Як подолати у собі сором'язливість. Що робити, якщо впоратися з болісною сором'язливістю не виходить, до кого звертатися за допомогою? Що таке сором'язливість і сором'язливість — звідки взялися і як виявляються

Сором'язливість – болісний стан, що викликає дискомфорт під час спілкування з незнайомими людьми. Кожна людина, хоч раз у своєму житті потрапляла в ситуації, коли відчувала сором і незручність, які потім зникали. Але в деяких людей сором'язливість стає їхньою невід'ємною рисою. Якщо не подолати сором'язливість, вона може стати серйозною перешкодою у житті. Невпевненість, сором'язливість, боязкість, сором'язливість можуть стати перешкодою до щасливого і гармонійного життя. Якщо ви хочете стати впевненою в собі, навчитися спілкуватися з чоловіками і перестати відчувати незручність, то вам просто необхідно позбутися сором'язливості.

Спробуйте позбутися

Проаналізуйте причини вашої сором'язливості

Щоб подолати сором'язливість і позбутися її назавжди, приготуйтеся до щоденної роботи та усвідомлених зусиль над собою. Насамперед, проаналізуйте причини цього почуття, що викликає у вас напад сором'язливості, чого ви соромитеся найбільше.

Може це ваша зовнішність чи невміння правильно і красиво говорити, а може, ви вважаєте себе недостатньо розумною та успішною. Щоб не було причиною сором'язливості, одразу ж запам'ятайте, головна причина – це ви самі. Адже оточуючі люди думають тільки про себе, тому не слід сприймати все, що вони роблять або говорять вам.

Зневажливе ставлення, грубість або різкий окрик з боку навколишнього можуть бути викликані тим, що у людини не складається життя, переслідують невдачі або не постав день, тому згадайте про це, перш ніж відчути, що ви не такі гарні і кожен може вас образити.

Продумуйте майбутні події заздалегідь

Сором'язливість часто виникає під час якогось серйозного заходу у житті. Заздалегідь продумайте, що ви повинні робити наступного дня, напишіть список справ. Проаналізуйте їх до найдрібніших деталей, постарайтеся прожити їх подумки. Це допоможе зняти відчуття новизни, яке часто викликає сором і боязкість.

Якщо у вас заплановані зустрічі з незнайомими людьми, подумайте, які питання їм можна поставити, про що поговорити. Можете прорепетирувати майбутню зустріч перед дзеркалом. Знаючи, про що запитувати, ви перестанете відчувати незручність та нервозність. Також пам'ятайте, що більшість людей люблять не слухати, а говорити, тому дозвольте їм це, тоді ви станете дуже приємним співрозмовником.

Випишіть на листку свої позитивні якості та перечитуйте його якнайчастіше. Кожна жінка має переваги, навіть якщо вона дуже сором'язлива, так що ви легко складете цей список. Вас не влаштовує зовнішність, отже, приховайте її недоліки, наголосивши на тому, що вам подобається. Освойте мистецтво флірту, воно додасть вам впевненості, підніміть самооцінку, полюбіть себе такою, якою ви є, і сором'язливість зникне сама собою.

Способи подолати це почуття

А зараз поговоримо про найкращі способи подолати сором'язливість швидко. Звичайно, це робота над собою, і не проста робота, але, крім вас, це ніхто не зробить.

Внутрішня позитивна установка

Якщо ви розумієтесь на якійсь темі, давайте поради, це допоможе відчути свою значущість. Хорошим способом подолати сором'язливість стане використання психологічних установок, які потрібно повторювати кілька разів на день. Слова несуть у собі позитивну та сильну енергетику, вони здатні впливати на людину як ніщо інше, скористайтеся цією властивістю. Адже саме слова, почуті від інших, впливають на нас, формують самооцінку та уявлення про себе. Тому ваше завдання перестати подумки вимовляти, що ви сором'язливі. Почніть прямо зараз говорити собі, що ви впевнена в собі, красива та приваблива жінка, цікавий та прекрасний співрозмовник. Чим частіше ви вимовляєте ці слова, тим швидше підсвідомість сприйме це твердження.

Намагайтеся бути собою

Не потрібно порівнювати себе зі знаменитостями, ви - особистість, несхожа на інших, і не варто прагнути стати тим, ким ви не є і ніколи не будете. По-перше, кожен може стати досконалим, по-друге, ви не настільки знаєте знаменитостей, щоб можна було наслідувати їх. Намагайтеся завжди триматися впевнено, не подаватися нападам паніки.

Щоб було легше подолати сором'язливість, до майбутніх подій готуйтеся заздалегідь і можете провести дихальну гімнастику. Спину випряміть, підборіддя вперед, дивіться сміливо у вічі людям, не запинайтеся і не знижуйте голос. Від того, як ви поводитеся, залежить і те, як сприймають вас оточуючі.

Сором'язливість - це почуття незручності, що виникає в імовірно ворожій або незнайомій ситуації, в той момент, коли здається, що вся увага прикута тільки до вас.

Щоб позбутися сором'язливості, необхідно змінити ставлення до оточуючих. Як тільки відчули напад страху, починайте рівно і глибоко дихати. У домашній спокійній обстановці скористайтеся наступною вправою. Заплющте очі, відгородьтеся від усього, що вас оточує, і уявіть, як з кожним вдихом вас наповнює позитивна енергія, а з видихом йде сором, незручність і затиснення. Намагайтеся прогнати повітря через все тіло так, щоб світло наповнило кожну клітинку організму, проганяючи страх.

Демонструйте свою силу та впевненість

Придивіться до оточуючих уважніше і зверніть увагу, що вони роблять не менше дурниць, ніж ви, а деякі теж страждають від надмірної сором'язливості. Побачивши, що кожен може помилятися, ви усвідомлюєте, що вам просто нема кого соромитися, а свої промахи зверніть жартома. Виховайте іронічне ставлення до себе, саме воно викличе до вас прихильність та симпатію ще більше. Намагайтеся виявляти сильні сторони, вони обов'язково зацікавлять співрозмовника, і тоді ви навіть не встигнете засоромитися, розповідаючи про те, що йому цікаво.

