Як підвищити самооцінку та впевненість у собі поради психолога. Підвищення самооцінки: поради та рекомендації

Як підняти самооцінку та впевненість – це питання хвилює всіх, хто хоче йти по життю твердою ходою. Адже від цього питання залежить те, наскільки успішною, удачливою буде людина, чого вона доб'ється в цьому житті, причому у всіх її сферах – особистої, у кар'єрі, у навчанні, взаєминах з навколишнім світом. Якщо вона у нас занижена, то виникають проблеми – ми не можемо захистити себе, йти до мети з впевненістю у собі. Адже її можна підняти і це не варте особливих труднощів. Але є одне Але – необхідно кожному з нас перемогти головного ворога самого себе.

Саме наше «Я» часом і не дає відповідати і чинити твердо, почуватися рівним оточенню. Ця проблема виникає ще в дитячі роки, адже все, що відбувається з нами у дорослому житті, це відлуння виховання, сімейної ситуації, стосунки з ровесниками. І часом здається, що зайнятися удосконаленням свого характеру, підвищити повагу до себе неможливо – все наче цвяхами вбили. Але не поспішайте засмучуватися саме для тих, хто потребує допомоги, ми і написали цю роботу – як підвищити власну самооцінку.

Звідки занижена самооцінка

Вважаючи, що змінити вже нічого неможливо – ми просто витрачаємо час, хоча вже могли розпочати діяти. Але чому більшість, розуміючи незавидність свого становища, не переходять до конкретних кроків? Навпаки, вони ще більше заглиблюються всередину своєї «шкаралупки» як равлик і продовжують животіти.

Але така поведінка легко пояснити - у всьому провина страх зіткнутися з негативними наслідками рішучих дій. При цьому людина страждає не лише з морального боку, а й фізично. Він мало рухається, неактивний, та й психосоматику ще ніхто не скасував.

Страхи та переживання здатні призвести до серйозних захворювань внутрішніх органів. Як то кажуть «Всі хвороби від нервів!» - Частка істини в даному висловлюванні є! Скажімо більше, тривога і занепокоєння людини здатні призвести до того, що вона не зможе здійснювати не те що важливі і складні справи, але навіть прості завдання, звичайні, без яких неможливо поліпшити якість життя.

Все це відбувається через банальну нестачу інформації. Ми ж пропонуємо вам уважно вивчити легкий і простий спосіб підвищення та набуття впевненості у собі.

Ви індивідуальні

Не минає і дня, щоб ми не спостерігали за зірками, на яких багато хто хоче бути схожим. Але більшість страждає відразу через те, що немає таких форм, можливостей, талантів. Припиніть себе з кимось порівнювати! Ви унікальні! Швидше за все, у вас безліч переваг, про які розрекламована зірка і сама мріє. Будете продовжувати в тому ж дусі - знайдете купу конкурентів і опонентів, причому їх кількість зростатиме в геометричній прогресії. Як ви будете з ними змагатися? Ніяк це неможливо!

Досить себе «є»

Ми вважаємо, що лаючи себе, ростемо, показуємо, наскільки ми самокритичні. А ви хоч знаєте, що це таке самокритика. Вона має бути обґрунтованою, справедливою. Якщо ви раз у раз кажете «про себе»: «Який же ти некрасивий», «Чому я така потвора», «Чому я така невпевнена і розхлябана» – нічого доброго не буде.

Сила ваших слів на свою адресу вами ж недооцінена. Повірте, вони ранять вас не менше, ніж образи, просто ви цього не помічаєте. Навчіться розуміти себе, говорити «дякую» самому собі за правильні вчинки, моменти, де ви виявили силу волі, справили на когось гарне враження.

І якщо вам хтось каже комплімент – прийміть його та будьте вдячні. І не треба відповідати на кшталт: «Що ви, що ви, я так погано сьогодні виглядаю». Навпаки, «Дякую, я й сама собі сьогодні подобаюся!». Так ви підвищуєте власну самооцінку, і водночас навіть люди помічають, наскільки ви впевнені у собі.

Вбирайте інформацію

Не втрачайте можливість набувати нових знань, читайте книги, статті, цікавтеся новими тенденціями моди, політикою, цікавими відкриттями тощо. Ви маєте бути в курсі всіх подій. Для конкретної мети підвищення самооцінки, вивчайте спеціальну літературу, відвідування лекції, тренінги. Там ви зустрінете друзів за духом та інтересами, і буде набагато легше приборкати свою невпевненість.

Потрапивши в мозок, будь-яка інформація дозволить розкрити в собі нові здібності, але й зрозуміти, наскільки ми прекрасні, розумні та неповторні. Але при отриманні інформаційного потоку є одне «Але» – категорично не слухайте негатив, новини, цікаві події, просто передачі повинні мати позитивний характер, який стимулює покращення життя людини.

Спілкуйтеся з добрими людьми

Позитив має бути і у ваших взаєминах із навколишнім світом. Не потрібно спілкуватися з тими, хто намагається принизити вас, образити, шукайте друга, який поважає вас і підтримує у всьому. Те саме має бути і в колі сім'ї, на роботі. Коротше кажучи – будь-який негатив треба відсікти, тобто припинити контакт.

Настрій на оптимізм

Почавши працювати над своєю самооцінкою, налаштуйтеся на позитивне вирішення проблеми. Візьміть чистий аркуш паперу та записуйте у ньому всі свої досягнення. Наприклад, ви сьогодні перемогли свою, боязкість і самі звернулися до начальства з питанням, про що раніше і подумати не могли. Або поставили на місце колегу, який раз у раз намагається вас зачепити. Також не варто надто контактувати з тими, хто і сам страждає заниженою самооцінкою та невпевненістю в собі. Ця людина буде пригнічувати ваші починання, і ви не рушите з місця.

Будьте ласкаві

Не може людина мати високі якості, якщо в її душі немає милосердя, розуміючи, співчуття по відношенню до інших людей. У вашій душі має бути позитив і доброта, бажання допомогти людям у скрутну хвилину. Щоразу, ви помічатимете, що творити добро – колосальний спосіб ставати краще. Отже, ви підвищуєте власну самооцінку. Тобто зростає цінність, корисність вашої особистості, перебування на Землі. Ви самі починаєте себе поважати за добру справу.

Займайтеся тим, що вам до вподоби

Не потрібно примушувати себе працювати чи вчитися там, де вам не хочеться, де ви почуваєтеся зайвим. З дитинства мріяли здобути певну професію та розумієте, що саме на цій ниві ви зможете чогось досягти та поважати себе – йдіть туди і не думайте! У крайньому випадку, коли змінити місце працевлаштування або навчання неможливо, навчитеся отримувати задоволення після робочого процесу, у родинному колі, друзів.

Живіть своїм життям

Якщо ви постійно оглядаєтеся на всі боки і чекаєте, що ваше життя проживуть за вас – помиляєтеся, це неможливо. А якщо і вдасться, то ви будете не головним персонажем своєї долі, а лялькою на шарнірах, якою керують із боку. Так не можна, навчитеся брати на себе відповідальність і не лякати, приймайте самостійні рішення!

Боїтеся – не потрібно, не думайте про те, що на вас чекає далі, просто зробіть перший крок. Наприклад, ви вирішили жити окремо від батьків, але вас лякає самостійність. Як ви вставатимете вранці і самі готуватимете собі сніданок, як ви повертатиметеся вечорами в порожню квартиру? І нарешті, як же ви там будете одні? Ох, як ви помиляєтеся. Варто переночувати там хоча б одну ніч, ви зрозумієте, скільки часу загублено.

Самостійність передбачає ще й волю. Але ми звикли до постійного спілкування і не розуміємо, що вона завжди обмежена. Відчути цей момент можна лише порівняно. Там усі сиділи на «вухах», шум, гам, питання, ходіння по кімнатах. А тут – тиша, спокій, робите що хочете, їсте що хочете тощо.

Дійте

Якщо сидіти склавши руки - взагалі нічого неможливо домогтися. "Під лежачий камінь вода не тече!". Вставайте, робіть що-небудь, вимикайте тілик та комп'ютер, відірвіться від свого айфона, смартфона. Почніть хоча б з прогулянки парком, відмовтеся від . Знайте – все велике починається з малого. Зробіть перші маленькі кроки та подолаєте велику дорогу.

Найефективніші методи підвищення самооцінки

Тепер поговоримо про те, які є способи для розвитку впевненості у собі та підвищення рівня самооцінки. Пропонуємо найефективніші.

