Як розвинути впевненість у собі. Увага до фізичної форми

Сьогодні навчу вас, як здобути впевненість у собі. Це полегшить ваше життя, допоможе досягти бажаного в особистому житті та кар'єрі.

На мою думку, основні якості, що заважають кожній людині знайти бажане, – невпевненість у власних силах та занижена самооцінка.

«Щасливчики», яким я щиро співчуваю, зазвичай мають і те, й інше.

Але завчасно зневірятися не варто.

Вас ще можна врятувати! «Щоденник Успіху» перетворить навіть закомплексованого, що боїться власної тіні кролика, на впевненого і готового на все заради досягнення мети тигра 🙂 .

При належному старанні з вашого боку, звісно.

Я не випадково почала розмову про комплекси, нерішучість та інші недоліки людського характеру, тому що сьогодні хочу навчити вас, як знайти впевненість у собі.

Це значно полегшить ваше життя, допоможе досягти бажаного і в особистому житті, і в кар'єрі.

А чи потрібно дбати про те, як розвинути впевненість у собі?

Взагалі-то відповідь це питання однозначний: «Так! Потрібно!».

Мене розчулюють люди, які всерйоз вважають, що можна все життя прожити такою собі оленькою квіточкою, проблеми якої вирішить хтось інший.

Сучасне життя – боротьба за виживання, де перемогти може лише сильний та впевнений.

Одиницям хиленьких рослин вдається потрапити в тепличні умови і спокійно рости на родючому грунті під покровом потужного дуба.

Іншим доводитися чи відрощувати зуби чи… гинути.

І щоб ви не думали, що я намагаюся залякати вас, розповім сумну історію зі щасливим кінцем подруги моєї мами.

Вони дружать ще з інституту і, за словами моєї мами, Аня завжди була з поступливим характером, а її зовнішня привабливість робили її зовсім ласим шматочком для представників протилежної статі.

Ще в інституті вона вийшла заміж за чоловіка з владою на 10 років старшою за себе.

Необхідність піклуватися тим, як розвинути впевненість у собі, і зовсім відпала.

Аня жила у повному матеріальному достатку, виховувала дитину.

Все змінилося, коли від жінки, яка жодного дня ніде не працювала, та й взагалі не жила нормальним життям, пішов чоловік.

А тут ще й 90-ті роки, в яких доводилося не жити, а виживати.

А на руках у Ані син і старенькі батьки, які теж звикли до гарного буття за спиною у впливового зятя.

Я пам'ятаю, як тітка Аня плакала в нас на кухні, проклинаючи своє життя.

А потім все ж таки зуміла взяти себе в руки.

Продавши деякі коштовності, вона закінчила бухгалтерські курси, влаштувалася на роботу, закрутила роман з одним із партнерів компанії, а через два роки вийшла за нього заміж.

Ось тільки повторювати помилок молодості тітка Аня не хотіла, тому не збиралася впадати в залежність від чоловіків і знову осідати тестом удома, перетворюючись на невпевнену та забиту клушу.

Ці рекомендації стануть у нагоді не тільки тим, хто хоче здобути впевненість, а й людям, які прагнуть успіху.

Та чого там – усім нормальним людям вони стануть у нагоді. 🙂

Наведіть себе в порядок.

Важко виділяти впевненість, якщо ви безформний пончик, який рідко миється, ходить у бабусиній сукні і намагається за три квартали обходити салони краси.

Почніть змінюватися спочатку ззовні.

Закохайтесь.

Влаштоване особисте життя робить людину впевненішою.

Мене люблять! Мене чекають удома!

Я – не безнадійний, якщо комусь потрібен!

Чи не заздріть.

Людина часто заростає комплексами і, як коростий, через те, що починає заздрити більш щасливим колегам, друзям, родичам.

Підвищення отримали не ви, а інший співробітник, тому що він виявився гіднішим претендентом.

Вам потрібно не злитися і плюватися отрутою, а працювати наполегливіше.

Симпатичний хлопець вибрав не вас, а вашу подругу, не тому, що ви гірші, а тому кохання не піддається логічним поясненням.

Думайте позитивно.

Налаштовуйте себе на успіх, а не на програш.

Вдосконалюйте свої знання та вміння.

Похвали начальства та матеріальні бонуси надають впевненості.

Вивчайте іноземні мови, відвідуйте театри та музеї, читайте книги.

Не опускайте руки після першої невдачі.

Зрозумійте, життя не може складатися з самих лише перемог.

Так буває лише у казках.

У реалі люди постійно повинні долати перепони, іноді ці перепони занадто для них високі.

Поліпшіть поставу, змініть ходу.

Не ходіть, згорбившись і дивлячись собі під ноги, збоку це виглядає жахливо.

Найчастіше посміхайтеся, навіть якщо хочеться плакати!

Не бійтеся!

Я говорю зараз не тільки про те, що потрібно позбутися фобій.

