Як стати впевненою та успішною людиною. Змінюйте мрії батьків на власні

Кожна людина хоча б раз у житті почувала себе невпевнено. Саме від того, наскільки ми впевнені в собі, залежить, як ми поводимося і як сприймаємо речі та події навколо себе. На жаль, не у всіх людей це почуття є вродженим, і для деяких невпевненість стає серйозною на заваді. Ось кілька порад, як стати впевненою у собі.

1) Дивіться прямо у вічі тим, хто дивиться на вас

Перестаньте відвертати голову або опускати очі щоразу, коли хтось дивиться на вас! Не бійтеся дивитися людям у вічі, тому що обмін поглядами - це найкращий спосіб налагодити контакт з людиною.

2) Відстоюйте свої ідеї

Наважтеся висловлювати свої ідеї вголос, а також відстоювати їх. Не бійтеся несхвальних поглядів і не давайте чужій думці викликати у вас сумніви та страхи. Той факт, що з вами хтось не згоден, ще не означає, що ваші ідеї погані, може бути навпаки! Ну а якщо це не так, то хто ж не робить помилок? Принаймні ви навчитеся себе захищати!

3) Не фокусуйтесь на невдачах!

Потрібно навчитися приймати свої невдачі. Для цього слід розуміти, що коли ви щось починаєте, такий ризик є завжди. Це нормально! "Все, що нас не вбиває, робить нас сильнішими". І невдача – це спосіб чогось навчитися. Необхідно проаналізувати, де ви зробили помилку, і вирішити, як ви діятимете наступного разу, щоб її не повторити. Не концентруйтеся на одних лише негативних речах: життя не складається лише з білого або тільки чорного. Подумайте про те, що хорошого ви витягли із цієї ситуації.

4) Не уникайте контакту

Щоб захистити себе від страждань чи несхвальних поглядів, деякі люди уникають контакту, в страху бути не надто блискучими і сказати щось дурне. Це велика помилка! Відгороджуючись від оточуючих, ви позбавляєте себе можливості знайти людину, яка із задоволенням вас слухатиме, цінуватиме і любитиме вас. До того ж, якщо ви рідко спілкуєтеся з іншими, у вас якраз більше шансів сказати щось таке, що буде сприйняте як безглузде. Але ця справа можна виправити: просто спілкуйтеся і до того моменту, коли ви зустрінете того, хто вам дійсно дуже важливий, вам вже буде, що сказати!

5) Тренуйтеся говорити на публіці

Коли починаєте довіряти собі, то виявляєте, що здатні робити речі, на які раніше не наважувалися. Спочатку це може бути висловлювання своєї думки у невеликій компанії людей, потім – виступ на публіці. Тренування в тому, щоб говорити перед натовпом, допоможе вам стати впевненим у собі: після того, як ви зробили це один раз, далі вам буде набагато простіше.

6) Займіться чимось новим

Зайнятися чимось новим - це важливий етап для того, щоб здобути впевненість у собі. Це допоможе вам відволіктися від переживань і здобути впевненість у своїх здібностях. До того ж, якщо нервуєте, деякі техніки релаксації допоможуть вам заспокоїтись. Спорт - ще один добрий засіб розслабитися та підтримувати себе у формі.

7) Навчіться бути оптимісткою!

Оптимісти сприймають позитивну подію як своє досягнення, а не як удачу. Це означає, що кожен успіх збільшує їхню впевненість у собі. І навпаки, зазнавши невдачі, вони думають, що це просто збіг несприятливих обставин. Думаючи так, як це роблять оптимісти, ви станете впевненішою в собі.

8) Змініть кут зору!

Якщо щось сталося не так, як ви хотіли, це ще не кінець світу! Намагайтеся знайти обставини, що пом'якшують вашу провину: не обов'язково говорити собі, що ви у всьому винні, адже бувають обставини, які неможливо контролювати. Замість того, щоб жалкувати за втраченим, подумайте про те, які успіхи вас можуть чекати в майбутньому. Пам'ятайте, що невдачі в нашому житті так само потрібні, як і успіхи.

9) Ставте собі правильні питання!

Щоб досягти успіху, необхідно вміння ставити собі правильні питання. Це зовсім не означає, що треба закидати себе закидами! Постарайтеся мислити раціонально та конструктивно про те, що ви можете покращити у собі. Це хороший спосіб досягти мети та зрозуміти причину невдач. Марно докоряти і принижувати себе - це не принесе вам жодної користі. Так що перестаньте шкодувати себе і дозвольте своєму мозку знайти справжнє вирішення проблеми!

10) Ви думали про професійного психолога?

Якщо, незважаючи на всі перераховані вище поради, вам не вдається стати більш впевненою в собі, можливо, варто подумати про те, щоб звернутися до професіонала. У зверненні до психолога немає нічого поганого. Це допоможе вам зрозуміти, яка причина вашої невпевненості у собі. Також це чудовий засіб, щоб нарешті відчути себе чудово.

Впевненість у собі – це якість будь-якої людини, яка хоче досягти успіху у всіх сферах свого життя. Той, хто впевнений у собі, успішний і в роботі, і в особистому житті, і захоплення. Впевнених людей не гальмує постійний страх: «а раптом не вийде?», «А що про мене подумають?»

Як набути впевненості у собі? Нижче ми запропонуємо кілька порад, які підкажуть, як стати впевненішим у собі. Але спочатку приготуйтеся розбиратися у своєму характері, вивчати та аналізувати свої особливості. Адже невпевненість у собі виникає, крім іншого, через те, що людина не усвідомлює чи не бачить своїх сильних сторін.

Що важливо знати, щоб стати впевненішим у собі

Більшість людей у певні моменти відчувають невпевненість у собі. Це абсолютно нормальна реакція на незнайому, незвичну ситуацію, з якою раніше не доводилося стикатися. Люди не хочуть робити крок у невідомість, намагаються все продумати та передбачити, і це нормально.

Проте в деяких це почуття стає постійним, паралізуючи діяльність. Із цим треба працювати.

Насамперед необхідно включити раціональне мислення. Боязкість і скутість часто не мають підстав, спираючись лише на думки з розряду «а раптом...», «а що скажуть люди?..» Не додумуйте, що про вас скажуть. Задіяти логіку.

Визначтеся з першочерговими цінностями та цілями. Життєвий орієнтир допоможе йти своїм шляхом, не відволікаючись на непотрібні страхи. Коли людина бачить перспективу найголовнішого, решта відступає другого план. Він не думає "а раптом у мене не вийде?" - Він робить все, щоб вийшло.

Вивчіть своє життя, подумайте, що могло призвести до такого стану. Розгляньте кілька ситуацій, які лякають. Що мають спільного? Чим вони викликають невіру у свої сили? Знайдіть причину, на якій ґрунтується ця невпевненість у собі.

Отже, кілька можливостей підвищити впевненість у собі.

Впевненість у собі та самовдосконалення

Звідки береться невпевненість у собі і що вона означає? Найчастіше людина або бачить своїх позитивних якостей, або концентрується ними, концентруючись на невдачах і недоліках. Але коли він усвідомлює, що його є за що поважати, його впевненість у собі підвищиться.

Візьміть чистий аркуш та випишіть свої сильні якості. Не соромтеся, пишіть все, що можете згадати. Ви читаєте англійською мовою без словника? Допомагаєте сусідці донести важку сумку? Добре готуєте? На будь-які зустрічі приходьте вчасно? Записуйте все, якою б дрібницею це не здавалося. Потім повісьте листок на помітне місце і щоранку переглядайте. Як тільки знайдете нову перевагу – записуйте до решти.

Проведіть таку ж роботу і з вадами, тільки випишіть їх на інший аркуш. А напроти кожного запишіть, що можете зробити для викорінення.

Крім того, стежте за самовідчуттям та фіксуйте моменти нерозв'язності. Знайте, коли у тонусі і можете діяти рішуче, але які моменти не варто призначати важливих переговорів.

Як підвищити впевненість у собі вже зараз

А що робити, якщо невпевненість у собі саме зараз є перепоною? Допустимо, терміново потрібно зробити важливий дзвінок, до когось звернутися, і часу на роботу над собою немає. Щоб зібратися і отримати впевненість у собі за короткий проміжок, використовуйте такі способи.

Підніміть голову та розправте плечі. Невпевненість у собі проявляється фізично – і у тому рівні її можна скоригувати. Зведіть лопатки, ніби щось стискаєте між ними, підніміть підборіддя та випряміть спину. Якщо є можливість, робіть перед дзеркалом. Ви побачите, як змінюється постава і як виглядає впевнена у собі людина.

Станьте перед дзеркалом і скажіть: Я зроблю. Я все зможу. Моєї впевненості вистачить, щоб досягти своєї мети». Повторіть це кілька разів, доки не відчуєте, що вірите своїм словам.

Дихайте глибоко. Це заспокоює та насичує мозок киснем, допомагаючи йому працювати. Впевнені в собі люди мислять раціонально, не піддаючись емоціям, тому використовуйте таку можливість упорядкувати свій розум.