Намагайтеся демонструвати оточуючим, що ви сильна і впевнена в собі людина, спочатку це викликає дискомфорт, але згодом це відчуття стане постійним, викорінюючи сором'язливість.

Намагайтеся уникати сором'язливих моментів

Якщо ви не любителька публічних виступів, галасливих нічних клубів, великих компаній, то не варто відвідувати такі місця. Почуття дискомфорту не допоможе позбутися сором'язливості, а зовсім навпаки, спровокує її появи, як тільки ви відчуєте себе ізгоєм у галасливій компанії.

Знайдіть тих, хто поділяє ваші захоплення: прогулянки в парках, походи, квітникарство та проводьте час із ними, не намагаючись стати як усі. Ніхто не може сказати, що його поведінка еталон, тому орієнтуйтеся тільки на свої внутрішні переконання та уподобання, створюйте навколо себе атмосферу, в якій ви відчуєте себе спокійно та комфортно. Згадуйте про свої досягнення та успіхи, пишайтеся ними. Згадайте минулий день або місяць і знайдіть ті моменти, в яких ви відчували себе на висоті, коли просто забували про сором'язливість і впевнено спілкувалися з оточуючими. Завжди акцентуйте увагу тільки на тому, в чому ви досягли успіху, і відкидайте спогади, в яких ви не змогли впоратися з боязкістю, що охопила вас.

Геть сором'язливість!

Ці способи позбутися сором'язливості не тільки приберуть це почуття з вашої свідомості, але й допоможуть на краще змінити все ваше життя.

• Якщо не влаштовує зовнішній вигляд, попрацюйте над ним. Змініть гардероб, зачіску, макіяж. Якщо не знаєте, що саме вам підійде і боїтеся помилитися, зверніться до фахівця. Соромтесь, що не вмієте гарно говорити, запишіться на курси ораторської майстерності, ніщо так не допомагає подолати сором'язливість, як виступ перед аудиторією. Якщо важко знайти теми для розмови з незнайомими людьми, вчіться слухати, більше читайте, цікавтеся тим, що відбувається навколо і що цікаво оточуючим.
• Тренуйтеся вдома поводитися впевненіше. Слідкуйте за поставою, ходою, тим, як кажете, виглядаєте. Поступово ви зможете звикнути до такої манери поведінки і перестанете соромитися оточуючих. Подумайте, які риси поведінки вам подобаються в інших людях, який ви хочете бачити себе, подумки уявляйте себе такою.
• Щоб було легше подолати сором'язливістю знайдіть серед своїх знайомих людину, яка соромиться ще сильніше за вас. Допоможіть йому стати більш впевненим та подолати свою сором'язливість, досить часто легше допомогти іншому, але допомагаючи йому, ви допоможете і собі, самі того, не помічаючи.

Для того, щоб досягти бажаного в житті, необхідно стати впевненою в собі людиною, яка не боїться зробити крок. Щоб у житті ви більше не відчували сором'язливості, навчитеся долати це почуття. Подумайте, що може викликати його у вас: відмова, грубість чи відсутність уваги. Уявіть, що це сталося і відчуйте, що нічого страшного не сталося, і все, що робиться, робиться на краще і робиться для вас. Це допоможе зрозуміти, що вам нема кого соромитися, а значить, сором'язливість зникне сама собою.

Яке доводиться сором'язливим людям? Їм складно повірити в себе і свої сили, вони незаслужено залишаються забутими у веселих компаніях, відсиджуються осторонь, відчувають скруту у спілкуванні з колегами, начальством, знайомими та незнайомими людьми.

Сором'язливі люди часто не можуть знайти відданих друзів, другу половинку, зазнають труднощів у роботі, інших споживчих сферах. Що ж робити? Як позбутися сором'язливості та сором'язливості дітям та дорослим?

Звідки береться сором?

Щоб знайти ліки від хвороби, слід визначити причину її появи. Ось чому важливо розуміти, де бере витоки скромність, сором'язливість і боязкість. Причин може бути безліч, розглянемо основні фактори прояву сором'язливості:

• невпевненість у собі, занижена самооцінка;
• психологічна травма після негативного досвіду спілкування;
• комплекси щодо зовнішності, зростання, ваги тощо;
• вікова криза;
• завищені вимоги до своєї особи;
• неприйняття навколишнього середовища;
• хронічна втома та втрата життєвого інтересу;
• проблеми зі здоров'ям;
• погана успішність у школі та багато іншого.

Слід зазначити, що скромність є природною чи напускною рисою характеру, у разі можна змінити себе і підкоригувати поведінка у суспільстві. Кожна людина почувається незатишно в незнайомих обставинах, але згодом розкріпачується, стає більш товариською і знаходить спільну мову з людьми.

Коли переступити поріг невпевненості та сором'язливості дуже складно, то це вже проблема, яку треба вирішувати, і що раніше, то краще. Як допомогти дитині подолати сором'язливість і стати душею компанії?

Виховуємо впевненість у спілкуванні

Вчитися долати сором'язливість необхідно в ранньому віці, щоб дитина змогла в майбутньому правильно побудувати кар'єру, порозумітися з потрібними людьми, при цьому не боялася зробити перший крок на шляху нового і незвіданого.

