Як навчитися керувати своїми емоціями поради. Що означає керувати емоціями

Вихована людина відрізняється від невихованого насамперед тим, що він вміє керувати своїми емоціями. Емоції часто виникають не там, не ті, не тоді, коли потрібно або не з потрібною інтенсивністю. Не завжди звична реакція є найбільш адекватною відповіддю, іноді своїми емоціями можна зачепити інших людей. Коли нас переповнюють емоції, думається значно гірше, ніж у спокійному стані. Іноді потрібно просто відпочити, і зайві емоції тоді ні до чого. Розвиненій особистості вміти керувати емоціями корисно.

У " західної " культурі вважається, що управління емоціями (та й почуттями взагалі) справа дуже складна і дається з великими труднощами.

Треба додати, що у різних культурах зазвичай прийнято вважати управління якимось каналом сприйняття складної. Північноамериканські індіанці якраз вважають, що управління почуттями нікчемна справа, а ось для того, щоб керувати образами потрібні складні практики, що вводять у дуже глибокий транс... Це вам не нагадує підхід європейців, для яких одна з властивостей трансу - анестезія, здається дивом ?

Те, що для управління емоціями (і станами взагалі) потрібно докладати певних зусиль – із цим швидше за все погодяться всі. "Без праці не виймеш рибку з ставка". Але наскільки великими мають бути ці зусилля?

Трохи нижче Вам буде запропоновано декілька методик роботи з емоціями. Вони досить прості, хоча, звісно, ​​вимагають докладання " певних зусиль " - тобто тренування.

Взагалі кажучи, ми можемо досить легко викликати певні стани. Згадайте, стан радості, відчуйте його ... Ось ви і отримали до нього доступ. Інша річ, що цей доступ дуже важливо отримати в потрібній ситуації... Дуже легко бути впевненим у собі вдома лежачи на дивані... А ще добре б навчитися цей стан утримувати...

Критерії

• Викликати емоцію.
• Викликати її за бажанням у будь-якому контексті.
• Утримувати її потрібний час (а не тільки увійшов-вийшов).
• Виходити з неї (для деяких емоцій це набагато важливіше, ніж входити).
• Довільно керувати її інтенсивністю (наприклад, вміння радіти слабо, сильно та дуже сильно).
• Відокремлювати одну емоцію від іншої.

Ну, мабуть, годі.

Колода емоцій

Ця гра для тих, хто хоче потренуватися керувати своїми емоціями (втім, її можна використовувати і для роботи з ширшим поняттям – станами). Хоча за її створення застосовувалося НЛП, ця іграшка виконана скоріш у стилі " довгих тренувань " . Зате вона дуже ефективна і якщо пограти в неї 1-2 місяці, то можна легко навчитися керувати своїми емоціями, причому вже без допомоги колоди.

Навіщо йому потрібне управління емоціями я думаю кожен зможе визначитися самостійно.

Для того, щоб у неї грати, потрібно зробити "Колоду" з 16 карт (як мінімум). Ви також можете додавати свої власні стани (тут у тексті “емоція” та “стан” йдуть як синоніми).

Наприклад:

• Бадьорість.
• Закоханість.
• Захоплення.
• Захоплення.
• Сум.
• Інтерес.
• Ненависть.
• Відчуженість.
• Радість.
• Роздратування.
• Спокій.
• Страх.
• Творчий підйом.
• Впевненість.
• Здивування.
• Гумор.

Порядок створення колоди

1. Картки

Підготуйте необхідну кількість карток із щільного паперу (таких, щоб можна було носити у кишені). Наприклад: 6 на 9 см. Або зробіть їх із звичайного паперу, а потім наклейте на гральні карти. Як вам буде зручніше.

2. Область застосування

Виберіть стан (емоцію). Визначте, у яких ситуаціях цей стан буде корисним. (Злість може бути корисна у спорті, а ненависть – у бійці на вулиці).

3. Стан

Спробуйте максимально увійти до цього стану, відчути його. Бажано, щоб цей стан був "чистий" - без домішки інших станів. А так само важливо, щоб воно не було зав'язане на конкретну ситуацію - як би стан сам по собі (хоча для того, щоб його згадати, можна на початку пригадувати ситуацію, де у вас була ця емоція).

Доведіть його до максимуму, який здатні.

4. Символ

Вгорі карти намалюйте символ, який у вас асоціюється із цим станом. Це може бути щось абстрактне, а може якийсь предмет чи людина.

5. Назва емоції

Під символом напишіть (вірніше навіть намалюйте) "ім'я" цього стану: сум, жалість, гумор...

6. Список слів

За назвою напишіть список з 6-8 слів, за допомогою яких ви можете описати цей стан: тепло, розслабленість, яскраво, бігти...

7. Колода

Повторіть кроки 2-6 для всіх станів. При необхідності зробіть і додайте в колоду нові карти, які Вам потрібні.

Робота з колодою

Працюють із колодою так. Ви тасуєте її і довільно витягуєте карти. Робити це можна в будь-якому місці і в будь-який час з умовою, що ви там можете зосередитися на грі і це вам ніяк не зашкодить (наприклад, грати при переході через вулицю наполегливо не рекомендується, а при розмові з начальником просто не рекомендується): в метро чи автобусі, під час перерви, будинку...

