Як стати сміливішими. Страхи вроджені та набуті

Усіх нас з дитинства вчили, що «сміливість міста бере» на прикладі казок про героїв та пригодницьких романів. Але далеко не у всіх казка пояснюється, як персонажам вдалося виховати у собі силу волі та відвагу. Вони ніби народилися сміливими та рішучими! Насправді так воно й було: авторська фантазія вільна наділяти вигаданих героїв будь-якими якостями. Але що робити нам, звичайним людям, без вродженої доблесті та готовності до подвигів 24 години на добу?

Доводиться виховувати у собі впевненість – день за днем, через «не можу» і «не хочу» йти у перемозі над самим собою, власними сумнівами та страхами. На щастя чи на жаль, але ця проблема настільки поширена, що психологи вже встигли вивчити її та розробити низку рекомендацій про те, як стати сміливішими та рішучими. Тому на шляху до безстрашності вам не доведеться винаходити велосипеда – ви можете скористатися перевіреними методиками. І це не буде ознакою боягузтва – швидше, збереже баланс між хоробрістю та здоровим глуздом.

Впевненість, сміливість, рішучість - кому і навіщо вони потрібні?
Страх – не така вже ганебна якість характеру. Особливо якщо зважити на те, що він задуманий природою як природний і, по суті, дуже корисний механізм захисту. Тільки уявіть, що було б з людством, якби воно було геть-чисто позбавлене страху, побоювань або хоча б сумніву. Не виключено, що без цих властивостей характеру ще наші далекі предки впали б жертвами власної нерозсудливості та/або шаблезубого тигра, в барліг якого вони б увійшли сміливо та самовіддано. Так що сам собою страх - це не погано і зовсім не соромно. Можна навіть сказати, що він супроводжує такі цінні риси як розсудливість і розважливість. Але в той же час саме цей, начебто корисний і потрібний інструмент психіки, заважає нам у багатьох життєвих ситуаціях. Лякає від думки про майбутнє, перешкоджає відкриттю власного бізнесу, не дає знайомитися з симпатичними представниками протилежної статі, плутає думки і слова на співбесідах і зупиняє на порозі кабінету директора, куди ми йшли попросити про підвищення зарплати.

При цьому всі негативні емоції, які відчуваємо у цих та подібних ситуаціях, ми узагальнюємо та умовно називаємо страхом. А потім так само машинально приймаємося подумки (а іноді і вголос) докоряти себе за виявлену боягузтво. Але насправді спектр почуттів, які відчуває людина перед прийняттям (або неприйняттям) будь-якого рішення, набагато ширший. Для того, щоб розрізняти їх, потрібно схаменутися і усвідомити свій стан, а потім проаналізувати його. На жаль, на це, як правило, немає часу та/або бажання. Адже, якби ми самі були уважнішими до своїх відчуттів, то навчилися б розрізняти їх без особливих зусиль. Крім глибшого розуміння себе, це дає можливість розуміти, які саме сигнали подає нам підсвідомість. Адже воно «знає» набагато більше за нас, тобто усвідомлюваної частини нашої особистості. У його арсеналі засобів обережності та попередження зберігаються та регулярно застосовуються такі емоції-інструменти:

1. Невпевненість.Властива людям, які ставлять чужі інтереси понад свої. Їм здається, що оточуючі в чомусь кращі, розумніші, красивіші та/або просто гідні більшого, ніж вони самі. Ця помилкова установка закладається в більшості з нас ще в дитинстві і позбутися її дуже складно. При тому, що майже всі люди тією чи іншою мірою невпевнені в собі, це внутрішнє відчуття змушує їх проявляти себе дуже по-різному. Одні піддаються комплексу і залишаються тихими та надмірно скромними на шкоду собі. Інші намагаються подолати невпевненість за допомогою бравади та показного вихваляння, перетворюючись на неприємно нахабних особистостей. І лише мало хто знаходить у собі сили працювати з себе, щоб подолати невпевненість чи навіть знайти у собі важелі її усвідомленого регулювання. Нерідко для цього потрібна допомога професійного психолога. А нагородою за зусилля стає якість, протилежна невпевненості – впевненість у собі та своїх силах.
   
2. Нерішучість.Це почуття відчувають ті, хто має зробити щось важливе, причому його сила прямо пропорційна важливості події. Відповідно, зростає і та шкода, яка завдає нерішучості вашим можливим успіхам. Наприклад, ви вже рік отримуєте зарплату певного розміру, але ціни зростають. Крім того, у вас народилася дитина, ви виконали кілька вигідних для компанії проектів, та й взагалі хочете отримувати за свою працю більшу винагороду. Надихнувшись цими доказами, ви вирішуєте завтра з ранку поговорити з начальником про надбавку. Але перед дверима його кабінету зупиняєтеся і не наважуєтесь зайти. «Як розпочати розмову?», «А що, якщо вона не погодиться?», «Може, краще почекати ще кілька місяців?», - приблизно такі думки крутяться у вашій голові. Ось побачите - через них не бачити вам ні зростання зарплати, ні навіть премії як власних вух. Але якщо їх ігнорувати та сміливо зайти до шефа, діяти за обставинами і знати, чого хочете, то нагородою стане повільне, але вірне виховання рішучості – тобто здатність йти до наміченої мети крізь перешкоди та досягати задуманого.
   
