Як стримувати гнів. Як контролювати гнів

Смерть "теорії катарсису". Грецький філософ Аристотель (ввів термін «катарсис» як метод звільнення або очищення від психологічної напруги) і невропатолог з Австрії Зігмунд Фрейд були прихильниками того, щоб людина позбавлялася напруги і домагалася емоційної розрядки.

Останній наполягав у тому, що придушення у собі негативних емоцій призводить до нервовим і психічним розладам, до істерії. Зигмунд Фрейд дотримувався думки, що корисніше виплескувати сильний гнів, ніж стримувати його.

Але тридцять-сорок років тому вчені, які перевіряли ідею катарсису, не виявили їй реального підтвердження. Дані цих досліджень спонукали психолога Керол Теврис дійти невтішного висновку: «Настав час убити кіл у серці теорії катарсису. Точка зору, що спостереження за насильством або вчинення насильства призводить до позбавлення від ворожості та агресії, насправді не має під собою реальної підстави».

А психолог Гарі Хенкінс пише: «Згідно з останніми науковими даними, виплескуючи весь накопичений гнів згідно з методом катарсису, ви не отримуєте полегшення, а ще більше посилюєте напругу. Це рівносильно спробі загасити вогонь бензином».

Існують три надійні способи, як можна справлятися зі своїм гнівом.

1) Послабте силу свого гніву

Щоб остудити свій запал, зупиніться і спробуйте розслабитися. Постарайтеся не говорити відразу те, що норовить першим злетіти з вашої мови. Якщо відчуваєте, що вами опановують емоції, ще трохи, і ви зірветесь, і вас понесе, то слідуйте за старою порадою царя Соломона: «Піди перш, ніж розгориться сварка».

2) Навчіться правильно знімати напругу

Ось низка простих способів, як зняти напругу.

1) Кілька секунд зробіть глибокі вдихи - найшвидший і один із найкращих способів, стримати свій гнів.

2) Не перестаючи глибоко дихати, розмірено повторюйте щось на кшталт: «я заспокоюся», «не варто звертати уваги», «не прийматиму це близько до серця».

3) Спробуйте зайнятися чимось умиротворюючим і приємним: послухайте заспокійливу музику, почитайте щось цікаве, пройдіться по саду або попрацюйте на городі.

4) Не забувайте про заняття фізкультурою та здорове харчування.

3) Розвивайте реалістичні очікування

Ви не зможете зовсім уникнути провокуючих гнів ситуацій, але ви можете контролювати свої реакції. Але задля досягнення цієї мети потрібно змінити своє мислення.

Максималісти або особи з завищеними вимогами, як правило, найчастіше виходять із себе. В чому причина? Причина в тому, що промахи оточуючих і ті обставини, які не відповідають їх підвищеним стандартам, миттєво викликають у максималістів гнів та розчарування. З цього випливає, якщо ми в глибині душі очікуємо досконалості від інших чи себе, ми будемо неминуче приречені на великі занепокоєння та переживання.

Змінивши підхід та доклавши додаткові цілеспрямовані зусилля контролювати свій гнів, можна навчитися і звикнути висловлювати свої почуття у позитивному ключі - на користь як собі самому, і оточуючим.

Усі іноді злиться. Якщо ви відчуваєте нищівну лють, це може завдати шкоди вашому психічному та фізичному здоров'ю, а також зіпсувати стосунки з оточуючими. Некерований гнів може свідчити про приховані проблеми, наприклад, проблему управління гнівом або психічні розлади. Важливо контролювати свої емоції та заспокоюватися заради свого здоров'я, а також усіх, хто оточує вас.

Кроки

Поняття гніву

Слідкуйте за фізіологічними ознаками гніву.Гнів, безперечно, є психологічною емоцією, але також і фізіологічною, тобто за участю хімічних реакцій у мозку. Коли ви сердитесь, ваша мигдалеподібна залоза, центр обробки емоцій, посилає сигнал лиха в гіпоталамус, який, у свою чергу, посилає адреналін по вашій автономній нервовій системі через симпатичну нервову систему в надниркові залози, а вони починають накачувати адреналін по всьому організму. Адреналін готує ваш організм до зіткнення з загрозою, підвищуючи серцебиття та загострюючи ваші почуття.

