Як підняти свій iq на найвищий. Необхідно позбутися обмежуючих уявлень про власний інтелектуальний рівень

Рівень інтелекту людини залежить, всупереч поширеній думці, не лише кількості прочитаних книг і визублених лекцій. Тут і наявність здорового харчування, кількість спортивних навантажень, і навіть швидкість стрілянини в комп'ютерних іграх. У сьогоднішній статті читайте про те, як підвищити свій рівень IQ на 16 пунктів лише за один тиждень.

Більше вітамінів
День: понеділок. Витрачений час: 30 секунд. Результат: +2 пункти IQ

Спортсмени приймають креатин для того, щоб збільшити свою м'язову масу, але ця карбонова кислота також відмінно стимулює роботу мозку. Дослідження Австралійських учених з університетів Сіднея та Макуорі показують, що прийом всього 5 грам чистого креатину на добу протягом місяця забезпечить збільшення рівня інтелекту на цілих 14 пунктів і особливо здібностей до швидкого обчислення та виконання логічних операцій.

Просто запам'ятовуйте це
День: Вівторок. Витрачений час: 30 хвилин. Результат: +5 пунктів IQ

Еластичний і рухливий мозок, здатний засвоювати та запам'ятовувати великий обсяг інформації – запорука успіху і в житті, і проходженні iq-тестів. Для розвитку короткочасної пам'яті доктор Сюзанна Джеггі (університет м. Мічіган) пропонує хоча б раз на два дні грати в т.зв. ігри dual n-back, в яких потрібно запам'ятовувати послідовність образів та звуків.

Складайте слова
День: середа. Витрачений час: 1 год. Результат: +1 пункт IQ

За радянських часів гра «Ерудит» мала заслужений попит, але з часом якось забула. І зовсім дарма! З сьогоднішнього дня скрабл (сучасна інтерпретація) має стати вашим чудовим другом. Тому що складання слів з обмеженого числа літер - це і розвиток грамотної мови, і активізація словникового запасу, що, безперечно, найкраще вплине на ваш IQ. Причому грати можна будь-де і як завгодно - різні варіації гри існують для всіх основних десктопних і мобільних ОС.

Коли все ліньки і хочеться спати ... дуйте на бігову доріжку
День: Четвер. Витрачений час: 1 год. Результат: +2 пункти IQ

Дослідники інституту неврології та психології, що знаходиться в Цвеції, запевняють, що здорова і добре працююча серцево-судинна система може підвищити рівень інтелекту аж на 50% (хоча мені здається, тут швидше зворотний процес – чим менше здоров'я, тим нижчий інтелект). "Інтенсивні кардіотренування однозначно позитивно позначаються на пізнавальних здібностях людини", - каже Марія Аберг, яка очолювала дослідження. І до речі, для тих хто ще сумнівається нагадую, що за вікном вже весна і бігати зовсім скоро можна буде в будь-якому парку, що вам сподобався.

Отримуйте більше різноманітних знань
День: п'ятниця. Витрачений час: 40 хвилин. Результат: +2 пункти IQ

Ще одним ключовим пунктом підвищення Iq є різноманітність отриманих знань. І справа тут не тільки в загальному розширенні кругозору, а й у тренуванні мозку, як звичайних м'язів. Увімкніть замість улюбленого НТВ з його вбивствами та серіалами про ментів канал дискавері або нэшнл географік. Читайте в дорозі не анекдоти з башоргу, а наукову фантастику (наприклад). Не зациклюйтесь на чомусь одному!

Відмовтеся від м'яса
День: субота. Витрачений час: 15 хвилин. Результат: +2 пункти IQ

Це здається неймовірним, але результати багатьох досліджень, проведених різними вченими в різних країнах і в різні роки говорить про одне – вегетаріанство дійсно здатне поліпшити ваш інтелект. Я не знайшов жодних обґрунтувань такого причинно-наслідкового зв'язку, та й якщо чесно, сам поки що не готовий відмовитися від м'яса, але якщо ви вже міркуєте над вегетаріанською дієтою, то ось вам ще один аргумент на користь цього рішення.

