо ми вирішили, що він нам вигідний у ситуації, що склалася, і вирішує деякі наші завдання. Поки ви не зрозумієте, навіщо ви вирішили пережити цей стан, вам буде складно його позбутися.

Не варто придушувати чи приховувати свої емоції – важливо вміти їх контролювати

Як ми вже зазначали, не варто забороняти собі прояви емоцій. Йдеться зовсім про інше – емоції треба контролювати! Не давати волю надто негативним проявам почуттів і дозволяти собі демонструвати позитивний настрій. Давайте з'ясуємо, чого може втратити людина, яка не в змозі контролювати негативні емоції.

1) Стан позитиву

Людина, яку здолали негативні почуття, навряд чи здатна мислити позитивно. Піддавшись впливу гніву, агресії або чогось такого роду, він найближчим часом навряд чи зможе «налаштуватися» на іншу хвилю.

2) Спокій

Часом це навіть важливіше, ніж стан позитиву. Особа, яка перебуває в спокійному стані, завжди здатна мислити тверезіше, ніж та, яка підвладна емоціям, що її обурюють.

3) Відносини

На жаль, багато відносин, до яких можна віднести любовні, дружні, ділові, руйнуються через те, що комусь не вдалося вчасно стримати потік негативу. Нерідко така поведінка підриває довіру, вбиває почуття, що у результаті нерідко веде розрив відносин.

4) Репутація

Людина, яка дозволяє себе часто прояв негативних емоцій, навряд чи матиме репутацію поважної та адекватної особистості. Коли не знаєш чого чекати від співрозмовника або припускаєш, що він може раптово розлютитися або щось таке, намагаєшся обмежити спілкування з ним. Поступово про людину формується думка, яка зовсім її не фарбує.

5) Контроль за життям

Той, хто не здатний контролювати свої емоції, не може повною мірою керувати своїм життям. Піддавшись раптовому пориву, людина може багато втратити чи зіткнутися з іншими неприємними наслідками свого пориву. В результаті життя такої людини складається менш успішно, ніж могло б.

Загалом, на цьому перелік втрат не закінчується, але вже за перерахованим пунктом очевидно, що відсутність контролю над емоціями часом може призвести до малоприємного результату.

Безумовно, коли в сім'ї є діти, нервова обстановка в сім'ї може не найкраще скластися на їхньому подальшому психологічному розвитку. У присутності дітей особливо важливо контролювати свої емоції!

Техніки, щоб упоратися із зайвою емоційністю

Техніка ототожнення.Може допомогти в деяких пікових ситуаціях, коли необхідно впоратися з собою. У таких випадках корисно уявити себе не собою, а будь-ким іншим. Можна приміряти на себе образ якогось героя або людини, на яку ви хочете бути схожим у подібних моментах. Відповідно реагувати і чинити вам слід так само, як це зробила б особа, з якою ви ототожнюєте себе. Метод цілком підійде творчим натурам із розвиненою уявою.

Техніка самонавіювання.Ви можете використовувати спрощену техніку самонавіювання. У потрібний момент вам варто проговорити про себе певні установки: "Я володію собою", "Я невразливий і спокійний", "Ніщо не виведе мене з себе" тощо.

Книги для батьків з управління емоціями

Якщо ви розумієте, що членам вашої сім'ї не завжди вдається впоратися з розпалом будь-яких емоцій, то, зрозуміло, є сенс ознайомитися з літературою, яка вчить справлятися з проявом негативу.

На які книги варто звернути особливу увагу? Можливо, вам сподобається методика, яку пропонує Річард Фітфілд у своїй праці «Управління емоціями. Створення гармонійних відносин». Також чимало корисної інформації можна знайти в книзі «Нова позитивна психологія: Науковий погляд на щастя і сенс життя» (Селігман Мартін Е.П.). Багатьом батькам може допомогти в управлінні емоціями праця Каппоні В. та Новака Т. «Сам собі психолог» або Рейнуотера Дж. «Це у ваших силах. Як стати власним психотерапевтом».

Управління емоціями не потрібно уявляти, як особливо складне завдання, втім, і не надавати їй значення теж не варто. Нерідко поставленої мети важко досягти людям, які вже пропустили мить виникнення емоції, не попередили її і дії співрозмовників, які створили ці емоції.

Досвідченому фахівцю нескладно зрозуміти, чи здатна людина тримати під контролем свої емоції, вивчивши її мову тіла. Якщо людина незворушна, її тіло розслаблене і зібране - ймовірно, він здатний опанувати свій стан у необхідний момент. Якщо рухи людини хаотичні, погляд невпевнений чи блукаючий, то, мабуть, йому непросто впоратися з можливими негативними реакціями. Також фахівець може дати вельми невтішну оцінку людині, тіло якої дуже напружене, затиснуте або ніби «тремтить». Що мають на увазі під останнім визначенням? «Дрібчанням» характеризуються неконтрольовані напруги, що пробігають по тілу - це може бути посмикування пальців, губ, м'язів у очей і так далі. Ці симптоми можна навчитися контролювати, тренуючи «спокійну присутність», про яку окремо згадано у цій статті.

Є ще одна важлива умова при управлінні емоціями – слід навчитися розслаблювати себе у різних умовах та ситуаціях. Завжди слідкуйте за тим, щоб тіло перебувало у спокійному стані – така навичка забезпечить вам чудові результати.