• Цей процес служить біологічній меті (підготовлюючи вас до так званої реакції «боротьба чи втеча»), але якщо у вас проблеми з гнівом, ваш поріг, при якому виникає ця фізіологічна реакція, може бути занадто низьким (наприклад, якщо ви злитесь на колегу за те, що він голосно слухає музику).

1. Проведіть інвентаризацію власних емоцій.Гнів часто маскує іншу емоцію; у багатьох випадках, гнів – вторинна емоція образи, смутку, горя, депресії чи страху. Гнів виникає як захисний механізм, оскільки для багатьох з ним справлятися простіше, ніж з іншими емоціями. Подумайте, чи дозволяєте ви собі відчувати широкий діапазон емоцій чи ви, можливо, пригнічуєте емоції, які, на вашу думку, ви не повинні відчувати.

   • Якщо ви часто замінюєте гнівом інші емоції, з якими, як вам здається, вам складніше справлятися, подумайте про те, щоб звернутися до психотерапевта, щоб навчитися керувати і приймати ці емоції.

2. Ви повинні прийняти те, що гнів може бути нормальною, корисною емоцією.Гнів – це завжди погано. Гнів може бути корисним – для захисту від насильства та незаконних дій. Якщо ви усвідомлюєте, що хтось шкодить вам, швидше за все ви розлютитесь, і гнів підштовхне до того, щоб протистояти людині або образі іншим способом.

   • Деякі люди (частіше жінки) виховані з думкою про те, що відчувати чи виражати гнів – це неввічливо та непристойно. Але придушення природних почуттів, на кшталт того ж гніву, може негативно вплинути на ваші емоції і стосунки з оточуючими.

3. Слідкуйте за ознаками того, що ваш гнів виходить із-під контролю.Хоча гнів іноді корисний, але може бути і шкідливим здоров'ю. Якщо мають місце такі факти, можливо, вам потрібно впоратися з проблемою гніву самостійно або звернувшись за професійною допомогою:

   • Вас злять незначні речі.
   • Коли ви злитесь, демонструєте агресивну поведінку, у тому числі кричите, підвищуєте голос або б'єтеся.
   • Проблема залишається незмінною; це відбувається знову і знову.
   • У вас є залежність, і коли ви під впливом наркотиків чи алкоголю, ваш настрій погіршується, а поведінка стає жорстокішим.

Управління гнівом у момент появи цієї емоції

1. Як тільки ви відчуваєте, що починаєте злитися, візьміть перерву.Ви можете відпочити, припинивши те, чим ви займаєтеся, уникнути всього, що дратує вас і/або просто зробити перепочинок. Якщо ви втечете від того, що вас злить, вам буде набагато простіше заспокоїтися.

   Дайте собі відчути гнів.Вважається цілком нормальним відчувати навіть такі емоції, як гнів. Якщо ви дасте собі трохи часу та простору, щоб відчути гнів, то зможете прийняти його та рухатися далі. Після того як ви пройдете це, ви перестанете повертатися до гніву та причини, що його викликала.

   • Щоб дати собі зазнати свого гніву, подумайте, в якій частині тіла він знаходиться. Чи відчуваєте ви гнів у животі? Чи у стиснутих кулаках? Знайдіть свій гнів, нехай він буде, а потім нехай піде.

2. Дихайте глибше.Якщо ваше серце б'ється від люті, заспокойте його, контролюючи своє дихання. Глибоке дихання є одним з найважливіших кроків у медитації і робить свій внесок в управління емоціями. Навіть якщо ви не "медитуєте" повною мірою, застосування техніки глибокого дихання дає аналогічні переваги.

   • Вважайте до трьох, коли вдихаєте, затримайте дихання в легенях ще на три секунди, і знову рахуйте до трьох, коли видихаєте. При цьому зосередьтеся тількина цифрах.
   • Переконайтеся, що кожен вдих повністю заповнює ваші легені, внаслідок чого розширюється грудна клітка та живіт. Щоразу видихайте повністю і робіть паузу між видихом та наступним вдихом.
   • Продовжуйте дихати, доки не відчуєте, що відновили контроль.