Топ 5 ефективних порад як навчити дитину не соромитися:

1. Скромність, сором'язливість і нерішучість є частими супутниками на шляху дорослішання, а тому важливо з перших років життя не обмежувати малюка у спілкуванні, важливо якомога раніше познайомити його з дорослим світом (прогулянки, дитячий садок, походи на роботу до батьків та інше).
2. Якщо дитина сором'язлива і невпевнена у своїх словах і діях, то треба провести з нею виховну бесіду, обговорити ситуацію, що склалася, можливі варіанти її вирішення, показати на власному прикладі як краще було б вчинити в такому випадку.
3. Обов'язково потрібно враховувати переживання та емоції в душі малюка, не примушувати його до певних дій, бігти назустріч до незнайомця, вітатися чи цілуватися. Потрібно розібратися, чому дитина боїться людей, чому виявляє сором і які причини стали поштовхом до такої поведінки.
4. Діти найбільше люблять мультики та казки, то чому ж не скористатися цим улюбленим заняттям, щоб донести основні постулати: як навчитися дитині не соромитися незнайомих людей, почуватися комфортно в будь-якій життєвій ситуації.
5. Батьки повинні допомогти дитині подолати страх при контакті з дітьми на ігрових майданчиках, навчити малюка знайомитися, йти на контакт з новими людьми, при цьому дотримуючись припустимої міри.

Не можна ігнорувати різні фактори, які можуть призвести до сором'язливості та невпевненості чада, це спадковий фактор, фізичні недоліки, тиск з боку вихователів та вчителів. Як навчити малюка не соромитися з перших років життя, стати більш товариським і позбутися боязкості та нерішучості?

Необхідно підвищувати самооцінку дитини, хвалити її, підтримувати у всіх починаннях, тоді неодмінно все налагодитись і Ваше чадо зможете подолати сором і стати більш впевненим у житті.

Сором'язливість у дорослому житті – як перевиховати себе?

Якщо сором'язливість супроводжує й у дорослому житті, тут слід розглянути попередні витоки і починати ліквідувати причини такого стану. Що ж робити в такому випадку - як подолати сором'язливість:

• щоб перестати червоніти і соромитися під час зустрічі з незнайомими людьми, необхідно розширювати коло спілкування, проявляти ініціативу, розібрати в собі – чому Вам так незручно у тій чи іншій ситуації;
• якщо скромність пов'язана з незадоволенням своєї зовнішності, то потрібно її підкоригувати, якщо це можливо, або ж змиритися і переглянути свої погляди на цю «проблему» (високе/низьке зростання, великі/маленькі вуха, очі, рот та інше), постаратися знайти в цьому особливість і не соромитися себе у відображенні дзеркала;
• станьте професіоналом своєї справи, перестаньте помічати невдачі, більше фіксуйте увагу на позитивних подіях, заохочуйте себе за нові кроки на шляху звільнення від сором'язливості та невпевненості;
• перебороти сором і незручність можна гумором, захоплюючими історіями, цікавими фактами, вистачить сидіти осторонь і спостерігати за тим, що відбувається, тепер і Ви можете дивувати публіку;
• якщо за Ваших спробах спілкування людина перериває мова, не вміє слухати, не сприймає чужу думку, то це не варто списувати на власну невдачу, шукайте нові знайомства, спільні інтереси, не перекладайте всі невдачі на свій рахунок.

Щоб перестати соромитися і стати більш товариським необхідно тренувати свою впевненість, навчитися чітко вітатися зі знайомими та незнайомими людьми, заводити невимушену розмову, при купівлі якоїсь речі важливо цікавитись думкою продавця, ставити питання, проявляти свою активність. Таким чином, можна легко прибрати боязкість і сором, стати більш впевненим та товариським.

Багато дівчат намагаються бути в тіні більш успішних і яскравих подруг через сором'язливість і боязкість, а чоловіки не наважуються зробити перший крок до жінки, що сподобалася, якщо його друзі вже пробували, але нічого не вийшло. Тут важливо повірити у себе і свою внутрішню силу, виявити індивідуальність, а не губитися за ширмою впевненіших людей.

Щоб не почервоніти від збентеження, потрібно створити сприятливу атмосферу «як усередині, так і зовні», прибрати комплекси та стереотипи, які заважають зробити перший крок на шляху до довгоочікуваної мрії.

Впевненість і звільнення від стиску - вагомий крок у щасливе майбутнє, засіб для досягнення мети, індикатор життєвої сили людини. Щоб перестати соромитися, можна попросити у Господа сили і підтримки, щиро молитися з проханням отримати внутрішню легкість і свободу.

Як стати товариським?

Якщо не прибрати сором, то складно буде виявити свої комунікабельні здібності. Червона людина незручно почувається в незнайомій обстановці, і навіть у колі з рідними та близькими може відчувати дискомфорт.

Таку проблему як сором'язливість необхідно вирішувати з раннього віку, важливо перестати бентежитися, а більше приділяти час своєму саморозвитку та пізнання світу. А для цього важливо дотримуватись наступних постулатів, які допоможуть менше соромитися, а більше проявляти активність:

• здорове тіло (у добрій формі) – здоровий дух;
• великий словниковий запас;
• гарне мовлення;
• правильна міміка;
• зоровий контакт;
• повага опонента;
• позитивна посмішка;
• вміння слухати та чути.

Потрібно навчитися бути цікавими, подолати прояв сором'язливості, бути промовистим та дотепним, дивувати та веселити публіку. Головне, не перестаратися, важливо стати приємним та терплячим співрозмовником.

Як розпочати розмову?

Щоб перестати червоніти і відчувати незручність для початку, можна завести розмову ні про що, а згодом уже говорити на більш серйозні теми. Приводом може стати погода, як перехід до чогось цікавого та захоплюючого.

«Сьогодні дощ, а тому я не зміг піти в кіно, де показували мій улюблений фільм». А далі можна запитати - який, чим він сподобався співрозмовнику, можливо домовитися про подальший спільний похід на перегляд цієї кінострічки та інше.

Якщо Ви здивовані прикрасою супутника, зачіскою, одягом, то не тримайте це в собі, зробіть комплімент, подаруйте посмішку і розмова неодмінно стане приємною та доброзичливою, а сором «як рукою зніме».

Спочатку при спілкуванні з незнайомцем не варто чіпати теми особистого життя, нехай людина сама піде Вам назустріч. А поки що можна поговорити про спорт, хобі, вихованців, музику тощо.

