Як подолати боязкість та невпевненість психологія. Метод елеонори рузвельт

Починати вирішувати проблему краще з аналізу. Тому не полінуйтеся згадати і записати всі ситуації, в яких ви відчуваєте сором. Будьте гранично конкретними. Замість «розмова з людьми» вкажіть, про яких саме людей йдеться: про незнайомців, представників протилежної статі чи тих, хто має владу.

Коли ви розкладаєте проблему на частини, вона вже видається більш вирішальною.

Потім спробуйте розташувати записані ситуації у порядку збільшення вашого занепокоєння (швидше за все, дзвінок незнайомцю викликає менше тривоги, ніж виступ перед аудиторією).

Надалі цей список можна використовувати як план боротьби з сором'язливістю. Почавши з малого, ви долатимете все складніші для вас ситуації. І з кожною новою перемогою відчуття впевненості зростатиме, а сором'язливості відповідно зменшуватиметься.

2. Зафіксуйте свої сильні сторони

Ще один список, який допоможе вам у битві зі стисненням, повинен стосуватися ваших позитивних якостей. Як правило, причина сором'язливості - в. Нещадно боріться з нею, нагадуючи собі про свою пишність (це не жарт).

Спробуйте знайти зворотний бік навіть у недоліків. Можливо, вам важко вести довгий монолог, зате ви чудовий слухач. Цю комунікативну навичку теж можна і потрібно використовувати.

3. Визначтеся з метою

Будь-яка дія стає значно ефективнішою, коли вона цілеспрямована. Зрозуміло, що постійне зніяковілість заважає жити, але потрібно пояснити собі, чим саме воно заважає саме вам. Не виключено, що сформульована мета стане поштовхом до подолання старої проблеми.

Незважаючи на те, що я виступаю, пишу та веду радіошоу, у душі я інтроверт. Але як голова компанії я мав говорити про наші продукти та послуги. Це вимагало, щоб я вибрався зі своєї раковини і доніс послання до світу. Я подолав сором'язливість, зрозумівши, що тільки можу забезпечити правильну подачу свого повідомлення. Після усвідомлення цього факту я зробив кроки, щоб полегшити для себе публічні виступи та знайомства з новими людьми.

Ерік Холцклоу (Eric Holtzclaw)

4. Тренуйтеся

Навички потрібно відточувати, а ті, хто заважає жити, планомірно викорінювати. Все це стосується і комунікабельності, і сором'язливості. Ось кілька ідей, які можна використовувати як своєрідне тренування.

• Перепрограмуйте себе.Уявіть, що ваша сором'язливість - це програма в мозку, яка запускається у відповідь на певні ситуації, і ви, як користувач комп'ютера, може вплинути на цей процес. Спробуйте піти від зворотного і робити дії, протилежні тим, до яких ви звикли. Хочеться забитися у кут на вечірці? Вирушайте в саму гущу подій. Впіймали себе на думці, що в розмові займаєте позицію глухої оборони? Спробуйте поставити співрозмовнику кілька запитань.
• Розмовляйте із незнайомцями.Спробуйте хоча б щодня говорити з однією незнайомою людиною (краще з випадковим перехожим). Швидше за все, ви більше ніколи його не побачите, тому сміливо відточуйте на ньому навички спілкування.
• Взагалі більше спілкуйтеся.Намагайтеся використовувати будь-яку можливість вступати в контакт з людьми. Розповідайте жарти, погоджуйтесь на виступи, вітайтеся з тими, кого часто зустрічаєте, але ніколи не вітаєте.
• Розігрівайтеся перед важливою розмовою.Хочете заговорити з якоюсь конкретною людиною на вечірці, але боїтеся до неї підійти? Потренуйтеся на присутніх, які викликають менше сором'язливості. Якщо йдеться про знайомство, спробуйте сказати їм усе те, що плануєте вимовити перед потрібним персоною. Після такої репетиції заговорити буде простіше.
• І завжди готуйтеся до публічного виступу.Але не обмежуйтеся тільки повторенням мови. Візуалізуйте свій майбутній успіх у аудиторії. Це додасть впевненості.

5. Сфокусуйтеся на інших

Проблема сором'язливих людей у ​​тому, що вони надто багато думають про себе і про враження, яке справлять на оточуючих. Спробуйте перенаправити потік думок від себе іншим. Цікавіться, питайте, співпереживайте. Коли ви сконцентровані іншою людиною, тривога з приводу власної поведінки йде на другий план.

6. Пробуйте нове

Виходьте із зони комфорту. По-перше, цей крок позитивно позначиться на вашій самооцінці, по-друге, урізноманітнить ваше життя. Можна записатися у спортивну секцію чи художні курси. Ще один чудовий варіант - майстер-класи з імпровізації. Такі заняття допомагають розкріпачитися.

