Як упоратися зі стисненням і скромністю. Продумуйте майбутні події заздалегідь

Кожна людина, хоча б раз у житті потрапляла в таку ситуацію, коли відчувала незручність і сором'язливість, яка потім зникала, однак у деяких людей, незручність – це друга натура їхньої особистості, якщо не знати, як з цим боротися, це може стати серйозною проблемою. тому потрібно вчитися тому, як подолати сором'язливість. 3 способи подолати сором'язливість можуть вам у цьому допомогти.

Сором'язливість – цеболісний, дискомфортний стан, під час спілкування з незнайомими людьми. Сором'язливість, боязкість, невпевненість і сором'язливість можуть стати перешкодою до гармонійного і щасливого життя.

Як боротися зі сором'язливістю

Як швидко подолати сором'язливість

Якщо ви добре в чомусь знаєтеся, то допоможіть тому, хто в цьому значно відстає, це допоможе вам відчути власну значущість і подолати сором'язливість. Хороший спосіб – це використання психологічних установок, які треба повторювати кілька разів протягом дня. Слова несуть у собі сильну та позитивну енергетику, вони можуть впливати на людину, тому варто скористатися цією властивістю. Адже почуті слова від інших людей формують нашу самооцінку. Тому, щоб швидко подолати сором'язливість, не промовляйте подумки, що ви сором'язливі. Не намагайтеся порівнювати себе з кимось. Насамперед, ви індивідуальна особистість. Намагайтеся триматися впевнено, завжди контролюйте себе, не піддавайтеся паніці.

3 способи подолати сором'язливість

2. Тренуйтеся в домашніх умовах поводитися впевнено. Слідкуйте за ходою, поставою, як кажете, за зовнішнім виглядом. Поступово ви звикнетеся з такою манерою поведінки, і подолаєте сором'язливість перед оточуючими.

3. Щоб було легше боротися зі сором'язливістю, знайдіть у колі своїх знайомих, таку людину, яка соромиться сильніше, ніж ви. Допоможіть йому стати впевненим у собі, часом допомога іншому, автоматично допомагає і вам.

Наталія Капцова

Час на читання: 13 хвилин

А А

Сором'язливі люди завжди страждають від своєї сором'язливості. Навіть якщо не усвідомлюють цього. Причому, до фахівців вони, як правило, не звертаються саме через сором'язливість.

Це замкнене коло не дозволяє їм стати вільними людьми та покращити власне життя. Хоча багато хто стверджує, що у сором'язливості є своя краса…

Що таке сором'язливість і сором'язливість — звідки взялися і як виявляються?

Терміном «соромливість» називають відсутність можливості чітко і відкрито, без остраху, проявляти себе і заявляти про свої інтереси.

Зазвичай цей стан розвивається на основі комплексу «маленької людини», у якому ця людина відчуває почуття провини за завдані іншим незручності, вважає себе нецікавим суспільству, та ін.

Але, якщо копати ще глибше, сором'язливість йде пліч-о-пліч з боягузливістю, невпевненістю в собі, страхом, закомплексованістю і хибною скромністю.

Відео: Сором'язливість - причина невдач

Брехне-сором'язливість — чи справжня сором'язливість?

Важливо відрізняти справжню сором'язливість від! Коли людина бентежиться, тому що ганебні дії, яких вимагає ситуація, виходять за її рамки моралі – це гідна сором'язливість і нормальна поведінка.

Інша річ, коли сором'язливість людини починає набувати форм помітної невпевненості у собі – із цим явищем однозначно треба боротися.

Якщо не самотужки – то за допомогою фахівців.

До основних причин сором'язливості зазвичай відносять:

• Страх.Боязнь відмови, осуду, нерозуміння та ін.
• Боягузтво.
• Занижена самооцінка , відсутність впевненості у собі.
• Залежність від чужої думки і невпевненість у собі.
• Наявність комплексів.
• Закритість характеру , замкнутість.
• Самотність, відірваність від соціуму . Відсутність елементарних навичок, необхідні вільного спілкування.
• Генетика та батьківський приклад . У сором'язливих закомплексованих батьків найчастіше ростуть так само сором'язливі закомплексовані діти.
• Пережиті психологічні травми , страх спілкування з оточуючими.
• Велика кількість критики в сім'ї , постійні приниження та життя у заборонах, «пуританське» виховання.
• Невігластво.