Щоб стати більш товариським і позбутися сором'язливості корисно відвідувати різні заходи, ходити в гості, запрошувати до себе друзів, знайомих, проводьте більше часу поза домом, а в компанії тих людей, з якими затишно і комфортно в будь-яку погоду.

Зв'язок комунікабельності з особистим взаємовідносинами

Багато людей не можуть знайти собі пару тільки через те, що дуже соромляться, червоніють і бояться при спілкуванні з протилежною статтю. А тому не здатні скуштувати всієї радості життя, створити сім'ю, народити дітей та інше.

Ось чому так важливо серйозно задуматися над цим питанням, як позбутися сором'язливості і боязкості, як адаптуватися в суспільстві, щоб побудувати вдало свою кар'єру, знайти другу половину, правильно виховати потомство.

Той, хто переборе страх соціуму, стане набагато щасливішим, тому потрібно підвищувати впевненість у собі, усувати сором'язливість, вірити у свої сили, дякувати Господу за кожен прожитий день та особистісні досягнення.

Якщо не сприймати свою сором'язливість як хрест на все життя, то можна легко з нею впоратися. А для цього треба працювати над собою, вчитися новому, винагороджуючи себе за позитивні результати.

Афірмації на шляху позбавлення від стиснення

Подолати сором'язливість можна афірмаціями - позитивними висловлюваннями в даний час, які допоможуть стати такими, якими Ви побажаєте. Щоб перестати соромитися і стати товариським потрібно кілька разів на день, дивлячись у дзеркало, промовляти:

1. Я впевнена/ий і товариська, готова заводити нові знайомства і спілкуватися з людьми.
2. Я люблю свою зовнішність (очі, губи, вуха, руки, ноги, зріст, вага…).
3. Мені подобається мій голос, я люблю спілкуватися та висловлювати свої погляди на те, що відбувається.
4. Я приймаю себе таким, який я є і дякую Господу за мій характер і темперамент.
5. Я позбавилася/ся сором'язливості, стала/л більш товариською/им. А від сором'язливості не залишилося й сліду.

Можна вибрати одну фразу і промовляти її якнайчастіше, щоб позбутися негативних сформованих переконань. Тепер Ви знаєте, як перестати соромитися своєї зовнішності, подолати перешкоди на шляху до здобуття внутрішньої свободи та щастя.

Досить червоніти і докоряти собі за відсутність волі та рішучості. Психологія стверджує, що тільки ми самі здатні змінити себе, головне прибрати ознаки песимізму, сором'язливості та страху, важливо приборкати внутрішню силу та зробити сміливий крок у майбутнє.

Сором не порок - а нагадування про те, що всі ми індивідуальні і готові змінюватися, на шляху до нового і незвіданого!

Збентеження та легка сором'язливість у невеликих пропорціях прикрашають дівчину, роблять її образ більш беззахисним та жіночним. Однак якщо ви не можете складно висловити свою думку або поводитися природно в присутності незнайомих людей, це може серйозно ускладнювати комунікацію, заважати створенню нових відносин. Як подолати сором'язливість та розвивати впевненість у собі?

Комплекси, почуття власної недосконалості, страх бути неправильно зрозумілою і відкинутою – ось основні причини, що викликають надмірну сором'язливість, що заважає розвитку кар'єри та вибудову близьких відносин. Звідки зростає страх відкритися світу та іншим людям і як його побороти – розбиратимемося в цій статті.

Як народжується сором'язливість

Сучасний світ максимально насичений комунікацією. Люди постійно спілкуються один з одним – насправді, в соціальних мережах обмін інформацією не припиняється ні на мить. Тому розвинені навички успішної комунікації сьогодні є важливими як ніколи раніше. Що робити, якщо ви належите до інтровертивного типу особистості, і спілкування з іншими людьми дається вам дуже непросто?

Сором'язливість найчастіше сягає корінням у почуття невпевненості в собі. Вам може здаватися, що всі довкола бачать вас наскрізь, зчитують усі ваші недосконалості та недоліки. Але насправді люди реагують лише на вашу власну невпевненість. Тобто, коли ви думаєте в процесі спілкування, що з вами щось не так, співрозмовник теж автоматично починає думати – що з нею не так?

Що робити, щоб подолати сором'язливість

Як і у випадку з будь-яким іншим комплексом, робити потрібно буде саме те, чого ви. Але для початку потрібно провести внутрішню, аналітичну роботу, щоб розібратися, що саме провокує ваш сором, і в якому напрямку потрібно розвивати впевненість.

Опишіть собі, у яких ситуаціях проявляється ваша сором'язливість

Наприклад, ви реагуєте так на компліменти. Коли вам кажуть, як ви чудово виглядаєте сьогодні, ви думаєте «Напевно, жартує», або «Що саме він має на увазі»? Або на критику. Чи просто на доброзичливий (недружній, цікавий, зацікавлений) погляд?

Чим більше ситуацій ви зможете згадати, тим легше буде зрозуміти, що саме змушує вас соромитися, відчувати невпевненість.

Спостерігайте за впевненими у собі жінками

Подивіться довкола, погляньте за тими, з кого вам хотілося б брати приклад. Як саме вони поводяться? Які слова вживають чи не вживають у мові? Як одягаються, кажуть, ходять, сидять, які жести використовують при спілкуванні, як сміються, на якій дистанції із співрозмовником?

Все це можна буде використовувати при розвитку при спілкуванні. Якщо може хтось – можете і ви. У цьому справді немає зовсім нічого складного, вам заважають лише вигадані страхи та відсутність належної практики.

Вчіться не порівнювати

При цьому слід пам'ятати і про свою власну унікальність. Всі люди дуже різні, важливо знайти свій власний шарм, бути не те щоб особливою, просто природною швидше. Якщо при спілкуванні з чоловіком, який вам сподобався, ви почуваєтеся трохи не у своїй тарілці – немає нічого простішого і милішого, ніж сказати йому про це.