Дехто вважає, що в любовних відносинах не обов'язково стримувати свої емоції, вважаючи, що кохана людина повинна прийняти їх «такими, якими вони є». Варто відзначити, що до певного часу так може і відбуватися, але одного разу шквал негативних емоцій все ж таки здатний вбити почуття навіть самого люблячого партнера. При цьому це трапляється зовсім мимоволі – просто людина одного разу розуміє, що втомилася від необґрунтованої ревнощів, запальності, агресії, образ або інших неприємних емоцій коханого.

Коли настає цей критичний момент, виправити ситуацію вже стає складно, а часом і зовсім неможливо. Звичайно ж, щоб не доводити до такого результату, краще спочатку цінувати свої стосунки, і не дозволяти спонтанним негативним емоціям руйнувати довіру та гармонію, що склалися у парі. Пам'ятайте, що одне необдумане слово може луною відгукнутися у всіх ваших подальших стосунках з коханою людиною.

Дон Хуан про контроль над емоціями (Карлос Кастанеда «Контрольована дурість»)

Останній пункт розповість вам про сталкінгу - особливу техніку, що допомагає вистежити свої емоції та почуття, щоб тримати їх під контролем. У творах Кастанеди дон Хуан каже, що сталкінг можна назвати «контрольованою дурістю». Якщо ви вивчали англійську мову, то, напевно, вам відомо, що слово "stalking" походить від дієслова "to stalk", який означає "таємно переслідувати, застосовуючи різні хитрощі і хитрощі", і зазвичай відноситься до полювання. Сталкер називають мисливця. Дон Хуан Матус вчив Кастанеду полювати, попередньо пропонуючи вивчити звички диких звірів.

Автор книги переконаний, що у повсякденному житті слід не забувати про метод сталкера. Очевидно, що вчинки сталкера зазвичай базуються на спостереженнях, а зовсім не на тому, що він думає. Найчастіше ми не можемо розрізнити свої уявлення і реальність, плутаючи спостереження з судженням. Тим часом коли мисливець спостерігає, у його думках немає місця для роздумів, засуджень, внутрішнього діалогу – він просто спостерігає за тим, що відбувається.

Карлос Кастанеда вказує нашу увагу на те, що часом ми не тільки не контролюємо свої негативні емоції, а й потураємо їм. Багатьом відомо, що означає багато років ображатися на когось, гніватися чи страждати, не роблячи нічого, що могло б усунути цей стан.

Подібне потурання своїм переживанням, слабкостям і жалість до себе дон Хуан називає марною тратою енергії, яка приносить лише втому і позбавляє нас багатьох звершень. Звичайно ж, немає сумнівів у тому, що людина, яка потурає подібним слабкостям, і сама стає слабкою.

Емоції можуть бути неприємними, а часом страшними та пригнічуючими. Але ви повинні розуміти, що жодні емоції не є «поганими» за своєю суттю. Контролювати свої емоції – це не означає ігнорувати їх чи пригнічувати, контролювати – це навчитися сприймати їх та реагувати на них здоровим чином.

Коли ви навчитеся контролювати свої емоції, ви не тільки почуватиметеся більш впевнено та врівноважено, а й ваше фізичне здоров'я також обов'язково покращиться!

Як контролювати емоції у конкретній ситуації

#1. Спробуйте зосередитися на тому, що відбувається

Дуже легко піддатися почуттям і реагувати нераціонально на речі, що відбуваються. Коли ви відчуваєте, що поринаєте в спіраль неконтрольованих емоційних реакцій, подумки зробіть крок назад і сконцентруйтеся на своїх фізичних відчуттях. Це допоможе вам «відволікти» розум від емоцій, що заважають вам сприймати навколишню дійсність.

• Якщо ви відчуваєте сильні емоції, у вас також виникнуть різні фізичні симптоми, такі як прискорене серцебиття, скутість м'язів та прискорене поверхневе дихання.
• Свідомо стежте за своїми фізичними реакціями. Уявіть, що ви лікар, який дивиться на пацієнта. Наприклад, якщо ви раптово відчуєте сильний занепокоєння, зверніть увагу на те, що з вами відбувається: «Моє серце дуже сильно колотиться і потіють долоні», «З'являється раптове запаморочення», «Сильно розболів живіт» і т.д. Усвідомте ці почуття і прийміть їх такими, якими вони є. Не намагайтеся класифікувати їх як «погані» і не намагайтеся їх позбутися.
• Свідомість формується з безлічі інформаційних шляхів, які поєднуються в одне ціле. Почуття перевантаженості емоціями може бути викликане емоційними реакціями та переживаннями, які мучать вас. У разі будь-якого різкого емоційного сплеску завжди зосереджуйтесь на чомусь одному, наприклад, на запаху, дотику або зоровому сприйнятті. Це допоможе вашому мозку ефективніше обробляти ці інформаційні шляхи, уникаючи емоційних перевантажень.

#2. Сконцентруйтеся на своєму подиху

Коли ваше тіло відчуває сильні емоції, включається захисна реакція, виникає напруга та спазм в організмі. Мозок починає працювати за принципом «атака чи втеча».

Щоб цього уникнути, необхідно заспокоїти тіло і мозок. Саме тому рекомендують у будь-якій стресовій ситуації глибоке дихання. Коли ви дихаєте глибоко та рівномірно, то в організм надходить кисень, який необхідний для розслаблення та нормалізації психічних процесів.

• Покладіть одну руку на груди, а іншу – на живіт під грудною кліткою. Зробіть глибокий вдих носом і порахуйте до чотирьох. Відчуйте, як легені та живіт розтягуються.
• Затримайте дихання на 1-2 секунди, а потім повільно видихніть ротом. Спробуйте дихати близько 6-10 разів на хвилину.
• Якщо вам важко дорахувати до чотирьох, ви можете почати із двох, поступово збільшуючи тривалість. Важливо дихати якнайглибше.