1. Закріплення стану

Спочатку ваше завдання витягнувши карту з колоди дивлячись на неї "допомагати" собі максимально увійти до цього стану. Зазвичай, вистачає для закріплення зробити це 3-5 разів.

2. Утримання стану

Після того, як ви навчитеся входити в стан, ваше завдання навчитися утримувати цей стан (спочатку можна при цьому деякий час тримати карту перед очима). Визначте для себе інтервал часу (наприклад, 3 хвилини) і тренуйтеся утримувати стан весь цей час. Після того, як це почне добре виходити, додайте ще хвилину, потім ще... (Можна так - додайте по хвилині в 3-4 дні). Максимум, до якого має сенс це тренування – 15 хвилин. (Можна ускладнити роботу - спробуйте утримувати потрібні стани у реальних “складних” ситуаціях).

3. Усвідомлення

Після того, як ви навчитеся досить добре утримувати стан (або одночасно з цим тренуванням), спробуйте визначити нюанси цієї емоції - які характерні відчуття, які субмодальні зрушення у візуальному та аудіальному каналах.

4. Управління рівнем

Навчіться не лише викликати стан, а й задавати його “рівень”, його інтенсивність. Можна створити собі шкалу (наприклад від 0 до 10 за інтенсивністю) і "ганяти" себе нею. Для цього можна навіть зробити собі другу колоду з числами від 0 до 10 та витягувати по 2 карти: емоцію та її інтенсивність.

5. Швидкість переходу

Потренуйте швидкість переходу від одного стану до іншого. Тобто: витягли карту, максимально увійшли до стану, витягуєте іншу карту та переходите в новий стан. У цьому тренуванні важливо досягти максимальної швидкості переходу від максимуму одного стану до максимуму іншого. Можна навіть заміряти час (при цьому час вважається від піку до піку).

6. Думкова вистава

Через деякий час ви виявите, що для того, щоб увійти до стану, досить просто згадати образ карти. Звичайно, це можна потренувати: ви робите те ж саме, що і в першому пункті (“закріплення стану”), але карту витягуєте подумки...

7. Польові тренування

Після того, як ви добре навчитеся входити та утримувати стани подумки, починайте тренувати перехід зі стану в стан у реальних ситуаціях, при чому не тільки у “нейтральних”, а й у “складних”.

Карта емоцій

Ця вправа служить для того, щоб ви внутрішньо визначилися з тим, які саме переживання у вас до різних слів прив'язані і дати "систему координат".

Це не означає, що будь-які емоції можна розкласти за цими двома координатами - емоція штука набагато складніша. Але зазвичай контролю над цими двома параметрами вистачає управління станом.

Вам пропонується визначитися для кожної емоції (з того списку, який ви складете - всього 7-10 штук)

1. Інтенсивність

Це як би "сила переживання", його інтенсивність. Сум зазвичай за інтенсивністю менше ніж засмучення, а захоплення сильніше спокою. Нехай шкала буде від 0 до 10 (просто для зручності та за звичкою). Один із можливих синонімів - рівень збудження ("Адреналіновий Барометр").

2. Знак

Рівень "приємності" та "неприємності" переживання. Або більш офіційною мовою - "комфортності" та дискомфортності". Емоції можуть бути приблизно однієї інтенсивності, але при цьому одна буде неприємна, друга нейтральна, третя комфортна.

Знак також можна вимірювати в балах: наприклад, від -5 до +5 (або від -10 до +10). Підберіть собі потрібну шкалу.

При цьому зверніть увагу, що емоція це скоріше не крапка в цих координатах, а область: одним і тим самим словом ми називаємо цілу купу станів. І я сподіваюся, що трохи потренувавшись ви почнете помічати нюанси і зрозумієте, що таке двовимірне уявлення надто убого для опису людських почуттів.

Отже, візьміть аркуш паперу, намалюйте осі координат і позначте " області " емоцій (врахуйте, деякі області можуть перекривати одне одного). Можна також для кожної підібрати колір і шрифт.

Опис емоцій

Розпишіть 7-8 емоцій у термінах відчуттів (конкретніше - у термінах кінестетичних субмодальностей). Бажано різного знака та інтенсивності. Наприклад:

смуток: легка вібрація в особі та плечах, розслаблення в плечах та руках, тепло в області сонячного сплетення, легке печіння в області очей.

спокій: відчуття в потилиці, що тягне, розслаблення в області преса, тепло зовні стегон.

Намагайтеся бути максимально точними та відзначайте навіть слабкі відчуття. Зауважте, якщо відчуття "пересуваються": дуже часто вони зароджуються в одній області, потім як би "перетікають" в іншу, де ми їх зазвичай і помічаємо.

Критичні субмодальності

1. Для інтенсивності

Тобто, яка субмодальність визначає інтенсивність переживання. Часто це буває "сила" відчуття: що холодніше - тим інтенсивніше переживання; іноді зустрічається місце: що вище, то сильніше; іноді розмір: чим більшу площу відчуття захоплює, тим воно інтенсивніше...