«Ти симпатичний мені, тому я трохи соромлюся, боюся виглядати дурною чи не сподобається». Не думаю, що знайдеться багато чоловіків, яких відштовхне такий вчинок. Щирість, відвертість з перших моментів спілкування – це добрий початок практично для будь-якого типу відносин, чи то романтична зустріч, чи діловий контакт. Не боятися бути собою і вміти сказати, що відчуваєш – майже безпрограшний варіант у завоюванні симпатії співрозмовника.

Вчіться розслаблятися

Не ставтеся до кожного знайомства чи зустрічі (особистої чи ділової), як до свого першого чи останнього шансу. Не нагнітати обстановку, а навпаки – вчасно розслабитися та розслабити свого опонента – пожартувати, разом посміятися, в тому числі і над власною сором'язливістю – гарний прийом, який завжди спрацьовує у процесі встановлення особистого контакту.

Вчимося розвивати впевненість у собі

Із чого складається почуття впевненості? Воно складається із суми ставлення до себе, навичок та позитивного досвіду. Коли ви робите щось уперше – йдете на ділову зустріч, стрибаєте з парашутом, летить закордон, починаєте вивчати щось нове – що допомагає вам вірити в те, що у вас все вийде?

Ви повинні відчувати, що досить розумні (хороші собою, кмітливі, комунікабільні, розвинені тощо). Як розвивати це почуття? Банальна відповідь – постійно розвиватися. Читати, вчитися новому, займатися собою з фізичної та інтелектуальної точок зору, розширювати кругозір, свої знання, систему поглядів.

Так, це складна щоденна робота. Але стати цікавою та впевненою в собі особистістю можна лише так. Коли ви не відчуватимете сором'язливості в розмові на незнайому вам тему і легко зможете зізнатися, що не знаєте на ній? Коли у вас в запасі буде безліч інших тем, в яких ви знаєте.

Напрацювання корисних навичок

Що робити, якщо сором'язливість заважає вам спокійно спілкуватися з людьми? Спосіб лише один – спілкуватися якнайбільше. Знайомитись першою, якщо це викликає у вас утруднення. Влаштуватися на роботу, де спілкування буде вашим основним обов'язком. Спілкуватися на вулиці, у транспорті, звертатися за допомогою – постійно ініціювати нові та нові контакти.

Тоді ви самі не помітите, як сором'язливість поступово зміниться впевненістю. Поступово, не одразу. Не всі від природи товариські, але майже кожен може розвинути в собі цю навичку шляхом щоденної практики.

Накопичення позитивного досвіду

Як подолати сором'язливість та розвивати впевненість у собі? Важливий етап – це вміти похвалити себе за те, що вийшло, відзначати кожен свій найменший успіх. Тоді ви почнете усвідомлювати, що можете подолати свою сором'язливість у будь-якій ситуації, і вона не матиме більше над вами сильної влади.

Пам'ятайте про головне – ваша поведінка дуже багато означає для чоловіка, але якщо не буде гармонії на рівні знаків, то стосунки будуть дуже напруженими. Дуже бажано дізнатися про точну сумісність саме вашого знака зодіаку зі знаком чоловіка. Це можна зробити – натиснувши на кнопку трохи нижче:

На закінчення

Сором'язливість для дівчини – не найгірша якість, важливо лише використовувати її грамотно та правильно подавати. Напористість і нахабство нічим не кращі. Навчіться перестати соромитися своєї сором'язливості, і ви зможете перетворити її на одну з найчарівніших переваг. Головне — не бійтеся в будь-якій ситуації залишитися собою, і тоді люди, які вас оточують, неодмінно зможуть оцінити і вас, і ваші кращі якості.

Якщо ви хочете бути з коханим чоловіком – потрібно розібратися, чи сумісні ви за знаком зодіаку?

Дізнайтеся точну сумісність із чоловіком – натиснувши на кнопку трохи нижче.

Доброго часу доби дорогі читачі та гості блогу Особистісне зростання та Саморозвиток!

У сьогоднішній статті мова піде про те, як подолати сором'язливістьі невпевненість у собі. Всі люди хоч раз у житті, але відчували почуття сором'язливості в тій чи іншій ситуації. Але є люди, які досі страждають на цю проблему. Сором'язливість, боязкість, невпевненість у собі заважає створювати своє життя таким, яким ми хочемо його бачити.

Подолати свою сором'язливість можна різними способами, які ми наведемо в сьогоднішній статті. Якщо Ви людина затиснена, невпевнена в собі, яка соромиться різних ситуацій або людей, то сьогоднішня стаття як подолати сором'язливістьспеціально для Вас. Для Вас ми підготували 10 перевірених способів, які вирішать вашу проблему.

Вступ:

Щоб позбутися сором'язливості, Вам потрібно буде над собою добре попрацювати. Ніщо не прийде саме, якщо Ви не зробите жодної дії. Щоб щось сталося, для початку потрібно зробити навіть невелику дію, яка приведе Вас до заповітної мети. У вашому випадку, метою є позбавлення від сором'язливості.

• Соромлення - це обмежувальні установки в голові людини, які заважають йому розвиватися гармонійно. Щоб людина стала по-справжньому задоволена собою, їй потрібна впевненість у собі і хороша самооцінка, без цього ніяк.

Отже, 10 Головних дій, як подолати сором'язливість:

Дія №1. Проаналізуйте себе

Для початку визначте, чого ви соромитеся. Випишіть на аркуш папері всі Ваші невпевнені дії або ситуації, в яких Ви відчуваєте сором'язливість. Ви невпевнені у своїй особистій думці, зовнішньому вигляді, голосі, боїтеся висловлювати те, що думаєте? Основною причиною Вашого сором'язливості є Ви самі, не навколишній світ. Після того, як Ви визначили Ваші слабкі сторони, приступаємо до наступної дії.