7. Слідкуйте за мовою тіла

Зоровий контакт, правильна постава, гучна і чітка мова, а також усмішка і міцний потиск рук інформують оточуючих про вашу впевненість і відкритість. Мало того, цими сигналами ви трохи обманюєте свій мозок і дійсно починаєте почуватися більш вільно.

8. Рідше кажіть «ні»

Про сказано чимало. Але сором'язливим людям, навпаки, варто його уникати. Їхня відмова (виражена як словом, так і дією) часто продиктована страхом перед невідомістю та необґрунтованою острахом ганьби. Якщо ви хочете перестати соромитися, навчитеся говорити «так» тим можливостям, які дає життя.

.

10. Не рекламуйте свою сором'язливість

Не варто концентрувати свою та чужу увагу на тому факті, що у вас є проблеми зі спілкуванням. Так ви самі навішуєте на себе ярлик і підсвідомо зміцнюєте установку, що сором'язливість - ваша постійна характеристика.

Навіть якщо оточуючі помічають ваш сором, робіть вигляд, що це випадковість, говоріть про нього легковажно, а не як про серйозну проблему. Починаєте червоніти? Скажіть, що це особливість вашого організму, а чи не реакція на стрес. І ніколи не характеризуйте себе перед незнайомцями як сором'язливу людину. Дозвольте їм скласти власну думку та помітити інші, цікавіші ваші особливості.

Знаєте інші способи перестати соромитися? Розповідайте про них у коментарях.

Питання, як перестати бути сором'язливим, замкнутим та невпевненим, хвилює величезна кількість людей, які бажають подолати свій внутрішній страх.

Оскільки перелічені риси характеру рідко зустрічаються поодинці, а витікають одна з одної (соромлива людина зазвичай є замкненою і невпевненою в собі), то для їх придушення доведеться зробити серйозну поетапну роботу над собою.

Сором'язливість у її формі заважає бути собою.
Повною мірою людина розкривається лише тоді, коли почувається невимушено.
Стефан Цвейг. Нетерпіння серця

Вступ

Ця якість заважає жити як самому скромнязі, так і вводить у ступор його оточення – йому намагаються допомогти, зрозуміти, розкрити, але це далеко не завжди виходить. В результаті сором'язлива людина випадає з суспільного життя, оскільки з нею нудно і нема про що поговорити. А це породжує у замкнутої людини нові комплекси та негативні емоції. І із цим треба щось робити.

Якщо вжити деяких дій, докласти своїх зусиль і підкріпити величезним бажанням, то все обов'язково вийде!

З'ясування причини – перший крок на шляху успіху

Ґрунтуючись на негативному досвіді, він не бачить альтернативи сприятливого розвитку подій і не намагається змінити звичну модель поведінки. Все це призводить до ще більших проблем, включаючи , самотність, пасивність, уникнення реальності у світ фантазій, ілюзій, віртуальних ігор.

Найчастішими причинами сором'язливості, замкнутості чи невпевненості в компанії незнайомих людей вважаються:

• страх;
• образа;
• стрес;
• психологічна травма.

Страх

Нерідко при тіснішому знайомстві людина розкривається у компанії зовсім з іншого боку, але на початковому етапі страх змушує його бути вкрай обережним у своїх висловлюваннях та діях.

Образа на навколишній світ за невдачі, що відбулися, також стає причиною сором'язливості, замкнутості, невпевненості. Людина відгороджується від дійсності, не дозволяючи собі ділитися коїться з іншими власними переживаннями, емоціями, чи позитивними враженнями.

На жаль, згодом образа тільки накопичується і якщо вона не знаходить природного виходу, то людина стає агресивною, а іноді навіть небезпечною для суспільства. Тому перед тим, як перестати бути сором'язливим і невпевненим, слід обов'язково позбутися згаданого почуття.

Стрес, психологічна травма

Зазвичай невидимий спадає з подоланням стресу, відновленням життєвої енергії, приходом позитивних емоцій. Щодо психологічних травм, то тут все набагато складніше, особливо коли вони були завдані в період становлення особистості (тобто у дитячому віці). Часом для подолання їх наслідків потрібна допомога кваліфікованого фахівця.

Як перестати бути сором'язливим: посібник до дії

1. Віра в успіх

2. Ви не гірше за інших

Наприклад, ви пишете вірші? Досить їх ховати! Вступіть у літературну спільноту, показуйте свої твори іншим людям. Нехай ваші вірші сподобаються не кожному, але любителів своєї творчості ви обов'язково знайдете.

Пам'ятайте: щоб отримувати компліменти та схвалення, потрібно показати людям, за що вас можна похвалити. Якщо бути закритим, вас просто не помітять. І навчитеся вже любити себе таким, яким ви є. Ніхто не ідеальний.

3. Невдачі – це корисний досвід

Пам'ятаєте відому фразу «все, що нас не вбиває, робить нас сильнішим»?