Спробуйте ароматерапію. Носіть з собою ефірну олію - наприклад, лаванди, яка утихомирює і приводить думки до ладу, або цитрусових - вони освіжають і бадьорять. Також для того, щоб привести себе в урівноважений стан, відмінно підходять олії розмарину, сандалу, шавлії. Або спробуйте різні та виберіть індивідуальне, запах якого викликає приємні асоціації та допомагає налаштуватися на потрібний лад.

Очевидний, але дієвий метод – подивіться мотивуючий відеоролик чи прослухайте бадьорий, динамічний трек. Їх можна знайти, наприклад, у спортивних спільнотах – там спілкуються люди, які за родом діяльності постійно долають невпевненість у собі.

Як стати впевненим у собі: довгострокові методи

А що робити, щоб впевненість у собі стала фундаментальною? Знадобиться більш тривалий та регулярний комплекс дій. Ось кілька ідей.

Повісьте у своїй кімнаті портрет того, кому точно не властива невпевненість у собі. Це може бути актор чи телеведучий, відома публічна особа, герой книги, можливо – друг, родич чи колега. Головне – гідний зразок для наслідування, якого захочеться прагнути. І пам'ятайте: навіть тим, хто виглядає надзвичайно впевненим у собі, властиві сумніви та моменти слабкості. Завдання не уникнути таких моментів повністю, а навчитися з ними справлятися.

Заведіть домашню тварину. Часто допомагає стати для когось великим, сильним, всемогутнім та незамінним. Не обов'язково починати з величезного ротвейлера, який вимагає від власника особливого складу характеру, - для початку досить маленького хом'яка або кошеня. Ви станете спостерігати, як вихованець росте, і разом з ним почне рости і впевненість у собі як у досвідченому та дбайливому господарі.

Ведіть щоденник своїх досягнень. Щовечора записуйте три позитивні події, що відбулися протягом дня. Ви наважилися на щось, що довго відкладали? Чи виконали важливий етап роботи? Фіксуйте це щовечора.

Ті, хто користуються цим методом, відзначають такі переваги:

наочно показує особистий прогрес;
мотивує на нові подвиги – щоб увечері було що записати із почуттям задоволення;
дисциплінує. Знання, що ввечері потрібно перед кимось відзвітувати – нехай і перед власним щоденником – тримає в тонусі;
регулярне перечитування своїх досягнень піднімає настрій та дозволяє стати впевненим у собі.

Найчастіше спілкуйтеся. З близькими друзями, співробітниками чи сусідами – розмовляйте, підтримуйте спілкування. Замовляйте першим і відповідайте не просто, а розгорнуто. Невпевненим у собі людям буває важко заговорити і відповісти. Але що охоче вони долають боязкість, то легше даються їм нові спроби.

Заохочуйте себе. Вдало провели презентацію на роботі чи поговорили із керівником про підвищення зарплати? Усміхнулися людині, яка давно подобається? Розговорилися зі знайомим, з яким зазвичай тільки вітаєтеся? Це вже величезні здобутки! Вони заслуговують на відзначення. Купуйте собі маленький презент або сходіть у кафе чи кінотеатр. Ви цього заслужили.

Навчайтеся і набирайтеся досвіду. Йдеться зараз не про курси підвищення кваліфікації – хоч і вони важливі. Навчайтеся у оточуючих людей, переймайте корисні риси, робіть висновки з різних життєвих ситуацій. Деколи люди роблять помилки, бо зіткнулися з незнайомою ситуацією і від несподіванки не змогли правильно відреагувати. У цьому немає нічого страшного, якщо використати подібні промахи як досвід на майбутнє.

Робіть те, чого боїтеся. Стрибати з парашутом при остраху висоти - це занадто сильний засіб, така шокова терапія годиться мало для кого. Але подивитися на місто хоча б з шостого поверху чи покататися на колесі огляду – те, що допоможе стати впевненішим у собі. Поступове подолання своїх страхів зміцнює силу волі, і самооцінку.

Подумайте про те, чого боїтеся, і проаналізуйте: що саме лякаючого та непосильного? Ви боїтеся втратити ґрунт під ногами, бойтесь невідомості, а може, надто переживаєте з приводу думки оточуючих? Регулярно ставте себе у подібні ситуації на межі горезвісної зони комфорту. Сприймайте це як своєрідний тренажер для впевненості в собі: спочатку здасться складно, але потім вона зростатиме і зміцнюватиметься так само, як м'язи в спортзалі.

Тренінг впевненості у собі через позитивне мислення

Звідки взятися впевненості у собі у закінченого песиміста? У того, хто постійно чекає від життя каверзи і в усьому бачить негатив? Щоб відчути впевненість у собі, необхідно знати, що більшість проблем можна вирішити, а з оточуючими в більшості випадків завжди можна домовитися.

Знайдіть джерело своєї сили. Це може бути місце, хобі, проведення часу, яке стане віддушиною, що дозволяє відволіктися від сумнівів і побоювань щодо майбутнього. Будь-яке місце, де відбувалася якась сильна та радісна подія і куди у будь-який момент легко повернутися, або хоча б фотографія цього місця; заняття, яке добре виходить і за яким усі негаразди забуваються, - будь-яка віддушина хороша.

Не думайте про себе погано і тим більше не промовляйте це вголос. Навколишні зчитують наше самосприйняття, і в результаті починають ставитись відповідним чином. Якщо весь час твердити їм про свої недоліки та побоювання, вони зміцняться в думці, що спілкуються зі скутою і невпевненою людиною, і таке переконання виявиться важчим зламати. А якщо самому переконувати себе у своїх негативних якостях, то невпевненість у собі тільки посилиться. Не дайте їй шансу.

Обмежте спілкування з песимістами, "енергетичними вампірами", які говорять виключно про те, як все погано. Можливо, вони теж відчувають невпевненість у собі, а може, таким чином хочуть покращити своє власне самопочуття. Не має значення. Вам потрібно розвивати свою впевненість, а не підживлювати чужі комплекси.

Якщо не можете уникнути спілкування з тим, хто постійно скаржиться - працюєте разом, живете поруч - намагайтеся абстрагуватися: надягайте навушники, або, якщо це не допускається, уявіть навколо себе захисний бар'єр і уявляйте, як скарги наштовхуються на нього і розбиваються, не завдаючи шкоди . Головне – не дайте залучити себе до цього потоку песимізму.

Пошукайте дружньої підтримки у близької людини. Рідні та друзі бачать наші позитивні якості та зможуть звернути на них нашу увагу, навіть якщо ми не помічаємо своїх плюсів або не вважаємо їх важливими.

І самі підтримуйте віру у себе у близьких. Відомо, що чим щедрішим ми віддаємо – тим більше отримуємо. Не кажучи про те, що рідні люди незмінно чекають на це і цінують.

Як бути впевненим у собі: різні психологічні хитрощі

Вище ми говорили про раціональні методи, які можна зрозуміти розумом. А що пропонують знавці психологічних технік? Існують кілька специфічних методів, які, проте, діють.

Спробуйте намалювати свої страхи. Якого вони кольору, форми, на кого чи на що схожі? Подивіться їм у вічі, познайомтеся з ними. Вони стануть менш страшними

Створіть якір. Згадайте ситуацію з життя, повну впевненості та стабільності. Уявіть себе в цьому стані, згадавши кожну деталь – присутніх, події, погоду та освітлення, звуки, запахи... А потім, коли сформується цілісна картинка, здійсніть якийсь сильний, впевнений жест, який буде якорем до цього стану: стиснутий кулак , будь-який рух, що символізує успіх і перемогу, або ж коротка і сильна фраза - наприклад, Just do it!.

А краще – жест та фраза одночасно. Виконуйте цей ритуал, як тільки він знадобиться, і підживлюйте свій якір - додайте в картинку успіху нові енергійні ситуації.

Створіть образ ідеального себе. Коли сумніваєтеся, уявляйте, як би вчинила ця особа. Невже вона здалася б? Ви не ідеал, і не повинні постійно чинити так, як цей вигаданий персонаж. Але порівняння з ідеалом допоможе швидше зрозуміти, що заважають не об'єктивні чинники, а виключно внутрішні сумніви.

Змоделюйте ситуацію, якої боїтеся і доведіть її до абсурду. Вам завтра потрібно раніше піти з роботи, і доведеться попросити колегу помінятися змінами. Ви не наважуєтеся: вважаєте, що він обов'язково відмовиться, ще й поскаржиться керівникові. А тепер уявіть, що станеться, якщо його попросити? Як він надійде?

Колега неодмінно обуриться до глибини душі. Він приведе на роботу величезного злого ротвейлера, який люто захищатиме його особистий простір. Він опублікує в газетах та покаже сюжет по телебаченню. Він заявить у поліцію і вимагатиме загін спеціального призначення... Уявляйте все, на що вистачить фантазії, доки не стане смішно: звичайно ж, таких страшних наслідків не станеться, у гіршому випадку колега просто відмовиться.

Змініть давні звички. Ви вирішили стати іншою, впевненою в собі людиною, яка по-іншому ставиться до життя? А що ще ця людина робить по-іншому? Знайдіть якусь свою звичку і переробіть її. Зрозуміло, не варто змінювати корисним навичкам, що довго напрацьовуються – таким, як ранкова зарядка. Але спробуйте робити її під музику або в іншому місці квартири, або не вранці, а ввечері. Або ж ходіть на обід у нове місце, змініть звичний маршрут, перейдіть на незнайомий стиль музики.