3. Сумніви.Це ті думки, які підривають вашу рішучість своєю уявною раціональністю. Вони справді можуть здатися лише доказами здорового глузду, хоча насправді це ваші власні відмовки, мотивовані невпевненістю, страхом змін і навіть просто банальною лінню. Повертаючись до ситуації з проханням збільшення зарплати, легко зрозуміти механізм дії сумнівів. В останній момент вам раптом здається, що не так багато ви і зробили, щоб заслужити надбавку, що хтось у вашому колективі заслуговує на неї більше за вас, що зараз не найкращий час для розмови з шефом і т.д. і т.п. Зрозуміло, в більшості випадків ви підете цьому внутрішньому голосу і відмовитеся від запланованої розмови. Хоча, якщо впораєтеся із сумнівами, то одразу зрозумієте, наскільки хибними вони були. Ця нова для вас якість характеру, протилежна недовірливості, називається силою духу.
   
4. Сором'язливість.Це ще одна з набутих, а не вроджених якостей характеру. Помічено, що кожна третя дитина виявляє її у міру взаємодії із соціумом: спочатку в дитячому садку, потім у школі і далі по життю. Боязкі діти бояться відповідати біля дошки, боязкі підлітки – спілкуватися з однолітками. В результаті розумниці не отримують заслужених відмінних оцінок, а симпатяги страждають від самотності. Не допустити вкорінення сором'язливості – в змозі батьків. Турботою, любов'ю, похвалою та власним прикладом спілкування з друзями вони можуть допомогти маленькому скромнику подолати сором'язливість. Це багато в чому визначить майбутнє, доросле життя їх спадкоємця і допоможе йому здобути віру в себе та любов до себе. Протилежність сором'язливості – здорова розкутість.
   
5. Страх.Природний регулятор поведінки, відчуття якого викликають певні гормони. Фізіологічні особливості кожного організму забезпечують різний ступінь «лякливості». Одні люди непритомніють від страху побачивши мишеня, інші – без побоювання стрибають у прірву на еластичному тросі. І те, й інше – крайні прояви, а золота середина дозволяє поводитися розумно і не нариватися на неприємності. Питання лише в тому, щоб визначити для себе відповідні межі страху, за якими він перетворюється на надмірну боязкість, що заважає отримувати від життя задоволення. Сміливість як протилежність страху доречна далеко не завжди і не скрізь. Вона потрібна військовим, лікарям, альпіністам та представникам інших професій та видів спорту, пов'язаних із неминучою небезпекою.
   

Розвиток сміливості та рішучості
Отже, вам набридло відмовлятися від можливостей, марно мріяти про успіх і нудьгувати на самоті. І це дуже добре, тому що є першим кроком на шляху до нового життя, в якому ви будете сміливішими, рішучішими і напевно щасливішими, ніж сьогодні. Але настане вона не завтра. Точніше, вона настане тим швидше, чим більше зусиль ви докладете для цього. А постаратися доведеться. Але хіба це не варте того, щоб стати тією людиною, якою ви хочете бути: впевненою в собі, твердою духом і навіть трохи зухвалою? Тим більше що робота над собою – це один із найвдячніших видів праці, адже його результат не тільки залежить від вас, а й повністю належить вам. Тому, не відкладаючи в довгу скриньку, почніть робити маленькі, але важливі перемоги над собою, день за днем ​​поступово освоюючи такі корисні навички:

1. Вчіться ставити правильні цілі.Мотивація – вкрай важлива, часом навіть визначальна складова успіху у будь-якій справі. Якщо мета не надихає вас, то й сил та бажання для її досягнення, швидше за все, не знайдеться. Наприклад, формулювання «хочу стати сміливим і мужнім» надто розмите, щоб спрацювати саме собою. А якщо конкретизувати її до «хочу стати сміливим і мужнім, щоб запросити на побачення Машу із сусіднього відділу», то мета набуває більш зрозумілих та привабливих рис. Загалом, щоб знайти в собі сили боротися – ви повинні розуміти, за що ви боретеся, і яка нагорода за сміливість на вас чекає.
   
2. Не лінуйтеся.Найчастіше за невпевненістю ховається звичайне небажання напружуватися. Звичка лінуватися розслаблює, і в потрібний момент ви просто не зможете зібратися з духом і робити потрібний вчинок. Тому у вихованні сміливості, як і в прийнятті рішень, вчитеся долати небажання. Не обов'язково відразу ж штурмувати фортецю – почніть із малих кроків, які поступово приведуть вас до успіху. Щодня здобувайте маленьку перемогу: посміхніться перехожому, скажіть комплімент продавцю в магазині, подайте руку дівчині, що виходить з транспорту. Регулярність таких вчинків набагато важливіша у справі самовиховання, ніж великі, але рідкісні «подвиги».
   
3. Довіряйте собі.Кожна людина має інтуїцію, розвинену більшою чи меншою мірою. Розвинена інтуїція – чудовий порадник та основа для впевненості у собі. Навчіться прислухатися до внутрішнього голосу – чим частіше ви це робитимете, тим частіше він матиме рацію. Таким чином, у вас з'являться міцні підстави для того, щоб не сумніватися у прийнятих рішеннях та впевнено йти до поставленої мети. Нехай власна думка стане для вас основною, а поради оточуючих – лише допоміжними у будь-якій ситуації.
   