Вивчаючи причини сором'язливості, можна впевнено сказати, що в основі сором'язливості лежить переважно людська закомплексованість, внутрішня стислість, викликана конкретними факторами. І питання – лікувати чи не лікувати сором'язливість – відпадає саме собою.

Якщо не йдеться про нормальну для вихованої та гідної людини поведінку, яка виражається у здоровому збентеженні, як реакції на ту чи іншу «нездорову» ситуацію, то ми говоримо про сором'язливість, яку можна і потрібно викорінювати, поступово змінюючи її на впевненість у собі, право говорити, думати і чинити так, як тобі велить серце і голова.

Чи завжди сором'язливість, сором'язливість – недолік: негативні та позитивні сторони

До переваг сором'язливості можна віднести такі плюси (якщо говорити про сором'язливість, як про сторону характеру, а не результат психотравм і комплексів):

1. Сором'язливі люди – високочутливі натури . Їхня дружба і любов – завжди міцні та непорушні. Якщо сором'язлива людина знайшла в собі сили довіритися і відкритися, значить, вона підняла своє «забрало» і відпустила почуття у вільний політ. А сила почуттів закритої людини завжди потужна, і передує цьому «цунамі» (в обов'язковому порядку) ретельний аналіз – чи можна відкритися і довіритися партнерові (другу).
2. Сором'язливість змушує людину бути обережнішою , а значить — уважнішим і менш уразливим.
3. Сором'язлива людина самокритична і може сформувати більш адекватну оцінку свого «я».
4. Сором'язливість зміцнює сімейні стосунки і навіть посилює повноту відчуттів в інтимному житті (багатьма чоловіками відзначається збудження, яке викликається сором'язливістю жінки).
5. Сором'язливих людей нерідко зараховують до світських, витончених, аристократичних . Сором'язливість виставляє людину у вигідному світлі – як серйозної, скромної, не завдає шкоди та болю іншим людям, не здатної на «пакость».
6. Сором'язливі люди більш перебірливі у виборі друзів та кола спілкування в цілому.
7. Сором'язливі люди більше слухають, менше говорять , уникають конфліктів, обачні та розбірливі.
8. Сором'язливі люди не виділяються з натовпу , вони ніби ходять у масках сором'язливості, що дозволяють залишатися анонімними.

Серед недоліків сором'язливості:

• Без певної частки нахабства та наполегливості у цьому світі складно пробити собі дорогу.
• Сором'язливим людям складно підніматися кар'єрними сходами – їх просто не помічають.
• Особисте життя сором'язливих людей – окрема тема. З тієї ж причини.
• Незважаючи на любов чоловіків до сором'язливих дівчат, насправді вони звертають увагу частіше на розкутих та впевнених у собі жінок.
• Сором'язливі люди не вміють говорити «ні», через що на них часто вішають зайву роботу, боргують і не віддають, та інше.
• Сором'язлива людина насилу вирішує проблеми, що вимагають спілкування з сторонніми людьми.
• Сором'язливі люди часто позбавлені класичних радощів відпочинку, бо надто сором'язливі, щоб співати, танцювати, висловлювати свої емоції загалом. А емоції, які вчасно не виплеснули, одного разу групуються у тяжку депресію та неврастенію.
• Сором'язливі люди надто вразливі і надто чутливі, вони дуже болісно реагують на будь-який докір, на критику, на зауваження про свої недоліки.
• Сором'язливим людям ближче світ ілюзій – фантазій, мрій, кінофільмів та книжкових романів, ніж реальний «жорстокий» світ. Як наслідок – відсутність адекватної оцінки реальності загалом. Сором'язлива людина, яка не в змозі адекватно оцінювати людей і стосунки, часто стає жертвою обману та серйозніших дій.

Відео: Як перестати соромитися? | Сором'язливість

Як подолати сором'язливість за 10 простих кроків – поради, які реально працюють

Боротися чи не боротися із сором'язливістю?

Однозначно – боротися! Тим більше, якщо вона заважає вам у житті, і ви самі це розумієте.

Як боротись?