Грайте у відеоігри
День: неділя. Витрачений час: 1 год. Результат +2 пункти IQ

Все добре в міру, і комп'ютерні іграшки не виняток. Військові шутери «від першої особи» непогано допомагають покращити сприйняття візуальних сигналів і координацію рухів у реальному світі. Наприклад, людина, що грає раз на тиждень у CS з більшою ймовірністю встигне відреагувати на машину, що раптово вилетіла на тротуар, і врятувати власне життя. Теж свого роду підвищення рівня інтелекту.

Останнє оновлення: 14/09/2014

Тренування людського мозку відкриває великі можливості для бізнесу. Різні інтернет-сайти, відеоігри, мобільні програми… Є багато способів заробити на Вашому бажанні розвинути свій інтелект. Але чи насправді працюють такого роду тренування? Чи можна покращити Ваші когнітивні здібності чи підвищити IQ? Згідно з результатами кількох недавніх досліджень, виконання різних вправ дозволяє покращити Ваші здібності, спрямовані на роботу з інформацією, вони не обов'язково сприяють розвитку Вашого інтелекту або покращенню Ваших здібностей до міркування та абстрактного мислення.

Вплив підготовки до тесту на його результати

Сьогодні школярі та студенти проходять широкий спектр стандартизованих тестів - починаючи від тих, що проходять у початковій школі, і закінчуючи тими, що здають під час вступу до вищих навчальних закладів. Підготовка до такого тесту допоможе збільшити фактичні знання, як припускають деякі фахівці, але рідко позначається на загальному рівні IQ.
Чому? Все дуже просто: підготовка такого роду дозволяє підвищити те, що в психології називається, але не вплине на плинний інтелект. Кристалізований інтелект спирається на факти та інформацію, тоді як текучий базується на здатності мислити абстрактно чи логічно.
У дослідженні, результати якого були опубліковані в журналі Psychological Science, вчені вивчили бали IQ та результати перевірочних робіт приблизно 1400 учнів 8 класу. Підготовка допомогла підвищити результати тестів, це не вплинула на плинний інтелект. Автори вважають, що саме плинний інтелект є набагато кращим показником здібностей до вирішення завдань, абстрактних розумових навичок, ємності пам'яті та швидкості обробки інформації.
Однак, незважаючи на те, що дослідники не виявили покращення результатів тесту IQ після підготовки, це зовсім не означає, що таке тренування не має значення. Дослідження ясно показує, що учні, які мають високі бали за стандартизованими тестами, отримують високі бали та з інших важливих тестів.
Кристалізований інтелект також є важливим для багатьох сфер життя - як у школі, а потім і на робочому місці. Наприклад, фактичні знання важливі й у занять математикою, й у подальшого застосування інформації у світі.

Тренування не завжди впливає на розвиток інтелекту

В іншому дослідженні, опублікованому вже в журналі Neuroscience, було виявлено, що ігри, розраховані на тренування мозку, підвищують продуктивність при вирішенні конкретних завдань, але не призводять до загального покращення загального інтелекту. 60 учасників дослідження були протестовані на здатність утримуватись від дії. Побачивши сигнал, що вказує ліворуч або праворуч, учасники мали натиснути кнопку, що відповідає правильному напрямку. У чверті випадків, однак, за сигналом слідував звуковий сигнал, який забороняє учасникам натискати клавіші.
Порівняно з контрольною групою, члени якої не отримували заборонного сигналу, у членів експериментальної групи відзначався підвищений рівень активності в галузях мозку, пов'язаних із гальмуванням. Тим не менш, дослідники не помітили відповідної активності в галузях мозку, пов'язаних із роботою пам'яті.
За словами вчених, тренування може призвести до тимчасового поліпшення здатності виконати певне завдання, але, ймовірно, не впливає на інтелект в цілому.

Чи варто взагалі тренувати свій мозок?

Дізнавшись про результати цих досліджень, Ви можете сумніватися в тому, що тренування мозку взагалі має якийсь сенс. Зрештою, якщо вона не призводить до покращення інтелекту, то яка від неї користь? Користь, однак, є: такі тренування хоч і не можуть призвести до збільшення IQ, вони можуть призвести до підвищення рівня знань та покращення здібностей у конкретних сферах діяльності.
Ви можете зареєструватися на тому чи іншому сайті, спрямованому на тренування мозку, або завантажити будь-яку програму, яка обіцяє Вам покращення інтелекту. Просто треба знати, що саме Ви можете або не можете досягти, використовуючи ці інструменти. Намагайтеся ігнорувати фальшиві обіцянки розробників, які стверджують, що Ваш рівень IQ різко злетить; замість цього зосереджуйтесь на нарощуванні фактичних знань, щоразу кидаючи собі виклик, проводячи час весело та з користю.