4. Довіряйте іншим.Це стосується насамперед тих людей, чиї погляди на життя збігаються з вашими. Це ваші друзі, однодумці та ті люди, з якими ви ще не знайомі, але хотіли б налагодити контакт. Ну, так і не чекайте нагоди – знайомтеся, проявляйте дружелюбність і будьте привітні з оточуючими. Навіть якщо у вас є негативний досвід спілкування з однолітками, отриманий у дитинстві, коли інші діти дражнили вас або відмовлялися приймати в компанію. Тепер ви дорослий і вмієте відрізняти хороших людей від поганих. Просто повірте - хороша людина не завдасть вам зла і стане добрим другом, якщо ви самі того захочете. А поганий і так не вартий вашого спілкування, і конфлікт із ним – це знак долі та захист від потенційних неприємностей.
   
5. Стати собі другом.Перестаньте лаяти себе та пред'являти претензії. Натомість частіше хвалите себе. Нехай кожне досягнення, навіть незначне, стане приводом для похвали. Саме так і роблять справжні друзі: підтримують у починаннях та допомагають, коли важко. Схвалення обов'язково закріпить позитивний досвід у вашій пам'яті, і кожен наступний крок буде легшим. А ще святкуйте перемоги над собою. Пестить себе, радуйте маленькими приємними подарунками. Щира любов до себе – найкраща основа підвищення самооцінки.
   
6. Не бійтеся помилок.Найчастіше нерішучість – це небажання помилитися. Але ж людей, які ніколи не помилялися б і всі завжди робили правильно, просто не існує. І ви абсолютно не повинні відповідати недосяжним ідеалам. Ризикуйте, спробуйте щось нове. Скористайтеся таким прийомом: заздалегідь уявіть невдалий, небажаний результат справи. Намалюйте його в уяві та змиріться з ним. Тепер, коли найстрашніше вже позаду вам буде легше зважитися на вчинок. І ви побачите, що насправді він не обернеться тим фіаско, якого ви боялися.
   
7. Розставляйте пріоритети.Боротися із сумнівами допомагає правильне розміщення пріоритетів. Справді, що вам важливіше: хвилинна слабкість чи потенційний результат? Як тільки друга чаша терезів стане важчою – сумніви розсіються.
   
8. Займіться собою.Вам буде набагато простіше подолати сором'язливість, якщо ви будете впевнені, що вам є що запропонувати іншим. Йдеться про ваш досвід, знання, вміння. Читайте хорошу літературу, знайдіть цікаве хобі, цікавтеся сучасним мистецтвом. З одного боку, це дасть вам теми для світських розмов та приводи для зав'язування знайомств. З іншого боку, на прикладі художніх сюжетів ви перестанете сприймати власні комплекси як щось унікальне, запозичите у персонажів ідеї та вирішення проблем. Крім того, турбота про власне тіло та інтелект сприяє подоланню невпевненості. Спорт виховує силу духу, правильне харчування та відмову від шкідливих звичок – любов до себе.
   
9. Навчайтеся в інших.Напевно, ваші особисті страхи здаються вам унікально великими. Але повірте, більшість людей у ​​світі схильні сумніватися у собі та перебільшувати власні недоліки. Спробуйте уважніше спостерігати за людьми, які здаються вам взірцем рішучості. Дізнайтеся більше про їхнє життя та історію успіху. Не виключено, що вона містить подолання страхів та копітку роботу над собою. Наступного разу, коли зіткнетеся з власним страхом, уявіть на своєму місці сміливу людину. Як би він зробив, що сказав? Спробуйте "симітувати" його, зіграйте його роль. Цей трюк нерідко допомагає розвинути навички хоробрості.
   

Багатьом із нас часто не вистачає впевненості у собі та сміливості у скоєнні будь-яких дій. Бути сміливим - значить повірити у власні сили, подолати сором, уміти наполягати на точці зору, яку вважаєте правильною. Як же знайти цю життєво необхідну якість? Відповідь на це та багато інших питань ви знайдете в нашій статті.

Причини прояву сором'язливості

Сором'язливість у людей може виявлятися з кількох основних причин. Сюди відносяться:

• проблеми у спілкуванні з однолітками під час навчання у школі, університеті, людині не вдалося спочатку встановити контакт із однокласниками чи однокурсниками);
• неправильне виховання (батьки прищеплювали невірні аспекти поведінки у суспільстві);
• важкі відносини в сім'ї (скандали, сварки мами та тата - даний фактор досить серйозно та негативно позначається на психічному стані дитини);
• постійне осуд і глузування з боку близьких з самого дитинства (батьки і близькі через свою неписьменність насміхалися і лаяли малюка за будь-яку невдачу і дрібну провину).
• уроджені психічні відхилення (наприклад, аутизм, синдром Дауна).

Характеристика сміливої ​​людини

Будь-яку воістину сміливу і впевнену в собі людину можна визначити за такими характерними рисами:

• повний контроль над власними емоціями, збереження неймовірного спокою в будь-якій, навіть самій стресовій ситуації;
• здійснення будь-яких вчинків на підставі «голосу розуму», а не серця;
• впевненість у своїх діях, спонтанність та продуманість кожного з них;
• підвищений рівень відповідальності, вміння відповідати за свої вчинки та слова;
• постійна робота над собою, боротьба з особистими страхами та фобіями.