#3. Використовуйте методи візуалізації

Цей спосіб допомагає деяким людям розслабитись навіть у стресових ситуаціях. Можливо, вам знадобиться деякий час, щоб цьому навчитися, але як тільки ви знайдете для себе відповідну візуалізацію, вона допоможе вам більш впевнено справлятися зі стресовими ситуаціями.

• Знайдіть безпечне місце. Це може бути будь-яке тихе та спокійне місце, наприклад, пляж, природа чи ваша спальня. Це має бути місце, де ви почуваєтеся добре та спокійно.
• Закрийте очі та уявіть це місце. Зосередьтеся на деталях і постарайтеся згадати їх якнайбільше. Які звуки ви чуєте? Що ви бачите? Що ви відчуваєте? Що ви відчуваєте?
• Дихайте повільно та тихо. Якщо ви відчуваєте якусь напругу у своєму тілі, позбавтеся його шляхом поступового розслаблення м'язів, за допомогою рівномірного глибокого дихання.
• Можливо, уява такого місця на самому початку здасться вам досить дивним, але це цілком нормально. Повірте, що ця вправа допоможе вам.
• Якщо ви відчуваєте деякі негативні емоції під час візуалізації, ви можете представити їх як фізичні об'єкти, яких ви можете позбутися зі свого безпечного місця. Наприклад, ви можете уявити свій стрес як гальку, яку ви можете викинути з пляжу далеко в море.
• Уявіть, що коли ви викинете камінь, стрес залишить ваше тіло.

Як навчитися контролювати свої емоції та володіти ними завжди

#1. Навчіться терпіти невизначеність

Невизначеність для більшості людей не є приємною емоцією. Але треба розуміти, що в сучасному житті ви часто зіштовхуватиметеся з невпевненістю у своєму житті. Нездатність терпіти невизначеність може призвести до постійного страху, занепокоєння чи надмірної залежності від інших. Це може завадити вам діяти у своїх інтересах і робити те, що вам подобається, тому що ви боятиметеся, що у вас нічого не вийде. Просто навчитеся приймати свою невизначеність і через деякий час ви зможете її терпіти.

Як це зробити?

1. Почніть вести щоденник протягом дня. Запишіть усе, що викликало у вас почуття невпевненості чи занепокоєння. Відбувалося саме перед тим, як ви усвідомили ці почуття. Як ви відреагували на них у той момент, як ви поставилися до цього?
2. Напишіть список речей, що викликають у вас невизначеність. Більшість людей мають низку речей, яких вони бояться, або яких вони відчувають дискомфорт. Спробуйте оцінити ці речі за шкалою від 1 до 10. Наприклад, "похід на побачення до нового ресторану" - 2, "виступ перед публікою" - 9.
3. Почніть практикуватися у більш звичних ситуаціях. Робіть невеликі кроки і поступово позбавляйтесь ситуацій, які є у вашому списку. Наприклад, ви можете піти до свого улюбленого та звичного ресторану, але замовити щось, чого ніколи ще не пробували.
4. Напишіть у своєму щоденнику все про цей досвід. Як ви почувалися? Чи все минулося так, як ви сподівалися? Як ви вважаєте, чи могли б реагувати по-іншому в майбутньому?

#2. Скористайтеся перевіреними методами заспокоєння

Важливо мати у своєму арсеналі якнайбільше заспокійливих методів, готових допомогти вам, коли ви перебуваєте в стані стресу. У кожного можуть бути власні методи заспокоєння і контролю над емоціями. Але в основному вони всі повинні бути спрямовані на розслаблення як психічного стану, так і фізичного. Поекспериментуйте і знайдіть те, що вам найбільше підходить:

• Слухайте спокійну музику.Спеціально для таких випадків британська академія Sound Therapy науковим способом підготувала збірку найспокійнішої музики у світі. Там представлені такі артисти, як Marconi Union чи Enyu.
• Робіть щось спокійне і повторюване,наприклад, у цьому допомагає плавання, в'язання, похитування в кріслі качалці, або просте повторення мантри.
• Отримайте розслаблення від тактильних відчуттів.Погладьте вашого собаку або кішку. Крім концентрації уваги на простих дотиках до чогось, регулярний контакт з вашою улюбленою твариною також може допомогти вам позбутися депресії.
• Вирушайте на прогулянкуі сфокусуйтеся на ландшафті, яким ви йдете.
• Прийміть гарячий душ або ванну.Фізичне тепло зігріє вас і розслабить ваше тіло.
• Ідіть на побачення із самим собою.Знайдіть хороший ресторан, де вам буде комфортно та замовте свою улюблену їжу. Пам'ятайте, що ви заслуговуєте на те, щоб побалувати себе.

#3. Спробуйте заспокоїти себе дотиками

Людям потрібні справжні, теплі та живі дотики, щоб відчути щастя. При приємних дотиках вивільняється окситоцин – потужний гормон, який покращує настрій, знімає стрес у людей та спричиняє зближення.

Ось кілька методів, які можуть допомогти вам отримати емоційне розслаблення:

1. Покладіть руку на серце та відчуйте тепло своєї шкіри. Відчуйте, як б'ється ваше серце, і зауважте, як піднімаються груди, коли ви дихаєте. Скажіть собі якусь позитивну фразу, наприклад: «Я заслуговую на любов» або «Я хороша людина».
2. Обійміть себе. Схрестіть руки перед грудьми та долоні на верхню частину рук. Потім стисніть їх небагато. Зверніть увагу на ті почуття, які виникають у вас. Промовте собі позитивні фрази, наприклад, «Я люблю себе».
3. Візьміть своє обличчя руками, якби ви хотіли пестити дитину і дражнити. Відчуйте тепло ваших рук на обличчі і скажіть собі добрі слова, наприклад: «Я красива, я мила».

