Як розвинути божественний самоконтроль? Наводимо лад у своїх фінансових справах. Чітко визначте, що контролюватимете

Ви часто зриваєте на близьких і просто оточуючих людей свій поганий настрій? Чи здатні ви під час скандалу «злетіти з котушок»? Якщо відповіді на ці запитання позитивні, то вам, напевно, не властиве самовладання. Інакше дане особистісне якість називається самоконтролем, і його цілком реально розвинути в собі, якщо добре постаратися. Ця вам обов'язково допоможе впоратися із поставленим завданням!

Суть самоконтролю

Самоконтроль мовою психології означає правильну, адекватну і обов'язково об'єктивну оцінку людиною свого емоційного стану, і навіть власних дій, поведінки, промови. Ця навичка представляє велику важливість, насамперед, в екстремальних умовах, коли ми перебуваємо під згубним впливом оточення, часто небажаного та неприємного нам.

Самоконтроль можна описати як прояв сили волі, сили характеру, а ще як вміння підпорядковувати холодному розуму емоції, так і які бурхливим потоком виливаються на тих, хто поруч. Ця якість людської натури характеризується швидкістю реакції, тверезістю мислення, придушенням надлишкових і непотрібних почуттів, ігноруванням власних страхів та викорінення особистих психологічних комплексів.

Плюси та мінуси самоконтролю

Уміння контролювати себе в непростих ситуаціях має досить багато переваг, які будуть гідно оцінені будь-якою людиною. Воно допомагає індивіду придбати чи підвищити впевненість у собі, причому, відчуття впевненості поширюється і людей, які опиняються поруч із таким суб'єктом. Від осіб, які мають секрет самоконтролю, так і віє спокоєм, творчою силою. У оточуючих люди, які володіють собою, викликають несвідоме довіру і навіть бажання підкоритися їх волі.

Самоконтроль допомагає досягти успіху в житті. Він дарує людині достатньо енергії та мотивації до досягнення поставленої мети. Люди, яким притаманне самовладання, не кидають на півдорозі розпочату справу, тому що їх не виводять із себе ні тимчасові, ні труднощі, що повторюються із завидною регулярністю, перешкоди. Вони не впадають у паніку і не проклинають все на світі, а продовжують виявляти завзятість, шукати обхідні дороги, винаходити нестандартні способи вирішення проблеми, домагаючись, зрештою, свого.

Високий рівень самоконтролю дозволяє досить легко переносити колосальні навантаження як психічного, емоційного, і фізичного плану. Люди, що відрізняються самовладанням, не витрачають енергію своєї душі даремно, а тому мають, на перший погляд, чудове здоров'я. Однак, чи розуміють оточуючі, чого їм цього варте?

Справа в тому, що постійний підвищений самоконтроль має на увазі придушення своєї справжньої природи. Неухильне дотримання табу на відкритий прояв природних емоцій, що народжуються в людині в тій чи іншій ситуації, призводить до накопичення негативних психологічних реакцій. А це – прямий шлях до розвитку захворювань шлунково-кишкового тракту та серцево-судинної системи. Особливо часто даються взнаки у людей, які вміють контролювати себе, інфаркт міокарда і виразкова хвороба.

На щастя, таких плачевних наслідків підвищеного самоконтролю можна уникнути, якщо періодично все ж таки випускати на волю свої емоції - як своєрідну профілактику. Найпростіший спосіб - це покричати вдосталь у безлюдному місці, наприклад, у полі, або порвати з почуттям папір, попинати подушку. Якщо ж ви хочете отримати додаткову користь - займіться бойовими мистецтвами. Цей вид фізичної діяльності знімає емоційну напругу, що накопичилася, на п'ять з плюсом.

Розвиток самоконтролю

Людей, не здатних тримати в вузді свої емоції, набагато більше, ніж тих, хто не дозволяє собі виходити за межі дозволеного – це гірка правда. Саме тому конфліктні ситуації, які нерідко закінчуються взаємними образами, бійками або, ще гірше, вбивствами давно перетворилися на постійний елемент сучасного соціуму. Отже, розвиток самоконтролю на сьогоднішній день є не просто бажаною, але навіть обов'язковою стратегією для покращення життя як окремого індивіда, так і суспільства в цілому.

