Як прибрати тілесні блоки Блокування почуттів та напруга в тілі: чим небезпечні тілесні блоки? Тепер опишемо низку вправ на зняття блоків з м'язів тазу

Вітаю, дорогі друзі!

Дуже важливо вміти позбавлятися вантажу та баласту, що блокує розвиток людини, змушуючи її рухатися назад. Крім минулих звершень, особистість може тягнути у себе абсолютно руйнівні установки і .

Затискачі в тілі стають непереборним бар'єром для багатьох особин, що вирішили зробити своє життя успішним. Насправді, негативні емоції є вагомою причиною, що провокує цілу плеяду різноманітних захворювань.

Якщо особистість не вміє або не хоче позбавлятися подібних почуттів, то незабаром вони трансформуються в симптоми хвороб і вплинуть на самопочуття. Накопичення негативних зарядів працює налагоджено та швидко.

Коли перехід у тілесну форму все ж таки відбувся, то людина відчуває на собі глибокий прес затискачів. Як прибрати з власного тіла «законсервовані» переживання і зажити наповненим здоров'ям життям?

Психосоматика - це напрям у медицині, а й у психології. Воно займається тим, що вивчає вплив психологічних факторів на прояв та перебіг тілесних захворювань.

Тілесні наслідки від важкого дня чи стресових ситуацій знайти не складно. Для цього достатньо наново познайомитися зі своїм тілом і помітити ті особливості, на які раніше не доводилося звертати уваги.

М'язові блоки в тілі – це неприємний стан постійної напруги м'яза, а частіше за цілу групу. Чим більше в організмі людини заховано затискачів, тим швидше його працездатність втрачає силу та емоційний запал. Особистість не може комфортно почуватися: її долають перепади настрою, негативні переживання, і спазм.

Почуття страху та м'язова блокада

Коли люди відчувають реакцію страху, то в тілі вже відбуваються зміни. У відповідь на паніку і страх, організм людини стає вразливим і реагує виникненням вогнища затиску в м'язах або больовим синдромом у проблемному органі. Болі у серці, шлунку, проблеми гінекології – все це поширені приводи візиту до лікаря.

Найчастіше початок неприємних відчуттів вражає комірцеву зону. Звичка втягувати голову в плечі - яскравий приклад. Також бурхливо реагує на провокацію зона діафрагми через переривчасте дихання.

М'язи, що знаходяться навколо очей, одні з перших вступають у психосоматичну реакцію на подразник. У багатьох людей це може виражатися в нападі тику або синдромі «засклення очей».

Кисті рук або кінцівок починають зрадницьки тремтіти і проявляються в треморі, поряд з дуже сильним затиском спини, яка прагне набути форми вигнутої дуги.

У разі систематичної або навіть хронічної м'язової напруги у зв'язку з постійним почуттям страху чи переживання організм особини формує м'язовий затискач. Таке сховище небезпечне багатьма проявами в невідповідний момент.

Чи доводилося вам відчувати напад тотального та неконтрольованого страху у разі, коли загроза відсутня? Усьому виною м'язова пам'ять тіла. Коли щось схоже на небезпечну ситуацію з'являється поряд з вами, тіло за звичкою рятується стиском і тремтінням.

Такий стан психологічного та фізичного здоров'я небезпечний поглибленням захворювань та їх розвитку. Якщо на початку напад може виявлятися легкою нудотою, то в епопеї свого розвитку подібний рефлекс може призвести до паралічу організму.

Що робить панцир, що утворився усередині?

• Він пожирає нереальну кількість енергії, тому людині дістається лише її крихта. Постійне почуття втоми – початкова стадія виникнення блокатора;
• там, де оселився затискач, відбувається здавлювання кровоносних судин через надмірну напруженість м'язового корсета. У зв'язку з цим, обмін речовин уповільнюється, органи не доотримують поживні добавки та кисень. Далі процес приходить до послаблення імунітету та кульмінації дійства – захворювання;
• тіло особини стає чужим та неконтрольованим. Воно нагадує розщеплену програму, яка видає помилки та збій. Як позбутися затискачів самостійно і які вправи максимально ефективно допоможуть привести себе в норму?