1. Першим кроком має бути ваш образ, якого ви прагнете.Не упускайте його з візуального поля та постійно утримуйте. Причому він повинен бути виразним і детальним, адже від цього залежить, чи зможете ви на нього повністю бути схожим після роботи над собою, чи ні. У цьому вся образі має бути все – зовнішність, тип поведінки, позитивні якості тощо.
2. Найчастіше вдивляйтеся у свій відбиток і хвалите себе.Розповідайте вголос, які у вас гарні очі, волосся, постать і не забудьте говорити собі «дякую» за нехай навіть маленькі, але здобутки, перемоги. Наприклад, ви сьогодні викурили на 2 сигарети менше – «Дякую», завтра скоротимо ще на парочку. Також, дивлячись на своє відображення, полюбіть свої недоліки - адже тільки вони здаються такими. Нехай у вас трошки ширше за стегна – «дякую», це допоможе нормально виносити і народити дитину. У вас відстовбурчені вуха - відмінно, у вас чудовий слух. Повільно читаєте - що ж у цьому поганого, ви краще засвоюєте інформацію і т.д.
3. Заведіть щоденник.Напишіть великими літерами на обкладинці "Мої успіхи". Пишіть туди все, чого досягли. Нехай вас не засмучує, що спочатку записів мало, та й те якісь дрібні, незначні. Не буває незначних перемог, крок за кроком, хай і маленьким, ви йдете до своєї мети. Як маленькі крапельки, що згодом наповнюють велику посудину, ваші невеликі досягнення дозволять здобути впевненість у собі. Скажімо більше, краще починати з невеликих перемог, грандіозні досягнення в одну мить можуть закрутити голову і викликати апатію, надмірну самовпевненість та надто високу самооцінку, що нам зовсім не потрібно.
4. Рекламуйте себе.Самореклама – головний спосіб набути ще більшої популярності. Щоправда, вони використовують будь-які методи, і навіть неохайні, аби домогтися свого. Але ми підемо іншим шляхом! Опишемо на чистому аркуші свої переваги, позитивні звички, якості і все це перечитуватимемо собі, перед сном. Тільки описуйте все чесно, не «ліпіть» із себе ідола.

Працювати над своїми якостями можна не лише за допомогою особливих методик, а й звичних моментів, які роблять усі люди, що поважають себе. Пам'ятайте, що день починається з ранку. Хочете животіти в цій незавидній позиції до кінця своїх днів - продовжуйте і жити за інерцією. Ми ж пропонуємо інше.

1. Встаньте рано, проведіть усі необхідні гігієнічні заходи. Хтось здивується, що це роблять усі без винятку люди. Повірте, при низькій самооцінці деякі взагалі забувають, що нормальна людина має виглядати красиво та доглянуто.
2. Слідкуйте за своїм одягом. Впевненість можна виховати, якщо не відволікатися на інші дрібниці, до яких відноситься негарна сукня або костюм, відірваний гудзик, пляма на штанах. Будете виглядати з голочки – всі думки та сили спрямовані лише на справу!
3. Не думайте про свої фізичні недоліки. Вади, особливо якщо вони вроджені, виправити неможливо, і швидше за все, тільки ви їх і помічаєте, а решта навіть не звертає уваги.
4. Перестаньте помічати недоліки інших. Іноді ми навіть не замислюємося про те, наскільки низько падаємо, виявляючи вади в інших, обговорюючи їх. Плітки, інтриги – все це погані супутники людини з нормальною самооцінкою та впевненістю в собі. Та й у суспільстві пліткарі перебувають на найнижчому ранзі. До них завжди ставляться як до неохайних людей. Такі не стежать за собою, не працюють над особистісними якостями, а в іншого готові бачити смітинку.
5. Вмійте слухати. Деякі, щоб пустити «пил в очі», при спілкуванні з розумними людьми намагаються фонтанувати дотепами, жартами, цькують один за одним анекдоти. Вибачте, навіщо так напружуватися? Так ви показуєте свою знервованість, хвилювання. Ні до чого хорошого така поведінка не приведе, вас приймуть за базікання та несерйозну людину. Навчіться уважно слухати та чути інших, говоріть у тему, не балакайте безмовно.
6. Відмовтеся від штучних стимуляторів. Ви надто сором'язливі і скромні, і лише чарочка, інша спиртне напою сприяє розслабленню. Відмовтеся від такого методу. Повірте це самообман! Алкоголь робить людину не впевненою в собі, а розв'язною та невихованою. Подумайте, як буде підвищено вашу самооцінку після негарної поведінки. Невже на ранок ви зможете записати це «досягнення» у свій щоденник успіхів? Навряд чи!

Підвищення самооцінки після розставання

Якою б високою не була наша самооцінка, якою б впевненістю в собі не мали, при розлуці, розлученні з коханою людиною все падає нижче за «плінтус». Принаймні більшість людей відчуває саме такі емоції.

Нам здається, що ми такі жахливі та некрасиві, що ніхто не хоче бути поруч із нами. Особливо вразлива до цього питання жіноча половина людства. Адже на ній із дитячих років «висить» відповідальність за стосунки. Їй раз у раз твердили, що вона хранителька вогнища, а не Він. І якщо виникають ситуації, за яких – жінка у всьому звинувачує себе, свою зовнішність, звички, особисті якості, характер, здібності тощо.

І, звичайно, вона впевнена в тому, що суперниця, до якої пішов її коханий, набагато кращий, красивіший і розумніший за неї. Тут дійсно потрібно попрацювати над власною самооцінкою, інакше жінка, що розгубилася, вповзе в «шкаралупу» і залишиться там до кінця життя. А цього ми допустити не можемо!

Найкращі способи підвищити самооцінку після догляду коханого

Коли нас «кидають», ми впадаємо у ступор. Тим паче тяжко, якщо стосунки здавалися міцними, взаємними. Для жінки це як удар блискавки серед ясного неба. І цілком природно, що її мучать такі відчуття, як самотність, апатія, повна втрата сенсу життя, невпевненість у собі, а й навіть ненависть до самої себе.

Налякатися цих емоцій не варто, практично кожен, хто опинився в такій ситуації, відчуває те саме. Це є нормальна реакція нашого мозку. Ми ставимо собі запитання, але відповіді отримати не можемо, бо сталася зрада, віроломство, за яких неможливо зрозуміти.

1. «У чому ж я винна? Чим же я гірший?» і т.д. - Ось питання, які потрібно гнати з голови «поганою мітлою». Ніколи не звинувачуйте себе в тому, що вас зрадили. Може, прозвучить дивно, але скажіть своєму зраднику «Дякую!». Адже він дав вам урок. Після цього, ви краще розбиратиметеся в людях, відносинах, зрозумієте, чи варто вам з тією чи іншою людиною будувати відносини. Не варто думати, що розставання з вами відбулося лише через ваші вчинки та дії.
2. Скажімо чесно, у розладі між двома винні обидва! Відпустіть людину – адже у цьому житті кожен із нас має власне право на вибір. Тільки уявіть, що ініціатором розставання стали ви. Чиїсь прикрощі, сльози та розчарування навряд чи змогли б вас зупинити. Тому сприймайте те, що сталося, як нормальний перебіг життя, в якому все неважливе відсівається, а залишається тільки те, що вам дійсно потрібно. Попереду ще купа зустрічей, одна з яких стане справді доленосною.
3. Чи не закривайтеся від світу. Найчастіше покинуті жінки замикаються у собі, відмовляються від контактів із друзями, рідними. Але це велика помилка. Ваш стан, при якому будете «гризти» буде посилюватися. Постійне спілкування допоможе відволіктися, і так, щоразу, ви помічатимете, що менше думаєте про коханого, який вас покинув, не «їсте» себе. Ну ось і перша посмішка, потім сміх. Все – настав час, коли можна помахати ручкою за тим, хто вас втратив!
4. Припиніть шкодувати себе. Чим більше ви думаєте про те, яка ж ви нещасна, тим довше мучитиметеся. Якщо вам не вдається це зробити – переключіть увагу на тих, хто дійсно перебуває у скрутному становищі. Повірте, ваше горе, це ще не горе. Маса людей страждає від важчих ситуацій, втрат. Співпереживаючи чужому нещастю, ви ніби розумієте - "Але ж у мене все ще не так погано!". Це як у розповіді Дейла Карнегі про те, як хлопець журився про те, що він не має грошей на нові черевики. Але, побачивши хлопця абсолютно без ніг, він зрозумів, що має головне – ноги. А що на них надіти, завжди знайдеться. Так і ви! Радуйтеся, що живі та здорові, решту купимо!
5. Заведіть нові знайомства. Ні, ми не говоримо про те, що ви повинні з головою поринути у рій стосунків і міняти залицяльників як рукавички. Поводьтеся пристойно, інакше ваша самооцінка впаде нижче за нижній рівень. Нове знайомство має подарувати вам заспокоєння та впевненість у собі. Якщо людина хоче з вами спілкуватися, ви притягуєте її, ви красиві, розумні, з вами цікаво. Тільки, будь ласка, не порівнюйте його зі своїм колишнім, нічого хорошого це не приведе! Забудьте його!
6. Запишіться на шейпінг у тренажерний зал на йогу. Поліпшуйте своє тіло, хай вам заздрять. Тримайте себе в тонусі, тому що вам обов'язково необхідно виглядати чарівно.