1. Не критикуйте себе та не займайтеся самобичуванням. Щоб низький самоконтроль не вилився в депресію або, навпаки, агресивний стан через помилки на шляху до успіху, припиніть зациклюватися на власних невдачах і промахах. Краще зробіть так звану роботу над помилками: подумайте над тим, чому сталося так, а не інакше, де саме і чому ви зробили неправильний крок. Потім зважте на отриманий досвід і рухайтеся вперед, до мети.

2. Для розвитку самоконтролю корисно навчитися говорити «ні». Це нехитре слово наповнене, по суті, глибоким змістом. Вимовляючи його, ви ніби демонструєте собі і оточуючим свої справжні цінності, погляди та переконання, доводите свою впевненість та вміння відстоювати особисту точку зору. Невміння ж говорити «ні» якраз характеризує людину, не здатну володіти собою у важких ситуаціях.

3. Коли йдете до мети, не прагнете досягти досконалості. Немає нічого ідеального в цьому світі, а тому, яких би висот ви не досягли, вам все одно здаватиметься, що цього недостатньо. Як результат, ви або станете працювати на знос, або відмовтеся від своєї мрії, що в будь-якому випадку спричинить розчарування, почуття спустошеності, небажання рухатися вперед. Якщо ж станете адекватно оцінювати власні зусилля та результати своєї діяльності, то вказаного ефекту не виникне.

4. Концентруйтеся на вирішенні проблем, що виникають, а не на причині неприємностей або пошуку винних. Так ви убезпечите себе від закріплення негативних почуттів та психічних реакцій, більше того – усвідомлюєте власну значущість, чим підвищите мотивацію до дії.

5. Не віддавайтеся у владу занепокоєння. У цьому допоможе відмова від прокручування в голові найжахливіших можливих шляхів розвитку неприємної ситуації. Краще розмірковуйте про те, як повернути останню на свою користь.

6. Зробіть своїм життєвим принципом позитивне мислення. Він сприяє розвитку самоконтролю, тому що не дає можливості у складних умовах зануритися в жалість до себе, поринути у депресію. Якщо відчуваєте, що вами починають опановувати негативні емоції, переключіть увагу на щось позитивне. Не можете знайти таких моментів у своєму сьогоднішньому дні або навіть минулому – пошукайте їх у зовнішньому світі.

7. Ведіть активний спосіб життя. В ідеалі потрібно щодня займатися фізкультурою, хоч би ходьбою. Усього 10 хвилин динамічних рухів вже піднімає настрій, прояснює думки, дарує свіжий погляд на проблему та допомагає взяти емоції під контроль.

8. Найчастіше медитуйте. Існує маса технік, практикуючи які ви за допомогою релаксації зумієте навчитися самоконтролю. Яскравий приклад - концентрація на власному диханні хоча б протягом п'яти хвилин. Щоденні медитації дуже ефективні: щоб переконатися в цьому, досить згадати, наскільки спокійними, умиротвореними та незворушними виглядають ченці-буддисти.

9. Приділяйте час для занять аутотренінгом та дихальною гімнастикою. Кожен день і особливо, коли ви перебуваєте на взводі, починайте промовляти про себе або вголос позитивні афірмації, які закликають вас до спокою. Потім протягом хоча б декількох хвилин робіть глибокі вдихи та видихи. Скоро ви переконаєтеся, що колишня проблема вже не приводить вас до сказу.

Підійдіть до розвитку самоконтролю з усією відповідальністю. Лише людина, яка вміє тримати себе в руках, приречена на успіх!

«Той, хто вміє бути стриманим у гніві, перевершує більше – могутнього, і той, хто керує своїм розумом, сильніший за того, хто захоплює місто».

Соломон

Чому важливим є самоконтроль?

Природа людини, як і будь-якої живої істоти, ґрунтується на інстинктах задоволення потреб.

Однак на відміну від тварин, які споживають рівно стільки, скільки потрібно задоволення потреб, людина може споживати значно більше норми, що призводить до неприємних наслідків. Саме хворобливі відчуття сигналізують у тому, що слід внести зміни у спосіб життя.

Для того, щоб успішно справлятися зі своїми емоціями та навчитися самовладання, людина має пробудити свою свідомість. Розвиток волі та інтелекту – перший щабель на шляху самоконтролю.