#4. Медитуйте

Медитація, особливо тренування усвідомленості, довела, що вона зменшує тривогу та депресію. Вона також може допомогти вам краще впоратися зі стресовими ситуаціями. Регулярна медитація дозволяє навчитися справлятися зі стресом ефективніше.

Ви можете записатися на уроки медитації, знайти відео в інтернеті, або спробувати медитувати самостійно:

• Знайдіть тихе і спокійне місце, де ніщо вас не відволікатиме. Сядьте на стілець чи підлогу. Не турбуйтеся, тому що це ускладнює дихання.
• Зосередьтеся на одному елементі вашого дихання. Це може бути звук вашого дихання, розширення легень при вдиханні або відчуття глибоких вдихів, що очищають. Зосередьтеся на цьому елементі протягом декількох хвилин, роблячи глибокий вдих.
• Розширте своє сприйняття для решти свого тіла. Звертайте увагу, що відчувають інші ваші почуття, намагайтеся не зосереджувати занадто багато уваги одному почутті.
• Прийміть кожну думку та кожне почуття, яке приходить до вас. Це допоможе вам зрозуміти свій досвід.
• Якщо ви перестанете концентруватися, знову зосередьтеся на диханні.
• UCLA Mindful Awareness Research Centerабо BuddhaNetпропонують безкоштовно скачати уроки з медитації. Існують також мобільні програми, які дадуть вам безліч коротких безкоштовних уроків з медитації.

#5. Спробуйте методи осмислення ситуації

Основний принцип усвідомленості - це приймати те, що ви відчуваєте в даний момент, не засуджуючи і не чинячи опір цьому. На жаль, це легко сказати, але складніше зробити, але коли ви зосередитеся на цих методах, ви скоро вивчите їх та звикнете до них.

Повторюйте собі заспокійливі речі у емоційно напружених ситуаціях. Ви можете говорити це вголос або про себе. Вони повинні допомогти вам заспокоїтись.

Спробуйте промовляти такі фрази:

• Це почуття скоро пройде, і я більше не почуватимуся так.
• Мені потрібно розібратися зі своїми емоціями.
• Я не проти цього моменту, навіть якщо він не дуже приємний.
• Емоції приходять і йдуть, у минулому мені вже вдавалося їх подолати.

Скажіть собі, що ви сприймаєте всі емоції, які ви відчуваєте. Це може допомогти вам повірити в це. Пам'ятайте, що емоції є природною частиною людського життя. Прийнявши їх, у вас буде більше шансів навчитися контролювати їх у майбутньому.

#6. Зверніться за професійною допомогою

Іноді люди можуть намагатися контролювати свої емоції всіма силами, але все одно нічого не виходить. Нездатність контролювати емоції часом може бути індикатором серйознішої проблеми, симптомом психічного розладу, такого як депресія.

Пошук хорошого психолога допоможе вам позбутися марних способів впоратися з емоціями та навчить вас, як справлятися зі своїми емоціями здоровим та корисним способом.

Як реагувати на неприємні емоції

Напишіть усі факти, які підтримують чи спростовують розумові процеси, що викликали ці емоції. Почніть комбінувати всі деталі та з'ясуйте, чому ви відреагували так, як ви відреагували.

Поставте собі запитання: «Чи можу я побачити ситуацію більш раціонально та збалансовано, ніж це було раніше?» Подумайте про різні варіанти. Коли ви думаєте про інші можливі інтерпретації, ви розумієте, що існує багато різних сценаріїв і що робити поспішні висновки погано.

Подумайте про свої варіанти. Тепер, коли ви знаєте, з якими емоціями ви маєте справу, спробуйте придумати принаймні два різні способи реагування на них.

Коли ви відчуваєте, що є тільки один спосіб реагувати, ваші емоції контролюватиме вас, але ви не повинні забувати, що у вас завжди є вибір. Наприклад, якщо хтось ображає вас, а ви сердитесь, початковою реакцією, ймовірно, буде образа і його.

Не має значення, які у вас емоції, у вас є як мінімум дві альтернативи, а може й більше:

1. Нічого не робити.Цей підхід особливо корисний, якщо ви знаєте, що хтось намагається вас дратувати. Якщо ви зберігаєте спокій, людина, швидше за все, засмутиться і незабаром перестане вас ображати.
2. Розслабитися.Так, це легко сказати, але важко зробити, але є способи розслабитися, які не вимагають складного тренування, сильної волі чи досвіду. Коли ви сердитесь або незадоволені, ви стискаєте щелепи і напружуєтеся. Зробіть глибокий вдих – це простий та ефективний спосіб позбутися цих накопичених емоцій. Ви не позбавитеся люті, але зможете трохи заспокоїтися, щоб не наговорити і не зробити те, про що пізніше пошкодуєте.
3. Робити протилежне тому, що ви зазвичай робите.Наприклад, якщо ви завжди дратуєтесь, коли ваш партнер не миє посуд, спробуйте помити посуд, а не сваритися, а потім йдіть до партнера і спокійно скажіть йому, що ви хотіли б отримувати більше допомоги від нього по дому.

Коли ви вирішуєте, що вам робити, важливо свідомо вибирати, а не покладатися на поспішні рішення та емоційні реакції. Наприклад, коли хтось ображає вас, а ви нічого не робите, то це ваше власне рішення чи реакція на страх конфронтації?

