Як стати мовчазною та спокійною. Подумайте, перш ніж ділитися проблемою

Нервових людей уникають і трохи побоюються. Неприємно мати справу з людиною, яка будь-якої хвилини може розлютитися, розхвилюватися, розплакатися – загалом, поводиться непередбачено. Щоб не уславитися особистістю з розхитаними нервами, вчіться контролювати прояв емоцій.

Пам'ятаєте кота Леопольда з його незламним оптимізмом - Це ми переживемо? А улюблена порада Карлсона – «Спокій, тільки спокій»?

Герої мультфільмів не дарма вчили нас залишатися спокійними у будь-якій ситуації. Дратівлива людина, яка швидко виходить із себе, не здатна ефективно працювати і приймати складні рішення.

Нервових людей менше «люблять», вони нечасті гості на вечірках. Будь-яка дрібниця – віддавлена ​​в метро нога чи бруд на черевиках – здатна перетворити нормальну, здавалося б, людину на люту фурію. Як же впоратися з агресивністю? Як зменшити стрес і не злитися на оточуючих?

Фізичні методи самоконтролю

Дуже простий спосіб не дати здачі кривднику і не зірватись на інших – це почати контролювати дихання. Як тільки хвиля агресії готова накрити вас із головою, робіть дихальну гімнастику – дихайте «по квадрату».

Помічено, що в різні періоди своєї активності дихають по-різному – змінюючи ніздрі та спосіб дихання. «По квадрату» – це означає спочатку лівий ніздрів, потім правим, потім животом і під кінець циклу грудьми. Навіть зосередження на тому, як ви дихаєте, відверне вас від завданої образи, і ви самі не помітите, що ситуація вас більше не дратує і ви навіть готові посміятися з неї.

Ще простіший спосіб - затримати дихання і повільно видихнути через півхвилини. Затримка дихання трохи знизить активність мозку.

Згадайте, як рідко дихає спляча людина, - в ці хвилини він безтурботний і ніяка дрібниця не змусить його сердитись. Як профілактика нервового перенапруги можна щодня медитувати – по півгодини, більше не потрібно (див. « ). Просто заганяйте у себе в стан напівдрімання повільним контрольованим диханням.

Швидко відволіктися від неприємностей допоможе щось приємне. Подумайте, що приносить вам хоча б короткочасне задоволення - може, це тістечко або чашка чаю? Головне, це має бути простим і швидко здійсненним. Якщо ви вибрали як заспокійливе щось смачне, не забувайте себе контролювати, щоб не набрати зайву вагу.

Якщо на роботі чи вдома ви постійно одержуєте порцію неприємних відчуттів, почніть займатися спортом, краще з елементами змагання. Ось уже де можна скинути агресію, що накопичилася - вбиваючи м'яч у ворота противника або обганяючи його на стадіоні. Якщо такі активні види спорту вам не підходять, займіться йогою. Це складна практика, але після її освоєння ви знайдете «вселенський» спокій.

Психологічні методи самоконтролю

Якщо у вас постійний рівень стресу на роботі, і прості дії не допомагають, освойте складніші методики:

Намагайтеся не посилювати ситуацію, переказуючи її всім друзям та знайомим. Навіть із найкращих спонукань вони вас шкодуватимуть і тільки розбурхуватимуть. Спочатку переживіть труднощі в собі, може, виявиться, що й ділитися нічим.

Замість того щоб рвати і метати в стані стресу, сядьте і подумайте, як би вчинив на вашому місці найстриманіша і спокійна людина з вашого оточення.

Уявіть, як ви заспокоюєтеся без крику. А можна просто згадати схожу ситуацію, коли ви все ж таки змогли опанувати собою і не накричати на близьких.

Напишіть список особистих подразників. Якщо знаєте ворога в обличчя, то з ним легше боротися.

Між різними видами діяльності знайдіть час, щоб перейти. Наприклад, перед тим, як зайти додому з роботи, посидіть кілька хвилин на лавці і віддихніться. Так ви начебто залишаєте робочі проблеми на роботі і готові в хорошому настрої зустріти свою сім'ю.