2. Для знаку

Буквально за допомогою якого відчуття ви визначаєте, що це переживання приємне, а це дискомфортне? Ми ж повинні як це собі вирішити.

Тут набагато більше різних варіантів, наприклад: теплі відчуття "+" а холодні "-"; якщо вище за сонячне сплетення, то "+" а нижче - "-"; відчуття, які поширюються від центу приємні, а які "стискаються" - неприємні і т.д.

Доступний опис методів та прийомів управління емоціями та почуттями, протистояння стресу, депресії, душевного хвилювання та психологічної напруженості.
(Див. як вийти з депресії самостійно)

Вітаю Вас, шановні відвідувачі психоаналітичного кабінету Олега Матвєєва, де Ви маєте можливість поставити одне питання психологу-психоаналітику електронною поштою.
Бажаю Вам психічного здоров'я!

Управління емоціями - суть питання

Життя такої людини вільніше, простіше, вона економить душевні сили та захищає себе від стресу. Потрапляючи у скрутну ситуацію, він співвідносить її значення з головними життєвими цінностями, і своєчасність такого зважування нормалізує його емоційний стан. У цьому випадку стресова ситуація розглядається не в порівнянні з іншою подією, а оцінюється на тлі загальної перспективи, наприклад, всього життя людини або всього людства.

За надто сильної зацікавленості в результатах людині важко відволіктися і думати про щось інше. Від цього він відчуває психологічну напруженість і тривогу, які можуть виражатися в зайвому збудженні та неприємних вегетативних реакціях (серцебиття, пересихання в горлі, прискорене дихання та ін), тому необхідно керувати негативними емоціями людини.

Управління почуттями - депресії

Для досягнення оптимального ефекту в діяльності та для виключення фізіологічних та психічних несприятливих наслідків перезбудження, перенапруженості та відновлення психологічної стійкості бажано дещо послабити мотивацію.
З цією метою можна чинити по-різному:

Наприклад, керуючи емоціями та почуттями людини, зняти психологічну напруженість допомагають довільне перенесення уваги, концентрація його не на значущості результату, а на аналізі причин, технічних деталях завдання та тактичних прийомах.

Активна та усвідомлена діяльність людини з переробки інформації перешкоджає фіксації її уваги на власних душевних хвилюваннях. Так, якщо людина не впевнена в собі і, надмірно хвилюючись, не може включитися в роботу продуктивно, корисно порадитися з нею з важливого для Вас питання та попросити її допомоги. Намагаючись допомогти вам, він забуде про свою невпевненість і подолає свої проблеми.

Для створення оптимального емоційно-психічного стану, перш за все, потрібна правильна оцінка значущості події, оскільки на людину впливає не так інтенсивність і тривалість реальних подій, як їх індивідуальна цінність. Якщо подія розглядається як надзвичайна, то навіть фактор малої інтенсивності може спричинити дезадаптацію організму в дуже короткий термін.

Необхідно мати на увазі, що при сильному емоційному збудженні людина неадекватно оцінює ситуацію: хороший прогноз стає ще оптимістичнішим (запаморочення від успіхів), а поганий - ще похмурішим.

Тільки достатня поінформованість дозволяє правильно визначити особисту значущість події, тому ефективним засобом стриманості є передбачення. Чим більшим обсягом інформації з питання, що хвилює вас, ви володієте, тим менша ймовірність емоційного зриву.

Звідси випливає, що всіма силами треба збільшувати обсяг відомостей про проблему, що хвилює вас..

Інформованість має бути різноплановою. Корисно заздалегідь підготувати відступні стратегії - це знижує зайве збудження і уможливлює успіх вирішення завдання на генеральному напрямі. Запасні стратегії зменшують страх отримати несприятливе рішення і сприяють створенню оптимального фону на вирішення завдання.

За деяких обставин, коли продовження зусиль перетворюється на безглузді спроби «пробити стіну чолом», людині корисно тимчасово відмовитися від зусиль з негайного досягнення мети, змиритися з неминучим, усвідомити реальну ситуацію та свою поразку. Тоді він зможе зберегти сили для нової спроби за більш сприятливої ​​ситуації.

Управління емоціями - стрес

Не випадково в давнину на Сході люди просили у своїй молитві: «Господи, дай мені сили, щоб впоратися з тим, що я можу зробити, дай мені мужність, щоб змиритися з тим, чого я не можу зробити, і дай мені мудрість, щоб відрізнити одне від одного»

Спроби вплинути на дуже схвильовану людину за допомогою умовлянь, як правило, виявляються безуспішними. Їх марність обумовлена ​​тим, що з усієї інформації, що повідомляється хвилюючому співрозмовнику, він вибирає, сприймає, запам'ятовує та враховує тільки те, що відповідає його домінуючому (головному) емоційному стану.

Тому прагнення заспокоїти людину, переконуючи її, що не варто засмучуватися, що образа не така вже й велика, що предмет любові не заслуговує на почуття, що відчуваються до неї, можуть викликати в неї лише образу і уявлення, що її не розуміють. Коли людина перебуває у стані сильного порушення, слід допомогти їй розрядити емоцію.