Виховання сміливості – завдання непросте, але в цьому вам допоможуть професійні рекомендації. Давайте розглянемо найбільш популярні та ефективні поради сучасних психологів.

Боріться зі страхами та фобіями

Почніть з упокорення власних страхів. Якщо у вас з раннього дитинства присутні якісь фобії, то постарайтеся якнайшвидше їх приборкати. Як це зробити? Досить просто. Завітайте на консультацію психолога (спеціаліст зможе дати вам грамотну пораду, виходячи з вашої скарги). Також позбутися страхів можна, «подивившись їм у вічі» (зробіть те, чого боїтеся найбільше). Наприклад, фобія виступу перед великою кількістю людей. Почніть з невеликої аудиторії, тим самим збільшуючи кількість людей, які слухають вас. Таким чином можна вчинити з будь-якою острахом.

Стати рішучіше

Іноді, зважитися щось буває дуже складно (наприклад, переїхати до іншого місто, змінити своє життя, вийшовши заміж, поміняти роботу). Люди лякаються змін та рішучих дій. Позбавте нерішучості. Ухвалюйте рішення швидко, але обдумано.

Спілкуйтесь

Постарайтеся заводити якнайбільше друзів та знайомих, хоча б щомісяця спілкуватися з новими людьми. Адже тільки за допомогою спілкування ми стаємо рішучішими, сміливішими і впевненішими в собі.

Ризикуйте

Не дарма існує прислів'я: «Ризик виправдовує гроші». Не бійтеся ризикувати, але перед прийняттям будь-якого важливого рішення обов'язково подумайте і продумайте кожну свою дію.

Приймайте поразку

Вмійте програвати. Ніколи не давайте емоціям взяти над вами гору. Якщо сталося так, що ваша справа не увінчалася перемогою, то в жодному разі не засмучуйтесь, а навпаки, прийміть цей факт, як належне і йдіть далі, добиваючись нових результатів.

Думайте позитивно

Намагайтеся дивитись на світ позитивно. Знаходьте у будь-якій ситуації щось радісне та гарне. Адже, чим більше таких моментів, тим легшим і успішнішим буде ваше життя. Тільки сміливі люди можуть знаходити позитив там, де звичайні песимісти його ніколи не побачать.

Мотивуйте себе

Мотивація - здатність спонукати будь-які вчинки. Мотивуйте себе та власні цілі. Наприклад, ви хочете стати рішучішим, але для цього вам необхідно подолати кілька своїх страхів. Якщо ж ви все-таки це зробите, то в майбутньому на вас чекаємо успіх, наприклад, підвищення на роботі, велика покупка.

Залишайтеся спокійним

Ніколи не нервуйте, намагайтеся дотримуватися самовладання та спокою. Ви настільки сильна людина, що будь-яка проблема не зламає вас і не виведе з колії.

Стати щирим

Навчіться бути щирою та відкритою людиною. Ці два чинники достатньо впливають на сміливість і рішучість. Якщо ви любите людину, то не приховуйте, якщо хочете піти у відпустку, то попросіть про це начальника. Робіть так у всьому. Говоріть відкрито про свої бажання, ніколи не брешіть і не обманюйте. Будьте чесні з людьми та із собою.

Захищайте людей

Дійте не лише заради себе, а й не забувайте про інтереси інших людей. Якщо ви бачите, що якусь людину несправедливо звинувачують чи кривдять, але встаньте на її захист, не бійтеся цього. Наведіть правильні аргументи, чому кривдники не мають рації. Надалі вас поважатимуть ще більше і прислухатимуться до вашої думки.

Сміливість – це не повна відсутність будь-яких страхів та фобій, а повна влада та контроль над ними. Навчіться бути рішучим і впевненим у собі, люди помітять це, і у вашому житті з'явиться повага, статусність, успіх та безліч цікавих занять. Інформація та поради, наведені в цій статті, допоможуть вам у цьому.

Ви хотіли б стати сміливішими? Люди не народжуються хоробрими, але набувають цю якість у міру накопичення життєвого досвіду. Щоб стати хоробрим, потрібно діяти за велінням серця та пробувати нове, навіть якщо вам страшно. Можливо, буде потрібно багато часу і терпіння, але позитивний настрій і спосіб думок дозволять вам стати більш відважною людиною.

Кроки

Частина 1

Визнайте, що вам страшно.Бути хоробрим - значить позбутися почуття страху, це означає рухатися вперед всупереч страху. Якщо спробувати відмахнутися від емоцій, можуть лише посилитися. Краще визнати свої справжні почуття. Тільки щирість із самим собою допоможе впоратися з емоціями.

• Вимовте це вголос. Заявіть про свій страх уголос, щоб випустити його назовні і перетворити на щось звичайне. Необов'язково, щоб у цей момент із вами знаходився хтось ще.
• Також можна вести щоденник. Спробуйте конфіденційно, але щиро описувати власні почуття. Обходьтеся без осудів, оскільки фрази на кшталт: «Я така боягуз», - не принесуть користі. Зосередьтеся на поточній емоції і не робіть жодних висновків: «Я боюся операції, яка чекає на мене завтра».