Людина, яка має пусто в голові, навряд чи зможе придумати щось грандіозне. Тому доводиться тренувати свої мізки та підвищувати IQ для більш продуктивної мозкової діяльності. Голова, як відомо, найкращий інструмент для заробітку грошей, тому ми пропонуємо вам 9 способів, як підняти свій IQ((Intelligence quotient - коефіцієнт розуму).

1. Зробіть глибокий вдих

Ви напевно не раз бачили, як на важливій зустрічі або перед презентацією проекту люди робили глибокий вдих, який надавав їм більшої впевненості у собі, і вони починали згадувати те, що вважали забутим. При глибокому вдиху мозок насичується киснем і починає працювати швидше, а людина набуває здатності робити спонтанні висновки. При щоденному тренуванні ваш розум стає більш пильним і чуйним на те, що відбувається навколо. Коли всередині робочого процесу ви відчуєте млявість або напруженість, приділіть кілька хвилин цьому простому прийому і зробіть його за умовчанням частиною вашої щоденної рутини.

2. Тренуйте своє тіло

Легкі фізичні вправи рано-вранці (наприклад, швидка ходьба протягом 30 хвилин або просте тренування на біговій доріжці на балконі вашої квартири) підтримають вас у формі - як фізичної, так і розумової. Танці також допоможуть вам впоратися зі стресом. Легка та проста фізична активність збільшує кровотік у мозку, який забезпечує вашу енергійність. Якщо вас чекають довгі переговори або офісні засідання, спробуйте перед цим просто побродити навколо, і ви відчуєте різницю.

3. Медитуйте

Медитація покращує здатність концентруватись. Причина в тому, що ви, як правило, намагаєтеся сфокусувати свою увагу на чомусь одному, таким чином медитуючи, ви тренуєте свій розум перебувати в зосередженому стані.

4. Вживайте кофеїн

Те, що куріння чи жування тютюну, і навіть вживання алкоголю зменшує психічний стрес, є стовідсотковим міфом. Ці звички приводять вас до відчаю - викликаючи звикання, вони не завжди мають належний ефект. Навпаки, гра в шахи, так само як ковток кави або чаю, будуть дуже корисні для збільшення вашої енергії, оскільки багаті напої кофеїном змушують вас відчувати себе оновленим.

5. Будьте винахідливими

Щоразу, коли у вас є вільний час, або ви відчуваєте нудьгу, спробуйте скрасити ці моменти записуванням своїх думок на папір. Або ведіть блог. Це підтримає ваш розум у бадьорому та незамутненому стані. Купуйте товари для творчості, малюйте, грайте з квітами та відтінками, робіть! Навіть звичайний пошук інформації в Інтернеті може зробити вас розумнішим і змусить ваш мозок працювати швидше, адже там доводиться обробляти неймовірну кількість матеріалу.

Де взяти гроші для започаткування власного бізнесу? Саме з цією проблемою стикається 95% підприємців-початківців! У статті ми розкрили найактуальніші способи отримання стартового капіталу для підприємця. Також рекомендуємо уважно вивчити результати нашого експерименту в біржовому заробітку:

6. Розгадуйте головоломки

Загадки розпалюють вашу цікавість, змушують вас багато думати, і ваш розум працює у здоровому ключі. Ви не втомитеся, вирішуючи головоломки — вони прості та цікаві. Подібне проведення часу розвиває нестандартне мислення, дозволяє вам вийти за рамки шаблонного сприйняття. Безперечно, розгадування загадок значно покращує ваш IQ при постійній практиці.

7. Скіммінг VS Сканінг

Це два різні способи читати газету чи книгу. Скіммінг- побіжний перегляд - займає менше часу, тому що ви читаєте швидко, не чіпляючись за деталі, у той час як сканінг- Ретельне читання, що має на увазі аналіз прочитаного, безумовно, займає багато часу. Щоденне читання ранкових газет є відмінним тренуванням вашого розуму, тому що ви вчитеся швидко вникати в суть справи. Це заняття дозволить вам приймати швидкі та логічні рішення у вашому реальному житті.