Дія № 2. Роздуми та думки

Знайте, що всі люди більше думають про себе, а не про Вашу особистість. Більшість людей, які соромляться чи невпевнені в собі, думають, а що подумають про мене інші, якщо я зроблю ту чи іншу дію. Знайте, що іншим людям байдуже, що Ви зробите, а що ні. Це Ваш вибір, Ваше життя. Перестаньте думати про те, що про вас.

Дія №3. Спілкування

Якщо Ви сором'язливий у спілкуванні, починайте спілкуватися. Так, саме так! Якщо Ви закриватиметеся від зовнішнього світу, нічого хорошого не станеться. Починайте спілкуватися, запитуйте, і слухайте свого співрозмовника, не перебиваючи, це головне. Більшість людей люблять постійно про щось говорити, а особливо про себе, так влаштована людина. Ви можете бути уславленим співрозмовником, якщо слухатимете не перебиваючи. Невпевнені у спілкуванні? Спілкуйтесь! Подолаючи свій страх, Ви тим самим боретеся із сором'язливістю.

Дія № 4. Ваші сильні сторони

Всі люди володіють своїми плюсами та мінусами. Ідеальних людей просто немає. Немає такої людини, яка складалася б тільки з переваг, і немає такої людини, яка складалася б лише з недоліків. Люди не досконалі, і нам є куди прагне. Відкиньте свої негативні сторони, зосередьтеся на позитивних сторонах особистості. Постійно працюйте над собою.

Вам не подобається Ваша фігура, займіться спортом! Вам не подобається ? Розвивайте його! Вам не подобається Ваш одяг, в якому Ви ходите? Заробіть гроші і купіть нову! Все дуже просто, головне бажання працювати над собою та вдосконалюватись. Коли людина розвивається, у неї тим самим виражається впевненість у собі, пропадає сором, . Розвивайте свої сильні сторони і зосередьтеся на позитивних намірах.

Дія №5. Сильна зброя!

Друзі, це мабуть найсильніша та неймовірно ефективна дія, яка допоможе Вам не тільки подолати сором, але й дасть Вам те, чого Ви хочете. З Вас ручка та аркуш паперу. Сядьте та напишіть про себе лише позитивні переконання. Наприклад: Я впевнений у собі, У мене завжди є гроші, Я легко реалізовую свої бажання, цілі та мрії, Я повноцінна особистість, Я успішний, Я позитивний. Пишіть те, що Ви хочете побачити.

Складіть максимальну кількість позитивних переконань. Тепер покладіть свій список на чільне місце, і щоранку читайте його по три рази голосно та з емоціями. Ця вправа дуже сильна. Воно допоможе Вам структурувати свою особистість так, як Ви цього бажаєте. Запам'ятайте! Все, про що ми думаємо найбільше, ми є. Ця вправа заснована школою Володимиром Довганем, хто його знає, той зрозуміє, про що йдеться. Пам'ятаєте? Щоб щось змінити, потрібен лише невеликий крок! Головне дійте, не відкладайте на потім!

Дія №6. Ваша стійкість

У будь-якій ситуації поводьтеся впевнено. Випряміть свою спину, йдіть рівно, дивіться вперед, дихайте глибоко, говоріть голосно та впевнено. Те, як Ви поводитеся, люди за цим шаблоном Вас створюватимуть у своїй голові, як то кажуть приклеювати ярлик. Такими є правила нашого соціального світу. Не бійтеся показувати себе тим, ким Ви є. Покажіть свою особу! Напевно, наодинці з собою Ви почуваєтеся впевнено і розкуто. Так у чому проблема, поводьтеся також з іншими людьми та в будь-якій компанії.

Дія № 7. Ваші успіхи

Починайте відзначати свої перемоги над собою! Соромлення – це та сама невпевненість у собі низька самооцінка. Щоб підняти свою самооцінку та здобути впевненість у собі, відзначайте у свій особистий щоденник успіху свої перемоги. Що це може бути? Наприклад: Ви захотіли привести у хорошу форму своє тіло. Через три місяці, Ви зробили це! Запишіть вашу перемогу з емоціями в особистий щоденник успіху. Коли ми досягаємо своїх цілей, наша на дуже високий рівень, залишаючи позаду сором.

Дія №8.

Найкращим способом як подолати сором'язливість, є кроки назустріч своїм особистим страхам. Ви чогось боїтеся? Ідіть до того, чого Ви боїтеся! Це найкращий засіб, який дає Вам колосальний підйом Вашої впевненості у собі та самооцінки. Страх – це лише ілюзія. Страх обумовлений негативним досвідом, чи негативним переконанням. Хочете подолати сором'язливість? Йдіть уперед !

Дія № 9. Ваш стиль та зовнішність

Знайдіть знайомого, який розуміється на зовнішньому вигляді. Погодьте з ним стиль одягу, який Вам підходить. Ми відчуваємо себе набагато впевненіше, якщо носимо одяг, який є на нашу думку дорогим і красивим. Хороший та якісний одяг, дасть Вам впевненість у собі, що говорить про те, що Ваш сором випарується.

Дія №10. Пройдіть проби

Ви сором'язлива людина? Це не проблема! У кожному з нас живе актор, який вміє підлаштовуватись під будь-яку ситуацію. Візьміть на себе роль свого улюбленого кіно актора, де він грає роль впевненої та успішної людини. Подивіться, як він(а) ходить, як каже, що робить у тій чи іншій ситуації. Тепер візьміть на себе цей образ, і протягом усього дня робіть те, що він робив у фільмі. Ті дії, вчинки, голос, жестикуляцію, візьміть все на себе. Ви побачите як не тільки пропадає Ваш сором, то і . Відчуйте, як Вас знімають на камеру, це дасть Вам незабутнє відчуття. Адже на камері ви повинні почувати себе розкуто та впевнено.

Коротке резюме до статті:

У сьогоднішній статті як подолати сором'язливістьми дізналися, що потрібно для того, щоб здобути впевненість у собі і позбутися проблеми сором'язливості. Основні аспекти, про які ми сьогодні говорили:

1. Виявіть свої слабкі сторони та розвивайте їх.