Не треба перебивати душевно схвильовану людину, краще дати їй виговоритися до кінця, інакше вона підвищить голос, грубуватиме, «зірветься». Коли людина виговориться, його збудження знижується, і в цей момент з'являється можливість керувати ним, роз'яснювати щось. Він стає доступним, вже чує не тільки себе, може усвідомити свої помилки та ухвалити правильне рішення.

Управління емоціями та почуттями – душевне хвилювання

Фізіологічну основу тимчасової несприйнятливості до контраргументації при перезбудженні та психологічної напруженості становить домінантний осередок збудження в корі мозку, який має здатність гальмувати всі інші вогнища і тим самим робить людину глухою до всього, що не відповідає її настрою.

Ніхто не застрахований від нещасних випадків, непоправних втрат, ситуацій, які важко вирішити. І тут доцільно не обмежуватися переживанням, не концентруватися на ньому, не поступатися депресією та байдужістю, а діяти, шукати вихід, пробувати все нові й нові варіанти. Людина, яка живе з надією на майбутнє, легше переносить страждання в теперішньому.

Будь-яка зміна напряму думок відволікає людину від причини душевного потрясіння і тим самим сприяє виходу з прострації та пошуку шляхів до нових цілей. Перенести горе допомагає виконання відповідних звичаїв та ритуалів, стереотипні форми поведінки також зменшують емоційне навантаження. Людину в нещастя, яка втратила стимули, сенс життя, слід спонукати до будь-якої діяльності, нехай навіть не дуже доцільною.

Несприятливий вплив моральних навантажень посилюється при фізичних «недовантаженнях». Чим більш напруженим був день, тим більше навантаження бажано дати собі після закінчення. Якщо зменшення нервових навантажень який завжди залежить від нас (хоча багато в чому і це справа керована), то фізичні навантаження регулюються нами повністю, тому корисно, як навчав І. П. Павлов, «пристрасть увігнати в м'язи».

Потреба розрядити емоційну напруженість у русі іноді проявляється у тому, що людина кидається по кімнаті, рве щось.

Для того, щоб швидше нормалізувати свій стан після неприємностей, корисно дати собі посилене фізичне навантаження: наколоти дров, піти додому пішки тощо. сидячи в повній нерухомості.

Мимовільне скорочення окремих м'язів (тік), що виникає у багатьох у момент хвилювання, є формою розрядки емоційної напруги, що рефлекторно зміцнилася. Як тільки людина починає рухатися, хвилювання зменшується.

Психологічна травма та Управління почуттями

Новий домінантний центр збудження в корі головного мозку може придушити або хоча б послабити осередок збудження, пов'язаний із психічною травмою. Одна з важливих особливостей домінантних процесів полягає в тому, що при одночасному існуванні двох домінантних (панівних) вогнищ відбувається взаємне послаблення їхньої сили.

Відомі випадки, коли людина, яка мала невроз внаслідок внутрішнього конфлікту, раптово одужувала, опинившись перед реальною фізичною загрозою або дізнавшись, що загроза нависла над близькою йому людиною.

Для управління своїми почуттями та почуттями інших людей доцільно користуватися обхідними маневрами, самовідволіканням та перемиканням на інші цілі. Так, переживання невдачі в особистому житті може бути ослаблене громадською роботою, художньою чи науковою діяльністю.

В основі перемикання лежить активне створення нової домінанти (нової чільної емоції), в результаті її посилення створюється суб'єктивна можливість відвернення уваги.

Окрім фізичного руху, перемикання є й інші способи знизити напругу, наприклад, порадитися, просто виговоритись другу, послухати музику або навіть виплакатися. Якими б гіркими були сльози, вони сприяють розрядці негативних емоцій - після них на душі світліше. "Сльоза завжди змиває щось і втіху несе", - писав В. Гюго.

У героя оповідання А. П. Чехова "Туга" - у візника - помер син. Старий хоче відвести душу, розповісти комусь про своє горе. Але ніхто не хоче слухати його. Увечері він годує коня і нарешті виливає їй душу, що вистраждала. Як тільки старий поділився своїм горем, йому одразу полегшало.

І оскільки емоції заразливі, погані стосунки поширюються як лавина. В обстановці погіршення відносин одним із найбільш травмуючих моментів є несправедливі оцінки з боку оточуючих.

Тут важливо згадати, що зростаюча емоційна напруга супроводжується переходом до інших, ніж у спокійному стані, способів поведінки та інших принципів оцінки зовнішніх подій.

Подолати прикрості з приводу несприятливих оцінок можна активно та пасивно. Якщо людина перестає ототожнювати себе з групою, яка сформувала оцінку, це пасивний спосіб. Коли він ставить під сумнів і ті цінності, якими керувалися люди, які висловили на його адресу несприятливе судження, наприклад, шляхом іронічного ставлення до кривдників, це активний спосіб.

Закінчуючи, ще раз звернемося до Н. А. Реріха, який писав: «Кожна радість є новий шлях, нова можливість. А кожне зневіра вже буде втратою навіть того малого, ніж зараз ми маємо. Кожна взаємна жорстокість, кожне прощення образи вже буде прямим самогубством або явною спробою до нього. Окриком не врятуєш, наказом не переконаєш, але світле „радуйся”, істинне, як світильник у темряві, розсіє всі серцеві сорому і затемнення».