3. Подумки уявіть собі «щасливе місце».Якщо вам, як і раніше, складно заспокоюватися, уявіть себе в місці, де ви почуваєтеся неймовірно спокійно. Це може бути двір з вашого дитинства, тихий ліс, пустельний острів – будь-яке місце, де ви почуваєтеся спокійно і як удома. Зосередьтеся та уявіть собі кожну деталь цього місця: світло, звуки, температуру, погоду, запахи. Продовжуйте уявне перебування у своєму затишному куточку доти, доки не відчуєте, що повністю поринули туди, і проведіть там кілька хвилин (або стільки, скільки потрібно, щоб заспокоїтися).

4. Спробуйте позитивний внутрішній діалог.Зміна способу міркування про щось з негативного на позитивний (відомий як «когнітивна перебудова») допоможе справлятися з гнівом здоровим способом. Після того як ви дали собі час заспокоїтися, обговоріть ситуацію з самим собою в позитивному і заспокійливому тоні.

   • Наприклад, якщо ви відчуваєте лють на дорозі, можете спробувати натомість: «Цей ідіот мало не вбив мене! Я бажаю йому смерті! сказати: «Той хлопець мало не вдарив мене збоку, але може в нього щось термінове, а мені, швидше за все, ніколи не доведеться зустрітися з ним знову. Мені пощастило, що я залишився живим, а мій автомобіль не постраждав. Пощастило, що я досі можу вести. Я можу залишатися спокійним та зосередженим, коли повернуся на дорогу».
5. • Встановіть тимчасове обмеження. Дайте собі певну кількість часу, щоб висловити все, що засмучує вас, і дотримуйтесь цього ліміту – після його закінчення ваша гнівна тирада має закінчитися. Це допоможе вам рухатися далі і не перебувати нескінченно у проблемній ситуації.

6. Намагайтеся бачити смішне в тому, що розлютило вас.Після того як ви заспокоїлися і усвідомили, що готові звикнути до ситуації, спробуйте побачити її світлішу сторону. Бачення ситуації в гумористичному світлі може насправді змінити хімічну реакцію вашого організму з гніву на жарт.

   • Наприклад, якщо хтось обганяє вас на дорозі, ви можете подумати, як це безглуздо, приїхати в потрібне місце на 15 секунд раніше, не поступившись вам. Ви можете від душі посміятися з їхніх пріоритетів у житті і рухатися далі.

• Звертайте увагу на те, що ви кажете, коли злитесь. Ви не завжди відчуваєте те саме, коли ви заспокоїтеся і поміркуєте над ситуацією
• Намагайтеся слухати заспокійливі пісні, які приносять спокій вашому розуму.
• Якщо ви легко впадаєте в гнів і стикаєтеся з труднощами контролювати себе, знайдіть тихе місце далеко від усіх. Покричіть у ковдру, подушку або щось, що поглинає шум. Якщо хочете, ви навіть можете просто покричати, якщо немає нікого поруч. Це допоможе вам випустити пару.
• Визнайте, що іноді гнів виправданий, і йому необхідно вийти. Тим не менш, визнайте, що існують продуктивні способи зробити це замість того, щоб нападати на оточуючих.
• Запитайте себе, чи заслуговує майбутня жертва вашого обурення, щоб ви розсердилися на неї, чи ви просто використовуєте її як грушу для биття, щоб випустити пару з приводу іншої людини/проблеми, яка турбує вас.
• Знайдіть творчий вихід, наприклад, твір, малювання і так далі, куди ви можете виплеснути свою енергію. Захоплення піднімають вам настрій і дозволяють спрямувати енергію, яку ви, як правило, витрачали б, зациклюючись на проблемах, які ви не в змозі вирішити. Уявіть собі, що ви могли б зробити з енергією, витраченою на гнів, якби ви направили її на щось інше.
• Подумайте, який стрес ви себе піддаєте. Чи приносять вам задоволення такі відчуття? Якщо ні, зміните щось.
• Медитація є корисним способом зняти стрес та/або занепокоєння, провісники гніву.
• Уникайте всіх тих факторів, які сприяють появі у вас гніву, доки не заспокоїтеся. Перешкоджайте всьому і всім, йдіть у тихе місце і глибоко дихайте доти, доки не заспокоїтеся достатньою мірою.