Дивлячись на деяких людей, складається враження, що вони бояться життя. Не уподібнюйтеся до них.

3 вправи, без яких важко розвинути впевненість у собі

Вправи гранично прості і для того, щоб їх виконувати, не потрібно якихось особливих зусиль або великої кількості часу:

Паралельна реальність.

Назва умовна.

Суть цієї вправи полягає в тому, щоб протягом 15–30 хвилин щодня уявляти різні ситуації, в яких ви виявляєте чудеса впевненості у власних силах.

Фантазуйте, панове, фантазуйте!

Ви повинні вірити у свої фантазії, тому дбайте про деталі: у що ви одягнені, як виглядає приміщення, куди ви прийшли, що за люди вас оточують, якісь сторонні звуки чи запахи у вашій фантазії тощо.

Повна релаксація.

Взагалі-то ця вправа допомагає не тільки для розвитку впевненості в собі, але і для перевтомою, бардаком в голові, нервозністю і т.д.

До того ж, як на мене, це дуже приємна вправа.

Робити його краще вдома, але якщо у вас в офісі є затишний куточок, де ви можете прийняти горизонтальне положення, релаксуйте собі і там в обідній час.

Ляжте на спину, закрийте очі, відключіть телефони і на 15 хвилин перенесіться туди, де ви максимально добре і безпечно почуваєтеся: безлюдний острів, оазис у пустелі, ліс у селі у бабусі, мальовничий водоспад і т.д.

як набути впевненості у собі.

Вихід у люди.

З цією вправою вже доведеться попрацювати.

Раз на кілька днів або хоч раз на тиждень (залежно від того, наскільки швидко вам потрібні результати) тренуйте свою впевненість.

Відвідуйте на самоті кінотеатр, театр, виставку, ресторан, сходіть розібратися з приводу тарифів у ЖЕЕ або в якусь комунальну службу, запросіть побачення хлопця, який вам подобається, вирушайте на співбесіду, навіть якщо ця робота вам не потрібна і т.д. .

Вам під силу здобути впевненість у собіі досягти бажаного від життя.

Корисна стаття? Не пропустіть нові!
Введіть e-mail та отримуйте нові статті на пошту

Практично завжди, коли до психологів звертаються з питаннями щодо самовдосконалення та самоактуалізації, звучить рекомендація – розвинути впевненість у собі. Але як розвинути впевненість у собі?

Без впевненості у своїх силах важко виробити будь-яку навичку, звичку, здатність, розвинути позитивну якість особистості (асертивність, цілеспрямованість, самостійність, силу волі та інші) або вдосконалити психічний процес (пам'ять, мислення, увага тощо).

Впевненість в собі- Це властивість особистості та основа успішної життєдіяльності. Вона потрібна у будь-якому виді діяльності та у всіх сферах життя.

Впевненість в собівідчувається як позитивне переживання відповідності своїх можливостей тим завданням, які стоять у житті та цілям, які індивід визначає для себе сам. Людина впевнена в собі, коли її сприйняття власної особистості і самооцінка адекватні.

Впевненість у собі робить людину:

активним,
ініціативним,
цілеспрямованим,
оптимістично налаштованим,
сміливим,
життєрадісним,
доброзичливим,
товариським,
привабливим,
успішним.

Невпевнені люди вважають себе негідними і нездатними, тому не ставлять високих цілей, не приймають важливих рішень, звертають надто багато уваги на думку оточуючих (не маючи при цьому свого), витрачають час і сили даремно, займаються нелюбимою справою, не розвиваються.

Виконуючи якесь складне завдання у певному виді діяльності, або вирішуючи важке життєве завдання, людина може відчувати невпевненість у собі (це нормально і природно!), поряд із сумнівами та страхом, але при цьому загальна впевненість у собі зберігається на адекватному рівні.

Якщо складних завдань у житті стає надто багато, тимчасова та відносна невпевненість у собі може перетворитися на стійку якість особистості. Якщо ж у всіх видах діяльності перед людиною ставляться дуже легкі йому завдання, формуватися самовпевненість.

І невпевненість у собі, і самовпевненість гальмують і спотворюють нормальний перебіг психічного розвитку. Впевненість у собі сприяє особистісному зростанню та розвитку.

Впевненість в собі– «золота середина» між самовпевненістю (похідна підвищеної самооцінки) та невпевненістю у собі (похідна заниженої самооцінки). Вона може коливатися то в один, то в інший бік, але в цілому повинна залишатися адекватною.

Впевненість у собі, як та інші якості особистості, формується у дитинстві та юності. Добре, якщо доросле життя людина починає, вже будучи впевненою у собі особистістю. Але поправити ситуацію та сформувати впевненість у собі, можна у будь-якому віці.

Поведінковий аспект роботи над собою

Почати формувати впевненість у собі можна навіть суто механічно (хоча б просто через силу випрямити спину та посміхнутися самому себе у дзеркало), головне – почати, зробити перший крок.