2. Перестаньте думати, що подумають про Вас інші. Це марна трата часу та сил.

3. Спілкуйтеся з людьми. Будьте відкриті.

4. Зосередьтеся на ваших сильних сторонах. Покажіть їх людям.

5. Складіть список позитивних переконань і читайте їх щодня.

6. Будьте стійкі та впевнені.

7. Наголошуйте на Ваших успіхах.

8. Ідіть назустріч своїм страхам.

9. Зверніть особливу увагу на вашу зовнішність.

10. Візьміть він роль актора. Пробудьте у цьому стані один день.

Успіхів вам! Позитивних емоцій і всього найкращого в житті! Успіхів!

Передплатіть оновлення сайту. Отримуйте щодня на свою поштову скриньку корисну та свіжу інформацію у сфері успіху, саморозвитку, процвітання та здоров'я. Щоб підписатися на оновлення, введіть свої контактні дані у формі нижче або збоку.

Ще…..

На нашому сайті ви можете отримати безкоштовно нашу книгу міні тренінг яка допомогла вже сотням людей стати успішними. Щоб отримати книгу, введіть свої контактні дані у формі, де намальована книга, і ми обов'язково Вам надішлемо.

Сподобалася стаття? Поділіться з другом у соціальних мережах!

А що ви думаєте на цю тему? Напишіть у коментарі ваші думки та ідеї, які виникли у Вас під час читання статті. Ваш відгук буде дуже корисним іншим людям!

З повагою Олег Панін!

Відео на тему:

P.S. Відео про пункт "Дія № 5. Сильна зброя"

Для підняття настрою:

Книга Для Тих, Хто Хоче Бути Успішним у ВСІМ!

Безкоштовна книга міні - тренінг

" Особиста ефективність

на

MAXIMIUM "

Навчися встигати ВСЕ і навіть БІЛЬШЕ

Часто ми засуджуємо людей, які не здатні відчувати сором у будь-яких ситуаціях. Нам вони здаються вульгарними, надмірно розкутими, а в чомусь навіть зухвалими. Але з ними можна весело і з цікавістю провести час, і такі люди завжди досягають успіхів у житті, оскільки труднощів вони не бояться.

А сором'язлива людина сприймається нами, як нудна, замкнута і нецікава. І, на жаль, у душі у таких людей накопичується маса негативних емоцій, тому що вони хочуть, але у них це не виходить. Я розповім вам, як подолати сором'язливість, і впевнена, що разом ми впораємося з цією проблемою.

Свого часу зайва сором'язливість була властива і мені. І в багатьох ситуаціях вона доставляла мені почуття дискомфорту, тому що нові компанії викликали певний душевний страх, а спілкування з людьми було скутим і якимось безглуздим. Незважаючи на це, у мене були друзі, але з ким мені хотілося спілкуватися – вони вважали мене непридатною для свого кола. Періодично з'являлася заздрість до успішніших людей, мені хотілося опинитися на їхніх місцях.

Найприкріше було те, що в душі я була розкута, я знала, про що можна поговорити з людьми, щоб сподобатися їм, я могла виявити ініціативу, щоб повести за собою народ. Але заважав якийсь невидимий бар'єр, який буквально примушував мене мовчати.

Я серйозно задумалася, і сама собі сказала, що це мене не влаштовує. Я не хочу все життя соромитись людей, тому що це прямий шлях до нещастя. Я не хочу йти за їхніми спинами, я хочу вирватися вперед. Я мушу змінитися, і я зроблю це!

Найстрашнішим є перший крок, адже вставши на шлях боротьби зі сором'язливістю, спочатку виникають думки, що нічого хорошого з цього не вийде, а далека мета взагалі здається недосяжною. Але щоб вам було простіше рухатися до орієнтира, давайте складемо якийсь план, який наочно демонструватиме, на якій стадії шляху ми знаходимося в даний момент:

• усвідомлення того, що інші люди нічим не відрізняються від вас;
• сприйняття невдач не кінцем світла, а життєвими випробуваннями;
• зіткнення з тим, чого ви боїтеся.

Насамперед вам необхідно усвідомити, що оточуючі люди абсолютно нічим не відрізняються від вас. І якщо вони впевнені в собі, їх вважають цікавими особистостями, вони з легкістю можуть порозумітися з кимось, то чим гірше ви? Досить блякнути за їхніми спинами! Ви також можете стати душею компанії, можете повести за собою народ.

Не забувайте, що навіть найвпливовіші та найшанованіші люди є такими ж, як і ви, вони також потребують відпочинку, харчування, сні, у них теж є свої мрії та бажання, і вони також стикалися у своєму житті з неприємностями.

Деколи ми сприймаємо невдачі, як кінець світу. Нам здається, що люди потай насміхаються з нас і засуджують за скоєні помилки. Насправді ви надто перебільшуєте. І навіть якщо була якась безглузда ситуація, через яку ви зазнали образливих жартів з боку колег чи знайомих, то принаймні вона залишилася в минулому. Згодом ніхто вже й не згадає про вашу невдачу, тому і вам немає сенсу загострювати на цьому свою увагу. Уявіть, що це було лише життєве випробування, яке ви з гідністю подолали.

Знаєте, коли я була в таборі у підлітковому віці, мене відправили на конкурс, де було багато завдань, і всі їх потрібно було виконувати на сцені перед величезною кількістю хлопців. Я зганьбилася на першому ж етапі. Потрібно було прочитати вірш, але розгубившись, я змогла згадати лише перший рядок, а потім настала гробова тиша. Я не знала, що робити, і не знала, як позбавитися цього мікрофона, і я просто втекла зі сцени.