8. Дотримуйтесь режиму дня

Підтримуйте належний режим дня у вашому повсякденному житті. Прокидайтеся рано-вранці, займайтеся спортом, харчуйтеся повноцінно і за розкладом і лягайте спати вчасно. Це допоможе зберігати ваш розум у стабільному стані та привчить вас до самодисципліни.

9. Гінгко Білоба

Якщо ви занадто ліниві, щоб слідувати попереднім порадам, найпростішим рішенням для вас буде лікарська рослина Гінгко Білоба. Його листя збільшує приплив крові до мозку і стимулює його функцію. Звичайно, саме листя Гінкго в даний час ніде не дістати, але в аптеці абсолютно доступні капсули Гінгко. Слід зазначити, що вони дуже смачні. І хоча ці трав'яні ліки не мають жодних побічних ефектів, все ж таки перед застосуванням обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!

У статті ви дізнаєтесь:

Інтелект та 5 простих способів його підвищити

Вітаю моїх читачів! Рада, що ви знову зі мною, бо зараз розповім5 простих способів як підвищити свій інтелект. Геніями ми, звичайно, від цього не станемо, але й «тупити» менше будемо☺ Особливо я оцінила результати у професійній сфері. Та й що вже казати, всі ми будемо старенькими, а я особисто в ранньому віці втратити свої когнітивні здібності та псувати життя онукам, зовсім не хочу!☺

Причому необов'язково практикувати всі способи, достатньо двох або трьох і ваш мозок буде працювати набагато краще до глибокої старості збереже розумність.

Щоб не було як у кота Матроскіна у відомому мультику:«Кошти у нас є. У нас розуму не вистачає...»

До речі, інтелект і психіка впливають один на одного, тому ще один важливий аргумент за «прокачування» мозку – профілактика стресів та гармонійність життя.

Чому саме він?

Так, ви спитаєте, що таке інтелект і чому саме його треба розвивати? Я розумію це як здатність мислити якісно. Тобто не просто думати, а вміти думати, сприймати будь-яку інформацію найефективнішим для вас чином. Для того, щоб ухвалити правильне рішення. А це те, що лікар прописав, чи згодні? Інтелект також включає здатність адаптуватися до нових ситуацій і застосовувати абстрактні концепції.

В загальному, інтелект - це

• критичність думки
• адаптування до ситуацій
• здатність до навчання
• вміння використовувати свої знання
• планування ресурсів

Підвищуючи свій інтелект, ви підвищуєте наведені вище здібності.

Номер один найважливіший

Ви тільки подумайте, наскільки наше життя автоматизоване! Більшу частину інформації (ЗМІ, службові обов'язки, повсякденні справи) ми сприймаємо на автоматі і миттєво видаємо у відповідь самі передбачувані та звичні реакції. У таких умовах не лише креативним, а й інтелектуальним можливостям немає місця.

Тому перший і найважливіший спосіб у моєму посібнику: щоб уміти мислити – треба критично мислити! Тобто як можна частіше думайте критично. Так, так просто, але дуже важливо. Наприклад, над прочитаною книгою, над подією або ситуацією, що сталася, в реальності і на екрані. Перш ніж щось сказати чи зробити – візьміть спеціальну паузу для аналізу і лише тоді робіть чи відповідайте.

Також можете прочитати деякі книги для саморозвиткупідійшовши до цього з критичним поглядом.

Без цього не можна

Другий метод - включайте в роботу такі властивості мислення, як увага, пам'ять, сприйняття. Наприклад, якщо вдома або на роботі висять картини, карти та інше, то переверніть їх нагору ногами. Зовсім інакше зустрічаються і сприймаються звичні речі, правда?

Наслідуючи цей приклад, спробуйте звичайне робити інакше: змініть маршрут до роботи, порядок зберігання паперів, структуру звіту, порядок прибирання будинку. Робіть періодично перестановку в кімнатах, це до того ж освіжить побут, що набрид.

Ще в домашніх умовахгарний такий прийом: зробіть у темряві те, що ви робите при денному світлі Ви помічали, наскільки ви уважні та сконцентровані, коли повертаєтеся вночі з туалету до спальні у темній квартирі? Спробуйте тепер не тільки пройтися різними кімнатами в темряві, а й, наприклад, прибратися, переодягнутися, вмитися або навіть прийняти душ. Повірте, окрім користі, ви отримаєте багато цікавих відчуттів!