Нехай вона і заїжджена, але дуже правдива. Це дійсно так! Тому можете трохи посумувати, навіть поплакати, а наступного дня взяти себе в руки та йти далі на краще життя.

4. Назустріч страхам

Також можна частіше звертатися до незнайомих на вулиці з різними питаннями. Наприклад, питати, як пройти на таку вулицю. Це теж вас розкріпачить, ви менше боятимете спілкування.

5. Стати приємним співрозмовником

Почніть із розмови про погоду, як би банально це не було. Далі можна обговорити справи, які пов'язують вас із співрозмовником. Якщо це товариш по службі, можна поговорити про проблему паркування біля офісної будівлі. Якщо сусід – про те, як зросли рахунки на квартплату. Головне - почати, а розмова вже сама може розвинутися, особливо якщо ваш співрозмовник більш товариський, ніж ви. Практикуйтесь! І ви втягнетесь.

6. Говоріть компліменти

7. Правильний настрій

Додаткові способи позбавлення від сором'язливості

Зараз існує кілька ефективних способів, як перестати бути сором'язливим та замкнутим, невпевненим у собі.
До цього переліку входять:

• особистісний тренінг;
• розвиток комунікативних навичок;
• виконання спеціальних вправ («йти напролом»).

Методика особистісного тренінгу набула зараз величезної популярності, оскільки дозволяє навіяти людині, що вона нічим не гірша і не краща за інших малознайомих людей.

Зазвичай повідомлення конкретних установок відбувається у формі «вчитель-учень», коли досвідчений наставник (психолог) переконує замкнутих і невпевнених у собі людей, що в компанії їх ніхто не прагне висміяти, образити, принизити.

Багато хто з них також відчуває певну частку хвилювання, тільки аж ніяк не виявляє власних негативних почуттів. Регулярні заняття з фахівцем, що вміє переконувати, сприяють досягненню результату, і людина долає страх перед спілкуванням.

Іноді рекомендується розвивати комунікативні навички шляхом виконання певних вправ. Одним із найкорисніших варіантів, як перестати соромитися у компанії, стане моделювання ситуації перед дзеркалом. Не зайвим буде підготувати кілька універсальних жартів, які дають змогу розрядити напружену обстановку або надати впевненості у своїх силах. Чим більше людина «репетирує» віч-на-віч із собою, тим впевненіше і невимушеніше вона відчує себе в реальній ситуації.

Інноваційною методикою стало виконання завдань, що вимагають від нерішучої сором'язливої ​​людини чималої сміливості. Наприклад, він має підійти і заговорити на вулиці з абсолютно незнайомими людьми, попросити номер телефону у привабливої ​​дівчини (хлопця), розповісти про якусь подію у громадському місці. Вже після 2-3 таких вправ помітний прогрес, оскільки людина долає страх, ставати більш відкритим навколишньому світу, набуває впевненості у собі.

Декілька важливих нюансів досягнення успіху

До списку таких умов незмінно входять:

• прийняття стиснення (хвилювання, замкнутості) як належного факту;
• позитивне мислення, посмішка, охайний зовнішній вигляд;
• відсутність порівняння себе з іншими;
• тренування повільного виразного мовлення.

Необхідно чітко усвідомити, що соромитися, відчувати хвилювання чи відчуття замкнутості у певних ситуаціях – це цілком нормально. Не намагайтеся приховати свої емоції, адже це завжди виглядає неприродно та відразливо. Разом з тим, на первісне враження про людину ключове значення має її зовнішній вигляд, вираз обличчя, інтонація голосу, тому намагайтеся завжди виглядати «з голочки», витікайте позитив, а також не забувайте посміхатися.

Не потрібно постійно проводити паралель з успішнішими людьми в компанії, інакше це може призвести до негативу, відчуженості, бажання скоріше піти в тихе відокремлене місце. Величезною проблемою багатьох є невиразна швидка мова, розібрати яку можуть далеко ще не всі учасники розмови. Вчитеся викладати власні думки чітко, ясно, не поспішаючи, що дозволить привернути увагу оточуючих, уникнувши колких глузувань.

Підсумок

Подолати сором'язливість, сором'язливість, невпевненість у собі можна лише за допомогою кропіткої роботи над собою, позитивного мислення, позбавлення від страхів чи комплексів. Боріться зі своїми слабкостями, забобонами, негативом - і ви обов'язково станете успішною привабливою особистістю!

Всім велике і полум'яне привіт! Найчастіше витоки сором'язливості і сором'язливості перебувають у дитинстві. Характер дитини та основні звички формуються повністю до семи років, після цього змінити її не можна, можна лише скоригувати. Що робити, якщо ці неприємні почуття заважають досягти успіху в житті? Як подолати сором'язливість? Про це ми сьогодні поговори!