Почніть вести здоровий спосіб життя - висипайтеся, харчуйтеся за режимом, намагайтеся не захоплюватися кофеїном та іншими енергетиками. Спробуйте щодня пити мате чи ройбуш. Цей чай не тільки смачний, а й корисний для нервової системи. Обов'язково на регулярній основі навантажуйте своє тіло фізичними вправами. Легка втома сприяє міцному сну та зниженню порога дратівливості.

Кожній людині необхідний спокій – і свій, і врівноваженість оточуючих. Пам'ятайте, нервові клітини не відновлюються. І чим частіше ви будете виходити з себе через дрібниці, тим складніше вам перебуватиме в суспільстві. Почніть працювати над собою прямо зараз, і тоді завтрашня пробка не подіє на вас так, як завжди.

Багато людей знають, що людина, яка говорить тихим голосом, випромінює врівноваженість і спокій. Як правило, спокійні люди доброзичливі, терплячі, стримані, чуйні та викликають в інших людей лише позитивні емоції. Давайте розберемо у цій статті, як стати спокійним та стриманим.

Спокійні люди практично не реагують на неприємності та не звертають уваги на негаразди. Вони легше переносять усі негаразди та стресові ситуації, а так само швидко вирішують усі проблеми, що виникають на їхньому життєвому шляху.

Як стати спокійним та врівноваженим

Давайте розберемо кілька способів заспокоїти свою нервову систему.

• Прогуляйтеся. Багатьом людям саме прогулянка допомагає скинути всю напругу, що накопичилася, і розслабитися.
• Можна послухати свою улюблену музику. Вона допоможе вам відволіктися від проблем та стресових роздумів.
• Намагайтеся викинути з голови нав'язливі думки
• Не думайте про своє минуле, перейдіть на сьогодення та майбутнє.
• Розглядаючи те, як стати спокійнішим, не можна не згадати про рівне і повільне дихання. Саме дихання допомагає знімати напругу та злість, що накопичилися в душі. Дихайте діафрагмою. Ваш живіт повинен то підніматися, то опускатися. Вдихати повітря потрібно через ніс, а видихати ротом. Покладіть руку на живіт і дивіться, як рука піднімається, то опускається, відповідаючи на рухи живота. Потім затримайте дихання та повільно видихніть повітря.
• Можна використовувати старий як світ метод, порахувати до двадцяти. Така техніка допоможе уникнути висловлювання необдуманих слів.
• Спробуйте самі себе підбадьорити. Цей корисний прийом можна застосовувати будь-коли. Таким чином, ви зможете уникнути втрати контролю над собою та нервового зриву.
• Не лайте себе і не докоряйте. Цим ви тільки посилите свій стан.
• Постарайтеся відпочити. Якщо є можливість, то поспіть. Втомлена людина набагато частіше відчуває стрес та роздратування.
• Поговоріть про свої переживання із близькою людиною чи другом. Можливо, таким чином, ви зможете спільно знайти вихід зі становища.
• Не пийте каву чи чай. Слід знати, що кофеїн – це потужний стимулятор, що призводить до напруги.
• Дуже добре у питанні, як стати спокійнішою, допомагає масаж. Нормалізуйте м'язовий тонус. Адже коли м'язи в напрузі, то і ви відчуватимете стрес.
• Намагайтеся відвести певний час для справ. Після цього часу відкладіть усі справи та відпочиньте.
• Не треба поспішати. Сама по собі поспіх це вже стрессор.
• Не беріть на себе занадто велике навантаження. Якщо постійно перевантажувати себе роботою, можна заробити дуже серйозні проблеми зі здоров'ям. Може виникнути як стрес, а й депресивний стан.
• Не соромтеся просити допомоги. У лихоліття порада або рука допомоги допоможе уникнути всіх проблем.
• У боротьбі зі стресом завжди допомагає гумор. Зробіть щось кумедне та веселе. Гумор дуже корисний.
• Намагайтеся розпланувати свої дні. Турботи та проблеми, які можуть почекати у вирішенні до завтра, нехай чекають.
• Дуже добре допомагає досягти гармонії із самим собою ведення щоденника. Залиште на папері всі свої почуття, переживання та думки, нехай проблеми вас покинуть.
• Намагайтеся більше посміхатися та сміятися. Сміх-це гарна релаксація, яка допоможе зберегти гарний настрій і залишитися в позитивному настрої. Можна переглянути гумористичне шоу чи кінокомедію.
• Навчіться не загострювати свою увагу на дрібних та незначних проблемах.
• Багатьом людям допомагає упорядкувати думки і заспокоїтися прибирання. Наводячи лад у будинку, ви наводите лад і у себе в голові.
• Геть негативний настрій. Він лише шкодить вам.
• Не намагайтеся досягти ідеального душевного стану. Ніщо у світі не ідеальне. Розчарування також призводить до стресів.
• Не намагайтеся все контролювати. Це вимотує. Вам потрібно навчитися розслаблятись.
• Намагайтеся викорінити звичку говорити голосно. Гучний голос сам по собі має здатність випромінювати негативну енергетику і може спровокувати вашого опонента на агресію.
• Уявіть, що проблема, яка вас гнітить-це вузол. Коли ви роздратовані і сердитесь, вузол затягується, а коли ви спокійні, то він розв'язується.