Основні емоції, що перешкоджають повноцінному життю людини:

2. Чуттєвість

Надмірне дотримання цього інстинкту спонукає людину до постійного пошуку нових задоволень, що нерідко призводить до проблем із зайвою вагою, виникнення залежності від спиртних напоїв, наркотичних речовин або безладних сексуальних контактів.

3. Сексуальний потяг

Подібно до чуттєвості, людина повинна вміти свідомо використовувати своє сексуальне бажання.

4. Марнославство

Існують три типи марнославства – фізичне, розумове та духовне, які характеризуються почуттям власної переваги. Марнославство є дефектом характеру, який також перешкоджає формуванню повноцінної особистості.

Як навчитися контролювати себе?

1. Виключіть емоційний аспект з судження.
Не варто нічого говорити вголос, поки ви не зможете свідомо приймати рішення, без впливу на розум сильних емоцій.

2. Уникайте зайвої імпульсивності та спонтанності у вчинках під час емоційного переживання.

3. Стійка звичка формується в результаті методичного повторення тих самих дій.

Це означає, що людина здатна самостійно виробити у себе корисні звички, зокрема контролювати себе у складних ситуаціях.

4. Інстинкти і бажання людини – не весь він, а лише його фізична складова.

Однак існує також і розумна частина, яка значно перевищує фізіологію. Це означає, що людина може впоратися з будь-яким емоційним станом, якщо в цей момент використовуватиме розум та інтелект.

5. Неконтрольоване хвилювання – результат відсутності чи ігнорування розвитку.

Це також означає, що будь-яка подія, дія чи людина можуть мати владу над вами. Тільки усвідомивши це, людина здатна бачити свої помилки та виправляти їх.

Людину можна вважати дорослою, коли вона може сказати «ні» самій собі. Немає своїх слабкостей, руйнівних пристрастей, лінощів, страхів, сумнівів. І це далеко ще не все. Людину можна вважати дорослою, коли вона може сказати «ні» у тому числі і деяким приємним подіям, щоб зберегти фокус своїх життєвих пріоритетів.

До того часу вона залишається в ролі дитини, постійно потребуючи, щоб хтось її контролював і направляв, будь-то члени сім'ї, керівник або будь-яка інша людина, яка підказує, як краще вчинити, і перевіряє, чи все зроблено, навіть якщо таким «батьком» виступає сусідка по сходовій клітці.

Якщо ви дізнаєтеся себе в цьому описі, як і я колись, можу сказати, що є й втішна новина. Здатність до самоконтролю – це вінець у практиці усвідомленості. Найскладніший і найголовніший елемент життя за своїми правилами. Він крапля по краплі зміцнюватиметься все життя, не залишаючи права «зійти з дистанції». Ви не можете прийняти душ один раз і залишитися на все життя чистим, ви не можете зміцнювати свої м'язи тільки протягом якогось часу, сподіваючись, що вони збережуть тонус і далі, так само і тут. Якось вставши на стежку самоконтролю, ви підписуєтесь служити йому все життя, щоразу повертаючи себе в ясність свідомості та чистоту свого буття, як єдиний спосіб тримати рівновагу та бути господарем самому собі.

Краще затягнути ремінь на талії (стрункішою будеш), ніж постійно ходити з повідцем на шиї

Як навчитися тримати себе в руках та розвинути божественний самоконтроль?

1. В основі лежить щире духовне зусилля

Тільки коли ви щиро відпускаєте своє болюче бажання, від щирого серця прагнучи налагодити ту чи іншу сферу свого життя, без умов і претензій і без перекладання свого щастя на плечі інших людей, а чесно маючи намір робити все, що від вас залежатиме, і ділитися радістю , А не тільки її брати – все налагоджується.

2. Божественний самоконтроль, як і м'язи, потребує постійної практики.

Ця навичка не формується за раз. І за два теж. Самоконтроль зміцнюється як м'яз – спочатку складається відчуття, що його взагалі немає, нічого не виходить, але якщо продовжити практику, то згодом рельєф духу почне виявлятися дедалі виразніше. Стаючи сильнішим усередині вас, самоконтроль впливатиме на всі аспекти життя. Але починати роботу з навичкою рекомендую з легших завдань, які ви хоч би теоретично можете потягнути. - Золоте правило.