Намагайтеся керуватися одним із двох аспектів:

• Принципам – Ким ви хочете бути? Якими є ваші моральні принципи? Який результат вас влаштує? Яким рішенням ви найбільше пишалися б?
• Логікою – яке рішення, швидше за все, дасть вам бажаний результат?

Як підібрати для себе оптимальні способи боротьби з емоціями

Згадайте, як члени вашої родини борються із емоційними сплесками. Психологи кажуть, що діти навчаються емоційної регуляції та здатності контролювати свої емоції, спостерігаючи та наслідуючи поведінку батьків та інших членів сім'ї.

Залежно від того, наскільки ви були близькі зі своїми батьками в дитинстві, у більш зрілому віці ви за аналогією буде надходити в тій чи іншій ситуації, перейнявши їхній досвід.

Коли ви зрозумієте, як ваші близькі люди справляються з емоціями, це допоможе вам зрозуміти ваші нинішні емоційні звички та підвалини. Тобто, ви можете побачити вирішення проблеми на конкретному прикладі одного зі своїх батьків, і розсудити наскільки він чинить правильно чи ні.

Якщо підхід близької людини до вирішення проблеми вас не влаштовує, то ви можете зробити так як вважаєте за потрібне. Якщо думаєте, що батьки справляються зі стресом ефективно, просто робіть як вони. Це найпростіший спосіб розібратися із проблемою.

Хоча найкраще звернутися з цим питанням до досвідченого психолога. Ну а якщо немає можливості, то постарайтеся відповісти на деякі питання самостійно:

1. Коли ви були дитиною, сімейні конфлікти були відкритими, чи було «неписане правило» – не говорити про неприємні речі?
2. Як твої батьки впоралися з емоціями? Вони показували чи приховували їх?
3. Чи є у вас якісь конкретні емоції, пов'язані з конкретним членом сім'ї?
4. Яка емоція вам найнеприємніша? Як члени вашої родини справляються із цією емоцією?
5. Чи є емоції, які іноді були «неприйнятними» у вашій родині?

Подумайте, що ви можете зробити, щоб вирішити ситуацію. Іноді ви можете відчувати, що не можете контролювати свої емоції, тому що не можете знайти вирішення ситуації, що викликає у вас ці негативні відчуття.

Це може призвести до постійного психологічного тиску, де ви будете одержимі єдиною негативною ідеєю чи почуттям. Намагайтеся зосередитися на конкретних речах, які ви можете змінити у своїй ситуації.

Наприклад, просте уявлення про проблеми на роботі може мати такий вигляд: «Що зі мною не так? Чому в мене ніколи нічого не виходить? Чому я не можу це зробити нормально? ». Ці розпливчасті, загальні ідеї дуже непродуктивні та марні.

Натомість напишіть список речей, які ви можете вирішити. Наприклад, ви можете поговорити зі своїм начальником про те, як бути продуктивнішим, звернутися до більш досвідченого колеги за допомогою або зосередитися на методах управління стресом, які дозволять вам почуватися краще в робочій обстановці.

В основному, є речі, які ви не можете вирішити самостійно, вони не залежать від вас. Важливо це прийняти. Наприклад, якщо у вас є колега, якому погано та незручно з усіма, на жаль, ви не зміните його поведінку. Ви можете поговорити з ним про те, як його поведінка впливає на вас, але ви повинні визнати, що він може впоратися з цим по-своєму. Якщо ви позбавитеся ідеї «виправити» або «контролювати» всі елементи ситуації, ви відчуєте себе набагато краще.

Звичайно, кожній людині важливо навчитися контролювати свої емоції, але не потрібно їх намагатися придушувати і заперечувати, роблячи це регулярно. Коли ви пригнічуєте свої емоції, ви можете спровокувати розвиток фізичних захворювань та серйозних психоемоційних проблем.

При цьому варто враховувати, що багато емоційних проблем настільки складні, що вимагають професійної допомоги досвідченого психолога чи соціального працівника.

Відео до матеріалу

Емоції – це те, що робить нас людьми. Але іноді прояв почуттів зовсім недоречний, заважає мислити тверезо і призводить до помилок. Ви не можете (і не повинні!) утримувати себе від переживання тих чи інших емоцій. Але виявляти і висловлювати це потрібно у правильний час та у правильному місці. Використовуйте свої почуття конструктивно і не давайте їм зруйнувати те, чого домагалися так довго.

Не розгойдуйте себе

Регулюйте градус своїх емоцій подібно до показників температури на термостаті. Не надто спекотно, не надто холодно – якраз, щоб почуватися добре. Це стосується і добрих, і поганих емоцій.

Надлишок захоплення може бути недоречним, так само як і надмірно агресивна або депресивна поведінка.

Люди, які вміють контролювати свої емоції, постійно намагаються, уникаючи дисгармонії у стані душі.

Зупиніться, щоб замислитись

Чи відчуваєте, що «закипаєте»? Це небезпечний стан, і потрібно якнайшвидше привести себе в порядок. Замість того, щоб реагувати на ситуацію негайно, подумайте про те, які інструменти та рішення можна використовувати. Охолонути і поміркуйте над тим, що сталося, повернувши самому собі фокус і здатність аналізувати. Скоропальні рішення найчастіше приносять гірке почуття жалю. З іншого боку, невелика пауза допоможе вам зосередитися на найважливішому та вибрати ефективний та тактовний спосіб вирішення проблеми.