Я знаю про що говорю, тому що сама періодично витворяю щось таке собі. Часто я пишу і чищу зуби лівою рукою (я - правша), я люблю приймати ванну або вмиватися в темряві - це дуже загострює сприйняття тіла. А іноді дивлюся телевізор нагору ногами. Вам це все може здатися дивним, але 1) це весело 2) підвищує інтелект

А щоб розвинути та попрацювати з пам'яттю, почитайте мою статтю « », там є посилання на дуже корисні ресурси з іграми на запам'ятовування.

Дві половинки одного цілого

Ще один прекрасний прийом інтелектуального саморозвитку, який я вже трохи згадала, – тренування правої та лівої півкулі мозку. Попри стереотипи, обидві півкулі однаково важливі у формуванні «якісних мізків». Почніть із найдоступнішої вправи – вчіться писати тією рукою, якою найменше користуєтеся. Хоча б по кілька рядків на день і ви значно просунетеся.

Ось начебто це порада проста, але її дуже важко виконати спочатку! Я читала в одній статті про візуалізацію, що якщо хочеш втілити бажаний життєвий сценарій у реальність — записуй його лівою рукою (якщо ти — правша) у зошит протягом 21-го дня. Жах! Це якісь муки вам доведеться зазнати, як настраждатися, вимальовуючи гачки і круглі як першокласнику.

Також починайте різні побутові дрібниці робити менш активною рукою- Мити посуд, розчісуватися, застібати гудзики, чистити зуби.

Правшамварто зайнятися навчанням гри на музичних інструментах, малюванню, вокалу чи створенням творчих виробів, а лівшамвідповідно, практикувати вирішення логічних завдань і математичних вправ.

Говоримо різними мовами

Наступний метод – вивчення іноземних мов.Незважаючи на те, що деякі скептики вважають навчання різним мовам лише тренуванням пам'яті, я переконана, що це хороша методика, якщо вже не підвищити, то зміцнити і потренувати розумову активність. Тим більше доведено, що вивчення мов запобігає старечим розумовим захворюванням, а отже, зв'язок з інтелектуальним потенціалом є.

Поміркуйте самі, щоб вивчити мову, необхідно знайти закономірності для застосування правил, зіставити різні фактори та поняття, аналізувати нові слова як символи. Тому навчайтеся мов, до того ж придбайте мегакорисну навичку для подорожей, читання іноземних форумів, книг та перегляду фільмів в оригіналі.

Раджу прочитати про книги, що підвищують інтелект. Так ви подвоїте чи навіть потроїте ефект!

Все нове – корисно

П'ятий метод у моїй скарбничці інструментів підвищення інтелекту – пошук та отримання нових вражень.Тут вже просто неймовірне різноманіття та багатство фантазії. Спробуйте скелелазіння чи поїздка до студії Гаррі Поттера. По-перше, масу нової інформації, яка запам'ятається легко та дасть їжу для розуму, надають подорожі. Вивчайте різні культури, традиції та закони, порівнюйте їх між собою. Вивчайте кухню, побут та людей, це чудова можливість потренувати мозок.

По-друге, правильно обрані фільми також допомагають розкинути мізками. Які фільми варто подивитися, читайте у моїй статті Фільми про саморозвиток та самовдосконалення». По-третє, шукайте джерела пізнання у різних хобі та цікавих заняттях. Обов'язково підвищуйте професійну кваліфікацію, беріть участь у курсах та тренінгах або проводьте свої!

Позбавляємося перешкод

Безперечно, немає сенсу лікувати хворобу, якщо провокувати виникнення її симптомів. А значить все, що засмічує мізкиі не дає їм відпочити, слід прибрати як сміття у вашому житті: телевізор, зависання в соціальних мережах, неефективне проведення часу.

Також без активної стимуляції мозкукров'ю та забезпечення необхідними поживними речовинами, розвинутиінтелектуальні здібності неможливо. Тому систематично виконуйте фізичні вправи, підтримуйте своє здоров'я, ведіть активний спосіб життя та правильно харчуйтеся.

Однак, не забувайте і про класичні способи підвищення інтелекту: вирішуйте головоломки, гадайте над ребусами та кросвордами, відвідуйте квест-кімнати. Будьте розумницями та розумниками!

Розкажіть, а ви користуєтеся якимось способом для підвищення інтелекту? Чи сподіваєтесь на генетику?
З вами була Джун.