На цю тему написано чимало книг і знято не менше фільмів, але головні поради фахівців ми виділимо окремо — 10 простих кроків, які допоможуть вам впоратися з цією «хворобою» і здобути впевненість у собі:

1. Робимо те, чого найбільше боїмося. Беремо ручку, пишемо список усіх ситуацій, у яких проявляється ваша сором'язливість. Починаємо з найсерйозніших. Наприклад, "виступити в інституті перед усіма", або "познайомитися на вулиці з молодим чоловіком", або "піти в танцювальну школу", та ін. Написали перелік? А тепер строго по пунктах, починаючи з першого, вибиваємо клин клином! Готуємо лекцію та виступаємо з нею в інституті. Потім знайомимося на вулиці. Далі записуємося до школи танців та ін. Якщо складно – можна почати з кінця списку, з найлегших ситуацій.
2. Ведемо щоденник спостережень. Носіть із собою блокнот і записуйте кожну ситуацію, яка викликала у вас напад збентеження та хвилювання. Вдома розбирайте ці ситуації та аналізуйте – чому ви були збентежені і що робити, щоби більше це не повторилося. Наприклад: «Ситуація – попросити водія зупинити маршрут; Причина збентеження – люди звертатимуть увагу; Рівень збентеження – 5 балів із 10-ти», а тепер шукаємо спосіб – упоратися з хвилюванням.
3. Впевненість у собі можна симулювати! З часом ви втягнетеся, вам сподобається, і можна буде бути впевненою в собі цілком щиро.
4. Говоріть мало, повільно та голосно. Тренуйтеся вдома. Запишіться в театральний гурток – він розкріпачує навіть найсоромливіших особистостей.
5. Всім на вас начхати! Пам'ятайте про це. Насправді, людям глибоко все одно - що на вас надіто, чи тремтить голос, чи хвилюєтеся ви, і так далі. Тому хвилюватися через людей, яким на вас начхати, просто не має сенсу.
6. Полюбіть себе такою, якою є. . Впевнені в собі люди не витрачають час на переживання про те, що у них невисокий зріст, вузькі плечі, не надто білі зуби, картавість чи щось інше. Впевнені люди приймають себе такими, якими їх створила природа.
7. Усміхайтеся, панове! Посмішка – це завжди ознака впевненої людини. Починайте вранці із дзеркала. Потім усміхайтеся перехожим, сусідам, колегам і таке інше. І обов'язково дивіться людині у вічі, коли посміхаєтеся. У відповідь люди теж починають посміхатися (у 90% випадків), і ваша впевненість у собі зростатиме як на дріжджах разом із настроєм.
8. Запишіться у секції, у гуртки , де ви будете змушені спілкуватися з людьми і постійно боротися зі сором'язливістю.
9. Завітайте до групових тематичних тренінгів , які проводять для сором'язливих людей, щоб допомогти їм впоратися із сором'язливістю.
10. Найчастіше змінюйте обстановку. Постійно мандруйте. Створюйте собі ситуації, в яких вам доводиться виходити за звичні рамки та вилазити зі своєї комфортної раковини.

Відео: Як, нарешті, перестати соромитися?

А ще…

• Шукайте мотивацію! Наприклад, кар'єра. Або кохана людина. Або мрія – станцювати танго на сцені.
• Проаналізуйте своє життя і знайдіть причини своєї сором'язливості.
• Вивчайте досвід інших людей у боротьбі зі сором'язливістю.
• Розвивайте у собі почуття гумору – він допомагає навіть у найекстремальніших ситуаціях утримати внутрішню рівновагу.
• Боріться зі страхами : вивчайте свої страхи під лупою, моделюйте ситуації звільнення від страхів
• Зробіть більше дурниць і станьте зухвалою . Наприклад, купіть собі замість машини мотоцикл. Або заспійте пісню на балконі посеред ночі – голосно, щоб усі чули. Змініть імідж кардинально, щоб усі очманіли від того, яка ви, виявляється, фатальна красуня. Запросіть на прогулянку людину, яка вам подобається.
• Займіться спортом . Спорт не лише дає гарні форми, а й загартовує дух, а також піднімає самооцінку. Відразу записуйтесь з тренажерний зал і шукайте тренера, який навчить вас не лише створювати рельєфне тіло, а й бути собою.
• Постійно запитуйте у перехожих – скільки часу та як пройти до будинку №14 . Не має значення, що у вас є годинник, а будинку №14 на цій вулиці немає – просто запитуйте. Щодня – по 20-30 разів, незалежно від статі та віку.

Що робити, якщо впоратися з болісною сором'язливістю не виходить, до кого звертатися за допомогою?

Крайню міру сором'язливості відчуває кожна 10 людина на планеті. Цей кожний 10-й сором'язливий малий може почуватися розкуто тільки вдома, на самоті.

Звичайно, вилікувати цю «недугу» тільки спортом вкрай складно, якщо хвороба вже досягла рівня «не можу викликати швидку, бо соромлюся».