Попередження

• Якщо ви замислилися про те, щоб завдати шкоди собі або оточуючим, негайно зверніться за допомогою.
• Якщо ви усвідомите, що ви ось-ось дозволите гніву перерости в сказ чи насильство, негайно відступіть.
• Гнів нізащо й ніколи не може бути приводом для нападу чи образи (фізичної чи усної) оточуючих вас людей.

Багато психологів радять у момент гніву відключатися. Навчіться залишати реальність, як це робив доктор Кокс у серіалі «Клініка». Якщо йому не подобалася розмова, в голові цього циніка відразу включалися звуки припливу та спів чайок. Такий прийом не тільки убереже від зайвих прокльонів на адресу начальника, знайомого чи кондуктора, а й збереже нерви. Більше того, відсутність з вашого боку будь-якої реакції допоможе звести конфлікт на «ні». Адже суперечка можлива лише тоді, коли в ній бере участь хоча б дві людини.

Розпізнайте знаки

Навчіться ловити той момент, коли приховане невдоволення починає повільно переростати у гнів. Зазвичай цей процес супроводжується прискореним серцебиттям, що підступає до горла грудкою, тремтячим голосом, колінами, що підкошуються, і тремором в руках. Як тільки ви засікаєте цих ворогів спокою, вважайте, що півсправи вже зроблено. Далі вже дійте за обставинами.

Якщо у вас достатньо сили волі, то постарайтеся взяти себе в руки, порахувати до 10 (як це прийнято) і стежити за кожним словом, яке вимовляєте. Якщо ж гнів настільки сильний, що про контроль мови і бути не може, то варіант лише один – уникнути продовження розмови за будь-яку ціну. Ви можете різко припинити спілкування, наприклад, під приводом невідкладного дзвінка або ще якоїсь дурниці, а можете просто втекти, ніби з місця злочину. Єдине, пам'ятайте, що все це виглядає дуже дивно, і пізніше вам доведеться все-таки пояснити свою поведінку. З іншого боку, за цей час ви вже заспокоїтеся, придумаєте відмовку і точно не наговоріть нічого зайвого.

Пам'ятайте про вибір

Не забувайте, що завжди є альтернатива сварці. Будь-яка незручна ситуація має сотню виходів та входів, які не обов'язково ведуть до конфлікту. Скажімо, якщо бісить, що хтось слухає музику у вагоні метро надто голосно, то замість злобного шипіння у бік порушника спокою, ви можете скористатися навушниками та включити ті пісні, які до душі саме вам, або, зрештою, пересісти у сусідній вагон на наступній зупинці.

Тут ви запитаєте: «А чому це я маю виходити, а не він/вона? Не я ж порушую суспільний лад!». По-перше, дратує ця умовна музика, швидше за все, тільки вас, решті більшості у вагоні буде все одно. По-друге, нема чого витрачати свої нерви через дрібниці. Мабуть, ви забули слова своєї вчительки біології, яка ще в сьомому класі розповідала, що нервові клітини мають особливість не відновлюватися, а надмірна нервова активність сприяє розвитку таких захворювань, як неврози, хронічна втома та безсоння.

Записуйте

Якщо гнів став звичною частиною життя, то дуже важливо знайти першопричину. Швидше за все, вас виводять із себе не залишені на столі брудні кухлі, куртка, що висить не на тому місці, або недбалий пес сусідів, а щось інше, масштабніше. Заведіть звичку записувати всі речі, які викликають гнів у зошит, там же пишіть, які почуття відчували і що хотіли б зробити з причиною агресії. Так через деякий час можна буде скласти всі пазли в одну велику картину і подивитися на свій гнів зверхньо, ​​з'ясувавши, що насправді весь негатив провокує глобальне невдоволення посадою на роботі, невірний вибір партнера або відсутність саморозвитку. До речі, записи допомагають ще й заспокоїтися, адже написати на папері свої почуття практично те саме, що й вимовити їх.