1. Прийміть свої почуття.Слід розуміти, що ваші емоції абсолютно нормальні. Наш страх виникає в мигдалеподібному тілі – області мозку, яку також називають «первісним мозком», оскільки вона відповідає за найпростіші емоції, які знайомі кожній людині. Засуджувати власні емоції марно, така поведінка не допоможе вам стати сміливішими.

   • Спробуйте читати історії людей, які змогли глянути в обличчя своїм страхам та вийти з битви переможцями. Зрозумійте, що страшно не лише вам. Так вам буде простіше визнати цю емоцію.

2. Назвіть свій страх.Іноді ми навіть не впевнені, чого боїмося. Невпевненість посилює тривогу, яка підживлює почуття страху. Подумайте над тим, що викликає у вас почуття страху.

   • Багатьом допомагає самоаналіз. Намагайтеся знайти конкретну та ґрунтовну відповідь.
   • Наприклад: «Я відчуваю страх кожною клітиною свого тіла. Мене нудить. Не знаю, чого саме я зараз боюсь. Можливо, почуття страху спричинене хвилюванням про здоров'я партнера, занепокоєнням про те, щоб не втратити роботу, або передчуттям, що цього року Зеніт не стане чемпіоном».
   • Також корисно поговорити зі спеціалістом у галузі психічного здоров'я. Багато хто впевнений, що терапія потрібна лише людям з нерозв'язними проблемами, але це далеко не так. Якщо вас постійно переслідує почуття страху, психотерапевт чи психолог допоможуть вам зрозуміти причини страху та запропонують дієві стратегії.

3. Досліджуйте свої страхи.Людина відчуває страх, коли відчуває загрозу чи небезпеку собі чи інших. Деякі страхи обґрунтовані, але інші завдають шкоди. Погляньте на свої страхи та визначте, наскільки вони корисні.

   Прийміть свою вразливість.Часто наш страх обумовлений почуттям власної вразливості. Разом із уразливістю виникає ймовірність сумнівів, болю чи ризику. При цьому вразливість також дарує можливість відчути любов, прихильність і співпереживання. Навчіться сприймати вразливість як невід'ємний аспект життя, щоб менше переживати через свої страхи.

   • Один із способів стати хоробрим – прийняти той факт, що все у житті пов'язане з ризиком. Наші повсякденні справи від пробудження до вечері несуть певний ступінь ризику, але це не повинно заважати вам жити нормальним життям (як не повинні заважати і ваші страхи).
   • Ще одним поширеним явищем можна назвати страх невдачі. Почніть мислити не в категоріях успіху чи невдачі, а в контексті того, чого вас вчить кожна ситуація. Ви помітите, що всі ситуації по-своєму корисні навіть якщо вони розвиваються не за вашим сценарієм.

4. Зосередьтеся на підвладних вам аспектах.Зі страхом нічого не можна вдіяти, тому що це емоційна реакція, яку не можна змінити. Натомість людина може змінити свої дії. Замість мимовільних реакцій зосередьте увагу на діях.

   • Також важливо розуміти, що людина не контролює результати будь-яких дій, а лише самої себе. Позбудьтеся ідеї про «необхідність» контролювати наслідки своїх дій, адже це не у ваших силах. Зосередьтеся на діях, а не на результатах.

   Частина 2

   Зміцнюйте впевненість у собі

   1. Знайдіть зразок для наслідування.Якщо вам важко знайти вихід із ситуації, можна наслідувати людину, яка вже стикалася з подібною проблемою. Так ви не тільки оціните ситуацію з боку («Хм, у мене все не так і погано»), а й надихніться чужою хоробрістю.

      • Шукайте приклад для наслідування серед своїх знайомих. Можна набратися сміливості та запитати, як вони знайшли вихід.
      • Читайте про хоробрих історичних особистостей. Познайомтеся з життям людей, які хоробро протистояли випробуванням (Михайло Кутузов, Жанна Д'Арк, борці за права та свободи).

   2. Розвивайте психічну витривалість.Хоробра людина має залишатися «сильною» навіть у страшних чи складних ситуаціях. Психічна витривалість вимагає як видимості сили. Розвивайте такі властивості:

      Не піддавайтесь негативним думкам.Усі ми іноді може загрузнути у шкідливих собі думках чи «когнітивних спотвореннях». Якщо вам лізуть у голову негативні думки про себе або ситуацію, то зробіть зусилля і проаналізуйте обґрунтованість таких думок або перетворите їх на позитивні ідеї.

      Відмовтеся від перфекціонізму.Перфекціонізм - винуватець багатьох страхів. Іноді ми так боїмося не досягти «ідеального» результату, що навіть не робимо спроб. Існує розхожий міф, ніби перфекціонізм – це синонім здорових амбіцій та рушійна сила на шляху до досконалості. Насправді ж перфекціонізм дає можливість не стикатися з поразкою чи невдачею, але це невід'ємні аспекти життя.

      Починайте щодня із самоствердження.Самоствердження - це фрази або мантри, які мають для вас глибоке значення. Повторюйте їх, щоб висловити добре ставлення та прийняти себе. Це може прозвучати непереконливо, але самоствердження здатні підвищити вашу самооцінку та зміцнити віру в себе.

      Віддаліться від своїх страхів.Іноді корисно розглядати власні страхи окремо від себе. Вам буде простіше їх контролювати, якщо уявити свої страхи у вигляді окремої істоти.