Вправи для підйому самооцінки

Головне в нашій справі – це копітка робота, причому щоденна. Але не можна робити перерви. Упустили час – надолужуйте. Зараз ми вивчимо три вправи, завдяки яким зміцнюватимемо впевненість у собі та підвищуватимемо самооцінку.

1. Полюбіть себе. Виявляйте позитивні сторони та усувайте недоліки.
2. Вийдіть у світ у відмінному вигляді, послухайте на свою адресу компліменти, захоплення. Насолоджуйтесь загальним захопленням.
3. Скажіть своїм побоюванням та страхам «Ні!». Боїтеся виходити на сцену – переборіть себе та зробіть крок. Нехай буде хвилювання, почнете заїкатися. Візьміть себе в руки, все минеться. Більшість із публічних людей відчували те саме. Навіть диктори телебачення, які ведуть, при кожному виході в ефір переживають стрес. Перемагайте свої страхи.
4. Зробили помилку – вибачте себе за це. Не треба зациклюватись на своїх невдачах, вони бувають у всіх. Помилки допомагають нам виправлятися і не робити нових.

Будьте позитивними, посміхайтеся. Не треба зневірено підвищувати свою самооцінку – не вийде. Тільки впевнена у собі людина може дозволити собі позитивне ставлення до всього, що з нею відбувається. Так, це важко! Але ми й не говоримо про надто важкі моменти. Але якщо виникла невдача – це ще не привід страждати. З них складається все наше життя, що ж тепер не жити? Встали, обтрусилися і пішли далі, як людина, що поважає себе і впевнена у своїх силах!

Бувайте усі.
З повагою В'ячеслав.

Написано безліч статей, журналів, книг з психології про те, як підняти самооцінку та впевненість у собі. Але все-таки багатьох підприємців-початківців (і не тільки), хвилює це питання. Тому на прохання наших читачів сайту ми вирішили написати цю докладну статтю про самооцінку без води і за фактом. Тож поїхали!

Давно пішли з життя старі помилки про те, щоб бути щасливим потрібно:

• вірити, і підкоряться батькам;
• танцювати навколо багаття і вклоняться богам;
• будувати комунізм;
• і так далі і в тому ж дусі (потрібне наголосити).

З розвитком психологічної науки очевидним стає лише одне – тільки сама людина може зробити себе щасливою , крім, звісно, ​​обставини непереборної сили.

Отже, з цієї статті ви дізнаєтесь:

1. Що таке самооцінка та які функції вона має і т.д.;
2. Як полюбити себе та підвищити свою самооцінку - поради психологів та експертів;
3. Як стати впевненим у собі та задоволеним своїм життям;
4. Причини низької самооцінки, тести, відео тощо.

У статті розказано як підвищити самооцінку, які засоби підняти її існують, чому у людей низька самооцінка і т.д.

Правильність оцінки особистості досить складна річ. Це та сама ватерлінія корабляу відкритому морі, яка не повинна не підніматися вище, не опускатися нижче. Перш ніж пуститься в далеке плавання, необхідно розуміти, що без адекватної самооцінки нічого не вийде. Як це відбувається?

Людська підсвідомість вибудовує себе, спираючись на безліч факторів з перших хвилин життя.

Для того щоб розуміти механізм освіти самооцінки необхідно зрозуміти, що:

• людина ніколи не буває на самоті- він стадний тварина і повинен знаходитися в соціумі (соціопати - це відхилення, хвороба);
• кожне слово та вчинок оточуючих по відношенню до особиавтоматично впливає неї, змушуючи тим чи іншим чином оцінювати себе;
• здебільшого людина і будує думку про себе сприймаючи себе «чужими очима», не маючи можливості та бажання проаналізувати свої вчинки самостійно та дати їм підсумкову оцінку.

У результаті виходить, що самооцінка – цеоб'єднана інформація про всі оцінки своєї особистості, виконані самостійно або на основі іншої думки, яка формує ваше уявлення про свої якості та недоліки.

Це можна сформулювати і по-іншому: самооцінка – це визначення свого місця у рейтингу всіх людей у ​​світі, яке спирається на власні та нав'язані пріоритети. Виглядає у кожної людини це по-різному.

Наприклад, блондинка, яка в житті і букваря не дочитала, може мати високу самооцінку, так як її суспільство повідомляє їй тільки позитивну інформацію про її особистість, її чесноти збігаються з тими, які в ході серед її оточення і виглядає вона так, як від її цього вимагає її суспільство. Тобто з усіх боків її оточує позитивта дрібну частку негативувона просто не помічає/ігнорує.

З іншого бокуможливо вчорашній студент інженер, який середньо закінчив університет, влаштувався працювати і з переляку вже зробив кілька незначних помилок, яких поставили цілком лояльно.

Йому здаватиметься, що в порівнянні з досвідченішими колегами він нікчема, у нього нічого ніколи не вийде. Тут ще мама каже, що він бездарний син, бо він зранку забув винести сміття, тато запевняє, що йому замість вищої освіти треба було йти просто до шахти, бо там «і гроші нормальні платять, і безглуздою головою думати не треба». До цього додається стандартна зовнішність і мрія про дівчат з телевізора.

Все це типовий приклад низької самооцінки , яка сформована оточуючими. Сама молода людина не має до неї жодного відношення – швидше просто рухається за течією, яка формує його оточення.

Не змінивши нічого у своєму житті, він навряд чи доб'ється в ньому чогось.

Якщо не взяти себе в руки, на нього чекають такі проблеми:

• невдачі на роботі через постійну нервову напругу та самобичування із серії «у мене не вийде, інші зроблять це краще»;
• відсутність зростання кар'єрними сходами через страх відповідальності, думки схожі на «я не впораюся, це не для мене, я на це не здатний»;
• постійний страх втратити роботу, почуття втоми, депресії, можливо алкоголізм, прагнення уникнути реальності в ілюзорний комфортний світ;
• неможливість адекватних стосунків з дівчатами, тому що стислість і комплекси виявляться і тут, будуть думки із серії «вона надто красива, я не стільки заробляю, я негарний, я її не гідний».

Це далеко не повний список тих неприємностей і життєвих проблем , які народжуються від поганої самооцінки, неможливості роботи з нею.

У старшому віці це можуть бути проблеми з вихованням дітей, спілкування з ними. Також можуть бути значні неприємності із самореалізацією, бажанням відкрити свою справу і все в тому ж дусі.

Згаданий хлопець лише приклад, у кожного є привід думати про себе погано – ніхто не ідеальний. Важливо адекватно оцінити свою особистість загалом і з цього вже будувати зв'язки із зовнішнім світом.

Необхідно також розуміти, що справа не тільки в грошахі кар'єрі.

Людина з низькою самооцінкою спочатку не може бути щасливою з наступних причин:

• постійний страх;
• неминуча нервова напруга;
• періодичні депресії;
• посилені стреси під впливом несприятливих чинників;
• неможливість самореалізації;
• постійна скутість, аж до фізичних рухів;
• відсутність впевненості у своїй правоті;
• податливість до зовнішнього світу, слабохарактерність;
• неможливість розпочати щось нове;
• замкнута, стиснена мова;
• постійне самокопання.

Все це ознаки того, що у вас немає щасливого майбутнього, адже ніхто не прийде і не змінить ваше життя за помахом чарівної палички.

Для того, щоб впевнено дивитися в майбутнє, потрібно працювати над собою і не боятися змінюватися. Без цього все залишиться на своїх місцях, а мрії перетворяться на крах.

Основні функції самооцінки

Існує три основні функції, які роблять адекватну самооцінку настільки необхідною:

• Захисна - тверда самооцінка дозволить бути впевненим у тому, що ви думаєте і робите, вона забезпечує стабільність думки про себе, а значить і рівне емоційне тло, меншу схильність до стресів;
• Регуляторна – допомагає максимально правильно та своєчасно робити вибір, що стосується вашої особистості;
• Розвиваюча – правильна оцінка своєї особистості дає сильний поштовх її розвитку.

Ідеальною вважається ситуація, в якій людина абсолютно самостійно оцінює свої якості та можливості та адекватно розуміє, в чому вона добре, а в чому погана. З цього він і планує своє життя – чим він займатиметься, чому навчатиметься і таке інше. Звичайно, таке неможливо .

З раннього дитинства і до пізньої старості все довкола намагається вплинути на нас, на нашу оцінку себе. На самому початку нас характеризують батьки, після одноліткиі друзі, далі до цього додаються вчителіі професора, колеги, начальникиі так далі.

У результаті ми оцінюємо навіть не себе, а порівнюємо думку про себе інших із нав'язаними соціумом ідеалами. Куди вже тут до адекватної самооцінки, частина отриманої інформації взагалі не належить до реальності!

Адже тільки вірно оцінивши свої здібності, можна зрозуміти, в якому напрямку потрібно розвиватися і що взагалі собою уявляєш.