Впевненість у собі та особистий прогрес: вбиваємо двох зайців

Знайдіть партнера-іноземця для вивчення іноземної мови. Все частіше практикують такий метод поліпшення мовлення, як спілкування з носієм мови. Є спеціальні форуми, де можна познайомитися з охочим з іншої країни та спілкуватися Skype. Ви не тільки підтягнете розмовну англійську (або будь-яку іншу мову), але й зрозумієте, як стати впевненим у собі.

Почати може здатися складно - мова заплітається, з голови вилітають найпростіші фрази, а в веб-камеру дивиться незнайома людина... Але ця людина, по-перше, чекає на подібне і готова до такого повороту, а по-друге, сама в аналогічному положенні. Ваша мова для нього теж іноземна, а значить, удвох ви зрозумієте стан один одного, незважаючи на мовний бар'єр.

Займайтеся спортом. Він зміцнить як м'язи, а й силу волі. Систематичне подолання слабкості та постійний перехід на більш високу сходинку у розвитку – найправильніший засіб. Ви спостерігатимете прогрес у дзеркалі, у самопочутті, у відгуках оточуючих. Плавання, пробіжки, пауерліфтинг чи настільний теніс – вибирайте знайоме або спробуйте нове. Почніть під керівництвом тренера, він підкаже, як уникнути помилок та яка програма стане оптимальною.

Заведіть блог. Записуйте туди все, що спаде на думку: події минулого дня, думка про книгу чи фільм, плани на майбутнє. Постійте фотографії – кота, творчого процесу, пейзажу на шляху до роботи. Не переживайте через кількість передплатників або їх реакцію. Ви робите це для своїх цілей, і якщо це подобається комусь іншому – чудово, а якщо ні – нічого страшного. Просто живіть своїм життям та залишайте записи про нього.

Через кілька тижнів або місяців виявиться приємно повернутися до спогадів, до якихось епізодів свого проведення часу. До того ж через деякий час стане помітний прогрес. Ви побачите, що стали писати краще, висловлювати думки точніше, підбирати матеріали цікавіше. Пошукайте статті, як писати добре, і робіть це як професіонал.

Спробуйте себе у творчості. У Мережі безліч майстер-класів – малювання, рукоділля, ліплення, гравюра, вибирайте будь-який потрібний – і вперед! Перша спроба мало у кого виявляється вдалою, але ж за нею буде і друга, і третя. А відчуття готової речі, зробленої власноруч, ні з чим не зрівняється. Відчути себе творцем нового – саме те, що потрібно, щоби розвинути впевненість у собі.

Не ставте цілі з перших спроб зробити шедевр – просто отримуйте задоволення від процесу і усвідомлюйте, як на очах виникає щось, чого раніше не було. А далі, напевно, ці спроби стануть новим успішним захопленням.

Займіться благодійністю. У світі повно місць, мешканцям яких пощастило набагато менше. Дитячі притулки, будинки для людей похилого віку, перетримки для тварин – допомога потрібна завжди. Ви можете надати матеріальну підтримку, можете зв'язатися з волонтерами та запитати, чи потрібна їм допомога справою. Ви зробите навколишній світ кращим, і це однозначно зміцнить впевненість у собі.

Невпевненість у собі та три її показники

Як розпізнати того, хто не надто впевнений у собі? Загальний вигляд «сірої мишки» - це зрозуміло: зацьковане вираз обличчя, одяг похмурих тонів... Але й тих, хто стежить за своїм зовнішнім виглядом, часто видають особливості, що виявляються фізично:

почерк;
хода;
манера мови.

Задавшись питанням, як бути впевненим у собі, зверніть увагу на почерк. Можливо він дуже дрібний? А рядки рівні чи заповзають униз? Не бійтеся зайняти більше простору – хоч би й на аркуші паперу.

Працюйте над манерою мови. Помічено, що невпевненість у собі проявляється у тому, як людина каже: надто швидко – ніби боїться, що можуть перебити, і хоче скоріше висловитись – і недостатньо голосно, щоб не привертати зайвої уваги. Запишіться на курси акторської майстерності або читайте вголос, записуйте на диктофон і прослуховуйте.

Йдеться надзвичайно значущий чинник: висловлюйте думки таким чином, щоб слухач усвідомлював, що вони мають вагу. Розмірність, інтонації, тембр голосу, чітка дикція – домігшись цього, люди зазвичай стають набагато впевненішими в собі.

Слідкуйте за ходою. Деякі невпевнені люди ходять надто швидко, ніби хочуть якнайшвидше проскочити небезпечний простір. Не метуштеся. Несіть свою персону з гідністю. Дивіться перед собою і на всі боки, а не на взуття. І пам'ятайте про поставу.

Ваше тіло може стати інструментом досягнення впевненості. Використовуйте його. Збільште швидкість: робіть домашні обов'язки або робочі справи так швидко, як здатні (але не метушливо). Це піде на користь справі та допоможе триматись у тонусі. Не допускайте млявих рухів, відкладення на потім – зробіть швидко та чітко та йдіть далі!

Невпевненість у собі як перешкода справі

Ви хочете рости професійно, але боїтеся показати світові свої роботи? Оповідання чи малюнки, портфоліо айтішника чи фотографа – у будь-якій справі новачки, а іноді й досвідчені професіонали не знають, як розвинути впевненість у собі. Її брак часто виявляється серйозною перешкодою на шляху зростання. Ось кілька порад, як здобути впевненість у собі як у працівнику.

Попросіть критики. Навіть якщо вона виявиться неприємною, це краще, ніж переживати від невідомості. Ви знатимете, куди рости і на що звернути увагу. А якщо професіонали дадуть позитивний зворотний зв'язок – то краще!

Багатьох може налякати сама думка про те, що їх критикуватимуть. Щоб сторонні не посилили невпевненість у собі, пам'ятайте, яку критику варто звертати увагу:

конструктивну - таку, що пояснює, що саме не так і на що звернути увагу;
професійну – від того, хто справді розуміється на предметі;
виражену у поважній формі. Поради, що стоять, дають ті, хто сам колись починав і теж проходив через невпевненість у собі.

Знайдіть наставника. Деякі професіонали хочуть доручити менш досвідченим колегам частину своєї рутинної роботи, а є й такі, які охоче дають поради новачкам. Спілкуйтесь у тематичних спільнотах та форумах – чим більше знань та лайфхаків, тим вища впевненість у собі!

Знайдіть того, кого можете навчити. Порада протилежна попередньому, але вона працює. У будь-якій справі є ті, хто краще, і ті, хто лише починає. Можливо, хтось ще більше страждає від невпевненості в собі. Ви можете йому допомогти – просто знайдіть одне одного!

Не бійтеся запитувати поради. Деякі люди бояться виглядати безглуздо, питаючи інших про речі, які для них є давно знайомими та вивченими. Але ніхто з нас не народжується експертом у тій чи іншій галузі, і немає нічого поганого в тому, щоби хотіти навчитися новому.

Якщо не наважуєтеся поставити питання по зовсім невідомій темі, спершу вивчіть матеріал в інтернеті, прочитайте пару статей і розберіться в базових поняттях, а потім запитуйте, що залишилося незрозумілим. Професіонали поважають тих, хто прагне розвиватись, і охоче допомагають, якщо бачать, що новачок щиро хоче розвиватися.

Ходіть на співбесіди. Це не страшно, якщо дати собі настанову: я тут не для того, щоб отримати роботу свого життя, я тут для інших цілей. Ви покажете свої знання, попрактикуєтеся у діловому спілкуванні, проявите себе як потенційний фахівець, а може, навіть знайдете нову цікаву посаду!

Розвивайтесь. Отримуйте нові знання та навички. Відвідуйте майстер-класи, вивчайте відеокурси за своєю спеціальністю та освоюйте суміжні теми, підпишіться на блоги професіоналів. Намалюйте схему – те, що вже знаєте, і те, що потрібно вивчити – і доповнюйте її у міру отримання нових знань. Вірний спосіб прогнати невпевненість у собі – знати, що вона обгрунтована. Сумніви завжди будуть, але нехай вони не заважають, а підштовхують зростати вище.

Вивчайте не лише матеріали за фахом. Ви станете різнобічним фахівцем, якщо матимете уявлення і про суміжні області. До того ж навіть у «сторонніх» темах можна знайти щось, що допоможе поглянути на свою спеціальність під іншим кутом, провести аналогії. Дізнайтеся більше про світ, і самі зрозумієте, що для невпевненості немає ні причин, ні підстав!

Як правильно ставити цілі, щоб стати впевненим у собі

Набути впевненості у собі допоможе досягнення будь-якої важливої мети. Але як правильно її поставити, щоб не виникла ще сильніша невпевненість у собі? Часто люди сходять із шляху і залишаються незадоволені собою через те, що вирішили досягти нездійсненного або не розібралися, що навіщо і в яких обсягах їм потрібно.