Основне, що потрібно зробити, щоб сформувати здорову впевненість у собі – навчитися ставити лише ті цілі та завдання, які здаються трохи складнішимичим хотілося б. Формулювати їх потрібно так, щоб на їхній результат не могли суттєво вплинути сторонні явища чи інша людина.

Наприклад, потрібно навчитися грати на гітарі. Замість мети "Навчитися грати на гітарі за місяць", краще поставити таку: "Протягом місяця по одній годині на день відводити на навчання грі на гітарі".

Високі цілі, досягнення яких залежить лише від особистості, мають більше шансів бути досягнутими.

Спочатку роботи над собою виникатимуть сумніви «вийде – не вийде», але їх треба відкинути і просто почати діяти завзято та цілеспрямовано.

По завершенню першого ж експерименту з досягнення мети виникне почуття задоволення і захоплення: «Я можу те, що здавалося неможливим!». Так поступово, закріплюючи почуття. Я можу!», можна перевиховати себе, навчитися не сумніватися, а впевнено брати все нові та нові «висоти».

Формування впевненості у собі будується як на перевихованні. Це копітка робота з кількох напрямків.

Щоб стати впевненою в собі людиною, потрібно:

Виглядати як впевнена в собі людина:

стежити за своєю зовнішністю, бути охайним, дотримуватися правил гігієни,
одягатися відповідно до віку, статі, посади, етичних норм;
підтримувати себе у хорошій фізичній формі,
вести здоровий спосіб життя,
вирішувати проблеми зі здоров'ям у міру їхнього виникнення.

Поводитися як впевнена в собі людина:

Формувати звички впевнених у собі людей:

вести щоденник досягнень, де щодня записувати свої, хай маленькі, але перемоги;
вимовляти позитивні афірмації, наприклад: "Я люблю себе", "Я можу стати тим, ким хочу";
вставити рано вранці;
дотримуватись графіку та розпорядку дня;
вести щоденник, записуючи плани на день та тиждень;
ставити короткострокові та довгострокові цілі та планувати їх досягнення.

Внутрішнє перетворення особистості

Звісно, велике значення має внутрішня робота з себе. Щоб стати впевненою в собі людиною недостатньо поводитися впевнено, потрібно відчувати впевненість.

Сприяють розвитку впевненості у собі:

Самопізнання. Люди часто не впевнені в собі через те, що «все не так, як треба». А як треба? Важливо знати і розуміти, що досягнуто на сьогоднішній день і чого хочеться досягти в майбутньому.

Неадекватна самооцінка - похідна незнання себе, своїх цілей, потреб, здібностей, сфери інтересів та іншого. Потрібно знати свої сильні і слабкі сторони, щоб розуміти над чим працювати і як компенсувати недоліки, що не піддаються корекції.

Саме від незнання себе та невпевненості в собі деякі люди працюють на невідповідній їм роботі. Вони або зовсім не знають, який вид діяльності їм підходить, або боятися ризикнути і піти з нелюбимої роботи. Адже тільки займаючись тим, що подобається, можна підвищити самооцінку та впевненість у собі. Процес та результат улюбленої роботи приносять почуття задоволення та радості.

Віра. Слово «впевненість» від іменника «віра». Потрібно вірити в себе, бути твердо переконаним та не шукати доказів свого безмежного потенціалу! Вірити у свої сили, можливості, успіх, мрії, цілі, а не переймати чужі думки та ідеали. Вірити в себе, значить жити своїм життям, радіти з того, що є можливість зробити його кращим.
Усвідомлення унікальності. Потрібно припинити порівнювати себе з іншими. Це заняття, як і потреба у оцінці із боку – безглуздо і нераціонально. Кожна людина має своє життя, тому порівнювати себе можна тільки з собою в минулому чи в бажаному майбутньому, але не з кимось іншим.
Любов до себе. Невпевнені в собі люди люблять себе звинувачувати та критикувати, а це шлях у заниженій самооцінці та негативному сприйнятті свого «Я». Потрібно навчитися спокійно сприймати помилки, ставитись до них як до досвіду, з якого можна зробити висновки. За успіхи та досягнення потрібно не забувати себе хвалити та винагороджувати.
Вміння не зациклюватися на минулому. Не варто надумувати, додумувати, даремно переживати, постійно згадувати, хвилюватись і мучиться з приводу того, що залишилося в минулому. До минулого потрібно ставитись простіше. Іноді справді варто просто махнути рукою і сказати собі: Що було, те пройшло. Далі буде тільки краще!
Спілкування з впевненими у собі людьми. Позитивні, життєрадісні, оптимістичні, успішні люди буквально світяться зсередини та заряджають своєю енергією. Дивлячись на них, можна вчитися бути впевненою в собі людиною. А злими, заздрісними, жадібними та песимістичними людьми оточувати себе не варто.