Не забувайте про медитативні практики

Дихайте.Кожен вдих має тривати близько 7 секунд, а видих – 11 секунд. Це допоможе знизити частоту биття серця і трохи заспокоїть.

Слухайте.Спробуйте прислухатися до слів людини з іншого боку барикад і стати на його місце. Це допоможе поглянути на ситуацію з іншого боку та побачити проблему з двох ракурсів.

Усуньтеся.Подивіться на все, що відбувається, зверхньо і подумайте, чи не сприймаєте ви все занадто близько.

Чекайте.Ніколи не відповідайте одразу. Краще затягніть з відповіддю і оцініть, а чи це вас так злити через 20 хвилин, і подумайте над кожним словом, яке збираєтеся вимовити після.

Будь-якій людині потрібно обов'язково навчитися керувати гнівом і роздратуванням, інакше вона буде ворогом №1, насамперед, самій собі. І це не кажучи про ображених оточуючих!

На жаль, сьогодні ми стикаємося зі стресовими ситуаціями щодня. Особливо страждають люди, яким доводиться вбирати величезні потоки інформації, а потім ще й адекватно реагувати на те, що відбувається. І хоча не всі вважають гнів негативною емоцією, якщо не вчитися керувати спалахами злості та люті, то рано чи пізно вони можуть перерости у звичку, яка псує ваше життя. Щоб не витрачати енергію даремно, не поринати в негативні емоційні переживання, вчіться контролювати себе. Згодом контроль над собою, вміння керувати гнівом також стане звичкою.

Як ми контролюємо гнів і що з цього виходить?

Жодні прості та логічні поради не допоможуть. Якщо ви відчуваєте, що зараз вибухнете, то слова інших людей можуть бути сприйняті вами як зайві дратівливі фактори, що тільки посилюють вашу лють. Стримувати себе не вдасться, якщо не працювати над проявом емоцій. Тобто ви повинні проаналізувати власну поведінку та виписати ті моменти, які вас дратують завжди, не вдаючись у конкретні ситуації.

Наприклад, для HR-фахівця це може бути запізнення кандидата на фінальну співбесіду. Для начальника – недбальство співробітників тощо. Якщо ви продавець у магазині і якісь слова чи дії клієнтів виводять вас із себе, то потрібно зрозуміти, як керувати гнівом у типовій ситуації, що дратує на робочому місці. Якщо чесно відповісти собі на запитання про те, як ми контролюємо гнів, то виявиться, що ми просто пригнічуємо (або вихлюпуємо) негативну емоцію. Але не опрацьовуємо її, через що й виникають великі проблеми.

1. Наука, гнів та життя

   Оскільки за емоції відповідає права півкуля, то в гніві саме вона працює найактивніше. У той же час у нас є ліва півкуля мозку, яка відповідає за аналіз інформації. Як тільки ви розумієте, що починаєте дратуватися і злитися, потрібно почати аналізувати ситуацію, що склалася, тим самим, переключаючись на емоції, ви неминуче почнете поступово заспокоюватися. Через буквально 2-3 хвилини ви відчуєте полегшення.

2. Гнів та життя

   У будь-якій стресовій ситуації пам'ятайте, що існує якийсь вихід. Просто ви ще не знайшли його. Не все складається так, як хочемо. Сьогодні можна програти, але завтра цілком реально виграти. Контролювати гнів простіше, якщо усвідомити, що бурхлива реакція та крики не вирішать проблему, а лише посилять її, рішення ж завжди криється у спокої.

3. Життя

   Ведіть щастя. Він допоможе вам завжди фіксувати в думці приємні моменти, націлюючи вас на врівноважений стан. Чим більше ви налаштовуєтеся на позитив, тим рідше виникають ситуації, коли хочеться злитися. Щасливі люди ні з ким не хочуть сперечатися, лаятись і дратуватися на дрібниці. Ця рекомендація спрацює, якщо ви налаштовані боротися із нападами гніву у довгостроковій перспективі.