У цій ситуації погано будь-яке відхилення. Завищена думка про себе спричинить безліч хворобливих помилок у житті, хоча вона й рідкісна. Набагато частіше зустрічається занижена самооцінка яка руйнує життя людей, не дає розкритися, показати максимум своїх можливостей. Занедбана форма цієї проблеми призводить до комплексу неповноцінності, а значить і до руйнування особистості.

По суті, це одна з головних причинте, що людина не може заробити грошей. Не впевнений у собі, він кидається з кута в кут, боїться зробити ризикований на свою думку чи думкам оточуючих крок, у результаті впадає у відчай і далі продовжує жити від однієї мізерної зарплати до іншої.

Тим більше в таких випадках не відкрити свою справу, адже необхідні для цієї якості: діяльність, готовність ризикуватиі прийматирішення беруться саме з вірною, адекватною самооцінки.

Нестача впевненості у собі забирає енергію особистості, сковує його дії, що призводить до жахливого стану, коли людина здатна лише думати чи мріяти про дію, а не рішуче братися за здійснення своїх бажань.

2. Як полюбити себе і що буде, якщо цього не зробити 💋

Полюбити себе не значитьстати самозакоханим. Насправді це пов'язано із самооцінкою. Тільки та людина, яка здатна оцінити себе виділити всі свої переваги та недоліки може справді чесно і справедливо поставитися до своєї особистості.

Як навчитися любити себе та підвищити самооцінку жінці та чоловікові

Отже, як полюбити себе та підвищити самооцінку?

Маючи низьку самооцінку, вам буде видно лише все негативне в собі, що, звичайно, не приведе ні до чого доброго.

Виправдана любов до себе, заснована на ваших перевагита постійною роботінад недоліками є запорука того, що оточуючі добре ставляться до вас.

Дійсно складно любити людину, яка не цінуєі не поважаєсебе. Це радше жалість, ніж більше. Бути конкурентоспроможним у бізнесі чи виборі чоловіка, або багато іншого можна тільки маючи високу самооцінку і правильне ставлення до себе . Пригніченаі забитаособистість не зможе реалізуватися в сучасному світі.

Велика помилка постійно шукати недоліки. Чим більше ви це робитимете, тим складніше вам буде прийняти будь-яке, навіть найнезначніше рішення.

Самокритика- Це добре, але вона повинна бути гармонійно врівноважена з похвалою, прощенням і повагою своєї особистості.

У нашій психіці достатньо специфічних механізмів захисту від болі, неприємних відчуттіві різних загроз. Наша свідомість є лише видимою частиною величезного айсберга, який приховує за собою підсвідомість. Воно також не однорідне і складається з різних особистостей, що «уживаються в одному тілі». Кожна з них впливає на свідомість, на організм постійно висловлюючи свої бажання та потреби.

Пригнічуючи в собі природне бажання бути щасливим, розвиваючи комплекс неповноцінності, ви даєте можливість виповзти назовні самим темним куточкам вашої психіки.

Це може призвести до різних психологічно відхилень різного ступеня тяжкості. Спокійна людина буде приречена на вічні депресії(читайте статтю - « »), а у чутливої ​​натури можуть виявитися і ознаки шизофренії, різних маній та інших украй серйозних захворювань. Звичайно, це дуже поодинокі випадки, але ризик існує.

3. Як визначити, що у вас низька самооцінка?

Наведемо список ознак за якими можна визначити чи низька самооцінка у людини:

• велика кількість критики на свою адресу, причому як у справі, так і на рівному місці;
• незадоволеність будь-якими своїми діями та результатами;
• надто сильна реакція на сторонню критику;
• хвороблива реакція на висловлену себе думку, навіть позитивне;
• страх зробити щось неправильно;
• нерішучість, потрібно довгий час на роздуми, перш ніж щось зробити;
• хвора ревнощі;
• сильна заздрість, особливо коли оточуючі чогось досягли;
• нав'язливе бажання догоджати, буквально стелитись перед іншими;
• ненависть до свого оточення, безпричинна агресія на інших;
• постійні виправдання;
• бажання захищатися від усього на світі;
• неминущий песимізм;
• велика кількість негативу у всьому.

Занижена самооцінказмушує людину набагато сильніше страждати від невдач. Будь-яка проблема є тимчасовою, особливо якщо почати її вирішувати.

Якщо особа невпевнена, то вона посилюватиме неприємність доти, доки вона не стане нерозв'язною, в результаті опустить руки і залишить все на самопливщо принесе проблеми у всіх сферах життя.

Такий підхід на постійній основі посилюватиме самооцінку, змусить відчути себе нікчемністю, в результаті зненавидіти самого себе.

Суспільство дуже чуйно ставиться до цього і як тільки стане помітним ваше негативне ставлення до себе, оточуючі почнуть гірше ставитися до вас. Чим далі, тим більше, що в результаті закінчиться відчуженням і пустельництвом, глибоко нещасливим існуванням, відсутністю грошей та особистого життя, психоемоційними розладами.

Існує абсолютна закономірність: почнеш поважати себе, і тебе поважатимуть інші .

Фактори успіху — впевненість у собі та висока самооцінка

4. Завищена самооцінка та впевненість у собі 👍 - найважливіші фактори досягнення успіху

Любов до себе- Це не недолік, не зарозумілість і так далі. Варто розрізняти самозакоханість та здорову повагу до своєї особистості.

Найголовніше - Співвідносити свою думку з реальністю. Якщо ви справді добре вмієте різати по дереву, любите себе за це, пишайтеся цим, навіть хвалиться.

Якщо ви тільки почали цим займатися цінуйте себе за прагнення нового, бажання щось робити руками. У кожній дії можна знайти і позитивністорони та негативні . Любіть себе за перше і адекватно ставтеся до другого.

Тільки в такому разі люди, які вас оточують, побачать ваші позитивні сторони, почнуть вас цінуватиі поважати. Якщо ж все буде навпаки, і ви шукатимете все нові й нові недоліки у своїй роботі – це робитимуть і оточуючі. І повір'я, вони їх знайдуть.

Чим більше ви будете впевненим у собітим більше людей до вас потягнеться. Причому і тих, у кого рівень самооцінки вищий за ваш, і тих, у кого він нижчий. Вони захочуть ближче поспілкуватися, почати співпрацю, просто поговорити з цікавою, впевненою людиною, яка не боїться і не соромиться розповісти те, що вважає за потрібне або вчинити так, як їй здається вірною.

Сила духу притягує всіх- від малого до великого, що зробить вас не тільки популярним, але і більш задоволеним своїм життям.

Ознаки гарної, високої самооцінки:

• фізичне тіло є не тяжкою потворною оболонкою, а даністю від природи;
• впевненість у собі, своїх діях та словах;
• помилки – не перешкоди по дорозі, а спосіб навчитися більшому;
• критика є корисною інформацією, яка не впливає на самооцінку;
• компліменти приємні та не викликають сильних емоцій;
• спокійно розмовляють з усіма людьми, не відчувають ніяковості при спілкуванні з незнайомими;
• кожна висловлена ​​думка є цінною, але кардинально не впливає на думку самої людини;
• дбають про стан тіла;
• турбуються про свою емоційну рівновагу, за необхідності коригують її;
• постійно гармонійний розвиток, без стрибків та нереальних завдань;
• доводять остаточно розпочате, домагаються у тому успіху не бояться його.

Вірити у себе, поважати власне я– це основа для досягнення будь-якої мети, у тому числі й основної – бути щасливим. Це допоможе вам вирости над собою сьогоднішнім, забути про ті неприємності та огидні почуття, які ви відчували на дні власної самооцінки.

На території колишнього радянського союзу багато представників старшого покоління мають великі проблеми з самооцінкою. Тоді вона була вкрай непопулярною, оскільки провідним було загальне благо, а чи не щастя кожного. Наступне покоління 90-хтакож не отримало достатньої кількості адекватної позитивної інформації про себе від світу через складну ситуацію в країні, брак грошей, небезпечну кримінальну обстановку.

Зараз час забути про це і подумати про власному благополуччі. Для того, щоб змінити свою самооцінку, необхідно працювати над своєю особистістю.

Це і буде тією самою якісною зміною життя, про яку ви стільки мріяли.

Основні причини низької самооцінки

5. Низька самооцінка – 5 основних причин невпевненості в собі 📑

Мишачі бігу, у яких бере участь людина від народження, змушують його скласти певну думку себе. У результаті, до початку усвідомленого життя ми часто отримуємо нещасливогоі сумногомолодої людини, яка чудово розуміє, що попереду його та його комплекси чекає купа неприємностей та необхідність працювати. Чому так виходить?

Причина №1. родина

Якщо ви поставите питання, звідки у людини береться думка про себе, першою правильною відповіддю буде сім'я. Більшість наших психологічних установок ми отримуємо в ще молодому віці. Це пов'язано з тим, що під час фізіологічного розвитку відбувається і емоційне формування.

По-іншому, поки ми ростемо, наші батьки та оточення закладають як по цеглинках основу нашої майбутньої особистості.