Впевненість в собі- Це вміння спиратися на власне "Я", бути відповідальним, рішучим, стійким у досягненні мети. Впевненість у собі, безперечно, потрібно розвивати. Так уже влаштований сучасний світ, що для успіху в житті не настільки важливі інтелект, здібності, знання, освіта, досвід та інші переваги, як впевненість у собі.

Впевнена у собі людина – це про Вас?

Одне з найбільших відкриттів, які робить людина, один з найбільших сюрпризів для нього - виявити, що він може зробити те, про що зі страхом думав, як про перевершує його сипи.

Генрі Форд

Кожна людина здатна змінитись настільки, наскільки вона готова до цього. А результат будь-яких перетворень зазвичай залежить від того, наскільки ми впевнені.

Впевненість у собі - це здатність приймати себе повністю та довіряти собі. Приймати себе повністю означає усвідомлювати свої зони зростання і свої сильні сторони одночасно. Адже спираючись на свої сильні сторони можна досягати будь-якого успіху, набувати та вдосконалювати будь-які навички.

Проблема найчастіше полягає в тому, що про свої недоліки ми говоримо багато і барвисто, а ось про свої здібності та таланти – якось не дуже...

Я буквально щодня з цим стикаюся на коучінгу та на тренінгах - просте питання про те, що вийшло на "відмінно", викликає практично ступор, і натомість учасники починають розповідати про те, яких помилок вони наробили.

В результаті акцент на поразках робить наступний крок важчим. Адже досвід досягнень та успіху не формується. А невдачі зовсім не стимулюють нас знову і знову опинятися у незручному становищі збентеження.

Ситуації невпевненості у собі часто пов'язані зі страхами.
"Як мене сприймуть? Що про мене подумають? Що буде, якщо...?"

І подолати ці страхи можна, тільки спираючись на себе, на свій минулий досвід досягнень та перемог. Тому будь-яка робота з успішністю (і будь-яка робота з впевненістю в собі) починається з прийняття себе та своїх досягнень.

Саме любов, повага і теплота до себе допомагають справлятися з ситуаціями, де ми не впевнені. Почасти це відбувається тому, що ми дозволяємо собі бути недосконалими, готові дати собі другий шанс.

Впевненість у собі – це особистісна особливість. І у кожного з нас вона розвинена різною мірою. При цьому кожен здатний розвивати впевненість у собі. За однієї важливої умови – коли він розуміє, навіщо йому це потрібне.

Людина так влаштована, що нічого не робить просто так. Адже нікому не хочеться докладати серйозних зусиль заради туманних обіцянок найкращого майбутнього. Тому діяти ми зазвичай починаємо, коли стикаємося із серйозною проблемою, кризою чи пристрасним, гострим бажанням щось змінити у своєму житті.

Якщо говорити про впевненість у собі, то людям зазвичай набагато звичніше та зручніше «жити в колії», робити «так, як скажуть розумні люди». Часто простіше піти на компроміс, відмовитися від чогось дійсно важливого, ніж наполягти на своєму.

Багато людей керуються філософією служіння іншим, намагаючись уникнути відповідальності за зміну свого життя», - пише Роберт Ентоні у книзі «Секрети впевненості в собі»

Як практичний психолог, можу сказати, що до мене приходять із запитом на розвиток впевненості у собі, коли ця якість стає життєво необхідною.

Які причини часто стимулюють людей задуматися про розвиток впевненості у собі?

Наприклад, на керівній посаді важливо відстоювати свою думку, за діяльністю треба багато виступати перед аудиторією, не виходить познайомитися і зав'язати спілкування з дівчиною/молодою людиною, не складаються стосунки зі значимими людьми та ін.

Що являє собою впевненість у собі?
Що вміє робити впевнена в собі людина? Ось лише деякі варіанти:

самостійно приймає рішення у своєму житті;
вміє наполягти на своєму в обговоренні;
сміливо висловлює свою думку і наводить аргументи на його підтримку;
вміє вирішувати конфлікти та домовлятися з іншими;
вміє відстоювати свої інтереси у суперечках, переговорах, спілкуванні;
вміє впоратися зі страхом виступу перед аудиторією;
може познайомитися/спілкуватися з незнайомою людиною та почувається при цьому комфортно;
вміє вчасно сказати "ні", зберігши при цьому добрі стосунки з тим, кому відмовляє.

Як розвивати впевненість у собі, що потрібно для цього робити?

Впевненість у собі включає у собі: внутрішній стан + особливості поведінки.

До внутрішнього стану можна віднести:

стан комфорту під час виконання нових дій,
здатність спиратися на своє внутрішнє
(у тому числі на свої цінності, переконання),
здатність відстоювати свої межі при взаємодії з іншими людьми
(знати та розуміти свої внутрішні потреби),
вміння регулювати свій внутрішній стан
(Наприклад, знижувати рівень тривожності при публічному виступі).

До особливостей поведінки можна віднести:

вміння сказати «ні»;
вміння висловити свою потребу при спілкуванні з іншими людьми;
вміння аргументувати свою точку зору та домовлятися з іншими людьми;
конкретні навички конкретної дії (наприклад, публічні виступи, знайомство).