Тому, якщо ваша сором'язливість вже переходить усі мислимі межі — те й лікування вам потрібне комплексне та потужне. І без допомоги фахівців швидше за все обійтися не вийде.

Хто і що може вам допомогти і направити в правильне русло?

1. Психологи.
2. Фахівці, які дають рекомендації віддалено, – в онлайн-режимі.
3. Групові тренінги
4. Спеціальні книги з практичними посібниками.
5. Тематичні фільми, які заряджають позитивом, вчать боротися із сором'язливістю та налаштовують на подвиги.

Не намагайтеся позбутися сором'язливості за місяць. Цей процес може тривати й на рік. Але поступово, крок за кроком, при регулярних вправах, які давно вже написані досвідченими психологами, ви позбавитеся цього недоліку.

Чи були у вашому житті схожі ситуації? І як ви їх виходили? Поділіться своїми історіями у коментарях нижче!

- 4 підходи для боротьби з сором'язливістю
- Як подолати сором'язливість. Поради психолога
— Як швидко позбутися сором'язливості
- 10 головних дій у боротьбі зі сором'язливістю

Сором'язливість є комплексом проблем і для того, щоб її позбутися знадобляться різні методи і прийоми. Однак найголовніше для досягнення успіху – твердий намір змінити своє життя.

Щоб подолати сором'язливість і позбутися її назавжди, приготуйтеся до щоденної роботи та усвідомлених зусиль над собою. Насамперед, проаналізуйте, що викликає у вас напад сором'язливості, чого ви соромитеся найбільше. Може це ваша зовнішність чи невміння правильно і красиво говорити, а може, ви вважаєте себе недостатньо розумною та успішною.

Щоб не було причиною сором'язливості, одразу ж запам'ятайте, головна причина – це ви самі. Адже оточуючі люди думають тільки про себе, тому не слід сприймати все, що вони роблять або говорять вам.

Зневажливе ставлення, грубість або різкий окрик можуть бути викликані тим, що у людини не складається життя, переслідують невдачі або не постав день, тому згадайте про це, перш ніж відчути, що ви не такі гарні і кожен може вас образити.

Заздалегідь продумайте, що ви повинні робити наступного дня, напишіть список справ. Проаналізуйте їх до найдрібніших деталей, постарайтеся прожити їх подумки. Це допоможе зняти відчуття новизни, яке часто викликає сором і боязкість.

Якщо у вас заплановані зустрічі з незнайомими людьми, подумайте, які питання їм можна поставити, про що поговорити. Можете прорепетирувати майбутню зустріч перед дзеркалом. Знаючи, про що запитувати, ви перестанете відчувати незручність та нервозність. Також пам'ятайте, що більшість людей люблять не слухати, а говорити, тому дозвольте їм це, тоді ви станете дуже приємним співрозмовником. Випишіть на листку свої позитивні якості та перечитуйте його якнайчастіше.

— Як швидко позбутися сором'язливості

Дія №1. Проаналізуйте себе.
Для початку визначте, чого ви соромитеся. Випишіть на аркуш папері всі Ваші невпевнені дії або ситуації, в яких Ви відчуваєте сором'язливість.

Основною причиною Вашого сором'язливості є Ви самі, не навколишній світ. Після того, як Ви визначили Ваші слабкі сторони, приступаємо до наступної дії.

Дія № 2. Роздуми та думки.
Знайте, що всі люди більше думають про себе, а не про Вашу особистість. Більшість людей, які соромляться чи невпевнені в собі, думають, а що подумають про мене інші, якщо я зроблю ту чи іншу дію. Знайте, що іншим людям байдуже, що Ви зробите, а що ні. Це Ваш вибір, Ваше життя. Перестаньте думати, що інші люди думають про Вас.

Дія №3. Спілкування.
Якщо Ви сором'язливий у спілкуванні, починайте спілкуватися. Починайте спілкуватися, запитуйте, і слухайте свого співрозмовника, не перебиваючи, це головне. Подолаючи свій страх, Ви тим самим боретеся із сором'язливістю.

Дія №4. Ваші сильні сторони.
Відкиньте свої негативні сторони, зосередьтеся на позитивних сторонах особистості. Постійно працюйте над собою.

Дія №5. Сильна зброя!
Сядьте та напишіть про себе лише позитивні переконання. Складіть максимальну кількість позитивних переконань. Тепер покладіть свій список на чільне місце, і щоранку читайте його по три рази голосно та з емоціями. Ця вправа дуже сильна. Воно допоможе Вам структурувати свою особистість так, як Ви цього бажаєте.