Логічно припустити, що створена у дитячий період думка про себе збережеться з нами на довгі роки, а може й на все життя. Добре, якщо батьки це розуміють і відповідально ставляться до того, що вони говорять дитині і як це роблять. Однак так відбувається далеко не завжди.

Наприклад, на думку батьків, дитина з садка постійно припускається помилок. Прогрес батьківського приниження виглядає так:

• Збудував із конструктора гарний будиночок? А прибирати його хто буде?
• Переміг у грі сніжками хлопців із сусіднього двору? Та ти ж мокрий весь, захворієш, а в нас і так грошей нема!
• Отримав 5 з фізичної культури? А математика де зовсім дурний?
• Що тобі сподобалася ця дівчинка? У неї тато садівник, а це не престижно!

Так, день у день батьки нав'язують дитині, що вона не може нічого зробити правильно. Маля перестає вірити, що він здатний щось зробити руками, веселитися, вибрати партнера, компанію та інше.

На цьому тлі любов до себе не може зародитися ніяк, хто ж може поважати і цінувати таку безглузду істоту? Потім, приблизно років через двадцять батьки з подивом виявляють, що їхня дитина – невдаха, нічого не домігся в житті, самотній і сумний і звинувачують у цьому… його самого, адже вони стільки зусиль у нього вклали, а він, невдячний… і все так само.

Що в цій ситуації робити самій людині?Звичайно, працювати над собою, підвищувати самооцінку і прагне щастя. Все можливе, головне захотіти.

Батькам слід пам'ятати, що критика, це небезпечне знаряддя виховання, що може призвести до хворобливих наслідків. Варто знати, що ви ростите окрему особу, яка має бути впевненою у своїх рішеннях і діях, має власну думку, вміти приймати рішення, а не безвільно йти за вами як продовження вашого тіла та розуму.

Найкраща ситуація для малюка, це добраі ласкавамама, яка завжди спокійнаі щаслива. Батько повинен бути вимогливий, мати серйозний авторитет і головне справедливо ставиться до дитини в будь-якому віці.

Варто також уважно ставитись до кожного малюка в сім'ї, навіть якщо їх дуже багато. Так званий " синдром молодшого брата», коли молодшого дорікають успіхам старшого – найгірше, що можна вигадати для формування здорової самооцінки.

Так як сім'я для дитини- Центр всесвіту, варто уважно поставитися до його его. Якщо ви відчуваєте, що самооцінка падає, підніміть її.

Для цього не потрібно багато – просто справедливо похваліть його кілька разів на день, і він уже ляже спати щасливішим. Заохочуйте його в тому, що йому виходить найкраще, і м'яко вказуйте на недоліки, а не критикуйте. Так самооцінка дитини неминуче підніметься та забезпечить її стійкість до життя та щасливе майбутнє.

Причина №2. Невдачі у ранньому віці

З раннього дитинства нашому шляху трапляються невдачі. Це неминуче для кожної людини, адже ми живемо у зовсім не ідеальному світі. Доросла людина зі стабільною психікою зазвичай цілком спокійно ставиться до невдач, може їх перебороти і витягти з них корисну інформацію, проте не завжди буває з дітьми.

У ще ранньому віці, навіть якщо невдача вам не запам'яталася, не виключено, що вона знаходиться в глибинах вашої підсвідомості і весь час нашіптує: « не роби нічого, все одно це не вийде, я завжди в тебе за спиною». Із цим обов'язково треба боротися.

З часом, якщо ви працюватимете над своєю особистістю, ці спогади спливуть, будуть дуже болючими і неприємними, проте докладно розібравши їх і усвідомивши, що ваша помилка зовсім незначна і ніяк не повинна згодом впливати на вас - ви позбавитеся значного вантажу на серці.

Починаючи з того часу, коли ви чудово пам'ятайтевсі свої біди, працювати з цим значно легше. Покопавшись у свідомості, ви обов'язково знайдете пару десятківмоментів, які гнітять вас ще зі школи. Відмова сусіда по парті, невтішний вираз вчительки, грубий коментар батька, невдача на змаганнях, двійка з фізики– все це приклади важкого вантажу, що знижує вашу самооцінкуі забирає позитивну енергію на вічну муку над давно пережитими проблемами.

Все це з юнацтва формує свідомість невдахи, який просто не може досягти чогось у житті, а це брехня – адже на це здатний кожен.

Причина №3. Життєва пасивність

Формування особистості починається з дитинства і на перших етапах не вимагає від нас жодних зусиль. Однак чим старше ми стаємо, тим більше змінюється ця ситуація.

До 15 роківнаша особа не зрушить уперед ні на сантиметр, якщо не постаратися для цього. Тобто згодом від кожної людини вимагатиметься все більше сили волі для того, щоб хоча б залишатися на початковому рівні, для розвитку потрібно буде все більше й більше робити.

Якщо з дитинства дитина пригнічена, не звикла працювати над собою та розвиватися, у дорослому віці вона буде ставитись до так званої сірій масі.

Ця субстанція у суспільстві характеризується тим, що її одиниця:

• не бажає розвиватися;
• постійно відкладає важливі відносини потім (прокрастинує). Про те, читайте в одній із наших статей;
• не мріє про більше;
• не бере особисту відповідальність ні за себе, ні за сім'ю;
• звик до злиднів/малого достатку;
• не доглядає себе, своєю зовнішністю;
• вважає що все нове – страшне та зайве у його житті;
• не вміє бути задоволеним чи незадоволеним – емоції абсолютно інертні.

Є висловлювання знаменитого фізика, що людина без сили лише вертикальна калюжа.З таких індивідів і складається сіра маса. Це приклад непоганої самооцінки, а повної її відсутності.

Ні прагнень, ні бажань, вічна нестача грошейі відсутність будь-яких яскравих вражень, які здатні розвіяти сіру реальність

Це досить сумне видовище, яке губить тисячі життів, у тому числі тих дітей, які ростуть у таких сім'ях. Підняти самооцінку у такому разі життєво важливо для жінок та чоловіків.

Якщо цього не зробити, щасливе, яскраве, повне емоцій життя пройде повз, залишивши уламки бідності та вічно депресивний настрій.

Причина №4. Оточення

Усіх нас оточує велика кількість людей. Одні з них успішні, інші не дуже, треті і не хочуть бути такими. Якщо ви зважилися брати від життя все, зробити себе щасливою, впевненою в собі людиною, варто мати відповідне оточення.

Ознаки хворого соціуму:

• постійні безпідставні філософствування, словоблудність;
• критика всього світу, починаючи з уряду, закінчуючи сусідами, особливо безпідставна чи безглузда;
• інертність і безініціативність, наприклад, якщо ви не можете умовити своїх друзів відправитися на концерт або в кіно;
• постійні плітки, засудження інших за спиною;
• планування «швидко розбагатіти» без будь-яких дій чи зусиль;
• велика кількість алкоголю, цигарок та інших шкідливих звичок.

Відсутність бажання розвиватися, працювати і взагалі намагатися у житті досить заразно. У такій компанії почуваєшся не гірше за всіх, проте вона розслаблює, вимагає багато часу та емоцій, тягне на дно. Це енергетичний вампіризм, З яким важко, навіть неможливо боротися. Якщо можете – залиште таку компанію чи оточення зовсім, якщо ні – просто мінімізуйте спілкування.

Найкраще суспільство для тих, хто прагне розвиватися – це люди вже чогось досягли. Не знаєте, як із ними познайомиться? Спробуйте ходити в місця, де ви раніше не бували. Зазвичай це бібліотеки, книжкові магазини, театри, тематичні заклади, семінари, тренінгиі так далі.

Причина №5. Проблеми із зовнішністю

Сильним чинником, особливо у підлітковому віці, є зовнішність. Якщо вона має якісь дефекти, то навіть за правильного підходу родичів до виховання низька самооцінка може сформуватися на основі думок однолітків, вчителів і так далі.

Найпоширеніший приклад у такому разі – це зайва вага. Образливі прізвиська, відсутність уваги дівчаток/хлопчиків, зневажливе ставлення деяких дорослих – все це природно впливає на особистість дитини.

Якщо це виявилося у дорослому віці, то людина продемонструє свою образу не так явно, але болючість від цього не зменшиться.

Для того, щоб змінити це, можна спробувати виправити дефект. Наприклад, якщо це дієта, то на ній повинна сидіти вся сім'я, щоб дитина не відчувала себе ущемленою. Якщо зміни неможливі, дитині потрібно допомогти змиритися з цим становищем та розвиватися в іншому напрямку.

У світі існує безліч харизматичних та привабливих товстунів і абсолютно нікому не цікавих худорлявих людей.

7 способів як підняти свою самооцінку та стати впевненим у собі

6. Як підвищити самооцінку та впевненість – 7 способів 📚

Розібравшись з тим, що таке самооцінка, навіщо вона потрібна і що на неї впливає на її формування, можна приступати до того, як з нею працювати, а саме як її піднімати.