З цієї точки зору і робота з розвитку впевненості зазвичай будується одразу з двома складовими – з внутрішнім відчуттям себе та з якимись конкретними навичками.

p align="justify"> Робота зі станом починається з усвідомлення тих переваг і вигод, які дає людині поточна ситуація. Адже якщо якась ситуація здається не дуже комфортною чи правильною, але людина в ній залишається, отже, це їй для чогось потрібне.

Практика показує, що ми добре усвідомлюємо, навіщо нам потрібні зміни у житті, і рідко усвідомлюємо, чому старі проблеми нас так утримують.

В результаті ми можемо багато говорити про те, що збираємося схуднути, кинути палити, розбагатіти або розвинути впевненість у собі – але насправді нічого не змінюється.

Відповідь на цей парадокс проста – ми здатні реалізувати лише несуперечливі наміри. Будь-яке внутрішнє протиріччя між бажанням зміни та несвідомим протидією призводить до того, що жодних змін не відбувається.

Якщо зараз Ви читаєте цю статтю, то тема розвитку впевненості в собі чимось вас приваблює. Можливо, Ви хочете почуватися впевненіше. Тоді дайте відповідь чесно:
- що ви зробили в останній місяць для того, щоб розвинути впевненість у собі?
- які конкретні кроки Ви зробили і які зміни у Вашому житті відбулися?

Якщо відповідь негативна, важливо розібратися, що вас утримує у поточному стані. Чому Ви надаєте перевагу «хотіти», але не діяти.

Якщо Вам буде потрібна допомога, то можна звернутися до професійного коуча або психолога, який допоможе виявити внутрішні бар'єри і так звані «вторинні вигоди», які не дозволяють Вам рухатися до мети. Можна також освоїти базові навички роботи з метафоричними асоціативними картами та у такий спосіб допомогти собі рухатися у вибраному напрямку.

Як перший крок у розвитку впевненості у собі пропоную простий алгоритм.

Виконайте послідовно 4 кроки, будьте чесні перед собою.

Напишіть відповіді на 2 запитання:
Що таке впевненість у собі для Вас?
Як Ви помітите, що стали впевненішою людиною?
Дайте щонайменше 5-7 варіантів відповіді.
Знайдіть 10 причин, чому Вам важливо бути впевненим у собі.
До яких добрих змін у житті це Вас призведе?
Знайдіть 10 причин, з яких Вам комфортно залишатися у поточному стані та бути невпевненим у собі. Які «вигоди» Ви отримуєте, нічого не змінюючи?
Складіть план розвитку впевненості у собі на найближчі 30 днів – яку дію Ви виконуватимете щодня, і як вона наблизить Вас до результату.

Найскладнішими питаннями зазвичай стають пп 3 та 4.

Отже, пункт 3 - які вигоди можуть бути за збереження невпевненості собі?

Наведу один приклад із практичної роботи з клієнтом.

На одній із сесій із клієнтом ми докладно розбирали тему впевненості. І визначили, що впевненість – це коли клієнт сам приймає рішення без порад інших людей.

Очевидне питання – а що заважає розумній дорослій і сильній людині самостійно приймати рішення у своєму житті? Починаючи від того, що вдягнути на ділову зустріч, і до питань, куди поїхати в чергову відпустку.

В результаті роботи з метафоричними асоціативними картами з'ясувалося 2 речі:

коли він отримує пораду та/або рішення від своїх близьких, він відчуває їхню турботу стосовно себе, відчуває, що він для них важливий;
у складних питаннях, коли рішення ухвалюють замість нього, він не несе відповідальності за наслідки цього рішення.

Очевидно, що доки перекладання рішень на інших людей говорить клієнту про те, що його люблять, що про нього піклуються, і доти, доки він може уникати неприємних наслідків відповідальності, розвивати впевненість саме в цьому аспекті марно.

Вигода поточного стану набагато сильніша, ніж вигода від змін.

Але як тільки ці дві речі відпрацюються, то набути навички прийняття рішень та наділення відповідальністю інших стане просто справою техніки.

В результаті ми вибудували роботу над усвідомленням того, яким чином близькі можуть піклуватися про нього крім прийняття рішень і порад «на кожен день», як він може іншими способами відчути їхню любов і підтримку.

І за другим пунктом ми розібралися, які рішення в минулому призводили до небажаних наслідків, як можна запобігати таким наслідкам у майбутньому і яким чином можна розділяти відповідальність.

Підсумком зустрічей став той факт, що клієнт справді став більше спиратися на себе та приймати рішення самостійно.

Безумовно, внутрішні «вигоди невпевненості» у кожної людини є індивідуальними. І коли ми починаємо їх усвідомлювати, то можемо вже приймати рішення, як нам бути: залишити все, як є, або міняти щось у своєму житті.