1. Техніки розслаблення тіла та душі

Розслаблення м'язових барикад – дуже корисне! Такі методики чудово знімають напругу та допомагають відновити психічну рівновагу. Людина зможе повернутися у стан повноцінного та результативного відпочинку та циркуляції енергії. Звичайно ж, опрацювання позначиться і на обличчі, і на душі особистості.

Що ви придбаєте? Нормалізацію кровопостачання, правильний лімфатичний відтік, еластичність та гнучкість м'язів. Навичку повного розслаблення потрібно постійно тренувати. Медитації - це основні методики, що переносять людину в зовсім інший вимір, позбавлений проблем і болю.

Це сумно, але більшість людей просто не усвідомлюють гнітючу пригніченість через неуважність чи відсутність комунікації зі своїм тілом. Надолужуйте втрачене і тренуйте про які я писала у своїй статті раніше.

2. Опрацювання зняття затискачів частин тіла

Рот

Характерна затисненість рота є найпотужнішим блокуванням передачі почуттів, як позитивного, і негативного заряду. Людина може розмовляти не розтискаючи щелепи, посміхатися непомітно і боятися відкрити рот широко під час діалогу.

Я хочу запропонувати вам ознайомитися з вправою, яка допомагає зняти блоки навколо отвору рота. Його потрібно виконувати щодня і систематично, залишившись наодинці із собою.

Отже, розташуйтеся на підлозі. Іншими словами - зверніться в клубочок, як ембріон. Після повного заспокоєння, заплющити очі і почніть робити смоктальні рухи, більш ніж 10 хв. Після тренування розслабтеся та відпочиньте із заплющеними очима ще пару хвилин.

Не варто боятися виявляти емоції. Ви можете навіть заплакати! Чому так? Пригнічені потреби та почуття про ласку та захищеність починають виходити з глибин тілесних затискачів.

Горло та щелепи

Тяжкість в момент ковтання або несвідома звичка постійно ковтати слину є першим маячком наявності проблеми. Також тут може бути помічений затискач у сфері голосових зв'язок.

Стиснені щелепи блокують подачу будь-якого звуку. Це сигнал тіла про те, що воно відмовляється "звільняти на волю" усі душевні переживання. Для того, щоб позбутися неприємного відчуття, необхідно виконувати просту, але дуже дієву вправу.

Позіхайте вдень і ввечері, максимально широко та вільно відкриваючи щелепи. Обов'язково озвучуйте цей рефлекторний процес, не затискаючи звук у горлі.

Також я пораджу скористатися методикою, що дозволяє дістати негативні емоції, лють та зсередини тіла. Для цього вам знадобиться рушник чи будь-яка м'яка іграшка.

Вам потрібно кусати та виривати рушник зі своїх зубів, видаючи характерний «собачий» рик. Вкладіть у це опрацювання всю злість та агресію. Коли втомитеся, постарайтеся завмерти та повністю розслабити щелепи (рот буде відкритий, а нижня щелепа максимально опущена).

Грудина

Затискання грудного відділу, відразу ж викликає проблеми з диханням. Щоб перевірити наявність проблеми, достатньо виконати цю процедуру: вимовляйте звук «а-аа» сидячи на підлозі 20 секунд. Якщо не вдасться звучати потрібну кількість секунд, то, швидше за все, проблема присутня.

Правильні, дихальні практики, майстерно рекомендують себе в момент зняття затискачів грудної клітки. Я рекомендую вам ознайомитися з дієвою методикою рятування.

Вам потрібно лягти упоперек дивана так, щоб ступні залишилися на підлозі. Сідниці повинні злегка звисати з поверхні. Під поперек обов'язково покладіть великий валик у вигляді подушки або рушника. Тобто ваша голова, а головне корпус придбають максимально відкриту позу і залишаться значно нижче, ніж таз.

Руки закиньте над головою, пальцями вгору. І тут потрібно рідко, але досить глибоко дихати близько 20 хвилин. Якщо на ваші очі навернуться сльози, не лякайтеся – це нормальна реакція організму на відмову від блоків.

Друзі, залишайтеся здоровими та щасливими!

Підписуйтесь на оновлення блогу та коментуйте прочитане! А ви знаєте дієву методику звільнення від затискачів?

До зустрічі на блозі, поки що!