Встановіть термін. Вони мають бути розумними – наприклад, неможливо вивчити іноземну мову з нуля до просунутого рівня за два тижні або навіть два місяці. А ось вивчити всі неправильні дієслова за цей час – більш ніж реально. Якщо ви сумніваєтеся, пошукайте відповідь у професіоналів.

Поставте задачу максимально конкретно. Як дізнатися, що мети досягнуто? У випадку з неправильними дієсловами все легко – відома їхня кількість. У такому разі мета виглядатиме як «вивчити 150 дієслів, їхніх перекладів та відмін за місяць». Все гранично ясно і конкретно.

Переконайтеся, що це завдання актуальне і важливе, а також – важливий фактор – що воно не завдасть шкоди. Ще один хороший приклад – програми тренувань, розплановані днями, у яких з кожним днем збільшується кількість повторень вправи, і під кінець терміну учасник досягає вражаючих результатів. Можна взяти таку програму як досягнення мети: це просто – все вже продумано та розплановано. Але перш ніж братися за таку програму, необхідно переконатися, що вона не завдасть шкоди здоров'ю.

Напишіть план і приступайте до виконання, а коли досягнете – сміливо записуйте у свій список. Усвідомлення, що ви вмієте йти до своєї мети та досягати успіху, однозначно допоможе стати впевненішим у собі.

Як стати впевненою у собі дівчиною

Для дівчат діють самі методи, як і хлопців. Але є деякі способи, які допомагають саме представницям прекрасної половини людства стати впевненою у собі.

Змініть стиль. Нова зачіска, інший колір помади або тіней, яскравіша і відкритіша сукня – все це дає відчути себе іншою, розкутою та вільною.

Вам має бути комфортно в новому вигляді, так що не варто робити радикальних змін - наприклад, відрізати довге волосся - навіть якщо хтось наполегливо пропонує. Але не бійтеся куштувати! Покрутіться перед дзеркалом, спробуйте себе у вигляді популярної актриси або героїні фільму, а потім придумайте щось своє. Ваша особистість може заграти новими фарбами - частіше міняйтеся, пробуйте нове, знаходите свій неповторний стиль.

Використовуйте яскраві кольори. Життєрадісний помаранчевий наповнить енергією, зелений розповість про життєлюбність, а про вплив червоного відомо кожній дівчині. Вам не подобається жоден із яскравих кольорів? Вибирайте вишуканіший - бірюзовий, золотистий, кораловий. Улюблена сіра сукня теж не обов'язково викидати, але оживіть її яскравими туфлями, прикрасами або хусткою.

Не вибирайте дешеві аксесуари. Вам додадуть усвідомлення своєї вагомості сумочка та взуття, якщо вони будуть зроблені з натуральної шкіри. Ви відчуєте себе вільніше, коли розплачуватиметеся з гарного, вишуканого портмоне. А якщо не дозволяють фінанси - просто не забувайте стежити за тим, щоб аксесуари завжди виглядали бездоганними, без цяток і потертих країв. Але все ж таки подумайте про внесок у те, щоб стати впевненою в собі дівчиною. Це додасть успішності, а в результаті обійдеться більш економно для бюджету.

Потоваришуйте з косметикою та парфумерією. Використовуйте їх, щоб підкреслити переваги та згладити недосконалості. Не обов'язково робити повний макіяж щоранку, але легкий денний макіяж і шлейф хороших парфумів – це інструменти, що усувають непотрібні переживання і допомагають бути впевненими у собі.

Не порівнюйте себе зі зірками – співаками, актрисами, іншими громадськими жінками. Пам'ятайте, що за картинкою в глянцевих журналах стоїть праця десятків людей: стилістів, візажистів, піар-менеджерів... майстрів фотошопу, не в останню чергу. Найчастіше красива фотографія – заслуга і моделі, і майстри ретуші, і на запитання «як домогтися такого кольору волосся, такої гладкої шкіри?» правильна відповідь – «за допомогою редактора фотографій».

Люди часто шукають собі тих, на кого хочуть рівнятися, і якщо це допомагає їм стати краще – це тільки плюс. Але не впадайте у відчай, якщо не вдається досягти рівня відомих персон, - пам'ятайте, як багато приховано у них за лаштунками.

Використовуйте метод із старого фільму повторюйте перед дзеркалом: «я приваблива, приваблива, впевнена у собі». Така установка на успіх справді працює.

Не приділяйте надто багато уваги думці оточуючих. Прислухайтеся до тих, кого вважаєте авторитетом, хто багато досяг, завжди показуйте себе настільки добре, наскільки можете, але не приймайте близько до серця кожне сказане слово, особливо від незнайомих людей.

Запишіться на танці. Східні чи ірландські, вишуканий вальс чи запальна сальса – усі без винятку покращать поставу та фігуру, дають нові навички та цікаві знайомства. Деякі танці – наприклад, трайбл чи фламенко – спочатку несуть у собі філософію жіночої незалежності та свободи, а крім того, для них не потрібно шукати партнера.

Але розгляньте і варіанти парних танців - не бійтеся здатися незручною перед досвідченим танцюристом: ці люди, як правило, із задоволенням допомагають новачкам влитися в їх улюблений світ. Ви й думати забудете про невпевненість у собі!

Замовте фотосесію у хорошого фотографа. Перегляньте кілька портфоліо, знайдіть того, чий стиль вважаєте продуманим і якісним. Поспілкуйтеся з ним перед фотозйомкою – деякі фотографи воліють працювати з досвідченими та розкутими моделями, але багато хто вміє і любить розкривати у своїх роботах різні характери. Ви побачите себе на знімках очима людини з гарним художнім смаком та зрозумієте, що вам під силу виглядати цікавою та привабливою.

Більше посміхайтесь. Це найпростіша відповідь на питання, як стати впевненою в собі, найшвидша - і одна з найдієвіших. Виявляйте до оточуючих відкритість та інтерес, і це обов'язково повернеться назад. Будьте такою, якою хочете себе бачити.

Як стати впевненим у собі співрозмовником

Майте напоготові тему розмови. Уникайте політики, релігії та пліток про спільних знайомих – крім цього є багато інших тем. Це може бути прочитана напередодні книга або переглянуте телешоу, кумедний випадок із життя, новинки техніки. Ваше захоплення може стати великою темою розмови – зрозуміло, якщо співрозмовнику це також цікаво.

Слухайте інших, а не себе. Коли людина зосереджена на тому, щоб не сказати щось неправильне, вона не стежить за ниткою розмови і не може повністю розкритися. Натомість зосередьтеся на тому, що говорить співрозмовник. Ви отримаєте репутацію уважного, вдячного слухача і не звертатимете уваги на те, як би не помилитися, витрачаючи на це зайву енергію.

Задавайте відкриті запитання – які вимагають розгорнутої відповіді, куди не можна відповісти «так» чи «ні». Співрозмовник скаже більше, і можна буде розпитувати про деталі чи згадати щось своє. Виявляйте інтерес до його розповіді та отримуйте задоволення від розмови.

Будьте щирішими. Ті, хто впевнені у собі, впевнені у своїх думках і сміливо їх висловлюють. Такі люди не бояться нерозуміння та критики, бо твердо стоять на своєму, а ще тому, що у разі виправданої та конструктивної критики вони нічого не втрачають. І в той же час - не дозволяйте нікому збити себе з пантелику. Адже ви вже визначилися зі своїми цілями та пріоритетами.

Майте свої принципи, від яких ніколи не відмовитеся, і будьте гнучкими в тому, що немає істотного значення. Впевнені в собі люди не бояться показати себе, тому їхні слова не розходяться з їхніми думками та життєвою позицією.

Що потрібно знати, щоб бути впевненим у собі

Сумніви – це нормально. Неможливо прорахувати всі наслідки своїх вчинків. Навіть у звичних справах, не кажучи про нові та амбітні, трапляються несподіванки, а тому всі сумніви перед початком нової справи, зустріччю чи розмовою виправдані та закономірні. Завдання не в тому, щоб не відчувати тривоги, а в тому, щоб робити свою справу, незважаючи на них. До того ж більшість з них надумані і не пов'язані з реальністю.

Стан впевненості не завжди стабільний - він може залежати від оточення, здоров'я, погоди і навіть доби. Вранці ми в тонусі і сповнені енергії, до вечора сил залишається менше. Впевненості може зменшитися і через сварку в сім'ї чи неприємності на роботі. Але це не означає, що слід йти на поводу зовнішніх факторів. Впевненість у собі означає вміння долати свої занепокоєння та рухатися вперед.

Люди зациклені на собі. Вони думають насамперед про свої справи та проблеми. Ваші невдачі не відстежують. Ті, кому доводилося говорити тост на святі, це підтвердять: піднявшись із місця та оглянувши присутніх, можна помітити, що половина з них навіть не дивиться у бік того, хто так хвилюється.

Хтось підливає вино, хтось вибирає шматочок смачніше, а хтось посадив пляму на сорочку і зайнятий лише ним. Життя йде своєю чергою, незважаючи на всі наші тривоги. Було б прикро переживати через тих, хто цього навіть не усвідомлює.