Я сподіваюся, що ми з вами не прощаємося. Підписуйтесь на новини мого блогу та розкажіть про нього друзям. Давайте разом спілкуватись!

Багато хто переконаний, що інтелектуальні здібності закладені в нас природою від народження, і сумніваються, що можна розвинути інтелект, будучи дорослим. Вони помиляються: покращити свої когнітивні здібності цілком можливо. ЧТД зібрав кілька рекомендацій та вправ.

«Жодні тренування не допоможуть кожній людині стати генієм рівня Моцарта чи Ейнштейна, - пише Адам Вілсон у книзі „Як розвинути інтелект. Психологія розумника“, - оскільки геніальності важливо унікальне поєднання генетичних передумов, правильного виховання, відповідних соціальних умов і розвитку природних здібностей».

Науковцям вдалося довести, що інтелект не є постійною величиною: IQ можна значно покращити.

Якщо не замахуватися на геніальність, підвищити інтелектуальний рівень на власні зусилля можна в будь-якому віці. Нещодавні дослідження довели, що людський мозок здатний створювати нові нейрони навіть у 60-70 років.

Інтелект - це комплексне поняття, яке включає такі елементи, як пам'ять, увага і логіка. Тому, якщо ви хочете покращити інтелектуальні здібності, вам потрібно подбати про правильний розвиток усіх компонентів.

«Інтелект вимагає гармонійного та повноцінного розвитку! - Наполягає Вілсон. - Незбалансований розвиток розуму чимось нагадує нерівномірне тренування м'язів. Працювати лише над удосконаленням однієї здібності – все одно що записатися до тренажерної зали та займатися розвитком лише м'язів рук».

Включіть у програму тренувань щоденні вправи для пам'яті, уваги та логіки, і вже за кілька тижнів помітите перші зміни. Головне, щоб навантаження були не лише комплексними, а й постійними. Для постійного розвитку інтелекту вони мають увійти у звичку стати способом життя. Можна провести паралель з процесом схуднення: ви можете іноді сідати на дієту, а потім зриватися і набирати вагу назад, або постійно правильно харчуватися і підтримувати фігуру в нормі.

Яку б програму для розвитку інтелекту ви не вибрали, вона не повинна бути нудною та монотонною, інакше вам швидко набридне виконувати вправи, і ви нічого не досягнете. При цьому зовсім не обов'язково витрачати багато часу на заняття. Як зазначає Роджер Сайп, «стрес – головний убивця ваших розумових здібностей». Тому підберіть для себе той тип тренування, який найближчий до вас і підходить для вашого характеру. Крім безпосередньо вправ у розвиток інтелекту, ефективні деякі цілком побутові і звичні нам заняття.

Методи розвитку інтелектуальних здібностей

1. Записуйте всі свої ідеї на папері

При скануванні мозку пишучої людини з'ясувалося, що з листі задіяні відразу кілька відділів, навіть більше, ніж із набору тексту на клавіатурі. Коли ви пишете текст від руки, а потім перечитуєте його, інформація сприймається вами візуально, тому до роботи підключаються і відділи мозку, які відповідають за зір. Крім того, при записі ви аналізуєте інформацію набагато глибше, мислите інтенсивніше.

2. Грайте в інтелектуальні ігри

Гра є найкращим способом навчання і водночас найбільш приємним. Розвитку інтелекту сприяють як кросворди, судоку, головоломки чи шахи, і комп'ютерні гри. Навіть якщо ви проходите просту аркаду, де потрібно стріляти по монстрах, ви все одно навантажуєте оперативну пам'ять і тренуєте її.

3. Продовжуйте освіту

Освітній процес допомагає людям ставати розумнішими та вчить поводитися з інформацією, сприяє розширенню кругозору та розвитку інтелекту.

Найбільш корисні для інтелекту:

Точні науки - адже для вирішення математичних завдань нам необхідно задіяти логічне та абстрактне мислення, критичні, аналітичні та дедуктивні здібності, а також мати гарну пам'ять.

Іноземні мови - під час їх вивчення працює передня кора головного мозку, що відповідає за прийняття рішень та емоції.

Рукоділля - воно допомагає покращити дрібну моторику рук, що у свою чергу допомагає розвивати здібності до пізнання та навчання, позитивно впливає на роботу центрів мови.