М'язова релаксація

1. Намагайтеся за допомогою думки напружити і розслабити м'язи.
2. Дивіться, які з м'язів напружені під час стресових ситуацій.
3. Розслабте напружені м'язи під час негативних почуттів.

Дихальна релаксація

1. Дихайте глибоко. Постарайтеся сісти рівно, спертися на спинку стільця. Руки слід покласти навколішки.
2. Дихання знизу та вгору. Надуйте живіт, потім діафрагму. А з видихом випустіть повітря з живота, а потім уже з грудної клітки.
3. Дихання зверху та вниз. Повітря має надходити в грудну клітку, плечі підняті, потім надувається вся верхня частина живота. Видихати повітря потрібно спочатку з грудної клітки, потім із живота.
4. Верхнє дихання. Як вдих, і видих потрібно здійснювати через ніс. У диханні повинна бути задіяна тільки одна грудна клітина. Для правильного виконання вправи нахиліться вперед. Це потрібно для того, щоб уникнути дихання животом.

Тепер ви знаєте, як стати спокійною людиною. Насамперед, потрібно мати бажання змінитись і досягти гармонії зі своїм внутрішнім світом. Ось побачите, тільки тоді ви знайдете спокій і щастя.

Якщо ви стали більш дратівливими, частіше зриваєтеся на інших і відчуваєте, як без причин стали відчувати до інших людей агресію та злість, то це зовсім не означає, що ви погана людина. Найчастіше причина криється як у моральному стані, так і у здоров'ї. Звичайно, достеменно дізнатися цю причину допоможе лише практикуючий психолог або лікар.

Натомість ми розглянемо реальні та дієві способи від провідних психологів, які дозволяють отримати швидкий та гарантований результат.

№1 – Пошук причини

Як і в будь-якій ситуації, що стосується здоров'я, необхідно знайти першопричину проблеми. Якщо ви стали дратівливішими і почали частіше відчувати агресію і злість, то причиною можуть бути різні чинники. Недосипання, мізерний раціон, постійний стрес на роботі чи вдома, проблеми в сім'ї та стосунках, все це може бути потенційною причиною для подібної дратівливості. Її пошук дозволить вам точно знати, що стало каталізатором, а значить позбавитися проблеми буде набагато простіше.

Пройдіть повний медогляд, здайте аналіз крові, перевірте стан нервової системи, можливо, причина досить банальна і всьому виною стан здоров'я або просте перевтома. Тільки після викреслення найочевидніших пунктів, можна переходити до самоаналізу, психологічних прийомів тощо.