Ніхто не ідеальний. Ви не можете завжди діяти абсолютно правильно. І оточуючі теж, тому вони не мають морального права будь-кого оцінювати та засуджувати. Ви не зводитеся до суми своїх помилок та промахів. І коли відбуваються якісь негаразди, вони не перекреслюють наших колишніх досягнень. Так само, як і не дають іншим людям права ставити себе вище того, хто припустився помилки, адже завтра і вони можуть опинитися на його місці.

Це не означає, що не потрібно прагнути кращого. Будьте такі гарні, як можете, щоб у будь-якому випадку мати можливість сказати: «я зробив усе, що було в моїх силах».

Чого не варто робити, щоб бути впевненим у собі

І насамкінець – кілька «шкідливих порад». Ходімо від протилежного: чого важливо уникати, щоб стати впевненим у собі?

Додавати впевненості за допомогою алкоголю. Так, «випити для хоробрості» - це поширене вирішення проблеми. Але всі ми знаємо, які наслідки це призводить. І потім, це не вирішення проблеми, а лише допінг, або ж милиці. Справжня впевненість виробляється зсередини, з сили духу, а чи не приходить із хімічними речовинами.

Заздрити. Комусь пощастило більше, і в цієї людини більше приводів почуватися впевненіше. Але не треба порівнювати себе з ним. Ви не знаєте всієї картини – можливо, ця людина приховує зовсім інші проблеми. І потім думки на кшталт «звичайно, йому добре, у нього ж…» нічого не дадуть, а тільки поглинуть енергію. Ви, напевно, це чули: порівнювати себе має сенс лише із собою.

Справжня віра у свої сили приходить тоді, коли відступає потреба стежити за чужими успіхами.

Здобувати впевненість за рахунок інших. Деякі люди стежать за чужими невдачами, щоб зловтішно сказати «те ж саме, а от я б такого не допустив!» Але це не той шлях, який спричинить успіх. Він тільки підживлює невпевненість у собі. Чому? Тому що у тих, хто надто багато стежить за іншими, не залишається ні енергії, ні бажання вдосконалювати себе. Їм здається, що вони й так гарні на чужому тлі. Звичайно ж, у такого способу мислення немає нічого спільного зі справжньою впевненістю в собі. Не плутайте впевненість у собі та самовпевненість.

Намагатися здаватися краще, ніж є насправді. Всі спроби хвастощів і підвищеної зарозумілості дуже добре помітні і, як правило, не додають позитивних характеристик. Завжди можна відрізнити того, хто намагається і справді прагне кращого, від того, хто напускає він лоск.

Шукати винних. Авторитарна мама, вимогливий тато, неврівноважена перша вчителька – невпевнені в собі люди можуть назвати безліч причин, чому їм важко показати себе. Але всі ці причини залишились у минулому. Своє сьогодення та майбутнє дорослі люди будують своїми руками.

Ті, хто впевнений у собі, не перекладають відповідальність за своє життя на когось ще - вони й самі можуть взяти на себе відповідальність за слабших. Ваші батьки не навчили вас ухвалювати рішення? Навчіться самі. Не знаєте з чого почати? Спробуйте почати із того, щоб стати господарем своєї долі. Ви здатні не лише загартувати свій дух, а й стати прикладом для когось.

Боятися помилитись. Щось не вийшло? Вийде іншим разом. Вас розкритикували? Ви як доросла і впевнена в собі людина приймете це до уваги і зробите краще. Як відомо, не помиляється лише той, хто нічого не робить. Ви ж робите: ви ростете над собою, навіть якщо здається, що це не так.

Йти в уявний світ. Вище ми наводили пораду – уявити ідеального себе, у кого все завжди виходить, хто впевнений у собі і діє правильно. У деяких людей склад характеру має у своєму розпорядженні фантазувати, і картинки з ідеального світу можуть значно потіснити реальність. Завжди пам'ятайте, що справжнє життя – тут і зараз, навіть якщо воно не таке гарне, як би нам хотілося. Якщо ловите себе на барвистих мріях, скажіть собі: «в ідеальному світі було б саме так» – і живіть справжнім.

Бути надмірно критичним. Не забувайте розслаблятися і хвалити себе навіть за досягнення, які вважаєте маленькими. А якщо ви не проявили себе повною мірою так, як вважали за потрібне, - що ж, зате ви намагаєтеся, боретеся, і завтра прийде новий день і принесе новий шанс все покращити. Ви вже робите багато, коли йдете цим непростим шляхом зміцнення віри в себе. Головне - не сходіть зі свого шляху і не здайтеся!

Перед тим як ми з головою поринемо у формування справжньої впевненості в собі, давайте повернемося на крок назад і спробуємо зрозуміти, що є впевненістю.

Впевненість - це знання, що те, чим ви володієте, згодом стане тим, чого ви хочете, і зробить вас щасливішим. Це необхідна умова, щоб ідея стала дією.

Впевненість - це здатність повірити в себе, коли планується велика угода, підняти руку, коли з'являється цікавий проект, або виступити на конференції (і без жодного хвилювання!). Впевненість - це не 100-відсоткова гарантія, що все завжди виходитиме, але вона допомагає вийти із зони комфорту, розширити межі та взяти курс на успіх.

Статистика підтверджує, що успіх більшою мірою пов'язаний із впевненістю, ніж із компетентністю. Отже, ось п'ять кроків до впевненості у собі.

1. Зображуйте впевненість

Хоч як дивно це звучало, але щоб навчитися бути по-справжньому впевненим у собі, спочатку можна імітувати впевненість. У дикій природі деякі тварини прикидаються хоробрими перед загрозою. Вдайте і ви.

Самонавіювання не працює. Наш мозок аналізує та порівнює наші очікування з нашим досвідом та реальною життєвою ситуацією. Якщо ці два аспекти не відповідають один одному, мозок виходить з-під контролю, і ви починаєте відчувати стрес. З'являються тривожність і негативні думки, через які вся самовпевненість випаровується. То як же нам бути?

Краще підготуйтеся до хвилюючої ситуації, репетируйте перед дзеркалом (звертайте увагу і на тон голосу, і на міміку) і дивіться на оточуючих позитивно, отримуйте задоволення від спілкування з ними. Це дасть мозку «достатню основу» повірити, що наш позитивний настрій відповідає сприятливій зовнішній ситуації і впевненість з'явиться сама собою.

2. Не забувайте, що ви очікуєте від себе більшого, ніж інші від вас

Хороша новина: весь світ повірить у те, що ви демонструєте. Слава богу, ніхто не може читати ваші думки, знати про страхи та тривогу.

Погана новина: будь-який косий погляд, будь-яке випадкове слово, будь-яку реакцію людей на свої вчинки ви можете неправильно інтерпретувати, а потім переживати з цього (вами надуманого) приводу.

У цьому випадку психологи рекомендують прислухатися до свого внутрішнього голосу (не лякайтеся раніше, ніхто не збирається вмовляти вас зайнятися самонавіюванням). Проведіть невеликий експеримент: протягом одного тижня записуйте, які думки крутяться у вас у голові (точні формулювання), коли ви відчуваєте брак впевненості у собі.

Просто записуючи та аналізуючи свій внутрішній діалог, ви будете на крок ближче до зменшення числа та, сподіваємося, повного усунення таких думок.

До того ж корисно записувати і зберігати під рукою список своїх досягнень, набутого досвіду, подій, які змусили вас відчути себе значущим, впевненим, зрозуміти, що ваші дії приносять користь.

Щоразу, коли ваш внутрішній голос виходить з-під контролю, робіть трихвилинну перерву, беріть до рук список і нагадуйте собі, наскільки хороші ви можете бути. Пред'явіть своєму мозку матеріальне свідчення, коли вам знадобиться додаткова впевненість.

3. Слідкуйте за своїм фізичним станом

Я розумію, це кліше - казати, що потрібно дбати про своє здоров'я, але це кліше з'явилося не на порожньому місці. Вас ніколи не цікавило, чому усі без винятку успішні керівники регулярно займаються спортом? Якщо ви переробляєте, їсте фастфуд, мало спите і ведете переважно сидячий спосіб життя, стає складніше продемонструвати світові кращу версію себе.

Вам не потрібно тренуватися до упаду по кілька годин на день: 30-хвилинної пішої прогулянки з роботи до будинку або підйому на 10 поверх по сходах може бути достатньо для вироблення ендорфінів. Почніть із невеликих змін у своєму звичному способі життя, поступово звикайте до них.

Труднощі і, відповідно, стрес потрібно додавати до свого життя дуже маленькими порціями. Необхідно обвести себе навколо пальця, щоб і фізичне, і душевне здоров'я перебували у рівновазі.

4. Збільшуйте віддачу, змінюйте свій внутрішній діалог

Знаєте, чому навички спілкування більшості людей залишають бажати кращого? Тому що вони витають у своїх думках. Замість того, щоб сфокусуватися на своєму співрозмовнику і продемонструвати своє розташування, вони думають, як би не поговорити дурість і що б такого розумного сказати далі. Головна причина такої поведінки: вони погано підготувалися.

Практично неможливо бути по-справжньому впевненим, якщо ви недостатньо підготувалися до того, щоб показати себе з кращого боку. Подумайте про людей, із якими ви розмовляєте. Чого вони насправді хочуть? Що їм заважає? Як ви можете допомогти їм?