Енергетична практика, яку я хотів би запропонувати вам сьогодні допомагає прибрати блоки з нижніх чакр, звільняючи їх від напруги і затискачів.

Ви, напевно, чули такий вираз, як «застій енергії»…

Сьогодні ми працюватимемо саме з цим.Чому ж таке трапляється?

Все приходить зазвичай із нашого дитинства. Дитина, намагаючись адаптуватися у суспільстві, переймає моделі поведінки у дорослих. А у тих вони не завжди коректні.

Наш організм постійно налаштований на виживання!

Тому якщо ви росли в обстановці, де не прийнято було висловлювати свої почуття та емоції, то ви й не звикли це робити. Навпаки, такі люди постійно інтуїтивно намагаються стримувати себе. А стримуючись, ви блокуєте енергію.

➡ Енергія блокується саме в цей час, коли ви не дозволяєте собі бути тим, ким хочеться, мислити та діяти відповідно до своїх почуттів та емоцій.

Ми отримуємо енергію із зовнішнього світу і туди її віддаємо. Кругообіг має бути постійним – це життєво важливо. Якщо енергія не знаходить виходу, вона починає накопичуватися! Саме так утворюється блок.

Усередині організму наростає напруга та заважає вільному руху енергій. А згодом скорочується приплив нових енергій, які можуть оживити та струсити нас. У тілі немає для них місця. Все зайняте блоками та затискачами. Фізично з'являється відчуття, що все завмерло, і ми рухаємося як по замкнутому колу ...

Знайоме відчуття?

Що ж робити? Відповідь проста. Потрібно спробувати розблокувати всі блоки та дозволити життєвій енергії текти вільно та безперешкодно.

Я пропоную вам зробити певну техніку, яка називається «Рефлекс оргазму»…

Попереджаю, що вона серйозна і займає понад годину. Також для її виконання потрібна певна сила Духа. Але, якщо ви зберетеся і зробите все, як я вам скажу, результат вас приємно здивує…

Крок 1 – виконується 15 хвилин.

Лягайте на спину і максимально піднімаєте таз догори. Можна підперти п'яти кулаками, або покласти руки на підлогу з обох боків тіла. Вам потрібно постійно тягнути таз догори.

Ідеально, коли лобок - це найвища точка в конструкції.

У цьому положенні тіло одержує найбільший заряд енергії.

Не можна розслаблятися та просто тримати таз у верхньому положенні. Ви можете навіть не помітити, як лобок провисне. Людина любить комфорт, але запам'ятайте – чим вам комфортніше, тим менший заряд енергії. Тому виявіть силу волі та потерпіть.

Ви можете відчути вібрацію, що наростає в ногах - це те, що потрібно.

Крок 2 – емоційне струс. Виконання 15 хвилин.

Ви так само тягнете таз вгору. Розкиньте руки в сторони, рот відкритий, дихання глибоке і рівне. Дозвольте собі висловитись. Можуть бути будь-які прояви емоцій та слова, гнів, радість, сльози та сміх, істерики…

Дайте собі волю. Ви можете почати нести будь-яку нісенітницю і ахінею. Не лякайтеся – енергії почали свій рух із нижніх центрів по всьому тілу. Не чиніть опір їм. Можна використовувати руки і стукати ними по підлозі, якщо це допоможе вам висловитись ще більше.

На цьому етапі вібрація тіла посилюється – пласти енергії, що залежали, зрушуються з місця. Але буває так, що вібрація ледве помітна. Це відбувається тоді, коли блоки у тілі дуже сильні. Не хвилюйтеся - продовжуйте робити вправу.

Крок 3 - Пульсація. Виконання 15 хвилин.

Починайте підкидати таз вгору та вниз. Робіть це так, ніби під вами знаходиться надувна куля, на яку ви опускаєтеся і, потім, вона відкидає вас назад. При цьому ви повинні намагатися досягти максимальної амплітуди та швидкості. Битися куприком об підлогу - це зайве.

Не припиняйте рух протягом 15 хвилин. Дозвольте перетворити це на танець. Нехай ваші стегна рухаються в ритм і ведуть у себе все тіло. І ще, постійно відчувайте. Не припиняйте прислухатися до відчуттів.

Крок 4 - Кульмінація. 10 хвилин.