Запам'ятайте! Все, про що ми думаємо найбільше, ми є. Щоб щось змінити, потрібен лише невеликий крок! Головне дійте, не відкладайте на потім!

Дія №6. Ваша стійкість.
У будь-якій ситуації поводьтеся впевнено. Випряміть свою спину, йдіть рівно, дивіться вперед, дихайте глибоко, говоріть голосно та впевнено.

Дія №7. Ваші успіхи.
Щоб підняти свою самооцінку та здобути впевненість у собі, відзначайте у свій особистий щоденник успіху свої перемоги. Коли ми досягаємо своєї мети, наша впевненість піднімається на дуже високий рівень, залишаючи позаду сором.

Дія №8. Страхи.
Найкращим способом як подолати сором'язливість є кроки назустріч своїм особистим страхам. Це найкращий засіб, який дає Вам колосальний підйом Вашої впевненості у собі та самооцінки.

Дія № 9. Ваш стиль та зовнішність.
Ми відчуваємо себе набагато впевненіше, якщо носимо одяг, який є на нашу думку дорогим і красивим. Хороший та якісний одяг, дасть Вам впевненість у собі, що говорить про те, що Ваш сором випарується.

Дія №10. Пройдіть проби.
У кожному з нас живе актор, який вміє підлаштовуватись під будь-яку ситуацію. Візьміть на себе роль свого улюбленого кіно актора, де він грає роль впевненої та успішної людини. Подивіться, як він(а) ходить, як каже, що робить у тій чи іншій ситуації.

Тепер візьміть на себе цей образ, і протягом усього дня робіть те, що він робив у фільмі. Ті дії, вчинки, голос, жестикуляцію, візьміть все на себе. Ви побачите як не тільки пропадає Ваш сором, то й піднімається настрій. Відчуйте, як Вас знімають на камеру, це дасть Вам незабутнє відчуття. Адже на камері ви повинні почувати себе розкуто та впевнено.

Матеріал підготовлений Дилярою спеціально для сайту

10 Головних дій, Як подолати сором'язливість

Доброго часу доби дорогі читачі та гості блогу Особистісне зростання та Саморозвиток!

У сьогоднішній статті мова піде про те, як подолати сором'язливістьі невпевненість у собі. Всі люди хоч раз у житті, але відчували почуття сором'язливості в тій чи іншій ситуації. Але є люди, які досі страждають на цю проблему. Сором'язливість, боязкість, невпевненість у собі заважає створювати своє життя таким, яким ми хочемо його бачити.

Подолати свою сором'язливість можна різними способами, які ми наведемо в сьогоднішній статті. Якщо Ви людина затиснена, невпевнена в собі, яка соромиться різних ситуацій або людей, то сьогоднішня стаття як подолати сором'язливістьспеціально для Вас. Для Вас ми підготували 10 перевірених способів, які вирішать вашу проблему.

Вступ:

Щоб позбутися сором'язливості, Вам потрібно буде над собою добре попрацювати. Ніщо не прийде саме, якщо Ви не зробите жодної дії. Щоб щось сталося, для початку потрібно зробити навіть невелику дію, яка приведе Вас до заповітної мети. У вашому випадку, метою є позбавлення від сором'язливості.

• Соромлення - це обмежувальні установки в голові людини, які заважають йому розвиватися гармонійно. Щоб людина стала по-справжньому задоволена собою, їй потрібна впевненість у собі і хороша самооцінка, без цього ніяк.

Отже, 10 Головних дій, як подолати сором'язливість:

Дія №1. Проаналізуйте себе

Для початку визначте, чого ви соромитеся. Випишіть на аркуш папері всі Ваші невпевнені дії або ситуації, в яких Ви відчуваєте сором'язливість. Ви невпевнені у своїй особистій думці, зовнішньому вигляді, голосі, боїтеся висловлювати те, що думаєте? Основною причиною Вашого сором'язливості є Ви самі, не навколишній світ. Після того, як Ви визначили Ваші слабкі сторони, приступаємо до наступної дії.

Дія № 2. Роздуми та думки

Знайте, що всі люди більше думають про себе, а не про Вашу особистість. Більшість людей, які соромляться чи невпевнені в собі, думають, а що подумають про мене інші, якщо я зроблю ту чи іншу дію. Знайте, що іншим людям байдуже, що Ви зробите, а що ні. Це Ваш вибір, Ваше життя. Перестаньте думати про те, що інші люди думають про вас.