Якщо ви сфокусуєтеся на допомозі своєму співрозмовнику, ви позбавитеся тривоги і отримаєте таку ж непідробну зацікавленість у відповідь.

Цим способом варто скористатися для просування своїх послуг або якщо ви хочете справити враження на будь-якому заході.

Приділіть час вивченню матеріалів за темою та своєю аудиторією. Щогодини, проведені за цим заняттям, принесе непропорційно великий результат. І що станеться, коли ви отримаєте позитивний відгук? Ви вже здогадалися - ви знайдете тривалу, справжню впевненість у собі.

5. Помиляйтеся швидко, помиляйтесь часто

Слово, що наводить жах, яке паралізує навіть видатних людей і заважає їм добиватися успіху - провал. Особливо воно не дає спокою тим, хто за вдачею є перфекціоністом і хронічно боїться зробити щось не так.

Але провали в нашому житті трапляються, це просто неминуче. Насправді, якщо ви не помиляєтеся, значить, не вчитеся нічого нового. Найчастіше згадуйте вислів Раміту Мережі: «Це не провал – це проба».

Ви просто перевіряєте, що це не спрацює. І коли ви це дізнаєтесь, ви зможете рухатися далі та знайти шляхи, які приведуть до потрібного результату.

І найголовніше: якось прийшовши до тями після чергового «провалу», ви усвідомлюєте, що не відчуваєте себе спустошеним. Адже саме такий досвід допомагає вам зустрітися віч-на-віч зі своїми страхами і досягти своїх цілей у майбутньому.

- Три правила впевненості жінки
— Причини невпевненості у собі жінок
— Як стати самодостатньою дамою: чотири важливі моменти
— 4 нехитрі правила, які допоможуть стати задоволеною собою
- Висновок

Багато хто відчуває заздрість при погляді на впевнених у собі жінок. Вони завжди виділяються серед інших, у них рівна постава, високо піднята голова, у них впевнені жести, але вони виглядають елегантно і стильно.

Такі жінки затребувані суспільстві, із нею всі хочуть спілкуватися. Багато хто намагається наслідувати їх, цікавиться, як стати впевненою в собі жінкою. Існує три головні моменти, які є частиною образу впевненої у собі жінки:

1. Ідеальна доглянута зовнішність.
Ніщо не допоможе так невпевненій жінці, як ідеальний зовнішній вигляд. Існує кілька порад, як можна швидко покращити свій зовнішній вигляд і подивитися, наскільки впевненою ви станете, як це полегшить спілкування та дозволить виділитися серед інших жінок. Читайте про те, і дотримуйтесь порад спеціалістів.

2. Правильне подання своїх думок.
При спілкуванні з людьми важливо стежити за своєю поведінкою, за виразом та за побудовою речень.

Важливо навчиться правильно розпочинати розмову та виглядати гідно.

Головними пунктами часто називають такі:

Прямий погляд
Міміка обличчя
Постава
Жести

3. Особлива поведінка під час спілкування.
Важливо стежити за виразом та мімікою свого обличчя. За допомогою міміки можна досить легко висловити дружелюбність, для цього досить просто посміхнутися.

Спробуйте біля дзеркала потренуватися висловити свої емоції, а непотрібні просто приховувати.

Рівна постава, ноги на ширині плечей додадуть впевненості будь-якій людині.

Обов'язково контролюйте свої жести.

Причини невпевненості у собі жінок

Основні причини невпевненості у собі:

1. Незнання свого "Я".
За своє життя жінка проходить низку ролей: дівчинка, дівчина, жінка, дружина, мама, співробітниця, бабуся. І на кожному життєвому етапі вона ототожнює себе з виконуваною роллю. Вона зливається з роллю настільки, що якщо її забрати жінка розгубиться і не зможе знайти свого Я.

Наприклад При ототожненні себе з дітьми після того, як вони виросли і перестали потребувати цілодобової опіки, жінка втрачає сенс життя, що стає великим ударом по її внутрішнім механізмам. Якщо в житті були свої цілі, то з дорослішанням дітей життя не втратить сенсу, зміститься лише акцент зайнятості.

2. Відсутність сенсу життя.
Відсутність сенсу життя викликає тривожність та невпевненість. Жінка не знає, «куди вона йде» та «навіщо їй це треба». Усі дії супроводжує відсутність позитиву, бажання. У той час як жінка, яка знає вищу мету свого життя, наповнена позитивом, впевненістю в собі та своєму майбутньому.

3. Жити лише «головою».
Якщо жінка піддалася прогресу, найновішим технологіям і почала жити лише «головою» з її життя, зникає радість. Емоції не вириваються назовні, інтуїція завмирає, це може «вилитися» у невпевненість жінки. Коли якусь дію вона зможе пояснити з погляду науки, в неї похитнеться збудований внутрішній світ.

4. Незнання власних цінностей.
Відсутність індивідуальних цінностей призводить до внутрішнього конфлікту. Не маючи основи, людина не може будувати своє майбутнє. Він може губитися між вибором: робота чи сім'я та не розуміти, як можна поєднати їх разом та жити щасливо.

5. Особистісні межі.
Невпевненій у собі людині важко відмовляти оточуючим людям, вона може просто сказати «ні», у результаті свої інтереси відходять другого план. Невміння відмовити призводить до необхідності виконувати різні завдання, які викликають дискомфорт. Постійне відчуття якого змушує відчувати невпевненість у можливостях досягнення своєї мети.

Як стати самодостатньою жінкою: чотири важливі моменти

1) Робота над собою.
Для початку почніть із роботи над собою, своїм характером, звичками. Припустимо, ви за характером людина, схильна до сором'язливості та м'якості. Не варто засмучуватися! Адже впевненість у собі чудово поєднується і з цими якостями, виходить дуже приваблива та приємна дівчина.

Адже впевненість без таких рис характеру робить жінку стервою, розважливою та холодною. Ставлення оточуючих до вас цілком може бути доброзичливим і привітним, а впевненість є саме тією незримою силою, якої потребують усі жінки.

Проте власну оцінку ви повинні вміти ставити об'єктивно та прагнути постійно до її підвищення. Також пам'ятайте: повага до себе – ось той крок, з якого розпочнеться повага оточуючих. Завжди кажіть собі: «Я гідна найкращого! І не тому, що я якась особлива, а тому, що я це я!».

2) Не знижувати свою планку.
Ваша власна планка повинна бути завжди високо піднята, а стандарти, які ви встановлюєте для себе, повинні бути також високими. Ніколи не розслабляйтеся та не знижуйте їх. Звичайно, любити себе потрібно за будь-яких обставин, але погодьтеся, наскільки це робити приємніше і простіше, коли насправді є за що любити.

По можливості намагайтеся бути у всьому кращою – на роботі, у навчальному закладі, при цьому прагнете одночасно завжди виглядати на «відмінно». Якщо у вас продумана кожна деталь гардероба, кожна особливість, що становить ваш імідж, тоді ви з повною впевненістю можете сказати: «Я виглядаю надзвичайно!»

Встановивши для себе вимоги досить високі, і докладаючи всіх зусиль, щоб їм відповідати, ви можете не сумніватися, що всі люди, що оточують вас, почнуть ставитися до вас з не меншою повагою, адже ви – нова – заслуговуєте, щоб з вами чинили найблагороднішим чином. Вам необхідно навчитися пізнавати брехню, нещирість і не дозволяти нікому, навіть найкращим друзям та близьким родичам користуватися тим, що ви до них добре ставитеся.

Тільки уриваючи будь-які спроби використовувати вас у своїх інтересах, можна змусити оточуючих поважати себе. При цьому ви можете не сумніватися, що подібні рішучі дії змушують людей надовго це запам'ятати, і вони більше не намагатимуться так з вами чинити.

3) Бути активним.
Усі свої побоювання та страхи потрібно зібрати воєдино та закинути подалі. Є дуже хороший психологічний прийом: взяти чистий аркуш паперу, записати всі свої переживання та побоювання, можна звичайним списком, потім взяти цей аркуш… і спалити його. Під час цього своєрідного ритуалу уявіть, що разом із папером згоряють і всі ваші страхи: страх, що вас можуть не зрозуміти, не почути, визнати вас смішним, незручним і так далі.

Потренуйтесь у виступі перед колективом, перед публікою. Найкраще це робити перед дзеркалом, на самоті.

Не бійтеся помилитись, хай це не підірве ту впевненість, яка стала у вас з'являтися. Так, на помилках можна вчитися, ця істина – не просто гарні слова. Будь-яку помилку сприймайте як новий урок, дуже корисний, нехай ваші губи не залишає посмішка, і сміливо йдіть далі вперед.

4) Не сумніватися у своїх силах.
Адже спочатку впевненість є у кожного, але всі цю впевненість сприймають як належне, не використовують її повною мірою. Багатьом зручніше прикинутися невдахою, як би безглуздо це не виглядало збоку. Саме так вони намагаються зняти зайву відповідальність: «Що з мене взяти?». Може, ця життєва позиція комусь зручна, але тільки не вам, на вашому шляху становлення власної впевненості. Постійно нагадуйте собі: «Я зможу, я впораюся! Вірю в себе, вірю у свій успіх!»