(Цитати з книги Грановської Р.М. «Елементи практичної психології»).

Поширені запитання:

Екологія життя. Психологія: Згадайте, чи зустрічалися вам люди, які заповнюють собою будь-який простір, де б вони не з'явилися? Люди, які заряджають своєю енергетикою.

Згадайте, чи зустрічалися вам люди, які заповнюють собою будь-який простір, де б вони не з'явилися? Люди, які заряджають своєю енергетикою. При одному погляді на яких складається враження, що їм не знайомі такі явища, як "проблеми на роботі" або "негаразди в особистому житті".

Тоді ви пам'ятаєте, що поруч із ними світ бачиться під іншим кутом. Чудовим чином, ви починаєте оцінювати життєві ситуації з різних сторін, не підганяючи під стандартні критерії "добре погано" або "біле-чорне".

"В чому секрет?" - Напевно запитували ви.

Можливо, вони не впускають негатив, від якого ніхто з нас не застрахований? Можливо, у них просто якесь інше – чарівне життя? Чи знають вони щось, про що ви уявлення не маєте?

Таємне знання справді існує. І називається воно "емоційний інтелект".

Що це таке?

Відразу відкинемо кілька варіантів. Це не придушення емоцій, тому що розумним цей процес не назвеш – рано чи пізно, пригнічені емоції виявлять себе у вигляді хвороб та нервових зривів.

EQ – не ігнорування емоцій. Це ще один шлях у нікуди, тому що він знижує якість життя.Кожен із нас прийшов у цей світ, щоб пізнавати його у всіх проявах. Ігнорування емоцій – це неначе мати легені, але не дихати ними.

Найзрозуміліше визначення "Емоційного інтелекту" - це вміння керувати своїми емоціями. Ще точніше – вміння створювати такий настрій, який вам потрібно.

Добре розвинений емоційний інтелект означає свободу від емоцій близьких, колег, знайомих і просто випадкових людей. Що б не відбувалося довкола, ви маєте свій власний настрій. Проблеми світу як би не вторгаються у ваш внутрішній світ.

Але така несприйнятливість доступна далеко не кожному. Зазвичай ми, навпаки, надто схильні до впливу світу. А це означає, що рівень розвитку нашого емоційного інтелекту далекий від бажаного.

Кожен із нас чув фразу "добре подумай, перш ніж ухвалити важливе рішення". Але хто з нас чув "правильно відчуй"? Формування EQ більшості людей починається з дитинства.

Дорослі ми стикалися з різними ситуаціями. Дивлячись на своїх батьків і оточуючих людей, ми вчилися, як правильно поводитися. Дивилися, як на них реагує ближнє та дальнє оточення, і щиро вважали таку модель єдино правильною. Крок за кроком, і вже до десяти років ми опанували базові навички емоційного реагування. А входячи в доросле життя, продовжували поводитися так само, як наші батьки, сусіди чи друзі.

Зазвичай ці знання ми отримували несвідомо. Зверніть увагу: у школі списування було суворо заборонено, натомість "списування" чужих емоцій вважалося нормою. Мудрі дорослі навіть називали цей процес "досвідом". Насправді, з погляду емоційного інтелекту цей процес є глибоко несвідомим. Як і під час контрольної з математики, "списування" чужих емоцій не дає розвитку. Воно говорить про те, що емоційні реакції людини не усвідомлені та не контрольовані.

Це, своєю чергою, є ознакою те, що емоційний інтелект не еволюціонує. Простіше кажучи, ви живете "як усі", "стабільно" тупцюєте на одному місці, не розвиваєтеся, пережовуючи образи давно минулих днів. Ваш розум і ваше серце, як кажуть артисти, працює "повно". На ґрунті постійного негативу, у ваше життя приходять хвороби та ворожість до самих себе.

Ті діти, яким пощастило рости в оточенні людей з вищим EQ, поводяться інакше. З раннього дитинства їх вчили вносити в своє життя позитив і знаходити прекрасне в кожній миті.

Якщо вам не пощастило рости в такій родині, не впадайте у відчай. Емоційний інтелект ефективно виховується у віці.

Перший крок на шляху до його виховання – це навичка перетворювати негатив на позитив.Відомо, що отрута у малих дозах – ліки. Так і негативні емоції можуть стати не ґрунтом для самобичування, а поштовхом для активізації розумового процесу та запуску нових нейронних зв'язків у мозку. Внесення позитиву в своє життя допомагає підтримувати здоровий дух у здоровому тілі, і зміцнює ваше здоров'я краще за будь-які ліки.

Згодом, навичка управління емоційним інтелектом зможе повністю усунути негативні емоції з вашого життя. Ви навчитеся перетворювати їх на енергію для свого розвитку, розпізнавати їх на етапі формування та перетворювати на позитивний ресурс.

Нерідко, одночасно з розвитком емоційного інтелекту людина виліковується від важких захворювань, просувається службовими сходами або досягає мети свого життя. А значить опанувати EQ – неймовірно вигідно. Адже в останні десятиліття більшість хвороб, яких страждає людство, викликані саме дисбалансом емоцій.