То як узяти себе в руки?

Просто взяти. І брати раз у раз, коли цього вимагає ситуація.

Говорити собі «ні». Відволікати розум на будь-який вид плідної діяльності, хоч підлогу мити, коли він намагається тягнути вас на темний бік.

Це питання з розряду: Як навчитися кататися на велосипеді?

Єдиний спосіб – сісти та поїхати, хоча розмовляти на цю тему можна скільки завгодно. На жаль, я не знаю варіантів, як можна навчитися кататися велосипедом жодного разу не впавши, хоча, напевно, вони є. Із самоконтролем теж саме. Ви його втрачатимете на першому етапі постійно, але варто якось зловити рівновагу, і вас вже не зупинити.

Алгоритм виглядає так:

1. Ваше ясне, чисте та світле розуміння: «На фіга вам усе це?» від віддаленої роботи або відкриття своєї справи до бажання впоратися із залежністю.

2. Ваші старанні старанняробити по-іншому, а не як звикли, із принципом

3. Ваше відловлюваннясебе за хвіст і поверненняна стежку здорового способу життя та мислення в той момент, коли ви з неї з'їхали. Хоч би скільки разів це відбувалося. Без ниття та міркувань. Холоднокровно відловили себе за шкірку, і знову старанні старання бути господарем самому собі, а не рабом своїх звичок та інших людей.

Звичка – або найкраща зі служниць, або найнебезпечніша з господарів

Ентоні Роббінс

Спочатку буде тяжко, причому не стільки фізично, а саме морально через те, що не виходить, але непомітно напруження ослабне, і з кожним кроком самоконтроль буде даватися все легше і легше, стаючи вашим природним станом та щирим бажанням тримати себе в руках.

3. Поставте собі здоровий челендж

Прекрасний інструмент – це прийняти виклик. Здорове осмислене рішення робити щось упродовж якогось часу. Можна оголосити про це публічно (щоб не було змоги відступити назад).

Мій і наступна за нею буквально змінили моє життя. Я рік тому і я сьогодні – дві різні людини, навіть зовні. Ці штуки працюють, якщо підходити до них з розумом.

Челлендж – це лише інструмент, що дозволяє випробувати сам стан тримання себе в руках і плоди, яке воно може нести. Ви не зможете завжди жити на таких викликах (та й не потрібно), інше питання, що вони можуть наситити станом трохи більшої усвідомленості, після якого вже дуже складно жити по-старому. І ти приймаєш на себе шлях самоконтролю, як єдиний можливий варіант життя в легкості та радості.

Сьогодні, після 12,5 років тверезості, я не можу сказати, що повністю вилікувався. Але я знайшов спосіб природного та вільного життя

Олексій Меркулов, викладач кундаліні-йоги, у минулому наркоман із великим стажем

Самоконтролю та усвідомленості бути!

Чи можна назвати титанами волі? Чому в повсякденному житті перебуває так мало «суперменів» та «сталевих леді»? Люди з сильною волею, незалежно від природного потенціалу, зазвичай багато часу присвячують розвитку цих якостей. І хороший рівень контролю важливіший для життєвого успіху, ніж інтелект. Найважливіше вдвічі. Як навчитися самоконтролю? Бездумні випробування себе не допоможуть.

Про користь метафор

Перше, що потрібно знати майбутньому "термінатору" - вміння вибудовувати силові взаємодії можна порівняти з м'язом. Метафора є достовірною, але має як позитивне, так і негативне слідство. Перше – роботою над собою можна збільшити силу «м'яз».

Друге – цей м'яз має властивість втомлюватися – і людина перестає себе контролювати. З цієї причини ті, хто худне, атакують холодильник саме ввечері. Не тому, що калорії в цей час якісь більш привабливі або в нас закладено стереотип вечірнього прийому їжі. А тому, що сила волі до вечора вичерпалася, людина приймала надто багато рішень – і просто втомилася. Розвиток самоконтролю дуже гальмується, якщо у вас напружена робота. Що робити? Найсерйозніші рішення переносити на ранок, коли людина має ще багато «вольового ресурсу», і намагатися вечір присвятити тільки відпочинку. Потрібно пам'ятати, що тренується дозованим, але поступово підвищується навантаженням саме після досягнення втоми. Тому можна сходити на пробіжку, а потім змусити себе зробити щось зовсім неприємне. Прибирання, шматок нецікавої роботи, а може, дзвінок у службу підтримки, яка вперто не хоче допомагати? Є багато варіантів.

Друге важливе правило: цукор крові має бути на пристойному рівні. Як навчитися самоконтролю? Якщо будуть різкі перепади, можливість «провалити» завдання виявиться занадто високою.

Виявляється, коли ми голодні, самоконтроль дуже знижується. У частини мозку, відповідальної за ухвалення рішення, виявляється замало «ресурсів». Вона найдосконаліша і найвразливіша. Але «годують» її в останню чергу. Тому що питання видобутку ресурсів краще вирішує давня емоційна зона. Так і провалюють голодні дієти. Так з анорексиків стають булимиками. Навички самоконтролю виявляються під ударом, якщо мозок голодний. Що робити? Не доводити себе до слабкості, а дозовано забезпечувати мозок «повільними» вуглеводами.

З усіма буває

Третє правило - навчитися прощати собі невдачі. Порушення встановленого режиму мають повністю «списуватися», інакше людині буде дуже складно повернути віру у себе. Позитивне мислення – неоднозначна ідея

Але загалом мислити позитивно корисно, якщо при цьому не ігнорувати проблеми. Треба тримати в полі зору складне, але концентруватися на наявних ресурсах і можливостях. Саме так Дональд Трамп кілька разів вибирався із банкрутства. Як навчитися самоконтролю? Треба набути вміння відступати за потреби.

Навіщо напружуватись?

Четверте правило – сила духу формується як похідне фізичного розвитку. Тому дуже важливо турбувати себе на стадіоні або в тренажерному залі. Кількість навантаження, яке людина здатна витримати регулярно, пов'язана з її вольовими можливостями.

Якщо ви незадоволені почніть з тіла. Причому тренування на витривалість краще, ніж силові. Часу мало? Тоді навчитеся методиці Ефективно та корисно. Але будьте готові до того, що після тренування дуже складно змусити себе робити хоч щось. Пам'ятаєте правило номер один? Тому доведеться планувати час дуже ретельно, так щоб після навантаження спочатку не було дуже серйозних справ. І це – сильний аргумент проти коханого багатьма «бігати вранці». Вранці треба лише злегка розминатися, не більше. Інакше потім ви почуватиметеся виснаженим. А це ризик не впоратися із роботою. Тому бігати краще після того, як найважливіше буде зроблено.

В ім'я цінностей

П'яте правило - сила духу сильніше діє, коли ви прагнете вищого. Це саме той випадок, коли сильна відповідь на запитання «Навіщо?» перекреслює всі складнощі відповіді питання «Як?». Причому людині набагато легше намагатися задля себе, а оточуючих. Тому гідна мета, яка допоможе багатьом, мотивуватиме дуже сильно. І підстьобне без додаткової напруги. Включатимуться природні механізми її підтримки. Так виходить зосередитись навіть у людей з дефіцитом уваги – явно патологічним станом.

Контроль та самоконтроль тісно пов'язані. Керувати іншими може лише той, хто здатен бути господарем самому собі. І справа тут не лише у позитивному чи негативному прикладі. Людина з сильною волею мислить чіткіше і здатна дотримуватися вже прийнятих рішень. Як навчитися самоконтролю? Дозувати навантаження, є правильні вуглеводи, прощати себе, тренуватися і думати, заради чого потрібно себе турбувати. Остання порада – найважливіша і допомагає навіть у «безнадійних» випадках.

Здатність контролювати себе – показник зрілості особистості. Це головне вміння, яке потрібне. Яку сферу для роботи ви не обрали, якщо не здатні тримати в вузді емоції і з впевненістю йти до мети, то не розраховуйте на успіх.

Самоконтроль не означає обмеження себе, обмеження чи встановлення рамок. Це влада над своєю особистістю, досягнення влади над проблемами. Він дає шанс реалізувати власну свободу так, як хочеться вам, а не йти на поводу у слабкостей та негативу. Це вміння не нервувати, не переживати. Ця сила не дає нікому вивести вас із рівноваги. Це здатність поводитися з гідністю у будь-якій ситуації.

Роль самоконтролю

Самоконтроль відіграє серйозну роль і в соціальній взаємодії з іншими людьми. Психологи впевнені, що для вироблення звички та вміння себе контролювати є 3 фактори:

перший полягає в тому, що людина, не здатна впоратися з емоціями, постійно набуває різного роду хвороби. Тільки ті здатні вирішити конфлікти в собі, хто вміє зберегти здоров'я душі і;
другий полягає в тому, що без уміння впоратися з емоціями, не можна ухвалити справжнє рішення. Це означає, що людина, яка не вміє себе контролювати, створює різні бар'єри сприйняття, вона не оцінює ситуацію тверезо;
третій чинник у цьому, що не можна досягти бажаних цілей без уміння змусити себе зробити те, що хочеться. Посидючість – один із проявів самоконтролю.

Безумовно, кожна людина знайде додаткові причини важливості самоконтролю, але головна прагнення поліпшення власного життя. Крім того, самоконтроль дарує деякі переваги:

людина, яка вміє контролювати себе, шанує інших. У свою чергу, оточуючі також відчувають повагу до нього;
самоконтроль – це свобода. Людина забуває про обмеження;
це багато можливостей. Вміння керувати емоціями переростає в уміння керувати діями;
контроль себе – це спокій та віра у свої сили.

Складові самоконтролю

Дійсний самоконтроль включає 3 складові: чесність, уміння не видавати ілюзію за реальність, використання фактів. Контролювати можливо тільки це, і контроль вимагає системності, а не використання його іноді. Важливо постійно помічати та відзначати власні показники.

Крім цього, потрібний зовнішній контроль. Спочатку важко навчитися контролювати себе усередині. Тому треба ще контролювати себе і зовні. Це відмінне підстрахування. Скажіть комусь, що потрібно закінчити до конкретної дати. Тоді з'явиться зовнішній контролер ваших дій.

Прояви самоконтролю у житті

У житті існують такі прояви самоконтролю:

За допомогою спортивних занять людина дотримується певного режиму, виробляє силу волі, займаючись фізичними вправами. Це впевненість у своїх силах, а значить, змушує нас контролювати себе;
матеріальні блага. Особа, що вміє контролювати себе у витратах, згідно з матеріальним становищем, відрізняється здатністю самоконтролю;
побутові проблеми. Людина, яка вміє загасити сварку – власник самоконтролю;
люди, які вміють стримувати емоції і перебувають завжди у пошуку компромісу, мають здатність самоконтролю.

Як навчитися контролювати себе

Щоб зрозуміти, як навчитися контролювати, потрібно розібратися, що зазвичай виступає джерелом негативних переживань. У це допомагає. У першій колонці перерахуйте всі негативні емоції: страх, розпач, агресивність тощо. У другій запишіть ситуації, що викликають ці почуття. Подібна таблиця допомагає зрозуміти, які почуття вимагають більшого контролю. Крім того, у додатковій графі робіть аналіз ситуацій, розробляйте варіанти поведінки, які допомагають уникати негативних емоцій.

Щодня потрібно описувати ситуації, що трапилися, які призвели до прояву негативу, свої відчуття, дії, проводити аналіз наслідків. З кожним днем ​​такі записи допоможуть розвивати вміння самоконтролю.

Крім аналізу ситуацій та ведення щоденника, допомагають розвинути здатність контролювати себе такі поради:

почніть день із позитиву. Усміхніться собі, похваліть за щось;
не виявляйте зайву старанність у роботі. Складайте список завдань на день. Позначте у ньому найважливіші завдання та зробіть їх відразу. Якщо справ дуже багато, то проаналізуйте, як розподілити завдання, що зробити в інший день. Обов'язково знаходите час на відпочинок;
не поспішайте з висновками. Перша реакція на кожну подію - це емоції, що викликаються особистим ставленням до нього. Спочатку розберіться з причинами ситуації, постарайтеся дізнатися про факти. Це саме стосується спілкування з оточуючими. Не варто додумувати, якщо виникли сумніви, не бійтеся запитати чи уточнити. Це допомагає уникати багатьох сварок;

якщо ви відчуваєте нездатність стриматися, то вигадайте варіант розрядки від негативних емоцій. Кожен знайде свій спосіб. Влаштуйте собі прогулянку, пробіжку, послухайте музику, прогуляйтеся магазинами. У кожній ситуації, після заспокоєння, важливо проаналізувати, що спричинило сплеск;
не залишайте невирішені проблеми у відносинах із близькими людьми. Розбиратися в ситуації важливо у спокійному стані, вислуховуйте опонента із уважністю. Якщо не виходить розмови, то напишіть листа. У ньому викладіть суть проблеми, ваші почуття, а також пропозиції щодо виходу із ситуації. Попросіть винуватця ваших переживань прочитати це і написати лист у відповідь. Подібне спілкування допоможе усвідомити, як знайти рішення та компроміс;
наступного разу, коли переможуть негативні переживання, озвучте власний стан. Знайдіть найточніше визначення своїх почуттів, промовляйте його. Це необов'язково чути комусь, скажіть собі про відчуття. Не варто придушувати емоції, це спричинить стресу, але не вирішить проблему.

Самоконтроль - це щоденна праця над особистістю. Контроль почуттів та емоцій є ключем до успіху у житті.

І ще кілька факторів для досягнення самоконтролю:

привчіть себе до режиму. Людина, яка дотримується суворого порядку дня (встановлений самостійно), розвиває у собі вміння контролювати емоції;
чимало залежить від виховання та ситуації в сім'ї. Якщо ми продемонструємо дітям, як потрібно стримувати себе, як навчитися уникати конфліктів – ми навчимо їх самоконтролю, навчимо себе тримати все в руках;
вчитеся пунктуальності у всіх проявах. Виконуйте ці обіцянки, доводьте до кінця справи;
відвідуйте психологічні тренінги, заняття та семінари. Подібні вправи вчать тримати в собі пориви та емоції, опановувати розум і думки.

Якщо ви помітили, що емоції стають безконтрольними – ви дозволили собі розслабитися, припустилися помилки. Тим, хто бажає завжди залишатися на висоті, потрібно щодня виховувати силу волі, виробляти віру в себе.

Щоб домагатися виконання планів і поставлених цілей, потрібно щодня зробити щось заплановане, навіть якщо вам зовсім не хочеться щось робити. Не давайте собі шансів розслабитись.

Вчені та дослідники з'ясували, що ті люди, які постійно стримуються, не дають собі розрядки, отримують усі види захворювань. Закрита всередині негативна енергетика збирається у внутрішніх органах, вона порушує обмінні процеси. З цієї причини не можна постійно стримувати себе, але й не дотримуватись контролю над собою не можна. Що робити?

Розглянемо деякі поради психологів:

фізичні навантаження допомагають не збирати в собі негатив. Якщо з'явився шанс залишитися самому із собою, то покричіть чи заспівайте улюблену пісню. Дійсно приборкує порив емоцій і нейтралізує приємна злість, міцний сон. Ще за старих часів говорили про необхідність лягти поспати, тоді проблема забудеться. Емоції усуваються уві сні;

увімкніть фантазію, виявіть творчість. Помститься ворогові, переможіть власні страхи, доведіть свою точку зору в уяві, у думках. Те, що прожите мозком, до певної міри пережито нами. Віртуальні подорожі залишають більше позитивних вражень, аніж реальні;
поділіться почуттями із друзями. Кожне переживання, сказане вголос, описане різними фразами, стає легше пережити, воно зменшується;
Дайте борги. Кожен обов'язок пригнічує людину на психологічному рівні, ускладнюється життя. Ви можете не пам'ятати їх, але підсвідомість підсумовує кожен і псує емоційне тло. Віддайте нарешті книгу знайомому, допоможіть бабусі відремонтувати чайник;
не піддавайтеся емоціям у стані алкогольного сп'яніння. Важливо вміти розуміти власний стан. Бити тарілки, танцювати та кричати можна лише у тверезому стані.

Вміти себе контролювати має кожна нормальна, адекватна людина, яка живе у суспільстві. Якщо ви бажаєте, щоб вас суспільство приймало належним чином, дотримуйтесь загальноприйнятих норм.