Музика – гра на музичних інструментах чимось схожа на медитацію. Вона вчить концентруватися і відключатися від решти світу.

До речі, музика сама по собі відіграє важливу роль у розвитку інтелектуальних здібностей, стверджує дослідник Френсіс Раушер. У його експерименті брало участь 36 студентів, яких довільно поділили на три групи. Упродовж десяти хвилин одна з них слухала тишу, друга – записи для релаксації, третя – сонату Моцарта ре-мажор для двох фортепіано. Відразу після цього всі учасники пройшли тест на рівень інтелекту. Виявилося, що середній бал після прослуховування тиші – 110, після запису для релаксації – 111, натомість після відтворення сонати Моцарта – 119.

4. Не живіть за шаблоном

Коли ми на автопілоті виконуємо звичне завдання, мозок відключається. Алгоритм дії вже давно збудований, тому думати нема про що. Натомість, якщо зробити звичну дію по-новому або змінити порядок проведення власних ритуалів, мозок буде змушений працювати активно.

5. Смійтеся частіше

Як відомо, сміх сприяє виділенню ендорфінів – гормонів радості, а тому є найшвидшим способом зняття напруги та стресу. Крім того, сміх допомагає ламати стереотипи та переривати затягнуті та непродуктивні роздуми. У цьому сенсі він може виконувати роль оперативної зарядки для вашого інтелекту.

6. Відмовтеся від шкідливих звичок

Крім очевидної користі для організму, це допоможе розвитку інтелекту. Було встановлено, що пам'ять курців працює на 15% гірше, ніж у тих, хто кинув шкідливу звичку, і на 21% слабший, ніж у тих, хто ніколи не курив. Зловживання алкоголем також негативно впливає на згадку.

7. Більше спіть

Виділяйте на сон не менше восьми годин на добу і по можливості лягайте в ліжко вдень. Сон допомагає активізувати процеси, які у мозку. Більше того, будь-які знання, які людина отримує, перш ніж заснути, краще засвоюються. Нарешті, уві сні зона короткочасної пам'яті звільняється, тому після пробудження ви краще сприйматимете нові дані.

8. Харчуйте правильно

Намагайтеся пити якнайбільше води протягом дня. Зневоднення призводить до того, що знижується концентрація уваги.

При цьому важливо вживати воду, а не будь-які інші напої. Зокрема, кофеїн сприяє зневодненню більшою мірою, ніж вгамовує спрагу. Надзвичайно корисний і чай матчу: він позитивно впливає на роботу центрів мозку. Вживайте продукти, насичені вітамінами D (креветки, ракоподібні) і B12 (морепродукти), жирними кислотами (морська риба), йодом (морська капуста).

8 простих вправ для розвитку інтелекту

Порахуйте у зворотному порядку від ста до одного і постарайтеся зробити це якнайшвидше.

Промовляйте в голові весь алфавіт і для кожної літери вигадуйте слово, в якому вона перша (А - кавун, Б - батон і таке інше). Намагайтеся збільшувати швидкість.

Швидко промовте 20 чоловічих і 20 жіночих імен, називаючи номер кожного з них (1 - Ганна, 2 - Вікторія, 3 - Марія і так далі).

Повторіть минулу вправу, тільки замість імен використовуйте будь-яку категорію предметів - фрукти, одяг, меблі...

Виберіть будь-яку букву алфавіту та швидко назвіть 20 слів, які на неї починаються. Пронумеруйте їх так само, як у попередніх завданнях.

Порахуйте до 50 і назад із заплющеними очима.

Відкрийте книгу та виберіть звідти будь-яке слово. Поставте таймер на п'ять хвилин і за цей час постарайтеся написати на папері якнайбільше пропозицій із цим словом. Фрази можуть бути абсолютно абсурдні, у цій вправі важлива швидкість реакції.

Візьміть газету або книгу, переверніть ногами вгору і читайте текст вголос.

Тренуємо пам'ять, увагу та логіку

Як уже було сказано, пам'ять, увага та логіка є складовою інтелекту, тому їх тренування також важливе.

Увага: концентрація, умовні команди та прямі лінії

Увага нерозривно пов'язана із процесом концентрації. Чим краще людина зосереджена на чомусь, тим ефективніше відбувається його мозкова діяльність. Увага допомагає людині помітити нову інформацію та зібрати відомості, які допоможуть її осмислити.