План заходів щодо розвитку впевненості у собі зазвичай включає як роботи з внутрішнім станом, виявлення особистісних особливостей, розвиток опори він і прийняття себе, і формування необхідних у конкретних ситуаціях навичок.

Причому розвиток навичок – це простіша частина внутрішньої роботи з себе.
Ухвалення себе набагато складніше, і важливо розуміти, що це процес не одного дня.

На жаль, ми не привчені ставитись до себе з любов'ю, повагою та теплотою. Дуже часто я зустрічаюся з тим, що люди одразу готові називати свої недоліки, свої помилки та невдачі. А ось питання про їхні таланти та здібності викликає подив, паузи, іноді – шок.

Ми рідко замислюємося над тим, якою є наша унікальність у світі, в чому наша цінність і призначення. І робота психолога на консультації, коуча на сесії чи тренера якраз і полягає в тому, щоб допомогти людині побачити свої сильні сторони та навчитися спиратися на них.

Коли ми отримуємо таку опору, ми можемо рухатися далі та розвивати нові якості та навички. У тому числі – розвивати впевненість у собі.

Роберт Ентоні пише про мистецтво згоди із собою:
«Розуміння вашої істинної цінності як особистості – ще один вирішальний фактор для набуття впевненості у собі... Позитивна самооцінка – це не лише інтелектуальне прийняття своїх талантів чи досягнень. Це особиста згода із собою.

Впевненість у собі тісно пов'язана із самооцінкою, зі здатністю спиратися на себе та приймати на себе відповідальність за своє життя.
Чи можна цьому навчитися? Однозначно – ТАК!

Людина, яка хоче пересунути гору,
починає з того, що переносить дрібне каміння,
- говорить старе китайське прислів'я

Почніть із визнання того, хто ви, які якості та здібності Ви маєте прямо зараз. Як ці якості вам допомагають? Які Ваші досягнення та успіхи на даний момент?
Сформулюйте, яким би Ви хотіли бути і як Вам це допоможе покращити життя. Як Вам може допомогти те, чим Ви маєте вже зараз?
Шукайте можливості, як Ви можете розвинути у собі бажані якості та навички.
Дійте!

Людський намір та дії здатні перетворити світ!
І абсолютно точно – Ви можете перетворити себе…

Багато хто чув від родичів, колег чи друзів такі слова: "Все, що тобі потрібно - це більше рішучості". І справді: як же розвинути впевненість у собі, що робити, щоб почуватися комфортно у будь-якому середовищі? Вона є дуже цінною якістю. Будучи рішучим, можна почуватися у будь-якій компанії спокійно. Маючи твердість у характері, вдасться пізнати себе та розумно вибрати шлях для розвитку.

Загальне

Але, можливо, головна цінність відсутності сумнівів у тому, що це робить людину щасливою. Покладаючись він, людина легше переносить удари долі, реально представляє всі боку тієї чи іншої події.

Над вихованням твердості потрібно працювати, і її можна досягти незалежно від того, наскільки ви впевнені у собі зараз. Багато людей можуть відчувати віру в себе, але не виражати її або навпаки показувати рішучість, але всередині боятися.

Тому для більшості людей на планеті розвиток впевненості у собі – нелегке завдання. Потрібно зрозуміти, як ми мислимо, і взяти до уваги поведінку оточуючих.

Впевненість у собі включає кілька аспектів:

пізнання себе;
рішучість;
сміливість;
впевнений вигляд;
подолання стресу;
вміння наполягти на своєму;
формування спонукальних мотивів.

Перш ніж розібратися із проблемою невпевненості у собі, розглянемо причини її розвитку.

Однією з найпоширеніших причин втрати віри вважається невдалий досвід. Багато людей, після не найкращих спроб щось зробити, опускають руки, що згодом призводить до ще більшого розчарування.

Ще однією важливою причиною є неправильне виховання батьків. Коли вони критикують, порівнюють чи низько оцінюють свою дитину – це теж призводить до згасання віри у себе.

У підлітковому та дорослому віці ці причини можуть стати основою для багатьох страхів, таких як:

бути знехтуваним або виявитися ізольованим;
втрати індивідуальності;
втрати контролю;
виявитися некомпетентним.

Розуміння своїх страхів, проблем, причин виникнення невпевненості у собі – ключ до вирішення проблеми та перший крок для .

Здатність розуміння себе – основна риса упевнених у собі людей. Вона допомагає усвідомити, наскільки індивідуальна кожна людина, і зрозуміти, як розвинути почуття впевненості.

Багато психологів вивчали взаємозв'язок різних чинників формування впевненості у собі. Результати досліджень доводять, що більш руйнівне ставлення до людей не сприяє підвищенню віри у себе, а лише знижує її. Така поведінка є дуже характерною для підлітків.

Однак система освіти не враховує, який рівень самооцінки є характерним для підлітків. Адже саме цей вік є найбільш переломним у психіці людини, і впевненість у собі впливає на подальший психічний розвиток людини. Прийоми в сучасних системах навчання дуже неефективні, а в більшості випадків зовсім відсутні.