Причини сором'язливості

Зазвичай, ця характеристика характеру формується під впливом наступних факторов:

• близьке оточення дуже багато чого чекає від дитини і покладає на неї великі надії;
• батька постійно принижують малюка, називаючи його безглуздим і бездарним;
• залежність від оточення;
• ранимість і схильність робити навіть із маленької проблеми трагедію.

До основних ознак, що вказують на наявність у вас сором'язливості, можна віднести:

• важко відмовляти людям;
• є прагнення сподобатися та догодити;
• складності у прийнятті будь-якого рішення;
• залежність від думки оточуючих.

Часто можна зустріти людей, які сором'язливі за своєю природою, але намагаються здаватися нахабними та розв'язними, часто таке можна зарахувати до молодих людей. Це не зовсім правильна позиція у подоланні страху перед спілкуванням, скоєнням будь-яких дій.

Не варто плутати скромність із сором'язливістю, це два різні почуття. Наявність у людини скромності ще не говорить про те, що вона буде невдахою по життю. У той час, як невпевненість може ставити значні перешкоди на життєвому шляху.

Змінити і стиль поведінки поведінки індивідууму досить складно. Але не варто впадати у відчай, найважливіше - це настрій і рішучість боротися з недоліками, що заважають жити.

Боротьба із собою та формування нових звичок є непростою справою. Багато людей не витримують і впадають у смуток і депресію. Уникайте прийому алкоголю, наркотиків та заспокійливих препаратів. Ці методи руйнують здоров'я та допомагають ненадовго забути, але не вирішують суті самої проблеми.

Починаючи психотерапевтичний курс слід знати, що нова звичка формується 21 день. Повторюючи позитивні фрази щодня, ви поступово помітите, як і впевненість.

Не замикайтеся у собі. Для того, щоб вирішити вашу проблему необхідно спілкування, тільки так ви можете подолати сором'язливість. Ізоляція лише забирає час, який можна було б витратити на самовдосконалення.

Як подолати сором'язливість: основні методи

Є безліч різних інструкцій і методик, що дозволяють позбутися сором'язливості. Але найголовніше з чого слід розпочати – це з самоаналізу. Щоб визначити витоки вашого почуття, загляньте у минуле. Коли вперше зазнали таких відчуттів, і з чим це було пов'язано. Зазвичай, основними «напрямами» прояви сором'язливості є:

• спілкування

Зазвичай проблеми у спілкуванні з оточуючими у людини виникають через поганий контакт з матір'ю в дитинстві. Він почувається непотрібним, і боїться, що його відкинуть, як тільки він спробує завести розмову. Оскільки таке світовідчуття сформувалося ще в ранньому дитинстві, скоригувати його буде досить складно. Постарайтеся усвідомити, що мама змогла вам дати все тепло і кохання, які вона мала на той період часу. Прийміть цей факт як даність, не варто підсвідомо звинувачувати її та мучить себе.

• недовірливість

Виявляється залежно від думки оточуючих. Людина вважає, що багато в чому вона не компетентна, і думка інших ставить вище за свою. Цей різновид сором'язливості часто буває викликаний придушенням думки дитини в сім'ї та неповагою до неї. Він сприймається не як рівний член спорідненого оточення, бо як дурний малюк. Дитина прагне заслужити схвалення дорослих, довести те, що вона хороша і розумна.

• страх відповідальності

Сором'язливі люди панічно бояться невдачі. Якщо помилка відбулася в результаті прийнятого ними помилкового рішення, то вони до кінця життя докорятимуть себе в цьому. Тому вони будь-якими способами намагаються уникнути відповідальності і не приймати важливих рішень. Така поведінка, особливо серед керівників, дратує людей. Щоб подолати цей страх необхідно пройти через негативну ситуацію. Оскільки, тільки припускаючи помилок, а потім, аналізуючи їх, а, не докоряючи себе, ми можемо отримати безцінний досвід і позбутися невпевненості в собі.

• складності у спілкуванні з протилежною статтю

Це одна з найпоширеніших проблем, особливо серед підлітків. Важливо пройти етап формування певної моделі поведінки в юності та молодості, щоб потім не боротися із сором'язливістю у більш зрілому віці.

Щоб подолати проблеми подібного характеру, спробуйте їх вирішити, зав'язуючи нові знайомства. Не варто впадати у відчай, якщо кілька разів ви зазнаєте фіаско, це зміцнить характер і покращить навички спілкування.

Зазвичай, проблеми у спілкуванні з протилежною статтю пов'язані з поганими стосунками з одним із батьків. Якщо існує така проблема, то спробуйте примиритися і постаратися налагодити контакт.