На цій стадії необхідно зібрати всю свою увагу на промежини. Опустіть таз на підлогу та починайте повільно розводити та зводити разом коліна. Бажано, щоб рух ніг був непомітний для ока. Для цього воно має бути дуже повільним майже мікроскопічним. З'являється сильне тремтіння в ногах.

Це саме той момент, на який ми чекали. Цілком сконцентруйтеся на своїх відчуттях. Тіло може подати якийсь знак. Наприклад, його підкине, можливо, навіть не один раз, або воно видасть якийсь звук.

Але не треба нічого спеціально чекати. Проявів може і не бути. Це також нормально. Все залежить від того, які затискачі та блоки присутні у вашому тілі.

Крок 5 - Завершення. Виконується 15 хвилин.

На цій стадії ви просто лежите і нічого не робите. Повністю у своїх відчуттях, спостерігаєте та розслаблюєтеся.

Ну от і все. Сподіваюся, що ця практика допоможе багатьом з вас вивести зайву енергію, що застоялася з тіла, прибрати блоки і зняти напругу.

Робити її можна за необхідності.

Свого часу він зробив відкриття, що у тілі кожної людини є життєва органічна енергія та назвав її ОРГОН. Коли Райх зрозумів, що блокування цієї енергії призводить до блоків і затискачів у фізичному тілі, а також позначається на можливості відчувати оргазм, він створив біоенергетичну методику під назвою "Рефлекс оргазму".

➡ Спочатку техніка була спрямована на те, щоб зняти блоки та затискачібезпосередньо з статевих органів людини. Це вирішило б багато проблем сексуального плану. Однак пізніше було помічено, що вправа розслаблює все тіло, а не тільки геніталії. І тоді органічна енергія починає рух усім клітинам організму.

Застій енергії позначається негативно як на сексуальних функціях людини, а й призводить до багатьох хвороб, зокрема і психічним. !…

Коли енергія не може рухатися вільно, людина не отримує задоволення від роботи, не відчуває радості на повну силу і взагалі стає менш емоційною. Нерідко таких людей виникає відчуття відрізаності від світу. Вони не можуть зрозуміти, чого хочуть насправді, не маючи чітких бажань.

➡ Під час виконання техніки акцент робиться на рухи тазом. В тілі з'являється вібрація.Саме цей факт свідчить про те, що напруга в тілі знімається, а енергетичні центри розпочинають процес розблокування!

Багато хто з тих, хто пройшов практику, говорили, що через якийсь час, коли вібрація посилюється, тіло ніби танцює в повітрі.Це головна ознака, що напруга йде з тіла.Після завершення цієї стадії відчувається ні з чим не порівнянне розслаблення всього організму в цілому.

У тих, хто практикував «Рефлекс оргазму» однозначно покращувалося сексуальне життя, відбувалося розкриття творчих здібностей, а також спадало психоемоційне напруження.

Увага!!!

Протипоказання до виконання техніки:

• захворювання серця з обережністю та краще з інструктором.
• бронхіальна астма – поруч має бути аерозоль та бажано з інструктором.
• епілепсія з обережністю та краще з інструктором.
• вагітність та вік менше 16 років.
• міжхребцева грижа.
• психічні захворювання (офіційно поставлений діагноз).
• перенесені протягом півтора року порожнинні операції та переломи.
• проблеми з хребтом.

• Завжди з вами, Костянтине Довлатові.

Тілесно-орієнтована терапія допоможе вам розслабити м'язи та, відповідно, відпрацювати накопичені негативні емоції.

Тілесно-орієнтована терапія: вправи

Вільгельм Райх ввів таке поняття як «м'язовий панцир», виходячи з того, що страхи та інші емоції людини пригнічуються не тільки в підсвідомість (несвідоме), а й у м'язи, утворюючи тим самим м'язові (м'язові) «затискачі» та зайві психологічні захисту,що приводять людину до невротичних розладів.

Тілесно-орієнтована терапія допоможе вам розслабити м'язи та, відповідно, відпрацювати накопичені негативні емоції. А психоаналіз та інші психотерапевтичні техніки позбавлять вас від негативів, збережених у підсвідомості.