№2 – Контролюйте свої думки та почуття

Контролюючи себе набагато простіше бути врівноваженим. Таким чином, ви можете стримувати себе в різних ситуаціях. Не варто забувати, що дратівливість дуже ефективно розростається за принципом сніжної грудки, тому без самоконтролю вам буде дуже складно зупинитися. Все це призведе до проблем зі здоров'ям, серед яких гіпертонічні кризи – далеко не найстрашніші наслідки. Тому навчитеся контролювати себе, керувати своїми думками і уникати роздратування вже тільки тому, що це дозволить не допустити серйозних проблем зі здоров'ям.

№3 – Заспокійливе хобі

Ви ніколи не замислювалися про те, чому багато відомих людей мають досить незвичайні хобі та захоплення? Все тому, що такий рід занять дозволяє сконцентруватися на позитивному мисленні, заспокоїтися, вгамувати свої почуття і отримати потрібну релаксацію. Вибір заняття є індивідуальним. Хтось віддасть перевагу шиттю або гончарній справі, тоді як іншим ближче буде мистецтво, музика тощо. Простіше кажучи, ніколи не потрібно дивитися на інших, коли ви вибираєте власне хобі.

Це заняття має приносити позитивні емоції та радість саме вам, тому покладайтеся лише на себе. Навіть якщо ви вирішили щось колекціонувати чи просто завели собаку, головне, щоб ви отримували позитивні емоції. Саме вони дозволять не лише згасити пожежу з вируючих почуттів та емоцій, але й перешкоджатимуть втраті контролю та зайвому витрачанню нервів.

№4 – Фізичні навантаження

Організм працює як єдине ціле і певна частка фізичних навантажень йому потрібна так само сильно, як харчування і навіть повітря. Причому подорож по офісу аж ніяк не вважається фізичним навантаженням, максимум це потягне на гарну розминку. Не обов'язково відразу записуватися в спортзал або будь-яку спортивну секцію, можна почати з малого – віджимання від підлоги, підтягування (якщо є турнік) та ранкові/вечірні пробіжки. Фізична робота дозволяє не тільки вгамувати емоції та нерви, а й зміцнити нервову систему.

Ви можете переконатися в цьому самостійно, наприклад, підійшовши на тренування, парк або найближчий спортмайданчик тоді, коли вам доводиться нервувати. Після нетривалого часу не тільки спокій, а й якісний сон будуть забезпечені.

№5 – Сон

Напевно, сон це саме те, чому варто приділити максимум уваги, якщо ви шукаєте спосіб стати спокійним і врівноваженим. При нестачі сну організм отримує потужний удар, який позначається на роботі багатьох систем і органів. Зокрема, в першу чергу страждає нервова система, тому люди, які сплять менше за норму, в більшості випадків відчуватимуть роздратованість. Це цілком очевидно, оскільки тільки за рахунок тривалого сну можна знімати стрес, що накопичується.

Залишається головне питання – а скільки ж треба спати? Загалом потрібно орієнтуватися на восьмигодинну норму. Якщо протягом робочого тижня ви спали менше 8 годин, то на вихідні можна збільшити норму до 9 годин. Проте найкраще прислухатися до власного організму.

№6 – Час для змін

Якщо ви постійно відчуваєте себе не у своїй тарілці, змушені робити те, що не приносить щастя та задоволення і відчуваєте, що живете не своїм життям, це чудовий спосіб, щоб почати зміни. Саме вони дозволять вам освіжити мозок і ви дуже швидко зможете побачити, як усі проблеми відійшли на другий план. Коли людина вкорінюється в тому, що викликає у неї негатив, цілком очевидно, що це провокуватиме стреси, нерви та погане самопочуття.
Не обов'язково відразу починати з великих звершень, почніть із найменшого. Будь-які зміни позитивно вплинуть, нехай це буде навіть настільки незначні речі, як зачіска, одяг тощо.

№7 – Правильне харчування

Не секрет, що якість їжі безпосередньо визначає те, як ви почуватиметеся. І якщо самопочуття не є важливим фактором, то нормальне функціонування всіх систем має викликати увагу у більшості людей. Нестача корисних речовин з їжі призводить до багатьох проблем і порушення роботи нервової системи завжди стоїть на перших місцях списку.