      • Наприклад, уявляйте свій страх у вигляді черепашки. У момент страху черепаха втягує голову в панцир і нічого не бачить. Очевидно, що в цьому немає користі. Уявляйте «черепаху страху» і намагайтеся протистояти їй: кажіть, що ви робите все, що у ваших силах, тому не потрібно перейматися тим, що від вас не залежить.
      • Задіяйте гумор або комічні образи, щоб послабити свій страх і зробити його безглуздим (подібно до заклинання) Ріддікулус!з Гаррі Поттера).

   3. Зверніться по допомогу до друзів.Іноді підбадьорливе слово друга чи коханої людини може надати необхідну хоробрість. Оточіть себе людьми, які також хочуть розвивати здатність до вразливості та хоробрість, а не піддаються лякаючим думкам.

      Беріться за складні завдання.Успіхи у важких справах надають впевненості. Навіть якщо у вас не вдасться освоїти справу на льоту, то сприймайте складності як досвід і нагадуйте собі, що у вас є стільки часу на навчання, скільки потрібно.

      • Наприклад, можна поставити мету навчитися грати на гітарі, готувати як шеф-кухар, плавати під водою з аквалангом – все залежить тільки від вашої уяви.
      • Ставте цілі та приймайте виклики, які мають для вас особисту важливість. Вірний спосіб підірвати впевненість у своїх силах – постійно порівнювати себе з іншими. Не хвилюйтеся про те, що думають про ваші цілі інші. Прагніть до них для себе.

   4. Практикуйте свідомість.Одна з причин труднощі спроб стати хоробрим полягає в тому, що люди хочуть уникнути почуття смутку, агресії або розчарування, тому вони відключаються від своїх і чужих страждань. Усвідомлене прийняття поточних емоцій без будь-яких засуджень подарує можливість прийняти негативні та позитивні емоції, що необхідно для такої риси, як хоробрість.

   Частина 3

   Щодня робіть хоробрі вчинки

   Вчіться приймати невизначеність.Невизначеність – джерело безлічі страхів. Можна навчитися жити в умовах невизначеності, якщо поступово вносити такий елемент у своє повсякденне життя. Такий підхід допоможе зміцнити впевненість, здатність діяти за невизначених обставин і розвивати хоробрість.

   Будуйте конкретні плани.Якщо не знати, що слід робити, то почуття страху не дивно. Розділяйте труднощі та ситуації на більш можливі завдання меншого масштабу.

   1. Допомагайте іншим.У моменти страху та пригніченості першим поривом зазвичай буває бажання втекти від усього світу. Ось тільки психологічні дослідження показують, що це не найкраще рішення у спробах набратися сміливості. Багато людей демонструють схильність піклуватися про оточуючих саме в момент стресу. Така поведінка активує у мозку почуття сміливості, яке можна перенести на інші ситуації. Коли у вас знову виникне почуття страху, просто спробуйте висловити співчуття чи похвалити людину. Так ви допоможете і близьким, і собі.

      • При стимуляції системи дружньої турботи, якою управляє нейромедіатор окситоцин, людина відчуває посилене почуття співпереживання та зв'язки з іншими. Ця система пригнічує ділянки мозку, які відповідають за обробку відчуття страху.
      • У системі винагороди виділяється потужний нейромедіатор дофамін, який посилює мотивацію і послаблює почуття страху, робить людину оптимістичнішою і сміливішою.
      • Система взаємного налаштування покладається на нейромедіатор серотонін. Почуття самоконтролю та інтуїції пов'язані з серотоніном, який допомагає приймати більш сміливі та здорові рішення.
   2. Це єдиний спосіб вирішити ситуацію? Чи існують інші способи вирішення справи? Можливо, ви не врахували якийсь обхідний шлях?
   3. Чи готові ви відповідати за наслідки? Якщо ваші дії спричинять значні наслідки, то краще обміркувати все ще раз. Ви впораєтеся при найгіршому варіанті розвитку подій?
   4. Чому ви ухвалюєте таке рішення? Чому воно важливе для вас? Що станеться, якщо ухвалити інше рішення?
   5. Також можна скласти список переваг та недоліків кожного можливого курсу дій. Що станеться у найгіршому випадку? Як усе складеться за найкращого результату?

5. Не думайте – дійте.У певний момент слід припинити розмірковувати над рішенням і просто почати діяти. Занадто довгі роздуми можуть не тільки переконати вас, але також стомити та переконати у неможливостідії. Зробіть глибокий вдих, спробуйте очистити свідомість і дотримуйтесь прийнятого рішення. Не сумнівайтеся та зосередьтеся на кінцевій меті.

   не здатні щось зробити, практично напевно стане реальністю, яку ви самі накликали. Переконаність або допоможе, або завадить вам.

• Сміливість - це завжди торжество. Іноді хоробрість - це сили підвестися і спробувати знову.
• Запам'ятайте, що хоробрість - це відсутність страху, а сила діяти всупереч страху.
• Якщо потрібно зібратися з духом, то згадайте про труднощі, які ви вже подолали. Кожен із нас у певний момент виявляв хоробрість (наприклад, навчився кататися велосипедом). Вам під силу знову діяти хоробро.
• Знайдіть вірш або пісню, що надихає. Вони допоможуть відчути, що ви не самі. Запишіть вірш на аркуші паперу і завжди носите із собою. А ще краще запам'ятати напам'ять! Потім можна буде повторювати вірш чи пісню про себе у скрутні хвилини!
• Успіх - це відсутність проблем, а здатність вирішувати проблеми.
• Просто вчиніть правильно. Це найважливіший момент, який може переконати людей у ​​вашій хоробрості. Наприклад, захистіть людину, яку дражнять або кривдять.