7 груп м'язів, що утворюють затискачі та панцир із утримуваними емоціями:

1. область очей ( страх);
2. область рота: м'язи підборіддя, горла та потилиці ( гнів);
3. область шиї ( роздратування);
4. грудна клітина (сміх, сум, пристрасть);
5. область діафрагми ( лють);
6. м'язи живота ( агресія, ворожість);
7. область тазу ( збудження, гнівливість, задоволення)

Тілесно-орієнтована психотерапія - вправи для зняття м'язово-емоційних затискачів

1. Для цього сідайте (або приляжте) зручніше. Зробіть кілька глибоких вдихів-видихів – розслабтеся. Перемкніть фокус своєї уваги на область очей, відверніться від зовнішнього світу та від насущних проблем – розслабтеся ще більше.

Виберіть будь-яку точку (пляму) навпроти себе та сфокусуйте погляд на ній. Уявіть щось страшне, жахливе, лякає вас у цій точці і широко розширте очі (наче ви чогось дуже злякалися).

Зробіть це кілька разів.

Сфокусуйте погляд знову на точці, зробіть кілька вдихів-видихів – розслабтеся.

Тепер, дивлячись на крапку, зробіть кругові рухи очима (20 разів на один бік і 20 на інший).

І, насамкінець, виконайте рухи очима вліво-вправо, по діагоналі і вгору-вниз – кілька разів.

Закінчіть першу вправу тілесноорієнтованої терапії глибоким диханням та розслабленням.

Якщо у вас є не відпрацьовані глибокі стресові розлади, перенесені психотравми, що приносять душевні страждання та переживання, то для їх відпрацювання вам допоможе техніка Шапіро (метод ДПДГ - Десенсибілізація за допомогою руху очей).

2. Ця вправа тілесно-орієнтованої психотерапії спрямовано розкріпачення м'язів орального спектра - підборіддя, горло, потилицю.

Щоб відпрацювати накопичені емоції, розтиснувши ці м'язи, вам доведеться трохи «мавпувати» і «покривлятися» перед дзеркалом.

Дивлячись на себе в дзеркало, уявіть якомога яскравіше, що вам хочеться поплакати, навіть поривіти в голос. Почніть ридати якомога голосніше, при цьому імітуючи реальний плач з гримасуванням, викривленням губ, кусанням, гучним ревом ... аж до імітації блювоти.

Приділіть цій вправі кілька хвилин.

Пам'ятайте, що якщо ви згадуватимете реальні ситуації з життя, де вам хотілося поревіти (поплакати в голос), але ви стримували себе, ви видалите емоції не тільки з м'язів, але і з підсвідомості.

3. Третя вправа тілесно-орієнтованої терапії допоможе вам розтиснути глибокі м'язи шиї, які неможливо помасажувати руками

Тут вам потрібно зобразити гнів, злість, лють, знову ж таки яскраво уявляючи таку ситуацію з життя, і як слід покричати (покричати), можна зі сльозами. Зобразити блювоту та крики (мета - не надірвати голос і горло, а напружити і розслабити м'язи).

Можна побити подушку, уявляючи собі об'єкт гніву та агресії.

Вправу виконувати до природного «остигання» (відпрацювання емоції).

4. Четверта вправа тілесно-орієнтованої психотерапії спрямована на розслаблення та розтискання м'язів та органів грудної клітки, плечей, лопаток та всієї руки

Тут найважливішим аспектом є правильне дихання, спрямоване на глибокий вдих та повний видих.

Для виконання цієї вправи вам підійде подих животом, на відміну від звичайного грудного дихання.

Для розкріпачення м'язів плечового пояса, лопаток і рук вам потрібно попрацювати, наприклад використовуючи подушку (або боксерську грушу), над нанесенням ударів, пристрасного «задушення», стиснення кистями і розривання руками предмета.

При цьому, як і в минулих вправах, вам потрібно яскраво уявляти ситуації з життя, де ви стримували гнів, плач, гучний сміх («іржач») та свою пристрасть (наприклад, у сексі).

5. Тут, у п'ятій вправі, тілесно-орієнтована терапія спрямована, насамперед, працювати з діафрагмою, використовуючи діафрагмове дихання, як й у попередньому вправі.