Як контролювати гнів тут і зараз?

Якщо ви знаходитесь у себе вдома, то можете і розбити чи зламати щось, щоб зняти напругу. Проте значно складніше впоратися із ситуаціями на роботі, у громадських місцях. Якщо ви не знаєте, як контролювати свої емоції та гнів, необхідно відволіктися на щось, що вас займає. Сьогодні багато хто сидить у соціальних мережах. Візьміть телефон і перегортайте стрічку Інстаграма. На пару хвилин ви точно відвернетесь і зможете подолати спалах гніву.

У роботі з емоціями важливо не допускати ефекту лавини. Чим довше ви думаєте про проблему, тим більше занурюєтеся в неї. Причому рахунок іде на хвилини та навіть частки секунд. Якщо ви хочете рознести все навколо, то на першому кроці потрібно просто відволіктися. Тут не стоїть завдання повністю викинути з пам'яті якийсь факт, розмову чи подію. Потрібно блокувати лише первинні прояви гніву та спалаху агресії.

Як контролювати гнів на фізіологічному рівні?

Під час стресу тіло реагує виробленням певних гормонів. Ви напевно помічали, що після скандалу, догани комусь почуваєтеся спустошеним. Ви втратили енергію, наговоривши іншим людям те, про що потім можете пошкодувати. Якщо підключити логіку або перевести фокус уваги не виходить, потрібно навчитися задіяти тіло. Ми можемо контролювати гнів та інші емоції за допомогою фізіології.

Зазвичай люди занурюються у вивчення теми про те, як контролювати свої емоції та гнів, за бажання поліпшити якість життя та стати щасливішими. Однак якщо говорити про методи, які працюють тут і зараз, то будь-яка фізична активність на місці допоможе прийти до тями. Наприклад, присідати ви можете практично будь-де. Під час присідань до мозку надходить більше крові, а з кров'ю туди доходить і більше кисню. Присідання та біг допомагають формувати нові нейронні зв'язки у мозку. У результаті в людини утворюється стійкість до стресів і знижується рівень дратівливості.

Чого у боротьбі з гнівом робити не треба?

Якщо ви поки що не знаєте, як керувати гнівом, не застосували на практиці жодну з наших порад, то треба хоча б знати, чого робити не можна. А не можна шукати підживлення свого гніву в оточенні інших людей, підбадьорювати їх, підливати олії у вогонь. Роздратувавши іншого, тим більше вводячи його теж у стресову ситуацію, ви посилюєте проблему в рази. Краще відразу дзвоніть, звертайтеся до тих, хто може «вилити вам на голову відро холодної води» та остудити ваш запал. Напевно, у вашому житті є людина, яка допоможе не наробити дурниць: мама, близький друг, чоловік, колега з роботи.

А якщо діяти потрібно моментально, завжди є перевірений спосіб: глибоко дихайте і дорахуйте до 30. Хоч би як банально це звучало, впоратися з первинними проявами стресу таким чином можна. Але тільки в тому випадку, якщо ви дійсно зацікавлені в тому, щоб не гнів керував вами, а ви – гнівом.

Гнів, агресивність, роздратування – це негативні емоції, які можуть погіршити стосунки з людьми, та й життя загалом. Вони погано піддаються контролю. Часом ними виправдовують свою поведінку та слова. Але це негативна афективна реакція людини - тобто те, що триває недовго, але протікає дуже бурхливо (тут маються на увазі емоції). Чим сильніший гнів, тим сильнішою буде його реакція. У такому стані у людини часто червоніє обличчя, і вона готова буквально рознести все навколо або, як мінімум, джерело роздратування.

У пориві агресії часто люди роблять необдумані вчинки, за які їм потім доводиться розплачуватися в буквальному розумінні – грошима або розбиратися з образою близьких людей або оточуючих. Гнів і зайва гнівливість найчастіше відіграє негативну роль життя людини. Тому важливо навчитися з ним боротися.