Тому емоційний інтелект – це не чергове трендове поняття, за яким нічого не варте.Це ваш шанс зберегти ментальне та фізичне здоров'я. Підвищуйте свій EQ, і ви станете прикладом для наслідування у своїй королівській незворушності та вмінні осідлати будь-який стрес.

Досконало володіти власними емоціями може далеко не кожен. Не завжди легко правильно відреагувати на емоційні випади оточуючих, іноді почуття захльостують з такою силою, що немає можливості їх зупинити. І тоді реакція виходить або надто інтенсивною та неадекватною, або взагалі включається те, чого не слід. Чи можна навчитися керувати власним емоційним станом? Як узяти настрій під контроль, коли це необхідно?

Перед вами сім способів приборкання почуттів, які допоможуть переключити внутрішній важіль на потрібну хвилю. Іншими словами, ми навчимо вас, як керувати своїми емоціями.

1. Зберігайте спокійну особу

Напевно, помічали, як важко маленьким дітям контролювати власну міміку? Вони багато кривляються і рухають бровами, їм важко стримати здивування чи радість, тому вони так швидко виходять із себе, якщо щось їх не влаштовує чи ображає. Діти не вміє контролювати особу! Розслабте міміку, заберіть непотрібні складки, ображені губи або зведені будиночком брови. Ви здивуєтеся, наскільки швидко це вирівняє внутрішній стан, поверне самоконтроль та рішучість діяти.

2. Розслабте м'язові затискачі

Знаєте, чому в армії солдатів тренують бути зібраними і стояти по струнці смирно? Тому що звичка тримати тіло в розхлябаному стані, коли руки та ноги живуть якимось окремим життям, заважає контролювати себе, робить людину слабкою та залежною. Оцініть себе збоку, чи є у вашому тілі стислість? Смикання ногою, постукування пальцями, сутулість, покусування губ видають у вас людину, яка не звикла керувати своїм тілом. Заберіть затискачі, увімкніть музику, потанцюйте, розслабтеся, вчіться відстежувати рух тіла. Це зробить вас господарем становища.

3. Вчіться контролювати думки

Думки безпосередньо підключені до емоцій, які ми відчуваємо. Думаємо про світло і хороше – запускаємо у собі позитивні стани, звертаємо увагу на неприємності – автоматично йдемо в негатив. Мудрість у тому, щоб прибрати з життєвої ролі жертви, вчитися перетворювати непередбачені проблеми на здійсненні завдання, включаючи у своїй свідомості активні та творчі настанови. Працюйте з внутрішніми переконаннями і ваша емоційна реакція теж зміниться!

4. Освойте практику управління диханням

Якщо емоції вже захлеснули, і міняти бачення ситуації марно, краще перейти на ритм дихання і спробувати його скоригувати. Короткі та неглибокі ковтки повітря потрібно постаратися замінити повільними та усвідомлюваними вдихами-видихами. Для повноти ефекту можете ознайомитись з йогівськими практиками з настроювання дихання, які допоможуть відновити ще й енергетику тіла. Вся їхня суть зводиться до різких видих повітря з грудей.

5. Скористайтеся «ключом емоцій»

Якщо всередині вас тільки почали наростати обурення чи злість, їх легко зняти, правильно підібравши емоційні ключі – змінивши малюнок тіла та маску обличчя. Як це працює? Уявіть себе актором на сцені, якого попросили зіграти емоції радості, подиву чи байдужості. Що будете робити? Правильно грати. Плескати в долоні, посміхатися або бурхливо виражати захоплення. У реальному житті працюють ті самі закони: щоб пом'якшити тиск однієї емоції, переключіть тіло на інше. Розслабтеся, видихніть, змініть тон голосу, словесні формулювання, заберіть грізний вираз обличчя - і внутрішній стан теж почне вирівнюватися. Це і є ключ!

6. Ознайомтеся з технікою присутності

Ще один спосіб прибрати посмикування тіла і вийти зі стану стресу - тренувати усвідомлену присутність. Для цього необхідна постійна практика та бажання аналізувати відчуття, слова та вчинки. Уявіть, що ви сам собі психолог, який уважно стежить за тим, що робить, відчуває та думає його пацієнт. Постарайтеся відслідковувати, на що розпилюється ваша увага протягом дня, що вас зачіпає чи радує, що спричиняє ту чи іншу емоційну реакцію? Як тільки ви навчитеся виявляти першопричини емоцій, дивитися на себе з боку, контролюючи власну залученість до процесу, ви зможете керувати собою.

7. Спробуйте знайти внутрішні вигоди

Часто емоції, які виникають несподівано і здаються непідконрольними до мозку, ми вибираємо цілком усвідомлено, керуючись якимись своїми внутрішніми мотивами. Наприклад, образившись на когось, ми хочемо маніпулювати людиною, вимагаючи приємних компенсацій. Потрібно спробувати розібратися в причинах емоцій, чому ми вибрали саме це почуття, чим воно вигідне для нас у цю хвилину? Будьте чесними із собою, адже навіть істерика чи агресія мають під собою цілком конкретні мотиви. Тільки усвідомивши їх, ви зможете все змінити.