Уважно мийте посуд. Розбийте процес на кілька циклів (миття чашок, тарілок, виделок) та зосередьтеся на кожному з них. Після того, як виконайте один, кажіть вголос «Готово» і переходьте до наступного.

Покладіть собі кілька дрібних предметів і по черзі концентруйтеся кожному з них.

Візьміть аркуш паперу та проведіть на ньому пряму лінію, сконцентруйте всю увагу на грифелі. Щоразу, коли ви відволікаєтеся, малюйте імпульс. Записуйте скільки імпульсів у вас вийшло.

Слідкуйте за навколишнім світом і наголошуйте на тому, що бачите. Давайте собі умовні команди. Коли ваша увага розсіюється, кажіть собі «Увага!»

Логіка: ланцюжки, прогнози, невірні висновки та погляд чужими очима

Найлегше розвивати логіку з самого дитинства, проте будь-який бажаючий легко покращить свої дані у будь-якому віці.

Вигадуйте логічні ланцюжки. Першим поняттям може бути будь-який предмет. Спочатку вам потрібно вигадати три поняття, а потім розташувати їх у порядку від приватного до загального. Наприклад, «троянда – квітка з шипами – квітка – рослина».

Придумайте неправильний висновок. Візьміть одне твердження і придумайте висновок, який не є істинним. Поясніть собі, чому воно хибне. Наприклад: «Вночі всі кішки сірки. Значить, усі сірі тварини – кішки».

Уявіть, як би середньовічний мешканець пояснив, що таке метро. Спробуйте знайти відповідь на будь-яке питання з погляду іншої людини.

Придумайте нову назву відомої речі. Воно має бути таким, щоб пояснювати його значення не потрібно.

Робіть прогнози. Уявіть, що може статися далі, і поясніть собі, чому так думаєте.

Пам'ять: повторення вголос, асоціації, ігри та жування

Всі, хто скаржаться на погану пам'ять, як правило, зациклюються на традиційних способах її розвитку, що зводяться до зубріння фактів. Насправді такі методи неефективні, тому що згодом стає все складніше згадувати інформацію.

Помилковою виявилася і думка про те, що пізнавальні здібності людини знижуються після 60 років. Як показало недавнє дослідження, без регулярної практики пам'ять, наприклад, слабшає вже після 45 років.

Ідеальний момент для повторення інформації настає тоді, коли вже майже забулася. Щоразу на оновлення даних витрачається дедалі менше часу. Корисно також повторювати інформацію через кілька секунд після засвоєння, потім за годину, кілька годин, день, кілька днів і таке інше. Так працює методика інтервального повторення.

Тестуйте свої знання замість просто повторювати їх. Наприклад, попросіть себе "Назви столицю Іспанії", а не повторюйте "Мадрид - столиця Іспанії". Відомо, що наш мозок зберігає не слова, а їхнє значення. Чим більше образів, асоціацій та емоцій ви вкладаєте в інформацію, тим довше вона зберігається у пам'яті.

Допомагає вимовляти важливу інформацію вголос. Так, якщо ви постійно втрачаєте в сумці ключі, скажіть собі «Я кладу ключі у внутрішню кишеню». У результаті уявна пам'ять працюватиме разом із слуховою. Є ще цікавіший спосіб - можна не сказати, а заспівати.

Існує ефективна методика запам'ятовування чисел за допомогою слів. Складіть фразу зі слів, у кожному з яких стільки букв, скільки цифр у числі. Наприклад: «Він багато спить» – це 254.

Якщо кількість довга, ви можете розбити її на кілька коротких, з чимось пов'язаних. Наприклад: 1312 - це 13 (нещасливе число) та 12 (кількість місяців на рік).

Ставте собі чи іншим легкі, але несподівані питання: скільки поверхів у сусідньому будинку? Якого кольору фіранки на кухні? Найчастіше пояснюйте щось іншій людині. За такого спілкування у пам'яті залишиться сенс сказаного вами.

Дослідження довели, що жувальні рухи щелепи допомагають краще запам'ятати та швидше відтворити інформацію. Вчені поки що не можуть пояснити, з чим це пов'язано. Однак з однієї з теорії причина в тому, що ритмічний рух щелеп частішає серцебиття та покращує кровопостачання голови. Тому хочете щось запам'ятати - жуйте жувальну гумку.