Не потрібно відразу бігти до дієтолога, для початку по максимуму позбавтеся продуктів, які містять цукор і борошно. Цього буде досить. Також не нехтуйте овочами та фруктами, вони мають бути на столі щодня. При виборі м'яса краще віддавати перевагу пісним сортам. Те саме стосується алкоголю та куріння. Так як вони завдають величезного удару нервовій системі, тютюн і алкоголь краще обмежити повністю.

У нашому божевільному світі залишатися завжди спокійним та врівноваженим практично неможливо. Щодня ми занурюємося і дратуємося по дрібницях. Це нормальний життєвий процес, адже неможливо завжди бути задоволеним. Особливо від дратівливості та нападів злості на весь білий світ страждають жінки. Їхні часті перепади настрою мають багато джерел.

• Поганий характер. Це суто генетична підмога перманентного поганого настрою, причіпок до оточуючих та кислої міни. Просто генетикою закладено так, що людина просто не схильна до буйних проявів радості.
• Менструальний та передменструальний період. У такі дні жінки явно не налаштовані жартувати та веселитися. Вони часто виявляють агресію по відношенню до оточуючих, можуть так чіплятися, кричати, провокувати конфліктні ситуації. Усьому винні гормони, що виділяються в період місячних. Вони провокують дратівливість, порушення сну. А болючі відчуття під час місячних тільки посилюють невдоволення та бажання послати всіх до біса.
• Порушення роботи щитовидної залози. Щитовидка також впливає на наш емоційний стан. Через її неправильну роботу змінюється гормональне тло всього організму. Це стає причиною стрибків настрою, зайвої плаксивості та сентиментальності. Тому щороку потрібно консультуватися в ендокринолога. Він зробить обстеження щитовидної залози, направить на здачу необхідних аналізів та призначить правильне лікування, якщо буде знайдено патологію.
• Постійне почуття голоду. Коли жінки сидять на дієтах, вони часто морять себе голодом. Недоїдання стає однією з найчастіших причин жіночої агресії. Коли людина не отримує достатньої кількості їжі, її емоційний стан різко погіршується. Організм потребує необхідних корисних речовин. І коли він їх не отримує, то починає протестувати за допомогою істерії, причіпок, поганого самопочуття, слабкості.
• Нераціональний розклад дня. Розпорядок дня також впливає на жіночий настрій. Якщо жінка не вміє раціонально вибудовувати свій розпорядок дня, вона вічно спізнюватиметься, не впоратиметься вчасно з робочими завданнями. Також неправильне розподілення часу загрожує порушеннями сну. Це все призводить до постійних дедлайнів, нервозності, панічної остраху запізнитися, не зробити вчасно завдання, отримати догану. Часто жінки крадуть час для сну. Вони сидять до першої години ночі, намагаючись доробити домашні та робочі справи. Але потім вранці вони не можуть піднятися з ліжка. Такий шкідливий життєвий ритм загрожує синдромом постійної втоми, негараздами на роботі, зниженням продуктивності, нервозністю. Найгірші випадки доводиться лікувати на рівні клініки, адже жінка може запросто заробити нервовий зрив. Лікування проходить як медикаментозно, так і з використанням акупунктури, ванн, масажу, спеціальної системи фізичних вправ, сеансів гіпнозу.

Як перебороти злість і дратівливість

Ритм життя сучасної жінки практично не дозволяє їй впритул зайнятися своїм здоров'ям і упорядкувати розхитані нерви. Слабка стать старанно будує кар'єру, виховує дітей, займається будинком і виконує ще . Звичайно, неможливо весь день ходити веселою і посміхатися. Бувають моменти, коли злість і роздратування б'ють через край, а подати рукою.

У цей критичний момент важливо зрозуміти причину роздратування та терміново вжити екстрених заходів для відновлення душевного балансу та заспокоєння розхитаних нервів. Ось кілька порад, які допоможуть прийти до тями і заспокоїтися.