Дія №3. Спілкування

Якщо Ви сором'язливий у спілкуванні, починайте спілкуватися. Так, саме так! Якщо Ви закриватиметеся від зовнішнього світу, нічого хорошого не станеться. Починайте спілкуватися, запитуйте, і слухайте свого співрозмовника, не перебиваючи, це головне. Більшість людей люблять постійно про щось говорити, а особливо про себе, так влаштована людина. Ви можете бути уславленим співрозмовником, якщо слухатимете не перебиваючи. Невпевнені у спілкуванні? Спілкуйтесь! Подолаючи свій страх, Ви тим самим боретеся із сором'язливістю.

Дія № 4. Ваші сильні сторони

Всі люди володіють своїми плюсами та мінусами. Ідеальних людей просто немає. Немає такої людини, яка складалася б тільки з переваг, і немає такої людини, яка складалася б лише з недоліків. Люди не досконалі, і нам є куди прагне. Відкиньте свої негативні сторони, зосередьтеся на позитивних сторонах особистості. Постійно працюйте над собою.

Вам не подобається Ваша фігура, займіться спортом! Вам не подобається Ваш голос ? Розвивайте його! Вам не подобається Ваш одяг, в якому Ви ходите? Заробіть гроші і купіть нову! Все дуже просто, головне бажання працювати над собою та вдосконалюватись. Коли людина розвивається, у неї тим самим виражається впевненість у собі, пропадає сором, піднімається самооцінка . Розвивайте свої сильні сторони і зосередьтеся на позитивних намірах.

Дія №5. Сильна зброя!

Друзі, це мабуть найсильніша та неймовірно ефективна дія, яка допоможе Вам не тільки подолати сором, але й дасть Вам те, чого Ви хочете. З Вас ручка та аркуш паперу. Сядьте та напишіть про себе лише позитивні переконання. Наприклад: Я впевнений у собі, У мене завжди є гроші, Я легко реалізовую свої бажання, цілі та мрії, Я повноцінна особистість, Я успішний, Я позитивний. Пишіть те, що Ви хочете побачити.

Складіть максимальну кількість позитивних переконань. Тепер покладіть свій список на чільне місце, і щоранку читайте його по три рази голосно та з емоціями. Ця вправа дуже сильна. Воно допоможе Вам структурувати свою особистість так, як Ви цього бажаєте. Запам'ятайте! Все, про що ми думаємо найбільше, ми є. Ця вправа заснована школою Володимиром Довганем, хто його знає, той зрозуміє, про що йдеться. Пам'ятаєте? Щоб щось змінити, потрібен лише невеликий крок! Головне дійте, не відкладайте на потім!

Дія №6. Ваша стійкість

У будь-якій ситуації поводьтеся впевнено. Випряміть свою спину, йдіть рівно, дивіться вперед, дихайте глибоко, говоріть голосно та впевнено. Те, як Ви поводитеся, люди за цим шаблоном Вас створюватимуть у своїй голові, як то кажуть приклеювати ярлик. Такими є правила нашого соціального світу. Не бійтеся показувати себе тим, ким Ви є. Покажіть свою особу! Напевно, наодинці з собою Ви почуваєтеся впевнено і розкуто. Так у чому проблема, поводьтеся також з іншими людьми та в будь-якій компанії.

Дія № 7. Ваші успіхи

Як подолати сором'язливість?Починайте відзначати свої перемоги над собою! Соромлення – це та сама невпевненість у собі низька самооцінка. Щоб підняти свою самооцінку та здобути впевненість у собі, відзначайте у свій особистий щоденник успіху свої перемоги. Що це може бути? Наприклад: Ви захотіли привести у хорошу форму своє тіло. Через три місяці, Ви зробили це! Запишіть вашу перемогу з емоціями в особистий щоденник успіху. Коли ми досягаємо своїх цілей, наша впевненість піднімається на дуже високий рівень, залишаючи позаду сором.

Дія №8.

Найкращим способом як подолати сором'язливість, є кроки назустріч своїм особистим страхам. Ви чогось боїтеся? Ідіть до того, чого Ви боїтеся! Це найкращий засіб, який дає Вам колосальний підйом Вашої впевненості у собі та самооцінки. Страх – це лише ілюзія. Страх обумовлений негативним досвідом, чи негативним переконанням. Хочете подолати сором'язливість? Йдіть уперед до своїх страхів !