Мало просто усвідомити, що ви не правильно оцінюєте себе, потрібно ще й зуміти змінити ситуацію. Нижче буде перераховано кілька цікавих і дієвих способів як підняти самооцінку та впевненість.

Спосіб №1. Оточення

Суспільство, де ви обертаєтеся, визначає вашу сутність. Кожному важливо не бути останнім. У компанії, в якій ніхто нічого не досяг, ви почуваєтесь комфортно, тому що все такі ж як ви.

А тепер уявіть, що ви потрапляєте в коло спілкування, де один учора купив нову машину, другий відкрив нову філію свого магазину, третю нещодавно закінчив університет. Ви при цьому насилу закінчили технікум, і не можете нікуди влаштуватися на роботу.

Які у вас будуть відчуття?Зрозуміло неприємні. Крім цього ви отримаєте потужний, вагомий поштовх до розвитку, бажання робити щось суттєве для свого життя та кар'єри. Спочатку ви почуватиметеся ніяково, але згодом ви зрозумієте, що змінюєтеся на краще разом із цією компанією.

Крім цього ви позбавитеся вічно депресивного кола спілкування, який тягне вас на дно і висміює всі ваші боязкі починання.

Сильна і успішна людина ніколи не стане, сміється з того, хто тільки пробує свої сили. Він навпаки допоможе і підкаже, навіть підтримає, якщо це буде потрібно.

Шукайте відповідне коло спілкування, яке змусить вас працювати над собою.

Спосіб №2. Література, тренінги, фільми

Розібравшись із оточенням, приступайте до рішучих кроків, а саме беріться за читання книг з роботи над собою, підвищення самооцінки. Цей список стане вам у нагоді:

• Браян Трейсі «Самооцінка»;
• Шарон Вегшида-Крус «Скільки ви коштуєте? Як навчитися любити та поважати себе»;
• «Чарівність жіночності» Хелен Анделін;
• Луїза Хей «Зціли своє життя».

Наступний етап - відвідування семінарів та практик . Тут збираються люди, які бажають змінюватись і тренери, які здатні їм це дати. Таким чином, ви змінюєте оточення і отримуєте бажану інформацію. Це дієвий спосіб, який дозволяє вбити двох зайців одним махом.

Спосіб №3. Зона комфорту насправді ворог

Як би дивно це не звучало, але поки що вам комфортноі спокійноу світі, в якому ви існуєте, це дуже поганодля вашої особи. Усталені правила життя змусять вас закостенітиі завмертина одному місці. Тільки роблячи щось нове, ви можете розвиватись.

Насправді вам тільки здається, що все найкраще у вас є. Там, за рамками вашої невидимої клітини живе і буйствує чудовийі захоплюючийсвіт, який наповнений не складнощами та неприємностями, а неймовірними пригодами, новими історіями та знайомствами.

Як тільки ви кинете в топку свої страхи він розкриється перед вам, вселить почуття впевненості в собі і покаже безліч найяскравіших подій, про які ви і подумати не могли.

Що потрібно робити, щоб залишити «зону комфорту»?Проаналізуйте, куди подінеться ваш час. Скільки годин на тиждень ви дивитеся телевізор, скільки ви п'єте, граєте в ігри і таке інше. Скоротіть цей час на три години на сім днів і присвятіть їх чомусь новому. Тому чого завжди хотіли: ліпіть із глини, зшийте нове плаття, посадіть квітку, поїдьте в цирк/кіно/театр. Чим активніше, тим краще. З часом яскраве життя затягне вас, і ви забудете про бездарну балакучу скриньку та інші сміттєві предмети.

Спосіб №4.Геть самокритику!

Якщо перестати з'їдати себе заживо зайвою самокритикою , можна відразу виконати три вкрай важливі завдання, на які іншими способами у вас піде безліч часу і сил.

По перше, Ви отримаєте безліч вільної енергії. Усі ті сили, які ви витрачали на самоїдство та пошуки приводів для нього, можна буде спрямувати на дії приємніші та корисніші. Наприклад, на читання захоплюючих книг із розслаблюючим сюжетом або написання віршів, в'язання, висаджування квітів тощо.

По-друге, Почнете сприймати себе цілісною особистістю, яка має свою індивідуальність. Та ви не схожі на того Васю, Ейнштейна чи Альона Делона. І не треба! Будьте собою, а не беріть участь у вічному, чужому конкурсі, в якому хтось уже зайняв перші місця.

По-третє, Ви почнете помічати у собі як негатив, а й позитивні моменти. У кожному є щось добре, те, що він уміє робити. Виявіть це, виділіть і виховуйте, удосконалюйте, вирощуйте, не витрачаючи даремно часу і сил. Саме це і буде найкращим капіталовкладенням у себе!

З якими хворобливими помилками ви не зіткнулися б, не дозволяйте собі сумувати над ними більше години. Небагато постраждавши, змушуйте себе знову бути щасливими, а невдачу візьміть на озброєння як досвід.

Спосіб №5. Фізичні навантаження

Так зненавиджені багатьма фізичні навантаження сильно впливають на наш емоційний стан. Для підвищення самооцінки купівля абонементу в спортзал зможе зробити більше, ніж безліч тренінгів.

Це відбувається тому що:

• під час занять спортом у людини виділяється чудовий гормон дофамін, який збуджує наш мозок і дарує приємне заохочення, у просторіччя його ще називають гормоном радості;
• ви наводите своє тіло, а значить і зовнішність у повний порядок, так що з часом ви зможете ним пишатися та поважати себе за виконану роботу;
• важливі навіть самі заняття без результату, адже в процесі виконання кожної вправи ви переборює лінь, комплекси та інші неприємності;
• покращення самопочуття дарує та розвиває впевненість у собі та своїх діях, у кожному кроці – вам легше рухатися та відчувати, легше умовити себе почати щось робити.

Це відмінний спосіб покращити якість життя для людей з сидячим способом життя та такою ж роботою. Весь день, провівши в задушливому офісі, варто розвіятися, але не вирушаючи пити пиво в бар. Це швидше згубно на вас вплине, а спортнавпаки оновить і зробить життєрадіснішим.

Тяжка на підйом людина, з важким і непривабливим тілом не може почуватися добре в компанії струнких і здорових людей. Це благодатний грунт у розвиток комплексів, зниження самооцінки та інших неприємностей.

До того ж спорт допоможе завести нові знайомстваіз цілеспрямованими людьми, які зможуть вас навчитиі показатина своєму прикладі, що будь-які зміни можливі, що також сприятливо позначається на вашій психіці.

Спосіб №6. Програмування підсвідомості

Впливати на свою свідомість можна і за допомогою іншого, не менш цікавого та дієвого інструменту – програмування. У психології це називають афірмаціі. Згадайте комп'ютер. Ви даєте йому команду, він обробляє її і робить потрібну дію. Теж саме з нашою підсвідомістю, лише трохи складніше. Не можна просто сказати: «зроби мене щасливим і впевненим у собі».

Код, команда заучується чи записується на диктофон. Звучати вона повинна як твердий факт, що реалізувався. Наприклад, «я впевнений у собі», « я подобаюся дівчатам», « я можу мати бажане, не докладаючи великих зусиль» і все в тому ж дусі. Таких фраз не повинно бути багато, вони повинні повторюватися в плейлисті або просто про себе приблизно дві хвилини.

Ці афірмації і будуть тією самою установкою в підсвідомості, командою для комп'ютера, яка переконає вашу підсвідомість, що вам потрібно. Хочете стати впевненим у собі- Будь ласка, переконайте приховані сторони свого мозку в цьому і він самостійно переробить всю свідому частину так, що ви станете цілком самостійним і зможете легко приймати рішення.

Тут є одне правило - робити це потрібно регулярно, навіть після того, як ви відчули зміни. Продовжуйте, доки з подивом не виявите, що афірмації, що прослуховуються, вже здійснився факт.

Пам'ятайте, що ці слова повинні мати виключно позитивний вплив на вашу особистість, не утворювати двозначності та не викликати сумнівів. Те, в чому ви себе переконуєте, має мати тільки користь, без негативних ефектів, тому що «переконати» підсвідомість назад буде не просто.

Спосіб №7. Пам'ятайте свої перемоги

Ніколи не варто нехтувати тим, що вже зроблено. Це важливо і для вашої свідомості, і для підсвідомості, і для гарного настрою. Завжди є, за що похвалити себе, а якщо цього недостатньо, ви почнете підсвідомо прагнути до того, щоб зробити щось хороше заради цього. Навіть у тому випадку, якщо ви хвалите себе.

Для експлуатації цього механізму заведіть зошит перемог. У неї потрібно записувати все, що ви вважаєте добрим вчинком, корисні дією і таке інше. Будь-які дрібниці чи незначні перемоги – все це дуже важливо для вашої самооцінки, відчуття потреби у світі.