Уникайте емоційних навантажень

Емоційне навантаження - це ситуація, в якій якесь почуття повністю захоплює вас. Такий стан супроводжується фізичними симптомами, такими як почастішання серцебиття, дихання, тремтіння в колінах, пітливість і нудота. Чи відчуваєте щось подібне? Це очевидна ознака того, що ви емоційно перевантажені. Замість того, щоб плисти за течією і здатися, зберіться! Обробіть інформацію частинами, поступово приходячи до тями. Результат ви зможете оцінити вже тверезим поглядом.

Практикуйте глибоке дихання

Реакція тіла на емоційні навантаження безпосередньо стосується і всіх м'язів організму. Ви відчуваєте напругу, після якої обов'язково відчуєте себе розбитим. Щоб уникнути подібних стрибків, практикуйте глибоке дихання. Воно наситить ваш мозок киснем і допоможе розслабитись. Техніка дуже проста: припиніть займатися будь-чим, закрийте очі і дуже повільно вдихайте через ніс, відраховуючи п'ять секунд. Затримайте дихання ще на дві секунди, а потім повільно видихайте через рот, знову рахуючи до п'яти. Повторіть принаймні 10 разів.

Уникайте емоційної компанії

Відомо, що люди легко передають свої емоції іншим. Саме тому варто уникати тих, хто бачить у всьому лише негатив: ви запозичите таку ж думку, навіть не помітивши. Те саме стосується і надмірно емоційних персон. Якщо ви хочете контролювати свої почуття та перебувати в гармонії, вам варто дистанціюватися від тих, кого можна назвати drama queen.

Обмірковуйте рішення, а не проблему

Негативна реакція на складну ситуацію - одна з найпоширеніших проблем, пов'язаних із емоціями. Почуття смутку чи агресії як реакція на обставини, що змінилися, - це нормально, але нераціонально.

Не можна зупинятися на роздумах про проблему, потрібно використовувати час для продумування наступних дій.

Складіть список можливих рішень, будьте винахідливими та . Під час роботи емоції відійдуть на задній план, ви вийдете із ситуації переможцем.

Вконтакте

Однокласники

Сьогодні контролювати свої емоції на роботі вважається не просто добрим тоном. У деяких компаніях та сферах діяльності вміння тримати себе в руках є необхідною умовою для прийому на роботу. Чого це варте насправді і як контролювати свої емоції на роботі без шкоди для психіки, розповість Жіночий журнал Charla.

Особливі прикмети «ненав'язливого російського сервісу» давно канули в минуле: нині рідко зустрінеш продавця, що стоїть за прилавком «в позі цукорниці» і кричить на покупця. Великі фірми, які обслуговують клієнтів та мають великі колективи, виховують співробітників за допомогою різноманітних корпоративних тренінгів та семінарів. В результаті нас все частіше зустрічають ввічливими посмішками та доброзичливим ставленням. Співробітники всередині колективу, здається, без особливих зусиль зберігають неупередженість та стриманість.

Як уже говорилося, стриманість і вміння керувати емоціямиу наш час є добрим тоном. У деяких сферах від співробітників вимагають посмішок та позитивного ставлення до клієнтів (продавці, офіціанти тощо). В інших областях, навпаки, треба поводитися неупереджено і краще не виявляти жодних емоцій взагалі (лікарі, юристи тощо).

Відповідно до спеціальних досліджень, придушення емоцій досить сильно вимотує і пригнічує психіку, причому показне дружелюбність дається дещо легшим, ніж вічний «покер-фейс».

Але ми всі живі люди. Іноді завищені вимоги чи несправедливі закиди начальства здатні довести нас до сліз. Тупість колег і причіпки клієнтів викликають бажання накричати, стукнути кулаком по столу, а то й перейти до радикальніших дій. Зрозуміло, навіть якщо нам вдається стримати подібні реакції зусиллям волі, це відбирає багато енергії. А якщо такі випадки неодноразові та повторюються день за днем?

Ті ж дослідження показали, що навіть просте збереження спокою на роботі так стомлює, що сама робота вже до середини дня стає менш продуктивною. Що ж говорити про реакцію організму на постійне придушення та стримування гніву чи образи?

Так що ж, дати волю емоціям і рознести все навколо на друзки, запитаєте ви? Якби це було можливо і не спричинило б виплати позовів за зіпсоване майно та завдані каліцтва, то так, для нашої психіки це було б непогано. Але крім перелічених неприємностей, така поведінка може залучити послідовників… і тоді світ навколо перетвориться на хаос.

Що ж робити? Навчитися грамотно стримувати себе, усвідомлено контролювати спалахи гніву та образи ще на початковій стадії, вчитися давати волю почуттям далеко від сторонніх очей. Психологи стверджують, що суть контролю над емоціями полягає аж ніяк не в тому, щоб їх успішно придушувати, а в тому, щоб керувати ними. Не зрозуміло? Спробуємо простіше.

Якщо вас вивели з себе, а ви при цьому зберігаєте незворушне обличчя, стримуєте свої почуття і не даєте їм жодного виходу - це не можна назвати умінням контролювати емоції. Якщо ж ви намагаєтеся розібратися, чому вас так зачепив чужий вчинок чи слова, зізнаєтеся собі, що ця людина вас «дістав» і знаєте способи «випустити пару» – це і є контроль та управління.

Тобто суть контролю така: потрібно визнати для себе, що ви щось взагалі відчуваєте, а не придушувати будь-які почуття. Потрібно зізнатися собі, що ви зараз зазнали негативних емоцій і не звинувачувати себе за це. Потрібно розібратися ретельно, чому саме ця ситуація чи людина викликали саме такі емоції. Дати емоціям вихід.