Дія № 9. Ваш стиль та зовнішність

Знайдіть знайомого, який розуміється на зовнішньому вигляді. Погодьте з ним стиль одягу, який Вам підходить. Ми відчуваємо себе набагато впевненіше, якщо носимо одяг, який є на нашу думку дорогим і красивим. Хороший та якісний одяг, дасть Вам впевненість у собі, що говорить про те, що Ваш сором випарується.

Дія №10. Пройдіть проби

Ви сором'язлива людина? Це не проблема! У кожному з нас живе актор, який вміє підлаштовуватись під будь-яку ситуацію. Візьміть на себе роль свого улюбленого кіно актора, де він грає роль впевненої та успішної людини. Подивіться, як він(а) ходить, як каже, що робить у тій чи іншій ситуації. Тепер візьміть на себе цей образ, і протягом усього дня робіть те, що він робив у фільмі. Ті дії, вчинки, голос, жестикуляцію, візьміть все на себе. Ви побачите як не тільки пропадає Ваш сором, то і піднімається настрій . Відчуйте, як Вас знімають на камеру, це дасть Вам незабутнє відчуття. Адже на камері ви повинні почувати себе розкуто та впевнено.

Коротке резюме до статті:

У сьогоднішній статті як подолати сором'язливістьми дізналися, що потрібно для того, щоб здобути впевненість у собі і позбутися проблеми сором'язливості. Основні аспекти, про які ми сьогодні говорили:

1. Виявіть свої слабкі сторони та розвивайте їх.

2. Перестаньте думати, що подумають про Вас інші. Це марна трата часу та сил.

3. Спілкуйтеся з людьми. Будьте відкриті.

4. Зосередьтеся на ваших сильних сторонах. Покажіть їх людям.

5. Складіть список позитивних переконань і читайте їх щодня.

6. Будьте стійкі та впевнені.

7. Наголошуйте на Ваших успіхах.

8. Ідіть назустріч своїм страхам.

9. Зверніть особливу увагу на вашу зовнішність.

10. Візьміть він роль актора. Пробудьте у цьому стані один день.

ФОТО Getty Images

МЕТОД ЛЬВА ЛАНДАУ

Ідіть назустріч своїм страхам

Лауреат Нобелівської премії, фізик Лев Ландау дуже страждав через свою сором'язливість. Йому часто здавалося, що люди довкола бачать його безглуздість і потай сміються з нього. Тоді він вирішив вибити клин клином - йти назустріч тому, що вганяло його в страх. Його біографи наводять таку історію. «Чи не будете ви добрі відповісти на одне запитання?» – звертається Лев до самовпевненого бородача, на вигляд непману. Той зупиняється. «Чому ви носите бороду?» - все тим самим люб'язним тоном продовжує Лев. Щоб навчити собі переживати через чужу думку, він прогулювався Невським проспектом з прив'язаною до капелюха повітряною кулькою.

МЕТОД МАХАТМИ ГАНДІ

Змусіть інших потребувати вас

Махатма Ганді дуже соромився виступати на публіці та говорити з іншими людьми. Він також відчував труднощі з обстоюванням своєї думки. Вибравши професію адвоката, Ганді спочатку відчував себе некомфортно: йому вдавалися громадські промови, він плутав слова і погано володів собою. Зрештою, він вирішив змінити обстановку і поїхав працювати до Південної Африки, де працювало багато вихідців з Індії. Саме там до нього прийшло визнання: багато співвітчизників, які стикалися з несправедливістю, зверталися до нього по допомогу, і він намагався нікому не відмовляти. Так Ганді не лише набув досвіду спілкування, а й усвідомив свою головну мету – боротися за права пригноблених.

«Один із найкращих способів подолати соціальну тривожність – працювати волонтером, займатися соціальною роботою, пов'язаною за допомогою іншим людям, – радить Бернардо Гардуччі (Bernardo Garducci), психолог та директор Інституту вивчення сором'язливості при Південно-Східному Індіанському університеті (США). – По-перше, ви оволодієте навичками поведінки у різних соціальних ситуаціях. По-друге, ви відчуватимете свою корисність і потребу, і це додасть вам сил».