Ви чітко можете виявити «м'язовий панцир» цієї області тіла, якщо ляжете на рівну підлогу і помітите «пристойний» проміжок між підлогою та хребтом. Це показує зайву вигнутість хребта вперед, що у свою чергу ускладнює повний видих і відпрацювання емоцій.

Тому цю вправу, що включає роботу з правильним, діафрагмовим диханням та імітацією блювотних рухів, потрібно виконувати після відпрацювання перших чотирьох (області очей, рота, шиї, грудей).

6. Тілесно-орієнтована психотерапія у шостій вправі допоможе вам відпрацювати затискачі м'язів живота та попереку – неусвідомлений страх нападу, агресія, ворожість.

Тут ви можете використовувати дихання животом (втягування-випинання), як у четвертій та п'ятій вправі. Напруга та розслаблення цих м'язів. А також підійде звичайний оздоровчий класичний мануальний масаж цих областей.

Слід пам'ятати, що до шостої вправи слід переходити після відпрацювання перших п'яти.

7. І остання, сьома вправа тілесно-орієнтованої терапії спрямована на інтимну область - область м'язів тазу, у тому числі глибоких, які важко (або взагалі неможливо) масажуватируками, а також стегна, включаючи внутрішню частину з областю паху, колінний суглоб, гомілку та стопи з пальцями ніг.

Ця група м'язів - криж, сідниці і, особливо, глибокі м'язи тазового дна (лобково-копчиковий м'яз, що утворює лонно-піхвовий м'яз у жінок і лонно-простатичну м'яз у чоловіків - так звані «м'язи кохання», а також лонно-уретральної та лонно -ректральних м'язів у обох статей) - відповідає за пригнічене статеве збудження та сексуальне задоволення.

Щоб прибрати цей панцир і відпрацювати гнів, накопичений в області тазу, вам необхідно лягти на рівну підлогу і, створивши м'язову напругу, бити сідницями по підлозі та лягати ногами. У цьому можна кричати.

Звичайно, для м'язів в області крижів, сідниць і нижніх кінцівок, підійде класичний мануальний масаж, проведений фахівцем або навченим партнером.

Мануально (руками) масажувати глибокі «м'язи кохання», для вивільнення почуття збудження, задоволення і хтивості - погодиться далеко ще не кожен (не кожна), т.к. необхідно проникнення у піхву та/або пряму кишку. Хіба що це робитиме спеціально навчений сексуальний партнер, до того ж, до якого є повна довіра.

Але, у принципі, такого проникнення не знадобиться, т.к. звільнити від емоційних затискачів глибокі інтимні м'язи тазу ви зможете самостійно.

Для цього вам підійдуть вправи не тільки тілесно-орієнтованої психотерапії, а й фізичні вправи для лобково-копчикового м'яза, розроблені Арнольдом Кегелем.

Суть вправ Кегеля проста - потрібно протягом дня, по кілька разів (за день 150 і більше) скорочувати і розслаблювати лонно-копчиковий м'яз - це дуже просто і непомітно для оточуючих.

У суб'єктивних відчуттях це напружуватися для випорожнення (сечового, кишкового), потім розслаблятися, потім напружуватися як би для стримування випорожнення. І так кілька повторів за один раз. І кілька разів на день. Головне тут - мати порожній сечовий міхур та кишечник.

Для дорослих, закоханих чи подружніх пар, при проблемах у ліжку, підійдуть даоські сексуальні практики стародавнього Китаю («сексуальне кунг-фу»), спрямовані на загальне оздоровлення, продовження життя, духовний розвиток і, звичайно, мистецтво кохання та задоволення. опубліковано

Якщо в дитинстві дитині довелося туго, і з якихось причин поряд не виявилося людини, яка б допомогла пережити ці труднощі, розділивши почуття та емоції дитини, пояснивши те, що відбувається і давши свій захист і втіху, дитина змушена блокувати в собі ті почуття, пережити які поки немає ресурсів.

Так виникає горезвісне «заморожування» - повна відсутність реакції у травматичних обставинах. Блокувати переживання почуттів зовсім нескладно, кожен із нас це коли-небудь робив: досить напружити ті м'язи, які пов'язані з їхнім виразом. Наприклад, стиснути зуби та не заплакати!