1. Якщо причина агресії криється в менструальному періоді, важливо створити максимально комфортні умови. По-перше, краще заздалегідь переробити всю складну роботу, щоб на період місячних не заганяти себе у дедлайн. У сумочці завжди має бути валеріанка. Вона особливо корисна під час місячних, адже чудово знімає нервову перенапругу та утихомирює біль у ділянці живота. Часте питво під час менструації – запорука гарного самопочуття. Під час цього періоду чиста вода особливо важлива. Якщо в організмі недостатньо рідини, то часто виникають головні болі та спазми, які викликають дратівливість.
2. Чай із аптечної ромашки – справжній порятунок для розхитаних нервів. На літр окропу беруть 2-3 чайні ложки квіток ромашки, наполягають 20 хвилин. Пити такий чай можна протягом дня. Ромашка чудово заспокоює нерви, дарує спокій та забезпечує міцний сон.
3. Жінка, що виспалася, - щаслива людина. Неможливо бути радісним та здоровим, якщо на сон відводиться 4-5 годин. В середньому нам потрібно спати 7-8 годин. Цього часу достатньо, щоб нервова система повністю відновилася, а енергія і тонус збільшилися. Бажано не спати на животі – ця поза дуже шкодить поставі та погіршує роботу шлунково-кишкового тракту. Адже саме через дискомфорт у шлунку ми часто не можемо заснути, повертаємося, а вранці прокидаємося злими та скривдженими на весь світ.
4. Точне планування дня вбереже від . День корисно планувати щогодини, відводячи на кожну задачу певну кількість часу. Для цієї мети корисно завести щоденник, в якому дуже зручно фіксувати пріоритетні та другорядні завдання. Тоді у жінки знижується ризик нервозності та істерики з приводу невиконаного у строк завдання.
5. Дихальні практики відновлять емоційний стан, позбавлять нав'язливих думок та переживань. Найчастіше ми дихаємо неправильно, поривами, жадібно ковтаючи повітря. Навчіться дихати правильно, і тоді стресів та роздратування у вашому житті стане набагато менше. Виділіть на це заняття 10-20 хвилин увечері перед сном. Намагайтеся дихати глибоко, не поспішайте виштовхувати повітря з легень, на кілька секунд затримайте подих. Тільки потім повільно та розмірено зробіть видих. Такі дихальні вправи схожі на йогу. Вони збагачують кров киснем, заспокоюють потік думок, врівноважують.

Ми все про щось переживаємо. Хтось стурбований сесією, складанням іспитів, майбутнім підвищенням кар'єрними сходами. Хтось стурбований своїм особистим життям чи політичною ситуацією у країні, здоров'ям своїх дітей. Ми не можемо бути до всього байдужими. Просто важливо не перегинати ціпок і не виплескувати свою злість і невдоволення на оточуючих. Жінки часто не справляються із цим непростим завданням. Усьому виною їх зайва і ранимість. Але боротися з нападами злості та дратівливості можна і потрібно. Якщо підійти до вирішення цієї проблеми комплексно, можна дуже скоро стати спокійною та стриманою та забути про злобу та нервозність.

Кажуть, усі хвороби від нервів. Ми не будемо такими ж категоричними: далеко не всі. Але дехто точно. Та й взагалі, без жодних явних недуг суєта і неврівноваженість можуть зіпсувати настрій, характер, життя… Зрозуміло, часом просто неможливо залишатися незворушним. Усі ми живі люди, а не роботи, запрограмовані на беземоційне виконання практичних завдань. Усіх нас можуть не влаштовувати, дратувати і навіть виводити із себе певні життєві обставини, неприємні люди, власні удачі.

Але від нас залежить, як ми висловимо своє ставлення до них. Особливо у тому випадку, коли наша реакція все одно не вплине на реалії. Цей факт обурює ще більше, і ось ви вже обурені. Замість подальшого розвитку конфлікту пропонуємо вам зробити глибокий вдих і спробувати стати більш врівноваженим та спокійним. Тим більше, що це простіше, ніж здається.