Як контролювати свої емоції на роботі: роздратування

Як би ми не намагалися дотримуватися Християнських заповідей, але «полюбити» всіх ближніх нам не вдасться. Завжди знайдеться хтось, хто нас дратуватиме просто одні своїм виглядом, без жодних, здавалося б, причин.

Якщо така людина є у вашому оточенні і вам доводиться з нею постійно контактувати (тобто ви не можете просто з нею не спілкуватися), психологи радять насамперед постаратися зрозуміти, що в ній самій або в її поведінці вас так дратує. Це не просто. Тому що деякі подразники діють начебто поволі, не піддаючись простому аналізу. Але для прояснення ситуації це потрібно.

Якщо вам вдалося визначити причину, зовсім не забороняється повідомити про неї колегу, який так погано на вас діє. Просто поговорити та з'ясувати причини його поведінки буває достатньо, щоб він перестав вас дратувати. Якщо відразу зрозуміти причину не вдається, постарайтеся придивитися до людини, дізнатися більше про неї, поставити себе на її місце. Тоді знайти подразник буде легше. А може, ви дізнаєтеся про нього щось таке, що відверне вас від дратівливих думок про нього, і ви перестанете так реагувати.

У будь-якому випадку, важливо розуміти, що будь-яка робота над собою, як у нашому випадку навчитися контролювати емоції на роботі, є щоденна і копітка праця, на яку знадобиться достатньо часу та зусиль. Якщо ви не дасте шансів лінощів і дійсно зацікавлені в успіху, у вас все вийде.

Психологи вважають, що навіть люди, у яких дратівливість обумовлена ​​темпераментом (читай: природою), цілком можуть навчитися володіти собою. І зробити це необхідно, інакше повсякденне роздратування може перерости у сильніше та руйнівне почуття – гнів.

Як контролювати свої емоції на роботі: гнів

Гнів - одна з найсильніших емоцій, що дуже важко піддається якомусь контролю. На придушення гніву йде маса енергії і все одно не можна сказати, що в результаті це повністю вдається.

Якщо вам траплялося гніватися, ви, напевно, пам'ятаєте свої відчуття в момент "точки кипіння" і в міру охолодження. Емоції готові виплеснутися через край, свідомість не міркує, не аналізує причин і наслідків. Руки тремтять, ноги підгинаються, очі шукають, на кому б «відірватися» і виплеснути почуття, що розпирають. Коли гнів минає, настає реакція: млявість, спустошеність, сонливість. Про яку продуктивну роботу тут може йтися?

Робота над контролем гніву також має починатися із себе. Насамперед психологи радять зрозуміти, яке почуття ви насправді відчуваєте, чи це справді гнів? Може це страх чи інше почуття, яке хіба що маскується під злість і гнів? Потім також добре зрозуміти справжні причини гніву і проаналізувати ситуацію.

Гнів - та емоція, яку необхідно вихлюпувати, інакше вона зжере вас зсередини. Звичайно, робити це явно не слід, але можна повернути свої почуття в інше русло. Наприклад, підключити уяву та уявити яскраву картину розправи над винуватцем вашої агресії.

Уявіть, як ви даєте йому відсіч, не бійтеся фантазій, чим вони яскравіші, тим швидше ви позбудетеся негативу.

Якщо немає можливості вийти і вдатися до фантазій в даний момент, а ви відчуваєте, що зараз вийдете з себе, постарайтеся просто говорити тихіше і повільніше, простежте за цим спеціально, зосередьте свою увагу на ритмі мови і висоті голосу. Це може остудити ваш гнів, допоможе трохи перемкнутися, згладити емоції. Якщо є можливість усамітнитися, спробуйте зняти психологічну напругу за допомогою: зробіть якісь вправи, просто підніміться кілька разів сходами в швидкому темпі. Фізичні навантаження взагалі дуже бажані тим, хто відчуває і змушений приховувати негативні емоції щодня.

Напевно, ви чули, що в Японії у багатьох великих корпораціях встановлюються портрети начальників на повне зростання. Ці «посібники» призначені для того, щоб будь-який співробітник міг висловити начальству в обличчя, все, що він про нього думає. А то й урізати разок.

На перший погляд, здається, що це досить дико. Але психологи стверджують, що це чудовий вихід із ситуації. Адже якщо розібратися, начальник - людина ще більш зайнята і обтяжена обов'язками, ніж ви. У нього набагато більше стресових ситуацій та дратівливих факторів, ніж у вас. Тобто, у нього часто просто немає часу на те, щоб свідомо контролювати свої вчинки, слова тощо.

У хорошій компанії, звичайно, начальники досить грамотні в цьому плані та навчені контролювати свої емоції на роботі, Але вони теж люди і іноді можуть ненароком зірватися. І вони не мають часу поговорити з вами, щось пояснити, вибачитися. Тому вони зовсім не заперечують, щоби співробітники розібралися з їх, скажімо так, другим «я».

Але виплескування емоцій за допомогою рукоприкладства радше прерогатива чоловіків. Жінки - істоти м'якіші та вразливіші. Це не означає, що вони не здатні зазнавати гніву, ще як здатні! Але у багатьох з них напруження емоцій призводить до банальних сліз.

Як контролювати свої емоції на роботі: сльози

Сльози дуже важко стримати. Якщо ми можемо щільно зімкнути щелепи, щоб не сказати зайвого або стиснути кулаки в кишенях, щоб не пустити до їхнього входу, то змусити себе не розплакатися практично неможливо.