Розглянемо кілька корисних порад психологів, які дозволять впоратися з невпевненістю у собі та підвищити самооцінку. Ці практичні поради розкриють особливість розвитку самооцінки.

Порадада № 1
- Як би не парадоксально звучало це, але великі люди чинили саме так. З допомогою передачі впевненості можна тренувати їх у дії. До того ж, передача цією здатністю шляхом навчання інших дуже важлива. Спостерігаючи за розвитком оточуючих, глибше пізнається людська натура, а отже, і сама людина. А пізнання людини, як уже говорилося раніше – ключ до питання, як розвинути рішучість та впевненість у собі.
Рада №2
- Потрібно розуміти, що ми живемо у світі невизначеності, динамічності та постійної мінливості. Бути рішучим та впевненим – не означає йти якимось жорстко певним шляхом. Швидше, впевненість ґрунтується на знанні можливостей, варіантів та рамок, у яких їх можна використовувати.
Рада №3
- Якщо причиною невпевненості стали дитячі комплекси, то необхідно переглянути деякі погляди на життя: свою поведінку в тій чи іншій ситуації. Можливо, ці фальшиві правила були навіяні для чиєїсь вигоди.
Рада №4
- Ставте цілі. Коли люди бояться займатися виробленням впевненості у собі, вони можуть маскувати це за різними невиразними ідеями та намірами. У такому випадку варто чітко поставити ціль і слідувати їй щодня маленькими кроками.
Порада №5
- Хваліть себе. Багато хто не вміє себе правильно критикувати, саме через це падає самооцінка. Але, крім поганої критики, потрібно обов'язково використати й хорошу. Це підніматиме настрій, а людина в хорошому настрої, як правило, натхненна, і розвиватиме свої навички. Недарма існує прислів'я «виховання батогом та пряником».

Вправи у розвиток впевненості у собі

Багато людей запитують: як розвинути сміливість і . Адже саме сміливі люди досягають великих успіхів у житті. Розглянемо кілька вправ, які допоможуть розвинути ці якості.

Вправа 1

Щоб виховати в собі самоповагу, потрібно створити «бланк досягнень», якими ми пишаємося. На ньому необхідно записати кілька граф:

Моє найзначніше досягнення.
Моє друге значне досягнення.
Моє третє значне досягнення…….
Я чудовий (-на) у…..
Я дуже гарний (-а) у…..
Я досить гарний (-а) у…..

Тут не потрібно скромничати, і варто заповнити те, чим ви пишаєтесь. Потім уважно прочитайте та запам'ятайте. А наступного разу, коли впевненість похитнеться, згадайте про них, це надихне та спрямує на досягнення мети.

Вправа №2

Полягає воно в тому, щоб розіграти сцену порятунку від поганого досвіду. Для цього на аркуші паперу необхідно записати всі почуття, які ви відчували під час цієї невдачі, можна також намалювати. Потім просто потрібно розірвати папір на шматочки і викинути чи спалити. Незважаючи на символічність та простоту ритуалу, психологічно він допомагає впоратися з проблемою.

Вправа №3

Ця вправа допоможе опрацювати ситуацію, де можна опинитися. Отже, беремо будь-яку ситуацію з життя, придуману або вже трапилося, або яка буде. Далі, програємо всі сцени в голові або на листочку у трьох варіантах:

Де ви повністю впевнені у собі.
Де більш-менш упевнені.
Де немає впевненості.

Подумайте, чим відрізнятимуться ситуації, який буде результат. Подібний аналіз дозволяє обміркувати, як поводитись у тій чи іншій ситуації.

Висновки

На завершення слід сказати, що бути впевненим – це означає мати величезні можливості для досягнення своєї мети. І тоді багато мрій збуватиметься, ви не матимете страхів, ваша свідомість стане більш гнучкою, а стреси і зовсім зникнуть із життя.

Все це доступно кожному, якщо ви щодня працюватимете над собою, то результат не змусить себе чекати. Розвивайтеся, адже впевненість – безцінна якість, що допомагає жити повноцінним життям, а не бути чиєюсь тінню.

Впевненість визначається нашим суб'єктивним сприйняттям себе, оцінкою своїх можливостей, емоційним станом, переконаннями та настановами. Якщо у вас була можливість переконатися, що ви досягли успіху в чомусь, їжі для сумнівів не буде.

Успішні люди завжди впевнені у своїх силах, їм під силу будь-які перешкоди. Подивіться, як вони сміливо вибудовують своє життя, тоді як натовпи боязких і недовірливих громадян невпевнено тупцюють на узбіччі в очікуванні сприятливих обставин.

Не впадайте у відчай, якщо ця цінна якість не дісталася вам від народження, і не була вирощена вашими батьками. Впевненість чудово розвивається за умови, що ви твердо вирішили змінити своє життя.