Було соромно, але я постаралася не робити з цієї невдачі трагедії, зібралася з думками і з наступними етапами конкурсу впоралася чудово. Зрозуміло, на мою адресу періодично сипалися жарти з приводу мого виступу, було неприємно, але я всім своїм виглядом показувала, що мене ця ситуація не зачіпає, і навіть у відповідь жартувала над собою. І всі, хто намагався мене образити цим – відстали, оскільки вони не отримували тієї реакції, на яку чекали…

І, нарешті, останній крок, як подолати сором'язливість, — це зіткнутися зі своїми страхами віч-на-віч. Змусіть себе проявити ініціативу у спілкуванні з людьми, висловіть свою точку зору з того чи іншого питання, виявіть невдоволення, якщо вас щось не влаштовує.

І, до речі, під час розмови завжди дивіться співрозмовнику у вічі, це додасть вам додаткову впевненість у собі. Адже опущений погляд свідчить, що людина соромиться. Звичайно, вам буде не зручно спочатку, але з кожним разом сором'язливість буде пропадати, поки і зовсім не перестане бути вам проблемою.

Ксенія, м. Петрозаводськ

Коментар психолога:

Сором'язливість (сором'язливість, боязкість) - це риса особистості, яка наділяє свого володаря такими характеристиками як нерішучість, боязкість, напруженість, скутість і незручність при взаємодії з іншими людьми.

Не зроблений вчасно важливий крок, не висловлена ​​вдала ідея, що не відбулася відверта розмова зі значною людиною – ось лише мала частина тих подій нашого особистого життя, за якими часто стоїть сором'язливість.

Сором'язлива людина не дозволяє собі спонтанності у своїх словах чи вчинках, натомість вона змушена ретельно контролювати себе при спілкуванні з оточуючими. Висловлюючись словами автора статті, йому ніби заважає невидимий бар'єр – ірраціональний страх пред'являти себе, щоб не здатися смішним, недоречним, зазнати невдачі.

У чому причина такої поведінки? Що відбувається у внутрішньому світі сором'язливої ​​людини? На думку американського психолога Філіпа Зімбардо, якому належить саме фундаментальне дослідження цієї теми, сором'язливість обумовлена ​​визнанням людиною власної неповноцінності та постійним занепокоєнням щодо своїх дій.

Сором'язлива людина має неадекватну самооцінку, пред'являє себе занадто високі вимоги, її образ «Я реального» має сильний розрив із образом «Я ідеального». У цьому образ «Я» іншу людину бачиться критикуючим/ отвергающим, тому контакт із нею сприймається як потенційно небезпечний, несе загрозу для і так крихкої самооцінки і самоповаги.

Колосальна кількість душевних сил такої особистості йде на маскування та нівелювання цієї дистанції між реалістичним та еталонним чином себе самого в очах оточуючих. Сором'язливість робить людину надто заклопотаною самою собою і тим враженням, яке вона справляє на інших.

Більшість сором'язливих людей привчаються уникати ситуацій, у яких вони можуть відчувати збентеження, і таким чином дедалі більше відокремлюють себе від інших, зосереджуючись на своїх недоліках.

Як формується сором'язливість?

На думку більшості фахівців, які займаються цією проблемою, фундамент сором'язливості, безумовно, закладається у дитинстві. Причиною її появи є завищені вимоги батьків (вихователів, вчителів, соціального середовища), що пред'являються дитині/підлітку.

При цьому вимоги можуть бути озвученими, а можуть лише «читатися між рядками». В результаті у дитини формується спотворене уявлення про саму себе та про взаємодію з іншими людьми. Замість природної гордості, самоповаги та впевненості у власних силах та здібностях, він відчуває болісне почуття, що з ним щось не так, він не такий як усі.

Замість відчуття радості та задоволення від спілкування з емоційно значущими людьми, він відчуває занепокоєння, тривогу та страх бути не зрозумілим, відкинутим. Пізніше цей «зовнішній критик» переміщується у внутрішній світ людини і наповнює його критичними коментарями щодо всього, що він намагається робити чи говорити.

Висловлюючись метафоричною мовою, в людині починають жити як би відразу два психологічні типи — «в'язня» і «вартова», один з яких відчайдушно рветься на волю, а другий стежить за дотриманням умов ув'язнення.

Такі люди, якщо й хочуть зробити щось, і знають, як це можна здійснити, все одно не наважуються на дії. Їх утримує голос внутрішнього наглядача. І внутрішній ув'язнений вирішується відмовитися від тривог вільного життя і з лагідністю підкоряється.

Як подолати сором'язливість? Чи є вихід із цієї в'язниці?

Оскільки сором'язливість емоційно переживається як дуже хворобливий і важко переносимий стан, людина всіляко намагається його позбутися, видалити себе від джерела напруги.

Найефективнішим способом подолання сором'язливості є, на мій погляд, корекція самооцінки у бік більшого прийняття самого себе, трансформація уявлення про своє «реальне Я» як про досить хороше, гідне кохання та поваги.

Завдання це не найпростіше, проте цілком здійсненне. Для її здійснення, можливо, комусь буде потрібна допомога фахівців, а хтось, подібно до автора, вирішить впоратися з проблемою, що хвилює самостійно. У будь-якому випадку, правильний вектор на цьому шляху – більше помічати свої переваги, а не фіксуватись на недоліках.

Подумайте, чи не надто багато критики у вашому внутрішньому світі з приводу всього того, що ви робите? Чи обґрунтовані висунуті вами проти самого себе звинувачення? Можливо, чи варто прислухатися до голосу внутрішнього адвоката? Він взагалі там є? Які аргументи на підтримку вашої особи він наводить?

Що ж до процесу взаємодії з оточуючими людьми, то вступаючи в контакт, важливо пам'ятати, що навряд чи всі вони мають на меті зіставити вас з якимось існуючим у їхній свідомості еталоном і викрити в невідповідності йому. Понад те, треба розуміти, що сором'язливість у тому чи іншою мірою властива кожному з нас.

Нехай це проста істина служить вам натхненням на шляху до визнання права на пред'явлення власної унікальності, прийняття своїх безперечних достоїнств та цінності свого життя.

Психолог-консультант Ганна Орлянська