МЕТОД ГЛОРІЇ ЕСТЕФАН

Знайдіть свого натхненника

Майбутня знаменита співачка Глорія Естефан була такою сором'язливою, що, здавалося, музична кар'єра була для неї закрита. Але її майбутній чоловік Еміліо, який побачив у ній величезний хист, постійно підштовхував її до роботи над собою. «Еміліо побачив у мені те, що я не могла показати іншим людям, – зізнавалася пізніше Глорія. – Люди сприймали мою сором'язливість за холодність і неживість. Він намагався вселити у мене впевненість».

Сором'язливим людям, яких часто охоплює невпевненість у собі, потрібна група підтримки. «Важливо, щоб це був не рятівник, який би заспокоював вас, і не переслідувач, який критикував би ваші помилки, – підкреслює Бернардо Гардуччі. – Вам потрібен той, хто підштовхуватиме вас до дії, до розвитку». Таким ментором може стати тренер, коуч чи просто близька людина. А для винахідника Томаса Едісона, художника Пабло Пікассо та музиканта Рея Чарльза таким живим талісманом була мати. «Моя мати казала мені: «Якщо ти підеш у солдати, то станеш генералом. Якщо підеш у ченці, то станеш татом». Натомість я став художником Пікассо», – казав Пікассо.

МЕТОД СТИВЕНУ КІНГУ

Не давайте собі часу на сумніви

В одному з інтерв'ю письменник Стівен Кінг говорив: «Можливості для сумнівів у собі мільйон. Якщо я пишу швидко, записуючи сюжет, як він спадає на думку, тільки перевіряючи імена та суттєві моменти біографії персонажів, мені вдається зберегти початковий ентузіазм і в той же час втекти від сумнівів у собі, які тільки й чекають на момент».

«Здатність до глибокого мислення не варто плутати зі схильністю зациклюватися на чомусь, – каже психолог Барр Тейлор (Barr Taylor). – Чим більш сором'язлива людина думає про ті проблеми, з якими вона може зіткнутися, тим більше зростає її тривога. Навпаки, якщо ви опинитеся в ситуації, що викликає у вас занепокоєння, ви швидше зрозумієте, як треба діяти».

МЕТОД ЕЛЕНОРИ РУЗВЕЛЬТ

Думайте про інших, а не про себе

Елеонора Рузвельт, дружина американського президента Франкліна Рузвельта, все життя страждала від боязкості та сором'язливості. Однак вона змогла подолати цю межу свого характеру, зробивши співпереживання своєю сильною стороною. Вона підтримувала жінок і чорношкірих у тому боротьбі рівні права, завоювавши любов безлічі простих американців. Психолог Сьюзан Кейн вважає, що Елеоноре Рузвельт вдалося трансформувати свою чутливість до альтруїзму.

Такої ж стратегії дотримувалася, наприклад, актриса Джеральдіна Чаплін, дочка Чарлі Чапліна: «Перед тим, як з'явитися на публіці, я забороняю собі думати про себе. Ні, я себе не принижую, просто перестаю культивувати своє его – а як на мене реагуватимуть, а що про мене скажуть?.. Саме цього найбільше й боїшся, думаєш про це постійно – як тебе оцінять? Я перетворююсь на активного слухача, активного спостерігача і згодом так захоплююся процесом, що вже перестаю думати про те, як сама виглядаю, чи то кажу».

МЕТОД АЛЬБЕРТА ЕЙНШТЕЙНА

Знайдіть те, що вас захоплює

Автор теорії ймовірності ріс скромним і дуже боязким хлопчиком. Він не поділяв інтересів інших підлітків і був аутсайдером у компаніях. Однак його пристрасть до фізики надала йому сил та впевненості у собі. Він знайшов друзів та однодумців, які поділяли його інтелектуальні інтереси. До речі, боязкість Ейнштейна не поширювалася на науку. Йому належать такі слова: «Людина, яка ніколи не помилялася, ніколи не намагалася зробити щось нове».

Бернардо Гардуччі погоджується з тим, що сором'язливість проходить, як тільки ми повністю поринаємо в те, що нам по-справжньому подобається. «Я пам'ятаю, що мало не помер від страху, коли вперше вийшов на сцену, – зізнається актор Харрісон Форд. – Але потім мене «затягнуло», і за деякий час я вже не міг жити без театру. Це мене врятувало. Інакше я так на все життя і залишився б невдахою».

Докладніше див. у книгах Bernardo Carducci “Shyness: A Bold New Approach” (Harper Perennial, 2000), Сьюзан Кейн “Інтроверти. Як використовувати особливості свого характеру» (Манн, Іванов та Фербер, 2013).