До основних способів, що дозволяють подолати сором'язливість, можна віднести:

• перенесіть акцент на свої переваги

Перестаньте займатися самоїдством, крім депресії нічого хорошого не принесе. Розумна лише конструктивна критика. Візьміть чистий аркуш паперу та ручку та впишіть на нього всі свої позитивні якості, а потім протягом наступного дня намагайтеся наголошувати на них. Таким чином, можна значно підвищити самооцінку та зміцнити впевненість у собі.

• аутотренінг та допомога друзів

Основні фрази для самонавіювання ви можете вигадати самі або знайти в Інтернеті. Можна виписати їх собі на листок і щоранку повторювати про себе. Через місяць ви зможете відчути позитивні зміни, покращиться настрій, з'явиться почуття свободи та полегшення.

Як варіант можна попросити друзів повправлятися з вами для розвитку навичок спілкування. Також добре буде, якщо ви потоваришуєте з ще більш сором'язливою людиною, ніж ви самі і допоможете подолати йому сором'язливість. Це значно зміцнить ваш дух та дружбу.

• завзятість та націленість на результат

Якщо прийняли тверде рішення змінитися, то не згортайте з наміченого шляху, оскільки всі зроблені раніше зусилля можуть піти прахом. Найпростіше залізти назад у свій зручний «сірий футляр» і втекти від навколишньої дійсності. Але сенс життя людини полягає у подоланні різних труднощів і перешкод, що зустрічаються на шляху.

Якщо ви прийняли тверде рішення подолати почуття сором'язливості, то складіть програму і твердо слідуйте їй. Спочатку буде непросто, але потім ви звикнете дивитися на світ по-новому, без сором'язливості та страху. Основною складовою будь-якого успіху є завзятість та твердість.

• створення власного іміджу

Позбавтеся сірого і нудного одягу, приміряйте на себе якийсь новий образ. Подивіться на поведінку впевнених людей. Вловіть особливості жестикуляції, манери розмовляти. Потренуйтеся вдома перед дзеркалом, уявивши, що це хтось із них. Зазвичай у разі виникають нові, раніше відомі відчуття внутрішньої розкутості і свободи. Намагайтеся зафіксувати їх у пам'яті та періодично входити в «образ».

Займіться власним і підберіть нові речі приголосного іміджу. Віддавайте перевагу якісному одязі непомітних тонів, він повинен виглядати стильно та ефектно. Також не варто робити надто різких змін у стилі, щоб не перетворитися на фрика.

• робіть приємне близьким людям

Якщо ви маєте труднощі у взаєминах з близькими родичами, спробуйте першою піти назустріч. Будьте ласкаві та уважні, намагайтеся усунути конфліктні ситуації. Робіть маленькі подарунки та вітайте зі знаменними датами. У відповідь ви отримаєте відчуття вдячності та подяки від рідних, а це важливо для будь-якої людини і значно піднімає її самооцінку.

Оскільки внутрішньосімейні відносини дуже впливають на формування таких важливих якостей як сміливість і впевненість у собі.

• ставтеся простіше до будь-якої ситуації

Не слід робити із мухи слона. Навіть із маленької проблеми можна роздмухати справжній скандал. Не докоряйте себе за малі промахи та невдачі, також не судіть строго інших людей. Жити з постійним відчуттям провини і того, що ти комусь постійно чогось маєш неможливо. Посмійтеся над труднощами, і вона зникне, ставтеся до себе та своїх невдач з іронією. Через деякий час можна помітити, що як тільки перестаєш засуджувати інших людей, вони припиняють це робити стосовно тебе. З часом відбудеться формування всередині своєрідного «психологічного кокона». Він дозволить вам приймати відповідальні рішення та долати неприємності без почуття боязкості та сором'язливості.

• постійно підвищуйте рівень своєї освіти

Люди, які не читають книг і мало чим цікавляться, швидко втрачають інтерес до життя та схильні до депресивних станів. Постійне самовдосконалення – це запорука життєвого успіху та впевненості у собі. Приємно відчувати, що ти знаєш більше, ніж решта, і до тебе можуть звернутися за консультацією та порадою. Навколишні починають поважати тебе і твої знання, що добре допомагає подолати сором'язливість і зміцнити віру в себе. Хто володіє інформацією, той має світ.

• розмовляйте з незнайомцями

Наберіться внутрішньої сміливості, і подолавши сором'язливість підійдіть до будь-якої незнайомої людини на вулиці дізнатися час або якусь іншу інформацію. Подивіться його реакцію. Зробіть так з кількома людьми. Таким чином, можна зрозуміти, що всі індивіди різні. Хтось ввічливо відповість, а хтось може й нахамити. Все залежить не від вашої персони, а від рівня знань та виховання кожної людини.

• психологічні вправи та тренування краще проводити перед дзеркалом

Так ви зможете краще вловити міміку обличчя та рухи тіла. Працюючи з дзеркалом можна змоделювати новий стиль поведінки та запам'ятати його образно, щоб потім застосовувати на практиці. У процесі повторення позитивних фраз під час аутотренінгу помітно, що їхній ефект перед дзеркалом посилюється, ніби відбиваючись від поверхні.