Спокій тільки спокій
Абсолютно холоднокровне сприйняття – далеко не найкращий спосіб прожити яскраве, цікаве життя. Але й інша крайність – надмірна гарячість – зводить нанівець усі задоволення, які ви могли б отримувати від навколишнього світу. А рішення, як завжди, знаходиться приблизно посередині, на «нічиїй» території. І полягає воно в рівновазі, у розумному застосуванні витримки та хвилювання, терпіння та опору, байдужості та пристрасті. Крім того, не менш важливо самостійно контролювати власні емоції та виявляти їх тільки в тій формі, тоді й там, де це доречно. Один із головних недоліків надмірно гарячої натури полягає в тому, що не ви керуєте емоціями, а емоції керують вами. Це автоматично робить будь-яку напружену ситуацію, яка потребує врегулювання, не просто безконтрольною, а по-справжньому непередбачуваною. До того ж, запальність має й інші негативні наслідки:

• Коли ви перезбуджені, ваш організм виробляє гормони стресу: адреналін та кортизол. Потрапляючи у кров, вони провокують велику швидкість кровообігу за рахунок прискореного серцевого ритму. Все це загрожує підвищенням артеріального тиску, аритмією, тахікардією та мігренями.
  
• Психосоматика – зв'язок нервової системи з усіма іншими органами та прояв психічних порушень у різних частинах тіла. Гастрити, виразки шлунка та дванадцятипалої кишки, алергії, випадання волосся та багато іншого можуть запросто стати результатом неврівноваженої психіки.
  
• Близькі люди зовсім не завжди винні у вашому поганому настрої або раптовому спалаху гніву. Тим не менш, виразно демонструючи своє невдоволення, ви повільно, але впевнено руйнуєте фундамент довіри та психологічного комфорту, на якому побудовані і дружні, і сімейні стосунки.
  
• Навіть на незнайомих людей роздратованість справляє неприємне враження. Можливо, у запалі ви й заявите, що вас не цікавить думка сторонніх. Але серед них можуть виявитися і ті, хто для вас важливий. Та й взагалі, навіщо вам репутація істерички?
  

Як стати спокійною людиною
Непорушно дивитися на бурхливий навколо світ, далекий від досконалості та енергетичного балансу? Чому б і ні! Зрештою, кожен з нас живе у своєму власному суб'єктивному світі, і вам цілком під силу зробити його таким, як ви хочете. Комфортним, затишним та раціональним. Але почати доведеться із себе. Зумієте подолати власні недоліки - отримаєте лад, спокій і міцні нерви на додачу. План дій такий:

1. Постійність.Вважають, що точність – ввічливість королів. Додамо, що точність – це ще й запорука внутрішньої рівноваги, її причина та наслідок одночасно. Ви можете не бути до педантичності пунктуальної, але навести лад у своєму житті повинні. Розуміння того, що, чому і коли відбувається з вами, дає ні з чим незрівнянне умиротворення та впевненість. А потрібно для цього лише впорядкувати режим дня, засипати і прокидатися приблизно в один і той же час, не виснажувати організм строгими голодними дієтами, надмірною кількістю роботи і повною відсутністю вихідних. Знайдіть час для спортивних навантажень та відпочинку у тиші. Все це привнесе у ваше життя стабільність (або хоча б таке відчуття) і усуне більшість причин для нервування.
   
2. Живлення.Ваша нервова система потребує будівельного матеріалу не менше, ніж інші тканини та органи. Нервові клітини не відновлюються тільки в тому випадку, якщо їм нема чим «живитися». А для харчування їм потрібні вітаміни (переважно групи В, Д, Е) та мінеральні речовини (магній, калій, сірка). Організм реагує на їх брак швидкої стомлюваності, хронічної втоми, дратівливості. Якщо ви помітили, що буквально немає сил стримувати негативні емоції, спробуйте їсти більше цільнозлакових каш, морепродуктів, фруктів та зелені, доповнивши їх комплексом вітамінів. Замість чорного чаю пийте зелений, а також відвари м'яти, меліси, ромашки. Алкоголь, кава і дуже гостра їжа збуджують нервові реакції, тому їх кількість слід скоротити або відмовитися.
   