Пам'ятайте, керувати емоціями неважко, якщо не пускати все на самоплив і відстежувати почуття в момент їхнього виникнення. Головне – щире бажання взяти під контроль настрій. Просто поставте собі завдання, і ви здивуєтеся, як швидко тіло зрозуміє, хто в його будинку господар.

Критерієм зрілості (розвиненості) людини є її вміння керувати собою: своїм сприйняттям, внутрішніми процесами, особистісними ресурсами, енергетикою та ін. Це ж дає і нехилий «бонус» стійкості до різноманітних зовнішніх колотнеч і несприятливих обставин.

Неприємна правда про світ №1

Звичайна людина прагне двох речей.

Відчути якомога більше і якнайсильніше приємних почуттів (любові, радості, щастя, насолоди тощо).

І не відчувати (бажано ніколи) почуттів неприємних (страждання, огида, образа, непотрібність, горе, туга, ревнощі, сором і т.д. і т.п.).

Бажання цілком зрозумілі та природні. Для дитини 5-6 років, але не для дорослої людини.

Правда ж (яка очі коле) полягає в тому, що для того, щоб звільнитися від негативних почуттів і почати насолоджуватися позитивними почуттями, потрібно як слід попрацювати над собою. А от працювати над собою звичайна людина, на жаль, не дуже любить. Звичайна людина любить, коли все виходить швидко і, бажано, звісно ж: натиснув на кнопку і опа! все одразу ж у тебе в кишені.

Світ, однак, влаштований зовсім за іншими принципами, ніж це хотілося б звичайній людині. За все у цьому світі треба платити. І за вміння керувати своїми почуттями у тому числі.

Будьте готові до цього!

«Не думай про секунди згори.«

У почуттів є одна цікава особливість – вони можуть відбити здатність раціонально мислити і приймати обдумані рішення. На хвилі почуттів, що захлеснули його, людина здатна натворити таке, що потім ставить жирний хрест на всьому подальшому житті. Розумієте? Було ціле життя з надіями та планом, але якихось пара хвилин чи секунд (пускаючи навіть годин) і все – того життя більше немає і ніколи не буде!

приклад 1.Симпатична дівчина влаштовує коханцю сцену і, піддавшись незрілим почуттям, чоловік вирішує піти з родини. Маленькі діти залишаються без батька. Але стосунки у дівчини та чоловіка не складаються – почуття виявилися несправжніми. Вони виявляються у розбитого корита. Ніхто не виграв – усі програли.

приклад 2.Чоловік (будучи 100% тверезим), розлютившись у пориві ревнощів вбиває дружину, двох малолітніх дітей і тещу. Четверо людей мертві, один до кінця днів житиме в бетонній загратованій коробці.

приклад 3.Жаліслива і по-дитячому довірлива жінка дала притулок у себе «біженцям». Експлуатуючи її незрілі почуття підприємливі хлопці штовхнули її на майновий злочин, а також обманом позбавили квартири. Тепер нещасна змушена розбиратися зі своїми почуттями у колонії.

приклад 4.Молода людина розлютилася на свого приятеля через висловлену останню позицію з одного питання і смертельно його образила. Багаторічна дружба дала тріщину, а потім розпалася. І коли молодик потрапив у серйозну колотнечу, друг відмовився йому допомагати.

Таких історій можна назбирати мільйони – вони були, є та ще будуть.

Усі неприємності, що відбуваються в нашому житті, відбуваються з нашої вини. Ми самі, своїми руками даємо почуттям із несвідомого захопити над нами абсолютну владу та змусити нас чинити «саме так, а не інакше».

Очевидно, що для будь-якої людини критично важливо навчитися керувати своїми почуттями, оскільки невміння керувати ними – це прямий шлях до руйнування себе та життя навколо, прямий шлях до Сатани (вживаю цей термін як найбільш зрозумілий для нашої людини культурний символ кінцівки життя та буття).

Чому Пушкін майстерно керував чужими почуттями

Добре мати гаряче серце, коли до неї додається холодна голова. Почуття - це стихія, яка в умілих руках перетворюється на нескінченне джерело внутрішньої сили, а в дірявих руках стає руйнівним хаосом і ентропії, що прагне до смерті (тобто проявом все того ж Сатани).

Давайте подивимося, як можна керувати своїми почуттями і завжди бути самому собі господарем.

Спочатку слід усвідомити, що доки людина перебуває під владою свого обмеженого егоїстичного розуму (який ділить світ на Я і Не-Я), він сам собі не господар – він під п'ятою свого божевільного слуги.

Коли людина (після довгих років медитацій або в результаті) навчився усвідомлювати своє Я за межами обмеженого егоїстичного розуму він отримує небувалу владу над собою та своїми почуттями. Тепер йому досить подивитися на почуття, що реактивно виникає, і відразу ж взяти його під контроль.

Запам'ятайте – без «прокаченого» вміння займати зовнішню позицію (зовнішню точку зору) всі розмови про управління почуттями – це брехня «типопсихолохів». Керувати можна лише тим, що розумієш. А усвідомлювати щось можна лише «піднявшись над цим».