• навчайтеся в інших

Погляньте за іншими людьми, особливо за тими, які, як ви вважаєте, дуже впевнені в собі. Подумайте, що з їхньої манери поведінки можна було б «приміряти» на себе. Краще якщо для такого досвіду ви спостерігаєте за кількома індивідуумами, а не одним. Оскільки так буде простіше створити для себе правильну модель вільної від почуття страху та стиснення людини.

Тепер ви знаєте, як подолати сором'язливість. Сподіваюся, стаття допоможе вам впоратися із цим неприємним почуттям, і ви станете впевненою у собі людиною. Успіхів вам і до нових зустрічей!

Часто ми засуджуємо людей, які не здатні відчувати сором у будь-яких ситуаціях. Нам вони здаються вульгарними, надмірно розкутими, а в чомусь навіть зухвалими. Але з ними можна весело і з цікавістю провести час, і такі люди завжди досягають успіхів у житті, оскільки труднощів вони не бояться.

А сором'язлива людина сприймається нами, як нудна, замкнута і нецікава. І, на жаль, у душі у таких людей накопичується маса негативних емоцій, тому що вони хочуть, але у них це не виходить. Я розповім вам, як подолати сором'язливість, і впевнена, що разом ми впораємося з цією проблемою.

Свого часу зайва сором'язливість була властива і мені. І в багатьох ситуаціях вона доставляла мені почуття дискомфорту, тому що нові компанії викликали певний душевний страх, а спілкування з людьми було скутим і якимось безглуздим. Незважаючи на це, у мене були друзі, але з ким мені хотілося спілкуватися – вони вважали мене непридатною для свого кола. Періодично з'являлася заздрість до успішніших людей, мені хотілося опинитися на їхніх місцях.

Найприкріше було те, що в душі я була розкута, я знала, про що можна поговорити з людьми, щоб сподобатися їм, я могла виявити ініціативу, щоб повести за собою народ. Але заважав якийсь невидимий бар'єр, який буквально примушував мене мовчати.

Я серйозно задумалася, і сама собі сказала, що це мене не влаштовує. Я не хочу все життя соромитись людей, тому що це прямий шлях до нещастя. Я не хочу йти за їхніми спинами, я хочу вирватися вперед. Я мушу змінитися, і я зроблю це!

Найстрашнішим є перший крок, адже вставши на шлях боротьби зі сором'язливістю, спочатку виникають думки, що нічого хорошого з цього не вийде, а далека мета взагалі здається недосяжною. Але щоб вам було простіше рухатися до орієнтира, давайте складемо якийсь план, який наочно демонструватиме, на якій стадії шляху ми знаходимося в даний момент:

• усвідомлення того, що інші люди нічим не відрізняються від вас;
• сприйняття невдач не кінцем світла, а життєвими випробуваннями;
• зіткнення з тим, чого ви боїтеся.

Насамперед вам необхідно усвідомити, що оточуючі люди абсолютно нічим не відрізняються від вас. І якщо вони впевнені в собі, їх вважають цікавими особистостями, вони з легкістю можуть порозумітися з кимось, то чим гірше ви? Досить блякнути за їхніми спинами! Ви також можете стати душею компанії, можете повести за собою народ.

Не забувайте, що навіть найвпливовіші та найшанованіші люди є такими ж, як і ви, вони також потребують відпочинку, харчування, сні, у них теж є свої мрії та бажання, і вони також стикалися у своєму житті з неприємностями.

Деколи ми сприймаємо невдачі, як кінець світу. Нам здається, що люди потай насміхаються з нас і засуджують за скоєні помилки. Насправді ви надто перебільшуєте. І навіть якщо була якась безглузда ситуація, через яку ви зазнали образливих жартів з боку колег чи знайомих, то принаймні вона залишилася в минулому. Згодом ніхто вже й не згадає про вашу невдачу, тому і вам немає сенсу загострювати на цьому свою увагу. Уявіть, що це було лише життєве випробування, яке ви з гідністю подолали.

Знаєте, коли я була в таборі у підлітковому віці, мене відправили на конкурс, де було багато завдань, і всі їх потрібно було виконувати на сцені перед величезною кількістю хлопців. Я зганьбилася на першому ж етапі. Потрібно було прочитати вірш, але розгубившись, я змогла згадати лише перший рядок, а потім настала гробова тиша. Я не знала, що робити, і не знала, як позбавитися цього мікрофона, і я просто втекла зі сцени.