Навіть у самостійних, впевнених та незалежних жінок є сумніви. У житті кожного бувають моменти, коли губиться віра в себе і в свої сили. Ваше завдання – не допустити такі моменти у своєму житті, хай навіть ненадовго. Зміцнює віру в себе те, що ви вмієте робити найкраще.

І останнє – не змінюйтесь дуже різко, не варто радикально, раптово змінювати все своє життя, звичний її уклад. Характер, що склався роками, переробити дуже важко, і робити це треба поступово, крок за кроком. Ті стандарти, які ви для себе встановили, вводите у свій світ органічно, щоб оточуючі звикли до вас нової. Тоді і ви самі з часом звикнете до нового образу, іміджу. Перші зміни додадуть вам і першої впевненості – і тут ваше перетворення станеться само собою.

4 нехитрих правила, які допоможуть стати задоволеною собою

Матеріал підготовлений Дилярою спеціально для сайту

Впевненість у собі – це непроста річ. Нерідко впевненість у собі залежить від думки та поведінки оточуючих, хоча єдине, що має мати значення, - це те, що людина думає про себе сама. Людина сама керує своїм життям, тому впевненість у собі – це та якість, яку можна розвинути.

Кроки

Зовнішній вигляд впевненої в собі людини

Намагайтеся виглядати як впевнена у собі людина.Якщо ви так виглядатимете, рано чи пізно ви почнете почуватися переможцем. Одягайтеся так, щоб вам було комфортно, а не так, як, на вашу думку, одягаються впевнені в собі люди. Ось кілька порад:

Приділяйте час особистої гігієни та зовнішньому вигляду. Щодня приймайте душ, чистіть зуби щіткою та ниткою, доглядайте шкіру та волосся.
Одягайтеся як впевнена у собі людина. Для того, щоб відчути себе комфортно у своєму одязі, не потрібно повністю міняти гардероб. Якщо вам буде зручно і на вас буде чистий одяг, ви зможете випромінювати впевненість. Пам'ятайте, що ви виглядатимете впевненіше, якщо вам подобаються ваші речі.
Пам'ятайте, що впевненість у собі не повинна будуватись на зовнішньому вигляді. Спробуйте протягом усього дня бути схожим на речі, в яких ви не відчуваєте впевненості в собі, і спробуйте домогтися впевненості тільки за рахунок внутрішнього стану.
Зрештою, ви ж не станете виносити сміття у вечірній сукні. Якщо ви вважаєте, що ви добре виглядаєте, швидше за все так і є.

Зверніть увагу на свою поставу.Постава може багато сказати про вас іншим людям, тому постарайтеся донести до оточуючих, що ви контролюєте все, що відбувається. Випрямляйте спину, відводьте плечі назад, не дивіться на підлогу. Ваша хода має бути енергійною. Сидіть із прямою спиною. Якщо ви виглядатимете як впевнена в собі людина, оточуючі сприйматимуть вас саме так.

Посміхайтеся.У це складно повірити, але навіть легка посмішка здатна розрядити обстановку у складній ситуації та допомогти людям розслабитись. Вчені з'ясували, що посмішка здатна зменшити кількість гормонів стресу в організмі. Якщо людина хмуриться, до неї ніхто не захоче підходити.
- Якщо ви боїтеся, що ваша усмішка здається нещирою, не робіть над собою зусилля. Нещиру посмішку одразу видно. Але якщо ви по-справжньому раді людині (або можливості попрактикуватися), не стримуйте себе та посміхайтеся від душі.
. Це дрібниця, проте вона може привернути до вас людей. Не бійтеся зустрітися з кимось поглядом: це дасть іншим зрозуміти, що з вами можна поспілкуватися і що ви поважаєте співрозмовника, визнаєте його присутність та зацікавлені у розмові. Відмовляючись від зорового контакту, ви справляєте враження грубої людини, яка не поважає інших.

Слідкуйте за своїми жестами.Якщо ви бачите, що людина сидить у кутку і вдає, що грає в гру на своєму смартфоні, чи захочете ви підійти до нього і привітатися? Якщо бажаєте, щоб люди тяглися до вас, дайте їм зрозуміти, що вам це потрібно.