Механізм блокування почуттів

Але і це ще не все: ті області тіла, які виявилися напруженими для того, щоб не дати почуттям вирватися на волю, теж позбавляються тонкої чутливості, стають нездатними переживати задоволення.

Механізм цього простий. Спробуйте стиснути руку в кулак і проведіть по іншій руці. Зверніть увагу на відчуття у стислій руці, опишіть їх для себе та запам'ятайте. Чи було в цьому якесь задоволення? А тепер розтисніть кулак, розслабте руку, зробіть її м'якою і проведіть нею по тому ж місцю. Порівняйте відчуття. У якому разі задоволення більше?

Виникнення тілесних блоків

Але якщо робити таке з самого дитинства, щоразу, якщо якесь з напружень виявляється звичним для психіки… тоді в дорослому віці його можна буде побачити буквально неозброєним поглядом. Звичайно напружені жовна на вилицях - це ціна за те, що «хлопчики не плачуть».

Звичайно напружені плечі, втягнута в них шия - це спроба приховати від себе і не відчувати свого страху. Напружений живіт та заблоковані стегна – плата за можливість не відчувати сексуальне збудження. Ну і таке інше.

Найчастіше подібні тілесні блоки виникають ще в дитинстві, коли свідомі можливості переживання почуттів дитиною ще слабкі: коли батьки не прийшли на допомогу, а впоратися не можеш, «законсервувати» небезпечне почуття до кращих часів виглядає дуже розумною стратегією. Щоправда, це позначається на розвитку тіла, виникає так званий «м'язовий панцир», який звично захищає від певних почуттів, та тут про виживання мова: краще в панцирі, але живим.

На щастя, на відміну від типу статури, який змінити неможливо (та й не потрібно, це ж ваші сильні якості! ними потрібно користуватися і пишатися) - цього м'язового панцира можна позбутися, повернути чутливість власному тілу. Ця дорога не завжди проста, але її здолає той, хто йде.

Вивчаємо власне тіло

Помічайте все, що відбувається при дослідженні якоїсь ділянки: чи є в ній чутливість взагалі? Ви помітите, що на різних ділянках чутливість різна: десь відчувається кожна крапелька води, а десь лише загальний тиск чи взагалі нічого не відчувається.

Зауважте, що і як саме відчувається: тільки струмені душа, чи, можливо - внутрішній біль, напруга? Як прогресують відчуття? Можливо, виникає бажання зробити якийсь рух? Які емоції ви відчуваєте, досліджуючи різні ділянки? Десь буде чиста незамутнена радість пізнання свого тіла, а десь ви можете відчути роздратування, смуток чи навіть страх.

Можливо, при дослідженні якихось ділянок спливуть спогади, прийдуть на думку будь-які образи - все це (відчуття, рухи, емоції та спогади/образи) можна записати після виходу з душу, створити карту свого тіла.

Чому ці тілесні блоки є небезпечними?

Але це не та нагорода, яку варто боротися.

Однотипна ситуація, що багаторазово повторюється, дозволяє говорити про стійкий поведінковий патерн, а він у свою чергу призводить до виникнення патерну рухового.

Еволюція блоку у тілі така. Спочатку це зовсім стороння структура, такою вона і відчувається, людина відчуває дискомфорт, спазм або біль, чітко розрізняє межі блоку і здатний уявити його у вигляді стороннього предмета, як нож, цвях, камінь або крижинка.

З певного моменту блок із стороннього стає симбіонтом, людина перестає його відчувати. Це означає, що сталося витіснення події чи звикання щодо неї. Так ми звикаємося до обставин особистого характеру, звикаємо до нестерпних ситуацій, терпимо у відносинах приниження та біль тощо.

За блоком такого роду може стояти страх або риса характеру, яку людина знає за собою, розцінює як негативну, але нічого з нею робити не збирається, не рахуючи це можливим або просто звикаючи до неї. У тілі такі блоки відчуваються як звична слабовиражена напруга, що постійно нагадує про себе.

Якщо після психотравми людина виробляє переконання чи ставлення, яке надалі впливатиме протягом усього життя, згодом блоки вбудовуються у систему особистості. Крім того, як правило, блоки вкрай рідко живуть одні, вважаючи за краще «селитися колоніями». Кожен із них виконує своє, строго певне завдання, а всі разом вони утворюють „сітки” – формотворні конструкти особистості.