Було соромно, але я постаралася не робити з цієї невдачі трагедії, зібралася з думками і з наступними етапами конкурсу впоралася чудово. Зрозуміло, на мою адресу періодично сипалися жарти з приводу мого виступу, було неприємно, але я всім своїм виглядом показувала, що мене ця ситуація не зачіпає, і навіть у відповідь жартувала над собою. І всі, хто намагався мене образити цим – відстали, оскільки вони не отримували тієї реакції, на яку чекали…

І, нарешті, останній крок, як подолати сором'язливість, — це зіткнутися зі своїми страхами віч-на-віч. Змусіть себе проявити ініціативу у спілкуванні з людьми, висловіть свою точку зору з того чи іншого питання, виявіть невдоволення, якщо вас щось не влаштовує.

І, до речі, під час розмови завжди дивіться співрозмовнику у вічі, це додасть вам додаткову впевненість у собі. Адже опущений погляд свідчить, що людина соромиться. Звичайно, вам буде не зручно спочатку, але з кожним разом сором'язливість буде пропадати, поки і зовсім не перестане бути вам проблемою.

Ксенія, м. Петрозаводськ

Коментар психолога:

Сором'язливість (сором'язливість, боязкість) - це риса особистості, яка наділяє свого володаря такими характеристиками як нерішучість, боязкість, напруженість, скутість і незручність при взаємодії з іншими людьми.

Не зроблений вчасно важливий крок, не висловлена ​​вдала ідея, що не відбулася відверта розмова зі значною людиною – ось лише мала частина тих подій нашого особистого життя, за якими часто стоїть сором'язливість.

Сором'язлива людина не дозволяє собі спонтанності у своїх словах чи вчинках, натомість вона змушена ретельно контролювати себе при спілкуванні з оточуючими. Висловлюючись словами автора статті, йому ніби заважає невидимий бар'єр – ірраціональний страх пред'являти себе, щоб не здатися смішним, недоречним, зазнати невдачі.

У чому причина такої поведінки? Що відбувається у внутрішньому світі сором'язливої ​​людини? На думку американського психолога Філіпа Зімбардо, якому належить саме фундаментальне дослідження цієї теми, сором'язливість обумовлена ​​визнанням людиною власної неповноцінності та постійним занепокоєнням щодо своїх дій.

Сором'язлива людина має неадекватну самооцінку, пред'являє себе занадто високі вимоги, її образ «Я реального» має сильний розрив із образом «Я ідеального». У цьому образ «Я» іншу людину бачиться критикуючим/ отвергающим, тому контакт із нею сприймається як потенційно небезпечний, несе загрозу для і так крихкої самооцінки і самоповаги.

Колосальна кількість душевних сил такої особистості йде на маскування та нівелювання цієї дистанції між реалістичним та еталонним чином себе самого в очах оточуючих. Сором'язливість робить людину надто заклопотаною самою собою і тим враженням, яке вона справляє на інших.

Більшість сором'язливих людей привчаються уникати ситуацій, у яких вони можуть відчувати збентеження, і таким чином дедалі більше відокремлюють себе від інших, зосереджуючись на своїх недоліках.

Як формується сором'язливість?

На думку більшості фахівців, які займаються цією проблемою, фундамент сором'язливості, безумовно, закладається у дитинстві. Причиною її появи є завищені вимоги батьків (вихователів, вчителів, соціального середовища), що пред'являються дитині/підлітку.

При цьому вимоги можуть бути озвученими, а можуть лише «читатися між рядками». В результаті у дитини формується спотворене уявлення про саму себе та про взаємодію з іншими людьми. Замість природної гордості, самоповаги та впевненості у власних силах та здібностях, він відчуває болісне почуття, що з ним щось не так, він не такий як усі.

Замість відчуття радості та задоволення від спілкування з емоційно значущими людьми, він відчуває занепокоєння, тривогу та страх бути не зрозумілим, відкинутим. Пізніше цей «зовнішній критик» переміщується у внутрішній світ людини і наповнює його критичними коментарями щодо всього, що він намагається робити чи говорити.

Висловлюючись метафоричною мовою, в людині починають жити як би відразу два психологічні типи — «в'язня» і «вартова», один з яких відчайдушно рветься на волю, а другий стежить за дотриманням умов ув'язнення.

Такі люди, якщо й хочуть зробити щось, і знають, як це можна здійснити, все одно не наважуються на дії. Їх утримує голос внутрішнього наглядача. І внутрішній ув'язнений вирішується відмовитися від тривог вільного життя і з лагідністю підкоряється.

Як подолати сором'язливість? Чи є вихід із цієї в'язниці?

Оскільки сором'язливість емоційно переживається як дуже хворобливий і важко переносимий стан, людина всіляко намагається його позбутися, видалити себе від джерела напруги.

Найефективнішим способом подолання сором'язливості є, на мій погляд, корекція самооцінки у бік більшого прийняття самого себе, трансформація уявлення про своє «реальне Я» як про досить хороше, гідне кохання та поваги.