Це може виглядати, наприклад, так:

• поснідав вчасно;
• забрав білизну з пральні;
• купив коханій дружині кілька троянд;
• порадував дочку грою салочки;
• отримав премію, завдяки добре написаному доповіді;
• тричі за тиждень сходив до спортзалу;
• схуд на 300 грам.

Як бачите, досягнення можуть бути будь-якими, якщо вони принесли комусь радість чи вам моральне задоволення. За кілька місяців можна назбирати велику колекцію, яка грітиме душу холодними вечорами.

Записуйте це у свій особистий зошит і у важкі хвилини, коли ви не зможете знайти в собі сили виконати якесь складне завданняабо піднятися на позаурочні зборина роботі перечитайте кілька сторінок щоденника.

Гарантовано ваш настрій підніметься, ви згадаєте, скільки позитивних емоцій принесли ваші зусилля вам і вашим близьким, а це потужний поштовх перемогти всі неприємності на світі.

Використання цих способів підвищення самооцінки вимагає регулярностіі уважності. Ретельно стежте за своїм станом та думками, намагайтеся виділяти найуспішніші з них, спостерігайте те, як ви змінюєтеся.

Це допоможе краще впізнати себе, навчитися спілкуватися з внутрішнім я, контролювати своє життя.

Тренінг розвитку та підвищення впевненості у собі — шляхом подолання громадської думки

7. Тренінг впевненості в собі - долаємо думки суспільства 📝

Суспільство, яке нас оточує, як ми вже зрозуміли, серйозно впливає на нашу самооцінку. Якщо ж надавати йому занадто великого значення, це цілком здатне зруйнувати особистість.

Звісно, ​​критика важлива. Наші близькі вказують нам на помилки, демонструють моменти, в яких, на їхню думку, ми вчинили неправильно і це добре. Це називається здорові взаємини .

Однак дозволити цьому повністю визначати свою особистість погано. Кожна людина повинна самостійно вирішувати, що в її житті добре, а що ні, і як у результаті вона надійде у тій чи іншій ситуації.

Не варто думати про те, що про вас скажуть інші. Спочатку вирішите, що ви думаєте про це, а решту інформації постарайтеся сприймати як тло вдруге.

Намагайтеся зробити так, щоб думка суспільства залежала від вашого, а не навпаки. І тому є кілька цікавих вправ.

Трохи цирку. Це просто фізично вправа вимагатиме від вас серйозних психологічних сил. Пошукайте в шафі щось безглузде - стара довга краватка, смішні штани, все, що здасться вам смішним. Тепер надягніть це, і сміливо вирушайте надвір. Походьте по магазинах, зайдіть у кіно і таке інше. На роботі так займатися не варто- Можуть неправильно зрозуміти, в іншому - повне роздолля. Однак не перестарайтеся, спочатку беріть менш зухвалі речі і з часом надягайте щось веселіше, щоб одразу не травмувати свою психіку.

Працює ця вправа таким чином. Ваша підсвідомість зберігає безліч комплексів, які пов'язані і з його зовнішнім виглядом. Чим більше ви будете виходити із зони комфорту, тобто одягатися не так, як треба, тим більше ваша підсвідомість буде самостійно руйнувати усталені комплекси і робити вашу свідомість, а значить і життя вільніше.

Більше публіки. Ця вправа проста. Чим більше ви виступатимете публічно, тим більш відточеним буде ця навичка. Виступи перед великою кількістюлюдей потребує зібраності, якісної підготовки, зусилля волі.

Це допоможе вам навчитися концентруватися і виконувати завдання швидко, відповідаючи за результат. Крім того, це підніме вас у власних очах начальства, відмінно зарекомендує серед великої аудиторії.

Виконуйте дві ці вправи і будьте тверді у своїй думці.

8. Як знайти себе та навчитися керувати своєю самооцінкою 📋

Вже багато було сказано про самооцінку. Можливо, вам одразу буде складно сприйняти та здійснити всю отриману ситуацію.

Для цього існує 5 золотих правил, які варто роздрукувати та повісити на холодильник. Постійне нагадування та читання їх зробить роботу за вас. На підсвідомому рівні ваш мозок сприйме їх як установки до дії та полегшить період трансформації в успішну особистість.

• Не треба порівнювати себе та інших!
• Не треба лаяти себе за помилки!
• Оточуйте себе позитивом!
• Навчіться любити те, що робите!
• Віддайте перевагу дії будь-якої пасивності!

Кожна людина унікальнийі гіднийщастя. Вкрай необхідно розкрити свій необмежений потенціал, щоб отримати від життя все.

Для цього потрібна постійна робота над собою та обов'язкове підвищення самооцінки. Зате результати не забаряться, що принесе користь і вам і вашому оточенню.

9. Тест на самооцінку – визначте рівень ставлення до себе на сьогоднішній день 📄

Перше практичне завдання по дорозі підвищення самооцінки – визначення її рівня. Для цього існує дуже простий тест на самооцінку із десятка питань.

Пройти його дуже просто - прочитайте кожен пункт і дайте відповідь " так" або " ні" . Щоразу, коли відповідаєте " так- Запам'ятовуйте.

1. Ви гостро критикуєте себе, коли помиляєтесь?
2. Плітки є одним із ваших улюблених занять?
3. Ви не маєте чітких орієнтирів?
4. Ви не займаєтесь фізично?
5. Часто переживаєте через дрібниці?
6. У незнайомому суспільстві вам більше подобається, щоб вас не помічали?
7. Критика змушує вас відчувати стрес?
8. Заздрість та критика інших часто трапляється?
9. Протилежна стать залишається загадкою, лякає вас?
10. Ненароком кинуте слово може образити вас?

Тепер необхідно пригадати, скільки «Так» вами було сказано. Якщо менше трьох- Ваша самооцінка знаходиться на нормальному рівні. Якщо більше трьох- вам потрібно працювати над нею.

10. Висновок + відео на тему

Маючи щире бажання, зміниться і змінити своє життя можна досягти багато. Підняття, нормалізація самооцінки, це один із перших, досить простих кроків, що дозволяє в результаті досягти успіху, щастяі грошей.

Не шкодуйте сил, не бережіть себе до найкращих часів. Розвивайтеся зараз, отримуйте безцінний досвід та будуйте своє майбутнє на новому рівні!

Єдиний спосіб усвідомити, хто ви, – знайти те, що підходить вам.

Обговорення проблем у відносинах зменшує страх бути покинутим.

Ви постійно намагаєтеся вгадати, що таке норма. Людям з низькою самооцінкою важливо знати та розуміти, що поняття «нормальність» не існує. Ефективніше запитувати себе: що для вас дійсно важливо? Що важливе для вашої родини? Завдання не в тому, щоб вгадати, що для вас нормально, а в тому, щоб зрозуміти, що найкраще працює для вас та ваших близьких.

Перший крок у подоланні будь-якої шкідливої ​​звички – її усвідомлення. Просто спостерігайте за собою. Замість того щоб займатися самоосудженням, постарайтеся дізнатися себе, аналізуючи, як ви поводитесь. Коли людина починає дивитися на себе чесно і без осуду, може відокремити себе від своєї поведінки, вона здатна змінюватися, розвиватися і рости.

Почуття не можуть бути правильними чи неправильними, вони просто є. Якщо ми вважаємо своє почуття неправильним, то до нього додається почуття провини, і це ще більше погіршує ситуацію. Гнів, який ви відчуваєте, є реальним. Якщо ви вирішите, що відчувати гнів неправильно і що замість цього ви повинні виявляти співчуття, вам це не допоможе. Не можна підміняти одне почуття іншим.

Цілком подолати почуття самотності неможливо, але є способи зменшити його. Насамперед вам потрібно взяти на себе ризик відкриватися оточуючим. Найкращий спосіб отримати те, що вам потрібно - почати робити це самому. Якщо ви хочете бути коханим, спочатку самі запропонуйте своє кохання іншим людям. Це ризик – бути незрозумілим, покинутим. Але уникаючи ризику, ви прирікаєте себе на самотність. Якщо ви вирішуєте піти на ризик, то отримуєте можливість змінитись. Недостатньо спробувати один раз. Пообіцяйте собі, що кожен день ви потроху вступатимете в комунікацію з іншими людьми.

Є хороша групова вправа, яка показує, що самокритика завжди дуже суб'єктивна. Учасники сідають у коло, завдання - звільнити себе, повністю або частково, від тих якостей, які вони більше не хочуть мати.

Якщо відкинуті якості комусь сподобаються, він чи вона може привласнити їх. Зазвичай один учасник каже, що хоче позбавитися своєї прокрастинації, і ця якість не встигає дійти до центру кола, як інший уже каже, що хотів би взяти його, тому що він, навпаки, гіперактивний. Ще хтось каже: «Я хочу позбутися свого почуття провини» - і відразу отримує відповідь: «Мені потрібно трохи твоєї провини. Я почуваюся надто егоїстичним».