«Єдиний шлях насолоджуватися життям – бути безстрашним і не боятися поразок та лих» Джавахарлал Неру

Прислів'я «Краще до рук синиця, ніж журавель у небесах» для слабаків, не впевнених у собі. Будучи сміливим, ти досягнеш всього, чого забажаєш. Спробуєш? Краще і синиця у руках, і журавель у руках! Але не інакше! Як стати сміливим та навіщо?

Сміливість робить людину впевненішою внутрішньо і зовні.
Сміливість дозволяє правильно оцінювати свої шанси, а не зменшувати їх.
Сміливість допомагає обстоювати свої інтереси.
Сміливість дає можливість діяти, нехтуючи можливими ризиками, які є завжди.
Сміливість дає розуміння того, що є важливі речі, заради яких варто ризикнути.
Сміливість не дається при народженні, але кожен може стати сильним та відважним.

Як стати сміливим у бійці, сміливим у спілкуванні з дівчиною та сміливим у житті? Як перестати боятися, стати впевненим у собі та бути більш рішучим? Як стати розкутим і навіть зухвалим? Хочеш стати сміливою самовпевненою людиною? Найкрутішим і найсміливішим?

Як стати сміливим

Вір в себе

«Фортуна віддає перевагу сміливим»

Як стати сміливим? Вір в себе. Ми часто здаємо позиції через те, що не довіряємо собі. Не віримо у свої можливості, сили та перспективи. Ми розслабляємось і не наважуємося діяти. Займаємо слабшу позицію. Ми відступаємо від дівчини, що сподобалася, перспективної роботи та цікавих можливостей. Легше здатися, піти у депресію та рятувати перед новими шансами. Може настав час довіряти собі? Дістати сміливість із широких штанин? Вірити у свої сили? Ти не гірший за інших, а багато в чому навіть кращий. Сміливіше!

Не бійся змін та поразок

«Сміливим допомагає доля» Поет Стародавнього Риму Вергілій Публій Марон

Як стати сміливим? Перестати боятися змін у житті. Боязнь змін затягує нас назад у болото. Сміливість - це не так відсутність страху, як розуміння того, що є в житті щось важливіше, ніж страх і обережність. Коли ти боїшся, то спитай себе хто ти: жалюгідний боягуз і сміливець?

Ми побоюємося знайомитись, адже тоді нам доведеться проявляти себе з кращого боку. Бути веселим, привабливим, галантним. Ми побоюємося, що у нас не вийде і все закінчиться розбитим серцем. Але це банальна боягузтво. У тебе може вийде чудовий роман чи приємна історія, але ти відступаєш? Час діяти сміливіше.

Чи є можливість спробувати в кар'єрі на новому місці? Але ти звик до стабільної роботи, нехай малооплачуваної, безперспективної та нецікавої. Ти боїшся мріяти. Ти не хочеш пробувати, а боїшся теоретичних поразок, яких, швидше за все, ніколи не буде.

Не бійся жити

«Сміливі та мужні люди самі роблять свою долю» Пауло Коельо

Як стати сміливим? Досить боятися жити. Подивися своєму страху в очі і позбався цієї фобії. Прорахуй ризик та дій. Відзначай усі свої хай маленькі, але перемоги. Не бійся ризикувати. Забудь про засудження або плітки. Не дозволяйте невдачам та недолікам диктувати тобі. Не бійся жити. Будь сміливішим.

Сміливість - доля сильних світу цього. Сміливість – це твій щит та меч у сучасному світі. Без неї ти нічого не досягнеш. Сміливість криється у мріях і планах, а й діях. Успішні люди не пасують перед можливостями. Вони не труси. Залиш межі зони комфорту. Рухайся вперед. Кинь собі виклик і сам прийми його. Будь сміливим.

Навчитися бути сміливим (хоч би для того, щоб покликати на побачення людини, яка вам подобається) означає щось більше, ніж просто перестати боятися. Ви повинні навчитись діяти, незважаючи на власні страхи.

Кроки

Частина 1

Приборкайте свій страх.Щоб стати сміливим, треба подолати свої страхи. Страх є реакцією на ті ситуації, в яких ваш мозок приймає рішення дати бій або втекти. При цьому мозок починає виділяти в нервову систему гормон кортизол, що викликає стрес, що призводить тіло до найсильнішої напруги. Боязливість – це вивчена поведінка, що базується на хімічних процесах тіла і підкріплюється навколишнім світом, який вчить людину боятися. Уміння ж долати свої страхи і залишати їх позаду зводиться до відповідного тренування мислення.

1. Позбавтеся нерішучості.Чим довше мозок намагатиметься виправдовувати вашу боягузливість, тим більше часу ви витратите на паніку з приводу гіпотетичних негативних результатів розвитку ситуації. Якщо вам необхідно зловити павука, вистрибнути з літака, покликати когось на побачення, робіть це без вагань, за умови, що ви справді зібралися це зробити.