Завдання це не найпростіше, проте цілком здійсненне. Для її здійснення, можливо, комусь буде потрібна допомога фахівців, а хтось, подібно до автора, вирішить впоратися з проблемою, що хвилює самостійно. У будь-якому випадку, правильний вектор на цьому шляху – більше помічати свої переваги, а не фіксуватись на недоліках.

Подумайте, чи не надто багато критики у вашому внутрішньому світі з приводу всього того, що ви робите? Чи обґрунтовані висунуті вами проти самого себе звинувачення? Можливо, чи варто прислухатися до голосу внутрішнього адвоката? Він взагалі там є? Які аргументи на підтримку вашої особи він наводить?

Що ж до процесу взаємодії з оточуючими людьми, то вступаючи в контакт, важливо пам'ятати, що навряд чи всі вони мають на меті зіставити вас з якимось існуючим у їхній свідомості еталоном і викрити в невідповідності йому. Понад те, треба розуміти, що сором'язливість у тому чи іншою мірою властива кожному з нас.

Нехай це проста істина служить вам натхненням на шляху до визнання права на пред'явлення власної унікальності, прийняття своїх безперечних достоїнств та цінності свого життя.

Психолог-консультант Ганна Орлянська

Подолати сором'язливість часом дуже складно, особливо в певних ситуаціях, які для кожної людини можуть різнитися. Безперечно, можна зібратися з силами і зважитися, або замотивувати себе якось. Однак навіть неодноразово долаючи сором'язливість у різних ситуаціях, остаточно перемогти цей стан і повністю його забрати мало кому вдається. Пов'язано це в першу чергу з тим, що при простому подоланні, переборюванні сором'язливості не усуваються її причини. Плюс для отримання стійкого позитивного ефекту подолати сором'язливість доводиться багаторазово, і в досить тривалому періоді, на що багато людей виявляються нездатними.

Та так щоб без постійного сіпання і назавжди? Для цього необхідно розібратися з тим, що стало причинами її появи та розвитку. Коріння сором'язливості знаходиться в минулому людини - сором'язливість розвивається протягом її життя. Цьому сприяють різні ситуації, з якими стикається людина, і той вплив, який ці ситуації на неї надають.

Безумовно, якщо говорити про сором'язливість, то на її розвиток впливають насамперед різні негативні події, в результаті яких у людині розвиваються всілякі страхи, побоювання, внутрішні заборони, сумніви в собі та своїх силах, що обмежують переконання та рішення, практично не підконтрольні моделі поведінки та реакції, а також інший ментальний матеріал.

Все це ментально засвоєне сміття хоч в основному і забувається, але в підсвідомості людинивін продовжує зберігатись. Зберігаючи у підсвідомості, ментальний матеріал багато в чому обумовлює сприйняття людини, впливає з його вчинки, дії, думки, емоції у якихось (чи навіть у багатьох) ситуаціях. У сукупності набраний за ціле життя ментальний мотлох формує цілі особистісні проблеми, включаючи і сором'язливість.

Цілком прибрати сором'язливість, остаточно і назавжди її перемогти допомагає опрацюванняїї підсвідомого коріння — епізодів минулого, в яких вона зароджувалася чи виявлялася, і пов'язаного з ними ментального сміття. Проробка дозволяє зняти з епізодів «заряд», що є в них (те емоційне і ментальне забарвлення, яке у вас пов'язане з цими епізодами), а від ментального матеріалу просто очиститися.

При цьому опрацювання минулого за допомогою підсвідомості проводити досить легко: ви зачитуєте спеціальні інструкції та запускаєте їх. Відповідно до запущеної інструкції ваша підсвідомість звертається до тих епізодів вашого минулого, які ви доручили йому обробити, і, відповідно, обробляє їх, звільняючи вас від будь-якого їхнього впливу і всього того мотлоху, що вони наплодили у вашій голові та особистості. Наслідком цього звільнення (за умови серйозного тривалого опрацювання епізодів за епізодами) стане перемога над сором'язливістю та іншими проблемами, які у вас є.

Звертаю вашу увагу, що, приступивши до опрацювання з метою перемогти свою сором'язливість, слід їх також проводити за всіма іншими своїми проблемами та сферами життя. Така необхідність викликана тим, що в психіці людини все є взаємозалежним, і зокрема проблема сором'язливості також пов'язана з іншими особистісними проблемами (якісь страхи, невпевненість у собі та інші), плюс вона може торкатися різних сфер життя. Так що опрацьовуйтесь повно та всебічно.

Повне та всебічне опрацювання з усіх проблем забезпечує робота над собою за допомогою системи Турбо-Суслік. Дана система містить у собі вищеописані інструкції для підсвідомості, спрямовані на різного роду опрацювання минулого та ментального матеріалу, який щось породило. Ви можете прямо зараз безкоштовно скачати книгу-посібник «Турбо-Суслік» з нашого сайту та почати прибирати сором'язливість зі свого шляху.