Гнів – це емоція. Тому не зовсім правильно говорити про те, як подолати гнів або перестати злитися. Швидше, як навчитися контролювати свої емоціїв цілому. Доведеться боротися не лише з гнівом зокрема, а скоріше із самим собою у прояві своїх емоцій. Здобувши контроль над своїм станом, відразу стане набагато легше жити, буде простіше вибудовувати стосунки з людьми і можна уникнути безлічі помилок, які бувають через нестриманість.

Як контролювати гнів?

Перш за все, необхідно усвідомити собі, що якщо напади агресії повторюються нерідко (більше разу на два тижні), то це поганий ознака. Він може свідчити про порушення психіки різного характеру, починаючи від стресу, неврозу і закінчуючи психічними захворюваннями. Якщо ви вирішили боротися з гнівом, це вже добре. Це означає, що ви визнали проблему. Зробили один із найважчих кроків у зміні себе, вирішили боротися зі своїм характером.

Коротко можна виділити основні передумови виникнення гніву:

• Стрес, психологічна напруга, страх. Ці фактори можуть бути в комплексі, а можуть бути окремими причинами. Коли людині страшно, у неї мобілізуються всі її внутрішні резерви, гнів буде як засіб захисту від загрозливої ​​ситуації.
• Як прийнятна форма поведінки. Майже у кожного є в оточенні люди, які без зазріння совісті кричать на оточуючих, хамлять чи навіть вступають у бійку з найменшого приводу. У цьому випадку, агресія виступає як доза адреналіну і спосіб отримання задоволення – людині подобається переконуватися, що вона набагато сильніша за інших, це приносить йому садистське задоволення.
• Як спосіб висловити надмірну напругу. Є люди, які довго не показують своїх негативних емоцій. Усередині зростає напруга. Настає момент, коли людина за раз все «виплескує» назовні.

Якщо зрозуміти, що саме найчастіше викликає роздратування і чому воно виникає у конкретної людини на конкретні ситуації, стане простіше контролювати свою зайву гнівливість і дратівливість. Потрібно розумніше підійти до цієї проблеми, з мінімум емоцій та суб'єктивних переживань. Лише факти. Можна наперед готувати себе до того, що може виникнути роздратування.

Чи може гнів бути нормою?

Він може бути варіантом нормальної, адекватної ситуації поведінки. У разі, якщо людина виявляє її при небезпеці (уявної чи дійсної) або вона виникає разово, від зайвої емоційної напруги. Зайва гнівливість може бути нормальної в обивательском сенсі. Постійне роздратування – це погано. Шукати причини потрібно насамперед у собі. Зовнішні чинники - найчастіше причини, а лише що схиляють до гніву явища. Внутрішні фактори - втома, стрес, розчарування, страх також можуть бути факторами, що сприяють прояву злобності. Як впоратися з дратівливістю та гнівом у цьому випадку? Подумати про себе, про свій стан. Частіше відпочивати та розслаблятися. Іноді корисно відпустити ситуацію. Все може вирішитись само собою.

Гнів - нормальна реакція людини на незадоволення потреб, якщо вона виявляється у соціально-прийнятних формах і не обмежує нічиїх прав. Злість приходить у моменти, коли неможливо щось отримати чи чогось досягти. Іноді буває доцільніше знизити свої вимоги до оточуючих, а свої потреби спробувати задовольнити прийнятними способами та утихомирити емоції.

Причини гніву

Психологія розглядає реакції гніву із різних точок зору. Деякі автори в психології вважають, що якщо людина зможе контролювати свої емоції, то вона зможе вирішити багато проблем розвитку своєї особистості. Деякі ж, навпаки, вважають, що якщо емоції - це короткочасні реакції, то ретельного аналізу вони не вимагають. Можливо, якщо гнівливість і агресивність підкорити розуму, жити насправді стане легше. Це, з одного боку.