   • Коли вам пощастить подолати страх, закріпіть свій успіх заохоченням. Це може виражатися як у матеріальному заохоченні (наприклад, у пляшці гарного вина), так і в нематеріальному (наприклад, у вигляді взятої паузи від соціального спілкування та перегляду кількох випусків улюбленої телепередачі).

2. Виявляйте сміливість, коли кличете когось на побачення.Коли ви запрошуєте когось на побачення, найкраще говорити прямо, навіть якщо вам трохи страшно виявляти таку відкритість. Отрепетуйте свої слова заздалегідь. Якщо вийде, поговоріть з об'єктом симпатії наодинці. Подумайте про те, як добре було б отримати згоду. Хіба що через це не варто ризикнути?

   • Запам'ятайте, якщо вам дадуть відповідь відмовою, це аж ніяк не вплине ні на вас, ні на сприйняття вас іншими людьми. Поставтеся до відмови шанобливо і пишайтесь собою за виявлену сміливість!

3. Демонструйте сміливість під час розмови з начальством.Деколи страшно розмовляти з начальством, особливо за наявності проблем у роботі, а також дуже незручно заводити розмови про фінанси. Однак, якщо ви намагатиметеся оформити розмову у вигляді обговорення, а не у формі протистояння, то можете обернути справу так, як вам потрібно.

   • Попросіть особисту розмову і заздалегідь сплануйте те, про що збираєтеся сказати. У такій ситуації цілком нормально нервувати, тому не боріться із цим. Просто постарайтеся нормально дихати і говоріть із переконанням.
   • Якщо розмова викличе гнів начальства, відступіть та ще раз проаналізуйте ситуацію. Якщо ви вважаєте свою позицію правильною, подумайте про залучення до вирішення питання відділу кадрів вашої компанії.
   • Іноді найкращою альтернативою може стати зміна місця роботи. Деякі люди вкрай уперті, і ваше рішення не вступати в бій у кожній битві, що насувається, аж ніяк не говорить про те, що вам не вистачає сміливості.

4. Демонструйте сміливість у протистоянні цькуванню.Якщо ви маєте справу з цькуванням, вам необхідно випромінювати сміливість та впевненість. Так ви обдурите себе (та інших), вдавши, що нічого не боїтеся. Людям, які знущаються з інших, подобається, коли їх бояться, так що не приносьте їм цього задоволення. Дійте впевнено (навіть якщо ви не особливо впевнені у собі).

   • Якщо з вас продовжують знущатися після того, як ви дали їм відсіч, зверніться за допомогою до вчителів або батьків. Розуміння того, коли час звернутися за сторонньою допомогою, саме собою є виявом сміливості. Це демонструє вашу чесність із самим собою щодо реальної оцінки ситуації.

Частина 3

1. Виявіть свої страхи.Чого саме ви боїтеся? Перш ніж почати долати страх і робити сміливі вчинки, потрібно зрозуміти, що ж вас лякає? Люди можуть боятися багатьох речей, наприклад того, що вказано нижче:

   • висоти;
   • змій та/або павуків;
   • натовпу;
   • виступів перед публікою;
   • води;
   • грози;
   • замкнутий простір.

2. Визнайте наявність страхів.Після виявлення страхів не варто намагатися заховати їх кудись глибше, не потрібно їх уникати. Нерозумно переконувати себе в тому, що ви не боїтеся, то вам не вдасться якнайшвидше подолати страх. Натомість постарайтеся визнати, що у вас є страхи, щоб потім ви змогли подолати їх продуктивним шляхом.

   • Наприклад, можна визнати свої страхи, записавши їх на листочку або промовивши визнання вголос.
   • Також можна оцінити силу кожного конкретного страху за шкалою від 0 до 100 (від повної відсутності страху до сильного його прояву).

3. Спробуйте поступово десенсибілізувати себе.Даний прийом дозволяє повільно, але з дедалі більшою впевненістю наблизитися до того, чого ви боїтеся.

   • Наприклад, якщо ви боїтеся виходити з дому, можна просто почати взутися, якби ви збиралися на вулицю, але поки що нікуди не йти.
   • Потім можна почати відчиняти двері і робити кілька кроків від порогу, потім чотири кроки, вісім і знову повертатися додому.

4. Зробіть спробу вступити у пряме протистояння зі страхом.Цей метод також називається методом "занурення". Змусіть себе потрапити в ту ситуацію, якої ви боїтеся, і дозвольте собі повністю відчути страх. Відчуйте, як він пульсує всередині, спостерігайте за ним, але не дозволяйте йому здолати вас. Вам буде корисно почати думати про себе в третій особі, наприклад так: "Схоже, що він зараз дуже наляканий".

   • Вдавшись до цього методу в тій ситуації, коли ви боїтеся залишати будинок, вам доведеться вийти на вулицю і відійти від будинку на цілий квартал у першу спробу. Потім буде необхідно проаналізувати подію, щоб зрозуміти, що перебувати поза чотирма стінами не так вже й погано.
   • Далі потрібно повторювати процедуру доти, поки ви зовсім не перестанете боятися вулиці.
   • Ідея полягає в тому, щоб продемонструвати собі, що не варто боятися власних дій. Цей метод особливо ефективний у боротьбі з ірраціональними страхами.
   • Вступаючи в протистояння з хуліганами, будьте обережні. Для всіх конфліктних ситуацій немає універсального вирішення, тому часом краще не втручатися.