Поки що події розвиваються вдало, бути впевненим і сильним просто. Набагато важче зберігати самовладання, якщо життя дає тріщину.

Думки, які відвідують нас у складні періоди життя, є правда про нас. Від цих думок залежить, чи утримаємося ми на плаву чи помандруємо в смутку. Не зірватись виходить не у всіх і не завжди. Впасти може кожен, а піднімаються лише сильні та впевнені у собі.

Які вони, люди, які впевнено стоять на ногах і сміливо дивляться вперед? Не заглиблюватимемося в тонкощі психологічної науки, а зупинимося на очевидних рисах впевненої в собі людини, яка:

незалежно від обставин, високо оцінює свої можливості
знає, що власних сил вистачить для виконання будь-якого поставленого завдання
може відкрито говорити про свої почуття та бажання
вміє говорити «ні»
легко встановлює контакти
може і починати, і закінчувати розмову
не боїться ставити нові цілі і з ентузіазмом їх досягати

Нескладно зробити висновок, що невпевнені в собі люди бояться висловлювати власну думку настільки, що вони можуть геть-чисто відсутні.

Висловити свої бажання чи заявити про потреби їх може змусити лише щось екстраординарне. Через війну такого ставлення до свого життя рано чи пізно настає як повне бездіяльність, а й бажання щось робити навіть у несприятливій ситуації.

Причини невпевненості

У кожного трапляються ситуації, коли ми губимося, опиняючись віч-на-віч з незнайомими труднощами. Така розгубленість не говорить про невпевненість, якщо ступор не триває надто довго.

Але якщо скутість і тривога - нормальний стан навіть у звичній обстановці, якщо виникають труднощі у спілкуванні з добре знайомими людьми, потрібно терміново виправляти ситуацію.

Нерідко ми відчуваємо себе невпевнено тільки епізодично, опиняючись у незручному становищі або спілкуючись з людьми, які вселяють невпевненість. Можна просто уникати зустрічей з такими людьми, намагатися не потрапляти в умови, що вибивають ґрунт з-під ніг.

Саме так і треба діяти, якщо ми вирішили перетворитися на страуса, який ховає голову на пісок. Та й соломку щоразу не підстелиш, як відомо.

Сувора дійсність абсолютно точно не вистилатиме наш шлях пелюстками троянд і лебедячим пухом. Отже, вихід один – щоб почуватися впевнено і жити з гордо піднятою головою, доведеться докласти деяких зусиль.

Давайте розвивати впевненість. Поки не пізно…

Подолати власні страхи набагато простіше, ніж терпіти приниженого життя і спостерігати за тим, як інші рішуче крокують до поставленої мети. Ми дамо кілька простих порад, а ви спробуйте і переконаєтеся самі, наскільки просто вибратися зі шкаралупки власної невпевненості.

Копірка. Виберіть людину, яку можна вважати зразком впевненості, і намагайтеся копіювати її манеру спілкування. У вас трястимуться піджилки і під ложечкою посмоктуватиме теж, але це потрібно подолати.

Ви помічали, що якщо при кислому настрої змусити себе посміхатися, поступово настрій вирівняється? Тож наша психіка залежить від «фізики». Демонструйте свою впевненість голосом, поведінкою, поставою, зовнішнім виглядом. Незабаром ви відчуєте, як змінюється ваша самооцінка.

«Є тільки мить...»

У кожній окремій миті полягає справжнє життя без страху, тривоги, занепокоєння та жалю.

Привід для цих проблем залишився в минулому, не виключено, що в невизначеному майбутньому він виникне знову. В даний момент нічого поганого не відбувається, насолоджуйтесь цією чудовою миттю, не прокручуйте в пам'яті минулі події.

Зона комфорту. Зазвичай, спілкуючись із близькими людьми у звичній обстановці або займаючись добре знайомою справою, ми не відчуваємо невпевненості. Це називається зоною комфорту. Намагайтеся розширити цю зону, збільшуючи спілкування, освоюючи нові відносини.

Не займайтеся самобичуванням. Якщо ви вже дуже завинили і заслуговуєте на прочуханки, можете себе покритикувати, але намагайтеся замінити негативні думки позитивними. Якщо внутрішній голос ніяк не вгамується: "Ти знову все провалив, невдаха", - нагадайте собі, що на помилках навчаються.

Побажання наостанок

Не бійтеся уславитися егоїстом, наполягайте на своєму, якщо є необхідність.
Висловлюйте емоції відкрито – і позитивні, і негативні. Не бійтеся, що це комусь не сподобається. Хоча залишатися в рамках пристойності не завадить.
Спокійно приймайте власну недосконалість. Ніхто не є ідеальним – і на Сонці є плями.
Не впадайте у відчай від своїх помилок та невдач. Не помиляється лише той, хто нічого не робить.
Життя знаходить сенс у досягненні цілей. Ставте собі мети, ближні і далекі. Досягаючи навіть самих незначних висот, ви знаходите впевненість у собі. І не забувайте себе похвалити.