Спробуйте не відводити погляду.Якщо ви навчилися дивитися людям в очі, настав час перейти до практики. Чи думали ви про те, що інші люди так само соромляться дивитись у вічі, як і ви? Спробуйте подивитися комусь у вічі та перевірте, хто зможе витримати погляд довше. Швидше за все, ваш співрозмовник першим відведе очі, а це означає, що йому теж не зовсім зручно.
- Ми не рекомендуємо уважно дивитися людям у вічі. Ваша мета не повинна полягати в безперервному зоровому контакті, який змушує людей відчувати незручність чи страх. Ця вправа допомагає усвідомити, що інші люди теж соромляться дивитися іншим у вічі. Якщо ваш співрозмовник зрозуміє, що ви робите, просто усміхніться. Тепер можна розслабитись.
Спосіб мислення впевненої в собі людини
1. Подумайте про свої здібності та позитивні риси і запишіть їх.Як би вам не було сумно, постарайтеся похвалити себе та згадати, у чому ви сильні. Думки про свої сильні сторони відвернуть вас від роздумів про те, що здається вам недоліками, і зміцнять віру в себе. Подумайте про те, що вам подобається у своїй зовнішності, стосунках, у своїх здібностях і, найголовніше, у своїй особистості.
  - Згадайте, які компліменти роблять інші. Чи є щось, що помітили інші, а ви ні? Можливо, хтось зробив комплімент вашій посмішці чи здатності зберігати спокій у складних ситуаціях.
  - Подумайте про свої досягнення. Можна згадати як те, що помітили інші (наприклад, найкраща успішність у групі), і те, що знаєте лише ви (наприклад, надана послуга комусь, кому це багато значило). Подумайте про те, як багато це означає. Ви молодець!
  - Подумайте про якості, які хотілося б розвинути в собі. Ідеальних людей немає, але якщо ви намагаєтеся стати гарною поважною людиною, ви гідні похвали. Одне те, що ви хочете працювати над собою, говорить про те, що ви скромні та маєте добрі наміри, а це дуже цінні якості.
    - Запишіть всі ці речі та перечитуйте список щоразу, коли вам буде погано. Доповнюйте список, якщо згадаєте ще щось.
2. Подумайте про перешкоди на шляху до впевненості у собі.Запишіть на папері всі речі, які заважають вам відчути впевненість у собі: погані оцінки, інтроверсія, брак друзів. А тепер дайте відповідь на кілька запитань. Це вагомі причини? Чи логічні ці аргументи? Чи, може, це лише ваші припущення? Правильно буде відповісти "ні" на перші два питання та "так" на третє. Одна чи дві речі не можуть визначати те, наскільки ви цінні як особистість.
  - Припустимо, ви отримали погану оцінку на останній контрольній роботі з математики, тому ви боїтеся наступної контрольної роботи. Але якщо ви багато займалися, ставили запитання вчителю та готувалися до контрольної роботи, хіба ви не отримаєте вищий бал? Звісно, отримаєте. Ви зазнали невдачі один разі цей випадок не може вплинути на загальну картину. У вас немає причин почуватися невпевнено.
3. Пам'ятайте, що невпевненість у собі знайома всім.Декому вдається це приховувати, але майже всі відчували це почуття. Ви не самі! Якщо ви знайомі з людиною, яка впевнена в собі, знайте, що, швидше за все, і у неї бувають ситуації, коли вона сумнівається у своїх силах. Впевненість у собі немає абсолютної.
  - Багато людей так зайняті думками про те, яке враження вони справляють, що їм просто ніколи думати про когось ще. Ви, напевно, помічали, з яким задоволенням люди люблять обговорювати щось малозначне. Увага 99% людей спрямовано всередину себе. Можна полегшено зітхнути та прийняти той факт, що робити все ідеально весь час необов'язково.
  - Перестаньте порівнювати себе з іншими. Життя – це не змагання. Якщо ви спробуєте постійно бути попереду інших, ви тільки швидше втомитеся. Необов'язково був найрозумнішою, найкрасивішою і найпопулярнішою людиною, щоб бути щасливою. Якщо ви не можете позбутися змагання у своєму характері, спрямуйте її на роботу над собою. Намагайтеся весь час бути кращим за себе в минулому.
4. Ставтеся до впевненості себе як до процесу, а не як до мети, до якої можна прийти.Впевненість - це не фінішна риса, і ви не завжди рухатиметеся тільки вперед - іноді вам здаватиметься, що ви повернулися до самого початку. Зробіть глибокий вдих, згадайте ті перешкоди, які вам уже вдалося подолати, та пообіцяйте собі не здаватися. У найскладніші часи важливо хвалити себе навіть якщо ви не зробили нічого нового.
  - Навряд чи в якийсь день ви прокинетеся і зрозумієте, що ви стали впевненою в собі людиною. Чи було таке, що ви раптово усвідомлювали, що ви розумні, цікаві, талановиті чи пунктуальні? Скоріш за все ні. Якщо ви не бачите миттєвих змін, це означає, що ви вже маєте мету. Подивіться на себе збоку.
5. Пам'ятайте, що впевненість у собі є у вас із самого народження.Коли ви тільки народилися, ви не думали, хто чує вас плач і як ви виглядаєте. Ви просто існували. Суспільство вказало на вас пальцем і змусило вас відчувати необхідність відповідати певним критеріям. Але це відчуття є набутим, а це означає, що його можна позбутися.
  - Спробуйте знайти у собі вроджену упевненість у собі. Вона є у вас, просто вона прихована під компліментами, погрозами та оцінками, які накопичуються у кожної людини протягом багатьох років. Виключіть усіх зі своєї картини світу. Вони мають значення. Ваше "я" чудово. Ваше "я" існує поза оціночними судженнями інших людей.
6. Намагайтеся не зациклюватися на своїх думках.Невпевненість у собі ніяк не пов'язана із зовнішнім світом, а це означає, що вам потрібно частіше відволікатися від своїх думок. Якщо помітите, що знову ведете внутрішній діалог, зупиніться. Світ обертається навколо вас – почніть обертатися разом із ним. Важливий лише зараз. Ви хочете бути частиною цього моменту?
  - Більшість подій відбувається у зовнішньому світі (якщо виходити з припущення, що реальність така, якою здається). Постійні думки про те, що ви відчуваєте і як виглядаєте, заважають жити в сьогоденні. Постарайтеся рідше думати про минуле чи майбутнє. Думайте, що зараз перед вами. Напевно, там є щось цікаве.
Поведінка впевненої у собі людини
1. Займайтеся тим, що вам цікаво.Якщо ви завжди хотіли спробувати займатися якимось видом спорту чи відкрити для себе нове хобі, дійте! Робота над своїми навичками дасть вам зрозуміти, що ви талановиті, а це зміцнить віру у свої сили. Освойте музичний інструмент, почніть вивчати іноземну мову, запишіться на курси живопису, почніть займатися проектом. Робіть те, що вам цікаво.
  - Не засмучуйтеся, якщо відразу у вас буде погано виходити. Пам'ятайте, що будь-яке заняття – це процес. Важливо цінувати невеликі перемоги та використовувати цей час як можливість відпочити, а не прагнути стати найкращим.
  - Придумайте собі хобі, яким потрібно займатись у групі. Спілкування з однодумцями дозволить вам знайти нових друзів та зміцнить впевненість у собі. Пошукайте щось цікаве у своєму місті та познайомтеся з людьми, яким подобається те саме, що і вам.
2. Розмовляйте із незнайомими людьми.Впевненість у собі – це не лише стан. Це ще звичка. Це стосується всіх людей. Щоб зміцнити впевненість у собі, потрібно тренуватись. Один із способів – це заводити розмови з незнайомцями. Спочатку буде страшно, але з кожною новою розмовою ваша впевненість у собі зростатиме.
3. Не вибачайте частіше, ніж того вимагають обставини.Вміння вибачитися - гарна риса характеру (і багатьом людям складно робити це). Однак не варто вибачатися тоді, коли в цьому немає необхідності. Якщо ви когось зачепили, попросити вибачення – значить виявити ввічливість. Але якщо ви вибачаєтеся, коли не зробили нічого поганого, вам буде здаватися, що ви нижче людини за статусом і що вам повиннобути ніяково. Перш ніж вибачитися, задумайтеся, чи вимагає ситуація вибачень.
  - Використовуйте інші фрази. Можна висловити жаль, не вдаючись до вибачень. Наприклад, якщо ви боїтеся, що завдали комусь занепокоєння, скажіть так: "Сподіваюся, я вам не сильно завадив".
  - Надмірні вибачення змушують людину почуватися невпевнено. У цьому немає жодного сенсу, тому що ніхто не може мати для вас більшої цінності, ніж ви самі. Навіщо вибачатися, якщо ви не зробили нічого поганого? Чи справді ви відчуваєте провину? Коли людина постійно вибачається, її слова втрачають цінність. Якщо ви вибачаєтеся з будь-якого приводу, ви перестаєте вкладати в свої слова сенс. Ставтеся до слів вибачень як до слів "я тебе люблю". Їх треба вимовляти лише у особливих випадках.
4. Приймайте компліменти з вдячністю.Не закочуйте очі і не знизуйте плечима - ви заслужили похвалу! Подивіться людині у вічі, посміхніться і скажіть "дякую". Подяка за похвалу не означає, що ви забуваєте про скромність. Навпаки: це говорить про те, що ви ввічлива людина і впевнені у своїй цінності.
  - Робіть компліменти у відповідь. Якщо ви не можете звикнути до компліментів, спробуйте компліментом відповідати на комплімент. Вам буде спокійніше від думки, що ви компенсували похвалу, і ви не здастеся іншим егоїстом.
5. Зміцнюйте впевненість у собі, допомагаючи іншим.Похваліть когось або зробіть добру справу. Ви зробите чийсь день кращим, а це підніме настрій і вам. Якщо ви станете джерелом позитиву, люди прагнутимуть спілкуватися з вами, і всім від цього стане краще.
  - Багато людей бентежать, коли їх хвалять. Але якщо ви зробите комусь комплімент, висока ймовірність того, що людина відповість вам похвалою. Але хвалите людину щиро, інакше можете отримати різку відповідь.
6. Для початку зробіть глибокий вдих. Коли людина дихає швидко і неглибоко, її організм готується або тікати від небезпеки, або боротися (реакція "бий або біжи"). Зупиніться і вам швидко стане легше. На щастя, все влаштовано просто.
7. Намагайтеся свідомо уповільнити те, що ви робите. Згадайте, як ви відчували себе, коли були дитиною і наїдалися солодкого – ви починали метушитися. Ваша поведінка повинна відповідати вашому диханню. Чудово, тепер ви спокійні.
Чекайте на успіх.Багато чого в житті трапляється просто тому, що людина чогось дуже хоче. Коли нам здається, що ми зазнаємо невдачі, ми перестаємо намагатися. Коли нам здається, що ми недостатньо хороші, ми часто поводимося недостатньо добре. Якщо ви чекаєте успіху, ймовірність того, що ви отримаєте бажане, буде вищою. Песимізм заважає вашим здібностям.
- Можливо, вам здається, що ви не можете передбачити майбутнє і чекати на успіх нелогічно. Так, але якщо ви розраховуєте на провал, чому б не розраховувати на успіх? І те, й інше може статися, але в одного з цього ймовірність вища.
- Зосередьтеся на тому, що ви хочете, а не на тому, чого ви не хочете.
Ризикуйте.Іноді ризик – це єдиний засіб прорватися вперед. Щоб досягти успіху, потрібно опинятися в ситуаціях, які дозволяють дізнатися щось нове. Неможливо опанувати щось миттєво. Якщо ви продовжуватимете робити те, що ви робите, ви ніколи не навчитеся робити щось краще. Важливо йти на ризик розвиватися.
- Провали неминучі. Вони можливі, але не мають значення. Важлива лише ваша здатність повертатися до свого заняття та після провалів. У всіх бувають промахи, але не всі знаходять у собі сили продовжувати. Саме подолання труднощів зміцнює віру в себе, але для цього спочатку потрібно зіткнутися з поразкою.
- Намагайтеся виходити зі своєї зони комфорту, щоб дізнатися про щось нове і стати впевненішим.

Тільки ви знаєте себе. Любіть себе і люди потягнуться до вас.
Будьте вдячні за те, що ви маєте. Часто невпевненість у собі стає наслідком браку чогось: визнання, удачі, грошей. Якщо ви цінуватимете те, що у вас є, вам буде простіше подолати невпевненість та невдоволення. Внутрішній спокій посилить впевненість у собі.
Уявляйте себе у різних ситуаціях, де ви могли б виявити впевненість у собі, дотепність, лідерські якості. Якщо хоча б просто уявити себе такою, як вам хотілося б бути, впевненість у собі вже не здаватиметься недосяжною якістю. Ви повірите в те, що ви здатні стати впевненішими.
Живіть щодня так, наче це ваш останній день. Ніхто не знає скільки часу попереду. Яка різниця, що подумають люди, якщо ви думаєте про хороше і добре почуваєтеся?
Проходячи повз дзеркало, подумки робіть собі комплімент. Робіть це доти, доки почнете вважати компліменти обгрунтованими.
Насамперед вранці подивіться на себе в дзеркалі і скажіть собі, що ви вже багато зробили і що ви не дозволите нікому та нічому зупинити вас.
Намагайтеся не сутулитися - через погану поставу людина виглядає відсторонено і невпевнено. Сутулість також говорить про вразливість. Людина здається недружньою і нещасною, адже вам потрібно справляти зовсім інше враження.
Не бійтеся засудження інших людей. Це може заважати вам йти вперед, тому просто робіть те, що робить вас щасливішим.
Розмовляйте із малознайомими людьми. Це допоможе вам частіше контактувати із зовнішнім світом.
Немає значення, що інші люди думають про вас. Робіть те, що хочете робити, і впевненість прийде сама. Не звертайте уваги на плітки. Знайте, що вам було дано це життя, тому що ви зможете його прожити.
Ставтеся до себе так, як хотілося б, щоб до вас ставилися інші. Позитивне ставлення до себе корисне, тому що оточуючі ставитимуться до вас так само.