Насамперед, знову ж таки радять психологи, потрібно зрозуміти, чому у вас саме така реакція на те, що відбувається, чому ви не можете тримати себе в руках? Може, всьому виною довготривалий стрес, крайня втома через великий обсяг роботи, яка на вас висить останнім часом, погане самопочуття, хвороба, якісь переживання, не пов'язані з роботою?

Коли причина знайдена з нею, потрібно розібратися і якнайшвидше усунути. Ніколи не дозволяйте собі думати, що це ви винні в тому, що вас кривдять і доводять до сліз, не звинувачуйте себе за це. Звичайно, нестримна людина, яка звикла не приховувати емоцій, найчастіше шукає і знаходить саме той об'єкт, який дозволяє з собою так поводитися. Тобто крикун підсвідомо відчуває, що ви дозволите йому, відчуває вашу ранимість і неготовність дати відсіч. Але ви в цьому не винні. Це його вибір та його вина, а зовсім не ваша. Однак залишати все як їсти не можна.

Якщо ви реагуватимете так, як він очікує, він буде продовжувати вас тероризувати. Вам слід змінити манеру поведінки, не дати йому задоволення побачити ваш біль та сльози, образу.

Легко сказати, але важко зробити. І тут психологи підказують кілька простих способів вгамувати сльози, що підступили, і не дати собі розплакатися. По-перше, якщо ви знаєте, чим усе може закінчитися, до цього потрібно бути готовою. З самого початку спробуйте відсторонитися від того, що відбувається, поспостерігати за ситуацією з боку. Нехай кривдник волає чи виразить собі на здоров'я, а ви намагайтеся не вдумуватись у його слова, не сприймати їх на свій рахунок.

Спробуйте також уявити його в якійсь смішній ситуації, можете навіть потішитися в думках, а то й посміятися вголос.

Якщо ви відчуваєте, що не можете «тримати удар» і сльози близько, зверніть увагу на дихання. Намагайтеся дихати чаші та не дуже глибоко, зосередьтеся на цьому, не дайте переживанням вас захопити та збити з ритму. Можете випити води, вважаючи кожен випитий ковток - це змусить вас відволіктися. Ці способи добре підходять і в тому випадку, якщо причина ваших сліз не людина, а якась конкретна ситуація, яка позбавляє вас душевної рівноваги.

Тут ми привели лише деякі найпростіші способи приборкати почуття і постаралися пояснити, чому важливо контролювати свої емоції на роботі, а не придушувати їх. Для більш цього напряму, звичайно, варто вивчити літературу, може, порадитися з психологом або записатися на спеціальні курси.

Найголовніше - визнати проблему, зрозуміти її важливість для вашого психічного та навіть фізичного здоров'я. Це і буде першим кроком до вміння володіти собою та грамотно впоратися зі своїми емоціями.

Олександра Панютіна

Як контролювати свої емоції та що це таке? Емоції – це прерогатива кожної психічно здорової людини, проте складність полягає в тому, що ми часто абсолютно не розуміємо, як їх контролювати.

Неефективні методи

Майже завжди ми звертаємося до випробуваних методів управління емоціями.

Юнаки дуже часто вдаються до комп'ютерних ігор, міцних напоїв та сигарет.

Дівчата намагаються приборкати власні емоції за допомогою їжі або ходіння магазинами.

У цьому немає нічого поганого, якщо це відбувається не завжди. Але в більшості випадків такі не дуже добрі методи ми використовуємо практично повсякденно. Зрештою, у нас виникають проблеми із взаємовідносинами, посадовими обов'язками та самопочуттям.

Способи контролю емоцій

Які ж є раціональні методи контролю емоцій?

Є деякі постулати, про які не можна забувати.

1. Емоції – це не ваш вибір, тому що за них відповідає та ділянка сірої речовини, яка непідвладна нашому контролю.
2. Емоції не керуються етичними нормами. Це емоції, і не більше.
3. Ви несете відповідальність за власні емоції.
4. Ви здатні приборкати емоції, але не здатні їх викоренити.
5. Часто емоції спрямовують людину на неправильний шлях. Але в деяких випадках вони можуть відкрити перед нами великі перспективи. Все залежить від того, що ви маєте намір зробити.
6. Чим сильніше ви їх пригнічуєте, тим більшої інтенсивності вони набувають.
7. Найбільш правильний метод, що дозволяє взяти під контроль емоції, це дозволити собі їх пережити.
8. Емоції живлять ваші роздуми. Ви можете використовувати свої роздуми, щоб контролювати власні емоції.
9. Вам необхідно усвідомити свої емоції, а також те, про що вони сигналізують, і таким чином ви позбавитеся нервових потрясінь. Простіше кажучи, вам слід обмозгувати свої емоції.
10. Будь-яка емоція містить у собі таємний сенс. Цей сенс дозволяє вам краще розібратися, навіть якщо ви намагаєтеся не показувати цього. Подбайте про себе і примиріться з усіма емоціями, які ви відчуваєте, проживши відповідний стан.
11. Той спосіб, за допомогою якого ваші мати та батько відповідали на ваші емоції, впливає на те, як ви сприймаєте їх зараз. Поки ви формувалися як особистість, ваші емоції зазнавали аналогічних змін. Вони ставали все більш складними та виразними.
12. Ваші емоції з давніх-давен прагнуть виплеснутися назовні. Вони не випаровуються, а проростають усередину, і все це не має певного сенсу.
13. Якщо ви хочете краще розібратися у своїх емоціях, то вам не можна відгороджуватися від них, щоб не допускати розбіжностей із людьми.