Блоки безпосередньо з характером дії та характером реагування, тобто. блоки з'являються там, де відбулося блокування імпульсу а не займають перше місце, що звільнилося.

Так, якщо ви хотіли висловитися, але не висловилися, у вас з'явиться специфічна напруга шиї, гортані, нижньої щелепи, вилиць, навкологубної ділянки та губ. Якщо ви хотіли заплакати і не заплакали, у вас напружаться лоба, вилиці, напруга пошириться на носогубні складки, очі, і стисне грудну клітку. Якщо ви хотіли відмовитися від справи, але не відмовилися, рухомі почуттям – тужливо заноють плечі та нагадає про себе живіт.

В результаті отримання першого негативного досвіду стримування або переживання з'являється напруга, на яку накладатиметься новий шар напруги всі наступні рази, коли людина відчуватиме те ж саме. Таким чином, блок найбільше схожий на багатошаровий пиріг, де кожен наступний шар пов'язаний із проблемою, аналогічною до попередньої.

Таким чином, робота психолога з блоками є не просто грубе розминання напружених тканин, а встановлення причини, через яку вони виникли і звернення саме до неї, і в тілесній терапії для вирішення всіх проблем є адекватний спосіб допомоги.

для плечового пояса

Дослухайтеся до вихідного стану вашого тіла. Які у вас зараз емоції, почуття, почуття? Особливу увагу приділіть відчуттям у плечовому поясі.

Встаньте неподалік від якоїсь шафи, що міцно стоїть на землі, простежте за тим, щоб ваші ноги були на ширині плечей, ваше тіло було абсолютно рівним, спина випрямленою — і поекспериментуйте зі становищем рук. Упирайтеся в шафу руками перед собою, ніби штовхаючи її вперед. Поверніться спиною до нього, і як би відштовхуйте його від себе назад, або вбік, або навіть вгору - як і раніше, стежачи за тим, щоб спина була абсолютно рівною, і діяли ви тільки руками. Можна змінювати своє положення в просторі щодо шафи за допомогою ніг (повертатися до шафи обличчям, спиною або боком) і змінювати положення рук. Це все, тіло завжди залишається рівним «стовпчиком». Ваше завдання – знайти рух, при якому неприємне відчуття від напруги в плечовому поясі максимально посилиться.

Що за рух ви знайшли? Якби шафа була легша, що б ви з нею зробили за допомогою цього руху? Виштовхнули шафу вперед, змахнули її назад, підкинули вгору, вбили в землю? Ймовірно, це і є той самий рух, який ви блокуєте у стресових ситуаціях – шафа в цьому випадку постає як метафора стресора.

Почніть на видиху робити знайдений рух із максимальною силою, супроводжуючи його відповідним до ситуації звуком. Використовуйте всі сили для здійснення цього руху, і навіть коли вам здається, що ви вже не можете - намагайтеся ще напружитися, і ще сильніше, доки плече не розслабиться мимоволі.

У цей момент дозвольте своєму тілу робити те, що йому хочеться - якщо хочеться впасти на підлогу, забезпечте собі таку можливість, якщо хочеться бити подушки, теж не питання - і прислухайтеся до тих емоцій, які наростають усередині. Це саме ті почуття, які у «повсякденному житті» ви блокуєте.

Познайомитися з ними, це лише початок. Далі належить вчитися ці почуття дозволяти відчувати і висловлювати, наскільки можна екологічно, і це зазвичай дуже довга історія, оскільки заборона переживання якихось почуттів нерідко виникає ще дитинстві. Але навіть шлях у тисячу починається з першого кроку.

Якщо звернутися до народної мудрості, вона запевняє нас, що на плечах зазвичай лежить тягар відповідальності. Варто врахувати, що руками ми встановлюємо взаємини зі світом, — процес, який у принципі може приносити задоволення, і нормальна відповідальність є частиною цього процесу: кожному з нас належить відповісти за всі свої дії (і бездіяльності), але в цьому полягає гармонія життя . Відповідальність за себе - невід'ємна, але, як відомо, двом смертям не бувати, а однієї все одно не уникнути. Це не той вантаж, який може заблокувати плечі.