Але з іншого, людина не може бути роботом. Мало того, емоції допомагають зрозуміти іншу людину. Гнів, як і будь-яка інша емоція, може грати як негативну роль життя людини, і позитивну. Найчастіше він постає як захисна реакція. Або коли людина займає оборонну позицію. Коли він уже мало думає, як контролювати свій гнів чи дратівливість. Його думки зайняті захистом від навколишніх чи зовнішніх обставин. Особливо це стосується дітей.

Агресія може бути сигналом для оточуючих, типу – небезпечно наближатися. Насправді функцій може бути безліч. Але для самої людини прояви злості та дратівливість надають швидше негативний вплив на загальний стан. Злість виснажує психіку, робить її вразливішою. Ще тому так важливо знати, як приборкати свій гнів та злісність. Людина починає злитися і дратуватися, коли щось йде зовсім не так, як він задумав чи хотів.

Основна причина – це нездатність (небажання) стримувати себе в конкретний момент. Не ті обставини, які зараз викликають роздратування, а саме нездатність людини на конкретні обставини не злитися і не гніватися.

Як позбутися від гніву?

Відразу варто відзначити, що боротися потрібно не з разовими проявами, потрібно розібратися з внутрішніми причинами агресії та спробувати їх усунути. Якщо ви помітили, що напади агресії стали виникати порівняно недавно, то це явна ознака внутрішньої напруги. Потрібно працювати з ним. Розберіться в собі для початку. Чому ви так бурхливо висловлюєте свої негативні емоції? Як подолати злість? Відразу зазначимо, що остаточно від цього позбутися неможливо. Людям не можна постійно тримати себе у жорстких рамках. Негативні емоції часом слід виявляти.

Якщо ж гнів - вам норма, тобто це постійний ваш супутник, і всі знайомі вже звикли, що в разі чого ви рвете і метаєте, то тут вже важче. Гнів перетворився на межу характеру, і доведеться боротися не з гнівом, а зі своєю злісністю.

У разі, коли гнів – це лише разовий спосіб «скинути» напругу, він виникає рідко, то особливого приводу для занепокоєння немає. Якщо, звичайно, від цього люди не страждають надто сильно.

Способи боротьби з гнівом:

• Відкритий вербальний вираз. Приклади: «Я зараз такий злий, ладен усіх прибити», «Мене жахливо злить ця ситуація, я вже не знаю, як на це вплинути», «Мене дратує, коли люди так чинять. Чому вони так роблять?». Нічого страшного, навіть якщо ці фрази будуть звучати на підвищених тонах. Головне, не переборщити.
• Фізичні навантаження. У випадку, коли ви відчуваєте, що гнів потихеньку опановує вами, постарайтеся знайти спосіб для інтенсивного, короткочасного фізичного навантаження - присідання, віджимання, біг, підняття та перетягування важких предметів. Достатньо 3-5 хвилин, гнів відступить. Підійде навіть швидка ходьба. Після цього ви зможете більш цивілізовано висловити своє обурення.
• Аутотренінг (внутрішнє тренування). Спеціальна дихальна гімнастика або хоча б просто глибокі вдихи та видихи. Рахунок про себе, а якщо є можливість, то вголос буде ще найкращим способом. Чи не обов'язково порядковий. Потрібно «завантажити» мозок будь-якими математичними операціями, хай навіть складними. Це буде лише плюсом та допоможе стриматися.
• Можна піти поїсти чи випити чаю. Їжа має заспокійливий ефект. Дає енергію. А смачна їжа може зняти роздратування. Шоколад, тістечка, цукерки. Солодке дарує гарний настрій. Нехай і на якийсь час. Але цього часу буде достатньо, щоби негатив пішов. Важко бути злим увесь час.

Тільки слід пам'ятати, що ці способи можуть допомагати, якщо немає серйозних внутрішніх проблем. Тривоги, страхи, хвилювання лише провокують спалахи гніву та агресії. Наївно було б думати, що з нападами гніву можна впоратися легко та просто. Цей процес може тривати довгі місяці. Усі труднощі треба долати поступово. Особливо якщо це стало стилем поведінки. Тоді неконтрольовані спалахи гніву вже перетворюються на хамство і нестриманість, на невміння володіти собою.