Помічено, що після тренування спортсмени відчувають фізичну втому та емоційне піднесення. Таким чином, акцент ніби зміщується, і тіло приймає основне навантаження на себе, дозволяючи психіці відпочити і перезавантажитися. Ті, хто регулярно викладаються у спортзалі, справді не схильні до спалахів гніву. А ще існує такий феномен як «ейфорія бігуна»: після 30-40-хвилинної пробіжки настрій помітно покращується, а світ бачиться у світлих тонах. Нарешті, йога, бодіфлекс та інші практики, створені задля створення внутрішнього рівноваги, добре заспокоюють і вчать володіти собою у будь-яких ситуаціях. Загалом виберіть той спосіб, який виявиться більш ефективним особисто для вас.

3. Відпочинок.Важливість відпочинку як для нервової системи безперечна. Також очевидно, що різні способи дозвілля по-різному впливають на психіку. Якщо ви помічаєте за собою зайву дратівливість та схильність до спалахів гніву, то не варто зловживати банджі-джампінгом, сноубордингом та іншими екстремальними розвагами. Краще віддайте перевагу спокійним і розслаблюючим заняттям, частіше буйте за містом, прогулюйтеся лісом або берегом річки. У вихідні рідше дивіться в екран телевізора і частіше на водну гладь, горизонт і крони дерев. Зелений колір заспокоює, а свіже повітря налаштовує добре.
   
4. Захоплення.Заведіть хобі, що потребує розмірених, повільних дій: живопис, вирощування квітів (у горщиках або на клумбі), рукоділля. Слухайте та читайте класику, дивіться добрі, веселі та якісні фільми. Відмовтеся від похмурих і кричучих кольорів в одязі та інтер'єрі. Заведіть домашню тварину, яка викликатиме позитивні емоції і своєю присутністю примирить вас з недосконалістю оточуючих.
   
5. Позитивний приклад.Оточення неминуче, хоч і не завжди явно, впливає на нашу поведінку. Щоб стати спокійнішим, спілкуйтеся переважно з добродушними та позитивно налаштованими людьми. Коли відчуваєте, що ось-ось вибухнете, і не бачите іншого виходу із ситуації, уявіть, як би на вашому місці вчинила людина, яка є для вас взірцем розсудливості. Скопіюйте його уявну поведінку раз, другий і так далі, поки осмислення та контроль над емоціями не увійде у вас у звичку. По можливості відвідувайте тренінги, майстер-класи та лекції психологів та інших просто цікавих вам фахівців.
   
6. Борги.Іноді ми самі не знаємо, що за прикрість глине нас зсередини. Сформулювати її та виявити джерело роздратування не вдається, але він накладає відбиток на всі слова та вчинки. Як правило, причиною виявляється вантаж накопичених і невиконаних обіцянок, запланованих і не зроблених справ, поставлених і нереалізованих завдань. Спробуйте нарешті роздати ці «борги» собі та оточуючим – не виключено, що думати та жити після того стане вільніше, простіше та спокійніше.
   
7. Інформаційний фільтрЗасоби масової інформації давно прозвали четвертою владою за їхню здатність впливати на думки, вчинки та емоційний стан реципієнтів. Щоб не бути бездумною масою, що сприймає, усвідомлено відсівайте свідомо хибні, негативні і необ'єктивні дані, що надходять у ваш внутрішній світ ззовні. Дізнайтеся про новини з перевірених джерел, а в інші навіть не заглядайте, щоб зайвий раз не засмучуватися. Натомість орієнтуйтеся на конструктивні факти: навчальні книги та фільми, якісні літературні твори тощо.
   
8. Голос.Людський голос впливає на емоційні реакції набагато сильніше, ніж можна припустити. Його гучність, тембр, тональність викликають певні реакції і в навколишній, і в нас самих. Щоб скористатися цим природним інструментом, спеціально намагайтеся розмовляти тихіше та повільніше, ніж зазвичай. Ви помітите, що таким голосом не хочеться говорити різких, грубих слів, він схильний до осмислення сказаного. До вас почнуть прислухатися, а самі ви почнете отримувати насолоду від того, що, як, коли і кому ви говорите.