Другий моментполягає в тому, що з «лінійкою та циркулем» до почуттів не підійдеш. Словами ми можемо висловити лише те, що розкладається на елементи. Почуття на елементи не розкладаються, тому логічна раціоналізація тут, як кажуть, не канає. Єдиний ефективний інструмент управління почуттями – це з ними як із метафорами. Це, до речі, чудово знали поети та піснярі ще «з часів царя Гороху» – у них уся чуттєва лірика побудована виключно на метафорах.

Наприклад

І серце знову палає і любить від того, що не любити воно не може. (А.С. Пушкін)

Палаюче серце - це і є метафора

А керувати метафорами – це вже досить проста технологія.

Плюс базові речі, без яких керівництво почуттями нагадуватиме спробу неписьменного та некомпетентного начальника (яких у Росії ви зможете зустріти на кожному кроці) виконати складний проект у рекордні терміни (тобто він буде зроблений «через жопу» за принципом «хотіли якнайкраще , А вийшло як завжди»).

Йдеться про прийняття та взяття відповідальності. Штуки це різні, але взаємопов'язані.

Так ось, все, що у вас є – це невід'ємна частина вас. Ваша «власність». А будь-яка власність передбачає якусь відповідальність за неї.

Готуйтеся прийняти.

Неприємна правда про світ №2

Що ще потрібно знати про те, як керувати своїми почуттями?

Будь-яке управління має на меті вплив на об'єкт управління для досягнення якогось важливого і потрібного результату. Як би різні люди не уявляли кінцевої мети управління почуттями вона завжди буде однією і тією ж (просто з різним ступенем чистоти) – це досягнення внутрішньої гармонії. Іншої мети просто немає. Її просто не може бути, як не може бути двох Дао.

Для звичайної людини складно визнати, що є щось важливіше за гармонію, звичайна людина хоче багатства та задоволень від життя. Але чергова неприємна правда про світ полягає в тому, що ставши багатим і отримавши доступ до вишуканих задоволень, така людина не стає ні на йоту щасливішою (а тим більше гармонійною).

Характерний приклад

Ось Вам збірний опис типової американської трагедії:

«Він – мультимільйонер, який володіє мережею з 73 роздрібних магазинів, які торгують електронікою. Рівень холестерину в крові дуже завищений, його вага перевищує норму на 60 фунтів. У нього не було часу навіть поговорити зі своїми дітьми протягом останніх п'яти років, а самі діти приймають наркотики і сприймають його як якусь примарну фігуру, про яку до ладу не мають жодного уявлення. Він спить у окремих кімнатах зі своєю дружиною, а любов і романтика в його житті – не більше, ніж стираються з пам'яті спогади…»

І знаєте, про що найбільше думає цей «переможець»? Все дуже просто. У нього в голові лише одне…

Як відкрити 74-й магазин

У своїй торговій мережі!

(Гарі Хелберт)

Багатство, слава, визнання, пошана та ін. – це ті цілі, які Ви набагато легше зможете досягти, перебуваючи у стані внутрішньої гармонії. Якщо, звісно, ​​вирішите, що вони вам потрібні. Або отримаєте їх як супутні «бонуси» до того, чим Ви займаєтеся або займатиметеся.

І тут важливий момент – Ви повинні досягти гармонії між собою та кінцевою метою своєї діяльності (та й своїми вчинками як такими) як для того, щоб досягти серйозних творчих успіхів у цій діяльності, так і для того, щоб не відчувати непотрібних стресів у процесі.

Тому завжди прагнете виключно до гармонії, це вірний напрямок.

Три способи як навчитися керувати своїми почуттями

Я знаю кілька способів навчитися керувати почуттями. Один з найпоширеніших і найпопулярніших– це прочитати пару центнерів книг та інших навчальних матеріалів з психології, філософії, езотерики, прослухати та переглянути терабайти аудіо та відео на цю тему, вигребти звідти всі можливі вправи/техніки та ретельно їх виконувати. Ймовірно, що до того моменту, коли Ви закінчите, Вам буде досить багато років, зате ... не доведеться витрачати гроші!

Інший спосібнабагато практичніший – Ви можете винайти машину часу та періодично переноситися назад, продовжуючи вивчати все те, що потрібно вивчити та практикувати те, що потрібно практикувати. Що в результаті вийде? А вийде те, що фактично Ви витратите зовсім небагато, всього кілька років на самоосвіту, а судячи по годинах, пройшло лише три години з того моменту, як Ви прочитали цю статтю.

Але якщо Ви не бажаєте витрачати дорогоцінні роки власного життя, а винайти машину часу Вам не під силу, єдине, що я можу Вам порадити - це персональна робота з тренером, який вибудує для Вас системну роботу і допоможе дійти до результату набагато швидше.

І насамперед я б порадив подолати найскладніші бар'єри на шляху управління власними почуттями, які ховаються в глибинах Вашого несвідомого. Зробити це досить просто – достатньо пройти (і зробити це можна протягом кількох тижнів) кілька спеціалізованих сесій – Гностичний Інтенсив та комплекс «Шуньята». Зробити це можна в рамках