Ця вправа показує, що наші риси необхідно вивчати. Наскільки вони корисні нам? Наскільки сильно заважають? Очевидно, що засудження себе та своїх недоліків не приносить користі. Коли ви вирішуєте бути собою, ви отримуєте набагато більше можливостей.

Гостра реакція на незначний випадок – наприклад, друзі скасовують зустріч в останню хвилину – зазвичай пов'язана з нашим минулим. Щось схоже вже траплялося раніше – одного разу чи багато разів, зазвичай у дитинстві. Перше, що ви повинні зробити, – чітко визначити, у яких випадках ви починаєте гостро реагувати. Наскільки ваша реакція відповідає обставинам? Чи вартує ситуація того, щоб реагувати так гостро?

Якщо ці питання викликають у вас бажання захищатися, значить, ви й справді надто гостро реагуєте на цю ситуацію. Перший крок на шляху подолання таких реакцій - усвідомити їх суть і зрозуміти, що у вашому минулому стало їх причиною.

Інший спосіб – свідомо змінити ваші звички. Запитайте себе, наскільки ви прив'язані до своїх планів. Чи можете ви піти додому іншою дорогою? Чи поїхати в магазин у середу, а не в четвер, як завжди? Чи можете ви міняти свої плани, не дезорієнтуючи себе? Це ваш шанс стати гнучкішим. Гнучкість в одній області дає можливість розвинути гнучкість та інших областях.

Проаналізуйте, які люди присутні у вашому житті та яка суть ваших стосунків із ними. Чи ви отримуєте від оточуючих стільки ж, скільки віддаєте їм? Наскільки ці люди сильніші чи слабші за вас? Можливо, якщо ви об'єктивно оціните своє оточення, побачите, що даєте людям більше, ніж отримуєте від них. Тоді вам доведеться змінити своє коло спілкування та підтримувати стосунки лише з тими людьми, які здатні на симетричні стосунки.

Можливо, так відбувається через те, що ви самі не дозволяєте оточуючим робити щось для вас. Ви вважаєте себе досить сильним, щоб піклуватися про себе самостійно, але вам слід дати можливість іншим людям брати участь у вашому житті.

Якщо ви щодня кажете собі: «Чому я залишаюся з цією людиною? Чому не можу все це покинути? - Варто проаналізувати свої відносини. Люди, які не заслуговують на нашу лояльність, часто дуже критичні стосовно нас. Вони часто розповідають, що з нами не так. Будьте обережні, коли чуєте це, про кого насправді говорить людина? Чи справді ці заяви стосуються вас, чи ця людина проектує на вас власні недоліки?

Біль, смуток чи гнів можуть належати лише тому, хто їх зазнає. Ці почуття не повинні ставати вашими, ви можете проявити емпатію і співчуття. Можливо, вас втягнули у нездорові стосунки, зігравши на почутті провини. Якщо вами легко маніпулювати на основі цього почуття, ви починаєте думати, ніби щось винні іншій людині. «Він був добрий до мене. Він дбав про мене». Відчувати себе винним або зобов'язаним із цих причин - неправильно. Ви нічого не повинні людям за те, що вони вас підтримали. Ви самоцінні. Якщо ви почуваєтеся зобов'язаним за те, що вас підтримали, ви кажете: «Я нічого не стою».

Ви знайдете впевненість у собі, якщо зможете вирішити завдання, які самі собі поставили. Завдання можуть бути простими або складними, але вам необхідно бути впевненим, що вони здійсненні. Не завжди все виходить. Якщо щось вийшло - це здорово і сталося не випадково, ви заслужили свій успіх. Винагороджуйте себе за виконані справи. Завжди пам'ятайте про речі, які вам добре вдаються. Не ігноруйте їх. Використовуйте їх як фундамент, щоб стати цілісною особистістю. Якщо ж у вас не вийшло, потрібно вийти із цієї ситуації та спробувати щось нове. Це не повинно вас спустошувати.

про автора

Дженет Войтіц(1939-1994) першою в 80-і роки зайнялася дослідженням проблем дітей та родичів алкоголіків. Поштовхом послужив алкоголізм чоловіка. Войтіц виявила, що діти алкоголіків і діти, які виросли в неповних сім'ях, а також сім'ях, де один або обидва батьки страждали від залежностей і фобій, як правило, виростають із заниженою самооцінкою і мають великі труднощі у спілкуванні з іншими людьми. Її книга «Дорослі діти алкоголіків» стала бестселером і сприяла зародженню руху, який набув всесвітнього розмаху.

Існує безліч відмінних якостей, які притаманні впевненим у собі жінкам.

Такі представниці прекрасної статі викликають захоплення чоловіків та заздрість у суперниць.

Під упевненістю в собі в даному випадку мається на увазі не зовнішня краса, а внутрішня енергетика. Деякі риси характеру жінок неправильно розуміються.

Наприклад, більшість представниць прекрасної статі вважає, що впевненість у собі тотожна з незалежністю, але незалежність у свою чергу має на увазі, але самотньою сильна жінка не може бути ніколи.

Ознаки жінки з високою самооцінкою та впевненістю в собі:

Причини заниженої самооцінки

Спровокувати заниження самооцінкиу жінки можуть численні фактори, що стосуються дитинства, підліткового віку, життєвого досвіду та впливу психотравмуючих ситуацій. Надмірна самокритичність та відсутність любові до себе завжди має конкретну причину.

Виявити цей негативний фактор треба обов'язково. В іншому випадку вкрай важко виконати роботу з підвищення самооцінки.

Можливими причинамизаниженою самооцінки у жінок можуть стати такі фактори:

Причина низької самооцінки у дівчат:

Які методи допоможуть у формуванні адекватної самооцінки?

Для підвищення самооцінки жінці можна скористатися кількома методиками. Оптимальним варіантом є звернення до психолога.

Спеціаліст зможе виявити причини надмірно критичного ставлення до себе, скласти індивідуальну програму роботи над підсвідомістю та грамотно підібрати необхідні способи впливу.

Можна спробувати здійснити цю роботу самостійно.

Як позбутися заниженої самооцінки? Основні методики:

• робота над собою та своїм світоглядом;
• удосконалення особистісних якостей;
• саморозвиток та пізнання нових сфер життя;
• читання психологічної літератури;
• розширення свого кругозору та інтелекту.

Книги

Якщо жінка боїться звертатися до психолога, то дізнатися інформацію про способи підняття самооцінки спеціальної літератури. Подібної проблеми присвячено безліч джерел. За основу можна брати рекомендації психологів, які знаходяться у вільному доступі до мережі Інтернет (наукові статті, форуми та ін.).

Яку книгу придбати? Приклади книгз психології:

Вивчивши основу, можна розробити власні методики, які допоможуть стати представницею прекрасної статі, яка не сумнівається у своїй ефектності та впевнена у своїх силах.

Як називається страх дотиків чужих людей? дізнайтесь прямо зараз.

Як полюбити себе та підвищити самооцінку? Дізнайтесь із відео:

Що можна зробити у домашніх умовах?

Способи підвищення самовпевненостів домашніх умовах:

Я боюся стосунків із чоловіками: що робити? ви знайдете на нашому сайті.

Тренінг

Тренінг з підвищення самооцінки у жінки включається до себе чотири основні напрями- Вироблення впевненості у спілкуванні з оточуючими людьми, у своїй зовнішній і внутрішній привабливості, у перебування в соціумі і в різних видах відносин (любовні, професійні та ін.). Досягається результат програми з допомогою здійснення певних етапів.

Етапи тренінгущодо підвищення самооцінки у жінки:

Курси

Існує безліч курсів, що допомагають впоратися з різними психологічними проблемами Підвищення самооцінки для жінок не є винятком.

Фахівці використовують програми, розроблені провідними психологами, та проводять не лише групові, а й індивідуальні заняття.

Діють такі курси у багатьох містах. Аналогом таких програм є запис на консультаціюдо психолога.

Як отримати впевненість у собі? Поради:

Як стати зухвалою та впевненою в собі?

Зухвалістьвважається однією з відмінних рис жінки, яка впевнена у собі.

Не варто плутати це поняття зі стервозністю і нахабством.

Сильна представниця прекрасної статі завжди добра до оточуючих.

Нахабство та стервозність таких якостей не мають на увазі. Для вироблення в собі правильної зухвалості необхідна тривала робота над собою. Жінка, впевнена у собі, завжди відстоює свою думку, але робить це тактовно.

Поради психологів щодо підвищення самооцінки в різних ситуаціях:

При підвищенні самооцінки важливо розуміти, що процес саморозвитку нескінченний. Не можна за певний проміжок часу стати ідеалом, але можна значною мірою підвищити свої особисті якості, змінивши не лише власне ставлення до себе, а й думку оточуючих.

Саморозвитком жінка має займатися завжди. Досягши одних цілей, необхідно ставити перед собою нові завдання.

Його зрада та твоя самооцінка. Що робити? Дізнайтесь із відео: