Як розвинути цілеспрямованість: методики розвитку. Складаємо дерево цілей або великі цілі розбиваємо на маленькі

Цілеспрямованість- це особистісна риса, яка характеризується свідомою, послідовною, тривалою, стабільною орієнтованістю на обумовлений результат, який називається метою. Цілеспрямованість це у психології здатність людини формулювати завдання з певними характеристиками, планувати діяльність, виконувати дії відповідно до потреб мети, долаючи опір, внутрішні та зовнішні. Цілеспрямованою людиною називають того, у кого розвинена цілеспрямованість, відповідно вона вміє свідомо планувати діяльність та послідовно виконувати її до досягнення мети.

Що таке цілеспрямованість?

Цілеспрямованість – позитивна, індивідуально та соціально заохочувана якість. Його вказують у вакансіях, бажають іменинникам, вважають цінним компліментом. Незважаючи на купівлю цієї характеристики, досить невелика кількість людей, що можуть охоче визначати себе як цілеспрямовану особистість і ще менше можуть підкріпити твердження реальною поведінкою.

Цілеспрямованість це у психології поняття інтегративне. Основними в ній сферами психологічної сутності є і воля, але так само це стосується характеру. Мова не про обмеження, а про шляхи розвитку даної якості та масштабу її впливу на особистість. Об'єктивних обмежень у розвитку цілеспрямованості немає, не буває «вроджено нецілеспрямованих», як немає тих, кому ця якість дісталася як генетична лотерея.

Цілеспрямованість людини не є вродженою рисою, тому відсутність прикладів у поколіннях не має значення, а вікового, ґендерного та культурного обмежувача у її розвитку немає. Це набута характеристика, що виробляється послідовними процесами. Заперечення у собі даної риси є зрада своєї сутності, оскільки об'єктивних аргументів на користь неможливості розвитку цієї якості розумну людину немає. Кожен має досвід цілеспрямованості та природності її прояву. Коли дитина вчиться говорити, формуючи нове слово і потім наполегливо його повторюючи — вона є прикладом цілеспрямованості. Формування мови дуже складний процес, що вимагає витрат великих ресурсів, для навички правильної мови потрібно багато зусиль, він не настільки автоматичний, щоб розвивався сам собою, підтвердженням чого є здорові фізично діти з проблемною мовою через малу тренованість.

Цілеспрямованість особистості – це навик, яким може мати абсолютно будь-який і, відмовляючи вправі розвинути його, він позбавляє себе джерела реалізації своїх мрій. Навіть за великого вродженого таланту для його реалізації потрібно пройти етап наполегливих зусиль.

Визначення цілеспрямованості асоціюється з наполегливістю, завзятістю, вмотивованістю, чіткістю сприйняття, силою волі.

Мета та цілеспрямованість

Цілеспрямованість - це якість, що пропонується за результатами його реалізації, а не допускається. Не можна бути потенційно, умовно, пасивно цілеспрямованим. Тільки досягаючи поставленої мети, індивід може приписувати собі цю характеристику. Аналогічно, якщо людина досягла певної мети, був певний період цілеспрямованим, далі припинив необхідні дії, обравши пасивну поведінку, цілеспрямованість слабшатиме і через деякий час не буде рисою, про яку можна заявляти. Без зовнішнього прояву цілеспрямованість не функціонує.

Цілеспрямованість це у психології одне з ключових понять, що стосується емоційно-вольової сфери. Приклади цілеспрямованості це також історії реалізації своєї природи. Цілеспрямованість це психологічний інструмент, універсальний, оскільки застосуємо до будь-якої межі, мрії, мети чи бажання. Розвиваючи цілеспрямованість, людина набуває все більше сил і здібностей впливати на все більш масштабні та глибокі пласти свого життя.

Мета та цілеспрямованість нерозривні. Якщо мета малоприваблива, не надихає навіть на етапі мрій, то запалитись від неї та спрямувати сили можна буде лише жорстким вольовим зусиллям і то ненадовго. Якщо мета вкрай необхідна, але немає відгуку у душі, слід свідомо привнести до неї емоційне тло. Адже якщо вона така потрібна, значить, за нею є те, про що мріється. Тобто. можна її включити до структури більшої, привабливої мети, зробивши підпунктом. Задоволення досягнення великої масштабної мети завжди трохи відстрочено, пам'ятаючи про це можна відчути смислове навантаження слова «передчуття».

У англійській один із варіантів написання слова цілеспрямованість є словосполучення «sense of purpose», буквально – «сенс мети». І з цього варто почати – навіщо і для чого витрачати ресурс для досягнення мети. Наприклад, може бути ліньки робити мінімальну зарядку або ходити в тренажерний зал просто «для здоров'я», а ось представлення свого спортивного тіла на пляжі, в красивому одязі на святкуванні або марафон, що біжить, підстебне. Відповідно, першим кроком уявитиме кінцеву мету хоча б приблизно. Згодом вона може змінюватися, йти на другий план, але зараз вона повинна мати спонукальний сенс.

Як побороти лінощі і виробити цілеспрямованість?

Найчастіше перешкодою до вироблення цілеспрямованості називають. Це умовний ворог усередині нас, якого хотілося б побороти і стати зібраним та цілеспрямованим.

Лінь може виникати з низки причин, які можуть ставитися як до площини фізичного нездужання, так і внутрішніх протиріч з метою. Щоб розібратися у собі, треба проаналізувати мету, її масштаб, сферу, витрати ресурсів, зокрема часу.

Віктор Франкл, творець психотерапевтичного спрямування, говорив, що для кращої мотивації мета має бути трохи більш ніж досяжна, будучи трохи за горизонтом, завжди трохи недосяжною мрією. Тоді буде добрий стабільний рівень мотивації та профілактика «розчарування при досягненні». Людина, яка пройшла жахіття концтабору, ведена своїми цілями, знала, про що говорить.

І виробити цілеспрямованість? Іноді ліньки маскує не виправдати своїх надій, коли здається, що планка мети занадто висока, але чесно собі це визнати не хочеться. Для цього глобальну мету слід розділити на підцілі та орієнтиром взяти ту, яка не викликає такого стресу. Нехай глобальна залишиться мрією, яка припускає деяку недосяжність на даний момент. У міру просування план переглядатиметься, а вже пройдені кроки та досягнення зміцнять впевненість у можливості реалізації мрії. Або вона стане підціллю до більшої.

Часто перепоною називають відсутність мотивації, вірніше, її зниження в міру реалізації або ще на стадії планування. Мотивація - це частина емоційної сфери, "паливо" волі. Якщо довго відкладати реалізацію, займаючись тривалим плануванням, емоційна енергія витрачається, а підкріплення результатом немає, мотивація знижується. На етапі реалізації мотивація знижується через збільшення стресу навантаження.

Щоб нівелювати це зниження, необхідно нагадувати собі про результати, а також планувати проміжні етапи з певним, бажаним результатом, щоб задоволення від отриманого підкріплювало мотивацію. Найкращий варіант, коли подібний обмін відбувається постійно, для цього для реалізації мети певні кроки варто зробити щоденними. Тому на початковому етапі формування даної якості варто почати з формування будь-якої звички, коли дії мають бути щоденними і щодня є позитивне підкріплення у вигляді «галочки» за виконану дію та задоволення від самоподолання. Причому ефективніше створювати нову, корисну, а чи не боротися зі старою, тобто. не позбавляти себе чогось, що може стрес і збільшити, а додати щось потрібне. Поступово потрібно ускладнювати собі завдання, оскільки тривале виконання надмірно легкого завдання знижує задоволення, оскільки не оцінюється як досягнення. Певне задоволення залишиться тлом, але для постійного підтримання відчутного рівня треба переступати на наступний щабель.

Як стати цілеспрямованою людиною?

Мета та цілеспрямованість – поняття емоційно-вольової сфери. Невипадково емоції і воля розглядаються разом. У певному сенсі можна перефразувати, що ціль – це об'єкт емоцій. Представляючи її, думаючи про досягнення та результати людина підживлює себе відкладеними емоціями задоволення та радості.

Цілеспрямованість результат вольових зусиль, злагодженого і послідовного поведінки. Вольовим зусиллям називають поведінку, у якому людина діє під самотиском, а емоції допомагають йому цей тиск витримати, пам'ятаючи про результат.

І щоб стати цілеспрямованою людиною, треба інтегрувати ці поняття. Вибрати мету, яка буде бажана, надихати та виконати послідовні вольові дії. На початкових етапах ціль треба вибрати таку, у досягненні яких сумнівів практично немає і дії, необхідні для реалізації сприймаються як несуттєві. А ось задоволення від реалізації має бути досить суб'єктивно суттєвим. Мета має бути екологічної, мати позитивне і за плануванні максимально враховувати особисті ресурси, а чи не бути орієнтованою інших, тобто. максимально автономна для особистості.

Виконавши цей крок, планку мети підвищити, відповідно, необхідні дії ускладняться. Фактор отримання усвідомлюваного задоволення від виконаних дій при невеликому рівні розвитку риси цілеспрямованості має велике значення, згодом воно буде більш автоматичним, залишаючись ланкою взаємодії, що діє. Виконання попереднього завдання дасть віру у свої сили для виконання наступного, навичка зміцнюватиметься і в своїх очах, а так само в очах оточуючих сформується образ цілеспрямованої людини. Людина може думати, що здійснення долі інших чи деяких етапах падати духом.

Приклади цілеспрямованості інших людей можуть надихати на свою активність. Вивчаючи біографії та історії успіху, захоплюючись завзятістю та відданістю героїв, збільшується впевненість у можливостях людей. І, дивлячись на них, ми замислюємося, як виробити в собі цілеспрямованість.

Як розвинути цілеспрямованість?

Як будь-яка риса, цілеспрямованість — це звичка діяти відповідно до наміченої мети, це нейронний зв'язок у головному мозку на кшталт «вторинної доріжки». З кожним наступним «проходом», виконанням необхідної дії, це відбувається все з більшою легкістю, все менше свідомих вольових зусиль потрібно. Людина з гарним розвитком цієї навички вже не замислюється над тим, чи зможе вона витримати намічений план, оскільки минулий досвід підкріплює впевненість у своїх силах.

З боку складається враження, що варто йому захотіти, і він з легкістю домагається результатів, цілеспрямованість у нього в крові, але насправді це результат добре відпрацьованої навички, як легкоатлету не важко пробігти кілька кілометрів, а не тренованому один кілометр здається непереборним. Також задоволення, одержуване тренованою в цілеспрямованості людиною, від процесу краще та якісніше та його емоційно-вольова інтеграція працює злагоджено та максимально незалежно від зовнішніх обставин, самостійно регулюючи та компенсуючи рівень стресу від вольових зусиль.

Задаючись питанням, як виробити у собі цілеспрямованість, важливо пам'ятати, що психологія людини системна і за виконанні правил, які здаються пов'язані з волею можна опосередковано проводити розвиток цілеспрямованості.

Аналізуйте, які ситуації та слова порушують повсякденний спокій. Чим метушніша і відволікаємо людина, тим менше ресурсів буде для потрібних сфер. Треба пам'ятати, що акцент не на тому, хто відволікає, а чому відволікаємось самі. Дуже бажано займатися будь-якими фізичними вправами, навіть якщо спорт та зовнішність сферами інтересу не є. Це допомагає щодня побічно тренувати волю, терплячість, системність, а також зменшує надмірну емоційну лабільність. Це і зміцнить віру у свої сили, оскільки постійно нагадуватиме, про здатність долати небажання і лінощі. Вправи вважатимуться найпершим кроком у розвитку цілеспрямованості будь-якої людини.

Обмірковуйте причини, через які відкладаються необхідні кроки і нагадуйте собі, що це ваше бажання. Можливо, мета не така цікава, не має відгуку. Але якщо це не так, значить, перешкоди можна вирішити. Тут важливо не зациклюватися на мозковій жуйці самокопання, а виробляти умовний рефлекс. Якщо сумніви щодо необхідності дії немає, спочатку зробити його, а потім думати, чому не хотілося, якщо це матиме сенс.

Найкращим варіантом заохочення на дію має бути задоволення процесу досягнення мети. На початкових етапах можна сформулювати абстрактний приз за наполегливість, але при його отриманні пов'язувати з виконаною дією, формуючи зв'язок необхідної дії із задоволенням. Позитивне підкріплення у формуванні звички працює ефективніше за негативне, коли є покарання за невиконання. З необхідною діяльністю потрібно пов'язувати максимум позитивних асоціацій, негативні виникають від незвичних зусиль, і додаткове збільшення їхнього стресу від покарання може повністю позбавити мотивації до мети.

Якщо цілі здаються масштабними, а свої сили малими, слід починати з невеликих цілей або підцілей. Нехай метою стане витримка, цілеспрямованість як ціль. Це може здаватися дріб'язковим і безглуздим заняттям, але при досягненні самої глобальної мети потрібна послідовність невеликих, але систематичних кроків. Також є феномен «плато», коли певний час зусилля не приносять результату чи він невеликий. Найчастіше в цей період емоційне натхнення вже знижено або виснажено, і тільки звичка до щоденної праці не дає зупинитися. Тут суттєвим буде також бажаність мети, нагадування собі, чому все почалося, які задоволення обіцяє і яку радість несе. Чим масштабніша мета, тим складніший цей процес за структурою, але принцип той самий, як при формуванні будь-якої побутової звички, для якої так само потрібна цілеспрямованість.

Цілеспрямованість – навик, якому можна навчитися! Почніть із роздумів про те, чого ви хочете. Потім працюйте над створенням навичок, які підвищать ваші шанси досягти своїх цілей. Почніть користуватися спеціальними стратегіями, які допоможуть вам подолати всі труднощі, підтримувати мотивацію та бути цілеспрямованим.

Кроки

Частина 1

Подумайте, що для вас успіх, поставте собі особисті цілі

Уявіть собі найкращий варіант свого майбутнього.Складно бути цілеспрямованим, якщо ви не знаєте, для чого ви працюєте, і як зрозуміти, що ви досягли своєї мети. Визначте, що для вас успіх – так ви зможете краще підготуватися, щоб наполегливо рухатися до своїх цілей.
- Витратьте 15 хвилин, щоб у деталях написати, яким би ви хотіли, щоб було ваше життя (через 1 рік, 5 або 10 років). Подумайте про основні сфери свого життя (кар'єра, стосунки, здоров'я, захоплення тощо). Якими мають бути ці сфери життя за найбільш успішного збігу обставин?
- Намагайтеся не сортувати те, що спадає на думку. Негативні, конкуруючі думки не повинні впливати на те, що ви пишете. Не має значення те, дещо нездійсненним здається вам зараз це майбутнє. Просто напишіть про нього якомога детальніше, ніби все це точно здійсниться.
Поставте собі кілька певних цілей.Розвивайте цілі, які вам зрозумілі, які допоможуть досягти того успіху, який ви уявляєте собі в майбутньому завдяки своєму саморозвитку. Почніть із кількох цілей, які відносяться до різних сфер вашого життя. Намагайтеся поставити собі якомога конкретніші цілі.
- Наприклад, не можна сказати собі: "я хочу багато грошей" і залишити все як є. Потрібно встановити конкретнішу мету, наприклад: "пройти курс на отримання сертифікату", щоб у вас була можливість зайняти більш вигідну посаду на своїй роботі. Так само, не можна просто сказати: "Я хочу на Гаваї". Потрібно встановити чітку та ясну мету: "Накопичити 500000 рублів на сімейну подорож на Гаваї".
- Можна поставити кілька незв'язаних між собою цілей, які стосуються різних сфер вашого життя, включаючи фінанси, здоров'я, кар'єру, відносини, а також саморозвиток. Проте цілі можуть збігатися. Наприклад, якщо взяти конкретну мету, що відноситься до мети "отримати більше грошей", то це буде мета, що стосується сфери кар'єри.
- Сконцентруйтеся всього на кількох цілях - таким чином, ви приділятимете їм більше уваги, отже, будете більш цілеспрямованим. Якщо ви відразу сконцентруєтеся на велику кількість цілей, ви будете перевантажені, через що буде складно залишатися цілеспрямованим.
Розділіть свої цілі на підцілі.Як тільки ви поставите собі кілька ясні цілі, розбийте кожну з них на кілька дрібніших конкретних кроків. Ви будете більш мотивованим та сконцентрованим на своїх цілях, якщо знаєте, чого чекати.
- Наприклад, якщо ви поставили собі за мету опублікувати роман, можна розбити її на легші кроки: написання книги (що теж має на увазі кілька дрібніших кроків), її редагування, пошук інформації про редакційні видання і про літературні агенти, яким можна відправити свою книгу, потім потрібно написати короткий огляд книги і придумати обкладинку. Після цього потрібно надіслати книгу різним літературним агентам та редакціям.
- Можна розділити підціль на дрібніші кроки, щоб можна було зосередитися лише на чомусь одному. Кожен наступний крок вимагає об'єктивної оцінки, щоб переконатися, що у вас вистачить сил і коштів, щоб довести цей крок до кінця. Наприклад, професійне видавництво книги може обійтися вам досить дорого, тому для його здійснення потрібно спочатку накопичити гроші.
Встановіть собі часові рамки.Встановлення таких тимчасових рамок, в які ви повинні вкластися при досягненні мети - дуже гарний спосіб стати цілеспрямованим. Призначте дату, до якої вам потрібно буде досягти головної мети (наприклад, накопичити 500 000 рублів), а також дати, до яких повинні бути виконані основні кроки до мети.
- Наприклад, можна дати собі рік для того, щоб накопичити необхідну суму. Однак після того, як ви розіб'єте цю мету на кілька підцілей, однією з них може стати "накопичити 150 000 рублів" протягом наступних трьох місяців.
- Ці тимчасові межі мають бути об'єктивними, вони повинні підганяти вас до досягнення мети. Якщо ви виділите собі занадто багато часу для досягнення цієї мети, то згодом перестанете на ній концентруватись.
Розставте пріоритети.Якщо ви дійсно хочете твердо йти до своєї мети, потрібно поставити їх до або після інших важливих аспектів життя у своєму списку пріоритетів. Це означає, що ви не працюватимете 24 години на добу лише для досягнення цих цілей. Але це означає, що ви завжди пам'ятатимете про них.
- Розміщення пріоритетів означає, що замість того, щоб просто дати собі невиразну обіцянку працювати над романом щодня, ви заздалегідь встановите часові рамки. Скажіть собі: "Я збираюся писати роман з 6 до 8 години щоранку". Ви ставите цю мету перше місце. Це означає, що б не сталося після 8 годин, цього дня ви все одно виділите трохи часу на досягнення цієї мети.
Шукайте прогалини та неточності у роботі над досягненням мети.Регулярно уявляйте картину свого майбутнього та шукайте протиріччя з тим життям, яким зараз живете. Які звички та яка поведінка стоять на вашому шляху до бажаного майбутнього? Ці прогалини є те, на чому варто сконцентрувати увагу при встановленні цілей.
- Наприклад, вам хотілося б накопичити 500000 рублів, але щодня ви ходите в ресторани та кафе. У такому разі вам слід змінити свої звички, щоб накопичити потрібну суму. Ви могли б накопичити гроші набагато швидше, якби стали рідше ходити до ресторанів, почавши готувати вдома.
Частина 2
Виробіть у собі гарні звички
1. Проженіть негативні думки.Це неймовірно важлива частина цілеспрямованості та досягнення поставленої мети. Негативне мислення погіршить ваші результати і навіть може змусити вас опустити руки та здатися. З іншого боку, позитивні думки допоможуть вам досягти успіху.
  - Навчіться визначати, наскільки негативний тон, яким ви розмовляєте із собою у різних ситуаціях. Наприклад, якщо ви спіймали себе на думці: "Я настільки слабкий, що не можу зробити навіть невеликий удар", відразу постарайтеся змінити цю думку. Зробіть цю думку позитивною, переформулювавши її: "Зараз мені складно зробити цей удар, але якщо я більше тренуватимуся, я чудово впораюся з цим завданням".
2. Зосередьтеся на своїх сильних сторонах.Дуже часто, аналізуючи свої успіхи та працюючи над собою, ви концентруєте увагу на тому, що вам потрібно покращити. Це хороша стратегія, але потрібно також пам'ятати про свої сильні сторони та використовувати їх, тому що саме вони допоможуть вам залишатися цілеспрямованим та досягти поставлених цілей.
  - Попросіть друзів/колег/рідних/вчителів навести вам приклади ситуацій, з якими ви чудово впоралися (бо скористалися своїми вміннями та найкращими якостями). Серед цих прикладів знайдіть щось спільне, що вкаже на сильні сторони вашого характеру.
  - Наприклад, якщо багато хто привів вам приклад ситуації, в яких ви змогли відшукати необхідні ресурси, можна буде використовувати це вміння, щоб досягти своїх цілей (наприклад, вміння знайти кращий і найвигідніший ощадний внесок допоможе вам швидше накопичити 500000).
3. Будьте впевнені у собі.Самовпевненість - це вміння вірити в себе, незважаючи на те, наскільки складною видається ситуація. Впевнені у собі люди стикаються з труднощами, вірячи, що зможуть подолати їх. Говорячи коротко, це і є цілеспрямованість. Цілеспрямованість - це сприйняття життя як шляху, а також впевненість у тому, що ви зможете пройти його. І зовсім не тому, що у вас вже є такий досвід у вульгарному, а тому що вірите у свої здібності.
  - Щоб продемонструвати впевненість у собі, випростайтеся, підніміть підборіддя та встаньте у владну позу (руки на стегнах). Чим більше ви будете тренуватися поводитися впевнено, тим сильніше змусите свій розум у це повірити.
  - Щоб відчути себе впевненіше, перестаньте порівнювати себе з іншими людьми. Порівняння себе з іншими часто знижує вашу самооцінку. Покінчіть зі звичкою порівнювати, одягнувши на зап'ястя гумку і відтягуючи її щоразу, коли зловите себе думки про порівняння.
4. Навчіться бути більш гнучким.Гнучкість – це здатність бути відкритим до змін. Якщо людина добре виконує вправи з йоги, зовсім не означає, що ви повинні сприймати це як виклик. Шлях, яким ви зараз йдете, може змінюватися в якихось точках. Можуть змінюватись ваші цілі, а також методи їх досягнення.
  - Один із найкращих способів залишатися відкритим до змін – постійно пробувати себе в чомусь новому. Вийдіть зі своєї зони комфорту – це допоможе залишатися більш пристосованим. Складіть список справ та занять, якими ви раніше не займалися. Спробуйте себе у кожному з них!
  - Зміна свого порядку дня теж допоможе стати більш відкритим до змін. Замість того, щоб їздити зі школи чи роботи на машині, пересядьте на автобус чи велосипед. Спробуйте їздити іншим маршрутом, зробіть щось спонтанне: наприклад, зупиніться, щоб купити морозиво чи зайти до улюблених магазинів.
5. Слідкуйте за своїм здоров'ям.Набагато легше бути цілеспрямованим, коли ви добре почуваєтеся, коли ви висипаєтеся і виконуєте фізичні вправи. Все це допоможе швидше та легше справлятися з різними проблемами, стресом та занепокоєнням, які заважають вам бути цілеспрямованим.
  - Намагайтеся спати хоча б 8 годин на добу, при цьому намагайтеся спати до півночі. Щоб допомогти собі заснути швидше, відключіть електронні пристрої (комп'ютер, телефон, планшет) хоча б за 30 хвилин до сну.
  - Їжте більше овочів та фруктів (особливо темно-зеленого кольору та інших яскравих кольорів, тому що в них міститься більше поживних речовин). Намагайтеся не їсти багато солодкої та надто солоної їжі, через яку ви почуватиметеся надто лінивим та засмученим. Вживайте більше продуктів, які містять складні вуглеводи. Наприклад, коричневий рис, вівсянку та пшонку. Включіть у свій раціон більше білкових продуктів (пісного м'яса, риби, яєць).
  - Виконуйте фізичні вправи хоча б по 30 хвилин на день. Завдяки фізичним вправам організм виділяє багато корисних речовин, наприклад, ендорфіни, які дають нам заряд енергії та відчуття щастя. Під фізичними вправами мається на увазі як пробіжка, а й танці під музику.
Частина 3
Підтримуйте свою цілеспрямованість
1. 10. Викладайте уроки з труднощів.Цілеспрямовані люди не використовують слово "провал". На шляху до мети обов'язково виникнуть труднощі (попри те, наскільки добре ви до них підготовлені). Найчастіше ці труднощі та "провали" відкривають нам нові можливості.
  - Спробуйте подивитися на цю проблему інакше, поміркуйте над питанням "чому?". Наприклад, якщо вас попросять побудувати міст через річку, і ви запитаєте, навіщо вам будувати цей міст, ви можете відкрити собі нові перспективи (тобто дізнатися, навіщо перетинати річку, які матеріали вам знадобляться). Такі питання допомагають відкрити для себе багато можливостей.
  - Ще один хороший спосіб – запитати себе, чого ви навчитеся у разі невдачі. Що ви зробите інакше наступного разу? Через які фактори трапилася невдача? Провал виявився таким страшним, як ви боялися?
2. Знайдіть креативне вирішення проблеми.Мислення, необмежене рамками, дійсно допоможе залишатися на плаву і бути цілеспрямованим. Це особливо важливо, коли ви справляєтеся з якоюсь складною ситуацією, тому що ви підійдете до вирішення проблеми таким шляхом, про який ніколи б і не подумали раніше.
  - Мрійте - це справді корисне заняття. Коли ви стикаєтеся з проблемою, знайдіть час помріяти і звільніть свій розум, щоб потім поглянути на проблему без жодних обмежень. Найкращий час потренуватися в цьому занятті – трохи помріяти перед сном, але насправді мріяти можна в будь-який час.
  - Поставте собі кілька питань, щоб підійти до вирішення проблеми творчо: як би ви вирішили цю проблему, якби у вас були всі ресурси Всесвіту? Що б ви зробили, якби знали, що немає ймовірності "провалитися"? Якби вам не довелося турбуватися про бюджет, якими б ресурсами ви скористалися? Якби ви могли звернутися за допомогою до будь-кого, до кого б ви звернулися?
3. Винагородіть себе.Відсвяткуйте свій прогрес, періодично винагороджуючи себе. Це необов'язково має бути велика винагорода (тільки якщо ви самі так захочете!) Суть у тому, щоб знайти час та похвалити себе, а потім знову чітко рухатися до наміченої мети.
  - Наприклад, щоразу, виконавши навіть маленький крок на шляху до великої мети, можна буде дозволити собі ніч для перегляду улюблених фільмів або обід у улюбленому ресторані.
  - Винагорода за старання допомагає залишатися на шляху до мети та підвищує вашу цілеспрямованість. Але винагорода в жодному разі не повинна відводити вас від обраного шляху! Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, не варто винагороджувати себе за їжу. Якщо ви намагаєтеся накопичити гроші, не варто винагороджувати себе витрачаючим значну суму грошей (якщо ця покупка не є частиною великої мети).
  - Якщо ви плануєте коротшу перерву, просто відпочиньте ввечері, зустрівшись з друзями або зайнявшись коханим хобі.

Що таке цілеспрямованість? Це здатність активно і свідомо працювати задля досягнення певного результату, тобто мети. Це одна з тих речей, що відрізняють успішних людей від неуспішних.

А у вас є ця здатність? Якщо ж ви думаєте, що цілеспрямованість це те, що дається з народження і не кожному, то ви помиляєтеся. Цілеспрямованість - це навичка, яку можна натренувати. Досягати мети - це така сама звичка, як і звичка кидати все на півдорозі.

Вам здається, що ви недостатньо цілеспрямовані? Ви не доробляєте справи до кінця і взагалі перестали ставити цілі, бо все одно досягти їх дуже складно? Тоді ось вам шість способів, як розвинути в собі вміння досягати поставленої мети.

1. Прокачуйте силу волі

Цілеспрямованість безпосередньо залежить від нашої сили волі. Чим її більше, тим легше ми досягаємо своїх цілей.

Сила волі необхідна нам для того, щоб долати комфорт, у якому ми знаходимося та робити щось потрібне заради нагороди у майбутньому. Відмовлятися від короткострокового комфорту задля довгострокового результату. Наприклад, вилізти з теплої постільки на пробіжку в похмурий ранок заради гарного та спортивного тіла.

Силу волі можна порівняти з м'язом. Щоб прокачати м'яз, потрібно постійно його тренувати. Радислав Гандапас для тренування сили волі рекомендує робити таке: переривати приємне заняття та продовжувати неприємне. Частіше запитуйте себе: «А що мені зараз ліньки?» і йдіть робити це. Відсувайте тарілку зі смачною їжею до того, як насититесь до кінця. Переривайте перегляд боксерського поєдинку або читання захоплюючої книги на найцікавішому місці та лягайте спати. Примусьте себе встати із затишного дивана та зробити 20 присідань. І ось ще: скачайте гру Angry Birds і проходьте на день лише три рівні. Тільки три, не більше та не менше. І тоді ваша сила волі за кілька місяців буде залізною.

Тільки виконуйте ці вправи з розумом! У жодному разі не залишайте на тарілці половину маминого пирога. І точно не варто переривати на середині статевий акт і відходити до сну. Життя ж вам дорожче, правда?

2. Ставте правильні цілі

Логічно, що для того, щоб прокачати в собі цілеспрямованість, треба ставити цілі та досягати їх. Тільки не всі знають, як правильно ставити цілі і взагалі якісь ставити. Ось вам кілька рекомендацій.

Ставте перед собою складні, але здійсненні цілі. Як каже мій знайомий – «спітнілі» цілі. Ті, що змушують вас попітніти. Але вони мають бути реалістичними.

Про те, як правильно ставити цілі, написано чимало статей, книг. Але все ж таки, пам'ятайте про те, що мета повинна мати кілька критеріїв: бути конкретною і легковимірною. Тобто не «Вивчити англійську», а «Скласти іспит з англійської на рівні Advanced». Ну, ви зрозуміли, так?

3. Кидайте собі виклики

Беріть участь у марафонах, челенджах. Сперечайтеся з кимось на щось. Давайте публічні обіцянки, що ви щось зробите. Одним словом, кидайте собі виклики та підключайте до цього людей.

Дослідження показують, що коли ми беремо він соціальні зобов'язання, ми їх дотримуємося. Ви ж не хочете уславитися пустозвоном, так? Тому коли ми обіцяємо щось прилюдно, то найчастіше виконуємо це.

Проте, з цим треба бути акуратнішим, щоб не зробити собі гіршим. Якщо ви засмучуєтеся і опускаєте руки, коли у вас відкрито не вірять, то не потрібно ділитися своїми цілями з людьми. Діліться тільки з тими, хто скаже: «Я вірю в тебе!».

4. Займайтеся спортом

Спорт дуже дисциплінує. А там, де дисципліна, там і сила волі, і цілеспрямованість. Ми свідомо змушуємо себе робити важкі і не дуже приємні речі на кшталт бігу протягом півгодини. Щоразу ставимо собі мікроцілі і досягаємо їх. Подолаємо комфорт. Цей досвід ми потім впроваджуємо і в повсякденне життя, в роботу, в бізнес.

5. Будьте наполегливими

Коли я була в Астані, більше десятка людей хотіли зі мною зустрітися. Трьом наполегливішим я дала номер ватсапу і попросила «смикнути» мене пару разів. Двоє написали мені по разу і, мабуть, вирішили, що я надто зайнята, тож більше не стали нічого писати. А ще одна все писала і писала, доки я не попросила її подзвонити мені. Потім вона почала дзвонити, але я не могла відповісти, була зайнята. У результаті вона зателефонувала 9 разів.

Багато хто подумає: «Занадто надокучлива!». Так, я теж спочатку розлютилася, а потім подумала, що вона єдина, кому по-справжньому було важливо зі мною зустрітися.

А як важливо вам отримати бажане? Іноді для того, щоб досягти свого, вам реально потрібно лише проявити наполегливість. Не здатися після першої відмови. Спробувати ще й ще.

6. Вчіться зосереджуватися

Зараз, в епоху месенджерів та цілодобового вайфаю, нас дуже легко відволікти від справи. Прийшло повідомлення і ось уже руки сверблять відкрити і прочитати, замість того щоб продовжувати писати звіт і працювати. У результаті за весь робочий день ми робимо відсотків 10-20 з усього, що могли б зробити.

Якщо вам це знайоме, значить, час вчитися зосереджуватися. Ось найбанальніша, але ефективна порада: прибирайте телефон подалі, коли працюєте. А краще взагалі вимкніть. Попередьте всіх оточуючих, щоб вас не відволікали. От і все.

До речі, ще концентрацію можна розвинути за допомогою медитації. Ефективно до того ж приносить багато користі. Використовуйте.

Успіхів! Вірте в себе і досягайте своїх цілей.

Вітаємо вас, шановні читачі, на сторінках нашого сайту!

Багатьом із нас знайоме почуття, коли опускаються руки, кудись зникає запал та бажання доробляти щось до кінця. Особливо гостро це відчувається після низки невдач і поразок. На жаль, для досягнення будь-яких результатів однієї лише мрії чи бажання, здебільшого, не достатньо – необхідні конкретні дії. При цьому бажано, щоб дії спочатку були правильними, щоб не довелося потім переробляти.

Тому питання, як розвинути цілеспрямованість настільки, щоб енергії, мотивації та сил вистачало до повного досягнення поставлених цілей, актуальне для багатьох з нас.

Для досягнення цілей, виховання цілеспрямованості та повного розуміння як це зробити вам допоможе, який дозволить комплексно та покроково пропрацювати всі сторони життя та покращити їх.

У традиційному розумінні під терміном «цілеспрямованість» мається на увазі особистісне якість або одне їх якостей характеру людини, завдяки якому індивід має здатність ставити собі конкретні мети.

А також досягати їх за рахунок подолання зовнішнього та внутрішнього опору, за рахунок активних дій, що ґрунтуються на його особистих переконаннях, принципах, поглядах на життя, а також на його знаннях, досвіді та навичках. У цьому контексті цілеспрямованість, наполегливість, воля до перемоги – рівнозначні поняття.

Цілеспрямовані та наполегливі люди керуються високо поставленою метою, досягнувши якої люди отримують фізичне та/або моральне задоволення.

Володіння цією якістю дає змогу отримати добрі результати у всіх сферах життєдіяльності людини. Так наприклад,

Професійна наполегливість і воля до перемоги дають можливість досягти чудової кар'єри, покращити свої професійні показники, стати успішним у бізнесі, науці, спорті, хобі.
У навчанні прагнення до мети дозволяє освоювати більше інформації, дізнаватися про нове, отримувати знання та навички, необхідні для подальшого зростання та розвитку.
У вихованні дітей наполегливість дає шанс прищепити дітям любов до знань, спорту, здорового способу життя тощо.
Воля до перемоги – незамінна якість для виживання у важких чи екстремальних умовах.
Чи потрібно говорити про цілеспрямованість у разі боротьби з хворобами, особливо у тих випадках, коли від волі до перемоги залежить не тільки здоров'я людини, а й її життя?

Ефективні методики розвитку цілеспрямованості

1. Розвиток цілеспрямованості та наполегливості у дітей

Безперечно, виховувати наполегливість потрібно з дитинства. Успішно щеплюючи дитині цю властивість характеру, батьки можуть не сумніватися в успішному майбутньому свого чада.

То що ж треба робити, щоб дитина з дитинства звикала домагатися задуманого ціною власних зусиль?

Навчіть його максимально чітко формулювати цілі. Вони мають бути максимально конкретними та несуперечливими. Гранична ясність кінцевого результату та адекватні терміни – запорука його успішного досягнення. Для тренування, навіть найпростіші і звичайні, бажання мають бути чітко сформульовані, промовлені вголос і зафіксовані письмово (наприклад, закінчити чверть на «відмінно»; вивчити вірш до п'ятниці; усунути прогалини у фізиці до кінця місяця; виправити трійку з історії до такого- то числу і т.д.)
Навчіть дитину доводити задумане до кінця. У зв'язку з особливостями розвитку дітям дошкільного віку дуже важко зберігати концентрацію на вирішенні одного завдання протягом тривалого часу. Тому вони блискавично перемикаються з одного виду діяльності на інший. І щодо маленьких дітей поставлені перед ними цілі також мають бути маленькими. (Зібрати цю частину іграшок, а чи не все відразу; дочитати одну казку, а чи не всю книжку; зібрати частину мозаїки, а чи не весь пазл тощо.).
Стимулюйте дитину до досягнення цілей. Якщо цілі спочатку будуть привабливими, то батькам не доведеться про них нагадувати або змушувати дитину робити щось.
Не заохочуйте провали, поразки та невдачі дитини (не плутати з підтримкою та співчуттям у разі потреби!). Вся суть розвиненої цілеспрямованості полягає в тому, що цілі повинні бути досягнуті. Якщо щось не вийшло, мета переглядається, дробиться на дрібніші завдання та ставляться нові терміни для її досягнення.

2. Розвиток цілеспрямованості та наполегливості у дорослих

У дорослих людей процес цілепокладання відрізняється своїми особливостями. Часто задля досягнення поставленої мети дорослі змушені вирішувати нецікаві чи неприємні завдання. Нерідко розвиток цілеспрямованості потребує колосальних зусиль волі та терпіння.

Однак, у дорослих людей є й деякі переваги в порівнянні з дітьми, а саме: можливість зберігати концентрацію протягом тривалого часу і певний рівень свідомості в момент постановки мети. І лише завдяки цим двом перевагам дорослі мають можливість з різних причин непривабливу діяльність перетворити на справу свого життя.

Крім цього, є деякі принципи, керівництво якими дозволяє досягти максимальних результатів під час реалізації свого плану.

Мета має бути реальною і досяжною. Наприклад, за відсутності коштів та постійної роботи, неможливо купити машину без будь-якої допомоги. Тому ціль: купити машину – нереальна. А ось влаштуватися на роботу і почати відкладати гроші на придбання особистого авто – це можливо і досяжно.
Мета має бути раціональною. Без додаткової підтримки та протекції неможливо за рік стати президентом нафтової компанії. Але зробити кар'єру в нафтовій компанії і досягти високої посади в топ-менеджменті під силу кожному. Зрозуміло, за певних зусиль. Але в цьому і закладена вся суть наполегливості та цілеспрямованості - пройти всі етапи та складності на шляху до заповітної мрії.

Ну а в іншому, розвиток цілеспрямованості у дорослих нічим не відрізняється від дитячого розвитку: орієнтир має бути зрозумілим, чітко сформульованим, письмово зафіксованим, розбитим на етапи, завдання та підцілі. Вітається заохочення за успіхи і докладний «розбір польотів» у разі провалу.

Див. також " Техніки досягнення цілей спрямовані на результат, варто освоїти деякі з них для покращення самооцінки та якості життя. Помилково думати, що цілей досягають тільки везунчики, роблять це звичайні люди, які докладають максимум зусиль, переборюючи перешкоди та труднощі.

І найголовніше при досягненні будь-якої мети - це не здаватися, щоб там не стало і як би важко не доводилося. Тільки в цьому випадку ви отримаєте бажане і будете винагороджені за всі свої зусилля.

Успіхів вам!

Поділися статтею з другом:

Не кожна людина розуміє, що таке цілеспрямованість. Багато людей живуть звичайним життям, працюють, навчаються, день у день проходять те саме. Вони не розуміють, що можна поставити мету, йти до неї і досягти в житті набагато більшого, ніж зараз. У статті розглянемо, що таке цілеспрямованість, приклади та багато іншого. Плюс до всього прочитаєте поради та рекомендації психологів.

Визначення цілеспрямованості

Кожна людина має свій індивідуальний характер. Щоб стати успішним, сильним і досягти бажаного, необхідно ще з дитинства закладати таку якість, як цілеспрямованість. Якщо у дитини в характері є така риса, тоді вона стане благополучною, успішною людиною в майбутньому.

Що таке цілеспрямованість, добре знають психологи. Це таке, що гарантує успіх і досягнення бажаного. Фахівці стверджують, що цілеспрямованість не закладена від народження, а з'являється із життєвим досвідом.

Люди повинні пробуджувати в собі багато прихованих ресурсів. Це – працьовитість, енергія, позитивний настрій, але головне – бажання досягти результату. Адже якщо людина чогось дуже сильно прагне, їй простіше досягти своєї мрії.

Чи можна стати цілеспрямованою людиною

Всі люди без винятку можуть розвивати ці якості. При цьому важлива мотивація, за допомогою якої людина вирішує поставлені завдання та прагне кращого життя. Якщо люди дуже хочуть чогось досягти, вони не сидять на одному місці, а діють. Як виявилось, за статистикою більшість людей йдуть до мети завдяки мотивації.

Важливо для досягнення позитивного результату такої якості, як наполегливість. Багато людей не вміють наполягати на своєму, що заважає їм у виконанні певної місії.

Завдяки наполегливості долаються всі перепони на заваді. Психологи стверджують, що ніколи не можна відступати. Якщо поставив ціль, тоді рухайся лише вперед.

Тепер ви знаєте, що таке цілеспрямованість. Далі розглянемо приклади та способи, як розвинути цю якість.

Як розвивати цілеспрямованість

Якщо людина хоче досягати бажаного, необхідно до цього прагнути та розвивати у собі всі необхідні якості. Для цього потрібно:

Повірити у себе. Ви повинні знати, що немає нічого неможливо, потрібно просто вірити, що здійсните свою мрію.
Не розслаблятися, доки не досягнете бажаного. Адже в іншому випадку у вас пропаде запал, який так необхідний для досягнення мети.
Поставити собі конкретне завдання. Навіть якщо ви не знаєте, як її здійснити, постійно продумуйте варіанти. Тільки тоді ви знайдете вихід.
Зосередьтеся. Тоді ви зможете здійснити свою мрію.
Думати про своє бажання постійно. Пам'ятайте,
Стати відповідальною людиною. Це дуже важлива складова для досягнення поставленої мети. Адже відповідальність, цілеспрямованість та наполегливість - те, що необхідно успішній людині.
Мотивувати себе якнайчастіше.

Люди, які будуть дотримуватися вищезазначених основних правил, можуть стати справді успішними та щасливими.

Що руйнує цілеспрямованість

Людина, яка живе безцільно і не має жодної мотивації, не зможе збудувати щасливе майбутнє. Дуже часто люди лінуються, і тому вони не мають жодного прагнення досягати великих висот, ніж є зараз.

Іноді людей лякають перешкоди і вони «опускають руки», відмовляються від боротьби за краще життя. Пам'ятайте: перемога може бути тільки в тієї людини, яка вміє боротися.

Невпевненість у собі руйнує цілеспрямованість людини. Тому перш ніж поставити собі за мету, потрібно навчитися вірити у свої сили та в успіх, який обов'язково увінчає зусилля.

Як виявляється цілеспрямованість

Це чудова риса характеру, яка допомагає людині досягти світлого майбутнього. Цілеспрямованість проявляється у тих людей, які сміливо та впевнено у своїй професії просуваються кар'єрними сходами. Вони не бояться ставити перед собою завищені планки, сміливо та впевнено долають труднощі.

У спорті також тільки той досягне успіху, у кого поставлена чітка мета. Спортсмен посилено і щодня тренується, оскільки розуміє, що тільки такий шлях приведе його до успіху.

Хорошим журналістом можна стати лише тоді, коли постійно працюєш над собою та своїми помилками. Для цього потрібно добре знання мови, вміння висловлювати свою думку і знаходити спільну мову з сторонніми людьми.

Цілеспрямовану людину видно відразу. Він ніколи не буде без толку лежати на дивані або бездумно дивитися телевізор. Адже безцільно прожите життя лякає багатьох людей. Неможливо повернути втрачений час.

Пам'ятайте, що цілеспрямованість, наполегливість і відповідальність - це ще не всі якості, якими має мати людина.

Сила волі

Це теж важлива якість, яка має бути у людини. Тільки завдяки можна досягти поставленої мети. Дуже часто людина втомлюється чогось домагатися, тоді саме час виявити силу волі, без чого неможливо досягти бажаного.

Такі люди здатні долати будь-які труднощі, що виникають по дорозі. Сила волі допомагає людям досягти нових висот. Тому розвивайте цю якість. Для цього психологи радять робити те, що не хочеться: дитині - вивчати уроки і забиратися в кімнаті, дорослому - вивчити урок англійської замість перегляду "Дома-2".

Цілеспрямованість: приклади

Ще з дитинства кожна людина має прагнути кращого життя. Наведемо приклад цілеспрямованості: багато школярів ставлять собі за мету добре вчитися, оскільки знання відіграють важливу роль у майбутньому. Якщо у випускника атестат із відмінними оцінками, він має більше шансів здобути хорошу освіту і в майбутньому влаштуватися на перстижну роботу. З поганою успішністю та відсутністю знань важче влаштуватися у житті.

Лі Ка-Шінг - найбагатша людина у Східній Азії. Однак, так було не завжди. Коли китайцеві виповнилося 15 років, у нього батько помер. Тому йому довелося піти зі школи, щоби підтримувати свою сім'ю. Але Лі Ка-Шинг мав на меті стати відомою і багатою людиною. Він прагнув цього, навчався у вільний від роботи час, і зараз він – успішний бізнесмен у банківській сфері.

Люди прагнуть просуватися кар'єрними сходами. Але не кожна людина здатна на таке. Адже для початку потрібно поставити ціль і сміливо до неї йти.

Висновок

У статті ми розглянули, що таке цілеспрямованість, як вона розвивається. У результаті можна сказати, що лише слабохарактерна, безвідповідальна людина не зможе досягти нового, вищого рівня як у професійному зростанні, так і в особистому житті.

Цілеспрямованість – якість у характері, яка не дається нам від народження. Його треба змалку розвивати. Спочатку батьки допомагають малюкові, а коли дитина виростає, вже сама досягає поставленої мети.

Не бійтеся нічого і пам'ятайте, що тільки сила волі, відповідальність та наполегливість допоможуть вам покращити своє життя та досягти вищої планки, ніж зараз. Вчіться не відступати від наміченого та йти до кінця.